Hello,
je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.
Avec ce podcast,
Un Chemin Vers Soi,
ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies,
pour que tu puisses rayonner en toute authenticité.
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.
Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur.
Découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta façon.
Ensemble,
partons à la découverte de notre vérité.
Apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.
Bonjour à toutes et à tous,
puisque je sais qu'il y a certains hommes qui m'écoutent aussi parmi vous.
Je suis ravie de vous retrouver sur ce nouvel épisode du podcast Un Chemin Vers Soi.
Alors je sais,
je n'ai pas été très bavarde en novembre,
j'ai eu un mois assez chargé.
pas mal d'actualités,
et je suis notamment en fin de formation de sophrologie.
J'ai voulu rajouter cette corde à mon arc pour vous accompagner encore au mieux.
Et c'est une méthode,
une pratique dont je parlerai dans un prochain épisode.
mais qui est très complémentaire finalement au coaching et qui a de beaux atouts.
C'est une méthode qui permet de travailler l'estime de soi,
la confiance en soi,
de se réaligner avec qui on est,
de se reconnecter à son corps et finalement de réhabiter son corps en fait et de créer une harmonie entre ses pensées,
son corps et ses émotions.
Donc tout un programme,
c'est passionnant et du coup,
j'ai eu un peu moins de temps pour vous proposer des nouveaux épisodes de podcast.
Mais je suis de retour.
Aujourd'hui,
pour cet épisode,
j'avais envie de vous parler de la joie.
Alors si vous êtes en France,
ça ne vous a pas échappé,
on a eu des journées assez froides,
des journées pluvieuses aussi.
Ce qui peut impacter fortement le moral.
Alors de mon côté,
c'est sûr que j'adore quand il y a du soleil et que dès qu'il fait gris,
qu'il pleut,
ça m'amène le moral et je sais que je ne suis pas la seule.
Et en plus,
on est en fin d'année,
donc fin d'année dit objectifs,
bilans,
qu'est-ce qu'on a réalisé en 2023,
est-ce qu'on est OK avec ce qu'on s'était dit,
est-ce qu'on a encore procrastiné ou est-ce qu'on est passé à l'action,
est-ce que les méthodes,
les choses qu'on a mises en place ont fonctionné ou pas.
Il y a tout un tas de questionnements,
de peurs,
de craintes.
de honte aussi parfois quand on est loin de ce qu'on avait dit qu'on ferait.
Et c'est une période qui n'est pas facile,
une période qui n'est pas facile pour tous ces éléments-là.
On approche des fêtes,
pour certains c'est génial,
pour d'autres,
il y a des choses qui font que c'est un peu plus compliqué aussi.
Donc une ambiance qui peut ne pas être propice toujours à la joie,
où il peut y avoir du découragement,
de la tristesse.
Et j'avais envie de vous faire un épisode pour qu'on puisse ensemble rééliminer un peu votre vie.
et voir toutes les choses positives qu'il y a dans votre vie.
Alors la joie c'est quoi et pourquoi il faudrait finalement renouer avec la joie ?
La joie c'est une émotion,
elle fait partie des quatre émotions de base,
avec la colère,
la tristesse et la peur.
Et c'est une émotion qu'on décrit souvent comme étant positive,
même si je tiens à le répéter ici,
il n'y a pas d'émotion positive et il n'y a pas d'émotion négative.
Ok,
il y a des émotions qu'on peut dire agréables ou désagréables,
mais c'est tout.
Parce que finalement,
elles ont toutes quelque chose à nous apprendre.
Elles ont toutes une utilité.
Et en ce sens-là,
elles ne sont pas négatives.
Mais bien souvent,
on associe la joie à quelque chose de positif.
Parce que c'est une émotion finalement qui est liée au bonheur,
au fait de se sentir vraiment pleinement alignée,
de se sentir heureux.
Contrairement à d'autres émotions qui sont désagréables et où on a peut-être de la frustration.
On ne se sent pas aligné avec soi-même.
Et c'est justement une des différenciations entre cette émotion et les autres émotions de base.
Parce que finalement,
on cherche tous à être heureux.
On cherche tous à être dans cette émotion de joie.
Et c'est notre objectif ultime,
même si on ne peut pas être heureux et dans la joie 100% du temps.
Sinon,
on n'apprécierait plus la joie déjà.
Mais la vie ne fonctionne pas comme ça.
Mais c'est notre objectif ultime.
Et en fait,
les autres émotions,
les autres émotions de base...
servent finalement à nous dire ce qui ne va pas,
à nous pointer du doigt les besoins qui ne sont pas satisfaits et que l'on a besoin de combler pour repasser dans la joie.
Donc c'est une information hyper utile à avoir.
Et c'est pour ça que les émotions dites désagréables ne sont pas vos ennemis.
