WEBVTT

1
00:00:06.912 --> 00:00:07.132
Hello,

2
00:00:07.312 --> 00:00:10.013
 je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.594 --> 00:00:11.454
 Avec ce podcast,

4
00:00:11.674 --> 00:00:12.455
 Un Chemin Vers Soi,

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00:00:12.955 --> 00:00:16.257
 ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies,

6
00:00:16.637 --> 00:00:18.879
 pour que tu puisses rayonner en toute authenticité.

7
00:00:19.699 --> 00:00:24.022
 Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

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00:00:24.622 --> 00:00:27.464
 Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur.

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00:00:28.164 --> 00:00:31.467
 Découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta façon.

10
00:00:32.268 --> 00:00:32.768
 Ensemble,

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00:00:33.209 --> 00:00:35.131
 partons à la découverte de notre vérité.

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00:00:35.731 --> 00:00:39.094
 Apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

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00:00:45.352 --> 00:00:47.014
 Bonjour à toutes et à tous,

14
00:00:47.134 --> 00:00:49.757
 puisque je sais qu'il y a certains hommes qui m'écoutent aussi parmi vous.

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00:00:50.598 --> 00:00:54.381
 Je suis ravie de vous retrouver sur ce nouvel épisode du podcast Un Chemin Vers Soi.

16
00:00:55.463 --> 00:00:56.103
 Alors je sais,

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00:00:56.103 --> 00:00:58.205
 je n'ai pas été très bavarde en novembre,

18
00:00:58.526 --> 00:00:59.967
 j'ai eu un mois assez chargé.

19
00:01:00.848 --> 00:01:01.889
 pas mal d'actualités,

20
00:01:01.969 --> 00:01:04.450
 et je suis notamment en fin de formation de sophrologie.

21
00:01:05.211 --> 00:01:11.075
 J'ai voulu rajouter cette corde à mon arc pour vous accompagner encore au mieux.

22
00:01:11.996 --> 00:01:12.876
 Et c'est une méthode,

23
00:01:12.896 --> 00:01:15.418
 une pratique dont je parlerai dans un prochain épisode.

24
00:01:16.738 --> 00:01:22.301
 mais qui est très complémentaire finalement au coaching et qui a de beaux atouts.

25
00:01:22.981 --> 00:01:26.042
 C'est une méthode qui permet de travailler l'estime de soi,

26
00:01:26.182 --> 00:01:27.083
 la confiance en soi,

27
00:01:27.643 --> 00:01:29.024
 de se réaligner avec qui on est,

28
00:01:29.024 --> 00:01:37.427
 de se reconnecter à son corps et finalement de réhabiter son corps en fait et de créer une harmonie entre ses pensées,

29
00:01:37.487 --> 00:01:38.668
 son corps et ses émotions.

30
00:01:39.568 --> 00:01:40.448
 Donc tout un programme,

31
00:01:40.488 --> 00:01:41.769
 c'est passionnant et du coup,

32
00:01:42.549 --> 00:01:45.770
 j'ai eu un peu moins de temps pour vous proposer des nouveaux épisodes de podcast.

33
00:01:46.091 --> 00:01:46.951
 Mais je suis de retour.

34
00:01:48.011 --> 00:01:48.431
 Aujourd'hui,

35
00:01:48.692 --> 00:01:49.492
 pour cet épisode,

36
00:01:49.552 --> 00:01:51.012
 j'avais envie de vous parler de la joie.

37
00:01:52.553 --> 00:01:53.674
 Alors si vous êtes en France,

38
00:01:53.694 --> 00:01:54.714
 ça ne vous a pas échappé,

39
00:01:54.834 --> 00:01:57.455
 on a eu des journées assez froides,

40
00:01:57.535 --> 00:01:59.156
 des journées pluvieuses aussi.

41
00:02:00.076 --> 00:02:01.657
 Ce qui peut impacter fortement le moral.

42
00:02:02.017 --> 00:02:02.678
 Alors de mon côté,

43
00:02:02.758 --> 00:02:06.401
 c'est sûr que j'adore quand il y a du soleil et que dès qu'il fait gris,

44
00:02:06.401 --> 00:02:06.821
 qu'il pleut,

45
00:02:07.301 --> 00:02:09.243
 ça m'amène le moral et je sais que je ne suis pas la seule.

46
00:02:10.103 --> 00:02:10.544
 Et en plus,

47
00:02:10.584 --> 00:02:11.424
 on est en fin d'année,

48
00:02:11.484 --> 00:02:13.205
 donc fin d'année dit objectifs,

49
00:02:13.245 --> 00:02:13.726
 bilans,

50
00:02:14.546 --> 00:02:16.428
 qu'est-ce qu'on a réalisé en 2023,

51
00:02:16.448 --> 00:02:18.169
 est-ce qu'on est OK avec ce qu'on s'était dit,

52
00:02:18.609 --> 00:02:21.171
 est-ce qu'on a encore procrastiné ou est-ce qu'on est passé à l'action,

53
00:02:21.652 --> 00:02:22.472
 est-ce que les méthodes,

54
00:02:22.612 --> 00:02:24.574
 les choses qu'on a mises en place ont fonctionné ou pas.

55
00:02:25.054 --> 00:02:26.635
 Il y a tout un tas de questionnements,

56
00:02:26.635 --> 00:02:27.135
 de peurs,

57
00:02:27.135 --> 00:02:27.776
 de craintes.

