WEBVTT

1
00:00:00.624 --> 00:00:02.285
Bienvenue dans cette pause guidée,

2
00:00:04.346 --> 00:00:06.788
une pause pour explorer l'auto-bienveillance,

3
00:00:08.969 --> 00:00:13.692
une pause pour quitter doucement le mode survie,

4
00:00:16.053 --> 00:00:20.095
une pause pour apprendre gentiment à devenir son allié.

5
00:00:24.278 --> 00:00:24.558
Ici,

6
00:00:25.459 --> 00:00:27.740
vous allez vous offrir la même bienveillance

7
00:00:28.196 --> 00:00:31.439
que celle que vous donneriez à quelqu'un que vous aimez profondément.

8
00:00:36.563 --> 00:00:37.924
Au travers des symptômes,

9
00:00:39.105 --> 00:00:40.926
des expériences de vie difficiles,

10
00:00:42.267 --> 00:00:43.549
des années d'adaptation,

11
00:00:44.890 --> 00:00:45.750
de la fatigue,

12
00:00:47.652 --> 00:00:49.113
on apprend souvent à lutter,

13
00:00:51.235 --> 00:00:51.935
à tenir,

14
00:00:53.376 --> 00:00:54.237
à compenser,

15
00:00:56.119 --> 00:00:56.959
à se juger.

16
00:00:59.084 --> 00:01:07.467
à garder le peu d'énergie qui nous reste parfois pour répondre aux injonctions extérieures et aux pressions que l'on s'impose.

17
00:01:12.970 --> 00:01:13.450
Parfois,

18
00:01:14.570 --> 00:01:17.231
la bienveillance envers soi s'est effacée en chemin.

19
00:01:20.073 --> 00:01:28.156
Il arrive aussi qu'elle n'ait jamais été cultivée faute d'espaces sécures et de relations bienveillantes.

20
00:01:34.604 --> 00:01:35.244
Le cerveau,

21
00:01:35.344 --> 00:01:35.504
lui,

22
00:01:36.185 --> 00:01:38.246
choisit presque toujours la vigilance,

23
00:01:39.307 --> 00:01:40.268
l'anticipation,

24
00:01:41.489 --> 00:01:42.449
l'autocritique,

25
00:01:43.990 --> 00:01:46.172
pour vous protéger des dangers extérieurs,

26
00:01:47.793 --> 00:01:49.414
pour vous maintenir en sécurité.

27
00:01:53.077 --> 00:01:53.617
Aujourd'hui,

28
00:01:54.718 --> 00:01:56.919
nous allons expérimenter autre chose.

29
00:01:58.844 --> 00:02:00.745
Vous n'allez pas arrêter de ressentir,

30
00:02:01.945 --> 00:02:03.766
ni faire disparaître les symptômes,

31
00:02:04.886 --> 00:02:05.546
les pensées,

32
00:02:06.766 --> 00:02:07.447
les tensions.

33
00:02:10.067 --> 00:02:10.828
Mais doucement,

34
00:02:11.828 --> 00:02:14.349
vous allez permettre à votre corps de quitter la lutte,

35
00:02:16.889 --> 00:02:18.530
sans avoir rien à réussir,

36
00:02:19.890 --> 00:02:20.811
rien à prouver.

37
00:02:23.151 --> 00:02:24.652
Vous n'avez rien à réparer.

38
00:02:30.040 --> 00:02:32.924
Ce moment que vous vous ouvrez ne doit atteindre aucun but.

39
00:02:34.647 --> 00:02:37.351
Il permet simplement d'être quelques instants avec soi,

40
00:02:40.135 --> 00:02:45.322
dans l'état de présence qu'il est possible pour vous aujourd'hui d'accéder.

41
00:02:54.188 --> 00:02:57.631
Cette pause est aussi un espace pour déposer les « je devrais » ,

42
00:02:58.492 --> 00:02:59.232
les « il faut » ,

43
00:03:00.413 --> 00:03:01.254
les comparaisons,

44
00:03:02.515 --> 00:03:03.596
les exigences.

45
00:03:07.980 --> 00:03:12.183
Un espace pour vous rencontrer tel que vous êtes en ce moment,

46
00:03:14.245 --> 00:03:15.846
dans votre corps et votre esprit,

47
00:03:17.247 --> 00:03:18.328
dans vos capacités,

48
00:03:19.989 --> 00:03:21.030
dans votre énergie.

49
00:03:26.728 --> 00:03:30.351
L'énergie peut être basse et les capacités peuvent être faibles,

50
00:03:31.391 --> 00:03:32.352
ou bien l'inverse.

