Ok,
bienvenue à tous,
bienvenue sur le podcast de Sports & Nutrition,
je m'appelle Médéric,
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et justement,
aujourd'hui,
tu vas découvrir dans cet épisode,
je vais essayer de répondre à cette question dont peut-être tu te poses,
en tout cas si tu as cliqué sur le titre de l'épisode,
c'est que ça t'intéresse un minimum je suppose,
c'est que est-ce qu'il faut s'entraîner tous les jours pour perdre du poids,
on va dire durablement,
ok ?
Est-ce que c'est quelque chose qui est obligatoire ?
Comment ça se passe à ce niveau-là ?
Parce que je sais qu'il y a beaucoup d'entre vous qui se disent,
plus on s'entraîne,
plus on perd de poids,
etc.
On va voir,
justement,
je vais essayer de répondre à cette question,
est-ce que c'est vraiment le cas ?
Est-ce que c'est une bonne idée ?
Donc c'est les points qu'on va aborder dans cet épisode.
Principalement,
il y aura,
on va dire,
trois grosses parties dans cet épisode.
On va voir comment fonctionne la perte de poids et le lien avec le sport.
On va voir si...
Pourquoi s'entraîner tous les jours,
ça peut être une mauvaise idée.
Et on va voir aussi dans quel cas ça peut être une bonne idée de s'entraîner tous les jours.
Et on va finir par une petite conclusion avec les points que tu devras retenir de cet épisode et que j'espère que tu verras plus clair un petit peu à la suite de cette écoute,
de cet épisode.
Petit disclaimer,
si tu entends que ma voix déraille un peu,
c'est normal.
J'ai une petite extinction de voix ces derniers jours.
Maintenant ça va mieux,
j'espère que ça...
ne sera pas contraignant pour ton confort auditif,
mais pour ceux qui se posent la question,
au moins vous aurez l'explication.
Alors première partie,
comment fonctionne la perte de poids,
comment perdre du poids finalement,
et le lien avec le sport.
Le premier concept le plus basique,
alors je vais tout schématiser pour que tu puisses avoir quelque chose de simple et de clair,
mais effectivement dans chaque chose que je vais te dire,
il y a énormément de facteurs,
etc.,
mais au moins...
tu auras une vision claire de ce que je raconte.
Donc,
comment perdre du poids ?
Le premier truc qui te permet de perdre du poids,
c'est ce qu'on appelle la balance énergétique.
C'est un concept que j'ai parlé,
beaucoup parlé dans l'ensemble des podcasts que j'ai pu faire,
que certainement tu as déjà pu entendre sur d'autres créateurs de contenu où on parle aussi.
Et c'est en gros,
la balance énergétique,
c'est les apports et les dépenses.
Apport,
c'est nutrition.
Tout ce que tu vas manger au quotidien,
ça va aller dans ta catégorie des apports et ça va se soustraire aux dépenses.
Les dépenses,
c'est quoi ?
C'est le sport et l'activité physique.
Si tes apports sont inférieurs à tes dépenses,
tu dépenses plus que tu apportes d'énergie à ton corps,
tout simplement,
tu vas perdre du poids.
C'est aussi simple que ça.
Le concept de balance énergétique,
c'est de toujours avoir...
des dépenses qui sont supérieures aux apports ou des apports qui sont inférieurs aux dépenses pour que toujours les dépenses représentent la plus grosse partie de ces deux catégories là.
Donc ça c'est un petit peu pour la base et quand je dis dans les dépenses il y a le sport et l'activité évidemment que c'est deux choses qui sont différentes,
l'activité physique et le sport.
Le sport c'est tout ce qui est haute intensité,
c'est vraiment ta séance de sport quoi,
que tu passes...
N'importe quel sport,
du running,
de la musculation ou tout autre sport,
généralement,
tu le fais à haute intensité.
Et l'activité physique,
c'est tout ce que tu vas faire à basse intensité,
type aller marcher,
faire du ménage,
cuisiner quelque chose où tu vas être un petit peu actif,
tu vas piétiner.
Toutes ces activités où tu n'es pas assis,
où tu es actif,
mais c'est de l'activité modérée.
Si tu fais une rando,
ce n'est pas trop de l'activité,
c'est plus du sport.
à faible intensité,
mais ça reste quand même du sport.
Donc voilà,
c'est un petit peu entre les deux.
