WEBVTT

1
00:00:02.272 --> 00:00:04.253
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.513 --> 00:00:08.454
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.934 --> 00:00:10.014
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.354 --> 00:00:10.994
coach de vie,

5
00:00:11.355 --> 00:00:13.555
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.955 --> 00:00:17.836
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.377 --> 00:00:21.097
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.377 --> 00:00:23.778
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.880 --> 00:00:31.020
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.560 --> 00:00:32.480
Avec ce podcast,

12
00:00:32.601 --> 00:00:37.603
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.823 --> 00:00:41.244
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.826 --> 00:00:47.287
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode !

15
00:00:47.627 --> 00:00:48.147
Aujourd'hui,

16
00:00:48.388 --> 00:00:52.109
je voudrais te parler des compulsions alimentaires dans le cadre du cycle féminin.

17
00:00:52.629 --> 00:00:54.730
Parce qu'une question qui revient souvent,

18
00:00:54.830 --> 00:00:55.090
c'est

19
00:00:55.591 --> 00:00:58.412
Joanne, pourquoi j'ai envie de tout dévorer quand j'ai mes règles ?

20
00:00:59.104 --> 00:01:00.565
Et c'est vrai qu'on ne va pas se mentir,

21
00:01:00.745 --> 00:01:01.866
nos règles tous les mois,

22
00:01:01.946 --> 00:01:02.667
c'est la même chose,

23
00:01:02.767 --> 00:01:04.248
on les sent bien arriver.

24
00:01:04.648 --> 00:01:06.409
On a vraiment une humeur en dents de scie,

25
00:01:06.469 --> 00:01:11.513
c'est vraiment les montagnes russes émotionnelles avec une bonne grosse tendance au bad mood.

26
00:01:12.033 --> 00:01:13.274
On n'a plus d'énergie,

27
00:01:13.474 --> 00:01:15.176
on a les seins qui gonflent,

28
00:01:15.176 --> 00:01:16.176
le ventre qui gonfle,

29
00:01:16.196 --> 00:01:16.957
des crampes,

30
00:01:17.417 --> 00:01:18.818
le transit qui fait la lambada.

31
00:01:19.238 --> 00:01:22.721
Et puis on a aussi et surtout d'énormes fringales.

32
00:01:23.261 --> 00:01:26.744
Alors je me disais que ce serait bien d'aller regarder tout ça d'un petit peu plus près.

33
00:01:27.004 --> 00:01:31.565
pour t'aider à vraiment comprendre ce qui se passe en toi à ces moments précis de ton cycle.

34
00:01:31.925 --> 00:01:32.305
Du coup,

35
00:01:32.426 --> 00:01:34.086
au programme de l'épisode aujourd'hui,

36
00:01:34.366 --> 00:01:37.647
je voudrais t'expliquer pourquoi les règles s'accompagnent de fringales.

37
00:01:38.047 --> 00:01:38.487
Ensuite,

38
00:01:38.587 --> 00:01:44.549
je voudrais t'aider à mettre la lumière sur les trois erreurs que tu fais sûrement pendant tes règles et qui aggravent tes compulsions.

39
00:01:45.029 --> 00:01:45.569
Et puis enfin,

40
00:01:45.689 --> 00:01:53.611
reste jusqu'au bout de l'épisode parce que je te partagerai un outil vraiment utile qui va t'aider à mieux appréhender ton cycle et limiter tes compulsions alimentaires.

41
00:01:54.111 --> 00:01:54.572
Alors déjà,

42
00:01:54.652 --> 00:01:55.332
pour commencer,

43
00:01:55.532 --> 00:01:55.872
pourquoi ?

44
00:01:56.112 --> 00:01:59.434
est-ce que les règles s'accompagnent de fringales ?

45
00:01:59.554 --> 00:02:00.795
Pour pouvoir comprendre tout ça,

46
00:02:00.795 --> 00:02:02.556
il va falloir comprendre le cycle en entier.

47
00:02:02.996 --> 00:02:07.598
Parce qu'on connaît tout le syndrome prémenstruel et tous ses symptômes désagréables.

48
00:02:08.059 --> 00:02:09.339
Le syndrome prémenstruel,

49
00:02:09.439 --> 00:02:12.201
c'est cette phase qui dure quelques jours avant les règles,

50
00:02:12.641 --> 00:02:16.843
au cours desquelles on cumule toutes les galères sur le plan physique et émotionnel.

51
00:02:17.244 --> 00:02:18.564
La liste est longue,

52
00:02:18.664 --> 00:02:20.525
elle va du bad mood à l'acné,

53
00:02:20.766 --> 00:02:23.347
en passant par le ventre qui gonfle comme un ballon de baudruche,

54
00:02:23.807 --> 00:02:25.228
et une prise de poids inexpliquée.

55
00:02:25.816 --> 00:02:26.477
Pour certaines,

56
00:02:26.857 --> 00:02:27.978
c'est juste désagréable.

57
00:02:28.319 --> 00:02:28.979
Et pour d'autres,

58
00:02:29.159 --> 00:02:30.120
c'est carrément l'enfer.

