WEBVTT

1
00:00:00.180 --> 00:00:02.982
Si t'écoutes cet épisode juste après les fêtes de Noël,

2
00:00:03.003 --> 00:00:06.146
il y a de grandes chances pour que tu te dises j'ai abusé pendant les fêtes,

3
00:00:06.326 --> 00:00:07.126
j'ai pris du poids,

4
00:00:07.228 --> 00:00:12.912
il faut vraiment que je me remette au sport et que je fasse quelque chose très très vite puisque là ça va plus du tout.

5
00:00:13.310 --> 00:00:22.810
Et le problème c'est que la plupart des gens font exactement la mauvaise chose en reprise d'activité et de perte de poids juste après les fêtes et ils se restreignent trop,

6
00:00:22.982 --> 00:00:28.263
ils font du sport et ils sabotent justement leur reprise du sport et du coup ils sabotent leur...

7
00:00:29.164 --> 00:00:31.105
leur reprise d'une perte de poids.

8
00:00:31.124 --> 00:00:31.245
Donc,

9
00:00:31.246 --> 00:00:35.407
ils ne sont plus dans la continuité et ils ont de mal à retrouver la dynamique qu'ils avaient avant les fêtes.

10
00:00:35.767 --> 00:00:36.064
Et donc,

11
00:00:36.247 --> 00:00:36.650
aujourd'hui,

12
00:00:36.743 --> 00:00:49.353
je vais te donner un protocole étape par étape pour relancer la perte de poids le plus rapidement possible après les fêtes sans régime extrême et sans avoir de rebond potentiellement plusieurs semaines après ta reprise.

13
00:00:49.368 --> 00:00:49.525
Donc,

14
00:00:49.587 --> 00:00:49.822
l'idée,

15
00:00:49.853 --> 00:00:57.587
c'est vraiment que tu sois le plus rapidement possible dans cette continuité pour te permettre de perdre du poids et de reprendre le rythme que tu avais avant les fêtes.

16
00:00:58.052 --> 00:01:00.194
Donc si tu veux vraiment savoir quoi faire,

17
00:01:00.294 --> 00:01:04.417
dans quel ordre et surtout quoi ne pas faire pour éviter les pièges d'une reprise,

18
00:01:04.999 --> 00:01:07.280
d'une transformation physique après les fêtes de Noël,

19
00:01:07.585 --> 00:01:16.905
et bien cet épisode il est fait pour toi puisque je vais te proposer un protocole en quatre étapes qui va te permettre de reprendre le plus rapidement possible ton rythme de croisière sur la perte de poids.

20
00:01:17.546 --> 00:01:20.390
Avant que je justement je rentame l'épisode,

21
00:01:20.391 --> 00:01:24.811
je tendais quand même à te souhaiter une bonne année 2026.

22
00:01:24.843 --> 00:01:26.077
les traditionnels on va dire

23
00:01:26.884 --> 00:01:27.925
choses que je peux te souhaiter,

24
00:01:28.085 --> 00:01:28.566
la santé,

25
00:01:29.968 --> 00:01:31.109
la réussite professionnelle,

26
00:01:31.370 --> 00:01:32.351
la réussite familiale,

27
00:01:33.269 --> 00:01:33.773
que vraiment,

28
00:01:34.030 --> 00:01:34.675
j'espère pour toi,

29
00:01:35.995 --> 00:01:37.816
quelque personne que tu sois,

30
00:01:39.214 --> 00:01:40.175
je te souhaite vraiment le meilleur.

31
00:01:41.097 --> 00:01:45.808
Je te souhaite vraiment le meilleur pour cette année et j'espère que ça sera vraiment couronné de réussite pour toi.

32
00:01:46.198 --> 00:01:46.417
Donc,

33
00:01:47.589 --> 00:01:48.167
comme je te l'ai dit,

34
00:01:48.589 --> 00:01:50.355
l'objectif de cet épisode aujourd'hui,

35
00:01:50.573 --> 00:01:55.667
c'est vraiment de te faire les 4 phases qui vont te permettre d'optimiser ton

36
00:01:55.800 --> 00:02:00.043
ta transformation physique dès la reprise des fêtes de fin d'année.

37
00:02:00.563 --> 00:02:00.766
Donc,

38
00:02:00.985 --> 00:02:03.528
la première phase de ce que tu devras faire,

39
00:02:03.868 --> 00:02:05.789
ça va être de dégonfler.

40
00:02:06.453 --> 00:02:06.750
Pourquoi ?

41
00:02:06.930 --> 00:02:09.235
Parce que tu as pris énormément de rétention d'eau,

42
00:02:10.172 --> 00:02:10.852
un petit peu de gras,

43
00:02:10.853 --> 00:02:12.774
mais surtout beaucoup de rétention d'eau.

44
00:02:12.852 --> 00:02:15.258
C'est ce que tu vois sur ta balance quand tu montes sur ta balance.

45
00:02:15.758 --> 00:02:16.602
Et l'idée,

46
00:02:16.821 --> 00:02:24.508
c'est d'avoir une sorte de protocole pour perdre un maximum de rétention d'eau pour te retrouver dans un poids qui est à peu près celui que tu avais avant les fêtes.

47
00:02:24.844 --> 00:02:25.124
Donc ça,

48
00:02:25.284 --> 00:02:27.167
on va dire que c'est la première semaine de reprise,

49
00:02:27.206 --> 00:02:31.311
tu peux t'attaquer sur cette phase que je vais te détailler maintenant.

50
00:02:31.831 --> 00:02:32.030
Donc,

51
00:02:32.432 --> 00:02:34.550
qu'est-ce que tu dois faire pour éliminer de la rétention d'eau ?

52
00:02:35.073 --> 00:02:36.557
Tu dois déjà marcher,

53
00:02:36.878 --> 00:02:36.995
ok ?

54
00:02:37.378 --> 00:02:37.839
La marche,

55
00:02:37.893 --> 00:02:42.925
c'est peut-être l'un des trucs les plus sous-cotés dans une transformation physique et pourtant c'est hyper puissant.

56
00:02:43.409 --> 00:02:44.206
10 000 pas par jour,

57
00:02:44.300 --> 00:02:48.081
c'est vraiment un objectif que tu dois te fixer tous les jours,

58
00:02:48.253 --> 00:02:48.362
ok ?

59
00:02:49.565 --> 00:02:49.753
Donc,

60
00:02:50.268 --> 00:02:52.425
si tu as du mal à faire tes 10 000 pas par jour,

61
00:02:52.831 --> 00:02:53.190
il faut,

62
00:02:53.737 --> 00:02:54.253
avant les fêtes...

63
00:02:54.404 --> 00:02:55.545
potentiellement après les fêtes,

64
00:02:55.845 --> 00:02:58.388
il faut absolument que tu trouves des stratagèmes pour arriver à ça.

65
00:02:58.810 --> 00:02:59.708
Si dans ton quotidien,

66
00:02:59.931 --> 00:03:00.091
voilà,

67
00:03:00.208 --> 00:03:01.232
t'habites pas forcément en ville,

68
00:03:01.329 --> 00:03:02.251
du coup t'es en campagne,

69
00:03:02.252 --> 00:03:04.353
et du coup t'es obligé de prendre beaucoup la voiture pour te déplacer,

70
00:03:04.392 --> 00:03:04.517
etc.,

71
00:03:05.072 --> 00:03:06.673
et du coup t'as du mal à faire tes pas par jour,

72
00:03:07.017 --> 00:03:09.603
il faut que tu investisses dans un tapis de marche,

73
00:03:09.604 --> 00:03:10.118
tout simplement,

74
00:03:10.259 --> 00:03:11.322
qui va te permettre de faire des pas.

75
00:03:11.837 --> 00:03:12.665
Quand tu rentres au boulot,

76
00:03:12.728 --> 00:03:13.400
du boulot,

77
00:03:13.696 --> 00:03:14.759
si t'as 6-7 000 pas,

78
00:03:15.118 --> 00:03:15.446
eh bien,

79
00:03:15.603 --> 00:03:16.806
tout simplement,

80
00:03:16.853 --> 00:03:17.587
tu prends ton tapis,

81
00:03:17.900 --> 00:03:19.181
tu t'allumes Netflix,

82
00:03:19.540 --> 00:03:21.002
Et tu te fais un petit peu de tapis,

83
00:03:21.102 --> 00:03:22.743
au moins sur le début de ton épisode Netflix,

84
00:03:22.864 --> 00:03:24.002
pour arriver à 10 000.

85
00:03:24.003 --> 00:03:24.807
À partir de 10 000,

86
00:03:24.808 --> 00:03:24.924
là,

87
00:03:24.925 --> 00:03:25.745
tu as le droit de chiller,

88
00:03:26.108 --> 00:03:26.846
aller sur le canapé,

89
00:03:26.967 --> 00:03:27.088
etc.

90
00:03:27.510 --> 00:03:28.807
pour poursuivre ta série.

91
00:03:29.151 --> 00:03:29.510
Voilà,

92
00:03:30.073 --> 00:03:32.151
c'est une petite routine que je te propose.

93
00:03:32.152 --> 00:03:32.831
Tu es obligé de prendre ça.

94
00:03:32.832 --> 00:03:33.651
Il y en a qui,

95
00:03:33.752 --> 00:03:34.096
de base,

96
00:03:34.097 --> 00:03:34.612
dans leur journée,

97
00:03:35.378 --> 00:03:36.159
ils marchent pas mal.

98
00:03:36.237 --> 00:03:36.409
Donc,

99
00:03:37.174 --> 00:03:40.784
ils n'ont pas besoin d'avoir des stratagèmes comme ça pour arriver à 10 000 pas par jour.

100
00:03:41.268 --> 00:03:41.924
Mais en tout cas,

101
00:03:42.143 --> 00:03:44.612
c'est quelque chose que tu dois inclure si tu n'y arrives pas.

102
00:03:44.799 --> 00:03:44.924
Ok ?

