WEBVTT

1
00:00:08.072 --> 00:00:08.212
Ok,

2
00:00:08.312 --> 00:00:08.732
bienvenue à tous,

3
00:00:08.773 --> 00:00:10.333
bienvenue sur le podcast de Sports & Nutrition,

4
00:00:10.333 --> 00:00:10.974
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.974 --> 00:00:18.078
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.298 --> 00:00:19.159
Et justement,

7
00:00:19.319 --> 00:00:19.739
aujourd'hui,

8
00:00:20.099 --> 00:00:21.600
tu vas découvrir dans cet épisode,

9
00:00:21.600 --> 00:00:24.302
je vais essayer de répondre à cette question dont peut-être tu te poses,

10
00:00:24.302 --> 00:00:25.963
en tout cas si tu as cliqué sur le titre de l'épisode,

11
00:00:26.303 --> 00:00:28.144
c'est que ça t'intéresse un minimum je suppose,

12
00:00:28.565 --> 00:00:32.027
c'est que est-ce qu'il faut s'entraîner tous les jours pour perdre du poids,

13
00:00:32.167 --> 00:00:33.188
on va dire durablement,

14
00:00:33.428 --> 00:00:33.548
ok ?

15
00:00:34.408 --> 00:00:37.130
Est-ce que c'est quelque chose qui est obligatoire ?

16
00:00:37.190 --> 00:00:38.230
Comment ça se passe à ce niveau-là ?

17
00:00:38.651 --> 00:00:43.293
Parce que je sais qu'il y a beaucoup d'entre vous qui se disent,

18
00:00:43.553 --> 00:00:44.674
plus on s'entraîne,

19
00:00:44.734 --> 00:00:45.654
plus on perd de poids,

20
00:00:45.674 --> 00:00:45.794
etc.

21
00:00:46.595 --> 00:00:47.055
On va voir,

22
00:00:47.515 --> 00:00:47.856
justement,

23
00:00:48.056 --> 00:00:49.316
je vais essayer de répondre à cette question,

24
00:00:49.476 --> 00:00:50.617
est-ce que c'est vraiment le cas ?

25
00:00:50.777 --> 00:00:51.698
Est-ce que c'est une bonne idée ?

26
00:00:52.198 --> 00:00:54.079
Donc c'est les points qu'on va aborder dans cet épisode.

27
00:00:54.499 --> 00:00:55.139
Principalement,

28
00:00:55.159 --> 00:00:55.520
il y aura,

29
00:00:55.640 --> 00:00:56.080
on va dire,

30
00:00:56.320 --> 00:00:57.701
trois grosses parties dans cet épisode.

31
00:00:58.161 --> 00:01:01.883
On va voir comment fonctionne la perte de poids et le lien avec le sport.

32
00:01:02.363 --> 00:01:03.244
On va voir si...

33
00:01:03.820 --> 00:01:05.561
Pourquoi s'entraîner tous les jours,

34
00:01:05.581 --> 00:01:06.881
ça peut être une mauvaise idée.

35
00:01:08.342 --> 00:01:11.943
Et on va voir aussi dans quel cas ça peut être une bonne idée de s'entraîner tous les jours.

36
00:01:13.504 --> 00:01:23.048
Et on va finir par une petite conclusion avec les points que tu devras retenir de cet épisode et que j'espère que tu verras plus clair un petit peu à la suite de cette écoute,

37
00:01:23.048 --> 00:01:23.608
de cet épisode.

38
00:01:24.649 --> 00:01:25.509
Petit disclaimer,

39
00:01:25.569 --> 00:01:27.090
si tu entends que ma voix déraille un peu,

40
00:01:27.130 --> 00:01:27.490
c'est normal.

41
00:01:27.670 --> 00:01:30.511
J'ai une petite extinction de voix ces derniers jours.

42
00:01:30.831 --> 00:01:31.571
Maintenant ça va mieux,

43
00:01:31.651 --> 00:01:32.412
j'espère que ça...

44
00:01:33.292 --> 00:01:36.214
ne sera pas contraignant pour ton confort auditif,

45
00:01:36.454 --> 00:01:37.575
mais pour ceux qui se posent la question,

46
00:01:37.815 --> 00:01:39.175
au moins vous aurez l'explication.

47
00:01:39.276 --> 00:01:40.196
Alors première partie,

48
00:01:40.616 --> 00:01:42.397
comment fonctionne la perte de poids,

49
00:01:42.437 --> 00:01:43.918
comment perdre du poids finalement,

50
00:01:44.659 --> 00:01:45.639
et le lien avec le sport.

51
00:01:46.840 --> 00:01:48.461
Le premier concept le plus basique,

52
00:01:48.481 --> 00:01:56.005
alors je vais tout schématiser pour que tu puisses avoir quelque chose de simple et de clair,

53
00:01:56.485 --> 00:01:59.367
mais effectivement dans chaque chose que je vais te dire,

54
00:01:59.367 --> 00:02:00.307
il y a énormément de facteurs,

55
00:02:00.307 --> 00:02:00.427
etc.,

56
00:02:00.748 --> 00:02:01.168
mais au moins...

57
00:02:01.628 --> 00:02:03.390
tu auras une vision claire de ce que je raconte.

58
00:02:03.830 --> 00:02:03.970
Donc,

59
00:02:05.091 --> 00:02:06.512
comment perdre du poids ?

60
00:02:06.512 --> 00:02:09.655
Le premier truc qui te permet de perdre du poids,

61
00:02:09.795 --> 00:02:11.736
c'est ce qu'on appelle la balance énergétique.

62
00:02:12.737 --> 00:02:14.018
C'est un concept que j'ai parlé,

63
00:02:14.539 --> 00:02:17.681
beaucoup parlé dans l'ensemble des podcasts que j'ai pu faire,

64
00:02:18.282 --> 00:02:23.106
que certainement tu as déjà pu entendre sur d'autres créateurs de contenu où on parle aussi.

65
00:02:24.146 --> 00:02:25.848
Et c'est en gros,

66
00:02:26.508 --> 00:02:27.369
la balance énergétique,

67
00:02:27.409 --> 00:02:28.850
c'est les apports et les dépenses.

68
00:02:29.611 --> 00:02:29.971
Apport,

69
00:02:30.031 --> 00:02:30.752
c'est nutrition.

70
00:02:31.608 --> 00:02:33.769
Tout ce que tu vas manger au quotidien,

71
00:02:33.929 --> 00:02:38.810
ça va aller dans ta catégorie des apports et ça va se soustraire aux dépenses.

72
00:02:40.390 --> 00:02:40.851
Les dépenses,

73
00:02:40.871 --> 00:02:41.111
c'est quoi ?

74
00:02:41.311 --> 00:02:43.291
C'est le sport et l'activité physique.

75
00:02:45.152 --> 00:02:48.613
Si tes apports sont inférieurs à tes dépenses,

76
00:02:48.613 --> 00:02:51.513
tu dépenses plus que tu apportes d'énergie à ton corps,

77
00:02:52.014 --> 00:02:52.514
tout simplement,

78
00:02:52.554 --> 00:02:53.954
tu vas perdre du poids.

79
00:02:55.054 --> 00:02:56.555
C'est aussi simple que ça.

80
00:02:57.595 --> 00:02:59.055
Le concept de balance énergétique,

81
00:02:59.216 --> 00:03:00.616
c'est de toujours avoir...

82
00:03:01.100 --> 00:03:11.389
des dépenses qui sont supérieures aux apports ou des apports qui sont inférieurs aux dépenses pour que toujours les dépenses représentent la plus grosse partie de ces deux catégories là.

83
00:03:12.630 --> 00:03:22.298
Donc ça c'est un petit peu pour la base et quand je dis dans les dépenses il y a le sport et l'activité évidemment que c'est deux choses qui sont différentes,

84
00:03:22.338 --> 00:03:24.099
l'activité physique et le sport.

85
00:03:24.400 --> 00:03:26.021
Le sport c'est tout ce qui est haute intensité,

86
00:03:26.201 --> 00:03:27.622
c'est vraiment ta séance de sport quoi,

87
00:03:28.643 --> 00:03:29.284
que tu passes...

88
00:03:29.824 --> 00:03:30.824
N'importe quel sport,

89
00:03:31.185 --> 00:03:31.765
du running,

90
00:03:31.925 --> 00:03:34.626
de la musculation ou tout autre sport,

91
00:03:35.266 --> 00:03:35.707
généralement,

92
00:03:35.707 --> 00:03:36.887
tu le fais à haute intensité.

