WEBVTT

1
00:00:09.614 --> 00:00:13.724
Si vous vous posez des questions comme comment trouver plus de clients et faire décoller mon business,

2
00:00:14.122 --> 00:00:16.560
 comment vendre mes services sans me sentir trop pushy,

3
00:00:17.005 --> 00:00:19.044
 comment être plus visible sur les réseaux sociaux,

4
00:00:19.505 --> 00:00:20.607
 alors vous êtes au bon endroit.

5
00:00:21.005 --> 00:00:22.911
 Bienvenue dans le podcast Topage et Business.

6
00:00:23.052 --> 00:00:23.911
 Je m'appelle Aline,

7
00:00:24.193 --> 00:00:28.068
 je suis coach business diplômée depuis 2019 et ce podcast a été créé pour vous,

8
00:00:28.349 --> 00:00:30.255
 pour vous aider à développer le business de vos rêves,

9
00:00:30.521 --> 00:00:31.552
 un épisode à la fois.

10
00:00:32.076 --> 00:00:33.818
 C'est comme avoir une coach business dans votre poche,

11
00:00:33.878 --> 00:00:37.301
 prête à vous donner le petit coup de pouce ou le bottage de fesses dont vous avez besoin.

12
00:00:37.742 --> 00:00:37.941
 Alors,

13
00:00:38.023 --> 00:00:41.121
 installez-vous confortablement et c'est parti pour l'épisode du jour.

14
00:00:42.223 --> 00:00:46.308
 Hello à tous et bienvenue dans le premier épisode bottage de fesses de cette année 2026.

15
00:00:46.707 --> 00:00:47.332
 Bottage de fesses,

16
00:00:47.333 --> 00:00:49.637
 ce sont les petits épisodes de podcast où on passe en mode

17
00:00:50.137 --> 00:00:50.918
 100% mindset.

18
00:00:51.293 --> 00:00:52.621
 Et en tant que votre coach business,

19
00:00:52.715 --> 00:00:55.340
 je vous botte les fesses sur un sujet particulier.

20
00:00:55.621 --> 00:00:56.105
 Et aujourd'hui,

21
00:00:56.293 --> 00:00:57.121
 nouvelle année oblige,

22
00:00:57.215 --> 00:00:58.340
 on va parler d'énergie,

23
00:00:58.621 --> 00:00:59.355
 de motivation,

24
00:00:59.730 --> 00:01:01.371
 de discipline et surtout de comment...

25
00:01:01.468 --> 00:01:03.010
 tenir vos objectifs.

26
00:01:03.410 --> 00:01:04.211
 C'est le mois de janvier,

27
00:01:04.551 --> 00:01:06.654
 évidemment qu'on est tous dans l'énergie de la nouvelle année,

28
00:01:07.013 --> 00:01:09.076
 des objectifs avec des nouvelles résolutions.

29
00:01:09.275 --> 00:01:09.939
 Je ne sais pas vous,

30
00:01:10.056 --> 00:01:11.236
 mais moi cette année 2026,

31
00:01:11.361 --> 00:01:12.377
 je la sens trop bien,

32
00:01:12.478 --> 00:01:13.658
 il y a une super bonne vibe.

33
00:01:13.978 --> 00:01:15.963
 Tous les fans de numérologie arrêtent pas de me dire,

34
00:01:16.064 --> 00:01:17.205
 oui c'est l'année 1,

35
00:01:17.322 --> 00:01:18.627
 c'est le début d'un nouveau cycle.

36
00:01:19.033 --> 00:01:20.127
 Je ne sais pas si j'y crois,

37
00:01:20.220 --> 00:01:23.814
 mais je sais que je le sens complètement différemment de 2024 et 2025.

38
00:01:24.330 --> 00:01:29.892
 J'ai l'impression qu'on est beaucoup en 2025 à s'être fait rouler dessus littéralement par l'année.

39
00:01:30.208 --> 00:01:31.890
 Donc on est tous actuellement en train de se dire,

40
00:01:31.891 --> 00:01:32.550
 2026,

41
00:01:32.610 --> 00:01:33.712
 c'est notre année.

42
00:01:34.151 --> 00:01:34.413
 Sauf,

43
00:01:35.273 --> 00:01:35.573
 désolé,

44
00:01:35.593 --> 00:01:36.515
 je suis votre oiseau de malheur,

45
00:01:36.593 --> 00:01:42.081
 mais il y a une étude qui a été menée par des chercheurs de Stanford qui a prouvé que 92%

46
00:01:42.159 --> 00:01:45.386
 des personnes abandonnent leur nouvelle résolution avant la fin de l'année.

47
00:01:45.659 --> 00:01:47.940
 Ce qui veut dire littéralement que seulement 8%

48
00:01:47.941 --> 00:01:49.753
 d'entre nous auront la chance de les tenir.

49
00:01:50.316 --> 00:01:51.675
 Mais est-ce vraiment de la chance ?

50
00:01:52.034 --> 00:01:52.534
 En vérité,

51
00:01:52.894 --> 00:01:53.034
 non.

52
00:01:53.472 --> 00:01:54.675
 Parce que ces 92%

53
00:01:54.831 --> 00:01:56.753
 des personnes qui abandonnent leur résolution,

54
00:01:57.112 --> 00:01:58.190
 leurs objectifs en cours d'année,

55
00:01:58.409 --> 00:01:59.597
 elles ne le font pas parce qu'elles sont nulles.

56
00:01:59.968 --> 00:02:03.513
 Elles le font parce qu'elles s'appuient sur les pires leviers possibles pour tenir,

57
00:02:03.891 --> 00:02:06.973
 c'est-à-dire leur motivation et leur niveau d'énergie.