Bref,
tu m'as compris,
donc sport plus activité,
ça fait tes dépenses.
Et ça,
c'est très,
très important,
puisque c'est ce qui va te permettre de faire un déficit,
un déficit calorique,
c'est-à-dire créer un delta justement entre tes apports et tes défenses.
Donc ça,
c'est le premier concept pour perdre du poids.
Maintenant,
le truc,
c'est si on appliquait ça bêtement,
eh bien,
les gens se diraient que c'est super facile de perdre du poids.
Effectivement,
dans la pratique,
c'est super facile,
surtout quand je te le schématise comme ça.
Maintenant,
il y a des trucs un peu plus avancés et qui rendent le fait de perdre du poids un peu plus difficile,
notamment le métabolisme.
Le métabolisme,
c'est ce qui va rentrer aussi dans tes dépenses.
C'est-à-dire qu'en plus du sport,
en plus de l'activité physique,
ton corps brûle des calories.
au repos et ce métabolisme eh bien il va devoir être optimisé,
il va devoir être haut si tu veux perdre du poids,
si ton métabolisme diminue,
tu ne peux plus perdre du poids ou en tout cas tu perds de moins en moins de poids et au bout d'un moment ça se bloque c'est un effet plateau et du coup tu n'arrives plus à perdre du poids
Peut-être que tu te trouves dans cette situation-là.
Si tu te trouves dans cette situation-là,
justement,
pour optimiser ton métabolisme,
il y a plein de trucs à faire.
Mais en tout cas,
les choses que tu peux faire,
c'est soit le sport,
soit la nutrition,
soit,
on va dire,
le côté style de vie,
on va dire.
Par exemple,
pour le sport,
le fait que tu peux optimiser ton métabolisme en faisant plus de sport,
en faisant aussi du sport type renforcement musculaire,
etc.,
qui vont créer des nouveaux tissus actifs,
donc des muscles.
qui vont devoir être entretenues par ton métabolisme.
Donc ça,
c'est la première chose.
Au niveau de ta nutrition,
il y a plein de choses à faire.
Tant sur la quantité des aliments que tu manges va avoir un impact sur ton métabolisme.
L'équilibre des macros,
de tes micronutriments,
etc.
vont avoir un impact sur ton métabolisme.
Et tout ce qui va être style de vie,
par exemple le sommeil,
pour prendre un exemple tout bête,
va avoir aussi un impact sur ton métabolisme.
Donc tu vois,
il y a plein de trucs,
mais voilà.
Le gros de comment perdre du poids et comment le sport joue un rôle face à ça,
il y a du côté la balance énergétique avec les apports,
les dépenses.
Et dans les dépenses,
il y a le sport,
l'activité et le métabolisme.
Et le métabolisme,
tu peux l'optimiser par les différents facteurs que je t'ai expliqués.
Donc,
ça fait une sorte de gros calcul comme ça.
Et logiquement,
si tes apports sont inférieurs...
à tes dépenses ou si tes dépenses sont supérieures à tes apports,
logiquement,
tu devrais perdre du poids.
Donc,
c'est globalement comme ça qu'on arrive à perdre du poids sur le long terme.
Et donc,
tu comprends bien que face à ça,
pour perdre du poids,
tu as deux solutions qui s'offrent à toi,
on va dire.
En tout cas,
moi,
j'en vois deux.
Soit tu fais un régime,
ce que je ne te conseille pas,
c'est-à-dire que tu diminues tes apports pour mécaniquement que tes apports passent en dessous de tes dépenses.
Soit tu fais un petit peu des deux.
Donc si tu fais un léger,
tu vas manger un tout petit peu moins,
mais tu ne fais pas de régime,
ok ?
Tu fais juste un rééquilibrage alimentaire pour légèrement,
on va dire,
caper ce que tu manges au niveau journalier.
Donc l'idée,
ce n'est pas de manger énormément tous les jours,
mais de manger à sa faim tous les jours.
Et en plus de ça,
au niveau des dépenses,
donc tu fais plus de sport,
tu fais plus d'activités,
tu fais un rééquilibrage alimentaire pour augmenter ton métabolisme.
Tu fais également,
tu optimises ton style de vie pour augmenter ton métabolisme.
Et tu essaies justement dans ton sport d'inclure des sports à dimension de renforcement musculaire pour que tu crées de la nouvelle masse musculaire qui va aussi participer au fait d'augmenter ton métabolisme.
