WEBVTT

1
00:00:00.100 --> 00:00:00.881
Est-ce que à ton avis,

2
00:00:00.961 --> 00:00:03.123
on peut manger plus de 1000 calories par jour,

3
00:00:03.223 --> 00:00:07.626
ne faire aucune séance de sport et pourtant ne pas prendre un seul gramme de gras ?

4
00:00:07.666 --> 00:00:10.729
Et tu vas voir justement dans cet épisode que la science a prouvé que oui,

5
00:00:11.089 --> 00:00:14.472
notamment une étude scientifique menée en 1999.

6
00:00:14.832 --> 00:00:20.237
Et tu vas voir que la réponse à cette étude scientifique va radicalement changer la vision que tu as de la perte de gras.

7
00:00:20.317 --> 00:00:21.297
Et si tu es sceptique,

8
00:00:21.538 --> 00:00:25.781
c'est certainement que peut-être que tu t'épuises à la salle de sport trois fois par semaine,

9
00:00:26.201 --> 00:00:26.862
mais qu'en réalité,

10
00:00:26.962 --> 00:00:29.124
ton métabolisme reste en mode veille.

11
00:00:29.444 --> 00:00:31.465
les 23 heures restantes de ta journée.

12
00:00:31.525 --> 00:00:40.170
Et tu es certainement d'ailleurs dans la catégorie sportif sédentaire et c'est certainement pour ça que tu n'arrives pas à perdre le poids et qu'il te sépare de ton poids de forme.

13
00:00:40.370 --> 00:00:41.210
Et dans cet épisode,

14
00:00:41.230 --> 00:00:49.395
je vais te montrer comment hacker ton quotidien pour brûler jusqu'à 600 calories de plus par jour sans faire une seule séance de sport supplémentaire.

15
00:00:49.475 --> 00:00:50.235
Pour commencer,

16
00:00:50.395 --> 00:00:54.097
j'aimerais te décrire l'erreur classique d'une personne qui veut perdre du poids.

17
00:00:54.117 --> 00:00:54.598
Ce qu'elle se dit,

18
00:00:54.599 --> 00:00:55.718
la personne qui veut perdre du poids,

19
00:00:55.719 --> 00:00:57.159
donc peut-être toi derrière ton écran,

20
00:00:57.339 --> 00:00:57.999
eh bien tu te dis,

21
00:00:58.220 --> 00:00:59.040
j'ai des kilos à perdre.

22
00:00:59.140 --> 00:00:59.721
ce que je vais faire,

23
00:00:59.761 --> 00:01:07.227
c'est que je vais m'inscrire à la salle de sport et je vais mettre tout et miser tout sur les séances de sport puisque c'est ça qui va me permettre de transformer physiquement.

24
00:01:07.307 --> 00:01:07.967
Et ce qui se passe,

25
00:01:08.348 --> 00:01:13.392
c'est que tu investis trois fois par semaine une heure de sport dans ta semaine et tu te dis,

26
00:01:13.432 --> 00:01:14.253
le travail est fait,

27
00:01:14.533 --> 00:01:14.913
normalement,

28
00:01:14.914 --> 00:01:15.934
je devrais avoir des résultats.

29
00:01:16.354 --> 00:01:16.955
Et en plus de ça,

30
00:01:17.015 --> 00:01:20.538
ça te procure un confort psychologique où tu te dis,

31
00:01:20.998 --> 00:01:21.298
en vrai,

32
00:01:21.398 --> 00:01:23.080
comme je fais trois heures de sport de ma journée,

33
00:01:23.540 --> 00:01:27.884
je peux inconsciemment rester affalé dans le canapé

34
00:01:28.084 --> 00:01:29.005
pour le reste de ma journée.

35
00:01:29.325 --> 00:01:29.845
Et en plus,

36
00:01:30.086 --> 00:01:32.067
le soir où j'ai fait ma séance de sport,

37
00:01:32.308 --> 00:01:35.370
je peux manger un petit peu plus puisque je me suis dépensé dans ma journée.

38
00:01:35.650 --> 00:01:35.951
Du coup,

39
00:01:35.991 --> 00:01:37.852
tu tombes un petit peu dans un piège puisqu'au final,

40
00:01:38.032 --> 00:01:41.535
au bout de plusieurs semaines de programmes de salles de sport,

41
00:01:41.795 --> 00:01:42.756
des séances intensives,

42
00:01:43.377 --> 00:01:44.478
tu te rends compte que finalement,

43
00:01:44.718 --> 00:01:49.061
tu n'as peu ou aucun résultat de toutes tes séances de sport.

44
00:01:49.362 --> 00:01:50.463
Et tu te dis que faire du sport,

45
00:01:50.483 --> 00:01:51.624
ça marche très bien pour les autres,

46
00:01:51.804 --> 00:01:54.166
mais ça ne marche pas pour toi dans ton objectif de perdre de gras.

47
00:01:54.386 --> 00:01:54.946
Et au final,

48
00:01:55.507 --> 00:01:56.788
c'est relativement logique.

49
00:01:56.948 --> 00:01:57.809
que ça fonctionne comme ça,

50
00:01:58.109 --> 00:01:58.569
puisque en fait,

51
00:01:59.050 --> 00:02:00.591
l'heure de sport que tu fais dans ta journée,

52
00:02:00.971 --> 00:02:01.371
finalement,

53
00:02:01.551 --> 00:02:01.811
c'est que

54
00:02:02.232 --> 00:02:03.292
4% de ta journée.