51
00:03:33.593 --> 00:03:34.373
Peu importe.

52
00:03:35.614 --> 00:03:37.616
Accueillez ce qui est présent en cet instant.

53
00:03:40.498 --> 00:03:44.220
Sortez gentiment de la lutte pour accueillir ce qui est là,

54
00:03:45.521 --> 00:03:46.042
maintenant.

55
00:03:52.826 --> 00:03:54.227
Installez-vous à votre rythme.

56
00:03:55.088 --> 00:03:58.571
dans une position où votre corps peut être le plus confortable possible.

57
00:04:00.793 --> 00:04:05.937
Prenez le temps nécessaire pour vous allonger,

58
00:04:08.038 --> 00:04:08.879
vous asseoir,

59
00:04:10.781 --> 00:04:12.122
vous entourer de coussins,

60
00:04:13.082 --> 00:04:14.203
d'une couverture,

61
00:04:16.225 --> 00:04:19.207
ou toute autre chose qui peut apporter un peu plus de soutien.

62
00:04:32.240 --> 00:04:33.461
Montrez à votre corps,

63
00:04:34.182 --> 00:04:35.823
qu'importe l'état où il se trouve,

64
00:04:36.723 --> 00:04:39.145
qu'il peut toujours emprunter une voie plus douce,

65
00:04:41.967 --> 00:04:43.048
qu'il y ait des douleurs,

66
00:04:44.189 --> 00:04:45.069
de la fatigue,

67
00:04:46.150 --> 00:04:46.871
des tensions,

68
00:04:48.031 --> 00:04:48.812
de l'anxiété,

69
00:04:50.233 --> 00:04:51.054
de la déprime.

70
00:04:56.157 --> 00:04:58.339
Il y a toujours la possibilité d'apporter,

71
00:04:58.819 --> 00:05:00.000
ne serait-ce qu'un pourcentage de la vie.

72
00:05:00.000 --> 00:05:01.060
de confort en plus,

73
00:05:06.583 --> 00:05:08.403
un ajustement dans la posture,

74
00:05:09.544 --> 00:05:11.024
un soutien supplémentaire,

75
00:05:12.405 --> 00:05:13.585
un micro-relâchement.

76
00:05:24.090 --> 00:05:25.530
Fais laisser gentiment le sol,

77
00:05:27.111 --> 00:05:27.791
le fauteuil,

78
00:05:29.072 --> 00:05:29.512
le lit,

79
00:05:30.656 --> 00:05:31.797
Faire le travail pour vous,

80
00:05:33.758 --> 00:05:34.619
vous soutenir.

81
00:05:38.922 --> 00:05:39.662
De votre côté,

82
00:05:39.822 --> 00:05:40.643
en cet instant,

83
00:05:41.483 --> 00:05:42.784
vous n'avez rien à porter.

84
00:05:48.508 --> 00:05:49.909
Sentez ce qui vous soutient,

85
00:05:51.390 --> 00:05:52.791
la surface sous vous,

86
00:05:54.732 --> 00:05:56.153
la température de l'air,

87
00:05:58.195 --> 00:05:59.356
les sous-autours.

88
00:06:01.676 --> 00:06:03.577
Peut-être un tissu doux sous vos doigts.

89
00:06:11.000 --> 00:06:12.841
Votre corps est dans un environnement qui,

90
00:06:13.201 --> 00:06:14.081
ici et maintenant,

91
00:06:14.822 --> 00:06:15.542
peut le porter,

92
00:06:16.662 --> 00:06:17.583
le sécuriser,

93
00:06:18.863 --> 00:06:19.524
l'accueillir.

94
00:06:22.305 --> 00:06:23.805
Vous n'avez plus à tenir seul.

95
00:06:26.166 --> 00:06:29.528
Continuez ici à relâcher la lutte.

96
00:06:41.136 --> 00:06:45.078
Nous allons maintenant orienter notre attention vers cet organe si sollicité,

97
00:06:46.518 --> 00:06:47.359
votre cerveau,

98
00:06:49.880 --> 00:06:50.940
celui qui pense,

99
00:06:52.681 --> 00:06:53.742
qui anticipe,

100
00:06:55.663 --> 00:06:56.583
qui analyse,

101
00:06:58.624 --> 00:06:59.524
qui s'inquiète,

102
00:07:02.065 --> 00:07:05.527
qui entre en hypervigilance et parfois de façon permanente,

103
00:07:06.407 --> 00:07:07.368
pour vous protéger.

104
00:07:16.208 --> 00:07:21.433
Imaginez l'intérieur de votre boîte crânienne comme un espace doux et détendu,

105
00:07:24.396 --> 00:07:25.397
un lieu vaste,

106
00:07:26.678 --> 00:07:27.178
calme.

