WEBVTT

1
00:00:00.048 --> 00:00:01.028
Tu manges propre,

2
00:00:01.148 --> 00:00:02.269
tu t'entraînes dur,

3
00:00:02.349 --> 00:00:06.890
tu comptes tes calories et pourtant ta silhouette et ton poids ne bougent absolument pas.

4
00:00:06.970 --> 00:00:07.230
Pire,

5
00:00:07.250 --> 00:00:11.011
tu as l'impression de gonfler dès que tu sors d'une grosse semaine au boulot.

6
00:00:11.091 --> 00:00:13.972
Et tu vas voir dans cet épisode que c'est pas du tout un manque de volonté,

7
00:00:14.192 --> 00:00:16.152
c'est pas non plus dû à ta génétique,

8
00:00:16.312 --> 00:00:22.714
c'est dû à ton système de survie qui a pris les commandes et qui a littéralement verrouillé tes cellules graisseuses.

9
00:00:22.754 --> 00:00:24.135
On t'a menti sur la perte de poids,

10
00:00:24.155 --> 00:00:26.235
la perte de poids c'est pas une question de calories.

11
00:00:26.355 --> 00:00:27.896
si ton taux de cortisol,

12
00:00:28.036 --> 00:00:28.976
donc l'hormone du stress,

13
00:00:29.076 --> 00:00:29.316
est au...

14
00:00:29.416 --> 00:00:29.816
plafond,

15
00:00:29.876 --> 00:00:30.357
ton corps,

16
00:00:30.397 --> 00:00:31.918
il va être en mode alerte rouge,

17
00:00:31.998 --> 00:00:34.460
il transforme ton propre foie en usine à sucre,

18
00:00:34.501 --> 00:00:40.686
il détruit tes muscles pour de l'énergie rapide et il stocke du gras là où c'est le plus dangereux autour de tes organes.

19
00:00:40.806 --> 00:00:41.206
En gros,

20
00:00:41.287 --> 00:00:42.047
plus tu forces,

21
00:00:42.048 --> 00:00:47.632
plus ton métabolisme se braque et tu rentres dans une spirale infernale qui t'empêche de brûler de la masse graisseuse.

22
00:00:47.672 --> 00:00:48.133
Et aujourd'hui,

23
00:00:48.173 --> 00:00:54.658
on va essayer d'acquer ce phénomène et je vais t'expliquer scientifiquement pourquoi le stress bloque ta perte de gras et surtout,

24
00:00:54.838 --> 00:00:56.460
je vais te donner un plan d'action en...

25
00:00:56.600 --> 00:01:01.563
4 étapes pour rassurer ton métabolisme et relancer la machine à brûler du gras sans t'épuiser.

26
00:01:01.583 --> 00:01:03.164
Et pour t'expliquer ce phénomène,

27
00:01:03.285 --> 00:01:05.226
il faut que tu expliques quelque chose de très important,

28
00:01:05.266 --> 00:01:06.427
la cascade hormonale.

29
00:01:06.547 --> 00:01:10.349
Imagine que tu es un homme préhistorique et face à un prédateur,

30
00:01:10.610 --> 00:01:11.010
eh bien,

31
00:01:11.290 --> 00:01:11.830
ton corps,

32
00:01:11.910 --> 00:01:14.112
il a besoin de réagir rapidement.

33
00:01:14.152 --> 00:01:14.532
Et du coup,

34
00:01:14.672 --> 00:01:15.873
en moins de 30 secondes,

35
00:01:15.933 --> 00:01:16.514
ton cerveau,

36
00:01:16.574 --> 00:01:21.317
il va détecter la menace du prédateur et il va activer tes glandes surrénales,

37
00:01:21.437 --> 00:01:21.957
sur terrain,

38
00:01:22.097 --> 00:01:23.058
et du coup,

39
00:01:23.218 --> 00:01:25.940
il va libérer une hormone très très puissante qui s'appelle le

40
00:01:26.140 --> 00:01:26.680
cortisol.

41
00:01:26.941 --> 00:01:27.501
Le cortisol,

42
00:01:27.521 --> 00:01:31.123
ce qu'on appelle l'hormone du stress dans nos sociétés au XXIe siècle,

43
00:01:31.124 --> 00:01:31.383
en soi,

44
00:01:31.483 --> 00:01:32.884
c'est pas vraiment une hormone du stress.

45
00:01:33.064 --> 00:01:34.805
C'est plutôt une hormone de la survie.

46
00:01:34.885 --> 00:01:40.769
Elle va en fait donner l'ordre immédiat à ton foie de libérer tout le glucose qu'il contient et le libérer dans le sang.

47
00:01:40.809 --> 00:01:41.149
Pourquoi ?

48
00:01:41.470 --> 00:01:41.830
Eh bien,

49
00:01:41.870 --> 00:01:43.971
tout simplement pour que tes muscles et ton cerveau,

50
00:01:44.091 --> 00:01:47.033
qui sont les deux plus gros consommateurs du sucre de ton corps,

51
00:01:47.073 --> 00:01:47.373
eh bien,

52
00:01:47.593 --> 00:01:51.656
aient le carburant instantané pour combattre le prédateur qui s'approche ou fuir.

53
00:01:51.776 --> 00:01:52.757
le prédateur qui s'approche.

54
00:01:52.837 --> 00:01:57.021
Et en plus de cette libération du sucre par le cortisol,

55
00:01:57.181 --> 00:01:57.601
eh bien,

56
00:01:57.762 --> 00:01:59.523
il va y avoir un impact physique,

57
00:01:59.623 --> 00:02:00.024
justement,

58
00:02:00.064 --> 00:02:01.625
puisque ton rythme cardiaque,

59
00:02:01.645 --> 00:02:02.546
il va s'accélérer,

60
00:02:02.666 --> 00:02:03.187
ta tension,

61
00:02:03.347 --> 00:02:04.087
elle va monter,

62
00:02:04.248 --> 00:02:04.748
et du coup,

63
00:02:04.808 --> 00:02:08.932
tu vas être une sorte de machine de guerre prête à un export explosif pour combattre ou fuir.

64
00:02:09.012 --> 00:02:09.633
Et le problème,

65
00:02:09.833 --> 00:02:10.614
c'est qu'aujourd'hui,

66
00:02:10.654 --> 00:02:11.514
il n'y a plus de prédateur,

67
00:02:11.515 --> 00:02:14.317
il n'y a plus le tigre aux dents de sable qui va t'attaquer en pleine nuit.

68
00:02:14.517 --> 00:02:15.258
Le prédateur,

69
00:02:15.338 --> 00:02:15.778
finalement,

70
00:02:15.999 --> 00:02:17.500
c'est un email agressif.