93
00:03:37.307 --> 00:03:38.248
Et l'activité physique,

94
00:03:38.248 --> 00:03:40.148
c'est tout ce que tu vas faire à basse intensité,

95
00:03:40.909 --> 00:03:42.109
type aller marcher,

96
00:03:43.250 --> 00:03:44.050
faire du ménage,

97
00:03:45.351 --> 00:03:47.351
cuisiner quelque chose où tu vas être un petit peu actif,

98
00:03:47.391 --> 00:03:48.132
tu vas piétiner.

99
00:03:49.012 --> 00:03:50.753
Toutes ces activités où tu n'es pas assis,

100
00:03:51.013 --> 00:03:51.753
où tu es actif,

101
00:03:52.173 --> 00:03:53.494
mais c'est de l'activité modérée.

102
00:03:53.494 --> 00:03:55.795
Si tu fais une rando,

103
00:03:55.795 --> 00:03:57.276
ce n'est pas trop de l'activité,

104
00:03:57.376 --> 00:03:58.176
c'est plus du sport.

105
00:03:58.668 --> 00:03:59.489
à faible intensité,

106
00:03:59.589 --> 00:04:00.950
mais ça reste quand même du sport.

107
00:04:01.170 --> 00:04:03.452
Donc voilà,

108
00:04:03.512 --> 00:04:04.353
c'est un petit peu entre les deux.

109
00:04:04.393 --> 00:04:04.573
Bref,

110
00:04:04.953 --> 00:04:05.554
tu m'as compris,

111
00:04:05.754 --> 00:04:06.935
donc sport plus activité,

112
00:04:06.975 --> 00:04:07.836
ça fait tes dépenses.

113
00:04:08.016 --> 00:04:08.256
Et ça,

114
00:04:08.296 --> 00:04:08.697
c'est très,

115
00:04:08.717 --> 00:04:09.297
très important,

116
00:04:09.597 --> 00:04:12.139
puisque c'est ce qui va te permettre de faire un déficit,

117
00:04:13.421 --> 00:04:14.521
un déficit calorique,

118
00:04:14.982 --> 00:04:18.725
c'est-à-dire créer un delta justement entre tes apports et tes défenses.

119
00:04:19.706 --> 00:04:20.106
Donc ça,

120
00:04:20.547 --> 00:04:23.249
c'est le premier concept pour perdre du poids.

121
00:04:23.829 --> 00:04:24.250
Maintenant,

122
00:04:24.370 --> 00:04:24.790
le truc,

123
00:04:24.890 --> 00:04:26.692
c'est si on appliquait ça bêtement,

124
00:04:27.372 --> 00:04:27.712
eh bien,

125
00:04:28.353 --> 00:04:31.695
les gens se diraient que c'est super facile de perdre du poids.

126
00:04:32.075 --> 00:04:32.616
Effectivement,

127
00:04:32.656 --> 00:04:33.276
dans la pratique,

128
00:04:33.476 --> 00:04:34.217
c'est super facile,

129
00:04:34.257 --> 00:04:35.678
surtout quand je te le schématise comme ça.

130
00:04:36.178 --> 00:04:36.478
Maintenant,

131
00:04:36.478 --> 00:04:41.982
il y a des trucs un peu plus avancés et qui rendent le fait de perdre du poids un peu plus difficile,

132
00:04:42.963 --> 00:04:44.104
notamment le métabolisme.

133
00:04:45.625 --> 00:04:46.325
Le métabolisme,

134
00:04:46.705 --> 00:04:49.187
c'est ce qui va rentrer aussi dans tes dépenses.

135
00:04:49.347 --> 00:04:52.009
C'est-à-dire qu'en plus du sport,

136
00:04:52.149 --> 00:04:54.411
en plus de l'activité physique,

137
00:04:54.951 --> 00:04:56.332
ton corps brûle des calories.

138
00:04:56.492 --> 00:05:01.415
au repos et ce métabolisme eh bien il va devoir être optimisé,

139
00:05:01.556 --> 00:05:03.737
il va devoir être haut si tu veux perdre du poids,

140
00:05:03.777 --> 00:05:05.058
si ton métabolisme diminue,

141
00:05:05.558 --> 00:05:13.624
tu ne peux plus perdre du poids ou en tout cas tu perds de moins en moins de poids et au bout d'un moment ça se bloque c'est un effet plateau et du coup tu n'arrives plus à perdre du poids

142
00:05:13.904 --> 00:05:15.485
Peut-être que tu te trouves dans cette situation-là.

143
00:05:15.945 --> 00:05:17.265
Si tu te trouves dans cette situation-là,

144
00:05:17.405 --> 00:05:17.966
justement,

145
00:05:18.686 --> 00:05:19.966
pour optimiser ton métabolisme,

146
00:05:19.966 --> 00:05:21.147
il y a plein de trucs à faire.

147
00:05:21.627 --> 00:05:23.128
Mais en tout cas,

148
00:05:24.148 --> 00:05:25.009
les choses que tu peux faire,

149
00:05:25.069 --> 00:05:26.009
c'est soit le sport,

150
00:05:26.009 --> 00:05:26.589
soit la nutrition,

151
00:05:26.729 --> 00:05:26.989
soit,

152
00:05:27.189 --> 00:05:27.650
on va dire,

153
00:05:28.230 --> 00:05:29.250
le côté style de vie,

154
00:05:29.250 --> 00:05:29.610
on va dire.

155
00:05:30.751 --> 00:05:31.071
Par exemple,

156
00:05:31.071 --> 00:05:31.491
pour le sport,

157
00:05:32.071 --> 00:05:36.173
le fait que tu peux optimiser ton métabolisme en faisant plus de sport,

158
00:05:36.253 --> 00:05:39.534
en faisant aussi du sport type renforcement musculaire,

159
00:05:39.534 --> 00:05:39.655
etc.,

160
00:05:39.995 --> 00:05:41.875
qui vont créer des nouveaux tissus actifs,

161
00:05:42.316 --> 00:05:43.036
donc des muscles.

162
00:05:43.536 --> 00:05:46.238
qui vont devoir être entretenues par ton métabolisme.

163
00:05:46.238 --> 00:05:46.398
Donc ça,

164
00:05:46.418 --> 00:05:47.259
c'est la première chose.

165
00:05:47.679 --> 00:05:48.640
Au niveau de ta nutrition,

166
00:05:48.680 --> 00:05:49.781
il y a plein de choses à faire.

167
00:05:50.241 --> 00:05:54.824
Tant sur la quantité des aliments que tu manges va avoir un impact sur ton métabolisme.

168
00:05:55.385 --> 00:05:56.906
L'équilibre des macros,

169
00:05:56.906 --> 00:05:58.127
de tes micronutriments,

170
00:05:58.127 --> 00:05:58.247
etc.

171
00:05:58.767 --> 00:06:00.749
vont avoir un impact sur ton métabolisme.

172
00:06:01.109 --> 00:06:02.490
Et tout ce qui va être style de vie,

173
00:06:02.971 --> 00:06:03.971
par exemple le sommeil,

174
00:06:04.071 --> 00:06:05.112
pour prendre un exemple tout bête,

175
00:06:05.472 --> 00:06:07.494
va avoir aussi un impact sur ton métabolisme.

176
00:06:07.494 --> 00:06:07.834
Donc tu vois,

177
00:06:08.154 --> 00:06:08.835
il y a plein de trucs,

178
00:06:09.215 --> 00:06:10.216
mais voilà.

179
00:06:11.312 --> 00:06:16.095
Le gros de comment perdre du poids et comment le sport joue un rôle face à ça,

180
00:06:16.756 --> 00:06:19.797
il y a du côté la balance énergétique avec les apports,

181
00:06:19.797 --> 00:06:20.378
les dépenses.

182
00:06:21.358 --> 00:06:22.159
Et dans les dépenses,

183
00:06:22.159 --> 00:06:22.759
il y a le sport,

184
00:06:22.779 --> 00:06:24.040
l'activité et le métabolisme.

185
00:06:25.000 --> 00:06:25.721
Et le métabolisme,

186
00:06:25.841 --> 00:06:29.463
tu peux l'optimiser par les différents facteurs que je t'ai expliqués.

187
00:06:29.863 --> 00:06:30.063
Donc,

188
00:06:30.403 --> 00:06:34.806
ça fait une sorte de gros calcul comme ça.

189
00:06:35.106 --> 00:06:35.946
Et logiquement,

190
00:06:36.426 --> 00:06:39.128
si tes apports sont inférieurs...

191
00:06:39.208 --> 00:06:42.730
à tes dépenses ou si tes dépenses sont supérieures à tes apports,

192
00:06:43.150 --> 00:06:43.630
logiquement,

193
00:06:43.650 --> 00:06:46.352
tu devrais perdre du poids.

