WEBVTT

1
00:00:07.964 --> 00:00:08.104
Ok,

2
00:00:08.184 --> 00:00:08.645
bienvenue à tous,

3
00:00:08.645 --> 00:00:10.166
c'est bienvenue sur le podcast de Sports et Nutrition,

4
00:00:10.166 --> 00:00:10.706
je m'appelle Bédéric,

5
00:00:10.706 --> 00:00:17.190
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:17.290 --> 00:00:22.434
Et aujourd'hui on va voir un épisode santé puisqu'on va voir tout ce qui se passe à l'intérieur du corps lorsqu'on fait du sport.

7
00:00:23.074 --> 00:00:23.555
Forcément,

8
00:00:24.255 --> 00:00:28.358
on te l'a forcément déjà dit qu'il faut faire du sport pour être en bonne santé.

9
00:00:28.658 --> 00:00:34.802
Là-dessus je pense qu'on est tous d'accord pour dire ça et on l'a tous entendu de plein de bouches différentes que le sport ça améliore ta santé.

10
00:00:35.263 --> 00:00:37.024
Mais sais-tu réellement en quoi ?

11
00:00:37.568 --> 00:00:38.108
Faire du sport,

12
00:00:38.288 --> 00:00:40.129
ça a un impact très positif sur ta santé.

13
00:00:40.489 --> 00:00:45.570
Parce que tu comprends aisément que faire du sport va pouvoir améliorer ta condition corporelle,

14
00:00:45.690 --> 00:00:49.771
à la fois ton apparence corporelle avec plus de muscles et moins de gras,

15
00:00:50.251 --> 00:00:54.273
mais aussi que ça va te rendre plus énergique,

16
00:00:54.533 --> 00:00:55.253
de meilleure humeur,

17
00:00:55.333 --> 00:00:55.453
etc.

18
00:00:55.873 --> 00:00:56.753
Mais si tu réellement,

19
00:00:56.913 --> 00:00:59.254
par quel mécanisme cela a un impact sur ton corps ?

20
00:00:59.274 --> 00:00:59.694
En tout cas,

21
00:00:59.874 --> 00:01:01.975
c'est ce que tu vas découvrir dans cet épisode.

22
00:01:01.975 --> 00:01:04.415
Tu vas voir que le sport a un impact sur le cerveau,

23
00:01:04.895 --> 00:01:06.256
bien sûr sur des muscles.

24
00:01:07.216 --> 00:01:08.256
mais aussi sur le cœur,

25
00:01:08.476 --> 00:01:09.257
le métabolisme,

26
00:01:09.437 --> 00:01:10.097
la digestion,

27
00:01:10.397 --> 00:01:11.957
ton immunité et aussi ta peau.

28
00:01:12.378 --> 00:01:15.618
Donc reste bien attentif à l'ensemble de ce que je vais te dire dans l'épisode,

29
00:01:15.638 --> 00:01:22.000
puisque tu vas certainement découvrir que le sport a vraiment un impact énorme sur l'ensemble des composantes de ton corps.

30
00:01:22.040 --> 00:01:22.520
Premièrement,

31
00:01:22.681 --> 00:01:23.141
le cerveau.

32
00:01:23.261 --> 00:01:26.862
Le sport va agir sur deux zones absolument cruciales du cerveau.

33
00:01:28.202 --> 00:01:28.622
Premièrement,

34
00:01:28.702 --> 00:01:30.503
sur le cortex préfrontal.

35
00:01:30.763 --> 00:01:31.843
Alors comme son nom l'indique,

36
00:01:31.903 --> 00:01:34.624
c'est une partie du cerveau qui se situe juste derrière le front.

37
00:01:34.904 --> 00:01:36.185
Donc derrière ton front,

38
00:01:36.185 --> 00:01:37.326
il y a le cortex préfrontal.

39
00:01:38.086 --> 00:01:41.228
C'est une zone qui sert notamment à la prise de décision,

40
00:01:41.428 --> 00:01:43.369
à la concentration par exemple.

41
00:01:44.069 --> 00:01:45.190
Et une deuxième zone,

42
00:01:45.890 --> 00:01:47.071
je t'ai pris une petite partie,

43
00:01:47.191 --> 00:01:49.573
ça a un impact sur plus de choses que ça,

44
00:01:49.953 --> 00:01:50.413
le sport,

45
00:01:50.713 --> 00:01:52.754
mais notamment sur l'hippocampe qui est une zone,

46
00:01:52.754 --> 00:01:53.155
on va dire,

47
00:01:53.215 --> 00:01:54.495
proche du centre de ton cerveau.

48
00:01:54.495 --> 00:01:58.198
Il y en a une du côté centre-gauche et centre-droite.

49
00:01:58.818 --> 00:01:59.498
Et cette zone,

50
00:01:59.518 --> 00:02:02.400
elle est responsable de la mémoire à long terme.

51
00:02:02.820 --> 00:02:13.009
et c'est cette zone qui est responsable justement du fait que tu te souviens probablement plus facilement du nom de certains professeurs que tu avais quand tu étais au collège ou au lycée plutôt que ce que tu as mangé la veille.

52
00:02:13.489 --> 00:02:15.051
Si je te demande ce que tu as mangé il y a une semaine,

53
00:02:15.091 --> 00:02:16.692
tu ne sais peut-être pas ce que tu as mangé il y a une semaine.

54
00:02:16.772 --> 00:02:17.172
Par contre,

55
00:02:17.172 --> 00:02:25.1000
tu dois te souvenir des trucs improbables qui sont logés dans ton hippocampe alors que ça s'est passé il y a plusieurs dizaines d'années probablement.

56
00:02:26.060 --> 00:02:27.781
Et ce qui est cool justement avec le sport,

57
00:02:27.821 --> 00:02:30.984
c'est que le fait de faire du sport va pouvoir

58
00:02:31.184 --> 00:02:37.746
augmenter la capacité que tu as à stocker dans ces deux zones très précises du corps et du cerveau surtout,

59
00:02:38.166 --> 00:02:40.047
puisque tu vas pouvoir,

60
00:02:40.467 --> 00:02:42.628
si tu fais du sport de manière très régulière,

61
00:02:43.048 --> 00:02:48.190
augmenter ton activité neuronale sur ces deux zones-là et donc sur du long terme,

62
00:02:48.310 --> 00:02:48.990
il va se passer quoi ?

63
00:02:49.350 --> 00:02:52.531
Il va se passer que tu vas pouvoir apprendre de plus en plus de choses,

64
00:02:53.271 --> 00:02:53.731
que du coup,

65
00:02:53.771 --> 00:02:55.512
ta mémoire à long terme va être beaucoup plus

66
00:02:55.692 --> 00:02:56.232
performante,

67
00:02:56.293 --> 00:03:00.716
donc tu vas pouvoir retenir des informations beaucoup plus facilement que si tu ne faisais pas de sport,

68
00:03:00.756 --> 00:03:05.160
puisque cette zone-là va être entraînée de par ton sport et en plus de ça,

69
00:03:05.840 --> 00:03:13.146
tu vas pouvoir être plus concentré et moins distrait pendant tes séances où tu as justement des choses à apprendre,

70
00:03:13.847 --> 00:03:14.447
par ton travail,

71
00:03:14.447 --> 00:03:14.567
etc.,

72
00:03:14.768 --> 00:03:16.189
tu as des trucs à apprendre,

73
00:03:16.249 --> 00:03:23.735
tu vas pouvoir développer une meilleure concentration et une meilleure prise de décision de par l'augmentation de la taille de ton cortex préfrontal.

74
00:03:24.175 --> 00:03:24.355
Donc,

75
00:03:24.676 --> 00:03:25.036
c'est quand même

76
00:03:25.276 --> 00:03:28.658
assez puissant de faire de sport puisque tu peux voir qu'en faisant du sport,

77
00:03:28.658 --> 00:03:32.100
tu peux même améliorer tes capacités et ton niveau d'intelligence,

78
00:03:32.140 --> 00:03:32.641
entre guillemets.

79
00:03:32.881 --> 00:03:33.001
Donc,

80
00:03:33.021 --> 00:03:34.141
c'est vraiment hyper puissant,

81
00:03:34.141 --> 00:03:34.462
le sport.

82
00:03:34.502 --> 00:03:37.303
Et deuxième chose qui est hyper cool avec le sport,

83
00:03:37.363 --> 00:03:38.804
c'est que quand tu fais du sport,

84
00:03:38.904 --> 00:03:41.926
tu vas libérer ce qu'on appelle des neurotransmetteurs.

85
00:03:42.086 --> 00:03:43.067
Des neurotransmetteurs,

86
00:03:43.087 --> 00:03:46.909
c'est des hormones qui agissent sur la transmission d'informations,

87
00:03:46.969 --> 00:03:48.270
donc neurotransmetteurs,

88
00:03:48.430 --> 00:03:51.372
la transmission d'informations de ton cerveau.

89
00:03:51.792 --> 00:03:52.533
Et ces hormones-là,

90
00:03:52.553 --> 00:03:53.233
elles sont bien connues.

91
00:03:53.253 --> 00:03:54.114
Il y a la dopamine,

92
00:03:54.114 --> 00:03:54.875
la sérotonine,

93
00:03:54.875 --> 00:03:55.875
la noradrélaline.

94
00:03:56.256 --> 00:04:00.519
Et ces hormones sont respectivement les hormones du plaisir,

95
00:04:00.619 --> 00:04:01.160
du bonheur,

96
00:04:01.220 --> 00:04:01.861
de l'apaisement.

97
00:04:02.281 --> 00:04:02.601
Et donc,

98
00:04:03.062 --> 00:04:04.242
en plus de faire du sport,

99
00:04:04.263 --> 00:04:05.744
quand tu vas te faire du sport,

100
00:04:05.764 --> 00:04:11.048
tu vas créer et sécréter ces hormones-là qui vont être ce qu'on appelle cumulatifs.

101
00:04:11.148 --> 00:04:11.268
Donc,

102
00:04:11.268 --> 00:04:13.590
ça veut dire que tu comprends bien que quand tu vas faire ta séance de sport,

103
00:04:13.590 --> 00:04:15.452
tu vas avoir des hormones du plaisir,

104
00:04:15.472 --> 00:04:16.333
du bonheur et de l'apaisement.

