WEBVTT

1
00:00:08.060 --> 00:00:08.260
Ok,

2
00:00:08.380 --> 00:00:08.780
bienvenue à tous,

3
00:00:08.800 --> 00:00:10.321
c'est le podcast Sports Nutrition,

4
00:00:10.341 --> 00:00:10.901
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.901 --> 00:00:17.764
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prenant soin de ta santé.

6
00:00:17.884 --> 00:00:24.287
Et aujourd'hui on va voir un dernier épisode nutrition avant mes vacances puisque je prends une petite semaine de vacances cet été,

7
00:00:24.347 --> 00:00:25.267
en tout cas en juillet ou août,

8
00:00:25.267 --> 00:00:26.187
j'en prendrai un peu après.

9
00:00:28.048 --> 00:00:28.849
Et du coup,

10
00:00:29.189 --> 00:00:30.409
si je veux déconnecter un petit peu,

11
00:00:30.649 --> 00:00:33.390
je suis toute l'année en train de te faire des podcasts chaque semaine,

12
00:00:34.051 --> 00:00:36.952
plus mes coachings que je dois suivre au quotidien.

13
00:00:38.072 --> 00:00:38.213
Donc,

14
00:00:38.233 --> 00:00:39.513
si je veux déconnecter un petit peu,

15
00:00:40.134 --> 00:00:43.416
il faut que je prenne du repos pendant mes vacances.

16
00:00:43.896 --> 00:00:44.717
Donc voilà,

17
00:00:44.797 --> 00:00:47.899
c'est pour ça que ce sera le dernier podcast avant deux semaines.

18
00:00:48.019 --> 00:00:48.179
Donc,

19
00:00:48.279 --> 00:00:52.281
ce podcast va servir un peu de dernier épisode de fin de saison,

20
00:00:52.281 --> 00:00:52.702
on va dire.

21
00:00:53.202 --> 00:00:53.682
Donc voilà,

22
00:00:53.702 --> 00:00:56.904
tu auras un prochain podcast dimanche en huit.

23
00:00:57.184 --> 00:01:00.066
Et tu n'auras pas forcément un podcast tous les dimanches,

24
00:01:00.066 --> 00:01:03.048
comme j'ai l'habitude de faire chaque semaine depuis des années.

25
00:01:03.360 --> 00:01:03.940
Et justement,

26
00:01:04.080 --> 00:01:04.441
aujourd'hui,

27
00:01:04.501 --> 00:01:08.263
on va avoir un podcast sur la nutrition où je vais te présenter les compléments alimentaires.

28
00:01:08.323 --> 00:01:09.424
Est-ce que c'est indispensable ?

29
00:01:09.424 --> 00:01:10.404
Est-ce que c'est superflu ?

30
00:01:11.225 --> 00:01:11.425
Donc,

31
00:01:12.085 --> 00:01:12.205
bon,

32
00:01:12.225 --> 00:01:12.686
dans le titre,

33
00:01:12.706 --> 00:01:13.646
il est un peu trompeur,

34
00:01:13.686 --> 00:01:14.106
puisqu'en fait,

35
00:01:14.126 --> 00:01:17.849
je vais te présenter que des compléments alimentaires qui sont utiles,

36
00:01:18.069 --> 00:01:18.189
ok ?

37
00:01:18.709 --> 00:01:19.129
Par contre,

38
00:01:19.209 --> 00:01:20.810
dans les compléments alimentaires que je vais te présenter,

39
00:01:21.391 --> 00:01:26.053
il y en a qui vont être très utiles pour certaines personnes et superflus pour d'autres personnes.

40
00:01:26.554 --> 00:01:27.674
Puisque les compléments alimentaires,

41
00:01:27.674 --> 00:01:29.836
ça permet vraiment d'améliorer ta qualité de vie.

42
00:01:30.636 --> 00:01:31.457
ton objectif,

43
00:01:31.697 --> 00:01:32.957
d'arriver plus rapidement à ton objectif,

44
00:01:32.977 --> 00:01:33.098
etc.

45
00:01:34.278 --> 00:01:36.039
Mais c'est vraiment au cas par cas.

46
00:01:36.439 --> 00:01:41.502
Et il ne faut pas voir les compléments alimentaires comme plus j'en prends,

47
00:01:41.702 --> 00:01:42.563
mieux je me porte.

48
00:01:43.023 --> 00:01:43.463
C'est plus,

49
00:01:43.903 --> 00:01:45.504
qu'est-ce qui me manque dans mon quotidien ?

50
00:01:45.644 --> 00:01:46.925
Qu'est-ce qui me manque dans ma nutrition ?

51
00:01:47.025 --> 00:01:50.047
Qu'est-ce qui me manque dans mon quotidien,

52
00:01:50.167 --> 00:01:51.047
de manière générale ?

53
00:01:51.528 --> 00:01:57.711
Et est-ce qu'il y a un complément alimentaire qui peut m'aider à faire un truc qui n'est pas optimal dans mon quotidien ?

54
00:01:58.051 --> 00:01:59.152
C'est plus comme ça qu'il faut le voir.

55
00:02:00.793 --> 00:02:03.556
Et pas juste de prendre des compléments alimentaires pour prendre des compléments alimentaires.

56
00:02:03.556 --> 00:02:04.276
Les compléments alimentaires,

57
00:02:04.276 --> 00:02:05.377
c'est vraiment très très bien,

58
00:02:05.417 --> 00:02:06.618
je t'invite vraiment à en prendre.

59
00:02:07.079 --> 00:02:07.419
Mais déjà,

60
00:02:07.459 --> 00:02:10.702
ne pas prendre n'importe quoi en termes de qualité de compléments alimentaires.

61
00:02:10.942 --> 00:02:12.483
Sache que si tu vas en pharmacie,

62
00:02:13.284 --> 00:02:17.548
tu as de fortes chances de ne pas avoir des très bons compléments alimentaires en termes de qualité.

63
00:02:18.348 --> 00:02:22.652
Il vaut mieux prendre sur des marques reconnues sur Internet et spécialisées dedans depuis des années.

64
00:02:23.693 --> 00:02:23.973
Mais voilà,

65
00:02:24.214 --> 00:02:26.756
donc il faut avoir la qualité.

66
00:02:27.076 --> 00:02:40.045
sur les compléments alimentaires et puis après il faut savoir qu'est-ce qui te manque et du coup cet épisode là il va te servir à savoir un petit peu sur quels compléments alimentaires tu pourrais te diriger en fonction de là où ça pêche chez toi en termes de nutrition en termes de pas mal de choses.

67
00:02:40.666 --> 00:02:54.976
Et il faut savoir que moi je suis sponsorisé par des marques de compléments alimentaires puisque c'est moi qui ai allé chercher les marques dans la plupart des cas parce que c'est des marques que j'apprécie et que j'aime du coup mettre en avant mais je ne suis pas du tout obligé de te mettre en avant certainement.

68
00:02:54.976 --> 00:02:55.436
certains produits,

69
00:02:55.436 --> 00:02:55.556
etc.

70
00:02:55.837 --> 00:03:01.741
Je fais vraiment ce podcast pour t'apporter de la connaissance et comment on choisit ses compléments alimentaires.

71
00:03:01.961 --> 00:03:02.902
Et sache qu'en aucun cas,

72
00:03:02.902 --> 00:03:05.444
je suis forcé de dire ça c'est bien,

73
00:03:05.544 --> 00:03:06.085
ça c'est pas bien,

74
00:03:06.105 --> 00:03:06.225
etc.

75
00:03:07.065 --> 00:03:07.326
Donc voilà,

76
00:03:07.446 --> 00:03:11.229
j'ai une totale transparence là-dessus et le fait que je sois sponsorisé,

77
00:03:11.569 --> 00:03:14.531
bien que les produits que je sponsorise sont vraiment de très bonne qualité,

78
00:03:15.092 --> 00:03:15.432
eh bien,

79
00:03:15.752 --> 00:03:18.854
ça ne change rien par rapport au fond de mon discours.

80
00:03:18.854 --> 00:03:19.155
D'ailleurs,

81
00:03:19.555 --> 00:03:20.896
je fais la promo de certains compléments alimentaires.

82
00:03:20.896 --> 00:03:26.599
complément alimentaire bien avant d'être sponsorisé par des marques de complément alimentaire parce que pour ceux qui me suivent depuis le début,

83
00:03:26.939 --> 00:03:28.620
j'ai toujours fait la promo de ça et à l'époque,

84
00:03:28.660 --> 00:03:30.561
je n'étais pas du tout sponsorisé par des marques.

85
00:03:30.681 --> 00:03:30.881
Alors,

86
00:03:30.942 --> 00:03:34.584
premier complément alimentaire qui est très utile et là,

87
00:03:34.664 --> 00:03:35.084
pour le coup,

88
00:03:35.104 --> 00:03:39.006
il y a de fortes chances pour que ce type de complément alimentaire soit très utile pour toi.

89
00:03:39.786 --> 00:03:44.389
Qu'importe en fait comment tu te comportes au quotidien puisque c'est la whey protein.

90
00:03:44.549 --> 00:03:45.289
La whey protein,

91
00:03:45.530 --> 00:03:45.730
c'est...

92
00:03:46.290 --> 00:03:49.612
Tu peux en avoir issue du lait ou issue

93
00:03:50.332 --> 00:03:51.153
des protéines végétales.

94
00:03:51.473 --> 00:03:52.794
Dans les deux cas ça change pas grand chose.

95
00:03:53.075 --> 00:03:57.939
Le seul truc que je t'invite à prendre c'est quand même de regarder la quantité de lactose dans ta whey.

96
00:03:58.939 --> 00:03:59.059
Ok ?

97
00:03:59.720 --> 00:04:01.341
S'il y a certaines whey qui sont...

98
00:04:02.102 --> 00:04:07.727
On enlève le lactose dans ces cas là c'est vraiment des whey de très bonne qualité et qui permettent de faire pas mal de choses.

99
00:04:08.007 --> 00:04:10.209
Le lactose c'est pas quelque chose qu'on digère très bien à l'âge adulte.

100
00:04:10.289 --> 00:04:12.090
Donc si tu prends de la whey issue du lait,

101
00:04:12.451 --> 00:04:17.975
je t'invite à regarder quand même la teneur en lactose si tu le digères pas ou pas très bien.

102
00:04:18.275 --> 00:04:19.056
Il y a de fortes chances.

103
00:04:19.176 --> 00:04:20.217
pour que tu ne le digères pas très bien,

104
00:04:20.457 --> 00:04:24.581
sauf en fonction de certaines ethnies qui digèrent mieux le lait que d'autres.