194
00:06:47.332 --> 00:06:47.513
Donc,

195
00:06:47.573 --> 00:06:49.934
c'est globalement comme ça qu'on arrive à perdre du poids sur le long terme.

196
00:06:50.014 --> 00:06:50.314
Et donc,

197
00:06:50.374 --> 00:06:51.795
tu comprends bien que face à ça,

198
00:06:51.835 --> 00:06:52.515
pour perdre du poids,

199
00:06:52.515 --> 00:06:54.056
tu as deux solutions qui s'offrent à toi,

200
00:06:54.396 --> 00:06:54.917
on va dire.

201
00:06:55.357 --> 00:06:55.717
En tout cas,

202
00:06:55.777 --> 00:06:55.897
moi,

203
00:06:56.017 --> 00:06:56.758
j'en vois deux.

204
00:06:57.498 --> 00:06:58.439
Soit tu fais un régime,

205
00:06:58.819 --> 00:06:59.679
ce que je ne te conseille pas,

206
00:07:00.079 --> 00:07:05.502
c'est-à-dire que tu diminues tes apports pour mécaniquement que tes apports passent en dessous de tes dépenses.

207
00:07:05.903 --> 00:07:08.124
Soit tu fais un petit peu des deux.

208
00:07:08.400 --> 00:07:09.600
Donc si tu fais un léger,

209
00:07:09.680 --> 00:07:11.121
tu vas manger un tout petit peu moins,

210
00:07:11.121 --> 00:07:12.141
mais tu ne fais pas de régime,

211
00:07:12.141 --> 00:07:12.261
ok ?

212
00:07:12.561 --> 00:07:15.602
Tu fais juste un rééquilibrage alimentaire pour légèrement,

213
00:07:15.602 --> 00:07:16.042
on va dire,

214
00:07:17.203 --> 00:07:19.263
caper ce que tu manges au niveau journalier.

215
00:07:19.543 --> 00:07:19.883
Donc l'idée,

216
00:07:19.883 --> 00:07:22.044
ce n'est pas de manger énormément tous les jours,

217
00:07:22.044 --> 00:07:23.744
mais de manger à sa faim tous les jours.

218
00:07:24.104 --> 00:07:24.745
Et en plus de ça,

219
00:07:24.925 --> 00:07:25.885
au niveau des dépenses,

220
00:07:26.225 --> 00:07:27.565
donc tu fais plus de sport,

221
00:07:27.686 --> 00:07:28.666
tu fais plus d'activités,

222
00:07:28.806 --> 00:07:31.327
tu fais un rééquilibrage alimentaire pour augmenter ton métabolisme.

223
00:07:31.667 --> 00:07:32.507
Tu fais également,

224
00:07:33.827 --> 00:07:36.128
tu optimises ton style de vie pour augmenter ton métabolisme.

225
00:07:36.628 --> 00:07:50.440
Et tu essaies justement dans ton sport d'inclure des sports à dimension de renforcement musculaire pour que tu crées de la nouvelle masse musculaire qui va aussi participer au fait d'augmenter ton métabolisme.

226
00:07:50.460 --> 00:07:50.700
Donc voilà,

227
00:07:51.801 --> 00:07:52.481
deux philosophies.

228
00:07:52.862 --> 00:07:56.325
Une philosophie qui est régime où tu vas t'occuper de rien d'autre.

229
00:07:56.705 --> 00:08:00.048
Et une autre où tu vas essayer d'optimiser tout ensemble,

230
00:08:00.368 --> 00:08:00.948
donc sport,

231
00:08:01.069 --> 00:08:01.549
activité,

232
00:08:01.709 --> 00:08:02.350
style de vie,

233
00:08:02.430 --> 00:08:02.910
nutrition,

234
00:08:03.010 --> 00:08:03.130
etc.

235
00:08:03.951 --> 00:08:04.872
Pour que finalement...

236
00:08:05.356 --> 00:08:06.557
en optimisant de

237
00:08:07.378 --> 00:08:10.901
10% chaque aspect de tous ces facteurs-là,

238
00:08:11.481 --> 00:08:14.344
tu arrives à des résultats qui soient plus faciles à tenir,

239
00:08:14.824 --> 00:08:15.745
plus durables également,

240
00:08:15.745 --> 00:08:16.926
parce que tu ne vas pas te priver,

241
00:08:16.966 --> 00:08:19.268
mais tu vas juste rationner de 10%

242
00:08:20.028 --> 00:08:20.929
chaque petit paramètre.

243
00:08:21.209 --> 00:08:21.730
Et finalement,

244
00:08:21.830 --> 00:08:24.752
ça crée également des très bons résultats,

245
00:08:26.213 --> 00:08:26.874
sauf que du coup,

246
00:08:27.154 --> 00:08:29.456
ça demande un petit peu plus de rigueur et de méthodologie.

247
00:08:29.756 --> 00:08:30.017
Donc voilà,

248
00:08:30.177 --> 00:08:33.199
pour les deux philosophies qu'il y a derrière la perte de poids,

249
00:08:33.479 --> 00:08:33.960
je pense que...

250
00:08:34.372 --> 00:08:35.452
Pour l'introduction de cet épisode,

251
00:08:35.472 --> 00:08:44.976
c'est très important que tu comprennes ça et du coup que tu puisses prendre des résolutions de est-ce que c'est pertinent dans ma situation de faire du sport tous les jours ?

252
00:08:45.016 --> 00:08:45.377
Et du coup,

253
00:08:45.397 --> 00:08:47.217
ça va nous amener à la deuxième partie.

254
00:08:47.297 --> 00:08:51.679
Maintenant que tu as bien vu et compris l'importance d'avoir des dépenses qui sont élevées,

255
00:08:51.919 --> 00:08:59.062
on va parler de est-ce que c'est une bonne idée ou pas de s'entraîner tous les jours et pourquoi d'ailleurs ça peut être une mauvaise idée dans cette deuxième partie.

256
00:09:00.003 --> 00:09:02.424
Pourquoi ça peut être une mauvaise idée de s'entraîner tous les jours,

257
00:09:02.424 --> 00:09:03.424
de faire du sport tous les jours ?

258
00:09:04.108 --> 00:09:07.550
Le premier truc de pourquoi c'est pas forcément une bonne idée,

259
00:09:07.811 --> 00:09:08.571
voire une mauvaise idée,

260
00:09:09.011 --> 00:09:12.214
c'est que tu risques ce qu'on appelle un surentraînement.

261
00:09:13.094 --> 00:09:13.935
Un surentraînement,

262
00:09:14.095 --> 00:09:14.375
c'est quoi ?

263
00:09:14.855 --> 00:09:16.256
C'est que quand le corps...

264
00:09:17.217 --> 00:09:17.877
Quand tu fais du sport,

265
00:09:17.877 --> 00:09:18.098
en fait,

266
00:09:18.118 --> 00:09:18.898
tu stresses ton corps.

267
00:09:19.218 --> 00:09:19.659
Globalement,

268
00:09:19.659 --> 00:09:20.399
tu stresses ton corps,

269
00:09:20.739 --> 00:09:22.441
tu vas produire des hormones,

270
00:09:23.001 --> 00:09:24.422
de la fatigue nerveuse,

271
00:09:24.502 --> 00:09:25.162
musculaire,

272
00:09:25.282 --> 00:09:25.403
etc.

273
00:09:26.844 --> 00:09:27.744
Et justement,

274
00:09:27.824 --> 00:09:31.487
quand tu crées beaucoup de stress et que tu te reposes pas assez,

275
00:09:31.507 --> 00:09:31.947
puisque du coup,

276
00:09:31.947 --> 00:09:33.108
tu fais du sport tous les jours...

277
00:09:33.592 --> 00:09:33.932
Eh bien,

278
00:09:34.632 --> 00:09:35.153
ce qu'il va faire,

279
00:09:35.153 --> 00:09:36.853
c'est que tu vas stresser le corps,

280
00:09:37.013 --> 00:09:38.094
il va remonter un petit peu,

281
00:09:38.414 --> 00:09:42.136
il va se régénérer ses niveaux de stress d'une journée à l'autre,

282
00:09:42.516 --> 00:09:43.816
mais il se peut qu'une journée à l'autre,

283
00:09:43.816 --> 00:09:44.457
ça ne suffise pas.

284
00:09:44.817 --> 00:09:45.157
Et du coup,

285
00:09:45.157 --> 00:09:46.037
tu vas stresser,

286
00:09:46.217 --> 00:09:46.617
stresser,

287
00:09:46.797 --> 00:09:47.178
stresser,

288
00:09:47.298 --> 00:09:47.658
stresser,

289
00:09:48.078 --> 00:09:53.840
et ta récupération ne sera pas suffisante pour faire remonter tes signaux de stress de ton corps d'une journée à l'autre.