103
00:03:45.893 --> 00:03:46.002
Ça,

104
00:03:46.034 --> 00:03:46.690
c'est la première chose.

105
00:03:46.909 --> 00:03:48.456
Ça va vraiment te permettre de booster ton métabolisme.

106
00:03:48.572 --> 00:03:50.934
et de perdre de la rétention d'eau.

107
00:03:51.516 --> 00:03:51.975
Deuxième truc,

108
00:03:52.235 --> 00:03:53.035
c'est les protéines.

109
00:03:53.117 --> 00:03:53.598
Les protéines,

110
00:03:53.599 --> 00:03:57.301
il faut les réintégrer aussi le plus rapidement possible puisque c'est des petites briques,

111
00:03:57.302 --> 00:03:59.246
les protéines qui vont te permettre de reconstruire ton corps.

112
00:03:59.364 --> 00:03:59.762
Ton corps,

113
00:04:00.121 --> 00:04:00.746
il peut être,

114
00:04:01.364 --> 00:04:01.785
on va dire,

115
00:04:02.067 --> 00:04:03.864
il peut s'abîmer par plein de facteurs,

116
00:04:04.207 --> 00:04:05.012
notamment le sport.

117
00:04:05.106 --> 00:04:05.512
Et du coup,

118
00:04:05.668 --> 00:04:09.512
si tu es sportif et que tu n'as pas assez de protéines et que tu manges d'autres choses,

119
00:04:09.528 --> 00:04:10.668
genre du gras,

120
00:04:10.669 --> 00:04:11.215
du sucre,

121
00:04:11.231 --> 00:04:11.356
etc.,

122
00:04:11.357 --> 00:04:12.371
et que tu ne manges pas de protéines,

123
00:04:12.372 --> 00:04:13.871
il ne va jamais pouvoir se réparer.

124
00:04:13.996 --> 00:04:14.278
Et donc,

125
00:04:14.403 --> 00:04:14.700
jamais,

126
00:04:15.043 --> 00:04:15.465
finalement,

127
00:04:16.421 --> 00:04:34.400
atteindre son plein potentiel donc c'est hyper important de prendre des protéines à chaque repas ça c'est vraiment un réflexe que je dois te dire est ce que j'ai une source intéressante de protéines quand je dis intéressante c'est juste c'est pas trois grammes de protéines c'est une source qui te donne au moins plus de 20 plus de 25 grammes de protéines à chaque repas au

128
00:04:34.416 --> 00:04:44.806
moins pour le troisième truc que tu peux faire c'est les légumes ok pourquoi d'inclure des légumes en priorité dans ton alimentation tout simplement puisque

129
00:04:45.773 --> 00:04:47.903
de par les fêtes de Noël par exemple,

130
00:04:47.984 --> 00:04:49.530
tu as mangé des aliments qui sont

131
00:04:50.255 --> 00:04:51.797
Ce qu'on appelle pro-inflammatoire.

132
00:04:52.176 --> 00:04:52.496
Genre,

133
00:04:52.938 --> 00:04:53.938
tout ce qui est produits laitiers,

134
00:04:54.438 --> 00:04:55.239
tout ce qui est sucre,

135
00:04:55.461 --> 00:04:56.660
tout ce qui est gras.

136
00:04:56.840 --> 00:04:57.082
Tout ça,

137
00:04:57.121 --> 00:04:57.403
c'est des...

138
00:04:57.422 --> 00:04:57.621
Enfin,

139
00:04:57.942 --> 00:04:58.664
les mauvaises graisses,

140
00:04:58.665 --> 00:04:58.946
en tout cas.

141
00:04:58.1000 --> 00:04:59.164
Donc,

142
00:04:59.305 --> 00:04:59.422
voilà.

143
00:04:59.946 --> 00:05:02.367
Tout ce qui s'appelle à base de beurre,

144
00:05:02.485 --> 00:05:03.969
à base de l'huile autour de le sol,

145
00:05:04.008 --> 00:05:04.125
etc.

146
00:05:04.813 --> 00:05:05.352
Les produits laitiers,

147
00:05:05.353 --> 00:05:05.750
comme je te l'ai dit,

148
00:05:05.751 --> 00:05:05.867
etc.

149
00:05:06.117 --> 00:05:06.336
Tout ça,

150
00:05:06.352 --> 00:05:08.055
c'est des aliments qui sont pro-inflammatoires.

151
00:05:08.493 --> 00:05:08.633
Donc,

152
00:05:08.727 --> 00:05:10.430
pour lutter contre l'inflammation,

153
00:05:10.633 --> 00:05:12.914
il faut manger des aliments qui sont anti-inflammatoires.

154
00:05:13.993 --> 00:05:14.305
En fait,

155
00:05:14.664 --> 00:05:15.133
des légumes,

156
00:05:15.461 --> 00:05:16.180
la plupart du temps,

157
00:05:16.383 --> 00:05:18.305
tous les légumes sont anti-inflammatoires.

158
00:05:18.555 --> 00:05:18.743
Donc,

159
00:05:19.243 --> 00:05:19.571
il faut...

160
00:05:21.033 --> 00:05:30.939
les consommer en priorité puisque ça va te permettre justement de limiter l'inflammation qui a commencé à s'installer par le fait que justement tu as modifié ton alimentation pendant 15 jours.

161
00:05:31.486 --> 00:05:31.845
Et aussi,

162
00:05:32.322 --> 00:05:42.509
il faut que tu mettes aussi une priorité à manger beaucoup moins de glucides puisque les glucides c'est bien les glucides sauf que généralement on en mange beaucoup trop et dans les plats de Noël particulièrement.

163
00:05:42.900 --> 00:05:45.978
Donc il faut vraiment couper un peu les glucides.

164
00:05:46.931 --> 00:05:47.337
Franchement,

165
00:05:47.338 --> 00:05:47.540
euh...

166
00:05:47.995 --> 00:05:49.536
te diriger plus vers des protéines,

167
00:05:49.657 --> 00:05:50.358
vers des légumes,

168
00:05:50.778 --> 00:05:51.018
vers,

169
00:05:51.358 --> 00:05:51.718
pourquoi pas,

170
00:05:51.719 --> 00:05:52.179
des graisses,

171
00:05:52.180 --> 00:05:52.979
si c'est des bonnes graisses,

172
00:05:52.980 --> 00:05:53.100
etc.

173
00:05:53.101 --> 00:05:54.440
Il n'y a aucun souci.

174
00:05:54.882 --> 00:05:55.401
Mais voilà,

175
00:05:55.421 --> 00:05:58.487
il faut limiter un peu l'inflammation et les glucides.

176
00:05:58.745 --> 00:05:58.964
Comme ça,

177
00:05:58.965 --> 00:06:04.948
ça va te permettre de retrouver une sorte d'alimentation un peu normale et qui va te permettre de fonctionner optimalement,

178
00:06:05.589 --> 00:06:06.229
de façon optimale,

179
00:06:06.620 --> 00:06:07.495
pour ta perte de poids.

180
00:06:08.276 --> 00:06:09.339
La troisième chose que je peux...

181
00:06:09.433 --> 00:06:10.636
Quatrième chose que je peux conseiller,

182
00:06:10.745 --> 00:06:12.745
c'est de boire beaucoup d'eau.

183
00:06:13.136 --> 00:06:13.261
OK ?

184
00:06:13.854 --> 00:06:14.589
Quand je dis beaucoup,

185
00:06:14.745 --> 00:06:15.870
c'est au moins 2 litres,

186
00:06:16.948 --> 00:06:17.761
voire même 2,5 litres.

187
00:06:17.831 --> 00:06:19.212
Donc c'est hyper important,

188
00:06:19.273 --> 00:06:21.994
surtout en hiver où on a moins cet effet de soif,

189
00:06:22.037 --> 00:06:22.154
etc.

190
00:06:22.876 --> 00:06:23.197
Pourtant,

191
00:06:23.216 --> 00:06:24.279
ton corps consomme de l'eau.

192
00:06:24.337 --> 00:06:31.162
Donc il peut fonctionner en déficit d'eau,

193
00:06:31.201 --> 00:06:31.646
on va dire,

194
00:06:31.888 --> 00:06:34.302
mais il ne fonctionnera pas de la manière optimale.

195
00:06:34.333 --> 00:06:35.912
Si vraiment tu veux enlever la rétention d'eau,

196
00:06:36.412 --> 00:06:37.505
je sais que c'est contre-intuitif,

197
00:06:37.709 --> 00:06:41.412
mais il faut que tu boives beaucoup plus que ce que tu fais actuellement si tu bois un litre.

198
00:06:41.849 --> 00:06:42.396
Donc vraiment,

199
00:06:42.802 --> 00:06:43.271
c'est important.

200
00:06:44.412 --> 00:06:46.146
Si tu manges des légumes et qu'en plus tu bois de l'eau,

201
00:06:46.607 --> 00:06:47.788
Les légumes sont quand même riches en eau,

202
00:06:48.489 --> 00:06:51.452
donc ça va te permettre vraiment de bien t'hydrater et de perdre ta rétention d'eau.

203
00:06:51.573 --> 00:06:51.952
Parce qu'en fait,

204
00:06:51.953 --> 00:06:52.855
ça fait un peu l'effet inverse.

205
00:06:52.856 --> 00:06:54.577
Si tu ne prends pas assez d'eau,

206
00:06:55.132 --> 00:06:55.577
ton corps,

207
00:06:55.695 --> 00:06:58.640
toutes les molécules qu'il va trouver dans son alimentation ou que tu vas lui donner,

208
00:06:58.960 --> 00:06:59.601
les molécules d'eau,

209
00:06:59.921 --> 00:07:01.124
il va les retenir.

210
00:07:01.218 --> 00:07:04.460
Donc c'est important de boire beaucoup pour ne pas qu'il fasse ce phénomène de rétention.

211
00:07:05.069 --> 00:07:06.460
Le troisième truc que tu vas...

