WEBVTT

1
00:00:08.132 --> 00:00:08.252
Ok,

2
00:00:08.332 --> 00:00:08.813
 bienvenue à tous,

3
00:00:08.813 --> 00:00:09.133
 sur Sport santé nutrition

4
00:00:09.133 --> 00:00:09.454
 Podcast,

5
00:00:09.454 --> 00:00:10.275
 le sport en santé et nutrition,

6
00:00:10.275 --> 00:00:10.697
 je m'appelle Médérick

7
00:00:10.697 --> 00:00:10.818
,

8
00:00:10.838 --> 00:00:12.268
 je suis coach sportif et tous les dimanches,

9
00:00:12.268 --> 00:00:18.056
 je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

10
00:00:18.256 --> 00:00:18.658
 Et aujourd'hui,

11
00:00:18.658 --> 00:00:21.395
 on va voir un nouvel épisode sport et nutrition puisqu'on va...

12
00:00:21.635 --> 00:00:22.632
 parler de la perte de poids.

13
00:00:23.512 --> 00:00:25.086
 J'ai eu l'idée de ce podcast puisqu'en fait,

14
00:00:25.086 --> 00:00:25.712
 il y a un mois,

15
00:00:26.253 --> 00:00:29.012
 j'ai eu une élève qui était en rendez-vous bilan avec moi.

16
00:00:29.852 --> 00:00:30.194
 En gros,

17
00:00:30.234 --> 00:00:38.132
 c'est un petit rendez-vous que je fais pour analyser la situation de la personne que j'ai en face de moi et pour comprendre ce qui ne va pas chez la personne en face de moi.

18
00:00:38.572 --> 00:00:39.500
 Puisque généralement,

19
00:00:39.540 --> 00:00:40.872
 quand on va me voir en rendez-vous,

20
00:00:41.092 --> 00:00:42.952
 c'est que la personne est bloquée dans sa situation.

21
00:00:43.812 --> 00:00:43.933
 Là,

22
00:00:43.994 --> 00:00:44.236
 ici,

23
00:00:44.801 --> 00:00:46.032
 c'est qu'elle n'arrive pas à perdre du poids.

24
00:00:46.692 --> 00:00:47.196
 Et d'ailleurs,

25
00:00:47.236 --> 00:00:47.639
 cette femme,

26
00:00:47.720 --> 00:00:51.192
 elle se rencontrera certainement suite à l'écoute de ce podcast.

27
00:00:51.897 --> 00:00:53.002
 mais voilà,

28
00:00:53.242 --> 00:00:55.772
 elle me disait franchement j'écoute tes podcasts depuis longtemps,

29
00:00:56.132 --> 00:00:59.927
 je fais 4 séances de sport par semaine depuis

30
00:01:00.329 --> 00:01:01.172
 3-4 mois environ,

31
00:01:01.872 --> 00:01:04.772
 et je n'ai pas perdu 1 gramme dans ma transformation physique,

32
00:01:04.912 --> 00:01:06.192
 donc je ne sais pas ce qu'il se passe,

33
00:01:07.412 --> 00:01:10.292
 je n'ai pas non plus l'impression d'avoir pris en masse musculaire.

34
00:01:11.074 --> 00:01:26.541
 et du coup je comprends pas pourquoi elle me disait peut-être que c'est hormonal peut-être que c'est génétique est-ce que j'ai une génétique où du coup je n'arrive pas à perdre du poids en tout cas voilà j'ai eu cette conversation avec elle il y a un mois et

35
00:01:26.541 --> 00:01:32.455
 en fait depuis un mois elle a perdu 2 kilos sans forcer sans trop forcer,

36
00:01:32.575 --> 00:01:36.734
 sans faire de régime et je pense que pour avoir suivi pas mal de monde,

37
00:01:36.775 --> 00:01:39.004
 pas mal d'entre vous vont se reconnaître

38
00:01:39.381 --> 00:01:49.040
 Dans cette situation de je fais du sport mais je n'arrive pas à perdre du poids et vous allez vous demander certainement comment on fait concrètement pour perdre du poids.

39
00:01:49.260 --> 00:01:51.058
 Est-ce qu'il y a quelque chose de miraculeux ?

40
00:01:51.220 --> 00:01:53.333
 Puisqu'en fait quand tu fais 3-4 séances par semaine,

41
00:01:53.333 --> 00:01:54.540
 on ne perd pas forcément de poids.

42
00:01:55.140 --> 00:01:56.389
 Donc qu'est-ce qui influe sur ça ?

43
00:01:56.530 --> 00:01:57.820
 Est-ce qu'il y a des astuces miracles ?

44
00:01:57.840 --> 00:01:59.375
 Est-ce qu'il y a des choses comme ça ?