55
00:02:03.473 --> 00:02:03.993
Et finalement,

56
00:02:04.093 --> 00:02:08.296
qu'est-ce qui se passe pendant les 96 autres pourcents de ta journée ?

57
00:02:08.496 --> 00:02:08.776
Eh bien,

58
00:02:09.117 --> 00:02:09.597
rien du tout.

59
00:02:09.917 --> 00:02:13.560
C'est-à-dire que si tu fais du sport et que tu ne fais rien d'autre de ta journée,

60
00:02:13.720 --> 00:02:14.861
il n'y a que 4%

61
00:02:14.901 --> 00:02:16.502
de ta journée que tu es actif.

62
00:02:16.682 --> 00:02:18.223
Et évidemment que faire du sport,

63
00:02:18.224 --> 00:02:18.703
c'est important.

64
00:02:18.803 --> 00:02:21.025
Et évidemment que pour plein d'autres raisons,

65
00:02:21.305 --> 00:02:25.028
je t'encourage vraiment vivement à faire du sport si tu as l'objectif de perdre de gras.

66
00:02:25.288 --> 00:02:26.809
et que tu veux te transformer physiquement.

67
00:02:27.109 --> 00:02:34.712
Mais tu ne dois pas uniquement reposer sur ta séance de sport hebdomadaire ou tes trois séances de sport hebdomadaire pour te transformer physiquement.

68
00:02:35.032 --> 00:02:36.593
La solution pour te transformer physiquement,

69
00:02:36.833 --> 00:02:41.295
elle se cache dans les 96 autres pourcents que tu négliges finalement au quotidien.

70
00:02:41.675 --> 00:02:42.155
Et normalement,

71
00:02:42.175 --> 00:02:43.155
à cette étape de la vidéo,

72
00:02:43.235 --> 00:02:43.916
tu dois te dire,

73
00:02:44.016 --> 00:02:44.276
eh bien,

74
00:02:44.296 --> 00:02:45.156
il est bien gentil le gars,

75
00:02:45.256 --> 00:02:49.138
mais qu'est-ce qui est important si ce n'est pas le sport qui est important pour se transformer physiquement ?

76
00:02:49.578 --> 00:02:49.798
Eh bien,

77
00:02:49.838 --> 00:02:50.538
comme je te l'ai dit tout à l'heure,

78
00:02:50.598 --> 00:02:54.500
il faut se concentrer sur les 96 autres pourcents de ta journée.

79
00:02:54.760 --> 00:02:57.421
Qu'est-ce que tu fais de ta journée en faible intensité,

80
00:02:57.641 --> 00:02:58.562
donc ton NIT ?

81
00:02:58.802 --> 00:02:59.162
Le NIT,

82
00:02:59.242 --> 00:03:01.003
c'est Non Exercise Activity

83
00:03:01.343 --> 00:03:02.803
Thermogenesis. En gros,

84
00:03:02.983 --> 00:03:06.285
tous les mouvements volontaires ou involontaires que ton corps réalise,

85
00:03:06.605 --> 00:03:07.886
qui n'est pas du sport,

86
00:03:08.146 --> 00:03:10.146
puisqu'ils sont réalisés avec une basse intensité.

87
00:03:10.287 --> 00:03:11.567
C'est ce qu'on appelle le NIT.

88
00:03:11.787 --> 00:03:13.508
Et pour te prouver que justement,

89
00:03:13.728 --> 00:03:15.229
la clé de ta transformation physique,

90
00:03:15.449 --> 00:03:16.529
c'est vraiment le NIT,

91
00:03:16.889 --> 00:03:21.471
et que tu sous-estimes très certainement le fait de bouger dans ton quotidien,

92
00:03:21.631 --> 00:03:22.932
dans ton objectif de perte de gras,

93
00:03:23.432 --> 00:03:26.714
je voulais vraiment te partager une étude que j'ai lue très récemment.

94
00:03:27.034 --> 00:03:27.474
Et pourtant,

95
00:03:27.494 --> 00:03:29.095
ce n'est pas une étude qui est récente,

96
00:03:29.195 --> 00:03:30.356
puisque c'est une étude qui date de

97
00:03:30.756 --> 00:03:33.558
1999 et qui a été réalisée par le docteur

98
00:03:34.078 --> 00:03:35.058
James Levin.

99
00:03:35.559 --> 00:03:36.299
Et cette étude,

100
00:03:36.459 --> 00:03:38.540
on va l'appeler l'étude des 1000 calories.

101
00:03:38.700 --> 00:03:40.882
Et qu'est-ce qu'elle nous dit cette étude des 1000 calories ?

102
00:03:41.022 --> 00:03:42.663
Le docteur James Levin,

103
00:03:42.863 --> 00:03:46.605
il a pris 16 volontaires et il les a forcés à manger

104
00:03:46.945 --> 00:03:48.606
1000 calories de plus par jour,

105
00:03:48.666 --> 00:03:49.546
donc tous les jours,

106
00:03:49.806 --> 00:03:50.487
pendant 8 semaines.

107
00:03:50.727 --> 00:03:51.667
Pour te donner une idée,

108
00:03:52.008 --> 00:03:52.608
1000 calories,

109
00:03:53.032 --> 00:03:58.176
C'est à peu près comme si tu rajoutes deux énormes burgers à ton alimentation habituelle.