58
00:02:07.294 --> 00:02:08.313
 Et donc dans cet épisode de podcast,

59
00:02:08.314 --> 00:02:09.274
 on va parler un petit peu de tout ça,

60
00:02:09.454 --> 00:02:10.157
 de motivation,

61
00:02:10.235 --> 00:02:10.696
 d'énergie,

62
00:02:10.720 --> 00:02:11.321
 de discipline,

63
00:02:11.337 --> 00:02:17.462
 mais aussi d'habitude et comment concrètement mettre toutes les chances de notre côté pour ne pas faire partie de ces fameux 92%.

64
00:02:18.071 --> 00:02:18.368
 Aujourd'hui,

65
00:02:18.369 --> 00:02:23.337
 je trouve que la société et les réseaux sociaux tout particulièrement nous ont vendu un vrai mythe,

66
00:02:23.759 --> 00:02:24.524
 le fameux mythe du

67
00:02:24.899 --> 00:02:25.571
 « si tu veux vraiment,

68
00:02:25.680 --> 00:02:26.368
 tu vas y arriver » .

69
00:02:26.649 --> 00:02:27.196
 Sauf qu'en fait,

70
00:02:27.571 --> 00:02:27.712
 non.

71
00:02:27.884 --> 00:02:28.244
 pas du tout,

72
00:02:28.245 --> 00:02:29.145
 ça ne fonctionne pas comme ça,

73
00:02:29.166 --> 00:02:31.168
 c'est pas parce qu'on le veut vraiment qu'on va y arriver.

74
00:02:31.588 --> 00:02:34.090
 La majorité des gens s'appuient sur leur motivation,

75
00:02:34.793 --> 00:02:36.535
 espèrent avoir assez d'énergie,

76
00:02:37.074 --> 00:02:39.418
 pensent que la discipline est un trait de caractère,

77
00:02:39.793 --> 00:02:40.636
 mais le problème c'est que du coup,

78
00:02:40.793 --> 00:02:41.636
 quand l'énergie baisse,

79
00:02:42.035 --> 00:02:42.621
 tout s'effondre,

80
00:02:42.801 --> 00:02:44.543
 quand la motivation disparaît,

81
00:02:44.762 --> 00:02:45.386
 on abandonne.

82
00:02:45.668 --> 00:02:47.121
 Il faut bien comprendre que tout ce qui est énergie,

83
00:02:47.168 --> 00:02:47.543
 motivation,

84
00:02:47.544 --> 00:02:48.902
 ce sont des ressources plutôt instables.

85
00:02:49.183 --> 00:02:49.730
 Construire dessus,

86
00:02:49.746 --> 00:02:51.230
 c'est construire sur du sable.

87
00:02:51.590 --> 00:02:53.027
 Évidemment que quand on a de l'énergie,

88
00:02:53.074 --> 00:02:54.105
 quand on a de la motivation,

89
00:02:54.168 --> 00:02:55.668
 quand on est dans des bonnes journées,

90
00:02:56.090 --> 00:02:56.558
 c'est trop cool.

91
00:02:56.740 --> 00:02:57.561
 On va surfer dessus,

92
00:02:57.581 --> 00:02:58.642
 on va être encore plus productif,

93
00:02:58.661 --> 00:02:59.243
 ça va être génial.

94
00:02:59.642 --> 00:03:05.165
 Mais s'appuyer uniquement sur ces deux piliers qui sont très dépendants de nos cycles personnels,

95
00:03:05.470 --> 00:03:06.408
 des éléments extérieurs,

96
00:03:06.431 --> 00:03:10.290
 notre motivation peut être complètement sapée parce qu'on a lu une mauvaise nouvelle,

97
00:03:10.572 --> 00:03:12.017
 on a eu un coup de fil désagréable,

98
00:03:12.251 --> 00:03:13.361
 un client n'était pas content.

99
00:03:13.423 --> 00:03:13.611
 Bref,

100
00:03:13.673 --> 00:03:18.782
 il y a plein de facteurs extérieurs qui peuvent à tout moment subvenir et nous saper notre motivation.

101
00:03:19.142 --> 00:03:20.548
 De la même manière que notre énergie,

102
00:03:20.782 --> 00:03:21.548
 si on a bien dormi,

103
00:03:21.704 --> 00:03:22.767
 si tout va bien dans notre vie,

104
00:03:22.798 --> 00:03:23.532
 si on a bien mangé,

105
00:03:23.564 --> 00:03:25.048
 si on est dans une bonne période de notre vie,

106
00:03:25.345 --> 00:03:26.142
 on a plein d'énergie.

107
00:03:26.396 --> 00:03:27.998
 Mais il suffit que nous autres femmes,

108
00:03:27.999 --> 00:03:29.139
 on soit dans notre cycle monstruel,

109
00:03:29.140 --> 00:03:29.920
 du jour au lendemain,

110
00:03:29.981 --> 00:03:31.063
 on va être capote,

111
00:03:31.064 --> 00:03:32.102
 on va être complètement down.

112
00:03:32.481 --> 00:03:35.805
 Il suffit qu'on ait passé une très mauvaise nuit parce qu'on a un bébé qui ne dort pas,

113
00:03:35.883 --> 00:03:37.664
 parce qu'on a fait des cauchemars,

114
00:03:37.727 --> 00:03:39.250
 parce qu'on s'est pris la tête avec notre conjoint.

115
00:03:39.570 --> 00:03:39.930
 En fait,

116
00:03:39.945 --> 00:03:40.727
 l'énergie du lendemain,

117
00:03:40.852 --> 00:03:41.172
 pareil,

118
00:03:41.173 --> 00:03:41.828
 elle est sapée.