107
00:07:28.580 --> 00:07:29.040
Mouez-le.

108
00:07:34.025 --> 00:07:35.406
Dans cet espace accueillant,

109
00:07:36.627 --> 00:07:38.769
votre cerveau peut enfin se déposer,

110
00:07:40.771 --> 00:07:41.672
se laisser aller.

111
00:07:46.868 --> 00:07:48.509
Il n'a plus besoin de s'agiter,

112
00:07:49.650 --> 00:07:50.371
se tendre,

113
00:07:51.272 --> 00:07:52.753
ni pousser contre les parois.

114
00:07:55.475 --> 00:07:59.178
Il peut simplement s'installer.

115
00:08:05.364 --> 00:08:09.647
Peut-être pouvez-vous imaginer qu'il s'étend doucement dans l'espace qui lui revient.

116
00:08:13.740 --> 00:08:16.261
Qu'il prend gentiment la place dont il a besoin.

117
00:08:20.062 --> 00:08:20.922
Qu'il se détend.

118
00:08:22.343 --> 00:08:24.683
Comme un muscle que l'on autorise à relâcher.

119
00:08:39.167 --> 00:08:40.428
A chaque expiration.

120
00:08:41.840 --> 00:08:44.522
Laissez votre cerveau devenir un peu plus lourd,

121
00:08:46.543 --> 00:08:47.764
un peu plus tranquille,

122
00:08:49.965 --> 00:08:50.526
détendu,

123
00:08:53.808 --> 00:08:57.530
de prendre la place dont il a besoin pour se reposer dans votre crâne.

124
00:09:11.912 --> 00:09:13.973
Les pensées peuvent continuer à passer.

125
00:09:15.513 --> 00:09:17.414
Elles peuvent glisser à la surface.

126
00:09:19.054 --> 00:09:20.354
Pendant que votre cerveau,

127
00:09:21.215 --> 00:09:21.375
lui,

128
00:09:22.195 --> 00:09:22.975
se repose,

129
00:09:30.657 --> 00:09:35.739
prenez trois profondes inspirations et relâchez trois profondes expirations.

130
00:09:38.679 --> 00:09:39.700
Sur l'inspiration,

131
00:09:40.640 --> 00:09:42.822
Connectez-vous simplement à votre cerveau,

132
00:09:43.443 --> 00:09:45.045
placé dans votre boîte crânienne.

133
00:09:47.387 --> 00:09:49.429
Sentez-le dans cet espace qui est le sien.

134
00:09:53.994 --> 00:09:54.975
A l'expiration,

135
00:09:56.236 --> 00:09:57.938
sentez-le se déposer doucement.

136
00:09:59.299 --> 00:10:00.000
Relâchez les temps.

137
00:10:00.000 --> 00:10:02.022
Attention,

138
00:10:02.023 --> 00:10:02.842
se détendre.

139
00:10:14.592 --> 00:10:16.774
À mesure que votre cerveau se détend,

140
00:10:17.855 --> 00:10:20.638
votre attention peut descendre doucement dans votre corps.

141
00:10:23.120 --> 00:10:24.581
Observez votre visage,

142
00:10:26.723 --> 00:10:27.684
votre mâchoire.

143
00:10:30.476 --> 00:10:31.317
Votre nuque,

144
00:10:33.879 --> 00:10:34.700
vos épaules,

145
00:10:39.965 --> 00:10:42.508
puis orientez votre regard sur votre bassin,

146
00:10:45.971 --> 00:10:46.711
vos jambes,

147
00:10:49.094 --> 00:10:49.654
vos pieds,

148
00:10:53.418 --> 00:10:55.420
et laissez-les recevoir ce message.

149
00:11:00.248 --> 00:11:01.388
Vous pouvez relâcher,

150
00:11:02.549 --> 00:11:04.050
vous pouvez quitter les tensions.

151
00:11:09.412 --> 00:11:12.673
Peut-être que ces mots sont agréables à entendre pour votre corps,

152
00:11:13.613 --> 00:11:17.375
ou peut-être qu'une part de vous résiste à l'écoute de ces mots.

153
00:11:21.617 --> 00:11:23.477
De la colère peut se manifester,

154
00:11:25.518 --> 00:11:26.559
de la tristesse,

155
00:11:28.519 --> 00:11:29.420
de la fatigue.

156
00:11:31.680 --> 00:11:33.041
des pensées ruminatives,

157
00:11:36.223 --> 00:11:37.104
des comparaisons,

158
00:11:39.505 --> 00:11:44.129
du désespoir ou justement des tensions.