105
00:04:16.853 --> 00:04:17.574
Et en plus de ça,

106
00:04:18.214 --> 00:04:20.076
tu vas augmenter la capacité...

107
00:04:20.556 --> 00:04:23.278
qu'a ton corps à sécréter ces hormones-là.

108
00:04:23.498 --> 00:04:32.125
C'est-à-dire que peut-être que je vais te donner des valeurs qui n'ont rien à voir et ce n'est pas comme ça que ça se passe dans ton corps,

109
00:04:32.125 --> 00:04:36.749
mais c'est vraiment pour que tu comprennes schématiquement comment ça se passe dans ton corps.

110
00:04:37.029 --> 00:04:39.371
C'est-à-dire que tu fais une heure de séance de sport,

111
00:04:39.831 --> 00:04:44.875
tu fais un footing d'une heure à 10 km heure et justement tu...

112
00:04:45.576 --> 00:04:46.517
Tu vas sécréter,

113
00:04:46.517 --> 00:04:46.858
on va dire,

114
00:04:46.938 --> 00:04:47.518
100 grammes,

115
00:04:47.919 --> 00:04:50.322
pour vraiment vulgariser scientifiquement la chose,

116
00:04:50.722 --> 00:04:51.223
d'hormones,

117
00:04:51.463 --> 00:04:51.984
du plaisir,

118
00:04:52.004 --> 00:04:52.885
du bonheur et de l'apaisement.

119
00:04:53.706 --> 00:04:53.826
Ça,

120
00:04:53.866 --> 00:04:54.727
c'est quand tu n'es pas entraîné.

121
00:04:54.988 --> 00:04:55.188
Alors,

122
00:04:55.308 --> 00:04:57.250
je t'ai pris des valeurs vraiment élevées et au pif,

123
00:04:57.390 --> 00:04:58.352
mais on s'en fout.

124
00:04:59.012 --> 00:05:00.594
Ça ne se calcule pas en grammes non plus les hormones,

125
00:05:00.594 --> 00:05:01.596
mais ce n'est pas grave.

126
00:05:02.701 --> 00:05:02.841
Donc,

127
00:05:03.281 --> 00:05:03.641
au début,

128
00:05:03.661 --> 00:05:04.302
quand tu n'es pas entraîné,

129
00:05:05.042 --> 00:05:05.742
une heure de sport,

130
00:05:06.062 --> 00:05:06.823
100 grammes d'hormones.

131
00:05:07.503 --> 00:05:07.943
Et le truc,

132
00:05:08.183 --> 00:05:09.964
c'est que comme ça a un effet cumulatif,

133
00:05:10.144 --> 00:05:10.484
eh bien,

134
00:05:10.804 --> 00:05:12.385
si tu t'entraînes pendant plusieurs semaines,

135
00:05:12.425 --> 00:05:12.805
plusieurs mois,

136
00:05:12.845 --> 00:05:13.345
plusieurs années,

137
00:05:13.686 --> 00:05:13.966
eh bien,

138
00:05:14.106 --> 00:05:16.367
pour sécréter ces 100 grammes d'hormones plus tard,

139
00:05:16.427 --> 00:05:19.728
tu n'auras peut-être besoin que de 15 minutes de sport ou 20 minutes de sport.

140
00:05:20.048 --> 00:05:22.449
Ce qui fait que si tu fais des séances d'une heure,

141
00:05:22.609 --> 00:05:25.250
tu vas être encore plus heureux,

142
00:05:25.491 --> 00:05:27.231
tu vas avoir encore plus de plaisir,

143
00:05:27.251 --> 00:05:28.892
tu vas être encore plus apaisé,

144
00:05:28.992 --> 00:05:31.333
donc tu vas être beaucoup moins stressé puisque ton corps va...

145
00:05:31.553 --> 00:05:46.521
apprendre à sécréter ses hormones beaucoup plus facilement et donc du coup tu vas pouvoir sécréter toujours de plus en plus d'hormones et tout est chimique dans ton corps donc toutes tes prises de décision vont être justement dictées par ta faculté à

146
00:05:46.781 --> 00:05:50.804
justement sécréter des hormones donc tu comprends bien que plus tu fais du sport,

147
00:05:51.004 --> 00:05:52.304
plus tu peux sécréter des hormones,

148
00:05:52.384 --> 00:06:00.349
plus tu sécrètes des hormones plus tu te sens comme dans une certaine situation et en plus de ça et bien ça va t'aider à prendre des meilleures décisions puisque tu vas être apaisé

149
00:06:00.789 --> 00:06:01.149
heureux,

150
00:06:01.269 --> 00:06:01.390
etc.

151
00:06:02.350 --> 00:06:08.895
C'est d'ailleurs le même phénomène qu'on observe quand quelqu'un est un drogué ou qui est addict à la drogue,

152
00:06:09.235 --> 00:06:09.676
puisqu'en fait,

153
00:06:11.077 --> 00:06:13.158
il va sécréter aussi des hormones,

154
00:06:13.499 --> 00:06:13.959
sauf que lui,

155
00:06:14.059 --> 00:06:17.502
c'est la substance addictive qui va sécréter les hormones.

156
00:06:17.702 --> 00:06:20.824
C'est-à-dire que plus il va consommer une certaine drogue,

157
00:06:21.164 --> 00:06:22.926
plus il va être réactif à cette même drogue,

158
00:06:23.306 --> 00:06:24.186
plus il est réactif,

159
00:06:24.387 --> 00:06:25.708
plus il va libérer d'hormones,

160
00:06:25.788 --> 00:06:26.688
plus il libère d'hormones,

161
00:06:26.748 --> 00:06:27.489
plus il est dépendant.

162
00:06:27.733 --> 00:06:27.853
Ok,

163
00:06:28.273 --> 00:06:29.674
bah toi ça va être la même chose avec le sport,

164
00:06:29.694 --> 00:06:32.236
c'est-à-dire que plus tu fais du sport,

165
00:06:32.276 --> 00:06:33.357
plus tu vas sécréter d'hormones,

166
00:06:33.417 --> 00:06:34.437
plus tu sécretes d'hormones,

167
00:06:34.537 --> 00:06:35.218
plus tu te sens bien,

168
00:06:35.558 --> 00:06:36.118
plus tu te sens bien,

169
00:06:36.178 --> 00:06:37.359
plus tu as aussi envie de sécréter,

170
00:06:37.359 --> 00:06:38.920
enfin de re-sécréter de l'hormone,

171
00:06:39.000 --> 00:06:40.081
donc de refaire du sport derrière.

172
00:06:40.321 --> 00:06:52.449
Et c'est comme ça que justement on peut installer une routine puisqu'il se passe des choses très très très précises et très très très puissantes dans ton cerveau qui vont bien au-delà qu'une simple séance de sport de 30 minutes.

173
00:06:52.589 --> 00:06:53.290
Et en plus de ça,

174
00:06:53.310 --> 00:06:53.790
dans le cerveau,

175
00:06:53.790 --> 00:06:55.271
ce qui se passe et qui est vraiment cool,

176
00:06:55.351 --> 00:06:56.532
même si tu n'y penses pas forcément,

177
00:06:57.893 --> 00:07:00.014
c'est quand même quelque chose qui est très très bien à long terme.

178
00:07:00.074 --> 00:07:01.375
C'est-à-dire que l'hippocampe,

179
00:07:01.415 --> 00:07:01.915
comme je t'ai dit,

180
00:07:02.236 --> 00:07:06.979
c'est une zone dans le cerveau qui permet de stocker la mémoire à long terme.

181
00:07:07.759 --> 00:07:07.979
Or,

182
00:07:08.480 --> 00:07:16.105
quand on est par exemple un malade d'Alzheimer ou qu'on a juste de la démence due à la vieillesse,

183
00:07:16.125 --> 00:07:16.625
ce qui se passe,

184
00:07:16.705 --> 00:07:21.068
c'est que notre mémoire à long terme est vraiment très très endommagée.

185
00:07:21.729 --> 00:07:22.069
Et donc...

186
00:07:22.681 --> 00:07:31.507
Tout ça pour dire que comme tu augmentes avec le sport la taille et la capacité qu'a ton corps à stocker des informations dans cette zone de l'hippocampe,

187
00:07:31.587 --> 00:07:32.828
donc de ta mémoire à long terme,

188
00:07:33.208 --> 00:07:38.632
et bien aussi tu vas te prémunir des maladies dégénératives comme l'Alzheimer ou la démence,

189
00:07:39.012 --> 00:07:41.714
et qui justement attaquent cette mémoire à long terme.

190
00:07:41.734 --> 00:07:47.218
Tu comprends bien que si tu as un stock énorme de mémoire à long terme et que du coup c'est dégénératif,

191
00:07:47.278 --> 00:07:48.719
donc tu vas grignoter,

192
00:07:48.779 --> 00:07:50.941
ta maladie va grignoter un petit peu ton stock.

193
00:07:51.357 --> 00:07:53.259
d'informations que tu peux contenir dans cette zone-là,

194
00:07:54.159 --> 00:07:58.022
si tu pars d'un stock de 1000 informations ou de 100 informations,

195
00:07:58.643 --> 00:08:08.510
tu te rends compte que les répercussions sur ta vie vont être beaucoup plus longues à arriver si tu as cette partie du cerveau qui est hyper entraînée que si cette partie du cerveau n'a jamais été entraînée et que du coup,

196
00:08:08.770 --> 00:08:12.993
tu as ta capacité de base de partage génétique.

197
00:08:13.314 --> 00:08:14.334
Donc,

198
00:08:14.414 --> 00:08:15.595
c'est vraiment hyper puissant.

199
00:08:15.976 --> 00:08:16.756
Tant sur,

200
00:08:16.896 --> 00:08:17.317
justement...

201
00:08:17.997 --> 00:08:20.018
La faculté à stocker de l'information,

202
00:08:21.399 --> 00:08:22.339
aussi à être concentré,

203
00:08:22.399 --> 00:08:22.520
etc.

204
00:08:23.380 --> 00:08:26.302
Le fait de sécréter des hormones et du coup d'avoir une vie qui soit,

205
00:08:26.702 --> 00:08:29.043
où tu as l'impression en tout cas d'être plus heureux,

206
00:08:29.323 --> 00:08:30.844
plus apaisé et moins stressé.

207
00:08:31.344 --> 00:08:31.925
Et en plus de ça,

208
00:08:31.945 --> 00:08:34.466
ça te protège des maladies dégénératives.