212
00:07:06.569 --> 00:07:06.710
Enfin,

213
00:07:06.711 --> 00:07:07.507
le troisième truc,

214
00:07:07.554 --> 00:07:08.335
le sixième truc,

215
00:07:08.336 --> 00:07:09.882
le cinquième truc que tu vas pouvoir mettre en place,

216
00:07:10.163 --> 00:07:11.632
c'est les séances de sport.

217
00:07:11.835 --> 00:07:13.679
Tu vas pouvoir réintégrer aussi des séances de sport.

218
00:07:13.680 --> 00:07:15.898
C'est hyper important dans un objectif de perte de poids.

219
00:07:16.191 --> 00:07:16.892
et de gras surtout,

220
00:07:17.372 --> 00:07:19.855
mais tu ne vas pas forcément reprendre avec le niveau que tu avais

221
00:07:20.296 --> 00:07:20.917
15 jours avant,

222
00:07:21.034 --> 00:07:22.636
si tu as fait 15 jours de trèfle pendant Noël.

223
00:07:23.058 --> 00:07:23.538
Donc l'idée,

224
00:07:23.659 --> 00:07:25.538
c'est vraiment de reprendre du sport.

225
00:07:25.702 --> 00:07:27.343
Ce n'est pas grave si tu es un peu moins performant,

226
00:07:27.483 --> 00:07:28.023
performante,

227
00:07:28.444 --> 00:07:29.780
mais l'idée,

228
00:07:29.781 --> 00:07:30.765
c'est de reprendre tranquille,

229
00:07:31.062 --> 00:07:31.648
l'adapter,

230
00:07:31.749 --> 00:07:34.390
des fois faire un peu moins de répétitions ou des séances plus courtes,

231
00:07:34.452 --> 00:07:36.905
mais avec autant de répétitions par exercice,

232
00:07:36.968 --> 00:07:37.093
etc.

233
00:07:37.718 --> 00:07:38.577
Ou si tu fais du running,

234
00:07:39.296 --> 00:07:40.015
reprendre tranquillement.

235
00:07:40.374 --> 00:07:43.530
Pas forcément à ton plein niveau que tu avais 15 jours avant,

236
00:07:43.655 --> 00:07:44.577
mais reprendre tranquillement.

237
00:07:45.423 --> 00:07:46.064
Et le dernier truc,

238
00:07:46.544 --> 00:07:47.504
c'est dormir.

239
00:07:48.125 --> 00:07:48.266
Voilà,

240
00:07:48.487 --> 00:07:48.867
dormir,

241
00:07:49.127 --> 00:07:49.945
dormir et dormir.

242
00:07:50.028 --> 00:07:52.731
Tu as accumulé de la fatigue qui crée du stress,

243
00:07:52.770 --> 00:07:53.750
de l'inflammation aussi,

244
00:07:54.235 --> 00:07:56.195
et aussi une mauvaise réponse hormonale.

245
00:07:56.274 --> 00:07:57.274
Donc le fait de dormir,

246
00:07:57.297 --> 00:07:58.594
de récupérer ta dette de sommeil,

247
00:07:58.617 --> 00:08:02.633
tu sais qu'il crée une dette de sommeil à partir du moment où tu dors un peu moins,

248
00:08:02.883 --> 00:08:03.586
tu crées une dette.

249
00:08:03.805 --> 00:08:04.180
Donc l'idée,

250
00:08:04.181 --> 00:08:05.008
c'est de rembourser sa dette.

251
00:08:06.508 --> 00:08:07.352
Tu vois,

252
00:08:07.353 --> 00:08:07.571
l'idée,

253
00:08:07.572 --> 00:08:08.321
c'est de rembourser sa dette.

254
00:08:08.322 --> 00:08:08.758
Quand on a une dette,

255
00:08:08.759 --> 00:08:09.180
on les paye.

256
00:08:09.289 --> 00:08:09.445
Voilà,

257
00:08:09.539 --> 00:08:09.821
donc là,

258
00:08:10.024 --> 00:08:10.805
tu dors un peu plus,

259
00:08:11.055 --> 00:08:11.774
ce qui va te permettre de...

260
00:08:12.223 --> 00:08:15.326
récupérer un petit peu tout le stress que tu as pu engendrer à ton corps.

261
00:08:15.906 --> 00:08:16.168
Donc ça,

262
00:08:16.207 --> 00:08:18.930
c'est pour la phase numéro 1 que tu peux faire pendant la première semaine.

263
00:08:18.969 --> 00:08:19.168
Donc,

264
00:08:19.629 --> 00:08:20.949
tu as quand même pas mal de choses à faire,

265
00:08:21.051 --> 00:08:28.262
mais on est encore sur une phase de transition avant de fonctionner de manière optimale comme peut-être ce que tu faisais avant.

266
00:08:28.277 --> 00:08:28.402
Donc,

267
00:08:28.403 --> 00:08:34.465
tu n'es pas obligé d'inclure tout ce que je t'ai dit d'ailleurs parce que probablement avant les fêtes,

268
00:08:34.793 --> 00:08:36.152
tu n'avais peut-être pas tout optimisé.

269
00:08:36.621 --> 00:08:36.902
Donc là,

270
00:08:37.012 --> 00:08:38.574
c'est si tu avais tout optimisé avant les fêtes.

271
00:08:38.637 --> 00:08:40.043
Si tu n'avais pas tout optimisé avant les fêtes,

272
00:08:40.074 --> 00:08:40.965
tu essaies de reprendre.

273
00:08:41.427 --> 00:08:42.848
Les points par points que je te dis,

274
00:08:43.187 --> 00:08:45.068
s'il y avait des trucs que tu faisais avant et que tu ne fais plus,

275
00:08:45.168 --> 00:08:47.709
tu les remets en place et puis après tu pourras optimiser,

276
00:08:47.728 --> 00:08:49.365
mais on verra ça dans la suite de cet épisode.

277
00:08:50.709 --> 00:08:51.646
La phase numéro 2,

278
00:08:51.810 --> 00:08:53.006
ça va être de relancer,

279
00:08:53.053 --> 00:08:54.709
de revenir à ton plein potentiel.

280
00:08:55.053 --> 00:08:55.592
Et là du coup,

281
00:08:55.631 --> 00:08:58.178
tu vas pouvoir t'y remettre je pense sur la deuxième semaine,

282
00:08:58.365 --> 00:09:00.506
voire troisième semaine si tu as eu beaucoup d'excès,

283
00:09:01.006 --> 00:09:04.865
mais on va dire pour la deuxième semaine pour cadrer un peu le podcast,

284
00:09:04.866 --> 00:09:05.490
sinon c'est compliqué.

285
00:09:06.068 --> 00:09:06.990
Donc là,

286
00:09:07.271 --> 00:09:10.271
on ne va pas s'occuper uniquement d'enlever la rétention d'eau.

287
00:09:10.755 --> 00:09:13.838
mais vraiment de relancer la perte de gras réelle.

288
00:09:14.399 --> 00:09:14.617
Donc,

289
00:09:15.219 --> 00:09:15.879
tu vas pouvoir...

290
00:09:16.422 --> 00:09:16.660
L'idée,

291
00:09:16.661 --> 00:09:18.102
c'est vraiment de stabiliser ton énergie,

292
00:09:18.121 --> 00:09:18.641
ton appétit,

293
00:09:18.642 --> 00:09:18.766
etc.

294
00:09:19.383 --> 00:09:27.024
Ce qui n'est pas forcément facile à faire durant la première semaine puisque comme tu t'es suralimenté pendant un certain temps,

295
00:09:27.852 --> 00:09:32.696
c'est très compliqué pour toi de retomber sur le régime ou la diète que tu faisais avant.

296
00:09:33.493 --> 00:09:33.633
Donc,

297
00:09:33.664 --> 00:09:33.914
l'idée,

298
00:09:33.993 --> 00:09:37.774
c'est vraiment de faire une semaine de transition et puis après,

299
00:09:37.805 --> 00:09:38.508
sur la deuxième semaine,

300
00:09:38.524 --> 00:09:39.086
tu peux vraiment...

301
00:09:40.288 --> 00:09:40.889
stabiliser,

302
00:09:41.610 --> 00:09:43.090
ton appétit est beaucoup plus stable et du coup,

303
00:09:43.091 --> 00:09:45.332
tu peux continuer à faire un déficit calorique.

304
00:09:45.333 --> 00:09:45.453
Ça,

305
00:09:45.492 --> 00:09:48.293
c'est ta première optimisation que tu pourras faire sur la semaine numéro 2.

306
00:09:48.653 --> 00:09:48.778
Donc,

307
00:09:48.779 --> 00:09:50.996
de faire un déficit calorique relativement léger,

308
00:09:51.762 --> 00:09:52.778
pas de régime restrictif,

309
00:09:52.903 --> 00:09:53.442
surtout pas,

310
00:09:53.457 --> 00:09:54.145
ça n'existe pas,

311
00:09:54.582 --> 00:09:55.481
pour perdre du gras,

312
00:09:55.482 --> 00:09:57.699
ça ne fonctionne pas de faire des régimes restrictifs.

313
00:09:58.371 --> 00:09:59.012
Ce qu'il faut faire,

314
00:09:59.043 --> 00:10:00.606
c'est juste un léger déficit calorique.

315
00:10:00.825 --> 00:10:03.028
Si tu fais un léger déficit calorique et qu'à côté,

316
00:10:03.075 --> 00:10:04.246
tu fais du sport et que tu fais des pas,

317
00:10:04.293 --> 00:10:04.418
etc.,

318
00:10:05.075 --> 00:10:06.434
et que tu manges de façon équilibrée,

319
00:10:06.967 --> 00:10:07.528
Ça va le faire,

320
00:10:07.708 --> 00:10:07.828
ok ?

321
00:10:07.928 --> 00:10:08.049
Donc,

322
00:10:08.050 --> 00:10:10.471
tu n'as pas besoin pour perdre du gras de faire un régime restrictif.

