WEBVTT

1
00:00:10.246 --> 00:00:12.847
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.287 --> 00:00:14.128
Je suis Bérangère,

3
00:00:14.208 --> 00:00:17.209
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béry Yoga.

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00:00:17.970 --> 00:00:18.210
Ici,

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00:00:18.290 --> 00:00:23.713
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.213 --> 00:00:27.975
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.496 --> 00:00:29.056
Bonne écoute !

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00:00:29.748 --> 00:00:32.990
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.

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00:00:33.770 --> 00:00:34.211
Aujourd'hui,

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00:00:34.391 --> 00:00:42.115
j'ai envie de te parler d'un automatisme très courant qui influence peut-être ta pratique et qui a longtemps influencé la mienne,

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00:00:42.435 --> 00:00:44.116
c'est la comparaison en yoga.

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00:00:45.117 --> 00:00:48.419
Que ce soit dans les cours ou alors sur les réseaux sociaux,

13
00:00:48.539 --> 00:00:50.760
on a tous tendance à se comparer.

14
00:00:51.601 --> 00:00:51.861
Et là,

15
00:00:52.361 --> 00:00:53.482
avec Instagram,

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00:00:53.602 --> 00:00:54.122
TikTok,

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00:00:54.222 --> 00:00:54.742
c'est pire.

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00:00:55.303 --> 00:00:56.924
Tu ne vois que le meilleur des autres.

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00:00:57.804 --> 00:00:59.345
On a tendance tous à enjoliver,

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00:00:59.405 --> 00:01:00.586
c'est même parfois irréel.

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00:01:01.667 --> 00:01:02.607
Mais dans la vraie vie,

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00:01:03.108 --> 00:01:05.209
il faut savoir qu'on a toujours 50%

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00:01:05.210 --> 00:01:06.169
de moments chouettes,

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00:01:06.189 --> 00:01:07.910
voire ultra agréables,

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00:01:08.351 --> 00:01:09.832
et 50%

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00:01:09.833 --> 00:01:10.972
de moments pas simples,

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00:01:11.032 --> 00:01:13.054
voire vraiment difficiles.

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00:01:14.054 --> 00:01:17.156
Et si tu accordes trop d'importance à ce que font les autres,

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00:01:17.316 --> 00:01:19.037
eh bien ça peut te faire douter,

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00:01:19.157 --> 00:01:22.920
voire te mener à arrêter complètement la pratique.

31
00:01:23.864 --> 00:01:37.268
Donc aujourd'hui j'ai envie de te donner des clés pour t'aider à te libérer de ce réflexe discret qui s'invite parfois sur le tapis et pour t'aider à pratiquer pour toi à ton rythme.

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00:01:39.048 --> 00:01:40.388
Comme je le disais en intro,

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00:01:40.469 --> 00:01:44.810
on a tendance à mettre notre attention sur ce que font les autres en yoga,

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00:01:44.950 --> 00:01:46.150
que ce soit pendant un cours,

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00:01:46.790 --> 00:01:52.932
par exemple quand certaines personnes du cours parviennent à faire des postures un peu plus challengeantes et pas nous.

36
00:01:53.804 --> 00:01:55.225
Ou alors sur les réseaux sociaux.

37
00:01:56.086 --> 00:01:57.267
Donc sur les réseaux sociaux,

38
00:01:57.527 --> 00:02:06.435
c'est encore plus tentant de se comparer parce qu'on a accès à énormément de contenus d'autres personnes qui ont tendance à se mettre en avant,

39
00:02:06.595 --> 00:02:08.396
qui ne montrent que le meilleur d'elles.

40
00:02:08.997 --> 00:02:09.818
Et comme je le disais,

41
00:02:09.958 --> 00:02:10.538
c'est humain,

42
00:02:10.598 --> 00:02:15.042
on a tous et toutes tendance à montrer la meilleure partie de notre vie.

43
00:02:15.422 --> 00:02:16.423
Et donc les autres,

44
00:02:16.623 --> 00:02:17.044
généralement,

45
00:02:17.084 --> 00:02:19.326
nous apparaissent plus souples,

46
00:02:19.706 --> 00:02:20.467
plus forts,

47
00:02:20.507 --> 00:02:20.907
fortes,

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00:02:20.908 --> 00:02:21.588
plus doués.