159
00:11:49.852 --> 00:11:52.914
Il se peut qu'il y ait quelque chose que vous aimeriez pouvoir faire,

160
00:11:54.436 --> 00:11:55.496
mais que votre corps,

161
00:11:56.077 --> 00:11:56.797
votre esprit,

162
00:11:57.858 --> 00:12:00.199
votre énergie ou votre santé ne permettent pas.

163
00:12:01.280 --> 00:12:01.700
ou plus.

164
00:12:13.711 --> 00:12:14.952
Quand on cesse de lutter,

165
00:12:16.173 --> 00:12:17.514
on rencontre parfois cela,

166
00:12:19.976 --> 00:12:20.496
un deuil,

167
00:12:21.938 --> 00:12:22.798
une frustration,

168
00:12:24.580 --> 00:12:25.280
une limite,

169
00:12:27.782 --> 00:12:28.543
ou de la joie.

170
00:12:29.940 --> 00:12:30.720
Un soulagement.

171
00:12:32.922 --> 00:12:35.803
Cela peut aussi être un mélange d'émotions et de sensations.

172
00:12:48.910 --> 00:12:51.752
Observez ce que cela fait d'oser accueillir ce qui est là.

173
00:12:53.653 --> 00:12:54.994
Sans chercher à corriger.

174
00:12:56.955 --> 00:12:58.376
Sans chercher à améliorer.

175
00:13:00.584 --> 00:13:02.185
Sans chercher à ce que ça reste,

176
00:13:02.945 --> 00:13:04.366
ni à ce que ça disparaisse.

177
00:13:11.989 --> 00:13:14.670
Qu'est-ce qui se manifeste dans votre corps et votre esprit ?

178
00:13:19.952 --> 00:13:21.333
Observez comme un témoin,

179
00:13:22.253 --> 00:13:23.494
une témoin extérieure,

180
00:13:25.414 --> 00:13:26.095
sans jugement,

181
00:13:27.855 --> 00:13:28.676
sans analyse.

182
00:13:37.224 --> 00:13:38.565
Et si cela vous fait du bien,

183
00:13:39.846 --> 00:13:44.310
laissez ces mots résonner intérieurement ou exprimez-les à haute voix.

184
00:13:50.875 --> 00:13:52.236
Je vois que c'est difficile.

185
00:13:54.678 --> 00:13:56.980
Je fais de mon mieux avec ce que j'ai aujourd'hui.

186
00:13:59.722 --> 00:14:01.363
J'ai le droit d'écouter mes besoins.

187
00:14:08.136 --> 00:14:10.658
Ce que vous vivez n'est jamais un problème à corriger.

188
00:14:12.780 --> 00:14:14.121
Les pensées sont des pensées.

189
00:14:16.043 --> 00:14:17.764
Les sensations sont des sensations.

190
00:14:20.286 --> 00:14:22.268
Vous êtes beaucoup plus que vos pensées.

191
00:14:23.849 --> 00:14:25.911
Vous êtes beaucoup plus que vos sensations.

192
00:14:33.337 --> 00:14:37.040
Vous pouvez être avec vous-même au-delà de la souffrance.

193
00:14:38.272 --> 00:14:39.793
Dans un espace plus vaste,

194
00:14:41.893 --> 00:14:45.415
vous êtes plus que ce que vous vivez en cet instant.

195
00:14:53.918 --> 00:14:56.179
Votre corps est celui qui vous porte encore,

196
00:14:57.439 --> 00:14:58.680
qui respire pour vous.

197
00:15:00.196 --> 00:15:01.577
qui vous amène à être ici.

198
00:15:05.419 --> 00:15:06.800
Vous pouvez en avoir marre,

199
00:15:08.281 --> 00:15:11.463
vouloir vous échapper de ces sensations et ces pensées,

200
00:15:12.883 --> 00:15:13.804
et c'est légitime.

201
00:15:15.965 --> 00:15:16.686
Parallèlement,

202
00:15:17.606 --> 00:15:19.948
vous pouvez aussi choisir de ne plus vous maltraiter.

203
00:15:24.710 --> 00:15:27.032
Peut-être y a-t-il des projets à mettre en pause.

204
00:15:29.148 --> 00:15:30.309
Des tâches à ajuster,

205
00:15:32.651 --> 00:15:34.873
des situations où des personnes à éloigner,

206
00:15:37.175 --> 00:15:39.516
des rêves à transformer,

207
00:15:45.922 --> 00:15:49.064
sur une inspiration et une expiration.

208
00:15:50.565 --> 00:15:53.488
Connectez-vous à ce que cette évocation vous fait ressentir.