323
00:10:11.293 --> 00:10:11.492
Donc,

324
00:10:11.992 --> 00:10:12.152
voilà.

325
00:10:12.254 --> 00:10:12.371
Là,

326
00:10:12.372 --> 00:10:16.297
tu pourras reprendre ton déficit calorique la semaine après,

327
00:10:16.695 --> 00:10:17.336
enfin,

328
00:10:17.515 --> 00:10:18.679
la deuxième semaine après les fêtes,

329
00:10:18.836 --> 00:10:18.961
ok ?

330
00:10:19.601 --> 00:10:19.797
Donc,

331
00:10:19.961 --> 00:10:20.078
ça,

332
00:10:20.219 --> 00:10:22.125
c'est la première chose que tu vas devoir mettre en place.

333
00:10:22.179 --> 00:10:25.086
La deuxième chose que tu vas devoir mettre en place pour non plus,

334
00:10:25.179 --> 00:10:25.586
justement,

335
00:10:27.773 --> 00:10:28.383
enlever de l'eau,

336
00:10:28.461 --> 00:10:29.492
mais vraiment brûler du gras,

337
00:10:29.836 --> 00:10:33.398
ça va être de faire du sport de manière structurée et progressive.

338
00:10:33.399 --> 00:10:33.867
Tu sais que c'est...

339
00:10:34.631 --> 00:10:37.214
L'un des combats aussi que je mène sur ce podcast,

340
00:10:37.593 --> 00:10:43.003
c'est que la plupart des gens se disent je fais du sport donc je dois avoir tel résultat.

341
00:10:43.160 --> 00:10:43.277
Non,

342
00:10:43.402 --> 00:10:44.480
ça ne suffit pas de faire du sport,

343
00:10:44.824 --> 00:10:48.324
il faut faire du sport et progresser dans son activité sportive.

344
00:10:48.746 --> 00:10:49.066
Donc ça,

345
00:10:49.067 --> 00:10:49.988
ça veut dire que chaque séance,

346
00:10:49.989 --> 00:10:52.066
tu vas devoir faire un peu plus que la séance suivante.

347
00:10:52.082 --> 00:10:56.332
Sinon ton corps va s'habituer à la charge d'entraînement et il ne va plus rien se passer,

348
00:10:56.347 --> 00:10:56.894
ce qui est logique.

349
00:10:57.410 --> 00:10:57.660
Tu vois,

350
00:10:57.707 --> 00:10:58.472
si tu ne fais pas de sport,

351
00:10:58.675 --> 00:10:59.269
tu fais du sport,

352
00:10:59.379 --> 00:11:00.222
tu vas avoir une évolution.

353
00:11:00.582 --> 00:11:00.832
Mais après,

354
00:11:00.833 --> 00:11:01.941
si tu fais toujours la même chose,

355
00:11:02.035 --> 00:11:02.957
tu ne vas plus avoir d'évolution.

356
00:11:03.159 --> 00:11:04.140
de tes performances physiques.

357
00:11:04.440 --> 00:11:04.640
Donc,

358
00:11:04.980 --> 00:11:07.404
comment tu veux espérer une évolution de ton physique,

359
00:11:07.443 --> 00:11:08.103
de ton visuel,

360
00:11:08.166 --> 00:11:10.166
de comment est l'apparence de ton corps,

361
00:11:10.486 --> 00:11:12.931
si tu ne progresses pas au niveau sportif ?

362
00:11:13.346 --> 00:11:13.510
Donc,

363
00:11:13.869 --> 00:11:14.291
ça ne marche pas.

364
00:11:14.650 --> 00:11:14.791
Donc,

365
00:11:14.807 --> 00:11:15.369
il faut faire les deux.

366
00:11:16.674 --> 00:11:16.791
Donc,

367
00:11:16.792 --> 00:11:16.916
ça,

368
00:11:16.955 --> 00:11:17.510
c'est très,

369
00:11:17.557 --> 00:11:18.471
très important également.

370
00:11:18.994 --> 00:11:20.119
Troisième chose que tu vas devoir faire,

371
00:11:20.150 --> 00:11:24.635
c'est vraiment maintenir ta cadence au niveau de ton activité physique,

372
00:11:24.713 --> 00:11:28.025
donc des pas que tu fais dans ta journée.

373
00:11:28.385 --> 00:11:28.541
Donc,

374
00:11:28.744 --> 00:11:28.869
si...

375
00:11:29.615 --> 00:11:30.296
Avant les fêtes,

376
00:11:30.416 --> 00:11:31.476
t'arrivais pas à faire 10 000 pas,

377
00:11:31.498 --> 00:11:34.201
là c'est vraiment le moment de 2026 pour commencer à les faire,

378
00:11:34.299 --> 00:11:35.740
parce que c'est hyper hyper important.

379
00:11:35.822 --> 00:11:36.162
Les gens,

380
00:11:36.163 --> 00:11:36.541
encore une fois,

381
00:11:36.900 --> 00:11:37.939
sous-estiment cet aspect-là,

382
00:11:38.041 --> 00:11:38.486
et après,

383
00:11:38.986 --> 00:11:40.603
ils se comprennent pas pourquoi ça ne fonctionne pas,

384
00:11:40.830 --> 00:11:41.549
leur perte de gras.

385
00:11:41.603 --> 00:11:41.728
Oui,

386
00:11:41.783 --> 00:11:42.064
bah oui,

387
00:11:42.150 --> 00:11:42.424
mais bon,

388
00:11:42.486 --> 00:11:43.893
si tu fais pas les pas qu'il faut,

389
00:11:44.291 --> 00:11:44.752
10 000 pas,

390
00:11:44.869 --> 00:11:45.432
c'est un minimum.

391
00:11:45.752 --> 00:11:46.393
Il faut savoir que,

392
00:11:47.017 --> 00:11:47.752
pour la petite histoire,

393
00:11:48.127 --> 00:11:48.955
un chasseur-cueilleur,

394
00:11:49.502 --> 00:11:49.736
donc,

395
00:11:50.502 --> 00:11:52.143
pourquoi je te parle de l'époque de chasseur-cueilleur ?

396
00:11:52.439 --> 00:11:53.643
Parce que je suis fan de cette époque,

397
00:11:53.705 --> 00:11:55.564
bien que je sois quand même pas mal fan de cette époque,

398
00:11:55.924 --> 00:11:56.861
mais en tous les cas,

399
00:11:57.377 --> 00:11:58.767
c'est en fait la plus grande...

400
00:11:59.067 --> 00:12:04.050
la plus grande plage de temps dans lequel nos gènes se sont adaptés.

401
00:12:04.191 --> 00:12:06.754
Ça veut dire que l'être humain du

402
00:12:07.355 --> 00:12:07.894
21e siècle,

403
00:12:10.121 --> 00:12:14.644
il est justement le descendant de centaines de milliers d'années d'évolution génétique.

404
00:12:15.089 --> 00:12:17.527
Et il faut savoir justement que pendant centaines de milliers d'années,

405
00:12:18.261 --> 00:12:19.324
au moins une centaine,

406
00:12:20.371 --> 00:12:22.589
on faisait 18 000 pas par jour en moyenne,

407
00:12:22.668 --> 00:12:23.277
tous les jours.

408
00:12:24.105 --> 00:12:24.308
Donc,

409
00:12:25.277 --> 00:12:26.668
de faire un minimum de 10 000 pas,

410
00:12:26.699 --> 00:12:27.808
c'est pas...

411
00:12:28.560 --> 00:12:30.002
ce n'est pas un truc de fou.

412
00:12:30.461 --> 00:12:31.863
C'est vraiment ce que ton corps,

413
00:12:32.222 --> 00:12:32.824
au minimum,

414
00:12:32.945 --> 00:12:33.363
a besoin.

415
00:12:33.382 --> 00:12:34.484
Parce que dans nos gènes,

416
00:12:34.507 --> 00:12:35.566
on a été habitué à beaucoup plus.

417
00:12:35.586 --> 00:12:36.109
Donc forcément,

418
00:12:36.390 --> 00:12:38.289
si tu fais quelque chose qui est contre nature,

419
00:12:38.390 --> 00:12:44.250
il ne faut pas être surpris d'avoir des résultats qui ne sont pas forcément à la hauteur de tes attentes.

420
00:12:44.281 --> 00:12:46.937
Si tu veux avoir un métabolisme,

421
00:12:46.938 --> 00:12:50.093
un corps qui fonctionne de la manière la plus optimale possible,

422
00:12:50.359 --> 00:12:53.781
il faut te rapprocher de ce dont tes gènes ont été créés pour.

423
00:12:54.171 --> 00:12:55.031
C'est plutôt logique.

424
00:12:55.343 --> 00:12:56.109
Donc c'est pour ça que je te dis...

425
00:12:56.471 --> 00:12:56.811
Les pas,

426
00:12:57.112 --> 00:12:58.053
c'est très important.

427
00:12:58.232 --> 00:12:59.133
Et 7000 pas,

428
00:12:59.134 --> 00:13:00.195
ce n'est pas 10000.

429
00:13:00.196 --> 00:13:01.055
Parce que 10000,

430
00:13:01.098 --> 00:13:02.777
c'est le minimum du minimum du minimum.

431
00:13:02.816 --> 00:13:06.480
Je ne vais pas te dire 18000 parce que dans notre mode de vie moderne,

432
00:13:06.481 --> 00:13:09.160
ce n'est vraiment pas évident de faire 18000 pas par jour,

433
00:13:09.246 --> 00:13:09.707
tous les jours.

434
00:13:09.980 --> 00:13:10.824
Mais c'est pour ça que 10000,

435
00:13:10.863 --> 00:13:14.668
c'est un entre-deux qui te permet d'avoir des bons bénéfices sans avoir de malus,

436
00:13:14.949 --> 00:13:15.105
voilà,

437
00:13:15.683 --> 00:13:17.840
au terme de corps et du coup de choses qui se passent dans ton corps.