71
00:02:17.620 --> 00:02:19.901
à 21h qui va te faire faire un coup de sang,

72
00:02:20.101 --> 00:02:21.881
c'est un bouchon sur le périph',

73
00:02:21.961 --> 00:02:24.602
c'est une deadline impossible à tenir au boulot,

74
00:02:24.702 --> 00:02:25.342
et finalement,

75
00:02:26.063 --> 00:02:26.803
ce qui va se passer,

76
00:02:26.883 --> 00:02:28.564
c'est que tu vas libérer le cortisol,

77
00:02:28.604 --> 00:02:30.844
il va libérer une quantité d'énergie astronomique,

78
00:02:30.864 --> 00:02:31.344
comme on l'a vu,

79
00:02:31.384 --> 00:02:32.925
il libère du sucre dans ton sang,

80
00:02:33.025 --> 00:02:33.485
et finalement,

81
00:02:33.525 --> 00:02:34.966
cette énergie va être inutilisée,

82
00:02:35.026 --> 00:02:35.766
puisque ton foie,

83
00:02:35.786 --> 00:02:36.986
il a balancé du sucre dans le sang,

84
00:02:37.046 --> 00:02:39.607
mais tu restes assis finalement derrière un bureau.

85
00:02:39.727 --> 00:02:40.787
Et ce qui va se passer,

86
00:02:40.888 --> 00:02:41.588
c'est qu'en fait,

87
00:02:41.628 --> 00:02:42.308
il y a une autre...

88
00:02:42.428 --> 00:02:43.729
hormone qui va prendre dessus,

89
00:02:43.749 --> 00:02:44.870
qui s'appelle l'insuline,

90
00:02:44.910 --> 00:02:45.310
qui elle,

91
00:02:45.410 --> 00:02:46.891
est là pour gérer les sucres.

92
00:02:46.892 --> 00:02:47.511
Et puisque,

93
00:02:47.711 --> 00:02:47.991
eh bien,

94
00:02:48.051 --> 00:02:50.153
ce sucre il circule dans ton sang et qu'il n'est pas brûlé,

95
00:02:50.233 --> 00:02:51.754
puisqu'il n'y a finalement pas de prédateur,

96
00:02:51.814 --> 00:02:53.555
puisqu'il n'y a pas d'effort physique à fournir,

97
00:02:53.635 --> 00:03:00.879
eh bien ton pancréas il doit intervenir massivement pour sécréter de l'insuline et pour faire baisser cette glycémie qui est toxique,

98
00:03:01.119 --> 00:03:04.241
puisque t'as beaucoup de sucre dans le sang qui ne sont pas utilisés.

99
00:03:04.261 --> 00:03:04.842
Et le résultat,

100
00:03:04.962 --> 00:03:08.484
c'est que l'insuline c'est une hormone de stockage par excellence et que Merci.

101
00:03:08.584 --> 00:03:09.784
tant qu'elle est haute,

102
00:03:09.884 --> 00:03:12.745
le déstockage des graisses est techniquement impossible.

103
00:03:12.846 --> 00:03:14.986
C'est ce que j'appelle le verrou métabolique.

104
00:03:15.026 --> 00:03:15.366
Et donc,

105
00:03:15.506 --> 00:03:17.527
c'est ce qui t'empêche finalement de perdre du gras.

106
00:03:17.567 --> 00:03:17.727
Toi,

107
00:03:17.767 --> 00:03:21.469
tu as l'impression que tu fais peut-être des mauvais ajustements au niveau de ta nutrition,

108
00:03:21.609 --> 00:03:22.469
au niveau de ton sport,

109
00:03:22.489 --> 00:03:23.289
au niveau de ton sommeil,

110
00:03:23.309 --> 00:03:24.189
au niveau de pas mal de choses.

111
00:03:24.209 --> 00:03:24.610
Alors qu'en fait,

112
00:03:24.611 --> 00:03:31.272
c'est juste que tu as un verrou métabolique qui t'empêche de brûler du gras à cause justement de ces pics de cortisol répétés dans ta journée qui...

113
00:03:31.412 --> 00:03:32.313
t'empêche de brûler du gras.

114
00:03:32.314 --> 00:03:33.194
Puisque comme on l'a vu,

115
00:03:33.254 --> 00:03:34.635
la cascade hormonale,

116
00:03:34.755 --> 00:03:35.836
elle est vraiment terrible.

117
00:03:36.036 --> 00:03:40.440
Surtout qu'elle est réalisée finalement 10 fois par jour en cas de stress chronique.

118
00:03:40.441 --> 00:03:42.042
Si tu as un emploi du temps très actif,

119
00:03:42.122 --> 00:03:44.304
avec un boulot à responsabilité ou stressant,

120
00:03:44.344 --> 00:03:45.064
eh bien forcément,

121
00:03:45.164 --> 00:03:48.748
tu es amené à avoir des pics de cortisol qui vont être sécrétés beaucoup,

122
00:03:49.268 --> 00:04:14.832
fois dans ta journée et la cascade hormonal c'est quoi c'est premièrement la résistance à insuline vu que et bien tu sécrète beaucoup d'insuline puisqu'il ya beaucoup de sucres qui sont libérés dans ton sang à cause de tes pics de cortisol et bien tout simplement les cellules finissent par être saturé ton corps il ne sait plus gérer le sucre en excès et du coup ce qui va se passer c'est qu'il va stocker de plus en plus vite en plus de ça et bien un catabolisme musculaire c'est à dire que pour fabriquer ce sucre d'urgence du au pic de cortisol et bien ton corps

123
00:04:14.972 --> 00:04:18.494
il va faire ce qu'on appelle un procédé qui s'appelle la néoglucogénèse et du coup,

124
00:04:18.495 --> 00:04:19.354
il va cataboliser,

125
00:04:19.375 --> 00:04:23.617
donc détruire sa propre masse musculaire pour produire du sucre.

126
00:04:23.677 --> 00:04:24.197
Résultat,

127
00:04:24.357 --> 00:04:24.637
eh bien,

128
00:04:24.677 --> 00:04:25.838
tu perds de la masse musculaire,

129
00:04:25.898 --> 00:04:27.699
tu produis du sucre qui va être transformé,

130
00:04:27.839 --> 00:04:29.380
comme il n'y a pas d'effort intense,

131
00:04:29.500 --> 00:04:30.701
sous forme de gras et du coup,

132
00:04:30.721 --> 00:04:33.402
tu perds de la masse musculaire et tu prends du gras.

133
00:04:33.403 --> 00:04:34.903
Et la troisième cascade hormonale,

134
00:04:35.083 --> 00:04:36.944
c'est l'augmentation de la graisse fiscérale.

135
00:04:36.964 --> 00:04:40.186
Comme ton corps pense être en état de guerre permanente,

136
00:04:40.246 --> 00:04:43.248
il va stocker le gras au plus près des organes vitaux.

137
00:04:43.448 --> 00:04:44.489
donc au niveau du ventre,

138
00:04:44.529 --> 00:04:48.612
puisqu'il a besoin en cas d'urgence d'utiliser rapidement autour des organes.

139
00:04:48.632 --> 00:04:52.935
Et donc le fait qu'il y ait du gras autour et donc de l'énergie autour des organes,

140
00:04:53.015 --> 00:05:00.000
ça va permettre de s'assurer s'il a besoin que les organes fonctionnent à leur plein potentiel rapidement en cas de vrai danger ou de famine par exemple.

141
00:05:00.080 --> 00:05:00.360
Et donc,

142
00:05:00.400 --> 00:05:00.780
tu l'as vu,

143
00:05:01.020 --> 00:05:02.021
le stress chronique,

144
00:05:02.041 --> 00:05:07.642
il va vraiment transformer ton corps en une machine qui fabrique du sucre et qui détruit sa propre masse musculaire.

