Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans ce Yoga Nidra pour vous faire du bien et vous reposer.
Allongez-vous si possible plus confortablement.
Posez peut-être une couverture sur vous,
un masque sur les yeux.
Vous pouvez également vous asseoir si c'est plus confortable pour vous ou si c'est plus simple.
Posez peut-être un coussin sous la tête pour pouvoir vous relâcher le plus possible et vous laisser aller le temps de cette séance.
Vous pouvez activer le mode lecture seul de cet épisode, pour
que l'audio s'arrête à la fin de celui-ci,
et coupez les notifications de votre téléphone.
Sentez tout votre corps installé dans la position choisie. Et je vous propose de commencer à faire un scan de votre corps,
en démarrant aux pieds et en accueillant les sensations partie du corps après partie du corps,
en remontant jusqu'à la tête.
Faites un état des lieux pour observer et voir comment se sent chaque partie du corps dans cette posture.
Et maintenant,
vous pouvez y aller,
commencez par les pieds et remontez jusqu'à la tête.
Une fois que c'est fait,
prenez le temps de ressentir le corps dans sa globalité.
Ressentez l'unité du corps,
l'ensemble du corps,
toutes ses parties réunies,
et la sensation du corps dans sa globalité.
Maintenant,
je vous invite à sentir la région de la poitrine et à pouvoir développer une attention subtile aux sensations présentes sous la poitrine,
et notamment une attention au niveau du cœur,
pour peut-être pouvoir sentir les battements de votre cœur maintenant.
Je vous invite à sentir ces pulsations,
à peut-être pouvoir en compter une dizaine comme ça,
ou imaginer ces sensations du cœur qui bat,
ou encore visualiser votre cœur qui bat.
Je vous invite maintenant à vous placer au niveau de vos tempes,
à peut-être pouvoir sentir les répercussions de ces pulsations du cœur au niveau des tempes,
de sentir ces pulsations du cœur qui bat jusqu'au niveau des tempes.
Affinez vos perceptions pour sentir la pulsation du cœur qui bat au niveau des tempes.
Puis descendez pour vous
poser sur les mains,
les doigts,
le bout de vos doigts,
et là aussi,
affinez vos sensations,
vos perceptions,
pour sentir les pulsations du cœur,
qui bat jusqu'au niveau du bout de vos doigts,
les pulsations dans le bout des doigts.
En gardant cette même qualité d'attention subtile,
précise,
je vous invite à porter votre attention sur le souffle et à mettre en place cette respiration qu'on appelle la respiration carrée,
qui consiste à inspirer par exemple sur quatre temps,
à retenir le souffle quatre temps,
à expirer sur quatre temps,
à retenir le souffle poumons vides quatre temps et à recommencer,
des inspirations sur quatre temps,
rétentions poumons pleins quatre temps,
expirations quatre temps,
puis à nouveau rétentionss poumon vides quatre temps.
Et si cela est plus simple pour vous,
inspirez sur quatre temps,
expirez sur quatre temps,
à votre rythme.
Allez-y.
Maintenant,
je vous invite à visualiser une petite lumière jaune brillante sur le point entre les sourcils.
Imaginez une petite lumière jaune brillante au centre de la gorge,
une petite lumière jaune qui brille pour éclairer l'épaule gauche.
Une petite lumière jaune sur le coude gauche,
une petite lumière jaune sur le poignet gauche.
Imaginez maintenant des petites lumières jaunes sur les doigts de la main gauche,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire.
Retrouvez ces lumières jaunes sur le poignet gauche,
le coude gauche,
l'épaule gauche,
la petite lumière jaune au centre de la gorge qui s'intensifie et laissez naître une petite lumière jaune sur l'épaule droite,
une petite lumière jaune qui vient éclairer le coude droit.
Une petite lumière jaune sur le poignet droit et du lumière jaune sur les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire et l'auriculaire droit.
Retrouvez ces petites lumières jaunes au niveau du poignet,
du coude droit,
de l'épaule droite.
Et cette lumière jaune au centre de la gorge qui s'intensifie encore.
Une petite lumière jaune maintenant sur le côté gauche de la poitrine.