110
00:03:58.216 --> 00:03:59.577
Donc c'est absolument énorme,

111
00:03:59.638 --> 00:04:03.441
c'est un énorme repas en plus que tu vas rajouter tous les jours pendant huit semaines.

112
00:04:03.561 --> 00:04:04.401
Et il y avait une règle,

113
00:04:04.942 --> 00:04:05.502
en plus de ça,

114
00:04:05.702 --> 00:04:09.506
de manger les 1000 calories de surplus calorique dans l'expérience scientifique,

115
00:04:09.666 --> 00:04:10.386
il y avait une règle d'or,

116
00:04:10.627 --> 00:04:13.309
c'était que tu as interdiction de faire du sport.

117
00:04:13.469 --> 00:04:15.010
Et donc mathématiquement,

118
00:04:15.250 --> 00:04:16.571
avec un tel surplus calorique,

119
00:04:16.872 --> 00:04:19.354
ce que tu pourrais t'attendre de logique à un tel expérience,

120
00:04:19.654 --> 00:04:21.956
c'est que tout le monde devrait prendre à peu près...

121
00:04:22.696 --> 00:04:25.077
7 à 8 kilos de gras sur la période.

122
00:04:25.457 --> 00:04:26.198
Mais les résultats,

123
00:04:26.558 --> 00:04:29.719
ils ne sont pas du tout été dans ce sens-là et ils sont même,

124
00:04:30.219 --> 00:04:31.020
d'un point de vue extérieur,

125
00:04:31.080 --> 00:04:36.042
totalement absurdes puisque certains participants ont effectivement presque pris 10 kilos,

126
00:04:36.322 --> 00:04:38.262
mais d'autres participants n'ont pris que

127
00:04:38.763 --> 00:04:39.443
500 grammes.

128
00:04:39.683 --> 00:04:40.063
Et pourtant,

129
00:04:40.083 --> 00:04:40.663
je te le rappelle,

130
00:04:40.984 --> 00:04:43.224
ils mangent tous exactement la même chose,

131
00:04:43.805 --> 00:04:48.367
exactement le même surplus calorique et personne ne s'entraînait à la salle de sport.

132
00:04:48.567 --> 00:04:48.927
Et alors,

133
00:04:49.087 --> 00:04:50.187
comment c'est possible ?

134
00:04:50.227 --> 00:04:51.568
Les chercheurs ont utilisé...

135
00:04:52.068 --> 00:04:59.980
des capteurs de mouvement hyper précis qui étaient cachés dans les vêtements des participants pour estimer la dépense

136
00:05:00.060 --> 00:05:25.167
caloriques qu'une personne et bien pouvait faire dans une journée et ils ont découvert qu'il ya en fait il ya une relation de cause à effet entre les personnes qui bougeaient le plus et ceux qui prenaient le moins de gras et les personnes qui bougeaient le moins et ceux qui prenaient le plus de gras et en fait ce qui se passait c'est que sans s'en rendre compte les personnes qui prenaient le moins de gras pendant les huit semaines et bien en fait ils augmentaient naturellement leur mouvement quotidien en

137
00:05:25.347 --> 00:05:28.828
restant debout plus longtemps en parlant en marchant

138
00:05:29.264 --> 00:05:30.584
en tapant des pieds sous la table,

139
00:05:30.925 --> 00:05:32.385
en se levant pendant leur travail.

140
00:05:32.705 --> 00:05:35.246
Et il y avait finalement énormément de mouvements parasites,

141
00:05:35.286 --> 00:05:36.626
donc conscients ou inconscients,

142
00:05:36.627 --> 00:05:37.766
qui rentraient dans le NEET,

143
00:05:38.267 --> 00:05:46.769
qui leur permettaient finalement de brûler des calories sans même s'en rendre compte et du coup de prendre beaucoup moins de gras que les autres participants qui ont presque pris

144
00:05:47.109 --> 00:05:48.489
10 kilos au global.

145
00:05:48.909 --> 00:05:51.710
Donc ce n'est pas une question de génétique magique,

146
00:05:52.010 --> 00:05:57.652
c'est vraiment une question de NEET qui fait que les personnes font des mouvements volontaires ou involontaires dans la journée,

147
00:05:57.692 --> 00:05:58.132
qui brûlent.

148
00:05:58.292 --> 00:05:59.212
énormément de calories.

149
00:05:59.392 --> 00:06:01.653
Le chiffre qui va peut-être te faire tomber de ta chaise,

150
00:06:01.873 --> 00:06:10.596
c'est qu'il y a une différence de 692 calories par jour entre la personne qui bouge presque pas dans sa journée et la personne qui,

151
00:06:10.996 --> 00:06:11.736
sans faire de sport,

152
00:06:12.036 --> 00:06:16.217
a beaucoup de mouvements parasites qui va booster le nombre de calories qu'elle brûle dans sa journée.

153
00:06:16.477 --> 00:06:18.078
Donc 692 calories.

154
00:06:18.079 --> 00:06:18.438
T'imagines,

155
00:06:18.439 --> 00:06:18.918
c'est énorme,

156
00:06:19.238 --> 00:06:22.659
puisque la plupart des gens quand ils veulent justement faire un régime restrictif,

157
00:06:23.019 --> 00:06:26.220
ils n'ont même pas un déficit calorique qui est autant que 692 calories.