119
00:03:42.094 --> 00:03:45.102
 Et si on devait avoir une journée super productive et que finalement,

120
00:03:45.103 --> 00:03:51.555
 on ne peut pas s'appuyer sur notre motivation et notre énergie pour alimenter cette productivité qu'on espérait,

121
00:03:51.617 --> 00:03:52.648
 dont on avait tant envie,

122
00:03:52.961 --> 00:03:53.945
 on l'a un petit peu dans l'os.

123
00:03:54.888 --> 00:03:57.129
 S'appuyer seulement sur sa motivation et son énergie,

124
00:03:57.508 --> 00:04:01.510
 c'est complètement illusoire si vous pensez pouvoir tenir vos objectifs sur l'année.

125
00:04:02.030 --> 00:04:07.807
 Et il se trouve que j'ai récemment terminé de relire l'excellent livre de James Clear qui s'appelle « Un rien peut tout changer » .

126
00:04:08.127 --> 00:04:09.049
 Le titre en anglais,

127
00:04:09.073 --> 00:04:10.354
 c'est « Atomic Habits » .

128
00:04:10.877 --> 00:04:12.549
 Certainement que vous en avez déjà entendu parler,

129
00:04:12.565 --> 00:04:13.659
 mais si vous ne l'avez pas lu,

130
00:04:13.987 --> 00:04:15.018
 je vous le recommande plus,

131
00:04:15.065 --> 00:04:15.237
 plus,

132
00:04:15.299 --> 00:04:15.534
 plus.

133
00:04:15.706 --> 00:04:17.877
 Je vous mettrai le lien dans la description de cet épisode de podcast.

134
00:04:18.346 --> 00:04:18.768
 Ce livre,

135
00:04:18.846 --> 00:04:20.580
 il traite du pouvoir des habitudes.

136
00:04:20.893 --> 00:04:23.877
 et permettez-moi de vous relire une phrase qui m'a particulièrement...

137
00:04:25.253 --> 00:04:25.434
 Donc,

138
00:04:25.674 --> 00:04:26.213
 j'ouvre les guillemets.

139
00:04:26.875 --> 00:04:30.998
 Ce n'est pas la motivation qui détermine si nous mettons nos habitudes en pratique,

140
00:04:31.537 --> 00:04:34.662
 mais la facilité avec laquelle elles peuvent être mises en œuvre.

141
00:04:35.139 --> 00:04:39.147
 Si une grande motivation peut nous aider à surmonter les comportements les plus difficiles,

142
00:04:39.569 --> 00:04:42.717
 cela nécessite de déployer beaucoup d'énergie pour des résultats variables.

143
00:04:43.123 --> 00:04:47.639
 Comptez uniquement sur la motivation pour mettre en place des habitudes et le meilleur moyen de ne pas les respecter.

144
00:04:47.983 --> 00:04:49.592
 Mais si vous facilitez vos habitudes,

145
00:04:49.983 --> 00:04:51.920
 vous vous assurez qu'elles puissent être acquises.

146
00:04:52.388 --> 00:04:54.192
 Même lorsque votre motivation est faible,

147
00:04:54.532 --> 00:04:55.735
 pour prendre une habitude,

148
00:04:56.055 --> 00:04:57.778
 rendez-la facile à accomplir.

149
00:04:58.437 --> 00:04:59.038
 Fermez les guillemets.

150
00:04:59.819 --> 00:04:59.999
 Ici,

151
00:05:00.098 --> 00:05:03.823
 James Clear nous explique une chose essentielle et assez libératrice,

152
00:05:04.163 --> 00:05:08.530
 c'est que ce n'est pas la motivation qui détermine si on tient une habitude et donc un objectif,

153
00:05:08.866 --> 00:05:11.991
 mais la facilité avec laquelle elle peut être exécutée.

154
00:05:12.249 --> 00:05:15.694
 Et donc les gens aujourd'hui que vous voyez sur les réseaux sociaux qui tiennent leur habitude,

155
00:05:15.695 --> 00:05:16.631
 qui tiennent leurs objectifs,

156
00:05:16.632 --> 00:05:17.163
 qui sont à fond,

157
00:05:17.303 --> 00:05:17.413
 etc.,

158
00:05:18.053 --> 00:05:19.741
 ils ne sont pas plus intelligents que vous,

159
00:05:19.803 --> 00:05:21.678
 ils ne sont pas plus motivés que vous,

160
00:05:21.741 --> 00:05:24.319
 ils ne sont pas plus naturellement disciplinés,

161
00:05:24.381 --> 00:05:25.944
 c'est juste qu'ils ont mis en place des systèmes.

162
00:05:26.217 --> 00:05:28.497
 des process qui les aident à tenir leurs habitudes.

163
00:05:28.778 --> 00:05:31.739
 Je vous donne des exemples très personnels que j'ai mis en place de mon côté cette année.

164
00:05:32.118 --> 00:05:34.899
 Première habitude que j'ai depuis quelques années en vrai,

165
00:05:35.282 --> 00:05:36.118
 mais en 2025,

166
00:05:36.119 --> 00:05:37.118
 ça a été assez instable.

167
00:05:37.119 --> 00:05:39.079
 C'est une habitude que j'ai tenue sur le premier semestre

168
00:05:39.477 --> 00:05:43.423
 2025, mais les six derniers mois ont été beaucoup plus aléatoires pour plein de raisons.

169
00:05:43.735 --> 00:05:50.141
 C'était l'habitude de ne plus avoir du tout de téléphone dans ma chambre et d'arrêter de scroller sur TikTok et sur les réseaux sociaux.

170
00:05:50.438 --> 00:05:50.829
 Et en fait,

171
00:05:50.830 --> 00:05:51.079
 du coup,

172
00:05:51.080 --> 00:05:54.845
 j'ai remis en place une habitude qui me rend cette habitude de scroller difficile.

