WEBVTT

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00:00:07.432 --> 00:00:26.014
safe pace le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clement comment bien préparer son premier ultra trail quelles sont les erreurs à éviter et les conseils à suivre absolument l'ultra est ce vraiment fait pour tout le monde on va répondre à toutes ces questions aujourd'hui safe pace c'est parti

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00:00:28.832 --> 00:00:35.259
Cet épisode de Safe Pace est rendu possible grâce à nos partenaires Oka et Iron qui accompagnent tous les passionnés dans leurs aventures.

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00:00:35.400 --> 00:00:35.619
Oka,

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00:00:36.080 --> 00:00:38.498
partenaire principal de l'Ultra Trail du Mont Blanc,

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00:00:38.865 --> 00:00:43.209
puise son inspiration ici dans les montagnes pour concevoir des chaussures qui permettent d'aller plus loin,

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00:00:43.349 --> 00:00:44.490
plus vite sur tous les terrains.

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00:00:44.826 --> 00:00:45.623
Et grâce à Iron,

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00:00:45.810 --> 00:00:47.998
le leader dans la distribution d'équipements trail,

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00:00:48.044 --> 00:00:48.966
running et outdoor,

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00:00:49.326 --> 00:00:54.716
toute la gamme Oka ainsi qu'une large sélection de produits sont disponibles pour accompagner tous les athlètes,

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00:00:54.841 --> 00:00:55.701
quel que soit leur niveau.

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00:00:56.076 --> 00:00:56.841
Pour en savoir plus,

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00:00:57.060 --> 00:00:58.357
rendez-vous sur iron.m

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00:01:01.036 --> 00:01:02.558
Pour ce nouvel épisode de Safe Pace,

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00:01:02.598 --> 00:01:09.464
on a la chance de se retrouver ici à Chamonix pendant le plus gros événement trail de l'année puisqu'on est pendant la semaine de l'UTMB.

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00:01:10.026 --> 00:01:13.972
Et on retrouve évidemment l'équipe d'experts de Safe Pace qui sont en pleine forme.

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00:01:14.612 --> 00:01:15.229
Hugo Tormento,

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00:01:15.347 --> 00:01:17.519
double champion du monde de swimrun.

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00:01:17.925 --> 00:01:18.190
Ça va ?

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00:01:18.409 --> 00:01:18.659
Ça va,

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00:01:18.769 --> 00:01:19.300
en pleine forme.

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00:01:19.394 --> 00:01:19.597
Et va,

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00:01:19.598 --> 00:01:20.300
qu'on s'en fait du bien ?

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00:01:20.550 --> 00:01:20.940
Carrément.

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00:01:21.175 --> 00:01:21.581
Parfait.

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00:01:21.675 --> 00:01:22.300
Fred Belauvre,

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00:01:22.440 --> 00:01:23.894
triple champion d'Europe de triathlon.

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00:01:24.456 --> 00:01:42.504
et Charlotte Morel je t'ai pas demandé comment ça allait je te dis quand même et Charlotte Morel championne d'Ironman qui n'était pas là lors des précédents épisodes parce que vous avez eu un petit événement je suis de retour maintenant la naissance de votre enfant Léo,

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00:01:42.597 --> 00:01:43.238
félicitations,

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00:01:43.285 --> 00:01:44.675
on est content de te retrouver Charlotte,

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00:01:45.160 --> 00:01:47.597
et avec nous aujourd'hui pour nous aider,

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00:01:47.738 --> 00:01:52.097
vous aider vous qui nous écoutez et nous regardez à préparer votre premier Ultra on a

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00:01:52.264 --> 00:01:55.568
deux invités prestigieux qu'on a la chance de recevoir dans SafePace.

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00:01:56.029 --> 00:01:57.169
Salut Ludovic Pomeray.

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00:01:57.189 --> 00:01:58.048
Salut.

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00:01:58.208 --> 00:01:58.470
Ça va ?

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00:01:58.931 --> 00:01:59.169
Ça va,

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00:01:59.232 --> 00:01:59.451
ça va.

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00:01:59.533 --> 00:02:01.490
Je suis intéressé d'avoir les réponses.

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00:02:01.513 --> 00:02:02.357
Ah,

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00:02:02.591 --> 00:02:05.138
c'est parce qu'on comptait sur toi pour avoir les réponses,

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00:02:05.139 --> 00:02:05.521
justement.

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00:02:07.162 --> 00:02:07.279
Bon,

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00:02:07.341 --> 00:02:09.255
je ne sais pas si on a vraiment besoin de te présenter.

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00:02:09.943 --> 00:02:10.708
À 50 ans,

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00:02:11.083 --> 00:02:11.302
Ludo,

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00:02:11.427 --> 00:02:13.724
tu es une légende vivante de l'ultra-trail,

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00:02:13.786 --> 00:02:14.599
je pense qu'on peut dire ça.

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00:02:15.068 --> 00:02:18.677
Tu viens de remporter la Hard Rock 100 aux Etats-Unis pour la deuxième année consécutive.

50
00:02:19.196 --> 00:02:19.677
Après avoir,

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00:02:19.837 --> 00:02:20.317
entre autres,

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00:02:20.437 --> 00:02:22.860
remporté la Diagonale des Fous en 2021,

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00:02:22.899 --> 00:02:25.161
l'UTMB ici à Chamonix en 2016,

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00:02:25.684 --> 00:02:28.263
et tu t'alignes cette année encore sur cette course mythique,

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00:02:28.708 --> 00:02:30.309
et tu viens d'écrire un livre,

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00:02:30.567 --> 00:02:32.270
ce livre que je montre à l'image,

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00:02:32.833 --> 00:02:34.153
qui s'appelle « À contre-temps » .

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00:02:35.052 --> 00:02:38.474
Ça raconte ton parcours et ça sort en librairie en septembre.

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00:02:38.599 --> 00:02:39.255
On vous le conseille,

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00:02:39.270 --> 00:02:39.958
c'est vraiment super.

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00:02:39.974 --> 00:02:40.317
En tout cas,

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00:02:40.474 --> 00:02:42.927
merci d'être avec nous juste avant ta course.

63
00:02:43.395 --> 00:02:44.614
Notre deuxième invité aujourd'hui,

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00:02:44.661 --> 00:02:45.458
c'est Claude Dartois.

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00:02:45.780 --> 00:02:46.020
Salut,

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00:02:46.160 --> 00:02:46.421
ça va ?

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00:02:46.601 --> 00:02:47.141
Ça va très bien,

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00:02:47.142 --> 00:02:47.262
merci.

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00:02:47.282 --> 00:02:48.262
Bienvenue dans Safe Pace,

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00:02:48.303 --> 00:02:48.623
Claude.

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00:02:49.223 --> 00:02:50.985
On te connaît sous le nom de Claude Collantard,

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00:02:50.986 --> 00:02:52.586
puisque c'est comme ça que tu t'appelles sur les réseaux.

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00:02:52.746 --> 00:02:53.106
Sept ans,

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00:02:53.107 --> 00:02:53.387
j'ai l'air.

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00:02:54.547 --> 00:03:00.571
T'as 46 ans et la plupart des gens te connaissent parce que t'as été triple finaliste de l'émission Collantard.

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00:03:00.672 --> 00:03:02.852
Mais au-delà de cette notoriété acquise à la télé,

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00:03:02.899 --> 00:03:05.336
t'es aussi un athlète et tu pratiques l'ultra trail.

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00:03:05.758 --> 00:03:07.805
Tu participes notamment ici à l'UTMB,

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00:03:08.680 --> 00:03:09.977
donc gros gros challenge.

80
00:03:11.932 --> 00:03:12.172
ça va ?

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00:03:12.212 --> 00:03:12.973
Tu te sens comment ?

82
00:03:13.233 --> 00:03:13.633
Tranquille,

83
00:03:13.634 --> 00:03:14.631
c'est l'aventure en toute façon,

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00:03:14.694 --> 00:03:16.233
c'est ça qu'on vient chercher C'était la première fois ?

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00:03:16.592 --> 00:03:31.741
Première fois sur un 100 miles autant le faire à Chamonix en vrai Bon tu vas pouvoir nous donner des conseils en tant qu'athlète amateur plus plus et voilà c'est ce que j'allais dire et Ludo va pouvoir te donner des conseils juste avant la course juste

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00:03:31.756 --> 00:03:35.491
pour les personnes qui nous écoutent et qui ne seraient pas forcément au courant c'est quoi un ultra ?

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00:03:35.819 --> 00:03:37.694
Qu'est-ce qu'on appelle ultra trail Ludo ?

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00:03:38.228 --> 00:03:43.299
Ouah alors la définition est difficile parce que les ultras ça peut commencer à partir de

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00:03:43.881 --> 00:03:44.905
50, 80,

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00:03:45.065 --> 00:03:45.487
enfin voilà.

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00:03:45.846 --> 00:03:47.249
Mais nous ce qu'on appelle...

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00:03:48.007 --> 00:03:50.329
Ultra c'est souvent en fait 100 miles mais c'est une distance,

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00:03:50.330 --> 00:03:51.230
ça correspond à une distance.

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00:03:51.511 --> 00:03:51.831
D'accord.

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00:03:52.312 --> 00:03:54.355
Mais c'est au moins à partir de 100 miles mais...

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00:03:54.952 --> 00:03:56.277
100 miles ça fait combien de kilomètres ?

97
00:03:56.378 --> 00:03:57.660
Ultra,

98
00:03:57.661 --> 00:03:58.097
il n'y en a pas,

99
00:03:58.175 --> 00:03:59.081
chacun fait un peu la sienne.

100
00:03:59.519 --> 00:04:00.581
Et voilà,

101
00:04:01.238 --> 00:04:03.378
enfin dans le passé on disait un peu à partir de 80.

102
00:04:03.683 --> 00:04:04.863
À partir de 80 kilomètres ?

103
00:04:04.910 --> 00:04:06.988
80 kilomètres mais ouais,

104
00:04:07.066 --> 00:04:08.863
qu'est-ce que c'est un marathon c'est déjà quand même long aussi.

105
00:04:08.925 --> 00:04:09.316
Bah c'est ça,

106
00:04:09.317 --> 00:04:12.378
moi j'ai lu qu'un ultra c'était tout ce qui était au-dessus d'un marathon.

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00:04:12.379 --> 00:04:13.378
Mais...

108
00:04:14.191 --> 00:04:35.375
définition il ya je sais pas il ya pas de définition vraiment officielle mais là par rapport pour ce qu'on parle enfin pour l'utmb on parle des distances 100 miles en miles c'est le m 62 km alors que tu aimerais il dépasse un petit peu parce qu'on est bien sur 174 17 et

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00:04:35.391 --> 00:04:42.000
puis donc on a rentré donc il ya une notion aussi de dénivelé et pour l'utmb c'est à peu On peut prendre autour de 10 000 mètres.

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00:04:42.667 --> 00:04:45.990
Tu sais que tu vas faire tout ça !

111
00:04:46.971 --> 00:04:48.252
C'était quand ton premier ultra ?

112
00:04:48.611 --> 00:04:50.115
Moi j'ai mon premier ultra,

113
00:04:50.576 --> 00:04:52.955
vraiment la plus longue distance que j'ai parcourue c'est le Saint-Jacques,

114
00:04:52.956 --> 00:04:53.338
UTMB là,

115
00:04:53.361 --> 00:04:55.799
137 km et 6000,

116
00:04:55.900 --> 00:04:57.861
donc là il faudra rajouter une petite OCC quand même derrière.

117
00:04:59.361 --> 00:04:59.705
Et voilà,

118
00:04:59.783 --> 00:05:00.705
après j'ai fait plusieurs 100,

119
00:05:00.783 --> 00:05:01.565
mais ultra,

120
00:05:01.643 --> 00:05:02.408
ouais comme disait Ludo,

121
00:05:02.471 --> 00:05:03.486
en vrai c'est propre à chacun,

122
00:05:03.487 --> 00:05:08.908
je pense qu'à partir du moment où c'est déjà quelque chose de difficile et de très très long,

123
00:05:08.909 --> 00:05:09.752
où tu passes beaucoup d'heures,

124
00:05:09.753 --> 00:05:11.190
c'est déjà quelque chose d'ultra.

125
00:05:11.699 --> 00:05:12.980
Pourquoi tu t'es mis à faire des ultras ?

126
00:05:13.762 --> 00:05:16.205
Moi en fait c'est un peu la quête à l'aventure.

127
00:05:16.264 --> 00:05:26.010
J'aime cet esprit qu'il y a dans l'ultra de partir en ne sachant pas forcément comment ça va se dérouler parce que justement tu pars sur tellement d'heures que le temps peut changer,

128
00:05:26.236 --> 00:05:29.432
ta forme peut évoluer et tu dois t'adapter en permanence.

129
00:05:29.478 --> 00:05:35.541
Et moi cette faculté d'adaptation c'est ce qui me fait vivre au quotidien depuis que je suis tout petit et c'est ce que je viens chercher sur un ultra en vrai.

130
00:05:35.760 --> 00:05:38.432
Contrairement à un marathon où c'est très réglé sur une...

131
00:05:38.433 --> 00:05:39.244
Un marathon tu t'es...

132
00:05:39.307 --> 00:05:39.463
oui.

133
00:05:40.155 --> 00:05:40.275
Là,

134
00:05:40.276 --> 00:05:42.137
il y a des imprévus en permanence.

135
00:05:42.476 --> 00:05:42.658
Oui,

136
00:05:42.978 --> 00:05:43.398
forcément,

137
00:05:43.418 --> 00:05:43.978
le mental,

138
00:05:44.277 --> 00:05:45.101
l'alimentation,

139
00:05:46.140 --> 00:05:46.801
l'environnement,

140
00:05:46.820 --> 00:05:49.965
il y a tout qui prend une part très importante dans ta course.

141
00:05:50.262 --> 00:05:50.808
Le marathon,

142
00:05:50.848 --> 00:05:50.965
oui,

143
00:05:51.004 --> 00:05:52.949
tu pars sur un tempo que tu as travaillé,

144
00:05:53.590 --> 00:05:54.051
c'est réglé,

145
00:05:54.152 --> 00:05:54.887
tu es à la minute près,

146
00:05:54.888 --> 00:05:55.613
à la seconde près,

147
00:05:55.614 --> 00:05:56.598
tu sais comment ça se déroule.

148
00:05:57.004 --> 00:05:57.269
L'ultra,

149
00:05:57.332 --> 00:05:58.113
c'est totalement différent.

150
00:05:58.243 --> 00:05:58.443
Et là,

151
00:05:58.463 --> 00:06:01.667
tu as retrouvé un peu des émotions que tu as pu vivre à travers Koh Lanta ?

152
00:06:01.927 --> 00:06:02.589
Oui,

153
00:06:03.730 --> 00:06:05.609
c'est le fait d'être en pleine nature,

154
00:06:05.610 --> 00:06:06.331
dans des montagnes,

155
00:06:06.433 --> 00:06:07.214
sur des sommets.

156
00:06:07.394 --> 00:06:07.894
À un moment donné,

157
00:06:07.895 --> 00:06:08.613
tu te sens tout petit.

158
00:06:08.652 --> 00:06:09.753
Quand tu passes sur une crête,

159
00:06:10.152 --> 00:06:10.816
tu as le vent,

160
00:06:11.019 --> 00:06:11.636
tu as le froid.

161
00:06:11.995 --> 00:06:12.761
Ça change tout.

162
00:06:12.941 --> 00:06:13.074
Après,

163
00:06:13.075 --> 00:06:14.019
tu vas être dans la forêt.

164
00:06:14.058 --> 00:06:14.355
Puis après,

165
00:06:14.356 --> 00:06:15.464
tu vas être encore sur un autre sentier.

166
00:06:15.527 --> 00:06:16.120
C'est technique,

167
00:06:16.136 --> 00:06:16.605
c'est roulant.

168
00:06:17.120 --> 00:06:18.058
C'est tout ça que j'aime en vrai.

169
00:06:18.964 --> 00:06:19.870
C'est une course-aventure,

170
00:06:19.902 --> 00:06:20.527
comme je l'appelle.

171
00:06:20.652 --> 00:06:20.964
Après,

172
00:06:21.183 --> 00:06:21.745
pour les élites,

173
00:06:21.886 --> 00:06:23.011
c'est vraiment des courses-courses.

174
00:06:23.511 --> 00:06:24.433
C'est un temps minimum.

175
00:06:25.235 --> 00:06:25.515
En vrai,

176
00:06:25.776 --> 00:06:26.196
ça fonce.

177
00:06:26.197 --> 00:06:29.398
C'est parce qu'on est finis en même temps.

178
00:06:29.441 --> 00:06:29.659
Budo,

179
00:06:29.780 --> 00:06:29.902
toi,

180
00:06:29.960 --> 00:06:31.503
c'était quand ton premier Ultra ?

181
00:06:31.640 --> 00:06:32.581
Pourquoi tu t'y es mis ?

182
00:06:32.784 --> 00:06:33.745
Ça a été quoi le déclic ?

183
00:06:36.503 --> 00:06:38.284
C'est plus le défi que l'aventure,

184
00:06:38.285 --> 00:06:38.566
en fait.

185
00:06:39.331 --> 00:06:40.808
C'est justement de se dire,

186
00:06:41.456 --> 00:06:43.628
ça paraît tellement gros,

187
00:06:44.034 --> 00:06:45.738
tellement difficile,

188
00:06:45.739 --> 00:06:46.159
il faut y aller.

189
00:06:47.581 --> 00:06:47.722
Donc,

190
00:06:47.784 --> 00:06:48.456
c'était un petit peu ça.

191
00:06:48.722 --> 00:06:50.316
Mais je me suis cassé les dents parce que mon premier,

192
00:06:50.363 --> 00:06:50.925
c'était en 2000.

193
00:06:51.878 --> 00:06:53.378
Parce que ça partait de mon village,

194
00:06:53.379 --> 00:06:54.222
ça partait de Valoire.

195
00:06:55.047 --> 00:06:57.648
C'était un sens e-board qu'on pouvait faire à pied,

196
00:06:58.248 --> 00:06:58.690
en marchant,

197
00:06:59.369 --> 00:06:59.826
pas en courant.

198
00:07:00.709 --> 00:07:03.268
Donc tout ça vous le verrez dans le livre.

199
00:07:04.572 --> 00:07:08.307
Je ne vais pas tout dire sinon après vous n'allez pas vouloir acheter.

200
00:07:09.213 --> 00:07:12.549
Non mais ouais c'était un petit peu ça et donc je l'ai raté.

201
00:07:12.565 --> 00:07:16.690
Et puis j'ai essayé aussi l'UTMB 2004-2005 que j'ai raté aussi.

202
00:07:16.940 --> 00:07:20.158
Donc voilà il m'a fallu un petit peu de temps mais c'était ça qui me motivait.

203
00:07:20.236 --> 00:07:23.658
C'était d'essayer de faire un défi.

204
00:07:23.659 --> 00:07:23.768
Merci.

205
00:07:24.347 --> 00:07:25.889
Et de parvenir à ça ?

206
00:07:26.168 --> 00:07:27.651
C'était long de parvenir.

207
00:07:28.450 --> 00:07:28.750
Réellement,

208
00:07:28.954 --> 00:07:30.473
c'est le défi qui est primordial,

209
00:07:30.532 --> 00:07:33.477
c'est de savoir jusqu'où on peut aller,

210
00:07:33.555 --> 00:07:35.141
et est-ce qu'on est capable de faire un enduré.

211
00:07:35.836 --> 00:07:36.797
Donc c'est le défi en primordial,

212
00:07:36.798 --> 00:07:38.399
mais c'est vrai que ça reste de l'aventure,

213
00:07:38.461 --> 00:07:38.719
tu vois,

214
00:07:38.883 --> 00:07:39.344
pour moi.

215
00:07:39.446 --> 00:07:40.696
Donc les deux réunis,

216
00:07:40.697 --> 00:07:41.039
évidemment,

217
00:07:41.071 --> 00:07:41.758
c'est le combo gagnant.

218
00:07:42.071 --> 00:07:42.243
Alors,

219
00:07:42.321 --> 00:07:43.493
il y a encore quelques années,

220
00:07:43.494 --> 00:07:44.680
c'était une discipline,

221
00:07:44.805 --> 00:07:45.133
l'ultra,

222
00:07:45.149 --> 00:07:47.914
qui était réservée à un petit nombre de pratiquants,

223
00:07:47.915 --> 00:07:49.274
qui était vue comme extrême.

224
00:07:50.305 --> 00:07:52.508
Ça s'est beaucoup démocratisé ces dernières années.

225
00:07:52.967 --> 00:07:58.873
Il y a une étude de RunRepeat qui date de 2020 et qui explique que la participation à des ultra-trails a augmenté de

226
00:07:59.233 --> 00:08:03.674
1600% en environ 20 ans et de 345%

227
00:08:03.675 --> 00:08:04.823
au cours des 10 dernières années.

228
00:08:05.159 --> 00:08:08.323
Il y aurait aujourd'hui plus de 600 000 ultra-trailers dans le monde,

229
00:08:08.643 --> 00:08:10.166
c'est-à-dire qui ont fait au moins un ultra-trail,

230
00:08:10.167 --> 00:08:11.713
ils n'ont jamais été aussi nombreux.

231
00:08:12.088 --> 00:08:12.760
Et la France,

232
00:08:12.885 --> 00:08:13.651
ça je ne le savais pas,

233
00:08:14.166 --> 00:08:15.823
est le premier pays de l'ultra,

234
00:08:16.510 --> 00:08:18.385
puisque 0,13%

235
00:08:18.416 --> 00:08:20.588
de la population a déjà fait un ultra-trail.

236
00:08:20.713 --> 00:08:21.416
Ça paraît petit,

237
00:08:21.417 --> 00:08:22.198
mais c'est quand même pas mal.

238
00:08:22.667 --> 00:08:23.368
En deuxième position,

239
00:08:23.369 --> 00:08:25.891
on a le Japon avec 0,1%

240
00:08:26.010 --> 00:08:28.672
et la Chine avec 0,07%

241
00:08:28.673 --> 00:08:29.833
qui est en troisième position.

242
00:08:30.313 --> 00:08:31.512
Et les Américains sont loin derrière,

243
00:08:31.637 --> 00:08:33.676
puisqu'il y a seulement 0,02%

244
00:08:33.715 --> 00:08:35.301
des Américains qui ont fait un ultra-trail.

245
00:08:35.317 --> 00:08:37.364
0,02%

246
00:08:37.365 --> 00:08:37.880
des Américains.

247
00:08:38.426 --> 00:08:41.630
Comment on explique cette explosion de la discipline,

248
00:08:41.708 --> 00:08:42.770
particulièrement en France,

249
00:08:42.880 --> 00:08:43.067
Ludo ?

250
00:08:43.192 --> 00:08:46.567
Je pense déjà que c'est cette recherche de défis,

251
00:08:46.568 --> 00:08:47.098
d'aventures.

252
00:08:47.176 --> 00:08:47.489
Et puis,

253
00:08:48.145 --> 00:08:51.036
c'est quand même des environnements où on évolue qui sont assez sympas,

254
00:08:51.051 --> 00:08:51.520
je ne sais pas.

