WEBVTT

1
00:00:04.400 --> 00:00:04.760
Nidra,

2
00:00:05.501 --> 00:00:06.942
 le yoga du sommeil. 

3
00:00:10.524 --> 00:00:15.668
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:17.089 --> 00:00:21.312
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:23.313 --> 00:00:26.355
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:27.396 --> 00:00:32.740
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:34.748 --> 00:00:38.710
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:38.810 --> 00:00:40.391
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:41.132 --> 00:00:41.712
 En échange,

10
00:00:41.772 --> 00:00:46.394
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:47.175 --> 00:00:51.317
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 

12
00:00:54.078 --> 00:00:56.160
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:11.747 --> 00:01:12.348
 Et maintenant,

14
00:01:13.408 --> 00:01:16.350
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:24.994 --> 00:01:30.036
 Bonjour et bienvenue dans ce Yoga Nidra pour vous faire du bien et vous reposer.

16
00:01:33.096 --> 00:01:35.217
 Allongez-vous si possible plus confortablement.

17
00:01:36.918 --> 00:01:38.539
 Posez peut-être une couverture sur vous,

18
00:01:38.619 --> 00:01:39.760
 un masque sur les yeux.

19
00:01:41.681 --> 00:01:45.803
 Vous pouvez également vous asseoir si c'est plus confortable pour vous ou si c'est plus simple.

20
00:01:47.384 --> 00:01:54.848
 Posez peut-être un coussin sous la tête pour pouvoir vous relâcher le plus possible et vous laisser aller le temps de cette séance.

21
00:01:58.050 --> 00:02:00.652
 Vous pouvez activer le mode lecture seul de cet épisode, pour

22
00:02:02.188 --> 00:02:04.389
 que l'audio s'arrête à la fin de celui-ci,

23
00:02:06.270 --> 00:02:08.212
 et coupez les notifications de votre téléphone.

24
00:02:18.798 --> 00:02:21.219
 Sentez tout votre corps installé dans la position choisie. Et je vous propose de commencer à faire un scan de votre corps,

25
00:02:30.432 --> 00:02:37.235
 en démarrant aux pieds et en accueillant les sensations partie du corps après partie du corps,

26
00:02:37.295 --> 00:02:38.736
 en remontant jusqu'à la tête.

27
00:02:42.697 --> 00:02:50.101
 Faites un état des lieux pour observer et voir comment se sent chaque partie du corps dans cette posture.

28
00:02:50.981 --> 00:02:51.561
 Et maintenant,

29
00:02:54.062 --> 00:02:54.763
 vous pouvez y aller,

30
00:02:55.223 --> 00:02:57.264
 commencez par les pieds et remontez jusqu'à la tête.

31
00:03:36.232 --> 00:03:37.032
 Une fois que c'est fait,

32
00:03:38.213 --> 00:03:40.794
 prenez le temps de ressentir le corps dans sa globalité.

33
00:03:41.815 --> 00:03:43.476
 Ressentez l'unité du corps,

34
00:03:44.596 --> 00:03:45.697
 l'ensemble du corps,

35
00:03:45.717 --> 00:03:46.797
 toutes ses parties réunies,

36
00:03:48.898 --> 00:03:51.360
 et la sensation du corps dans sa globalité.

37
00:04:10.344 --> 00:04:10.824
 Maintenant,

38
00:04:12.005 --> 00:04:24.428
 je vous invite à sentir la région de la poitrine et à pouvoir développer une attention subtile aux sensations présentes sous la poitrine,

39
00:04:27.529 --> 00:04:30.590
 et notamment une attention au niveau du cœur,

40
00:04:32.171 --> 00:04:35.752
 pour peut-être pouvoir sentir les battements de votre cœur maintenant.

41
00:04:37.852 --> 00:04:39.694
 Je vous invite à sentir ces pulsations,

42
00:04:42.778 --> 00:04:45.260
 à peut-être pouvoir en compter une dizaine comme ça,

43
00:04:47.423 --> 00:04:49.585
 ou imaginer ces sensations du cœur qui bat,

44
00:04:52.208 --> 00:04:54.451
 ou encore visualiser votre cœur qui bat.

