le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour
vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil et peut-être même à vous rendormir en cas d'insomnie.
Vous pouvez maintenant activer le mode lecture seule pour que l'audio s'arrête à la fin de l'épisode.
Il y a une petite icône minuteur quelque part sur votre application peut-être.
Quand vous êtes prête,
prêt,
prenez le temps de trouver la position allongée sur le dos si cela est possible pour vous.
Espacez les pieds,
ouvrez les bras.
Et si en amont cela nécessite de faire quelques pas,
de bouger,
de vous étirer,
de bailler,
voire même de boire un peu d'eau,
prenez ce temps-là.
Prenez le temps de ritualiser cette transition entre l'avant et ce qui se passe maintenant,
le début de ce Yoga Nidra.
Sentez le poids de votre corps qui repose sur le lit,
le matelas.
Sentez la couverture sur vous,
l'oreiller sous la tête.
Prenez conscience de ce moment,
de la nuit,
de la journée,
où vous pratiquez du calme environnant,
peut-être autour de vous et à l'extérieur de chez vous.
Et sentez tout votre corps maintenant,
de la tête aux pieds,
sentez tout votre corps,
l'unité du corps.
Et prenez le temps d'identifier s'il y en a des pensées,
l'objet de vos pensées,
ce qui vous anime en cet instant,
et ce qui peut-être agite votre esprit maintenant.
Pouvez-vous identifier les sujets qui vous préoccupent peut-être,
ou qui émergent au moment de fermer les yeux ?
Prenez le temps de les identifier,
tous autant qu'ils sont,
tous ces sujets qui peut-être
vous animent maintenant, tout ce qui vous traverse,
et une fois que c'est fait,
remettez à demain tout ce qui vous traverse,
tout ce qui vous anime.
Soyez certaine,
soyez certain de vous en occuper le lendemain,
car l'heure maintenant
est au repos,
et qu'en cet instant il n'y a rien de mieux à faire que de dormir,
pour vous reposer et vous régénérer.
Tous les sujets,
même les plus préoccupants,
peuvent attendre demain,
la clarté du jour,
afin d'y voir plus clair.
En sachant que peut-être la nuit vous portera conseil,
ou qu'elle vous aidera à digérer ce qui doit être.
Maintenant prenez conscience de tous les sons que vous entendez,
les sons provenant de l'enregistrement,
les sons peut-être présents autour de vous ou à l'extérieur.
Et placez maintenant l'attention sur le bout de votre nez.
Sentez toutes ces sensations au bout du nez,
le contact de l'air qui passe,
qui va et vient,
la température,
la texture de l'air.
Vous pouvez presque identifier la forme du bout de votre nez de façon sensorielle.
Puis en restant concentré sur cette sensation du bout du nez et du passage de l'air,
comptez maintenant
8 respirations.
En restant concentré sur la sensation de l'air qui passe.
Comme ça 8 fois,
8 inspirations,
8 expirations. Et de la sensation du bout du nez,
ressentez maintenant vos yeux.
Et en gardant les yeux aussi détendus que possible,
et les paupières closes,
sur les prochaines inspirations,
tournez les yeux vers la droite,
et sur les prochaines expirations,
tournez les yeux vers la gauche,
comme ça quelquefois,
avec détente et conscience,
la sensation des yeux qui tournent d'un côté et de l'autre,
à droite à l'inspiration,
à gauche l'expiration.
Soyez 100%
dédié à ce mouvement oculaire en lien avec le souffle.
Encore
un peu,
mouvement oculaire,
à droite à l'inspiration,
à gauche l'expiration.
Puis laissez filer.
Je vous propose maintenant de répéter la phrase suivante,
qui est une invitation à accepter votre contexte personnel,
votre expérience du moment,
telle qu'elle est.
"Je suis en paix avec ce que je vis et ce
que je pense".
Répétez peut-être cette phrase par vous-même trois fois,
avec conscience.
Puis laissez-vous guider à travers le corps,
laissez une sensation bien présente se développer dans
tout l'intérieur de la bouche,
ressentez comme une pulsation de vie dans la bouche.
Dans les oreilles maintenant,
ressentez cette pulsation de vie dans les oreilles,
une sensation très présente dans les oreilles,
la sensation dans le nez,
une sensation pleine et entière de l'air qui va et vient,
et ressentez maintenant pleinement vos yeux.
Les yeux qui se détendent,
se relâchent,
comme une sensation de pulsation dans les yeux.
Une sensation de grande présence et de pulsation dans les yeux.
La sensation pleine et entière du crâne et de tout le contenu du crâne.
Là aussi une pulsation de vie dans le crâne,
le cerveau.
Ressentez parfaitement la nuque,
le cou,
l'espace de la nuque et du cou qui se relâche.
Ressentez maintenant pleinement vos deux épaules,
les deux bras.
Une pulsation,
une présence dans les deux bras.
Les deux mains,
une pulsation de vie dans les mains,
les doigts.
Ressentez pleinement la poitrine,
une pulsation de vie dans la poitrine.
Côté gauche de la poitrine où se trouve le cœur,
les pulsations du cœur,
sous la poitrine.