49
00:02:22.440 --> 00:02:25.643
Et je ne te parle même pas de ce que l'IA peut faire,

50
00:02:25.743 --> 00:02:29.146
on en vient à ne plus savoir ce qui est vrai ou pas dans tout ce qu'on voit.

51
00:02:30.147 --> 00:02:30.747
Le résultat,

52
00:02:30.868 --> 00:02:32.209
c'est de la frustration,

53
00:02:32.269 --> 00:02:37.213
de la culpabilité et ça peut ensuite conduire à un arrêt de la pratique.

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00:02:38.735 --> 00:02:44.460
Tu peux te demander si ton attention est sur « est-ce que je fais aussi bien que lui ou que qu'elle ? »

55
00:02:45.260 --> 00:02:45.621
Eh bien,

56
00:02:46.041 --> 00:02:46.642
si c'est le cas,

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00:02:47.182 --> 00:02:49.064
tu ne pratiques pas vraiment pour toi.

58
00:02:49.732 --> 00:02:52.674
Tu es concentré sur l'extérieur et pas sur ton corps,

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00:02:52.794 --> 00:02:53.854
pas sur ton souffle,

60
00:02:54.335 --> 00:02:55.735
pas sur ce qui te fait du bien.

61
00:02:56.476 --> 00:02:59.438
Tu te mesures à des standards qui ne sont pas les tiens.

62
00:03:00.378 --> 00:03:01.259
Et du coup,

63
00:03:01.260 --> 00:03:05.521
la pratique devient frustrante au lieu d'être nourrissante.

64
00:03:06.962 --> 00:03:07.622
La bonne nouvelle,

65
00:03:07.682 --> 00:03:09.603
c'est que ta pratique t'appartient.

66
00:03:09.803 --> 00:03:11.524
Elle ne doit ressembler à aucune autre.

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00:03:12.465 --> 00:03:15.006
Ta progression se mesure à toi,

68
00:03:15.387 --> 00:03:16.067
à ton corps,

69
00:03:16.068 --> 00:03:16.847
à ton souffle,

70
00:03:16.987 --> 00:03:17.748
à ton rythme.

71
00:03:19.452 --> 00:03:20.653
Et je vais être honnête,

72
00:03:20.673 --> 00:03:23.616
moi aussi je suis passée par cette tendance à me comparer aussi.

73
00:03:24.657 --> 00:03:26.338
Et je pense que d'ailleurs ce n'est pas fini,

74
00:03:26.598 --> 00:03:27.879
c'est assez humain de faire ça.

75
00:03:28.240 --> 00:03:28.580
En tout cas,

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00:03:28.581 --> 00:03:29.981
je vais te partager un exemple,

77
00:03:30.041 --> 00:03:30.442
je pense,

78
00:03:30.502 --> 00:03:31.162
assez parlant.

79
00:03:32.904 --> 00:03:35.546
Au début de mon enseignement du yoga,

80
00:03:35.686 --> 00:03:37.528
je me comparais beaucoup aux autres profs,

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00:03:37.529 --> 00:03:41.351
et notamment pendant ma formation initiale de 200 heures,

82
00:03:42.312 --> 00:03:46.956
dans ma formation qui était en fait à la base une formation de yoga vinyasa auprès de Gérard Arnault.

83
00:03:47.384 --> 00:03:47.704
Et après,

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00:03:47.724 --> 00:03:49.405
je me suis plutôt orientée vers le Hatha.

85
00:03:50.205 --> 00:03:50.485
Mais voilà,

86
00:03:50.505 --> 00:03:51.565
j'ai été formée au Vinyasa.

87
00:03:51.785 --> 00:03:54.766
Et dans mon groupe de profs,

88
00:03:55.166 --> 00:03:56.407
de futurs profs,

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00:03:56.427 --> 00:03:58.087
il y avait des personnes hyper souples,

90
00:03:58.687 --> 00:04:02.188
capables de faire des postures qui me semblaient quasiment impossibles,

91
00:04:02.288 --> 00:04:03.789
limite des postures de cirque.

92
00:04:04.589 --> 00:04:04.889
Et moi,

93
00:04:05.409 --> 00:04:08.010
j'étais loin d'arriver à tout faire.

94
00:04:08.890 --> 00:04:09.130
Et donc,

95
00:04:09.150 --> 00:04:09.470
au début,

96
00:04:09.471 --> 00:04:10.311
ça m'a fait douter.

97
00:04:10.351 --> 00:04:14.752
Je me suis demandé si j'étais à la hauteur pour enseigner.