209
00:16:03.544 --> 00:16:06.865
Puis connectez-vous à l'espace de douceur qu'offre votre cœur.

210
00:16:09.086 --> 00:16:14.709
Sentez-le prendre de l'espace à l'inspire et se faire plus discret à l'expire.

211
00:16:17.030 --> 00:16:18.891
Suivez ces mouvements dans votre poitrine,

212
00:16:19.811 --> 00:16:21.652
sur quelques profondes respirations.

213
00:16:41.384 --> 00:16:41.684
Ici,

214
00:16:42.624 --> 00:16:43.745
en lien à votre cœur,

215
00:16:44.705 --> 00:16:47.466
à la vie et à l'amour qui l'incarne,

216
00:16:48.506 --> 00:16:50.486
vous pouvez saisir l'idée de devenir,

217
00:16:51.547 --> 00:16:52.407
jour après jour,

218
00:16:53.407 --> 00:16:54.368
votre propre allié.

219
00:17:04.190 --> 00:17:07.271
Sentez maintenant les contours de votre corps,

220
00:17:08.371 --> 00:17:10.152
comme si vous les dessiniez doucement.

221
00:17:12.400 --> 00:17:15.581
Avec lenteur et bienveillance,

222
00:17:24.185 --> 00:17:24.785
gentiment,

223
00:17:25.706 --> 00:17:27.847
remettez votre corps légèrement en mouvement.

224
00:17:28.347 --> 00:17:29.387
S'il était immobile,

225
00:17:31.588 --> 00:17:32.869
vous pouvez vous étirer,

226
00:17:34.509 --> 00:17:35.069
bailler,

227
00:17:36.990 --> 00:17:38.111
bouger vos orteils,

228
00:17:39.771 --> 00:17:40.352
vos pieds.

229
00:17:41.696 --> 00:17:42.437
Les doigts des mains,

230
00:17:43.657 --> 00:17:44.358
les poignets,

231
00:17:48.981 --> 00:17:50.662
sentez le contact avec le sol,

232
00:17:52.324 --> 00:17:53.725
l'air et sa température,

233
00:17:55.546 --> 00:17:57.687
la pièce ou l'environnement où vous vous trouvez.

234
00:18:06.214 --> 00:18:07.174
Vous êtes contenu,

235
00:18:08.335 --> 00:18:09.356
vous êtes entouré.

236
00:18:10.664 --> 00:18:11.625
Vous êtes aimé.

237
00:18:13.806 --> 00:18:15.408
Vous êtes ici et maintenant.

238
00:18:18.410 --> 00:18:19.531
Et jour après jour,

239
00:18:20.611 --> 00:18:22.393
vous pouvez apprendre à vous rejoindre.

240
00:18:30.278 --> 00:18:32.080
Laissez encore infuser cette idée,

241
00:18:33.601 --> 00:18:34.742
et quand vous le souhaitez,

242
00:18:35.762 --> 00:18:37.564
ouvrir les yeux s'ils étaient fermés.

243
00:18:59.868 --> 00:19:03.350
Si cette invitation à entrer en alliance avec vous-même vous a touché,

244
00:19:04.350 --> 00:19:09.932
abonnez-vous à la chaîne de l'association Les Invisibles et partagez-nous votre expérience en commentaire.

245
00:19:11.353 --> 00:19:20.957
Cette pause est la dernière d'une série de 12 pauses guidées proposées au travers du podcast Les Invisibles et toutes disponibles sur votre plateforme d'écoute préférée.

246
00:19:23.418 --> 00:19:25.059
Elles sont là pour vous accompagner,

247
00:19:25.760 --> 00:19:26.520
vous soutenir,

248
00:19:27.188 --> 00:19:29.389
et vous permettre de composer avec ce qui est,

249
00:19:30.070 --> 00:19:31.130
loin des injonctions.

250
00:19:33.551 --> 00:19:35.672
Vous pouvez y revenir autant que nécessaire,

251
00:19:36.253 --> 00:19:38.614
et les enregistrer pour y accéder facilement,

252
00:19:39.294 --> 00:19:40.535
dès que vous sentez le besoin.

253
00:19:41.695 --> 00:19:42.976
Merci pour votre écoute,

254
00:19:43.516 --> 00:19:44.937
merci pour votre confiance,

255
00:19:45.617 --> 00:19:50.120
merci à mon mari Michael Pellegrini pour ses merveilleuses compositions musicales.

256
00:19:51.040 --> 00:19:59.616
Et merci à la Loterie Romande pour le soutien de la création de ces pauses guidées qui accompagnent de nombreuses personnes qui vivent avec l'invisible.