WEBVTT

1
00:00:08.220 --> 00:00:08.440
Ok,

2
00:00:08.540 --> 00:00:08.960
bienvenue à tous,

3
00:00:09.000 --> 00:00:10.640
bienvenue sur le podcast de Sports & Nutrition,

4
00:00:10.660 --> 00:00:11.300
je m'appelle Médric,

5
00:00:11.320 --> 00:00:17.240
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:17.443 --> 00:00:20.724
Et cette semaine on va s'attaquer à un symptôme que peut-être tu ressens tous les jours,

7
00:00:20.787 --> 00:00:22.904
c'est-à-dire que tu dors ta nuit,

8
00:00:22.919 --> 00:00:24.888
tu passes ta nuit mais quand tu te réveilles,

9
00:00:24.889 --> 00:00:26.544
tu te réveilles tous les jours fatigué.

10
00:00:27.029 --> 00:00:27.810
Quand tu manges,

11
00:00:27.904 --> 00:00:29.669
et bien après manger t'es épuisé,

12
00:00:29.904 --> 00:00:32.169
t'as plus d'énergie et quand tu fais du sport,

13
00:00:32.232 --> 00:00:36.201
et bien après ta séance de sport t'es KO et t'arrives jamais finalement

14
00:00:36.608 --> 00:00:38.469
à avoir de la régularité avec ton sport puisque du coup,

15
00:00:38.470 --> 00:00:40.811
tu es toujours vidé totalement après ton sport.

16
00:00:41.694 --> 00:00:42.315
Dans cet épisode,

17
00:00:42.772 --> 00:00:50.303
je vais t'expliquer les vraies raisons de cette fatigue qui est persistante et surtout ce que tu peux changer vraiment dès aujourd'hui pour retrouver ton énergie.

18
00:00:50.725 --> 00:00:54.499
Il y a plusieurs causes possibles à cette fatigue chronique et certains,

19
00:00:54.592 --> 00:00:54.920
tu vas voir,

20
00:00:54.983 --> 00:00:56.202
vont vraiment te surprendre.

21
00:00:56.233 --> 00:00:59.592
Donc si tu penses que le vrai problème vient uniquement de ton sommeil,

22
00:00:59.795 --> 00:01:00.905
eh bien détrompe-toi.

23
00:01:01.264 --> 00:01:01.499
et à...

24
00:01:01.664 --> 00:01:03.746
plein de paramètres qui jouent sur ta vitalité,

25
00:01:03.826 --> 00:01:05.408
donc ton niveau d'énergie au quotidien.

26
00:01:06.010 --> 00:01:07.068
Et dans cet épisode,

27
00:01:07.107 --> 00:01:07.510
justement,

28
00:01:07.631 --> 00:01:09.514
on va voir les cinq raisons,

29
00:01:09.654 --> 00:01:10.834
les cinq grosses raisons,

30
00:01:11.014 --> 00:01:13.154
qu'il y aura certainement certaines sous-raisons,

31
00:01:13.155 --> 00:01:13.498
on va dire,

32
00:01:13.514 --> 00:01:19.240
dans ces cinq grandes catégories qui font que peut-être que tu te réveilles tous les jours fatigué et que tu es épuisé au quotidien.

33
00:01:19.600 --> 00:01:19.943
C'est parti.

34
00:01:20.397 --> 00:01:25.647
La première raison et qui ne fait pas partie d'une raison que je vais traiter justement dans cet épisode,

35
00:01:25.787 --> 00:01:28.553
c'est celle qu'on pourrait avoir à première vue.

36
00:01:28.975 --> 00:01:29.225
c'est que

37
00:01:30.060 --> 00:01:31.642
si je n'ai pas d'énergie au quotidien,

38
00:01:31.903 --> 00:01:34.145
c'est peut-être parce que je ne dors pas suffisamment.

39
00:01:34.645 --> 00:01:35.305
Eh bien non,

40
00:01:35.524 --> 00:01:41.930
sache que ce n'est pas forcément uniquement un manque de sommeil et c'est ce que je vais essayer de te faire comprendre dans cet épisode.

41
00:01:42.336 --> 00:01:43.930
Et pour des raisons vraiment,

42
00:01:44.993 --> 00:01:47.618
parce que c'est très très long à traiter le sommeil,

43
00:01:47.619 --> 00:01:49.602
j'ai déjà fait plusieurs épisodes de podcast dessus,

44
00:01:49.603 --> 00:01:50.336
je t'inviterai à aller le voir,

45
00:01:50.805 --> 00:01:53.164
mais on ne va pas le traiter dans cet épisode de podcast.

46
00:01:53.700 --> 00:01:54.140
Cependant,

47
00:01:54.141 --> 00:01:54.780
ce que je peux te dire,

48
00:01:54.800 --> 00:01:56.961
c'est que ce n'est pas forcément uniquement un manque de sommeil.

49
00:01:56.962 --> 00:01:58.820
Il y a plein de gens qui dorment 7 à 8 heures,

50
00:01:58.821 --> 00:01:59.242
à 9 heures,

51
00:01:59.243 --> 00:02:02.359
à 10 heures par nuit et qui sont toujours fatigués.

52
00:02:02.500 --> 00:02:02.961
Le sommeil,

53
00:02:03.000 --> 00:02:04.984
c'est vraiment qu'un morceau du puzzle.

54
00:02:05.445 --> 00:02:06.602
Et généralement,

55
00:02:06.781 --> 00:02:09.922
même s'il faut quand même dormir une base suffisante de,

56
00:02:09.969 --> 00:02:10.359
on va dire,

57
00:02:10.469 --> 00:02:11.688
8 heures de sommeil par jour,

58
00:02:12.156 --> 00:02:15.688
mais la qualité prime quand même sur la quantité du sommeil.

59
00:02:15.689 --> 00:02:17.312
Il y a quelqu'un qui dort très très longtemps,

60
00:02:17.313 --> 00:02:18.391
mais qui dort mal,

61
00:02:18.812 --> 00:02:19.984
qui va se réveiller beaucoup.

62
00:02:20.388 --> 00:02:21.950
qui va avoir un sommeil fragmenté du coup,

63
00:02:21.970 --> 00:02:23.430
qui va avoir un sommeil qui est très léger,

64
00:02:23.472 --> 00:02:25.391
qui a du mal à tomber dans le sommeil profond,

65
00:02:25.973 --> 00:02:26.973
quand elle va se réveiller,

66
00:02:27.036 --> 00:02:27.856
même si elle dort 10 heures,

67
00:02:27.876 --> 00:02:29.415
elle sera toujours fatiguée.

68
00:02:30.321 --> 00:02:31.477
J'ai traité plein de fois le sommeil,

69
00:02:31.478 --> 00:02:32.118
donc je ne vais pas rentrer,

70
00:02:32.540 --> 00:02:35.141
sinon ça ferait un épisode de 2 heures et ça diluerait mon message.

71
00:02:36.680 --> 00:02:37.852
Si tu es sûr que ton problème,

72
00:02:37.930 --> 00:02:40.680
c'est le manque de sommeil ou la qualité de ton sommeil,

73
00:02:41.321 --> 00:02:41.727
évidemment,

74
00:02:41.728 --> 00:02:43.430
on va regarder cet épisode de podcast.

