WEBVTT

1
00:00:02.272 --> 00:00:04.253
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.513 --> 00:00:08.454
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.954 --> 00:00:10.014
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.354 --> 00:00:10.994
coach de vie,

5
00:00:11.355 --> 00:00:13.555
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.955 --> 00:00:17.836
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.377 --> 00:00:21.097
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.377 --> 00:00:23.778
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.880 --> 00:00:31.020
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.580 --> 00:00:32.480
Avec ce podcast,

12
00:00:32.600 --> 00:00:37.602
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.822 --> 00:00:41.283
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:43.964 --> 00:00:46.764
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode,

15
00:00:46.844 --> 00:00:49.385
le premier de l'année 2025.

16
00:00:49.745 --> 00:00:50.505
Alors évidemment,

17
00:00:50.586 --> 00:00:51.466
cette circonstance,

18
00:00:51.526 --> 00:00:53.546
je te souhaite tout le meilleur pour les mois à venir,

19
00:00:54.026 --> 00:00:57.788
mais j'ai envie aussi et surtout de nous souhaiter collectivement,

20
00:00:57.848 --> 00:00:59.008
à nous tous individus,

21
00:00:59.308 --> 00:01:02.089
mais aussi aux dirigeants de ce monde et aux patrons des grandes entreprises,

22
00:01:02.450 --> 00:01:04.270
davantage d'éthique et de respect,

23
00:01:04.671 --> 00:01:05.371
respect de l'humain,

24
00:01:05.491 --> 00:01:06.371
de l'environnement,

25
00:01:06.772 --> 00:01:09.513
davantage de priorités accordées à l'éducation,

26
00:01:09.653 --> 00:01:10.493
aux droits des femmes,

27
00:01:10.894 --> 00:01:14.135
le fait de remettre au goût du jour l'importance du sens critique,

28
00:01:14.535 --> 00:01:15.696
mais aussi du respect,

29
00:01:15.836 --> 00:01:16.736
de la bienveillance,

30
00:01:16.896 --> 00:01:17.817
de la solidarité,

31
00:01:18.077 --> 00:01:20.418
de la curiosité et de l'ouverture envers les autres.

32
00:01:20.678 --> 00:01:20.858
Voilà,

33
00:01:21.038 --> 00:01:21.819
ça c'est mon vœu,

34
00:01:21.879 --> 00:01:24.100
mon plus grand vœu pour l'année 2025.

35
00:01:24.820 --> 00:01:25.861
Et en ce début d'année,

36
00:01:26.161 --> 00:01:29.343
c'est aussi de circonstance de se parler des résolutions.

37
00:01:29.463 --> 00:01:30.383
Parce que je le sais,

38
00:01:30.483 --> 00:01:36.306
vous êtes nombreuses à vouloir perdre du poids et à avoir inscrit le fait de perdre du poids ou perdre une,

39
00:01:36.386 --> 00:01:36.607
deux,

40
00:01:36.687 --> 00:01:39.468
trois tailles de vêtements en haut de votre liste de résolution.

41
00:01:39.948 --> 00:01:41.869
Alors quand on regarde statistiquement les choses,

42
00:01:42.210 --> 00:01:46.332
il y a 30 à 50% des gens qui ont mis ça dans leur liste des résolutions.

43
00:01:46.672 --> 00:01:51.074
Mais si on y regarde d'un peu plus près et qu'on se concentre uniquement sur la population féminine,

44
00:01:51.435 --> 00:01:53.676
c'est pas moins de 75% !

45
00:01:53.916 --> 00:01:57.897
des femmes qui ont mis perdre du poids dans leur liste de résolution.

46
00:01:58.317 --> 00:01:58.658
Alors bon,

47
00:01:58.698 --> 00:02:00.038
il y a aussi parfois faire du sport,

48
00:02:00.038 --> 00:02:00.858
mais on ne va pas se mentir,

49
00:02:01.178 --> 00:02:03.559
c'est généralement pas juste pour le plaisir de transpirer,

50
00:02:03.999 --> 00:02:09.021
mais souvent associé avec une intention de perdre de poids ou de transformer son corps.

51
00:02:09.701 --> 00:02:10.401
Et le truc,

52
00:02:10.482 --> 00:02:11.202
c'est qu'on le sait,

53
00:02:11.942 --> 00:02:13.202
les résolutions de janvier,

54
00:02:13.983 --> 00:02:16.564
elles ont tendance à échouer dès le mois de février.

55
00:02:17.024 --> 00:02:17.764
Et c'est le cas pour...

56
00:02:17.984 --> 00:02:19.565
90% des gens.

57
00:02:19.645 --> 00:02:21.425
C'est ce qu'on appelle le February slump.

58
00:02:21.566 --> 00:02:22.386
Au mois de février,

59
00:02:22.386 --> 00:02:22.606
tu sais,

60
00:02:22.606 --> 00:02:24.807
il y a tout le monde qui s'inscrit en janvier à la salle de sport,

61
00:02:24.827 --> 00:02:26.968
tout le monde qui est assidu et puis au mois de février,

62
00:02:26.968 --> 00:02:27.988
on voit plus personne.

63
00:02:28.849 --> 00:02:29.269
Et donc,

64
00:02:29.509 --> 00:02:34.771
dans tous ces souhaits associés à la perte de poids ou à avoir une meilleure alimentation ou faire du sport,

65
00:02:35.151 --> 00:02:39.193
on a tendance encore et toujours à se dire si ça marche pas,

66
00:02:39.513 --> 00:02:41.154
c'est parce que je manque de volonté,

67
00:02:41.454 --> 00:02:42.534
je manque de motivation,

68
00:02:42.795 --> 00:02:43.595
je manque de temps,

69
00:02:43.715 --> 00:02:45.116
c'est à cause des circonstances,

70
00:02:45.156 --> 00:02:45.676
etc.

71
00:02:46.584 --> 00:02:47.185
La réalité,

72
00:02:47.525 --> 00:02:48.606
c'est que la vie,

73
00:02:48.646 --> 00:02:50.387
ce sera jamais un long fleuve tranquille,

74
00:02:50.487 --> 00:02:52.609
que tout le monde a 24 heures dans une journée,

75
00:02:52.729 --> 00:02:54.130
que tout le monde a des merdes à gérer.

76
00:02:54.671 --> 00:02:55.191
Et pourtant,

77
00:02:55.391 --> 00:02:59.535
il y a certaines personnes qui arrivent à atteindre leurs objectifs et d'autres pas.

78
00:03:00.315 --> 00:03:01.136
Alors on va pas se mentir,

79
00:03:01.356 --> 00:03:04.279
quand on fait partie de la catégorie des personnes qui n'y arrivent pas,

80
00:03:04.819 --> 00:03:05.680
c'est frustrant,

81
00:03:06.460 --> 00:03:07.481
c'est désespérant.

82
00:03:08.382 --> 00:03:08.562
Et,

83
00:03:09.143 --> 00:03:09.283
bah,

84
00:03:09.343 --> 00:03:09.923
qu'est-ce que tu fais ?

85
00:03:10.384 --> 00:03:12.665
Soit tu te flagelles à te dire que t'es vraiment nulle,

86
00:03:13.126 --> 00:03:13.466
grosse,

87
00:03:13.526 --> 00:03:14.787
moche et que t'y arriveras jamais,

88
00:03:15.228 --> 00:03:15.628
ou alors...

89
00:03:15.928 --> 00:03:18.049
Tu apprends des personnes qui y arrivent.

90
00:03:18.489 --> 00:03:21.591
Et c'est exactement ce que je veux qu'on fasse ensemble aujourd'hui.

91
00:03:22.031 --> 00:03:23.232
Au programme de l'épisode,

92
00:03:23.332 --> 00:03:27.894
on va aller regarder de plus près pourquoi tu as cette résolution année après année.