255
00:08:52.748 --> 00:08:54.229
Je pense qu'il y a l'exposition aussi.

256
00:08:54.348 --> 00:08:54.710
Aujourd'hui,

257
00:08:54.729 --> 00:08:57.473
l'exposition est beaucoup plus forte que ce qu'elle n'a été à l'époque.

258
00:08:58.352 --> 00:09:01.114
Les gens sont plus au courant que ça existe.

259
00:09:01.880 --> 00:09:06.419
Je ne pense pas que mon père avait entendu parler de course-sentier ou de nature.

260
00:09:06.684 --> 00:09:06.958
Aujourd'hui,

261
00:09:06.959 --> 00:09:10.426
je pense qu'il y a beaucoup de papas qui connaissent et qui voyaient ça et qui entendent parler.

262
00:09:10.567 --> 00:09:10.973
Au final,

263
00:09:11.333 --> 00:09:12.333
le fait que ça s'ouvre,

264
00:09:12.473 --> 00:09:15.005
ça permet à beaucoup de personnes de s'y tester.

265
00:09:15.536 --> 00:09:16.364
Ça fait qu'augmenter,

266
00:09:16.365 --> 00:09:17.458
ça augmentera tout le temps.

267
00:09:17.958 --> 00:09:19.317
C'est un phénomène qui ne touche pas que les hommes.

268
00:09:19.771 --> 00:09:20.591
C'est important de le noter.

269
00:09:20.631 --> 00:09:22.411
Beaucoup de femmes se mettent aussi à l'ultra.

270
00:09:22.952 --> 00:09:23.232
D'ailleurs,

271
00:09:23.233 --> 00:09:27.431
c'est une des disciplines où l'écart de niveau entre hommes et femmes est le plus faible,

272
00:09:28.173 --> 00:09:28.790
l'ultra trail.

273
00:09:29.392 --> 00:09:30.392
Plus la distance est longue,

274
00:09:30.415 --> 00:09:32.751
plus l'écart de rythme entre les sexes se réduit.

275
00:09:33.478 --> 00:09:34.158
Sur 5 km,

276
00:09:34.790 --> 00:09:37.009
les hommes courent 17,9%

277
00:09:37.010 --> 00:09:37.759
plus vite que les femmes.

278
00:09:38.259 --> 00:09:38.790
Sur marathon,

279
00:09:38.837 --> 00:09:40.275
la différence n'est que de 11%.

280
00:09:40.290 --> 00:09:42.212
Sur 160 km,

281
00:09:42.650 --> 00:09:44.103
l'écart se réduit à seulement

282
00:09:44.462 --> 00:09:45.931
0,25%.

283
00:09:46.439 --> 00:09:49.285
Et au-delà de 313 km exactement,

284
00:09:49.464 --> 00:09:51.507
les femmes sont même 0,6%

285
00:09:52.089 --> 00:09:53.812
plus rapides que les hommes en moyenne.

286
00:09:55.476 --> 00:09:56.781
Sur les très très longues distances,

287
00:09:56.782 --> 00:09:57.757
les femmes sont plus rapides.

288
00:09:57.836 --> 00:09:58.617
Tu le constates ça,

289
00:09:59.523 --> 00:09:59.718
Ludo ?

290
00:10:01.013 --> 00:10:01.954
Je n'ai jamais fait aussi long.

291
00:10:05.579 --> 00:10:08.161
J'ai quand même terminé plusieurs fois derrière des féminines.

292
00:10:10.259 --> 00:10:14.087
On voit qu'il y a une différence sur les longues distances,

293
00:10:14.923 --> 00:10:17.251
mais ça s'explique relativement facilement.

294
00:10:17.673 --> 00:10:18.767
Sur les courses d'istance,

295
00:10:18.814 --> 00:10:20.986
on a besoin de physiologiques qui sont différents.

296
00:10:21.439 --> 00:10:22.470
Et sur les longues distances,

297
00:10:22.471 --> 00:10:24.736
on a quand même une partie plus résistance,

298
00:10:24.798 --> 00:10:25.392
plus mentale.

299
00:10:26.954 --> 00:10:28.204
C'est un peu connu déjà que les femmes...

300
00:10:28.437 --> 00:10:30.259
peut-être un plus gros mental que les hommes.

301
00:10:30.278 --> 00:10:34.042
Ça se vérifie en ultra.

302
00:10:34.862 --> 00:10:35.183
Parfois,

303
00:10:35.522 --> 00:10:37.745
des femmes font des performances stratosphériques,

304
00:10:37.808 --> 00:10:39.190
loin devant des élites hommes,

305
00:10:39.308 --> 00:10:39.651
d'ailleurs.

306
00:10:39.808 --> 00:10:43.190
C'était le cas sur la Hard Rock que tu as faite cette année avec Cathy Scheid,

307
00:10:43.253 --> 00:10:43.495
c'est ça ?

308
00:10:43.534 --> 00:10:44.776
Qui finit sixième au scratch ?

309
00:10:44.995 --> 00:10:45.120
Oui,

310
00:10:45.230 --> 00:10:47.901
Cathy Scheid qui finit sixième.

311
00:10:49.183 --> 00:10:50.386
Pour Courtenay.

312
00:10:50.387 --> 00:10:52.995
Courtenay et Cathy ont terminé aussi sur l'UTMB.

313
00:10:53.042 --> 00:10:56.667
Est-ce que Cathy n'a peut-être pas terminé dans le...

314
00:10:56.773 --> 00:10:57.133
top 10,

315
00:10:57.214 --> 00:10:58.915
mais Courtenay a été terminé dans le top 10.

316
00:10:58.935 --> 00:11:00.778
C'est quand même une course assez challenge.

317
00:11:00.915 --> 00:11:04.579
Mais même,

318
00:11:04.962 --> 00:11:08.306
il y a déjà eu des féminines qui ont gagné sur les scratchs,

319
00:11:08.689 --> 00:11:09.486
sur des longues distances.

320
00:11:09.907 --> 00:11:10.025
Toi,

321
00:11:10.026 --> 00:11:12.587
tu disais que tu es déjà arrivé pendant ta carrière pro,

322
00:11:12.876 --> 00:11:15.579
derrière des athlètes féminines.

323
00:11:15.736 --> 00:11:15.845
Oui,

324
00:11:16.267 --> 00:11:16.861
la Western,

325
00:11:17.767 --> 00:11:18.329
derrière Courtenay.

326
00:11:20.001 --> 00:11:20.298
Et puis,

327
00:11:20.704 --> 00:11:20.892
après,

328
00:11:20.893 --> 00:11:21.939
sur des courses plus courtes,

329
00:11:22.986 --> 00:11:23.736
même à Cierzynal,

330
00:11:24.079 --> 00:11:24.939
j'étais derrière des féminines.

331
00:11:26.477 --> 00:11:26.778
Charlotte,

332
00:11:26.779 --> 00:11:32.464
tu penses que l'aspect psychologique de résistance à la douleur,

333
00:11:32.585 --> 00:11:34.026
notamment à la souffrance des femmes,

334
00:11:34.124 --> 00:11:36.104
joue sur leur performance en ultra ?

335
00:11:36.409 --> 00:11:36.526
Oui,

336
00:11:36.527 --> 00:11:38.565
tout à fait.

337
00:11:38.566 --> 00:11:43.471
Je pense qu'on est fait physiologiquement pour endurer peut-être des choses plus dures que les hommes.

338
00:11:44.518 --> 00:11:45.237
Mentalement aussi,

339
00:11:45.315 --> 00:11:46.049
la résistance,

340
00:11:46.159 --> 00:11:46.737
l'endurance,

341
00:11:47.159 --> 00:11:48.331
la force mentale d'une femme,

342
00:11:48.893 --> 00:11:49.159
c'est ça,

343
00:11:49.424 --> 00:11:49.940
c'est ce que tu dis.

344
00:11:50.417 --> 00:11:52.079
Et je pense que physiologiquement aussi,

345
00:11:52.099 --> 00:11:54.442
on n'a pas la même VE2max,

346
00:11:54.501 --> 00:11:56.161
on n'a pas la même explosivité.

347
00:11:56.403 --> 00:11:57.044
Alors VE2max,

348
00:11:57.165 --> 00:11:58.165
pour les personnes qui nous écoutent,

349
00:11:58.166 --> 00:12:01.946
c'est la capacité du corps à utiliser l'oxygène de manière efficace.

350
00:12:01.970 --> 00:12:03.751
Donc plus la VE2max est élevée,

351
00:12:03.829 --> 00:12:06.399
plus on peut espérer des performances élevées en endurance.

352
00:12:06.556 --> 00:12:06.899
C'est ça,

353
00:12:07.540 --> 00:12:08.181
pour résumer.

354
00:12:08.728 --> 00:12:09.915
En endurance courante.

355
00:12:09.916 --> 00:12:10.478
Et justement,

356
00:12:10.540 --> 00:12:11.806
sur tout ce qui est effort,

357
00:12:12.024 --> 00:12:12.978
trial assez court,

358
00:12:14.056 --> 00:12:17.759
les hommes ont quand même des capacités bien plus élevées que les femmes.

359
00:12:17.899 --> 00:12:19.399
Et c'est donc pour ça qu'on voit...

360
00:12:19.553 --> 00:12:23.278
plus d'écart sur des courtes distances que des longues distances.

361
00:12:24.016 --> 00:12:29.582
Alors on va entrer dans le vif du sujet puisque le titre de cet épisode c'est Comment bien préparer son premier ultra.

362
00:12:30.785 --> 00:12:33.410
Il y a plein de gens qui nous écoutent et qui ont besoin de vos conseils,

363
00:12:33.528 --> 00:12:34.629
Ludo et Claude.

364
00:12:34.926 --> 00:12:36.395
C'est dommage.

365
00:12:36.473 --> 00:12:37.364
J'attendais les conseils.

366
00:12:38.707 --> 00:12:38.879
Déjà,

367
00:12:38.910 --> 00:12:41.348
qu'est-ce qui change entre un marathon et un ultra ?

368
00:12:45.926 --> 00:12:47.520
Qu'est-ce qui change entre un marathon et un ultra,

369
00:12:48.114 --> 00:12:48.317
Ludo ?

370
00:12:49.330 --> 00:12:50.471
marathon route ou marathon ?

371
00:12:50.751 --> 00:12:51.353
marathon route,

372
00:12:52.071 --> 00:12:55.396
la différence entre un 42 sur route et un ultra.

373
00:12:55.677 --> 00:12:55.837
Non,

374
00:12:56.177 --> 00:12:56.997
comme le disait Claude,

375
00:12:57.075 --> 00:12:57.294
déjà,

376
00:12:57.755 --> 00:12:58.138
marathon,

377
00:12:58.317 --> 00:13:00.356
on est très basé sur le rythme,

378
00:13:00.380 --> 00:13:12.466
sur l'allure et je pense qu'il y a un portant sur un ultra et sur un trail en particulier c'est plus d'être à l'écoute de ses sensations et d'être moins fixé sur un rythme,

379
00:13:12.528 --> 00:13:16.372
justement parce qu'il y a des variations de terrain variations de pente,

380
00:13:17.153 --> 00:13:17.497
mais même

381
00:13:18.293 --> 00:13:19.655
Quand on prend des métriques,

382
00:13:19.656 --> 00:13:21.517
on va se dire que cette section-là,

383
00:13:21.536 --> 00:13:22.517
je peux la faire en temps de temps.

384
00:13:22.818 --> 00:13:23.818
Mais si on ne connaît pas le terrain,

385
00:13:24.079 --> 00:13:25.900
il n'y a aucune chance que ça se réalise.

386
00:13:27.060 --> 00:13:28.419
Ça peut être 10 km de plat,

387
00:13:28.443 --> 00:13:30.029
mais on est dans les Lapias et ça n'avance pas.

388
00:13:32.349 --> 00:13:33.669
Si on ne se base que sur des métriques,

389
00:13:33.708 --> 00:13:34.451
sur des données,

390
00:13:36.013 --> 00:13:37.638
je pense qu'on va un petit peu dans le mur.

391
00:13:37.794 --> 00:13:40.732
On est moins fixé sur sa montre que sur un marathon sur route.

392
00:13:40.733 --> 00:13:45.044
On peut accepter aussi beaucoup plus de variations de sensations.

393
00:13:46.353 --> 00:13:48.935
On va avoir des moments où on va être plus dans le dur,

394
00:13:48.996 --> 00:13:51.279
mais on sait qu'il y a des moments où on va plus se récupérer.

395
00:13:51.580 --> 00:13:54.904
Peut-être un peu plus ce qu'on va retrouver en vélo.

396
00:13:55.224 --> 00:13:55.420
Vélo,

397
00:13:55.459 --> 00:13:56.646
quand on est plus dans l'école.

398
00:13:56.685 --> 00:13:58.248
Je ne parle pas en tri,

399
00:13:58.341 --> 00:14:01.748
quand tu es dans le guidon et que tu es un petit peu posé.

400
00:14:02.287 --> 00:14:02.787
Je pense que là,

401
00:14:02.788 --> 00:14:03.302
on se rapproche,

402
00:14:03.349 --> 00:14:04.068
je n'ai pas l'expérience,

403
00:14:04.069 --> 00:14:07.068
mais on se rapproche plus d'un effort marathon qui est beaucoup plus linéaire.

404
00:14:07.693 --> 00:14:13.318
Mais c'est accepter ces différences de rythme et aussi même de ressenti.

405
00:14:13.365 --> 00:14:14.459
en fait d'avoir...

406
00:14:15.045 --> 00:14:16.107
d'avoir à pousser un petit peu.

407
00:14:16.527 --> 00:14:24.736
Et du coup dans tout ça est ce que tu as une métrix ou une sensation que tu essaies de garder comme constante qui te permet un peu en fait de rallier l'arrivée dans la meilleure des formes ?

408
00:14:24.954 --> 00:14:26.993
Est ce que c'est le coeur par exemple que tu suis ?

409
00:14:26.994 --> 00:14:28.361
Est ce que c'est une sensation vraiment ?

410
00:14:28.798 --> 00:14:39.829
C'est vraiment la sensation moi je travaille pas au cardio alors j'en mets un parce que j'aime bien aussi un petit peu analyser après puis surtout j'ai un partenaire il faut que je...

411
00:14:39.892 --> 00:14:43.173
Si tu nous expliques ce que ça veut dire la sensation parce que la sensation au final ça veut tout et rien dire

412
00:14:44.313 --> 00:14:44.854
Quelles sensations,

413
00:14:44.914 --> 00:14:45.034
toi,

414
00:14:45.815 --> 00:14:46.417
tu recherches ?

415
00:14:47.398 --> 00:14:49.062
Quel moment tu arrives à traverser cette sensation ?

416
00:14:49.120 --> 00:14:51.687
Et qu'est-ce qui détermine une bonne d'une mauvaise sensation ?

417
00:14:51.905 --> 00:14:54.370
C'est entre la sensation et aussi l'expérience.

418
00:14:54.448 --> 00:14:54.870
Par exemple,

419
00:14:54.909 --> 00:14:55.612
sur une course,

420
00:14:55.636 --> 00:14:56.995
comme une DME que j'ai fait plusieurs fois,

421
00:14:57.698 --> 00:15:00.183
je sais qu'il y a des endroits où j'aimerais courir.

422
00:15:00.673 --> 00:15:01.213
Un endroit où,

423
00:15:02.013 --> 00:15:03.794
même si en début de course je pourrais courir,

424
00:15:04.153 --> 00:15:05.716
je ne vais pas courir.

425
00:15:06.532 --> 00:15:07.556
C'est ce que je vois souvent.

426
00:15:08.634 --> 00:15:09.212
Le début de course,

427
00:15:09.376 --> 00:15:10.853
ça me paraît de plus en plus hallucinant.

428
00:15:11.759 --> 00:15:12.618
Je vois le début de course,

429
00:15:13.196 --> 00:15:13.736
jusqu'au bout,

430
00:15:13.737 --> 00:15:15.556
je ne suis pas trop loin de la tête de course.

431
00:15:15.634 --> 00:15:15.900
Après,

432
00:15:17.798 --> 00:15:18.829
on monte le col de Vosat,

433
00:15:18.861 --> 00:15:21.142
qui est quand même un col où il y a des portions qui sont très raides,

434
00:15:22.111 --> 00:15:23.157
et tout le monde court.

435
00:15:23.251 --> 00:15:23.986
J'essaie de me baser,

436
00:15:23.987 --> 00:15:24.439
de me dire,

437
00:15:24.845 --> 00:15:26.564
est-ce que dans 50 ou 80 kilomètres,

438
00:15:26.595 --> 00:15:27.517
est-ce que ce col-là,

439
00:15:28.126 --> 00:15:29.798
je pourrais le faire en courant ?

440
00:15:30.934 --> 00:15:31.474
et voilà,

441
00:15:31.554 --> 00:15:34.196
c'est ce qui permet un petit peu d'adapter mon allure.

442
00:15:34.197 --> 00:15:42.888
Mais c'est difficile de trouver son allure et de se dire entre je suis trop dans le confort et du coup je perds trop de temps ou je suis trop vite et je vais le payer après.

443
00:15:43.067 --> 00:15:43.810
C'est toujours difficile,

444
00:15:43.864 --> 00:15:45.606
enfin souvent on me dit à quelle allure il faut que je parte.

445
00:15:46.708 --> 00:15:49.052
C'est aussi l'expérience finalement qui...

446
00:15:49.411 --> 00:15:49.599
Ouais,

447
00:15:49.614 --> 00:15:51.755
un petit peu l'expérience et au final,

448
00:15:51.989 --> 00:15:53.052
qu'est-ce qui est le plus bénéfique ?

449
00:15:54.130 --> 00:15:56.661
Est-ce qu'il est plus bénéfique d'être très linéaire en fait ?

450
00:15:57.224 --> 00:15:57.895
Du début à la fin.

451
00:15:57.896 --> 00:15:58.974
On n'est pas linéaire mais...

452
00:15:59.157 --> 00:16:01.080
très constant dans l'effort ressenti,

453
00:16:02.041 --> 00:16:04.367
ou d'être rapide au début et baisser,

454
00:16:04.606 --> 00:16:05.750
quitte à essayer de baisser un peu moins.

455
00:16:07.153 --> 00:16:07.653
Quoi qu'il arrive,

456
00:16:07.731 --> 00:16:08.996
tu mets des œillères.

457
00:16:09.893 --> 00:16:11.975
C'est le problème quand tu joues la tête de course.

458
00:16:12.055 --> 00:16:13.035
Je voulais dire,

459
00:16:13.057 --> 00:16:13.278
Claude,

460
00:16:13.279 --> 00:16:13.397
toi,

461
00:16:13.398 --> 00:16:16.000
en tant qu'amateur,

462
00:16:16.078 --> 00:16:18.903
tu te fies à quoi sur un numéro pas très...

463
00:16:18.904 --> 00:16:20.981
Je pense que tout dépend déjà des objectifs des uns et des autres.

464
00:16:21.223 --> 00:16:22.543
On n'a pas tous les mêmes objectifs.

465
00:16:22.544 --> 00:16:24.028
Il y en a qui veulent juste rallier l'arrivée,

466
00:16:24.090 --> 00:16:25.387
d'autres qui veulent viser la gagne,

467
00:16:25.450 --> 00:16:27.332
d'autres qui veulent faire un chrono honorable,

468
00:16:27.333 --> 00:16:27.457
etc.

469
00:16:27.676 --> 00:16:28.067
Et en fait,

470
00:16:28.068 --> 00:16:28.676
en fonction de ça,

471
00:16:28.832 --> 00:16:30.551
c'est par rapport à tes entraînements.

472
00:16:31.020 --> 00:16:31.317
Mais moi,

473
00:16:31.348 --> 00:16:31.676
je sais,

474
00:16:31.677 --> 00:16:32.035
par exemple,

475
00:16:32.301 --> 00:16:32.629
si Ludo,

476
00:16:32.754 --> 00:16:33.129
il part,

477
00:16:33.192 --> 00:16:33.957
et des fois,

478
00:16:33.973 --> 00:16:36.301
c'est difficile pour lui de laisser partir les autres.

479
00:16:36.426 --> 00:16:36.879
Parce qu'il se dit,

480
00:16:36.973 --> 00:16:37.973
je prends beaucoup de retard sur eux.

481
00:16:38.333 --> 00:16:38.713
Mais la course,

482
00:16:38.714 --> 00:16:40.976
elle est longue et on l'a vu sur plusieurs courses que tu as faites,

483
00:16:41.316 --> 00:16:42.398
en étant dans le top 50,

484
00:16:43.257 --> 00:16:43.718
au début,

485
00:16:43.738 --> 00:16:44.621
tu es allé assez loin,

486
00:16:44.980 --> 00:16:46.398
tu reviens quand même assez fort sur la fin,

487
00:16:46.421 --> 00:16:47.461
ça veut dire que tu te connais bien.

488
00:16:48.062 --> 00:16:48.179
Moi,

489
00:16:48.203 --> 00:16:48.843
je pense qu'en fait,

490
00:16:48.844 --> 00:16:50.789
tu ne dois jamais monter au rythme qui n'est pas le tien.

491
00:16:51.109 --> 00:16:51.929
Ça veut dire qu'en vrai,

492
00:16:52.250 --> 00:16:53.007
le plus gros danger,

493
00:16:53.008 --> 00:16:53.546
c'est toujours ça,

494
00:16:53.711 --> 00:16:55.304
c'est quand tu es dans une côte avec quelqu'un,

495
00:16:55.726 --> 00:16:57.554
de s'accrocher à lui et de voir qu'en fait,

496
00:16:58.007 --> 00:16:59.211
tu chauffes trop parce qu'en fait,

497
00:16:59.414 --> 00:17:00.695
son rythme ne te convient pas.

498
00:17:00.929 --> 00:17:01.179
Donc,

499
00:17:01.539 --> 00:17:01.789
des fois,

500
00:17:01.820 --> 00:17:02.336
le lâcher,

501
00:17:03.679 --> 00:17:04.382
c'est se forcer,

502
00:17:04.586 --> 00:17:04.804
mais...

503
00:17:05.393 --> 00:17:07.035
C'est être toujours en aisance suffisamment.

504
00:17:07.075 --> 00:17:07.635
Le cardio,

505
00:17:07.636 --> 00:17:08.436
je ne le regarde pas non plus,

506
00:17:08.475 --> 00:17:09.538
mais tu dois le sentir.

507
00:17:10.237 --> 00:17:11.378
Si tu commences à trop chauffer,

508
00:17:11.420 --> 00:17:12.401
ça bat un peu trop fort,

509
00:17:12.960 --> 00:17:13.639
tu as une cadence,

510
00:17:13.803 --> 00:17:14.303
cette cadence-là,

511
00:17:14.319 --> 00:17:16.905
tu vas pouvoir la tenir sur un laps de temps très court.

512
00:17:17.405 --> 00:17:17.749
Dans ce cas-là,

513
00:17:17.803 --> 00:17:19.624
arrête-toi et ralentis.

514
00:17:19.625 --> 00:17:20.530
Et tu vas la payer plus tard ?