75
00:02:44.009 --> 00:02:46.337
Mais si tu penses que ça peut venir d'autres facteurs,

76
00:02:46.924 --> 00:02:51.788
tu vas voir que les cinq raisons que je vais t'expliquer aujourd'hui vont vraiment expliquer pourquoi tu te sens fatigué au quotidien.

77
00:02:52.069 --> 00:02:56.476
La première raison qui va expliquer pourquoi tu te sens fatigué hors sommeil,

78
00:02:56.772 --> 00:02:59.936
c'est vraiment les causes biologiques qui sont souvent ignorées.

79
00:03:01.460 --> 00:03:02.202
Et pour ça,

80
00:03:02.257 --> 00:03:02.577
en fait,

81
00:03:02.874 --> 00:03:04.546
le meilleur des trucs que je peux te conseiller,

82
00:03:05.108 --> 00:03:06.640
si tu penses que ça peut venir de là,

83
00:03:07.249 --> 00:03:15.780
c'est de faire un test sanguin pour identifier certains micronutriments qui sont peut-être en déficit chez toi.

84
00:03:15.904 --> 00:03:16.504
en carence chez toi.

85
00:03:17.144 --> 00:03:18.365
Notamment au niveau du fer.

86
00:03:18.705 --> 00:03:19.644
Il faut savoir que le fer,

87
00:03:19.765 --> 00:03:24.404
c'est un minéral qui permet le transport de l'oxygène dans le sang.

88
00:03:25.170 --> 00:03:26.787
Donc si tu manques de fer,

89
00:03:26.802 --> 00:03:30.107
tu vas avoir du mal à transporter cet oxygène et du coup,

90
00:03:30.146 --> 00:03:32.232
ton corps va te tourner au ralenti.

91
00:03:32.685 --> 00:03:36.685
Ce qui est logique puisque la plupart des réactions chimiques ont besoin d'oxygène dans le corps.

92
00:03:37.513 --> 00:03:38.513
Donc si tu n'as pas le vecteur,

93
00:03:38.529 --> 00:03:43.763
si tu n'as pas le véhicule qui permet de transporter l'oxygène dans le sang aux organes,

94
00:03:43.873 --> 00:03:45.513
aux fonctions qui ont besoin d'oxygène,

95
00:03:45.932 --> 00:03:46.333
forcément,

96
00:03:47.333 --> 00:03:49.897
ton corps va fonctionner au ralenti puisque tu n'auras pas le carburant.

97
00:03:49.995 --> 00:03:52.417
C'est comme si tu alimentais une voiture,

98
00:03:52.418 --> 00:03:52.839
si tu veux,

99
00:03:52.858 --> 00:03:55.519
avec une goutte de carburant toutes les minutes.

100
00:03:55.901 --> 00:03:57.901
Ta voiture va peut-être pouvoir avancer,

101
00:03:58.581 --> 00:04:01.550
mais elle va avancer très lentement puisque tu n'auras pas le carburant.

102
00:04:01.886 --> 00:04:02.136
Donc ça,

103
00:04:02.230 --> 00:04:03.276
c'est la première des choses.

104
00:04:03.511 --> 00:04:04.495
Il y a aussi le magnésium.

105
00:04:04.730 --> 00:04:05.355
Le magnésium,

106
00:04:05.526 --> 00:04:08.792
c'est un minéral qui est également...

107
00:04:10.888 --> 00:04:11.489
qui est en cause,

108
00:04:11.490 --> 00:04:11.869
si tu veux,

109
00:04:11.870 --> 00:04:13.250
dans la relaxation musculaire,

110
00:04:13.270 --> 00:04:15.813
dans la relaxation nerveuse et dans l'antistress.

111
00:04:16.332 --> 00:04:16.512
Donc,

112
00:04:16.536 --> 00:04:18.114
ça va jouer sur,

113
00:04:18.375 --> 00:04:18.696
évidemment,

114
00:04:18.697 --> 00:04:19.700
la qualité de ton sommeil,

115
00:04:20.059 --> 00:04:22.161
parce que relaxation musculaire et nerveuse,

116
00:04:22.176 --> 00:04:22.317
etc.,

117
00:04:22.637 --> 00:04:22.981
forcément,

118
00:04:22.982 --> 00:04:27.817
c'est des choses qui vont favoriser l'endormissement et le fait de rester endormi,

119
00:04:28.098 --> 00:04:29.614
donc de tomber dans des phases,

120
00:04:30.770 --> 00:04:31.223
des couches,

121
00:04:31.224 --> 00:04:31.567
si tu veux,

122
00:04:31.568 --> 00:04:32.942
de plus en plus profondes du sommeil.

123
00:04:33.536 --> 00:04:33.692
Donc,

124
00:04:33.770 --> 00:04:34.395
bien évidemment,

125
00:04:34.567 --> 00:04:35.004
et en plus,

126
00:04:35.051 --> 00:04:35.489
le stress,

127
00:04:35.551 --> 00:04:37.051
le facteur antistress du magnésium,

128
00:04:37.411 --> 00:04:37.911
va te permettre,

129
00:04:37.942 --> 00:04:38.536
dans ta journée,

130
00:04:38.770 --> 00:04:38.895
que...

131
00:04:39.144 --> 00:04:42.727
d'éviter que le stress te grignote une partie de ta vitalité.

132
00:04:43.149 --> 00:04:44.469
Parce que le stress que toi,

133
00:04:44.508 --> 00:04:45.071
tu ressens,

134
00:04:45.391 --> 00:04:48.094
ce n'est pas forcément quelque chose qu'uniquement que tu ressens.

135
00:04:48.391 --> 00:04:51.680
Tu le ressens parce qu'il y a des choses qui ne se passent pas bien à l'intérieur de ton corps,

136
00:04:52.094 --> 00:04:52.680
quand tu stresses.

137
00:04:53.157 --> 00:04:53.915
Et notamment,

138
00:04:53.977 --> 00:04:59.149
certaines fonctions qui vont être suractivées et qui vont te pomper une partie de ton énergie vitale.

139
00:04:59.462 --> 00:04:59.680
Et ça,

140
00:04:59.727 --> 00:05:01.743
c'est dû à un manque de magnésium.

141
00:05:01.868 --> 00:05:02.024
Alors,

142
00:05:02.040 --> 00:05:02.290
pas que,

143
00:05:02.868 --> 00:05:03.946
c'est un facteur du stress,

144
00:05:04.368 --> 00:05:05.212
mais ça peut être le cas.

145
00:05:05.493 --> 00:05:07.852
Et il y a un troisième facteur.

146
00:05:08.338 --> 00:05:10.852
qui sera décelé par la prise de sang.

147
00:05:11.864 --> 00:05:12.824
C'est la vitamine D.

148
00:05:13.104 --> 00:05:13.664
La vitamine D,

149
00:05:13.665 --> 00:05:15.604
il faut savoir que c'est une vitamine,

150
00:05:15.786 --> 00:05:17.407
donc ce n'est pas un minéral,

151
00:05:17.505 --> 00:05:18.184
c'est une vitamine,

152
00:05:18.747 --> 00:05:24.665
qui est en cause dans la régulation immunitaire et aussi de ton humeur.

