Nidra,
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
pour vous remettre dans l'instant présent.
Je vous invite à vous installer confortablement dans un endroit calme,
et si possible dans la position allongée,
ou autrement dans une position assise.
Si vous optez pour la position assise,
espacez un peu vos pieds,
ouvrez vos bras,
placez peut-être un coussin,
un oreiller sous la tête,
couvrez-vous également peut-être d'une couverture ou d'un plaid
et préparez-vous au yoga nidra.
Et pour commencer,
je vous invite à prendre de grandes respirations dans le ventre,
c'est-à-dire à l'inspiration à gonfler cet espace qu'est le ventre,
et à l'expiration à le relâcher complètement.
Faites cela pour quelques respirations.
Et maintenant,
je vous invite à sentir votre poitrine et à prendre quelques respirations dans la poitrine,
en inspirant gonfler la poitrine et en expirant relâchez-la.
Faites cela quelques fois.
Sentez maintenant vos côtes et amenez la respiration dans les côtes.
Inspirez en gonflant les côtes dans toutes les directions.
Expirez en relâchant les côtes.
Quelques respirations.
Ressentez les épaules et respirez,
si c'est possible,
dans cette région du corps des épaules.
Inspirez,
sentez pleinement vos épaules qui s'espacent et en expirant,
sentez les épaules qui se relâchent.
Et puis maintenant dans le haut du dos,
la respiration dans le haut du dos,
créer de l'espace à l'inspiration,
plus de relâchement dans le haut du dos,
à l'expiration.
Puis descendez l'aspiration dans le milieu du dos.
Et enfin le bas du dos,
la respiration qui fait bouger le bas du dos.
A présent,
je vous invite à ressentir tout votre buste et à imaginer tout votre buste comme une fleur sous-marine qui s'ouvre et se referme,
avec toute la grâce et la fluidité de ce qui évolue dans l'eau.
L'inspiration comme une fleur sous-marine qui s'ouvre,
l'expiration comme une fleur sous-marine qui se referme.
Restez ainsi connectés à votre respiration et à ses mouvements fluides,
réguliers.
Portez votre attention sur le bout de votre nez,
vous sentirez l'air qui rentre et sort par le bout du nez.
Puis à la prochaine inspiration,
je vous inviterai à suivre le trajet de l'air et à comment pouvoir rentrer à l'intérieur de la gorge.
Élogez votre présence un instant et sentiez l'air qui passe.
Imaginez l'air qui va et vient par la gorge.
Et puis toujours sur une inspiration de la gorge,
redescendez avec le souffle jusqu'aux poumons.
Et restez aussi proche que possible de vos poumons,
de l'image que vous pouvez vous faire de vos poumons qui sont plus d'air,
et qui se vident de leur air.
Les poumons qui eux-mêmes se déploient,
se referment,
tels des fleurs sous-marines,
bercées par le flot
des vagues,
des vagues du souffle.
Je vous invite à rester en lien avec ces sensations physiques très concrètes,
et en même temps à vous laisser aller à cet état de nidra,
de sommeil conscient.
Et vous pouvez maintenant affirmer une intention pour la pratique.
Une intention qui peut être une de votre choix ou celle de vivre l'instant présent.
De vivre à chaque moment,
d'être relié à vos sensations physiques et concrètes,
à ce qui vous entoure,
à être en lien avec le monde qui vous entoure au présent,
à être en lien avec les sensations physiques,
les émotions,
les pensées, l'âme,
tout votre être et tout ce qui vous entoure à la fois.
Toujours dans cette présence subtile,
je vous invite à vous rapprocher des sensations de la langue,
de la langue qui se ramollit dans la bouche,
de plus en plus détendue à chaque seconde qui passe.
La langue repose dans la bouche,
sentez l'intérieur des joues,
le palais,
l'intérieur des lèvres,
les lèvres.
Sentez les joues à l'extérieur,
une sensation de présence dans les oreilles,
l'intérieur des oreilles,
un bruit de fond dans les oreilles,
et puis profondément,
l'intérieur du nez.
Les voies nasales,
l'air qui rentre et sort,
puis un peu plus haut les yeux,
les yeux sous les paupières,
même les nerfs optiques derrière les yeux se relâchent,
et avec c'est tout l'intérieur du crâne qui se relâche,
le cerveau,
le cerveau comme en repos.