58
00:02:28.968 --> 00:02:32.091
 de honte aussi parfois quand on est loin de ce qu'on avait dit qu'on ferait.

59
00:02:32.831 --> 00:02:34.112
 Et c'est une période qui n'est pas facile,

60
00:02:34.132 --> 00:02:36.675
 une période qui n'est pas facile pour tous ces éléments-là.

61
00:02:37.195 --> 00:02:38.256
 On approche des fêtes,

62
00:02:39.077 --> 00:02:40.137
 pour certains c'est génial,

63
00:02:40.197 --> 00:02:40.858
 pour d'autres,

64
00:02:40.978 --> 00:02:43.260
 il y a des choses qui font que c'est un peu plus compliqué aussi.

65
00:02:43.780 --> 00:02:48.524
 Donc une ambiance qui peut ne pas être propice toujours à la joie,

66
00:02:48.524 --> 00:02:50.166
 où il peut y avoir du découragement,

67
00:02:50.206 --> 00:02:51.126
 de la tristesse.

68
00:02:51.727 --> 00:02:57.592
 Et j'avais envie de vous faire un épisode pour qu'on puisse ensemble rééliminer un peu votre vie.

69
00:02:58.052 --> 00:03:00.334
 et voir toutes les choses positives qu'il y a dans votre vie.

70
00:03:01.275 --> 00:03:04.539
 Alors la joie c'est quoi et pourquoi il faudrait finalement renouer avec la joie ?

71
00:03:05.600 --> 00:03:06.701
 La joie c'est une émotion,

72
00:03:06.761 --> 00:03:08.603
 elle fait partie des quatre émotions de base,

73
00:03:09.044 --> 00:03:09.864
 avec la colère,

74
00:03:09.925 --> 00:03:11.106
 la tristesse et la peur.

75
00:03:11.987 --> 00:03:14.890
 Et c'est une émotion qu'on décrit souvent comme étant positive,

76
00:03:15.290 --> 00:03:17.132
 même si je tiens à le répéter ici,

77
00:03:17.993 --> 00:03:20.656
 il n'y a pas d'émotion positive et il n'y a pas d'émotion négative.

78
00:03:21.332 --> 00:03:21.452
 Ok,

79
00:03:21.492 --> 00:03:24.153
 il y a des émotions qu'on peut dire agréables ou désagréables,

80
00:03:24.153 --> 00:03:24.593
 mais c'est tout.

81
00:03:24.894 --> 00:03:25.574
 Parce que finalement,

82
00:03:25.594 --> 00:03:27.315
 elles ont toutes quelque chose à nous apprendre.

83
00:03:27.695 --> 00:03:28.775
 Elles ont toutes une utilité.

84
00:03:29.275 --> 00:03:29.976
 Et en ce sens-là,

85
00:03:30.016 --> 00:03:31.056
 elles ne sont pas négatives.

86
00:03:31.896 --> 00:03:32.577
 Mais bien souvent,

87
00:03:32.577 --> 00:03:35.118
 on associe la joie à quelque chose de positif.

88
00:03:35.718 --> 00:03:39.560
 Parce que c'est une émotion finalement qui est liée au bonheur,

89
00:03:39.580 --> 00:03:42.641
 au fait de se sentir vraiment pleinement alignée,

90
00:03:42.701 --> 00:03:43.781
 de se sentir heureux.

91
00:03:44.442 --> 00:03:49.944
 Contrairement à d'autres émotions qui sont désagréables et où on a peut-être de la frustration.

92
00:03:50.692 --> 00:03:52.232
 On ne se sent pas aligné avec soi-même.

93
00:03:52.673 --> 00:03:58.094
 Et c'est justement une des différenciations entre cette émotion et les autres émotions de base.

94
00:03:58.854 --> 00:03:59.534
 Parce que finalement,

95
00:03:59.614 --> 00:04:00.715
 on cherche tous à être heureux.

96
00:04:00.955 --> 00:04:03.495
 On cherche tous à être dans cette émotion de joie.

97
00:04:04.596 --> 00:04:06.236
 Et c'est notre objectif ultime,

98
00:04:06.356 --> 00:04:10.157
 même si on ne peut pas être heureux et dans la joie 100% du temps.

99
00:04:10.617 --> 00:04:10.857
 Sinon,

100
00:04:10.857 --> 00:04:12.238
 on n'apprécierait plus la joie déjà.

101
00:04:13.138 --> 00:04:14.418
 Mais la vie ne fonctionne pas comme ça.

102
00:04:14.759 --> 00:04:16.079
 Mais c'est notre objectif ultime.

103
00:04:17.379 --> 00:04:17.819
 Et en fait,

104
00:04:17.879 --> 00:04:18.740
 les autres émotions,

105
00:04:18.940 --> 00:04:20.100
 les autres émotions de base...

106
00:04:20.540 --> 00:04:22.901
 servent finalement à nous dire ce qui ne va pas,

107
00:04:23.561 --> 00:04:29.324
 à nous pointer du doigt les besoins qui ne sont pas satisfaits et que l'on a besoin de combler pour repasser dans la joie.

108
00:04:30.664 --> 00:04:32.565
 Donc c'est une information hyper utile à avoir.

109
00:04:33.005 --> 00:04:37.107
 Et c'est pour ça que les émotions dites désagréables ne sont pas vos ennemis.

110
00:04:38.448 --> 00:04:39.368
 Mais revenons sur la joie.