59
00:02:30.681 --> 00:02:31.202
Et encore,

60
00:02:31.242 --> 00:02:38.209
je ne parle pas de celles qui souffrent d'endométriose et qui du coup subissent en fait d'atroces douleurs physiques.

61
00:02:38.469 --> 00:02:42.974
Et je ne parle pas non plus de celles qui souffrent de troubles dysphoriques menstruels où là,

62
00:02:43.034 --> 00:02:46.457
la souffrance psychologique atteint vraiment des sommets insupportables.

63
00:02:46.818 --> 00:02:49.160
Je parle juste des femmes qui ont leurs règles en général.

64
00:02:49.812 --> 00:02:50.152
Du coup,

65
00:02:50.172 --> 00:02:52.494
la meilleure façon d'appréhender ces jours sensibles,

66
00:02:52.634 --> 00:02:55.595
c'est de vraiment comprendre le fonctionnement du cycle tout entier,

67
00:02:55.695 --> 00:02:57.036
qui dure 28 jours en moyenne,

68
00:02:57.516 --> 00:03:02.879
et de bien intégrer le rythme et les besoins spécifiques des différentes phases qui se succèdent.

69
00:03:03.740 --> 00:03:04.200
Alors du coup,

70
00:03:04.200 --> 00:03:08.342
je prends quand même aussi le temps de hisser ce qu'on appelle en anglais un petit red flag,

71
00:03:08.382 --> 00:03:17.788
un petit drapeau rouge pour te faire prendre conscience de à quel point c'est quand même fou qu'on doive aujourd'hui expliquer aux femmes le fonctionnement de leur cycle.

72
00:03:18.248 --> 00:03:19.409
Pourquoi est-ce qu'on doit l'expliquer ?

73
00:03:19.469 --> 00:03:22.490
Parce que clairement les femmes ne connaissent pas le fonctionnement de leur cycle,

74
00:03:22.510 --> 00:03:24.151
parce qu'aujourd'hui c'est un sujet tabou.

75
00:03:24.932 --> 00:03:26.212
Pourtant le cycle féminin,

76
00:03:26.452 --> 00:03:28.053
c'est la base de la vie humaine.

77
00:03:28.694 --> 00:03:29.654
Et malgré tout,

78
00:03:29.674 --> 00:03:32.196
le sujet il reste ultra tabou et peu expliqué.

79
00:03:33.216 --> 00:03:37.298
Il faut dire qu'il y a plein de croyances et de mythes autour du fonctionnement féminin.

80
00:03:37.798 --> 00:03:38.999
Dans beaucoup de communautés,

81
00:03:39.059 --> 00:03:41.561
les femmes sont considérées comme impures pendant leur règles,

82
00:03:41.561 --> 00:03:42.501
il ne faut pas les toucher,

83
00:03:42.601 --> 00:03:43.482
pas les approcher,

84
00:03:43.602 --> 00:03:44.522
pas les fréquenter.

85
00:03:45.583 --> 00:03:47.844
Et il y a beaucoup de mythes autour du sang.

86
00:03:48.144 --> 00:03:50.906
mais aussi autour de la sexualité et de la féminité.

87
00:03:51.306 --> 00:03:55.068
Et c'est vrai que cette diabolisation de la femme et de son fonctionnement,

88
00:03:55.068 --> 00:03:56.969
on la retrouve d'ailleurs un petit peu dans toutes les religions.

89
00:03:57.389 --> 00:03:57.989
Pour rappel,

90
00:03:58.169 --> 00:04:02.692
c'est Ève la pécheresse qui goûte l'arbre du fruit défendu et entraîne Adam dans sa chute.

91
00:04:03.232 --> 00:04:04.433
Dans la religion musulmane,

92
00:04:04.553 --> 00:04:05.653
la femme elle se voile,

93
00:04:05.774 --> 00:04:10.096
c'est une façon de cacher le corps de la femme pour préserver la tranquillité de l'homme.

94
00:04:10.576 --> 00:04:11.797
Et puis dans la religion juive,

95
00:04:11.897 --> 00:04:13.638
les femmes portent des perruques,

96
00:04:13.658 --> 00:04:15.499
c'est un petit peu l'équivalent du voile finalement,

97
00:04:15.499 --> 00:04:17.660
une façon de cacher sa chevelure naturelle.

98
00:04:18.364 --> 00:04:22.685
Et les fêtes religieuses sont célébrées avec une séparation physique,

99
00:04:22.825 --> 00:04:28.687
littéralement un mur d'enceinte entre les hommes et les femmes pour qu'il y ait une vraie séparation.

100
00:04:29.227 --> 00:04:30.308
Et au-delà des religions,

101
00:04:30.388 --> 00:04:31.808
notre société tout entière,

102
00:04:31.868 --> 00:04:35.449
elle repose aujourd'hui sur des fondements qui sont patriarcaux,

103
00:04:35.549 --> 00:04:36.550
qui sont masculins,

104
00:04:36.990 --> 00:04:38.450
qui valorisent le pouvoir,

105
00:04:38.670 --> 00:04:39.250
la force,

106
00:04:39.530 --> 00:04:40.191
le résultat,

107
00:04:40.631 --> 00:04:41.651
la séparation,

108
00:04:42.411 --> 00:04:44.572
et qui relèguent complètement au second plan

109
00:04:44.992 --> 00:04:45.453
La beauté,

110
00:04:45.673 --> 00:04:46.474
la connexion,

111
00:04:46.594 --> 00:04:47.995
la sensibilité ou l'intuition.