290
00:09:54.701 --> 00:09:59.243
Et ce qui va se passer de façon vraiment mécanique,

291
00:09:59.543 --> 00:10:00.743
c'est qu'au bout d'un moment,

292
00:10:00.783 --> 00:10:02.504
tu vas avoir une baisse de motivation.

293
00:10:02.852 --> 00:10:05.876
Puisque tu vas avoir une fatigue nerveuse qui va s'installer,

294
00:10:06.437 --> 00:10:07.899
l'influx nerveux globalement.

295
00:10:08.179 --> 00:10:09.641
L'influx nerveux c'est,

296
00:10:10.362 --> 00:10:11.003
pour schématiser,

297
00:10:11.344 --> 00:10:13.587
est-ce que tu arrives à,

298
00:10:13.887 --> 00:10:15.349
quand tu fais un geste sportif,

299
00:10:16.090 --> 00:10:16.531
le faire à

300
00:10:16.891 --> 00:10:18.614
100% ou à 99%

301
00:10:18.694 --> 00:10:19.615
ou à 98% ?

302
00:10:20.383 --> 00:10:20.503
etc.

303
00:10:21.224 --> 00:10:23.925
Et quand tu t'entraînes et que tu t'auto-stresses,

304
00:10:23.965 --> 00:10:24.265
finalement,

305
00:10:24.325 --> 00:10:26.666
ton impulsion musculaire est de plus en plus flabbe.

306
00:10:26.706 --> 00:10:26.826
Donc,

307
00:10:26.846 --> 00:10:27.946
tu crois que tu es à 100%,

308
00:10:28.246 --> 00:10:28.647
mais en fait,

309
00:10:28.647 --> 00:10:28.947
tu n'es qu'à

310
00:10:29.447 --> 00:10:31.108
90%, puis 89%,

311
00:10:31.108 --> 00:10:31.928
puis 88%

312
00:10:31.928 --> 00:10:32.568
de ton potentiel,

313
00:10:32.608 --> 00:10:32.728
etc.

314
00:10:33.789 --> 00:10:36.750
Puisque tes facultés de récupération ne sont pas suffisantes.

315
00:10:36.750 --> 00:10:36.870
Donc,

316
00:10:37.610 --> 00:10:40.391
tes signaux vont être de moins en moins puissants.

317
00:10:40.971 --> 00:10:45.473
Et quand on a un influx nerveux qui est plus bas,

318
00:10:46.234 --> 00:10:48.094
on a aussi une baisse de motivation,

319
00:10:48.535 --> 00:10:49.115
de performance,

320
00:10:49.115 --> 00:10:49.455
tu l'as vu. ...

321
00:10:49.835 --> 00:10:50.856
mais aussi de motivation.

322
00:10:51.236 --> 00:10:51.396
Donc,

323
00:10:51.416 --> 00:10:53.178
tu vas avoir de moins en moins envie de faire du sport.

324
00:10:53.178 --> 00:10:54.299
Tu vas un petit peu te dégoûter.

325
00:10:54.339 --> 00:10:55.780
Tu vas avoir l'impression que,

326
00:10:56.360 --> 00:10:56.561
et ça,

327
00:10:56.541 --> 00:10:57.882
j'en ai déjà beaucoup parlé dans les épisodes,

328
00:10:57.882 --> 00:11:03.226
tu vas avoir l'impression que c'est ta décision de « je ne suis pas motivé en ce moment de faire du sport » ,

329
00:11:03.586 --> 00:11:04.007
alors qu'en fait,

330
00:11:04.107 --> 00:11:04.967
c'est chimique.

331
00:11:05.408 --> 00:11:08.010
Il faut savoir que toutes les décisions qu'on prend dans notre corps,

332
00:11:08.570 --> 00:11:10.772
on croit qu'on prend des décisions rationnelles,

333
00:11:10.912 --> 00:11:11.433
alors qu'en fait,

334
00:11:12.393 --> 00:11:13.935
c'est des hormones,

335
00:11:13.975 --> 00:11:16.757
c'est des procédés chimiques qui se passent à l'intérieur de notre corps,

336
00:11:17.037 --> 00:11:19.259
qui vont être analysés par notre cerveau.

337
00:11:19.459 --> 00:11:20.139
et conscientisé.

338
00:11:20.720 --> 00:11:20.940
Donc,

339
00:11:21.300 --> 00:11:22.000
au bout d'un moment,

340
00:11:22.660 --> 00:11:23.161
consciemment,

341
00:11:23.161 --> 00:11:24.081
tu vas dire « En ce moment,

342
00:11:24.081 --> 00:11:25.261
je n'ai pas envie de faire du sport,

343
00:11:25.261 --> 00:11:25.942
je ne suis pas motivé,

344
00:11:26.022 --> 00:11:26.142
etc. »

345
00:11:26.922 --> 00:11:27.222
Pourquoi ?

346
00:11:27.362 --> 00:11:28.323
Parce que justement,

347
00:11:28.623 --> 00:11:29.763
ton corps se sent stressé,

348
00:11:29.903 --> 00:11:37.767
il sent que ce n'est pas bon pour lui parce qu'il n'a pas suffisamment de faculté de récupération pour refaire une séance de sport derrière.

349
00:11:38.067 --> 00:11:38.447
Et du coup,

350
00:11:38.447 --> 00:11:44.890
il va se dégoûter pour te laisser un petit peu de temps de récupération et de lever le pied pendant plusieurs jours,

351
00:11:44.970 --> 00:11:45.630
plusieurs semaines,

352
00:11:45.910 --> 00:11:46.850
plusieurs mois parfois,

353
00:11:47.171 --> 00:11:47.991
en fonction de...

354
00:11:48.551 --> 00:11:50.592
l'état d'avancement de ton surentraînement.

355
00:11:50.952 --> 00:11:51.072
Moi,

356
00:11:51.052 --> 00:11:53.613
je l'ai déjà été en surentraînement pendant mes études,

357
00:11:54.714 --> 00:11:56.674
et c'est pas drôle du tout,

358
00:11:56.995 --> 00:11:58.235
parce que ça met plusieurs mois,

359
00:11:58.315 --> 00:11:59.335
parce que pour moi,

360
00:11:59.375 --> 00:12:03.317
pour des raisons justement dues à mes études et de passer des diplômes,

361
00:12:03.337 --> 00:12:03.457
etc.,

362
00:12:04.117 --> 00:12:04.438
eh bien,

363
00:12:04.878 --> 00:12:06.598
j'avais pas le choix de continuer à m'entraîner,

364
00:12:06.698 --> 00:12:06.858
etc.,

365
00:12:07.779 --> 00:12:08.239
et du coup,

366
00:12:08.319 --> 00:12:09.440
j'ai tiré sur la corde un moment,

367
00:12:09.920 --> 00:12:11.500
et pendant

368
00:12:12.141 --> 00:12:12.481
6 mois,

369
00:12:12.521 --> 00:12:12.881
facile,

370
00:12:13.281 --> 00:12:13.641
et du coup,

371
00:12:13.781 --> 00:12:14.241
forcément,

372
00:12:15.202 --> 00:12:16.082
au bout d'un moment,

373
00:12:16.122 --> 00:12:17.943
tu mets aussi 6 mois à récupérer derrière.

374
00:12:18.539 --> 00:12:24.121
D'où l'importance de bien calibrer sa zone de récupération,

375
00:12:24.282 --> 00:12:25.382
qu'est-ce qu'on est capable de fournir,

376
00:12:25.422 --> 00:12:25.542
etc.

377
00:12:26.182 --> 00:12:28.603
quand on n'a pas d'impératif comme j'ai pu avoir par le passé,

378
00:12:28.963 --> 00:12:29.404
pour se dire,

379
00:12:29.484 --> 00:12:29.604
ok,

380
00:12:29.784 --> 00:12:29.904
là,

381
00:12:30.024 --> 00:12:33.005
j'en ai peut-être fait un peu trop pendant une semaine,

382
00:12:33.445 --> 00:12:36.587
je vais laisser une semaine de coupure peut-être pour récupérer,

383
00:12:36.867 --> 00:12:38.667
et puis après repartir sur le même rythme,

384
00:12:38.767 --> 00:12:41.989
repartir sur un rythme qui me permette de récupérer entre deux séances.

385
00:12:42.349 --> 00:12:43.649
Donc ça,

386
00:12:43.689 --> 00:12:44.910
c'est le premier risque,

387
00:12:45.110 --> 00:12:47.111
le risque de surentraînement.