153
00:05:25.048 --> 00:05:27.110
Il faut savoir que si tu es en manque de vitamine D,

154
00:05:27.610 --> 00:05:30.110
tu vas avoir un système immunitaire qui va mal fonctionner,

155
00:05:30.626 --> 00:05:37.829
donc qui va fonctionner en sur-régime par rapport à ce qu'il a réellement besoin de consommer comme énergie pour les mêmes fonctions,

156
00:05:37.845 --> 00:05:38.251
si tu veux,

157
00:05:38.892 --> 00:05:40.626
entre une personne qui est carencée et l'autre non.

158
00:05:42.554 --> 00:05:46.956
Je te dis vraiment des exemples qui ont une quenette tête juste pour que tu comprennes un petit peu le raisonnement.

159
00:05:47.480 --> 00:05:50.503
C'est que ton système immunitaire,

160
00:05:50.519 --> 00:05:55.988
au lieu de consommer 800 calories par jour pour stabiliser ton immunité,

161
00:05:56.066 --> 00:05:56.847
il va consommer

162
00:05:57.363 --> 00:05:58.222
2000 calories par jour.

163
00:05:58.597 --> 00:05:59.128
Donc forcément,

164
00:05:59.675 --> 00:06:07.394
il y a une dépense énergétique qui va être totalement surévaluée et surconsommée,

165
00:06:07.456 --> 00:06:10.097
consommer tout simplement parce que tu as un déficit de certaines

166
00:06:10.756 --> 00:06:11.497
vitamines ici,

167
00:06:11.797 --> 00:06:12.037
tu vois.

168
00:06:12.996 --> 00:06:15.537
Donc c'est très important aussi d'avoir des doses suffisantes en vitamine D,

169
00:06:16.056 --> 00:06:16.857
notamment en hiver.

170
00:06:16.916 --> 00:06:17.197
En été,

171
00:06:17.198 --> 00:06:19.478
il n'y a pas trop de problèmes parce que généralement en été,

172
00:06:19.541 --> 00:06:20.736
on sort plus de chez nous,

173
00:06:20.798 --> 00:06:21.877
on s'expose plus au soleil,

174
00:06:21.939 --> 00:06:22.056
etc.

175
00:06:22.697 --> 00:06:23.658
Mais notamment en Europe,

176
00:06:24.361 --> 00:06:36.439
eh bien on est aussi dû à nos boulots qui sont de plus en plus sédentaires et qui sont de plus en plus aussi avec de la lumière artificielle toute la journée parce qu'on fait des boulots en intérieur devant un PC qu'on ne fait pas du coup,

177
00:06:36.455 --> 00:06:37.423
on ne va pas être trop...

178
00:06:38.105 --> 00:06:39.105
devant son PC dehors,

179
00:06:39.286 --> 00:06:41.607
donc la plupart des gens qui travaillent derrière un PC,

180
00:06:42.209 --> 00:06:42.529
eh bien,

181
00:06:42.791 --> 00:06:46.455
ils ne s'exposent pas suffisamment à la lumière du jour.

182
00:06:47.072 --> 00:06:47.470
Et du coup,

183
00:06:47.471 --> 00:06:48.798
ils ne font pas leur stock de vitamine D.

184
00:06:49.072 --> 00:06:50.033
Et notamment en hiver,

185
00:06:50.080 --> 00:06:52.001
quand il y a plus ou moins de production de vitamine D,

186
00:06:52.017 --> 00:06:53.119
et où là,

187
00:06:53.259 --> 00:06:53.705
normalement,

188
00:06:53.720 --> 00:06:56.798
tu dois vivre sur tes stocks de vitamine D que tu as réalisés pendant l'année,

189
00:06:57.626 --> 00:06:57.861
eh bien,

190
00:06:57.862 --> 00:06:58.158
du coup,

191
00:06:58.501 --> 00:07:00.330
ils se retrouvent avec un déficit en vitamine D.

192
00:07:01.189 --> 00:07:01.361
Alors,

193
00:07:01.392 --> 00:07:02.923
c'est difficile d'aller jusqu'à la carence,

194
00:07:03.283 --> 00:07:04.158
mais rien qu'une,

195
00:07:04.159 --> 00:07:04.705
on va dire,

196
00:07:04.767 --> 00:07:04.923
une...

197
00:07:06.981 --> 00:07:08.901
le fait qu'il y a un sous-stockage de vitamine D,

198
00:07:09.240 --> 00:07:09.500
du coup,

199
00:07:09.501 --> 00:07:09.840
ton corps,

200
00:07:09.879 --> 00:07:14.160
il va arriver sur la période hivernale,

201
00:07:14.504 --> 00:07:14.965
il va se dire,

202
00:07:15.043 --> 00:07:15.160
OK,

203
00:07:15.285 --> 00:07:16.520
mes stocks sont relativement faibles,

204
00:07:16.559 --> 00:07:21.559
donc il y a certaines fonctions que je vais ralentir pour justement que mon stock me permette de tenir l'hiver.

205
00:07:22.324 --> 00:07:22.840
Donc forcément,

206
00:07:22.871 --> 00:07:23.106
ça va,

207
00:07:23.168 --> 00:07:23.699
comme je te l'ai dit,

208
00:07:24.918 --> 00:07:27.918
surconsommer au niveau immunitaire et tu seras de mauvaise humeur,

209
00:07:27.949 --> 00:07:28.059
etc.

210
00:07:28.418 --> 00:07:31.387
Tout ça parce que tu as un manque de vitamine D,

211
00:07:32.231 --> 00:07:33.121
de stock de vitamine D.

212
00:07:34.024 --> 00:07:36.647
prendre la vitamine D en complément alimentaire de manière générale,

213
00:07:37.006 --> 00:07:41.253
surtout si tu n'as pas un boulot où tu travailles en extérieur très souvent.

214
00:07:42.374 --> 00:07:42.655
Donc voilà,

215
00:07:42.796 --> 00:07:44.077
ça c'est pour les causes biologiques.

216
00:07:44.116 --> 00:07:44.796
Et encore une fois,

217
00:07:44.913 --> 00:07:45.717
dans la plupart des cas,

218
00:07:45.999 --> 00:07:54.569
une supplémentation en complémentaire avec justement un test sanguin qui dit que justement tu as certaines carences dans certaines vitamines,

219
00:07:54.585 --> 00:07:54.866
minéraux,

220
00:07:54.867 --> 00:07:54.991
etc.

221
00:07:55.678 --> 00:07:56.444
Ça suffit largement.

222
00:07:56.460 --> 00:07:59.147
Si tant est bien sûr que tu prends des compléments alimentaires de qualité,

223
00:07:59.366 --> 00:08:03.069
ce qui n'est pas le cas de toutes les marques de compléments alimentaires.

224
00:08:03.528 --> 00:08:04.669
j'attache beaucoup d'importance à ça,

225
00:08:04.970 --> 00:08:07.251
et les marques que je recommande sont de très bonne qualité,

226
00:08:07.431 --> 00:08:08.673
mais globalement,

227
00:08:09.134 --> 00:08:09.814
faire attention quand même,

228
00:08:09.935 --> 00:08:11.638
même en pharmacie,

229
00:08:11.958 --> 00:08:13.857
à ne pas faire une confiance aveugle,

230
00:08:14.896 --> 00:08:15.740
par exemple à la pharmacie,

231
00:08:15.763 --> 00:08:18.544
peut-être que tu as l'habitude de prendre...