98
00:04:15.936 --> 00:04:16.616
Mais petit à petit,

99
00:04:16.617 --> 00:04:21.038
j'ai compris que réussir une posture n'a rien à voir avec le fait d'être ou pas une bonne prof.

100
00:04:21.759 --> 00:04:22.659
Ce qui compte vraiment,

101
00:04:23.039 --> 00:04:24.240
c'est savoir accompagner,

102
00:04:24.380 --> 00:04:25.500
savoir transmettre,

103
00:04:27.101 --> 00:04:30.282
rendre les élèves aussi autonomes petit à petit dans leur pratique.

104
00:04:31.243 --> 00:04:32.443
Et donc à partir de ce moment-là,

105
00:04:33.304 --> 00:04:34.424
j'ai changé mon regard,

106
00:04:34.425 --> 00:04:37.966
je me suis concentrée sur mon enseignement et le vécu des élèves,

107
00:04:38.526 --> 00:04:40.147
plutôt sur ce que font les autres.

108
00:04:40.627 --> 00:04:42.488
Et je trouvais ça vraiment libérateur.

109
00:04:43.796 --> 00:04:45.457
Alors j'ai juste une petite nuance à apporter,

110
00:04:45.778 --> 00:04:47.899
la comparaison elle n'est pas toujours mauvaise,

111
00:04:48.400 --> 00:04:59.068
elle peut être une source d'inspiration mais quand elle devient un juge qui nous fait douter ou abandonner alors là on peut se dire qu'elle sabote notre yoga.

112
00:05:00.692 --> 00:05:07.314
Alors je voulais te partager des petites pistes peut-être pour essayer d'être moins dans la comparaison.

113
00:05:08.834 --> 00:05:10.635
Première petite clé,

114
00:05:11.015 --> 00:05:13.195
c'est de repérer ton objectif réel.

115
00:05:14.956 --> 00:05:19.237
Ce que tu veux pour ton corps et pour ton esprit et pas pour impressionner quelqu'un.

116
00:05:19.697 --> 00:05:22.278
Est-ce que c'est par exemple te sentir bien dans ton corps,

117
00:05:22.758 --> 00:05:23.838
devenir plus souple,

118
00:05:24.519 --> 00:05:26.479
travailler telle ou telle posture,

119
00:05:27.439 --> 00:05:28.400
être moins stressé ?

120
00:05:31.004 --> 00:05:31.184
Voilà,

121
00:05:31.204 --> 00:05:32.425
je t'invite à réfléchir à ça.

122
00:05:33.265 --> 00:05:34.565
La deuxième petite clé,

123
00:05:34.725 --> 00:05:36.666
c'est d'ignorer les standards extérieurs.

124
00:05:37.526 --> 00:05:38.846
Donc pas de posture parfaite,

125
00:05:38.906 --> 00:05:39.707
pas de comparaison,

126
00:05:39.827 --> 00:05:42.307
juste ce que ton corps peut faire aujourd'hui.

127
00:05:43.808 --> 00:05:45.388
Et à chaque début de séance,

128
00:05:45.389 --> 00:05:49.629
tu peux observer comment tu te sens et essayer d'en tenir compte dans ta pratique.

129
00:05:50.030 --> 00:05:50.470
Par exemple,

130
00:05:50.471 --> 00:05:51.310
si tu es fatigué,

131
00:05:52.330 --> 00:05:54.651
essaie de ne pas te lancer dans une séance très physique.

132
00:05:55.351 --> 00:05:56.131
Alors qu'au contraire,

133
00:05:56.171 --> 00:05:57.792
si tu sens que tu as de l'énergie aujourd'hui,

134
00:05:58.012 --> 00:05:58.552
tu peux peut-être...

135
00:05:58.964 --> 00:06:00.585
Aller vers quelque chose de plus dynamique.

136
00:06:02.386 --> 00:06:03.226
La troisième clé,

137
00:06:03.446 --> 00:06:06.467
c'est de faire peut-être des mini pratiques ciblées.

138
00:06:07.348 --> 00:06:10.929
Au lieu d'une séance entière qui est copiée sur quelqu'un d'autre,

139
00:06:11.270 --> 00:06:13.531
peut-être choisis une action qui a du sens pour toi.

140
00:06:14.171 --> 00:06:15.932
Peut-être respirer correctement,

141
00:06:16.892 --> 00:06:18.313
bien placer tes épaules,

142
00:06:18.913 --> 00:06:19.934
étirer ton dos,

143
00:06:20.394 --> 00:06:20.534
etc.

