WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.652
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.794
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.249 --> 00:00:53.370
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.736 --> 00:01:01.357
 Et maintenant,

14
00:01:02.918 --> 00:01:06.061
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:12.886 --> 00:01:14.548
 Cet épisode est parrainé par Kipli,

16
00:01:15.408 --> 00:01:17.510
 créateur de literie et de mobilier durable.

17
00:01:26.518 --> 00:01:28.760
 Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra.

18
00:01:29.708 --> 00:01:31.709
 qui a l'intention de vous aider à trouver le sommeil,

19
00:01:32.670 --> 00:01:34.471
 le sommeil profond et réparateur.

20
00:01:40.716 --> 00:01:41.416
 Pour commencer,

21
00:01:42.117 --> 00:01:44.178
 je vous invite à faire tous les préparatifs,

22
00:01:45.179 --> 00:01:47.100
 les rituels qui vous aident à vous endormir.

23
00:01:49.922 --> 00:01:51.223
 Vous pouvez éteindre les lumières,

24
00:01:51.243 --> 00:01:52.945
 mettre votre réveil,

25
00:01:54.526 --> 00:01:55.727
 activer le mode silencieux,

26
00:01:55.727 --> 00:01:56.327
 le mode avion.

27
00:01:59.008 --> 00:02:02.851
 Et je vous invite aussi à mettre cet épisode en lecture seule,

28
00:02:05.153 --> 00:02:07.475
 pour que l'audio s'arrête à la fin de la séance,

29
00:02:08.215 --> 00:02:09.416
 au cas où vous trouviez le sommeil.

30
00:02:13.920 --> 00:02:17.383
 Je vous invite à vous installer le plus confortablement possible dans votre lit

31
00:02:19.785 --> 00:02:22.727
 et à vous relier pleinement à cette notion de confort.

32
00:02:26.700 --> 00:02:29.041
 Peut-être pouvez-vous espacer légèrement les pieds,

33
00:02:29.261 --> 00:02:29.862
 les jambes,

34
00:02:30.682 --> 00:02:32.183
 ouvrir vos bras sur les côtés,

35
00:02:36.945 --> 00:02:38.426
 placer l'oreiller sous la tête.

36
00:02:41.827 --> 00:02:44.308
 Je vous invite à trouver la position la plus confortable,

37
00:02:44.568 --> 00:02:45.609
 idéalement sur le dos,

38
00:02:49.151 --> 00:02:51.211
 la position qui est la plus neutre pour le corps.

39
00:02:58.588 --> 00:03:00.669
 Une fois que vous êtes confortablement installé,

40
00:03:03.830 --> 00:03:07.412
 je vous invite à sentir le matelas sous vous,

41
00:03:13.335 --> 00:03:18.817
 à vous relier au confort du matelas qui accueille et qui épouse la forme de votre corps,

42
00:03:21.218 --> 00:03:23.639
 le niveau de fermeté du matelas.

43
00:03:35.520 --> 00:03:36.561
 Et puis également l'oreiller,

44
00:03:36.861 --> 00:03:41.585
 à sentir comme l'oreiller soutient votre nuque,

45
00:03:41.625 --> 00:03:42.305
 votre tête.

46
00:03:46.568 --> 00:03:51.152
 L'oreiller comme un support pour permettre le repos de votre nuque,

47
00:03:52.173 --> 00:03:53.033
 de votre tête.

48
00:03:59.138 --> 00:04:00.799
 Peut-être pouvez-vous sentir vos cheveux.

49
00:04:03.472 --> 00:04:04.112
 Sur l'oreiller,

50
00:04:04.212 --> 00:04:05.073
 peut-être sur la peau,

51
00:04:05.493 --> 00:04:06.153
 du visage,

52
00:04:07.133 --> 00:04:07.773
 de la nuque.

53
00:04:14.696 --> 00:04:15.036
 Et enfin,

54
00:04:15.036 --> 00:04:16.856
 je vous invite à sentir la couette,

55
00:04:17.696 --> 00:04:20.097
 peut-être est-ce un drap sur vous.

56
00:04:23.598 --> 00:04:27.519
 Et à sentir le poids ou bien la légèreté de cette couette,

57
00:04:27.539 --> 00:04:28.100
 de ce drap.

58
00:04:30.212 --> 00:04:35.014
 à sentir aussi la douceur des draps que vous avez choisis pour votre lit.