105
00:04:24.641 --> 00:04:27.483
Mais maintenant qu'on est un peu brassé en termes de génétique,

106
00:04:27.724 --> 00:04:29.605
presque tout le monde ne digère pas le lactose.

107
00:04:29.645 --> 00:04:30.126
Donc bref,

108
00:04:30.826 --> 00:04:32.007
tout ça pour dire que l'AOE,

109
00:04:32.188 --> 00:04:32.928
c'est vraiment très bien.

110
00:04:32.968 --> 00:04:33.549
Ça sert à quoi ?

111
00:04:33.949 --> 00:04:38.273
Ça sert à combler des carences en protéines.

112
00:04:38.593 --> 00:04:38.713
Alors,

113
00:04:38.713 --> 00:04:40.295
on ne peut pas vraiment avoir de carences en protéines.

114
00:04:40.315 --> 00:04:40.775
On peut avoir,

115
00:04:40.795 --> 00:04:41.075
par contre,

116
00:04:41.075 --> 00:04:42.897
des carences en protéines en fonction de son objectif.

117
00:04:43.337 --> 00:04:46.100
C'est-à-dire qu'il y a certaines personnes qui veulent...

118
00:04:46.652 --> 00:04:47.854
voire une transformation physique.

119
00:04:47.954 --> 00:04:49.716
Ils font du sport pour prendre de la masse musculaire,

120
00:04:49.716 --> 00:04:51.778
pour se tonifier ou même pour perdre du poids.

121
00:04:52.179 --> 00:04:54.662
Et ils veulent conserver leur masse musculaire en perdant du gras.

122
00:04:54.822 --> 00:04:55.222
Généralement,

123
00:04:55.222 --> 00:04:55.623
c'est comme ça.

124
00:04:55.703 --> 00:04:56.544
C'est ce qu'on veut faire quand...

125
00:04:57.657 --> 00:04:58.317
on fait une perte de poids,

126
00:04:58.317 --> 00:04:59.118
on ne veut pas perdre du muscle,

127
00:04:59.118 --> 00:05:00.259
on veut perdre du gras généralement.

128
00:05:00.839 --> 00:05:03.301
Donc pour maximiser ça,

129
00:05:03.521 --> 00:05:06.823
que tu veuilles prendre du muscle ou maximiser la perte de graisse,

130
00:05:06.963 --> 00:05:09.945
il faut un apport en protéines conséquent,

131
00:05:09.965 --> 00:05:13.208
puisque c'est les protéines qui permettent de maintenir la masse musculaire,

132
00:05:13.388 --> 00:05:14.488
développer la masse musculaire,

133
00:05:14.769 --> 00:05:18.591
et donc pour ça il faut vraiment avoir des apports en protéines de façon conséquente.

134
00:05:19.212 --> 00:05:22.154
Le truc c'est que pour savoir ce que tu as besoin,

135
00:05:23.134 --> 00:05:26.977
généralement on dit qu'il faut être entre 1,5 g par kilo de poids de corps par jour,

136
00:05:27.437 --> 00:05:30.518
de protéines pures à 2 grammes.

137
00:05:30.538 --> 00:05:31.179
Donc si tu fais

138
00:05:31.839 --> 00:05:32.519
60 kilos,

139
00:05:32.880 --> 00:05:36.761
il te faudra entre 90 grammes de protéines pures par jour à

140
00:05:37.382 --> 00:05:38.802
120 grammes de protéines pures par jour.

141
00:05:39.703 --> 00:05:43.544
On est bien d'accord là-dessus que ce n'est pas parce que tu prends un filet de poulet de 100 grammes que tu as

142
00:05:43.985 --> 00:05:45.285
100 grammes de protéines pures.

143
00:05:45.385 --> 00:05:45.905
En réalité,

144
00:05:45.925 --> 00:05:49.967
tu as plus 20-25 grammes de protéines pures dans 100 grammes de poulet.

145
00:05:49.967 --> 00:05:53.429
Donc tu te rends compte que pour arriver entre 90 et 120 grammes,

146
00:05:53.869 --> 00:05:55.650
Quand ta principale source dans un repas,

147
00:05:55.650 --> 00:05:56.691
par exemple 100 grammes de poulet,

148
00:05:56.811 --> 00:06:00.073
c'est ta principale source de protéines et que tu en as 25 grammes,

149
00:06:00.133 --> 00:06:06.638
tu te rends compte que c'est compliqué d'arriver à des hauteurs de 90 à 120 grammes purs.

150
00:06:07.778 --> 00:06:08.099
Donc voilà,

151
00:06:08.359 --> 00:06:11.441
c'est pour ça que de se complémenter en whey protéines,

152
00:06:12.181 --> 00:06:13.102
c'est vraiment pas mal.

153
00:06:13.202 --> 00:06:16.084
Il y a deux petites astuces par rapport à ça en fonction de tes usages.

154
00:06:17.205 --> 00:06:18.466
Donc la première chose déjà,

155
00:06:18.526 --> 00:06:19.586
c'est de traquer ce que tu manges,

156
00:06:19.586 --> 00:06:22.048
de rentrer dans les applications de tracker de calories,

157
00:06:22.048 --> 00:06:22.849
de voir combien...

158
00:06:23.329 --> 00:06:26.810
à combien ton alimentation de base te permet d'arriver en termes de protéines.

159
00:06:27.170 --> 00:06:27.550
Est-ce que tu as 1,1,

160
00:06:27.550 --> 00:06:27.790
1,2,

161
00:06:27.830 --> 00:06:32.652
1,3 grammes de protéines par kilo de poids de corps ?

162
00:06:33.032 --> 00:06:33.692
Et une fois que tu as ça,

163
00:06:34.533 --> 00:06:38.374
tu pourras ajouter des compléments alimentaires pour arriver à la fameuse barre des

164
00:06:38.714 --> 00:06:43.855
1,5, voire même tu peux monter un peu plus jusqu'à 2 grammes pour optimiser encore plus.

165
00:06:43.955 --> 00:06:45.596
Mais déjà 1,5 grammes c'est déjà pas mal.

166
00:06:46.636 --> 00:06:48.057
Et donc...

167
00:06:48.937 --> 00:06:50.477
La whey protein va te permettre de passer de

168
00:06:52.658 --> 00:06:53.018
1,1 à 1,5.

169
00:06:54.799 --> 00:06:56.779
Et pour consommer des protéines,

170
00:06:57.960 --> 00:06:58.440
le mieux,

171
00:06:58.500 --> 00:06:59.800
il y a deux manières de le faire.

172
00:07:00.120 --> 00:07:03.041
Soit tu le prends en dehors de tes repas.

173
00:07:03.041 --> 00:07:03.681
Dans ce cas,

174
00:07:03.681 --> 00:07:04.441
tu le prends en collation.

175
00:07:05.542 --> 00:07:06.022
Généralement,

176
00:07:06.082 --> 00:07:11.063
les boissons sont faites pour être mélangées à de l'eau et d'avoir un goût agréable même mélangé à de l'eau.

177
00:07:11.083 --> 00:07:11.203
Donc,

178
00:07:11.223 --> 00:07:12.184
c'est super pratique à prendre.

179
00:07:12.424 --> 00:07:12.544
Donc,

180
00:07:12.544 --> 00:07:12.624
ça,

181
00:07:12.644 --> 00:07:13.464
c'est la première des choses.

182
00:07:13.784 --> 00:07:14.104
Ou alors,

183
00:07:14.104 --> 00:07:17.025
si tu n'aimes pas le fait de le prendre justement en...

184
00:07:18.245 --> 00:07:34.337
voilà en collation etc tu peux aussi intégré directement à ton repas dans ces cas là tu prends une ouai qui a pas de goût ok qui a un goût neutre donc si tu bois comme ça ça va être dégueulasse mais par contre si tu le mélange à une préparation par exemple si tu fais de lasagne admettons et bien tu le mélange

185
00:07:35.238 --> 00:07:45.345
tu mets dans ta béchamel tu mets directement de la protéine pure ok ce qui fait que tu as ta béchamel va être vraiment hautement riche en protéines voilà donc ces deux manières d'augmenter on va dire ces appareils

186
00:07:45.385 --> 00:07:46.326
soit tu te prends en collation,

187
00:07:46.366 --> 00:07:53.190
soit tu te prends à l'intérieur de tes repas et dans ces cas là tu enrichis ta préparation d'une scoop de 30 g de protéines pures par exemple.

188
00:07:53.370 --> 00:07:53.671
Donc voilà,

189
00:07:54.251 --> 00:08:01.856
la whey protein c'est vraiment le complément alimentaire le plus évident à prendre qui va vraiment te permettre de t'aider et dans la majorité des cas tu en as besoin.

190
00:08:01.976 --> 00:08:09.641
Voilà donc il n'y a pas vraiment de contre-indications à prendre ça franchement c'est vraiment très utile et je te conseille vivement voilà il n'y a pas de contre-indications.

191
00:08:09.921 --> 00:08:14.745
Deuxième complément alimentaire que je peux te recommander mais là ça va pas forcément être pour tout le monde c'est la vitamine D

192
00:08:15.345 --> 00:08:15.985
La vitamine D,

193
00:08:16.346 --> 00:08:19.047
pourquoi c'est intéressant et pourquoi ça ne l'est pas ?

194
00:08:19.447 --> 00:08:20.167
Alors la vitamine D,

195
00:08:20.367 --> 00:08:22.948
il faut savoir que ça fonctionne de la manière suivante.

196
00:08:23.328 --> 00:08:23.849
Ton corps,

197
00:08:23.909 --> 00:08:24.189
l'été,

198
00:08:24.409 --> 00:08:25.709
va stocker de la vitamine D.

199
00:08:26.410 --> 00:08:27.030
Et ton corps,

200
00:08:27.050 --> 00:08:27.410
l'hiver,

201
00:08:28.291 --> 00:08:30.271
en fait la longueur des UV en hiver,

202
00:08:31.032 --> 00:08:31.972
en Occident en tous les cas,

203
00:08:32.853 --> 00:08:37.475
n'est pas assez longue pour que le corps puisse produire de la vitamine D.

204
00:08:37.915 --> 00:08:42.016
Donc il va se servir de la vitamine D qu'il a stockée pendant l'été pour continuer,

205
00:08:42.257 --> 00:08:42.837
parce que c'est en...

206
00:08:43.641 --> 00:08:46.342
ça permet de faire pas mal de réactions dans l'organisme,

207
00:08:46.622 --> 00:08:49.383
eh bien il va servir de son stock pour faire des réactions chimiques,

208
00:08:49.983 --> 00:08:50.483
même en hiver.