438
00:13:18.840 --> 00:13:21.137
Et la quatrième des choses que tu vas devoir faire durant cette phase de...

439
00:13:21.775 --> 00:13:22.895
relance de la perte de gras,

440
00:13:22.896 --> 00:13:23.215
parce que là,

441
00:13:23.255 --> 00:13:24.756
on a vraiment enlevé la rétention d'eau,

442
00:13:24.757 --> 00:13:25.975
on veut relancer la perte de gras,

443
00:13:26.416 --> 00:13:28.655
c'est de réintégrer des glucides.

444
00:13:29.256 --> 00:13:30.655
Si tu en avais vraiment coupé beaucoup,

445
00:13:30.678 --> 00:13:31.373
beaucoup tes glucides,

446
00:13:31.374 --> 00:13:31.475
là,

447
00:13:31.476 --> 00:13:35.155
tu peux réintégrer pas mal tes glucides durant la deuxième semaine,

448
00:13:35.561 --> 00:13:36.819
mais de les placer intelligemment.

449
00:13:37.139 --> 00:13:37.741
Ça veut dire quoi,

450
00:13:37.772 --> 00:13:39.303
les placer intelligemment ?

451
00:13:39.319 --> 00:13:41.944
Ça veut dire pas trop de glucides le soir,

452
00:13:42.303 --> 00:13:44.334
ça veut dire pas trop de glucides le matin,

453
00:13:46.600 --> 00:13:47.225
et justement,

454
00:13:47.522 --> 00:13:48.819
de les placer sur le repas du midi,

455
00:13:48.897 --> 00:13:50.022
sur les collations probablement,

456
00:13:50.428 --> 00:13:50.537
Euh...

457
00:13:50.743 --> 00:13:53.426
autour en fait de tes zones d'activité.

458
00:13:53.565 --> 00:13:54.006
Les glucides,

459
00:13:54.007 --> 00:13:56.487
ça sert vraiment à fournir de l'énergie au corps rapidement.

460
00:13:56.991 --> 00:13:59.791
Si tu prends beaucoup de glucides pour aller te coucher,

461
00:14:00.034 --> 00:14:00.916
ça ne sert à rien.

462
00:14:01.955 --> 00:14:02.198
Donc,

463
00:14:02.752 --> 00:14:05.276
place-les intelligemment autour des zones où tu es actif.

464
00:14:06.159 --> 00:14:07.659
Si tu fais ton sport après,

465
00:14:07.752 --> 00:14:09.940
tu peux prendre un peu de sport de glucides avant.

466
00:14:10.362 --> 00:14:12.112
Si tu as un boulot intense,

467
00:14:12.127 --> 00:14:15.534
tu peux intégrer un peu de glucides avant d'aller au boulot.

468
00:14:15.815 --> 00:14:16.112
Mais voilà,

469
00:14:16.221 --> 00:14:18.065
c'est vraiment au cas par cas qu'il faut voir ça.

470
00:14:18.471 --> 00:14:19.377
mais en tout cas il faut

471
00:14:19.639 --> 00:14:20.980
les réintégrer intelligemment,

472
00:14:21.101 --> 00:14:22.682
pas de façon automatique,

473
00:14:22.922 --> 00:14:25.566
même si tu n'as pas besoin d'avoir du sucre rapide qui circule dans ton sang.

474
00:14:25.945 --> 00:14:26.187
Donc ça,

475
00:14:26.207 --> 00:14:26.926
c'est très important.

476
00:14:27.285 --> 00:14:27.750
Encore une fois,

477
00:14:27.969 --> 00:14:29.250
les gens sous-estiment cet aspect-là.

478
00:14:30.469 --> 00:14:31.187
Troisième phase.

479
00:14:31.555 --> 00:14:34.156
Maintenant qu'on a perdu la rétention d'eau,

480
00:14:34.336 --> 00:14:36.195
qu'on a relancé la perte de gras,

481
00:14:36.258 --> 00:14:36.711
on va voir,

482
00:14:36.836 --> 00:14:41.633
on va vouloir sécuriser le rythme de croisière.

483
00:14:41.664 --> 00:14:41.898
Donc là,

484
00:14:41.914 --> 00:14:43.195
on va dire que c'est la troisième semaine.

485
00:14:43.742 --> 00:14:44.445
La troisième semaine,

486
00:14:44.461 --> 00:14:45.211
qu'est-ce que tu vas faire ?

487
00:14:45.586 --> 00:14:45.930
Eh bien,

488
00:14:45.992 --> 00:14:47.180
tu vas essayer de Merci.

489
00:14:47.315 --> 00:14:47.936
consolider.

490
00:14:47.956 --> 00:14:48.216
Donc là,

491
00:14:48.217 --> 00:14:54.360
je n'ai rien de plus à te dire et te conseiller que de continuer ta routine et de surtout rien changer.

492
00:14:56.501 --> 00:14:56.985
Une routine,

493
00:14:57.024 --> 00:14:58.649
c'est vraiment hyper puissant puisqu'une routine,

494
00:14:58.650 --> 00:15:01.766
ça te permet de te libérer de la charge mentale.

495
00:15:02.868 --> 00:15:04.204
Et plus tu fais quelque chose,

496
00:15:04.723 --> 00:15:06.023
Plus tu le fais de manière automatique,

497
00:15:06.324 --> 00:15:07.883
plus comme tu le fais de manière automatique,

498
00:15:07.905 --> 00:15:09.223
tu vas de moins en moins y penser,

499
00:15:09.883 --> 00:15:11.485
moins ça va te demander de la charge mentale.

500
00:15:12.223 --> 00:15:12.645
Exemple,

501
00:15:13.645 --> 00:15:14.707
un exemple que tout le monde connaît,

502
00:15:15.262 --> 00:15:16.043
le brossage des dents.

503
00:15:17.129 --> 00:15:17.965
Le brossage des dents,

504
00:15:19.207 --> 00:15:21.582
on est d'accord que c'est une action qui prend quelques minutes par jour.

505
00:15:22.270 --> 00:15:25.426
Et si tu fais trois fois trois minutes,

506
00:15:25.645 --> 00:15:26.364
comme ce qui est conseillé,

507
00:15:26.426 --> 00:15:27.661
ça fait quand même dix minutes par jour.

508
00:15:28.004 --> 00:15:28.145
Bon,

509
00:15:28.146 --> 00:15:29.864
ce n'est pas énorme en termes d'investissement de temps,

510
00:15:30.411 --> 00:15:32.114
mais c'est toujours un truc à faire en plus dans une journée.

511
00:15:33.611 --> 00:15:33.732
100%

512
00:15:33.733 --> 00:15:34.212
des adultes,

513
00:15:34.232 --> 00:15:34.712
normalement,

514
00:15:34.812 --> 00:15:36.214
s'ils sont relativement propres,

515
00:15:36.253 --> 00:15:38.918
ils ne se disent pas « est-ce que je vais me brosser les dents demain ? »

516
00:15:39.238 --> 00:15:39.777
Parce qu'en soi,

517
00:15:39.816 --> 00:15:41.261
les 10 minutes que ça me prend par jour,

518
00:15:41.457 --> 00:15:41.941
j'ai la flemme.

519
00:15:42.738 --> 00:15:42.863
Non.

520
00:15:43.519 --> 00:15:46.003
Pourquoi tu te brosses les dents tous les jours ?

521
00:15:46.160 --> 00:15:47.105
Parce que justement,

522
00:15:47.722 --> 00:15:52.363
tu l'as intégré dans une routine et ça fait partie d'une routine et tu ne peux même plus en sortir.

523
00:15:52.644 --> 00:15:52.988
Et en plus,

524
00:15:52.989 --> 00:15:54.035
tu en ressens le bénéfice,

525
00:15:54.050 --> 00:15:55.753
donc tu as encore moins envie d'en sortir.

526
00:15:56.316 --> 00:15:56.488
Donc,

527
00:15:57.769 --> 00:15:58.019
l'idée,

528
00:15:58.035 --> 00:15:58.269
c'est ça.

529
00:15:58.379 --> 00:16:00.222
C'est qu'un truc que tu fais de manière automatique,

530
00:16:00.223 --> 00:16:01.379
ça ne va plus te demander de charge mentale.

531
00:16:01.394 --> 00:16:01.519
Donc,

532
00:16:01.520 --> 00:16:01.785
tu vas...

533
00:16:02.063 --> 00:16:03.664
le faire sans rien y penser.

534
00:16:03.665 --> 00:16:04.244
Ce n'est pas un truc,

535
00:16:04.263 --> 00:16:04.523
tu vois,

536
00:16:04.564 --> 00:16:05.123
avant de te coucher,

537
00:16:05.124 --> 00:16:06.562
tu te dis « Ah mince,

538
00:16:07.043 --> 00:16:08.425
je n'ai pas envie de me brosser les dents aujourd'hui » ,

539
00:16:08.445 --> 00:16:08.703
tu vois.

540
00:16:09.406 --> 00:16:09.824
Globalement,

541
00:16:10.082 --> 00:16:11.605
tout le monde se brosse les dents,

542
00:16:11.606 --> 00:16:11.863
tu vois.

543
00:16:12.324 --> 00:16:13.707
Parce que c'est quelque chose qui est automatique.

544
00:16:13.808 --> 00:16:16.863
Et ce que je te dis est valable pour tous les trucs de ta vie.

545
00:16:16.864 --> 00:16:17.129
Donc là,

546
00:16:18.285 --> 00:16:19.285
l'exemple du brossage de dents,

547
00:16:19.301 --> 00:16:20.972
c'est le plus marquant et il fait un peu sourire,

548
00:16:20.973 --> 00:16:21.222
tu vois.

549
00:16:21.223 --> 00:16:21.644
Mais en soi,

550
00:16:22.113 --> 00:16:23.613
c'est comme ça pour tout dans ta vie.