59
00:04:40.296 --> 00:04:42.617
 Et puis sentez la température ambiante dans la pièce.

60
00:04:43.757 --> 00:04:47.619
 Je vous invite à vous relier à cette sensation de température,

61
00:04:49.600 --> 00:04:51.741
 la température sentie sur la peau du visage,

62
00:04:58.463 --> 00:04:59.804
 par l'air que vous inspirez.

63
00:05:09.836 --> 00:05:14.117
 Et prenez maintenant trois respirations profondes,

64
00:05:15.278 --> 00:05:16.678
 profondes et lentes,

65
00:05:17.018 --> 00:05:17.678
 très douces,

66
00:05:24.720 --> 00:05:31.122
 pour signifier à votre corps ce moment préparatoire au sommeil,

67
00:05:33.743 --> 00:05:36.704
 où vous pouvez laisser tout ce qui s'est passé dans votre journée de côté, et simplement suivre les indications,

68
00:05:52.488 --> 00:05:56.251
 tout en sachant que si vous écoutez tout du Yoga Nidra,

69
00:06:00.574 --> 00:06:02.575
 une partie ou bien seulement des bribes,

70
00:06:04.516 --> 00:06:05.017
 tout est bien,

71
00:06:13.743 --> 00:06:15.484
 il n'y a aucune attente particulière.

72
00:06:19.056 --> 00:06:23.039
 Le simple fait d'avoir lancé cet épisode est suffisant.

73
00:06:24.680 --> 00:06:27.662
 Le simple fait d'être allongé maintenant est suffisant.

74
00:06:36.688 --> 00:06:40.010
 Je vous invite à inspirer et à tendre la jambe gauche,

75
00:06:40.411 --> 00:06:41.751
 à soulever un peu la jambe gauche.

76
00:06:49.600 --> 00:06:49.880
 Puis,

77
00:06:50.461 --> 00:06:51.161
 en expirant,

78
00:06:51.221 --> 00:06:52.182
 relâchez la jambe gauche.

79
00:06:55.364 --> 00:06:55.884
 Inspirez,

80
00:06:55.944 --> 00:06:57.065
 tendez la jambe droite,

81
00:06:57.805 --> 00:06:59.986
 soulevez légèrement la jambe droite du matelas,

82
00:07:04.749 --> 00:07:05.410
 et expirez,

83
00:07:05.450 --> 00:07:05.930
 relâchez,

84
00:07:11.494 --> 00:07:14.796
 contractez légèrement les fessiers comme pour soulever légèrement le bassin.

85
00:07:21.324 --> 00:07:21.945
 Et relâchez.

86
00:07:25.068 --> 00:07:26.028
 Je invite à inspirer,

87
00:07:26.669 --> 00:07:27.950
 à tendre le bras gauche.

88
00:07:29.251 --> 00:07:31.273
 Soulevez la main gauche du matelas légèrement.

89
00:07:35.857 --> 00:07:36.458
 Et expirez,

90
00:07:36.478 --> 00:07:36.838
 lâchez.

91
00:07:42.203 --> 00:07:43.965
 Inspirez en tendant le bras droit,

92
00:07:43.965 --> 00:07:46.707
 en soulevant la main droite du matelas.

93
00:07:51.788 --> 00:07:52.369
 Et expirez,

94
00:07:52.389 --> 00:07:52.749
 lâchez.

95
00:07:58.253 --> 00:08:00.975
 Inspirez en soulevant très légèrement la tête.

96
00:08:06.779 --> 00:08:07.420
 Et expirez,

97
00:08:07.460 --> 00:08:07.900
 relâchez.

98
00:08:15.206 --> 00:08:17.007
 Laissez le corps se faire de plus en plus détendu.

99
00:08:20.536 --> 00:08:22.778
 A chaque seconde qui passe à partir de maintenant,

100
00:08:27.802 --> 00:08:29.283
 laissez le corps faire de lui-même.

101
00:08:34.988 --> 00:08:36.309
 Vous n'avez aucun effort à faire,

102
00:08:41.273 --> 00:08:43.315
 même pas l'effort de ne pas faire l'effort.

103
00:08:54.200 --> 00:08:55.241
 A partir de maintenant,

104
00:08:56.821 --> 00:09:00.563
 laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.