45
00:02:00.222 --> 00:02:17.765
 spoiler bien sûr il n'y a rien de miraculeux dans le fait de perdre du poids en tout cas avec ma méthode tout est scientifiquement calculé parce qu'il y a quand même une grosse part de données de data et de scientifiques derrière la perte du poids mais

46
00:02:17.826 --> 00:02:21.926
 on y reviendra par la suite et en tout cas tu vas découvrir dans cet épisode si tu es bloqué,

47
00:02:22.249 --> 00:02:29.780
 tu fais beaucoup de séances de sport par semaine mais que tu n'arrives pas à te transformer physiquement tu vas découvrir la vraie méthode qui te permet de perdre du poids de manière...

48
00:02:30.436 --> 00:02:31.588
 simple et surtout scientifique.

49
00:02:31.868 --> 00:02:32.251
 Et du coup,

50
00:02:32.332 --> 00:02:34.508
 une chose hyper importante à comprendre,

51
00:02:35.228 --> 00:02:37.908
 c'est que tu peux perdre du poids sans faire de sport.

52
00:02:38.488 --> 00:02:42.028
 C'est-à-dire que dans le témoignage que je viens de te décrire juste avant,

53
00:02:42.735 --> 00:02:43.747
 de mon élève il y a un mois,

54
00:02:44.709 --> 00:02:44.830
 elle,

55
00:02:44.870 --> 00:02:46.508
 elle est persuadée que justement,

56
00:02:46.948 --> 00:02:48.545
 elle peut perdre du poids en faisant du sport,

57
00:02:48.586 --> 00:02:48.707
 etc.

58
00:02:49.891 --> 00:02:50.094
 Alors,

59
00:02:50.378 --> 00:02:51.127
 ça peut être le cas,

60
00:02:51.790 --> 00:02:52.595
 mais en tout cas,

61
00:02:52.897 --> 00:02:57.108
 ce n'est pas le fait de faire du sport qui va obligatoirement te faire perdre du poids.

62
00:02:58.439 --> 00:02:58.661
 Donc...

63
00:03:00.549 --> 00:03:02.017
 Si on reprend cet exemple-là,

64
00:03:02.480 --> 00:03:05.905
 il ne faut pas se dire est-ce que c'est mes séances de sport qui ne vont pas ?

65
00:03:06.248 --> 00:03:07.744
 Est-ce que c'est mes exercices qui ne vont pas ?

66
00:03:08.108 --> 00:03:08.715
 Est-ce que c'est ci ?

67
00:03:08.776 --> 00:03:09.302
 Est-ce que c'est ça ?

68
00:03:09.969 --> 00:03:10.109
 Non,

69
00:03:11.214 --> 00:03:16.268
 la clé dans la perte de poids et du coup dans la transformation physique ne se situe pas dans les séances de sport.

70
00:03:16.668 --> 00:03:17.172
 La question,

71
00:03:17.172 --> 00:03:19.168
 ce n'est pas comment tu fais ton sport,

72
00:03:19.368 --> 00:03:21.891
 c'est est-ce que tu manges bien et est-ce que tu dors bien ?

73
00:03:22.707 --> 00:03:23.650
 Et à cette question-là,

74
00:03:23.791 --> 00:03:24.373
 généralement,

75
00:03:24.473 --> 00:03:27.144
 100% des gens à est-ce que tu manges correctement ?

76
00:03:27.385 --> 00:03:28.230
 tout le monde dit oui,

77
00:03:28.250 --> 00:03:29.176
 je mange correctement

78
00:03:30.886 --> 00:03:31.952
 Bon, sur le fait de dormir,

79
00:03:31.972 --> 00:03:34.304
 il y a des gens qui sont courants et qui ont des problèmes au niveau du sommeil,

80
00:03:34.384 --> 00:03:35.009
 mais en tout cas,

81
00:03:34.988 --> 00:03:35.854
 au niveau de la nutrition,

82
00:03:36.519 --> 00:03:37.224
 pas mal de gens disent,

83
00:03:37.264 --> 00:03:37.405
 enfin,

84
00:03:37.806 --> 00:03:38.911
 presque tout le monde dit ouais,

85
00:03:38.991 --> 00:03:39.132
 moi,

86
00:03:39.192 --> 00:03:39.493
 franchement,

87
00:03:39.493 --> 00:03:40.016
 je mange bien,

88
00:03:40.136 --> 00:03:40.960
 je mange équilibré,

89
00:03:41.120 --> 00:03:41.281
 etc.

90
00:03:42.105 --> 00:03:42.674
 Mais en réalité,

91
00:03:42.674 --> 00:03:43.324
 ce n'est pas du tout le cas.

92
00:03:43.925 --> 00:03:45.573
 Parce qu'il y a une grosse différence,

93
00:03:45.814 --> 00:03:46.377
 premièrement,

94
00:03:46.517 --> 00:03:51.441
 entre manger plutôt sainement et manger pour perdre du poids,

95
00:03:51.522 --> 00:03:51.863
 pour...

