WEBVTT 1 00:00:00.344 --> 00:00:00.644 Nidra, 2 00:00:01.424 --> 00:00:11.589 le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. 3 00:00:13.009 --> 00:00:17.211 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. 4 00:00:19.232 --> 00:00:22.273 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, 5 00:00:23.314 --> 00:00:28.656 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. 6 00:00:30.684 --> 00:00:34.645 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, 7 00:00:34.745 --> 00:00:36.306 contributrice sur Patreon. 8 00:00:37.046 --> 00:00:37.646 En échange, 9 00:00:37.686 --> 00:00:42.307 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. 10 00:00:43.087 --> 00:00:47.229 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 11 00:00:50.429 --> 00:00:52.490 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. 12 00:00:53.390 --> 00:00:54.110 Et maintenant, 13 00:01:07.086 --> 00:01:10.389 bienvenue en vous-même et bonne séance. 14 00:01:22.199 --> 00:01:24.961 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, 15 00:01:26.022 --> 00:01:27.663 pour vous remettre dans l'instant présent. 16 00:01:29.756 --> 00:01:32.818 Je vous invite à vous installer confortablement dans un endroit calme, 17 00:01:33.599 --> 00:01:35.360 et si possible dans la position allongée, 18 00:01:36.361 --> 00:01:38.103 ou autrement dans une position assise. 19 00:01:40.244 --> 00:01:41.886 Si vous optez pour la position assise, 20 00:01:41.906 --> 00:01:43.086 espacez un peu vos pieds, 21 00:01:44.668 --> 00:01:45.448 ouvrez vos bras, 22 00:01:46.569 --> 00:01:47.610 placez peut-être un coussin, 23 00:01:47.650 --> 00:01:48.791 un oreiller sous la tête, 24 00:01:50.953 --> 00:01:53.795 couvrez-vous également peut-être d'une couverture ou d'un plaid 25 00:01:56.844 --> 00:01:58.485 et préparez-vous au yoga nidra. 26 00:02:06.608 --> 00:02:07.429 Et pour commencer, 27 00:02:08.409 --> 00:02:11.170 je vous invite à prendre de grandes respirations dans le ventre, 28 00:02:12.231 --> 00:02:15.372 c'est-à-dire à l'inspiration à gonfler cet espace qu'est le ventre, 29 00:02:16.913 --> 00:02:18.873 et à l'expiration à le relâcher complètement. 30 00:02:21.975 --> 00:02:23.635 Faites cela pour quelques respirations. 31 00:02:35.180 --> 00:02:35.761 Et maintenant, 32 00:02:36.322 --> 00:02:41.789 je vous invite à sentir votre poitrine et à prendre quelques respirations dans la poitrine, 33 00:02:42.450 --> 00:02:46.775 en inspirant gonfler la poitrine et en expirant relâchez-la. 34 00:02:48.057 --> 00:02:49.038 Faites cela quelques fois. 35 00:03:08.948 --> 00:03:13.230 Sentez maintenant vos côtes et amenez la respiration dans les côtes. 36 00:03:14.271 --> 00:03:17.452 Inspirez en gonflant les côtes dans toutes les directions. 37 00:03:20.273 --> 00:03:21.714 Expirez en relâchant les côtes. 38 00:03:24.035 --> 00:03:24.996 Quelques respirations. 39 00:03:44.132 --> 00:03:48.494 Ressentez les épaules et respirez, 40 00:03:49.834 --> 00:03:50.675 si c'est possible, 41 00:03:50.935 --> 00:03:52.516 dans cette région du corps des épaules. 42 00:03:53.756 --> 00:03:54.196 Inspirez, 43 00:03:54.256 --> 00:03:59.639 sentez pleinement vos épaules qui s'espacent et en expirant, 44 00:03:59.659 --> 00:04:01.259 sentez les épaules qui se relâchent. 