551
00:16:23.988 --> 00:16:26.207
C'est-à-dire qu'il y a plein de trucs que tu fais de manière routinière,

552
00:16:26.410 --> 00:16:27.004
automatique,

553
00:16:27.082 --> 00:16:27.410
et du coup,

554
00:16:27.411 --> 00:16:28.347
ça ne demande pas de charge mentale.

555
00:16:28.875 --> 00:16:29.135
Du coup,

556
00:16:29.136 --> 00:16:30.776
les personnes qui me disent « j'ai pas le temps,

557
00:16:30.917 --> 00:16:32.599
j'ai pas envie de faire du sport,

558
00:16:32.618 --> 00:16:34.021
j'ai pas envie de mieux manger,

559
00:16:34.022 --> 00:16:34.763
de changer des choses » ,

560
00:16:35.239 --> 00:16:37.341
c'est pas que t'as pas envie de changer des choses,

561
00:16:37.380 --> 00:16:42.810
c'est juste que comme t'intègres trop de choses et que les choses que tu intègres ne sont pas faites de manière automatique,

562
00:16:43.607 --> 00:16:45.411
ça te demande de monter une usine à gaz.

563
00:16:45.817 --> 00:16:47.693
Mais si tu fais les choses étape par étape,

564
00:16:47.771 --> 00:16:48.271
tranquillement,

565
00:16:48.661 --> 00:16:50.396
qu'à chaque fois tu prends le temps de consolider,

566
00:16:50.521 --> 00:16:51.036
sécuriser,

567
00:16:51.037 --> 00:16:53.224
comme je te l'ai dit dans la phase 3 du programme,

568
00:16:53.302 --> 00:16:53.833
et que du coup,

569
00:16:54.521 --> 00:16:55.786
à chaque fois tu automatises,

570
00:16:56.291 --> 00:16:56.592
finalement,

571
00:16:56.593 --> 00:16:59.294
de rajouter un truc de plus quand le reste est automatisé,

572
00:16:59.434 --> 00:17:01.116
ce n'est pas un gros investissement.

573
00:17:01.636 --> 00:17:02.077
Le problème,

574
00:17:02.136 --> 00:17:04.241
c'est que la plupart des gens font tout ou rien.

575
00:17:04.561 --> 00:17:04.679
Donc,

576
00:17:04.718 --> 00:17:05.397
c'est ça le problème.

577
00:17:06.218 --> 00:17:06.343
Donc,

578
00:17:06.358 --> 00:17:06.483
ça,

579
00:17:06.484 --> 00:17:07.225
c'est la phase 3.

580
00:17:07.741 --> 00:17:08.546
Et la phase 4,

581
00:17:08.600 --> 00:17:08.882
donc là,

582
00:17:08.905 --> 00:17:09.264
tu peux,

583
00:17:09.803 --> 00:17:11.389
sur la phase de la routine,

584
00:17:11.405 --> 00:17:11.522
etc.,

585
00:17:11.803 --> 00:17:14.991
je pense que tu peux au moins t'attarder peut-être deux semaines,

586
00:17:15.069 --> 00:17:17.585
voire trois semaines dessus en fonction de combien de temps,

587
00:17:17.616 --> 00:17:20.772
ça fait combien de temps que tu as repris en main ton style de vie.

588
00:17:20.850 --> 00:17:21.132
Tu vois,

589
00:17:21.772 --> 00:17:22.960
si avant les fêtes de Noël,

590
00:17:22.991 --> 00:17:23.460
ça faisait déjà...

591
00:17:23.703 --> 00:17:25.904
par exemple 6 mois que tu essayais de te transformer physiquement,

592
00:17:25.905 --> 00:17:26.703
que tu avais de bons résultats,

593
00:17:26.724 --> 00:17:26.844
etc.,

594
00:17:29.004 --> 00:17:31.043
que tu as coupé pendant 2 semaines pour Noël et que tu reprends,

595
00:17:31.406 --> 00:17:33.789
peut-être que ça fera 2 semaines,

596
00:17:33.906 --> 00:17:34.242
on va dire,

597
00:17:34.265 --> 00:17:38.109
que tu auras vraiment fait à fond la routine que tu faisais avant les fêtes de Noël.

598
00:17:38.469 --> 00:17:38.703
Du coup,

599
00:17:38.726 --> 00:17:40.906
peut-être que ça suffira et tu pourras passer à l'étape 4.

600
00:17:41.359 --> 00:17:45.687
Mais si c'est quelque chose qui était relativement nouveau avant les fêtes de Noël,

601
00:17:45.734 --> 00:17:48.953
peut-être que ça prendra un peu plus de temps de l'intégrer dans une routine.

602
00:17:49.531 --> 00:17:49.891
Et du coup,

603
00:17:49.906 --> 00:17:50.734
c'est quoi l'étape 4 ?

604
00:17:50.891 --> 00:17:51.234
Eh bien,

605
00:17:51.375 --> 00:17:51.484
là,

606
00:17:51.609 --> 00:17:52.594
c'est optimiser.

607
00:17:52.991 --> 00:17:53.472
optimiser.

608
00:17:53.492 --> 00:17:53.732
C'est quoi ?

609
00:17:53.852 --> 00:17:54.873
C'est qu'il y a toujours des trucs,

610
00:17:55.875 --> 00:17:56.295
en tout cas,

611
00:17:56.635 --> 00:17:58.535
si ton programme commence à stagner,

612
00:17:58.715 --> 00:17:59.355
c'est-à-dire que si ton,

613
00:17:59.738 --> 00:18:01.223
si tes résultats commencent à stagner,

614
00:18:01.480 --> 00:18:01.598
ok,

615
00:18:02.183 --> 00:18:02.441
eh bien,

616
00:18:02.442 --> 00:18:03.543
il faut que tu changes des choses.

617
00:18:03.544 --> 00:18:07.543
Tu ne peux pas rester les bras croisés en espérant qu'avec des actions similaires,

618
00:18:07.605 --> 00:18:09.793
tu obtiennes des résultats différents.

619
00:18:10.309 --> 00:18:10.527
Donc,

620
00:18:10.590 --> 00:18:12.183
il faut que tu optimises certaines choses.

621
00:18:12.184 --> 00:18:12.309
Donc,

622
00:18:12.310 --> 00:18:13.590
il y a toujours des choses à optimiser.

623
00:18:13.683 --> 00:18:13.933
Des fois,

624
00:18:13.934 --> 00:18:14.605
il faut se causer dans la tête,

625
00:18:14.606 --> 00:18:14.809
en plus,

626
00:18:14.810 --> 00:18:15.887
ça a aussi le boulot d'un coach,

627
00:18:15.949 --> 00:18:16.230
tu vois,

628
00:18:17.027 --> 00:18:17.793
mais en soi,

629
00:18:17.794 --> 00:18:19.199
tu as toujours des choses à optimiser.

630
00:18:20.371 --> 00:18:20.933
Ce qui est important,

631
00:18:20.980 --> 00:18:21.512
comme je te le dis,

632
00:18:21.675 --> 00:18:22.535
par rapport à l'étape 3,

633
00:18:22.575 --> 00:18:25.596
c'est vraiment que ce que tu fais actuellement soit automatique.

634
00:18:25.815 --> 00:18:27.257
À partir du moment où c'est automatique,

635
00:18:27.635 --> 00:18:34.139
tu peux rajouter des choses nouvelles qui ne vont pas te demander une usine vraiment beaucoup de charge mentale,

636
00:18:34.140 --> 00:18:37.382
puisque c'est juste une chose que tu rajoutes et qui va devenir routinée.

637
00:18:37.764 --> 00:18:38.796
Une fois que c'est assimilé,

638
00:18:39.217 --> 00:18:40.264
tu rajoutes une autre chose,

639
00:18:40.374 --> 00:18:40.499
etc.

640
00:18:41.546 --> 00:18:41.717
Donc,

641
00:18:42.952 --> 00:18:44.936
dans les ajustements que tu peux faire pour optimiser,

642
00:18:44.937 --> 00:18:48.561
puisque tu ne peux pas rester les bras balancés vraiment,

643
00:18:49.303 --> 00:18:50.005
ça ne fonctionne plus,

644
00:18:50.024 --> 00:18:50.304
tu vois,

645
00:18:50.424 --> 00:18:53.786
la perte de poids c'est quelque chose des fois qui se joue à un micro-ajustement,

646
00:18:54.930 --> 00:18:56.309
et du coup il faut le faire,

647
00:18:56.712 --> 00:18:57.528
mais il y a toujours,

648
00:18:57.973 --> 00:19:00.458
en gros c'est toujours la même limonade entre guillemets,

649
00:19:00.817 --> 00:19:03.020
c'est est-ce que tu peux bouger plus au quotidien,

650
00:19:03.395 --> 00:19:06.075
si par exemple c'était pas qui pose problème par jour,

651
00:19:06.997 --> 00:19:09.309
et bien est-ce que tu peux bouger un peu plus et faire un peu plus de pas,

652
00:19:09.825 --> 00:19:12.372
est-ce que c'est au niveau des entraînements,

653
00:19:12.373 --> 00:19:13.591
est-ce que tu fais toujours la même chose,

654
00:19:13.903 --> 00:19:15.684
est-ce que du coup comme tu fais toujours la même chose,

655
00:19:15.685 --> 00:19:16.684
tu as du mal à progresser,

656
00:19:16.715 --> 00:19:17.684
et du coup ça pourrait se piquer.

657
00:19:17.983 --> 00:19:19.605
une stagnation au niveau de ta perte de gras.

658
00:19:20.466 --> 00:19:22.689
Est-ce que c'est au niveau de ton alimentation le problème ?

659
00:19:22.966 --> 00:19:23.088
Donc,

660
00:19:23.089 --> 00:19:25.931
c'est à toi de faire ton autodiagnostic pour savoir ce qui ne va pas.