96
00:03:52.053 --> 00:03:55.984
 avoir une évolution physique on parle beaucoup de perte de poids

97
00:03:56.725 --> 00:03:57.850
 dans ces épisodes de podcast,

98
00:03:58.392 --> 00:04:00.201
 mais pour prendre de la masse musculaire,

99
00:04:00.201 --> 00:04:00.924
 c'est exactement la même chose.

100
00:04:01.364 --> 00:04:07.364
 C'est une alimentation qui va devoir être beaucoup plus précise et beaucoup plus quantifiée que le fait de juste manger sainement.

101
00:04:07.484 --> 00:04:07.946
 Et d'ailleurs,

102
00:04:07.966 --> 00:04:12.403
 tu n'as aucun moyen de manger avec précision et de manger avec les bonnes quantités,

103
00:04:12.403 --> 00:04:12.523
 etc.

104
00:04:13.485 --> 00:04:15.371
 Si tu ne calcules pas ce que tu manges,

105
00:04:15.371 --> 00:04:20.552
 tu ne peux pas vraiment viser une longue perte de poids ou même une perte de poids plus modeste,

106
00:04:21.557 --> 00:04:22.924
 mais qui sera relativement rapide.

107
00:04:23.528 --> 00:04:25.924
 Si tu délaisses tout ça...

108
00:04:26.544 --> 00:04:28.404
 Cet aspect-là où tu calcules ce que tu manges,

109
00:04:28.904 --> 00:04:29.186
 en fait,

110
00:04:29.186 --> 00:04:29.952
 ta progression,

111
00:04:29.992 --> 00:04:31.584
 elle est complètement aléatoire.

112
00:04:32.044 --> 00:04:32.349
 Et du coup,

113
00:04:32.369 --> 00:04:33.304
 tu peux te retrouver,

114
00:04:34.165 --> 00:04:36.024
 comme la personne que je t'ai citée juste avant,

115
00:04:36.584 --> 00:04:43.311
 à faire 3-4 mois avec du sport intensif en essayant de faire un peu attention à ce que tu manges et sans avoir...

116
00:04:43.823 --> 00:04:44.691
 zéro résultat.

117
00:04:45.093 --> 00:04:46.632
 Alors que quand tu calcules ce que tu manges,

118
00:04:47.152 --> 00:04:47.413
 du coup,

119
00:04:47.413 --> 00:04:50.912
 tu vas pouvoir quantifier de manière précise tes apports et tes besoins.

120
00:04:51.652 --> 00:04:52.034
 Et du coup,

121
00:04:52.174 --> 00:04:52.776
 forcément,

122
00:04:52.817 --> 00:04:52.937
 là,

123
00:04:53.098 --> 00:04:56.652
 si tu te fies et que tu restes dans le cadre que tu t'es fixé,

124
00:04:57.938 --> 00:04:59.992
 tu vas forcément avoir des résultats et des progrès.

125
00:05:00.153 --> 00:05:00.435
 Donc voilà,

126
00:05:00.455 --> 00:05:00.999
 je me répète,

127
00:05:00.999 --> 00:05:02.712
 mais on peut perdre du poids sans faire de sport.

128
00:05:02.892 --> 00:05:04.792
 Donc si tu n'arrives pas à perdre du poids,

129
00:05:04.932 --> 00:05:07.412
 c'est probablement que c'est au niveau de ta nutrition que ça coince.

130
00:05:08.159 --> 00:05:10.245
 Donc pour traquer tes habitudes alimentaires,

131
00:05:10.586 --> 00:05:14.416
 il y a plein d'applications gratuites pour justement traquer tes habitudes alimentaires.

132
00:05:15.096 --> 00:05:15.217
 Moi,

133
00:05:15.318 --> 00:05:17.496
 j'utilise avec mes clients MyFitnessPal.

134
00:05:18.427 --> 00:05:23.465
 Donc je sais que dans la nutrition positive qu'on entend sur internet à droite et à gauche,

135
00:05:23.885 --> 00:05:27.525
 on dit qu'il ne faut surtout pas calculer ce qu'on mange parce que ce n'est pas bon pour le cerveau,

136
00:05:27.945 --> 00:05:28.800
 ça crée des troubles,

137
00:05:28.800 --> 00:05:28.922
 etc.

138
00:05:30.526 --> 00:05:31.289
 Moi ce que je te dis,

139
00:05:31.289 --> 00:05:38.705
 c'est qu'à partir du moment où j'ai commencé à demander à mes élèves de noter systématiquement ce qu'ils mangeaient et de rester dans un cadre que je leur donnais,

140
00:05:39.165 --> 00:05:41.504
 eh bien j'ai 100% de résultats.