Donc voilà,
deux philosophies.
Une philosophie qui est régime où tu vas t'occuper de rien d'autre.
Et une autre où tu vas essayer d'optimiser tout ensemble,
donc sport,
activité,
style de vie,
nutrition,
etc.
Pour que finalement...
en optimisant de
10% chaque aspect de tous ces facteurs-là,
tu arrives à des résultats qui soient plus faciles à tenir,
plus durables également,
parce que tu ne vas pas te priver,
mais tu vas juste rationner de 10%
chaque petit paramètre.
Et finalement,
ça crée également des très bons résultats,
sauf que du coup,
ça demande un petit peu plus de rigueur et de méthodologie.
Donc voilà,
pour les deux philosophies qu'il y a derrière la perte de poids,
je pense que...
Pour l'introduction de cet épisode,
c'est très important que tu comprennes ça et du coup que tu puisses prendre des résolutions de est-ce que c'est pertinent dans ma situation de faire du sport tous les jours ?
Et du coup,
ça va nous amener à la deuxième partie.
Maintenant que tu as bien vu et compris l'importance d'avoir des dépenses qui sont élevées,
on va parler de est-ce que c'est une bonne idée ou pas de s'entraîner tous les jours et pourquoi d'ailleurs ça peut être une mauvaise idée dans cette deuxième partie.
Pourquoi ça peut être une mauvaise idée de s'entraîner tous les jours,
de faire du sport tous les jours ?
Le premier truc de pourquoi c'est pas forcément une bonne idée,
voire une mauvaise idée,
c'est que tu risques ce qu'on appelle un surentraînement.
Un surentraînement,
c'est quoi ?
C'est que quand le corps...
Quand tu fais du sport,
en fait,
tu stresses ton corps.
Globalement,
tu stresses ton corps,
tu vas produire des hormones,
de la fatigue nerveuse,
musculaire,
etc.
Et justement,
quand tu crées beaucoup de stress et que tu te reposes pas assez,
puisque du coup,
tu fais du sport tous les jours...
Eh bien,
ce qu'il va faire,
c'est que tu vas stresser le corps,
il va remonter un petit peu,
il va se régénérer ses niveaux de stress d'une journée à l'autre,
mais il se peut qu'une journée à l'autre,
ça ne suffise pas.
Et du coup,
tu vas stresser,
stresser,
et ta récupération ne sera pas suffisante pour faire remonter tes signaux de stress de ton corps d'une journée à l'autre.
Et ce qui va se passer de façon vraiment mécanique,
c'est qu'au bout d'un moment,
tu vas avoir une baisse de motivation.
Puisque tu vas avoir une fatigue nerveuse qui va s'installer,
l'influx nerveux globalement.
L'influx nerveux c'est,
pour schématiser,
est-ce que tu arrives à,
quand tu fais un geste sportif,
le faire à
100% ou à 99%
ou à 98% ?
etc.
Et quand tu t'entraînes et que tu t'auto-stresses,
finalement,
ton impulsion musculaire est de plus en plus flabbe.
Donc,
tu crois que tu es à 100%,
mais en fait,
tu n'es qu'à
90%, puis 89%,
puis 88%
de ton potentiel,
etc.
Puisque tes facultés de récupération ne sont pas suffisantes.
Donc,
tes signaux vont être de moins en moins puissants.
Et quand on a un influx nerveux qui est plus bas,
on a aussi une baisse de motivation,
de performance,
tu l'as vu. ...
mais aussi de motivation.
Donc,
tu vas avoir de moins en moins envie de faire du sport.
Tu vas un petit peu te dégoûter.
Tu vas avoir l'impression que,
et ça,
j'en ai déjà beaucoup parlé dans les épisodes,
tu vas avoir l'impression que c'est ta décision de « je ne suis pas motivé en ce moment de faire du sport » ,
alors qu'en fait,
c'est chimique.
Il faut savoir que toutes les décisions qu'on prend dans notre corps,
on croit qu'on prend des décisions rationnelles,
alors qu'en fait,
c'est des hormones,
c'est des procédés chimiques qui se passent à l'intérieur de notre corps,
qui vont être analysés par notre cerveau.
et conscientisé.
Donc,
au bout d'un moment,
consciemment,
tu vas dire « En ce moment,
je n'ai pas envie de faire du sport,
je ne suis pas motivé,
etc. »
Pourquoi ?