145
00:05:07.702 --> 00:05:08.042
Donc ça,

146
00:05:08.262 --> 00:05:09.923
on n'a pas du tout envie de ça.

147
00:05:09.963 --> 00:05:10.323
Et déjà,

148
00:05:10.443 --> 00:05:10.823
tu l'as vu,

149
00:05:11.243 --> 00:05:12.823
ça a des effets catastrophiques,

150
00:05:12.824 --> 00:05:14.764
les pics de cortisol sur ta perte de gras.

151
00:05:14.824 --> 00:05:15.524
Mais malheureusement,

152
00:05:15.644 --> 00:05:16.785
ce n'est pas tout et ce n'est pas fini.

153
00:05:16.865 --> 00:05:20.145
Puisque c'est encore pire quand on pense à la santé globale.

154
00:05:20.185 --> 00:05:20.486
Puisque là,

155
00:05:20.487 --> 00:05:23.626
je t'ai uniquement parlé des conséquences au niveau de la perte de gras.

156
00:05:23.746 --> 00:05:27.027
Mais c'est très très loin d'être les seules conséquences au niveau de ta santé globale.

157
00:05:27.067 --> 00:05:29.108
Première conséquence au niveau de ta sensibilité globale,

158
00:05:29.348 --> 00:05:29.708
due au...

159
00:05:29.748 --> 00:05:30.451
pique de cortisol,

160
00:05:30.611 --> 00:05:31.555
c'est que ton cerveau,

161
00:05:31.635 --> 00:05:33.744
il va changer littéralement de forme.

162
00:05:33.964 --> 00:05:35.024
Ça veut dire que ton cerveau,

163
00:05:35.305 --> 00:05:37.586
ça reste un organe qui est comparable à un muscle.

164
00:05:37.746 --> 00:05:42.287
Certaines zones qui sont sollicitées ont tendance à se développer plus que les zones qui sont peu sollicitées.

165
00:05:42.347 --> 00:05:42.768
Et du coup,

166
00:05:42.868 --> 00:05:43.788
les pics de cortisol,

167
00:05:44.028 --> 00:05:47.049
ce n'est pas une hormone qui est circulante comme d'autres hormones.

168
00:05:47.109 --> 00:05:49.150
C'est une hormone qu'on appelle architecte.

169
00:05:49.250 --> 00:05:53.772
Ça veut dire que c'est une hormone qui est capable de redessiner certaines fonctions de l'organisme.

170
00:05:53.812 --> 00:05:54.012
Ici,

171
00:05:54.252 --> 00:05:54.752
le cerveau.

172
00:05:54.812 --> 00:05:55.693
Et ce qui va se passer,

173
00:05:55.773 --> 00:05:57.433
c'est que comme tu as des pics de cortisol,

174
00:05:57.473 --> 00:05:58.834
donc des pics de stress répétés,

175
00:05:59.474 --> 00:06:01.115
l'hippocampe va rétrécir.

176
00:06:01.195 --> 00:06:01.635
L'hippocrante,

177
00:06:01.675 --> 00:06:03.696
c'est la zone qui est responsable de la mémoire.

178
00:06:03.916 --> 00:06:30.552
de l'apprentissage et c'est pour ça d'ailleurs que en période de gros stress tu as du mal à retenir les infos ou tu as du mal à rester concentré sur ton plan alimentaire par exemple puisque tu es stressé et que justement et bien l'hippocampe il va être altéré par le stress donc il va rétrécir donc tu vas avoir de moins en moins de faculté à retenir les choses à apprendre des choses dues au pic de stress et en contrepartie il y a une autre zone qui va se développer ici c'est l'amidale et l'amidale c'est le centre de la peur et de l'anxiété et donc résultat et bien tu

179
00:06:30.912 --> 00:06:32.854
cette partie du cerveau qui va se développer et du coup,

180
00:06:32.855 --> 00:06:38.158
tu vas devenir hyper réactif au moindre petit accroc dans ta journée et ça va te paraître insurmontable,

181
00:06:38.218 --> 00:06:41.781
ce qui va entretenir le cercle vicieux du stress et du coup,

182
00:06:41.941 --> 00:06:44.183
augmenter encore l'amidale,

183
00:06:44.263 --> 00:06:44.944
etc.

184
00:06:45.364 --> 00:06:46.985
et diminuer ta faculté de réflexion.

185
00:06:47.045 --> 00:06:47.606
Donc finalement,

186
00:06:47.646 --> 00:06:52.730
on voit que le stress peut même remodeler le cerveau et avoir des conséquences assez dramatiques de ce point de vue-là.

187
00:06:52.810 --> 00:06:53.331
En plus de ça,

188
00:06:53.491 --> 00:06:55.032
la deuxième grosse conséquence sur...

189
00:06:55.072 --> 00:06:56.013
sur tes marqueurs de santé,

190
00:06:56.193 --> 00:06:59.476
c'est que ton corps va devenir une machine à fabriquer du diabète.

191
00:06:59.576 --> 00:07:02.658
Puisque c'est le point critique finalement pour ton métabolisme,

192
00:07:02.778 --> 00:07:05.300
c'est que si tu es stressé 24 heures sur 24,

193
00:07:05.301 --> 00:07:08.563
ton foie reçoit l'ordre de produire du sucre en continu,

194
00:07:08.623 --> 00:07:09.864
vu que tu es stressé en continu.

195
00:07:09.964 --> 00:07:12.987
Et donc ça va se matérialiser par un épuisement du pancréas,

196
00:07:13.027 --> 00:07:16.550
puisque le corps déteste avoir finalement du sucre qui circule dans son sang.

197
00:07:16.650 --> 00:07:20.693
Donc le pancréas va compenser en créant de l'insuline,

198
00:07:20.873 --> 00:07:24.076
et donc en travaillant continuellement là où en fait il est prévu pour...

199
00:07:24.436 --> 00:07:26.637
pour travailler de manière temporaire sur une journée.

200
00:07:26.677 --> 00:07:27.197
Et forcément,

201
00:07:27.237 --> 00:07:28.157
il va se fatiguer,

202
00:07:28.277 --> 00:07:31.078
et tu vas devenir de plus en plus résistant à l'insuline,

203
00:07:31.118 --> 00:07:33.379
puisque comme il y a toujours de l'insuline qui est produite par ton pancréas,

204
00:07:33.479 --> 00:07:35.659
là où normalement il ne le produit que de façon épisodique,

205
00:07:35.739 --> 00:07:36.080
eh bien,

206
00:07:36.380 --> 00:07:38.860
ton corps va s'habituer à la présence d'insuline dans ton corps,

207
00:07:38.861 --> 00:07:40.921
donc tu vas devenir ce qu'on appelle résistant à l'insuline,

208
00:07:40.981 --> 00:07:42.181
et à force d'être matraqué,

209
00:07:42.281 --> 00:07:43.362
matraqué par du sucre,

210
00:07:43.402 --> 00:07:44.222
déclenché par ton foie,

211
00:07:44.322 --> 00:07:45.182
avec des pics de stress,

212
00:07:45.242 --> 00:07:45.622
et du coup,

213
00:07:45.662 --> 00:07:46.443
production d'insuline,

214
00:07:46.583 --> 00:07:47.023
et du coup,

215
00:07:47.063 --> 00:07:48.323
de l'insuline qui circule dans ton sang,

216
00:07:48.363 --> 00:07:49.083
qu'est-ce qui va se passer ?