515
00:17:20.811 --> 00:17:21.186
Évidemment.

516
00:17:21.187 --> 00:17:21.545
Et puis,

517
00:17:21.624 --> 00:17:23.436
quand c'est une des côtes qui font 1000 mètres,

518
00:17:24.155 --> 00:17:25.530
tu peux le tenir sur 200 mètres,

519
00:17:25.874 --> 00:17:26.889
mais tu ne vas pas le tenir sur 1000.

520
00:17:26.936 --> 00:17:27.077
Donc,

521
00:17:27.092 --> 00:17:27.311
en vrai,

522
00:17:27.312 --> 00:17:27.936
ça ne sert à rien.

523
00:17:28.061 --> 00:17:30.311
Il vaut mieux essayer de toujours s'écouter.

524
00:17:30.374 --> 00:17:33.186
Il faut vraiment s'écouter et ne pas essayer de prendre les roues.

525
00:17:34.614 --> 00:17:51.990
ou les baskets s'écouter je pense que ça va être le mantra de ce podcast pour les personnes qui nous écoutent et qui préparent un premier ultra c'est quand même une expérience assez dingue à préparer s'écouter faire confiance à ses sensations être moins fixé sur la montre que si on prépare un marathon ou une course sur route la régularité aussi et la régularité

526
00:17:52.709 --> 00:18:01.584
Ludovic est-ce que je la pose tout de suite cette question comme ça après c'est réglé est-ce que t'as une méthode magique pour préparer un ultra trail une méthode qui marche à tous les coups une méthode magique

527
00:18:03.766 --> 00:18:08.631
que vous pouvez retrouver dans les livres à la fin de l'émission.

528
00:18:08.810 --> 00:18:11.193
J'imagine qu'il n'y a pas de méthode magique qui fonctionne à 100%.

529
00:18:11.334 --> 00:18:12.037
Une méthode magique,

530
00:18:12.053 --> 00:18:12.576
et puis surtout,

531
00:18:14.178 --> 00:18:15.099
sur de la longue distance,

532
00:18:16.615 --> 00:18:16.959
moi aussi,

533
00:18:17.037 --> 00:18:18.240
j'apprends ce qui peut me convenir.

534
00:18:18.303 --> 00:18:18.568
Et puis,

535
00:18:18.803 --> 00:18:21.084
je pense que c'est apprendre à ce qui convient à chacun.

536
00:18:21.521 --> 00:18:23.099
Et il n'y aura pas de méthode universelle.

537
00:18:23.443 --> 00:18:27.553
Combien de kilomètres par semaine il faut courir pour préparer un ultra ?

538
00:18:27.678 --> 00:18:28.209
Par exemple,

539
00:18:28.271 --> 00:18:29.287
un 80 km,

540
00:18:29.615 --> 00:18:30.193
un 100 km,

541
00:18:30.474 --> 00:18:31.537
un 160 km ?

542
00:18:32.894 --> 00:18:37.878
Comment on fait la jauge kilomètres à l'entraînement par rapport au kilométrage de la course,

543
00:18:38.538 --> 00:18:38.901
Ludovic ?

544
00:18:38.960 --> 00:18:39.741
Ça,

545
00:18:39.742 --> 00:18:41.362
c'est quand même très individuel.

546
00:18:41.605 --> 00:18:42.081
Très opposé,

547
00:18:42.105 --> 00:18:42.222
là,

548
00:18:42.223 --> 00:18:43.526
je pense.

549
00:18:44.886 --> 00:18:45.245
Par exemple,

550
00:18:45.246 --> 00:18:45.362
toi,

551
00:18:45.363 --> 00:18:47.386
tu cours combien de kilomètres par semaine en phase de préparation,

552
00:18:47.425 --> 00:18:47.769
Ludovic ?

553
00:18:48.151 --> 00:18:48.550
Ça dépend.

554
00:18:48.987 --> 00:18:49.644
C'est très variable.

555
00:18:49.645 --> 00:18:49.769
Moi,

556
00:18:50.987 --> 00:18:54.269
ça va de 150 à 200.

557
00:18:55.722 --> 00:18:56.503
C'est quand même une fourchette.

558
00:18:56.519 --> 00:18:58.081
Entre 150 et 200 kilomètres.

559
00:18:58.378 --> 00:18:58.644
Claude ?

560
00:18:58.737 --> 00:19:00.362
Je n'ai pas dépassé les 70 kilomètres.

561
00:19:00.761 --> 00:19:01.602
pour préparer l'UTMB,

562
00:19:01.762 --> 00:19:03.004
qui était donc 170.

563
00:19:03.005 --> 00:19:03.664
J'ai comblé avec du vélo.

564
00:19:03.665 --> 00:19:04.103
Tu es au porti,

565
00:19:04.125 --> 00:19:06.045
tu veux dire.

566
00:19:06.046 --> 00:19:06.166
Non,

567
00:19:06.248 --> 00:19:06.486
en vrai,

568
00:19:06.588 --> 00:19:07.127
moi,

569
00:19:07.428 --> 00:19:08.088
je suis un vrai...

570
00:19:08.428 --> 00:19:08.588
Alors,

571
00:19:08.589 --> 00:19:08.689
moi,

572
00:19:08.690 --> 00:19:09.529
je ne suis pas un bon exemple,

573
00:19:09.592 --> 00:19:11.990
parce que je ne suis pas quelqu'un qui va faire beaucoup de volumes,

574
00:19:12.435 --> 00:19:13.256
des volumes extrêmes.

575
00:19:13.257 --> 00:19:14.717
C'est un bon exemple,

576
00:19:14.896 --> 00:19:15.474
justement.

577
00:19:15.475 --> 00:19:15.959
Oui,

578
00:19:16.764 --> 00:19:17.014
mais moi,

579
00:19:17.060 --> 00:19:18.045
je suis sur la régularité.

580
00:19:18.092 --> 00:19:18.295
Après,

581
00:19:18.296 --> 00:19:21.435
on a des vies qui sont forcément opposées les uns les autres.

582
00:19:22.404 --> 00:19:24.498
Et on fait en fonction aussi de nos vies,

583
00:19:24.639 --> 00:19:25.560
de nos obligations.

584
00:19:26.045 --> 00:19:26.170
Moi,

585
00:19:26.171 --> 00:19:27.045
je pense que déjà,

586
00:19:27.185 --> 00:19:27.795
un minimum...

587
00:19:28.753 --> 00:19:36.616
quatre bonnes sorties par semaine avec forcément des zones différentes à travailler et une régularité avec une bonne hygiène,

588
00:19:36.617 --> 00:19:36.734
etc.

589
00:19:37.156 --> 00:19:37.913
tout le long du vélo.

590
00:19:38.374 --> 00:19:42.038
Ça suffit à ne pas trop souffrir.

591
00:19:42.039 --> 00:19:42.577
On va souffrir,

592
00:19:42.695 --> 00:19:44.952
mais ça va suffire pour s'emmener.

593
00:19:45.296 --> 00:19:45.781
Finir la course.

594
00:19:45.782 --> 00:19:46.890
Si tu veux des objectifs de temps,

595
00:19:46.891 --> 00:19:48.921
il faudra forcément en mettre beaucoup plus.

596
00:19:49.484 --> 00:19:52.452
Mais c'est là en fait toute la balance qu'il faut trouver.

597
00:19:53.343 --> 00:19:54.046
Quel est ton souhait ?

598
00:19:54.265 --> 00:19:57.937
Qu'est-ce que tu peux mettre à cet objectif-là en place ?

599
00:19:58.437 --> 00:19:59.518
pour t'emmener dans cet objectif.

600
00:19:59.758 --> 00:20:00.239
Mais donc là,

601
00:20:00.319 --> 00:20:02.459
pour préparer ton UTMB cette année,

602
00:20:02.542 --> 00:20:04.483
qui fait donc un peu plus de 170 km,

603
00:20:04.725 --> 00:20:06.608
tu as couru maximum 60 km par semaine.

604
00:20:06.624 --> 00:20:07.264
J'ai commencé tard,

605
00:20:07.342 --> 00:20:08.569
j'ai pas mal dansé au début de l'année.

606
00:20:10.186 --> 00:20:10.545
La danse,

607
00:20:10.546 --> 00:20:10.788
ça fait ?

608
00:20:11.350 --> 00:20:11.631
D'accord.

609
00:20:11.632 --> 00:20:12.709
Tu regardes le cardio un peu.

610
00:20:13.334 --> 00:20:14.030
En toi,

611
00:20:14.131 --> 00:20:14.459
après,

612
00:20:14.600 --> 00:20:15.131
je vais le payer,

613
00:20:15.209 --> 00:20:15.678
c'est sûr.

614
00:20:16.116 --> 00:20:16.741
Peu importe,

615
00:20:18.022 --> 00:20:19.866
je n'ai pas pu faire plus,

616
00:20:19.944 --> 00:20:21.178
donc j'ai fait ce que j'ai pu.

617
00:20:21.366 --> 00:20:22.522
Est-ce que c'est une idée reçue ?

618
00:20:22.725 --> 00:20:23.663
C'est une idée qui circule,

619
00:20:23.678 --> 00:20:24.819
qu'on voit parfois sur les réseaux,

620
00:20:24.850 --> 00:20:26.959
que pour préparer un ultra de...

621
00:20:27.073 --> 00:20:27.694
telle distance,

622
00:20:27.874 --> 00:20:29.837
par exemple un ultra de 80 km,

623
00:20:30.055 --> 00:20:32.138
il faut que je fasse au moins 80 km par semaine.

624
00:20:32.559 --> 00:20:33.458
Est-ce que c'est vrai ça,

625
00:20:33.759 --> 00:20:34.118
Ludovic ?

626
00:20:35.985 --> 00:20:36.102
Moi,

627
00:20:36.204 --> 00:20:38.548
j'aime bien me baser un petit peu là-dessus,

628
00:20:38.923 --> 00:20:39.985
mais pas toute l'année.

629
00:20:40.610 --> 00:20:40.850
D'accord.

630
00:20:41.071 --> 00:20:42.152
En phase de préparation.

631
00:20:42.171 --> 00:20:45.534
Il y a une période où on va faire une montée en charge à

632
00:20:46.237 --> 00:20:47.616
X semaines de l'objectif,

633
00:20:48.038 --> 00:20:49.980
et on va être à cette charge maximale.

634
00:20:50.941 --> 00:20:51.902
Alors justement,

635
00:20:51.925 --> 00:20:52.402
c'est variable,

636
00:20:52.403 --> 00:20:53.120
ça peut être 2,

637
00:20:53.159 --> 00:20:53.425
3,

638
00:20:53.519 --> 00:20:55.167
4 semaines avant l'objectif.

639
00:20:55.745 --> 00:20:56.527
Mais encore une fois,

640
00:20:56.659 --> 00:20:57.691
il faut qu'elle soit progressive,

641
00:20:57.753 --> 00:20:59.394
parce que c'est là où il y a le plus de risques de blessure.

642
00:20:59.395 --> 00:20:59.550
Bien sûr,

643
00:20:59.551 --> 00:21:02.784
on va en parler des risques de blessure et de la progressivité,

644
00:21:02.894 --> 00:21:06.222
mais c'est un mémo intéressant à avoir pour les personnes qui nous écoutent,

645
00:21:06.331 --> 00:21:07.691
si on prépare une course d'ultra.

646
00:21:08.274 --> 00:21:10.055
En phase de préparation au max,

647
00:21:10.156 --> 00:21:14.460
on peut essayer d'avoisiner la distance de la course sur la semaine.

648
00:21:14.940 --> 00:21:15.202
Après,

649
00:21:15.702 --> 00:21:16.702
comme je l'ai déjà dit,

650
00:21:16.921 --> 00:21:18.288
il faut trouver ce qui convient,

651
00:21:18.467 --> 00:21:18.866
tester.

652
00:21:19.225 --> 00:21:21.506
Il n'y a pas de méthode universelle,

653
00:21:21.546 --> 00:21:22.366
même s'il y a des grandes lignes.

654
00:21:22.530 --> 00:21:22.889
En tout cas,

655
00:21:22.890 --> 00:21:28.772
je veux quand même dire aux personnes qui nous écoutent que préparer un 100 km en courant 10 km par semaine,

656
00:21:28.773 --> 00:21:29.538
ce n'est pas une bonne idée.

657
00:21:31.319 --> 00:21:32.116
Ça risque de tirer un peu.

658
00:21:34.178 --> 00:21:34.553
C'est pareil.

659
00:21:35.647 --> 00:21:36.569
Avec ces entraînements,

660
00:21:36.600 --> 00:21:36.928
tu as aussi...

661
00:21:37.782 --> 00:21:38.683
Tu vas peut-être arriver au bout,

662
00:21:38.983 --> 00:21:42.086
mais tu as aussi beaucoup plus de risques d'avoir une blessure.

663
00:21:42.125 --> 00:21:44.610
Parce que tu payes ensuite sur le manque de volume.

664
00:21:45.430 --> 00:21:46.410
Donc il y a le volume d'un côté.

665
00:21:47.028 --> 00:21:49.934
Tu peux aller m'entraîner parce qu'en fait je n'ai pas fait la fête cette semaine.

666
00:21:51.239 --> 00:21:52.199
Le boulot est fait Claude,

667
00:21:52.200 --> 00:21:53.137
la course est dans trois jours,

668
00:21:53.160 --> 00:21:53.496
c'est fini,

669
00:21:53.520 --> 00:21:54.434
tu ne peux pas rattraper.

670
00:21:55.699 --> 00:21:57.106
Il y a donc le volume,

671
00:21:57.137 --> 00:21:59.637
il y a aussi effectivement l'intensité.

672
00:22:01.481 --> 00:22:02.949
Dans un ultra c'est très long,

673
00:22:03.028 --> 00:22:04.090
mais c'est aussi en général...

674
00:22:05.098 --> 00:22:05.658
Très vallonné,

675
00:22:05.698 --> 00:22:06.438
c'est le moins qu'on puisse dire,

676
00:22:06.478 --> 00:22:07.859
avec beaucoup de dénivelé positif.

677
00:22:08.820 --> 00:22:14.738
Est-ce qu'il y a des séances d'intensité en côte à faire absolument dans une prépa pour un ultra ?

678
00:22:14.863 --> 00:22:16.261
Ça fait partie des indispensables ?

679
00:22:16.378 --> 00:22:16.863
Des séances,

680
00:22:16.878 --> 00:22:17.160
en fait,

681
00:22:17.417 --> 00:22:18.917
je trouve qu'elles sont importantes,

682
00:22:19.722 --> 00:22:21.589
c'est quand on travaille montée et descente.

683
00:22:21.964 --> 00:22:22.417
Par exemple,

684
00:22:23.089 --> 00:22:25.542
on fait quelque chose qui peut être 8 minutes en montée,

685
00:22:25.589 --> 00:22:27.402
on descend taquer aussi ce qu'on est monté,

686
00:22:27.886 --> 00:22:30.339
et on refait en enchaînement directement la moitié,

687
00:22:30.824 --> 00:22:31.480
genre 4 minutes.

688
00:22:31.902 --> 00:22:32.136
Donc ça,

689
00:22:32.167 --> 00:22:32.745
ça permet de bien,

690
00:22:32.839 --> 00:22:33.824
et puis récup en descente.

691
00:22:34.170 --> 00:22:38.112
C'est des enchaînements qui sont pas mal pour aussi travailler la descente.

692
00:22:38.570 --> 00:22:40.870
Donc la séance que tu viens de décrire,

693
00:22:40.933 --> 00:22:42.433
c'est 8 minutes en montée à fond,

694
00:22:42.909 --> 00:22:44.089
8 minutes en descente à fond.

695
00:22:44.409 --> 00:22:45.292
Pas 8 minutes en descente,

696
00:22:45.293 --> 00:22:46.136
parce qu'on descend quand même vite.

697
00:22:46.292 --> 00:22:46.855
Ah bah oui,

698
00:22:47.253 --> 00:22:48.253
c'est là que toi tu fais pas du free-trail.

699
00:22:49.831 --> 00:22:50.956
On retourne au point de départ.

700
00:22:50.957 --> 00:22:54.316
On retourne au point de départ et on ré-enchaîne sur une inconscientité en montée.

701
00:22:54.675 --> 00:22:57.659
De la moitié de la première.

702
00:22:58.941 --> 00:22:59.581
Ça peut être variable,

703
00:22:59.582 --> 00:22:59.878
c'est 2,

704
00:23:01.456 --> 00:23:02.472
3 fois.

705
00:23:03.458 --> 00:23:05.139
Ça fait déjà quand même une bonne séance.

706
00:23:05.498 --> 00:23:05.738
Prade,

707
00:23:06.418 --> 00:23:07.418
toi qui es coach,

708
00:23:07.617 --> 00:23:09.840
est-ce que tu valides ce que vient de dire Ludo ?

709
00:23:09.841 --> 00:23:12.738
Il y a deux gros points positifs dans ce genre de séance.

710
00:23:12.801 --> 00:23:16.379
C'est déjà le fait de courir en montée et en descente sur l'aspect technique.

711
00:23:17.145 --> 00:23:19.902
Ça t'apprend à courir en montée et en descente sur des chemins un peu accidentés.

712
00:23:19.918 --> 00:23:21.465
Donc tu travailles forcément la technique.

713
00:23:22.059 --> 00:23:22.965
Et l'aspect physio,

714
00:23:23.902 --> 00:23:25.277
même physio et musculaire.

715
00:23:25.449 --> 00:23:26.980
Donc la résistance en descente,

716
00:23:27.059 --> 00:23:28.684
le travail excentrique indispensable,

717
00:23:28.685 --> 00:23:28.809
etc.

718
00:23:29.559 --> 00:23:30.871
Plus l'aspect cardio en montée.

719
00:23:32.202 --> 00:23:36.382
C'est la séance parfaite pour faire un global de tout ce qu'il faut pour l'ultra-travail.

720
00:23:37.065 --> 00:23:41.362
S'il faut choisir entre travailler en priorité les montées ou travailler en priorité les descentes ?

721
00:23:42.065 --> 00:23:42.706
Il ne faut pas choisir.

722
00:23:42.707 --> 00:23:45.464
Ce n'est pas vraiment la même chose.

723
00:23:45.465 --> 00:23:47.307
Ce ne sont pas tous les mêmes muscles.

724
00:23:47.346 --> 00:23:47.471
Moi,

725
00:23:47.472 --> 00:23:48.831
je préfère les descentes que les montées,

726
00:23:48.862 --> 00:23:49.425
généralement.

727
00:23:50.503 --> 00:23:56.815
Je dis ça parce qu'on dit souvent que tu peux gagner beaucoup plus de temps en étant un bon descendeur qu'en étant un bon monteur.

728
00:23:57.065 --> 00:23:58.409
Je ne sais pas si c'est une idée reçue,

729
00:23:58.410 --> 00:23:58.862
ça encore.

730
00:23:59.342 --> 00:24:02.306
Je pense qu'il faut être bon dans les deux.

731
00:24:02.425 --> 00:24:03.487
Il faut être bon dans les trois.

732
00:24:03.847 --> 00:24:04.589
Après,

733
00:24:04.590 --> 00:24:07.249
il faut travailler la descente,

734
00:24:07.288 --> 00:24:08.733
tu travailles l'excentrique,

735
00:24:08.734 --> 00:24:10.577
et c'est ce qui est le plus traumatisant pour le muscle.

736
00:24:10.616 --> 00:24:12.257
Donc si tu ne travailles pas cette partie-là,

737
00:24:13.038 --> 00:24:15.077
notamment pour les débutants en ultra-trail,

738
00:24:15.116 --> 00:24:17.983
c'est vrai que tu peux vraiment le payer sur la globalité de la course.

739
00:24:18.702 --> 00:24:20.749
Je pense que c'est vraiment intéressant de travailler l'excentrique.

740
00:24:21.186 --> 00:24:22.921
Et si on ne peut pas le faire en montée et en descente,

741
00:24:22.922 --> 00:24:24.827
ça peut être intéressant de le faire en...

742
00:24:25.382 --> 00:24:26.704
En musculation ?

743
00:24:26.743 --> 00:24:27.585
À poids de corps,

744
00:24:27.604 --> 00:24:27.966
ouais.

745
00:24:27.967 --> 00:24:28.245
On va y venir,

746
00:24:28.246 --> 00:24:29.505
parce que j'allais justement dire,

747
00:24:29.506 --> 00:24:31.208
en m'adressant à Claude,

748
00:24:31.809 --> 00:24:34.391
les gens qui habitent dans des zones qui ne sont pas des zones montagneuses,

749
00:24:34.392 --> 00:24:35.329
où il n'y a pas de relief,

750
00:24:35.352 --> 00:24:36.110
où c'est très plat,

751
00:24:36.149 --> 00:24:37.977
et qui veulent quand même se préparer pour un ultra,

752
00:24:38.532 --> 00:24:39.055
comment ils font ?

753
00:24:39.337 --> 00:24:39.477
Ouais,

754
00:24:39.478 --> 00:24:39.938
de toute façon,

755
00:24:39.977 --> 00:24:40.219
tu peux...

756
00:24:40.220 --> 00:24:40.759
Parce que c'est ton cas,

757
00:24:40.760 --> 00:24:40.876
toi,

758
00:24:40.899 --> 00:24:41.344
t'habites...

759
00:24:41.376 --> 00:24:41.813
Maintenant,

760
00:24:41.814 --> 00:24:42.423
j'habite à Paris,

761
00:24:42.438 --> 00:24:42.782
mais maintenant,

762
00:24:42.783 --> 00:24:43.282
j'ai déménagé,

763
00:24:43.283 --> 00:24:44.344
je suis un peu plus dans le Gers,

764
00:24:44.345 --> 00:24:45.579
donc j'ai un peu plus vallonné déjà,

765
00:24:45.688 --> 00:24:45.985
c'est mieux,

766
00:24:45.986 --> 00:24:46.923
je ne suis pas très loin de l'Ariège,

767
00:24:46.969 --> 00:24:48.157
là où je vais un peu m'entraîner aussi,

768
00:24:48.219 --> 00:24:48.860
donc c'est plus cool.

769
00:24:49.438 --> 00:24:52.548
Mais c'est vrai que j'étais longtemps parisien et tu trouves façon,

770
00:24:53.094 --> 00:24:54.094
tu peux trouver toujours des...

771
00:24:54.734 --> 00:25:02.063
Des exercices qui vont venir pas à leur remplacer mais qui vont quand même limiter le manque d'entraînement que tu peux avoir avec des montées d'escalier.

772
00:25:02.083 --> 00:25:02.422
Des escaliers,

773
00:25:02.423 --> 00:25:03.727
on en a partout dans toutes les villes.

774
00:25:03.907 --> 00:25:04.586
Ça doit être chiant.

775
00:25:04.602 --> 00:25:05.782
Les répéter par une,

776
00:25:05.829 --> 00:25:06.126
par deux,

777
00:25:06.165 --> 00:25:07.430
par trois en descendant.

778
00:25:07.508 --> 00:25:07.844
Après voilà,

779
00:25:07.969 --> 00:25:08.610
il faut les monter,

780
00:25:08.611 --> 00:25:09.352
il faut faire des

781
00:25:09.790 --> 00:25:10.868
50 000 marches donc...