105
00:09:00.563 --> 00:09:16.331
 Je vous

106
00:09:16.391 --> 00:09:19.252
 invite à visiter les différentes parties du corps que je vais citer.

107
00:09:22.348 --> 00:09:24.770
 Vous pouvez soit sentir ces parties du corps,

108
00:09:27.472 --> 00:09:29.274
 imaginez que vous pouvez en tracer le contour,

109
00:09:33.658 --> 00:09:34.658
 ou bien les visualiser.

110
00:09:39.602 --> 00:09:41.044
 Le pouce droit pour commencer,

111
00:09:41.044 --> 00:09:41.704
 le pouce droit,

112
00:09:44.006 --> 00:09:44.827
 l'index droit,

113
00:09:46.388 --> 00:09:47.189
 le majeur droit,

114
00:09:49.431 --> 00:09:50.131
 l'annulaire droit.

115
00:09:52.436 --> 00:09:53.299
 L'auriculaire droit,

116
00:09:57.410 --> 00:09:58.734
 la paume de la main droite.

117
00:10:00.274 --> 00:10:01.355
 Le dos de la main droite,

118
00:10:02.456 --> 00:10:03.216
 le poignet droit,

119
00:10:04.257 --> 00:10:05.098
 l'avant-bras droit,

120
00:10:06.859 --> 00:10:07.600
 le coude droit,

121
00:10:08.560 --> 00:10:09.581
 le haut du bras droit,

122
00:10:10.382 --> 00:10:11.182
 l'épaule droite,

123
00:10:12.623 --> 00:10:13.964
 le côté droit de la poitrine,

124
00:10:15.365 --> 00:10:16.566
 le côté droit des côtes,

125
00:10:17.367 --> 00:10:18.007
 du ventre,

126
00:10:18.608 --> 00:10:19.188
 du bassin,

127
00:10:21.069 --> 00:10:22.010
 la hanche droite,

128
00:10:26.333 --> 00:10:27.174
 la cuisse droite.

129
00:10:28.758 --> 00:10:29.478
 le genou droit,

130
00:10:31.139 --> 00:10:31.839
 le mollet droit,

131
00:10:34.540 --> 00:10:35.500
 la cheville droite,

132
00:10:36.260 --> 00:10:37.461
 la plante du pied droit,

133
00:10:37.621 --> 00:10:39.001
 le dessus du pied droit,

134
00:10:40.281 --> 00:10:41.482
 les cinq orteils du pied droit,

135
00:10:41.502 --> 00:10:42.362
 le gros orteil,

136
00:10:42.882 --> 00:10:43.502
 le deuxième,

137
00:10:44.162 --> 00:10:44.843
 le troisième,

138
00:10:45.583 --> 00:10:46.303
 le quatrième,

139
00:10:47.043 --> 00:10:48.104
 le cinquième orteil droit,

140
00:10:52.505 --> 00:10:53.665
 le pouce gauche maintenant,

141
00:10:54.465 --> 00:10:55.386
 l'index gauche, le majeur gauche,

142
00:11:00.528 --> 00:11:01.428
 l'annulaire gauche,

143
00:11:01.948 --> 00:11:02.869
 l'auriculaire gauche,

144
00:11:04.410 --> 00:11:05.690
 la paume de la main gauche,

145
00:11:07.571 --> 00:11:08.752
 le dos de la main gauche,

146
00:11:09.793 --> 00:11:10.693
 le poignet gauche,

147
00:11:13.475 --> 00:11:14.455
 l'avant bras gauche,

148
00:11:14.535 --> 00:11:15.356
 le cou de gauche,

149
00:11:16.056 --> 00:11:17.157
 le haut du bras gauche,

150
00:11:18.037 --> 00:11:18.757
 l'épaule gauche,

151
00:11:19.718 --> 00:11:21.279
 le côté gauche de la poitrine,

152
00:11:21.979 --> 00:11:22.700
 des côtes,

153
00:11:23.920 --> 00:11:24.621
 du ventre,

154
00:11:25.861 --> 00:11:26.402
 du bassin.