93
00:03:28.415 --> 00:03:28.935
Et ensuite,

94
00:03:29.075 --> 00:03:34.858
on va essayer de comprendre pourquoi tu n'arrives pas à la tenir et pourquoi ça te fait potentiellement plus de mal que de bien.

95
00:03:35.458 --> 00:03:35.879
Et enfin,

96
00:03:36.079 --> 00:03:43.223
reste bien jusqu'à la fin de l'épisode parce que je vais te partager la méthode exacte qui m'a permis de tenir mes résolutions en 2024,

97
00:03:43.623 --> 00:03:45.584
que ce soit sur le plan professionnel,

98
00:03:46.044 --> 00:03:48.826
Avec le développement de la visibilité de ce podcast,

99
00:03:48.826 --> 00:03:51.667
le fait de continuer de faire grandir ma communauté Instagram,

100
00:03:52.007 --> 00:03:55.149
tout en continuant de mener à bien mes programmes,

101
00:03:55.149 --> 00:04:00.172
que ce soit mon programme signature déjeuner en paix ou mon nouveau programme mission sensation alimentaire,

102
00:04:00.712 --> 00:04:04.614
mais aussi sur le plan personnel et j'ai envie de dire sur le plan de ma santé,

103
00:04:05.034 --> 00:04:08.716
puisque j'ai perdu pas moins de 6 cm de tour de taille en l'espace de 6 mois.

104
00:04:09.337 --> 00:04:09.797
Donc vraiment,

105
00:04:09.817 --> 00:04:14.980
je vais t'expliquer tout ça en détail pour que toi aussi tu puisses peut-être venir picorer des choses qui résonnent en toi.

106
00:04:15.020 --> 00:04:15.160
Alors...

107
00:04:15.404 --> 00:04:18.727
des choses qui fonctionnent et que tu vas pouvoir mettre en place,

108
00:04:18.727 --> 00:04:19.407
j'ai envie de te dire,

109
00:04:19.547 --> 00:04:23.150
très facilement et dès la fin de l'écoute de cet épisode.

110
00:04:24.010 --> 00:04:24.951
Mais pour commencer,

111
00:04:24.991 --> 00:04:32.837
je voudrais déjà que tu prennes conscience des véritables raisons qui te poussent à avoir cette résolution de perte de poids année après année.

112
00:04:33.517 --> 00:04:34.578
La raison principale,

113
00:04:34.638 --> 00:04:35.759
c'est qu'on t'a convaincu,

114
00:04:36.079 --> 00:04:36.800
collectivement,

115
00:04:36.960 --> 00:04:39.422
que t'étais grosse et qu'il fallait changer quelque chose chez toi.

116
00:04:40.182 --> 00:04:42.304
Ça passe par l'industrie des régimes,

117
00:04:42.764 --> 00:04:44.144
par la pub,

118
00:04:44.264 --> 00:04:45.885
l'industrie de la mode et des médias,

119
00:04:46.385 --> 00:04:51.166
qui a vraiment cette vision idéalisée et inatteignable de la minceur,

120
00:04:51.526 --> 00:04:53.887
cette obsession collective pour l'extrême minceur.

121
00:04:54.307 --> 00:04:56.108
Et d'ailleurs aujourd'hui dans l'industrie de la mode,

122
00:04:56.248 --> 00:04:59.609
même si certes il y a quelques mannequins un peu moins filiformes,

123
00:04:59.889 --> 00:05:01.269
en vrai tout ça c'est du bullshit,

124
00:05:02.029 --> 00:05:04.090
les mannequins restent quand même très normés,

125
00:05:04.110 --> 00:05:05.570
les tailles restent très fines,

126
00:05:06.150 --> 00:05:09.831
donc t'as quand même toute une imagerie dans laquelle tu baignes au quotidien,

127
00:05:10.372 --> 00:05:11.672
qui façonne ton subconscient,

128
00:05:12.132 --> 00:05:14.616
et qui fait que tu es convaincu qu'aujourd'hui tu es trop grosse.

129
00:05:15.036 --> 00:05:17.640
Et j'aime rappeler que sur le business des régimes,

130
00:05:18.141 --> 00:05:23.468
Weight Watchers est une entreprise qui fait un milliard d'euros à elle toute seule,

131
00:05:23.628 --> 00:05:25.231
un milliard d'euros dans le monde,

132
00:05:25.531 --> 00:05:28.295
et qui vise les deux milliards à une échéance assez courte.

133
00:05:29.203 --> 00:05:30.984
Ce qui t'a convaincu que tu étais trop grosse,

134
00:05:31.164 --> 00:05:32.784
c'est aussi ce qu'on t'a transmis.

135
00:05:33.004 --> 00:05:34.205
Peut-être que ta mère,

136
00:05:34.585 --> 00:05:36.565
tu l'as vue elle-même au régime,

137
00:05:37.405 --> 00:05:38.746
alors que tu étais toute jeune,

138
00:05:38.786 --> 00:05:39.766
alors que tu étais enfant.

139
00:05:39.806 --> 00:05:40.966
Peut-être que ta mère déjà,

140
00:05:41.447 --> 00:05:46.568
elle posait cette résolution de perte de poids dès le 1er janvier de chaque année.

141
00:05:46.608 --> 00:05:48.068
Peut-être que tu l'as vue se priver,

142
00:05:48.168 --> 00:05:49.329
dire aujourd'hui je jeûne,

143
00:05:49.369 --> 00:05:49.509
etc.

144
00:05:50.249 --> 00:05:50.869
Ça clairement,

145
00:05:50.869 --> 00:05:52.150
ça a une influence sur toi.

146
00:05:52.730 --> 00:05:55.090
Tout ce qui est transmission générationnelle,

147
00:05:55.130 --> 00:05:56.851
transmission éducative.

148
00:05:57.227 --> 00:05:59.528
Même si elle ne te forçait pas toi aussi à te mettre au régime,

149
00:05:59.888 --> 00:06:07.810
elle t'a transmis ces messages que une femme devait faire attention ou qu'une femme devait prendre les choses en main au 1er janvier.

150
00:06:08.630 --> 00:06:11.051
Ton entourage aussi t'influence dans ce sens.

151
00:06:11.211 --> 00:06:12.232
Que ce soit ta sœur,

152
00:06:12.292 --> 00:06:12.832
ta collègue,

153
00:06:12.892 --> 00:06:14.732
en vrai au 1er janvier tout le monde s'y met.

154
00:06:15.112 --> 00:06:16.733
Et ça en est presque comique,

155
00:06:16.753 --> 00:06:20.034
c'est vraiment l'inverse des fêtes où tout le monde te dit de te lâcher,

156
00:06:20.094 --> 00:06:22.455
tout le monde te dit oh c'est pas grave,

157
00:06:22.515 --> 00:06:23.435
c'est une fois dans l'année

158
00:06:24.039 --> 00:06:24.159
Là,

159
00:06:24.159 --> 00:06:26.241
tu as l'impression que tout le monde te dit l'inverse.

160
00:06:26.301 --> 00:06:27.542
Tout le monde te dit de faire gaffe,

161
00:06:27.602 --> 00:06:29.544
tout le monde te dit que c'est le moment de faire ceinture.

162
00:06:30.304 --> 00:06:30.584
Et puis,

163
00:06:30.685 --> 00:06:32.146
quand on est une mangeuse émotionnelle,

164
00:06:32.786 --> 00:06:38.010
on a aussi un truc qui est un petit peu le fantasme des nouveaux démarrages.

165
00:06:38.331 --> 00:06:39.632
New beginning en anglais.

166
00:06:39.972 --> 00:06:41.553
C'est le fantasme de la page blanche.

167
00:06:42.134 --> 00:06:45.176
Ça renvoie à l'idée qu'on pourrait tout recommencer à zéro.

168
00:06:45.536 --> 00:06:46.597
Juste tourner la page,

169
00:06:46.637 --> 00:06:49.980
prendre un nouveau cahier et puis réécrire notre histoire.

170
00:06:50.380 --> 00:06:52.742
Et ça va avec le comportement de la gentille fille,

171
00:06:52.782 --> 00:06:53.603
de la bonne élève.