158
00:06:26.464 --> 00:06:26.684
Et là,

159
00:06:26.704 --> 00:06:31.728
tu viens justement brûler 692 calories en plus par rapport à ton métabolisme,

160
00:06:31.968 --> 00:06:37.672
ce qui va évidemment grandement t'aider pour justement arriver à tes objectifs de perte de gras et d'atteinte de poids de forme,

161
00:06:38.012 --> 00:06:42.415
puisque c'est l'équivalent d'une heure de jogging intensif sans même s'en apercevoir,

162
00:06:42.555 --> 00:06:44.517
juste en vivant de manière active.

163
00:06:44.957 --> 00:06:50.601
Et c'est là justement où tu dois trouver ton levier principal si tu veux automatiser ta perte de gras,

164
00:06:50.961 --> 00:06:53.143
puisque si tu veux automatiser ta perte de gras,

165
00:06:53.163 --> 00:06:54.884
il ne faut pas chercher à transférer plus.

166
00:06:55.144 --> 00:06:58.967
à reposer uniquement sur tes séances de sport pour réussir à arriver à ton objectif,

167
00:06:59.348 --> 00:07:05.553
il faut bien sûr éteindre le mode veille de ton corps et réveiller ton métabolisme pour lui faire brûler ses 692 calories,

168
00:07:05.853 --> 00:07:08.535
en plus de moyenne pour justement augmenter ton métabolisme,

169
00:07:08.575 --> 00:07:10.477
ce qui est vraiment un levier hyper important.

170
00:07:10.657 --> 00:07:14.240
Et là où en plus c'est hyper important d'avoir un NEET élevé,

171
00:07:14.641 --> 00:07:19.084
c'est que le NEET ne va pas déclencher forcément une alerte au cerveau.

172
00:07:19.385 --> 00:07:21.566
C'est-à-dire que quand tu vas bouger plus dans ta journée,

173
00:07:21.887 --> 00:07:23.328
ton cerveau ne va pas forcément...

174
00:07:23.508 --> 00:07:30.033
analyser le fait que tu es vraiment beaucoup bougé dans ta journée et du coup il ne va pas forcément te pousser à manger plus dans ta journée.

175
00:07:30.394 --> 00:07:32.415
Là où quand tu fais une séance de sport intensive,

176
00:07:32.696 --> 00:07:44.045
généralement une heure après ta séance ou une demi-heure en fonction de si ton système nerveux est retombé à la normale et bien tu vas avoir des hormones qui vont te pousser à manger plus et tu vas avoir super faim généralement quand tu vas sortir de ta séance de sport.

177
00:07:44.325 --> 00:07:47.007
Et quand on marche un peu quand on bouge un peu dans sa journée,

178
00:07:47.227 --> 00:07:48.628
on n'a pas forcément plus faim.

179
00:07:49.069 --> 00:07:52.892
Donc finalement c'est 692 calories de moyenne gratuite que tu...

180
00:07:53.228 --> 00:07:58.890
peut justement consommer en plus dans ta journée sans avoir besoin de compenser au niveau de ta nutrition.

181
00:07:59.110 --> 00:07:59.470
Et du coup,

182
00:07:59.490 --> 00:08:02.291
peut-être que tu vas te demander à l'issue de l'écoute de cet épisode,

183
00:08:02.411 --> 00:08:12.273
comment intégrer durablement un NIT et un métabolisme élevé dans ton quotidien pour justement avoir ce boost énorme de calories que représente le NIT.

184
00:08:12.733 --> 00:08:12.973
Eh bien,

185
00:08:13.013 --> 00:08:14.454
il y a pas mal d'astuces que je peux te donner.

186
00:08:14.854 --> 00:08:19.575
J'en ai recensé 6 que je vais te donner qui vont te permettre de booster ton NIT au quotidien.

187
00:08:20.035 --> 00:08:21.556
La première règle,

188
00:08:21.936 --> 00:08:22.196
c'est que...

189
00:08:22.540 --> 00:08:23.760
Quand tu es au téléphone,

190
00:08:24.160 --> 00:08:26.141
que ce soit des WhatsApp ou des appels,

191
00:08:26.301 --> 00:08:28.642
tu es systématiquement debout,

192
00:08:28.982 --> 00:08:29.562
si possible,

193
00:08:29.842 --> 00:08:30.462
en train de marcher.

194
00:08:31.262 --> 00:08:32.883
Il ne faut jamais être au téléphone,

195
00:08:32.943 --> 00:08:34.183
donc relativement passif,

196
00:08:34.363 --> 00:08:35.684
en étant complètement statique.

197
00:08:36.364 --> 00:08:36.604
Donc ça,

198
00:08:36.684 --> 00:08:37.724
c'est la première des choses.

199
00:08:37.904 --> 00:08:38.764
La deuxième des choses,

200
00:08:39.225 --> 00:08:40.565
c'est que bien souvent,

201
00:08:40.765 --> 00:08:41.485
et c'est un réflexe,

202
00:08:41.645 --> 00:08:42.466
quand on va quelque part,

203
00:08:42.926 --> 00:08:46.807
on essaye toujours de trouver la place la plus proche de là où on veut se rendre.