232
00:08:18.560 --> 00:08:19.482
Je sais que quand je dis ça,

233
00:08:19.483 --> 00:08:21.029
il y a beaucoup de gens qui me tombent dessus à chaque fois,

234
00:08:21.388 --> 00:08:21.622
mais moi,

235
00:08:21.685 --> 00:08:22.654
j'ai fait l'expérience,

236
00:08:22.669 --> 00:08:24.435
donc je parle en connaissance de cause,

237
00:08:24.716 --> 00:08:26.372
il y a des très mauvaises marques sur Internet,

238
00:08:26.904 --> 00:08:27.997
mais aussi en pharmacie,

239
00:08:28.107 --> 00:08:28.654
et généralement,

240
00:08:28.655 --> 00:08:29.169
en pharmacie,

241
00:08:29.170 --> 00:08:29.919
on a tendance à se dire,

242
00:08:29.950 --> 00:08:30.075
oui,

243
00:08:30.107 --> 00:08:31.388
c'est des gens qui s'y connaissent,

244
00:08:31.810 --> 00:08:31.935
qui...

245
00:08:32.280 --> 00:08:33.001
prennent leurs produits,

246
00:08:33.021 --> 00:08:34.382
qui les exposent dans les rayons.

247
00:08:34.482 --> 00:08:34.661
Déjà,

248
00:08:34.743 --> 00:08:35.283
pas forcément.

249
00:08:35.523 --> 00:08:38.286
Ils n'ont pas forcément tous des très bonnes connaissances en micronutrition.

250
00:08:38.806 --> 00:08:39.447
Et en plus de ça,

251
00:08:39.689 --> 00:08:40.208
généralement,

252
00:08:40.767 --> 00:08:42.111
ils mettent dans leur catalogue,

253
00:08:42.112 --> 00:08:42.493
si tu veux,

254
00:08:42.509 --> 00:08:43.048
la pharmacie,

255
00:08:44.033 --> 00:08:45.353
ce qu'on leur donne dans leur catalogue.

256
00:08:45.376 --> 00:08:45.533
Donc,

257
00:08:45.736 --> 00:08:45.993
tu vois,

258
00:08:46.072 --> 00:08:47.493
si de base,

259
00:08:47.595 --> 00:08:51.298
il y a le commercial qui arrive,

260
00:08:51.314 --> 00:08:53.423
il n'a pas de très bonne marque,

261
00:08:53.736 --> 00:08:54.189
forcément,

262
00:08:54.564 --> 00:08:55.158
le pharmacien,

263
00:08:55.329 --> 00:08:58.392
il va prendre peut-être la meilleure qu'on lui propose et il ne va pas aller chercher ...

264
00:08:58.692 --> 00:09:00.312
une autre marque qu'on ne lui propose pas dans le catalogue.

265
00:09:00.313 --> 00:09:00.432
Donc,

266
00:09:00.472 --> 00:09:01.152
fais attention quand même,

267
00:09:01.153 --> 00:09:02.093
même si tu prends en pharmacie,

268
00:09:02.773 --> 00:09:03.695
de voir,

269
00:09:03.953 --> 00:09:05.375
de t'assurer de la qualité.

270
00:09:06.175 --> 00:09:06.312
Donc,

271
00:09:06.554 --> 00:09:08.332
c'est toujours assez difficile à avoir,

272
00:09:08.371 --> 00:09:08.933
mais généralement,

273
00:09:09.371 --> 00:09:10.011
si ce n'est pas cher,

274
00:09:10.277 --> 00:09:10.996
c'est qu'il y a un loup.

275
00:09:11.277 --> 00:09:12.879
Ça n'a pas forcément vocation à être cher,

276
00:09:12.894 --> 00:09:13.636
les compléments alimentaires,

277
00:09:13.637 --> 00:09:18.136
mais si c'est vraiment très en dessous du prix que tu peux voir chez la consurance,

278
00:09:18.590 --> 00:09:20.402
c'est probablement qu'il y a une puce à l'oreille.

279
00:09:20.855 --> 00:09:22.433
Et aussi au niveau de la traçabilité.

280
00:09:22.652 --> 00:09:25.011
Il faut savoir que sur les compléments alimentaires,

281
00:09:25.699 --> 00:09:27.277
il y a des normes qui ne sont pas...

282
00:09:27.860 --> 00:09:28.541
mondiale.

283
00:09:28.922 --> 00:09:30.102
Donc chaque pays a ses normes.

284
00:09:30.162 --> 00:09:30.703
Nous en France,

285
00:09:30.742 --> 00:09:32.004
on est un pays de normes,

286
00:09:32.086 --> 00:09:32.805
je ne t'apprends rien.

287
00:09:33.227 --> 00:09:33.547
On a,

288
00:09:33.566 --> 00:09:34.047
je pense,

289
00:09:34.305 --> 00:09:39.672
des normes au monde où c'est le plus strict sur pas loin de tous les domaines et j'en sais quelque chose.

290
00:09:40.031 --> 00:09:40.516
Et du coup,

291
00:09:41.555 --> 00:09:47.281
si tu prends une marque française qui produit en France ou qui package en France,

292
00:09:47.719 --> 00:09:49.375
il sera soumis aux normes françaises.

293
00:09:50.219 --> 00:09:51.328
Ce qui n'est par exemple pas le cas.

294
00:09:51.964 --> 00:09:53.526
Pour la plupart des compléments alimentaires,

295
00:09:53.527 --> 00:09:53.886
ce qu'ils font,

296
00:09:53.966 --> 00:09:54.146
c'est,

297
00:09:54.706 --> 00:09:54.966
donc là,

298
00:09:54.967 --> 00:09:55.689
je parle vraiment encore,

299
00:09:55.868 --> 00:09:57.290
ça marche pour tous les compléments alimentaires,

300
00:09:57.329 --> 00:09:59.853
mais aussi sur ceux en micronutrition,

301
00:09:59.892 --> 00:10:01.251
donc en vitamines et minéraux.

302
00:10:01.673 --> 00:10:01.993
Eh bien,

303
00:10:02.134 --> 00:10:03.196
ils vont dans les pays de l'Est.

304
00:10:03.337 --> 00:10:03.696
Ils font,

305
00:10:04.212 --> 00:10:05.595
vu que ça est dans l'Union Européenne,

306
00:10:05.876 --> 00:10:07.400
il y a la Schengen.

307
00:10:07.462 --> 00:10:07.603
Donc,

308
00:10:07.604 --> 00:10:07.900
du coup,

309
00:10:08.103 --> 00:10:13.431
on peut vendre vraiment facilement jusqu'à la France en produisant dans les pays de l'Est.

310
00:10:13.743 --> 00:10:14.368
Les pays de l'Est,

311
00:10:14.493 --> 00:10:16.150
c'est beaucoup moins cher en termes de salaire.

312
00:10:16.290 --> 00:10:17.884
C'est beaucoup moins normé également.