172
00:06:54.131 --> 00:06:56.192
Tu fais peut-être partie de cette tribu,

173
00:06:56.313 --> 00:06:56.993
j'en fais partie,

174
00:06:57.193 --> 00:06:58.214
donc je plaide coupable,

175
00:06:58.654 --> 00:07:01.376
qui aime acheter plein de carnets de toutes les couleurs,

176
00:07:01.376 --> 00:07:04.478
qui a une trousse remplie de jolis stylos de couleurs et de stabilos.

177
00:07:05.479 --> 00:07:09.722
Donc il y a ça aussi avec le fait de redémarrer quelque chose au 1er janvier,

178
00:07:09.722 --> 00:07:11.683
on a l'impression que tout est possible.

179
00:07:12.704 --> 00:07:14.205
Alors peut-être que tu vas me dire,

180
00:07:14.225 --> 00:07:14.865
ouais mais Joanne,

181
00:07:14.925 --> 00:07:15.546
moi en fait,

182
00:07:15.806 --> 00:07:17.067
j'ai vraiment du poids à perdre.

183
00:07:17.467 --> 00:07:19.328
C'est pas juste pour l'esthétique,

184
00:07:19.368 --> 00:07:21.710
c'est pas juste pour faire plaisir aux autres,

185
00:07:22.110 --> 00:07:22.831
c'est pour ma santé.

186
00:07:23.335 --> 00:07:26.197
Je prends du poids tous les ans et ça peut pas continuer comme ça.

187
00:07:26.938 --> 00:07:27.338
Alors oui,

188
00:07:27.518 --> 00:07:27.898
peut-être.

189
00:07:28.559 --> 00:07:29.379
Mais en réalité,

190
00:07:29.760 --> 00:07:36.144
je voudrais te faire prendre conscience que c'est parce que tu essayes de maigrir et de te contrôler en permanence depuis toutes ces années,

191
00:07:36.464 --> 00:07:36.844
que 1.

192
00:07:37.525 --> 00:07:38.305
tu ne perds pas de poids,

193
00:07:38.486 --> 00:07:39.486
au contraire tu en prends,

194
00:07:39.847 --> 00:07:40.227
et 2.

195
00:07:40.567 --> 00:07:41.728
la bouffe tourne à l'obsession.

196
00:07:42.308 --> 00:07:43.329
Donc tu vois au final,

197
00:07:43.829 --> 00:07:47.332
cette résolution ne t'a pas permis d'atteindre quoi que ce soit,

198
00:07:47.672 --> 00:07:49.874
et elle n'est ni bonne pour ta santé physique,

199
00:07:50.194 --> 00:07:51.775
ni bonne pour ta santé mentale.

200
00:07:52.615 --> 00:07:53.736
Pourquoi tu n'y arrives pas ?

201
00:07:54.236 --> 00:07:55.658
C'est peut-être une raison qui t'arrode,

202
00:07:55.698 --> 00:07:56.859
pourquoi moi j'y arrive pas ?

203
00:07:57.720 --> 00:07:58.320
En réalité,

204
00:07:58.420 --> 00:07:58.881
en fait,

205
00:07:58.961 --> 00:08:00.482
c'est parce qu'aujourd'hui ta résolution,

206
00:08:00.602 --> 00:08:01.683
elle est basée sur la peur.

207
00:08:02.023 --> 00:08:03.124
La peur de vieillir,

208
00:08:03.164 --> 00:08:04.265
la peur d'être rejetée,

209
00:08:04.365 --> 00:08:05.046
d'être jugée,

210
00:08:05.126 --> 00:08:06.007
d'être critiquée,

211
00:08:06.107 --> 00:08:07.308
la peur d'être montrée du doigt.

212
00:08:07.868 --> 00:08:11.031
Tout est plus basé sur les peurs que sur les rêves.

213
00:08:11.952 --> 00:08:12.452
Sois honnête,

214
00:08:12.893 --> 00:08:16.956
même si tu fantasmes sur les images de fit girls avec des abdos dessinés,

215
00:08:17.277 --> 00:08:19.939
pourquoi est-ce que tu voudrais être cette personne-là ou lui ressembler ?

216
00:08:20.775 --> 00:08:23.516
Peut-être parce qu'il y a une part de toi qui a envie d'être admirée,

217
00:08:23.736 --> 00:08:24.736
d'être félicitée.

218
00:08:24.956 --> 00:08:25.316
Et tu vois,

219
00:08:25.356 --> 00:08:28.757
c'est finalement rien d'autre que le contraire que d'être jugée et critiquée.

220
00:08:29.818 --> 00:08:30.618
Donc au final,

221
00:08:30.818 --> 00:08:33.799
on n'est pas toujours vraiment clair sur les vraies raisons,

222
00:08:34.039 --> 00:08:35.199
pourquoi on veut le faire.

223
00:08:35.939 --> 00:08:36.880
On dit que c'est important,

224
00:08:36.920 --> 00:08:39.480
mais on ne traite pas le sujet comme une priorité.

225
00:08:40.221 --> 00:08:42.221
Parce que le fait est aussi que pour l'instant,

226
00:08:42.801 --> 00:08:44.982
tu n'es pas ta priorité.

227
00:08:45.742 --> 00:08:46.422
Je vais répéter,

228
00:08:46.762 --> 00:08:47.323
pour l'instant,

229
00:08:47.463 --> 00:08:48.823
tu n'es pas ta priorité.

230
00:08:49.519 --> 00:08:50.660
Les autres sont ta priorité,

231
00:08:50.880 --> 00:08:52.360
tes dossiers sont ta priorité,

232
00:08:52.620 --> 00:08:54.021
être à l'heure est ta priorité,

233
00:08:54.341 --> 00:08:55.822
faire plaisir à ton conjoint,

234
00:08:56.222 --> 00:08:56.822
tes enfants,

235
00:08:56.862 --> 00:08:57.983
tes parents c'est ta priorité.

236
00:08:58.083 --> 00:09:00.464
Mais aujourd'hui tu n'es pas ta priorité.

237
00:09:01.004 --> 00:09:07.587
Donc tu vois il y a vraiment un conflit interne entre ce que tu penses vouloir et ce que tu veux vraiment,

238
00:09:07.627 --> 00:09:09.687
ou en tout cas ce que tu traites vraiment comme une priorité.

239
00:09:10.988 --> 00:09:16.750
Et ce qui est terrible c'est qu'à chaque fois on se retrouve face à l'échec et on comprend pas pourquoi.

240
00:09:17.611 --> 00:09:18.131
Mais en fait...

241
00:09:18.411 --> 00:09:19.351
et c'est pas moi qui le dit,

242
00:09:19.471 --> 00:09:20.972
c'est une phrase de Albert Einstein,

243
00:09:21.532 --> 00:09:26.274
la folie c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent.

244
00:09:27.375 --> 00:09:28.795
Et le problème c'est bien ça,

245
00:09:28.855 --> 00:09:29.716
la folie c'est bien ça.

246
00:09:30.256 --> 00:09:32.357
C'est qu'à chaque fois tu fais la même chose,

247
00:09:32.597 --> 00:09:33.537
tu te mets au régime,

248
00:09:33.857 --> 00:09:35.438
t'essayes de te contrôler,

249
00:09:35.818 --> 00:09:37.939
t'essayes de mettre en place des règles rigides,

250
00:09:38.379 --> 00:09:39.560
mais à chaque fois tu échoues.

251
00:09:40.380 --> 00:09:41.501
Et ça conduit à quoi ?

252
00:09:41.861 --> 00:09:43.942
Ça conduit à un sentiment d'échec,

253
00:09:44.082 --> 00:09:44.542
de honte,

254
00:09:44.562 --> 00:09:45.462
de culpabilité,

255
00:09:45.822 --> 00:09:47.123
de perte d'estime de toi.