Je t'invite à sentir toute la peau du crâne,
le cuir chevelu,
les cheveux,
la nuque,
le cou,
la gorge,
l'air qui rentre et sort dans la gorge,
les épaules,
une sensation qui glisse dans les bras,
une sensation de présence dans les mains,
une pulsation de vie dans les mains,
peut-être un fourmillement dans les mains,
les doigts.
Et cette présence de sensation se développe maintenant dans la poitrine,
comme un champ de papillons à l'intérieur de la poitrine,
un vol de papillons de toutes les couleurs dans la poitrine,
et le dos,
et le ventre,
le ventre massé par la respiration,
le flux de la respiration qui va et vient.
Les sensations telles qu'elles sont dans le bassin.
Sentez le bassin qui se fait lourd,
de plus en plus lourd à chaque seconde qui passe.
Et puis les sensations descendent dans les jambes,
les cuisses,
les genoux,
les mollets,
les pieds,
les orteils,
toutes les jambes.
Sensations de présence,
comme en fourmiment.
La vitalité des jambes,
les deux jambes,
les deux bras,
conscience de tout le buste,
toute la tête,
tout le corps.
Tout le corps en repos,
en sommeil conscient.
Tout le corps,
tout l'esprit en repos,
en sommeil conscient.
Un état de présence pure.
qui peut-être contraste avec ces sensations parfois présentes dans le yoga nidra,
où vous vous échappez,
où vous voyagez avec votre esprit,
et en même temps vous êtes là,
vous reposez dans la posture choisie.
Et vous pouvez à tout moment reprendre conscience des sensations du corps,
pour un état de présence pure,
à l'écoute de la voix,
des sons,
des sensations du corps qui somnole,
qui se laisse aller. Un état de détente profonde qui s'installe
et qu'avec votre conscience vous pouvez cultiver développer faire grandir, faire grandir de plus en plus. Et
puis imaginez maintenant une petite bulle au niveau du centre de la poitrine.
Cette petite bulle qui serait comme une petite bulle d'air échappée de vos poumons,
de ces fleurs sous-marines.
Imaginez cette petite bulle d'air qui remonte à la surface à l'inspiration,
et puis qui redescend à l'expiration en ondulant avec le courant.
A l'inspiration,
cette petite bulle d'air remonte en direction de la surface.
Et à l'expiration,
il s'enfonce un peu plus jusqu'au poumon.
Et visualisez maintenant que ces petites bulles d'air dans l'eau se multiplient.
Une grande quantité de petites bulles d'air dans l'eau,
dans l'eau de votre corps.
Je vous invite à imaginer ces petites bulles d'air,
cette multitude de petites bulles d'air qui scintillent avec les rayons du soleil qui filtrent à travers l'eau,
à travers la peau.
Et le mouvement de ces bulles à la fois qui dansent,
tout comme cette fleur sous-marine qu'est vos poumons danse avec le courant.
Le courant porté par le souffle qui va et vient.
Et en même temps que vous visualisez ces nombreuses petites bulles d'air scintillant dans tout votre corps,
qui se laissent porter par ce mouvement global qu'est la respiration,
vous pouvez sentir tout votre corps,
entendre la musique,
la voix.
Et laissez-vous aller encore un peu dans ce moment de détente,
où finalement,
rien n'est attendu de nouveau.
Le simple fait d'être dans cet état de présence est suffisant.
Et je vous invite maintenant à revenir à votre intention,
peut-être celle de vivre l'instant présent,
l'intention de vivre le quotidien en lien avec vos sensations physiques concrètes,
avec ce qui vous entoure,
avec vos émotions,
vos pensées. Corps,
esprit,
émotion,
âme et tout ce qui vous entoure.
Puis en commençant à ramener du mouvement dans votre corps,
vous pouvez garder cette sensation de présence,
cette qualité d'écoute et de lien à la fois à vos sensations et à ce qui vous entoure.
Non pas seulement être dans votre bulle coupée ou séparée du monde,
mais être peut-être dans une bulle qui danse dans l'onde de l'eau,
en harmonie avec ce qui vous entoure.
Parce que c'est aussi cela,
le yoga,
le lien avec tout ce qui nous entoure.
Préparez-vous à revenir à votre journée avec présence,
avec écoute.
Et chaque fois que nécessaire,
revenez aux sensations physiques au cours de votre journée,
avec l'intention de vivre cet instant présent,
comme un état de conscience amélioré,
un pouvoir de présence très large,
une vision élargie du monde.
Chaque fois que vous en avez besoin,
revenez au souffle.
A cet instant présent,
je vous souhaite une très bonne journée et un grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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