782
00:25:11.352 --> 00:25:11.586
Ah ouais ?

783
00:25:11.758 --> 00:25:12.368
Il faut envoyer.

784
00:25:12.524 --> 00:25:13.805
Tu faisais quoi à Paris par exemple ?

785
00:25:13.946 --> 00:25:14.852
J'allais au Mont Valérien,

786
00:25:15.180 --> 00:25:16.196
j'avais 200 marches là.

787
00:25:16.696 --> 00:25:18.133
Je les montais 60 fois,

788
00:25:18.165 --> 00:25:18.805
70 fois.

789
00:25:19.498 --> 00:25:20.739
L'héroïne,

790
00:25:20.740 --> 00:25:20.880
merci.

791
00:25:20.881 --> 00:25:21.579
Tu travailles ton mental.

792
00:25:21.640 --> 00:25:23.341
En vrai,

793
00:25:23.401 --> 00:25:25.603
il faut toujours prendre le bon côté des choses.

794
00:25:25.604 --> 00:25:26.044
Ça démarre,

795
00:25:26.146 --> 00:25:26.606
c'est chiant,

796
00:25:26.685 --> 00:25:27.267
mais une fois que c'est fini,

797
00:25:27.306 --> 00:25:27.786
t'es content.

798
00:25:28.286 --> 00:25:28.685
Et en vrai,

799
00:25:28.950 --> 00:25:29.208
sans ça,

800
00:25:29.209 --> 00:25:30.028
tu ne les fais pas tous les jours.

801
00:25:30.029 --> 00:25:32.052
Tu en fais une fois tous les 10-15 jours.

802
00:25:32.053 --> 00:25:32.411
Donc en vrai,

803
00:25:32.474 --> 00:25:33.130
c'est pas non plus.

804
00:25:33.231 --> 00:25:33.552
Et après,

805
00:25:33.575 --> 00:25:34.130
tu fais autre chose.

806
00:25:34.153 --> 00:25:35.411
Mais il faut la varier aussi,

807
00:25:35.536 --> 00:25:39.661
c'est éviter l'ennui et c'est permettre de travailler plein de muscles différemment.

808
00:25:40.702 --> 00:25:44.865
Pas hésiter à aller piocher un peu les idées des uns et des autres pour s'entraîner.

809
00:25:45.126 --> 00:25:47.767
Tu n'es pas obligé d'être dans la montagne et monter tout le temps,

810
00:25:47.931 --> 00:25:48.650
même si c'est quand même mieux.

811
00:25:48.908 --> 00:25:49.814
Les séances de marche,

812
00:25:50.072 --> 00:25:50.290
Ludo,

813
00:25:50.408 --> 00:25:52.470
de faire des 200 marches enchaînées 60 fois,

814
00:25:52.471 --> 00:25:52.955
ça te tente ?

815
00:25:53.337 --> 00:25:53.517
Non,

816
00:25:53.595 --> 00:25:53.837
mais moi,

817
00:25:53.853 --> 00:25:54.056
après,

818
00:25:54.057 --> 00:25:55.158
j'ai le terrain qui s'y prête.

819
00:25:56.517 --> 00:25:57.283
C'est vrai que c'est difficile.

820
00:25:57.580 --> 00:25:57.861
Souvent,

821
00:25:58.001 --> 00:26:04.845
on organise des stages avec un de mes partenaires et on a souvent des personnes qui viennent d'une zone plus plate.

822
00:26:05.267 --> 00:26:06.955
Et c'est difficile pour eux de...

823
00:26:07.874 --> 00:26:10.156
leur dire comment s'entraîner à affronter une descente.

824
00:26:10.376 --> 00:26:10.498
Là,

825
00:26:10.499 --> 00:26:10.837
par exemple,

826
00:26:10.838 --> 00:26:11.376
sur la TDS,

827
00:26:11.398 --> 00:26:11.658
normalement,

828
00:26:11.659 --> 00:26:14.861
ils ont une descente de 2000 mètres quand on n'a que 50 mètres chez soi.

829
00:26:15.240 --> 00:26:20.869
C'est difficile d'arriver à reproduire cet effort et cet impact qu'on aura sur les muscles.

830
00:26:21.611 --> 00:26:22.431
Peut-être que justement,

831
00:26:22.486 --> 00:26:25.408
faire des stages ou des week-ends un peu montagne,

832
00:26:25.548 --> 00:26:27.111
ça peut être quand même intéressant,

833
00:26:27.158 --> 00:26:28.017
même quand on habite.

834
00:26:28.342 --> 00:26:28.502
Ouais,

835
00:26:28.503 --> 00:26:29.662
je pense que c'est...

836
00:26:30.463 --> 00:26:31.662
Ouais,

837
00:26:31.682 --> 00:26:32.364
parce que pour le coup,

838
00:26:32.985 --> 00:26:34.102
les grandes descentes de

839
00:26:34.524 --> 00:26:37.145
1000, 2000 mètres de dénivelé négatif,

840
00:26:37.223 --> 00:26:38.387
si on ne s'est pas préparé,

841
00:26:38.926 --> 00:26:39.043
là,

842
00:26:39.106 --> 00:26:40.942
c'est un coup à ne plus pouvoir marcher en fait,

843
00:26:41.168 --> 00:26:41.942
avant la fin de la course.

844
00:26:43.645 --> 00:26:44.168
Sur la TDS,

845
00:26:44.809 --> 00:26:45.199
Beaufort,

846
00:26:45.746 --> 00:26:47.668
qui est après cette grande descente de 2000 mètres,

847
00:26:47.731 --> 00:26:48.528
alors un petit peu moins,

848
00:26:48.529 --> 00:26:48.653
là,

849
00:26:48.654 --> 00:26:49.449
ils ont changé le parcours,

850
00:26:49.465 --> 00:26:50.934
je ne sais pas exactement pour quelle raison,

851
00:26:50.965 --> 00:26:51.684
mais ouais,

852
00:26:51.699 --> 00:26:52.871
c'est un petit peu le jus de paix aussi,

853
00:26:52.887 --> 00:26:53.731
il faut pouvoir relancer,

854
00:26:53.762 --> 00:26:54.184
parce qu'après,

855
00:26:54.231 --> 00:26:55.106
on reprend 1000 mètres,

856
00:26:55.668 --> 00:26:56.981
et après une descente comme ça,

857
00:26:56.982 --> 00:26:57.231
il faut...

858
00:26:57.232 --> 00:26:57.356
Merci.

859
00:26:58.034 --> 00:26:59.216
On va revenir sur le renfaut,

860
00:26:59.516 --> 00:27:01.138
parce que c'est un point important.

861
00:27:01.317 --> 00:27:04.899
Comment on prépare son corps à ça et comment on évite les blessures ?

862
00:27:05.563 --> 00:27:06.243
Je me tourne vers toi,

863
00:27:06.579 --> 00:27:06.923
Ludovic.

864
00:27:06.962 --> 00:27:07.907
Est-ce qu'il faut faire du renfaut ?

865
00:27:07.985 --> 00:27:08.524
Est-ce que tu en fais,

866
00:27:08.563 --> 00:27:08.688
toi,

867
00:27:08.845 --> 00:27:09.306
du renfaut ?

868
00:27:09.782 --> 00:27:10.165
Alors,

869
00:27:10.384 --> 00:27:10.548
non.

870
00:27:10.907 --> 00:27:11.024
Non ?

871
00:27:11.251 --> 00:27:12.446
D'accord.

872
00:27:12.447 --> 00:27:12.571
Là,

873
00:27:12.572 --> 00:27:13.548
je vais me faire engueuler par la gauche.

874
00:27:14.485 --> 00:27:14.673
Non,

875
00:27:15.063 --> 00:27:15.845
je ne fais pas de renfaut,

876
00:27:15.876 --> 00:27:16.954
mais je fais du renfaut en direct.

877
00:27:16.970 --> 00:27:17.891
Je fais pas mal de travaux,

878
00:27:17.970 --> 00:27:18.173
déjà,

879
00:27:18.360 --> 00:27:18.595
en fait,

880
00:27:19.048 --> 00:27:20.079
que ce soit pour moi,

881
00:27:21.251 --> 00:27:21.798
pour mes filles.

882
00:27:22.704 --> 00:27:24.407
Des travaux de bâtiment,

883
00:27:24.408 --> 00:27:24.641
tu veux dire ?

884
00:27:24.642 --> 00:27:24.704
Oui,

885
00:27:24.705 --> 00:27:25.173
de bâtiment,

886
00:27:25.174 --> 00:27:25.360
oui.

887
00:27:25.407 --> 00:27:25.657
D'accord.

888
00:27:25.994 --> 00:27:27.075
Donc tu portes des sacs de ciment ?

889
00:27:27.216 --> 00:27:28.196
Un peu tous les corps de métier.

890
00:27:28.197 --> 00:27:30.497
Il y en a qui sont plus éprouvants que d'autres.

891
00:27:31.278 --> 00:27:32.278
La récup après l'UTMB,

892
00:27:32.279 --> 00:27:33.060
ce sera la charpente.

893
00:27:33.061 --> 00:27:33.841
Elle arrive lundi.

894
00:27:33.942 --> 00:27:34.739
D'accord.

895
00:27:35.302 --> 00:27:35.802
La récup,

896
00:27:36.505 --> 00:27:37.028
c'est la charpente.

897
00:27:37.029 --> 00:27:37.083
Oui,

898
00:27:37.084 --> 00:27:37.747
donc tu soulèves les charves,

899
00:27:37.748 --> 00:27:39.731
même si ce n'est pas dans une salle de sport et des haltères.

900
00:27:39.732 --> 00:27:40.849
Il y a un petit peu ça,

901
00:27:41.052 --> 00:27:43.310
où je travaille aussi un petit peu le bois.

902
00:27:43.325 --> 00:27:43.685
Enfin voilà,

903
00:27:44.185 --> 00:27:44.700
il y a tout ça.

904
00:27:44.919 --> 00:27:45.747
Et il y a aussi quand même,

905
00:27:46.216 --> 00:27:47.560
qui rejoint un petit peu de la prépa physique,

906
00:27:47.638 --> 00:27:49.419
l'activité hivernale en ski de rando.

907
00:27:49.420 --> 00:27:50.450
D'accord.

908
00:27:50.451 --> 00:27:54.544
On va travailler un petit peu l'intégralité plus de muscles que juste la course à pied.

909
00:27:55.162 --> 00:27:58.345
et qui a un intérêt aussi pour le trail avec le travail du corps.

910
00:27:58.765 --> 00:27:59.065
Claude,

911
00:27:59.187 --> 00:27:59.308
toi,

912
00:27:59.347 --> 00:28:00.046
je crois savoir,

913
00:28:00.288 --> 00:28:01.007
je ne sais pas si c'est vrai,

914
00:28:01.147 --> 00:28:01.827
mais c'est ce qu'on m'a dit,

915
00:28:01.870 --> 00:28:04.995
que tu fais 4000 squats par mois.

916
00:28:05.394 --> 00:28:06.229
Sur mes derniers,

917
00:28:06.253 --> 00:28:07.112
pas cette année,

918
00:28:07.113 --> 00:28:07.776
j'en ai fait un peu moins,

919
00:28:07.854 --> 00:28:08.979
mais c'est vrai que généralement,

920
00:28:09.073 --> 00:28:10.175
quand j'étais à Paris plus,

921
00:28:10.315 --> 00:28:12.198
parce que je n'avais pas suffisamment de côtes,

922
00:28:13.276 --> 00:28:15.776
j'arrivais à 4000 squats quelques jours avant la course.

923
00:28:15.839 --> 00:28:16.620
Je montais tous les jours,

924
00:28:16.636 --> 00:28:17.479
j'en faisais 50.

925
00:28:17.480 --> 00:28:17.808
Le lendemain,

926
00:28:17.809 --> 00:28:18.542
j'en faisais 55,

927
00:28:18.620 --> 00:28:19.073
60.

928
00:28:19.074 --> 00:28:21.870
Je montais comme ça jusqu'à arriver à 400 dans la journée.

929
00:28:23.155 --> 00:28:24.276
Travailler l'excentrique ?

930
00:28:24.317 --> 00:28:24.817
Voilà,

931
00:28:24.856 --> 00:28:25.717
j'en faisais tous les jours.

932
00:28:25.836 --> 00:28:30.758
Alors après j'ai eu quand même des petits soucis à force de les répéter trop souvent.

933
00:28:31.422 --> 00:28:35.766
Mais c'est un très bon exercice quand tu ne peux pas faire autrement de bosser ça.

934
00:28:35.805 --> 00:28:37.852
Et l'excentrique tu peux le travailler aussi avec...

935
00:28:38.586 --> 00:28:39.977
Tu te mets sur les genoux,

936
00:28:40.149 --> 00:28:41.227
tu te tiens par les chevilles,

937
00:28:41.258 --> 00:28:43.040
quelqu'un te tient ou tu trouves quelque chose pour t'appuyer,

938
00:28:43.118 --> 00:28:49.102
tu redescends en te maintenant au maximum jusqu'à temps que tu te relâches et tu répètes cet exercice-là pour travailler l'arrière des cuisses.

939
00:28:49.490 --> 00:28:54.334
C'est des petits exos comme ça que tu peux cumuler assez facilement chez toi sans avoir besoin d'avoir une salle de sport.

940
00:28:54.916 --> 00:28:55.416
L'élastique,

941
00:28:55.417 --> 00:28:56.897
c'est un très bon exercice aussi.

942
00:28:57.561 --> 00:28:59.842
J'avais regardé récemment une vidéo d'un champion.

943
00:29:00.022 --> 00:29:02.186
Il fait du roller skating,

944
00:29:02.280 --> 00:29:02.405
etc.

945
00:29:02.944 --> 00:29:05.928
Il a plein d'exercices de renfaux de cuisses avec les cuisses serrées,

946
00:29:05.929 --> 00:29:06.053
etc.

947
00:29:07.600 --> 00:29:07.975
C'est comme ça,

948
00:29:07.976 --> 00:29:10.537
en s'inspirant un peu de chaque athlète et de leurs petits tips.

949
00:29:11.037 --> 00:29:11.897
Il faut que tu te renforces.

950
00:29:12.194 --> 00:29:12.397
Hugo,

951
00:29:12.709 --> 00:29:12.834
toi,

952
00:29:12.866 --> 00:29:13.756
tu fais du renfaux ?

953
00:29:14.110 --> 00:29:14.791
pour le swimrun,

954
00:29:14.811 --> 00:29:15.931
je crois que tu es un mauvais élève là-dessus.

955
00:29:15.932 --> 00:29:17.074
Je suis le pire des élèves là-dessus,

956
00:29:17.174 --> 00:29:17.715
le renfaux,

957
00:29:17.875 --> 00:29:18.554
je n'en fais pas du tout,

958
00:29:18.613 --> 00:29:20.957
et puis moi j'ai encore aussi une grosse vie pro à côté,

959
00:29:21.117 --> 00:29:22.922
et donc du coup j'optimise le temps,

960
00:29:23.101 --> 00:29:25.757
et c'est vrai que c'est ce qu'on m'a toujours dit,

961
00:29:25.781 --> 00:29:26.843
c'est que le renfaux c'était génial,

962
00:29:26.922 --> 00:29:28.703
mais il ne faut pas que ça soit au détriment d'autre chose,

963
00:29:28.828 --> 00:29:29.187
et que,

964
00:29:29.468 --> 00:29:29.687
surtout,

965
00:29:29.703 --> 00:29:30.304
notamment de la récup,

966
00:29:30.320 --> 00:29:33.086
et donc j'ai fait le choix de la récup aujourd'hui.

967
00:29:33.367 --> 00:29:33.570
Alors,

968
00:29:33.648 --> 00:29:34.695
pour les gens qui nous écoutent,

969
00:29:34.945 --> 00:29:35.648
Charlotte et Fred,

970
00:29:35.789 --> 00:29:36.992
vous qui êtes coach,

971
00:29:37.039 --> 00:29:37.961
préparateur physique,

972
00:29:38.648 --> 00:29:39.836
quand on prépare un ultra,

973
00:29:40.101 --> 00:29:42.632
qu'est-ce qu'on peut faire concrètement à part les squats ?

974
00:29:42.714 --> 00:29:43.516
comme le disait Claude,

975
00:29:43.697 --> 00:29:47.225
comme exercice de renforcement musculaire spécifique pour l'ultra trail.

976
00:29:47.346 --> 00:29:47.647
Charlotte.

977
00:29:48.738 --> 00:29:49.739
C'est vrai qu'il y en a plusieurs.

978
00:29:49.799 --> 00:29:51.441
Il y a les exercices à poids de corps,

979
00:29:51.461 --> 00:29:51.842
bien sûr,

980
00:29:52.623 --> 00:29:53.283
tout ce qu'a cité

981
00:29:53.904 --> 00:29:55.443
Claude, les squats,

982
00:29:55.467 --> 00:29:56.166
les fentes,

983
00:29:56.982 --> 00:29:58.068
les travails disquiaux,

984
00:29:58.107 --> 00:29:59.271
comme tu as pu le mentionner,

985
00:29:59.272 --> 00:29:59.826
de mollets,

986
00:30:00.467 --> 00:30:03.795
avec du travail sur différentes allures.

987
00:30:04.076 --> 00:30:08.060
Ça peut être du travail sur du concentrique et aussi de l'excentrique,

988
00:30:08.061 --> 00:30:09.623
c'est-à-dire redescendre lentement.

989
00:30:10.090 --> 00:30:11.852
Vraiment amortir,

990
00:30:13.353 --> 00:30:14.314
retenir la descente.

991
00:30:14.634 --> 00:30:18.962
Vraiment essayer de simuler cette partie de travail sur les descentes,

992
00:30:19.376 --> 00:30:23.447
surtout quand on n'a pas de montagne à proximité de chez soi,

993
00:30:23.501 --> 00:30:24.603
donc ça c'est hyper intéressant.

994
00:30:24.728 --> 00:30:26.986
Mais je pense que le travail en force max,

995
00:30:27.111 --> 00:30:27.720
alors c'est pareil,

996
00:30:27.721 --> 00:30:28.689
il faut que ce soit bien placé.

997
00:30:28.751 --> 00:30:29.611
Donc force max,

998
00:30:29.736 --> 00:30:31.736
pour les gens qui ne connaissent pas,

999
00:30:31.814 --> 00:30:35.282
c'est essayer d'aller chercher le poids le plus lourd qu'on peut soulever,

1000
00:30:35.861 --> 00:30:37.017
que ce soit en squat ou sur un autre...

1001
00:30:37.018 --> 00:30:37.470
de répète.

1002
00:30:37.710 --> 00:30:39.151
sur un autre point de vue.

1003
00:30:39.351 --> 00:30:40.670
Le développement de la puissance.

1004
00:30:41.992 --> 00:30:42.570
Pour préciser,

1005
00:30:42.571 --> 00:30:43.293
c'est vrai que Renfaux,

1006
00:30:43.871 --> 00:30:45.113
on le met un peu à toutes les sauces,

1007
00:30:45.590 --> 00:30:45.793
mais

1008
00:30:46.254 --> 00:30:49.215
Renfaux, ça peut être la force max pour travailler la puissance,

1009
00:30:49.309 --> 00:30:54.918
ça peut être le gainage aussi pour la ceinture abdominale et ça peut être la proprioception.

1010
00:30:55.278 --> 00:30:58.356
Aussi les chevilles pour mieux courir sur les chemins.

1011
00:30:58.528 --> 00:31:01.512
Il y a plein de choses à dire sur le Renfaux,

1012
00:31:01.513 --> 00:31:02.981
mais c'est vrai que ce qui vient...

1013
00:31:03.362 --> 00:31:07.225
Pour moi le plus important c'est vrai que c'est les mouvements squat,

1014
00:31:08.407 --> 00:31:09.169
chaise,

1015
00:31:09.930 --> 00:31:13.188
fente pour travailler l'excentrique en descente.

1016
00:31:13.751 --> 00:31:15.594
Ça c'est pas une option en fait.

1017
00:31:15.837 --> 00:31:18.040
Si tu fais pas ça en trail,

1018
00:31:18.134 --> 00:31:20.532
à moins que t'habites en montagne et que tu vas courir en montagne tous les jours.

1019
00:31:20.563 --> 00:31:25.298
Ou à moins que vous construisiez des maisons toute la journée comme Ludovic Pomeray en portant des parpaings.

1020
00:31:25.982 --> 00:31:33.067
Je pense qu'il y a un petit circuit assez simple à mettre en place comme une routine de renfaux comme tu faisais finalement avec des squats.

1021
00:31:33.348 --> 00:31:33.610
C'est ça,

1022
00:31:33.611 --> 00:31:34.450
pour pouvoir s'y tenir.

1023
00:31:34.708 --> 00:31:35.192
Parce qu'en fait,

1024
00:31:35.255 --> 00:31:35.489
sinon,

1025
00:31:35.490 --> 00:31:36.153
ce qui est difficile,

1026
00:31:36.192 --> 00:31:38.536
c'est que c'est souvent ce qui saute le renfaux parce qu'on a la flemme.

1027
00:31:38.537 --> 00:31:39.137
On le fait une fois,

1028
00:31:39.192 --> 00:31:39.473
deux fois,

1029
00:31:39.497 --> 00:31:39.895
trois fois.

1030
00:31:39.973 --> 00:31:40.653
Puis le quatrième jour,

1031
00:31:40.654 --> 00:31:41.176
on laisse tomber.

1032
00:31:41.177 --> 00:31:42.895
Donc trouver un truc de 20 minutes,

1033
00:31:42.896 --> 00:31:43.520
25 minutes.

1034
00:31:43.926 --> 00:31:44.317
Sur 20,

1035
00:31:44.333 --> 00:31:45.036
25 minutes,

1036
00:31:45.098 --> 00:31:45.864
un jour sur deux,

1037
00:31:46.426 --> 00:31:48.098
mais que dans la régularité,

1038
00:31:48.161 --> 00:31:48.817
petit à petit,

1039
00:31:48.864 --> 00:31:50.989
on va vraiment se renforcer et c'est important.

1040
00:31:51.208 --> 00:31:53.630
Et n'hésitez pas à vous faire coacher les amis.

1041
00:31:53.962 --> 00:32:11.983
quand vous préparez un gros objectif parce que moi je sais perso que sans coach je suis incapable de faire du renfort ça me saoule et avec un coach un rendez-vous qui est calé etc si vous avez les moyens évidemment parce que c'est pas donné à tout le monde de pouvoir se prendre un coach ou d'aller dans une salle mais ça aide d'être encadré quand même pour tenir

1042
00:32:12.046 --> 00:32:15.796
ses objectifs est-ce que ça a un intérêt de faire du vélo dans la préparation

1043
00:32:16.139 --> 00:32:18.827
Ludo ? Ouais bah vélo vélo

1044
00:32:19.982 --> 00:32:21.142
Ça demande aussi pas mal de temps,

1045
00:32:21.162 --> 00:32:22.823
c'est assez chronophage.

1046
00:32:24.784 --> 00:32:26.042
J'espère en avoir plus maintenant.