45
00:05:15.111 --> 00:05:19.393
 Je vous invite maintenant à vous placer au niveau de vos tempes,

46
00:05:21.794 --> 00:05:27.796
 à peut-être pouvoir sentir les répercussions de ces pulsations du cœur au niveau des tempes,

47
00:05:28.476 --> 00:05:35.299
 de sentir ces pulsations du cœur qui bat jusqu'au niveau des tempes.

48
00:05:39.231 --> 00:05:44.437
 Affinez vos perceptions pour sentir la pulsation du cœur qui bat au niveau des tempes.

49
00:06:11.395 --> 00:06:12.376
 Puis descendez pour vous

50
00:06:12.496 --> 00:06:13.416
 poser sur les mains,

51
00:06:13.756 --> 00:06:14.196
 les doigts,

52
00:06:14.377 --> 00:06:15.197
 le bout de vos doigts,

53
00:06:17.898 --> 00:06:18.459
 et là aussi,

54
00:06:19.759 --> 00:06:20.920
 affinez vos sensations,

55
00:06:20.940 --> 00:06:21.800
 vos perceptions,

56
00:06:22.821 --> 00:06:24.442
 pour sentir les pulsations du cœur,

57
00:06:26.383 --> 00:06:29.184
 qui bat jusqu'au niveau du bout de vos doigts,

58
00:06:31.706 --> 00:06:33.326
 les pulsations dans le bout des doigts.

59
00:06:58.879 --> 00:07:01.280
 En gardant cette même qualité d'attention subtile,

60
00:07:01.520 --> 00:07:02.220
 précise,

61
00:07:04.001 --> 00:07:15.086
 je vous invite à porter votre attention sur le souffle et à mettre en place cette respiration qu'on appelle la respiration carrée,

62
00:07:18.327 --> 00:07:22.769
 qui consiste à inspirer par exemple sur quatre temps,

63
00:07:24.590 --> 00:07:26.671
 à retenir le souffle quatre temps,

64
00:07:28.323 --> 00:07:30.084
 à expirer sur quatre temps,

65
00:07:32.525 --> 00:07:38.127
 à retenir le souffle poumons vides quatre temps et à recommencer,

66
00:07:42.709 --> 00:07:45.150
 des inspirations sur quatre temps,

67
00:07:47.491 --> 00:07:49.371
 rétentions poumons pleins quatre temps,

68
00:07:51.212 --> 00:07:52.573
 expirations quatre temps,

69
00:07:54.414 --> 00:07:56.855
 puis à nouveau rétentionss poumon vides quatre temps.

70
00:07:59.011 --> 00:08:00.512
 Et si cela est plus simple pour vous,

71
00:08:02.534 --> 00:08:03.795
 inspirez sur quatre temps,

72
00:08:03.855 --> 00:08:05.117
 expirez sur quatre temps,

73
00:08:13.264 --> 00:08:14.185
 à votre rythme.

74
00:08:14.926 --> 00:08:15.306
 Allez-y.

75
00:10:26.996 --> 00:10:27.536
 Maintenant,

76
00:10:29.958 --> 00:10:37.362
 je vous invite à visualiser une petite lumière jaune brillante sur le point entre les sourcils.

77
00:10:40.964 --> 00:10:44.606
 Imaginez une petite lumière jaune brillante au centre de la gorge,

78
00:10:50.549 --> 00:10:54.371
 une petite lumière jaune qui brille pour éclairer l'épaule gauche.

79
00:10:57.336 --> 00:10:59.957
 Une petite lumière jaune sur le coude gauche,

80
00:11:04.599 --> 00:11:07.861
 une petite lumière jaune sur le poignet gauche.

81
00:11:11.542 --> 00:11:15.384
 Imaginez maintenant des petites lumières jaunes sur les doigts de la main gauche,

82
00:11:16.524 --> 00:11:17.165
 le pouce,

83
00:11:17.945 --> 00:11:18.425
 l'index,

84
00:11:19.806 --> 00:11:20.446
 le majeur,

85
00:11:21.386 --> 00:11:22.027
 l'annulaire,

86
00:11:22.927 --> 00:11:23.647
 l'auriculaire.