141
00:05:41.725 --> 00:05:44.038
 C'est-à-dire que quand la personne reste dans le cadre,

142
00:05:44.521 --> 00:05:45.285
 100% du temps,

143
00:05:45.688 --> 00:05:47.543
 elle arrive à ses objectifs physiques.

144
00:05:48.973 --> 00:05:49.273
 Donc voilà,

145
00:05:49.373 --> 00:05:51.537
 alors que avant quand j'étais plus jeune,

146
00:05:51.537 --> 00:05:53.280
 je ne demandais pas forcément de...

147
00:05:54.436 --> 00:05:55.305
 de tout traquer comme ça.

148
00:05:55.785 --> 00:05:56.249
 Et au final,

149
00:05:56.249 --> 00:06:02.665
 il y avait plein d'élèves qui ne comprenaient pas pourquoi ils n'avaient pas la transformation attendue alors qu'ils faisaient des séances de sport avec moi qui étaient relativement intenses.

150
00:06:03.286 --> 00:06:03.812
 Et en fait,

151
00:06:03.853 --> 00:06:04.865
 c'était à cause de la nutrition.

152
00:06:05.065 --> 00:06:06.585
 Il y avait forcément plein de trucs qui n'allaient pas.

153
00:06:06.925 --> 00:06:07.026
 Alors,

154
00:06:07.026 --> 00:06:07.833
 on fait tous des erreurs,

155
00:06:07.914 --> 00:06:09.045
 mais en tous les cas,

156
00:06:09.245 --> 00:06:10.564
 maintenant que je demande de noter,

157
00:06:11.065 --> 00:06:12.865
 il y a 100% des élèves qui ont des résultats.

158
00:06:13.225 --> 00:06:15.125
 Et ce n'est pas parce que je suis un magicien.

159
00:06:15.585 --> 00:06:18.905
 C'est juste que quand on te donne un cadre au niveau de la nutrition,

160
00:06:19.264 --> 00:06:20.291
 qui est réalisable,

161
00:06:20.311 --> 00:06:24.397
 qui est tenable dans la durée et qui te permet d'atteindre tes objectifs automatiquement.

162
00:06:24.817 --> 00:06:28.497
 C'est pour ça que j'ai une démarche qui est scientifique et je t'invite à faire le même,

163
00:06:28.877 --> 00:06:32.757
 c'est-à-dire à noter avec précision ce que tu as besoin et à rester dans un certain cadre.

164
00:06:32.877 --> 00:06:33.119
 Sinon,

165
00:06:33.119 --> 00:06:38.217
 tu t'exposes à peut-être faire des mois et des mois et des mois de sport sans jamais avoir de résultat.

166
00:06:38.357 --> 00:06:38.558
 Après,

167
00:06:38.558 --> 00:06:43.557
 j'ai quand même un petit disclaimer par rapport aux applications telles que MyFitnessPal et il y en a plein d'autres.

168
00:06:44.097 --> 00:06:44.500
 Généralement,

169
00:06:44.520 --> 00:06:47.432
 ils se basent sur des algorithmes assez simplistes qui ne...

170
00:06:47.730 --> 00:06:48.981
 ne sont pas du tout personnalisés.

171
00:06:49.461 --> 00:06:49.562
 Donc,

172
00:06:49.542 --> 00:06:51.621
 on peut te dire par exemple que tu as besoin de tant de protéines,

173
00:06:51.721 --> 00:06:52.186
 tant de lipides,

174
00:06:52.186 --> 00:06:53.481
 tant de glucides et tant de calories.

175
00:06:54.081 --> 00:06:54.423
 Et en fait,

176
00:06:54.905 --> 00:06:57.781
 ça ne sera pas vraiment ce que tu auras besoin.

177
00:06:58.101 --> 00:06:58.383
 Et du coup,

178
00:06:58.403 --> 00:07:00.941
 il se peut qu'en suivant ce que te disent les applications,

179
00:07:01.301 --> 00:07:04.441
 tu n'aies pas une transformation physique à la hauteur de tes espérances.

180
00:07:04.901 --> 00:07:07.061
 D'où l'intérêt de calculer avec précision,

181
00:07:07.501 --> 00:07:08.921
 d'où l'intérêt d'au bout de quelques semaines,

182
00:07:09.001 --> 00:07:09.771
 si tu vois que ça ne va pas,

183
00:07:09.771 --> 00:07:10.501
 de réajuster.

184
00:07:10.924 --> 00:07:11.508
 Mais en tout cas,

185
00:07:11.729 --> 00:07:13.078
 il ne faut pas se fier vraiment...

186
00:07:14.326 --> 00:07:15.825
 précisément à ce que te dit l'application,

187
00:07:16.285 --> 00:07:16.790
 mais en tout cas,

188
00:07:16.850 --> 00:07:18.425
 ça te permet déjà de traquer ce que tu manges.

189
00:07:18.565 --> 00:07:18.808
 Après,

190
00:07:18.848 --> 00:07:20.625
 c'est à toi de réajuster si tu vois que ça ne va pas.