256
00:09:47.955 --> 00:09:49.618
Chaque échec que tu vis,

257
00:09:50.319 --> 00:09:52.483
c'est tes chances qui s'amenuisent.

258
00:09:52.724 --> 00:09:53.605
Parce que le problème,

259
00:09:53.665 --> 00:09:55.809
c'est que tu n'en tires aucune leçon.

260
00:09:56.270 --> 00:09:56.851
Ta conclusion,

261
00:09:56.891 --> 00:09:57.572
c'est toujours la même.

262
00:09:58.013 --> 00:09:59.095
Je suis un échec.

263
00:09:59.991 --> 00:10:04.254
Et puis quelque chose qui nous enferme dans la spirale de l'échec et on s'en rend pas forcément compte,

264
00:10:04.894 --> 00:10:07.016
c'est qu'on veut des résultats immédiats.

265
00:10:07.456 --> 00:10:10.218
On est tellement habitué à avoir tout tout de suite,

266
00:10:10.298 --> 00:10:12.300
moi c'est ce que j'appelle la société Amazon,

267
00:10:12.380 --> 00:10:14.841
c'est qu'en fait tu commandes un truc dans ton lit à 20 heures,

268
00:10:15.142 --> 00:10:16.863
tu le reçois le lendemain à 14 heures.

269
00:10:17.323 --> 00:10:24.268
Donc on est tellement habitué maintenant à cette instantanéité qu'on veut l'appliquer aussi à la transformation physique.

270
00:10:24.688 --> 00:10:28.091
Puis il faut dire que les images presque magiques des avant-après,

271
00:10:28.091 --> 00:10:28.711
que ce soit des images de la vie,

272
00:10:28.835 --> 00:10:31.436
en photo ou en vidéo en moins de 7 secondes,

273
00:10:31.636 --> 00:10:35.338
te donne cette impression en fait de magie de la transformation.

274
00:10:35.578 --> 00:10:40.280
Et d'ailleurs j'ai consacré l'épisode 38 au pouvoir caché des avant-après pertes de poids,

275
00:10:40.460 --> 00:10:41.500
parce que c'est un vrai sujet.

276
00:10:41.821 --> 00:10:45.062
Ça instille en nous l'idée qu'en un simple claquement de doigts,

277
00:10:45.082 --> 00:10:46.202
on peut changer les choses.

278
00:10:47.383 --> 00:10:48.223
Et en fait,

279
00:10:48.263 --> 00:10:50.264
ce qui est à la fois simple et compliqué,

280
00:10:50.364 --> 00:10:50.804
c'est que oui,

281
00:10:50.824 --> 00:10:51.925
on a l'impression que c'est simple,

282
00:10:51.925 --> 00:10:52.565
que c'est magique,

283
00:10:52.925 --> 00:10:53.726
mais en même temps on se dit,

284
00:10:53.906 --> 00:10:54.166
ah ouais,

285
00:10:54.166 --> 00:10:55.627
mais pour que cette magie opère,

286
00:10:56.027 --> 00:10:56.507
il faut...

287
00:10:56.727 --> 00:10:59.148
que je change des choses de façon radicale,

288
00:10:59.228 --> 00:11:01.468
puisque c'est une transformation magique et radicale,

289
00:11:01.588 --> 00:11:03.989
il faut que je mette en place des changements radicaux.

290
00:11:03.989 --> 00:11:04.349
Par exemple,

291
00:11:05.029 --> 00:11:05.890
tu ne fais pas de sport,

292
00:11:06.350 --> 00:11:07.190
et d'un coup tu te dis,

293
00:11:07.350 --> 00:11:07.550
allez,

294
00:11:07.550 --> 00:11:08.650
à partir du 1er janvier,

295
00:11:08.650 --> 00:11:10.491
je vais aller à la salle 3 à 4 fois par semaine.

296
00:11:10.951 --> 00:11:12.331
Ou alors tu manges zéro légume,

297
00:11:12.771 --> 00:11:13.292
et tu te dis,

298
00:11:13.432 --> 00:11:13.552
ah,

299
00:11:13.612 --> 00:11:14.252
mais c'est décidé,

300
00:11:14.352 --> 00:11:16.292
maintenant je vais manger des légumes à tous les repas.

301
00:11:17.053 --> 00:11:17.513
Mais le truc,

302
00:11:17.573 --> 00:11:18.313
c'est que malheureusement,

303
00:11:18.373 --> 00:11:18.833
ben ça,

304
00:11:18.913 --> 00:11:19.493
ça ne marche pas.

305
00:11:19.713 --> 00:11:19.833
Ça,

306
00:11:19.933 --> 00:11:20.694
comme disait Einstein,

307
00:11:20.854 --> 00:11:21.574
c'est ça la folie.

308
00:11:21.814 --> 00:11:24.435
Faire toujours la même chose et s'attendre à un résultat différent.

309
00:11:25.195 --> 00:11:25.915
Alors on fait quoi ?

310
00:11:26.435 --> 00:11:28.997
Moi ce que je te propose c'est qu'on arrête l'autoflagellation,

311
00:11:29.137 --> 00:11:30.938
on est déjà des queens sur le sujet,

312
00:11:30.958 --> 00:11:32.199
on sait très très bien faire.

313
00:11:32.759 --> 00:11:36.182
Donc ça on va arrêter et puis on va essayer d'emprunter un autre chemin si tu veux bien.

314
00:11:36.702 --> 00:11:49.391
Et pour ce faire je vais tout simplement te dérouler la méthode qui m'a permis moi de perdre pas moins de 6 cm de tour de taille en quelques mois et d'atteindre pour ne pas dire dépasser des résultats professionnels que j'aurais jamais pu espérer.

315
00:11:50.211 --> 00:11:55.775
Alors première étape de cette méthode c'est que j'ai clarifié mes intentions.

316
00:11:56.035 --> 00:11:56.155
Oui,

317
00:11:56.275 --> 00:11:57.136
je me suis demandé,

318
00:11:57.376 --> 00:11:57.856
mais vraiment,

319
00:11:58.096 --> 00:11:59.437
pourquoi est-ce que je veux le faire ?

320
00:12:00.298 --> 00:12:00.858
Et du coup,

321
00:12:01.178 --> 00:12:02.379
sur le plan de la santé,

322
00:12:02.959 --> 00:12:03.119
moi,

323
00:12:03.220 --> 00:12:04.260
ce qui est important pour moi,

324
00:12:04.560 --> 00:12:05.321
c'est de bien vieillir.

325
00:12:05.681 --> 00:12:06.882
J'ai envie d'être fière de moi,

326
00:12:07.062 --> 00:12:09.083
j'ai envie d'être une belle femme d'âge mûr,

327
00:12:09.163 --> 00:12:11.144
j'ai pas de problème avec le fait de vieillir,

328
00:12:11.745 --> 00:12:13.066
mais je veux rester flexible,

329
00:12:13.366 --> 00:12:15.027
alerte physiquement et mentalement,

330
00:12:15.507 --> 00:12:18.689
et je veux éviter les maladies sur lesquelles,

331
00:12:18.729 --> 00:12:19.149
clairement,

332
00:12:19.269 --> 00:12:20.790
on peut agir en termes de prévention.

333
00:12:21.331 --> 00:12:21.791
Et donc...

334
00:12:22.031 --> 00:12:22.591
À un moment,

335
00:12:22.631 --> 00:12:23.212
pour ce faire,

336
00:12:23.452 --> 00:12:25.733
j'ai vu quand même l'évolution de mon tour de taille.

337
00:12:26.013 --> 00:12:30.316
Je voyais bien que je prenais de plus en plus de graisse au niveau de la zone abdominale.

338
00:12:30.656 --> 00:12:32.157
C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale.

339
00:12:32.197 --> 00:12:34.258
C'est la mauvaise graisse qui entoure les organes.

340
00:12:34.698 --> 00:12:35.218
Et celle-là,

341
00:12:35.419 --> 00:12:37.139
on ne veut pas en cumuler trop,

342
00:12:37.220 --> 00:12:38.160
surtout quand on est une femme.