217
00:07:49.163 --> 00:07:49.624
Tes cellules,

218
00:07:49.625 --> 00:07:50.864
elles vont fermer la porte.

219
00:07:50.944 --> 00:07:54.448
à l'insuline et du coup c'est ce qu'on appelle le diabète de type 2.

220
00:07:54.548 --> 00:07:58.532
Donc c'est quand même un énorme problème puisque dans cet état de diabète de type 2,

221
00:07:58.592 --> 00:08:02.796
finalement t'as un blocage des graisses et ton corps il refuse de brûler du gras.

222
00:08:02.877 --> 00:08:05.740
Et d'ailleurs pourquoi il brûlerait du gras ton corps,

223
00:08:05.760 --> 00:08:07.201
sachant qu'il y a du sucre partout dans le sang.

224
00:08:07.281 --> 00:08:07.862
Donc voilà,

225
00:08:07.982 --> 00:08:08.382
forcément,

226
00:08:08.442 --> 00:08:10.905
et bien ça va être un gros problème sur tes marques horizontales,

227
00:08:11.145 --> 00:08:12.807
sur ta capacité à brûler du gras,

228
00:08:12.867 --> 00:08:13.728
donc c'est un énorme problème.

229
00:08:14.008 --> 00:08:18.753
Le troisième facteur finalement qui va dégrader sa santé à cause de ces pics de stress,

230
00:08:18.833 --> 00:08:21.676
c'est que tu vas produire de la graisse viscérale.

231
00:08:21.736 --> 00:08:27.542
Et ça va être une sorte de bouclier abdominal à un endroit où tu n'as pas du tout envie justement d'avoir un bouclier,

232
00:08:27.682 --> 00:08:28.483
soit au niveau du ventre.

233
00:08:28.563 --> 00:08:28.763
Donc,

234
00:08:29.464 --> 00:08:33.348
ça va du coup répondre à cette question si tu te poses la question de pourquoi est-ce que je prends du ventre ?

235
00:08:33.468 --> 00:08:35.049
et pas d'ailleurs sur mon corps,

236
00:08:35.069 --> 00:08:35.330
eh bien,

237
00:08:35.331 --> 00:08:35.670
en fait,

238
00:08:35.870 --> 00:08:37.131
il faut savoir que le corps,

239
00:08:37.191 --> 00:08:38.933
quand il est en état de stress,

240
00:08:38.953 --> 00:08:41.775
il va stocker directement à côté de ses organes vitaux,

241
00:08:41.835 --> 00:08:42.395
donc le foie,

242
00:08:42.415 --> 00:08:42.676
le cœur,

243
00:08:42.677 --> 00:08:43.196
les intestins.

244
00:08:43.197 --> 00:08:43.416
Et donc,

245
00:08:43.556 --> 00:08:43.977
forcément,

246
00:08:44.057 --> 00:08:46.379
tous ses organes sont localisés au niveau du ventre.

247
00:08:46.399 --> 00:08:46.719
Et donc,

248
00:08:46.739 --> 00:08:47.019
eh bien,

249
00:08:47.059 --> 00:08:48.881
il va le stocker dans son réservoir d'urgence,

250
00:08:48.901 --> 00:08:49.221
finalement.

251
00:08:49.361 --> 00:08:51.543
C'est le réservoir autour des organes.

252
00:08:51.643 --> 00:08:51.943
Et donc,

253
00:08:52.003 --> 00:08:53.124
ça va être au niveau du ventre.

254
00:08:53.144 --> 00:08:53.364
Et donc,

255
00:08:53.485 --> 00:08:53.905
forcément,

256
00:08:53.965 --> 00:08:55.266
ça va être un problème pour toi puisque,

257
00:08:55.486 --> 00:08:55.726
déjà,

258
00:08:55.967 --> 00:08:58.689
c'est un gras qui est plutôt visible.

259
00:08:58.709 --> 00:08:58.889
Enfin,

260
00:08:58.909 --> 00:09:00.270
il se voit facilement dans les vêtements,

261
00:09:00.271 --> 00:09:00.350
etc.

262
00:09:00.351 --> 00:09:02.472
C'est quelque chose qui va quand même pas mal modifier ta...

263
00:09:02.832 --> 00:09:03.392
ta silhouette.

264
00:09:03.472 --> 00:09:04.312
Et en plus de ça,

265
00:09:04.473 --> 00:09:10.394
c'est que la graisse viscérale n'a rien à voir avec la graisse sous-cutanée que tu pourrais avoir au niveau des bras,

266
00:09:10.395 --> 00:09:11.314
au niveau des hanches,

267
00:09:11.315 --> 00:09:13.015
au niveau des cuisses,

268
00:09:13.016 --> 00:09:13.795
au niveau des mollets,

269
00:09:13.796 --> 00:09:13.915
etc.

270
00:09:14.695 --> 00:09:14.895
Donc ça,

271
00:09:14.896 --> 00:09:16.056
c'est de la graisse sous-cutanée.

272
00:09:16.076 --> 00:09:17.296
Mais la graisse viscérale,

273
00:09:17.436 --> 00:09:17.596
elle,

274
00:09:17.716 --> 00:09:20.117
elle est hyper dangereuse car elle est inflammatoire.

275
00:09:20.157 --> 00:09:20.557
Donc en fait,

276
00:09:20.597 --> 00:09:22.218
elle va aggraver tous tes marqueurs de santé,

277
00:09:22.498 --> 00:09:25.258
notamment les marqueurs de santé cardiovasculaires et en plus,

278
00:09:25.278 --> 00:09:26.419
ça va ruiner ta silhouette.

279
00:09:26.499 --> 00:09:27.499
Donc c'est catastrophique,

280
00:09:27.519 --> 00:09:27.899
tout simplement.

281
00:09:27.939 --> 00:09:30.680
Et la quatrième conséquence sur ta santé des

282
00:09:30.840 --> 00:09:31.661
pics de cortisol,

283
00:09:31.781 --> 00:09:34.242
hormis ceux que je t'ai déjà cités sur la perte de gras,

284
00:09:34.322 --> 00:09:37.645
c'est que tu vas te créer des addictions puisque finalement,

285
00:09:37.685 --> 00:09:38.125
ton corps,

286
00:09:38.126 --> 00:09:40.507
comme il est sous état de stress permanent,

287
00:09:40.587 --> 00:09:41.367
ce qui va se passer,

288
00:09:41.487 --> 00:09:47.091
c'est qu'il va chercher des solutions pour faire redescendre à quelques moments de ta journée son niveau de cortisol.

289
00:09:47.131 --> 00:09:47.511
Et du coup,

290
00:09:47.591 --> 00:09:50.894
comment il va faire ton corps pour faire redescendre ses niveaux de cortisol ?

291
00:09:51.034 --> 00:09:51.334
Eh bien,

292
00:09:51.434 --> 00:09:53.415
il va faire des shots de dopamine.