Une petite lumière jaune sur le côté droit de la poitrine.
Une petite lumière jaune au centre de la poitrine.
Une petite lumière jaune sur le nombril.
Une sur le bas-ventre,
une sur le plancher pelvien,
une petite lumière jaune sur la hanche gauche,
une lumière jaune sur le genou gauche,
une lumière jaune sur la cheville gauche,
et des lumières jaunes sur les orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche.
Retrouvez les lumières jaunes sur la cheville gauche,
le genou gauche,
la hanche gauche,
le plancher pelvien.
Et une petite lumière jaune sur la hanche droite,
une petite lumière jaune qui éclaire le genou droit,
une petite lumière jaune sur la cheville droite,
et des petites lumières jaunes sur les orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit.
Les petites lumières jaunes
au niveau de la cheville droite,
du genou droit,
la hanche droite,
le plancher pelvien.
Retrouvez la petite lumière jaune qui éclaire le bas-ventre,
le nombril,
le centre de la poitrine.
Dans le centre de la gorge et le point entre les sourcils,
une petite lumière jaune.
Visualisez maintenant votre corps parsemé de lumière jaune.
Et puis reprenez cette respiration carrée,
quatre temps à l'inspiration,
quatre temps de pause,
quatre temps à l'expiration,
quatre temps de pause et ainsi de suite.
Ou suivez simplement le flot naturel régulier de votre respiration qui se produit maintenant.
Je vous invite à retrouver cette petite lumière jaune au niveau du nombril.
Imaginez les lueurs de cette lumière jaune qui brille.
Cette lumière jaune grandit vers l'intérieur.
Elle grandit pour éclairer de jaune tout l'intérieur de l'abdomen à présent.
Sa croissance continue,
la lumière jaune se propage,
se diffuse dans le bassin,
tout le buste,
la poitrine,
les épaules,
les hanches.
Elle se diffuse de part et d'autre,
au niveau des jambes,
l'intérieur des jambes,
est éclairée de cette lumière jaune douce,
tout comme les bras,
les mains,
les pieds.
Et progressivement la lumière jaune se diffuse dans le cou,
la nuque et tout le contenu de la tête.
Je vous invite à visualiser à présent tout votre corps irradié de cette lumière jaune,
étincelante.
Imaginez tout votre corps à l'intérieur,
teinté de cette lumière jaune,
douce,
lumineuse. Et la lumière jaune se fait de plus en plus intense, et à mesure que son intensité augmente,
elle se propage dans la peau pour teinter maintenant toute l'enveloppe externe de votre corps de cette lumière jaune.
Et cette lumière jaune continue de se propager,
se diffuser maintenant en halo jaune tout autour de vous.
Une grande puissance jaune qui se développe tout autour de vous,
un halo lumineux jaune,
tout autour de vous,
vraiment,
dans toutes les directions,
devant,
derrière,
au-dessus,
en dessous,
sur les côtés,
dans toutes les directions.
La lumière jaune se propage et éclaire toute la pièce dans laquelle vous vous trouvez,
les personnes peut-être présentes autour de vous,
et tout l'environnement dans lequel vous vous trouvez est éclairé de cette lumière jaune,
cette lumière jaune qui adoucit,
qui pacifie l'atmosphère de la pièce,
l'environnement,
vos états d'âme. Puis vous vous reposez au centre,
là d'où vient cette lumière jaune au niveau du nombril.
Sentez le nombril,
la source de cette lumière jaune au niveau du nombril.
Et peu à peu reprenez conscience des sensations du reste du corps,
l'air qui rentre et sort par le bout du nez,
ressentez à nouveau le cœur qui bat sous la poitrine,
et quand vous serez prête,
quand vous serez prêt,
Vous pourrez soit commencer par respirer plus profondément,
ou bien remuer le bout des doigts,
le bout des orteils,
vous étirer,
bailler,
souffler,
faire tous ces mouvements qui vous font du bien,
pour revenir tranquillement à votre quotidien,
en rapportant au passage un peu de cette lumière jaune,
lumineuse avec vous,
et pour le reste de votre journée.
Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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