388
00:12:48.471 --> 00:12:49.412
Le deuxième effet,

389
00:12:50.172 --> 00:12:50.632
on va dire,

390
00:12:51.112 --> 00:12:54.253
contre-productif de pourquoi il ne faut pas forcément faire du sport tous les jours,

391
00:12:54.613 --> 00:12:54.873
c'est que,

392
00:12:55.293 --> 00:12:55.753
comme je te dis,

393
00:12:55.753 --> 00:12:57.014
il y a une fatigue nerveuse,

394
00:12:57.034 --> 00:12:58.694
mais il y a aussi une fatigue hormonale.

395
00:12:59.955 --> 00:13:00.695
Je schématise comme ça,

396
00:13:00.675 --> 00:13:01.915
mais ce n'est pas exactement comme ça.

397
00:13:02.275 --> 00:13:04.056
C'est-à-dire que quand tu fais du sport,

398
00:13:04.316 --> 00:13:05.376
tu fais du stress,

399
00:13:05.556 --> 00:13:07.057
tu procures du stress à ton corps,

400
00:13:07.357 --> 00:13:07.957
et le stress,

401
00:13:09.817 --> 00:13:10.558
il est produit,

402
00:13:10.978 --> 00:13:12.718
et il est chimiquement produit par ton corps,

403
00:13:12.758 --> 00:13:14.499
par une hormone qu'on appelle le cortisol.

404
00:13:15.499 --> 00:13:16.019
Le cortisol,

405
00:13:16.099 --> 00:13:18.841
c'est une hormone qui est très bonne quand elle est dans des taux mesurés.

406
00:13:19.182 --> 00:13:22.004
Quand elle est beaucoup trop haute par rapport à la réalité,

407
00:13:22.544 --> 00:13:24.305
et de ce que ça devrait être surtout,

408
00:13:25.446 --> 00:13:26.647
tu produis du stress en trop,

409
00:13:27.047 --> 00:13:28.108
du cortisol en trop.

410
00:13:28.489 --> 00:13:31.891
Et quand tu as beaucoup de cortisol dans ton corps,

411
00:13:32.431 --> 00:13:33.352
qui circule dans ton corps,

412
00:13:33.552 --> 00:13:34.533
qui est produit par ton corps,

413
00:13:34.913 --> 00:13:36.975
tu vas stocker des graisses beaucoup plus facilement.

414
00:13:37.395 --> 00:13:38.956
C'est-à-dire que plus il est stressé ton corps,

415
00:13:39.016 --> 00:13:41.398
plus il a tendance à stocker de l'énergie.

416
00:13:42.899 --> 00:13:43.780
Et ça,

417
00:13:44.180 --> 00:13:45.100
dans une perte de poids,

418
00:13:45.260 --> 00:13:52.664
c'est quand même vraiment pas conseillé du tout de stocker pendant une perte de poids.

419
00:13:53.725 --> 00:13:54.626
Donc attention à ça.

420
00:13:55.026 --> 00:14:02.190
Et si tu le combines en plus avec une diminution au fur et à mesure de tes performances par rapport à la fatigue musculaire et nerveuse que je t'ai expliqué,

421
00:14:02.750 --> 00:14:05.071
et qu'en plus tu es de moins en moins motivé,

422
00:14:05.812 --> 00:14:07.332
tu commences à combiner beaucoup de choses.

423
00:14:07.352 --> 00:14:07.813
Donc déjà,

424
00:14:08.013 --> 00:14:11.395
ça peut te guiller sur est-ce que c'est une bonne idée dans mon cas ou pas.

425
00:14:12.247 --> 00:14:18.631
Et le troisième gros pilier de pourquoi c'est une mauvaise idée de faire du sport tous les jours dans certains cas,

426
00:14:19.091 --> 00:14:26.255
c'est que ton métabolisme va commencer à diminuer si tu fais trop de sport.

427
00:14:26.635 --> 00:14:30.297
Pour la simple et bonne raison que si tu manges 2000 calories,

428
00:14:30.438 --> 00:14:33.900
mais que le fait de faire beaucoup de sport,

429
00:14:34.220 --> 00:14:35.881
finalement tu en dépenses 2003,

430
00:14:35.981 --> 00:14:36.561
2004,

431
00:14:36.601 --> 00:14:36.721
etc.

432
00:14:37.662 --> 00:14:39.543
Eh bien le corps quand il va être au repos...

433
00:14:40.063 --> 00:14:48.186
il va vraiment diminuer drastiquement son niveau d'activité parce qu'il est en déficit trop agressif de calories.

434
00:14:48.426 --> 00:14:48.706
Et donc,

435
00:14:48.786 --> 00:14:50.467
il est en recherche de calories.

436
00:14:50.807 --> 00:14:51.047
Et toi,

437
00:14:51.107 --> 00:14:53.828
si tu n'apportes pas des calories par ta nutrition,

438
00:14:54.448 --> 00:14:54.968
ce qu'il va faire,

439
00:14:54.988 --> 00:15:00.390
c'est qu'il va en économiser par ses facultés ponitives,

440
00:15:00.710 --> 00:15:02.991
par ses facultés de ses organes,

441
00:15:03.011 --> 00:15:03.131
etc.

442
00:15:03.891 --> 00:15:04.051
Donc,

443
00:15:04.091 --> 00:15:06.795
il va diminuer l'activité un petit peu du cerveau,

444
00:15:07.075 --> 00:15:08.176
des organes digestifs,

445
00:15:08.216 --> 00:15:09.798
des organes en tout genre.

446
00:15:10.059 --> 00:15:13.863
Il va aussi perdre en masse musculaire parce que ça lui bouffe aussi des calories.

447
00:15:14.164 --> 00:15:14.284
Donc,

448
00:15:14.284 --> 00:15:14.664
il y a beaucoup,

449
00:15:14.664 --> 00:15:15.185
beaucoup de choses.

450
00:15:16.149 --> 00:15:17.890
qui font que ça diminue ton métabolisme.

451
00:15:18.250 --> 00:15:18.991
Donc attention,

452
00:15:19.191 --> 00:15:19.811
attention à ça,

453
00:15:21.412 --> 00:15:22.533
de faire du sport tous les jours,

454
00:15:22.533 --> 00:15:23.453
ça peut être une bonne idée,

455
00:15:24.133 --> 00:15:24.334
mais,

456
00:15:25.254 --> 00:15:27.415
et ça c'est ce qu'on va voir dans une dernière partie,

457
00:15:27.815 --> 00:15:31.377
il faut qu'il y ait un point qui est central,

458
00:15:31.437 --> 00:15:32.678
qui est la récupération.

459
00:15:32.798 --> 00:15:33.138
Et du coup,

460
00:15:33.158 --> 00:15:33.699
comme je te l'ai dit,

461
00:15:33.719 --> 00:15:38.601
ça va nous amener à la dernière partie de est-ce que ça peut être quand même une bonne idée de faire du sport tous les jours ?

462
00:15:39.142 --> 00:15:39.262
Oui,

463
00:15:40.042 --> 00:15:45.325
si tu arrives à trouver un équilibre entre entraînement et récupération.

464
00:15:46.506 --> 00:15:47.927
C'est tout simple,

465
00:15:48.127 --> 00:15:56.395
c'est-à-dire que tes facultés de récupération vont devoir être supérieures ou au moins égales à le stress apporté par l'entraînement.

466
00:15:56.895 --> 00:15:57.656
Tout simplement.

467
00:15:58.016 --> 00:15:58.917
C'est-à-dire qu'évidemment,

468
00:15:58.937 --> 00:16:01.099
tu comprends bien que s'entraîner tous les jours,

469
00:16:01.099 --> 00:16:02.941
ça peut être une bonne idée quand on est,

470
00:16:03.341 --> 00:16:04.402
je te prends l'exemple extrême,

471
00:16:04.442 --> 00:16:05.343
mais sportif de haut niveau.

472
00:16:05.843 --> 00:16:06.724
Parce que forcément,

473
00:16:07.105 --> 00:16:08.045
quand on est sportif de haut niveau,

474
00:16:08.166 --> 00:16:11.709
toute notre vie est faite pour qu'on récupère super bien de nos séances de sport.

475
00:16:12.029 --> 00:16:19.213
Donc on peut s'envoyer des grosses séances de sport si à côté on a une grosse faculté de récupération parce que notre vie est optimisée par rapport à ça.

476
00:16:20.354 --> 00:16:22.115
Toi dans ton cas de sportif amateur,

477
00:16:23.856 --> 00:16:24.957
c'est exactement la même chose.

478
00:16:25.317 --> 00:16:32.061
Donc si tu veux t'entraîner tous les jours et que tu n'as pas forcément optimisé tes facultés de récupération,

479
00:16:32.541 --> 00:16:32.701
bon,

480
00:16:32.901 --> 00:16:35.822
ça veut dire que tu vas devoir te faire des séances légères tous les jours.