111
00:04:40.369 --> 00:04:40.729
 La joie,

112
00:04:40.729 --> 00:04:41.829
 elle nous dit qu'on est aligné,

113
00:04:41.969 --> 00:04:43.010
 qu'on est pleinement heureux,

114
00:04:43.150 --> 00:04:46.451
 qu'on est finalement en connexion avec nos valeurs,

115
00:04:46.471 --> 00:04:48.192
 c'est-à-dire ce qui est vraiment important pour nous.

116
00:04:49.268 --> 00:04:51.009
 Elle se matérialise de plusieurs façons.

117
00:04:51.209 --> 00:04:52.869
 Elle peut s'exprimer aussi de plusieurs façons.

118
00:04:53.469 --> 00:04:54.329
 On parle de joie,

119
00:04:54.329 --> 00:04:55.150
 on parle de bonheur,

120
00:04:55.170 --> 00:04:59.011
 mais il y a beaucoup plus de vocabulaire qui peut être associé à cette joie.

121
00:04:59.051 --> 00:05:00.871
 On peut le ressentir dans différents contextes.

122
00:05:01.652 --> 00:05:03.932
 On peut se sentir enthousiaste,

123
00:05:04.532 --> 00:05:05.052
 joyeux,

124
00:05:05.933 --> 00:05:06.513
 émerveillé,

125
00:05:06.853 --> 00:05:07.353
 excité.

126
00:05:07.913 --> 00:05:09.474
 Il y a tout un vocabulaire autour de ça.

127
00:05:09.914 --> 00:05:12.535
 On peut aussi ressentir de la joie quand on se sent curieux,

128
00:05:12.655 --> 00:05:13.115
 motivé,

129
00:05:14.615 --> 00:05:17.436
 quand aussi on se sent d'humeur joueuse.

130
00:05:18.220 --> 00:05:19.280
 Quand on se sent fier,

131
00:05:19.561 --> 00:05:20.241
 reconnaissant,

132
00:05:21.001 --> 00:05:23.362
 dans tout un tas de situations on peut ressentir cette joie.

133
00:05:24.262 --> 00:05:25.863
 Ce que je t'invite à faire là tout de suite,

134
00:05:26.283 --> 00:05:29.365
 c'est de te demander la dernière fois que tu as ressenti de la joie.

135
00:05:30.125 --> 00:05:31.886
 Essaye de te remémorer cet instant.

136
00:05:33.486 --> 00:05:33.966
 C'était quand ?

137
00:05:35.947 --> 00:05:36.748
 Avec qui étais-tu ?

138
00:05:37.488 --> 00:05:38.228
 Et que faisais-tu ?

139
00:05:40.569 --> 00:05:45.051
 Le fait d'analyser tes moments de joie te permet de comprendre en fait ce qui peut les déclencher.

140
00:05:46.111 --> 00:05:47.272
 Comme je le disais tout à l'heure,

141
00:05:47.692 --> 00:05:48.193
 Ta joie,

142
00:05:48.413 --> 00:05:50.455
 elle est associée à des valeurs qui sont comblées,

143
00:05:50.455 --> 00:05:51.596
 des besoins qui sont comblés.

144
00:05:53.758 --> 00:05:56.120
 Et il est important de pouvoir les détecter.

145
00:05:56.380 --> 00:05:58.282
 Donc la dernière fois que tu as ressenti de la joie,

146
00:05:58.882 --> 00:06:00.544
 est-ce que tu étais plutôt en famille ?

147
00:06:01.192 --> 00:06:02.193
 Plutôt avec des amis,

148
00:06:02.773 --> 00:06:03.594
 ou au contraire,

149
00:06:04.054 --> 00:06:06.196
 c'était un moment plutôt de solitude pour toi.

150
00:06:07.236 --> 00:06:10.318
 Essaye de distinguer dans tous ces éléments-là,

151
00:06:10.879 --> 00:06:12.460
 dans toutes ces situations-là,

152
00:06:13.561 --> 00:06:14.902
 ce qui a fait que tu te sentais en joie,

153
00:06:15.962 --> 00:06:16.843
 avec qui tu étais,

154
00:06:17.203 --> 00:06:18.024
 qu'est-ce que tu faisais,

155
00:06:19.105 --> 00:06:22.727
 et de t'interroger sur les besoins derrière qui ont été comblés.

156
00:06:23.648 --> 00:06:24.428
 Alors pour t'aider,

157
00:06:24.969 --> 00:06:26.950
 je ferai un épisode dédié sur les besoins,

158
00:06:27.010 --> 00:06:29.732
 mais sache déjà qu'il y a cinq familles de besoins.

159
00:06:30.620 --> 00:06:31.821
 Des besoins relationnels,

160
00:06:32.081 --> 00:06:33.262
 des besoins d'affirmation,

161
00:06:34.183 --> 00:06:35.424
 des besoins intellectuels,

162
00:06:35.885 --> 00:06:38.627
 d'évolution ou encore des besoins du corps.

163
00:06:39.568 --> 00:06:43.071
 Donc essaye de te demander dans ces moments de joie que tu as ressenti récemment,

164
00:06:44.552 --> 00:06:46.574
 quels besoins étaient comblés.

165
00:06:47.935 --> 00:06:51.298
 L'idéal c'est de faire l'exercice avec une dizaine de moments clés,

166
00:06:51.858 --> 00:06:52.919
 de moments heureux pour toi,

167
00:06:53.680 --> 00:06:55.581
 pour voir s'il y a des choses qui se recoupent,

168
00:06:56.422 --> 00:06:57.423
 des lieux spécifiques,

169
00:06:57.463 --> 00:06:58.824
 des activités spécifiques.