209
00:08:34.506 --> 00:08:42.190
Donc le cerveau et le sport sont deux choses étroitement liées et tu as tout intérêt à faire du sport si tu veux avoir un bon cerveau.

210
00:08:42.670 --> 00:08:44.591
Deuxième chose qui se passe quand on fait du sport,

211
00:08:44.671 --> 00:08:45.692
c'est au niveau des muscles.

212
00:08:45.912 --> 00:08:47.433
Alors quelque chose que tout le monde comprend.

213
00:08:47.885 --> 00:08:48.245
Très bien,

214
00:08:48.325 --> 00:08:49.266
quelque chose de très basique,

215
00:08:49.747 --> 00:08:52.369
c'est que les muscles sont composés de fibres,

216
00:08:52.849 --> 00:08:53.930
des fibres musculaires.

217
00:08:54.550 --> 00:09:00.175
Et comme le corps s'adapte toujours pour fournir le moins d'efforts possible pour le même stimuli,

218
00:09:00.775 --> 00:09:01.416
par conséquent,

219
00:09:01.476 --> 00:09:02.897
quand tu vas faire ta séance de sport,

220
00:09:02.917 --> 00:09:04.659
tu vas casser des petites fibres musculaires,

221
00:09:04.999 --> 00:09:06.160
ce qui va créer des courbatures.

222
00:09:06.500 --> 00:09:08.822
Et quand ces fibres vont être réparées,

223
00:09:08.962 --> 00:09:09.763
quelques jours après,

224
00:09:09.863 --> 00:09:11.504
quand tu n'auras plus de courbatures,

225
00:09:11.664 --> 00:09:14.927
ils vont être plus résistants et donc plus élastiques.

226
00:09:15.187 --> 00:09:17.309
Et ils vont se contracter plus rapidement.

227
00:09:17.629 --> 00:09:20.630
et elles vont avoir une tension d'étirement plus importante.

228
00:09:21.051 --> 00:09:21.291
Donc,

229
00:09:21.731 --> 00:09:24.532
ça a comme conséquence que tu vas pouvoir se lever plus lourd,

230
00:09:24.552 --> 00:09:25.152
sauter plus haut,

231
00:09:25.172 --> 00:09:25.773
courir plus vite,

232
00:09:25.793 --> 00:09:25.913
etc.

233
00:09:27.833 --> 00:09:32.976
Tes fibres vont s'adapter pour que tu sois de plus en plus fort en fonction de quand tu t'entraînes.

234
00:09:33.356 --> 00:09:33.896
Mais ce n'est pas tout.

235
00:09:33.916 --> 00:09:43.800
Il y a aussi un impact méconnu sur le sport et les muscles puisque le sport va aussi modifier la capacité de tes mitochondries à produire de l'énergie.

236
00:09:44.181 --> 00:09:45.041
Pour ceux qui n'ont pas...

237
00:09:45.341 --> 00:09:46.482
de connaissances en bio,

238
00:09:46.642 --> 00:09:47.423
les mitochondries,

239
00:09:47.643 --> 00:09:48.504
c'est en gros,

240
00:09:48.604 --> 00:09:49.384
si je schématise,

241
00:09:49.805 --> 00:09:52.687
des petits moteurs que tu as à l'intérieur de tes cellules musculaires.

242
00:09:53.227 --> 00:09:53.708
Le problème,

243
00:09:53.748 --> 00:09:58.131
c'est que quand tes mitochondries ne sont pas entraînées,

244
00:09:58.511 --> 00:09:58.852
eh bien,

245
00:09:58.932 --> 00:10:00.313
tu vas mettre beaucoup de carburant.

246
00:10:00.827 --> 00:10:02.168
dedans pour fournir de l'énergie,

247
00:10:02.188 --> 00:10:04.729
puisque c'est des moteurs de ton système musculaire.

248
00:10:05.209 --> 00:10:05.349
Donc,

249
00:10:05.349 --> 00:10:06.430
tu vas mettre du carburant dedans.

250
00:10:06.910 --> 00:10:07.490
Et en gros,

251
00:10:07.550 --> 00:10:10.371
ce qui va ressortir de cette transformation chimique de ton carburant,

252
00:10:10.752 --> 00:10:11.492
c'est peu d'énergie.

253
00:10:12.012 --> 00:10:12.172
Donc,

254
00:10:12.172 --> 00:10:14.333
si je prends une analogie avec une voiture,

255
00:10:14.833 --> 00:10:16.514
si tes mitochondries ne sont pas entraînées,

256
00:10:17.355 --> 00:10:19.816
tu vas mettre un litre d'essence pour faire un kilomètre.

257
00:10:21.296 --> 00:10:23.117
Si tes mitochondries sont entraînées,

258
00:10:23.517 --> 00:10:24.898
tu vas toujours mettre un litre d'essence.

259
00:10:25.098 --> 00:10:25.418
Par contre,

260
00:10:25.418 --> 00:10:26.539
tu vas faire 100 bornes.

261
00:10:27.079 --> 00:10:27.739
Et ça,

262
00:10:27.799 --> 00:10:29.961
c'est justement les mitochondries qui permettent ça,

263
00:10:29.961 --> 00:10:32.182
c'est-à-dire de transformer du carburant,

264
00:10:32.382 --> 00:10:35.384
généralement des macronutriments tels que le sucre,

265
00:10:35.764 --> 00:10:36.244
les lipides,

266
00:10:36.584 --> 00:10:37.825
dans une moindre mesure,

267
00:10:37.905 --> 00:10:38.445
les protéines,

268
00:10:38.465 --> 00:10:39.286
même si c'est plutôt rare,

269
00:10:39.306 --> 00:10:42.948
c'est pour les efforts de très très très longue distance ou de très très longue,

270
00:10:43.348 --> 00:10:43.768
on va dire,

271
00:10:44.469 --> 00:10:45.049
en termes de temps,

272
00:10:45.369 --> 00:10:46.390
de très très longue séance.

273
00:10:46.850 --> 00:10:47.170
Et bien,

274
00:10:47.330 --> 00:10:47.671
du coup,

275
00:10:48.851 --> 00:10:49.291
principalement,

276
00:10:49.852 --> 00:10:52.033
c'est plutôt le sucre et les graisses.

277
00:10:52.413 --> 00:10:55.635
Et ce qui signifie que pour une même quantité d'énergie,

278
00:10:56.179 --> 00:10:58.500
tu vas pouvoir faire des séances qui sont beaucoup plus longues.

279
00:10:58.780 --> 00:11:01.121
C'est-à-dire que si maintenant tu es fatigué,

280
00:11:01.722 --> 00:11:03.983
quand tu cours 10 minutes,

281
00:11:04.003 --> 00:11:04.963
tu te sens épuisé,

282
00:11:04.963 --> 00:11:06.684
tu n'as plus rien à donner.

283
00:11:06.984 --> 00:11:07.244
Pourquoi ?

284
00:11:07.344 --> 00:11:07.824
Parce qu'en fait,

285
00:11:07.944 --> 00:11:08.465
effectivement,

286
00:11:09.605 --> 00:11:12.907
tes mitochondries vont être surexcitées,

287
00:11:13.007 --> 00:11:17.249
elles vont balancer tout l'énergie qu'elles ont à leur disposition.

288
00:11:17.569 --> 00:11:18.009
Sauf qu'en fait,

289
00:11:18.749 --> 00:11:20.590
l'énergie des mitochondries n'est pas infinie.

290
00:11:20.650 --> 00:11:20.810
Donc,

291
00:11:21.751 --> 00:11:21.931
elles,

292
00:11:21.951 --> 00:11:22.471
comme elles savent...

293
00:11:22.531 --> 00:11:25.072
pas justement jauger leur niveau d'énergie,

294
00:11:25.072 --> 00:11:25.192
etc.,

295
00:11:25.552 --> 00:11:28.074
ils vont tout balancer et puis au bout de 10 minutes,

296
00:11:28.074 --> 00:11:28.614
tu n'auras plus rien.

297
00:11:29.354 --> 00:11:30.475
Alors que si tu es entraîné,

298
00:11:30.655 --> 00:11:35.217
tu peux courir parfois des heures sans être fatigué même si ça te paraît inconcevable.

299
00:11:35.277 --> 00:11:35.517
En fait,

300
00:11:35.557 --> 00:11:42.201
c'est juste une adaptation physiologique et biologique de ton corps justement pour que tu puisses arriver à ces stades-là.

301
00:11:42.301 --> 00:11:43.561
Il n'y a rien de sorcier,

302
00:11:43.641 --> 00:11:44.562
tout le monde est capable de le faire.

303
00:11:44.802 --> 00:11:46.343
C'est juste que ça s'entraîne.

304
00:11:48.079 --> 00:11:50.540
Ça va avoir un impact très très positif puisqu'on va se dire Ok,

305
00:11:50.760 --> 00:11:52.501
mais quel est l'intérêt de courir des heures ?

306
00:11:52.641 --> 00:11:53.321
Alors oui,

307
00:11:53.361 --> 00:11:55.102
ça n'a pas forcément d'intérêt comme tu dis.

308
00:11:55.162 --> 00:11:55.622
Par contre,

309
00:11:56.142 --> 00:11:58.363
le fait d'entraîner tes mitochondries,

310
00:11:59.144 --> 00:12:02.385
ça va te permettre également au quotidien d'avoir beaucoup plus d'énergie.

311
00:12:02.705 --> 00:12:08.528
Puisque tu comprends bien que si tu peux courir des heures sans être fatigué parce que tes mitochondries sont super entraînées,

312
00:12:08.828 --> 00:12:13.190
eh bien le moindre petit effort du quotidien va te demander zéro énergie.

313
00:12:13.510 --> 00:12:16.311
Alors que quelqu'un qui a des mitochondries qui ne sont pas du tout entraînées,

314
00:12:16.771 --> 00:12:20.092
Le moindre effort du quotidien va lui demander déjà une certaine dose d'énergie.

315
00:12:20.132 --> 00:12:20.252
Donc,

316
00:12:20.272 --> 00:12:22.573
il va arriver à la fin de sa journée en étant épuisé.