155
00:11:28.658 --> 00:11:29.579
 La hanche gauche,

156
00:11:30.540 --> 00:11:31.220
 la cuisse,

157
00:11:31.901 --> 00:11:32.401
 le genou,

158
00:11:33.742 --> 00:11:34.502
 le mollet gauche,

159
00:11:34.502 --> 00:11:35.163
 la cheville,

160
00:11:36.404 --> 00:11:37.685
 la plante du pied gauche,

161
00:11:37.685 --> 00:11:39.026
 le dessus du pied gauche,

162
00:11:40.087 --> 00:11:41.368
 les cinq orteils du pied gauche,

163
00:11:41.368 --> 00:11:42.308
 le gros orteil,

164
00:11:42.549 --> 00:11:43.489
 le deuxième orteil,

165
00:11:43.529 --> 00:11:44.230
 le troisième,

166
00:11:44.850 --> 00:11:45.571
 le quatrième,

167
00:11:45.591 --> 00:11:46.852
 le cinquième orteil gauche.

168
00:11:49.914 --> 00:11:51.075
 Et maintenant le talon droit,

169
00:11:51.295 --> 00:11:52.056
 le talon gauche,

170
00:11:52.596 --> 00:11:53.377
 le fessier droit,

171
00:11:53.537 --> 00:11:54.477
 le fessier gauche.

172
00:11:56.290 --> 00:11:56.990
 Le bas du dos,

173
00:11:57.050 --> 00:11:57.570
 le milieu,

174
00:11:58.471 --> 00:11:59.231
 le haut du dos,

175
00:12:00.091 --> 00:12:00.971
 l'omoplate droite,

176
00:12:01.011 --> 00:12:02.112
 l'omoplate gauche,

177
00:12:02.712 --> 00:12:03.292
 la nuque,

178
00:12:04.112 --> 00:12:05.032
 l'arrière du crâne,

179
00:12:06.133 --> 00:12:07.253
 le sommet du crâne,

180
00:12:08.313 --> 00:12:08.873
 le front,

181
00:12:10.094 --> 00:12:11.094
 la tempe droite,

182
00:12:11.154 --> 00:12:12.054
 la tempe gauche,

183
00:12:15.115 --> 00:12:15.675
 l'œil droit,

184
00:12:15.755 --> 00:12:16.415
 l'œil gauche,

185
00:12:16.575 --> 00:12:17.376
 le sourcil droit,

186
00:12:18.116 --> 00:12:19.036
 le sourcil gauche,

187
00:12:19.036 --> 00:12:20.777
 le point entre les sourcils,

188
00:12:24.418 --> 00:12:25.238
 l'oreille droite.

189
00:12:26.206 --> 00:12:26.907
 l'oreille gauche,

190
00:12:28.848 --> 00:12:29.689
 la joue droite,

191
00:12:30.410 --> 00:12:31.190
 la joue gauche,

192
00:12:33.192 --> 00:12:34.013
 la narine droite,

193
00:12:34.013 --> 00:12:34.893
 la narine gauche,

194
00:12:36.314 --> 00:12:37.515
 la lèvre supérieure,

195
00:12:37.716 --> 00:12:38.897
 la lèvre inférieure,

196
00:12:40.118 --> 00:12:40.698
 le menton,

197
00:12:42.660 --> 00:12:43.420
 la gorge,

198
00:12:46.343 --> 00:12:47.784
 le centre de la poitrine,

199
00:12:50.306 --> 00:12:50.987
 le nombril,

200
00:12:53.469 --> 00:12:54.289
 le bas-ventre.

201
00:13:01.154 --> 00:13:02.355
 Puis à nouveau le pouce droit,

202
00:13:05.818 --> 00:13:06.759
 l'index droit,

203
00:13:09.862 --> 00:13:10.803
 le majeur droit,

204
00:13:14.846 --> 00:13:15.687
 l'annulaire droit,

205
00:13:18.269 --> 00:13:19.130
 l'auriculaire droit,

206
00:13:23.334 --> 00:13:24.435
 la paume droite,

207
00:13:26.056 --> 00:13:27.237
 le dos de la main droite.

208
00:13:30.570 --> 00:13:31.351
 le poignet droit,

209
00:13:33.253 --> 00:13:33.933
 l'avant-bras,

210
00:13:36.135 --> 00:13:36.676
 le coude,

211
00:13:38.278 --> 00:13:39.319
 le haut du bras droit,

212
00:13:43.162 --> 00:13:43.703
 l'épaule,

213
00:13:47.186 --> 00:13:48.708
 le côté droit de la poitrine,

214
00:13:51.170 --> 00:13:51.871
 des côtes,

215
00:13:53.833 --> 00:13:54.573
 du ventre.