173
00:05:55.165 --> 00:05:57.667
 C'est-à-dire que je n'ai plus de téléphone avec moi dans la chambre.

174
00:05:57.907 --> 00:05:58.749
 Interdise le téléphone,

175
00:05:58.750 --> 00:06:00.011
 ne passe plus le seuil de la chambre,

176
00:06:00.012 --> 00:06:00.792
 je ne dors plus avec.

177
00:06:01.171 --> 00:06:03.851
 J'ai acheté un vieux réveil numérique qui fonctionne très bien.

178
00:06:04.491 --> 00:06:09.499
 J'ai mis un timer sur mon téléphone sur 30 minutes de scroll par jour maximum que du coup,

179
00:06:09.538 --> 00:06:12.507
 j'utilise pour aller faire de la veille parce que je suis quand même obligée de le faire.

180
00:06:12.788 --> 00:06:13.163
 Mais du coup,

181
00:06:13.210 --> 00:06:14.491
 comme je sais que j'ai que 30 minutes,

182
00:06:14.507 --> 00:06:18.851
 je ne vais plus scroller sur des contenus plutôt perso ou divertissement,

183
00:06:18.944 --> 00:06:19.069
 etc.

184
00:06:19.491 --> 00:06:20.444
 Et quand je travaille,

185
00:06:20.445 --> 00:06:22.335
 je n'ai plus mon téléphone à côté de moi sur mon bureau.

186
00:06:22.726 --> 00:06:24.335
 il est posé sur un meuble qui n'est pas

187
00:06:24.721 --> 00:06:26.381
 accessible à hauteur de main.

188
00:06:26.382 --> 00:06:30.042
 Je suis obligée de me lever consciemment pour aller checker mon téléphone.

189
00:06:30.484 --> 00:06:30.761
 Et donc,

190
00:06:30.804 --> 00:06:33.023
 vous voyez bien que mon habitude de scroller,

191
00:06:33.242 --> 00:06:35.187
 je l'ai rendue plus compliquée à avoir,

192
00:06:35.188 --> 00:06:36.242
 parce que je suis obligée de me lever,

193
00:06:36.585 --> 00:06:37.742
 d'aller chercher mon téléphone,

194
00:06:37.960 --> 00:06:38.804
 et j'ai un timer,

195
00:06:38.984 --> 00:06:40.523
 ou alors il n'est pas avec moi dans la même pièce,

196
00:06:40.867 --> 00:06:41.742
 que cette habitude de,

197
00:06:41.757 --> 00:06:42.023
 ah bah,

198
00:06:42.024 --> 00:06:43.085
 j'ai mon téléphone sous la main,

199
00:06:43.086 --> 00:06:44.898
 c'est très facile pour moi de me laisser distraire,

200
00:06:44.899 --> 00:06:45.242
 de me dire,

201
00:06:45.289 --> 00:06:45.398
 oh,

202
00:06:45.399 --> 00:06:46.773
 j'ai juste regardé un ou deux contenus,

203
00:06:47.070 --> 00:06:47.179
 oh,

204
00:06:47.180 --> 00:06:47.992
 je vais relever des mails,

205
00:06:47.993 --> 00:06:48.226
 et puis,

206
00:06:48.320 --> 00:06:48.460
 hop,

207
00:06:48.867 --> 00:06:49.601
 sans me rendre compte,

208
00:06:49.773 --> 00:06:50.648
 j'ai atterri sur TikTok.

209
00:06:51.382 --> 00:06:53.726
 Deuxième habitude que mon chien et moi on s'est fixé cette année,

210
00:06:53.773 --> 00:06:54.023
 c'est que

211
00:06:54.329 --> 00:06:58.074
 on en avait marre de commander très souvent sur Uber Eats parce que tous les deux,

212
00:06:58.173 --> 00:06:58.492
 souvent,

213
00:06:58.855 --> 00:07:00.074
 on aimait bien commander le soir,

214
00:07:00.093 --> 00:07:00.214
 etc.

215
00:07:00.535 --> 00:07:04.035
 Sauf qu'on s'est dit qu'en termes de dépenses et en termes de santé,

216
00:07:04.222 --> 00:07:04.636
 de poids,

217
00:07:04.660 --> 00:07:04.777
 etc.,

218
00:07:05.058 --> 00:07:07.542
 ce n'était pas la meilleure habitude de commander constamment sur Uber Eats.

219
00:07:07.761 --> 00:07:08.003
 Et donc,

220
00:07:08.019 --> 00:07:08.261
 en fait,

221
00:07:08.300 --> 00:07:09.667
 on s'est fixé une règle très simple,

222
00:07:09.668 --> 00:07:12.488
 une nouvelle habitude de ne pas commander à emporter,

223
00:07:12.753 --> 00:07:18.347
 sauf si on va chercher nous-mêmes dans le restaurant notre commande et ce dont on a envie.

224
00:07:18.348 --> 00:07:18.472
 Donc,

225
00:07:18.473 --> 00:07:19.831
 on a désinstallé les applications

226
00:07:20.238 --> 00:07:20.816
 Uber Eats,

227
00:07:20.910 --> 00:07:21.410
 Deliveroo,

228
00:07:21.441 --> 00:07:21.878
 Delicity,

229
00:07:21.941 --> 00:07:23.160
 tout ce que vous voulez de notre téléphone.

230
00:07:23.535 --> 00:07:23.660
 et...

231
00:07:23.893 --> 00:07:26.457
 les seules fois où on a envie d'aller manger à l'extérieur,

232
00:07:26.496 --> 00:07:27.636
 on a un petit plat qu'on aime bien,

233
00:07:27.898 --> 00:07:28.156
 en fait,

234
00:07:28.238 --> 00:07:29.461
 on s'oblige à se lever,

235
00:07:29.679 --> 00:07:30.519
 à aller le chercher,

236
00:07:30.539 --> 00:07:31.961
 à commander en portée et à rentrer.