317
00:12:23.113 --> 00:12:28.174
Là où quelqu'un qui est sportif et qui a l'habitude de s'entraîner régulièrement va avoir des réserves,

318
00:12:28.174 --> 00:12:28.294
enfin,

319
00:12:28.574 --> 00:12:29.534
les réserves pas forcément,

320
00:12:29.555 --> 00:12:30.035
mais en tout cas,

321
00:12:31.195 --> 00:12:34.416
une capacité à fournir de l'énergie sur du long terme beaucoup plus importante.

322
00:12:34.436 --> 00:12:34.576
Donc,

323
00:12:34.576 --> 00:12:40.177
les efforts du quotidien vont lui demander vraiment zéro énergie puisque c'est des efforts qui sont minimes généralement.

324
00:12:40.257 --> 00:12:42.978
Troisième chose qui se passe dans le corps quand tu fais du sport,

325
00:12:43.138 --> 00:12:44.519
c'est au niveau du cœur.

326
00:12:44.759 --> 00:12:45.199
Ton cœur,

327
00:12:45.319 --> 00:12:45.859
c'est un muscle.

328
00:12:46.639 --> 00:13:01.825
un muscle bien particulier parce que sans lui rien n'est possible car il permet d'envoyer du coup le sang qui est responsable de toutes les réactions chimiques de ton corps à travers ton corps donc c'est quelque chose qui est très très important le coeur bien sûr mais ça reste néanmoins un muscle et

329
00:13:01.846 --> 00:13:14.791
comme je te l'ai dit tout à l'heure un muscle s'adapte toujours au stimuli dont il est en contact répété pour rendre la situation et le stimuli le plus confortable possible la prochaine fois qu'il est exposé ok

330
00:13:15.431 --> 00:13:15.992
Autrement dit,

331
00:13:16.412 --> 00:13:17.293
ton corps c'est un flémar,

332
00:13:18.754 --> 00:13:21.656
donc s'il a été dans la difficulté un jour,

333
00:13:22.077 --> 00:13:29.863
le lendemain il va se dire comment je vais faire pour ne plus être en galère sur la difficulté qu'on m'a mis la veille.

334
00:13:30.544 --> 00:13:31.244
Donc il va faire quoi ?

335
00:13:31.244 --> 00:13:34.247
Il va se renforcer pour que la difficulté qu'il a eu la veille...

336
00:13:34.959 --> 00:13:36.600
Et s'il l'a le lendemain,

337
00:13:36.600 --> 00:13:37.440
que ça soit plus facile,

338
00:13:37.700 --> 00:13:38.560
et encore plus facile,

339
00:13:38.820 --> 00:13:39.540
et encore plus facile,

340
00:13:39.540 --> 00:13:39.660
etc.

341
00:13:40.321 --> 00:13:41.941
Un petit peu comme un entraînement sportif,

342
00:13:42.261 --> 00:13:46.282
où quelqu'un au début qui commence la musculation trouve lourd 10 kilos,

343
00:13:46.582 --> 00:13:47.243
et puis au final,

344
00:13:48.403 --> 00:13:49.803
les poids de 10 kilos deviennent légers,

345
00:13:49.843 --> 00:13:51.404
et puis après c'est 11 kilos qui deviennent lourds,

346
00:13:51.484 --> 00:13:52.364
et après c'est 12 kilos,

347
00:13:52.484 --> 00:13:53.024
et 13 kilos,

348
00:13:53.024 --> 00:13:53.565
et 14 kilos,

349
00:13:53.565 --> 00:13:53.685
etc.

350
00:13:54.625 --> 00:13:55.085
Au bout d'un moment,

351
00:13:55.085 --> 00:13:57.426
tu peux te soulever des charges impossibles,

352
00:13:57.866 --> 00:14:01.487
tout simplement parce que ton corps est un flémar.

353
00:14:01.887 --> 00:14:04.748
et qu'il va toujours s'adapter à l'effort que tu lui demandes de fournir.

354
00:14:04.808 --> 00:14:04.948
Donc,

355
00:14:05.388 --> 00:14:08.630
il s'adapte pour que tu puisses être pas dans la difficulté.

356
00:14:09.010 --> 00:14:10.130
Et si à chaque fois,

357
00:14:10.130 --> 00:14:10.250
toi,

358
00:14:10.270 --> 00:14:12.091
tu lui redonnes une difficulté supplémentaire,

359
00:14:12.451 --> 00:14:15.452
il va toujours se réadapter sur la difficulté supplémentaire que tu lui donnes.

360
00:14:15.673 --> 00:14:15.913
Eh bien,

361
00:14:15.913 --> 00:14:16.193
du coup,

362
00:14:16.473 --> 00:14:16.773
le cœur,

363
00:14:16.833 --> 00:14:17.253
c'est pareil.

364
00:14:18.194 --> 00:14:20.735
Et comment on calcule comment un cœur est performant ?

365
00:14:21.735 --> 00:14:22.115
Souvent,

366
00:14:22.415 --> 00:14:24.516
on calcule par rapport au BPM,

367
00:14:24.596 --> 00:14:26.157
donc battement par minute au repos.

368
00:14:26.597 --> 00:14:27.737
Un cœur qui n'est pas entraîné,

369
00:14:27.978 --> 00:14:30.018
il va battre à peu près à 80 BPM.

370
00:14:30.359 --> 00:14:30.479
OK ?

371
00:14:31.679 --> 00:14:32.019
80,

372
00:14:32.019 --> 00:14:33.601
c'est quand même une valeur qui est relativement élevée déjà,

373
00:14:33.761 --> 00:14:35.222
mais je schématise un petit peu tout ça.

374
00:14:36.103 --> 00:14:36.363
Eh bien,

375
00:14:36.383 --> 00:14:36.723
du coup,

376
00:14:37.764 --> 00:14:38.745
le cœur pas entraîné,

377
00:14:38.945 --> 00:14:39.645
80 BPM.

378
00:14:40.766 --> 00:14:41.747
Le cœur entraîné,

379
00:14:42.588 --> 00:14:43.308
mais pas très,

380
00:14:43.348 --> 00:14:43.889
très entraîné,

381
00:14:44.229 --> 00:14:46.171
juste quelqu'un qui est en très bonne santé,

382
00:14:46.691 --> 00:14:48.512
il a un cœur qui va à 60 BPM,

383
00:14:48.572 --> 00:14:51.074
donc 20 battements par minute de moins,

384
00:14:51.775 --> 00:14:53.476
puisque son cœur est plus important.

385
00:14:54.037 --> 00:14:54.817
En quoi c'est important,

386
00:14:54.897 --> 00:14:55.098
enfin,

387
00:14:55.118 --> 00:14:55.878
il est plus performant.

388
00:14:56.058 --> 00:14:56.839
En quoi c'est important,

389
00:14:57.760 --> 00:14:58.200
justement,

390
00:14:58.240 --> 00:14:59.221
d'avoir un cœur qui est entraîné ?

391
00:14:59.937 --> 00:15:02.940
hormis du coup le fait de passer de 80 à 60 bpm,

392
00:15:02.960 --> 00:15:04.120
on se dit bon on s'en fout un peu,

393
00:15:04.781 --> 00:15:11.286
mais c'est que tu ne connais pas forcément l'impact et à quoi sert concrètement le fait d'avoir moins de pulsations.

394
00:15:11.947 --> 00:15:16.290
Si par exemple tu as une goutte de sang dans ton index gauche,

395
00:15:16.851 --> 00:15:17.591
cette goutte de sang,

396
00:15:17.691 --> 00:15:18.752
si tu mets par exemple,

397
00:15:19.173 --> 00:15:23.816
si on pouvait mettre un produit fluorescent où on verrait à l'intérieur de ton corps un petit peu comme un rayon laser,

398
00:15:24.177 --> 00:15:27.239
cette goutte de sang qui est dans ton index gauche là,

399
00:15:28.220 --> 00:15:29.201
va dans...

400
00:15:29.561 --> 00:15:33.343
une minute revenir au même endroit dans ton index gauche.

401
00:15:33.383 --> 00:15:40.946
Elle va mettre une minute pour passer dans l'ensemble des tissus de ton corps et revenir sur cet index gauche.

402
00:15:42.146 --> 00:15:42.626
Grosso modo,

403
00:15:42.886 --> 00:15:43.747
c'est comme ça que ça se passe.

404
00:15:45.327 --> 00:15:47.328
Pour un cœur qui n'est pas entraîné,

405
00:15:47.768 --> 00:15:48.249
ton cœur va,

406
00:15:48.749 --> 00:15:52.991
pour faire circuler cette goutte de sang dans l'ensemble de ton corps et revenir dans ton index gauche,

407
00:15:53.291 --> 00:15:58.233
il va se contracter 80 fois pour justement faire revenir cette goutte de sang à ce niveau-là.

408
00:15:59.053 --> 00:16:00.295
Si ton cœur est entraîné,

409
00:16:00.455 --> 00:16:01.537
il ne va en mettre que 60,

410
00:16:01.637 --> 00:16:02.478
comme je te l'ai dit tout à l'heure.

411
00:16:03.499 --> 00:16:04.421
Donc sur une minute,

412
00:16:05.042 --> 00:16:05.482
ton cœur,

413
00:16:06.303 --> 00:16:07.966
entre un cœur qui est entraîné et pas entraîné,

414
00:16:08.787 --> 00:16:09.428
il va battre

415
00:16:10.069 --> 00:16:13.313
20 pulsations de moins s'il est entraîné que s'il n'est pas entraîné.

416
00:16:14.114 --> 00:16:15.376
Imagine sur une vie.

417
00:16:16.269 --> 00:16:28.281
combien de pulsations cardiaques et du coup de contraction de ton coeur tu économises sur une vie c'est 20 bpm d'écart et cela encore une fois j'ai pas pris des chiffres voilà

418
00:16:28.641 --> 00:16:41.193
60 bpm par minute c'est pas exceptionnel il ya des sportifs de haut niveau qui mettent des 30 battements par minute parfois même moins pour les vraiment les les plus les plus forts d'entre eux les plus grands champions d'entre eux

419
00:16:42.037 --> 00:16:44.618
Voilà donc 60 battements par minute c'est quelque chose d'accessible.

420
00:16:44.998 --> 00:16:47.039
Donc voilà donc tu vas économiser 20 battements par minute,

421
00:16:47.219 --> 00:16:48.660
imagine sur une vie combien ça fait,

422
00:16:48.660 --> 00:16:49.840
si c'est en 1 minute ça fait 20,

423
00:16:50.461 --> 00:16:51.181
imagine sur une vie.