Mais revenons sur la joie.
La joie,
elle nous dit qu'on est aligné,
qu'on est pleinement heureux,
qu'on est finalement en connexion avec nos valeurs,
c'est-à-dire ce qui est vraiment important pour nous.
Elle se matérialise de plusieurs façons.
Elle peut s'exprimer aussi de plusieurs façons.
On parle de joie,
on parle de bonheur,
mais il y a beaucoup plus de vocabulaire qui peut être associé à cette joie.
On peut le ressentir dans différents contextes.
On peut se sentir enthousiaste,
joyeux,
émerveillé,
excité.
Il y a tout un vocabulaire autour de ça.
On peut aussi ressentir de la joie quand on se sent curieux,
motivé,
quand aussi on se sent d'humeur joueuse.
Quand on se sent fier,
reconnaissant,
dans tout un tas de situations on peut ressentir cette joie.
Ce que je t'invite à faire là tout de suite,
c'est de te demander la dernière fois que tu as ressenti de la joie.
Essaye de te remémorer cet instant.
C'était quand ?
Avec qui étais-tu ?
Et que faisais-tu ?
Le fait d'analyser tes moments de joie te permet de comprendre en fait ce qui peut les déclencher.
Comme je le disais tout à l'heure,
Ta joie,
elle est associée à des valeurs qui sont comblées,
des besoins qui sont comblés.
Et il est important de pouvoir les détecter.
Donc la dernière fois que tu as ressenti de la joie,
est-ce que tu étais plutôt en famille ?
Plutôt avec des amis,
ou au contraire,
c'était un moment plutôt de solitude pour toi.
Essaye de distinguer dans tous ces éléments-là,
dans toutes ces situations-là,
ce qui a fait que tu te sentais en joie,
avec qui tu étais,
qu'est-ce que tu faisais,
et de t'interroger sur les besoins derrière qui ont été comblés.
Alors pour t'aider,
je ferai un épisode dédié sur les besoins,
mais sache déjà qu'il y a cinq familles de besoins.
Des besoins relationnels,
des besoins d'affirmation,
des besoins intellectuels,
d'évolution ou encore des besoins du corps.
Donc essaye de te demander dans ces moments de joie que tu as ressenti récemment,
quels besoins étaient comblés.
L'idéal c'est de faire l'exercice avec une dizaine de moments clés,
de moments heureux pour toi,
pour voir s'il y a des choses qui se recoupent,
des lieux spécifiques,
des activités spécifiques.
Des personnes aussi,
qui reviendraient régulièrement dans tes moments de joie.
Essaye de voir s'il y a des points communs.
L'étape d'après,
c'est de planifier tes moments de joie.
Bon ok,
ça peut paraître bizarre,
tu te dis que la joie c'est censé être une émotion spontanée,
quelque chose que l'on ne peut pas créer.
J'ai envie de dire oui et non.
Effectivement,
il y a des moments complètement spontanés où ta joie va pouvoir se révéler,
se réveiller,
mais tu peux aussi créer ta joie.
Et c'est hyper puissant de savoir ça,
parce que si aujourd'hui tu as un coup de mou,
tu as l'impression que peut-être tu n'arrives à rien,
que tu n'as pas réussi à atteindre tes objectifs,
et le temps joue aussi sur ton moral,
et peut-être plein d'autres choses que tu rencontres dans ta vie,
peut-être plusieurs difficultés,
en fait tu as la main,
tu as le pouvoir pour changer les choses,
et tu as le pouvoir pour au moins un instant,
renouer,
reconnecter avec ce sentiment de joie,
cette émotion de joie.
Alors va la chercher.
Tout à l'heure,
je te disais que derrière ce mot joie,
finalement,
il y a plusieurs réalités.
Il y a toute une palette d'émotions associées à la joie.
Si je prends par exemple le fait d'être émerveillé,
qui peut être associé à ce sentiment de joie,
demande-toi dans quel contexte,
dans quelle situation tu es émerveillé.
Et comment tu peux provoquer ça ?
Si ce qui t'émerveille,
c'est peut-être tout ce qui est artistique,
c'est d'écouter une artiste qui te touche.
par sa musique,
ou peut-être d'aller voir des tableaux qui t'émeuvent.
Peut-être que tu as besoin d'aller dans une salle de concert et de réserver un billet pour voir ton artiste préféré.
Ou peut-être que tu as besoin d'aller au musée.
Et de ces manières-là,
tu vas pouvoir recréer cette joie et te reconnecter avec cet émerveillement qui va te remplir en fait.
Autre exemple,
cette joie peut être aussi de l'enthousiasme.
Alors aujourd'hui...
Qu'est-ce qui te rend enthousiaste ?
