Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à prendre tout votre temps pour vous préparer au sommeil,
à éteindre les lumières,
mettre votre téléphone en mode avion,
cette piste audio en lecture seule.
Au préalable,
à peut-être faire ces rituels qui vous aident à vous endormir : comme je cite souvent,
se masser les pieds,
sentir une odeur apaisante.
Tous ces rituels qui vous aident à vous endormir,
prenez le temps de les faire s'il y en a,
ou d'en instaurer peut-être.
Puis lorsque vous serez confortablement installé dans votre lit,
je vous inviterai à relâcher un maximum tout votre corps.
A ressentir tout votre corps enveloppé par la couverture,
le drap,
enveloppé par le matelas sous vous,
l'oreiller sous la tête. A vous sentir comme entièrement enveloppé de protection et de douceur par le matelas,
la couette,
l'oreiller,
les draps, une protection,
une douceur
une chaleur qui vous entoure
et qui vous accueille pour cette nuit de sommeil.
Je vous invite à prendre trois respirations profondes,
trois longues respirations conscientes.
Et puis je vous invite à relâcher tous les muscles du visage,
relâcher le front,
les sourcils,
les paupières,
les yeux,
les joues,
les mâchoires.
Relâchez la langue dans la bouche.
Relâchez tout le bas du visage,
la nuque,
la gorge tout entière.
Relâchez maintenant les bras,
les mains,
les doigts.
Relâchez les épaules,
la poitrine.
Relâchez le ventre complètement.
Les hanches,
les cuisses,
les genoux,
les mollets,
les pieds jusqu'au bout des orteils.
Relâchez tous les muscles du visage,
de la poitrine et des hanches.
Relâchez tout votre corps maintenant.
Et peut-être pouvez-vous prendre un temps,
tout en gardant cet état de relaxation du corps qui s'installe de plus en plus,
prendre un temps pour observer et accueillir vos ressentis de votre journée,
accueillir le ressenti global de votre journée,
ou les ressentis plus spécifiques s'il y en a.
Je vous invite à accueillir les ressentis,
le ressenti global de votre journée,
exactement tel qu'il est,
tels qu'ils sont.
Et à pouvoir utiliser ce Yoga Nidra comme un moyen de transition entre la journée éveillée,
la nuit de sommeil,
entre la nuit de sommeil et la journée éveillée.
Prendre le temps d'intégrer les transitions.
Le passage d'un état à un autre.
Cette transition qui parfois a besoin de temps,
d'espace,
de pouvoir se faire pleinement.
À
partir de maintenant,
laissez s'inviter le sommeil profond et réparateur quand il vient,
la voix comme un fil conducteur pour vous diriger vers vos rêves.
Je vous invite à placer l'attention sur les parties du corps que je vais citer.
Vous pouvez soit les ressentir,
ou bien en tracer le contour,
ou encore les imaginer.
Commencez par placer l'attention sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
l'attention sur la paume de la main gauche,
le dessus de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras gauche,
le coude gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche.
l'attension qui se pose maintenant sur le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine, la hanche gauche.
L'attension qui descend le long de la jambe gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
se pose sur la plante du pied gauche,
le dessus du pied gauche et visite les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil gauche.
Je vous invite maintenant à passer côté droit du corps
et à placer votre attention sur le pouce droit,
sur l'index droit.
Maintenant le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume de la main droite,
le dessus de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite. L'attension sur le pli du bras droit, le côté droit de la poitrine. Et l'attension qui descend atteint la hanche droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied droit,
le dessus du pied droit.
Visite les cinq orteils,
du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil droit. Et l'attension qui passe à l'arrière,
le talon gauche,
le talon droit, le fessier gauche,
le fessier droit,
l'omoplate gauche,
l'omoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils.
La paupière gauche,
la paupière droite,
l'œil gauche,
l'œil droit.
La tempe gauche,
la tempe droite.
L'oreille gauche,
l'oreille droite.
La joue gauche,
la joue droite.
La narine gauche,
la narine droite.
La lèvre supérieure,
la lèvre inférieure.
Le menton,
la gorge,
la poitrine.
Le nombril,
le bas-ventre.
Le bas-ventre.
Tout votre corps.
Je vous invite maintenant à ressentir la lourdeur dans le corps,
à laisser la lourdeur s'inviter. Une véritable lourdeur qui s'invite dans toutes ses parties du corps,
les orteils,
les talons,
les mollets lourds,
les genoux lourds,
les cuisses lourdes,
les fessiers,
le dos.
L'abdomen lourd,
la poitrine lourde,
les épaules lourdes,
les bras lourds,
les paumes des mains,
la tête lourde,
les paupières lourdes,
tout le corps est lourd,
tout le corps est lourd.