424
00:16:51.821 --> 00:16:59.824
Et donc tu comprends bien que quelqu'un qui a un cœur entraîné a un cœur qui va du coup vieillir bien mieux que quelqu'un qui n'est pas entraîné.

425
00:17:00.225 --> 00:17:04.586
Parce que du coup il va économiser un nombre incalculable de battements par minute,

426
00:17:04.586 --> 00:17:05.307
de contractions,

427
00:17:06.007 --> 00:17:10.309
ce qui fait qu'à la fin de sa vie son cœur se sera contracté.

428
00:17:10.909 --> 00:17:26.104
beaucoup moins souvent que quelqu'un du coup qui va pouvoir peut-être qu'il va atteindre les je sais pas je dis des chiffres au pif mais les dix milliards de battements on va dire que le coeur il a dix milliards de battements au total dans une vie ok c'est la génétique qui définit ça c'est

429
00:17:26.104 --> 00:17:35.773
vraiment les chiffres on s'en fout on va dire ton coeur il peut battre dix mille de dix milliards de fois et après terminé tapu de coeur tu es mort si

430
00:17:36.557 --> 00:17:37.939
T'as ce quota de 10 milliards,

431
00:17:38.300 --> 00:17:41.565
si tu comprends bien que quelqu'un qui a un cœur super entraîné,

432
00:17:41.685 --> 00:17:47.295
il va atteindre ce quota des 10 milliards beaucoup plus tardivement dans sa vie que quelqu'un qui n'est pas du tout entraîné.

433
00:17:47.675 --> 00:17:51.161
Et c'est pour ça que ça a un impact énorme de travailler son cardio et du coup...

434
00:17:53.082 --> 00:17:55.363
travailler la capacité de son cœur à battre lentement,

435
00:17:55.383 --> 00:17:57.163
puisque plus le cœur est performant,

436
00:17:57.244 --> 00:17:58.384
moins il va battre rapidement,

437
00:17:58.604 --> 00:17:59.665
puisque à chaque pulsation,

438
00:18:00.105 --> 00:18:00.345
du coup,

439
00:18:00.345 --> 00:18:01.425
il va envoyer beaucoup de sang,

440
00:18:01.825 --> 00:18:04.347
alors que l'autre va envoyer très peu de sang.

441
00:18:04.667 --> 00:18:04.907
Comme ça,

442
00:18:04.907 --> 00:18:06.207
tu économises des battements par minute,

443
00:18:06.527 --> 00:18:07.748
et physiologiquement,

444
00:18:07.748 --> 00:18:08.188
si tu veux,

445
00:18:08.208 --> 00:18:13.690
tu as beaucoup plus de chances de ne pas mourir d'un arrêt cardiaque,

446
00:18:13.931 --> 00:18:15.051
alors qu'il est quelque chose de normal,

447
00:18:15.431 --> 00:18:16.812
passer un certain âge de sa vie,

448
00:18:17.552 --> 00:18:19.493
mais aussi prématurément.

449
00:18:20.217 --> 00:18:20.778
Dans certains cas.

450
00:18:21.038 --> 00:18:23.639
Donc si tu veux te prémunir de ça,

451
00:18:24.059 --> 00:18:28.641
c'est forcément hyper important de travailler son cœur et du coup de faire du sport de manière régulière.

452
00:18:28.641 --> 00:18:28.921
En tout cas,

453
00:18:28.921 --> 00:18:31.782
c'est ce qui se passe dans ton corps concrètement quand tu fais du sport.

454
00:18:32.183 --> 00:18:34.284
Quatrième chose qui va permettre justement,

455
00:18:34.504 --> 00:18:36.084
où le sport va avoir un impact dessus,

456
00:18:36.204 --> 00:18:36.945
c'est le métabolisme.

457
00:18:37.205 --> 00:18:37.825
Le métabolisme,

458
00:18:37.885 --> 00:18:42.888
c'est l'ensemble des processus biochimiques qui permettent au corps de transformer des aliments en énergie.

459
00:18:43.788 --> 00:18:44.088
Et ce,

460
00:18:44.288 --> 00:18:45.729
pour maintenir ses fonctions vitales.

461
00:18:46.837 --> 00:18:47.478
Autrement dit,

462
00:18:47.698 --> 00:18:49.259
si je le vulgarise un petit peu,

463
00:18:49.980 --> 00:18:54.624
c'est combien de calories ton corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales,

464
00:18:55.304 --> 00:18:55.784
tout simplement.

465
00:18:55.905 --> 00:18:56.065
Voilà,

466
00:18:56.245 --> 00:18:57.166
combien de calories il a besoin.

467
00:18:57.626 --> 00:18:58.407
Donc forcément,

468
00:18:58.427 --> 00:19:00.368
ton cerveau va pomper une partie des calories,

469
00:19:00.488 --> 00:19:02.470
puisqu'il y a des réactions chimiques qui se passent,

470
00:19:02.490 --> 00:19:03.131
tes muscles aussi,

471
00:19:03.551 --> 00:19:04.271
ta peau aussi,

472
00:19:05.012 --> 00:19:05.793
tes organes aussi,

473
00:19:06.033 --> 00:19:06.974
ta digestion aussi,

474
00:19:07.114 --> 00:19:08.095
si c'est des organes.

475
00:19:08.115 --> 00:19:08.275
Bref,

476
00:19:08.775 --> 00:19:11.818
tu comprends bien que toutes ces choses-là ne fonctionnent pas par l'opération du Saint-Esprit.

477
00:19:12.198 --> 00:19:14.340
Toutes ces choses-là fonctionnent par des réactions chimiques.

478
00:19:14.660 --> 00:19:15.601
Toutes réactions chimiques.

479
00:19:15.981 --> 00:19:20.365
demande un carburant pour donner justement un produit final.

480
00:19:21.706 --> 00:19:21.886
Donc,

481
00:19:22.147 --> 00:19:22.767
le carburant,

482
00:19:22.847 --> 00:19:23.408
c'est les calories.

483
00:19:23.728 --> 00:19:24.269
Les calories,

484
00:19:24.669 --> 00:19:25.550
c'est ton métabolisme.

485
00:19:25.770 --> 00:19:29.693
Quand tu cumules toutes les calories de tout ce que ton corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales.

486
00:19:30.234 --> 00:19:30.394
Donc,

487
00:19:30.774 --> 00:19:30.894
ça,

488
00:19:30.894 --> 00:19:31.575
c'est une première chose.

489
00:19:32.216 --> 00:19:33.497
Pendant ton exercice physique,

490
00:19:33.697 --> 00:19:39.062
tu comprends bien que ton corps a toujours besoin d'entretenir ton cerveau,

491
00:19:39.202 --> 00:19:40.483
d'entretenir ta peau,

492
00:19:40.563 --> 00:19:40.683
etc.

493
00:19:41.464 --> 00:19:42.004
Mais en plus...

494
00:19:42.705 --> 00:19:48.754
Ça lui demande de l'énergie puisque forcément tes muscles ont une activité bien plus importante puisque tu fais du sport.

495
00:19:49.275 --> 00:19:50.797
Donc forcément,

496
00:19:50.817 --> 00:19:52.239
ça va brûler beaucoup plus de calories.

497
00:19:52.320 --> 00:19:52.660
Donc déjà,

498
00:19:52.720 --> 00:19:54.282
c'est un impact sur le métabolisme puisque du coup,

499
00:19:54.282 --> 00:19:58.809
tu vas brûler beaucoup plus de calories quand ton corps est en mouvement.

500
00:20:00.330 --> 00:20:01.131
Une chose qu'on sait moins,

501
00:20:01.251 --> 00:20:02.892
c'est qu'après ton entraînement,

502
00:20:03.612 --> 00:20:05.673
on pourrait se dire que tout redevient à la normale,

503
00:20:05.773 --> 00:20:09.315
que tes muscles n'ont pas besoin forcément de calories supplémentaires,

504
00:20:09.315 --> 00:20:09.435
etc.

505
00:20:10.196 --> 00:20:10.736
Mais que du coup,

506
00:20:10.756 --> 00:20:13.257
c'est juste tes fonctions vitales qui demandent des calories.

507
00:20:13.617 --> 00:20:14.038
Sauf que non,

508
00:20:14.458 --> 00:20:16.279
parce qu'il y a un état de repos.

509
00:20:17.459 --> 00:20:17.820
Justement,

510
00:20:18.480 --> 00:20:20.021
à l'état de repos après le sport,

511
00:20:20.021 --> 00:20:25.324
le corps va continuer à brûler plus de calories que ce qu'il aurait fait s'il n'avait pas fait de sport avant.

512
00:20:25.624 --> 00:20:26.584
Ça s'appelle l'époque,

513
00:20:26.744 --> 00:20:29.426
donc excess post-exercise oxygène.

514
00:20:29.850 --> 00:20:33.132
Consumptions c'est un accent de merde,

515
00:20:33.152 --> 00:20:36.394
mais c'est surtout un terme qui te dit que,

516
00:20:36.935 --> 00:20:40.437
on l'appelle aussi afterburn effect c'est-à-dire qu'après ton effort,

517
00:20:40.457 --> 00:20:41.838
tu vas brûler beaucoup plus de calories.

518
00:20:42.158 --> 00:20:42.398
Et ça,

519
00:20:42.439 --> 00:20:45.380
ça peut durer justement plusieurs heures.

520
00:20:46.841 --> 00:20:48.543
Ça peut durer 3-4 heures,

521
00:20:48.623 --> 00:20:49.143
voire plus,

522
00:20:49.163 --> 00:20:52.845
en fonction de l'intensité de ta séance de sport.

523
00:20:52.926 --> 00:20:53.966
Si tu fais un marathon,

524
00:20:54.006 --> 00:20:54.407
par exemple,

525
00:20:54.427 --> 00:20:57.329
il y a peu de chances pour que tu fasses des séances de marathon comme ça,

526
00:20:57.569 --> 00:20:58.229
parce que tu en as envie,

527
00:20:58.609 --> 00:20:59.350
mais on ne sait jamais.

528
00:21:00.230 --> 00:21:00.650
Et en tout cas,

529
00:21:00.650 --> 00:21:04.073
ça peut durer beaucoup plus longtemps que 3-4 heures si l'effort a été vraiment très long,

530
00:21:04.113 --> 00:21:04.574
très intense,

531
00:21:04.594 --> 00:21:04.714
etc.