204
00:08:46.927 --> 00:08:47.307
Et du coup,

205
00:08:47.427 --> 00:08:48.467
tu cherches dans le parking,

206
00:08:49.147 --> 00:08:49.627
cette place-là,

207
00:08:49.808 --> 00:08:50.728
elle est proche et du coup,

208
00:08:50.729 --> 00:08:51.288
je vais la prendre.

209
00:08:51.528 --> 00:08:53.208
parce qu'elle est plus proche de là où je veux aller,

210
00:08:53.209 --> 00:08:53.329
etc.

211
00:08:53.569 --> 00:08:55.849
Tu vas gagner du temps et même du confort d'esprit mental.

212
00:08:56.309 --> 00:08:57.450
Quand tu rentres dans un parking,

213
00:08:57.650 --> 00:09:00.611
tu prends la première place qui est à peu près dans l'endroit où tu veux aller.

214
00:09:00.671 --> 00:09:02.311
Et si ce n'est pas la plus proche,

215
00:09:02.391 --> 00:09:03.051
ce n'est pas grave,

216
00:09:03.071 --> 00:09:03.711
tu vas marcher un peu.

217
00:09:03.731 --> 00:09:04.592
Tu vas marcher 100 mètres,

218
00:09:04.593 --> 00:09:04.992
200 mètres,

219
00:09:05.012 --> 00:09:05.772
300 mètres de plus.

220
00:09:06.132 --> 00:09:10.653
Et ce qui va te permettre justement de booster pendant quelques minutes ton métabolisme et éviter qu'il s'endorme.

221
00:09:10.753 --> 00:09:11.594
Surtout que généralement,

222
00:09:11.614 --> 00:09:12.314
si tu as pris la voiture,

223
00:09:12.694 --> 00:09:14.975
c'est que tu as été assis pendant plusieurs minutes.

224
00:09:14.976 --> 00:09:17.315
Donc ça va faire du bien de te réveiller un petit peu la machine.

225
00:09:17.515 --> 00:09:19.816
Pas besoin de marcher pendant des dizaines de minutes et de te garer.

226
00:09:19.996 --> 00:09:21.377
trois stations de métro avant,

227
00:09:21.917 --> 00:09:22.557
mais vraiment,

228
00:09:22.997 --> 00:09:23.437
au moins,

229
00:09:23.618 --> 00:09:26.739
de te garer pas forcément le plus proche de là où tu veux te rendre.

230
00:09:27.079 --> 00:09:28.199
La troisième astuce,

231
00:09:28.560 --> 00:09:32.261
c'est que tu as interdiction de prendre le fameux ascenseur,

232
00:09:32.421 --> 00:09:32.541
ok ?

233
00:09:33.021 --> 00:09:34.542
Tu prends systématiquement les escaliers.

234
00:09:34.782 --> 00:09:37.863
D'autant plus si tu as beaucoup d'étages à gravir,

235
00:09:37.883 --> 00:09:38.124
eh bien,

236
00:09:38.224 --> 00:09:38.564
justement,

237
00:09:38.584 --> 00:09:39.884
tu as une salle de sport gratos.

238
00:09:40.184 --> 00:09:40.324
Bon,

239
00:09:40.785 --> 00:09:44.346
si tu as 30 fois à monter au 15e étage dans ta journée,

240
00:09:44.686 --> 00:09:49.008
peut-être que de temps temps tu peux quand même prendre l'ascenseur mais en soit sinon tu prends

241
00:09:49.128 --> 00:09:49.488
toujours,

242
00:09:49.549 --> 00:09:50.349
toujours les escaliers.

243
00:09:50.350 --> 00:09:52.352
Il faut vraiment prendre l'habitude de ne jamais prendre l'ascenseur,

244
00:09:52.552 --> 00:09:53.873
sauf nécessité absolue.

245
00:09:53.973 --> 00:09:55.475
La quatrième astuce,

246
00:09:55.855 --> 00:09:59.660
c'est d'intégrer les micro-mouvements quand tu es à ton bureau.

247
00:09:59.820 --> 00:09:59.940
Ok.

248
00:10:00.380 --> 00:10:01.801
Si tu as un boulot sédentaire,

249
00:10:01.802 --> 00:10:02.582
un travail de bureau,

250
00:10:03.262 --> 00:10:05.144
il faut absolument que tu intègres des micro-mouvements.

251
00:10:05.145 --> 00:10:05.764
Des micro-mouvements,

252
00:10:05.765 --> 00:10:06.004
c'est quoi ?

253
00:10:06.184 --> 00:10:08.026
C'est de bouger toutes les 20 minutes.

254
00:10:08.386 --> 00:10:09.427
C'est d'aller aux toilettes,

255
00:10:09.747 --> 00:10:13.269
c'est de boire un coup d'eau ou de remplir ta gourde d'eau,

256
00:10:13.750 --> 00:10:15.951
c'est d'essayer justement de changer de position,

257
00:10:16.371 --> 00:10:20.354
c'est d'essayer de bouger le plus régulièrement possible,

258
00:10:20.355 --> 00:10:23.716
si possible plusieurs fois par heure pour éviter que pendant plusieurs heures,

259
00:10:24.457 --> 00:10:27.359
ton corps s'endorme devant le clavier d'ordinateur.

260
00:10:27.779 --> 00:10:28.099
Et ça,

261
00:10:28.180 --> 00:10:28.780
c'est très puissant.