481
00:16:36.182 --> 00:16:39.343
Si tu optimises déjà un peu tes facultés de récupération,

482
00:16:39.823 --> 00:16:40.623
en dormant bien,

483
00:16:41.104 --> 00:16:41.924
en mangeant bien,

484
00:16:42.564 --> 00:16:45.645
en faisant attention à plein d'aspects comme ça,

485
00:16:45.685 --> 00:16:45.965
tu vois,

486
00:16:46.665 --> 00:16:48.126
en t'étirant potentiellement,

487
00:16:48.546 --> 00:16:52.387
en faisant des massages pour les troubles musculosquelétiques,

488
00:16:53.167 --> 00:16:53.347
voilà,

489
00:16:53.927 --> 00:16:54.588
toutes ces choses-là,

490
00:16:54.648 --> 00:16:57.208
peut-être en faisant de la méditation pour abaisser aussi ton niveau de stress,

491
00:16:57.248 --> 00:16:57.368
etc.

492
00:16:57.649 --> 00:16:57.849
Bref,

493
00:16:58.209 --> 00:16:58.889
si tu commences...

494
00:16:59.293 --> 00:17:00.573
Tu n'es pas obligé de faire tout ce que je t'ai dit,

495
00:17:00.673 --> 00:17:01.053
mais l'idée,

496
00:17:01.093 --> 00:17:03.434
c'est que tu comprennes un petit peu le degré de ce que tu peux faire.

497
00:17:03.894 --> 00:17:04.074
Voilà,

498
00:17:04.214 --> 00:17:04.634
bien manger,

499
00:17:04.694 --> 00:17:05.175
bien dormir,

500
00:17:05.255 --> 00:17:06.555
bien s'entraîner et tout,

501
00:17:06.855 --> 00:17:12.717
bien récupérer de façon avec des artifices que tu peux utiliser pour booster encore un petit peu ça.

502
00:17:13.617 --> 00:17:14.737
Si tu commences à rajouter un,

503
00:17:14.817 --> 00:17:14.957
deux,

504
00:17:15.017 --> 00:17:15.217
trois,

505
00:17:15.277 --> 00:17:16.438
quatre points de ce que je viens de te dire,

506
00:17:16.798 --> 00:17:17.098
eh bien,

507
00:17:17.218 --> 00:17:18.818
peut-être que tu vas pouvoir te faire des séances,

508
00:17:19.238 --> 00:17:20.319
même importantes,

509
00:17:20.479 --> 00:17:20.899
tous les jours.

510
00:17:22.559 --> 00:17:22.739
Et ça,

511
00:17:22.779 --> 00:17:23.260
c'est important.

512
00:17:23.860 --> 00:17:24.640
Mais le point clé,

513
00:17:24.820 --> 00:17:28.461
c'est que ta récupération soit supérieure ou au moins égale à...

514
00:17:28.861 --> 00:17:31.063
la quantité de stress générée par tes entraînements.

515
00:17:31.603 --> 00:17:32.063
Et tu vas me dire,

516
00:17:32.163 --> 00:17:32.283
ok,

517
00:17:32.283 --> 00:17:33.004
c'est bien beau tout ça,

518
00:17:33.024 --> 00:17:34.885
mais comment je sais si je récupère bien ?

519
00:17:35.566 --> 00:17:35.866
Eh bien,

520
00:17:36.186 --> 00:17:36.746
c'est tout simple.

521
00:17:38.087 --> 00:17:43.451
On va reprendre les points que je t'ai posés tout à l'heure et tu vas pouvoir répondre à cette question par ça.

522
00:17:44.412 --> 00:17:44.712
C'est-à-dire,

523
00:17:45.192 --> 00:17:45.632
premièrement,

524
00:17:45.793 --> 00:17:47.133
est-ce que tu continues à progresser ?

525
00:17:47.514 --> 00:17:48.855
Il faut savoir qu'en surentraînement,

526
00:17:49.175 --> 00:17:57.460
quand tu commences à être en surentraînement et donc que ton corps commence à diminuer son influx nerveux et à augmenter son cortisol,

527
00:17:57.480 --> 00:17:57.601
etc.,

528
00:17:58.341 --> 00:18:00.042
et que tes muscles commencent à être fatigués,

529
00:18:00.662 --> 00:18:01.402
tu ne progresses plus.

530
00:18:02.263 --> 00:18:02.503
Donc ça,

531
00:18:02.523 --> 00:18:03.863
c'est sur l'aspect performance.

532
00:18:03.924 --> 00:18:05.324
Est-ce que tu progresses ?

533
00:18:05.324 --> 00:18:06.185
Est-ce que tu ne progresses pas ?

534
00:18:07.225 --> 00:18:07.625
Justement,

535
00:18:07.665 --> 00:18:10.046
d'où l'importance de noter un petit peu ce qu'on fait de séance en séance.

536
00:18:10.066 --> 00:18:12.767
Si on voit de séance en séance qu'on stagne,

537
00:18:12.847 --> 00:18:13.808
voire on régresse,

538
00:18:14.468 --> 00:18:15.869
alors qu'on continue à s'entraîner,

539
00:18:16.149 --> 00:18:17.710
c'est probablement que tu es en surentraînement.

540
00:18:18.670 --> 00:18:19.170
Et que du coup,

541
00:18:19.230 --> 00:18:25.253
c'est contre-positif dans ton cas de faire autant de volume d'entraînement à cette intensité-là.

542
00:18:26.229 --> 00:18:26.730
Deuxième chose,

543
00:18:26.770 --> 00:18:27.710
c'est est-ce que tu dors bien ?

544
00:18:27.730 --> 00:18:30.172
Il faut savoir que quand on a des niveaux de cortisol élevés,

545
00:18:30.753 --> 00:18:31.293
le cortisol,

546
00:18:31.453 --> 00:18:32.174
l'hormone du stress,

547
00:18:32.174 --> 00:18:34.156
c'est une hormone qui est activante.

548
00:18:34.516 --> 00:18:35.156
Donc forcément,

549
00:18:35.176 --> 00:18:37.038
tu vas avoir du mal à récupérer,

550
00:18:37.118 --> 00:18:39.360
à avoir des hormones qui sont relaxantes.

551
00:18:39.880 --> 00:18:41.982
C'est vraiment les opposés.

552
00:18:42.022 --> 00:18:43.223
C'est deux aimants qui se repoussent,

553
00:18:43.563 --> 00:18:45.165
l'activation et la relaxation.

554
00:18:45.545 --> 00:18:46.145
Donc forcément,

555
00:18:46.546 --> 00:18:49.608
quand tu as des niveaux très élevés d'hormones activantes,

556
00:18:49.708 --> 00:18:50.909
on n'arrive pas à se relaxer.

557
00:18:51.029 --> 00:18:51.350
Et donc,

558
00:18:51.850 --> 00:18:52.791
le premier truc qu'on voit,

559
00:18:52.871 --> 00:18:53.551
c'est qu'on ne se dort pas bien.

560
00:18:54.072 --> 00:18:55.153
Donc soit on n'arrive pas à...

561
00:18:56.253 --> 00:18:56.773
s'endormir,

562
00:18:57.153 --> 00:19:15.058
soit on se réveille très souvent dans la nuit parce que il y a cette hormone qui vient te réactiver un petit peu durant ton sommeil du coup ton sommeil est hyper léger ça peut être aussi un signal pas forcément le seul et c'est pas forcément parce que t'as un mauvais sommeil que forcément t'es en sur-entraînement mais c'est un facteur et

563
00:19:15.458 --> 00:19:24.821
troisième facteur c'est est-ce que t'es fatigué dans ta journée quand je te dis fatigué dans ta journée c'est normal d'être fatigué après une journée de travail intense etc alors

564
00:19:25.181 --> 00:19:25.561
Par contre,

565
00:19:25.561 --> 00:19:26.842
si tu es fatigué dès le matin,

566
00:19:27.062 --> 00:19:27.583
dès le midi,

567
00:19:27.803 --> 00:19:27.943
etc.,

568
00:19:28.724 --> 00:19:30.205
alors que tu fais les choses bien,

569
00:19:30.225 --> 00:19:32.066
c'est-à-dire que tu as essayé de te coucher tôt,

570
00:19:32.126 --> 00:19:32.626
tu t'es levé,

571
00:19:33.187 --> 00:19:33.687
on va dire,

572
00:19:33.987 --> 00:19:38.090
8 heures après ton coucher,

573
00:19:39.651 --> 00:19:42.453
et que tu as passé une matinée classique,

574
00:19:42.794 --> 00:19:43.654
et que dès 10h,

575
00:19:43.814 --> 00:19:44.235
dès 11h,

576
00:19:44.415 --> 00:19:44.835
dès midi,

577
00:19:44.915 --> 00:19:46.616
tu commences déjà à être crevé,

578
00:19:48.518 --> 00:19:49.058
et qu'en plus,

579
00:19:49.058 --> 00:19:50.019
tu t'entraînes tous les jours,

580
00:19:50.039 --> 00:19:50.980
et que là,

581
00:19:50.1000 --> 00:19:51.940
c'est peut-être un signal de...