293
00:09:53.456 --> 00:09:53.816
Et du coup,

294
00:09:53.817 --> 00:09:57.879
ça va être les seuls moments où ton niveau de cortisol va chuter et comment il va faire ça ?

295
00:09:58.119 --> 00:09:58.339
Eh bien,

296
00:09:58.359 --> 00:10:00.000
il va te pousser à consommer par exemple

297
00:10:00.000 --> 00:10:00.260
Par exemple,

298
00:10:00.280 --> 00:10:02.021
des aliments qui sont sucrés,

299
00:10:02.022 --> 00:10:02.781
qui sont gras,

300
00:10:02.861 --> 00:10:04.161
des aliments à base d'alcool,

301
00:10:04.301 --> 00:10:05.662
des substances comme la cigarette,

302
00:10:05.682 --> 00:10:06.842
comme pour l'enseignement de la drogue,

303
00:10:06.882 --> 00:10:09.623
pour essayer de faire redescendre tes niveaux de cortisol,

304
00:10:09.683 --> 00:10:12.103
puisque c'est des substances externes qui ont tendance,

305
00:10:12.104 --> 00:10:12.443
du coup,

306
00:10:12.523 --> 00:10:14.044
à faire chuter tes niveaux de cortisol.

307
00:10:14.184 --> 00:10:14.804
Mais le problème,

308
00:10:14.844 --> 00:10:16.485
c'est que ça crée une illusion de calme,

309
00:10:16.585 --> 00:10:18.085
c'est-à-dire que pendant un court instant,

310
00:10:18.125 --> 00:10:18.665
quand tu manges,

311
00:10:18.666 --> 00:10:19.165
quand tu fumes,

312
00:10:19.166 --> 00:10:19.845
quand tu bois de l'alcool,

313
00:10:19.865 --> 00:10:19.985
etc.,

314
00:10:20.326 --> 00:10:20.666
eh bien,

315
00:10:20.746 --> 00:10:22.026
ton niveau de cortisol va redescendre.

316
00:10:22.106 --> 00:10:22.326
Donc,

317
00:10:22.626 --> 00:10:23.026
le problème,

318
00:10:23.086 --> 00:10:23.967
c'est que ton cerveau,

319
00:10:24.007 --> 00:10:25.067
il va associer,

320
00:10:25.107 --> 00:10:25.487
justement,

321
00:10:25.507 --> 00:10:25.887
par exemple,

322
00:10:25.927 --> 00:10:27.648
la nourriture à la baisse du stress.

323
00:10:27.808 --> 00:10:28.208
Et du coup,

324
00:10:28.468 --> 00:10:29.248
dès que tu ne vas pas...

325
00:10:29.288 --> 00:10:29.849
plus manger,

326
00:10:29.929 --> 00:10:39.217
eh bien tu vas produire d'autant plus de stress puisque ton corps va te pousser à consommer du stress puisque c'est quelque chose qu'il a compris et qu'il a automatisé qui permettait d'abaisser son niveau de cortisol.

327
00:10:39.297 --> 00:10:39.737
Et du coup,

328
00:10:40.037 --> 00:10:41.218
dès que tu vas arrêter de manger,

329
00:10:41.259 --> 00:10:44.141
tu vas commencer à allumer ton alarme à cortisol qui va te dire,

330
00:10:44.201 --> 00:10:44.581
attention,

331
00:10:44.641 --> 00:10:46.563
il faut que tu manges puisque tu as ton cortisol qui augmente.

332
00:10:46.583 --> 00:10:46.964
Et du coup,

333
00:10:47.104 --> 00:10:47.564
forcément,

334
00:10:47.644 --> 00:10:53.489
eh bien ça va commencer à créer des habitudes qui vont devoir être extrêmement ennuyeuses à enlever dans le futur.

335
00:10:53.609 --> 00:10:54.290
Donc forcément,

336
00:10:54.410 --> 00:10:56.672
on a une sorte de spirale un petit peu...

337
00:10:56.692 --> 00:11:12.487
peu vicieuse et qui est pas du tout productif surtout dans un objectif de perte de gras et donc maintenant que tu as vu que les pics de cortisol et coulé pic de stress dans ta journée et bien il était absolument catastrophique tant pour sa perte de gras que pour justement des marqueurs de santé au global et bien je

338
00:11:12.507 --> 00:11:21.976
vais justement te proposer des astuces à mettre en place pour éviter d'avoir ses pics de cortisol et là je vais pas me contenter de dire bah il faut tout simplement que tu sois moins stressé dans ta journée parce que

339
00:11:22.016 --> 00:11:25.719
on sait tous qu'une vie active ne va pas s'arrêter du jour au lendemain.

340
00:11:25.799 --> 00:11:30.382
Donc on va essayer d'utiliser d'autres leviers pour justement hacker ton système nerveux,

341
00:11:30.482 --> 00:11:35.966
rassurer surtout ton système nerveux et forcer ton corps à rouvrir l'accès aux graisses pour te permettre de brouiller du gras.

342
00:11:36.006 --> 00:11:36.787
Donc premièrement,

343
00:11:36.907 --> 00:11:40.409
on va essayer de jouer sur le signal de sécurité.

344
00:11:40.629 --> 00:11:41.110
Et du coup,

345
00:11:42.091 --> 00:11:47.094
que le cerveau se switche d'une situation qui est stressante où il a besoin d'envoyer du sucre,

346
00:11:47.095 --> 00:11:47.955
d'envoyer du cortisol,

347
00:11:47.975 --> 00:11:48.095
etc.

348
00:11:48.935 --> 00:11:49.576
à finalement

349
00:11:49.716 --> 00:11:50.116
tout va bien,

350
00:11:50.136 --> 00:11:52.738
la situation est sous contrôle et la menace est passée.

351
00:11:52.938 --> 00:11:53.619
Donc comment on fait ça ?

352
00:11:53.679 --> 00:11:53.939
Eh bien,

353
00:11:53.979 --> 00:12:01.444
il y a trois gros leviers qui peuvent te permettre de mécaniquement agir pour que ton cerveau passe en mode apaisé au lieu d'être en mode alerte permanente.

354
00:12:01.484 --> 00:12:02.364
Donc le premier levier,

355
00:12:02.544 --> 00:12:03.705
c'est la marche quotidienne.

356
00:12:03.745 --> 00:12:05.927
Ce n'est pas forcément pour les calories qu'on marche,

357
00:12:06.447 --> 00:12:10.790
c'est surtout pour le fait que ça fait chuter les niveaux en cortisol et ça,

358
00:12:11.390 --> 00:12:13.812
c'est plus efficace que n'importe quel complément alimentaire.

359
00:12:13.912 --> 00:12:14.832
Le deuxième levier,

360
00:12:15.092 --> 00:12:16.493
c'est la cohérence cardiaque.

361
00:12:16.593 --> 00:12:17.693
Sache que la cohérence cardiaque,

362
00:12:17.694 --> 00:12:18.313
si tu ne le sais pas,

363
00:12:18.314 --> 00:12:21.974
c'est des exercices de respiration qui ont été étudiés justement pour abaisser le nerf vague.

364
00:12:22.074 --> 00:12:22.574
Et du coup,

365
00:12:22.674 --> 00:12:23.895
si tu ne sais pas ce que c'est le nerf vague,

366
00:12:23.995 --> 00:12:27.436
c'est quelque chose qui va énormément jouer sur tes niveaux en cortisol.