661
00:19:26.412 --> 00:19:26.935
Mais est-ce que du coup,

662
00:19:26.951 --> 00:19:27.670
c'est ton alimentation ?

663
00:19:27.771 --> 00:19:29.631
Est-ce que déjà,

664
00:19:29.896 --> 00:19:30.599
c'est ce que tu manges ?

665
00:19:30.615 --> 00:19:32.177
Parce qu'il y a beaucoup de personnes qui me disent,

666
00:19:32.178 --> 00:19:32.920
je ne perds pas de poids,

667
00:19:32.935 --> 00:19:33.677
pourtant je fais du sport,

668
00:19:33.678 --> 00:19:35.193
je mange bien et je fais des pas.

669
00:19:36.255 --> 00:19:38.709
Est-ce que tu comptes ce que tu manges dans une journée ?

670
00:19:39.521 --> 00:19:40.209
Je n'ai jamais fait le test.

671
00:19:40.240 --> 00:19:41.787
Je ne sais pas combien de calories je mange dans une journée.

672
00:19:41.834 --> 00:19:41.943
Bon,

673
00:19:42.099 --> 00:19:42.834
peut-être commence par là,

674
00:19:42.849 --> 00:19:43.084
tu vois.

675
00:19:43.787 --> 00:19:44.443
Parce que c'est...

676
00:19:44.983 --> 00:19:45.625
hyper important.

677
00:19:45.626 --> 00:19:45.805
Enfin,

678
00:19:45.806 --> 00:19:46.026
en fait,

679
00:19:46.027 --> 00:19:50.918
si tu veux avoir des résultats qui sont prédictibles et qui sont vraiment durables,

680
00:19:50.977 --> 00:19:51.219
eh bien,

681
00:19:51.238 --> 00:19:51.379
enfin,

682
00:19:51.380 --> 00:19:51.598
en fait,

683
00:19:51.899 --> 00:19:53.883
il faut que tu saches quel est le diagnostic.

684
00:19:53.985 --> 00:19:55.211
Si tu n'as pas de diagnostic...

685
00:19:56.151 --> 00:19:59.054
C'est très difficile de savoir ce qui va se passer dans ton corps,

686
00:19:59.055 --> 00:19:59.234
tu vois,

687
00:19:59.235 --> 00:19:59.794
et de prédire,

688
00:19:59.795 --> 00:20:00.196
de dire ok,

689
00:20:00.435 --> 00:20:01.779
bon là je pense que je peux viser

690
00:20:02.318 --> 00:20:04.216
500 grammes ou 1 kilo par semaine,

691
00:20:04.341 --> 00:20:04.779
probablement,

692
00:20:04.857 --> 00:20:05.763
mais si tu calcules,

693
00:20:05.903 --> 00:20:06.943
c'est probablement atteignable,

694
00:20:06.982 --> 00:20:07.880
mais si tu ne le calcules pas,

695
00:20:08.419 --> 00:20:09.224
c'est un peu plus compliqué.

696
00:20:09.724 --> 00:20:11.208
Donc voilà,

697
00:20:11.286 --> 00:20:13.450
il faut vraiment faire le diagnostic sur une application,

698
00:20:13.950 --> 00:20:15.044
déjà de savoir comment on part,

699
00:20:15.325 --> 00:20:17.575
et si tu as fait ce diagnostic sur une application,

700
00:20:18.091 --> 00:20:19.732
et bien l'application normalement elle te dit,

701
00:20:20.560 --> 00:20:22.622
bon après ça dépend comment tu règles l'application,

702
00:20:22.685 --> 00:20:24.560
là encore c'est aussi le boulot d'un coach,

703
00:20:24.622 --> 00:20:24.732
mais...

704
00:20:25.207 --> 00:20:25.548
Le truc,

705
00:20:25.568 --> 00:20:27.930
c'est que normalement,

706
00:20:27.931 --> 00:20:31.374
ton application te dit que tu manges trop de calories,

707
00:20:31.393 --> 00:20:32.354
tu ne manges pas assez de calories.

708
00:20:32.413 --> 00:20:32.534
Ça,

709
00:20:32.573 --> 00:20:33.675
c'est un premier indicateur.

710
00:20:33.956 --> 00:20:34.698
Tu manges trop de sucre,

711
00:20:34.714 --> 00:20:35.315
pas assez de sucre.

712
00:20:35.316 --> 00:20:35.417
Ça,

713
00:20:35.418 --> 00:20:36.260
c'est un deuxième indicateur.

714
00:20:37.096 --> 00:20:37.542
Trop de gras,

715
00:20:37.543 --> 00:20:38.042
pas assez de gras.

716
00:20:38.721 --> 00:20:39.378
Trop de protéines,

717
00:20:39.379 --> 00:20:40.120
pas assez de protéines.

718
00:20:40.121 --> 00:20:40.643
Trop de protéines,

719
00:20:40.644 --> 00:20:41.081
c'est assez rare,

720
00:20:41.082 --> 00:20:42.003
mais pas assez de protéines,

721
00:20:42.018 --> 00:20:42.143
etc.

722
00:20:42.768 --> 00:20:42.940
Donc,

723
00:20:43.425 --> 00:20:44.221
faire ce diagnostic-là.

724
00:20:44.299 --> 00:20:44.471
Donc,

725
00:20:44.472 --> 00:20:44.721
tu vois,

726
00:20:45.034 --> 00:20:45.799
sur les trois piliers,

727
00:20:46.190 --> 00:20:46.862
activité physique,

728
00:20:46.909 --> 00:20:48.346
activité sportive et nutrition,

729
00:20:48.409 --> 00:20:52.878
tu as forcément des trucs à micro-ajuster pour que ça relance ta perte de gras.

730
00:20:52.879 --> 00:20:53.362
Donc ça c'est...

731
00:20:53.879 --> 00:21:19.867
vraiment les quatre phases que je peux te proposer pour le protocole entier de reprise après les fêtes de noël donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode on a vu que du coup pour une reprise réussie et pour justement arriver le plus rapidement possible à ta vitesse de croisière sur la perte de gras et bien ça se passe en quatre phases première phase qui va généralement durer une semaine c'est dégonfler donc enlever un max de rétention d'eau je t'ai filé plein d'astuces

732
00:21:20.215 --> 00:21:20.895
La deuxième phase,

733
00:21:20.995 --> 00:21:22.635
c'est relancer la perte de gras.

734
00:21:22.735 --> 00:21:23.075
Cette fois-ci,

735
00:21:23.135 --> 00:21:23.635
pas de poids,

736
00:21:23.636 --> 00:21:24.055
mais de gras.

737
00:21:24.495 --> 00:21:24.835
Eh bien,

738
00:21:25.456 --> 00:21:25.956
encore une fois,

739
00:21:26.014 --> 00:21:29.835
je t'ai donné plein de petites astuces pour relancer ta perte de gras,

740
00:21:30.397 --> 00:21:33.499
comme ce que tu faisais finalement avant la trêve de Noël.

741
00:21:33.655 --> 00:21:34.499
La troisième phase,

742
00:21:34.616 --> 00:21:35.936
ça va être sécuriser.

743
00:21:36.077 --> 00:21:36.217
Donc,

744
00:21:36.639 --> 00:21:37.546
recréer une routine,

745
00:21:37.639 --> 00:21:40.796
consolider ta routine pour que ça te demande moins de charge mentale.

746
00:21:40.874 --> 00:21:41.874
Et seulement après,

747
00:21:42.436 --> 00:21:48.843
si tu n'as plus de résultats ou que les résultats sont moins bons que ce que tu as pu avoir les précédentes semaines,

748
00:21:49.483 --> 00:21:49.603
Là,

749
00:21:49.764 --> 00:21:52.607
il faudra passer à la quatrième phase qui est optimisée.

750
00:21:53.027 --> 00:21:53.728
Optimiser,

751
00:21:53.947 --> 00:22:04.017
c'est vraiment de faire des micro-ajustements et de voir un petit peu ce qui pourrait être amélioré pour avoir des résultats qui sont plus rapides dans la limite du raisonnable.

752
00:22:04.439 --> 00:22:06.541
On n'atteindra jamais 5 kg par mois,

753
00:22:06.775 --> 00:22:10.650
hormis exception sur un

754
00:22:11.322 --> 00:22:17.025
IMC qui serait vraiment très en dehors d'un IMC en léger surpoids.

755
00:22:17.369 --> 00:22:17.650
Donc voilà.

756
00:22:18.863 --> 00:22:20.826
Donc c'est comme ça qu'il faut voir le truc.

757
00:22:21.285 --> 00:22:21.765
Et en tout cas,

758
00:22:21.847 --> 00:22:22.769
ce petit protocole,

759
00:22:22.770 --> 00:22:24.328
je t'invite vraiment à le tester,

760
00:22:24.570 --> 00:22:28.691
réécouter peut-être durant les prochaines semaines si tu ne sais plus quelle phase,

761
00:22:28.714 --> 00:22:28.831
etc.

762
00:22:29.597 --> 00:22:31.839
Mais c'est vraiment le meilleur protocole que je peux te proposer.

763
00:22:32.433 --> 00:22:32.777
En tout cas,

764
00:22:32.778 --> 00:22:32.878
moi,

765
00:22:32.879 --> 00:22:34.542
c'est ce que je fais en partie avec mes élèves.

766
00:22:34.581 --> 00:22:36.277
Donc je ne peux pas faire mieux.

767
00:22:37.621 --> 00:22:37.949
Donc voilà.

768
00:22:38.527 --> 00:22:40.683
Donc si cet épisode t'a plu,

769
00:22:41.245 --> 00:22:42.527
sache que tu peux le faire savoir.

770
00:22:42.605 --> 00:22:47.995
Je le dis régulièrement à la fin de mes épisodes qu'il faut mettre un avis,

771
00:22:48.447 --> 00:22:49.408
Il faut commenter.