313
00:10:18.306 --> 00:10:20.790
Et ces produits vont être en concurrence avec les produits français.

314
00:10:21.340 --> 00:10:21.640
le truc,

315
00:10:21.641 --> 00:10:22.121
ce qui se passe,

316
00:10:22.122 --> 00:10:22.581
c'est que du coup,

317
00:10:22.761 --> 00:10:23.602
tu as des écarts de prix.

318
00:10:24.202 --> 00:10:26.225
Les pays de l'Est ne font pas forcément de la mauvaise qualité,

319
00:10:26.866 --> 00:10:31.733
mais la traçabilité et les normes ne te garantissent pas un standard minimum.

320
00:10:31.827 --> 00:10:31.967
Donc,

321
00:10:31.991 --> 00:10:32.928
il faut faire toujours attention.

322
00:10:33.350 --> 00:10:33.632
Par contre,

323
00:10:33.633 --> 00:10:37.733
il y a des produits qui sont produits dans les pays de l'Est qui sont de très bonne qualité,

324
00:10:37.858 --> 00:10:40.436
sauf que tu n'as pas trop le moyen à ton échelle,

325
00:10:40.437 --> 00:10:42.046
si tu n'as pas de bonnes connaissances en micronutrition,

326
00:10:42.077 --> 00:10:42.499
de savoir,

327
00:10:43.139 --> 00:10:43.889
de faire la différence.

328
00:10:43.905 --> 00:10:46.483
C'est pour ça que je te conseille ceux avec les normes les plus hautes,

329
00:10:46.499 --> 00:10:48.202
donc avec des marques qui se produisent en France.

330
00:10:48.233 --> 00:10:48.421
Comme ça,

331
00:10:48.422 --> 00:10:49.061
tu es sûr d'avoir un…

332
00:10:49.608 --> 00:10:50.733
Tu n'auras jamais un standard.

333
00:10:50.980 --> 00:10:52.181
minimum qui sera trop bas.

334
00:10:53.081 --> 00:10:53.302
Après,

335
00:10:53.303 --> 00:10:54.445
tu as des différences de qualité,

336
00:10:54.583 --> 00:10:56.167
mais tu as un standard qui est quand même pas mal.

337
00:10:56.487 --> 00:10:57.745
En deuxième des choses,

338
00:10:57.746 --> 00:10:59.886
il y a aussi l'inflammation chronique.

339
00:10:59.972 --> 00:11:00.269
Donc là,

340
00:11:00.589 --> 00:11:05.417
ça a aussi un peu à voir avec potentiellement les micro-ultriments que je t'ai expliqué tout à l'heure,

341
00:11:05.495 --> 00:11:07.550
mais c'est quand même des choses qui vont aller,

342
00:11:08.034 --> 00:11:08.331
tu vas voir,

343
00:11:08.362 --> 00:11:09.378
qui sont un petit peu différentes.

344
00:11:09.379 --> 00:11:11.347
C'est pour ça que je l'ai mis dans une autre catégorie.

345
00:11:12.144 --> 00:11:13.175
Et l'inflammation chronique,

346
00:11:13.269 --> 00:11:15.800
elle peut avoir des facteurs divers.

347
00:11:15.831 --> 00:11:18.425
Il n'y a pas un truc qui te fait avoir une inflammation chronique.

348
00:11:18.847 --> 00:11:20.409
La première des choses sur

349
00:11:20.912 --> 00:11:24.675
Pourquoi ton corps crée de l'inflammation et te pompe ton énergie ?

350
00:11:24.796 --> 00:11:28.480
Parce qu'un corps qui est inflammé va dépenser beaucoup plus d'énergie qu'un corps qui est sain.

351
00:11:29.023 --> 00:11:29.999
Donc forcément,

352
00:11:30.062 --> 00:11:32.882
c'est de la vitalité en moins que tu vas ressentir dans ton quotidien.

353
00:11:33.242 --> 00:11:34.187
C'est toujours la même logique.

354
00:11:35.249 --> 00:11:37.171
Et voilà,

355
00:11:37.453 --> 00:11:38.109
les causes de ça,

356
00:11:38.546 --> 00:11:39.515
ça peut être pas mal de choses.

357
00:11:39.624 --> 00:11:40.046
Par exemple,

358
00:11:40.453 --> 00:11:42.093
le fait d'avoir un intestin perméable.

359
00:11:43.234 --> 00:11:43.937
Si tu veux,

360
00:11:43.953 --> 00:11:44.593
ton intestin,

361
00:11:45.312 --> 00:11:45.796
de base,

362
00:11:46.281 --> 00:11:48.781
il filtre les ressources,

363
00:11:48.906 --> 00:11:49.546
les aliments.

364
00:11:49.928 --> 00:11:50.669
qui sont dans ton...

365
00:11:51.069 --> 00:11:51.790
des aliments ou non,

366
00:11:51.930 --> 00:11:56.536
ça peut être aussi des substances que tu vas inhaler,

367
00:11:56.915 --> 00:11:57.036
etc.

368
00:11:57.376 --> 00:11:57.595
Bref,

369
00:11:59.079 --> 00:11:59.938
par exemple la pollution,

370
00:11:59.962 --> 00:12:00.079
etc.

371
00:12:00.376 --> 00:12:00.555
Bref,

372
00:12:00.602 --> 00:12:01.477
ton intestin normalement,

373
00:12:01.860 --> 00:12:02.837
il a une perméabilité,

374
00:12:02.923 --> 00:12:06.540
ce qui fait qu'il filtre ce qui doit passer dans le sang ou non.

375
00:12:07.540 --> 00:12:08.321
Donc toutes les substances,

376
00:12:08.322 --> 00:12:09.274
les substances que tu manges,

377
00:12:09.290 --> 00:12:10.509
les substances que tu inhales,

378
00:12:10.868 --> 00:12:11.368
les substances,

379
00:12:11.384 --> 00:12:14.665
n'importe quelle substance qui se retrouve en contact dans ton intestin,

380
00:12:15.087 --> 00:12:16.571
eh bien,

381
00:12:16.712 --> 00:12:16.852
voilà,

382
00:12:17.352 --> 00:12:18.259
il y a un tri qui est fait.

383
00:12:18.728 --> 00:12:19.088
Le problème,

384
00:12:19.108 --> 00:12:24.852
c'est que certaines personnes ont un intestin qui ne filtre plus ça.

385
00:12:26.114 --> 00:12:26.813
Et du coup,

386
00:12:27.118 --> 00:12:31.579
certaines substances qui devraient être éliminées par l'organisme se retrouvent dans le sang.

387
00:12:31.938 --> 00:12:32.297
Et du coup,

388
00:12:32.298 --> 00:12:33.782
ça va créer une inflammation.

389
00:12:34.305 --> 00:12:36.438
C'est notamment pour ça qu'on parle beaucoup du gluten.

390
00:12:37.172 --> 00:12:37.922
Parce que le gluten,

391
00:12:38.969 --> 00:12:43.375
aux doses où on est exposé au 21e siècle,

392
00:12:43.469 --> 00:12:45.407
c'est des doses qui te rendent,

393
00:12:45.641 --> 00:12:46.438
chez certaines personnes,

394
00:12:46.454 --> 00:12:47.594
l'intestin perméable.