209
00:08:51.703 --> 00:08:53.024
Le problème,

210
00:08:53.124 --> 00:08:54.384
c'est que de base,

211
00:08:54.404 --> 00:08:55.964
notre stock de vitamine D,

212
00:08:57.065 --> 00:09:03.607
il est fait pour fonctionner de façon optimale quand on est beaucoup exposé à la lumière du jour en été.

213
00:09:05.167 --> 00:09:05.567
Le problème,

214
00:09:05.607 --> 00:09:08.508
c'est que maintenant on a des boulots de plus en plus sédentarisés,

215
00:09:09.128 --> 00:09:09.688
et le truc,

216
00:09:09.748 --> 00:09:10.448
c'est qu'en été,

217
00:09:10.488 --> 00:09:12.069
il n'est pas rare de voir des personnes qui sont...

218
00:09:12.737 --> 00:09:13.438
pas enfermés,

219
00:09:13.498 --> 00:09:16.760
mais qui sont à l'intérieur toute la journée,

220
00:09:17.300 --> 00:09:18.681
qui fonctionnent avec de la clim,

221
00:09:18.681 --> 00:09:18.861
etc.

222
00:09:19.242 --> 00:09:19.522
Du coup,

223
00:09:19.542 --> 00:09:23.985
ils vont pouvoir ne pas avoir besoin d'aller à l'extérieur du tout pendant une bonne partie de l'été.

224
00:09:24.425 --> 00:09:25.486
Et du coup,

225
00:09:25.746 --> 00:09:28.649
leur stock de vitamine D à l'issue de l'été ne va pas être super élevé,

226
00:09:28.729 --> 00:09:30.330
ce qui fait qu'ils peuvent avoir des carences en hiver.

227
00:09:30.930 --> 00:09:31.130
Donc,

228
00:09:32.131 --> 00:09:32.972
pour toutes ces personnes-là,

229
00:09:33.352 --> 00:09:34.112
ce que je recommande,

230
00:09:34.233 --> 00:09:37.035
c'est de prendre de la vitamine D toute l'année.

231
00:09:37.855 --> 00:09:38.716
Au moins tout l'hiver.

232
00:09:39.276 --> 00:09:40.137
Pour justement avoir...

233
00:09:40.497 --> 00:09:42.279
continuer à avoir des apports en vitamine D.

234
00:09:43.220 --> 00:09:43.480
Et ça,

235
00:09:43.520 --> 00:09:45.101
c'est vraiment assez important,

236
00:09:45.962 --> 00:09:52.308
mais ça peut être du coup complètement inutile si tu as un métier où tu t'exposes beaucoup ou si tous les jours,

237
00:09:52.368 --> 00:09:54.570
tu es au moins une heure dehors durant l'été,

238
00:09:55.391 --> 00:09:56.252
dans la majorité des cas,

239
00:09:56.252 --> 00:09:58.774
tu n'auras pas besoin de prendre des suppléments en vitamine D.

240
00:09:58.854 --> 00:09:59.235
Par contre,

241
00:09:59.255 --> 00:10:00.976
si tu as un métier où tu es vachement à l'intérieur,

242
00:10:01.317 --> 00:10:02.097
que finalement,

243
00:10:02.117 --> 00:10:03.859
il y a des jours où tu vas passer 10,

244
00:10:03.939 --> 00:10:04.199
15,

245
00:10:04.239 --> 00:10:05.981
20 minutes dehors et pas plus,

246
00:10:07.197 --> 00:10:07.317
Là,

247
00:10:07.297 --> 00:10:09.578
ça va être un petit peu léger pour faire des gros stocks en vitamine D.

248
00:10:09.918 --> 00:10:10.278
Et du coup,

249
00:10:10.278 --> 00:10:10.598
en hiver,

250
00:10:10.618 --> 00:10:12.599
tu peux avoir des carences en vitamine D.

251
00:10:12.679 --> 00:10:12.839
Donc,

252
00:10:13.159 --> 00:10:13.500
il faut,

253
00:10:14.460 --> 00:10:15.080
dans ces cas-là,

254
00:10:15.480 --> 00:10:16.601
se supplémenter en vitamine D.

255
00:10:16.701 --> 00:10:17.021
Et du coup,

256
00:10:17.021 --> 00:10:18.762
ça peut être très utile pour ces cas-là.

257
00:10:19.102 --> 00:10:20.082
Si ce n'est pas ton cas,

258
00:10:20.082 --> 00:10:21.063
tout simplement,

259
00:10:21.743 --> 00:10:22.623
ne prends pas de vitamine D.

260
00:10:22.763 --> 00:10:24.484
Tu gagneras un petit peu d'argent au passage,

261
00:10:24.504 --> 00:10:26.725
même si c'est quelque chose qui coûte très peu cher.

262
00:10:28.025 --> 00:10:28.906
Il n'y a pas forcément...

263
00:10:29.246 --> 00:10:32.427
Les surdosages en vitamine D sont vraiment très compliqués à avoir.

264
00:10:32.767 --> 00:10:32.927
Donc,

265
00:10:33.148 --> 00:10:33.988
même si tu en prends,

266
00:10:34.028 --> 00:10:35.589
si tu n'es pas très sûr et que tu en prends quand même,

267
00:10:35.589 --> 00:10:36.429
ce n'est pas très grave.

268
00:10:36.729 --> 00:10:40.812
Si tu ne dépasses pas les doses qui sont mentionnées sur ton flacon,

269
00:10:41.112 --> 00:10:42.913
il faut quand même dépasser 2 fois,

270
00:10:42.973 --> 00:10:43.274
4 fois,

271
00:10:43.314 --> 00:10:43.654
5 fois,

272
00:10:43.714 --> 00:10:44.775
6 les doses,

273
00:10:45.015 --> 00:10:45.575
voire même plus,

274
00:10:45.875 --> 00:10:47.396
pour faire des surdosages.

275
00:10:48.537 --> 00:10:50.539
Donc pas trop de contre-indications par rapport à ça.

276
00:10:51.179 --> 00:10:52.180
Mais en tout cas,

277
00:10:52.760 --> 00:10:56.202
ça peut être utile pour certaines personnes en fonction de ta situation.

278
00:10:56.283 --> 00:10:57.784
Troisième complément alimentaire,

279
00:10:57.984 --> 00:11:00.886
et là c'est quelque chose d'assez important,

280
00:11:00.986 --> 00:11:01.766
c'est les oméga-3.

281
00:11:02.387 --> 00:11:02.527
Enfin,

282
00:11:02.587 --> 00:11:03.588
tout est important dans tous les cas,

283
00:11:03.588 --> 00:11:04.208
mais là les oméga-3,

284
00:11:04.328 --> 00:11:05.549
on va dire que la carence...

285
00:11:05.729 --> 00:11:08.491
est relativement importante.

286
00:11:09.171 --> 00:11:10.672
Pourquoi on a des carences en oméga 3 ?

287
00:11:10.692 --> 00:11:14.435
Tout simplement parce qu'il y a trois oméga principaux.

288
00:11:14.675 --> 00:11:15.276
Il y a les 3,

289
00:11:15.296 --> 00:11:15.996
les 6 et les 9.

290
00:11:16.456 --> 00:11:17.337
De manière générale,

291
00:11:17.337 --> 00:11:23.882
on arrive facilement à avoir des bons stocks en oméga 6 et en oméga 9 puisque c'est des aliments qui sont assez courants dans notre alimentation.

292
00:11:24.262 --> 00:11:24.582
Par contre,

293
00:11:24.582 --> 00:11:25.303
les oméga 3,

294
00:11:25.383 --> 00:11:27.164
on peut être facilement carencé en oméga 3.

295
00:11:27.924 --> 00:11:28.205
Pourquoi ?

296
00:11:28.305 --> 00:11:30.366
Parce que c'est dans des poissons,

297
00:11:30.726 --> 00:11:31.127
généralement,

298
00:11:31.147 --> 00:11:33.448
qu'on va retrouver des grosses teneurs en oméga 3.

299
00:11:33.768 --> 00:11:34.469
Dans les oeufs aussi.

300
00:11:34.953 --> 00:11:41.515
s'ils ont été enrichis en oméga 3 via l'alimentation qu'on donne aux poules et que les poules sont exposées à la lumière du jour,

301
00:11:41.535 --> 00:11:41.655
etc.

302
00:11:42.755 --> 00:11:43.775
Ce qui n'est pas forcément le cas,

303
00:11:43.955 --> 00:11:45.856
tu es courant qu'il y a des élevages en batterie,

304
00:11:45.856 --> 00:11:45.976
etc.

305
00:11:46.296 --> 00:11:47.236
Donc ce n'est pas forcément idéal.

306
00:11:48.257 --> 00:11:48.497
Du coup,

307
00:11:48.497 --> 00:11:51.998
il n'y a pas d'oméga 3 dans ces types d'oeufs là.

308
00:11:55.018 --> 00:11:55.999
Et du coup,

309
00:11:56.019 --> 00:11:56.599
les oméga 3,

310
00:11:56.619 --> 00:11:59.080
il n'y en a pas dans beaucoup de choses.

311
00:11:59.100 --> 00:11:59.840
Le plus qu'il y en a,

312
00:11:59.860 --> 00:12:04.021
c'est dans les oeufs et dans les poissons.

313
00:12:04.521 --> 00:12:06.403
Et je ne t'apprends rien que les poissons,

314
00:12:06.463 --> 00:12:11.908
c'est quand même assez cher et qu'on est beaucoup à ne pas forcément manger du poisson tous les jours ou au moins

315
00:12:12.468 --> 00:12:13.509
4-5 fois par semaine.

316
00:12:14.630 --> 00:12:15.311
Donc dans ce cas-là,

317
00:12:16.953 --> 00:12:17.333
forcément,

318
00:12:17.353 --> 00:12:18.514
tu as des carences en oméga-3.

319
00:12:18.834 --> 00:12:24.379
C'est pour ça que c'est assez important de s'alimenter en oméga-3 puisque c'est quelque chose qui est anti-inflammatoire,

320
00:12:24.700 --> 00:12:26.061
qui va jouer sur ton cerveau,

321
00:12:26.181 --> 00:12:26.982
sur ta vision,

322
00:12:27.182 --> 00:12:28.443
sur pas mal de réactions aussi,

323
00:12:28.823 --> 00:12:30.245
précurseur de pas mal d'hormones.

324
00:12:31.025 --> 00:12:31.566
Donc voilà,

325
00:12:31.626 --> 00:12:33.747
c'est assez important d'avoir des bonnes teneurs en oméga 3.

326
00:12:34.067 --> 00:12:34.808
Et pour ces raisons-là,

327
00:12:36.309 --> 00:12:40.291
la supplémentation en oméga 3 est nécessaire presque chez tout le monde.