367
00:12:27.556 --> 00:12:27.756
Donc,

368
00:12:28.016 --> 00:12:29.276
5 minutes avant d'aller te coucher,

369
00:12:29.356 --> 00:12:30.216
c'est hyper important.

370
00:12:30.316 --> 00:12:34.218
Si tu as du mal à réguler ta production de cortisol,

371
00:12:34.418 --> 00:12:34.598
2,

372
00:12:34.738 --> 00:12:35.138
justement,

373
00:12:35.338 --> 00:12:37.558
faire des assises de cohérence cardiaque.

374
00:12:37.618 --> 00:12:39.179
Et le troisième des leviers,

375
00:12:39.379 --> 00:12:40.919
c'est au niveau du sommeil.

376
00:12:41.079 --> 00:12:43.200
Et là dessus c'est le truc de base mais pourtant c'est

377
00:12:43.404 --> 00:13:04.228
très très important et il faut absolument que tu dormes au moins huit heures de ta journée et sache que une seule nuit de cinq heures suffit à tout faire exploser et redévelopper une résistance à l'insuline du jour au lendemain donc sans sommeil ton plan nutritionnel ne sert à rien donc huit heures par jour c'est un minimum débrouille toi pour soit te donner plus tard soit te coucher plus tôt et avoir un sommet qui est beaucoup plus réparateur qui va

378
00:13:04.728 --> 00:13:08.311
Le deuxième levier qu'on va utiliser c'est au niveau de la nutrition.

379
00:13:08.391 --> 00:13:11.413
Et là l'idée c'est plutôt de stabiliser ton insuline,

380
00:13:11.454 --> 00:13:18.739
ton niveau d'insuline et du coup ton niveau de glycémie pour justement que tu aies moins de sucre qui circule en permanence dans le corps.

381
00:13:18.779 --> 00:13:20.901
Donc puisque le stress il crée du sucre,

382
00:13:20.902 --> 00:13:24.183
on ne doit pas en plus avec son alimentation rajouter du sucre au sucre.

383
00:13:24.323 --> 00:13:24.884
Puisque sinon ça...

384
00:13:25.024 --> 00:13:27.086
te faire faire des montagnes russes au niveau de ta glycémie,

385
00:13:27.206 --> 00:13:28.247
épuiser ton pancréas,

386
00:13:28.267 --> 00:13:28.867
et comme on l'a vu,

387
00:13:29.448 --> 00:13:33.030
potentiellement développer des maladies de diabète type 2 sur du long terme.

388
00:13:33.090 --> 00:13:33.631
Et le truc,

389
00:13:33.691 --> 00:13:33.931
c'est que,

390
00:13:34.031 --> 00:13:35.372
qu'est-ce que tu vas faire au niveau nutrition ?

391
00:13:35.512 --> 00:13:36.153
C'est premièrement,

392
00:13:36.453 --> 00:13:40.016
favoriser les aliments qui sont protéinés et les aliments qui contiennent des fibres.

393
00:13:40.017 --> 00:13:40.676
A chaque repas,

394
00:13:40.677 --> 00:13:44.900
tu vas devoir à la fois consommer pas mal de protéines et pas juste un tout petit peu de protéines.

395
00:13:45.120 --> 00:13:46.541
il faut conserver pas mal de protéines.

396
00:13:46.542 --> 00:13:57.853
Une bonne partie de ton assiette doit être composée d'aliments riches en protéines et une bonne partie de ton assiette doit être composée d'aliments riches en fibres pour justement éviter et ralentir l'absorption des glucides et éviter les pics d'insuline.

397
00:13:57.873 --> 00:13:59.575
J'en ai déjà parlé dans plein d'épisodes de podcast.

398
00:13:59.576 --> 00:14:04.400
Je t'inviterais à aller creuser un petit peu sur ma chaîne si tu veux en découvrir un peu plus sur mon travail.

399
00:14:04.500 --> 00:14:05.221
Le deuxième truc,

400
00:14:05.341 --> 00:14:09.745
c'est justement d'arrêter tout ce qui est déficit agressif au niveau calorique.

401
00:14:09.825 --> 00:14:11.126
Si tu suis à une sorte de régime,

402
00:14:11.146 --> 00:14:11.266
etc.,

403
00:14:11.587 --> 00:14:13.268
que tu as une deadline de temps,

404
00:14:13.328 --> 00:14:16.872
que du coup tu mets le paquet pour perdre du poids le plus rapidement possible,

405
00:14:16.873 --> 00:14:16.992
etc.,

406
00:14:17.492 --> 00:14:18.333
ça ne va pas fonctionner.

407
00:14:18.774 --> 00:14:21.997
Si tu es déjà stressé et que tu affames ton corps,

408
00:14:22.317 --> 00:14:24.339
ton niveau de cortisol va monter en flèche.

409
00:14:24.359 --> 00:14:25.260
Donc ça ne va pas fonctionner.

410
00:14:25.480 --> 00:14:25.880
pas du tout,

411
00:14:26.000 --> 00:14:26.541
comme on l'a vu,

412
00:14:26.761 --> 00:14:27.342
être reductif.

413
00:14:27.422 --> 00:14:27.562
Donc,

414
00:14:27.582 --> 00:14:29.463
il faut vraiment que tu fasses un déficit calorique,

415
00:14:29.583 --> 00:14:31.125
mais qu'il soit le plus léger possible,

416
00:14:31.145 --> 00:14:31.525
en tout cas,

417
00:14:31.545 --> 00:14:35.788
qui te permette de rester en dessous des radars pour que ton corps ne switche pas en mode alerte rouge.

418
00:14:36.069 --> 00:14:37.009
Et le troisième truc,

419
00:14:37.089 --> 00:14:42.734
ça va être d'inclure des aliments qui sont riches en magnésium et de t'hydrater le plus régulièrement possible.

420
00:14:42.754 --> 00:14:43.334
Et le problème,

421
00:14:43.354 --> 00:14:44.075
c'est que le stress,

422
00:14:44.195 --> 00:14:45.516
si je peux parler un peu grossièrement,

423
00:14:45.556 --> 00:14:45.977
le stress,

424
00:14:46.057 --> 00:14:47.958
il va pisser littéralement ton magnésium.

425
00:14:48.459 --> 00:14:48.639
Donc,

426
00:14:48.759 --> 00:14:49.760
c'est très important.

427
00:14:49.800 --> 00:14:50.100
Et du coup,

428
00:14:50.101 --> 00:14:52.722
il va totalement pomper tous tes niveaux en magnésium.

429
00:14:52.762 --> 00:14:52.882
Donc,

430
00:14:52.883 --> 00:14:53.623
c'est très important.