237
00:07:32.257 --> 00:07:32.523
 Déjà,

238
00:07:32.961 --> 00:07:34.562
 le coût que nous demande cette action,

239
00:07:34.640 --> 00:07:36.203
 le coût de temps,

240
00:07:36.367 --> 00:07:36.906
 d'énergie,

241
00:07:36.907 --> 00:07:39.367
 de sortir dans le froid pour aller chercher son plat,

242
00:07:39.390 --> 00:07:39.609
 en fait,

243
00:07:39.610 --> 00:07:40.711
 on y réfléchit à deux fois.

244
00:07:40.976 --> 00:07:41.445
 Et surtout,

245
00:07:41.726 --> 00:07:41.976
 comme ça,

246
00:07:41.977 --> 00:07:45.429
 on continue à encourager les restaurants locaux sans nourrir des mastodontes comme Uber Eats.

247
00:07:46.054 --> 00:07:46.335
 Aujourd'hui,

248
00:07:46.336 --> 00:07:46.976
 on est le 9 janvier,

249
00:07:46.977 --> 00:07:49.164
 ça fait donc 9 jours que l'année a officiellement commencé.

250
00:07:49.664 --> 00:07:50.695
 Ce n'est arrivé qu'une fois.

251
00:07:50.921 --> 00:07:51.622
 C'était hier soir,

252
00:07:51.762 --> 00:07:53.384
 j'avais très envie d'un pokéball et du coup,

253
00:07:53.503 --> 00:07:54.364
 après ma séance de pilates,

254
00:07:54.365 --> 00:07:56.529
 je me suis motivée à marcher jusqu'au pokéball qu'on adore,

255
00:07:56.868 --> 00:08:00.872
 prendre deux pokéballs à emporter et le ramener à mon amoureux pour notre soirée.

256
00:08:01.169 --> 00:08:02.013
 On l'a vraiment savouré,

257
00:08:02.029 --> 00:08:03.653
 mais je pense que c'est une habitude qui va vraiment,

258
00:08:03.677 --> 00:08:06.075
 vraiment nous aider beaucoup sur l'année.

259
00:08:06.716 --> 00:08:07.700
 Revenons à nos moutons.

260
00:08:07.701 --> 00:08:09.544
 Il faut bien comprendre que pour atteindre vos objectifs,

261
00:08:09.997 --> 00:08:11.825
 vous avez besoin de mettre en place un plan d'action,

262
00:08:12.185 --> 00:08:15.232
 mais surtout des habitudes pour nourrir ce plan d'action.

263
00:08:15.341 --> 00:08:16.029
 Si votre objectif,

264
00:08:16.044 --> 00:08:19.169
 c'est de poster plus souvent sur Instagram chaque semaine,

265
00:08:19.857 --> 00:08:20.338
 votre habitude,

266
00:08:20.358 --> 00:08:21.878
 ça va être de commencer à créer du contenu.

267
00:08:22.300 --> 00:08:22.640
 Et du coup,

268
00:08:22.660 --> 00:08:23.999
 pour tenir vos objectifs cette année,

269
00:08:24.382 --> 00:08:26.785
 vous avez quatre armes à votre disposition,

270
00:08:26.906 --> 00:08:28.382
 chacune avec son super pouvoir.

271
00:08:28.789 --> 00:08:29.984
 La première arme que vous avez,

272
00:08:30.007 --> 00:08:31.046
 c'est votre énergie.

273
00:08:31.390 --> 00:08:32.429
 Votre énergie fluctue,

274
00:08:32.632 --> 00:08:32.749
 oui,

275
00:08:33.046 --> 00:08:33.953
 mais quand vous en avez,

276
00:08:34.054 --> 00:08:34.414
 franchement,

277
00:08:34.429 --> 00:08:35.031
 c'est trop cool.

278
00:08:35.093 --> 00:08:35.875
 Vous êtes motivé,

279
00:08:36.046 --> 00:08:36.828
 c'est plus fluide,

280
00:08:36.829 --> 00:08:37.640
 c'est plus facile.

281
00:08:37.671 --> 00:08:38.390
 Vous sentez que vous créez,

282
00:08:38.391 --> 00:08:38.749
 par exemple,

283
00:08:38.999 --> 00:08:39.781
 du meilleur contenu,

284
00:08:39.953 --> 00:08:40.921
 que vous êtes plus présent,

285
00:08:40.953 --> 00:08:41.796
 plus charismatique.

286
00:08:42.062 --> 00:08:42.281
 Bref,

287
00:08:42.499 --> 00:08:42.937
 on adore.

288
00:08:43.453 --> 00:08:44.535
 Votre deuxième arme,

289
00:08:44.574 --> 00:08:45.915
 c'est votre motivation.

290
00:08:46.015 --> 00:08:48.958
 Votre motivation dépend énormément de vos émotions,

291
00:08:48.978 --> 00:08:50.099
 de votre état émotionnel.

292
00:08:50.361 --> 00:08:51.142
 Mais comme l'énergie,

293
00:08:51.162 --> 00:08:51.619
 quand elle est là,

294
00:08:51.620 --> 00:08:52.806
 on ne va pas cracher dans la soupe.

295
00:08:53.080 --> 00:08:53.861
 On est très content.

296
00:08:53.884 --> 00:08:54.486
 Quand on est motivé,

297
00:08:54.501 --> 00:08:55.306
 on peut aller plus loin,

298
00:08:55.384 --> 00:08:55.845
 plus vite,

299
00:08:56.267 --> 00:08:58.025
 plus fort et on peut en faire plus.