Puis maintenant,
laissez grandir une sensation de légèreté,
une sensation opposée.
Ressentez une sensation de légèreté qui s'invite dans les paupières,
la légèreté dans la tête.
Les paumes de main se font de plus en plus légères,
les bras aussi.
Les épaules légères.
La poitrine légère aussi,
l'abdomen,
le dos,
la légèreté dans les fessiers,
les cuisses,
les genoux,
les mollets,
les talons légers,
les orteils légers.
Laissez grandir cette sensation de légèreté,
et notamment une sensation de légèreté jusqu'entre les points de contact du corps et du matelas.
Progressivement,
c'est comme si le corps flottait juste au-dessus du matelas,
tellement léger qu'il flotte au-dessus du matelas.
En apesanteur au-dessus du lit.
Comme flottant dans la pièce peut-être.
Le corps léger.
Et
puis maintenant.
Je vous invite à compter 10 respirations.
Et sur ces 10 respirations,
à balayez le corps des talons jusqu'au sommet du crâne lorsque vous inspirez.
Et sur les expirations,
à balayer le corps du sommet du crâne jusqu'au talon.
Comme ça,
10 fois,
10 respirations.
Je vais maintenant vous lire le conte Iémenja,
cette déesse qui veille sur les terres africaines et sud-américaines.
Il était une déesse pas encore souveraine,
née des eaux douces,
langoureuses,
fertiles et généreuses du fleuve Niger.
Une déesse sensuelle,
attirante,
aimante,
charnelle,
à l'écoute des désirs déposés avec ferveur dans la rondeur des calbasses déposées sur les flots vers elle,
pour elle,
avec des offrandes.
Si sa magie opérait,
la vie sur Terre emballissait.
Alors Iémanja,
la déesse souriait aux plaisirs offerts.
Iémenja aimait ses enfants,
ceux nés des étincelles,
ceux qui venaient à elle,
ceux qui parcouraient les terres,
se rendant au fleuve comme on visite une mère.
Aussi,
lorsque les plus beaux,
les plus jeunes,
les plus ardents disparurent soudain des villages,
des cases,
des savannes,
des déserts,
l'urgence envahit son cœur.
Elle s'arracha du lit,
salua la glaive originelle.
Elle vit les envahisseurs,
longea dans l'océan,
dans le courant de sang qui emmenait ses enfants,
enchaînés,
considérés comme des bêtes,
insultés dans leur âme,
martyrisés dans leur être.
La divinité se fit sirène pour combattre les vaisseaux innombrables puissants,
les voiles gonflées par le vent de la cupidité.
Impuissante,
elle crut périr,
noyée par le chagrin.
Iemanja pleura son chant de larmes.
Il berça leurs âmes.
Au-delà de l'horizon,
si loin du fleuve Niger,
sur les terres de braise où fleurira le coton.
Les nouveaux baptisés finirent d'oublier,
d'ignorer leurs racines.
Dans le secret des nuits,
des lunes,
des tambours,
résonnaient les savoirs,
les cultes,
les magies des royaux mantous,
Yoruba,
Ashanti.
La déesse retrouva force et pouvoir.
Elle redevint la belle,
la puissante,
l'irrésistible Iemanja.
Puis elle s'unit à Orishala,
le maître de ses terroirs,
lui offrit une prodigieuse descendance,
Ogoun,
dieu des forgerons et du combat,
Shango,
dieu du tonnerre et des éclairs,
Oya,
maîtresse des vents et des tempêtes,
Oko,
déesse de l'agriculture,
Oshosi,
déesse de la chasse.
Tous insufflèrent aux esclaves courage,
espoir,
résistance.
Dans les terreiros,
les lieux de culte cachés,
la rébellion grandissait.
Puis le vent tourna,
les chaînes se rompirent autour des coux,
autour des chevilles.
Des enfants naquirent,
libres de leur nom,
libres de leur pas.
Du fleuve mer aux côtes de Recife, Rio, Salvador de Bahia, la traversée des larmes la rendit souveraine. Désormais Iémenja règne sur deux continents à l'écoute de ses enfants, qui
par milliers lui confient leurs soifs leurs rêves.
Lui offrant par milliers fleurs et présents,
portés par les vagues des eaux douces comme salées,
pour qu'un flot bienveillant irrigue la vie.
Vous aussi,
comme ces calbasses chargées de fleurs et d'offrandes,
poussées du rivage vers le large,
vous aussi,
voguez en direction de vos rêves,
de vos rêves les plus chers,
et de votre nuit de sommeil.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.