191
00:07:20.745 --> 00:07:21.087
 Et vraiment,

192
00:07:21.107 --> 00:07:24.205
 tu pourrais être surpris de ce que tu manges au final,

193
00:07:24.425 --> 00:07:25.816
 puisque bien souvent,

194
00:07:25.876 --> 00:07:27.045
 quand je demande à mes élèves,

195
00:07:27.686 --> 00:07:28.011
 des fois,

196
00:07:28.112 --> 00:07:28.498
 au début,

197
00:07:28.498 --> 00:07:28.905
 je faisais ça,

198
00:07:29.245 --> 00:07:30.105
 c'est-à-dire que je leur dis,

199
00:07:30.547 --> 00:07:31.029
 une semaine,

200
00:07:31.049 --> 00:07:34.665
 tu notes dans l'application vraiment tout ce que tu manges,

201
00:07:34.725 --> 00:07:36.245
 tu manges de manière normale,

202
00:07:36.846 --> 00:07:37.805
 et tu notes dans l'application.

203
00:07:38.086 --> 00:07:38.308
 Et moi,

204
00:07:38.288 --> 00:07:41.364
 je ne leur donnais aucune valeur de combien ils devaient manger,

205
00:07:41.384 --> 00:07:41.504
 etc.

206
00:07:42.492 --> 00:07:43.903
 Et au bout d'une semaine...

207
00:07:44.571 --> 00:07:44.832
 En fait,

208
00:07:44.892 --> 00:07:48.005
 on se retrouvait avec des personnes qui pensaient manger sainement,

209
00:07:48.545 --> 00:07:50.459
 qui mangeaient peut-être 2300,

210
00:07:50.459 --> 00:07:51.265
 2400 calories,

211
00:07:51.645 --> 00:07:52.108
 alors qu'en fait,

212
00:07:52.108 --> 00:07:54.180
 il fallait qu'elles mangent 1700 calories par rapport à moi,

213
00:07:54.240 --> 00:07:54.985
 ce que j'avais calculé.

214
00:07:55.365 --> 00:07:55.507
 Après,

215
00:07:55.507 --> 00:07:56.580
 ça se réajuste au fil des semaines,

216
00:07:56.580 --> 00:07:57.045
 comme je t'ai dit.

217
00:07:57.525 --> 00:07:58.530
 Mais en tout cas,

218
00:07:59.053 --> 00:08:01.084
 on n'est pas autour de ça à peu près,

219
00:08:01.084 --> 00:08:01.305
 tu vois.

220
00:08:01.665 --> 00:08:03.216
 Et les personnes mangeaient 500,

221
00:08:03.297 --> 00:08:04.405
 600 calories en plus.

222
00:08:04.751 --> 00:08:05.445
 Donc forcément...

223
00:08:06.027 --> 00:08:06.590
 la personne,

224
00:08:06.952 --> 00:08:08.521
 stagner au niveau du poids au minimum,

225
00:08:08.741 --> 00:08:10.459
 voire même prôner un petit peu de poids,

226
00:08:10.459 --> 00:08:10.580
 etc.

227
00:08:11.201 --> 00:08:13.981
 Donc c'est pour ça que de calculer ce qu'on mange,

228
00:08:14.081 --> 00:08:15.181
 on peut vraiment avoir des surprises.

229
00:08:15.761 --> 00:08:18.420
 On peut penser manger peu et au final,

230
00:08:18.440 --> 00:08:19.044
 on mange quand même...

231
00:08:19.363 --> 00:08:21.561
 relativement beaucoup ou en tout cas normalement.

232
00:08:21.801 --> 00:08:23.441
 Donc on n'est pas dans une démarche de se transformer.

233
00:08:23.681 --> 00:08:25.661
 Donc je l'ai déjà expliqué dans plein d'épisodes,

234
00:08:25.942 --> 00:08:28.201
 mais il faut faire un léger déficit calorique.

235
00:08:28.341 --> 00:08:30.221
 Il faut que ça soit quelque chose qui soit tenable dans la durée.

236
00:08:31.424 --> 00:08:31.907
 Et forcément,

237
00:08:31.948 --> 00:08:33.136
 après qu'on a atteint son poids de forme,

238
00:08:33.136 --> 00:08:33.881
 on peut réaugmenter.

239
00:08:34.341 --> 00:08:35.085
 Mais en tout cas,

240
00:08:35.729 --> 00:08:37.821
 il faut que ça soit tenable dans la durée.

241
00:08:38.101 --> 00:08:41.039
 Donc n'allez pas faire des déficits caloriques qui soient trop importants.

242
00:08:41.442 --> 00:08:43.975
 Un déficit calorique de moins de 500 calories,

243
00:08:43.975 --> 00:08:45.061
 c'est le maximum.