216
00:13:57.902 --> 00:13:59.042
 le côté droit du bassin,

217
00:14:03.404 --> 00:14:04.464
 la hanche droite,

218
00:14:06.765 --> 00:14:07.485
 la cuisse,

219
00:14:10.226 --> 00:14:10.706
 le genou,

220
00:14:15.707 --> 00:14:16.228
 le mollet,

221
00:14:19.128 --> 00:14:20.189
 la cheville droite,

222
00:14:22.389 --> 00:14:23.530
 la plante du pied droit.

223
00:14:24.690 --> 00:14:25.811
 le dessus du pied droit,

224
00:14:26.692 --> 00:14:27.413
 les orteils,

225
00:14:29.835 --> 00:14:30.675
 gros orteils,

226
00:14:31.016 --> 00:14:31.796
 deuxième orteil,

227
00:14:32.677 --> 00:14:33.218
 troisième,

228
00:14:33.998 --> 00:14:34.619
 quatrième,

229
00:14:35.720 --> 00:14:36.681
 cinquième orteil droit,

230
00:14:40.965 --> 00:14:42.286
 le pouce gauche à présent,

231
00:14:43.367 --> 00:14:44.307
 l'index gauche,

232
00:14:46.650 --> 00:14:47.711
 le majeur gauche,

233
00:14:49.892 --> 00:14:50.833
 l'annulaire gauche,

234
00:14:52.830 --> 00:14:53.832
 L'auriculaire gauche,

235
00:14:58.860 --> 00:14:59.381
 la paume.

236
00:14:59.701 --> 00:15:00.462
 De la main gauche,

237
00:15:00.462 --> 00:15:01.082
 le dessus,

238
00:15:02.123 --> 00:15:02.964
 de la main gauche,

239
00:15:04.005 --> 00:15:04.585
 le poignet,

240
00:15:06.707 --> 00:15:07.387
 l'avant-bras,

241
00:15:09.789 --> 00:15:10.710
 le coude gauche,

242
00:15:13.432 --> 00:15:14.233
 le haut du bras,

243
00:15:15.994 --> 00:15:16.735
 l'épaule gauche,

244
00:15:27.204 --> 00:15:28.725
 le côté gauche de la poitrine.

245
00:15:30.973 --> 00:15:31.633
 Les côtes,

246
00:15:32.554 --> 00:15:33.194
 du ventre,

247
00:15:36.396 --> 00:15:37.537
 côté gauche du bassin,

248
00:15:40.478 --> 00:15:41.359
 la hanche gauche,

249
00:15:41.519 --> 00:15:42.199
 la cuisse,

250
00:15:43.480 --> 00:15:43.960
 le genou,

251
00:15:47.382 --> 00:15:47.882
 le mollet,

252
00:15:49.863 --> 00:15:50.584
 la cheville,

253
00:15:53.725 --> 00:15:55.246
 la plante du pied gauche,

254
00:15:55.866 --> 00:15:56.807
 le dessus du pied,

255
00:15:58.708 --> 00:15:59.388
 les orteils,

256
00:15:59.588 --> 00:16:00.409
 gros orteils,

257
00:16:01.665 --> 00:16:25.484
 deuxième, troisième, quatrième, cinquième orteil gauche. Tout

258
00:16:25.484 --> 00:16:26.105
 le bras droit.

259
00:16:32.609 --> 00:16:33.509
 Tout le bras gauche.

260
00:16:39.171 --> 00:16:40.292
 Toute la jambe droite.

261
00:16:44.613 --> 00:16:45.593
 Toute la jambe gauche.

262
00:16:56.177 --> 00:16:56.757
 Tout le dos.

263
00:17:02.705 --> 00:17:03.245
 Le bassin,

264
00:17:08.708 --> 00:17:09.369
 le ventre,

265
00:17:14.552 --> 00:17:15.272
 la poitrine,

266
00:17:21.856 --> 00:17:22.516
 les épaules,

267
00:17:26.918 --> 00:17:27.519
 la nuque,

268
00:17:28.119 --> 00:17:28.499
 le cou,

269
00:17:30.801 --> 00:17:31.461
 toute la tête.