87
00:11:28.400 --> 00:11:30.861
 Retrouvez ces lumières jaunes sur le poignet gauche,

88
00:11:31.441 --> 00:11:32.902
 le coude gauche,

89
00:11:34.243 --> 00:11:35.043
 l'épaule gauche,

90
00:11:38.184 --> 00:11:49.389
 la petite lumière jaune au centre de la gorge qui s'intensifie et laissez naître une petite lumière jaune sur l'épaule droite,

91
00:11:51.570 --> 00:11:54.051
 une petite lumière jaune qui vient éclairer le coude droit.

92
00:11:56.244 --> 00:12:03.766
 Une petite lumière jaune sur le poignet droit et du lumière jaune sur les doigts de la main droite,

93
00:12:03.766 --> 00:12:04.426
 le pouce,

94
00:12:05.567 --> 00:12:06.087
 l'index,

95
00:12:07.447 --> 00:12:08.007
 le majeur,

96
00:12:10.068 --> 00:12:12.769
 l'annulaire et l'auriculaire droit.

97
00:12:16.710 --> 00:12:20.271
 Retrouvez ces petites lumières jaunes au niveau du poignet,

98
00:12:21.671 --> 00:12:22.471
 du coude droit,

99
00:12:23.091 --> 00:12:24.072
 de l'épaule droite.

100
00:12:26.476 --> 00:12:29.797
 Et cette lumière jaune au centre de la gorge qui s'intensifie encore.

101
00:12:33.119 --> 00:12:36.320
 Une petite lumière jaune maintenant sur le côté gauche de la poitrine.

102
00:12:38.661 --> 00:12:41.822
 Une petite lumière jaune sur le côté droit de la poitrine.

103
00:12:44.704 --> 00:12:47.005
 Une petite lumière jaune au centre de la poitrine.

104
00:12:47.005 --> 00:12:53.587
 Une petite lumière jaune sur le nombril.

105
00:12:55.488 --> 00:12:56.629
 Une sur le bas-ventre,

106
00:12:57.389 --> 00:12:58.570
 une sur le plancher pelvien,

107
00:12:58.570 --> 00:13:03.092
 une petite lumière jaune sur la hanche gauche,

108
00:13:04.793 --> 00:13:06.693
 une lumière jaune sur le genou gauche,

109
00:13:09.315 --> 00:13:11.116
 une lumière jaune sur la cheville gauche,

110
00:13:11.136 --> 00:13:13.257
 et des lumières jaunes sur les orteils du pied gauche,

111
00:13:13.257 --> 00:13:14.037
 le gros orteil,

112
00:13:15.058 --> 00:13:15.958
 le deuxième orteil,

113
00:13:16.038 --> 00:13:16.718
 le troisième,

114
00:13:16.738 --> 00:13:17.439
 le quatrième,

115
00:13:17.439 --> 00:13:18.699
 le cinquième orteil gauche.

116
00:13:22.848 --> 00:13:25.849
 Retrouvez les lumières jaunes sur la cheville gauche,

117
00:13:25.889 --> 00:13:26.630
 le genou gauche,

118
00:13:26.630 --> 00:13:27.570
 la hanche gauche,

119
00:13:27.730 --> 00:13:28.711
 le plancher pelvien.

120
00:13:30.992 --> 00:13:33.833
 Et une petite lumière jaune sur la hanche droite,

121
00:13:36.354 --> 00:13:38.555
 une petite lumière jaune qui éclaire le genou droit,

122
00:13:40.416 --> 00:13:42.477
 une petite lumière jaune sur la cheville droite,

123
00:13:44.318 --> 00:13:46.899
 et des petites lumières jaunes sur les orteils du pied droit,

124
00:13:47.040 --> 00:13:47.840
 le gros orteil,

125
00:13:49.004 --> 00:13:49.684
 le deuxième,

126
00:13:50.364 --> 00:13:51.065
 le troisième,

127
00:13:51.565 --> 00:13:52.325
 le quatrième,

128
00:13:53.725 --> 00:13:54.946
 le cinquième orteil droit.

129
00:13:55.426 --> 00:13:56.586
 Les petites lumières jaunes

130
00:13:57.966 --> 00:13:59.207
 au niveau de la cheville droite,

131
00:13:59.207 --> 00:13:59.987
 du genou droit,

132
00:14:00.027 --> 00:14:00.947
 la hanche droite,

133
00:14:02.388 --> 00:14:03.328
 le plancher pelvien.