328
00:12:40.611 --> 00:12:48.416
Donc si justement tu n'as pas l'habitude de consommer des poissons plusieurs fois par semaine ou que tu ne manges pas beaucoup d'œufs dans ta semaine,

329
00:12:48.836 --> 00:12:50.177
enrichis en oméga 3,

330
00:12:50.237 --> 00:12:52.558
des œufs de vraiment très haute qualité,

331
00:12:52.598 --> 00:12:55.800
je t'invite à te supplémenter en oméga 3 tout simplement.

332
00:12:55.820 --> 00:12:56.821
Ça peut être très utile en tout cas.

333
00:12:57.117 --> 00:12:59.639
Autre complément alimentaire qui est aussi assez populaire,

334
00:12:59.719 --> 00:13:00.560
c'est la créatine.

335
00:13:00.840 --> 00:13:01.561
La créatine,

336
00:13:01.761 --> 00:13:04.563
c'est quelque chose qui est utile,

337
00:13:04.723 --> 00:13:05.164
on va dire,

338
00:13:05.224 --> 00:13:06.745
qui n'est pas forcément un must-have,

339
00:13:06.805 --> 00:13:07.265
mais qui est,

340
00:13:07.706 --> 00:13:08.046
on va dire,

341
00:13:08.066 --> 00:13:08.766
relativement utile,

342
00:13:08.947 --> 00:13:10.668
mais pour une seule catégorie de personnes,

343
00:13:10.988 --> 00:13:12.810
pour ceux qui pratiquent des sports de force pure.

344
00:13:13.931 --> 00:13:14.051
Donc,

345
00:13:14.091 --> 00:13:16.072
tous ceux qui font du renforcement musculaire,

346
00:13:16.112 --> 00:13:17.233
des sports d'endurance,

347
00:13:17.273 --> 00:13:17.393
etc.,

348
00:13:17.473 --> 00:13:19.195
ce n'est pas du tout utile,

349
00:13:19.215 --> 00:13:19.735
la créatine.

350
00:13:21.997 --> 00:13:24.859
Et pour ceux qui font des exercices de force pure,

351
00:13:25.080 --> 00:13:25.680
donc avec des...

352
00:13:26.861 --> 00:13:27.901
très très peu de répétitions,

353
00:13:28.161 --> 00:13:29.282
des efforts très explosifs,

354
00:13:29.642 --> 00:13:31.042
et bien là ça peut être très utile.

355
00:13:31.122 --> 00:13:41.685
Puisque en fait la créatine c'est un substrat énergétique qui permet de réaliser des efforts de très très haute intensité et mais sur une période très très très courte.

356
00:13:41.925 --> 00:13:43.186
Donc typiquement en musculation,

357
00:13:43.306 --> 00:13:45.666
si tu fais des efforts de moins de

358
00:13:46.086 --> 00:13:46.987
8 répétitions,

359
00:13:47.347 --> 00:13:55.609
ça va vraiment être très utile puisque c'est totalement ce type d'effort là que la créatine excelle et du coup va te permettre de développer plus de force.

360
00:13:55.969 --> 00:13:57.550
sur très peu de répétitions.

361
00:13:58.391 --> 00:14:02.934
A partir du moment où tu fais des efforts beaucoup plus longs en circuit training ou en endurance,

362
00:14:03.875 --> 00:14:04.896
des efforts beaucoup plus longs,

363
00:14:05.236 --> 00:14:06.377
ça ne va pas du tout être utile.

364
00:14:06.757 --> 00:14:08.379
Donc ça ne sert à vraiment rien.

365
00:14:08.439 --> 00:14:08.759
En plus,

366
00:14:09.259 --> 00:14:12.322
il y a quand même un contre-coût à la créatine,

367
00:14:12.342 --> 00:14:14.103
c'est que ça te fait faire de la rétention d'eau.

368
00:14:14.704 --> 00:14:18.767
C'est de la rétention d'eau qui part une fois que tu arrêtes de prendre de la créatine.

369
00:14:19.928 --> 00:14:20.268
Mais du coup,

370
00:14:20.288 --> 00:14:20.848
la rétention d'eau,

371
00:14:20.848 --> 00:14:21.489
ce n'est pas quelque chose...

372
00:14:21.789 --> 00:14:23.410
forcément qu'on veut optimiser,

373
00:14:23.991 --> 00:14:26.673
d'avoir un corps qui soit un peu spongieux,

374
00:14:26.673 --> 00:14:27.013
on va dire.

375
00:14:27.513 --> 00:14:28.394
Donc voilà,

376
00:14:28.434 --> 00:14:28.974
la créatine,

377
00:14:28.974 --> 00:14:33.237
je te le conseille vraiment pour augmenter tes perfs de façon ponctuelle,

378
00:14:34.518 --> 00:14:35.659
en termes de force pure.

379
00:14:35.999 --> 00:14:37.440
Donc si tu fais du crossfit,

380
00:14:37.460 --> 00:14:37.600
etc.,

381
00:14:38.001 --> 00:14:39.342
avec des exercices d'haltérophilie,

382
00:14:39.342 --> 00:14:40.122
ça va être hyper utile.

383
00:14:40.403 --> 00:14:43.064
Si tu fais de la musculation avec des tout petits nombres de répétitions,

384
00:14:43.425 --> 00:14:44.686
ça va vraiment être très utile.

385
00:14:45.766 --> 00:14:46.647
Mais pour tous les autres cas,

386
00:14:46.647 --> 00:14:49.269
je ne te conseille vraiment pas d'autres supplémentaires en créatine.

387
00:14:49.593 --> 00:14:51.155
Cinquième complément alimentaire,

388
00:14:51.275 --> 00:14:52.357
c'est les BCAA.

389
00:14:52.657 --> 00:14:53.538
Qu'est-ce que c'est les BCAA ?

390
00:14:53.658 --> 00:14:54.599
C'est des acides aminés,

391
00:14:54.639 --> 00:14:55.220
tout simplement.

392
00:14:55.841 --> 00:14:56.501
Donc en gros,

393
00:14:56.922 --> 00:14:57.703
quand on a une protéine,

394
00:14:58.244 --> 00:14:59.765
c'est composé de plusieurs acides aminés.

395
00:15:00.286 --> 00:15:01.027
Et les BCAA,

396
00:15:01.187 --> 00:15:01.467
c'est des...

397
00:15:02.380 --> 00:15:11.685
uniquement trois acides aminés qu'on a sélectionnés et qui sont responsables de la contraction et du relâchement musculaire et aussi de la récupération.

398
00:15:12.165 --> 00:15:19.369
Donc c'est très utile de l'apporter dans l'organisme quand tu fais un effort qui est relativement long.

399
00:15:20.550 --> 00:15:22.371
Puisqu'en fait quand tu fais un effort qui est relativement long,

400
00:15:22.731 --> 00:15:26.313
ce qui va se passer c'est qu'il y a un phénomène qui s'appelle le catabolisme musculaire,

401
00:15:26.613 --> 00:15:31.456
c'est à dire que le corps va dégrader ses propres tissus musculaires pour créer

402
00:15:32.016 --> 00:15:34.918
des acides aminés et continuer à exercer un mouvement.

403
00:15:36.439 --> 00:15:37.220
Donc concrètement,

404
00:15:37.580 --> 00:15:38.721
il va se cannibaliser,

405
00:15:38.761 --> 00:15:40.542
il va manger ses propres tissus musculaires,

406
00:15:40.542 --> 00:15:40.882
le corps,

407
00:15:41.222 --> 00:15:44.224
pour continuer à faire un mouvement.

408
00:15:44.725 --> 00:15:45.485
Donc le truc,

409
00:15:45.765 --> 00:15:57.814
c'est qu'il y a eu des gens qui se sont dit et si on apportait durant un effort qui est relativement long des morceaux de protéines pour éviter que le corps s'auto-cannibalise durant un effort.

410
00:15:57.934 --> 00:16:01.176
Donc c'est quelque chose qui marche très bien si tu fais des efforts relativement longs.

411
00:16:02.388 --> 00:16:06.431
Alors je sais qu'il y a un gros lobby sur la musculation autour des BCAA.

412
00:16:07.271 --> 00:16:07.712
Pour le coup,

413
00:16:08.392 --> 00:16:13.556
moi j'en ai pris pendant des années des BCAA quand je faisais de la musculation,

414
00:16:13.696 --> 00:16:14.476
du bodybuilding,

415
00:16:14.556 --> 00:16:16.277
parce que je voulais être un peu plus musclé,

416
00:16:16.338 --> 00:16:16.458
etc.

417
00:16:17.458 --> 00:16:24.103
Et je n'ai pas forcément reçu le bénéfice de l'argent que j'ai investi dans ce type de produit-là.

418
00:16:24.243 --> 00:16:26.384
Puisque je pense que la musculation,

419
00:16:26.384 --> 00:16:31.268
ce n'est pas forcément un effort qui est vraiment assez long pour avoir les bénéfices des BCAA....

420
00:16:32.589 --> 00:16:32.989
et donc voilà,

421
00:16:33.009 --> 00:16:35.090
je ne te conseillerais pas forcément si tu fais de la musculation,

422
00:16:35.130 --> 00:16:36.651
par contre si tu fais des efforts d'endurance,

423
00:16:37.652 --> 00:16:54.864
là il y a un réel intérêt puisque en fait dès que tu dépasses un peu on va dire le semi-marathon donc si tu prépares un marathon etc je te conseille vivement de prendre des BCAA sinon ton corps va se cannibaliser et là c'est presque à coup sûr puisque l'effort est tellement long au-dessus d'un semi que

424
00:16:55.304 --> 00:16:58.646
le corps ne supporte pas ça,

425
00:16:58.806 --> 00:17:01.268
il s'auto-cannibalise etc pour continuer à créer...

426
00:17:01.548 --> 00:17:03.189
et à continuer à produire ton effort.

427
00:17:03.790 --> 00:17:04.350
Donc dans ce cas,

428
00:17:04.350 --> 00:17:05.131
c'est assez intéressant.

429
00:17:05.691 --> 00:17:06.592
Et du coup,

430
00:17:06.592 --> 00:17:10.075
c'est assez intéressant si tu prépares un marathon ou quelque chose comme ça,

431
00:17:10.495 --> 00:17:12.977
de t'entraîner avec des BCAA,

432
00:17:13.137 --> 00:17:14.278
parce que sinon,

433
00:17:14.298 --> 00:17:16.760
si tu ne t'entraînes pas avec le jour J et que tu prends ça,

434
00:17:17.961 --> 00:17:19.322
tu peux avoir des problèmes de digestion,

435
00:17:19.462 --> 00:17:19.603
etc.