1047
00:32:26.182 --> 00:32:26.542
Pour l'instant,

1048
00:32:26.543 --> 00:32:27.284
ce n'est pas encore le cas.

1049
00:32:27.725 --> 00:32:28.846
Plus le temps de faire du vélo.

1050
00:32:29.362 --> 00:32:31.221
Mais je croise déjà beaucoup avec le ski.

1051
00:32:31.401 --> 00:32:32.643
C'est aussi une coupure mentale.

1052
00:32:32.925 --> 00:32:36.565
Et d'avoir un sport qui est moins traumatisant que la course à pied pendant l'hiver.

1053
00:32:36.566 --> 00:32:40.268
Ce n'est pas spécifiquement que le vélo.

1054
00:32:40.659 --> 00:32:41.831
J'aime bien faire le vélo.

1055
00:32:42.003 --> 00:32:43.471
Mais c'est alterné aussi.

1056
00:32:45.768 --> 00:32:47.221
Le trail se pratique plutôt quand même l'été.

1057
00:32:47.581 --> 00:32:48.768
Même si on peut en trouver toute l'année.

1058
00:32:49.490 --> 00:32:52.331
alterner un autre sport qui permet de récupérer un peu.

1059
00:32:52.731 --> 00:32:53.171
Toi Claude,

1060
00:32:53.229 --> 00:32:54.073
tu fais beaucoup de vélo.

1061
00:32:54.612 --> 00:32:55.870
Moi j'aime bien le vélo,

1062
00:32:56.053 --> 00:33:00.389
j'ai toujours aimé le vélo et maintenant que j'ai un peu plus d'espace là où je suis,

1063
00:33:00.413 --> 00:33:03.772
ça me permet de prendre vraiment 3 heures de plaisir sur une sortie et pas à Paris,

1064
00:33:04.077 --> 00:33:04.936
une seule heure sur les 3.

1065
00:33:05.718 --> 00:33:06.311
Donc ça,

1066
00:33:06.327 --> 00:33:06.874
ça change tout.

1067
00:33:07.249 --> 00:33:11.858
Et puis surtout j'ai un vélo d'appartement aussi parce que quand j'ai pas le choix que j'ai les enfants une fois qu'ils sont couchés,

1068
00:33:12.311 --> 00:33:14.811
je vais pas devant ma télé je me mets une heure et demie sur mon bike.

1069
00:33:15.254 --> 00:33:16.235
Alors le vélo d'appartement...

1070
00:33:16.256 --> 00:33:16.816
Je peux faire les deux,

1071
00:33:16.836 --> 00:33:17.116
cela dit.

1072
00:33:17.136 --> 00:33:18.697
Ouais mais je peux être sur le bike devant la télé.

1073
00:33:18.698 --> 00:33:19.097
Ouais mais non,

1074
00:33:19.240 --> 00:33:19.717
que je sois sur le bike,

1075
00:33:19.718 --> 00:33:20.240
je suis sur le bike.

1076
00:33:20.279 --> 00:33:20.740
Mais en vrai,

1077
00:33:21.162 --> 00:33:21.619
je préfère...

1078
00:33:21.861 --> 00:33:22.060
Pareil,

1079
00:33:22.061 --> 00:33:22.783
le vélo d'appartement,

1080
00:33:23.060 --> 00:33:23.326
tu vois,

1081
00:33:23.327 --> 00:33:23.967
c'est contre-indiqué.

1082
00:33:24.162 --> 00:33:25.302
J'aime pas le dépasser 1h15,

1083
00:33:25.303 --> 00:33:25.342
1h20,

1084
00:33:25.343 --> 00:33:27.404
je trouve qu'on transpire trop,

1085
00:33:27.826 --> 00:33:30.427
l'intensité n'est pas la même et c'est vraiment un complément,

1086
00:33:30.451 --> 00:33:31.607
faut pas faire que ça.

1087
00:33:31.748 --> 00:33:32.170
Mais le vélo,

1088
00:33:32.404 --> 00:33:33.467
très bon exercice pour limiter,

1089
00:33:33.513 --> 00:33:33.920
évidemment,

1090
00:33:34.013 --> 00:33:34.654
la surcharge.

1091
00:33:35.357 --> 00:33:35.467
Moi,

1092
00:33:36.935 --> 00:33:39.154
je suis pas du tout un bon joueur de kilomètres.

1093
00:33:39.794 --> 00:33:42.556
Non mais c'est ça qui est important par rapport à ce que tu disais au début,

1094
00:33:42.597 --> 00:33:46.101
tu disais moi je cours que 60 km pour préparer l'UTMB,

1095
00:33:46.461 --> 00:33:46.640
mais

1096
00:33:47.179 --> 00:33:49.546
60 km à pied en faisant à côté du vélo.

1097
00:33:49.547 --> 00:33:49.625
Oui,

1098
00:33:49.626 --> 00:33:50.382
à côté j'ai 120,

1099
00:33:50.421 --> 00:33:50.726
300,

1100
00:33:50.727 --> 00:33:53.367
150 de vélo,

1101
00:33:53.507 --> 00:33:54.187
ça mène.

1102
00:33:54.226 --> 00:33:55.468
Ça montre quand même un peu le volume.

1103
00:33:56.656 --> 00:33:58.937
Est-ce qu'on peut faire des ultras sans se blesser ?

1104
00:33:59.593 --> 00:34:02.562
Est-ce que ce n'est pas inévitable finalement de se blesser ?

1105
00:34:02.843 --> 00:34:04.031
Je ne sais pas,

1106
00:34:04.234 --> 00:34:04.734
je ne sais pas,

1107
00:34:04.906 --> 00:34:05.937
qu'est-ce que la blessure ?

1108
00:34:07.606 --> 00:34:07.946
Alors ça,

1109
00:34:07.986 --> 00:34:08.406
vous voyez,

1110
00:34:09.066 --> 00:34:09.348
messieurs,

1111
00:34:09.349 --> 00:34:09.547
dames,

1112
00:34:09.566 --> 00:34:12.389
ça répond à la question sans même répondre à la question.

1113
00:34:12.728 --> 00:34:13.689
La réponse est non,

1114
00:34:13.787 --> 00:34:15.525
on ne peut pas faire d'ultra sans se blesser.

1115
00:34:16.330 --> 00:34:16.971
Qu'est-ce qu'une blessure ?

1116
00:34:16.986 --> 00:34:20.447
Une tendinite ?

1117
00:34:20.549 --> 00:34:21.947
Une fracture de fatigue ?

1118
00:34:21.948 --> 00:34:23.057
Une déchirure ?

1119
00:34:23.635 --> 00:34:24.244
De mental aussi,

1120
00:34:24.322 --> 00:34:25.885
pas forcément toujours physique.

1121
00:34:25.886 --> 00:34:26.353
De mental,

1122
00:34:27.338 --> 00:34:30.150
il y en a beaucoup sur l'ultra.

1123
00:34:31.588 --> 00:34:32.557
Je repose la question,

1124
00:34:32.728 --> 00:34:35.416
est-ce qu'on peut faire des ultras sans développer de...

1125
00:34:35.417 --> 00:34:38.721
de tendinite sans se déchirer de temps en temps,

1126
00:34:38.980 --> 00:34:40.523
sans avoir de fracture de fatigue,

1127
00:34:40.602 --> 00:34:40.723
etc.

1128
00:34:41.223 --> 00:34:41.746
Déchirure,

1129
00:34:41.747 --> 00:34:42.445
fracture de fatigue,

1130
00:34:42.446 --> 00:34:42.887
je dirais oui.

1131
00:34:43.047 --> 00:34:43.609
Tendinite,

1132
00:34:45.363 --> 00:34:46.044
Pour mon expérience,

1133
00:34:46.104 --> 00:34:46.224
non.

1134
00:34:47.445 --> 00:34:48.005
Mais par contre,

1135
00:34:48.105 --> 00:34:49.448
c'est gérable et c'est supportable.

1136
00:34:50.046 --> 00:34:51.288
Tu vis avec les tendinites ?

1137
00:34:52.691 --> 00:34:52.851
Oui.

1138
00:34:53.273 --> 00:34:53.531
Après,

1139
00:34:53.570 --> 00:34:55.093
peut-être qu'au niveau nutrition,

1140
00:34:55.132 --> 00:34:57.656
je pourrais faire des efforts pour les limiter.

1141
00:34:57.773 --> 00:34:58.874
Mais je n'ai pas envie.

1142
00:34:59.077 --> 00:35:00.320
On va y venir sur la nutrition.

1143
00:35:00.695 --> 00:35:02.093
On va venir à la nutrition après,

1144
00:35:02.094 --> 00:35:03.015
parce que c'est évidemment important.

1145
00:35:03.374 --> 00:35:04.343
Quand tu fais du haut niveau,

1146
00:35:04.468 --> 00:35:06.202
c'est que tant que tu peux t'entraîner,

1147
00:35:06.265 --> 00:35:06.671
en gros,

1148
00:35:06.687 --> 00:35:07.468
tu vas t'entraîner.

1149
00:35:08.546 --> 00:35:10.609
Même si tu soulèves des charpentes en plus.

1150
00:35:11.155 --> 00:35:11.756
Mais voilà,

1151
00:35:11.796 --> 00:35:12.836
tu cherches un peu les limites,

1152
00:35:12.877 --> 00:35:16.440
donc c'est normal aussi d'enflammer un petit peu son corps de temps en temps.

1153
00:35:17.100 --> 00:35:17.823
Du jour d'arrêt,

1154
00:35:18.022 --> 00:35:19.241
pour les sportifs de haut niveau,

1155
00:35:19.663 --> 00:35:20.866
je pense que mentalement c'est dur.

1156
00:35:21.764 --> 00:35:23.764
J'en pense que l'ultra c'est mauvais pour la santé,

1157
00:35:24.170 --> 00:35:25.866
on lit ça souvent sur les réseaux,

1158
00:35:25.867 --> 00:35:27.069
que ça abîme forcément le corps.

1159
00:35:27.116 --> 00:35:27.819
Vous en pensez quoi,

1160
00:35:27.975 --> 00:35:28.147
Ludo ?

1161
00:35:28.334 --> 00:35:30.850
Est-ce qu'on peut parler de sport santé pour parler d'ultra trail ?

1162
00:35:31.616 --> 00:35:31.741
Oui,

1163
00:35:31.834 --> 00:35:36.694
je pense que ça reste quand même...

1164
00:35:37.459 --> 00:35:37.663
Après,

1165
00:35:37.741 --> 00:35:39.350
peut-être que je suis un contre-exemple.

1166
00:35:39.439 --> 00:35:44.242
mais ça fait quand même déjà 25 ans que j'en fais donc voilà si c'était vraiment mauvais,

1167
00:35:44.383 --> 00:35:46.067
je ne suis pas sûr que je serais encore là,

1168
00:35:46.688 --> 00:35:50.231
maintenant ça dépend comment on le fait s'écouter avec ce que dit Claude,

1169
00:35:50.232 --> 00:35:51.910
je suis d'accord mais pas trop quand même,

1170
00:35:52.254 --> 00:35:55.910
moi ce que j'ai toujours essayé de chercher c'est j'ai mal quelque part,

1171
00:35:56.160 --> 00:36:00.567
en fait quels sont les risques qu'est-ce que tu risques t'as mal musculaire,

1172
00:36:00.613 --> 00:36:01.598
ok tu risques rien,

1173
00:36:01.645 --> 00:36:01.926
c'est tout,

1174
00:36:02.207 --> 00:36:03.442
temps dur c'est tout mais

1175
00:36:03.967 --> 00:36:05.629
C'est un très bon point ce que tu mentionnes.

1176
00:36:05.649 --> 00:36:05.809
Moi,

1177
00:36:05.810 --> 00:36:09.854
je reviens d'une très longue course qui fait 250 km en swimrun et en itinérance.

1178
00:36:09.873 --> 00:36:10.213
Et en fait,

1179
00:36:10.393 --> 00:36:11.854
j'avais deux choses dans ma tête.

1180
00:36:12.034 --> 00:36:14.416
Une première de mon prépa qui me dit,

1181
00:36:14.417 --> 00:36:15.096
de toute façon,

1182
00:36:15.159 --> 00:36:16.237
après la pluie,

1183
00:36:16.260 --> 00:36:16.979
vient toujours le beau temps.

1184
00:36:17.237 --> 00:36:18.385
Tu ne sais pas combien de temps la pluie va durer,

1185
00:36:18.424 --> 00:36:18.940
mais ça va venir.

1186
00:36:19.362 --> 00:36:20.182
Et la deuxième chose,

1187
00:36:20.198 --> 00:36:22.088
c'est comme c'est dans les pays scandinaves,

1188
00:36:22.089 --> 00:36:22.791
l'eau est très froide,

1189
00:36:22.792 --> 00:36:23.620
tu fais beaucoup de natation.

1190
00:36:23.948 --> 00:36:24.385
Ceux qui ont gagné,

1191
00:36:24.495 --> 00:36:28.245
ils ont fait à peu près 80 km de natation sur les 250 bornes.

1192
00:36:28.385 --> 00:36:30.057
C'est assez énorme dans une Ausha 13-14 degrés.

1193
00:36:31.010 --> 00:36:31.370
Et en fait,

1194
00:36:31.401 --> 00:36:33.198
il y a quand même des moments où tu viens à trembler énormément.

1195
00:36:33.399 --> 00:36:33.779
Et en fait,

1196
00:36:34.520 --> 00:36:35.041
la veille,

1197
00:36:35.762 --> 00:36:40.606
je me retrouve avec les médics qui nous prennent tout un tas de constantes pour savoir comment la course va nous impacter ou pas.

1198
00:36:41.590 --> 00:36:42.145
Et notamment,

1199
00:36:42.270 --> 00:36:44.129
je mentionne le fait que les années d'avant,

1200
00:36:44.130 --> 00:36:48.434
ils prenaient une petite pilule pour pouvoir être sûr de la température corporelle et qu'il n'y ait pas de danger.

1201
00:36:48.895 --> 00:36:49.277
Et cette année,

1202
00:36:49.278 --> 00:36:49.816
on ne la prenait pas.

1203
00:36:49.817 --> 00:36:50.035
Je me dis,

1204
00:36:50.036 --> 00:36:51.051
mais pourquoi on ne la prend pas ?

1205
00:36:51.629 --> 00:36:52.051
Recture,

1206
00:36:52.285 --> 00:36:52.832
pas de moyen.

1207
00:36:53.332 --> 00:36:53.691
Et maintenant,

1208
00:36:53.692 --> 00:36:53.879
en fait,

1209
00:36:53.926 --> 00:36:56.520
sur tous les tests qu'on a faits sur toutes les dernières années,

1210
00:36:56.723 --> 00:36:56.848
bon,

1211
00:36:57.301 --> 00:36:58.082
ça varie un petit peu,

1212
00:36:58.770 --> 00:37:00.645
mais tu ne te mettras pas en danger.

1213
00:37:01.295 --> 00:37:01.675
Et en fait,

1214
00:37:01.695 --> 00:37:06.680
c'est vrai que ce genre de petite perspective que tu peux avoir par rapport à la douleur,

1215
00:37:06.738 --> 00:37:07.402
par rapport à tout ça,

1216
00:37:07.781 --> 00:37:08.063
moi en fait,

1217
00:37:08.160 --> 00:37:08.660
toute la course,

1218
00:37:08.661 --> 00:37:10.160
je me suis mis à trembler au bout de 4 heures,

1219
00:37:10.207 --> 00:37:10.543
j'étais là,

1220
00:37:11.027 --> 00:37:12.348
je ne vais pas tenir 60 heures comme ça,

1221
00:37:12.349 --> 00:37:12.606
et en fait,

1222
00:37:12.607 --> 00:37:13.707
je me suis rappelé le Medix qui m'a dit,

1223
00:37:13.708 --> 00:37:14.309
mais de toute façon,

1224
00:37:14.310 --> 00:37:14.731
qui t'arrive quoi,

1225
00:37:14.732 --> 00:37:15.246
tu ne vas pas mourir ?

1226
00:37:15.848 --> 00:37:15.988
Donc,

1227
00:37:16.488 --> 00:37:16.848
tremble,

1228
00:37:17.590 --> 00:37:18.012
et voilà,

1229
00:37:18.013 --> 00:37:20.371
tu savais que tu allais faire de l'eau froide pendant 80 heures,

1230
00:37:20.372 --> 00:37:20.590
donc oui,

1231
00:37:20.591 --> 00:37:21.121
tu vas trembler,

1232
00:37:21.668 --> 00:37:23.481
et c'est vrai que c'est des petits déblocages mentaux,

1233
00:37:24.184 --> 00:37:24.293
qui,

1234
00:37:24.731 --> 00:37:24.981
bah oui,

1235
00:37:25.043 --> 00:37:27.043
tu fais un ultra trail avec 10 000 dénibulés,

1236
00:37:27.137 --> 00:37:27.496
c'est normal.

1237
00:37:29.595 --> 00:37:31.575
la plus grande satisfaction du dépassement.

1238
00:37:33.034 --> 00:37:37.460
Ça fait partie clairement de ce que recherchent aussi les gens qui font du ultra.

1239
00:37:37.976 --> 00:37:44.991
Après rappelons quand même qu'il faut quand on commence l'ultra trail respecter la progressivité,

1240
00:37:45.163 --> 00:37:47.444
ne pas commencer par des courses extrêmement longues,

1241
00:37:47.757 --> 00:37:54.335
commencer par des petits volumes d'entraînement parce que là où on risque vraiment de se faire très mal et de devoir arrêter carrément sa pratique c'est quand on...

1242
00:37:54.747 --> 00:37:55.768
quand on veut faire trop,

1243
00:37:55.828 --> 00:37:56.329
trop vite.

1244
00:37:56.468 --> 00:37:56.749
Et ça,

1245
00:37:56.750 --> 00:37:58.832
je crois que tout le monde est d'accord là-dessus.

1246
00:37:58.833 --> 00:38:00.394
C'est vrai que j'ai un avis un peu plus partagé.

1247
00:38:00.472 --> 00:38:03.773
Je pense que l'ultra n'est quand même pas recommandé pour la santé.

1248
00:38:04.476 --> 00:38:05.015
Le sport,

1249
00:38:05.093 --> 00:38:05.218
oui,

1250
00:38:05.421 --> 00:38:05.757
mais là,

1251
00:38:05.796 --> 00:38:09.523
on est sur des distances qui sont quand même presque surhumaines,

1252
00:38:09.562 --> 00:38:10.343
traumatisantes.

1253
00:38:10.421 --> 00:38:11.921
Et pour les articulations,

1254
00:38:12.109 --> 00:38:12.328
alors

1255
00:38:12.781 --> 00:38:14.343
Ludo, c'est vrai que tu es un contre-exemple,

1256
00:38:14.874 --> 00:38:15.640
mais nous,

1257
00:38:15.749 --> 00:38:18.171
pour les amateurs que l'on voit au quotidien qui ont une vie pro,

1258
00:38:18.234 --> 00:38:18.968
une vie de famille,

1259
00:38:19.468 --> 00:38:21.093
alors je ne dis pas que tu ne gères pas tout ça,

1260
00:38:21.359 --> 00:38:21.531
mais...

1261
00:38:22.219 --> 00:38:22.800
Mais plus voilà,

1262
00:38:23.600 --> 00:38:24.001
et ben,

1263
00:38:24.421 --> 00:38:26.184
il y a quand même des grosses blessures.

1264
00:38:28.407 --> 00:38:29.247
C'est vrai que l'ultra,

1265
00:38:29.286 --> 00:38:33.126
je pense que c'est des défis un peu uniques qu'on doit avoir dans sa vie.

1266
00:38:34.813 --> 00:38:36.532
Mais faire ça très régulièrement,

1267
00:38:36.634 --> 00:38:39.829
il y a quelques personnes qui peuvent se le permettre,

1268
00:38:39.923 --> 00:38:40.813
peut-être les élites.

1269
00:38:40.860 --> 00:38:43.204
C'est sûr que c'est très important de refaire trois.

1270
00:38:43.220 --> 00:38:43.501
On dit,

1271
00:38:43.548 --> 00:38:43.720
voilà,

1272
00:38:43.813 --> 00:38:44.376
un ultra,

1273
00:38:45.001 --> 00:38:46.220
si t'en fais un dans l'année,

1274
00:38:46.282 --> 00:38:46.657
c'est bien.

1275
00:38:46.766 --> 00:38:47.610
Les pros en font deux,

1276
00:38:47.657 --> 00:38:48.673
trois.

1277
00:38:48.798 --> 00:38:49.251
C'est vrai que...

1278
00:38:50.611 --> 00:38:51.552
Le commande est mortel,

1279
00:38:51.933 --> 00:38:53.574
un ultra dans l'année c'est déjà très bien,

1280
00:38:53.715 --> 00:38:54.775
laisse le corps se reposer,

1281
00:38:54.776 --> 00:38:55.736
se relâcher,

1282
00:38:56.459 --> 00:38:57.556
parce que tu prends quand même cher.

1283
00:38:57.900 --> 00:39:00.322
Nous ne sommes pas tous Ludovic Pommeray.

1284
00:39:00.744 --> 00:39:01.799
Si on laissait le temps à la récup,

1285
00:39:01.845 --> 00:39:03.166
après moi je modérerais quand même,

1286
00:39:03.181 --> 00:39:06.627
parce que sur des distances longues comme ça en fait on a des impacts qui sont moins importants,

1287
00:39:06.628 --> 00:39:08.283
alors qu'ils sont beaucoup plus répétés,

1288
00:39:09.267 --> 00:39:10.486
la répétition est beaucoup plus longue,

1289
00:39:10.877 --> 00:39:13.377
mais par contre les impacts sont beaucoup moins moindres en fait.

1290
00:39:13.439 --> 00:39:14.767
Et ça c'est parce que tu ne vas pas assez vite Ludo.

1291
00:39:15.295 --> 00:39:15.656
Ouais,

1292
00:39:16.777 --> 00:39:17.137
peut-être,

1293
00:39:17.256 --> 00:39:17.858
mais je ne sais pas,

1294
00:39:17.877 --> 00:39:19.498
quand on voit une descente sur un cirzinal,

1295
00:39:20.502 --> 00:39:23.362
les impacts qu'il y a sur les articulations et les lésions qui sont faites,

1296
00:39:23.643 --> 00:39:24.487
qui ne sont pas visibles,

1297
00:39:25.026 --> 00:39:25.987
sont beaucoup plus importantes.

1298
00:39:26.268 --> 00:39:26.729
Donc là,

1299
00:39:26.744 --> 00:39:27.705
ce qu'il fait sur un ultratrail,

1300
00:39:27.706 --> 00:39:28.268
c'est la répétition.

1301
00:39:28.307 --> 00:39:29.026
Mais là,

1302
00:39:29.072 --> 00:39:29.971
tu parles des élites,

1303
00:39:30.190 --> 00:39:30.612
finalement,

1304
00:39:30.651 --> 00:39:31.432
parce que les amateurs,

1305
00:39:31.479 --> 00:39:32.416
même sur un cirzinal,

1306
00:39:32.432 --> 00:39:35.479
ils vont y aller quand même tranquillement,

1307
00:39:35.697 --> 00:39:36.322
à l'heure à l'heure.