300
00:08:58.150 --> 00:08:58.306
 Donc,

301
00:08:58.470 --> 00:08:58.884
 encore une fois,

302
00:08:58.885 --> 00:09:00.603
 on profite de cet état quand il est là,

303
00:09:00.884 --> 00:09:03.025
 mais on ne va pas non plus compter dessus au quotidien.

304
00:09:03.634 --> 00:09:03.853
 Ensuite,

305
00:09:03.854 --> 00:09:05.650
 on arrive à notre troisième arme.

306
00:09:05.822 --> 00:09:07.212
 C'est notre discipline.

307
00:09:07.478 --> 00:09:08.259
 La discipline,

308
00:09:08.384 --> 00:09:10.447
 je le répète assez souvent sur ce podcast,

309
00:09:10.541 --> 00:09:11.697
 c'est une compétence.

310
00:09:11.853 --> 00:09:12.415
 Ça s'apprend.

311
00:09:12.693 --> 00:09:13.454
 Ça se travaille,

312
00:09:13.774 --> 00:09:14.535
 ça se développe.

313
00:09:14.895 --> 00:09:15.337
 Par contre,

314
00:09:15.338 --> 00:09:17.559
 c'est quelque chose qui peut nous fatiguer assez vite,

315
00:09:17.598 --> 00:09:20.161
 surtout si on est dans une journée où on a moins d'énergie,

316
00:09:20.239 --> 00:09:21.098
 moins de motivation.

317
00:09:21.583 --> 00:09:21.880
 Certes,

318
00:09:21.881 --> 00:09:23.841
 on va pouvoir se discipliner à quand même passer à l'action,

319
00:09:23.942 --> 00:09:25.528
 faire le minimum qui doit être fait,

320
00:09:25.645 --> 00:09:25.786
 etc.

321
00:09:26.528 --> 00:09:28.809
 Mais c'est quelque chose qui peut nous demander beaucoup d'énergie.

322
00:09:29.247 --> 00:09:31.325
 Et c'est là que vient notre quatrième arme,

323
00:09:31.387 --> 00:09:33.997
 qui vient un peu soutenir le socle des trois premières.

324
00:09:34.247 --> 00:09:35.669
 Ce sont nos habitudes.

325
00:09:35.794 --> 00:09:36.419
 Nos habitudes,

326
00:09:36.420 --> 00:09:36.700
 pour moi,

327
00:09:36.841 --> 00:09:37.934
 sont beaucoup trop sous-cotées.

328
00:09:37.965 --> 00:09:38.231
 Pourtant,

329
00:09:38.294 --> 00:09:39.934
 c'est elles qui rendent un peu tout le quotidien...

330
00:09:40.153 --> 00:09:40.654
 possible.

331
00:09:40.914 --> 00:09:41.275
 Et surtout,

332
00:09:41.315 --> 00:09:42.878
 c'est vraiment une arme qui reste fiable,

333
00:09:43.019 --> 00:09:43.519
 durable,

334
00:09:43.839 --> 00:09:45.644
 même si elle a l'air de rien comme ça.

335
00:09:45.784 --> 00:09:48.788
 C'est vraiment ses habitudes qui vont vous faire durer dans le temps.

336
00:09:49.173 --> 00:09:58.439
 Et donc j'ai listé trois points grâce auxquels vous allez pouvoir vous aider de vos habitudes pour tenir vos objectifs et ne pas compter que sur votre motivation et sur votre énergie.

337
00:09:59.001 --> 00:09:59.642
 Le premier point,

338
00:09:59.782 --> 00:10:02.126
 c'est d'arrêter de viser mieux ou plus,

339
00:10:02.626 --> 00:10:04.150
 mais de viser plus facile.

340
00:10:04.345 --> 00:10:04.470
 Ça,

341
00:10:04.650 --> 00:10:08.157
 je pense que c'est le vrai cheat code pour vraiment tenir vos objectifs.

342
00:10:08.158 --> 00:10:08.532
 Vous allez voir,

343
00:10:08.595 --> 00:10:10.298
 c'est tellement simple que ça paraît évident.

344
00:10:10.720 --> 00:10:10.907
 L'idée,

345
00:10:10.939 --> 00:10:11.798
 c'est de vous poser cette question.

346
00:10:12.157 --> 00:10:15.517
 Comment est-ce que je peux rendre mon objectif deux fois plus simple,

347
00:10:15.735 --> 00:10:18.189
 deux fois plus facile à faire au quotidien ?

348
00:10:18.593 --> 00:10:19.134
 Par exemple,

349
00:10:19.274 --> 00:10:20.896
 si votre objectif est de créer plus de contenu,

350
00:10:21.296 --> 00:10:22.658
 une habitude que vous pouvez mettre en place,

351
00:10:22.659 --> 00:10:23.419
 c'est que chaque matin,

352
00:10:23.560 --> 00:10:25.341
 la première chose de votre journée que vous faites,

353
00:10:25.759 --> 00:10:28.279
 c'est de prendre 5 minutes pour créer du contenu,

354
00:10:28.622 --> 00:10:29.786
 ou pour brainstormer une idée,

355
00:10:29.787 --> 00:10:31.083
 ou pour rédiger un début de contenu,

356
00:10:31.122 --> 00:10:31.247
 etc.

357
00:10:31.943 --> 00:10:32.505
 Pas une heure,

358
00:10:32.849 --> 00:10:34.716
 pas un batching de 3 heures sur la semaine,

359
00:10:35.013 --> 00:10:38.325
 certainement pas une journée entière alors que vous n'étiez pas habitué à ça,

360
00:10:38.701 --> 00:10:40.107
 mais 5 minutes tous les matins.

361
00:10:40.372 --> 00:10:41.575
 Ça vous semble risible ?