436
00:17:19.903 --> 00:17:24.707
Parce que le corps ne va pas être habitué d'avoir des BCAA dans son organisme.

437
00:17:25.407 --> 00:17:25.888
Et du coup,

438
00:17:26.528 --> 00:17:29.230
ça va le faire un peu buguer et tu risques d'avoir des problèmes digestifs,

439
00:17:29.511 --> 00:17:29.811
notamment.

440
00:17:30.131 --> 00:17:31.232
Donc si tu prépares...

441
00:17:31.432 --> 00:17:50.897
une distance du semi au marathon et même forcément des aéronmans etc ou des triathlons et bien je te invite vivement à te supplémenter en BCAA pendant ton effort donc c'est quelque chose que tu vas rajouter à ta boisson d'effort et du coup ça va vraiment être très très très utile et c'est à faire même pendant ton entraînement,

442
00:17:50.977 --> 00:18:00.400
même pendant des petites sorties de ton entraînement qui vont être peut-être plus d'une heure ou des choses comme ça il faut le prendre pour justement que ton corps s'habitue à avoir des BCAA...

443
00:18:00.880 --> 00:18:02.481
même si une heure,

444
00:18:02.481 --> 00:18:07.103
ce n'est pas forcément suffisant pour déclencher des mécanismes de cannibalisation,

445
00:18:07.163 --> 00:18:08.083
comme on l'a vu auparavant.

446
00:18:08.503 --> 00:18:09.083
Donc voilà,

447
00:18:09.204 --> 00:18:09.724
très utile,

448
00:18:10.104 --> 00:18:11.364
pas forcément pour la musculation,

449
00:18:11.504 --> 00:18:12.645
plutôt pour les efforts d'endurance,

450
00:18:12.645 --> 00:18:13.065
mais en tout cas,

451
00:18:13.225 --> 00:18:16.647
c'est un complément alimentaire qui peut être très utile pour certaines personnes.

452
00:18:17.167 --> 00:18:20.288
Autre complément alimentaire qui est vraiment super utile,

453
00:18:20.408 --> 00:18:20.668
et là,

454
00:18:20.828 --> 00:18:23.189
c'est mon complément alimentaire favori,

455
00:18:23.229 --> 00:18:23.590
je pense,

456
00:18:23.950 --> 00:18:25.150
et ce depuis des années,

457
00:18:25.610 --> 00:18:26.611
c'est le collagène.

458
00:18:26.711 --> 00:18:27.271
Le collagène,

459
00:18:27.371 --> 00:18:29.152
pourquoi c'est un bon complément alimentaire ?

460
00:18:29.752 --> 00:18:31.993
C'est encore une fois un acide aminé.

461
00:18:33.154 --> 00:18:34.335
Donc c'est un morceau de protéine,

462
00:18:34.415 --> 00:18:36.316
tu l'auras compris comme je te l'ai expliqué pour les BCAA.

463
00:18:37.197 --> 00:18:38.798
Et ce morceau de protéine,

464
00:18:38.798 --> 00:18:39.278
il sert à quoi ?

465
00:18:39.318 --> 00:18:43.260
Il sert à reconstruire les tissus qui ont été abîmés dans l'organisme.

466
00:18:43.841 --> 00:18:44.961
Donc tout ce qui est muscles,

467
00:18:44.961 --> 00:18:45.742
tout ce qui est tendons,

468
00:18:45.822 --> 00:18:47.603
tout ce qui est même les organes,

469
00:18:47.623 --> 00:18:48.083
la peau,

470
00:18:48.904 --> 00:18:49.184
pas mal.

471
00:18:49.184 --> 00:18:52.526
Enfin vraiment tous les tissus qui sont mous dans le corps sont composés de collagène.

472
00:18:53.687 --> 00:18:54.167
Donc voilà,

473
00:18:54.227 --> 00:18:55.968
tout ce qui n'est pas des os en gros.

474
00:18:56.148 --> 00:18:56.749
Et le problème,

475
00:18:56.829 --> 00:18:57.589
c'est que le corps,

476
00:18:57.829 --> 00:18:59.271
il sait fabriquer du collagène,

477
00:18:59.331 --> 00:19:01.633
mais en seulement de très petites quantités.

478
00:19:02.213 --> 00:19:03.394
Et en fait,

479
00:19:03.414 --> 00:19:06.316
il compte vachement sur un apport extérieur,

480
00:19:06.497 --> 00:19:07.497
donc par l'alimentation,

481
00:19:08.578 --> 00:19:10.580
pour avoir des doses en collagène qui soient suffisantes.

482
00:19:11.060 --> 00:19:11.501
Le problème,

483
00:19:11.601 --> 00:19:14.463
c'est que depuis très très longtemps,

484
00:19:15.064 --> 00:19:15.584
l'être humain,

485
00:19:15.924 --> 00:19:17.886
quand il mangeait des animaux,

486
00:19:19.067 --> 00:19:20.468
il mangeait un peu tout l'animal.

487
00:19:21.549 --> 00:19:22.190
Sauf que maintenant,

488
00:19:22.290 --> 00:19:23.611
on ne mange plus du tout tout l'animal,

489
00:19:23.611 --> 00:19:24.471
on ne mange que des filets.

490
00:19:24.532 --> 00:19:24.992
On mange des...

491
00:19:25.152 --> 00:19:25.752
pavés de bœuf,

492
00:19:25.812 --> 00:19:26.652
des filets de bœuf,

493
00:19:26.712 --> 00:19:27.613
des filets de poulet,

494
00:19:27.953 --> 00:19:30.613
en gros toute la partie musculaire de l'animal.

495
00:19:30.914 --> 00:19:32.254
Donc quand on mange de la viande,

496
00:19:32.254 --> 00:19:33.474
on mange des muscles.

497
00:19:34.495 --> 00:19:35.075
Sauf que le problème,

498
00:19:35.135 --> 00:19:36.675
c'est qu'il n'y a pas du tout,

499
00:19:36.875 --> 00:19:40.736
ou très très peu de collagène dans tout ce qui est muscles de l'animal.

500
00:19:41.016 --> 00:19:43.937
Le collagène se trouve dans les articulations,

501
00:19:44.037 --> 00:19:45.978
donc il faut ronger les os autour des os,

502
00:19:46.018 --> 00:19:46.138
etc.

503
00:19:47.498 --> 00:19:49.899
Tout ce qui est cartilage et autour des os,

504
00:19:50.379 --> 00:19:52.760
c'est là où il y a beaucoup beaucoup de collagène.

505
00:19:52.780 --> 00:19:54.600
Sauf que c'est des choses qu'on ne mange pas.

506
00:19:54.640 --> 00:19:57.702
plus du tout au XXIe siècle et même au XXe siècle,

507
00:19:57.763 --> 00:20:05.689
au XXe siècle on en mangeait déjà un peu plus mais au XXIe siècle en tout cas c'est très rare de ronger les os,

508
00:20:05.709 --> 00:20:06.550
de manger les cartilages,

509
00:20:06.550 --> 00:20:06.670
etc.

510
00:20:07.902 --> 00:20:11.424
Ce qui fait qu'on a plutôt assez de collagène.

511
00:20:11.604 --> 00:20:12.504
Et pour les végétariens,

512
00:20:12.584 --> 00:20:13.384
c'est encore pire.

513
00:20:13.865 --> 00:20:15.565
Donc forcément,

514
00:20:16.045 --> 00:20:16.686
ce qui va se passer,

515
00:20:16.746 --> 00:20:21.027
c'est qu'on va avoir des endroits dans le corps qui ne vont jamais être réparés.

516
00:20:21.128 --> 00:20:21.808
Puisque le corps,

517
00:20:22.148 --> 00:20:25.129
comme il ne s'en produit qu'une très petite partie,

518
00:20:25.189 --> 00:20:28.311
il va se concentrer sur les choses à réparer au niveau des organes,

519
00:20:28.551 --> 00:20:29.031
généralement.

520
00:20:29.711 --> 00:20:30.992
Et tout ce qui est tendons,

521
00:20:31.252 --> 00:20:32.032
tout ce qui est muscles,

522
00:20:32.032 --> 00:20:32.152
etc.

523
00:20:32.752 --> 00:20:34.073
Tu peux traîner des tendinites,

524
00:20:34.113 --> 00:20:36.434
des blessures pendant des années et des années et des années.

525
00:20:36.774 --> 00:20:44.299
Puisque le corps n'a pas assez de collagène pour réparer des choses qui ne sont pas hyper vitales pour lui.

526
00:20:45.120 --> 00:20:46.040
Les tendons et les muscles,

527
00:20:46.040 --> 00:20:48.082
ce n'est pas le truc le plus vital.

528
00:20:48.282 --> 00:20:48.982
Le truc le plus vital,

529
00:20:49.042 --> 00:20:49.583
c'est le cerveau,

530
00:20:49.743 --> 00:20:50.463
c'est les organes,

531
00:20:50.543 --> 00:20:53.005
c'est même la peau qui est très importante,

532
00:20:53.105 --> 00:20:53.545
etc.

533
00:20:53.946 --> 00:20:54.146
Donc,

534
00:20:54.426 --> 00:20:59.109
c'est pourquoi si tu ne veux pas te faire des bouillons d'os comme on faisait au XXe siècle et avant,

535
00:20:59.630 --> 00:21:02.932
si tu ne veux pas justement ranger des os toute la journée,

536
00:21:03.572 --> 00:21:05.173
c'est quand même très bien de...

537
00:21:05.974 --> 00:21:13.799
te complémenter en collagène plutôt que de changer toute ton alimentation et de reprendre une alimentation ancestrale,

538
00:21:13.799 --> 00:21:14.139
on va dire.

539
00:21:14.539 --> 00:21:15.140
Donc voilà,

540
00:21:15.360 --> 00:21:16.221
ça se fait très très bien.

541
00:21:16.781 --> 00:21:17.441
Le collagène,

542
00:21:17.541 --> 00:21:17.722
c'est,

543
00:21:18.142 --> 00:21:19.783
je tiens quand même à le préciser,

544
00:21:20.443 --> 00:21:21.224
pour les végétariens,

545
00:21:21.604 --> 00:21:21.804
c'est,

546
00:21:22.805 --> 00:21:23.465
quand c'est produit,

547
00:21:23.625 --> 00:21:26.287
c'est produit à partir de carcasses de viande.

548
00:21:26.747 --> 00:21:26.967
Donc,

549
00:21:27.208 --> 00:21:28.288
on broie les os,

550
00:21:28.288 --> 00:21:30.690
on broie les cartilages pour avoir des produits qui sont

551
00:21:31.106 --> 00:21:32.807
hautement très très riche en collagène.