395
00:12:47.641 --> 00:12:47.860
donc.

396
00:12:49.093 --> 00:12:57.484
Petit à petit cette barrière entre le sang et ton intestin va être du gruyère grosso modo et du coup certaines substances vont se retrouver dans le sang et une fois qu'elles sont dans le sang,

397
00:12:57.938 --> 00:13:01.484
ton corps panique parce que c'est une substance qui de base ne doit pas se retrouver là.

398
00:13:02.883 --> 00:13:06.250
Et c'est à cause du gluten qui en soit la substance ça va,

399
00:13:06.703 --> 00:13:09.297
mais c'est surtout que ça fait une perméabilité de l'intestinal,

400
00:13:09.328 --> 00:13:13.000
donc l'intestin va petit à petit ne plus filtrer.

401
00:13:13.953 --> 00:13:14.656
Donc ça,

402
00:13:14.703 --> 00:13:16.594
ça peut être une des causes de l'inflammation chronique.

403
00:13:16.940 --> 00:13:17.581
Deuxième des causes,

404
00:13:17.601 --> 00:13:18.141
c'est le stress.

405
00:13:18.282 --> 00:13:18.641
Le stress,

406
00:13:18.702 --> 00:13:22.425
c'est assez difficile parce que c'est assez difficile de lutter contre le stress,

407
00:13:22.827 --> 00:13:25.030
hormis ne plus s'exposer aux situations stressantes,

408
00:13:25.031 --> 00:13:25.147
etc.

409
00:13:25.467 --> 00:13:26.686
Mais si ça fait partie de ton quotidien,

410
00:13:26.788 --> 00:13:27.553
parce que c'est ton boulot,

411
00:13:27.592 --> 00:13:28.514
parce que c'est ta vie de famille,

412
00:13:28.850 --> 00:13:30.092
parce que tout simplement,

413
00:13:30.171 --> 00:13:34.592
il y a des trucs qui sont très difficiles pour limiter son stress,

414
00:13:34.624 --> 00:13:38.124
qui est difficile justement de ne pas s'exposer à ces choses-là,

415
00:13:38.155 --> 00:13:38.608
dans ces cas-là,

416
00:13:38.655 --> 00:13:40.546
ça va être difficile de ne pas s'exposer.

417
00:13:40.561 --> 00:13:40.889
Par contre,

418
00:13:40.890 --> 00:13:44.061
tu peux essayer de limiter le stress en faisant des exercices de méditation,

419
00:13:44.483 --> 00:13:45.342
de relaxation.

420
00:13:45.724 --> 00:13:46.525
de respiration,

421
00:13:46.745 --> 00:13:46.865
etc.,

422
00:13:47.525 --> 00:13:48.547
qui vont essayer de limiter ça.

423
00:13:49.008 --> 00:13:50.207
Ou tout simplement,

424
00:13:50.208 --> 00:13:50.469
des fois,

425
00:13:50.687 --> 00:13:51.910
juste de prendre du temps pour soi,

426
00:13:51.969 --> 00:13:53.633
ça suffit aussi à couper un peu,

427
00:13:53.812 --> 00:13:54.914
faire redescendre le stress.

428
00:13:55.414 --> 00:13:56.797
Et voilà.

429
00:13:58.094 --> 00:13:59.141
Il y a troisième des choses,

430
00:13:59.437 --> 00:13:59.680
et là,

431
00:13:59.695 --> 00:14:01.101
ça va rejoindre un petit peu ce que je disais tout à l'heure,

432
00:14:01.422 --> 00:14:03.055
c'est la mauvaise alimentation.

433
00:14:03.523 --> 00:14:08.508
Une alimentation qui n'est pas assez riche en fibres,

434
00:14:08.742 --> 00:14:10.414
notamment en fruits et légumes,

435
00:14:10.836 --> 00:14:11.633
notamment en légumes,

436
00:14:11.634 --> 00:14:12.305
parce que les fruits,

437
00:14:12.306 --> 00:14:13.539
on peut s'en passer à la limite,

438
00:14:13.914 --> 00:14:14.070
mais

439
00:14:14.368 --> 00:14:16.268
même si c'est quand même une bonne source de micronutrition,

440
00:14:16.749 --> 00:14:22.030
surtout les légumes qui viennent justement tamponner l'acidité du corps,

441
00:14:22.108 --> 00:14:23.413
tamponner l'inflammation du corps,

442
00:14:23.414 --> 00:14:23.530
etc.

443
00:14:23.788 --> 00:14:24.554
Parce que dans les minéraux,

444
00:14:24.555 --> 00:14:26.749
il y a beaucoup de choses qui permettent de limiter l'inflammation.

445
00:14:27.233 --> 00:14:28.733
Et si à la place de manger les légumes,

446
00:14:28.850 --> 00:14:30.015
tu manges très sucré,

447
00:14:30.444 --> 00:14:30.929
très salé,

448
00:14:31.444 --> 00:14:32.116
très protéiné,

449
00:14:32.475 --> 00:14:32.991
très gras,

450
00:14:33.179 --> 00:14:33.288
etc.

451
00:14:34.054 --> 00:14:34.460
Eh bien,

452
00:14:35.366 --> 00:14:35.725
ton corps,

453
00:14:35.726 --> 00:14:36.179
au bout d'un moment,

454
00:14:36.180 --> 00:14:43.069
il n'a plus les minéraux qui permettent de tamponner toute l'acidité due aux catégories d'aliments que je viens de t'expliquer.

455
00:14:44.117 --> 00:14:44.518
Et du coup,

456
00:14:44.938 --> 00:14:47.481
ça fait une inflammation qui n'est pas passagère,

457
00:14:47.505 --> 00:14:48.224
mais qui est chronique,

458
00:14:48.225 --> 00:14:49.087
qui vient tout le temps,

459
00:14:49.388 --> 00:14:51.188
qu'on appelle inflammation chronique de bas grade.

460
00:14:52.151 --> 00:14:52.531
Et du coup,

461
00:14:53.352 --> 00:14:54.052
cette inflammation-là,

462
00:14:54.453 --> 00:14:55.935
c'est dû à une mauvaise alimentation.

463
00:14:56.414 --> 00:14:56.593
Donc,

464
00:14:58.117 --> 00:15:01.062
si tu es carencé en certains minéraux,

465
00:15:01.461 --> 00:15:06.508
et que c'est peut-être aussi parce que tu as une mauvaise alimentation,

466
00:15:06.609 --> 00:15:07.945
et cette mauvaise alimentation va,

467
00:15:08.281 --> 00:15:08.453
un,

468
00:15:08.547 --> 00:15:11.906
te détraquer un petit peu tes causes biologiques,

469
00:15:11.907 --> 00:15:12.937
comme je t'ai expliqué tout à l'heure,

470
00:15:12.968 --> 00:15:13.828
avec le fer,

471
00:15:13.829 --> 00:15:14.250
le magnésium,

472
00:15:14.251 --> 00:15:14.781
la vitamine D,

473
00:15:14.782 --> 00:15:14.937
etc.

474
00:15:15.750 --> 00:15:19.656
Mais également te dégrader ton inflammation générale de ton corps,

475
00:15:19.718 --> 00:15:20.625
et du coup favoriser.