Une sensation de présence,
une pleine sensation de tout le dos,
toutes les sensations du dos,
l'intégralité du dos,
le ventre,
maintenant l'abdomen,
la sensation de tout le ventre,
tout l'abdomen,
tout le contenu du ventre,
du bas-ventre,
le bassin,
les hanches,
les deux jambes.
Des sensations très présentes dans les jambes,
presque comme un fourmillement,
une pulsation dans les jambes.
Laissez cette sensation se développer dans les pieds,
ces pulsations comme ce fourmillement dans les pieds et les orteils.
Une présence dans les pieds.
Imaginez maintenant que vous éclairez toutes ces parties du corps,
de lumière,
la lumière de la couleur de votre choix,
peut-être une lumière blanche,
peut-être une autre couleur,
la lumière de votre conscience qui vient éclairer la bouche,
tout l'intérieur de la bouche,
les oreilles,
illuminées de cette lumière.
Le nez,
éclairé par la lumière,
la conscience.
Les yeux s'illuminent.
Le rayonnement se porte maintenant sur le crâne,
le contenu du crâne,
le cerveau,
illuminé de cette lumière rayonnante.
La lumière de votre conscience qui vient éclairer maintenant la nuque,
la gorge.
La gorge et la nuque totalement éclairées de cette lumière.
Cette lumière qui se diffuse maintenant dans les épaules,
les bras pleinement éclairés de cette lumière,
les mains,
les mains vibrantes de cette lumière,
puis la poitrine,
le cœur illuminé lui aussi.
Tout le dos,
tout le dos éclairé de cette lumière, baigné de lumière. L
e ventre,
le ventre est éclairé lui aussi,
le bassin,
les hanches,
le bas-ventre,
le bas-ventre illuminé,
la lumière qui descend dans les jambes,
les jambes qui s'éclairent de cette lumière rayonnante,
puis les pieds,
les pieds éclairés de cette lumière vibrante,
lumineuse.
Et cette lumière se propage dans tout le corps maintenant,
tout le corps éclairé de cette lumière,
de cette conscience,
et tout le corps éclairé de cette lumière se détend de plus en plus à chaque seconde qui passe,
tout le corps se détend de plus en plus chaque seconde qui passe.
Tout en étant baigné de lumière douce,
confortable,
apaisante,
tout le corps baigné de lumière,
je vous invite à vous relier à cette lumière posée sur le corps,
défaisant tous les stress,
toutes les tensions,
et qui contraste avec l'obscurité de la nuit qui entoure le corps,
et cette lumière dans la nuit tel un guide,
un phare,
qui vous guide,
vous permettant de voyager dans la nuit,
la nuit obscure,
noire,
un clair obscur.
Sentez votre souffle régulier,
la tension qui se place sur le bout du nez,
une sensation pleine et entière sur le bout du nez,
et le passage de l'air.
La chose la plus importante à faire maintenant,
sentir ce courant d'air,
ce va-et-vient de l'air qui rentre et sort par le bout du nez.
En comptant comme ça huit respirations,
et au bout de ces huit respirations,
continuons à sentir le passage de l'air.
Allez-y.
La sensation du bout du nez,
cette sensation toujours présente,
tandis que les mots de ce poème, Danse dans l'onde,
parviennent à vos oreilles. "M
es yeux vous rencontrent.
Vous tournoyez dans le ciel,
fulgurant de merveilles,
mon cou s'allonge,
mes bras s'élèvent,
vers vos arabesques,
fresques mouvantes,
délicates,
à tire d'ailes,
aucune ne s'en mêle.
Fines,
immenses,
voluptueuses,
chaque envergure danse,
passereaux et tourneaux,
cygnes,
grues, canards,
chorégraphient avec la légèreté d'une plume,
le ballet sans coup de bec ni à ni croche.
Les piaillements stridents battent la cadence d'une vague imprévisible,
d'une danse,
d'une grâce qui émerveille.
Si je devenais marine,
plongée dans les eaux,
mes yeux vous rencontreraient,
étincelants bans argentés.
La peur un temps me saisirait,
devant l'immensité de votre puissance virevoltante,
unifiée,
faisant un des milliers.
Les plus faibles au centre,
protégés,
écaille contre écaille,
anchois,
sardines,
maquereaux,
harengs,
s'unissent en un tourbillon,
boucliers protecteurs contre les prédateurs.
Faisant fi de la houle,
les nageoires ne s'effleurent que dans l'intensité du partage.
Ensemble,
leur rythme s'amplifie avec celui de la vie.
La magie opère à vitesse effrénée,
nuages aquatiques qui dansent dans l'onde.
Si nos yeux se rencontrent,
si nos âmes se reconnaissent dans leur humanité sincère,
si nos bras s'élèvent l'un vers l'autre,
nul doute que les majestés marines,
que les grâces célestes nous offriront leur sagesse,
leur intelligence magnétique,
qu'un relais opère l'un avec l'autre.
Nous danserons alors à l'unisson d'une fraternité inégalée,
souveraine,
sans cupidité.
Un chant s'élèvera de nos âmes vers nos cœurs enlaçant la terre d'une même caresse,
harmonieuse fréquence. Douceur, tendresse,
nous danserons en chœur,
une gratitude joyeuse honorant de nos pas,
magnanime,
léger,
la beauté inouïe du monde."
Et sur ces mots,
je vous laisse voyager en direction de vos rêves.
Faites de beaux rêves.
A bientôt.