170
00:06:59.184 --> 00:07:00.144
 Des personnes aussi,

171
00:07:00.825 --> 00:07:03.966
 qui reviendraient régulièrement dans tes moments de joie.

172
00:07:04.946 --> 00:07:06.507
 Essaye de voir s'il y a des points communs.

173
00:07:07.588 --> 00:07:08.248
 L'étape d'après,

174
00:07:08.608 --> 00:07:09.989
 c'est de planifier tes moments de joie.

175
00:07:10.969 --> 00:07:11.209
 Bon ok,

176
00:07:11.269 --> 00:07:12.270
 ça peut paraître bizarre,

177
00:07:12.310 --> 00:07:15.271
 tu te dis que la joie c'est censé être une émotion spontanée,

178
00:07:15.831 --> 00:07:17.232
 quelque chose que l'on ne peut pas créer.

179
00:07:17.992 --> 00:07:18.832
 J'ai envie de dire oui et non.

180
00:07:19.653 --> 00:07:20.293
 Effectivement,

181
00:07:20.333 --> 00:07:24.615
 il y a des moments complètement spontanés où ta joie va pouvoir se révéler,

182
00:07:24.895 --> 00:07:25.535
 se réveiller,

183
00:07:26.455 --> 00:07:27.696
 mais tu peux aussi créer ta joie.

184
00:07:29.072 --> 00:07:30.453
 Et c'est hyper puissant de savoir ça,

185
00:07:30.533 --> 00:07:32.095
 parce que si aujourd'hui tu as un coup de mou,

186
00:07:32.996 --> 00:07:35.017
 tu as l'impression que peut-être tu n'arrives à rien,

187
00:07:35.037 --> 00:07:36.839
 que tu n'as pas réussi à atteindre tes objectifs,

188
00:07:38.060 --> 00:07:39.642
 et le temps joue aussi sur ton moral,

189
00:07:39.922 --> 00:07:42.544
 et peut-être plein d'autres choses que tu rencontres dans ta vie,

190
00:07:42.584 --> 00:07:43.805
 peut-être plusieurs difficultés,

191
00:07:44.826 --> 00:07:45.607
 en fait tu as la main,

192
00:07:45.687 --> 00:07:47.429
 tu as le pouvoir pour changer les choses,

193
00:07:47.889 --> 00:07:49.590
 et tu as le pouvoir pour au moins un instant,

194
00:07:50.451 --> 00:07:50.832
 renouer,

195
00:07:51.072 --> 00:07:53.474
 reconnecter avec ce sentiment de joie,

196
00:07:53.514 --> 00:07:54.435
 cette émotion de joie.

197
00:07:54.795 --> 00:07:55.656
 Alors va la chercher.

198
00:07:56.860 --> 00:07:57.280
 Tout à l'heure,

199
00:07:57.280 --> 00:07:58.901
 je te disais que derrière ce mot joie,

200
00:07:58.941 --> 00:07:59.382
 finalement,

201
00:07:59.402 --> 00:08:00.523
 il y a plusieurs réalités.

202
00:08:01.203 --> 00:08:03.765
 Il y a toute une palette d'émotions associées à la joie.

203
00:08:05.066 --> 00:08:07.127
 Si je prends par exemple le fait d'être émerveillé,

204
00:08:07.247 --> 00:08:09.629
 qui peut être associé à ce sentiment de joie,

205
00:08:10.930 --> 00:08:12.851
 demande-toi dans quel contexte,

206
00:08:12.851 --> 00:08:14.472
 dans quelle situation tu es émerveillé.

207
00:08:15.453 --> 00:08:16.714
 Et comment tu peux provoquer ça ?

208
00:08:18.014 --> 00:08:18.975
 Si ce qui t'émerveille,

209
00:08:19.055 --> 00:08:21.157
 c'est peut-être tout ce qui est artistique,

210
00:08:21.277 --> 00:08:25.860
 c'est d'écouter une artiste qui te touche.

211
00:08:26.704 --> 00:08:27.404
 par sa musique,

212
00:08:28.144 --> 00:08:31.445
 ou peut-être d'aller voir des tableaux qui t'émeuvent.

213
00:08:32.186 --> 00:08:38.647
 Peut-être que tu as besoin d'aller dans une salle de concert et de réserver un billet pour voir ton artiste préféré.

214
00:08:39.288 --> 00:08:40.848
 Ou peut-être que tu as besoin d'aller au musée.

215
00:08:41.688 --> 00:08:42.509
 Et de ces manières-là,

216
00:08:42.589 --> 00:08:48.090
 tu vas pouvoir recréer cette joie et te reconnecter avec cet émerveillement qui va te remplir en fait.

217
00:08:49.130 --> 00:08:49.811
 Autre exemple,

218
00:08:50.551 --> 00:08:52.892
 cette joie peut être aussi de l'enthousiasme.

219
00:08:53.832 --> 00:08:54.412
 Alors aujourd'hui...

220
00:08:55.496 --> 00:08:56.697
 Qu'est-ce qui te rend enthousiaste ?

221
00:08:57.457 --> 00:09:00.199
 Est-ce que c'est le fait peut-être d'aider des personnes ?

222
00:09:01.941 --> 00:09:03.422
 De lancer un nouveau projet ?