45 00:04:26.604 --> 00:04:27.906 Et puis maintenant dans le haut du dos, 46 00:04:28.347 --> 00:04:29.770 la respiration dans le haut du dos, 47 00:04:29.790 --> 00:04:31.292 créer de l'espace à l'inspiration, 48 00:04:31.453 --> 00:04:33.055 plus de relâchement dans le haut du dos, 49 00:04:33.697 --> 00:04:34.558 à l'expiration. 50 00:04:57.561 --> 00:04:59.784 Puis descendez l'aspiration dans le milieu du dos. 51 00:05:27.758 --> 00:05:28.842 Et enfin le bas du dos, 52 00:05:29.986 --> 00:05:32.214 la respiration qui fait bouger le bas du dos. 53 00:06:00.532 --> 00:06:01.012 A présent, 54 00:06:01.013 --> 00:06:09.437 je vous invite à ressentir tout votre buste et à imaginer tout votre buste comme une fleur sous-marine qui s'ouvre et se referme, 55 00:06:10.678 --> 00:06:14.560 avec toute la grâce et la fluidité de ce qui évolue dans l'eau. 56 00:06:18.923 --> 00:06:21.224 L'inspiration comme une fleur sous-marine qui s'ouvre, 57 00:06:23.485 --> 00:06:26.527 l'expiration comme une fleur sous-marine qui se referme. 58 00:06:30.732 --> 00:06:35.579 Restez ainsi connectés à votre respiration et à ses mouvements fluides, 59 00:06:37.442 --> 00:06:38.003 réguliers. 60 00:07:00.640 --> 00:07:02.481 Portez votre attention sur le bout de votre nez, 61 00:07:02.482 --> 00:07:06.802 vous sentirez l'air qui rentre et sort par le bout du nez. 62 00:07:18.106 --> 00:07:19.306 Puis à la prochaine inspiration, 63 00:07:19.307 --> 00:07:25.028 je vous inviterai à suivre le trajet de l'air et à comment pouvoir rentrer à l'intérieur de la gorge. 64 00:07:26.820 --> 00:07:29.946 Élogez votre présence un instant et sentiez l'air qui passe. 65 00:07:30.747 --> 00:07:32.791 Imaginez l'air qui va et vient par la gorge. 66 00:08:06.340 --> 00:08:08.983 Et puis toujours sur une inspiration de la gorge, 67 00:08:09.123 --> 00:08:11.926 redescendez avec le souffle jusqu'aux poumons. 68 00:08:16.791 --> 00:08:19.674 Et restez aussi proche que possible de vos poumons, 69 00:08:21.176 --> 00:08:24.339 de l'image que vous pouvez vous faire de vos poumons qui sont plus d'air, 70 00:08:26.621 --> 00:08:27.683 et qui se vident de leur air. 71 00:08:33.032 --> 00:08:34.893 Les poumons qui eux-mêmes se déploient, 72 00:08:36.333 --> 00:08:37.194 se referment, 73 00:08:39.355 --> 00:08:40.735 tels des fleurs sous-marines, 74 00:08:44.997 --> 00:08:45.997 bercées par le flot 75 00:08:47.998 --> 00:08:48.659 des vagues, 76 00:08:50.359 --> 00:08:51.400 des vagues du souffle. 77 00:09:05.604 --> 00:09:09.027 Je vous invite à rester en lien avec ces sensations physiques très concrètes, 78 00:09:10.609 --> 00:09:12.911 et en même temps à vous laisser aller à cet état de nidra, 79 00:09:13.611 --> 00:09:14.772 de sommeil conscient. 80 00:09:19.557 --> 00:09:22.179 Et vous pouvez maintenant affirmer une intention pour la pratique. 81 00:09:24.252 --> 00:09:29.896 Une intention qui peut être une de votre choix ou celle de vivre l'instant présent. 82 00:09:31.477 --> 00:09:32.498 De vivre à chaque moment, 83 00:09:32.518 --> 00:09:34.819 d'être relié à vos sensations physiques et concrètes, 84 00:09:35.620 --> 00:09:36.661 à ce qui vous entoure, 85 00:09:38.162 --> 00:09:41.024 à être en lien avec le monde qui vous entoure au présent, 86 00:09:46.568 --> 00:09:48.849 à être en lien avec les sensations physiques, 87 00:09:49.290 --> 00:09:49.950 les émotions, 88 00:09:51.271 --> 00:09:51.851 les pensées, l'âme, 89 00:09:56.424 --> 00:09:59.835 tout votre être et tout ce qui vous entoure à la fois. 90 00:10:17.913 --> 00:10:19.514 Toujours dans cette présence subtile, 91 00:10:19.974 --> 00:10:22.456 je vous invite à vous rapprocher des sensations de la langue, 92 00:10:24.097 --> 00:10:25.778 de la langue qui se ramollit dans la bouche, 93 00:10:26.559 --> 00:10:28.981 de plus en plus détendue à chaque seconde qui passe. 