431
00:14:53.703 --> 00:14:54.984
Déjà comme tu vas fortement

432
00:14:55.164 --> 00:14:55.405
uriné,

433
00:14:55.525 --> 00:14:58.375
et bien il faut forcément remplacer ses pertes en eau,

434
00:14:58.495 --> 00:14:59.960
et en plus de ça et bien c'est

435
00:15:00.020 --> 00:15:23.250
que du coup comme dans ton urine il y aura énormément de magnésium il faut absolument que tu aies des aliments riches en magnésium dans ton alimentation ok donc si possible aussi une supplémentation magnésium ça peut être très intéressant attention à prendre des compléments alimentaires de qualité tu peux te diriger vers mon sponsor ça sera très bien ok mais attention parce que c'est pas forcément le cas de toutes les marques il n'y a pas forcément une grande qualité par rapport à ça et la dernière chose que tu vas

436
00:15:23.270 --> 00:15:28.272
devoir faire c'est d'avoir un entraînement et un entraînement qui est intelligent et qui va privilégier la

437
00:15:28.412 --> 00:15:46.968
qualité à la quantité ok et du coup si tu es épuisé par ton boulot il faut absolument pas que tu rajoutes une séance de hits puisque de une heure puisque ben forcément ça va repasser ton corps en mode alerte rouge donc ça c'est très très important et donc ce qu'on essaie de faire là c'est plutôt des privilégier la qualité donc priorité

438
00:15:46.988 --> 00:15:51.352
du coup au renforcement musculaire plus cool c'est un environnement qui est

439
00:15:51.472 --> 00:15:54.995
très stressant et du coup de la musculation ou du renforcement musculaire profond,

440
00:15:55.075 --> 00:15:55.996
ben forcément du HIIT,

441
00:15:56.056 --> 00:15:57.097
des trucs qui bougent dans tous les sens.

442
00:15:57.578 --> 00:16:06.246
L'idée ça va être justement que la musculation et le renforcement musculaire améliorent ta sensibilité à l'insuline et que du coup ça puisse permettre de réguler un petit peu ça.

443
00:16:06.366 --> 00:16:07.107
Et à l'inverse,

444
00:16:07.127 --> 00:16:08.248
quand tu as des choses qui sont...

445
00:16:08.348 --> 00:16:08.848
très cardio,

446
00:16:09.269 --> 00:16:12.671
ça a plutôt tendance à augmenter ton niveau de stress global.

447
00:16:12.771 --> 00:16:13.932
Donc si tu es déjà stressé,

448
00:16:13.933 --> 00:16:15.373
ce n'est pas forcément une super idée.

449
00:16:15.393 --> 00:16:17.095
Il faut éviter aussi le surentraînement.

450
00:16:17.115 --> 00:16:17.875
Dans de rares cas aussi,

451
00:16:17.975 --> 00:16:18.956
tu peux surentraîner.

452
00:16:19.056 --> 00:16:21.278
Ça a aussi tendance à favoriser le stress.

453
00:16:21.378 --> 00:16:22.079
Donc forcément,

454
00:16:22.139 --> 00:16:22.899
trop d'entraînement.

455
00:16:22.919 --> 00:16:23.320
De toute façon,

456
00:16:23.321 --> 00:16:23.820
le surentraînement,

457
00:16:23.821 --> 00:16:24.581
c'est quelque chose qui se sait,

458
00:16:24.582 --> 00:16:25.982
même si j'ai fait encore des podcasts dessus.

459
00:16:26.062 --> 00:16:27.743
Je t'inviterai à découvrir mon ensemble de travail.

460
00:16:27.863 --> 00:16:28.484
Mais globalement,

461
00:16:28.584 --> 00:16:28.804
c'est...

462
00:16:29.084 --> 00:16:29.684
Le surentraînement,

463
00:16:29.724 --> 00:16:30.225
ce qui se passe,

464
00:16:30.226 --> 00:16:35.107
c'est que quand tu fais du sport tous les jours et que tu ne dors pas très bien ou en tout cas que ta récupération n'est pas optimale,

465
00:16:35.167 --> 00:16:38.529
tu vas accumuler de la fatigue qui va déclencher du surentraînement au final.

466
00:16:38.669 --> 00:16:39.270
C'est assez rare,

467
00:16:39.290 --> 00:16:39.870
mais ça peut arriver.

468
00:16:39.910 --> 00:16:40.110
Donc,

469
00:16:40.710 --> 00:16:42.751
sache qu'il ne faut pas se surentraîner,

470
00:16:42.931 --> 00:16:44.192
surtout si tu es en phase de stress.

471
00:16:44.292 --> 00:16:44.612
Donc voilà,

472
00:16:44.772 --> 00:16:51.836
on aura fait le tour finalement de comment les pics de cortisol peuvent totalement saboter ta faculté qu'a ton corps à perdre du gras.

473
00:16:51.837 --> 00:16:55.378
On aura vu justement les conséquences des pics de cortisol sur ta pique de gras,

474
00:16:55.438 --> 00:16:57.159
mais aussi sur ta santé au global,

475
00:16:57.259 --> 00:16:58.600
toutes les conséquences que ça pourrait...

476
00:16:58.740 --> 00:17:22.028
pouvait avoir et je t'ai montré aussi le protocole en finalement trois étapes au niveau plutôt du système nerveux au niveau justement de la nutrition et aussi au niveau de ton entraînement ce que tu pouvais faire pour éviter les pics de cortisol donc maintenant que tu as compris et que tu as vu que finalement ta transformation physique et à perdre de gras c'était une négociation pas contre ta volonté mais contre tes hormones réussir à ton objectif et bien tu vois que un simple plan

477
00:17:22.488 --> 00:17:22.949
calories,

478
00:17:23.009 --> 00:17:23.350
muscu,

479
00:17:23.490 --> 00:17:24.031
ne suffit pas.

480
00:17:24.111 --> 00:17:31.821
C'est vraiment quelque chose de global qui va te permettre justement un cadre qui va te permettre finalement de remodeler ton style de vie et qui te permet de débloquer la situation.

481
00:17:31.941 --> 00:17:35.667
Une situation où peut-être ça fait des années que tu es bloqué à un poids et que tu ne parviens pas à perdre,

482
00:17:35.668 --> 00:17:39.512
à une situation qui est complètement relancée et que tu retrouves ton poids de forme que tu as.

483
00:17:39.592 --> 00:17:40.593
peut-être fait il y a 5 ans,

484
00:17:40.613 --> 00:17:40.953
10 ans,

485
00:17:40.993 --> 00:17:41.354
15 ans,

486
00:17:41.374 --> 00:17:42.655
et que tu n'arrives plus à atteindre.

487
00:17:42.695 --> 00:17:47.059
Et c'est du coup exactement pour cette raison que j'ai créé mon accompagnement Metabolic Boost,

488
00:17:47.099 --> 00:17:50.742
qui est la deuxième version maintenant que j'ai mise à jour avec énormément de choses supplémentaires.

489
00:17:50.822 --> 00:17:52.424
Et qu'est-ce qu'il y a dans cet accompagnement ?

490
00:17:52.504 --> 00:17:56.047
C'est un accompagnement premium qui est vraiment conçu pour les femmes de plus de 30 ans,

491
00:17:56.048 --> 00:17:59.070
qui veulent automatiser leur perte de gras sans subir l'effet yo-yo.

492
00:17:59.230 --> 00:18:00.591
Ce n'est pas un régime miracle,

493
00:18:00.592 --> 00:18:02.693
c'est vraiment une recomposition corporelle,

494
00:18:02.733 --> 00:18:06.256
un remodelage total de ton style de vie pour relancer ton métabolisme.