223
00:09:04.603 --> 00:09:05.884
 De faire quelque chose de nouveau ?

224
00:09:07.245 --> 00:09:11.728
 Trouve ta raison à toi et demande-toi comment tu peux déclencher cet enthousiasme.

225
00:09:12.849 --> 00:09:14.550
 Ça n'a pas besoin d'être de grandes choses.

226
00:09:15.711 --> 00:09:17.232
 De petites choses peuvent suffire.

227
00:09:18.533 --> 00:09:21.275
 Le fait de faire un gâteau pour ses enfants par exemple,

228
00:09:22.195 --> 00:09:22.996
 de faire un dessin.

229
00:09:24.072 --> 00:09:27.334
 De jouer un morceau de piano ou tout simplement même d'écouter de la musique.

230
00:09:28.735 --> 00:09:29.075
 Cette joie,

231
00:09:29.095 --> 00:09:29.455
 elle est là,

232
00:09:29.495 --> 00:09:30.055
 elle est partout,

233
00:09:30.075 --> 00:09:30.876
 elle te tend les bras.

234
00:09:31.176 --> 00:09:32.076
 Mais tu ne la regardes pas.

235
00:09:33.317 --> 00:09:37.399
 Tu ne la regardes pas parce que tu préfères voir le verre à moitié vide et pas à moitié plein.

236
00:09:38.720 --> 00:09:39.360
 Je ne t'en veux pas,

237
00:09:39.360 --> 00:09:40.261
 je fais souvent pareil.

238
00:09:40.301 --> 00:09:40.681
 Et en fait,

239
00:09:40.701 --> 00:09:41.421
 dans notre société,

240
00:09:41.441 --> 00:09:42.522
 on nous a habitués à ça.

241
00:09:43.342 --> 00:09:44.923
 On nous a habitués à voir le négatif,

242
00:09:45.143 --> 00:09:46.024
 à voir ce qui ne va pas.

243
00:09:47.064 --> 00:09:47.485
 Et du coup,

244
00:09:47.505 --> 00:09:48.145
 toute la journée,

245
00:09:48.165 --> 00:09:51.086
 on concentre notre attention sur ce qu'on n'a pas réussi,

246
00:09:51.887 --> 00:09:52.627
 sur ce qui nous manque,

247
00:09:53.008 --> 00:09:53.708
 sur le négatif.

248
00:09:55.100 --> 00:09:56.001
 Au lieu de s'arrêter,

249
00:09:56.121 --> 00:09:57.021
 au moins un instant,

250
00:09:57.421 --> 00:09:58.322
 sur ce qu'on a bien fait,

251
00:09:58.862 --> 00:10:00.003
 sur tout ce qu'on possède déjà,

252
00:10:00.563 --> 00:10:02.464
 sur tout ce qu'il y a de positif dans notre vie.

253
00:10:03.925 --> 00:10:06.327
 Tu as probablement déjà entendu parler de la gratitude,

254
00:10:06.807 --> 00:10:07.907
 mais on est complètement là-dedans.

255
00:10:09.829 --> 00:10:11.570
 Pourquoi as-tu de la gratitude aujourd'hui,

256
00:10:11.810 --> 00:10:12.270
 ou pour qui ?

257
00:10:14.531 --> 00:10:15.292
 Qu'est-ce que tu as déjà,

258
00:10:16.052 --> 00:10:17.113
 et que pour rien au monde,

259
00:10:17.313 --> 00:10:18.253
 tu ne voudrais perdre ?

260
00:10:19.514 --> 00:10:21.135
 Toutes ces choses que tu prends pour acquis,

261
00:10:21.595 --> 00:10:22.496
 comme si c'était normal.

262
00:10:24.432 --> 00:10:26.753
 Ça peut être des choses physiques comme le fait de marcher,

263
00:10:27.433 --> 00:10:28.353
 le fait de voir,

264
00:10:29.874 --> 00:10:33.995
 ou ça peut être toutes ces choses subtiles dont la vie t'a doté,

265
00:10:35.075 --> 00:10:35.735
 tous ces talents,

266
00:10:35.975 --> 00:10:38.796
 le fait de savoir peut-être coudre,

267
00:10:38.896 --> 00:10:39.456
 dessiner,

268
00:10:39.956 --> 00:10:40.417
 chanter,

269
00:10:40.637 --> 00:10:41.077
 peindre,

270
00:10:41.957 --> 00:10:44.038
 ou peut-être toutes ces choses que tu as construites,

271
00:10:45.058 --> 00:10:46.898
 la carrière que tu as réussi à avoir,

272
00:10:47.839 --> 00:10:49.239
 la famille que tu as créée.

273
00:10:50.279 --> 00:10:52.020
 Est-ce qu'il t'arrive de dire merci pour tout ça ?

274
00:10:53.168 --> 00:10:54.068
 Mais un vrai merci,

275
00:10:54.629 --> 00:10:57.910
 un merci sincère pour toutes ces choses que tu as,

276
00:10:58.570 --> 00:11:02.352
 toutes ces choses qui finalement devraient déjà faire ton bonheur.

277
00:11:03.492 --> 00:11:13.717
 Alors l'idée n'est pas du tout de te culpabiliser ici et de te dire que en fait tu n'as aucune raison d'être triste ou de ressentir des émotions désagréables et que tout va bien finalement dans ta vie,

278
00:11:13.837 --> 00:11:14.297
 je sais pas.