1308
00:39:36.979 --> 00:39:37.135
Alors,

1309
00:39:37.151 --> 00:39:39.119
il y a un autre point clé en ultratrail,

1310
00:39:39.541 --> 00:39:40.197
c'est la nutrition.

1311
00:39:40.611 --> 00:39:42.052
Si on ne s'alimente pas correctement,

1312
00:39:42.212 --> 00:39:45.034
impossible de finir la course puisqu'on part pour de longues heures,

1313
00:39:45.035 --> 00:39:45.695
donc il faut manger.

1314
00:39:46.495 --> 00:39:46.859
Ludovic,

1315
00:39:46.976 --> 00:39:49.378
comment tu entraînes ton estomac ?

1316
00:39:49.636 --> 00:39:51.222
Tu manges quoi d'ailleurs pendant la course ?

1317
00:39:51.300 --> 00:39:51.425
Moi,

1318
00:39:51.426 --> 00:39:53.902
je suis plutôt sur 60 grammes de glucides.

1319
00:39:54.284 --> 00:39:54.824
Avec des gels ?

1320
00:39:54.949 --> 00:39:56.370
Avec principalement des gels,

1321
00:39:56.542 --> 00:39:58.964
du semi-liquide ou liquide,

1322
00:39:59.011 --> 00:40:00.917
donc avec une poudre énergétique.

1323
00:40:01.574 --> 00:40:02.339
Mon partenaire,

1324
00:40:02.370 --> 00:40:03.949
il a des purées et des gels,

1325
00:40:04.027 --> 00:40:07.542
mais je ne prends pas grand-chose de solide.

1326
00:40:07.792 --> 00:40:08.152
Disons que moi,

1327
00:40:08.153 --> 00:40:10.027
j'ai du mal déjà à prendre une barre.

1328
00:40:10.464 --> 00:40:12.014
ne serait-ce qu'au niveau respiratoire.

1329
00:40:12.295 --> 00:40:12.537
D'accord.

1330
00:40:12.598 --> 00:40:12.778
Donc,

1331
00:40:13.463 --> 00:40:14.127
je suis plutôt sur...

1332
00:40:15.226 --> 00:40:18.289
sur un mix aussi est-ce que tu prends du salé des fois ?

1333
00:40:18.769 --> 00:40:37.434
aussi en fait mon partenaire a un bouillon salé pendant la nuit j'aime bien le prendre aussi chaud et ça change un petit peu de saveur même si on a les mêmes nutriments et le même apport glucidique mais ce qui est difficile sur l'Utra c'est d'éviter l'écurement et de continuer

1334
00:40:38.168 --> 00:40:43.949
à vouloir déjà l'absorber et à le supporter bouffer du sucre pendant 5h c'est où je ne peux plus quoi.

1335
00:40:44.819 --> 00:41:00.449
C'est compliqué et des fois aussi c'est aussi mental en fait on n'a plus envie de le prendre et on en a quand même besoin donc il faut quand même alimenter même si on peut travailler plus sur un ultra sur la filière l'épidémie sur l'hypolise mais on

1336
00:41:00.450 --> 00:41:01.636
a quand même besoin d'apporter du sucre.

1337
00:41:01.714 --> 00:41:04.480
Est-ce que tu t'arrêtes au ravito manger des vrais repas ?

1338
00:41:04.839 --> 00:41:05.621
Un plat de pâtes ?

1339
00:41:05.824 --> 00:41:05.933
Non.

1340
00:41:06.808 --> 00:41:09.964
On voit parfois ça des ultra-trailers qui s'arrêtent manger...

1341
00:41:10.136 --> 00:41:12.949
En 20h t'as pas le temps de manger un plat de pâtes Merci.

1342
00:41:13.998 --> 00:41:14.118
Non,

1343
00:41:14.278 --> 00:41:14.539
c'est vrai,

1344
00:41:15.199 --> 00:41:16.320
mon tout premier à la Diag,

1345
00:41:16.441 --> 00:41:17.521
c'était en 2009,

1346
00:41:17.701 --> 00:41:18.701
j'avais mangé un peu de poulet,

1347
00:41:18.802 --> 00:41:19.123
du riz,

1348
00:41:19.584 --> 00:41:20.384
mais non,

1349
00:41:20.466 --> 00:41:20.865
c'est rare.

1350
00:41:21.205 --> 00:41:21.404
Après,

1351
00:41:21.447 --> 00:41:22.709
ça m'arrive des fois plutôt souple,

1352
00:41:22.748 --> 00:41:26.631
mais pas quelque chose de vraiment solide.

1353
00:41:27.271 --> 00:41:27.427
Toi,

1354
00:41:27.513 --> 00:41:27.834
Claude,

1355
00:41:27.935 --> 00:41:28.552
en tant qu'amateur,

1356
00:41:28.553 --> 00:41:30.709
tu gères comment ta nutrition pendant la course ?

1357
00:41:30.771 --> 00:41:31.271
J'ai trouvé là,

1358
00:41:31.318 --> 00:41:32.693
pour la préparation de l'UTMB,

1359
00:41:32.740 --> 00:41:35.287
que c'était la chose la plus ennuyeuse qu'il pouvait y avoir,

1360
00:41:35.381 --> 00:41:37.224
de préparer toute sa nutrition et tout.

1361
00:41:37.256 --> 00:41:39.802
Ça m'a fait mal à la tête de me dire qu'il fallait que je mange tout ça.

1362
00:41:40.915 --> 00:41:46.940
J'avais fait l'expérience sur le Saint-Jacques l'année dernière où j'étais quelqu'un qui portait pas forcément trop chargé,

1363
00:41:47.022 --> 00:41:55.226
une barre toutes les heures ou une compote et j'avais des amis qui me disaient moi je monte à 90 grammes de glucides par heure et tout.

1364
00:41:55.249 --> 00:41:55.890
Ce qui est énorme.

1365
00:41:55.929 --> 00:41:57.233
Je faisais les calculs avec mes barres,

1366
00:41:57.234 --> 00:42:00.030
je devais même pas être à 40 et je disais ah ouais bon je vais essayer de faire ça.

1367
00:42:00.296 --> 00:42:02.343
J'ai essayé ça sur le Saint-Jacques,

1368
00:42:02.468 --> 00:42:04.015
j'ai été écœuré au bout de 50 km,

1369
00:42:04.171 --> 00:42:05.921
je ne pouvais même plus boire de l'eau pure,

1370
00:42:05.999 --> 00:42:07.093
chose qui ne m'était jamais arrivée.

1371
00:42:07.538 --> 00:42:07.898
Et en fait,

1372
00:42:07.899 --> 00:42:08.599
ça ne me convenait pas,

1373
00:42:08.639 --> 00:42:09.800
c'est trop chargé en sucre.

1374
00:42:10.001 --> 00:42:10.880
Et aujourd'hui,

1375
00:42:11.783 --> 00:42:13.423
il y a aussi quelque chose que j'ai appris récemment,

1376
00:42:13.826 --> 00:42:14.947
et ça m'aurait bien aidé avant,

1377
00:42:15.005 --> 00:42:18.908
c'est que je n'avais pas de sucre dans mes boissons liquides.

1378
00:42:19.212 --> 00:42:21.634
J'avais de l'eau pure et une boisson électrolyte.

1379
00:42:21.712 --> 00:42:22.290
L'électrolyte,

1380
00:42:22.291 --> 00:42:25.572
c'est uniquement du sodium qui apporte le sel et le magnésium,

1381
00:42:25.603 --> 00:42:26.400
tout ce qu'il faut dans la boisson.

1382
00:42:26.401 --> 00:42:27.040
Mais il n'y a pas de sucre,

1383
00:42:27.103 --> 00:42:29.119
hormis le petit parfum qu'ils mettent pour passer.

1384
00:42:29.572 --> 00:42:30.025
Et en vrai,

1385
00:42:30.775 --> 00:42:31.759
le seul sucre que j'avais,

1386
00:42:31.822 --> 00:42:33.087
c'était par l'apport de mes barres,

1387
00:42:33.228 --> 00:42:34.025
ce qui est très très faible.

1388
00:42:34.322 --> 00:42:34.587
Donc là,

1389
00:42:34.588 --> 00:42:36.822
je vais tenter évidemment de partir sur des boissons.

1390
00:42:37.078 --> 00:42:38.920
plus chargé en sucre.

1391
00:42:38.980 --> 00:42:40.100
Il l'a testé avant quand même.

1392
00:42:40.101 --> 00:42:40.461
Sur le vélo,

1393
00:42:40.462 --> 00:42:41.463
il a fait un tour de planche,

1394
00:42:41.561 --> 00:42:42.522
j'ai chargé,

1395
00:42:42.963 --> 00:42:43.405
ça passe.

1396
00:42:43.725 --> 00:42:44.123
Et en vrai,

1397
00:42:44.124 --> 00:42:46.471
je pense que c'est intéressant de vraiment se renseigner sur ça,

1398
00:42:46.549 --> 00:42:48.690
parce que ça fait quand même la différence.

1399
00:42:48.752 --> 00:42:50.830
Si tu pars et que tu ne manges pas suffisamment régulièrement,

1400
00:42:51.252 --> 00:42:52.971
c'est trop tard pour récupérer l'énergie.

1401
00:42:53.862 --> 00:42:55.830
L'hypoglycémie arrive assez rapidement en ultra.

1402
00:42:56.112 --> 00:42:57.284
Je pense qu'avec une barre,

1403
00:42:57.659 --> 00:42:59.315
le temps d'ingérer tout,

1404
00:42:59.346 --> 00:43:00.018
le digérer,

1405
00:43:00.315 --> 00:43:00.815
ça arrive.

1406
00:43:00.877 --> 00:43:02.487
C'est plus d'une heure avant que tu...

1407
00:43:02.694 --> 00:43:03.575
Elle est bien faite cette barre,

1408
00:43:03.576 --> 00:43:04.216
donc c'est trop tard.

1409
00:43:04.315 --> 00:43:05.516
Ce que disait Ludovic à l'instant,

1410
00:43:05.837 --> 00:43:06.938
j'espère que tu l'as testé avant,

1411
00:43:06.939 --> 00:43:07.540
ça c'est important.

1412
00:43:07.541 --> 00:43:09.262
C'est-à-dire qu'il ne faut pas partir sur une course de

1413
00:43:09.801 --> 00:43:10.321
100 bornes.

1414
00:43:10.583 --> 00:43:13.708
Je fais un estomac quand même qui n'aura pas été tolérant sur pas mal de choses.

1415
00:43:17.798 --> 00:43:18.778
Pour le commun des mortels,

1416
00:43:18.798 --> 00:43:22.981
il vaut mieux avoir testé ce qu'on va manger pendant la course avant la course.

1417
00:43:23.044 --> 00:43:24.723
C'est super important de tester ces produits.

1418
00:43:25.926 --> 00:43:26.044
Là,

1419
00:43:26.169 --> 00:43:28.950
il y a un partenaire qui est mon partenaire sur la course,

1420
00:43:28.951 --> 00:43:29.528
donc ça tombe bien.

1421
00:43:29.567 --> 00:43:31.973
Mais avoir testé ces produits-là,

1422
00:43:32.067 --> 00:43:33.676
si vous pensez utiliser ce qu'il y a sur la course,

1423
00:43:34.098 --> 00:43:36.458
et les tester aussi dans les vraies conditions de course.

1424
00:43:36.708 --> 00:43:36.895
Déjà,

1425
00:43:36.973 --> 00:43:39.098
quand il y a le stress en plus sur la course,

1426
00:43:39.114 --> 00:43:40.098
là tu l'as testé en vélo.

1427
00:43:40.954 --> 00:43:41.555
C'est déjà un truc,

1428
00:43:41.695 --> 00:43:44.278
mais ça a été quand même bien de faire une course à pied dans des conditions...

1429
00:43:44.397 --> 00:43:45.877
J'aime l'aventure !

1430
00:43:46.377 --> 00:43:46.862
En tout cas,

1431
00:43:46.999 --> 00:43:50.643
est-ce qu'on peut dire qu'il faut absolument s'alimenter toutes les heures pendant un ultra ?

1432
00:43:50.963 --> 00:43:51.768
C'est indispensable,

1433
00:43:51.987 --> 00:43:52.166
Ludo ?

1434
00:43:52.526 --> 00:43:52.706
Ouais,

1435
00:43:52.707 --> 00:43:53.565
je pense quand même les heures,

1436
00:43:53.588 --> 00:43:53.823
ouais.

1437
00:43:54.104 --> 00:43:57.588
On ne peut pas jouer de barre une fois toutes les deux heures,

1438
00:43:57.713 --> 00:43:58.057
trois heures,

1439
00:43:58.058 --> 00:43:58.448
ça ne passe pas.

1440
00:43:58.714 --> 00:44:02.718
Je pense que c'est important de prendre en considération aussi que plus tu vas passer de temps sur le sentier,

1441
00:44:03.077 --> 00:44:04.839
plus ce sera difficile pour toi de t'alimenter.

1442
00:44:05.101 --> 00:44:06.460
Donc tout ce qui est solide,

1443
00:44:06.581 --> 00:44:06.941
barres,

1444
00:44:07.425 --> 00:44:08.823
qui est plus difficile à mâcher,

1445
00:44:08.925 --> 00:44:10.308
il vaut mieux les ingérer avant,

1446
00:44:10.309 --> 00:44:11.183
sur le début de course,

1447
00:44:11.284 --> 00:44:12.323
où tu as plus de facilité.

1448
00:44:12.808 --> 00:44:14.526
Terminer avec les compotes,

1449
00:44:14.550 --> 00:44:15.355
les gels sur la fin,

1450
00:44:15.386 --> 00:44:16.433
qui sont plus faciles évidemment,

1451
00:44:16.870 --> 00:44:18.276
parce que tu ne vas plus avoir de salive,

1452
00:44:18.339 --> 00:44:20.651
parce que tu seras dans l'écœurement.

1453
00:44:21.542 --> 00:44:21.823
Après,

1454
00:44:21.917 --> 00:44:22.230
comme je dis,

1455
00:44:22.231 --> 00:44:23.573
il y a toujours 40 heures,

1456
00:44:23.574 --> 00:44:24.542
ce n'est pas 20 heures en vrai.

1457
00:44:24.636 --> 00:44:25.558
Donc au final...

1458
00:44:26.510 --> 00:44:31.035
Je pense que c'est important de se renseigner et d'essayer d'adapter au mieux de ce que toi tu peux faire.

1459
00:44:31.374 --> 00:44:32.675
Un truc important que tu as dit aussi,

1460
00:44:32.976 --> 00:44:34.757
c'est qu'une fois que l'hypo est arrivé,

1461
00:44:35.179 --> 00:44:35.679
c'est trop tard.

1462
00:44:35.718 --> 00:44:36.320
L'hypoglycémie.

1463
00:44:36.343 --> 00:44:37.023
L'hypoglycémie,

1464
00:44:37.024 --> 00:44:37.601
tu ne peux pas dire,

1465
00:44:37.703 --> 00:44:38.265
ah ouais mince,

1466
00:44:38.266 --> 00:44:38.562
ça y est,

1467
00:44:38.563 --> 00:44:39.203
je me rends compte,

1468
00:44:39.640 --> 00:44:41.046
je suis un peu vaseux,

1469
00:44:41.085 --> 00:44:41.984
je ne me sens pas très bien,

1470
00:44:42.163 --> 00:44:42.406
mince,

1471
00:44:42.407 --> 00:44:42.703
c'est vrai,

1472
00:44:42.704 --> 00:44:43.546
je n'ai pas assez mangé.

1473
00:44:43.781 --> 00:44:43.906
Là,

1474
00:44:43.907 --> 00:44:44.328
c'est trop tard.

1475
00:44:44.374 --> 00:44:44.781
C'est trop tard,

1476
00:44:44.812 --> 00:44:45.624
tu ne peux plus manger,

1477
00:44:45.671 --> 00:44:46.968
tu vas le payer trop cher,

1478
00:44:47.156 --> 00:44:47.859
ton organisme est déjà...

1479
00:44:47.860 --> 00:44:48.031
C'est bon,

1480
00:44:48.032 --> 00:44:49.031
il prend une heure pour revenir.

1481
00:44:50.187 --> 00:44:53.437
Franchement maintenant avec les technologies qu'on a on n'a pas tous des montres connectées

1482
00:44:53.530 --> 00:44:56.012
tu peux te mettre des rappels sur ton téléphone ou sur ta montre.

1483
00:44:56.032 --> 00:44:56.153
Moi,

1484
00:44:56.214 --> 00:44:57.294
elles sonnent toutes les demi-heures.

1485
00:44:57.393 --> 00:45:00.014
Ça me rappelle que je dois ingérer une barre ou un gel.

1486
00:45:00.358 --> 00:45:01.819
Si je suis dans une montée et que c'est compliqué,

1487
00:45:02.178 --> 00:45:03.718
je peux repousser un peu.

1488
00:45:04.264 --> 00:45:04.764
Mais en soi,

1489
00:45:05.241 --> 00:45:05.905
je trouve que quand même,

1490
00:45:05.983 --> 00:45:06.741
c'est maintenant,

1491
00:45:06.764 --> 00:45:07.139
aujourd'hui,

1492
00:45:07.225 --> 00:45:10.030
tu as tous les outils pour ne pas oublier de t'alimenter.

1493
00:45:10.843 --> 00:45:12.905
Vos pires expériences nutrition ratées,

1494
00:45:12.952 --> 00:45:13.249
c'est quoi,

1495
00:45:13.514 --> 00:45:13.718
Ludo ?

1496
00:45:14.804 --> 00:45:15.525
Moi ça m'est déjà arrivé,

1497
00:45:15.585 --> 00:45:17.047
l'hypoglycémie,

1498
00:45:17.066 --> 00:45:17.768
j'en ai déjà eu,

1499
00:45:17.769 --> 00:45:21.531
et puis des hypos qui peuvent être vraiment sévères,

1500
00:45:21.551 --> 00:45:23.133
où tu as vraiment la tête qui tourne.

1501
00:45:23.148 --> 00:45:24.250
Et donc là c'est quoi,

1502
00:45:24.251 --> 00:45:24.594
tu t'arrêtes ?

1503
00:45:25.234 --> 00:45:25.875
C'est difficile,

1504
00:45:26.594 --> 00:45:28.719
sur un ultra on a quand même le temps de revenir,

1505
00:45:28.797 --> 00:45:31.477
mais c'est un moment où ça met vraiment un grand coup.

1506
00:45:31.478 --> 00:45:33.867
Tu as déjà gagné une course avec une hypoglycémie ?

1507
00:45:35.523 --> 00:45:35.680
Non,

1508
00:45:35.742 --> 00:45:38.805
mais j'ai par contre abandonné pas mal de courses pour des problèmes gastriques,

1509
00:45:38.820 --> 00:45:41.945
et j'ai mis assez longtemps à trouver ce qui me convenait au niveau nutritionnel.

1510
00:45:42.414 --> 00:45:43.133
et je pense qu'il y a aussi...

1511
00:45:43.448 --> 00:45:44.730
une adaptation de l'estomac,

1512
00:45:45.550 --> 00:45:47.372
à gérer ça dans l'effort.

1513
00:45:47.654 --> 00:45:48.712
Au début de mes courses,

1514
00:45:48.814 --> 00:45:52.513
ça m'est arrivé même être en tête et ne pas terminer la course à 8 km.

1515
00:45:53.380 --> 00:45:54.458
Et d'être sur le bord du chemin.

1516
00:45:56.138 --> 00:45:56.318
Donc,

1517
00:45:57.826 --> 00:45:59.810
ça peut être un truc assez compliqué.

1518
00:45:59.888 --> 00:46:00.544
Et souvent aussi,

1519
00:46:01.841 --> 00:46:02.826
il y a souvent des problèmes,

1520
00:46:03.451 --> 00:46:05.076
je croise les doigts pour ce week-end,

1521
00:46:05.077 --> 00:46:09.607
mais il y a souvent des problèmes qui ne sont pas forcément liés à ce que tu as mangé ou ce que tu manges en course,

1522
00:46:09.935 --> 00:46:10.576
comment tu as préparé,

1523
00:46:10.607 --> 00:46:11.060
qui sont aussi...

1524
00:46:12.060 --> 00:46:16.864
lié à tout l'environnement et c'est d'autant plus vrai sur l'UTMB où il y a beaucoup de pression par rapport aux médias,

1525
00:46:16.865 --> 00:46:21.810
par rapport aux partenaires et c'est un facteur en fait qui est aggravant pour les problèmes gastriques.

1526
00:46:22.232 --> 00:46:22.528
Claude,

1527
00:46:22.849 --> 00:46:24.153
ton pire fiasco nutrition ?

1528
00:46:24.474 --> 00:46:24.693
Ouais,

1529
00:46:24.755 --> 00:46:25.435
au Saint-Jacques,

1530
00:46:25.630 --> 00:46:29.099
20 km entre deux ravitaux et 20 km en PLS.

1531
00:46:29.458 --> 00:46:31.083
Je suis d'énergie,

1532
00:46:31.302 --> 00:46:32.818
je ne pouvais pas relancer sur le plat,

1533
00:46:32.819 --> 00:46:36.208
je voyais tout le monde me dépasser sur le plat et je ne pouvais pas ingérer,

1534
00:46:36.849 --> 00:46:37.958
même boire de l'eau plate.

1535
00:46:38.224 --> 00:46:38.965
Tu vomissais direct ?

1536
00:46:39.085 --> 00:46:39.826
Je ne vomissais pas,

1537
00:46:39.885 --> 00:46:41.567
mais je n'acceptais pas en fait.

1538
00:46:41.928 --> 00:46:42.727
Même je me disais à ma tête,

1539
00:46:42.770 --> 00:46:43.231
c'est pour toi,

1540
00:46:43.232 --> 00:46:43.750
c'est pour ton mieux,

1541
00:46:43.950 --> 00:46:44.270
oblige-toi,

1542
00:46:44.289 --> 00:46:44.610
oblige-toi.

1543
00:46:44.750 --> 00:46:45.110
Et en vrai,

1544
00:46:45.172 --> 00:46:46.051
même en me faisant ça,

1545
00:46:46.153 --> 00:46:47.153
c'était compliqué.

1546
00:46:47.770 --> 00:46:48.317
Et après,

1547
00:46:48.372 --> 00:46:49.293
au ravito d'après,

1548
00:46:49.317 --> 00:46:50.512
il y avait un peu de soupe chaude,

1549
00:46:50.575 --> 00:46:50.957
etc.

1550
00:46:51.020 --> 00:46:51.700
J'ai pu m'asseoir,

1551
00:46:52.457 --> 00:46:54.122
boire de la soupe chaude et des pâtes et je suis reparti.

1552
00:46:54.856 --> 00:46:55.137
Mais en vrai,

1553
00:46:55.668 --> 00:46:56.418
ces 20 kilomètres-là,

1554
00:46:56.903 --> 00:46:58.184
ça a été un chemin de croix,

1555
00:46:58.762 --> 00:46:59.028
vraiment.