362
00:10:41.701 --> 00:10:43.044
 Ça vous semble carrément possible ?

363
00:10:43.075 --> 00:10:43.997
 Tout le monde ici est en train de se dire,

364
00:10:44.622 --> 00:10:45.732
 5 minutes chaque matin,

365
00:10:45.763 --> 00:10:46.685
 je peux le faire sous la douche,

366
00:10:46.716 --> 00:10:47.185
 je peux le faire...

367
00:10:47.569 --> 00:10:48.590
 en prenant mon petit-déj,

368
00:10:48.750 --> 00:10:49.151
 franchement,

369
00:10:49.331 --> 00:10:49.450
 oui,

370
00:10:49.491 --> 00:10:50.993
 ça me paraît hyper réaliste.

371
00:10:51.273 --> 00:10:51.571
 En fait,

372
00:10:51.954 --> 00:10:53.333
 vous n'avez pas besoin de plus que ça.

373
00:10:53.716 --> 00:10:54.736
 Si votre objectif,

374
00:10:54.755 --> 00:10:55.720
 c'est de vous mettre au sport,

375
00:10:55.954 --> 00:10:56.361
 de vous dire,

376
00:10:56.595 --> 00:10:57.236
 toutes les heures,

377
00:10:57.400 --> 00:11:01.181
 j'ai un rappel sur mon téléphone et je fais cinq squats toutes les heures.

378
00:11:01.462 --> 00:11:06.947
 Ça ne vous demande pas de faire une séance parfaite par jour ni d'y aller quatre fois par semaine quand vous n'avez jamais mis les pieds dans une salle de sport,

379
00:11:07.243 --> 00:11:09.493
 mais juste de faire cinq squats toutes les heures.

380
00:11:09.697 --> 00:11:10.087
 Ou alors,

381
00:11:10.150 --> 00:11:11.337
 si votre objectif,

382
00:11:11.400 --> 00:11:12.290
 c'est de vendre plus,

383
00:11:12.306 --> 00:11:15.212
 vous pouvez vous fixer l'habitude d'envoyer un message par jour.

384
00:11:15.585 --> 00:11:19.028
 Pas faire une stratégie complète avec un tunnel de vente hyper compliqué,

385
00:11:19.089 --> 00:11:19.208
 etc.

386
00:11:19.950 --> 00:11:21.771
 Mais juste un message par jour.

387
00:11:22.032 --> 00:11:22.392
 Et en fait,

388
00:11:22.450 --> 00:11:24.732
 on sous-estime le fait qu'une habitude facile,

389
00:11:24.896 --> 00:11:26.036
 que vous faites souvent,

390
00:11:26.474 --> 00:11:28.099
 bat une habitude parfaite,

391
00:11:28.200 --> 00:11:28.521
 énorme,

392
00:11:28.560 --> 00:11:30.278
 mais que vous faites de manière irrégulière.

393
00:11:30.880 --> 00:11:32.396
 Le deuxième point à mettre en place,

394
00:11:32.521 --> 00:11:35.583
 c'est de supprimer les frictions avant de chercher la motivation.

395
00:11:35.599 --> 00:11:35.943
 Ça encore,

396
00:11:35.944 --> 00:11:37.630
 c'est un gros pilier du livre de James Clear,

397
00:11:38.021 --> 00:11:41.443
 mais qui part du principe que tout ce qui nous demande de la volonté finira,

398
00:11:41.646 --> 00:11:42.614
 à un moment ou à un autre,

399
00:11:42.786 --> 00:11:43.739
 par casser.

400
00:11:44.005 --> 00:11:44.880
 Parce que ça va nous demander...

401
00:11:45.025 --> 00:11:46.346
 trop d'énergie et qu'il y a un moment,

402
00:11:46.387 --> 00:11:47.588
 on n'aura plus cette énergie.

403
00:11:47.867 --> 00:11:51.613
 Mais que plus on va anticiper les frictions potentielles et les supprimer,

404
00:11:52.090 --> 00:11:52.531
 plus en fait,

405
00:11:52.532 --> 00:11:53.934
 on se facilite la vie.

406
00:11:54.231 --> 00:11:57.660
 C'est-à-dire supprimer Uber Eats pour éviter de commander par la suite,

407
00:11:58.020 --> 00:12:00.496
 supprimer les étapes superflues dans un procès,

408
00:12:00.559 --> 00:12:01.824
 supprimer ce qui vous prend trop de temps,

409
00:12:01.840 --> 00:12:06.653
 supprimer des choses qui finalement ne vous apportent pas tant de résultats et sont plutôt chronophages,

410
00:12:07.043 --> 00:12:09.887
 supprimer le téléphone dans la chambre pour ne plus le regarder au milieu de la nuit,

411
00:12:10.215 --> 00:12:13.277
 supprimer les applications de réseaux sociaux pour arrêter de scroller.

412
00:12:13.653 --> 00:12:13.887
 Bref,

413
00:12:14.197 --> 00:12:16.580
 Si vous supprimez tout ce qui crée de la friction et qu'à la place,

414
00:12:16.599 --> 00:12:17.480
 vous ajoutez des rappels,

415
00:12:17.500 --> 00:12:18.301
 des routines fixes,

416
00:12:18.422 --> 00:12:19.941
 vous mettez toutes les chances de votre côté.