279
00:11:14.857 --> 00:11:17.358
 J'ai pas les détails et peut-être que tu vis des choses très compliquées.

280
00:11:17.979 --> 00:11:18.279
 Soit,

281
00:11:20.139 --> 00:11:21.320
 mais dans ces choses compliquées...

282
00:11:21.832 --> 00:11:27.035
 Je suis sûre qu'il y a au moins une ou deux petites choses positives autour de toi,

283
00:11:27.175 --> 00:11:27.675
 dans ta vie.

284
00:11:28.356 --> 00:11:29.496
 Que ce soit par rapport à toi,

285
00:11:29.596 --> 00:11:30.837
 par rapport à ton entourage,

286
00:11:31.377 --> 00:11:32.078
 là où tu vis,

287
00:11:32.818 --> 00:11:33.478
 peu importe.

288
00:11:34.319 --> 00:11:34.939
 Regarde ça,

289
00:11:36.400 --> 00:11:37.180
 change de regard,

290
00:11:37.280 --> 00:11:41.023
 change de lunettes et autorise-toi à voir ce qui va bien.

291
00:11:42.423 --> 00:11:47.626
 Autorise-toi à t'en imprégner et à avoir de la gratitude pour ça.

292
00:11:48.647 --> 00:11:49.567
 Parce que ce que tu as là,

293
00:11:49.607 --> 00:11:50.848
 tu pourrais ne plus l'avoir aussi.

294
00:11:52.020 --> 00:11:53.962
 Et il y a des choses qui peuvent s'envoler du jour au lendemain.

295
00:11:55.564 --> 00:11:56.866
 Alors ces choses précieuses,

296
00:11:58.328 --> 00:12:01.812
 dont finalement tu ne remarques plus la valeur,

297
00:12:02.773 --> 00:12:04.175
 prends un temps pour leur dire merci.

298
00:12:06.298 --> 00:12:08.320
 On a vu que pour te reconnecter à la joie,

299
00:12:08.340 --> 00:12:11.304
 tu pouvais capitaliser sur tes expériences passées.

300
00:12:12.357 --> 00:12:13.398
 Tes expériences de joie,

301
00:12:13.478 --> 00:12:14.599
 essaie de les recréer.

302
00:12:15.879 --> 00:12:17.961
 Tu peux aussi pratiquer la gratitude.

303
00:12:20.062 --> 00:12:20.903
 Et en troisième option,

304
00:12:20.943 --> 00:12:22.464
 je voulais te proposer le sport.

305
00:12:23.865 --> 00:12:26.487
 C'est une méthode qui est souvent proposée,

306
00:12:26.567 --> 00:12:28.628
 mais c'est scientifique en fait.

307
00:12:30.069 --> 00:12:33.492
 Le fait de faire du sport va te sécréter finalement,

308
00:12:33.572 --> 00:12:34.853
 te faire sécréter de la dopamine,

309
00:12:34.853 --> 00:12:36.334
 de la sérotonine.

310
00:12:36.894 --> 00:12:38.975
 Et ça va t'aider à renforcer ce sentiment de joie,

311
00:12:39.015 --> 00:12:40.196
 ça va aussi réduire le stress,

312
00:12:40.276 --> 00:12:41.177
 donc ça a des impacts.

313
00:12:41.581 --> 00:12:42.321
 Hyper positif.

314
00:12:43.202 --> 00:12:44.442
 Je sais que tout le monde n'est pas sportif,

315
00:12:44.582 --> 00:12:47.403
 mais peut-être pourrais-tu tenter quelque chose.

316
00:12:47.803 --> 00:12:49.463
 Il y a différents types de sport.

317
00:12:50.684 --> 00:12:51.444
 Si tu n'aimes pas ça,

318
00:12:51.504 --> 00:12:54.025
 je ne te dis pas de faire un truc hyper intense.

319
00:12:54.705 --> 00:12:56.125
 Mais trouve le sport qui te convient.

320
00:12:57.106 --> 00:12:58.486
 Trouve aussi la façon de le faire.

321
00:12:58.746 --> 00:13:01.847
 Si tu aimes plutôt être en groupe,

322
00:13:02.427 --> 00:13:03.607
 faire un sport collectif,

323
00:13:03.627 --> 00:13:05.508
 ou tu préfères être plus isolé,

324
00:13:07.249 --> 00:13:08.669
 choisis un sport individuel.

325
00:13:09.169 --> 00:13:11.250
 Tu peux choisir de faire du sport chez toi aussi,

326
00:13:12.150 --> 00:13:13.391
 ou plutôt en extérieur,

327
00:13:13.431 --> 00:13:14.411
 ou dans une salle de sport.

328
00:13:14.411 --> 00:13:15.812
 Il y a tout un tas de solutions,

329
00:13:16.032 --> 00:13:17.172
 tout un tas de possibilités.

330
00:13:17.712 --> 00:13:19.733
 Donc si aujourd'hui tu n'aimes pas ça,

331
00:13:19.833 --> 00:13:22.674
 en tout cas tu as déclaré que tu n'aimais pas ça,

332
00:13:22.694 --> 00:13:24.495
 moi je t'invite à tester d'autres choses différentes.

333
00:13:24.875 --> 00:13:27.136
 Je suis sûre qu'il y a un sport quelque part qui te convient,

334
00:13:27.456 --> 00:13:27.957
 qui t'attend,

335
00:13:29.237 --> 00:13:33.159
 et qui te permettra d'être plus connecté à ton sentiment de joie.