112
00:04:48.556 --> 00:04:53.602
Et il y a tout un narratif qui s'est construit sur les femmes qui deviendraient carrément hystériques pendant leurs règles.

113
00:04:54.122 --> 00:04:54.543
D'ailleurs,

114
00:04:54.663 --> 00:04:58.707
on a tout entendu et on déteste toute la phrase Ben qu'est-ce que t'as ?

115
00:04:58.808 --> 00:04:59.869
T'as tes règles aujourd'hui ou quoi ?

116
00:05:00.913 --> 00:05:04.374
Il y a aussi toute une gêne autour de la représentation du sang,

117
00:05:04.634 --> 00:05:09.835
et c'est pour ça d'ailleurs que les pubs pour les serviettes hygiéniques ont toujours montré un flux bleu,

118
00:05:09.895 --> 00:05:11.896
ce qui est quand même totalement improbable.

119
00:05:12.416 --> 00:05:21.739
Ou alors qu'on est souvent super gêné nous-mêmes quand on doit aller par exemple aux toilettes du bureau et qu'on doit embarquer avec nous nos serviettes et nos tampons.

120
00:05:21.739 --> 00:05:23.619
On est toujours en train d'essayer de se planquer,

121
00:05:23.619 --> 00:05:25.880
il ne faut pas que ça se sache ou pas que ça se voit.

122
00:05:26.560 --> 00:05:26.940
Pourtant,

123
00:05:27.080 --> 00:05:30.121
c'est vraiment indispensable de connaître tout le cycle

124
00:05:30.341 --> 00:05:38.023
pour bien comprendre le lien entre les modifications hormonales durant les différentes phases et ce qui se passe en toi à un niveau physique et émotionnel.

125
00:05:38.783 --> 00:05:39.064
Alors,

126
00:05:39.204 --> 00:05:39.684
le cycle,

127
00:05:39.744 --> 00:05:40.424
comment ça marche ?

128
00:05:40.544 --> 00:05:41.484
Reprenons les bases.

129
00:05:41.924 --> 00:05:42.785
Le cycle féminin,

130
00:05:42.905 --> 00:05:44.665
il se compose de 4 phases,

131
00:05:44.785 --> 00:05:47.006
qu'on peut décrire finalement comme les 4 saisons.

132
00:05:47.546 --> 00:05:48.586
La première phase,

133
00:05:48.966 --> 00:05:50.207
c'est les menstruations,

134
00:05:50.467 --> 00:05:52.707
du jour 1 au jour 6 de ton cycle.

135
00:05:53.188 --> 00:05:54.288
C'est un peu notre hiver,

136
00:05:54.428 --> 00:05:55.548
on a envie de rester au chaud.

137
00:05:55.988 --> 00:05:57.849
Le jour 1 correspond au début des règles.

138
00:05:58.309 --> 00:06:04.011
Le sang des règles provient de la muqueuse utérine qui se désintègre et qui provoque des douleurs au niveau du ventre.

139
00:06:04.431 --> 00:06:04.991
Cette période,

140
00:06:05.011 --> 00:06:09.252
elle est vraiment éprouvante et les interactions sociales nous fatiguent pendant ces jours-là.

141
00:06:09.632 --> 00:06:10.652
On n'a qu'une seule envie,

142
00:06:11.012 --> 00:06:16.594
passer la journée tranquillement au lit sous la couette à regarder des séries sans que personne ne vienne nous déranger.

143
00:06:17.114 --> 00:06:19.955
Ce dont on a vraiment besoin pendant cette première phase,

144
00:06:20.095 --> 00:06:21.355
c'est de calme et de repos.

145
00:06:22.156 --> 00:06:23.836
Ensuite vient la deuxième phase.

146
00:06:23.956 --> 00:06:24.816
La deuxième phase,

147
00:06:24.816 --> 00:06:26.117
c'est la phase folliculaire.

148
00:06:26.297 --> 00:06:27.317
Elle va du jour 7...

149
00:06:27.697 --> 00:06:29.398
au jour 13 environ de ton cycle.

150
00:06:29.878 --> 00:06:30.338
Cette phase,

151
00:06:30.338 --> 00:06:31.399
c'est un petit peu ton printemps.

152
00:06:31.459 --> 00:06:32.459
On plante les graines.

153
00:06:33.059 --> 00:06:35.460
C'est une phase de production des follicules.

154
00:06:35.820 --> 00:06:36.421
Les follicules,

155
00:06:36.441 --> 00:06:38.421
ce sont les futurs ovules candidats.

156
00:06:39.042 --> 00:06:40.242
Et ces follicules,

157
00:06:40.262 --> 00:06:40.682
en fait,

158
00:06:40.822 --> 00:06:43.724
se développent sous l'impulsion de l'augmentation des oestrogènes.