343
00:12:38.820 --> 00:12:39.581
Donc du coup,

344
00:12:40.441 --> 00:12:40.721
tu vois,

345
00:12:40.741 --> 00:12:42.663
mon intention n'est pas basée sur la peur,

346
00:12:43.223 --> 00:12:46.945
la peur de vieillir ou la peur de grossir ou la peur d'être laide,

347
00:12:47.285 --> 00:12:48.506
mais vraiment par le désir,

348
00:12:48.826 --> 00:12:49.386
par l'envie,

349
00:12:49.506 --> 00:12:50.407
par l'aspiration.

350
00:12:51.131 --> 00:12:52.792
De me sentir juste bien,

351
00:12:53.732 --> 00:12:54.292
vivante,

352
00:12:54.573 --> 00:12:59.955
bien dans ma peau et finalement alignée avec l'énergie que j'ai envie de transmettre.

353
00:13:00.455 --> 00:13:01.035
Et puis ensuite,

354
00:13:01.095 --> 00:13:02.416
sur le plan professionnel,

355
00:13:02.696 --> 00:13:03.696
clarifier mes intentions,

356
00:13:04.197 --> 00:13:04.757
ça veut dire quoi ?

357
00:13:05.337 --> 00:13:08.498
C'est en fait que j'ai reconnecté avec ce qu'on appelle le why.

358
00:13:08.879 --> 00:13:10.399
J'ai reconnecté avec mon pourquoi.

359
00:13:10.839 --> 00:13:12.840
Pourquoi est-ce que je faisais les choses depuis le début ?

360
00:13:13.120 --> 00:13:17.062
Ça fait quand même 7 ans que je suis dans le business et depuis le début,

361
00:13:17.122 --> 00:13:19.143
j'ai vraiment une obsession qui est...

362
00:13:19.483 --> 00:13:20.924
faire entendre ma voix.

363
00:13:21.444 --> 00:13:22.985
Je l'ai écrit sur des tonnes de carnets,

364
00:13:23.045 --> 00:13:23.785
faire entendre ma voix,

365
00:13:23.825 --> 00:13:24.446
faire entendre ma voix,

366
00:13:24.446 --> 00:13:26.247
c'est vraiment quelque chose qui m'anime.

367
00:13:26.807 --> 00:13:27.227
Pourquoi ?

368
00:13:27.788 --> 00:13:31.029
Parce que je considère que mon histoire,

369
00:13:31.249 --> 00:13:32.210
mon expérience,

370
00:13:32.510 --> 00:13:33.171
mes galères,

371
00:13:34.031 --> 00:13:35.372
ne sont pas arrivées par hasard.

372
00:13:35.692 --> 00:13:37.013
Qu'elles méritent d'être racontées,

373
00:13:37.413 --> 00:13:38.894
parce que ça peut aider d'autres personnes.

374
00:13:39.674 --> 00:13:40.194
Donc tu vois,

375
00:13:40.274 --> 00:13:41.415
clarifier mes intentions,

376
00:13:41.475 --> 00:13:45.117
ça se résume à bien vieillir et faire entendre ma voix.

377
00:13:45.857 --> 00:13:48.719
Il n'y a pas du tout de résolution du type

378
00:13:49.123 --> 00:13:49.563
perdre

379
00:13:50.103 --> 00:13:51.444
6 cm de tour de taille,

380
00:13:51.844 --> 00:13:52.925
même si ça a été le résultat,

381
00:13:52.985 --> 00:13:55.045
c'était pas du tout dans les objectifs initiaux.

382
00:13:55.286 --> 00:13:59.207
Il n'y a pas non plus le fait d'avoir 500 000 écoutes de mon podcast.

383
00:13:59.787 --> 00:14:02.488
Ça n'a jamais été dans mes objectifs initiaux.

384
00:14:03.069 --> 00:14:03.589
Parce qu'en fait,

385
00:14:03.649 --> 00:14:08.351
j'ai pris conscience que je devais arrêter de me concentrer sur le résultat final.

386
00:14:09.711 --> 00:14:10.972
Le nombre de kilos que tu perds,

387
00:14:10.972 --> 00:14:13.213
le nombre de centimètres de tour de taille que tu perds,

388
00:14:13.273 --> 00:14:17.054
le nombre d'abonnés que tu gagnes ou le chiffre d'affaires final que tu vas faire,

389
00:14:17.154 --> 00:14:18.395
tu ne le contrôles pas.

390
00:14:19.127 --> 00:14:20.087
Et j'ai envie de dire,

391
00:14:20.408 --> 00:14:23.629
les gagnants comme les perdants ont les mêmes objectifs.

392
00:14:24.069 --> 00:14:29.211
Pense par exemple aux deux équipes qui se retrouvent pour la finale du championnat du monde de basket.

393
00:14:29.831 --> 00:14:33.052
Les deux équipes ont le même objectif de gagner.

394
00:14:33.753 --> 00:14:34.613
Pourtant au final,

395
00:14:34.733 --> 00:14:37.134
il va y avoir un gagnant et un perdant.

396
00:14:37.594 --> 00:14:38.194
Donc tu vois,

397
00:14:38.434 --> 00:14:41.716
le gagnant et le perdant partagent bien le même objectif.

398
00:14:42.076 --> 00:14:44.317
Ce qui prouve que l'objectif ne suffit pas.

399
00:14:45.157 --> 00:14:45.977
Donc encore une fois,

400
00:14:46.057 --> 00:14:46.558
j'insiste,

401
00:14:46.658 --> 00:14:47.638
tu ne contrôles pas.

402
00:14:48.122 --> 00:14:49.943
Si tu vas perdre 5 ou 10 kilos,

403
00:14:50.003 --> 00:14:50.783
ou en combien de temps ?

404
00:14:51.623 --> 00:14:53.023
Mais ce que tu contrôles,

405
00:14:53.404 --> 00:14:58.185
ça va être les actions et les petites habitudes que tu peux commencer à mettre en place.

406
00:14:58.545 --> 00:15:00.706
Et c'est finalement exactement ce que j'ai fait.

407
00:15:01.206 --> 00:15:05.267
J'ai commencé à me concentrer sur le pouvoir des petites habitudes.

408
00:15:05.947 --> 00:15:06.467
Et tu vois,

409
00:15:06.527 --> 00:15:08.388
si on en revient à nos champions de basket,

410
00:15:08.588 --> 00:15:09.928
ils ne contrôlent pas l'issue du match,

411
00:15:10.348 --> 00:15:11.749
mais ils contrôlent leur entraînement.

412
00:15:12.149 --> 00:15:14.870
Ils contrôlent le fait d'ajouter peut-être de la musculation,

413
00:15:15.030 --> 00:15:16.050
de la course à pied.

414
00:15:16.570 --> 00:15:19.632
ou de faire tous les jours des séries de panier à trois points.

415
00:15:20.513 --> 00:15:22.874
Et tout ce concept des petites habitudes,

416
00:15:22.914 --> 00:15:27.718
il est merveilleusement expliqué dans le livre Atomic Habits de James Clear,

417
00:15:27.958 --> 00:15:29.479
un rien peut tout changer en français,

418
00:15:29.779 --> 00:15:33.321
c'est vraiment un livre référence sur le sujet des habitudes.

419
00:15:33.922 --> 00:15:34.382
Et en fait,

420
00:15:34.402 --> 00:15:35.743
ce qui est extrêmement bien expliqué,

421
00:15:35.763 --> 00:15:37.404
et ce qui pour moi a vraiment changé ma vie,

422
00:15:38.005 --> 00:15:42.027
c'est de comprendre que ce sont les petites habitudes quotidiennes,

423
00:15:42.067 --> 00:15:43.828
des gestes apparemment insignifiants,

424
00:15:44.229 --> 00:15:46.010
qui vont tisser la trame de notre avenir.