94 00:10:32.363 --> 00:10:33.844 La langue repose dans la bouche, 95 00:10:38.187 --> 00:10:39.408 sentez l'intérieur des joues, 96 00:10:41.249 --> 00:10:41.769 le palais, 97 00:10:44.871 --> 00:10:45.852 l'intérieur des lèvres, 98 00:10:46.212 --> 00:10:46.733 les lèvres. 99 00:10:50.381 --> 00:10:51.762 Sentez les joues à l'extérieur, 100 00:10:56.066 --> 00:10:58.188 une sensation de présence dans les oreilles, 101 00:11:04.152 --> 00:11:05.353 l'intérieur des oreilles, 102 00:11:09.297 --> 00:11:10.638 un bruit de fond dans les oreilles, 103 00:11:14.381 --> 00:11:15.302 et puis profondément, 104 00:11:17.944 --> 00:11:18.804 l'intérieur du nez. 105 00:11:20.141 --> 00:11:20.882 Les voies nasales, 106 00:11:20.922 --> 00:11:22.022 l'air qui rentre et sort, 107 00:11:25.045 --> 00:11:26.205 puis un peu plus haut les yeux, 108 00:11:31.389 --> 00:11:32.750 les yeux sous les paupières, 109 00:11:35.812 --> 00:11:38.154 même les nerfs optiques derrière les yeux se relâchent, 110 00:11:39.215 --> 00:11:41.877 et avec c'est tout l'intérieur du crâne qui se relâche, 111 00:11:41.937 --> 00:11:42.517 le cerveau, 112 00:11:44.379 --> 00:11:46.700 le cerveau comme en repos. 113 00:11:49.333 --> 00:11:51.575 Je t'invite à sentir toute la peau du crâne, 114 00:11:51.835 --> 00:11:52.595 le cuir chevelu, 115 00:11:52.896 --> 00:11:53.416 les cheveux, 116 00:11:54.797 --> 00:11:56.338 la nuque, 117 00:11:56.339 --> 00:11:56.598 le cou, 118 00:11:56.638 --> 00:11:57.279 la gorge, 119 00:11:58.920 --> 00:12:00.501 l'air qui rentre et sort dans la gorge, 120 00:12:00.561 --> 00:12:01.301 les épaules, 121 00:12:03.363 --> 00:12:05.304 une sensation qui glisse dans les bras, 122 00:12:08.567 --> 00:12:10.088 une sensation de présence dans les mains, 123 00:12:10.128 --> 00:12:12.810 une pulsation de vie dans les mains, 124 00:12:13.870 --> 00:12:15.952 peut-être un fourmillement dans les mains, 125 00:12:16.252 --> 00:12:16.772 les doigts. 126 00:12:20.337 --> 00:12:23.239 Et cette présence de sensation se développe maintenant dans la poitrine, 127 00:12:28.161 --> 00:12:30.703 comme un champ de papillons à l'intérieur de la poitrine, 128 00:12:32.364 --> 00:12:35.145 un vol de papillons de toutes les couleurs dans la poitrine, 129 00:12:36.866 --> 00:12:37.407 et le dos, 130 00:12:39.248 --> 00:12:40.068 et le ventre, 131 00:12:41.609 --> 00:12:43.610 le ventre massé par la respiration, 132 00:12:44.531 --> 00:12:46.852 le flux de la respiration qui va et vient. 133 00:12:49.381 --> 00:12:51.262 Les sensations telles qu'elles sont dans le bassin. 134 00:12:53.224 --> 00:12:54.705 Sentez le bassin qui se fait lourd, 135 00:12:55.346 --> 00:12:57.988 de plus en plus lourd à chaque seconde qui passe. 136 00:12:59.929 --> 00:13:01.731 Et puis les sensations descendent dans les jambes, 137 00:13:02.191 --> 00:13:02.951 les cuisses, 138 00:13:03.032 --> 00:13:03.532 les genoux, 139 00:13:04.673 --> 00:13:05.233 les mollets, 140 00:13:05.874 --> 00:13:06.354 les pieds, 141 00:13:07.075 --> 00:13:07.755 les orteils, 142 00:13:08.896 --> 00:13:09.717 toutes les jambes. 143 00:13:10.577 --> 00:13:11.618 Sensations de présence, 144 00:13:13.600 --> 00:13:14.420 comme en fourmiment. 