262
00:10:29.144 --> 00:10:29.424
Puisque,

263
00:10:29.764 --> 00:10:30.204
si tu veux,

264
00:10:30.345 --> 00:10:31.985
le corps et le métabolisme,

265
00:10:32.025 --> 00:10:32.665
c'est comme un four.

266
00:10:32.926 --> 00:10:33.966
Plus tu ne fais rien,

267
00:10:34.086 --> 00:10:35.227
plus ton four est à 0°C,

268
00:10:35.787 --> 00:10:36.107
du coup,

269
00:10:36.187 --> 00:10:38.568
plus tu ne brûles presque aucune calorie.

270
00:10:38.808 --> 00:10:40.689
À partir du moment où tu vas intégrer du mouvement,

271
00:10:41.269 --> 00:10:42.510
tu vas monter à peut-être

272
00:10:43.550 --> 00:10:44.330
10°C, 20°C,

273
00:10:44.911 --> 00:10:45.031
30°C,

274
00:10:45.511 --> 00:10:45.631
50°C,

275
00:10:45.671 --> 00:10:45.791
100°C.

276
00:10:46.051 --> 00:10:46.371
Et du coup,

277
00:10:46.391 --> 00:10:47.412
pendant plusieurs heures,

278
00:10:47.852 --> 00:10:48.792
tu vas brûler des calories.

279
00:10:49.052 --> 00:10:49.693
Et au bout d'un moment,

280
00:10:50.033 --> 00:10:51.033
si tu es inactif,

281
00:10:51.553 --> 00:10:53.194
et que tu as été actif précédemment,

282
00:10:53.195 --> 00:10:54.234
et que ton four est à 100°C,

283
00:10:54.915 --> 00:10:56.175
tu vas lentement descendre de

284
00:10:56.715 --> 00:10:57.656
100°C à 90°C.

285
00:10:58.116 --> 00:10:58.856
à 80 degrés,

286
00:10:58.857 --> 00:10:58.976
etc.

287
00:10:59.537 --> 00:10:59.897
Et du coup,

288
00:10:59.898 --> 00:11:05.979
ça va totalement être OK d'être inactif pendant plusieurs minutes puisque tu as été actif précédemment et que du coup,

289
00:11:05.980 --> 00:11:07.100
ton four est activé.

290
00:11:07.280 --> 00:11:08.901
La cinquième astuce que je peux te donner,

291
00:11:09.141 --> 00:11:13.002
c'est d'intégrer systématiquement de la marche après ton repas,

292
00:11:13.122 --> 00:11:14.103
marche digestive.

293
00:11:14.203 --> 00:11:14.523
Alors ça,

294
00:11:14.603 --> 00:11:19.645
c'est une astuce pour ton IT et c'est surtout une super astuce pour ton niveau de glycémie.

295
00:11:19.646 --> 00:11:22.066
J'en ai déjà fait plein d'épisodes sur ce domaine-là.

296
00:11:22.366 --> 00:11:23.006
Si ça t'intéresse,

297
00:11:23.007 --> 00:11:26.608
je t'invite vraiment à scroller dans mes anciens épisodes puisque vraiment...

298
00:11:26.768 --> 00:11:34.110
ça va te permettre d'optimiser ta glycémie et donc d'éviter que ton corps produise de l'insuline et que du coup ton corps stocke le sucre sous forme de gras.

299
00:11:34.430 --> 00:11:36.471
Donc de marcher systématiquement après un repas,

300
00:11:36.571 --> 00:11:37.451
pas besoin de marcher longtemps,

301
00:11:37.611 --> 00:11:38.871
5 à 10 minutes ça suffit largement,

302
00:11:39.372 --> 00:11:41.452
ça va vraiment permettre d'optimiser ton niveau d'énergie,

303
00:11:41.672 --> 00:11:44.253
ton niveau hormonal et aussi ton nez dans ta journée.

304
00:11:44.533 --> 00:11:46.033
Sixième et dernière astuce,

305
00:11:46.073 --> 00:11:50.355
et là ça m'adresse surtout à des gens qui peuvent du coup adapter leur espace de travail au bureau,

306
00:11:50.675 --> 00:11:55.096
c'est d'inclure un bureau assis debout avec justement un tapis de marche.

307
00:11:55.580 --> 00:11:55.921
Tu vois là,

308
00:11:55.941 --> 00:11:56.841
je suis devant mon bureau,

309
00:11:56.861 --> 00:11:57.562
je suis debout.

310
00:11:57.802 --> 00:11:58.142
Et bien toi,

311
00:11:58.143 --> 00:12:02.486
tu peux faire exactement la même chose si tu as la possibilité d'adapter ton espace de bureau.

312
00:12:02.746 --> 00:12:03.047
Maintenant,

313
00:12:03.107 --> 00:12:03.407
franchement,

314
00:12:03.408 --> 00:12:06.589
ça ne coûte plus très cher d'avoir un superbe bureau assis debout.

315
00:12:07.010 --> 00:12:08.611
Et ça te permet surtout de prendre soin de ta santé.

316
00:12:08.631 --> 00:12:11.153
Donc c'est toujours une dépense qui est très utile.