532
00:21:05.354 --> 00:21:05.815
Mais en tout cas,

533
00:21:06.715 --> 00:21:07.756
après ta séance de sport,

534
00:21:08.337 --> 00:21:15.743
ton corps va continuer à brûler beaucoup plus de calories pour maintenir ses fonctions vitales à haute intensité.

535
00:21:16.043 --> 00:21:18.525
Donc c'est très important puisque ça te permet de manger plus,

536
00:21:18.585 --> 00:21:20.186
puisque ton corps a besoin de plus de calories.

537
00:21:20.467 --> 00:21:20.707
Donc ça,

538
00:21:20.727 --> 00:21:21.408
c'est la première chose.

539
00:21:21.908 --> 00:21:23.289
Deuxième chose au niveau du métabolisme,

540
00:21:23.309 --> 00:21:25.571
c'est surtout au niveau de la digestion.

541
00:21:26.292 --> 00:21:28.213
C'est-à-dire que pendant que tu...

542
00:21:29.914 --> 00:21:30.694
Quand tu fais ton sport,

543
00:21:30.814 --> 00:21:31.675
ton corps a besoin,

544
00:21:31.715 --> 00:21:32.095
comme je te dis,

545
00:21:32.155 --> 00:21:33.035
de calories.

546
00:21:33.495 --> 00:21:36.356
Ces calories sont généralement soit des sucres,

547
00:21:36.496 --> 00:21:37.717
soit des graisses.

548
00:21:37.717 --> 00:21:38.517
Dans une moindre mesure,

549
00:21:38.537 --> 00:21:39.497
comme je l'ai dit tout à l'heure,

550
00:21:39.577 --> 00:21:40.157
des protéines,

551
00:21:40.217 --> 00:21:41.478
mais on va schématiser,

552
00:21:41.498 --> 00:21:42.478
on va dire graisses et sucres.

553
00:21:43.918 --> 00:21:44.639
Donc ton corps,

554
00:21:44.639 --> 00:21:45.419
quand il fait ton sport,

555
00:21:45.519 --> 00:21:48.300
il apprend à métaboliser,

556
00:21:48.620 --> 00:21:51.141
c'est-à-dire à transformer les sucres et les graisses.

557
00:21:52.181 --> 00:21:52.781
Et ce qui est cool,

558
00:21:53.041 --> 00:21:53.842
c'est que cet effet-là,

559
00:21:54.002 --> 00:21:55.122
il est aussi cumulatif.

560
00:21:55.742 --> 00:21:57.903
Ce qui signifie que plus tu entraînes cet effet-là,

561
00:21:58.043 --> 00:22:01.284
plus ton corps va avoir de capacité à brûler les sucres et les graisses.

562
00:22:01.544 --> 00:22:01.764
Et là,

563
00:22:01.804 --> 00:22:02.184
normalement,

564
00:22:02.204 --> 00:22:03.384
tu vois où j'en veux en venir.

565
00:22:03.464 --> 00:22:09.106
C'est-à-dire que plus tu vas entraîner ton corps à fonctionner quand tu fais ton sport avec des graisses et des sucres,

566
00:22:09.466 --> 00:22:10.186
plus ton corps,

567
00:22:10.206 --> 00:22:11.287
quand il va être même au repos,

568
00:22:11.427 --> 00:22:15.248
il va avoir de facilité à utiliser ton énergie,

569
00:22:15.388 --> 00:22:16.508
donc tes graisses et ton sucre.

570
00:22:16.788 --> 00:22:17.108
Et donc,

571
00:22:17.208 --> 00:22:21.209
plus il sera facile de déstocker ton sucre et tes graisses dans ton corps.

572
00:22:21.709 --> 00:22:21.909
Donc,

573
00:22:22.390 --> 00:22:23.510
si tu as du mal justement...

574
00:22:23.810 --> 00:22:33.313
à justement faire fondre ta graisse parce que tu as envie de perdre du poids un petit peu et tu veux te déstocker de tout ça parce que ce n'est pas esthétique et que tu te sens mieux sans forcément,

575
00:22:34.333 --> 00:22:34.613
eh bien,

576
00:22:35.393 --> 00:22:36.554
ça peut être difficile au début,

577
00:22:36.594 --> 00:22:37.574
surtout si tu ne fais pas de sport.

578
00:22:37.574 --> 00:22:38.134
C'est pour ça que c'est,

579
00:22:38.774 --> 00:22:39.395
dans tous les cas,

580
00:22:39.435 --> 00:22:40.895
même avec un rééquilibrage alimentaire,

581
00:22:40.975 --> 00:22:42.916
c'est hyper conseillé de faire du sport.

582
00:22:43.276 --> 00:22:43.556
Pourquoi ?

583
00:22:43.956 --> 00:22:44.556
Pour cet effet-là.

584
00:22:44.956 --> 00:22:48.097
C'est-à-dire que si ton corps ne sait pas où peut utiliser tes graisses,

585
00:22:48.377 --> 00:22:48.617
eh bien,

586
00:22:48.617 --> 00:22:50.538
tu vas vraiment galérer à déstocker tes graisses.

587
00:22:50.838 --> 00:22:51.298
Par contre...

588
00:22:51.558 --> 00:22:53.560
Si ton corps est entraîné à utiliser ces graisses,

589
00:22:53.620 --> 00:22:53.940
eh bien,

590
00:22:54.100 --> 00:23:01.608
ça va être beaucoup plus facile pour toi de déstocker le gras que tu en as trop puisqu'il leur a appris durant ces séances de sport à le faire.

591
00:23:02.088 --> 00:23:05.511
Et c'est pour ça qu'il faut le faire de sport de manière régulière.

592
00:23:06.192 --> 00:23:07.653
En plus de ce que je t'ai dit tout à l'heure,

593
00:23:07.673 --> 00:23:10.096
c'est-à-dire d'augmenter ton métabolisme et du coup d'augmenter tes calories,

594
00:23:10.456 --> 00:23:11.077
même au repos,

595
00:23:11.097 --> 00:23:11.217
etc.

596
00:23:12.118 --> 00:23:12.278
Voilà,

597
00:23:12.618 --> 00:23:12.738
ça,

598
00:23:12.738 --> 00:23:16.362
ça va te permettre de brûler des graisses et de brûler du sucre aussi.

599
00:23:17.350 --> 00:23:18.011
Mais par contre,

600
00:23:18.451 --> 00:23:19.051
en plus de ça,

601
00:23:19.592 --> 00:23:22.754
il faut que ton corps soit entraîné à pomper dans ses réserves de graisse.

602
00:23:22.774 --> 00:23:23.174
Et pour ça,

603
00:23:23.294 --> 00:23:24.195
c'est le sport qui permet ça.

604
00:23:24.815 --> 00:23:25.155
En tout cas,

605
00:23:25.135 --> 00:23:26.436
c'est la méthode la plus rapide,

606
00:23:26.516 --> 00:23:27.217
sauf de jeûner,

607
00:23:27.237 --> 00:23:27.477
mais ça,

608
00:23:27.457 --> 00:23:28.177
ce n'est pas conseillé.

609
00:23:28.798 --> 00:23:28.958
Donc,

610
00:23:29.578 --> 00:23:33.121
de jeûner longtemps avant que le corps puisse dans les graisses.

611
00:23:33.121 --> 00:23:33.421
Mais bref,

612
00:23:33.521 --> 00:23:33.981
et du coup,

613
00:23:34.742 --> 00:23:34.902
voilà.

614
00:23:35.102 --> 00:23:35.242
Donc,

615
00:23:35.402 --> 00:23:37.364
si tu veux justement te déstocker,

616
00:23:37.424 --> 00:23:39.765
il faut que tu apprennes à ton corps à le faire et du coup,

617
00:23:39.805 --> 00:23:40.246
faire du sport.

618
00:23:40.406 --> 00:23:44.288
Cinquième partie du corps où le sport a un impact direct,

619
00:23:44.489 --> 00:23:46.470
c'est sur le système immunitaire.

620
00:23:47.110 --> 00:23:48.851
Pendant ton sport,

621
00:23:48.911 --> 00:23:50.451
il se passe énormément d'inflammations,

622
00:23:50.952 --> 00:23:54.313
de petites réactions inflammatoires qui se passent parce que forcément,

623
00:23:54.353 --> 00:23:55.474
c'est un effort de haute intensité,

624
00:23:55.714 --> 00:23:57.915
donc ton corps est un petit peu secoué.

625
00:23:58.715 --> 00:23:58.975
Et donc,

626
00:23:58.975 --> 00:23:59.595
il y a des choses,

627
00:23:59.595 --> 00:24:02.557
il y a des petites inflammations qui vont se créer pendant que tu fais ton sport.

628
00:24:02.937 --> 00:24:04.758
C'est quelque chose qu'il ne faut pas forcément éviter,

629
00:24:04.798 --> 00:24:06.078
même si les inflammations,

630
00:24:06.078 --> 00:24:07.439
on a tendance à se dire Oh,

631
00:24:07.519 --> 00:24:08.259
ça ne sent pas trop bon,

632
00:24:08.439 --> 00:24:08.939
cette histoire-là

633
00:24:09.520 --> 00:24:09.800
En soi,

634
00:24:09.940 --> 00:24:10.880
c'est quelque chose de normal.

635
00:24:11.701 --> 00:24:12.801
Toute réaction chimique,

636
00:24:13.021 --> 00:24:13.982
surtout à haute intensité,

637
00:24:14.162 --> 00:24:15.042
crée des inflammations.

638
00:24:15.938 --> 00:24:16.598
Et encore une fois,

639
00:24:17.379 --> 00:24:19.299
ça va avoir un effet cumulatif,

640
00:24:19.399 --> 00:24:24.542
c'est-à-dire que le sport va t'apprendre à ton corps à gérer les inflammations.

641
00:24:24.922 --> 00:24:27.483
Puisqu'il est exposé de manière régulière à des inflammations,

642
00:24:27.923 --> 00:24:29.964
il apprend justement à gérer ces inflammations-là.

643
00:24:30.444 --> 00:24:30.824
Et du coup,

644
00:24:30.824 --> 00:24:31.464
ce qui va se passer,

645
00:24:31.905 --> 00:24:34.446
c'est que quand tu vas être confronté à une maladie et que du coup,

646
00:24:34.486 --> 00:24:35.146
le corps aura...