1556
00:46:59.668 --> 00:47:00.668
En termes de chaussures...

1557
00:47:01.336 --> 00:47:02.817
Pour un premier ultra trail,

1558
00:47:04.496 --> 00:47:05.436
qu'est-ce que vous conseillez ?

1559
00:47:06.037 --> 00:47:07.936
Alors évidemment notre partenaire aujourd'hui c'est Oka,

1560
00:47:08.119 --> 00:47:10.639
donc les Oka nous on adore,

1561
00:47:10.678 --> 00:47:12.178
mais qu'est-ce que vous conseillez

1562
00:47:13.639 --> 00:47:15.819
Ludo pour un premier ultra comme type de chaussure ?

1563
00:47:15.820 --> 00:47:16.678
Là le sujet est vaste,

1564
00:47:16.803 --> 00:47:20.553
parce qu'il y a plein de sensibilités différentes par rapport aux chaussures.

1565
00:47:21.662 --> 00:47:23.537
Moi je recherche avant tout en fait,

1566
00:47:24.303 --> 00:47:27.881
alors ça change un petit peu maintenant quand même avec des objectifs de performance,

1567
00:47:28.484 --> 00:47:28.824
Avant tout,

1568
00:47:28.825 --> 00:47:31.507
je recherchais le confort sur l'ultra.

1569
00:47:32.108 --> 00:47:35.751
Si je rentrais dans une chaussure et que je sentais déjà un truc qui ne me convenait pas,

1570
00:47:35.770 --> 00:47:36.731
au bout de 160 bornes,

1571
00:47:36.732 --> 00:47:37.512
ça ne va pas faire.

1572
00:47:37.911 --> 00:47:38.872
Donc c'était le premier point.

1573
00:47:38.997 --> 00:47:39.294
Maintenant,

1574
00:47:39.434 --> 00:47:41.255
je cherche un peu plus aussi légèreté,

1575
00:47:41.380 --> 00:47:41.997
performance,

1576
00:47:42.176 --> 00:47:42.434
relance,

1577
00:47:42.458 --> 00:47:42.919
dynamisme.

1578
00:47:44.458 --> 00:47:46.583
Mais je dirais que si c'est pour tout le monde,

1579
00:47:46.584 --> 00:47:49.848
je cherchais vraiment quelque chose où vous vous sentez bien dedans.

1580
00:47:50.926 --> 00:47:51.926
Et pour moi,

1581
00:47:52.005 --> 00:47:53.864
ça passe quand même pour une chaussure qui est un peu amortie.

1582
00:47:54.180 --> 00:47:56.640
Je ne suis pas fan du minimaliste et je pense que pour un ultra,

1583
00:47:56.720 --> 00:47:57.880
ce n'est pas...

1584
00:47:57.881 --> 00:47:57.980
Nous,

1585
00:47:57.981 --> 00:48:00.620
on a testé le nouveau modèle de notre partenaire Oka,

1586
00:48:00.882 --> 00:48:01.581
les Mafat 5.

1587
00:48:02.062 --> 00:48:02.179
Moi,

1588
00:48:02.180 --> 00:48:04.601
je les trouve super pour du trail.

1589
00:48:05.640 --> 00:48:05.882
Claude,

1590
00:48:05.921 --> 00:48:06.046
toi,

1591
00:48:06.101 --> 00:48:06.742
tu es sur laquelle ?

1592
00:48:06.743 --> 00:48:07.382
Je suis sur la Mafat

1593
00:48:07.765 --> 00:48:08.281
Carbon X.

1594
00:48:09.460 --> 00:48:12.078
C'est une chaussure qui allie ce que je recherche.

1595
00:48:12.079 --> 00:48:13.499
Ça veut dire une protection,

1596
00:48:14.343 --> 00:48:14.921
un amorti,

1597
00:48:15.671 --> 00:48:17.124
mon pied sans sécuriser dedans.

1598
00:48:17.921 --> 00:48:19.468
Peut-être un peu moins accrocheuse que la Mafat,

1599
00:48:20.140 --> 00:48:20.828
la dernière Mafat.

1600
00:48:21.632 --> 00:48:22.133
Mais en soit,

1601
00:48:22.233 --> 00:48:23.334
je me sens vraiment bien dedans.

1602
00:48:23.354 --> 00:48:25.477
Je trouve qu'elle ferait vraiment le travail,

1603
00:48:25.496 --> 00:48:26.035
je pense,

1604
00:48:26.496 --> 00:48:26.996
sur l'Ultra.

1605
00:48:27.176 --> 00:48:28.399
Et changer à la limite,

1606
00:48:28.559 --> 00:48:29.258
à mi-course,

1607
00:48:29.418 --> 00:48:30.965
si t'as trop mouillé,

1608
00:48:31.059 --> 00:48:32.121
s'il a trop plu ou quoi que ce soit,

1609
00:48:32.122 --> 00:48:32.785
tu peux toujours changer.

1610
00:48:33.364 --> 00:48:34.301
Mais une chaussure qui te convient...

1611
00:48:34.302 --> 00:48:34.504
Attends,

1612
00:48:34.505 --> 00:48:34.809
mais alors ça,

1613
00:48:34.810 --> 00:48:35.606
moi j'ai pas compris ça.

1614
00:48:35.684 --> 00:48:37.129
On peut changer de chaussure ?

1615
00:48:37.965 --> 00:48:39.668
T'as des ravitaillements.

1616
00:48:39.669 --> 00:48:40.184
T'as le droit de faire ça ?

1617
00:48:40.185 --> 00:48:40.793
À l'assistant.

1618
00:48:41.108 --> 00:48:42.849
Je peux changer de chaussures si tu as besoin.

1619
00:48:43.230 --> 00:48:43.912
Soit à quelqu'un,

1620
00:48:44.031 --> 00:48:46.033
soit à amener un sac de délestage.

1621
00:48:46.173 --> 00:48:46.795
Je ne savais pas.

1622
00:48:46.853 --> 00:48:47.373
Donc tu peux...

1623
00:48:47.552 --> 00:48:48.154
Même d'habit,

1624
00:48:48.236 --> 00:48:48.756
tu peux te changer,

1625
00:48:48.775 --> 00:48:49.459
heureusement quand même.

1626
00:48:49.552 --> 00:48:50.701
Tu peux prendre ta loupe aussi,

1627
00:48:50.716 --> 00:48:51.560
tu peux aussi dormir.

1628
00:48:51.802 --> 00:48:52.138
Dormir un peu.

1629
00:48:52.139 --> 00:48:53.357
Venez avec le téléphone,

1630
00:48:53.358 --> 00:48:54.037
de toute façon.

1631
00:48:54.038 --> 00:48:58.146
Je ne savais pas qu'on pouvait changer de matériel en cours de course.

1632
00:48:58.147 --> 00:48:58.209
Moi,

1633
00:48:58.210 --> 00:48:58.302
oui,

1634
00:48:58.303 --> 00:48:58.693
en tout cas,

1635
00:48:59.068 --> 00:49:03.365
c'est prévu que j'ai deux paires de chaussures au cas où il y a un incident sur la première ou quoi que ce soit.

1636
00:49:03.366 --> 00:49:03.537
Enfin,

1637
00:49:03.631 --> 00:49:04.193
on ne sait jamais.

1638
00:49:04.693 --> 00:49:05.412
Mais a priori,

1639
00:49:05.413 --> 00:49:05.537
je...

1640
00:49:05.736 --> 00:49:06.397
Je ne changerais pas,

1641
00:49:06.437 --> 00:49:06.617
mais...

1642
00:49:06.857 --> 00:49:09.619
Si vous aviez un seul conseil à donner aux gens qui nous écoutent,

1643
00:49:09.679 --> 00:49:10.521
Ludovic et Claude,

1644
00:49:10.619 --> 00:49:12.482
pour préparer son premier Ultra,

1645
00:49:12.564 --> 00:49:13.384
ce serait lequel ?

1646
00:49:14.603 --> 00:49:17.345
Pas trop écouter tout ce qu'on dit et trouver sa voix.

1647
00:49:18.369 --> 00:49:18.486
Ça,

1648
00:49:18.487 --> 00:49:19.549
c'est un bon conseil.

1649
00:49:20.088 --> 00:49:23.299
La régularité dans tout,

1650
00:49:23.314 --> 00:49:23.595
en fait.

1651
00:49:23.674 --> 00:49:24.533
Avoir quand même une...

1652
00:49:25.428 --> 00:49:30.214
Une certaine hygiène et surtout une mentalité de suivi régulier.

1653
00:49:30.253 --> 00:49:30.554
C'est pas...

1654
00:49:30.995 --> 00:49:32.714
Il vaut mieux courir des fois 3 fois

1655
00:49:33.116 --> 00:49:37.499
15 kilomètres dans la semaine qu'une seule fois 40 kilomètres le dimanche,

1656
00:49:37.538 --> 00:49:37.843
en fait.

1657
00:49:38.319 --> 00:49:41.757
La régularité fera que ton corps assimilera mieux les choses.

1658
00:49:42.288 --> 00:49:42.663
Charlotte,

1659
00:49:42.725 --> 00:49:43.225
un conseil ?

1660
00:49:44.007 --> 00:49:45.054
Si y en avait qu'un ?

1661
00:49:45.069 --> 00:49:45.194
Non,

1662
00:49:45.195 --> 00:49:46.647
je rejoins Claude sur la régularité.

1663
00:49:46.710 --> 00:49:46.944
Et oui,

1664
00:49:47.022 --> 00:49:48.069
ça peut être la régularité,

1665
00:49:48.070 --> 00:49:49.147
que ce soit en nutrition,

1666
00:49:49.569 --> 00:49:50.366
à l'entraînement,

1667
00:49:50.569 --> 00:49:51.460
sur le renforcement.

1668
00:49:52.280 --> 00:49:53.141
sur la récupération,

1669
00:49:53.221 --> 00:49:55.643
même sur la préparation mentale éventuellement pour de l'ultra.

1670
00:49:56.345 --> 00:49:56.743
Mais ça,

1671
00:49:56.825 --> 00:49:58.407
ça me paraît l'élément clé.

1672
00:49:59.028 --> 00:49:59.286
Fred ?

1673
00:50:00.067 --> 00:50:01.833
Il y a beaucoup de conseils qui ont été donnés.

1674
00:50:01.834 --> 00:50:03.473
Je les trouve tous hyper pertinents,

1675
00:50:03.591 --> 00:50:04.973
importants et top.

1676
00:50:05.552 --> 00:50:07.731
Donc je vais m'orienter vers le choix de l'objectif.

1677
00:50:08.512 --> 00:50:09.372
Le choix de l'objectif,

1678
00:50:09.622 --> 00:50:13.934
choisissez un objectif que votre corps est quand même capable d'encaisser un minimum,

1679
00:50:14.919 --> 00:50:17.372
c'est-à-dire à la hauteur de votre expérience,

1680
00:50:17.622 --> 00:50:19.794
de votre entraînement disponible,

1681
00:50:19.809 --> 00:50:19.934
etc.

1682
00:50:20.664 --> 00:50:23.387
pour que ce soit pas non plus un chemin de croix du début à la fin,

1683
00:50:24.146 --> 00:50:24.850
pas être dégoûté,

1684
00:50:25.287 --> 00:50:30.131
et juste trouver le bon ratio entre challengeant et réalisable.

1685
00:50:30.795 --> 00:50:30.975
Hugo ?

1686
00:50:32.076 --> 00:50:32.193
Moi,

1687
00:50:32.912 --> 00:50:34.154
j'irais dans cette continuité-là,

1688
00:50:35.139 --> 00:50:40.162
de pouvoir construire et prendre les petits tips un peu à droite à gauche pour être aligné par rapport à son objectif,

1689
00:50:40.178 --> 00:50:41.006
et pas forcément aller le faire.

1690
00:50:41.498 --> 00:50:43.919
comme font les champions ou comme font les derniers,

1691
00:50:44.742 --> 00:50:48.044
avoir vraiment sa propre voix et prendre le meilleur de partout,

1692
00:50:48.083 --> 00:50:49.126
être patient par rapport à ça.

1693
00:50:49.384 --> 00:50:50.150
Il faut tester,

1694
00:50:50.165 --> 00:50:52.767
on ne trouvera pas l'équation parfaite au premier coup.

1695
00:50:52.947 --> 00:50:53.790
Et moi j'ai dit souvent,

1696
00:50:53.791 --> 00:50:56.009
il vaut mieux des fois se donner deux objectifs,

1697
00:50:56.251 --> 00:50:57.111
voire trois objectifs.

1698
00:50:57.112 --> 00:50:59.275
Tu as ton objectif principal que tu peux annoncer,

1699
00:50:59.353 --> 00:51:00.056
dire à tout le monde,

1700
00:51:00.103 --> 00:51:02.900
auquel tu sais que tu vas pouvoir t'y tenir à 90%.

1701
00:51:03.619 --> 00:51:04.587
L'objectif sous-objectif,

1702
00:51:04.634 --> 00:51:09.884
c'est un objectif que tu aimerais et puis tu as l'objectif optimal.

1703
00:51:10.165 --> 00:51:10.494
Et en vrai...

1704
00:51:10.654 --> 00:51:12.236
Tu vas forcément réaliser un des trois.

1705
00:51:12.716 --> 00:51:14.196
Donc tu ne seras jamais déçu au final.

1706
00:51:14.439 --> 00:51:14.798
Vraiment,

1707
00:51:15.079 --> 00:51:15.497
c'est déjà...

1708
00:51:15.798 --> 00:51:16.661
Balance tes objets tirés.

1709
00:51:18.462 --> 00:51:18.821
Terminé !

1710
00:51:20.306 --> 00:51:21.345
On a le même objectif déjà.

1711
00:51:21.446 --> 00:51:22.446
C'est pas si mal,

1712
00:51:22.509 --> 00:51:23.329
c'est plus spécial.

1713
00:51:24.525 --> 00:51:24.970
Terminé,

1714
00:51:25.212 --> 00:51:25.548
après,

1715
00:51:25.790 --> 00:51:25.986
voilà,

1716
00:51:26.111 --> 00:51:27.415
prendre du plaisir.

1717
00:51:27.416 --> 00:51:27.775
Et puis après,

1718
00:51:27.776 --> 00:51:30.134
il y a un objectif aussi de temps,

1719
00:51:30.165 --> 00:51:31.259
si toutefois on est bien.

1720
00:51:31.290 --> 00:51:31.775
Mais après ça,

1721
00:51:31.821 --> 00:51:33.259
c'est adaptable en fonction des conditions.

1722
00:51:34.431 --> 00:51:34.634
Ludo,

1723
00:51:34.681 --> 00:51:35.321
tu vises la gagne,

1724
00:51:35.993 --> 00:51:36.337
cette année ?

1725
00:51:36.681 --> 00:51:37.681
J'ai le même objectif que lui.

1726
00:51:37.900 --> 00:51:38.196
Terminé.

1727
00:51:38.197 --> 00:51:38.384
Oui,

1728
00:51:38.946 --> 00:51:39.259
oui,

1729
00:51:39.260 --> 00:51:40.056
du mieux possible.

1730
00:51:40.314 --> 00:51:40.855
On y croit tous.

1731
00:51:40.856 --> 00:51:41.255
Et puis après,

1732
00:51:41.275 --> 00:51:41.996
le non officiel,

1733
00:51:43.136 --> 00:51:43.418
c'est plus

1734
00:51:44.199 --> 00:51:44.777
21h. Mais après,

1735
00:51:45.437 --> 00:51:45.859
ça dépend.

1736
00:51:46.300 --> 00:51:47.543
Si j'arrive à me tenir à peu près à ça,

1737
00:51:47.843 --> 00:51:48.043
après,

1738
00:51:48.062 --> 00:51:49.343
je ne peux pas te dire par rapport aux autres.

1739
00:51:50.125 --> 00:51:50.703
On n'est pas tout seul.

1740
00:51:51.507 --> 00:51:51.687
Alors,

1741
00:51:51.703 --> 00:51:55.031
pour ceux qui ne seraient pas encore familiers avec le monde de l'Ultra Trail,

1742
00:51:55.047 --> 00:51:56.390
on va faire un petit point jargon,

1743
00:51:56.906 --> 00:51:57.297
les amis,

1744
00:51:57.328 --> 00:51:58.859
parce qu'il y a un jargon dans l'Ultra.

1745
00:51:59.437 --> 00:51:59.718
Fred,

1746
00:51:59.765 --> 00:52:04.093
tu as listé quelques termes et expressions à connaître absolument quand on se lance dans l'Ultra Trail.

1747
00:52:04.125 --> 00:52:04.484
Parce que sinon,

1748
00:52:04.485 --> 00:52:06.906
on ne comprend rien pendant les dîners et on passe pour un idiot.

1749
00:52:07.047 --> 00:52:08.109
On est connus avec Ausha.

1750
00:52:10.538 --> 00:52:10.819
D'ailleurs,

1751
00:52:10.820 --> 00:52:13.100
je crois que c'était un des objectifs de Claude,

1752
00:52:13.221 --> 00:52:17.145
de faire une killcam à Ludo pendant la course.

1753
00:52:17.344 --> 00:52:17.665
Mais bon,

1754
00:52:17.946 --> 00:52:18.747
il n'a pas encore...

1755
00:52:18.950 --> 00:52:20.684
C'est quoi une killcam ?

1756
00:52:20.731 --> 00:52:21.309
C'est nouveau ça,

1757
00:52:21.450 --> 00:52:21.833
killcam ?

1758
00:52:23.270 --> 00:52:23.450
Alors,

1759
00:52:23.630 --> 00:52:24.215
en premier terme,

1760
00:52:24.255 --> 00:52:24.989
est-ce que ça vous parle ?

1761
00:52:26.575 --> 00:52:26.700
Ça,

1762
00:52:26.731 --> 00:52:32.059
ça a été apporté par un influenceur qui s'appelle Clem qui court et qui a apporté ça récemment.

1763
00:52:33.075 --> 00:52:34.497
Ça consiste à doubler les gens,

1764
00:52:34.559 --> 00:52:34.856
c'est ça,

1765
00:52:34.981 --> 00:52:35.809
en les filmant ?

1766
00:52:35.810 --> 00:52:35.981
En gros,

1767
00:52:35.982 --> 00:52:39.325
tu es en train de te filmer et tu doubles un pote ou...

1768
00:52:40.138 --> 00:52:42.079
un mec de ta communauté ou Ludo.

1769
00:52:43.581 --> 00:52:44.243
Et là,

1770
00:52:44.482 --> 00:52:46.404
tu lui poses une grosse mine et là,

1771
00:52:46.443 --> 00:52:51.646
tu te filmes en faisant un petit sourire.

1772
00:52:52.286 --> 00:52:52.552
En fait,

1773
00:52:53.568 --> 00:52:54.693
c'est la petite tape au cul,

1774
00:52:55.091 --> 00:52:58.451
mais version 2025.

1775
00:52:58.452 --> 00:52:59.060
Deuxième terme.

1776
00:52:59.560 --> 00:52:59.810
Alors,

1777
00:53:00.122 --> 00:53:00.701
deuxième terme,

1778
00:53:00.732 --> 00:53:01.466
casser de la fibre.

1779
00:53:02.122 --> 00:53:02.232
Oui,

1780
00:53:02.294 --> 00:53:02.419
ça,

1781
00:53:02.482 --> 00:53:02.607
oui.

1782
00:53:02.997 --> 00:53:03.466
Ça veut dire quoi,

1783
00:53:03.497 --> 00:53:03.622
ça ?

1784
00:53:04.662 --> 00:53:08.227
Travailler les descentes pour vraiment casser un peu la fibre musculaire,

1785
00:53:08.387 --> 00:53:11.309
pour qu'elle se reconstruise encore plus durement et plus fortement.

1786
00:53:11.707 --> 00:53:12.570
Ok,

1787
00:53:12.707 --> 00:53:13.113
parfait.

1788
00:53:14.512 --> 00:53:15.051
Le KV.

1789
00:53:16.152 --> 00:53:16.270
Oui.

1790
00:53:16.855 --> 00:53:17.371
C'est quoi le KV,

1791
00:53:17.551 --> 00:53:17.738
Ludo ?

1792
00:53:18.473 --> 00:53:19.316
C'est kilomètre vertical.

1793
00:53:20.020 --> 00:53:20.238
Alors ça,

1794
00:53:20.239 --> 00:53:20.645
ça veut dire quoi,

1795
00:53:20.691 --> 00:53:21.441
kilomètre vertical ?

1796
00:53:21.895 --> 00:53:22.566
Ça vous paraît évident,

1797
00:53:22.582 --> 00:53:23.238
mais ça ne l'est pas pour toi.

1798
00:53:23.239 --> 00:53:23.363
Non,

1799
00:53:23.395 --> 00:53:25.957
mais c'est 1000 mètres de dénivelé positif à faire.

1800
00:53:25.988 --> 00:53:26.363
Et puis après,

1801
00:53:26.410 --> 00:53:26.848
par contre,

1802
00:53:26.988 --> 00:53:28.191
le kilométrage est différent.

1803
00:53:28.520 --> 00:53:31.645
Ça va de moins de 2 km de distance.

1804
00:53:32.126 --> 00:53:32.426
Jusqu'à...

1805
00:53:32.627 --> 00:53:32.967
ça dépend,

1806
00:53:33.007 --> 00:53:34.149
il n'y a pas vraiment un pourcentage.

1807
00:53:34.150 --> 00:53:34.309
Voilà,

1808
00:53:34.428 --> 00:53:35.069
c'est le pourcentage.

1809
00:53:35.129 --> 00:53:35.389
D'accord,

1810
00:53:35.408 --> 00:53:39.315
donc c'est en gros une montée très très raide avec 1000 mètres de dénivelé positif.

1811
00:53:39.316 --> 00:53:41.373
Les plus rapides sont souvent les plus raides,

1812
00:53:41.374 --> 00:53:41.514
ouais.

1813
00:53:41.678 --> 00:53:42.100
Ensuite,

1814
00:53:42.115 --> 00:53:42.756
on en a parlé,

1815
00:53:43.358 --> 00:53:44.740
le drop et le stack.

1816
00:53:44.795 --> 00:53:45.256
Le drop,

1817
00:53:45.319 --> 00:53:50.662
c'est les différences entre la hauteur qu'on a sur l'arrière du pied et l'avant du pied.

1818
00:53:51.131 --> 00:53:51.537
D'accord.

1819
00:53:52.209 --> 00:53:52.787
Et puis le stack,

1820
00:53:53.069 --> 00:53:54.506
c'est la hauteur de la chaussure en fait.

1821
00:53:54.912 --> 00:53:55.194
D'accord,

1822
00:53:55.428 --> 00:53:57.647
donc ça c'est les caractéristiques techniques de chaussures.

1823
00:53:57.756 --> 00:54:01.287
On pourrait avoir une chaussure épaisse tout le long avec un drop à zéro.

1824
00:54:02.286 --> 00:54:07.891
qui a certaines marques et souvent on a plus d'épaisseur en fait en talons qu'en avant pied.

1825
00:54:08.531 --> 00:54:09.094
Un single ?

1826
00:54:09.996 --> 00:54:13.356
Un célibataire ?

