Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Cet épisode est parrainé par Kipli,
créateur de literie et de mobilier durable.
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.
qui a l'intention de vous aider à trouver le sommeil,
le sommeil profond et réparateur.
Pour commencer,
je vous invite à faire tous les préparatifs,
les rituels qui vous aident à vous endormir.
Vous pouvez éteindre les lumières,
mettre votre réveil,
activer le mode silencieux,
le mode avion.
Et je vous invite aussi à mettre cet épisode en lecture seule,
pour que l'audio s'arrête à la fin de la séance,
au cas où vous trouviez le sommeil.
Je vous invite à vous installer le plus confortablement possible dans votre lit
et à vous relier pleinement à cette notion de confort.
Peut-être pouvez-vous espacer légèrement les pieds,
les jambes,
ouvrir vos bras sur les côtés,
placer l'oreiller sous la tête.
Je vous invite à trouver la position la plus confortable,
idéalement sur le dos,
la position qui est la plus neutre pour le corps.
Une fois que vous êtes confortablement installé,
je vous invite à sentir le matelas sous vous,
à vous relier au confort du matelas qui accueille et qui épouse la forme de votre corps,
le niveau de fermeté du matelas.
Et puis également l'oreiller,
à sentir comme l'oreiller soutient votre nuque,
votre tête.
L'oreiller comme un support pour permettre le repos de votre nuque,
de votre tête.
Peut-être pouvez-vous sentir vos cheveux.
Sur l'oreiller,
peut-être sur la peau,
du visage,
de la nuque.
Et enfin,
je vous invite à sentir la couette,
peut-être est-ce un drap sur vous.
Et à sentir le poids ou bien la légèreté de cette couette,
de ce drap.
à sentir aussi la douceur des draps que vous avez choisis pour votre lit.
Et puis sentez la température ambiante dans la pièce.
Je vous invite à vous relier à cette sensation de température,
la température sentie sur la peau du visage,
par l'air que vous inspirez.
Et prenez maintenant trois respirations profondes,
profondes et lentes,
très douces,
pour signifier à votre corps ce moment préparatoire au sommeil,
où vous pouvez laisser tout ce qui s'est passé dans votre journée de côté, et simplement suivre les indications,
tout en sachant que si vous écoutez tout du Yoga Nidra,
une partie ou bien seulement des bribes,
tout est bien,
il n'y a aucune attente particulière.
Le simple fait d'avoir lancé cet épisode est suffisant.
Le simple fait d'être allongé maintenant est suffisant.
Je vous invite à inspirer et à tendre la jambe gauche,
à soulever un peu la jambe gauche.
Puis,
en expirant,
relâchez la jambe gauche.
Inspirez,
tendez la jambe droite,
soulevez légèrement la jambe droite du matelas,
et expirez,
relâchez,
contractez légèrement les fessiers comme pour soulever légèrement le bassin.
Et relâchez.
Je invite à inspirer,
à tendre le bras gauche.
Soulevez la main gauche du matelas légèrement.
Et expirez,
lâchez.
Inspirez en tendant le bras droit,
en soulevant la main droite du matelas.
Et expirez,
lâchez.
Inspirez en soulevant très légèrement la tête.
Et expirez,
relâchez.
Laissez le corps se faire de plus en plus détendu.
A chaque seconde qui passe à partir de maintenant,
laissez le corps faire de lui-même.
Vous n'avez aucun effort à faire,
même pas l'effort de ne pas faire l'effort.
A partir de maintenant,
laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.
Je vous
invite à visiter les différentes parties du corps que je vais citer.
Vous pouvez soit sentir ces parties du corps,
imaginez que vous pouvez en tracer le contour,
ou bien les visualiser.
Le pouce droit pour commencer,
le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit.
L'auriculaire droit,
la paume de la main droite.
Le dos de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite.
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
le dessus du pied droit,
les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit,
le pouce gauche maintenant,
l'index gauche, le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le dos de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant bras gauche,
le cou de gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le côté gauche de la poitrine,
des côtes,
du ventre,
du bassin.
La hanche gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet gauche,
la cheville,
la plante du pied gauche,
le dessus du pied gauche,
les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche.
Et maintenant le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche.
Le bas du dos,
le milieu,
le haut du dos,
l'omoplate droite,
l'omoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe droite,
la tempe gauche,
l'œil droit,
l'œil gauche,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
l'oreille droite.
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Puis à nouveau le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume droite,
le dos de la main droite.
le poignet droit,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras droit,
l'épaule,
le côté droit de la poitrine,
des côtes,
du ventre.
le côté droit du bassin,
la hanche droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville droite,
la plante du pied droit.
le dessus du pied droit,
les orteils,
gros orteils,
deuxième orteil,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil droit,
le pouce gauche à présent,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
L'auriculaire gauche,
la paume.
De la main gauche,
le dessus,
de la main gauche,
le poignet,
l'avant-bras,
le coude gauche,
le haut du bras,
l'épaule gauche,
le côté gauche de la poitrine.
Les côtes,
du ventre,
côté gauche du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied gauche,
le dessus du pied,
les orteils,
gros orteils,
deuxième, troisième, quatrième, cinquième orteil gauche. Tout
le bras droit.
Tout le bras gauche.
Toute la jambe droite.
Toute la jambe gauche.
Tout le dos.
Le bassin,
le ventre,
la poitrine,
les épaules,
la nuque,
le cou,
toute la tête.
Toute la tête,
le nez,
le nez.
Je invite à sentir l'inspiration,
à sentir le passage de l'air qui rentre.
L'inspiration,
la sensation quand l'air rend,
à vous relier à toutes ces sensations liées à l'inspiration.
Je vous invite à vous relier pleinement à l'inspiration,
du bout du nez jusqu'au poumon.
Et profitez de la prochaine expiration pour prendre conscience de toutes ces sensations liées à l'expiration.
L'air qui sort des poumons jusqu'au bout du nez.
Je vous invite à avoir cette sensation pleine et entière.
de l'expiration.
A la prochaine inspiration.
Je vous invite à poser votre attention,
à sentir votre ventre qui très légèrement s'élève.
Sentez le mouvement du ventre qui s'élève lorsque vous inspirez.
Sentez cela.
Encore un peu sur les prochaines inspirations.
Une sensation pleine et entière du ventre qui s'élève.
Quand vous arriverez au sommet de la prochaine inspiration,
le nombril au plus haut,
vous pouvez sentir le nombril et le ventre qui s'abaissent avec l'expiration.
Je vous invite à sentir pleinement ce mouvement du ventre qui s'abaisse lorsque vous expirez.
Je vous invite à sentir ça,
ce mouvement,
le nombril qui s'abaisse,
le ventre qui s'abaisse.
Sentez comme le corps respire de lui-même,
comme la respiration se fait d'elle-même.
Et alors que le corps respire de lui-même et que vous reposez,
je vous invite à laisser venir les images qui viennent à vous spontanément.
Un renard lové,
endormi.
Un chat qui dort et qui ronronne.
Une baleine endormie à la verticale.
Un lion qui dort au soleil.
Un cheval qui dort debout.
Un écureuil endormi en boule.
Un chien qui rêve qu'il court après un lapin.
Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous,
je vous souhaite une excellente nuit,
à bientôt.