159
00:06:44.224 --> 00:06:47.085
Notre corps se prépare à accueillir une grossesse potentielle.

160
00:06:47.625 --> 00:06:51.227
C'est vraiment de loin la phase durant laquelle on a le plus d'énergie et de motivation.

161
00:06:51.567 --> 00:06:55.268
C'est vraiment la phase idéale pour se lancer dans des nouveaux projets qui nous tiennent à cœur.

162
00:06:56.009 --> 00:06:57.009
Et puis ensuite arrive...

163
00:06:57.249 --> 00:06:58.429
la troisième phase,

164
00:06:58.509 --> 00:07:02.350
la phase d'ovulation qui dure à peu près du jour 14 au jour 20.

165
00:07:02.791 --> 00:07:03.271
C'est l'été,

166
00:07:03.571 --> 00:07:04.151
on rayonne.

167
00:07:04.611 --> 00:07:08.792
Il y a vraiment une montée d'hormones qui provoquent la libération de l'ovule,

168
00:07:09.172 --> 00:07:09.893
généralement le

169
00:07:10.473 --> 00:07:10.753
14e jour.

170
00:07:11.153 --> 00:07:13.354
C'est une période de fécondité par excellence.

171
00:07:13.774 --> 00:07:16.634
Une période durant laquelle on se sent positive,

172
00:07:16.715 --> 00:07:17.415
confiante,

173
00:07:17.535 --> 00:07:19.375
intuitive et tournée vers les autres.

174
00:07:20.175 --> 00:07:24.417
Si tu as le rêve de monter sur scène ou de demander une augmentation à ton boss,

175
00:07:24.797 --> 00:07:25.397
franchement,

176
00:07:25.765 --> 00:07:27.767
La phase numéro 3 d'ovulation,

177
00:07:28.007 --> 00:07:29.048
c'est ton moment à toi.

178
00:07:30.409 --> 00:07:31.030
Et puis enfin,

179
00:07:31.210 --> 00:07:32.511
il y a la quatrième phase,

180
00:07:32.651 --> 00:07:33.892
la phase luthéale,

181
00:07:34.152 --> 00:07:36.434
qui dure du jour 21 au jour 28 environ.

182
00:07:37.015 --> 00:07:37.635
C'est l'automne,

183
00:07:38.036 --> 00:07:39.277
la période du lâcher prise.

184
00:07:39.837 --> 00:07:41.619
C'est vraiment la dernière phase du cycle,

185
00:07:41.819 --> 00:07:49.565
le taux de progestérone va se mettre à chuter et entraîner la désintégration et l'évacuation de la muqueuse utérine,

186
00:07:49.826 --> 00:07:51.287
ce qui va déclencher les règles.

187
00:07:51.687 --> 00:07:53.629
C'est la phase au cours de laquelle tu es la...

188
00:07:53.769 --> 00:07:55.850
plus sensible et la plus à fleur de peau.

189
00:07:56.370 --> 00:08:00.793
C'est aussi la phase pendant laquelle tu vas faire l'expérience du syndrome prémenstruel.

190
00:08:01.253 --> 00:08:01.913
Et justement,

191
00:08:02.233 --> 00:08:06.055
parmi les symptômes de cette expérience du syndrome prémenstruel,

192
00:08:06.235 --> 00:08:07.196
il y a les fringales.

193
00:08:07.696 --> 00:08:13.919
Tu as forcément remarqué que tu avais plus d'appétit et plus d'envie de sucre avant et pendant les règles.

194
00:08:13.939 --> 00:08:14.940
C'est tout à fait normal,

195
00:08:15.180 --> 00:08:17.541
ça s'explique simplement par deux facteurs.

196
00:08:18.121 --> 00:08:18.802
Le premier,

197
00:08:18.962 --> 00:08:21.284
c'est l'augmentation des besoins caloriques de ton corps.

198
00:08:21.324 --> 00:08:21.624
En gros,

199
00:08:21.624 --> 00:08:26.809
ton corps a besoin de 5 à 10% d'énergie en plus pendant la phase luthéale,

200
00:08:27.310 --> 00:08:34.096
au cas où il y aurait un ovule qui serait fécondé et qu'il faudrait assurer derrière la croissance du fœtus.

201
00:08:34.436 --> 00:08:34.817
Et puis,

202
00:08:34.877 --> 00:08:35.938
le deuxième facteur,

203
00:08:35.998 --> 00:08:39.841
ce sont les variations hormonales qui sont très fortes durant la phase luthéale.

204
00:08:40.342 --> 00:08:41.543
Ces variations hormonales,

205
00:08:41.603 --> 00:08:43.705
elles déclenchent une baisse de la sérotonine.

206
00:08:43.945 --> 00:08:44.265
Tu sais,

207
00:08:44.285 --> 00:08:48.787
ce fameux neurotransmetteur qui agit en quelque sorte comme notre antidépresseur naturel.