1827
00:54:13.395 --> 00:54:13.535
Oui,

1828
00:54:13.574 --> 00:54:14.856
on parle d'un sentier en fait,

1829
00:54:14.895 --> 00:54:16.684
un monotrace,

1830
00:54:16.778 --> 00:54:17.403
single trail.

1831
00:54:17.645 --> 00:54:19.410
C'est un type de sentier ?

1832
00:54:19.504 --> 00:54:20.863
C'est un type de sentier qui,

1833
00:54:21.442 --> 00:54:23.254
à l'inverse des pistes un petit peu plus larges,

1834
00:54:23.255 --> 00:54:25.004
c'est un sentier qui est relativement,

1835
00:54:25.051 --> 00:54:25.832
enfin une seule trace,

1836
00:54:25.863 --> 00:54:26.332
monotrace.

1837
00:54:26.582 --> 00:54:27.035
Le dernier,

1838
00:54:27.051 --> 00:54:27.832
je ne vous le souhaite pas,

1839
00:54:28.598 --> 00:54:29.910
DNF ou DNS ?

1840
00:54:30.986 --> 00:54:31.807
Do not finish,

1841
00:54:32.107 --> 00:54:33.548
et l'autre je l'ai appris il n'y a pas longtemps,

1842
00:54:33.549 --> 00:54:34.211
do not start.

1843
00:54:35.511 --> 00:54:37.394
Tu n'as pas pris le départ pour le start,

1844
00:54:37.535 --> 00:54:38.515
et do not finish,

1845
00:54:38.516 --> 00:54:39.636
et tu n'as pas terminé la course.

1846
00:54:39.652 --> 00:54:39.894
Et ça,

1847
00:54:39.895 --> 00:54:40.699
ça ne vous concerne pas ?

1848
00:54:41.816 --> 00:54:42.480
Pour l'instant non.

1849
00:54:43.777 --> 00:54:44.136
Du coup,

1850
00:54:44.503 --> 00:54:45.519
c'est l'heure de l'interview tapis,

1851
00:54:45.520 --> 00:54:47.597
et c'est Ludo Pommeray qui va s'y coller,

1852
00:54:47.675 --> 00:54:48.488
mesdames et messieurs.

1853
00:54:51.269 --> 00:54:51.582
Bon Ludo,

1854
00:54:51.583 --> 00:54:53.332
je te rappelle le concept très rapidement,

1855
00:54:53.347 --> 00:54:54.175
il n'y a rien de plus simple.

1856
00:54:54.207 --> 00:54:56.957
Je vais te poser des questions liées au sujet du jour,

1857
00:54:57.019 --> 00:54:57.847
donc à l'Ultra Trail.

1858
00:54:58.222 --> 00:54:59.343
Et à chaque mauvaise réponse,

1859
00:54:59.464 --> 00:55:00.483
j'augmente la vitesse.

1860
00:55:00.665 --> 00:55:00.825
Voilà,

1861
00:55:00.905 --> 00:55:03.909
jusqu'à ce que tu craques ou que tu n'arrives plus à répondre aux questions.

1862
00:55:04.229 --> 00:55:04.409
Allez,

1863
00:55:04.410 --> 00:55:04.729
c'est parti,

1864
00:55:04.768 --> 00:55:05.108
t'es prêt ?

1865
00:55:05.647 --> 00:55:05.831
Allez,

1866
00:55:05.850 --> 00:55:06.952
c'est parti.

1867
00:55:07.054 --> 00:55:07.749
Première question.

1868
00:55:08.311 --> 00:55:10.077
Tu as remporté la Hard Rock 100 cette année.

1869
00:55:10.757 --> 00:55:13.718
Quel a été le temps de la première femme à la minute près ?

1870
00:55:16.577 --> 00:55:16.702
25h50.

1871
00:55:16.703 --> 00:55:16.764
Ah,

1872
00:55:16.765 --> 00:55:17.014
il est bon.

1873
00:55:17.015 --> 00:55:17.124
25h50,

1874
00:55:17.436 --> 00:55:19.764
23 secondes.

1875
00:55:21.061 --> 00:55:22.093
Par Cathy Scheid,

1876
00:55:22.343 --> 00:55:25.186
qui a fait une performance assez incroyable sur cette course.

1877
00:55:25.730 --> 00:55:26.351
puisqu'elle a fini

1878
00:55:26.691 --> 00:55:29.057
6e au scratch devant beaucoup beaucoup d'hommes.

1879
00:55:29.717 --> 00:55:30.900
Quel âge a Cathy Scheid ?

1880
00:55:30.940 --> 00:55:31.822
4 ans.

1881
00:55:32.943 --> 00:55:33.545
33 ans.

1882
00:55:34.389 --> 00:55:34.889
C'est dommage,

1883
00:55:35.006 --> 00:55:35.568
c'était pas loin.

1884
00:55:35.647 --> 00:55:35.811
Allez,

1885
00:55:35.826 --> 00:55:36.568
j'augmente un petit peu.

1886
00:55:36.569 --> 00:55:37.092
Je suis dur,

1887
00:55:37.147 --> 00:55:37.654
c'est le début,

1888
00:55:37.709 --> 00:55:38.248
c'est normal.

1889
00:55:38.412 --> 00:55:38.631
Après,

1890
00:55:38.654 --> 00:55:38.936
on verra,

1891
00:55:40.779 --> 00:55:41.459
je serai plus clément.

1892
00:55:43.592 --> 00:55:48.697
Qui a remporté le Grand Raid des Pyrénées sur le parcours du 160 km il y a quelques jours ?

1893
00:55:50.182 --> 00:55:50.299
Non,

1894
00:55:50.541 --> 00:55:52.721
c'est Gwendal Moisan,

1895
00:55:54.807 --> 00:55:54.924
en

1896
00:55:55.401 --> 00:55:57.932
21h49m07s. Allez,

1897
00:55:58.072 --> 00:55:58.572
on passe à

1898
00:55:59.432 --> 00:56:00.994
13 km heure.

1899
00:56:04.385 --> 00:56:08.838
De quel trail le documentaire Les Naufragés d'Angolon parle-t-il ?

1900
00:56:11.062 --> 00:56:12.262
Une traile du OGIF,

1901
00:56:12.643 --> 00:56:13.983
le 15 juin 2024.

1902
00:56:13.984 --> 00:56:15.004
Cette course tourne au drame,

1903
00:56:15.504 --> 00:56:18.602
parce que les concurrents qui s'engagent dans la descente de la pointe d'Angolon,

1904
00:56:18.805 --> 00:56:20.422
dans des conditions météo désastreuses,

1905
00:56:20.867 --> 00:56:21.625
ont des accidents.

1906
00:56:22.383 --> 00:56:23.703
Il y a même des trailers,

1907
00:56:23.704 --> 00:56:23.922
je crois,

1908
00:56:24.203 --> 00:56:25.188
un trailer qui est décédé,

1909
00:56:25.203 --> 00:56:25.625
il me semble,

1910
00:56:26.266 --> 00:56:26.828
malheureusement.

1911
00:56:27.828 --> 00:56:32.328
Et donc l'équipe a réalisé un documentaire sur cette catastrophe.

1912
00:56:32.500 --> 00:56:34.063
On passe à 14.

1913
00:56:34.625 --> 00:56:36.391
Comment s'appelle l'église de Chamonix,

1914
00:56:36.469 --> 00:56:37.969
en face de laquelle arrive l'UTMB ?

1915
00:56:38.810 --> 00:56:39.811
C'est la place de l'AMT,

1916
00:56:39.812 --> 00:56:40.853
alors il y a l'église de l'AMT,

1917
00:56:42.074 --> 00:56:42.234
donc...

1918
00:56:42.235 --> 00:56:43.654
Non,

1919
00:56:43.857 --> 00:56:46.716
c'est l'église de l'AMT.

1920
00:56:46.717 --> 00:56:48.458
C'est l'église Saint-Michel et Prioré.

1921
00:56:49.419 --> 00:56:49.818
Ah là là,

1922
00:56:49.857 --> 00:56:51.099
il faut réviser tes classiques,

1923
00:56:51.100 --> 00:56:51.224
Ludo,

1924
00:56:51.240 --> 00:56:52.747
on monte à 15 km heure.

1925
00:56:53.044 --> 00:56:54.919
C'est quoi ton pronostic pour l'UTMB cette année,

1926
00:56:55.169 --> 00:56:55.732
côté homme ?

1927
00:56:56.560 --> 00:56:57.201
Côté homme ?

1928
00:56:58.091 --> 00:56:58.951
Sachant que tu participes.

1929
00:56:59.951 --> 00:57:02.216
Je pense qu'il laisse quand même un petit peu de la place au ventre.

1930
00:57:02.529 --> 00:57:02.919
D'accord.

1931
00:57:03.294 --> 00:57:03.810
Et soit d'âne ?

1932
00:57:04.779 --> 00:57:04.888
Ouais.

1933
00:57:06.232 --> 00:57:06.357
Non,

1934
00:57:06.372 --> 00:57:07.997
je pense qu'il le sent pas mal,

1935
00:57:08.044 --> 00:57:08.232
mais...

1936
00:57:08.838 --> 00:57:09.158
Je veux dire,

1937
00:57:09.238 --> 00:57:11.621
c'est sur ce que je dis,

1938
00:57:11.861 --> 00:57:12.102
Ben Di Man.

1939
00:57:12.103 --> 00:57:12.162
Ok.

1940
00:57:12.163 --> 00:57:12.541
Ben Di Man en 1 ?

1941
00:57:13.182 --> 00:57:14.846
Ouais.

1942
00:57:14.847 --> 00:57:15.065
Bon allez,

1943
00:57:15.104 --> 00:57:15.525
pour le fun,

1944
00:57:16.666 --> 00:57:16.826
Théo.

1945
00:57:17.408 --> 00:57:17.604
Théo ?

1946
00:57:18.346 --> 00:57:18.932
Théo Détienne.

1947
00:57:19.666 --> 00:57:20.213
En 2 alors ?

1948
00:57:20.854 --> 00:57:21.307
Et en 3 ?

1949
00:57:23.932 --> 00:57:24.213
Ouais,

1950
00:57:24.775 --> 00:57:24.900
non,

1951
00:57:24.901 --> 00:57:25.057
François,

1952
00:57:25.058 --> 00:57:25.416
il sera là quand même.

1953
00:57:25.417 --> 00:57:25.447
Ok.

1954
00:57:25.448 --> 00:57:27.322
Donc tu joues le modeste,

1955
00:57:27.338 --> 00:57:28.432
tu te mets pas dans le top 3.

1956
00:57:30.025 --> 00:57:30.182
Allez,

1957
00:57:30.197 --> 00:57:30.807
question suivante.

1958
00:57:30.932 --> 00:57:32.166
On est face à l'aiguille du midi.

1959
00:57:32.822 --> 00:57:35.729
A quelle altitude culmine cette fameuse aiguille du midi ?

1960
00:57:37.369 --> 00:57:37.479
Oui,

1961
00:57:37.947 --> 00:57:38.260
sur...

1962
00:57:40.095 --> 00:57:40.315
Combien ?

1963
00:57:40.316 --> 00:57:41.416
3817 ?

1964
00:57:41.717 --> 00:57:42.678
3817 ?

1965
00:57:44.240 --> 00:57:44.377
Non,

1966
00:57:44.378 --> 00:57:47.822
3842.

1967
00:57:47.963 --> 00:57:48.080
Non,

1968
00:57:48.081 --> 00:57:48.861
j'aurais pu te l'accorder,

1969
00:57:48.862 --> 00:57:51.807
mais on est quand même un tout petit peu loin de la précision.

1970
00:57:51.963 --> 00:57:52.127
Allez,

1971
00:57:52.128 --> 00:57:52.565
on monte.

1972
00:57:53.151 --> 00:57:55.393
On monte à 16 km heure.

1973
00:57:55.408 --> 00:57:55.533
Moi,

1974
00:57:55.534 --> 00:57:57.096
je veux de la précision aujourd'hui.

1975
00:57:58.440 --> 00:58:01.361
Combien de guides font partie de la compagnie des guides de Chamonix ?

1976
00:58:02.721 --> 00:58:03.736
À 20 guides près.

1977
00:58:04.861 --> 00:58:05.205
120.

1978
00:58:06.486 --> 00:58:07.315
120,

1979
00:58:07.316 --> 00:58:07.940
160.

1980
00:58:08.474 --> 00:58:11.497
160 guides et 60 accompagnateurs en montagne.

1981
00:58:12.677 --> 00:58:12.899
Allez,

1982
00:58:12.900 --> 00:58:13.841
je t'augmente à 3%.

1983
00:58:13.842 --> 00:58:15.200
3%

1984
00:58:15.201 --> 00:58:15.880
d'inclinaison.

1985
00:58:16.622 --> 00:58:17.622
On est donc à 16...

1986
00:58:17.623 --> 00:58:17.763
Ouh là !

1987
00:58:17.764 --> 00:58:17.841
Non,

1988
00:58:17.842 --> 00:58:18.161
j'ai mis 15.

1989
00:58:18.162 --> 00:58:18.841
J'ai mis 3.

1990
00:58:18.842 --> 00:58:18.982
Regarde,

1991
00:58:19.005 --> 00:58:20.286
j'ai un bug.

1992
00:58:20.466 --> 00:58:23.888
Il y a un bug.

1993
00:58:23.889 --> 00:58:24.286
C'est pas possible.

1994
00:58:24.435 --> 00:58:25.294
C'est pas possible.

1995
00:58:25.295 --> 00:58:26.997
C'est pas possible.

1996
00:58:27.028 --> 00:58:27.513
C'est pas possible.

1997
00:58:27.560 --> 00:58:29.982
C'est pas possible.

1998
00:58:29.983 --> 00:58:30.060
Non,

1999
00:58:30.061 --> 00:58:30.169
mais...

2000
00:58:30.903 --> 00:58:31.013
Bon,

2001
00:58:31.014 --> 00:58:31.216
allez.

2002
00:58:32.763 --> 00:58:32.872
Bon,

2003
00:58:32.982 --> 00:58:33.466
ça ne marche pas.

2004
00:58:33.467 --> 00:58:34.435
On restera à 2,5.

2005
00:58:34.794 --> 00:58:34.997
Alors,

2006
00:58:34.998 --> 00:58:35.388
attention.

2007
00:58:35.747 --> 00:58:36.482
Question compliquée.

2008
00:58:37.246 --> 00:58:41.411
Dans quel département ne se trouve pas le massif de Beldone ?

2009
00:58:42.009 --> 00:58:42.392
Savoie,

2010
00:58:42.532 --> 00:58:43.513
Haute-Savoie ou Isère ?

2011
00:58:43.514 --> 00:58:44.892
Savoie.

2012
00:58:44.893 --> 00:58:45.235
Très bien,

2013
00:58:45.313 --> 00:58:45.954
bonne réponse.

2014
00:58:46.313 --> 00:58:49.001
Le massif de Beldone ne se trouve pas en Haute-Savoie.

2015
00:58:49.579 --> 00:58:51.720
Il est principalement situé dans le département de l'Isère,

2016
00:58:51.759 --> 00:58:54.017
mais son versant nord-est se trouve en Savoie.

2017
00:58:55.079 --> 00:58:57.345
En quelle année a eu lieu la première édition de l'UTMB ?

2018
00:58:58.673 --> 00:58:59.095
2003.

2019
00:58:59.470 --> 00:59:00.470
Bonne réponse,

2020
00:59:00.532 --> 00:59:00.876
Lujan !

2021
00:59:02.032 --> 00:59:05.938
Combien de coureurs ont pris le départ la première année de l'UTMB en 2003 ?

2022
00:59:05.954 --> 00:59:06.376
À peu près.

2023
00:59:06.562 --> 00:59:07.603
À 100 ans.

2024
00:59:07.624 --> 00:59:08.063
700.

2025
00:59:08.223 --> 00:59:08.844
Exactement,

2026
00:59:08.845 --> 00:59:10.446
700 coureurs en prime départ.

2027
00:59:11.268 --> 00:59:13.647
Qui est le plus vieux vainqueur de l'UTMB ?

2028
00:59:13.831 --> 00:59:15.311
Le vainqueur de l'UTMB le plus âgé.

2029
00:59:15.811 --> 00:59:16.233
Marco Olmo,

2030
00:59:16.288 --> 00:59:17.092
56,

2031
00:59:17.116 --> 00:59:17.631
57.

2032
00:59:18.030 --> 00:59:18.795
58 ans,

2033
00:59:18.936 --> 00:59:19.452
exactement.

2034
00:59:19.538 --> 00:59:20.092
Marco Olmo,

2035
00:59:20.217 --> 00:59:20.959
58 ans.

2036
00:59:21.319 --> 00:59:23.944
Il a remporté l'UTMB pour la seconde fois d'affilée en 2007.

2037
00:59:24.881 --> 00:59:25.881
Je pense que c'est l'arrivée de l'UTMB.

2038
00:59:27.397 --> 00:59:28.991
Tu pratiques aussi le ski alpinisme,

2039
00:59:29.038 --> 00:59:29.225
Ludo.

2040
00:59:29.788 --> 00:59:31.881
Qui a remporté la Pierre Amanta cette année ?

2041
00:59:34.444 --> 00:59:35.366
Bonne réponse.

2042
00:59:35.902 --> 00:59:37.664
Et quel a été leur temps sur l'épreuve ?

2043
00:59:37.665 --> 00:59:37.803
10h07 et

2044
00:59:39.747 --> 00:59:41.028
24 secondes.

2045
00:59:42.708 --> 00:59:42.887
Allez,

2046
00:59:42.888 --> 00:59:43.091
on passe.

2047
00:59:43.092 --> 00:59:43.130
2h30,

2048
00:59:43.131 --> 00:59:43.509
c'est bien.

2049
00:59:43.548 --> 00:59:45.470
Ça te vise 8 km heure.

2050
00:59:45.471 --> 00:59:47.134
Je te rappelle que tu peux arrêter à n'importe quel moment.

2051
00:59:47.135 --> 00:59:49.532
Et je te rappelle aussi que tu as l'UTMB dans quelques jours.

2052
00:59:50.173 --> 00:59:50.313
Donc,

2053
00:59:50.337 --> 00:59:52.798
je te conseille de ne pas te pousser trop dans tes retranchements.

2054
00:59:53.563 --> 00:59:55.220
Tu as toi-même participé à la course,

2055
00:59:55.376 --> 00:59:55.923
Pierre-Amantin.

2056
00:59:56.485 --> 00:59:59.188
Quel était ton chrono final avec ton partenaire Rémi Berchet ?

2057
01:00:00.813 --> 01:00:00.923
12h16.

2058
01:00:01.688 --> 01:00:02.673
Ça finit à la

2059
01:00:03.095 --> 01:00:03.595
19e place.

2060
01:00:04.094 --> 01:00:05.874
On passe à 20 km heure,

2061
01:00:06.234 --> 01:00:07.814
à 19 km heure,

2062
01:00:08.794 --> 01:00:13.740
on passe à 19 km heure.

2063
01:00:13.741 --> 01:00:15.896
Quel était ton numéro de dossard sur la Pyramanta ?

2064
01:00:15.919 --> 01:00:24.443
25.

2065
01:00:24.444 --> 01:00:24.662
26 !

2066
01:00:24.663 --> 01:00:25.396
On passe à 20 km heure.

2067
01:00:25.397 --> 01:00:26.802
Il va falloir que tu termines parce que,

2068
01:00:26.818 --> 01:00:27.740
oh putain !

2069
01:00:27.818 --> 01:00:28.240
Non mais attends,

2070
01:00:28.241 --> 01:00:29.333
je suis au maximum du tapis,

2071
01:00:29.334 --> 01:00:31.537
le tapis il va pas plus haut que 19,3.

2072
01:00:33.046 --> 01:00:35.736
Combien de fois Claude a-t-il gagné Koh Lanta ?

2073
01:00:37.681 --> 01:00:38.103
En zéro.

2074
01:00:38.946 --> 01:00:41.450
Mais il a participé quatre fois à l'émission et il a été finaliste en...

2075
01:00:41.478 --> 01:00:42.119
2020,

2076
01:00:42.120 --> 01:00:44.001
je te mets un peu plus d'inclinaison du coup.

2077
01:00:44.781 --> 01:00:46.884
Combien la folie douce compte-t-elle d'établissements ?

2078
01:00:47.505 --> 01:00:47.904
3 ?

2079
01:00:48.603 --> 01:00:48.806
8 !

2080
01:00:49.845 --> 01:00:50.665
On passe à 4 !

2081
01:00:59.446 --> 01:01:04.968
Bravo Ludo !

2082
01:01:04.969 --> 01:01:07.346
On est quand même monté à 19,3 km heure.

2083
01:01:07.507 --> 01:01:08.147
Ce tapis-là,

2084
01:01:08.148 --> 01:01:09.350
ce n'est pas notre tapis habituel,

2085
01:01:09.351 --> 01:01:10.132
il ne monte pas plus haut.

2086
01:01:10.210 --> 01:01:10.585
Normalement,

2087
01:01:10.608 --> 01:01:12.546
on monte jusqu'à 23-24 km heure.

2088
01:01:13.928 --> 01:01:14.108
Non,

2089
01:01:14.272 --> 01:01:15.803
là je t'ai mis quand même du

2090
01:01:16.288 --> 01:01:17.444
4% de pente à la fin.

2091
01:01:17.491 --> 01:01:18.444
Donc bravo Ludo,

2092
01:01:18.991 --> 01:01:19.272
bravo.

2093
01:01:19.538 --> 01:01:22.350
On te souhaite tout le succès possible sur l'UTMB.

2094
01:01:22.757 --> 01:01:27.350
Je ne sais pas si tu as le mot pour passer plus ou moins de lois.

2095
01:01:27.351 --> 01:01:28.788
Quand les gens écouteront ce podcast,

2096
01:01:29.154 --> 01:01:37.940
on saura quel a été ton résultat sur l'UTMB donc voilà ils pourront regarder ce podcast avec le résultat en connaissance de Claude en connaissance de Claude

2097
01:01:39.104 --> 01:01:41.690
Claude on te souhaite aussi le meilleur pour cette course,

2098
01:01:41.948 --> 01:01:58.581
merci à tous les deux d'avoir participé à SafePace on a appris plein de trucs et je pense que les gens qui préparent leur premier Ultra Trail seront contents de vous avoir écouté pendant une heure et on a appris vraiment plein de choses je rappelle ton livre Ludo à contre temps qui sort en septembre dans toutes les bonnes librairies et qui revient sur ton parcours

2099
01:01:59.146 --> 01:01:59.767
Merci encore.

2100
01:01:59.907 --> 01:02:00.708
Merci l'équipe.

2101
01:02:01.228 --> 01:02:01.429
Et moi,

2102
01:02:01.430 --> 01:02:04.733
je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace.

2103
01:02:04.870 --> 01:02:05.351
Bye bye.

2104
01:02:12.460 --> 01:02:13.116
Safe Pace,

2105
01:02:13.804 --> 01:02:15.437
le podcast des sports d'endurance,

2106
01:02:15.890 --> 01:02:17.046
présenté par Hugo Klim.