Parce que justement,
ton corps se sent stressé,
il sent que ce n'est pas bon pour lui parce qu'il n'a pas suffisamment de faculté de récupération pour refaire une séance de sport derrière.
Et du coup,
il va se dégoûter pour te laisser un petit peu de temps de récupération et de lever le pied pendant plusieurs jours,
plusieurs semaines,
plusieurs mois parfois,
en fonction de...
l'état d'avancement de ton surentraînement.
Moi,
je l'ai déjà été en surentraînement pendant mes études,
et c'est pas drôle du tout,
parce que ça met plusieurs mois,
parce que pour moi,
pour des raisons justement dues à mes études et de passer des diplômes,
etc.,
eh bien,
j'avais pas le choix de continuer à m'entraîner,
etc.,
et du coup,
j'ai tiré sur la corde un moment,
et pendant
6 mois,
facile,
et du coup,
forcément,
au bout d'un moment,
tu mets aussi 6 mois à récupérer derrière.
D'où l'importance de bien calibrer sa zone de récupération,
qu'est-ce qu'on est capable de fournir,
etc.
quand on n'a pas d'impératif comme j'ai pu avoir par le passé,
pour se dire,
ok,
là,
j'en ai peut-être fait un peu trop pendant une semaine,
je vais laisser une semaine de coupure peut-être pour récupérer,
et puis après repartir sur le même rythme,
repartir sur un rythme qui me permette de récupérer entre deux séances.
Donc ça,
c'est le premier risque,
le risque de surentraînement.
Le deuxième effet,
on va dire,
contre-productif de pourquoi il ne faut pas forcément faire du sport tous les jours,
c'est que,
comme je te dis,
il y a une fatigue nerveuse,
mais il y a aussi une fatigue hormonale.
Je schématise comme ça,
mais ce n'est pas exactement comme ça.
C'est-à-dire que quand tu fais du sport,
tu fais du stress,
tu procures du stress à ton corps,
et le stress,
il est produit,
et il est chimiquement produit par ton corps,
par une hormone qu'on appelle le cortisol.
Le cortisol,
c'est une hormone qui est très bonne quand elle est dans des taux mesurés.
Quand elle est beaucoup trop haute par rapport à la réalité,
et de ce que ça devrait être surtout,
tu produis du stress en trop,
du cortisol en trop.
Et quand tu as beaucoup de cortisol dans ton corps,
qui circule dans ton corps,
qui est produit par ton corps,
tu vas stocker des graisses beaucoup plus facilement.
C'est-à-dire que plus il est stressé ton corps,
plus il a tendance à stocker de l'énergie.
Et ça,
dans une perte de poids,
c'est quand même vraiment pas conseillé du tout de stocker pendant une perte de poids.
Donc attention à ça.
Et si tu le combines en plus avec une diminution au fur et à mesure de tes performances par rapport à la fatigue musculaire et nerveuse que je t'ai expliqué,
et qu'en plus tu es de moins en moins motivé,
tu commences à combiner beaucoup de choses.
Donc déjà,
ça peut te guiller sur est-ce que c'est une bonne idée dans mon cas ou pas.
Et le troisième gros pilier de pourquoi c'est une mauvaise idée de faire du sport tous les jours dans certains cas,
c'est que ton métabolisme va commencer à diminuer si tu fais trop de sport.
Pour la simple et bonne raison que si tu manges 2000 calories,
mais que le fait de faire beaucoup de sport,
finalement tu en dépenses 2003,
2004,
etc.
Eh bien le corps quand il va être au repos...
il va vraiment diminuer drastiquement son niveau d'activité parce qu'il est en déficit trop agressif de calories.
Et donc,
il est en recherche de calories.
Et toi,
si tu n'apportes pas des calories par ta nutrition,
ce qu'il va faire,
c'est qu'il va en économiser par ses facultés ponitives,
par ses facultés de ses organes,
etc.
Donc,
il va diminuer l'activité un petit peu du cerveau,
des organes digestifs,
des organes en tout genre.
Il va aussi perdre en masse musculaire parce que ça lui bouffe aussi des calories.
Donc,
il y a beaucoup,
beaucoup de choses.
qui font que ça diminue ton métabolisme.
Donc attention,
attention à ça,
de faire du sport tous les jours,
ça peut être une bonne idée,
mais,
et ça c'est ce qu'on va voir dans une dernière partie,
il faut qu'il y ait un point qui est central,
qui est la récupération.