244
00:08:45.262 --> 00:08:45.845
 500 calories,

245
00:08:45.845 --> 00:08:48.641
 c'est le plafond par rapport à ton métabolisme.

246
00:08:49.186 --> 00:08:49.486
 base,

247
00:08:49.847 --> 00:08:55.985
 tu fais moins 500 et c'est le plafond à ne pas dépasser pour perdre du poids dans la durée et du coup tenir une diète relativement facilement.

248
00:08:56.085 --> 00:08:56.889
 Puisque 500 calories,

249
00:08:57.210 --> 00:08:57.853
 ça reste ok,

250
00:08:58.597 --> 00:09:00.445
 ça reste ok à tenir dans la durée.

251
00:09:00.565 --> 00:09:00.907
 Et du coup,

252
00:09:01.129 --> 00:09:03.284
 est-ce que faire du sport ne sert à rien ?

253
00:09:03.385 --> 00:09:05.194
 Si on peut perdre du poids sans faire de sport,

254
00:09:05.395 --> 00:09:07.143
 est-ce que ça sert à quelque chose ou pas ?

255
00:09:07.605 --> 00:09:15.405
 Bah évidemment que ça sert à quelque chose parce qu'en fait la partie sport va te permettre d'avoir une transformation qui va être bien plus rapide,

256
00:09:15.526 --> 00:09:16.833
 mais vraiment bien plus rapide,

257
00:09:17.235 --> 00:09:19.005
 c'est pas forcément ça qui va te dépasser.

258
00:09:19.005 --> 00:09:19.635
 tu as terminé,

259
00:09:19.978 --> 00:09:21.026
 est-ce que tu perds du poids ou pas ?

260
00:09:21.349 --> 00:09:21.631
 Par contre,

261
00:09:21.631 --> 00:09:24.169
 c'est ça qui va te permettre d'atteindre tes résultats rapidement.

262
00:09:24.509 --> 00:09:26.509
 Donc c'est quand même au niveau de la motivation,

263
00:09:26.989 --> 00:09:28.469
 plus facile de se dire dans trois mois,

264
00:09:28.870 --> 00:09:33.229
 je vais atteindre telle physique que j'ai envie depuis des années peut-être,

265
00:09:33.770 --> 00:09:34.395
 plutôt que de se dire,

266
00:09:34.496 --> 00:09:35.766
 il me faut six mois,

267
00:09:35.847 --> 00:09:36.089
 huit mois.

268
00:09:36.851 --> 00:09:38.507
 Pourquoi ça accélère les résultats ?

269
00:09:38.769 --> 00:09:41.009
 Simplement puisque ça va te permettre de gagner en masse musculaire.

270
00:09:41.590 --> 00:09:47.009
 Qui dit gagner en masse musculaire va te permettre également d'avoir un métabolisme qui va être plus haut.

271
00:09:47.050 --> 00:09:48.469
 Donc tu vas brûler plus de calories.

272
00:09:48.835 --> 00:10:07.846
 repos et en plus de ça tu auras quand même une dépense calorique liée à ton activité physique ce qui fait que ça va un peu puiser dans tes graisses même si tu vois pas je suis en train de faire des guillemets avec mes doigts mais voilà entre guillemets ça va puiser dans tes réserves donc ça va être plus facile de perdre du poids mais le déclencheur c'est l'alimentation c'est pas le sport et

273
00:10:08.088 --> 00:10:12.998
 en plus de ça ça te permet d'avoir aussi le sport une silhouette qui est bien plus jolie,

274
00:10:13.181 --> 00:10:18.633
 bien plus athlétique puisqu'il est part de voir des personnes qui font des régimes vraiment le régime de base où tu te prives

275
00:10:18.653 --> 00:10:19.164
 de tel truc,

276
00:10:19.406 --> 00:10:19.728
 tel truc,

277
00:10:19.768 --> 00:10:20.090
 tel truc,

278
00:10:20.131 --> 00:10:20.413
 tel truc,

279
00:10:20.774 --> 00:10:25.313
 de plein de trucs et du coup tu ne bouffes rien et du coup tu ne bouffes que les mêmes aliments toute la journée,

280
00:10:25.833 --> 00:10:28.632
 eh bien les personnes qui font ce type de régime-là,

281
00:10:29.433 --> 00:10:37.173
 bien souvent ils arrivent à leur poids idéal qu'ils avaient idéalisé en tout cas et en fait ils ne se trouvent pas agréables à regarder dans le miroir,

282
00:10:37.273 --> 00:10:37.633
 tout simplement.

283
00:10:38.113 --> 00:10:40.273
 Il y a toujours une estime de soi à retrouver,

284
00:10:41.018 --> 00:10:41.795
 même en attendant...

285
00:10:42.234 --> 00:10:44.828
 atteignant un poids qui est idéal pour eux.