145 00:13:17.881 --> 00:13:19.123 La vitalité des jambes, 146 00:13:22.086 --> 00:13:22.867 les deux jambes, 147 00:13:25.650 --> 00:13:26.291 les deux bras, 148 00:13:32.238 --> 00:13:33.679 conscience de tout le buste, 149 00:13:35.561 --> 00:13:36.342 toute la tête, 150 00:13:37.103 --> 00:13:37.824 tout le corps. 151 00:13:39.529 --> 00:13:40.590 Tout le corps en repos, 152 00:13:40.650 --> 00:13:41.731 en sommeil conscient. 153 00:13:42.652 --> 00:13:43.453 Tout le corps, 154 00:13:44.033 --> 00:13:45.335 tout l'esprit en repos, 155 00:13:46.155 --> 00:13:47.397 en sommeil conscient. 156 00:13:57.546 --> 00:13:58.928 Un état de présence pure. 157 00:14:10.421 --> 00:14:16.984 qui peut-être contraste avec ces sensations parfois présentes dans le yoga nidra, 158 00:14:17.064 --> 00:14:19.625 où vous vous échappez, 159 00:14:22.747 --> 00:14:24.288 où vous voyagez avec votre esprit, 160 00:14:31.031 --> 00:14:32.051 et en même temps vous êtes là, 161 00:14:32.232 --> 00:14:34.273 vous reposez dans la posture choisie. 162 00:14:36.697 --> 00:14:39.680 Et vous pouvez à tout moment reprendre conscience des sensations du corps, 163 00:14:40.640 --> 00:14:42.001 pour un état de présence pure, 164 00:14:46.405 --> 00:14:47.826 à l'écoute de la voix, 165 00:14:47.866 --> 00:14:48.307 des sons, 166 00:14:49.468 --> 00:14:51.569 des sensations du corps qui somnole, 167 00:14:53.030 --> 00:14:53.811 qui se laisse aller. Un état de détente profonde qui s'installe 168 00:15:08.240 --> 00:15:32.030 et qu'avec votre conscience vous pouvez cultiver développer faire grandir, faire grandir de plus en plus. Et 169 00:15:32.031 --> 00:15:36.952 puis imaginez maintenant une petite bulle au niveau du centre de la poitrine. 170 00:15:39.772 --> 00:15:43.194 Cette petite bulle qui serait comme une petite bulle d'air échappée de vos poumons, 171 00:15:44.575 --> 00:15:45.795 de ces fleurs sous-marines. 172 00:15:48.537 --> 00:15:53.319 Imaginez cette petite bulle d'air qui remonte à la surface à l'inspiration, 173 00:15:56.361 --> 00:16:01.164 et puis qui redescend à l'expiration en ondulant avec le courant. 174 00:16:02.604 --> 00:16:03.525 A l'inspiration, 175 00:16:03.705 --> 00:16:08.067 cette petite bulle d'air remonte en direction de la surface. 176 00:16:11.088 --> 00:16:11.891 Et à l'expiration, 177 00:16:11.911 --> 00:16:15.222 il s'enfonce un peu plus jusqu'au poumon. 178 00:16:40.056 --> 00:16:46.843 Et visualisez maintenant que ces petites bulles d'air dans l'eau se multiplient. 179 00:16:49.006 --> 00:16:51.108 Une grande quantité de petites bulles d'air dans l'eau, 180 00:16:55.513 --> 00:16:57.915 dans l'eau de votre corps. 181 00:17:03.232 --> 00:17:05.054 Je vous invite à imaginer ces petites bulles d'air, 182 00:17:05.134 --> 00:17:09.378 cette multitude de petites bulles d'air qui scintillent avec les rayons du soleil qui filtrent à travers l'eau, 183 00:17:09.818 --> 00:17:10.579 à travers la peau. 184 00:17:13.242 --> 00:17:15.724 Et le mouvement de ces bulles à la fois qui dansent, 185 00:17:16.765 --> 00:17:20.488 tout comme cette fleur sous-marine qu'est vos poumons danse avec le courant. 186 00:17:24.172 --> 00:17:27.015 Le courant porté par le souffle qui va et vient. 