Et du coup,
comme je te l'ai dit,
ça va nous amener à la dernière partie de est-ce que ça peut être quand même une bonne idée de faire du sport tous les jours ?
Oui,
si tu arrives à trouver un équilibre entre entraînement et récupération.
C'est tout simple,
c'est-à-dire que tes facultés de récupération vont devoir être supérieures ou au moins égales à le stress apporté par l'entraînement.
Tout simplement.
C'est-à-dire qu'évidemment,
tu comprends bien que s'entraîner tous les jours,
ça peut être une bonne idée quand on est,
je te prends l'exemple extrême,
mais sportif de haut niveau.
Parce que forcément,
quand on est sportif de haut niveau,
toute notre vie est faite pour qu'on récupère super bien de nos séances de sport.
Donc on peut s'envoyer des grosses séances de sport si à côté on a une grosse faculté de récupération parce que notre vie est optimisée par rapport à ça.
Toi dans ton cas de sportif amateur,
c'est exactement la même chose.
Donc si tu veux t'entraîner tous les jours et que tu n'as pas forcément optimisé tes facultés de récupération,
bon,
ça veut dire que tu vas devoir te faire des séances légères tous les jours.
Si tu optimises déjà un peu tes facultés de récupération,
en dormant bien,
en mangeant bien,
en faisant attention à plein d'aspects comme ça,
tu vois,
en t'étirant potentiellement,
en faisant des massages pour les troubles musculosquelétiques,
voilà,
toutes ces choses-là,
peut-être en faisant de la méditation pour abaisser aussi ton niveau de stress,
etc.
Bref,
si tu commences...
Tu n'es pas obligé de faire tout ce que je t'ai dit,
mais l'idée,
c'est que tu comprennes un petit peu le degré de ce que tu peux faire.
Voilà,
bien manger,
bien dormir,
bien s'entraîner et tout,
bien récupérer de façon avec des artifices que tu peux utiliser pour booster encore un petit peu ça.
Si tu commences à rajouter un,
deux,
trois,
quatre points de ce que je viens de te dire,
eh bien,
peut-être que tu vas pouvoir te faire des séances,
même importantes,
tous les jours.
Et ça,
c'est important.
Mais le point clé,
c'est que ta récupération soit supérieure ou au moins égale à...
la quantité de stress générée par tes entraînements.
Et tu vas me dire,
ok,
c'est bien beau tout ça,
mais comment je sais si je récupère bien ?
Eh bien,
c'est tout simple.
On va reprendre les points que je t'ai posés tout à l'heure et tu vas pouvoir répondre à cette question par ça.
C'est-à-dire,
premièrement,
est-ce que tu continues à progresser ?
Il faut savoir qu'en surentraînement,
quand tu commences à être en surentraînement et donc que ton corps commence à diminuer son influx nerveux et à augmenter son cortisol,
etc.,
et que tes muscles commencent à être fatigués,
tu ne progresses plus.
Donc ça,
c'est sur l'aspect performance.
Est-ce que tu progresses ?
Est-ce que tu ne progresses pas ?
Justement,
d'où l'importance de noter un petit peu ce qu'on fait de séance en séance.
Si on voit de séance en séance qu'on stagne,
voire on régresse,
alors qu'on continue à s'entraîner,
c'est probablement que tu es en surentraînement.
Et que du coup,
c'est contre-positif dans ton cas de faire autant de volume d'entraînement à cette intensité-là.
Deuxième chose,
c'est est-ce que tu dors bien ?
Il faut savoir que quand on a des niveaux de cortisol élevés,
le cortisol,
l'hormone du stress,
c'est une hormone qui est activante.
Donc forcément,
tu vas avoir du mal à récupérer,
à avoir des hormones qui sont relaxantes.
C'est vraiment les opposés.
C'est deux aimants qui se repoussent,
l'activation et la relaxation.
Donc forcément,
quand tu as des niveaux très élevés d'hormones activantes,
on n'arrive pas à se relaxer.
Et donc,
le premier truc qu'on voit,
c'est qu'on ne se dort pas bien.