582
00:19:54.210 --> 00:19:54.930
je m'entraîne trop,

583
00:19:55.010 --> 00:19:55.991
je suis peut-être en surentraînement.

584
00:19:56.551 --> 00:19:56.731
Donc,

585
00:19:57.351 --> 00:19:59.212
c'est pour ça que c'est à toi de voir.

586
00:19:59.873 --> 00:20:00.213
En tout cas,

587
00:20:00.233 --> 00:20:02.134
ça n'est pas nécessaire pour perdre du poids.

588
00:20:02.594 --> 00:20:03.255
Et en tout cas,

589
00:20:03.655 --> 00:20:04.535
si pour toi,

590
00:20:04.615 --> 00:20:07.437
c'est important que pour perdre du poids,

591
00:20:07.617 --> 00:20:10.959
tu as besoin vraiment de t'entraîner tous les jours,

592
00:20:11.199 --> 00:20:11.499
eh bien,

593
00:20:11.920 --> 00:20:12.600
essaye de voir.

594
00:20:13.208 --> 00:20:18.871
Essayer de jauger un petit peu tes entraînements pour ne pas entamer suffisamment tes systèmes de récupération.

595
00:20:19.231 --> 00:20:24.694
Donc peut-être que tu peux réduire un peu le volume de ton entraînement.

596
00:20:24.915 --> 00:20:26.796
Si tu passes une heure à faire du sport tous les jours,

597
00:20:27.056 --> 00:20:29.397
peut-être que tu ne peux faire qu'une demi-heure tous les jours de sport.

598
00:20:29.657 --> 00:20:31.238
Ou un quart d'heure tous les jours de sport.

599
00:20:32.559 --> 00:20:34.700
Essaye de voir en fonction de ta faculté de récupération.

600
00:20:35.280 --> 00:20:39.743
Si pour toi c'est important de faire au moins des séances de 45 minutes parce qu'en un quart d'heure,

601
00:20:39.743 --> 00:20:40.063
20 minutes,

602
00:20:40.063 --> 00:20:40.463
une demi-heure,

603
00:20:40.463 --> 00:20:41.424
tu as l'impression de ne rien faire.

604
00:20:41.824 --> 00:20:41.944
Ok,

605
00:20:42.144 --> 00:20:42.264
bon,

606
00:20:42.284 --> 00:20:42.944
dans ces cas-là,

607
00:20:43.325 --> 00:20:44.065
et que tu ne peux pas,

608
00:20:44.245 --> 00:20:45.305
parce que physiologiquement,

609
00:20:45.345 --> 00:20:48.867
tu n'as pas mis des choses pour récupérer de tes

610
00:20:49.207 --> 00:20:50.908
45 minutes une heure de séance tous les jours,

611
00:20:51.408 --> 00:20:51.528
là,

612
00:20:51.548 --> 00:20:51.808
du coup,

613
00:20:51.828 --> 00:20:58.831
il faudra peut-être espacer tes séances de sport tous les deux jours ou tous les trois jours en fonction.

614
00:20:59.191 --> 00:20:59.311
Voilà,

615
00:20:59.931 --> 00:21:00.672
tous les deux jours déjà,

616
00:21:00.692 --> 00:21:04.393
je pense que si tu n'as pas un style de vie qui est dégueulasse,

617
00:21:04.633 --> 00:21:05.194
tous les deux jours,

618
00:21:05.194 --> 00:21:05.634
normalement,

619
00:21:05.714 --> 00:21:08.495
n'importe qui peut récupérer une séance de sport tous les deux jours.

620
00:21:08.815 --> 00:21:09.275
Pas au début,

621
00:21:09.315 --> 00:21:09.595
parce que,

622
00:21:10.016 --> 00:21:10.196
voilà,

623
00:21:10.216 --> 00:21:10.656
au début...

624
00:21:11.196 --> 00:21:12.537
Ça stresse vraiment le corps,

625
00:21:12.957 --> 00:21:13.677
mais rapidement,

626
00:21:13.677 --> 00:21:14.338
au bout de quelques semaines,

627
00:21:14.338 --> 00:21:15.458
le corps commence à s'habituer.

628
00:21:15.819 --> 00:21:16.219
Et du coup,

629
00:21:16.219 --> 00:21:19.521
ce n'est plus du tout contraignant sur un point de vue chimique,

630
00:21:19.521 --> 00:21:19.821
si tu veux,

631
00:21:19.801 --> 00:21:21.122
pour ton corps de t'entraîner tous les jours.

632
00:21:21.642 --> 00:21:22.182
En tous les cas,

633
00:21:22.362 --> 00:21:25.224
est-ce que c'est nécessaire ou pas pour perdre du poids ?

634
00:21:26.345 --> 00:21:26.485
Non,

635
00:21:26.545 --> 00:21:27.565
ce n'est pas nécessaire.

636
00:21:28.546 --> 00:21:29.387
C'est un facteur,

637
00:21:29.687 --> 00:21:30.507
la perte de poids,

638
00:21:31.268 --> 00:21:32.468
qui peut être intéressant.

639
00:21:33.289 --> 00:21:34.630
Qui peut être intéressant si,

640
00:21:34.830 --> 00:21:35.370
justement,

641
00:21:35.790 --> 00:21:38.152
il est inclus avec les facultés de récupération,

642
00:21:38.172 --> 00:21:38.292
etc.

643
00:21:38.892 --> 00:21:39.832
Mais ce n'est pas le seul facteur.

644
00:21:39.892 --> 00:21:43.273
Tu peux aussi jouer sur tes apports avec un petit rééquilibrage alimentaire,

645
00:21:43.653 --> 00:21:46.274
avec une petite maîtrise aussi de ce que tu manges.

646
00:21:46.274 --> 00:21:46.394
Donc,

647
00:21:47.134 --> 00:21:47.975
rééquilibrage alimentaire,

648
00:21:47.975 --> 00:21:49.715
on va jouer plus au niveau macro,

649
00:21:50.575 --> 00:21:50.955
micro,

650
00:21:51.576 --> 00:21:51.956
etc.

651
00:21:52.696 --> 00:21:53.736
Au niveau des quantités,

652
00:21:53.736 --> 00:21:53.976
donc là,

653
00:21:54.036 --> 00:21:55.537
au niveau des calories que tu vas prendre,

654
00:21:55.917 --> 00:21:57.837
évidemment que tu vas pouvoir jouer dessus.

655
00:21:58.277 --> 00:21:58.737
Et du coup,

656
00:21:58.737 --> 00:22:02.058
tu vas pouvoir peut-être t'entraîner deux fois par semaine ou trois fois par semaine,

657
00:22:02.078 --> 00:22:02.198
etc.

658
00:22:02.559 --> 00:22:04.199
Et ça sera amplement suffisant.

659
00:22:04.899 --> 00:22:06.920
Tu peux aussi jouer sur ton style de vie,

660
00:22:07.220 --> 00:22:07.600
c'est-à-dire...

661
00:22:08.420 --> 00:22:09.881
le facteur de stress au quotidien,

662
00:22:09.981 --> 00:22:12.903
est-ce que tu mets des choses en place pour diminuer ton niveau de stress,

663
00:22:13.223 --> 00:22:15.884
comme peut-être de la méditation,

664
00:22:16.225 --> 00:22:18.006
de la cohérence cardiaque,

665
00:22:18.286 --> 00:22:20.487
ou alors sur ton sommeil aussi.

666
00:22:20.847 --> 00:22:22.248
Est-ce que tu peux optimiser ton sommeil ?

667
00:22:22.568 --> 00:22:25.470
Est-ce que tu peux optimiser l'endroit dont tu dors ?

668
00:22:25.470 --> 00:22:26.310
Est-ce qu'il y a des lumières,

669
00:22:26.310 --> 00:22:26.750
pas de lumière ?

670
00:22:26.750 --> 00:22:29.972
Est-ce que tu regardes la lumière bleue avant d'aller te coucher ou pas ?

671
00:22:30.332 --> 00:22:32.774
Est-ce que tu peux prendre des compléments alimentaires pour justement,

672
00:22:33.214 --> 00:22:35.255
si tu as des problèmes de production de mélatonine par exemple ?

673
00:22:35.495 --> 00:22:36.896
Il y a énormément de choses à faire.