Est-ce que c'est le fait peut-être d'aider des personnes ?
De lancer un nouveau projet ?
De faire quelque chose de nouveau ?
Trouve ta raison à toi et demande-toi comment tu peux déclencher cet enthousiasme.
Ça n'a pas besoin d'être de grandes choses.
De petites choses peuvent suffire.
Le fait de faire un gâteau pour ses enfants par exemple,
de faire un dessin.
De jouer un morceau de piano ou tout simplement même d'écouter de la musique.
Cette joie,
elle est là,
elle est partout,
elle te tend les bras.
Mais tu ne la regardes pas.
Tu ne la regardes pas parce que tu préfères voir le verre à moitié vide et pas à moitié plein.
Je ne t'en veux pas,
je fais souvent pareil.
Et en fait,
dans notre société,
on nous a habitués à ça.
On nous a habitués à voir le négatif,
à voir ce qui ne va pas.
Et du coup,
toute la journée,
on concentre notre attention sur ce qu'on n'a pas réussi,
sur ce qui nous manque,
sur le négatif.
Au lieu de s'arrêter,
au moins un instant,
sur ce qu'on a bien fait,
sur tout ce qu'on possède déjà,
sur tout ce qu'il y a de positif dans notre vie.
Tu as probablement déjà entendu parler de la gratitude,
mais on est complètement là-dedans.
Pourquoi as-tu de la gratitude aujourd'hui,
ou pour qui ?
Qu'est-ce que tu as déjà,
et que pour rien au monde,
tu ne voudrais perdre ?
Toutes ces choses que tu prends pour acquis,
comme si c'était normal.
Ça peut être des choses physiques comme le fait de marcher,
le fait de voir,
ou ça peut être toutes ces choses subtiles dont la vie t'a doté,
tous ces talents,
le fait de savoir peut-être coudre,
dessiner,
chanter,
peindre,
ou peut-être toutes ces choses que tu as construites,
la carrière que tu as réussi à avoir,
la famille que tu as créée.
Est-ce qu'il t'arrive de dire merci pour tout ça ?
Mais un vrai merci,
un merci sincère pour toutes ces choses que tu as,
toutes ces choses qui finalement devraient déjà faire ton bonheur.
Alors l'idée n'est pas du tout de te culpabiliser ici et de te dire que en fait tu n'as aucune raison d'être triste ou de ressentir des émotions désagréables et que tout va bien finalement dans ta vie,
je sais pas.
J'ai pas les détails et peut-être que tu vis des choses très compliquées.
Soit,
mais dans ces choses compliquées...
Je suis sûre qu'il y a au moins une ou deux petites choses positives autour de toi,
dans ta vie.
Que ce soit par rapport à toi,
par rapport à ton entourage,
là où tu vis,
peu importe.
Regarde ça,
change de regard,
change de lunettes et autorise-toi à voir ce qui va bien.
Autorise-toi à t'en imprégner et à avoir de la gratitude pour ça.
Parce que ce que tu as là,
tu pourrais ne plus l'avoir aussi.
Et il y a des choses qui peuvent s'envoler du jour au lendemain.
Alors ces choses précieuses,
dont finalement tu ne remarques plus la valeur,
prends un temps pour leur dire merci.
On a vu que pour te reconnecter à la joie,
tu pouvais capitaliser sur tes expériences passées.
Tes expériences de joie,
essaie de les recréer.
Tu peux aussi pratiquer la gratitude.
Et en troisième option,
je voulais te proposer le sport.
C'est une méthode qui est souvent proposée,
mais c'est scientifique en fait.
Le fait de faire du sport va te sécréter finalement,
te faire sécréter de la dopamine,
de la sérotonine.
Et ça va t'aider à renforcer ce sentiment de joie,
ça va aussi réduire le stress,
donc ça a des impacts.
Hyper positif.
Je sais que tout le monde n'est pas sportif,
mais peut-être pourrais-tu tenter quelque chose.
Il y a différents types de sport.
Si tu n'aimes pas ça,
je ne te dis pas de faire un truc hyper intense.
Mais trouve le sport qui te convient.
Trouve aussi la façon de le faire.
Si tu aimes plutôt être en groupe,
faire un sport collectif,
ou tu préfères être plus isolé,
choisis un sport individuel.
Tu peux choisir de faire du sport chez toi aussi,
ou plutôt en extérieur,
ou dans une salle de sport.
Il y a tout un tas de solutions,
tout un tas de possibilités.
Donc si aujourd'hui tu n'aimes pas ça,
en tout cas tu as déclaré que tu n'aimais pas ça,
moi je t'invite à tester d'autres choses différentes.
Je suis sûre qu'il y a un sport quelque part qui te convient,
qui t'attend,
et qui te permettra d'être plus connecté à ton sentiment de joie.