Donc soit on n'arrive pas à...
s'endormir,
soit on se réveille très souvent dans la nuit parce que il y a cette hormone qui vient te réactiver un petit peu durant ton sommeil du coup ton sommeil est hyper léger ça peut être aussi un signal pas forcément le seul et c'est pas forcément parce que t'as un mauvais sommeil que forcément t'es en sur-entraînement mais c'est un facteur et
troisième facteur c'est est-ce que t'es fatigué dans ta journée quand je te dis fatigué dans ta journée c'est normal d'être fatigué après une journée de travail intense etc alors
Par contre,
si tu es fatigué dès le matin,
dès le midi,
etc.,
alors que tu fais les choses bien,
c'est-à-dire que tu as essayé de te coucher tôt,
tu t'es levé,
on va dire,
8 heures après ton coucher,
et que tu as passé une matinée classique,
et que dès 10h,
dès 11h,
dès midi,
tu commences déjà à être crevé,
et qu'en plus,
tu t'entraînes tous les jours,
et que là,
c'est peut-être un signal de...
je m'entraîne trop,
je suis peut-être en surentraînement.
Donc,
c'est pour ça que c'est à toi de voir.
En tout cas,
ça n'est pas nécessaire pour perdre du poids.
Et en tout cas,
si pour toi,
c'est important que pour perdre du poids,
tu as besoin vraiment de t'entraîner tous les jours,
eh bien,
essaye de voir.
Essayer de jauger un petit peu tes entraînements pour ne pas entamer suffisamment tes systèmes de récupération.
Donc peut-être que tu peux réduire un peu le volume de ton entraînement.
Si tu passes une heure à faire du sport tous les jours,
peut-être que tu ne peux faire qu'une demi-heure tous les jours de sport.
Ou un quart d'heure tous les jours de sport.
Essaye de voir en fonction de ta faculté de récupération.
Si pour toi c'est important de faire au moins des séances de 45 minutes parce qu'en un quart d'heure,
20 minutes,
une demi-heure,
tu as l'impression de ne rien faire.
Ok,
bon,
dans ces cas-là,
et que tu ne peux pas,
parce que physiologiquement,
tu n'as pas mis des choses pour récupérer de tes
45 minutes une heure de séance tous les jours,
là,
du coup,
il faudra peut-être espacer tes séances de sport tous les deux jours ou tous les trois jours en fonction.
Voilà,
tous les deux jours déjà,
je pense que si tu n'as pas un style de vie qui est dégueulasse,
tous les deux jours,
normalement,
n'importe qui peut récupérer une séance de sport tous les deux jours.
Pas au début,
parce que,
voilà,
au début...
Ça stresse vraiment le corps,
mais rapidement,
au bout de quelques semaines,
le corps commence à s'habituer.
Et du coup,
ce n'est plus du tout contraignant sur un point de vue chimique,
si tu veux,
pour ton corps de t'entraîner tous les jours.
En tous les cas,
est-ce que c'est nécessaire ou pas pour perdre du poids ?
Non,
ce n'est pas nécessaire.
C'est un facteur,
la perte de poids,
qui peut être intéressant.
Qui peut être intéressant si,
justement,
il est inclus avec les facultés de récupération,
etc.
Mais ce n'est pas le seul facteur.
Tu peux aussi jouer sur tes apports avec un petit rééquilibrage alimentaire,
avec une petite maîtrise aussi de ce que tu manges.
Donc,
rééquilibrage alimentaire,
on va jouer plus au niveau macro,
micro,
etc.
Au niveau des quantités,
donc là,
au niveau des calories que tu vas prendre,
évidemment que tu vas pouvoir jouer dessus.
Et du coup,
tu vas pouvoir peut-être t'entraîner deux fois par semaine ou trois fois par semaine,
etc.
Et ça sera amplement suffisant.
Tu peux aussi jouer sur ton style de vie,
c'est-à-dire...
le facteur de stress au quotidien,
est-ce que tu mets des choses en place pour diminuer ton niveau de stress,
comme peut-être de la méditation,
de la cohérence cardiaque,
ou alors sur ton sommeil aussi.
Est-ce que tu peux optimiser ton sommeil ?
Est-ce que tu peux optimiser l'endroit dont tu dors ?
Est-ce qu'il y a des lumières,
pas de lumière ?
Est-ce que tu regardes la lumière bleue avant d'aller te coucher ou pas ?
Est-ce que tu peux prendre des compléments alimentaires pour justement,
si tu as des problèmes de production de mélatonine par exemple ?
Il y a énormément de choses à faire.