134
00:14:05.269 --> 00:14:08.189
 Retrouvez la petite lumière jaune qui éclaire le bas-ventre,

135
00:14:09.150 --> 00:14:09.830
 le nombril,

136
00:14:16.252 --> 00:14:17.632
 le centre de la poitrine.

137
00:14:20.076 --> 00:14:25.721
 Dans le centre de la gorge et le point entre les sourcils,

138
00:14:25.781 --> 00:14:26.881
 une petite lumière jaune.

139
00:14:32.186 --> 00:14:35.088
 Visualisez maintenant votre corps parsemé de lumière jaune.

140
00:15:43.036 --> 00:15:45.137
 Et puis reprenez cette respiration carrée,

141
00:15:46.777 --> 00:15:48.118
 quatre temps à l'inspiration,

142
00:15:49.938 --> 00:15:51.059
 quatre temps de pause,

143
00:15:52.639 --> 00:15:53.1000
 quatre temps à l'expiration,

144
00:15:56.060 --> 00:15:58.101
 quatre temps de pause et ainsi de suite.

145
00:15:59.542 --> 00:16:05.684
 Ou suivez simplement le flot naturel régulier de votre respiration qui se produit maintenant.

146
00:17:29.996 --> 00:17:33.138
 Je vous invite à retrouver cette petite lumière jaune au niveau du nombril.

147
00:17:38.941 --> 00:17:42.503
 Imaginez les lueurs de cette lumière jaune qui brille.

148
00:17:47.766 --> 00:17:50.307
 Cette lumière jaune grandit vers l'intérieur.

149
00:17:53.409 --> 00:17:58.512
 Elle grandit pour éclairer de jaune tout l'intérieur de l'abdomen à présent.

150
00:18:02.804 --> 00:18:04.065
 Sa croissance continue,

151
00:18:05.125 --> 00:18:06.466
 la lumière jaune se propage,

152
00:18:06.506 --> 00:18:09.468
 se diffuse dans le bassin,

153
00:18:10.749 --> 00:18:11.429
 tout le buste,

154
00:18:11.469 --> 00:18:12.110
 la poitrine,

155
00:18:12.190 --> 00:18:12.910
 les épaules,

156
00:18:14.651 --> 00:18:15.432
 les hanches.

157
00:18:17.073 --> 00:18:18.674
 Elle se diffuse de part et d'autre,

158
00:18:19.034 --> 00:18:19.854
 au niveau des jambes,

159
00:18:19.914 --> 00:18:20.855
 l'intérieur des jambes,

160
00:18:21.695 --> 00:18:23.697
 est éclairée de cette lumière jaune douce,

161
00:18:24.317 --> 00:18:25.157
 tout comme les bras,

162
00:18:27.199 --> 00:18:27.579
 les mains,

163
00:18:27.619 --> 00:18:28.219
 les pieds.

164
00:18:30.288 --> 00:18:32.590
 Et progressivement la lumière jaune se diffuse dans le cou,

165
00:18:32.650 --> 00:18:36.913
 la nuque et tout le contenu de la tête.

166
00:18:40.096 --> 00:18:44.760
 Je vous invite à visualiser à présent tout votre corps irradié de cette lumière jaune,

167
00:18:45.781 --> 00:18:46.741
 étincelante.

168
00:18:52.426 --> 00:18:54.508
 Imaginez tout votre corps à l'intérieur,

169
00:18:56.209 --> 00:18:57.670
 teinté de cette lumière jaune,

170
00:18:58.531 --> 00:18:58.971
 douce,

171
00:19:00.660 --> 00:19:13.353
 lumineuse. Et la lumière jaune se fait de plus en plus intense, et à mesure que son intensité augmente,

172
00:19:14.434 --> 00:19:24.043
 elle se propage dans la peau pour teinter maintenant toute l'enveloppe externe de votre corps de cette lumière jaune.

173
00:19:36.156 --> 00:19:38.338
 Et cette lumière jaune continue de se propager,

174
00:19:39.278 --> 00:19:42.140
 se diffuser maintenant en halo jaune tout autour de vous.