425
00:15:46.530 --> 00:15:47.011
Donc pour moi,

426
00:15:47.111 --> 00:15:47.731
par exemple,

427
00:15:47.931 --> 00:15:51.315
ça a consisté à marcher 30 minutes chaque matin.

428
00:15:51.855 --> 00:15:53.116
Alors franchement,

429
00:15:53.136 --> 00:15:54.397
j'étais devenue hyper sédentaire.

430
00:15:54.698 --> 00:15:56.119
Donc je ne me suis pas dit du jour au lendemain,

431
00:15:56.259 --> 00:15:58.841
je vais marcher 30 minutes tous les jours de la semaine.

432
00:15:59.042 --> 00:15:59.202
Non,

433
00:15:59.562 --> 00:16:02.805
j'ai commencé à le faire les jours où j'emmenais mon fils à l'école.

434
00:16:03.105 --> 00:16:03.686
Donc lundi,

435
00:16:03.826 --> 00:16:04.226
mardi,

436
00:16:04.387 --> 00:16:04.667
jeudi,

437
00:16:04.767 --> 00:16:05.247
vendredi,

438
00:16:05.307 --> 00:16:09.091
je le déposais à 8h30 et ensuite j'allais marcher systématiquement 30 minutes.

439
00:16:09.892 --> 00:16:10.332
Ensuite,

440
00:16:10.793 --> 00:16:12.074
j'ai ajouté le fait de...

441
00:16:12.594 --> 00:16:14.135
faire ma séance de musculation.

442
00:16:14.195 --> 00:16:16.176
J'ai une séance de ce qu'on appelle le body pump,

443
00:16:16.216 --> 00:16:17.536
c'est une séance de muscu en groupe,

444
00:16:18.016 --> 00:16:18.637
tous les lundis.

445
00:16:18.897 --> 00:16:20.177
Alors c'est assez tôt dans ma journée,

446
00:16:20.197 --> 00:16:20.877
c'est à 17h45,

447
00:16:21.498 --> 00:16:22.958
mais c'est quelque chose auquel je me tiens.

448
00:16:23.278 --> 00:16:24.799
Déjà parce que ça m'apporte beaucoup de joie,

449
00:16:24.859 --> 00:16:25.599
beaucoup de plaisir,

450
00:16:26.140 --> 00:16:28.581
et aussi parce que ça me fait du bien et ça me fait me sentir puissant.

451
00:16:28.741 --> 00:16:30.021
Donc même si j'ai beaucoup de boulot,

452
00:16:30.321 --> 00:16:32.802
c'est quelque chose qui est devenu une habitude,

453
00:16:32.922 --> 00:16:33.823
je n'y déroge pas.

454
00:16:34.263 --> 00:16:35.323
Ça devient ma priorité.

455
00:16:36.144 --> 00:16:38.585
J'ai aussi ajouté à ça le fait de me coucher tôt,

456
00:16:38.745 --> 00:16:39.425
idéalement à

457
00:16:39.805 --> 00:16:39.925
22h30,

458
00:16:40.946 --> 00:16:41.606
23h max.

459
00:16:42.118 --> 00:16:47.781
Parce que c'est ce qui me permet de me sentir bien et ensuite d'avoir un bon déroulé de ma journée dont je me sens fière.

460
00:16:48.702 --> 00:16:56.427
J'ai arrêté le thé et j'ai remplacé par de l'eau et des infusions parce que je me suis rendu compte que je buvais énormément de thé vert.

461
00:16:56.487 --> 00:16:58.288
Alors le thé vert c'est bon pour la santé,

462
00:16:58.668 --> 00:17:02.630
mais quand tu bois que ça finalement ça te déshydrate plus que ça t'hydrate.

463
00:17:02.810 --> 00:17:06.032
Donc ça c'est quelque chose aussi d'assez simple sur lequel j'ai pu agir.

464
00:17:06.673 --> 00:17:08.874
J'avais envie aussi de remanger plus de légumes.

465
00:17:09.218 --> 00:17:09.779
Mais tu vois,

466
00:17:09.999 --> 00:17:13.021
j'ai pas été au bio tous les jours et à cuisiner tous les jours.

467
00:17:13.441 --> 00:17:18.285
J'ai commencé simplement par réacheter régulièrement des légumes surgelés et en conserve,

468
00:17:18.646 --> 00:17:21.027
et d'en ajouter à chacun de mes repas.

469
00:17:21.167 --> 00:17:24.230
Donc c'est pas un régime où tu t'interdis des choses,

470
00:17:24.510 --> 00:17:27.973
c'est un régime au contraire dans lequel tu ajoutes des bonnes choses.

471
00:17:28.773 --> 00:17:30.135
Quelque chose que j'ai changé aussi,

472
00:17:30.215 --> 00:17:31.215
une mini-habitude,

473
00:17:31.215 --> 00:17:32.516
mais qui fait vraiment la différence,

474
00:17:32.877 --> 00:17:34.498
c'est que j'ai pesé mes pâtes.

475
00:17:34.894 --> 00:17:35.614
Alors tu le sais,

476
00:17:35.715 --> 00:17:37.756
je ne suis pas pour le contrôle calorique,

477
00:17:37.816 --> 00:17:40.477
je l'ai fait pendant mes années de galère,

478
00:17:40.517 --> 00:17:42.418
c'est vraiment ce qui m'a plongée dans l'orthorexie.

479
00:17:42.959 --> 00:17:44.179
Mais je trouve que les pâtes,

480
00:17:44.259 --> 00:17:46.421
on a toujours tendance à en faire trop,

481
00:17:46.721 --> 00:17:48.122
de peur de ne pas en faire assez.

482
00:17:48.402 --> 00:17:50.563
Et je trouve que les pâtes les plus difficiles à doser,

483
00:17:50.603 --> 00:17:51.003
typiquement,

484
00:17:51.043 --> 00:17:51.804
c'est les spaghettis.

485
00:17:52.284 --> 00:17:53.965
Donc tu as peur de ne pas en faire assez,

486
00:17:54.125 --> 00:17:54.945
donc tu en fais trop,

487
00:17:55.086 --> 00:17:55.726
il en reste,

488
00:17:56.366 --> 00:17:58.127
tu en manges au-delà de ta faim,

489
00:17:58.247 --> 00:18:00.549
ou tu te forces un peu à finir pour ne pas gâcher.

490
00:18:00.809 --> 00:18:01.089
Bref,

491
00:18:01.269 --> 00:18:02.790
je me suis mise à repeser mes pâtes.

492
00:18:03.134 --> 00:18:07.076
pour éviter aussi le gâchis et simplement me préparer les justes quantités.

493
00:18:07.677 --> 00:18:08.037
Et puis,

494
00:18:08.517 --> 00:18:10.919
j'ai décidé de mettre en place un petit déjeuner protéiné.

495
00:18:11.179 --> 00:18:11.619
Donc pour moi,

496
00:18:11.739 --> 00:18:13.400
c'est deux toasts et deux oeufs au plat.

497
00:18:13.760 --> 00:18:17.883
Je fais le même petit déjeuner depuis à peu près huit mois et ça me convient très bien.

498
00:18:18.263 --> 00:18:23.086
Je suis aussi sortie de l'idée qu'il fallait que je réinvente la roue tous les jours.

499
00:18:23.206 --> 00:18:24.306
C'est vrai que quand tu es sur Instagram,

500
00:18:24.327 --> 00:18:27.628
tu as l'impression que tu peux faire 50 milliards de petits déjeuners extraordinaires.

501
00:18:28.029 --> 00:18:28.429
Mais en fait,

502
00:18:28.509 --> 00:18:29.890
moi j'ai appris à simplifier.

503
00:18:30.458 --> 00:18:36.421
Et ça rejoint l'habitude de certains grands chefs d'entreprise qui ont une sorte d'uniforme quotidien,

504
00:18:36.561 --> 00:18:40.282
juste pour ne pas réfléchir et ne pas avoir cette prise de décision supplémentaire.