144
00:06:22.595 --> 00:06:23.615
Et puis la quatrième clé,

145
00:06:23.735 --> 00:06:24.976
c'est de noter tes progrès.

146
00:06:26.008 --> 00:06:28.389
Et observer vraiment ce que tu observes en toi.

147
00:06:29.430 --> 00:06:30.010
Peut-être,

148
00:06:30.371 --> 00:06:34.673
pourquoi pas l'écrire dans un petit carnet ou dans les notes de ton téléphone.

149
00:06:35.654 --> 00:06:35.834
Voilà,

150
00:06:35.894 --> 00:06:36.774
ça peut t'aider aussi,

151
00:06:37.835 --> 00:06:40.437
pour te comparer à toi-même en fait.

152
00:06:42.778 --> 00:06:50.403
Et c'est vraiment dans cet état d'esprit que j'ai repensé la nouvelle version de mon programme

153
00:06:50.803 --> 00:06:51.984
« Vie le yoga au quotidien » .

154
00:06:53.032 --> 00:06:56.594
Donc c'est une V2 qui est pensée pour que tu progresses à ton rythme,

155
00:06:56.954 --> 00:06:57.894
sans te comparer,

156
00:06:58.034 --> 00:06:58.675
sans pression.

157
00:06:59.375 --> 00:07:07.959
Il va y avoir une phase de 21 jours guidée avec des micro-actions simples qui vont t'aider à installer un rythme durable.

158
00:07:08.279 --> 00:07:09.860
Donc il y aura aussi dans...

159
00:07:10.160 --> 00:07:10.921
Dans tout ce programme,

160
00:07:10.922 --> 00:07:14.102
des vidéos assez courtes et puis d'autres plus longues,

161
00:07:14.122 --> 00:07:17.224
mais en tout cas qui seront toutes faciles à intégrer dans ton quotidien.

162
00:07:18.045 --> 00:07:23.308
Il y aura aussi un groupe WhatsApp structuré pour t'aider à avancer avec soutien et cadre.

163
00:07:24.668 --> 00:07:25.069
Tu verras,

164
00:07:25.149 --> 00:07:26.269
personne ne te jugera,

165
00:07:26.389 --> 00:07:27.750
personne ne te mesurera,

166
00:07:27.870 --> 00:07:29.931
tu avanceras pour toi à ton rythme.

167
00:07:30.732 --> 00:07:37.576
Et c'est vraiment la manière la plus simple et la plus efficace d'arrêter la comparaison et de vraiment intégrer le yoga dans ta vie.

168
00:07:42.072 --> 00:07:45.775
Peut-être que tu te sens particulièrement concerné par cet épisode.

169
00:07:46.276 --> 00:07:46.396
Moi,

170
00:07:46.436 --> 00:07:53.362
je pense en tout cas qu'on l'est tous un peu concerné et victime de cette tendance à trop se comparer.

171
00:07:54.382 --> 00:07:54.863
En tout cas,

172
00:07:55.323 --> 00:07:57.405
je t'invite à te poser une question.

173
00:07:57.825 --> 00:08:00.187
Est-ce que tu veux apprendre à pratiquer pour toi,

174
00:08:00.808 --> 00:08:01.568
à ton rythme ?

175
00:08:03.110 --> 00:08:03.970
Et si c'est le cas,

176
00:08:04.371 --> 00:08:05.111
vraiment reste...

177
00:08:06.104 --> 00:08:09.487
À l'écoute de ce que je vais bientôt proposer pour le lancement de la V2,

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00:08:10.928 --> 00:08:12.369
il a lieu dans quelques jours à peine.

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00:08:12.929 --> 00:08:13.309
En tout cas,

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00:08:13.310 --> 00:08:23.357
tu peux déjà t'inscrire à la liste d'attente qui te permettra de recevoir toutes les infos en avant-première et un tarif aussi préférentiel très intéressant.

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00:08:24.118 --> 00:08:25.359
Et tu seras prêt,

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00:08:25.419 --> 00:08:29.161
prête à poser les bases d'une pratique qui dure.

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Voilà,

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je te remercie beaucoup pour ton écoute.

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00:08:32.969 --> 00:08:38.049
Je te souhaite une très bonne journée et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du Yoga en Vous.

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00:08:38.330 --> 00:08:38.611
Bye !