552
00:21:33.027 --> 00:21:46.077
Donc les vegans ne vont pas pouvoir prendre tout ce qui est complément alimentaire en collagène malgré que ce soit indispensable pour avoir une bonne santé musculo-squelettique et aussi une peau etc qui fonctionne bien.

553
00:21:46.617 --> 00:21:47.398
Donc voilà,

554
00:21:47.418 --> 00:21:48.779
les vegans ne pourront pas prendre ça.

555
00:21:48.819 --> 00:21:57.124
Par contre ce qu'ils pourront prendre c'est qu'ils pourront prendre de la glycine et la glycine alors c'est pas la plante c'est autre chose c'est une bactérie qui permet justement,

556
00:21:57.184 --> 00:21:58.986
enfin issue d'une bactérie en tout cas,

557
00:21:59.386 --> 00:22:00.807
qui est précurseur du collagène.

558
00:22:00.827 --> 00:22:03.648
Donc en te supplémentant en glycine,

559
00:22:04.709 --> 00:22:05.129
si tu veux,

560
00:22:05.149 --> 00:22:09.592
tu as le substrat de base qui permet après au corps de créer du collagène.

561
00:22:09.932 --> 00:22:16.376
Donc la supplémentation en glycine est presque aussi bien que de prendre du collagène animal.

562
00:22:17.516 --> 00:22:18.597
Si tu as le choix entre les deux,

563
00:22:18.597 --> 00:22:20.038
je t'invite à prendre du collagène animal.

564
00:22:20.078 --> 00:22:21.178
Mais si tu es végétarien,

565
00:22:21.238 --> 00:22:21.638
par exemple,

566
00:22:21.919 --> 00:22:22.899
tu prends de la glycine.

567
00:22:23.399 --> 00:22:24.160
C'est une bactérie,

568
00:22:24.200 --> 00:22:26.801
donc il n'y a pas d'animaux morts pour,

569
00:22:26.901 --> 00:22:27.282
on va dire,

570
00:22:27.322 --> 00:22:27.902
ton con.

571
00:22:28.182 --> 00:22:28.902
complément alimentaire,

572
00:22:29.302 --> 00:22:31.503
même si en tous les cas c'est pas des animaux qui sont morts,

573
00:22:31.503 --> 00:22:37.485
c'est les déchets de l'industrie agroalimentaire donc c'est des choses qui auraient été jetées sinon et donc l'idéal avec le collagène,

574
00:22:37.765 --> 00:22:45.007
c'est de le prendre tous les jours et de vraiment observer ses bénéfices moi quand j'ai commencé à prendre du collagène,

575
00:22:45.427 --> 00:22:47.087
j'ai vu plein de tendinites partir,

576
00:22:47.147 --> 00:22:48.368
j'avais des tendinites à droite à gauche,

577
00:22:48.388 --> 00:22:48.508
etc.

578
00:22:49.988 --> 00:22:51.629
J'ai pris ça ça faisait 6 mois,

579
00:22:51.629 --> 00:22:56.350
1 an que j'avais des tendinites et en 2 semaines j'avais plus rien donc c'est vraiment assez fonctionnel

580
00:22:56.490 --> 00:22:58.210
et c'est presque magique dans certains cas.

581
00:22:58.270 --> 00:23:08.873
Donc je t'invite vraiment à essayer de voir justement si ça a des effets positifs sur ta santé et je suis prêt à parier que tu vas vraiment voir des effets positifs assez rapidement,

582
00:23:09.193 --> 00:23:10.634
qu'il y a soit au terme de ta qualité de peau,

583
00:23:10.714 --> 00:23:12.014
si tu as des blessures qui disparaissent,

584
00:23:12.014 --> 00:23:13.615
alors que tu t'es tué depuis des années.

585
00:23:14.435 --> 00:23:14.575
Voilà,

586
00:23:14.615 --> 00:23:15.355
donc tu n'es jamais perdu.

587
00:23:16.395 --> 00:23:16.815
Comme je te dis,

588
00:23:16.815 --> 00:23:19.956
on est en carence de collagène puisqu'on n'en a pas dans notre alimentation,

589
00:23:20.076 --> 00:23:21.297
à moins de manger du poulet,

590
00:23:21.837 --> 00:23:22.697
des gros poulets,

591
00:23:23.177 --> 00:23:23.677
tu sais,

592
00:23:23.837 --> 00:23:24.558
les poulets entiers quoi.

593
00:23:25.038 --> 00:23:25.458
Tous les...

594
00:23:25.498 --> 00:23:26.098
Enfin voilà.

595
00:23:26.398 --> 00:23:27.159
plusieurs fois par semaine,

596
00:23:27.539 --> 00:23:30.921
sinon il y a de fortes chances pour que tu n'aies pas tes stocks en collagène.

597
00:23:31.161 --> 00:23:34.964
Moi ce que je fais personnellement pour m'assurer d'avoir tout le temps des bonnes doses en collagène,

598
00:23:35.104 --> 00:23:36.845
c'est dans mon café,

599
00:23:37.305 --> 00:23:38.586
je rajoute un petit peu de collagène,

600
00:23:38.586 --> 00:23:39.667
ça n'a pas de goût le collagène,

601
00:23:39.727 --> 00:23:44.370
donc en tout cas c'est un goût qui est vraiment très léger et qui est complètement masqué par le goût du café,

602
00:23:44.510 --> 00:23:49.754
donc moi j'en rajoute un tiers de scoop on va dire dans mon café,

603
00:23:50.214 --> 00:23:51.935
donc ça dénature pas du tout le goût de mon café,

604
00:23:52.256 --> 00:23:53.436
et comme je prends trois cafés par jour,

605
00:23:54.217 --> 00:23:55.798
dans la journée j'aurais pris une scoop entière.

606
00:23:56.198 --> 00:24:01.222
qui est l'apport recommandé en collagène journalier.

607
00:24:01.302 --> 00:24:02.884
C'est une très bonne technique de faire comme ça,

608
00:24:03.004 --> 00:24:03.384
je trouve,

609
00:24:03.824 --> 00:24:06.647
et ça permet vraiment de ne pas oublier de prendre son collagène.

610
00:24:06.947 --> 00:24:07.107
Après,

611
00:24:07.127 --> 00:24:07.327
maintenant,

612
00:24:07.327 --> 00:24:09.689
c'est un réflexe que j'ai pris depuis très longtemps.

613
00:24:09.909 --> 00:24:10.810
À chaque fois que je prends mon café,

614
00:24:10.850 --> 00:24:11.891
je rajoute du collagène.

615
00:24:12.592 --> 00:24:12.792
Donc,

616
00:24:13.212 --> 00:24:17.556
c'est un très bon réflexe et ça procure des bienfaits incroyables.

617
00:24:17.696 --> 00:24:20.778
Et dernier complément alimentaire que je voulais te présenter aujourd'hui,

618
00:24:21.079 --> 00:24:24.822
c'est un complément alimentaire qui est vraiment pour 90% des gens.

619
00:24:24.822 --> 00:24:25.202
Alors...

620
00:24:25.722 --> 00:24:29.163
donc tu as de très fortes chances que ça soit très utile pour toi,

621
00:24:29.663 --> 00:24:30.464
c'est le magnésium.

622
00:24:31.024 --> 00:24:31.884
Et le magnésium,

623
00:24:32.164 --> 00:24:41.527
il faut savoir donc que 90% des français sont carencés en magnésium tout simplement parce qu'il n'y en a pas énormément en fait dans l'alimentation.

624
00:24:41.907 --> 00:24:52.390
Enfin il y en a un petit peu partout mais en très petite quantité et il faut quand même une grosse quantité pour que le corps fonctionne très bien et le problème c'est que déjà dans l'alimentation il n'y en a pas beaucoup et en plus

625
00:24:52.630 --> 00:24:55.914
on a des fuites de magnésium de manière assez facile,

626
00:24:56.194 --> 00:24:56.635
on va dire,

627
00:24:57.756 --> 00:24:58.156
dans le corps.

628
00:24:58.176 --> 00:24:58.397
Pourquoi ?

629
00:24:58.477 --> 00:24:59.758
Parce que le magnésium,

630
00:25:00.018 --> 00:25:02.181
il se perd,

631
00:25:02.201 --> 00:25:02.641
si tu veux,

632
00:25:03.242 --> 00:25:04.303
de plusieurs façons.

633
00:25:04.463 --> 00:25:04.643
Déjà,

634
00:25:04.704 --> 00:25:06.846
quand on boit de l'alcool,

635
00:25:07.747 --> 00:25:09.729
ça bloque l'assimilation en magnésium.

636
00:25:09.769 --> 00:25:09.889
Donc,

637
00:25:09.909 --> 00:25:10.450
si tu prends...

638
00:25:11.594 --> 00:25:12.615
De l'alcool avec ton repas,

639
00:25:12.615 --> 00:25:12.995
par exemple,

640
00:25:12.995 --> 00:25:13.816
tu bloques la stimulation.

641
00:25:14.176 --> 00:25:14.436
Donc ça,

642
00:25:14.697 --> 00:25:15.257
c'est pour le cas,

643
00:25:15.277 --> 00:25:15.637
on va dire,

644
00:25:16.038 --> 00:25:16.858
le plus extrême,

645
00:25:17.018 --> 00:25:21.202
mais je pense qu'il y a beaucoup qui m'écoutent qui quand même prennent régulièrement de l'alcool,

646
00:25:21.362 --> 00:25:22.143
sans parler d'alcoolisme,

647
00:25:22.243 --> 00:25:22.483
juste,

648
00:25:22.923 --> 00:25:23.324
on va dire,

649
00:25:23.504 --> 00:25:24.064
régulièrement,

650
00:25:24.605 --> 00:25:25.365
de manière festive.

651
00:25:25.846 --> 00:25:26.526
Donc première chose.

652
00:25:27.047 --> 00:25:27.527
Deuxième chose,

653
00:25:27.527 --> 00:25:28.107
les médicaments.

654
00:25:28.428 --> 00:25:30.770
Énormément de médicaments bloquent les récepteurs en magnésium,

655
00:25:30.850 --> 00:25:31.790
donc deuxième chose.

656
00:25:32.431 --> 00:25:33.252
Troisième chose,

657
00:25:33.512 --> 00:25:34.232
la transpiration.

658
00:25:34.773 --> 00:25:36.214
Il faut savoir qu'une transpiration,

659
00:25:36.214 --> 00:25:38.095
quand on fait des efforts vraiment très excessifs,

660
00:25:38.416 --> 00:25:38.776
eh bien,

661
00:25:39.837 --> 00:25:41.138
le magnésium se...