Autre astuce que je pourrais te proposer,
c'est de bien t'entourer.
Forcément si tu es entouré de personnes qui sont tristes du matin au soir et qui n'arrêtent pas de se plaindre,
qui ne font rien mais qui sont toujours mécontentes et qui ont toujours l'impression que rien ne va et que le monde est méchant autour d'eux.
Alors je ne dis pas que le monde est gentil mais se le rappeler tout le temps ça n'a rien de positif.
Ça ne va pas changer le monde,
ça ne va pas nous faire avancer,
au contraire.
Donc fais hyper attention à ton environnement.
les personnes que tu côtoies,
tout ce que tu regardes aussi.
Et là,
je fais notamment allusion au journal.
Alors,
certains diront que c'est pas bien,
que je ne devrais pas faire ça ou quoi que ce soit,
mais je regarde quasiment pas le journal en fait.
D'abord,
j'ai l'impression que c'est toujours pareil,
on revient toujours sur les mêmes informations,
et on y présente toujours des informations négatives.
C'est hyper rare qu'on mette en avant des choses positives qui se sont passées.
Des avancées dans le domaine de la santé,
ou des chefs d'entreprise qui ont réussi à percer,
ou des associations qui font un travail magnifique.
Mais non,
c'est sûr que la guerre,
la crise économique,
l'inflation,
tout ça,
ça fait de l'audience,
ça fait vendre.
Alors on en parle encore et encore.
Et du coup,
ça mine le moral.
Alors je suis désolée,
mais moi je fais le choix de ne pas regarder les informations.
Bien sûr,
de temps en temps,
il faut bien que je sache ce qui se passe dans le monde,
mais j'évite le plus possible pour conserver ma joie,
pour ne pas être trop impactée par toutes ces guerres,
toutes ces difficultés,
toutes ces choses négatives qui sont là,
je le sais,
mais j'avoue,
je me protège.
C'est mon choix.
En tant que personne hypersensible,
si tu l'es,
tu me comprends probablement,
c'est important aussi de se protéger.
Parce que oui,
il m'arrive de pleurer en regardant le journal TV.
Parce que je suis touchée par le témoignage d'une personne qui a été violée,
par des images d'enfants.
Oui,
ça m'arrive de pleurer devant le journal TV.
Et c'est pour ça que je fais ce choix de me déconnecter de ça,
pour rester connectée le plus possible à ma joie.
Mets dans tes oreilles du positif.
Entoure-toi de personnes qui sont plutôt positives.
qui ne vont pas te couler à longueur de journée,
te rabaisser,
te faire te sentir plus bas que terre,
mais préfèrent des personnes qui vont être bienveillantes,
qui vont t'encourager,
qui vont te dire des mots gentils,
des mots positifs.
Parce que tu ne sais peut-être pas,
mais pour une phrase négative,
il faut sept phrases positives pour la contrebalancer.
Et ce chiffre,
il est tellement important que...
Je suis obligée de préciser que tu es souvent ta pire ennemie.
Et bien souvent,
tu n'as pas besoin des autres pour mal te parler.
Tu sais très bien le faire toute seule.
Alors la prochaine fois,
pense à ça.
La prochaine fois que tu te dis quelque chose de négatif,
du style je suis nulle je n'y arriverai jamais.
Souviens-toi que pour éliminer ça,
il va falloir que tu te dises cette chose positive.
Alors évite de te créer un déficit pour rien et sois bienveillante avec toi-même.
Je voudrais terminer l'épisode en te proposant un dernier exercice.
Je suis sûre que tu connais les to-do list et que probablement tu les pratiques.
J'aimerais t'inviter à faire une done list et à lister toutes les choses que tu as faites récemment.
à focaliser vraiment ton attention sur toutes tes réussites,
tout ce que tu as mis en œuvre,
et à te féliciter pour ça.
Et quand je dis te féliciter,
c'est pas juste dire
Ouais, c'est cool !
Mais félicite-toi vraiment,
offre-toi un cadeau,
quelque chose de physique,
quelque chose que tu pourras regarder,
contempler de temps en temps.
Et te souvenir de tout ce que tu as mis en place,
tout ce que tu as réussi à faire,
toutes les belles qualités que tu as mis en œuvre pour le faire.
Parce que je suis curieuse et aussi parce que je sais que ça te permet de t'engager,
je t'invite à me contacter par Instagram,
sur mon compte Elsa King-Johnson,
quand tu auras fait cette liste et trouvé ton cadeau.
J'ai hâte d'échanger avec toi sur cet épisode,
j'espère avoir réussi à te rebooster,
te remotiver.
et te donner des pistes pour pouvoir te reconnecter à ta joie.
Je te dis à très bientôt sur un nouvel épisode.
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