772
00:22:49.428 --> 00:22:50.590
Si tu m'écoutes sur Spotify,

773
00:22:50.629 --> 00:22:50.949
YouTube,

774
00:22:50.969 --> 00:22:51.090
etc.,

775
00:22:51.109 --> 00:22:52.111
il y en a qui commentent,

776
00:22:52.112 --> 00:22:53.191
il y en a plein qui mettent des avis,

777
00:22:53.633 --> 00:22:54.715
mais tout le monde ne le fait pas.

778
00:22:55.133 --> 00:22:55.555
Alors ça,

779
00:22:56.094 --> 00:22:56.914
fais-moi plaisir.

780
00:22:57.297 --> 00:22:58.1000
Fais-moi plaisir en ce début d'année.

781
00:22:59.320 --> 00:22:59.679
Tu vois,

782
00:23:00.195 --> 00:23:00.320
moi,

783
00:23:00.336 --> 00:23:02.719
je te fais des podcasts qui sont gratuits toutes les semaines.

784
00:23:03.219 --> 00:23:04.242
Et vraiment,

785
00:23:04.883 --> 00:23:06.148
de l'écouter de manière passive,

786
00:23:06.351 --> 00:23:06.898
je comprends,

787
00:23:06.945 --> 00:23:07.805
parce que moi aussi,

788
00:23:07.820 --> 00:23:08.570
je fais ça des fois.

789
00:23:08.633 --> 00:23:10.336
J'écoute des podcasts,

790
00:23:10.492 --> 00:23:12.805
des contenus qui m'intéressent sur les plateformes et tout.

791
00:23:13.211 --> 00:23:14.039
Et tu vois,

792
00:23:15.226 --> 00:23:16.101
je n'évalue pas,

793
00:23:16.117 --> 00:23:16.242
etc.

794
00:23:16.751 --> 00:23:17.652
et c'est une erreur tu vois,

795
00:23:17.712 --> 00:23:20.175
si tu veux me filer un coup de main évalue mon épisode,

796
00:23:20.255 --> 00:23:23.419
parce que vraiment ça file un coup de main de fou à mon entreprise,

797
00:23:23.536 --> 00:23:27.458
à mon contenu et moi ça me motive aussi pour me creuser la tête pour trouver de nouveaux sujets,

798
00:23:27.482 --> 00:23:29.302
pour pouvoir t'aider et de ce gratuitement,

799
00:23:29.325 --> 00:23:31.029
donc si tu veux me rendre un tout petit peu l'appareil,

800
00:23:31.669 --> 00:23:31.810
voilà,

801
00:23:32.286 --> 00:23:33.841
tu mets un petit avis tu peux aussi commenter,

802
00:23:34.122 --> 00:23:35.622
t'as forcément un avis sur l'épisode,

803
00:23:35.669 --> 00:23:36.169
que c'était bien,

804
00:23:36.232 --> 00:23:37.091
pas bien une question,

805
00:23:37.357 --> 00:23:39.700
tu commentes sur Spotify sur

806
00:23:40.107 --> 00:23:41.388
Youtube, tu peux le faire aussi facilement,

807
00:23:41.732 --> 00:23:44.263
donc t'as toujours un moyen de faire savoir de coucou je suis là

808
00:23:44.731 --> 00:23:45.652
Merci pour ce que tu fais.

809
00:23:45.732 --> 00:23:45.853
Moi,

810
00:23:45.912 --> 00:23:46.212
franchement,

811
00:23:46.213 --> 00:23:47.493
ça me donne énormément de force.

812
00:23:47.515 --> 00:23:47.634
Donc,

813
00:23:47.635 --> 00:23:51.819
si tu veux me donner de la force en ce début de l'année 2026,

814
00:23:51.839 --> 00:23:52.796
fais-le parce que vraiment,

815
00:23:52.976 --> 00:23:54.741
c'est trop cool si tu veux le faire.

816
00:23:56.562 --> 00:23:58.523
Autre chose que je voulais te parler,

817
00:23:58.968 --> 00:23:59.749
mes coachings.

818
00:23:59.944 --> 00:24:00.202
Alors,

819
00:24:00.702 --> 00:24:03.671
je crois que je suis plus ou moins plein en ce début d'année.

820
00:24:03.672 --> 00:24:08.327
Je l'avais dit avant de partir en vacances que j'avais des places un peu en coaching en cette fin d'année,

821
00:24:08.359 --> 00:24:08.468
etc.

822
00:24:09.109 --> 00:24:09.233
Bon,

823
00:24:09.234 --> 00:24:11.093
il y a eu pas mal de personnes qui sont venues.

824
00:24:11.094 --> 00:24:11.359
Du coup,

825
00:24:11.390 --> 00:24:12.233
je crois que je suis complet.

826
00:24:13.939 --> 00:24:14.460
Si tu veux,

827
00:24:14.520 --> 00:24:15.481
si tu m'écoutes plus tard,

828
00:24:15.520 --> 00:24:15.641
etc.,

829
00:24:17.221 --> 00:24:20.546
tu peux justement rejoindre mon coaching si ça t'intéresse.

830
00:24:20.905 --> 00:24:24.788
Et tu as un petit lien dans la description qui te redirige vers mon site et où il te dit,

831
00:24:24.928 --> 00:24:26.389
il y a tant de places en coaching,

832
00:24:26.428 --> 00:24:27.428
la prochaine place en coaching,

833
00:24:27.452 --> 00:24:28.874
elle se libère tel jour,

834
00:24:29.053 --> 00:24:34.241
donc viens à partir de tel jour et on verra ce qu'on peut faire en termes d'accompagnement.

835
00:24:34.475 --> 00:24:34.631
Voilà,

836
00:24:34.835 --> 00:24:36.194
donc voilà,

837
00:24:36.195 --> 00:24:36.835
si ça t'intéresse,

838
00:24:36.866 --> 00:24:37.225
en gros,

839
00:24:37.226 --> 00:24:38.444
ma méthode Metabolic Boost,

840
00:24:38.897 --> 00:24:41.710
la deuxième version qui est vraiment pas loin d'arriver.

841
00:24:43.228 --> 00:24:45.350
J'ai pris un peu de retard avec l'administratif,

842
00:24:45.449 --> 00:24:46.992
avec les fêtes de Noël,

843
00:24:47.051 --> 00:24:47.934
avec pas mal de choses,

844
00:24:47.973 --> 00:24:49.055
mais elle va arriver.

845
00:24:49.094 --> 00:24:49.535
En tout cas,

846
00:24:49.695 --> 00:24:50.336
je fais tout pour.

847
00:24:50.856 --> 00:24:53.215
Et on est sur quand même une bonne version.

848
00:24:53.535 --> 00:24:53.856
En gros,

849
00:24:53.857 --> 00:24:56.137
ce que je fais dans mes coachings,

850
00:24:56.138 --> 00:24:58.223
c'est que je te fais un rééquilibrage alimentaire,

851
00:24:58.402 --> 00:25:05.637
je te fais un plan d'entraînement structuré pour te faire progresser et je te donne des astuces aussi pour bouger plus.

852
00:25:06.043 --> 00:25:11.559
Et je te donne énormément d'astuces pour toute la partie organisationnelle pour que toi ça soit

853
00:25:11.940 --> 00:25:13.182
vraiment facile à faire pour toi,

854
00:25:13.241 --> 00:25:13.482
tu vois.

855
00:25:13.802 --> 00:25:14.281
Donc vraiment,

856
00:25:14.422 --> 00:25:15.684
et en plus je t'accompagne sur WhatsApp.

857
00:25:15.783 --> 00:25:16.402
Donc c'est vraiment,

858
00:25:16.426 --> 00:25:16.766
en gros,

859
00:25:16.863 --> 00:25:22.871
t'as vraiment un coach dans ta poche qui te permet vraiment d'avoir tout ce que tu peux avoir besoin pour te simplifier la vie.

860
00:25:23.152 --> 00:25:23.270
Voilà,

861
00:25:23.332 --> 00:25:24.574
donc toi t'es juste à faire,

862
00:25:24.629 --> 00:25:24.793
faire,

863
00:25:24.856 --> 00:25:25.090
faire,

864
00:25:25.215 --> 00:25:26.731
et comprendre à chaque fois quand tu fais un truc,

865
00:25:27.059 --> 00:25:28.090
comprendre pourquoi tu fais les choses.

866
00:25:28.121 --> 00:25:28.856
Puisque selon moi,

867
00:25:29.262 --> 00:25:33.043
la meilleure manière de vraiment de faire quelque chose,

868
00:25:33.387 --> 00:25:34.199
c'est pas de le faire bêtement,

869
00:25:34.402 --> 00:25:35.402
c'est de comprendre pourquoi on le fait.

870
00:25:35.762 --> 00:25:37.949
Donc c'est aussi ma philosophie chez Sports en Nutrition.

871
00:25:38.371 --> 00:25:39.762
Donc si ça t'intéresse ce type de coaching,

872
00:25:39.965 --> 00:25:41.012
bah t'as un petit lien en description.

873
00:25:41.246 --> 00:25:41.387
Voilà.

874
00:25:42.485 --> 00:25:56.921
donc c'est vraiment un accompagnement personnalisé c'est pas juste je te file un PDF et débrouille toi tu vois on est très très très très très loin de ça parce que vraiment je pense que je pousse l'optimisation au maximum de ce que je peux faire à distance donc voilà ça

875
00:25:56.960 --> 00:25:57.382
t'intéresse,

876
00:25:57.397 --> 00:25:57.788
t'as un lien.

877
00:25:58.397 --> 00:26:07.210
C'était vraiment un plaisir de te faire ce protocole de reprise après les fêtes encore une fois si ça t'a plu tu fais un petit signe sur les applications

878
00:26:07.624 --> 00:26:10.735
et puis moi on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport,

879
00:26:10.736 --> 00:26:14.208
la santé et la nutrition et je te souhaite encore meilleur V pour 2026,

880
00:26:14.485 --> 00:26:15.450
ciao les sportifs intelligents