662
00:25:41.258 --> 00:25:42.759
perd par la transpiration également.

663
00:25:42.939 --> 00:25:43.219
Donc là,

664
00:25:43.219 --> 00:25:44.500
je pense qu'il y en a aussi beaucoup qui m'écoutent,

665
00:25:44.500 --> 00:25:47.022
qui font du sport et qui font du sport régulièrement.

666
00:25:47.142 --> 00:25:47.362
Donc,

667
00:25:48.483 --> 00:25:48.843
forcément,

668
00:25:48.863 --> 00:25:49.164
là aussi,

669
00:25:49.164 --> 00:25:51.285
il y a une perte en magnésium.

670
00:25:52.186 --> 00:25:52.766
Autre chose,

671
00:25:52.826 --> 00:25:53.527
il y a le stress.

672
00:25:53.787 --> 00:25:54.267
Le stress,

673
00:25:54.968 --> 00:25:56.529
il faut savoir que quand...

674
00:25:57.189 --> 00:26:00.632
Il y a plusieurs stress,

675
00:26:01.192 --> 00:26:03.173
mais on va dire que quand tes niveaux en cortisol,

676
00:26:03.434 --> 00:26:04.074
qui est une hormone,

677
00:26:04.274 --> 00:26:04.855
sont élevés,

678
00:26:05.175 --> 00:26:07.757
ça bloque l'absorption du magnésium.

679
00:26:08.397 --> 00:26:08.597
Donc,

680
00:26:08.757 --> 00:26:08.917
voilà,

681
00:26:09.037 --> 00:26:09.798
c'est...

682
00:26:09.878 --> 00:26:10.898
parce que le stress,

683
00:26:10.898 --> 00:26:13.480
on a tendance à mettre ça de façon générique,

684
00:26:13.1000 --> 00:26:14.940
mais en tous les cas,

685
00:26:14.940 --> 00:26:18.522
c'est surtout quand tes niveaux de cortisol sont relativement hauts.

686
00:26:19.702 --> 00:26:19.902
Donc,

687
00:26:20.743 --> 00:26:22.063
le cortisol qui est l'hormone,

688
00:26:22.063 --> 00:26:22.423
on va dire,

689
00:26:22.503 --> 00:26:22.984
du stress,

690
00:26:23.024 --> 00:26:24.444
même si ce n'est pas exactement vrai,

691
00:26:24.464 --> 00:26:25.365
on va dire que c'est ça quand même,

692
00:26:25.825 --> 00:26:27.105
pour que ça simplifie le propos.

693
00:26:27.586 --> 00:26:28.326
Et du coup,

694
00:26:28.466 --> 00:26:31.927
il y a pas mal de facteurs qui limitent l'absorption du magnésium,

695
00:26:32.127 --> 00:26:32.768
et c'est pour ça que

696
00:26:33.108 --> 00:26:35.669
90% des Français sont carencés en magnésium.

697
00:26:35.889 --> 00:26:36.429
Et en plus,

698
00:26:36.429 --> 00:26:37.030
le magnésium,

699
00:26:37.110 --> 00:26:37.850
quand tu es carencé,

700
00:26:38.310 --> 00:26:39.650
ne serait-ce qu'un petit peu carencée,

701
00:26:39.670 --> 00:26:42.951
tu commences à avoir vraiment des choses qui sont assez inquiétantes.

702
00:26:44.072 --> 00:26:48.313
Ça peut aller des crampes musculaires de façon anormale.

703
00:26:48.733 --> 00:26:50.713
Ça peut être pendant la journée et surtout pendant la nuit.

704
00:26:51.094 --> 00:26:52.414
Ça peut être des faiblesses musculaires,

705
00:26:52.434 --> 00:26:53.274
des tremblements,

706
00:26:53.374 --> 00:26:54.134
des engourdissements.

707
00:26:54.715 --> 00:26:54.995
Tout ça,

708
00:26:55.035 --> 00:26:55.995
c'est au niveau musculaire.

709
00:26:56.975 --> 00:26:59.376
Mais ça peut être aussi au niveau cardiaque.

710
00:26:59.656 --> 00:27:00.976
Tu peux avoir des palpitations,

711
00:27:01.116 --> 00:27:02.116
des arrêtements cardiaques,

712
00:27:02.116 --> 00:27:04.037
de l'hypertension.

713
00:27:04.557 --> 00:27:07.038
Ça augmente aussi tes risques de maladies cardiovasculaires.

714
00:27:07.038 --> 00:27:07.358
Donc c'est...

715
00:27:07.838 --> 00:27:09.159
vraiment très très important.

716
00:27:10.200 --> 00:27:12.022
On a aussi des choses un peu plus,

717
00:27:12.102 --> 00:27:12.542
on va dire,

718
00:27:14.043 --> 00:27:14.744
psychologiques,

719
00:27:15.044 --> 00:27:16.005
comme la dépression,

720
00:27:16.866 --> 00:27:17.746
une irritabilité,

721
00:27:18.547 --> 00:27:20.909
donc on a vraiment beaucoup de problèmes par rapport à ça.

722
00:27:21.349 --> 00:27:23.751
Ça peut aussi toucher les os avec l'ostéoporose,

723
00:27:24.032 --> 00:27:27.995
ça peut aussi toucher ton métabolisme avec une résistance à l'insuline,

724
00:27:28.495 --> 00:27:30.837
favorise aussi le développement du diabète de type 2,

725
00:27:31.598 --> 00:27:33.059
le syndrome métabolique également,

726
00:27:33.099 --> 00:27:35.942
qui est en l'occurrence aussi dû à une...

727
00:27:36.702 --> 00:27:37.783
un manque de magnésium,

728
00:27:37.843 --> 00:27:38.303
donc voilà,

729
00:27:38.323 --> 00:27:39.224
il y a des nausées,

730
00:27:39.304 --> 00:27:40.844
il y a vraiment énormément de choses,

731
00:27:41.105 --> 00:27:41.765
de la fatigue,

732
00:27:41.845 --> 00:27:42.966
il y a vraiment beaucoup de choses.

733
00:27:43.826 --> 00:27:48.689
Je ne pourrais même pas te lister toutes les choses que fait le magnésium dans le corps,

734
00:27:48.729 --> 00:27:50.830
il est vraiment précurseur d'énormément de choses,

735
00:27:51.450 --> 00:27:53.371
et on n'en a pas assez dans l'alimentation.

736
00:27:53.451 --> 00:27:57.613
Donc je t'invite vraiment à te complémenter toute l'année en magnésium,

737
00:27:58.354 --> 00:28:01.455
si tu ne fais pas partie des 10% des élus qui,

738
00:28:01.536 --> 00:28:02.196
on ne sait pas pourquoi,

739
00:28:02.916 --> 00:28:04.757
ne sont pas stressés dans leur vie ou je ne sais pas,

740
00:28:04.817 --> 00:28:05.558
mais en tout cas qui...

741
00:28:06.398 --> 00:28:08.619
qui n'ont pas de carence en magnésium.

742
00:28:09.779 --> 00:28:10.079
Donc voilà,

743
00:28:10.259 --> 00:28:18.001
j'ai tendance à te dire que ça ne sera jamais du perdu si tu prends du magnésium de manière quotidienne.

744
00:28:18.101 --> 00:28:23.643
Donc si tu as un des symptômes que je t'ai expliqué justement dans cet épisode-là,

745
00:28:24.023 --> 00:28:27.744
je t'invite vraiment à essayer de prendre du magnésium et de voir si ça t'apporte justement,

746
00:28:28.324 --> 00:28:29.204
ça règle ton problème.

747
00:28:29.264 --> 00:28:29.805
Dans certains cas,

748
00:28:29.825 --> 00:28:30.965
ça peut vraiment régler ton problème.

749
00:28:31.745 --> 00:28:32.665
Si tu as de l'hypertension,

750
00:28:32.705 --> 00:28:32.825
etc.,

751
00:28:33.346 --> 00:28:34.426
ça peut être à cause de ça.

752
00:28:34.786 --> 00:28:38.969
donc faut pas non plus se dire que tout est foutu parce que t'as de l'hypertension par exemple,

753
00:28:39.950 --> 00:28:41.671
dans certains cas tu prends du magnésium ça va mieux,

754
00:28:42.311 --> 00:28:48.356
ça te remet à des valeurs qui sont normales donc en vrai essaye et tu verras,

755
00:28:48.376 --> 00:28:51.838
au pire ça coûte pas très cher en plus donc voilà et comme je te dis c'est jamais du...

756
00:28:52.018 --> 00:28:54.699
perdu parce que 90% des gens ont des carences,

757
00:28:54.719 --> 00:28:58.541
donc c'est jamais même si t'en as pas forcément les symptômes,

758
00:28:58.701 --> 00:29:08.445
de ne pas être carencé en quelque chose c'est vraiment quelque chose de bienvenu généralement donc voilà j'ai fait un long tour d'horizon des compléments alimentaires qui étaient utiles ou superflus en fonction des cas,

759
00:29:08.865 --> 00:29:13.247
ce que je peux te dire pour résumer un peu le propos et pour,

760
00:29:13.567 --> 00:29:14.847
si tu sais pas par où commencer,

761
00:29:15.027 --> 00:29:16.248
quels compléments alimentaires prendre,

762
00:29:17.809 --> 00:29:19.329
dans on va dire 100% des cas,

763
00:29:19.329 --> 00:29:21.310
ce qui est utile c'est la whey protein

764
00:29:21.950 --> 00:29:22.071
Ça,

765
00:29:22.131 --> 00:29:23.252
c'est vraiment très utile,

766
00:29:23.292 --> 00:29:23.873
puisque comme je t'ai dit,

767
00:29:24.153 --> 00:29:28.478
c'est très difficile d'atteindre des taux élevés en protéines.

768
00:29:28.918 --> 00:29:29.198
Enfin,

769
00:29:29.218 --> 00:29:29.659
pas des taux,

770
00:29:29.659 --> 00:29:31.220
mais des teneurs élevés en protéines.

771
00:29:32.362 --> 00:29:32.482
Donc,

772
00:29:32.482 --> 00:29:38.608
que tu prennes la whey protein en collation ou que tu incorpores de la protéine en plus dans tes préparations pour booster un peu tes apports,

773
00:29:38.989 --> 00:29:39.650
c'est toujours le bienvenu.

774
00:29:41.158 --> 00:29:41.678
Le collagène,

775
00:29:41.838 --> 00:29:42.939
c'est toujours aussi le bienvenu.

776
00:29:43.639 --> 00:29:44.679
Comme je te l'ai démontré,

777
00:29:44.999 --> 00:29:46.260
on est en carence de collagène.