270
00:17:33.621 --> 00:17:34.401
 Toute la tête,

271
00:17:40.863 --> 00:17:41.263
 le nez,

272
00:17:46.905 --> 00:17:47.265
 le nez.

273
00:17:54.107 --> 00:17:56.067
 Je invite à sentir l'inspiration,

274
00:17:58.688 --> 00:18:03.229
 à sentir le passage de l'air qui rentre.

275
00:18:04.269 --> 00:18:05.070
 L'inspiration,

276
00:18:10.153 --> 00:18:11.934
 la sensation quand l'air rend,

277
00:18:17.678 --> 00:18:20.380
 à vous relier à toutes ces sensations liées à l'inspiration.

278
00:18:25.204 --> 00:18:29.186
 Je vous invite à vous relier pleinement à l'inspiration,

279
00:18:31.388 --> 00:18:32.749
 du bout du nez jusqu'au poumon.

280
00:18:55.857 --> 00:19:07.827
 Et profitez de la prochaine expiration pour prendre conscience de toutes ces sensations liées à l'expiration.

281
00:19:11.730 --> 00:19:17.815
 L'air qui sort des poumons jusqu'au bout du nez.

282
00:19:17.815 --> 00:19:24.981
 Je vous invite à avoir cette sensation pleine et entière.

283
00:19:29.290 --> 00:19:30.343
 de l'expiration.

284
00:20:04.693 --> 00:20:06.240
 A la prochaine inspiration.

285
00:20:07.296 --> 00:20:09.257
 Je vous invite à poser votre attention,

286
00:20:09.317 --> 00:20:12.719
 à sentir votre ventre qui très légèrement s'élève.

287
00:20:18.582 --> 00:20:23.925
 Sentez le mouvement du ventre qui s'élève lorsque vous inspirez.

288
00:20:25.266 --> 00:20:25.866
 Sentez cela.

289
00:20:34.471 --> 00:20:36.692
 Encore un peu sur les prochaines inspirations.

290
00:20:38.784 --> 00:20:41.593
 Une sensation pleine et entière du ventre qui s'élève.

291
00:21:14.172 --> 00:21:16.953
 Quand vous arriverez au sommet de la prochaine inspiration,

292
00:21:18.314 --> 00:21:19.855
 le nombril au plus haut,

293
00:21:22.896 --> 00:21:27.518
 vous pouvez sentir le nombril et le ventre qui s'abaissent avec l'expiration.

294
00:21:31.380 --> 00:21:39.864
 Je vous invite à sentir pleinement ce mouvement du ventre qui s'abaisse lorsque vous expirez.

295
00:21:42.752 --> 00:21:43.933
 Je vous invite à sentir ça,

296
00:21:44.794 --> 00:21:45.454
 ce mouvement,

297
00:21:47.737 --> 00:21:49.058
 le nombril qui s'abaisse,

298
00:21:49.178 --> 00:21:50.599
 le ventre qui s'abaisse.

299
00:22:16.228 --> 00:22:18.149
 Sentez comme le corps respire de lui-même,

300
00:22:22.950 --> 00:22:25.971
 comme la respiration se fait d'elle-même.

301
00:22:30.853 --> 00:22:36.074
 Et alors que le corps respire de lui-même et que vous reposez,

302
00:22:38.295 --> 00:22:41.476
 je vous invite à laisser venir les images qui viennent à vous spontanément.

303
00:22:47.020 --> 00:22:47.941
 Un renard lové,

304
00:22:48.361 --> 00:22:48.802
 endormi.

305
00:22:53.646 --> 00:22:55.107
 Un chat qui dort et qui ronronne.

306
00:23:02.493 --> 00:23:04.395
 Une baleine endormie à la verticale.

307
00:23:13.463 --> 00:23:14.744
 Un lion qui dort au soleil.

308
00:23:21.872 --> 00:23:23.314
 Un cheval qui dort debout.

309
00:23:30.603 --> 00:23:32.245
 Un écureuil endormi en boule.

310
00:23:39.253 --> 00:23:41.556
 Un chien qui rêve qu'il court après un lapin.

311
00:24:12.524 --> 00:24:15.088
 Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous,

312
00:24:20.957 --> 00:24:23.520
 je vous souhaite une excellente nuit,

313
00:24:25.363 --> 00:24:25.884
 à bientôt.