476
00:15:24.851 --> 00:15:28.193
le fait que ton corps bug et du coup est en alerte constante,

477
00:15:28.295 --> 00:15:32.080
ce qui épuise tes ressources et ce qui épuise ton énergie au quotidien.

478
00:15:33.416 --> 00:15:36.744
Le troisième des grandes catégories qui t'épuisent au quotidien,

479
00:15:36.900 --> 00:15:38.400
comme je n'ai un petit peu parlé avant,

480
00:15:38.431 --> 00:15:39.853
puisque tu vas voir que tout est lié,

481
00:15:39.978 --> 00:15:40.572
c'est le stress.

482
00:15:40.853 --> 00:15:41.525
Mais le stress,

483
00:15:41.650 --> 00:15:42.588
pas de manière générale,

484
00:15:43.041 --> 00:15:46.009
le stress va également jouer sur ton sommeil.

485
00:15:47.213 --> 00:15:48.556
Même si j'ai dit que je n'en parlais pas tant.

486
00:15:48.623 --> 00:15:51.247
trop dans ce podcast parce que je n'ai pas envie de faire un podcast sur le sommeil,

487
00:15:51.805 --> 00:15:58.430
mais je vais te montrer comment améliorer ton stress va améliorer ton système nerveux et va améliorer ton sommeil.

488
00:15:58.633 --> 00:15:58.969
Le truc,

489
00:15:59.016 --> 00:16:00.032
c'est que le stress,

490
00:16:00.454 --> 00:16:01.657
quand il est passager,

491
00:16:01.658 --> 00:16:02.758
ce n'est pas grave.

492
00:16:02.836 --> 00:16:04.282
C'est quelque chose qui est plutôt bien.

493
00:16:04.907 --> 00:16:12.250
C'est un mécanisme naturel qu'on a dans le corps et qui permet justement de mettre ton corps en mode alerte,

494
00:16:12.282 --> 00:16:12.954
en mode survie.

495
00:16:14.163 --> 00:16:14.844
Et du coup,

496
00:16:15.044 --> 00:16:21.190
c'est plutôt quelque chose qui est bien parce qu'il y a des situations où on a besoin que notre corps soit hyperactivé et du coup hyper réactif.

497
00:16:21.632 --> 00:16:22.511
Quand on est sous stress,

498
00:16:22.948 --> 00:16:25.917
il faut savoir que les connexions neuronales sont beaucoup plus rapides.

499
00:16:26.019 --> 00:16:29.581
Donc ça veut dire que le message entre ton cerveau et tes muscles,

500
00:16:29.597 --> 00:16:30.565
par exemple,

501
00:16:30.675 --> 00:16:31.394
est beaucoup plus rapide.

502
00:16:31.440 --> 00:16:33.347
Donc c'est très utile pour survivre,

503
00:16:33.348 --> 00:16:33.565
en fait,

504
00:16:33.659 --> 00:16:34.144
tout simplement,

505
00:16:34.519 --> 00:16:36.019
parce que c'est comme ça qu'on a réussi à survivre.

506
00:16:36.050 --> 00:16:40.050
C'est-à-dire que si on a des connexions neuronales qui sont beaucoup plus accélérées,

507
00:16:40.456 --> 00:16:40.706
eh bien,

508
00:16:40.722 --> 00:16:41.112
par exemple,

509
00:16:41.690 --> 00:16:43.753
je prends un exemple vraiment très schématique.

510
00:16:44.596 --> 00:16:45.816
pour que tu captes.

511
00:16:46.457 --> 00:16:46.937
Mais le truc,

512
00:16:46.957 --> 00:16:50.281
c'est que si tu fais un 1v1 contre un lion,

513
00:16:50.543 --> 00:16:56.930
tu as besoin d'avoir toutes tes facultés motrices et d'avoir des réflexes qui soient décuplés,

514
00:16:56.931 --> 00:16:57.047
etc.

515
00:16:57.812 --> 00:16:58.070
Et ça,

516
00:16:58.406 --> 00:16:58.828
forcément,

517
00:16:59.367 --> 00:16:59.711
le corps,

518
00:16:59.712 --> 00:17:00.156
pour faire ça,

519
00:17:00.157 --> 00:17:01.312
il va te mettre sous stress et du coup,

520
00:17:01.313 --> 00:17:01.891
il va activer ça.

521
00:17:03.109 --> 00:17:03.328
Donc ça,

522
00:17:03.359 --> 00:17:04.469
c'est le stress passager.

523
00:17:04.875 --> 00:17:06.312
C'est ce qui nous a permis de survivre.

524
00:17:06.781 --> 00:17:07.156
Maintenant,

525
00:17:07.203 --> 00:17:09.078
il y a tout un tas de choses du 21e siècle.

526
00:17:09.079 --> 00:17:11.125
On ne fait plus des 1v1 contre un lion.

527
00:17:11.547 --> 00:17:11.969
Et le truc,

528
00:17:12.000 --> 00:17:12.266
c'est que...

529
00:17:13.200 --> 00:17:31.716
enfin je sais pas si on l'a déjà fait mais bref tu m'as compris un petit peu le truc le truc c'est que voilà maintenant il y a plein de choses qui vont activer qui vont faire justement appel à nos lointains racines de stress de pourquoi on stressait avant et qui vont activer notre stress de manière vraiment au

530
00:17:31.717 --> 00:17:35.669
quotidien c'est plus passager c'est au quotidien comme les écrans comme...

531
00:17:36.159 --> 00:17:36.779
La lumière,

532
00:17:37.759 --> 00:17:39.541
le fait d'utiliser des ampoules dans notre maison,

533
00:17:39.599 --> 00:17:41.138
c'est un acte qui est anodin.

534
00:17:41.619 --> 00:17:43.400
On a besoin de lumière dans une maison.

535
00:17:43.779 --> 00:17:48.681
Sauf que la lumière qui vient n'est plus les mêmes UV que la lumière du soleil,

536
00:17:48.861 --> 00:17:53.720
puisque le soleil va adapter son UV en fonction de l'heure où il est dans la journée,

537
00:17:53.798 --> 00:17:54.564
alors que ta lampe,

538
00:17:55.017 --> 00:17:56.142
sauf si c'est une ampoule connectée,

539
00:17:56.158 --> 00:17:56.658
maintenant on fait ça,

540
00:17:57.189 --> 00:17:58.470
mais si c'est une lampe de base,

541
00:17:59.376 --> 00:18:01.142
tu as toujours la même luminosité dans ta maison,

542
00:18:01.158 --> 00:18:01.751
on est bien d'accord.

543
00:18:01.752 --> 00:18:01.970
Et ça,

544
00:18:01.971 --> 00:18:02.986
c'est quelque chose que ton cerveau,

545
00:18:03.064 --> 00:18:03.189
lui,

546
00:18:04.548 --> 00:18:05.205
va dérégler.