286
00:10:45.328 --> 00:10:45.972
 Donc pourquoi ?

287
00:10:46.052 --> 00:10:47.419
 Parce que tout simplement,

288
00:10:48.002 --> 00:10:49.028
 ils ne sont pas assez musclés,

289
00:10:49.469 --> 00:10:50.845
 il y a des formes qui ne leur plaît pas,

290
00:10:50.886 --> 00:10:51.007
 etc.

291
00:10:51.729 --> 00:10:53.036
 En faisant justement du sport,

292
00:10:53.036 --> 00:10:54.766
 ça te permet aussi de...

293
00:10:55.199 --> 00:10:59.788
 accélérer tes résultats et aussi de combler tes potentiels défauts sur lesquels tu complexes.

294
00:10:59.888 --> 00:11:00.232
 Par exemple,

295
00:11:00.232 --> 00:11:01.468
 si tu avais des fesses trop plates,

296
00:11:01.848 --> 00:11:02.808
 des hanches trop larges,

297
00:11:03.268 --> 00:11:04.388
 des épaules trop larges,

298
00:11:05.008 --> 00:11:06.383
 peut-être des cuisses trop fines,

299
00:11:06.605 --> 00:11:06.747
 etc.

300
00:11:07.248 --> 00:11:12.868
 Ça te permet de gommer un peu tous ces défauts-là et de trouver une silhouette qui est harmonieuse pour toi,

301
00:11:13.312 --> 00:11:14.248
 dans laquelle tu te sens bien.

302
00:11:15.374 --> 00:11:15.637
 Donc voilà,

303
00:11:15.677 --> 00:11:16.628
 en musclant certaines zones,

304
00:11:16.669 --> 00:11:22.986
 c'est pour ça que c'est assez important aussi d'avoir des bonnes connaissances en sport et de faire du sport de manière régulière parce que tu peux...

305
00:11:23.673 --> 00:11:28.748
 déjà atteindre tes objectifs et en plus modeler ton physique comme tu le souhaites pour vraiment avoir un physique qui te correspond.

306
00:11:28.968 --> 00:11:29.872
 Et en plus de ça,

307
00:11:30.134 --> 00:11:31.339
 c'est hyper bon pour ton corps,

308
00:11:31.359 --> 00:11:32.505
 c'est hyper bon pour ton moral,

309
00:11:32.585 --> 00:11:33.188
 pour ton esprit,

310
00:11:33.368 --> 00:11:35.868
 ça te permet d'être en super forme et d'avoir de l'énergie au quotidien.

311
00:11:36.209 --> 00:11:38.128
 Donc il y a plein de raisons pour lesquelles faire du sport.

312
00:11:38.609 --> 00:11:40.580
 Mais sur l'aspect purement transformation physique,

313
00:11:40.902 --> 00:11:45.568
 ça accélère ta transformation et en plus ça te permet de gommer les éventuels défauts complexes que tu aurais.

314
00:11:45.721 --> 00:11:47.007
 Donc si je récapitule,

315
00:11:47.308 --> 00:11:47.891
 bien entendu,

316
00:11:48.514 --> 00:11:52.780
 si tu ne perds pas de poids malgré toutes tes séances de sport que tu fais dans la semaine,

317
00:11:52.980 --> 00:11:54.068
 c'est certainement parce qu'il y a...

318
00:11:54.222 --> 00:11:56.120
 plein de choses qui ne vont pas au niveau de ta nutrition.

319
00:11:56.640 --> 00:12:03.949
 Donc je t'invite vraiment à traquer ta nutrition avec des applications telles que MyFitnessPal pour savoir ce que tu manges,

320
00:12:03.990 --> 00:12:05.1000
 parce qu'on peut perdre du poids sans faire de sport.

321
00:12:06.480 --> 00:12:06.762
 Bien sûr,

322
00:12:06.782 --> 00:12:09.780
 tu peux faire de sport aussi pour accélérer la transformation physique,

323
00:12:09.900 --> 00:12:10.222
 mais en tout cas,

324
00:12:10.222 --> 00:12:12.1000
 si tu es bloqué dans la situation que j'ai décrite tout au début de l'épisode,

325
00:12:13.360 --> 00:12:15.900
 c'est certainement parce qu'il y a plein de trucs qui ne vont pas au niveau de ta nutrition.

326
00:12:16.240 --> 00:12:16.583
 Et d'ailleurs,

327
00:12:16.583 --> 00:12:18.920
 si toi aussi tu veux avoir des vrais résultats rapides,

328
00:12:19.200 --> 00:12:21.920
 et ce n'est pas des paroles en l'air d'avoir des vrais résultats rapides avec ma méthode,

329
00:12:21.980 --> 00:12:23.999
 puisque si tu n'es pas satisfait de tes...