208
00:08:49.507 --> 00:08:51.527
Comme en fait la sérotonine chute,

209
00:08:51.888 --> 00:08:52.468
en réaction,

210
00:08:52.708 --> 00:08:53.848
le corps en réclame plus.

211
00:08:54.328 --> 00:08:57.969
Et si tu as écouté l'épisode 2 sur les craquages alimentaires,

212
00:08:58.289 --> 00:09:01.851
tu sais maintenant quelle est la source la plus simple,

213
00:09:02.051 --> 00:09:05.692
la plus accessible pour faire remonter le taux de sérotonine ?

214
00:09:06.672 --> 00:09:09.333
C'est effectivement de consommer des glucides.

215
00:09:09.733 --> 00:09:11.756
Parce qu'ils sont simples à assimiler,

216
00:09:11.816 --> 00:09:15.100
ça correspond à tout ce qui est produits raffinés et produits sucrés.

217
00:09:15.340 --> 00:09:19.145
Et ces produits ont vraiment la capacité de booster le taux de sérotonine.

218
00:09:19.666 --> 00:09:20.127
Du coup,

219
00:09:20.487 --> 00:09:25.734
c'est pas du tout étonnant que tu ressentes des fringales sucrées durant cette phase luthéale,

220
00:09:26.034 --> 00:09:27.937
cette phase qui précède tes règles.

221
00:09:28.761 --> 00:09:32.984
Donc maintenant que tu comprends un peu mieux le fonctionnement de ton cycle féminin,

222
00:09:33.224 --> 00:09:43.151
je voudrais t'aider à mettre en lumière les trois erreurs fréquentes et que tu fais d'ailleurs toi-même sûrement pendant tes règles qui potentiellement aggravent tes compulsions alimentaires.

223
00:09:43.711 --> 00:09:45.032
Alors la première erreur,

224
00:09:45.112 --> 00:09:49.755
c'est que tu ne suis pas ton cycle et tu n'es pas à l'écoute de ce cycle et de ce rythme.

225
00:09:50.155 --> 00:09:51.056
Si tu es une femme,

226
00:09:51.136 --> 00:09:58.461
par nature ton rythme est cyclique et tu as besoin de savoir à tout moment dans quel stade de ton cycle tu es.

227
00:09:59.345 --> 00:10:00.226
Mieux se connaître,

228
00:10:00.446 --> 00:10:02.908
c'est pas juste lire des livres de développement personnel.

229
00:10:03.448 --> 00:10:06.690
C'est commencer par mieux comprendre comment fonctionne ton corps.

230
00:10:07.431 --> 00:10:09.792
Tant que tu ne sais pas où tu en es dans ton cycle,

231
00:10:09.993 --> 00:10:15.876
tu continues à te juger inutilement et à ne pas comprendre pourquoi certains jours tu es confiante,

232
00:10:16.357 --> 00:10:20.860
rayonnante et pamper up et pourquoi d'autres jours tu es au fond du trou.

233
00:10:21.620 --> 00:10:22.821
Et le problème c'est que toi,

234
00:10:23.021 --> 00:10:23.962
quand tu te juges,

235
00:10:24.222 --> 00:10:25.583
quand tu n'aimes pas celle que tu es,

236
00:10:25.843 --> 00:10:26.704
et ben tu manges,

237
00:10:27.064 --> 00:10:28.425
parce que c'est une réponse.

238
00:10:28.605 --> 00:10:31.647
apaisante face à des blessures traumatiques plus profondes.

239
00:10:32.007 --> 00:10:32.827
Et ces blessures,

240
00:10:33.167 --> 00:10:38.370
elles se réveillent quand tu perds le contrôle de tes émotions et de tes ressentis sans savoir ce qui t'arrive.

241
00:10:39.030 --> 00:10:39.510
D'ailleurs,

242
00:10:39.610 --> 00:10:40.291
dans ces moments-là,

243
00:10:40.631 --> 00:10:43.772
tu ne comprends pas non plus pourquoi il y a certaines variations de ton poids,

244
00:10:43.812 --> 00:10:45.013
généralement à la hausse,

245
00:10:45.153 --> 00:10:45.833
sur la balance,

246
00:10:45.913 --> 00:10:47.995
alors que tu as l'impression d'avoir tout bien fait.

247
00:10:47.995 --> 00:10:49.455
Donc si ça t'arrive,

248
00:10:49.995 --> 00:10:50.956
t'es pas détraqué.

249
00:10:51.516 --> 00:10:52.937
C'est normal.

250
00:10:54.253 --> 00:10:55.434
La deuxième erreur,

251
00:10:55.634 --> 00:11:01.499
c'est que tu n'as pas forcément conscience du décalage entre ton rythme féminin et celui du monde moderne.

252
00:11:02.359 --> 00:11:02.940
Parce que oui,

253
00:11:03.500 --> 00:11:04.021
une femme,

254
00:11:04.201 --> 00:11:06.423
elle évolue au rythme d'un cycle lunaire.