175
00:19:46.123 --> 00:19:48.985
 Une grande puissance jaune qui se développe tout autour de vous,

176
00:19:49.025 --> 00:19:50.286
 un halo lumineux jaune,

177
00:19:51.827 --> 00:19:52.908
 tout autour de vous,

178
00:19:53.308 --> 00:19:53.708
 vraiment,

179
00:19:54.209 --> 00:19:55.189
 dans toutes les directions,

180
00:19:57.278 --> 00:19:57.658
 devant,

181
00:19:57.718 --> 00:19:58.319
 derrière,

182
00:19:58.379 --> 00:19:58.859
 au-dessus,

183
00:19:58.899 --> 00:19:59.460
 en dessous,

184
00:19:59.660 --> 00:20:00.340
 sur les côtés,

185
00:20:01.421 --> 00:20:02.622
 dans toutes les directions.

186
00:20:04.043 --> 00:20:09.186
 La lumière jaune se propage et éclaire toute la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

187
00:20:10.407 --> 00:20:12.528
 les personnes peut-être présentes autour de vous,

188
00:20:15.310 --> 00:20:18.893
 et tout l'environnement dans lequel vous vous trouvez est éclairé de cette lumière jaune,

189
00:20:23.276 --> 00:20:24.617
 cette lumière jaune qui adoucit,

190
00:20:24.617 --> 00:20:25.417
 qui pacifie l'atmosphère de la pièce,

191
00:20:30.803 --> 00:20:31.504
 l'environnement,

192
00:20:33.686 --> 00:20:34.486
 vos états d'âme. Puis vous vous reposez au centre,

193
00:20:43.953 --> 00:20:46.776
 là d'où vient cette lumière jaune au niveau du nombril.

194
00:20:52.360 --> 00:20:53.741
 Sentez le nombril,

195
00:20:57.022 --> 00:21:00.008
 la source de cette lumière jaune au niveau du nombril.

196
00:21:41.386 --> 00:21:44.467
 Et peu à peu reprenez conscience des sensations du reste du corps,

197
00:21:47.148 --> 00:21:49.009
 l'air qui rentre et sort par le bout du nez,

198
00:21:56.192 --> 00:21:58.553
 ressentez à nouveau le cœur qui bat sous la poitrine,

199
00:22:07.337 --> 00:22:08.297
 et quand vous serez prête,

200
00:22:08.337 --> 00:22:09.118
 quand vous serez prêt,

201
00:22:11.414 --> 00:22:13.855
 Vous pourrez soit commencer par respirer plus profondément,

202
00:22:15.476 --> 00:22:16.977
 ou bien remuer le bout des doigts,

203
00:22:17.397 --> 00:22:18.418
 le bout des orteils,

204
00:22:21.700 --> 00:22:22.400
 vous étirer,

205
00:22:22.500 --> 00:22:22.880
 bailler,

206
00:22:22.960 --> 00:22:23.440
 souffler,

207
00:22:24.821 --> 00:22:26.702
 faire tous ces mouvements qui vous font du bien,

208
00:22:29.524 --> 00:22:32.305
 pour revenir tranquillement à votre quotidien,

209
00:22:35.402 --> 00:22:39.745
 en rapportant au passage un peu de cette lumière jaune,

210
00:22:40.105 --> 00:22:41.026
 lumineuse avec vous,

211
00:22:42.247 --> 00:22:43.588
 et pour le reste de votre journée.

212
00:22:47.030 --> 00:22:49.272
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique.

213
00:22:51.053 --> 00:22:51.633
 A bientôt. 

214
00:23:01.921 --> 00:23:03.762
Merci d'avoir écouté cet épisode.

215
00:23:04.774 --> 00:23:06.014
 Si le podcast vous plaît,

216
00:23:06.755 --> 00:23:09.556
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

217
00:23:14.037 --> 00:23:15.797
 Pour m'aider à financer le podcast,

218
00:23:16.598 --> 00:23:20.179
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

219
00:23:21.159 --> 00:23:22.139
 Et pour aller plus loin,

220
00:23:22.940 --> 00:23:25.360
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

221
00:23:26.721 --> 00:23:30.462
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

222
00:23:33.923 --> 00:23:34.488
 A bientôt !