187 00:17:32.816 --> 00:17:37.560 Et en même temps que vous visualisez ces nombreuses petites bulles d'air scintillant dans tout votre corps, 188 00:17:39.382 --> 00:17:42.384 qui se laissent porter par ce mouvement global qu'est la respiration, 189 00:17:45.827 --> 00:17:47.389 vous pouvez sentir tout votre corps, 190 00:17:48.029 --> 00:17:49.190 entendre la musique, 191 00:17:49.511 --> 00:17:49.971 la voix. 192 00:17:54.835 --> 00:17:57.538 Et laissez-vous aller encore un peu dans ce moment de détente, 193 00:18:01.808 --> 00:18:02.489 où finalement, 194 00:18:03.290 --> 00:18:04.712 rien n'est attendu de nouveau. 195 00:18:09.718 --> 00:18:13.123 Le simple fait d'être dans cet état de présence est suffisant. 196 00:18:47.012 --> 00:18:50.554 Et je vous invite maintenant à revenir à votre intention, 197 00:18:51.714 --> 00:18:53.595 peut-être celle de vivre l'instant présent, 198 00:19:02.039 --> 00:19:07.062 l'intention de vivre le quotidien en lien avec vos sensations physiques concrètes, 199 00:19:07.162 --> 00:19:08.222 avec ce qui vous entoure, 200 00:19:08.923 --> 00:19:09.843 avec vos émotions, 201 00:19:09.923 --> 00:19:10.583 vos pensées. Corps, 202 00:19:20.433 --> 00:19:20.915 esprit, 203 00:19:21.316 --> 00:19:21.797 émotion, 204 00:19:22.980 --> 00:19:27.813 âme et tout ce qui vous entoure. 205 00:19:52.820 --> 00:19:55.562 Puis en commençant à ramener du mouvement dans votre corps, 206 00:19:56.903 --> 00:19:58.825 vous pouvez garder cette sensation de présence, 207 00:19:58.865 --> 00:20:04.550 cette qualité d'écoute et de lien à la fois à vos sensations et à ce qui vous entoure. 208 00:20:07.182 --> 00:20:10.584 Non pas seulement être dans votre bulle coupée ou séparée du monde, 209 00:20:13.406 --> 00:20:16.148 mais être peut-être dans une bulle qui danse dans l'onde de l'eau, 210 00:20:16.869 --> 00:20:18.690 en harmonie avec ce qui vous entoure. 211 00:20:20.251 --> 00:20:21.312 Parce que c'est aussi cela, 212 00:20:21.792 --> 00:20:22.213 le yoga, 213 00:20:23.514 --> 00:20:25.655 le lien avec tout ce qui nous entoure. 214 00:20:30.619 --> 00:20:33.161 Préparez-vous à revenir à votre journée avec présence, 215 00:20:33.221 --> 00:20:33.881 avec écoute. 216 00:20:36.206 --> 00:20:37.267 Et chaque fois que nécessaire, 217 00:20:37.327 --> 00:20:39.768 revenez aux sensations physiques au cours de votre journée, 218 00:20:40.729 --> 00:20:43.011 avec l'intention de vivre cet instant présent, 219 00:20:47.414 --> 00:20:49.215 comme un état de conscience amélioré, 220 00:20:50.916 --> 00:20:54.578 un pouvoir de présence très large, 221 00:20:54.839 --> 00:20:56.300 une vision élargie du monde. 222 00:21:00.262 --> 00:21:01.523 Chaque fois que vous en avez besoin, 223 00:21:03.925 --> 00:21:04.785 revenez au souffle. 224 00:21:06.310 --> 00:21:07.291 A cet instant présent, 225 00:21:18.502 --> 00:21:23.607 je vous souhaite une très bonne journée et un grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui. 226 00:21:24.889 --> 00:21:25.409 A bientôt. 227 00:21:39.530 --> 00:21:41.371 Merci d'avoir écouté cet épisode. 228 00:21:42.392 --> 00:21:43.652 Si le podcast vous plaît, 229 00:21:44.393 --> 00:21:47.194 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. 230 00:21:51.677 --> 00:21:53.438 Pour m'aider à financer le podcast, 231 00:21:54.218 --> 00:21:56.039 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 232 00:21:57.040 --> 00:21:59.761 Et pour aller plus loin, 233 00:22:00.582 --> 00:22:03.003 j'organise des formations et des retraites de yoga. 234 00:22:04.344 --> 00:22:08.086 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com. 235 00:22:11.546 --> 00:22:12.109 A bientôt !