255
00:11:06.763 --> 00:11:09.885
C'est vraiment une image qui revient dans de nombreuses civilisations,

256
00:11:10.306 --> 00:11:12.307
d'associer cycle féminin et cycle lunaire,

257
00:11:12.347 --> 00:11:13.168
parce qu'effectivement,

258
00:11:13.668 --> 00:11:14.309
même durée,

259
00:11:14.649 --> 00:11:15.750
même nombre de phases,

260
00:11:16.250 --> 00:11:19.713
même évocation des cycles de la vie et de la mort sur 28 jours.

261
00:11:20.257 --> 00:11:23.878
Alors que le rythme du monde moderne dans lequel on évolue,

262
00:11:24.058 --> 00:11:26.479
il reste masculin et patriarcal.

263
00:11:26.859 --> 00:11:27.459
Et le truc,

264
00:11:27.579 --> 00:11:28.359
c'est que les hommes,

265
00:11:28.459 --> 00:11:31.760
ils n'ont pas de cycle hormonal très marqué comme nous les femmes.

266
00:11:32.260 --> 00:11:35.341
Ils fonctionnent davantage sur un mode qui est binaire.

267
00:11:35.901 --> 00:11:36.222
Jour,

268
00:11:36.422 --> 00:11:36.722
nuit.

269
00:11:37.162 --> 00:11:37.662
En gros,

270
00:11:37.722 --> 00:11:38.362
le jour,

271
00:11:38.762 --> 00:11:39.622
il y a le soleil,

272
00:11:39.823 --> 00:11:40.663
ils sont réveillés,

273
00:11:40.823 --> 00:11:41.583
ils fonctionnent,

274
00:11:41.623 --> 00:11:42.303
ils travaillent.

275
00:11:42.543 --> 00:11:43.484
À la fin de la journée,

276
00:11:43.544 --> 00:11:44.384
ils boivent une bière,

277
00:11:44.484 --> 00:11:45.364
ils sont fatigués,

278
00:11:45.464 --> 00:11:46.204
ils vont faire dodo,

279
00:11:46.264 --> 00:11:47.245
ils se mettent en mode off.

280
00:11:47.765 --> 00:11:48.405
Et puis le matin...

281
00:11:48.833 --> 00:11:50.453
Il se réveille de nouveau,

282
00:11:50.674 --> 00:11:52.754
mode on activé et ainsi de suite,

283
00:11:53.214 --> 00:11:54.515
jour après jour.

284
00:11:55.035 --> 00:11:55.835
Mais résultat,

285
00:11:55.935 --> 00:12:03.237
pour tenir toi aussi cette cadence effrénée et indifférenciée 7 jours sur 7 et 365 jours par an,

286
00:12:03.637 --> 00:12:05.998
tu as peut-être tendance à tirer sur la corde,

287
00:12:06.378 --> 00:12:10.779
même dans les moments où ton corps t'appelle à te replier et à te reposer.

288
00:12:11.419 --> 00:12:11.940
Et du coup,

289
00:12:11.1000 --> 00:12:12.680
dans ces moments-là,

290
00:12:12.920 --> 00:12:16.501
manger t'aide simplement à tenir le rythme qui t'est imposé.

291
00:12:17.357 --> 00:12:18.317
La troisième erreur,

292
00:12:18.437 --> 00:12:21.698
c'est peut-être que tu as tendance à rejeter les messages de ton corps,

293
00:12:22.018 --> 00:12:24.799
alors que ton corps est le meilleur des messagers,

294
00:12:25.319 --> 00:12:26.780
surtout dans ces moments-là.

295
00:12:27.660 --> 00:12:28.140
Par exemple,

296
00:12:28.140 --> 00:12:31.461
quand tu es fatigué ou de mauvaise humeur ou que tu n'as pas envie de sortir.

297
00:12:31.961 --> 00:12:32.521
Mais en fait,

298
00:12:32.881 --> 00:12:35.542
ton corps n'est pas là pour te mettre des bâtons dans les roues.

299
00:12:35.882 --> 00:12:38.643
C'est plutôt une invitation à ralentir,

300
00:12:38.963 --> 00:12:40.944
à alléger tes interactions sociales,

301
00:12:41.024 --> 00:12:42.024
à te reposer,

302
00:12:42.204 --> 00:12:43.184
à te coucher tôt.

303
00:12:43.924 --> 00:12:45.945
C'est une invitation aussi à avoir des pratiques.

304
00:12:45.985 --> 00:12:49.266
corporelles douces qui te font du bien comme la marche,

305
00:12:49.266 --> 00:12:54.688
le stretching ou le pilates et peut-être pas un entraînement de course à pied ou de crossfit intense.

306
00:12:55.388 --> 00:12:56.468
Alors encore une fois,

307
00:12:56.608 --> 00:12:58.309
si tu essayes de faire comme d'habitude,

308
00:12:58.609 --> 00:13:03.410
tu auras forcément plus envie de dévorer des aliments gras,

309
00:13:03.750 --> 00:13:04.170
sucrés,

310
00:13:04.590 --> 00:13:06.451
réconfortants et énergisants.

311
00:13:06.831 --> 00:13:08.232
C'est vraiment contre-productif.