336
00:13:36.220 --> 00:13:37.821
 Autre astuce que je pourrais te proposer,

337
00:13:37.881 --> 00:13:38.761
 c'est de bien t'entourer.

338
00:13:39.877 --> 00:13:46.080
 Forcément si tu es entouré de personnes qui sont tristes du matin au soir et qui n'arrêtent pas de se plaindre,

339
00:13:47.460 --> 00:13:54.543
 qui ne font rien mais qui sont toujours mécontentes et qui ont toujours l'impression que rien ne va et que le monde est méchant autour d'eux.

340
00:13:54.563 --> 00:14:00.005
 Alors je ne dis pas que le monde est gentil mais se le rappeler tout le temps ça n'a rien de positif.

341
00:14:00.686 --> 00:14:02.026
 Ça ne va pas changer le monde,

342
00:14:02.567 --> 00:14:03.687
 ça ne va pas nous faire avancer,

343
00:14:04.027 --> 00:14:04.627
 au contraire.

344
00:14:06.048 --> 00:14:08.209
 Donc fais hyper attention à ton environnement.

345
00:14:09.089 --> 00:14:10.370
 les personnes que tu côtoies,

346
00:14:11.151 --> 00:14:12.292
 tout ce que tu regardes aussi.

347
00:14:12.992 --> 00:14:13.253
 Et là,

348
00:14:13.453 --> 00:14:15.755
 je fais notamment allusion au journal.

349
00:14:16.856 --> 00:14:17.176
 Alors,

350
00:14:17.676 --> 00:14:19.338
 certains diront que c'est pas bien,

351
00:14:20.199 --> 00:14:21.960
 que je ne devrais pas faire ça ou quoi que ce soit,

352
00:14:22.440 --> 00:14:24.102
 mais je regarde quasiment pas le journal en fait.

353
00:14:25.483 --> 00:14:25.803
 D'abord,

354
00:14:25.803 --> 00:14:27.184
 j'ai l'impression que c'est toujours pareil,

355
00:14:27.305 --> 00:14:29.106
 on revient toujours sur les mêmes informations,

356
00:14:29.707 --> 00:14:32.129
 et on y présente toujours des informations négatives.

357
00:14:33.390 --> 00:14:37.053
 C'est hyper rare qu'on mette en avant des choses positives qui se sont passées.

358
00:14:38.293 --> 00:14:40.294
 Des avancées dans le domaine de la santé,

359
00:14:42.515 --> 00:14:44.496
 ou des chefs d'entreprise qui ont réussi à percer,

360
00:14:45.476 --> 00:14:48.377
 ou des associations qui font un travail magnifique.

361
00:14:50.118 --> 00:14:50.398
 Mais non,

362
00:14:51.719 --> 00:14:52.939
 c'est sûr que la guerre,

363
00:14:52.959 --> 00:14:53.980
 la crise économique,

364
00:14:54.020 --> 00:14:54.640
 l'inflation,

365
00:14:55.120 --> 00:14:55.400
 tout ça,

366
00:14:56.501 --> 00:14:57.321
 ça fait de l'audience,

367
00:14:57.361 --> 00:14:58.042
 ça fait vendre.

368
00:14:58.502 --> 00:15:00.463
 Alors on en parle encore et encore.

369
00:15:01.683 --> 00:15:02.023
 Et du coup,

370
00:15:02.043 --> 00:15:02.764
 ça mine le moral.

371
00:15:02.804 --> 00:15:03.684
 Alors je suis désolée,

372
00:15:03.704 --> 00:15:05.965
 mais moi je fais le choix de ne pas regarder les informations.

373
00:15:06.425 --> 00:15:06.745
 Bien sûr,

374
00:15:06.765 --> 00:15:07.426
 de temps en temps,

375
00:15:07.426 --> 00:15:09.568
 il faut bien que je sache ce qui se passe dans le monde,

376
00:15:09.608 --> 00:15:14.372
 mais j'évite le plus possible pour conserver ma joie,

377
00:15:15.533 --> 00:15:18.735
 pour ne pas être trop impactée par toutes ces guerres,

378
00:15:18.755 --> 00:15:19.656
 toutes ces difficultés,

379
00:15:19.696 --> 00:15:22.078
 toutes ces choses négatives qui sont là,

380
00:15:22.158 --> 00:15:22.618
 je le sais,

381
00:15:22.678 --> 00:15:24.800
 mais j'avoue,

382
00:15:24.900 --> 00:15:25.621
 je me protège.

383
00:15:26.181 --> 00:15:26.722
 C'est mon choix.

384
00:15:28.183 --> 00:15:29.644
 En tant que personne hypersensible,

385
00:15:30.465 --> 00:15:30.965
 si tu l'es,

386
00:15:31.005 --> 00:15:32.466
 tu me comprends probablement,

387
00:15:33.948 --> 00:15:35.409
 c'est important aussi de se protéger.

388
00:15:36.089 --> 00:15:36.469
 Parce que oui,

389
00:15:36.469 --> 00:15:38.331
 il m'arrive de pleurer en regardant le journal TV.

390
00:15:39.712 --> 00:15:43.655
 Parce que je suis touchée par le témoignage d'une personne qui a été violée,

391
00:15:44.376 --> 00:15:45.497
 par des images d'enfants.

392
00:15:49.220 --> 00:15:49.340
 Oui,

393
00:15:52.302 --> 00:15:53.863
 ça m'arrive de pleurer devant le journal TV.