417
00:12:20.281 --> 00:12:20.805
 Encore une fois,

418
00:12:21.043 --> 00:12:21.644
 on se souvient,

419
00:12:21.746 --> 00:12:23.086
 les personnes qui tiennent leurs objectifs,

420
00:12:23.087 --> 00:12:25.164
 qui sont toujours motivées,

421
00:12:25.226 --> 00:12:25.711
 disciplinées,

422
00:12:25.712 --> 00:12:27.031
 en tout cas qui ont l'air toujours motivées,

423
00:12:27.047 --> 00:12:27.531
 disciplinées,

424
00:12:27.532 --> 00:12:29.492
 ce ne sont pas les personnes qui sont plus intelligentes que vous,

425
00:12:29.531 --> 00:12:30.773
 c'est juste des personnes qui,

426
00:12:31.179 --> 00:12:31.633
 bêtement,

427
00:12:31.992 --> 00:12:37.242
 ont optimisé leur quotidien et leur système pour rendre leurs objectifs plus facilement atteignables.

428
00:12:37.726 --> 00:12:38.039
 Et enfin,

429
00:12:38.055 --> 00:12:39.148
 j'en arrive à mon troisième point,

430
00:12:39.461 --> 00:12:43.101
 c'est de vous concentrer sur votre régularité et pas votre intensité.

431
00:12:43.493 --> 00:12:43.773
 L'idée,

432
00:12:43.774 --> 00:12:45.956
 ce n'est pas de vous dire à chaque fin de journée,

433
00:12:46.056 --> 00:12:46.677
 chaque soirée,

434
00:12:46.716 --> 00:12:47.577
 allongé dans votre lit,

435
00:12:47.878 --> 00:12:49.140
 est-ce que j'ai tout donné aujourd'hui ?

436
00:12:49.141 --> 00:12:50.538
 Parce que la réponse est rarement oui,

437
00:12:50.601 --> 00:12:51.483
 en tout cas pas chaque jour.

438
00:12:51.944 --> 00:12:53.140
 Mais la question devient,

439
00:12:53.265 --> 00:12:55.163
 est-ce que j'ai respecté mon système,

440
00:12:55.468 --> 00:12:56.085
 mes habitudes ?

441
00:12:56.405 --> 00:12:56.710
 Et en fait,

442
00:12:56.725 --> 00:12:58.327
 j'ai vraiment besoin de vous comprenez quelque chose,

443
00:12:58.647 --> 00:13:01.475
 c'est que la discipline ne consiste pas à forcer,

444
00:13:01.788 --> 00:13:03.772
 à aller dans le sens inverse du courant,

445
00:13:04.194 --> 00:13:07.851
 à vous obliger à faire des choses alors que votre corps crie stop,

446
00:13:07.913 --> 00:13:08.413
 au secours,

447
00:13:08.444 --> 00:13:08.554
 etc.

448
00:13:09.179 --> 00:13:09.397
 En fait,

449
00:13:09.413 --> 00:13:10.085
 la discipline,

450
00:13:10.101 --> 00:13:11.944
 c'est avant tout de créer un système ...

451
00:13:12.225 --> 00:13:13.166
 dans votre environnement,

452
00:13:13.486 --> 00:13:14.647
 dans vos habitudes quotidiennes,

453
00:13:14.888 --> 00:13:16.208
 dans votre manière de travailler,

454
00:13:16.591 --> 00:13:18.833
 pour avoir à réfléchir le moins possible,

455
00:13:19.091 --> 00:13:19.493
 parce qu'en fait,

456
00:13:19.673 --> 00:13:23.798
 tout a déjà été facilité pour l'obtention de vos objectifs.

457
00:13:24.360 --> 00:13:24.579
 Donc,

458
00:13:25.056 --> 00:13:25.798
 tout ça pour vous dire,

459
00:13:26.181 --> 00:13:28.603
 si vous comptez sur votre motivation pour tenir vos objectifs,

460
00:13:28.946 --> 00:13:29.618
 vous allez abandonner.

461
00:13:29.837 --> 00:13:31.024
 Si vous comptez sur votre énergie,

462
00:13:31.477 --> 00:13:32.868
 vous allez être irrégulier.

463
00:13:33.040 --> 00:13:36.853
 Mais si vous construisez des habitudes simples que vous pouvez répéter à l'infini,

464
00:13:37.274 --> 00:13:38.368
 même si elles sont imparfaites,

465
00:13:38.727 --> 00:13:39.384
 vos objectifs,

466
00:13:39.618 --> 00:13:40.727
 vous finirez par les atteindre.

467
00:13:41.040 --> 00:13:41.727
 votre discipline

468
00:13:41.989 --> 00:13:43.050
 et vos habitudes au quotidien,

469
00:13:43.331 --> 00:13:44.112
 de manière douce,

470
00:13:44.311 --> 00:13:45.073
 de manière fluide,

471
00:13:45.352 --> 00:13:46.534
 de manière écologique,

472
00:13:46.753 --> 00:13:49.014
 vont vous permettre d'atteindre tous vos objectifs.

473
00:13:49.518 --> 00:13:50.081
 Voilà les amis,

474
00:13:50.339 --> 00:13:52.003
 j'espère que cet épisode vous a plu.

475
00:13:52.136 --> 00:13:53.698
 Je vous souhaite une très belle année à tous.

476
00:13:53.901 --> 00:13:55.143
 Couragez avec vos objectifs,

477
00:13:55.221 --> 00:13:56.847
 hâte de savoir où vous en êtes.

478
00:13:57.143 --> 00:13:57.604
 Et à vous tous,

479
00:13:57.628 --> 00:13:58.987
 je vous souhaite une merveilleuse journée,

480
00:13:59.081 --> 00:13:59.425
 soirée,

481
00:13:59.800 --> 00:14:00.268
 après-midi,

482
00:14:00.331 --> 00:14:00.471
 nuit,

483
00:14:00.612 --> 00:14:01.409
 où que vous soyez.

484
00:14:01.753 --> 00:14:03.690
 Et je vous dis à très vite dans un prochain épisode.

485
00:14:04.143 --> 00:14:04.628
 Bye tout le monde !