317
00:12:11.273 --> 00:12:12.214
Et en plus de ça,

318
00:12:12.574 --> 00:12:14.176
pour les moments où tu n'es pas assis dans ta journée,

319
00:12:14.216 --> 00:12:15.657
où tu as une réunion ou un truc comme ça,

320
00:12:15.717 --> 00:12:19.060
et que tu peux du coup te permettre de marcher tout en travaillant,

321
00:12:19.080 --> 00:12:20.801
puisque tu as quelque chose juste à écouter ou quoi,

322
00:12:20.841 --> 00:12:21.462
parce que tu es passif,

323
00:12:21.622 --> 00:12:23.844
tu peux marcher tout en étant debout.

324
00:12:24.152 --> 00:12:25.072
à ton clavier d'ordinateur.

325
00:12:25.132 --> 00:12:25.252
Donc,

326
00:12:25.292 --> 00:12:29.113
c'est quand même hyper puissant et c'est vraiment quelque chose que je te conseille d'intégrer.

327
00:12:29.694 --> 00:12:30.474
Bureau assis debout,

328
00:12:30.674 --> 00:12:31.474
plus tapis de marche,

329
00:12:31.614 --> 00:12:35.175
glisser en dessous ton bureau pour faire tes pas sans même t'en rendre compte.

330
00:12:35.335 --> 00:12:37.256
Et la dernière astuce bonus,

331
00:12:37.416 --> 00:12:41.857
je te la mets en bonus puisque c'est exactement la même que celle que je viens de te citer précédemment.

332
00:12:41.977 --> 00:12:47.898
Il faut vraiment psychologiquement que ça soit impossible pour toi de te coucher sans avoir fait tes 10 000 pas.

333
00:12:48.259 --> 00:12:48.619
Et du coup,

334
00:12:48.620 --> 00:12:49.299
c'est super simple.

335
00:12:49.300 --> 00:12:53.140
Si tu vois que ta montre te dit que tu as 6 000 pas dans ta journée,

336
00:12:53.480 --> 00:12:53.740
eh bien,

337
00:12:53.780 --> 00:12:55.241
tu as encore 4000 pas à réaliser.

338
00:12:55.301 --> 00:12:55.441
Donc,

339
00:12:55.541 --> 00:12:56.221
quand tu rentres chez toi,

340
00:12:56.381 --> 00:12:56.621
eh bien,

341
00:12:56.901 --> 00:12:57.801
tu fais tes 4000 pas.

342
00:12:58.141 --> 00:12:58.662
Pas besoin,

343
00:12:59.422 --> 00:12:59.762
justement,

344
00:12:59.763 --> 00:13:01.202
de trouver quelque chose de très compliqué.

345
00:13:01.622 --> 00:13:05.043
Si tu avais l'habitude de regarder une série quand tu rentres du travail,

346
00:13:05.143 --> 00:13:05.364
eh bien,

347
00:13:05.365 --> 00:13:07.204
tu regardes ta série tout en faisant tes pas.

348
00:13:07.524 --> 00:13:07.664
Donc,

349
00:13:07.665 --> 00:13:08.464
en étant actif,

350
00:13:08.805 --> 00:13:10.125
ça ne va pas te prendre très très longtemps.

351
00:13:10.145 --> 00:13:11.305
Ça va te prendre une grosse demi-heure.

352
00:13:11.705 --> 00:13:12.166
Et du coup,

353
00:13:12.206 --> 00:13:12.466
eh bien,

354
00:13:12.506 --> 00:13:18.848
tu auras passé la première partie de ton épisode de la série à marcher au lieu d'être totalement inactif sur ton canapé.

355
00:13:19.208 --> 00:13:19.528
Et ça,

356
00:13:19.648 --> 00:13:20.188
de manière...

357
00:13:20.348 --> 00:13:21.309
cumuler tous les jours,

358
00:13:21.310 --> 00:13:27.372
ça va vraiment faire une énorme différence entre quelqu'un qui n'arrive pas à se consommer physiquement et quelqu'un qui arrive à son objectif de forme.

359
00:13:27.532 --> 00:13:30.494
Donc si je le capitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode,

360
00:13:30.614 --> 00:13:31.955
ce qu'il faut déjà savoir,

361
00:13:32.035 --> 00:13:34.216
c'est d'arrêter de tout miser sur le sport.

362
00:13:34.396 --> 00:13:41.400
Une heure de salle de sport par jour ne compense pas une inactivité totale sur les 96 hauts de pourcent de ta journée.

363
00:13:41.560 --> 00:13:42.341
La deuxième chose,

364
00:13:42.361 --> 00:13:45.782
c'est que tu dois réactiver justement ton thermostat naturel.

365
00:13:46.043 --> 00:13:48.244
On a vu l'étude des 1000 calories.

366
00:13:48.588 --> 00:13:57.353
qui était fait par le docteur James Levin et qui du coup prouvait qu'entre une personne qui prenait du poids et une personne qui ne prenait presque pas de poids,

367
00:13:57.673 --> 00:14:05.378
eh bien souvent la clé c'était dans le NEAT et ça représentait jusqu'à 700 calories par jour en plus sans faire de séance de sport.

368
00:14:05.438 --> 00:14:06.578
Donc c'est vraiment énorme.

369
00:14:06.738 --> 00:14:14.343
Donc vraiment prends au moins deux ou trois des astuces que je t'ai données et essaye après l'écoute de cet épisode de les intégrer dans ton quotidien.