674
00:22:38.177 --> 00:22:51.608
Il y a tellement d'options qui s'offrent à toi qui te permettront de perdre du poids parce que tu auras optimisé tous ces autres aspects que l'aspect sport ne vient pas forcément en premier.

675
00:22:51.688 --> 00:22:52.529
Il est très important,

676
00:22:52.549 --> 00:22:54.090
mais il ne vient pas forcément en premier.

677
00:22:54.310 --> 00:22:58.033
Tu peux optimiser plein de choses sans avoir besoin de faire du sport tous les jours.

678
00:22:58.313 --> 00:22:58.754
Par contre,

679
00:22:59.354 --> 00:23:01.516
le volet activité physique,

680
00:23:01.576 --> 00:23:02.397
comme on l'a vu tout à l'heure,

681
00:23:02.437 --> 00:23:03.578
donc de la faible intensité,

682
00:23:03.998 --> 00:23:04.879
c'est-à-dire dans ma journée,

683
00:23:05.019 --> 00:23:06.360
est-ce que j'arrive à être actif ?

684
00:23:06.760 --> 00:23:07.941
Est-ce que j'arrive à marcher ?

685
00:23:08.341 --> 00:23:12.464
Est-ce que j'arrive à ne pas rester plusieurs heures sur ma chaise sans rien faire ?

686
00:23:12.985 --> 00:23:13.105
Ça,

687
00:23:13.825 --> 00:23:17.107
c'est quelque chose qui est obligatoire à faire tous les jours pour perdre du poids.

688
00:23:17.328 --> 00:23:17.448
Ça,

689
00:23:17.488 --> 00:23:17.768
c'est clair.

690
00:23:18.488 --> 00:23:18.749
Sans ça,

691
00:23:18.729 --> 00:23:19.329
tu n'y arriveras pas.

692
00:23:19.529 --> 00:23:19.849
Par contre,

693
00:23:19.849 --> 00:23:20.530
le volet sport,

694
00:23:20.570 --> 00:23:22.171
donc le volet haute intensité,

695
00:23:22.691 --> 00:23:22.811
là,

696
00:23:22.811 --> 00:23:24.433
ce n'est pas obligé de le faire tous les jours.

697
00:23:24.853 --> 00:23:25.013
Voilà.

698
00:23:25.473 --> 00:23:25.613
Donc,

699
00:23:25.654 --> 00:23:33.639
j'espère que ça t'aura donné un petit peu une synthèse et que ça t'aura permis de répondre à la question de est-ce qu'il faut faire du sport tous les jours pour perdre du poids ?

700
00:23:33.899 --> 00:23:34.560
Tu auras vu que...

701
00:23:34.880 --> 00:23:35.300
Pas du tout,

702
00:23:35.440 --> 00:23:36.081
pas forcément.

703
00:23:36.741 --> 00:23:40.703
Tu peux le faire et ça donnera des très bons résultats si justement tu arrives à récupérer,

704
00:23:40.863 --> 00:23:42.164
mais c'est loin d'être obligatoire.

705
00:23:42.284 --> 00:23:42.604
D'ailleurs,

706
00:23:42.644 --> 00:23:44.445
si tu es dans un objectif de perte de poids,

707
00:23:45.126 --> 00:23:46.427
et quand je parle de perte de poids,

708
00:23:46.427 --> 00:23:48.208
je parle surtout de perte de masse grasse,

709
00:23:48.488 --> 00:23:52.950
et que tu penses que tu as plus de 5 kg qui te séparent de ton poids de forme,

710
00:23:52.970 --> 00:23:58.213
que tu veux perdre plus de 5 kg et que tu cherches vraiment un accompagnement clé en main,

711
00:23:58.613 --> 00:24:01.035
c'est-à-dire où je m'occupe de ton rééquilibrage alimentaire,

712
00:24:01.255 --> 00:24:02.035
de tes apports,

713
00:24:02.275 --> 00:24:03.116
de tes dépenses.

714
00:24:03.616 --> 00:24:06.437
Donc comme on l'a vu avec des séances de sport personnalisées,

715
00:24:06.657 --> 00:24:06.777
etc.

716
00:24:07.817 --> 00:24:13.999
Et aussi l'optimisation de ton style de vie et que tu veux vraiment avoir une solution clé en main et d'être accompagné pour ça.

717
00:24:14.479 --> 00:24:20.841
C'est-à-dire que vraiment d'être pris par la main jusqu'à ce que tu arrives à ton objectif de

718
00:24:21.401 --> 00:24:21.941
5 kilos,

719
00:24:22.001 --> 00:24:22.441
6 kilos,

720
00:24:22.502 --> 00:24:22.982
10 kilos,

721
00:24:23.022 --> 00:24:23.462
20 kilos,

722
00:24:23.462 --> 00:24:27.863
en fonction de là où tu es aujourd'hui et là où tu veux te situer demain.

723
00:24:28.323 --> 00:24:28.643
Et bien,

724
00:24:28.723 --> 00:24:29.884
et que tu veux être accompagné pour ça.

725
00:24:29.884 --> 00:24:31.124
Le passage que je propose...

726
00:24:31.448 --> 00:24:34.129
des formules justement d'accompagnement personnalisé

727
00:24:34.889 --> 00:24:40.172
100% à distance où je suis vraiment avec toi pour t'accompagner jusqu'à la réalisation de ton objectif.

728
00:24:40.492 --> 00:24:42.593
Donc si ça t'intéresse vraiment ces formules clé en main,

729
00:24:42.653 --> 00:24:42.893
sport,

730
00:24:42.933 --> 00:24:43.413
nutrition,

731
00:24:43.493 --> 00:24:43.973
motivation,

732
00:24:43.973 --> 00:24:44.093
etc.,

733
00:24:44.874 --> 00:24:55.118
eh bien je t'invite à cliquer sur le lien en description où tu pourras réserver ton premier bilan de forme offert si tu es intéressé au coaching par les coachings personnalisés.

734
00:24:55.998 --> 00:25:00.180
Je m'occupe uniquement des personnes qui sont intéressées par mes coachings

735
00:25:00.540 --> 00:25:02.082
pour leur offrir un petit bilan de forme.

736
00:25:02.342 --> 00:25:03.003
Si c'est ton cas,

737
00:25:03.964 --> 00:25:06.707
je t'invite à prendre rendez-vous par le lien en description.

738
00:25:06.807 --> 00:25:17.760
Tu auras un petit questionnaire qui te permettra de valider que tu es bien intéressé par mes coachings et qui me permettra aussi d'analyser ton profil en amont du premier bilan de forme.

739
00:25:18.608 --> 00:25:18.888
Donc voilà,

740
00:25:18.968 --> 00:25:19.648
si ça t'intéresse,

741
00:25:19.908 --> 00:25:22.449
je te laisse cliquer sur le lien en description.

742
00:25:22.929 --> 00:25:24.630
Et tu peux aussi le retrouver,

743
00:25:25.450 --> 00:25:35.673
ce bilan de forme offert sur mon site sportsantienutrition.com où tu pourras également naviguer sur mon site pour aller retrouver ce petit bilan de forme offert pour te faire accompagner.

744
00:25:36.173 --> 00:25:36.353
Voilà,

745
00:25:36.993 --> 00:25:39.334
j'espère que cet épisode t'aura plu.

746
00:25:39.714 --> 00:25:40.334
Si ça t'a plu,

747
00:25:40.734 --> 00:25:45.075
tu peux m'écrire dans l'espace commentaires chez Spotify par exemple.

748
00:25:45.476 --> 00:25:45.756
D'ailleurs,

749
00:25:45.776 --> 00:25:46.336
chez Spotify,

750
00:25:46.396 --> 00:25:46.796
tu peux aussi...

751
00:25:47.036 --> 00:25:48.117
évaluer l'émission,

752
00:25:48.337 --> 00:25:49.697
pas l'épisode mais l'émission,

753
00:25:50.057 --> 00:26:08.826
donc pour ça tu vas dans la page où il y a tous mes épisodes depuis 5 ans et normalement tu peux cliquer sur les 3 petits points en haut et faire évaluer l'émission donc je t'invite à le faire si tu ne l'as pas déjà fait et sur Apple Podcast tu peux aussi évaluer l'émission en écrivant un petit commentaire si tu le souhaites de comment

754
00:26:08.846 --> 00:26:13.168
s'est passé ton expérience d'écoute si tu as appris des trucs ou pas etc en tous les cas

755
00:26:13.620 --> 00:26:18.305
C'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur faut-il s'entraîner tous les jours pour perdre du poids.

756
00:26:18.686 --> 00:26:23.291
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.

757
00:26:23.691 --> 00:26:24.532
Ciao les sportifs intelligents !