778
00:29:47.020 --> 00:29:47.540
Le magnésium,

779
00:29:47.680 --> 00:29:48.940
on est en carence de magnésium,

780
00:29:49.000 --> 00:29:51.121
donc dans 90% des cas,

781
00:29:51.301 --> 00:29:51.981
c'est très utile.

782
00:29:52.682 --> 00:29:53.262
Et après,

783
00:29:53.742 --> 00:29:58.283
on va dire la vitamine D si tu es sédentaire et les oméga-3 aussi,

784
00:29:58.403 --> 00:30:00.024
c'est vraiment quelque chose de très très cool.

785
00:30:00.884 --> 00:30:02.905
Même si ça coûte un peu plus cher,

786
00:30:03.085 --> 00:30:05.365
donc je comprendrais que tu fasses le choix de ne pas le prendre,

787
00:30:05.725 --> 00:30:06.105
les oméga-3,

788
00:30:06.706 --> 00:30:07.746
même si c'est hyper utile.

789
00:30:08.846 --> 00:30:09.006
Voilà,

790
00:30:09.126 --> 00:30:10.207
il faut faire des choix aussi dans la vie.

791
00:30:10.227 --> 00:30:11.227
Donc en tout cas,

792
00:30:11.467 --> 00:30:12.108
la whey protein,

793
00:30:12.108 --> 00:30:13.348
le collagène et le magnésium,

794
00:30:13.428 --> 00:30:19.571
c'est vraiment les trois must-haves qui ne coûtent pas très cher ces trois-là et qui apportent vraiment des gros bénéfices.

795
00:30:19.671 --> 00:30:21.472
Donc si tu dois te diriger vers quelque chose,

796
00:30:21.792 --> 00:30:23.773
ça sera sur ces trois choses-là.

797
00:30:24.073 --> 00:30:25.153
Et pour les végétariens,

798
00:30:25.473 --> 00:30:28.375
tu peux remplacer le collagène par de la glycine.

799
00:30:28.635 --> 00:30:31.096
Et donc en fonction du moment où tu m'écoutes,

800
00:30:31.296 --> 00:30:34.577
je serai très certainement sponsorisé par une marque de compléments alimentaires.

801
00:30:35.158 --> 00:30:35.718
Généralement...

802
00:30:35.918 --> 00:30:37.139
et dans 100% des cas même,

803
00:30:37.439 --> 00:30:41.242
je me fais sponsoriser par des marques que je recommande et vraiment à 100%,

804
00:30:41.643 --> 00:30:44.805
j'ai ce luxe de pouvoir choisir les marques avec qui je travaille.

805
00:30:45.946 --> 00:30:48.328
Donc si tu te diriges vers l'un de mes sponsors,

806
00:30:48.969 --> 00:30:51.731
il y a de fortes chances pour que ce soit des produits de très très bonne qualité.

807
00:30:51.791 --> 00:30:53.713
Donc si tu ne sais pas où prendre tes compléments alimentaires,

808
00:30:54.073 --> 00:31:00.298
généralement il y a un petit code promo qui est disponible dans ma description quand tu cliques sur le lien en description pour aller te rendre vers mon sponsor.

809
00:31:00.378 --> 00:31:00.538
Voilà,

810
00:31:00.558 --> 00:31:04.902
donc si tu ne sais pas où aller prendre les compléments alimentaires que je t'ai exposé dans cet épisode.

811
00:31:05.082 --> 00:31:05.362
Donc voilà,

812
00:31:05.402 --> 00:31:09.646
on en a fini pour les compléments alimentaires indispensables ou superflus.

813
00:31:10.407 --> 00:31:10.747
Maintenant,

814
00:31:10.767 --> 00:31:16.111
si tu as plus de 5 kilos à perdre et que tu cherches une solution un peu clé en main pour te permettre de perdre du poids sur le long terme,

815
00:31:16.552 --> 00:31:17.653
sans subir l'effet yo-yo,

816
00:31:17.993 --> 00:31:20.135
sans faire de régime drastique où tu ne peux plus rien manger,

817
00:31:20.715 --> 00:31:21.596
ce que je t'invite à faire,

818
00:31:21.696 --> 00:31:24.398
c'est justement de te faire accompagner par un coach,

819
00:31:24.558 --> 00:31:25.119
par moi-même,

820
00:31:25.479 --> 00:31:27.321
qui va t'accompagner sur l'aspect sport,

821
00:31:27.321 --> 00:31:28.261
sur l'aspect nutrition,

822
00:31:28.321 --> 00:31:29.322
sur l'aspect motivation.

823
00:31:30.403 --> 00:31:30.764
Et en plus,

824
00:31:30.784 --> 00:31:32.505
dans mes services d'accompagnement à distance,

825
00:31:33.005 --> 00:31:33.666
je te propose...

826
00:31:33.866 --> 00:31:34.246
également,

827
00:31:34.286 --> 00:31:35.727
donc avec le rééquilibrage alimentaire,

828
00:31:35.767 --> 00:31:37.007
les séances de sport personnalisées,

829
00:31:37.347 --> 00:31:39.728
le soutien sur WhatsApp tous les jours,

830
00:31:40.088 --> 00:31:40.448
eh bien,

831
00:31:40.548 --> 00:31:41.888
je te propose en plus de,

832
00:31:43.189 --> 00:31:43.469
justement,

833
00:31:43.489 --> 00:31:45.970
d'avoir une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours.

834
00:31:45.970 --> 00:31:46.090
Donc,

835
00:31:46.090 --> 00:31:47.610
si t'es pas satisfait de ma méthode,

836
00:31:47.630 --> 00:31:48.690
si t'arrives pas à perdre de poids,

837
00:31:49.011 --> 00:31:51.131
ou si justement c'est une méthode qui te convient pas,

838
00:31:51.531 --> 00:31:52.792
de mon accompagnement personnalisé,

839
00:31:53.072 --> 00:31:53.292
eh bien,

840
00:31:53.312 --> 00:31:55.993
t'as 30 jours pour te rétracter si c'est quelque chose qui te convient pas.

841
00:31:56.293 --> 00:31:56.433
Voilà.

842
00:31:56.573 --> 00:31:56.733
Donc,

843
00:31:57.233 --> 00:31:58.393
tu peux essayer 30 jours,

844
00:31:58.833 --> 00:31:59.914
et si au bout de 30 jours,

845
00:32:00.334 --> 00:32:00.634
eh bien...

846
00:32:01.758 --> 00:32:02.878
Tu n'as pas atteint tes résultats,

847
00:32:03.099 --> 00:32:05.279
chose que tu ne vas jamais obtenir bien sûr,

848
00:32:05.660 --> 00:32:07.961
puisque tu vas atteindre tes résultats et tu vas être super satisfait.

849
00:32:07.981 --> 00:32:08.441
Mais en tout cas,

850
00:32:09.061 --> 00:32:09.681
au bout de 30 jours,

851
00:32:09.681 --> 00:32:11.822
si tu n'es pas satisfait ou satisfaite,

852
00:32:11.982 --> 00:32:14.583
je te rembourse intégralement tout ce que tu as avancé dans ton coaching.

853
00:32:14.823 --> 00:32:16.404
Donc si tu es intéressé,

854
00:32:16.604 --> 00:32:23.727
tu as un lien en description pour te diriger vers mes offres de coaching à distance personnalisées et même hautement personnalisées,

855
00:32:23.987 --> 00:32:25.828
ou alors sur mon site sports-nutrition.com.

856
00:32:26.268 --> 00:32:27.748
Et tu te laisses guider sur mon site.

857
00:32:27.788 --> 00:32:28.129
Normalement,

858
00:32:28.129 --> 00:32:31.330
tu devrais trouver un petit questionnaire à remplir pour préparer.

859
00:32:31.850 --> 00:32:35.832
ton bilan de forme offert qui débouchera sur ton accompagnement personnalisé.

860
00:32:35.972 --> 00:32:37.553
Et dernière chose avant qu'on se quitte,

861
00:32:37.713 --> 00:32:43.236
c'est que si tu veux évaluer mon évaluation avec 5 étoiles sur Apple Podcasts,

862
00:32:43.236 --> 00:32:43.877
sur Spotify,

863
00:32:43.877 --> 00:32:44.977
je t'invite vraiment à le faire.

864
00:32:44.977 --> 00:32:53.682
Ça me fera vraiment extrêmement plaisir pour mes vacances de voir qu'il y a des gens qui ont pris le temps de mettre leur évaluation 5 étoiles pour soutenir mon entreprise,

865
00:32:53.682 --> 00:32:54.182
mon podcast,

866
00:32:54.182 --> 00:32:54.603
mon travail,

867
00:32:54.643 --> 00:32:55.543
etc.

868
00:32:55.603 --> 00:33:00.426
Merci à ceux qui prendront 2 secondes pour mettre 5 étoiles sur les plateformes de Spotify ou d'Apple Podcasts.

869
00:33:01.306 --> 00:33:02.087
Si tu m'écoutes depuis

870
00:33:02.567 --> 00:33:03.227
Apple Podcast,

871
00:33:04.688 --> 00:33:04.908
eh bien,

872
00:33:04.948 --> 00:33:09.631
sache que tu peux aussi écrire un avis sur l'émission que je lirai dans le prochain épisode.

873
00:33:10.011 --> 00:33:11.432
Et si tu m'écoutes depuis Spotify,

874
00:33:11.472 --> 00:33:13.093
tu peux répondre à la question de la semaine qui est

875
00:33:13.614 --> 00:33:15.615
Quels compléments alimentaires prends-tu au quotidien ?

876
00:33:15.735 --> 00:33:15.875
Donc,

877
00:33:16.015 --> 00:33:17.236
si tu prends des compléments alimentaires,

878
00:33:17.676 --> 00:33:21.638
n'hésite pas à me le faire savoir dans l'onclet chez Spotify,

879
00:33:22.019 --> 00:33:22.499
tout simplement.

880
00:33:22.659 --> 00:33:22.919
Et donc,

881
00:33:22.919 --> 00:33:25.721
on en a fini pour ce podcast sur les compléments alimentaires.

882
00:33:25.901 --> 00:33:26.962
Je ne sais pas si tu as entendu,

883
00:33:27.062 --> 00:33:27.382
mais j'ai...

884
00:33:27.542 --> 00:33:38.948
une grosse extinction de voix avec une grosse angine à la clé donc j'espère que ça a été quand même relativement audible même si j'ai beaucoup galéré à te tourner cet épisode et en tout cas quant à moi dimanche le

885
00:33:39.548 --> 00:33:43.690
4 pour un prochain épisode sur Sports TV Je suis Sportif la télévision