330
00:12:24.066 --> 00:12:25.404
 de tes résultats au bout de 30 jours,

331
00:12:25.724 --> 00:12:29.824
 tu peux te faire intégralement rembourser de toutes les sommes que tu as avancées dans ton accompagnement.

332
00:12:30.748 --> 00:12:31.031
 Donc voilà,

333
00:12:31.719 --> 00:12:32.144
 avec MaVéton,

334
00:12:32.204 --> 00:12:33.524
 on a vraiment des résultats rapides.

335
00:12:34.004 --> 00:12:36.504
 Donc si tu veux avoir ce type de résultat sans faire de régime,

336
00:12:36.624 --> 00:12:44.144
 mais en traquant tes habitudes et en essayant de faire des séances de sport qui soient efficaces et qui soient créées pour ta morphologie et ta silhouette,

337
00:12:44.644 --> 00:12:50.864
 eh bien je t'invite à remplir le questionnaire qu'il y a en description de cet épisode de podcast et à l'essai de ce questionnaire,

338
00:12:51.024 --> 00:12:53.863
 je serai capable de te dire en combien de temps avec MaVéton tu peux...

339
00:12:53.890 --> 00:12:56.088
 peu atteindre tes objectifs.

340
00:12:56.328 --> 00:12:57.308
 Et à l'issue de ce questionnaire,

341
00:12:57.528 --> 00:13:05.668
 on se posera dans un petit bilan de forme offert pour savoir quelle méthode est appropriée pour toi pour arriver le plus rapidement possible à tes objectifs.

342
00:13:06.088 --> 00:13:06.748
 Et si tu es partant,

343
00:13:07.330 --> 00:13:09.668
 on partira ensemble pour un coaching privé,

344
00:13:09.828 --> 00:13:10.094
 perso,

345
00:13:10.237 --> 00:13:10.748
 à distance.

346
00:13:10.928 --> 00:13:14.788
 Donc le lien est en description ou sur mon site sportsantienutrition.com.

347
00:13:15.028 --> 00:13:16.081
 Si cet épisode t'a aidé,

348
00:13:16.162 --> 00:13:18.022
 t'a plu et que tu veux soutenir mon travail,

349
00:13:18.022 --> 00:13:18.608
 mon entreprise,

350
00:13:18.848 --> 00:13:23.328
 je t'invite à mettre 5 étoiles sur les applications de podcast,

351
00:13:23.348 --> 00:13:23.602
 que ce soit sur

352
00:13:23.954 --> 00:13:25.964
 Sur Spotify ou sur Apple Podcast,

353
00:13:25.964 --> 00:13:27.552
 tu peux évaluer de 1 à 5 étoiles.

354
00:13:27.892 --> 00:13:29.059
 Si tu évalues à 5 étoiles,

355
00:13:29.059 --> 00:13:30.589
 ça me donne un énorme coup de boost,

356
00:13:30.649 --> 00:13:31.092
 c'est gratuit.

357
00:13:31.332 --> 00:13:31.594
 Vraiment,

358
00:13:31.594 --> 00:13:33.972
 je te serais éternellement reconnaissant pour ça.

359
00:13:34.492 --> 00:13:34.613
 Donc,

360
00:13:34.694 --> 00:13:35.624
 ce n'est pas des paroles en l'air,

361
00:13:35.847 --> 00:13:36.312
 vraiment fais-le.

362
00:13:36.652 --> 00:13:39.592
 Ça permet vraiment de booster mon entreprise et mon travail.

363
00:13:39.792 --> 00:13:39.915
 Donc,

364
00:13:39.977 --> 00:13:40.531
 c'est vraiment énorme.

365
00:13:40.692 --> 00:13:42.172
 Merci à ceux qui le font chaque semaine.

366
00:13:43.835 --> 00:13:44.136
 Et aussi,

367
00:13:44.197 --> 00:13:47.812
 tu peux écrire un avis sur l'émission si tu m'écoutes depuis Apple Podcast.

368
00:13:48.152 --> 00:13:49.641
 Si tu m'écoutes depuis Spotify,

369
00:13:49.942 --> 00:13:52.612
 tu peux aussi répondre à la question de la semaine qui est cette semaine.

370
00:13:53.307 --> 00:13:53.532
 Est-ce que...

371
00:13:53.559 --> 00:14:05.896
 tu as déjà été ou es-tu en ce moment dans cette situation de stagnation depuis plusieurs mois donc écris-moi sur Spotify et réponds-moi à cette question si tu es dans cette situation de blocage au niveau de ta perte de poids.

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00:14:06.320 --> 00:14:06.462
 Voilà,

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00:14:06.583 --> 00:14:17.032
 c'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur je fais 4 séances de sport par semaine et je n'arrive pas à perdre du poids et bien on se retrouve quant à moi dimanche prochain pour un prochain épisode sur le sport en situation d'intuition

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00:14:17.459 --> 00:14:18.252
 Je vais partir faire tes gens