495
00:18:06.296 --> 00:18:08.417
Qu'est-ce qu'il y a concrètement dans cet accompagnement ?

496
00:18:08.437 --> 00:18:11.098
Il y a un protocole d'activation du métabolisme en 12 étapes.

497
00:18:11.278 --> 00:18:17.821
On en fait généralement une par semaine qui va te permettre justement de relancer petit à petit ton métabolisme pour justement relancer ta machine à brûler du gras.

498
00:18:17.822 --> 00:18:18.482
La deuxième chose,

499
00:18:18.483 --> 00:18:21.563
c'est que tu as un plan sportif et nutrition sur mesure.

500
00:18:21.564 --> 00:18:23.184
Ce n'est pas quelque chose qui est pour quelqu'un d'autre,

501
00:18:23.204 --> 00:18:24.504
vraiment quelque chose d'adapté pour toi,

502
00:18:24.584 --> 00:18:25.285
pour tes contraintes,

503
00:18:25.286 --> 00:18:26.205
pour tes objectifs,

504
00:18:26.265 --> 00:18:28.106
pour ton style de vie actif,

505
00:18:28.146 --> 00:18:28.266
etc.

506
00:18:28.706 --> 00:18:29.246
En plus de ça,

507
00:18:29.366 --> 00:18:30.887
tu as un support sur WhatsApp puisque moi,

508
00:18:30.888 --> 00:18:32.608
je suis tous les jours 7 jours sur 7 avec toi.

509
00:18:32.808 --> 00:18:33.528
pour t'accompagner,

510
00:18:34.049 --> 00:18:37.690
pour répondre à tes questions et pour t'accompagner dans ta démarche de perte de poids et de gras surtout.

511
00:18:37.770 --> 00:18:38.570
Et en plus de ça,

512
00:18:38.811 --> 00:18:39.791
dans mon accompagnement,

513
00:18:39.831 --> 00:18:45.153
tu as la garantie d'être accompagné jusqu'à ce que tu atteignes ton poids de forme que tu faisais peut-être il y a 5,

514
00:18:45.233 --> 00:18:45.353
10,

515
00:18:45.393 --> 00:18:45.694
15 ans.

516
00:18:45.754 --> 00:18:46.294
Et vraiment,

517
00:18:46.654 --> 00:18:49.155
je t'accompagne sans surcoût jusqu'à ton poids de forme.

518
00:18:49.235 --> 00:18:50.055
Et en plus de ça,

519
00:18:50.296 --> 00:18:50.776
en ce moment,

520
00:18:50.796 --> 00:18:54.637
tu ne payes l'accompagnement qu'après avoir perdu tes deux premiers kilos.

521
00:18:54.677 --> 00:19:00.620
Ce qui te laisse le temps de découvrir ma méthode d'accompagnement qui est vraiment clé en main et qui te permet vraiment d'atteindre rapidement.

522
00:19:00.740 --> 00:19:01.361
tes objectifs.

523
00:19:01.421 --> 00:19:01.581
Donc,

524
00:19:01.681 --> 00:19:03.063
c'est vraiment une solution clé en main,

525
00:19:03.283 --> 00:19:03.764
tout en un,

526
00:19:03.824 --> 00:19:05.847
pour te permettre d'arriver à ton objectif physique.

527
00:19:05.887 --> 00:19:06.348
Par contre,

528
00:19:06.588 --> 00:19:07.049
le problème,

529
00:19:07.069 --> 00:19:08.931
c'est que j'ai des places quand même limitées en coaching,

530
00:19:09.031 --> 00:19:10.593
puisque comme c'est un accompagnement personnalisé,

531
00:19:10.594 --> 00:19:12.536
je ne peux pas suivre des centaines d'élèves d'un

532
00:19:36.192 --> 00:19:39.933
pour te montrer en combien de temps on peut arriver à ton objectif de forme avec mes méthodes.

533
00:19:40.193 --> 00:19:40.433
Tout ça,

534
00:19:40.513 --> 00:19:40.793
bien sûr,

535
00:19:40.874 --> 00:19:41.294
est gratuit.

536
00:19:41.295 --> 00:19:44.595
Tu as un petit lien en description qui te permet de candidater à mon programme de coaching.

537
00:19:44.596 --> 00:19:45.335
Si ça t'intéresse,

538
00:19:45.515 --> 00:19:46.375
n'hésite surtout pas.

539
00:19:46.455 --> 00:19:56.098
C'était en tous les cas un plaisir de te faire cet épisode sur comment le cortisol et les pics de cortisol peuvent totalement saboter ta perte de gras et t'empêcher ton corps de brûler du gras.

540
00:19:56.118 --> 00:19:57.479
J'espère qu'il t'aura plu,

541
00:19:57.619 --> 00:19:58.899
que tu auras trouvé ça instructif.

542
00:19:58.919 --> 00:19:59.700
N'hésite pas à t'abonner.

543
00:19:59.860 --> 00:20:00.920
Si tu m'écoutes sur YouTube,

544
00:20:01.100 --> 00:20:01.940
un petit commentaire,

545
00:20:01.980 --> 00:20:02.601
un petit j'aime.

546
00:20:02.661 --> 00:20:04.041
Si tu m'écoutes sur Spotify,

547
00:20:04.121 --> 00:20:04.461
Deezer,

548
00:20:04.501 --> 00:20:05.082
Apple Podcast,

549
00:20:05.182 --> 00:20:06.602
tu peux aussi évaluer mon émission,

550
00:20:06.722 --> 00:20:07.443
commenter aussi,

551
00:20:07.523 --> 00:20:08.643
même si c'est un petit smiley ou quoi,

552
00:20:08.723 --> 00:20:10.764
c'est toujours très utile pour le référencement.

553
00:20:10.784 --> 00:20:10.924
Donc,

554
00:20:10.984 --> 00:20:11.444
fais-le savoir.

555
00:20:11.544 --> 00:20:17.027
N'importe quel coup de pouce sera vraiment un super grand aide pour moi et pour mon travail,

556
00:20:17.047 --> 00:20:19.688
pour faire découvrir ce que je propose et mon approche de la nutrition,

557
00:20:19.708 --> 00:20:20.188
du sport,

558
00:20:20.488 --> 00:20:21.189
du style de vie,

559
00:20:21.209 --> 00:20:21.329
etc.

560
00:20:21.629 --> 00:20:23.490
pour te permettre d'atteindre ton objectif physique.

561
00:20:23.550 --> 00:20:23.790
Et ce,

562
00:20:23.890 --> 00:20:24.350
gratuitement,

563
00:20:24.430 --> 00:20:24.970
toutes les semaines,

564
00:20:24.990 --> 00:20:25.690
tous les dimanches à midi.

565
00:20:25.811 --> 00:20:25.931
Donc,

566
00:20:25.991 --> 00:20:26.171
fais-le.

567
00:20:26.311 --> 00:20:26.751
Et voilà,

568
00:20:26.831 --> 00:20:27.371
c'était un plaisir.

569
00:20:27.431 --> 00:20:27.551
Ciao,

570
00:20:27.552 --> 00:20:27.671
ciao.

571
00:20:27.811 --> 00:20:28.352
À dimanche prochain.

572
00:20:28.372 --> 00:20:29.192
Ciao les sportifs intelligents !