394
00:15:54.604 --> 00:15:57.286
 Et c'est pour ça que je fais ce choix de me déconnecter de ça,

395
00:15:58.507 --> 00:16:00.389
 pour rester connectée le plus possible à ma joie.

396
00:16:01.069 --> 00:16:02.510
 Mets dans tes oreilles du positif.

397
00:16:03.231 --> 00:16:05.533
 Entoure-toi de personnes qui sont plutôt positives.

398
00:16:06.021 --> 00:16:08.263
 qui ne vont pas te couler à longueur de journée,

399
00:16:08.343 --> 00:16:09.044
 te rabaisser,

400
00:16:09.864 --> 00:16:12.106
 te faire te sentir plus bas que terre,

401
00:16:13.347 --> 00:16:15.329
 mais préfèrent des personnes qui vont être bienveillantes,

402
00:16:15.329 --> 00:16:16.230
 qui vont t'encourager,

403
00:16:16.510 --> 00:16:17.671
 qui vont te dire des mots gentils,

404
00:16:18.612 --> 00:16:19.413
 des mots positifs.

405
00:16:20.694 --> 00:16:22.295
 Parce que tu ne sais peut-être pas,

406
00:16:22.395 --> 00:16:25.858
 mais pour une phrase négative,

407
00:16:26.779 --> 00:16:29.861
 il faut sept phrases positives pour la contrebalancer.

408
00:16:32.043 --> 00:16:32.604
 Et ce chiffre,

409
00:16:32.624 --> 00:16:33.705
 il est tellement important que...

410
00:16:34.417 --> 00:16:37.860
 Je suis obligée de préciser que tu es souvent ta pire ennemie.

411
00:16:39.881 --> 00:16:40.501
 Et bien souvent,

412
00:16:40.521 --> 00:16:43.544
 tu n'as pas besoin des autres pour mal te parler.

413
00:16:44.004 --> 00:16:45.345
 Tu sais très bien le faire toute seule.

414
00:16:47.426 --> 00:16:48.247
 Alors la prochaine fois,

415
00:16:48.287 --> 00:16:48.787
 pense à ça.

416
00:16:49.228 --> 00:16:51.609
 La prochaine fois que tu te dis quelque chose de négatif,

417
00:16:52.570 --> 00:16:55.712
 du style je suis nulle je n'y arriverai jamais.

418
00:16:56.993 --> 00:16:58.554
 Souviens-toi que pour éliminer ça,

419
00:16:59.135 --> 00:17:01.296
 il va falloir que tu te dises cette chose positive.

420
00:17:02.433 --> 00:17:06.535
 Alors évite de te créer un déficit pour rien et sois bienveillante avec toi-même.

421
00:17:07.436 --> 00:17:11.337
 Je voudrais terminer l'épisode en te proposant un dernier exercice.

422
00:17:12.498 --> 00:17:18.101
 Je suis sûre que tu connais les to-do list et que probablement tu les pratiques.

423
00:17:19.061 --> 00:17:25.725
 J'aimerais t'inviter à faire une done list et à lister toutes les choses que tu as faites récemment.

424
00:17:27.677 --> 00:17:30.239
 à focaliser vraiment ton attention sur toutes tes réussites,

425
00:17:30.879 --> 00:17:32.160
 tout ce que tu as mis en œuvre,

426
00:17:32.921 --> 00:17:34.062
 et à te féliciter pour ça.

427
00:17:35.083 --> 00:17:36.244
 Et quand je dis te féliciter,

428
00:17:36.324 --> 00:17:37.384
 c'est pas juste dire

429
00:17:37.825 --> 00:17:38.385
 Ouais, c'est cool !

430
00:17:40.227 --> 00:17:41.407
 Mais félicite-toi vraiment,

431
00:17:41.788 --> 00:17:42.568
 offre-toi un cadeau,

432
00:17:43.509 --> 00:17:44.510
 quelque chose de physique,

433
00:17:45.671 --> 00:17:47.332
 quelque chose que tu pourras regarder,

434
00:17:47.412 --> 00:17:48.573
 contempler de temps en temps.

435
00:17:50.669 --> 00:17:53.430
 Et te souvenir de tout ce que tu as mis en place,

436
00:17:54.050 --> 00:17:55.291
 tout ce que tu as réussi à faire,

437
00:17:55.731 --> 00:17:58.072
 toutes les belles qualités que tu as mis en œuvre pour le faire.

438
00:17:59.112 --> 00:18:02.894
 Parce que je suis curieuse et aussi parce que je sais que ça te permet de t'engager,

439
00:18:03.994 --> 00:18:06.395
 je t'invite à me contacter par Instagram,

440
00:18:07.016 --> 00:18:08.476
 sur mon compte Elsa King-Johnson,

441
00:18:09.897 --> 00:18:13.138
 quand tu auras fait cette liste et trouvé ton cadeau.

442
00:18:13.999 --> 00:18:16.119
 J'ai hâte d'échanger avec toi sur cet épisode,

443
00:18:16.640 --> 00:18:18.981
 j'espère avoir réussi à te rebooster,

444
00:18:19.021 --> 00:18:19.841
 te remotiver.

445
00:18:21.017 --> 00:18:23.823
 et te donner des pistes pour pouvoir te reconnecter à ta joie.

446
00:18:24.605 --> 00:18:26.489
 Je te dis à très bientôt sur un nouvel épisode.

447
00:18:38.066 --> 00:18:38.586
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