370
00:14:14.583 --> 00:14:15.063
Comme on l'a vu,

371
00:14:15.223 --> 00:14:15.624
le NEET,

372
00:14:15.744 --> 00:14:16.204
c'est vraiment...

373
00:14:16.484 --> 00:14:19.066
un levier super puissant pour arriver à ton objectif de forme.

374
00:14:19.226 --> 00:14:22.688
Mais si tu écoutes ce podcast et que tu veux aller beaucoup plus loin et que surtout,

375
00:14:22.708 --> 00:14:27.251
tu veux avoir des garanties de résultats pour arriver à ton poids de forme dans les prochains mois,

376
00:14:27.532 --> 00:14:27.752
eh bien,

377
00:14:27.772 --> 00:14:31.494
ça tombe bien parce que c'est exactement ce que je propose avec ma méthode Metabolic Boost.

378
00:14:31.894 --> 00:14:32.235
L'idée,

379
00:14:32.395 --> 00:14:33.035
c'est très simple,

380
00:14:33.255 --> 00:14:34.716
c'est que quel que soit ton objectif,

381
00:14:35.117 --> 00:14:39.480
je t'accompagne de A à Z jusque ce que tu arrives à ton poids de forme.

382
00:14:39.620 --> 00:14:41.601
Et comment je peux te permettre d'arriver à ton poids de forme ?

383
00:14:41.801 --> 00:14:42.302
Tout simplement,

384
00:14:42.322 --> 00:14:43.883
je vais utiliser plusieurs leviers.

385
00:14:44.163 --> 00:14:45.023
Le premier des leviers,

386
00:14:45.143 --> 00:14:45.904
c'est que je te fais ton...

387
00:14:46.024 --> 00:14:48.346
plan sportif adapté à tes besoins,

388
00:14:48.886 --> 00:14:51.608
au temps dont tu disposes par semaine et à ce que tu aimes faire dans ta semaine.

389
00:14:51.848 --> 00:14:52.488
Deuxième levier,

390
00:14:52.849 --> 00:15:02.315
je te fais des plans nutrition sur mesure pour que tu puisses continuer à manger ce que tu aimes tout en rééquilibrant ton alimentation pour manger ce dont ton corps a besoin.

391
00:15:02.515 --> 00:15:03.576
Et troisième levier,

392
00:15:03.896 --> 00:15:15.084
tu as un protocole complet en 12 semaines pour relancer ton métabolisme étape par étape et enfin justement débloquer et relancer ton métabolisme pour qu'enfin tu puisses arriver à ton point de forme.

393
00:15:15.484 --> 00:15:17.366
sans frustration et sans faire de régime.

394
00:15:17.586 --> 00:15:18.447
Et dernier levier,

395
00:15:18.527 --> 00:15:19.768
vu que c'est un accompagnement,

396
00:15:19.868 --> 00:15:23.911
je t'accompagne sur WhatsApp 7 jours sur 7 pour te motiver,

397
00:15:24.191 --> 00:15:27.414
pour répondre à tes questions et pour adapter ton plan indéfiniment.

398
00:15:27.574 --> 00:15:28.274
Et en plus de ça,

399
00:15:28.375 --> 00:15:29.295
au bout de 12 semaines,

400
00:15:29.296 --> 00:15:30.917
quand ton métabolisme est enfin activé,

401
00:15:31.297 --> 00:15:31.617
eh bien,

402
00:15:31.618 --> 00:15:34.660
je t'accompagne gratuitement si tu n'es pas encore arrivé à ton poids de forme,

403
00:15:34.920 --> 00:15:35.721
jusqu'à ton poids de forme.

404
00:15:35.881 --> 00:15:36.001
Donc,

405
00:15:36.041 --> 00:15:42.646
c'est vraiment un accompagnement à 360 degrés pour être sûr et certain de parvenir à ton poids de forme dans les prochaines semaines.

406
00:15:42.806 --> 00:15:42.946
Donc,

407
00:15:42.947 --> 00:15:43.687
si ça t'intéresse,

408
00:15:43.907 --> 00:15:44.828
remplis le questionnaire.

409
00:15:44.948 --> 00:15:46.429
de candidature en description.

410
00:15:46.609 --> 00:15:46.949
Car oui,

411
00:15:47.049 --> 00:15:52.191
je ne prends que 20 personnes maximum par cycle pour suivre personnellement chacun de mes élèves.

412
00:15:52.511 --> 00:15:52.651
Donc,

413
00:15:52.731 --> 00:15:54.252
si ce type de méthode t'intéresse,

414
00:15:54.292 --> 00:15:58.434
clique sur le lien en description pour candidater et peut-être que je te compagnerai dans les prochains mois.

415
00:15:58.674 --> 00:15:59.214
En tous les cas,

416
00:15:59.234 --> 00:15:59.714
pour les autres,

417
00:15:59.715 --> 00:16:07.398
c'est un plaisir de t'avoir fait cet épisode sur le NEET et comment le NEET peut compenser même un excès de plus de 1000 calories par jour.

418
00:16:07.498 --> 00:16:07.978
Et on se retrouve,

419
00:16:07.979 --> 00:16:08.358
quant à moi,

420
00:16:08.538 --> 00:16:11.719
dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport à certaine émission.

421
00:16:12.100 --> 00:16:12.960
Ciao les sportifs intelligents !