312
00:13:09.272 --> 00:13:10.092
Et dans ces moments-là,

313
00:13:10.392 --> 00:13:13.213
tu peux aussi avoir des envies alimentaires et

314
00:13:13.509 --> 00:13:16.631
qui vont à l'encontre de tes convictions personnelles.

315
00:13:16.951 --> 00:13:17.552
Par exemple,

316
00:13:17.572 --> 00:13:22.455
tu as envie d'un steak saignant alors que tu es végétarienne et fervente défenseuse de la cause animale.

317
00:13:23.196 --> 00:13:24.056
Mais j'ai envie de te dire,

318
00:13:24.076 --> 00:13:25.117
si tu as envie de ce steak,

319
00:13:25.117 --> 00:13:26.858
ce n'est pas que le fruit du hasard.

320
00:13:27.118 --> 00:13:29.720
Il faut vraiment intégrer que depuis ta naissance,

321
00:13:30.141 --> 00:13:36.545
chaque aliment que tu as mis dans ta bouche est venu rejoindre une sorte de méga-encyclopédie du vivant.

322
00:13:37.085 --> 00:13:39.607
À chaque fois que tu as ingéré un nouvel aliment,

323
00:13:39.967 --> 00:13:41.969
que ce soit une fraise ou un morceau de pain,

324
00:13:42.609 --> 00:13:45.370
ton corps a soigneusement analysé le contenu,

325
00:13:45.670 --> 00:13:47.211
que ce soit en termes d'énergie,

326
00:13:47.311 --> 00:13:48.191
de vitamines,

327
00:13:48.191 --> 00:13:48.992
de minéraux,

328
00:13:49.072 --> 00:13:49.732
de nutriments,

329
00:13:49.992 --> 00:13:52.433
et il a répertorié toutes ces informations.

330
00:13:52.953 --> 00:13:58.035
Alors si tu as soudainement envie de manger de la viande rouge pendant tes règles alors que tu es végétarienne,

331
00:13:58.475 --> 00:14:02.337
ne culpabilise pas et ne va pas forcément à l'encontre de ses besoins.

332
00:14:02.777 --> 00:14:04.698
Ton corps il sait que pendant tes règles,

333
00:14:04.778 --> 00:14:05.658
cette viande rouge,

334
00:14:05.918 --> 00:14:09.760
ça va être le meilleur apport en protéines et en fer,

335
00:14:09.840 --> 00:14:12.061
le plus facilement utilisable.

336
00:14:12.461 --> 00:14:13.062
Dans ces moments-là.

337
00:14:14.022 --> 00:14:15.824
Et c'est pareil si tu as envie d'un kiwi,

338
00:14:16.285 --> 00:14:19.107
c'est peut-être qu'un petit shoot de vitamine C ne te ferait pas de mal.

339
00:14:19.627 --> 00:14:20.068
En tout cas,

340
00:14:20.128 --> 00:14:25.353
fais ton mieux pour ne pas aller à l'encontre de tes besoins ou en tout cas ne pas les ignorer et ne pas les rejeter.

341
00:14:25.753 --> 00:14:26.373
Parce que sinon,

342
00:14:26.454 --> 00:14:33.320
tu auras cette sensation d'insatisfaction en fin de repas et tu te jetteras sur quelque chose de plus satisfaisant tôt ou tard.

343
00:14:33.880 --> 00:14:34.801
Et généralement,

344
00:14:35.181 --> 00:14:36.142
c'est dans la soirée,

345
00:14:36.202 --> 00:14:36.763
devant la télé,

346
00:14:36.843 --> 00:14:39.085
quand tu peux enfin te poser et décompresser.

347
00:14:39.597 --> 00:14:43.120
Et puis prends conscience aussi que rejeter les messages de ton corps,

348
00:14:44.441 --> 00:14:45.642
c'est te rejeter toi-même.

349
00:14:46.203 --> 00:14:46.923
Dans ces moments-là,

350
00:14:47.024 --> 00:14:52.989
tu rejettes tellement celles que tu es et les comportements que tu peux avoir et que tu ne comprends pas forcément.

351
00:14:53.129 --> 00:14:55.411
J'espère que l'épisode d'aujourd'hui t'aide à mieux les comprendre.

352
00:14:55.811 --> 00:14:59.915
Mais tu te rejettes tellement que tu ne communiques pas ou tu ne communiques plus.

353
00:15:00.255 --> 00:15:02.037
Tu es enfermé dans la honte,

354
00:15:02.097 --> 00:15:03.998
la culpabilité d'être comme ça.

355
00:15:04.659 --> 00:15:05.139
Du coup,

356
00:15:05.620 --> 00:15:06.761
tu te caches pour manger.

357
00:15:07.425 --> 00:15:08.066
Si c'est le cas,

358
00:15:08.106 --> 00:15:13.012
je te renvoie à l'épisode 4 du podcast sur pourquoi je mange en cachette.

359
00:15:13.493 --> 00:15:14.234
Alors qu'en fait,

360
00:15:14.334 --> 00:15:15.335
ce dont tu as besoin,

361
00:15:15.916 --> 00:15:18.019
c'est plus que jamais d'être entouré,

362
00:15:18.179 --> 00:15:18.860
d'être soutenu,

363
00:15:18.1000 --> 00:15:19.721
d'être choyé,

364
00:15:19.841 --> 00:15:20.602
d'être chouchouté.