647
00:24:35.546 --> 00:24:37.108
besoin de répondre à une inflammation,

648
00:24:37.608 --> 00:24:37.908
eh bien,

649
00:24:37.928 --> 00:24:40.711
il sera en capacité de manière beaucoup plus grande à le faire,

650
00:24:40.731 --> 00:24:41.552
puisque par le passé,

651
00:24:42.012 --> 00:24:42.312
eh bien,

652
00:24:42.713 --> 00:24:43.694
ou même régulièrement,

653
00:24:43.714 --> 00:24:44.414
il est exposé à ça.

654
00:24:44.654 --> 00:24:45.135
Donc forcément,

655
00:24:45.135 --> 00:24:47.497
il va être beaucoup plus à même à gérer les inflammations.

656
00:24:47.777 --> 00:24:47.997
Et ça,

657
00:24:47.997 --> 00:24:48.718
on n'en parle pas beaucoup.

658
00:24:49.038 --> 00:24:55.004
On comprend que les gens qui font du sport sont en bonne santé et qui tombent moins souvent malades.

659
00:24:55.004 --> 00:24:55.124
Bon,

660
00:24:55.104 --> 00:24:55.885
c'est pas forcément pourquoi.

661
00:24:56.265 --> 00:24:58.167
Et c'est à cause de ça ou grâce à ça,

662
00:24:58.687 --> 00:24:58.987
d'ailleurs.

663
00:24:59.768 --> 00:25:00.309
Parce que du coup,

664
00:25:00.429 --> 00:25:01.870
ils ont appris à leur corps à...

665
00:25:01.970 --> 00:25:03.512
à fonctionner sous inflammation,

666
00:25:03.692 --> 00:25:04.854
à comment gérer une inflammation,

667
00:25:04.994 --> 00:25:05.995
et donc ils tombent moins malades.

668
00:25:06.235 --> 00:25:06.456
Et ça,

669
00:25:06.476 --> 00:25:07.797
c'est quand même hyper puissant,

670
00:25:08.218 --> 00:25:10.060
hormis l'impact aussi sur les globules morts,

671
00:25:10.120 --> 00:25:10.481
et du coup,

672
00:25:10.501 --> 00:25:12.363
le fait de booster leur système immunitaire.

673
00:25:12.403 --> 00:25:14.245
Donc c'est quand même assez puissant le sport,

674
00:25:14.345 --> 00:25:16.768
surtout aussi au niveau du système immunitaire.

675
00:25:16.889 --> 00:25:17.569
Et dernière chose,

676
00:25:17.810 --> 00:25:21.054
est-ce que tu savais que le sport avait également un impact sur ta peau ?

677
00:25:21.752 --> 00:25:21.872
Ça,

678
00:25:21.992 --> 00:25:24.234
c'est quelque chose qu'on y pense parce qu'on se dit,

679
00:25:24.894 --> 00:25:25.915
il y a la transpiration,

680
00:25:26.135 --> 00:25:26.656
donc oui,

681
00:25:26.876 --> 00:25:27.716
il doit se passer un truc.

682
00:25:28.137 --> 00:25:28.857
Mais effectivement,

683
00:25:28.877 --> 00:25:29.758
le sport,

684
00:25:29.778 --> 00:25:30.338
quand tu fais du sport,

685
00:25:30.338 --> 00:25:32.100
il se passe vraiment beaucoup de choses aussi au niveau de la peau.

686
00:25:32.860 --> 00:25:35.242
Et notamment au niveau de la transpiration.

687
00:25:36.263 --> 00:25:38.344
Le fait de transpirer,

688
00:25:38.744 --> 00:25:41.646
ça te permet premièrement une régulation thermique.

689
00:25:41.726 --> 00:25:42.127
Alors ça,

690
00:25:42.267 --> 00:25:43.568
c'est pour purement,

691
00:25:43.628 --> 00:25:45.089
ça sert à ça.

692
00:25:45.409 --> 00:25:46.950
C'est-à-dire que forcément,

693
00:25:47.210 --> 00:25:47.791
faire du sport,

694
00:25:47.871 --> 00:25:48.471
ça te permet...

695
00:25:49.512 --> 00:25:51.194
élève la température du corps,

696
00:25:51.254 --> 00:25:54.117
donc le corps a besoin d'évacuer cette température en excès,

697
00:25:54.437 --> 00:25:56.259
et c'est pour ça que tu transpires.

698
00:25:56.259 --> 00:25:56.379
Ça,

699
00:25:56.419 --> 00:25:58.482
c'est la raison purement biologique.

700
00:25:58.762 --> 00:25:59.142
Mais aussi,

701
00:25:59.703 --> 00:26:00.544
par la transpiration,

702
00:26:00.584 --> 00:26:02.606
tu vas aussi éliminer des toxines.

703
00:26:03.087 --> 00:26:05.890
Et des toxines qui sont généralement en dessous.

704
00:26:06.896 --> 00:26:11.618
de la peau et qui serait restée sous ta peau si tu n'avais pas fait de sport.

705
00:26:11.698 --> 00:26:12.839
Donc si tu fais du sport,

706
00:26:12.839 --> 00:26:13.779
tu as aussi une plus belle peau.

707
00:26:14.179 --> 00:26:18.641
Mais en plus d'avoir une plus belle peau par l'élimination des toxines sous-cutanées,

708
00:26:18.801 --> 00:26:19.501
comme je te l'ai expliqué,

709
00:26:19.901 --> 00:26:26.544
tu vas aussi avoir une plus belle peau puisque tu as ce qu'on appelle un phénomène de vasodilatation quand tu fais du sport.

710
00:26:26.684 --> 00:26:27.465
Parce que comme je te l'ai dit,

711
00:26:27.865 --> 00:26:28.545
quand tu fais du sport,

712
00:26:28.565 --> 00:26:30.146
ta température du corps augmente.

713
00:26:30.226 --> 00:26:34.467
Donc tu vas transpirer pour essayer de remettre une température du corps à peu près normale.

714
00:26:34.948 --> 00:26:35.488
Sauf que bon...

715
00:26:35.812 --> 00:26:36.492
C'est jamais normal,

716
00:26:36.572 --> 00:26:37.693
parce que ça reste toujours élevé.

717
00:26:38.073 --> 00:26:38.273
Donc,

718
00:26:38.613 --> 00:26:42.695
tes vaisseaux sanguins,

719
00:26:42.695 --> 00:26:43.735
pour faire échapper un peu de chaleur,

720
00:26:44.336 --> 00:26:45.196
ils vont se dilater.

721
00:26:45.576 --> 00:26:46.737
C'est pour ça que quand tu fais du sport,

722
00:26:46.757 --> 00:26:47.697
tu vois que tes veines,

723
00:26:47.697 --> 00:26:48.657
par exemple au niveau de tes mains,

724
00:26:48.877 --> 00:26:50.218
tu commences à bien les voir.

725
00:26:51.799 --> 00:26:52.219
Et du coup,

726
00:26:52.499 --> 00:26:53.099
ce qui va se passer,

727
00:26:53.219 --> 00:26:59.222
c'est que les vaisseaux sanguins vont sortir et se rapprocher un peu de la couche superficielle de la peau.

728
00:26:59.662 --> 00:27:00.862
C'est pour ça que tu vas les voir à l'œil nu.

729
00:27:01.823 --> 00:27:02.243
Et du coup,

730
00:27:02.823 --> 00:27:03.083
par,

731
00:27:03.443 --> 00:27:03.824
on va dire,

732
00:27:03.924 --> 00:27:04.704
échange gazeux,

733
00:27:05.104 --> 00:27:05.484
eh bien,

734
00:27:06.445 --> 00:27:09.488
ta peau va être aussi beaucoup plus irriguée en sang.

735
00:27:09.928 --> 00:27:10.388
Et du coup,

736
00:27:10.809 --> 00:27:11.129
eh bien,

737
00:27:11.289 --> 00:27:17.214
elle va donner une peau qui va être plus éclatante puisque ta peau va être beaucoup plus vascularisée.

738
00:27:17.594 --> 00:27:17.754
Donc,

739
00:27:18.075 --> 00:27:22.098
le fait d'avoir justement des séances de sport répétées,

740
00:27:22.478 --> 00:27:26.722
donc de la vasodilatation plus l'élimination des toxines par la transpiration,

741
00:27:26.742 --> 00:27:26.862
etc.,

742
00:27:27.602 --> 00:27:27.943
eh bien,

743
00:27:28.243 --> 00:27:29.504
ça va te permettre d'avoir une plus belle peau.

744
00:27:29.788 --> 00:27:30.549
par ces deux effets-là.

745
00:27:30.649 --> 00:27:32.931
Donc la peau va être plus vascularisée.

746
00:27:33.091 --> 00:27:33.611
En plus de ça,

747
00:27:33.611 --> 00:27:34.913
les toxines vont être éliminées.

748
00:27:35.253 --> 00:27:37.375
Donc il va se passer également des choses au niveau de la peau.

749
00:27:37.695 --> 00:27:38.496
C'est aussi moins connu,

750
00:27:38.636 --> 00:27:41.639
mais le sport agit énormément à ce niveau-là également.

751
00:27:41.899 --> 00:27:42.199
Donc voilà,

752
00:27:42.539 --> 00:27:46.763
maintenant tu sais concrètement ce qui se passe à l'intérieur de ton corps lorsque tu fais du sport,

753
00:27:47.084 --> 00:27:48.465
sur les impacts à court terme,

754
00:27:48.505 --> 00:27:49.346
mais aussi à long terme.

755
00:27:49.346 --> 00:27:49.706
À chaque fois,

756
00:27:49.726 --> 00:27:51.527
j'ai essayé de te montrer qu'à long terme,

757
00:27:51.568 --> 00:27:54.010
tu vas pouvoir avoir beaucoup d'effets cumulatifs,

758
00:27:54.350 --> 00:27:56.532
c'est-à-dire des effets qui se cumulent.

759
00:27:56.652 --> 00:28:04.494
et qui vont t'aider dans ta vie quotidienne puisque ton corps va être de plus en plus capable de faire des trucs sur n'importe quelle partie de ton corps.