505
00:18:40.802 --> 00:18:41.222
Donc tu vois,

506
00:18:41.263 --> 00:18:42.803
quand toutes ces choses sont ancrées en toi,

507
00:18:42.883 --> 00:18:45.724
quand le matin tu te fais directement ta tisane,

508
00:18:45.984 --> 00:18:47.585
que tu lances directement tes oeufs au plat,

509
00:18:47.645 --> 00:18:49.206
que ça devient une habitude,

510
00:18:49.506 --> 00:18:49.966
mais en fait,

511
00:18:50.126 --> 00:18:51.167
tu n'as plus à réfléchir,

512
00:18:51.167 --> 00:18:52.387
tu n'as plus à penser,

513
00:18:52.407 --> 00:18:55.748
tu n'as plus la fatigue mentale de prendre des décisions.

514
00:18:56.209 --> 00:18:57.109
Mais encore une fois,

515
00:18:57.469 --> 00:18:58.190
ces habitudes,

516
00:18:58.390 --> 00:18:59.190
tu les construis,

517
00:18:59.574 --> 00:19:00.995
les unes sur les autres.

518
00:19:00.995 --> 00:19:05.618
Il faut d'abord qu'une habitude soit bien consolidée pour pouvoir en rajouter une autre.

519
00:19:06.258 --> 00:19:06.818
Mais pour moi,

520
00:19:06.878 --> 00:19:08.979
la prise de conscience qui a été majeure,

521
00:19:09.360 --> 00:19:11.261
c'est de comprendre que faire un choix,

522
00:19:11.741 --> 00:19:12.922
aussi minime soit-il,

523
00:19:13.282 --> 00:19:15.343
me rapproche de mon objectif ultime.

524
00:19:15.743 --> 00:19:18.825
Que ce soit par exemple marcher au lieu de prendre ma voiture,

525
00:19:18.825 --> 00:19:21.747
que ce soit lire une page de livre en plus,

526
00:19:22.327 --> 00:19:23.868
ou que ce soit même sourire davantage.

527
00:19:24.108 --> 00:19:24.588
Finalement,

528
00:19:24.969 --> 00:19:27.110
chaque petite action est une victoire en soi.

529
00:19:27.954 --> 00:19:29.635
Et tu vois ce changement de paradigme,

530
00:19:29.695 --> 00:19:30.515
parce que c'est vraiment ça,

531
00:19:31.035 --> 00:19:32.676
c'est un changement de mindset,

532
00:19:32.716 --> 00:19:33.937
de façon de faire,

533
00:19:34.577 --> 00:19:36.117
de façon d'envisager les choses.

534
00:19:37.218 --> 00:19:40.459
Tu fais vraiment un saut quantique quand tu adoptes cette mentalité-là.

535
00:19:40.999 --> 00:19:41.380
Mais en fait,

536
00:19:41.420 --> 00:19:45.481
tu te rends compte que l'accumulation au quotidien de tes petites habitudes,

537
00:19:46.021 --> 00:19:47.362
ça crée un véritable élan.

538
00:19:47.822 --> 00:19:52.164
C'est une force qui te propulse et qui te mène vers des transformations profondes et durables.

539
00:19:52.544 --> 00:19:56.826
Ça génère en toi une fierté quotidienne et ça crée des fondations solides.

540
00:19:56.846 --> 00:19:57.026
Merci.

541
00:19:57.046 --> 00:20:00.007
Tu peux vraiment célébrer tes petits progrès au quotidien.

542
00:20:00.887 --> 00:20:01.427
Et moi,

543
00:20:01.467 --> 00:20:02.568
ce qui a vraiment changé pour moi,

544
00:20:02.688 --> 00:20:04.848
c'est que ça transforme ma perception de la réussite.

545
00:20:05.188 --> 00:20:05.789
Ma réussite,

546
00:20:05.849 --> 00:20:07.689
elle est plus lointaine et inaccessible,

547
00:20:07.969 --> 00:20:11.270
mais elle devient une série de petites étapes réalisables.

548
00:20:11.870 --> 00:20:12.290
Et surtout,

549
00:20:12.290 --> 00:20:12.591
en fait,

550
00:20:12.611 --> 00:20:14.831
je n'ai pas à réinventer la roue chaque jour.

551
00:20:15.071 --> 00:20:18.512
Je ne réinvente pas radicalement mon quotidien du jour au lendemain,

552
00:20:19.052 --> 00:20:24.294
mais je m'engage jour après jour dans un processus d'amélioration continue.

553
00:20:25.202 --> 00:20:25.602
Et en fait,

554
00:20:25.622 --> 00:20:28.323
ce qui est extraordinaire dans cette approche,

555
00:20:28.643 --> 00:20:31.244
c'est que ça contribue à construire ton identité.

556
00:20:31.864 --> 00:20:32.364
Parce qu'en fait,

557
00:20:32.404 --> 00:20:33.464
on a tendance à l'oublier,

558
00:20:33.504 --> 00:20:34.305
mais par exemple,

559
00:20:34.345 --> 00:20:35.045
devenir écrivain,

560
00:20:35.365 --> 00:20:36.665
c'est pas écrire de temps en temps,

561
00:20:37.145 --> 00:20:40.966
c'est adopter les habitudes quotidiennes d'écriture d'un écrivain.

562
00:20:41.286 --> 00:20:42.827
Et si tu t'intéresses à ce sujet,

563
00:20:43.827 --> 00:20:45.828
des auteurs célèbres comme Agatha Christie,

564
00:20:45.868 --> 00:20:50.469
Stephen King ou Amélie Nothomb écrivent tous les jours sans exception,

565
00:20:51.109 --> 00:20:54.450
et c'est grâce à ça qu'ils enchaînent les livres et qu'ils enchaînent les best-sellers.

566
00:20:54.906 --> 00:20:57.827
C'est vraiment une habitude d'écriture quotidienne.

567
00:20:57.967 --> 00:21:00.569
C'est cette habitude qui fait deux des grands écrivains.

568
00:21:01.329 --> 00:21:02.069
Et pour moi,

569
00:21:02.369 --> 00:21:04.330
ça a été vraiment d'enregistrer les podcasts.

570
00:21:05.471 --> 00:21:08.492
C'est en enregistrant des podcasts que je suis devenue podcasteuse.

571
00:21:09.012 --> 00:21:09.312
Aujourd'hui,

572
00:21:09.352 --> 00:21:10.693
ça fait partie de mon identité.

573
00:21:11.113 --> 00:21:11.973
Mais je ne vais pas te mentir,

574
00:21:12.093 --> 00:21:13.914
quand j'ai démarré en avril 2023,

575
00:21:14.194 --> 00:21:14.795
je galérais,

576
00:21:15.015 --> 00:21:17.256
ce n'était pas du tout quelque chose de naturel.

577
00:21:17.756 --> 00:21:18.496
Alors qu'aujourd'hui,

578
00:21:18.756 --> 00:21:22.698
je ne m'imagine pas une semaine sans faire entendre ma voix.

579
00:21:23.482 --> 00:21:23.942
Mais tu vois,

580
00:21:23.982 --> 00:21:28.485
je ne suis plus dans je dois faire ça mais je choisis de faire ça

581
00:21:29.085 --> 00:21:30.486
Parce que c'est qui je suis.

582
00:21:31.226 --> 00:21:32.587
Et cette prise de conscience,

583
00:21:32.587 --> 00:21:34.688
de cette identité que tu crées par les habitudes,

584
00:21:34.808 --> 00:21:39.590
c'est ça qui t'aide à intégrer des nouvelles routines de manière plus naturelle et plus durable.

585
00:21:40.091 --> 00:21:45.393
Tu en viens à te dire je suis une personne sportive et je suis une personne qui prend soin de son sommeil

586
00:21:46.354 --> 00:21:46.654
Et toi ?

587
00:21:47.338 --> 00:21:48.338
Tu es une personne qui quoi ?