365
00:15:21.230 --> 00:15:23.151
Mais comme tu sollicites l'aide de personne,

366
00:15:23.351 --> 00:15:29.153
ben en fait tu te tournes vers les aliments doudous qui te réconfortent le plus sur le court terme.

367
00:15:29.593 --> 00:15:33.835
Et ça c'est exactement ce que j'explique dans l'épisode 3 consacré aux aliments doudous.

368
00:15:34.655 --> 00:15:40.117
Donc tu vois que rejeter les messages de ton corps et rejeter celles que tu es dans ces moments-là,

369
00:15:40.257 --> 00:15:43.118
c'est complètement contre-productif et ça ne t'aide pas du tout.

370
00:15:43.994 --> 00:15:52.040
C'est la raison pour laquelle je voudrais maintenant te recommander un outil pour t'aider à mieux appréhender ton cycle et limiter tes compulsions alimentaires dans ces moments-là.

371
00:15:52.620 --> 00:15:59.845
Parce que tu n'as pas à supporter un rythme intensif jour après jour à coup de chips et de sucreries.

372
00:16:00.525 --> 00:16:01.106
Mais pour ça,

373
00:16:01.286 --> 00:16:10.772
il est vraiment vital que tu puisses identifier et anticiper ces moments où tu as besoin de lever le pied en adaptant peut-être ta charge de travail,

374
00:16:11.233 --> 00:16:12.874
tes engagements professionnels.

375
00:16:13.294 --> 00:16:14.555
ou tes engagements personnels.

376
00:16:15.395 --> 00:16:15.975
Donc pour cela,

377
00:16:16.035 --> 00:16:17.036
ce que je te recommande,

378
00:16:17.076 --> 00:16:20.657
c'est de télécharger une application de suivi de ton cycle menstruel.

379
00:16:21.317 --> 00:16:22.118
Moi personnellement,

380
00:16:22.138 --> 00:16:23.998
j'utilise une appli qui s'appelle Clue,

381
00:16:24.399 --> 00:16:27.260
C-L-U-E comme indice en anglais,

382
00:16:27.280 --> 00:16:28.540
je l'utilise depuis des années.

383
00:16:29.001 --> 00:16:32.462
C'est une application qui est gratuite dans sa version basique.

384
00:16:32.862 --> 00:16:34.023
Il y a des options payantes,

385
00:16:34.023 --> 00:16:35.323
mais vraiment dans la version gratuite,

386
00:16:35.343 --> 00:16:37.184
moi je la trouve amplement suffisante.

387
00:16:37.604 --> 00:16:40.865
Et ça peut vraiment t'aider déjà à mieux te connaître,

388
00:16:41.086 --> 00:16:42.066
à mieux te comprendre.

389
00:16:42.346 --> 00:16:47.050
et à arrêter de te juger dans les moments où effectivement c'est plus compliqué,

390
00:16:47.170 --> 00:16:49.172
tu es plus sensible et ça ne va pas.

391
00:16:50.173 --> 00:16:50.533
Voilà,

392
00:16:50.693 --> 00:17:01.262
j'espère avec cet épisode t'avoir donné envie d'explorer davantage ton cycle et de moins te focaliser sur ton assiette et ta balance car ce n'est absolument pas le sujet encore une fois.

393
00:17:01.803 --> 00:17:02.103
Et nous,

394
00:17:02.223 --> 00:17:03.905
on se retrouve la semaine prochaine.

395
00:17:04.285 --> 00:17:05.146
La semaine prochaine,

396
00:17:05.166 --> 00:17:10.130
je t'expliquerai pourquoi j'assume complètement de parler au féminin dans ce podcast.

397
00:17:10.702 --> 00:17:14.706
Je te partagerai les statistiques alarmantes sur les troubles alimentaires chez les femmes,

398
00:17:14.786 --> 00:17:15.066
et ce,

399
00:17:15.326 --> 00:17:16.287
dès le plus jeune âge.

400
00:17:16.828 --> 00:17:21.572
On ira décrypter tous les types de pressions qui pèsent spécifiquement sur les femmes,

401
00:17:21.852 --> 00:17:24.274
et ça ne concerne pas que leur poids et leur apparence.

402
00:17:24.795 --> 00:17:29.999
Et je t'expliquerai pourquoi le système n'a aucun intérêt à ce que les femmes s'en sortent.

403
00:17:30.520 --> 00:17:30.680
Bon,

404
00:17:30.860 --> 00:17:31.501
autrement dit,

405
00:17:31.521 --> 00:17:34.043
je crois qu'il va falloir initier un mouvement par nous-mêmes,

406
00:17:34.423 --> 00:17:37.446
et c'est ce que j'essaye de faire modestement avec ce podcast.

407
00:17:37.734 --> 00:17:40.478
et je t'invite à continuer de me rejoindre dès la semaine prochaine.

408
00:17:41.580 --> 00:17:45.926
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.