760
00:28:04.494 --> 00:28:04.734
Donc là,

761
00:28:04.754 --> 00:28:05.134
j'ai pris

762
00:28:05.855 --> 00:28:06.195
1, 2,

763
00:28:06.275 --> 00:28:06.535
3,

764
00:28:06.775 --> 00:28:07.255
4,

765
00:28:07.515 --> 00:28:07.695
5,

766
00:28:07.775 --> 00:28:13.177
6 exemples de zones de ton corps qui sont stimulées par l'activité sportive,

767
00:28:13.257 --> 00:28:19.218
mais sache que vraiment n'importe quel domaine de ton corps est stimulé par l'activité sportive.

768
00:28:19.618 --> 00:28:22.419
Donc c'est pour ça que ça a un impact hyper positif de faire du sport.

769
00:28:22.739 --> 00:28:24.160
Donc que ce soit sur le cerveau,

770
00:28:24.480 --> 00:28:25.080
sur les muscles,

771
00:28:25.220 --> 00:28:25.720
sur le cœur,

772
00:28:25.800 --> 00:28:26.480
sur le métabolisme,

773
00:28:26.580 --> 00:28:28.341
sur le système immunitaire ou sur la peau.

774
00:28:28.761 --> 00:28:28.981
Maintenant,

775
00:28:28.981 --> 00:28:32.442
tu auras appris concrètement ce qui se passe dans ton corps quand tu fais du sport.

776
00:28:32.742 --> 00:28:33.102
Maintenant,

777
00:28:33.142 --> 00:28:33.562
justement,

778
00:28:33.622 --> 00:28:37.103
si tu as du mal à avoir de la régularité dans ta séance de sport,

779
00:28:37.123 --> 00:28:38.224
que tu manques de motivation,

780
00:28:38.484 --> 00:28:39.444
que quand tu fais du sport,

781
00:28:39.524 --> 00:28:41.845
tu n'as pas de résultat et que justement,

782
00:28:42.145 --> 00:28:46.686
tu veux avoir des résultats parce que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme.

783
00:28:47.106 --> 00:28:47.406
Eh bien,

784
00:28:47.446 --> 00:28:50.767
la meilleure manière pour toi justement d'atteindre tes objectifs,

785
00:28:50.847 --> 00:28:51.887
c'est d'avoir 1.

786
00:28:52.208 --> 00:28:53.568
une solution clé en main

787
00:28:54.108 --> 00:28:54.749
et deux,

788
00:28:55.209 --> 00:29:01.693
une solution qui soit hyper personnalisée pour que tu puisses atteindre rapidement les objectifs que tu veux atteindre,

789
00:29:01.793 --> 00:29:02.314
tout simplement.

790
00:29:02.654 --> 00:29:04.515
Donc une approche clé en main et personnalisée.

791
00:29:04.915 --> 00:29:06.837
C'est exactement ce que je propose chez Sports,

792
00:29:06.837 --> 00:29:07.377
Santé et Nutrition,

793
00:29:07.877 --> 00:29:12.621
c'est-à-dire que je t'accompagne dans ta transformation physique si tu as plus de 5Q qui te séparent de ton poids de forme.

794
00:29:13.241 --> 00:29:13.801
Pour ce faire,

795
00:29:14.042 --> 00:29:16.103
je te fais des séances de sport qui sont personnalisées,

796
00:29:16.123 --> 00:29:17.604
je te fais un rééquilibrage alimentaire.

797
00:29:17.824 --> 00:29:26.612
personnalisé ou tu n'as aucun aliment qui est interdit mais on va juste essayer de rééquilibrer un petit peu ton alimentation pour que tu te sentes mieux avec ton alimentation et que ça te permette d'atteindre tes objectifs.

798
00:29:26.892 --> 00:29:27.233
Attention,

799
00:29:27.293 --> 00:29:28.394
moi je ne fais jamais de régime,

800
00:29:28.474 --> 00:29:30.235
je fais bien un rééquilibrage alimentaire.

801
00:29:30.456 --> 00:29:33.659
C'est quelque chose qui est tenable dans la durée parce que c'est des petits ajustements qu'on fait.

802
00:29:34.259 --> 00:29:34.900
Et en plus de ça,

803
00:29:35.300 --> 00:29:37.482
je te motive sur WhatsApp et en plus de ça,

804
00:29:37.522 --> 00:29:40.725
tu as une garantie satisfaite 30 jours satisfait ou remboursé.

805
00:29:41.045 --> 00:29:41.166
Voilà,

806
00:29:41.226 --> 00:29:43.127
donc si tu n'es pas satisfait du coaching avant 30 jours,

807
00:29:43.127 --> 00:29:43.668
je te rembourse

808
00:29:43.968 --> 00:29:47.030
intégralement les frais que tu as avancés dans ton coaching.

809
00:29:47.350 --> 00:29:57.655
Donc si ce type d'approche ultra personnalisée et surtout clé en main t'intéresse puisque tu veux perdre du poids de la manière la plus rapide mais la plus aussi saine possible,

810
00:29:58.335 --> 00:29:59.175
sache que tu peux le faire,

811
00:29:59.796 --> 00:30:07.479
que j'ai quelques places qui sont encore disponibles en coaching pour ce mois-ci au moment où je tourne ce podcast.

812
00:30:08.836 --> 00:30:08.976
Donc,

813
00:30:09.016 --> 00:30:17.721
si tu veux voir un petit peu ce que je propose et avoir ton premier bilan de forme offert qui est réservé à ceux qui sont intéressés par les coachings,

814
00:30:18.021 --> 00:30:18.261
eh bien,

815
00:30:18.281 --> 00:30:23.164
tu as simplement un petit questionnaire à remplir dans la description de cet épisode.

816
00:30:23.644 --> 00:30:24.844
Et à l'issue de ce questionnaire,

817
00:30:24.844 --> 00:30:27.006
je te proposerai de faire un petit bilan de forme offert.

818
00:30:27.026 --> 00:30:27.146
Donc,

819
00:30:27.146 --> 00:30:27.706
si ça t'intéresse,

820
00:30:27.946 --> 00:30:31.428
je t'invite à remplir le petit questionnaire qui se trouve dans la description de cet épisode.

821
00:30:31.788 --> 00:30:32.909
Tu peux aussi le retrouver,

822
00:30:33.029 --> 00:30:33.370
du coup,

823
00:30:33.430 --> 00:30:36.853
ce premier bilan de forme offert sur mon site internet,

824
00:30:36.973 --> 00:30:38.374
donc sportsantinutrition.com.

825
00:30:38.755 --> 00:30:40.356
Tu vas dessus et tu peux aussi,

826
00:30:41.237 --> 00:30:42.058
dans l'onglet coaching,

827
00:30:42.418 --> 00:30:45.241
retrouver justement mes offres de coaching.

828
00:30:45.642 --> 00:30:45.782
Donc,

829
00:30:46.562 --> 00:30:49.686
n'hésite pas à aller checker ça si ça t'intéresse.

830
00:30:50.206 --> 00:30:51.928
Et quant à moi,

831
00:30:52.488 --> 00:30:54.150
c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast.

832
00:30:54.190 --> 00:30:55.211
Mais avant toute chose...

833
00:30:55.855 --> 00:30:57.997
J'aimerais vraiment que tu prennes le temps,

834
00:30:58.017 --> 00:30:59.798
si tu as appris des choses durant cet épisode,

835
00:30:59.798 --> 00:31:01.620
si peut-être ça fait plusieurs épisodes que tu écoutes,

836
00:31:01.920 --> 00:31:03.341
mais que tu n'as toujours pas lâché un avis,

837
00:31:03.902 --> 00:31:07.385
sache que les avis sur Apple Podcasts et sur Spotify,

838
00:31:07.485 --> 00:31:11.068
c'est vraiment le nerf de la guerre pour tous les podcasteurs.

839
00:31:11.088 --> 00:31:14.871
Donc si tu as appris des trucs et que tu veux justement de façon anonyme,

840
00:31:14.891 --> 00:31:17.033
gratuite et hyper rapide,

841
00:31:17.033 --> 00:31:17.713
ça prend un clic,

842
00:31:18.094 --> 00:31:19.575
évaluer mon podcast avec 5 étoiles,

843
00:31:19.735 --> 00:31:21.016
sache que si tu le fais,

844
00:31:21.016 --> 00:31:21.997
ça m'aide énormément,

845
00:31:22.017 --> 00:31:23.138
ça aide mon entreprise,

846
00:31:23.138 --> 00:31:23.839
ça aide mon contenu,

847
00:31:23.899 --> 00:31:24.199
ça aide...

848
00:31:24.479 --> 00:31:24.979
mon travail,

849
00:31:25.079 --> 00:31:25.199
etc.

850
00:31:25.520 --> 00:31:26.920
Donc ça aide vraiment énormément de...

851
00:31:28.701 --> 00:31:29.742
Ça m'aide vraiment énormément.

852
00:31:30.002 --> 00:31:32.323
Donc si tu veux prendre deux secondes pour mettre un avis,

853
00:31:32.363 --> 00:31:34.945
s'inquiète-toi sur Spotify et sur Apple Podcast également,

854
00:31:34.945 --> 00:31:37.406
si tu m'écoutes depuis la plateforme native d'Apple,

855
00:31:37.766 --> 00:31:38.127
si tu veux.

856
00:31:38.887 --> 00:31:39.267
Eh bien voilà,

857
00:31:39.327 --> 00:31:41.588
ça aide vraiment mon contenu à se faire découvrir.

858
00:31:41.688 --> 00:31:44.270
C'est pas évident de se faire un trou dans ce milieu-là.

859
00:31:44.390 --> 00:31:46.991
Merci à tous ceux qui l'ont fait et qui continuent à le faire.

860
00:31:47.472 --> 00:31:48.032
Et voilà,

861
00:31:48.172 --> 00:31:48.692
à m'écouter,

862
00:31:48.712 --> 00:31:50.153
ça fait extrêmement chaud au cœur.

863
00:31:50.193 --> 00:31:50.533
En tout cas,

864
00:31:50.653 --> 00:31:51.354
sache que si tu le fais,

865
00:31:51.354 --> 00:31:52.294
tu fais une bonne action aujourd'hui.

866
00:31:53.235 --> 00:31:53.395
Voilà.

867
00:31:53.595 --> 00:32:04.967
c'était quant à moi un plaisir de te faire cet épisode sur le que se passe-t-il à l'intérieur du corps lorsqu'on fait du sport et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport à 100 cm de trisson sur les sportifs intelligents