588
00:21:49.359 --> 00:21:49.579
Vas-y,

589
00:21:49.679 --> 00:21:50.419
réfléchis à ça.

590
00:21:50.699 --> 00:21:51.640
Tu es une personne qui quoi ?

591
00:21:51.980 --> 00:21:55.461
Ou tu as envie de devenir une personne qui fait quoi ?

592
00:21:56.162 --> 00:21:57.002
Expérimente quoi ?

593
00:21:57.362 --> 00:21:57.962
Exprime quoi ?

594
00:21:58.903 --> 00:22:00.504
Je t'invite vraiment à remplir cette phrase.

595
00:22:01.164 --> 00:22:01.604
En tout cas,

596
00:22:01.884 --> 00:22:04.925
l'effet cumulé de ces petites habitudes,

597
00:22:04.945 --> 00:22:06.446
et j'insiste sur le mot petit,

598
00:22:07.006 --> 00:22:08.967
ça crée des résultats indéniables,

599
00:22:09.147 --> 00:22:09.627
concrets,

600
00:22:10.047 --> 00:22:11.548
tangibles et exponentiels.

601
00:22:11.848 --> 00:22:13.929
Et c'est le principe de l'amélioration continue.

602
00:22:14.389 --> 00:22:15.950
Si tu améliores ne serait-ce que de...

603
00:22:16.230 --> 00:22:17.491
1% chaque jour,

604
00:22:18.032 --> 00:22:18.832
tes performances,

605
00:22:18.852 --> 00:22:19.493
tes résultats,

606
00:22:19.493 --> 00:22:20.033
ce que tu fais,

607
00:22:20.093 --> 00:22:20.894
à la fin de l'année,

608
00:22:21.434 --> 00:22:23.856
tu as amélioré de plus de 38%.

609
00:22:24.377 --> 00:22:25.598
Donc c'est juste exceptionnel.

610
00:22:26.318 --> 00:22:26.839
Et tu vois,

611
00:22:26.939 --> 00:22:27.499
au final,

612
00:22:27.940 --> 00:22:33.064
c'est le pouvoir de ces habitudes qui m'a permis d'atteindre 500 000 écoutes de podcast,

613
00:22:33.444 --> 00:22:36.426
qui m'a permis de perdre 6 cm de tour de taille,

614
00:22:36.787 --> 00:22:37.527
sans grand effort,

615
00:22:38.268 --> 00:22:39.609
qui me permet cette année,

616
00:22:39.809 --> 00:22:40.149
enfin,

617
00:22:40.250 --> 00:22:42.031
de pouvoir poser tranquille,

618
00:22:42.091 --> 00:22:42.672
déconger,

619
00:22:42.992 --> 00:22:43.852
s'embosser deux,

620
00:22:43.873 --> 00:22:44.693
trois fois dans l'année.

621
00:22:44.953 --> 00:22:45.274
Tu vois ?

622
00:22:45.754 --> 00:22:46.494
Mais encore une fois,

623
00:22:46.935 --> 00:22:49.215
ce n'étaient pas mes objectifs initiaux.

624
00:22:49.676 --> 00:22:54.598
Ce n'est que la conséquence des habitudes que j'ai mises en place.

625
00:22:55.698 --> 00:22:56.158
Donc tu vois,

626
00:22:56.158 --> 00:22:56.919
ce que je veux te rappeler,

627
00:22:56.959 --> 00:23:03.261
c'est vraiment l'importance de la constance et de la patience dans le processus du changement et de l'importance des petits pas.

628
00:23:03.802 --> 00:23:04.502
Alors je sais,

629
00:23:04.662 --> 00:23:07.583
dans notre tribu de mangeuses émotionnelles compulsives,

630
00:23:07.863 --> 00:23:09.584
on a tendance à être impatiente,

631
00:23:10.124 --> 00:23:11.985
on a tendance à être blasée,

632
00:23:12.265 --> 00:23:13.586
à vouloir des résultats tout de suite,

633
00:23:13.586 --> 00:23:14.026
je le sais.

634
00:23:14.690 --> 00:23:15.330
Je le sais aussi,

635
00:23:15.510 --> 00:23:16.291
on va pas se mentir,

636
00:23:16.451 --> 00:23:18.592
parfois même des choses ultra simples,

637
00:23:19.173 --> 00:23:20.133
tu sais ce que tu dois faire,

638
00:23:20.253 --> 00:23:20.954
mais tu les fais pas,

639
00:23:21.714 --> 00:23:23.315
tu penses que tu manques de motivation,

640
00:23:23.615 --> 00:23:25.476
mais en réalité c'est une forme de résistance,

641
00:23:25.656 --> 00:23:29.379
de résistance au changement sur un plan psychologique et émotionnel.

642
00:23:30.079 --> 00:23:30.659
Et du coup,

643
00:23:30.820 --> 00:23:32.881
c'est la raison pour laquelle je voudrais vraiment qu'on aille plus loin,

644
00:23:33.301 --> 00:23:38.344
et j'ai décidé de t'offrir un nouvel atelier de début d'année spécial résistance,

645
00:23:38.704 --> 00:23:41.706
que ce soit sur le sujet de la reprise du sport,

646
00:23:42.066 --> 00:23:43.727
d'une alimentation plus saine,

647
00:23:43.767 --> 00:23:44.828
de l'hygiène de vie,

648
00:23:44.908 --> 00:23:46.309
d'objectifs pros et persos.

649
00:23:46.670 --> 00:23:50.192
Je veux t'aider à identifier les vraies raisons de tes blocages.

650
00:23:50.652 --> 00:23:53.334
Je veux t'aider à comprendre pourquoi aujourd'hui,

651
00:23:53.615 --> 00:23:54.836
tu sais ce que tu dois faire,

652
00:23:55.156 --> 00:23:56.117
mais tu ne le fais pas.

653
00:23:56.617 --> 00:23:59.399
Donc je te donne rendez-vous le jeudi 9 janvier à

654
00:23:59.759 --> 00:24:05.123
20h. Tu vas pouvoir t'inscrire directement sur mon site joannaverdi.com slash atelier.

655
00:24:05.424 --> 00:24:08.606
Je te remettrai évidemment le lien dans la légende de cet épisode.

656
00:24:09.102 --> 00:24:10.763
J'espère te retrouver dans l'atelier en live,

657
00:24:10.803 --> 00:24:11.544
mais évidemment,

658
00:24:11.644 --> 00:24:14.685
il y aura un replay disponible pour celles qui ne seraient pas à dispo.

659
00:24:15.386 --> 00:24:15.626
Et moi,

660
00:24:15.666 --> 00:24:22.390
je te donne aussi rendez-vous la semaine prochaine dans un nouvel épisode de podcast qui sera consacré Ausha et à la consommation,

661
00:24:22.810 --> 00:24:25.652
parce qu'on va rentrer dans une période très chargée,

662
00:24:25.672 --> 00:24:27.012
puisque ça va être celle des soldes,

663
00:24:27.012 --> 00:24:28.573
tu vas être extrêmement sollicité.

664
00:24:29.014 --> 00:24:29.414
Et pour moi,

665
00:24:29.574 --> 00:24:36.278
il y a vraiment un lien intime entre notre façon de consommer de la nourriture et notre façon de consommer tout court.

666
00:24:36.754 --> 00:24:42.476
Et je voudrais vraiment qu'on aille explorer ensemble la question quel est ce vide qu'on cherche à combler,

667
00:24:42.536 --> 00:24:46.297
que ce soit avec la nourriture ou avec les achats compulsifs,

668
00:24:46.917 --> 00:24:47.617
fringues,

669
00:24:47.737 --> 00:24:48.558
objets divers,

670
00:24:48.598 --> 00:24:48.718
etc.

671
00:24:49.098 --> 00:24:55.600
Quel est le vide qu'on cherche à combler pour t'aider à mieux te comprendre et pour t'aider à éviter les pièges courants.

672
00:24:56.705 --> 00:25:00.983
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.