Il y a tellement d'options qui s'offrent à toi qui te permettront de perdre du poids parce que tu auras optimisé tous ces autres aspects que l'aspect sport ne vient pas forcément en premier.
Il est très important,
mais il ne vient pas forcément en premier.
Tu peux optimiser plein de choses sans avoir besoin de faire du sport tous les jours.
Par contre,
le volet activité physique,
comme on l'a vu tout à l'heure,
donc de la faible intensité,
c'est-à-dire dans ma journée,
est-ce que j'arrive à être actif ?
Est-ce que j'arrive à marcher ?
Est-ce que j'arrive à ne pas rester plusieurs heures sur ma chaise sans rien faire ?
Ça,
c'est quelque chose qui est obligatoire à faire tous les jours pour perdre du poids.
Ça,
c'est clair.
Sans ça,
tu n'y arriveras pas.
Par contre,
le volet sport,
donc le volet haute intensité,
là,
ce n'est pas obligé de le faire tous les jours.
Voilà.
Donc,
j'espère que ça t'aura donné un petit peu une synthèse et que ça t'aura permis de répondre à la question de est-ce qu'il faut faire du sport tous les jours pour perdre du poids ?
Tu auras vu que...
Pas du tout,
pas forcément.
Tu peux le faire et ça donnera des très bons résultats si justement tu arrives à récupérer,
mais c'est loin d'être obligatoire.
D'ailleurs,
si tu es dans un objectif de perte de poids,
et quand je parle de perte de poids,
je parle surtout de perte de masse grasse,
et que tu penses que tu as plus de 5 kg qui te séparent de ton poids de forme,
que tu veux perdre plus de 5 kg et que tu cherches vraiment un accompagnement clé en main,
c'est-à-dire où je m'occupe de ton rééquilibrage alimentaire,
de tes apports,
de tes dépenses.
Donc comme on l'a vu avec des séances de sport personnalisées,
etc.
Et aussi l'optimisation de ton style de vie et que tu veux vraiment avoir une solution clé en main et d'être accompagné pour ça.
C'est-à-dire que vraiment d'être pris par la main jusqu'à ce que tu arrives à ton objectif de
5 kilos,
6 kilos,
10 kilos,
20 kilos,
en fonction de là où tu es aujourd'hui et là où tu veux te situer demain.
Et bien,
et que tu veux être accompagné pour ça.
Le passage que je propose...
des formules justement d'accompagnement personnalisé
100% à distance où je suis vraiment avec toi pour t'accompagner jusqu'à la réalisation de ton objectif.
Donc si ça t'intéresse vraiment ces formules clé en main,
sport,
nutrition,
motivation,
etc.,
eh bien je t'invite à cliquer sur le lien en description où tu pourras réserver ton premier bilan de forme offert si tu es intéressé au coaching par les coachings personnalisés.
Je m'occupe uniquement des personnes qui sont intéressées par mes coachings
pour leur offrir un petit bilan de forme.
Si c'est ton cas,
je t'invite à prendre rendez-vous par le lien en description.
Tu auras un petit questionnaire qui te permettra de valider que tu es bien intéressé par mes coachings et qui me permettra aussi d'analyser ton profil en amont du premier bilan de forme.
Donc voilà,
si ça t'intéresse,
je te laisse cliquer sur le lien en description.
Et tu peux aussi le retrouver,
ce bilan de forme offert sur mon site sportsantienutrition.com où tu pourras également naviguer sur mon site pour aller retrouver ce petit bilan de forme offert pour te faire accompagner.
Voilà,
j'espère que cet épisode t'aura plu.
Si ça t'a plu,
tu peux m'écrire dans l'espace commentaires chez Spotify par exemple.
D'ailleurs,
chez Spotify,
tu peux aussi...
évaluer l'émission,
pas l'épisode mais l'émission,
donc pour ça tu vas dans la page où il y a tous mes épisodes depuis 5 ans et normalement tu peux cliquer sur les 3 petits points en haut et faire évaluer l'émission donc je t'invite à le faire si tu ne l'as pas déjà fait et sur Apple Podcast tu peux aussi évaluer l'émission en écrivant un petit commentaire si tu le souhaites de comment
s'est passé ton expérience d'écoute si tu as appris des trucs ou pas etc en tous les cas
C'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur faut-il s'entraîner tous les jours pour perdre du poids.
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.
Ciao les sportifs intelligents !