547
00:18:06.223 --> 00:18:22.307
son horloge et petit à petit c'est des choses qui vont stresser ton corps et si tu rajoutes à ça les écrans si tu rajoutes à ça le fait que de base tu as beaucoup de choses à t'occuper ok donc qui te stressent tes enfants ta famille ton travail etc la pression que tu peux avoir au travail le fait que tu veux peut-être évoluer

548
00:18:22.308 --> 00:18:33.370
dans ton travail que du coup pour évoluer on te met toujours plus de tâches etc toutes ces choses là vont s'accumuler ça c'est quelque chose qui date pas d'hier de mettre la pression sur sur les gens pour qu'ils travaillent plus vite

549
00:18:33.991 --> 00:18:34.833
La pression de la vie de famille,

550
00:18:34.834 --> 00:18:36.434
ce n'est pas quelque chose qui date d'hier non plus,

551
00:18:37.014 --> 00:18:38.016
mais quand même,

552
00:18:38.938 --> 00:18:41.641
ça va rajouter à la surcouche de base du XXIe siècle,

553
00:18:41.657 --> 00:18:43.204
qui est l'électronique,

554
00:18:43.383 --> 00:18:46.602
qui est quelque chose de très récent dans l'histoire de l'humanité et qui va,

555
00:18:46.821 --> 00:18:47.907
sur plein d'aspects,

556
00:18:48.305 --> 00:18:49.993
activer aussi notre stress.

557
00:18:50.008 --> 00:18:50.133
Donc,

558
00:18:50.149 --> 00:18:55.227
on va rajouter du stress à du stress à du stress et c'est pour ça qu'il y a de plus en plus de gens stressés puisqu'ils ont tout le reste d'avant,

559
00:18:56.040 --> 00:18:58.696
plus les nouveaux trucs qui stressent le corps.

560
00:18:59.540 --> 00:19:00.243
Parce que notre corps,

561
00:19:00.274 --> 00:19:01.415
peut-être que dans 10 000 ans...

562
00:19:01.767 --> 00:19:04.590
Il y aura une adaptation génétique et les écrans ne nous feront plus rien,

563
00:19:04.670 --> 00:19:06.750
ou la lumière artificielle ne nous fera plus rien,

564
00:19:06.832 --> 00:19:08.313
ou je t'ai pris des exemples comme ça,

565
00:19:08.314 --> 00:19:08.895
mais il y en a plein,

566
00:19:08.914 --> 00:19:09.055
plein,

567
00:19:09.094 --> 00:19:09.215
plein,

568
00:19:09.235 --> 00:19:09.356
plein,

569
00:19:09.375 --> 00:19:14.118
plein qu'on rajoute et qui vont dérégler justement notre,

570
00:19:14.696 --> 00:19:16.164
à la fois notre horloge biologique,

571
00:19:16.438 --> 00:19:17.805
notre niveau de stress et qui vont dire,

572
00:19:18.102 --> 00:19:18.227
ok,

573
00:19:18.243 --> 00:19:19.368
il se passe quelque chose,

574
00:19:19.508 --> 00:19:20.586
il se passe quelque chose de pas normal,

575
00:19:20.649 --> 00:19:23.227
donc notre corps active son système nerveux à fond.

576
00:19:24.571 --> 00:19:24.836
Et voilà,

577
00:19:24.946 --> 00:19:26.368
donc en gros,

578
00:19:26.383 --> 00:19:27.211
ce qu'il faut que tu retiennes,

579
00:19:27.258 --> 00:19:28.446
c'est que maintenant,

580
00:19:28.758 --> 00:19:30.789
on a notre corps,

581
00:19:30.899 --> 00:19:31.508
il n'a plus...

582
00:19:31.607 --> 00:19:32.368
beaucoup plus de mal,

583
00:19:32.828 --> 00:19:34.249
à cause de tous ces paramètres-là,

584
00:19:34.530 --> 00:19:35.550
à se mettre en mode veille.

585
00:19:36.273 --> 00:19:36.913
Et dans le corps,

586
00:19:36.914 --> 00:19:37.773
il y a deux systèmes.

587
00:19:37.792 --> 00:19:41.015
Il y a un système qui s'appelle sympathique et un qui s'appelle parasympathique.

588
00:19:41.460 --> 00:19:45.038
Le parasympathique a pour rôle d'abaisser ton système nerveux,

589
00:19:45.140 --> 00:19:48.898
donc de ralentir la vitesse de connexion des neurones,

590
00:19:49.648 --> 00:19:50.319
pour que du coup,

591
00:19:50.538 --> 00:19:51.148
le message,

592
00:19:51.382 --> 00:19:51.991
petit à petit,

593
00:19:52.304 --> 00:19:53.241
soit de plus en plus lent.

594
00:19:53.366 --> 00:19:54.944
Et il y a le système sympathique qui,

595
00:19:55.007 --> 00:19:55.132
lui,

596
00:19:55.304 --> 00:19:56.366
sert à accélérer.

597
00:19:56.398 --> 00:19:57.038
Quand tu es sous stress,

598
00:19:57.351 --> 00:19:58.194
ton système sympathique,

599
00:19:58.226 --> 00:19:58.694
il est à fond.

600
00:19:59.684 --> 00:20:00.605
Ce qui fait que je t'ai expliqué,

601
00:20:00.625 --> 00:20:01.386
ça a des avantages,

602
00:20:01.846 --> 00:20:04.289
mais ça vient aussi consommer beaucoup plus d'énergie.

603
00:20:04.629 --> 00:20:04.750
Ça,

604
00:20:04.769 --> 00:20:05.629
tu le comprends bien aussi.

605
00:20:06.051 --> 00:20:08.391
C'est tout le boost,

606
00:20:08.453 --> 00:20:14.656
on va dire les produits d'opérant que te donne naturellement ton corps pour survivre à des situations de stress.

607
00:20:15.062 --> 00:20:15.398
Eh bien,

608
00:20:16.039 --> 00:20:17.008
c'est quelque chose de positif,

609
00:20:17.086 --> 00:20:19.383
mais ça a toujours un contre-coup,

610
00:20:19.523 --> 00:20:20.820
toujours un effet secondaire.

611
00:20:21.242 --> 00:20:22.305
Et cet effet secondaire,

612
00:20:22.351 --> 00:20:23.961
c'est que ça vient te grignoter ta vitalité.

613
00:20:24.492 --> 00:20:24.945
Et du coup,

614
00:20:24.976 --> 00:20:27.851
tu as ton système sympathique qui est activé,

615
00:20:28.188 --> 00:20:29.950
Et tu n'as pas le parasympathique qui vient,

616
00:20:30.390 --> 00:20:30.550
lui,

617
00:20:31.230 --> 00:20:31.732
justement,

618
00:20:32.593 --> 00:20:35.015
favoriser le calme,

619
00:20:35.035 --> 00:20:35.554
le repos,

620
00:20:35.574 --> 00:20:36.398
la récupération.

621
00:20:36.796 --> 00:20:37.218
Et du coup,

622
00:20:37.914 --> 00:20:38.039
OK,

623
00:20:38.117 --> 00:20:39.320
tu auras des moins bons réflexes,

624
00:20:39.321 --> 00:20:39.437
etc.

625
00:20:39.757 --> 00:20:41.500
Mais ce sera beaucoup plus facile de récupérer,

626
00:20:42.000 --> 00:20:44.164
d'économiser ton énergie pour le reste de ta journée.

627
00:20:44.226 --> 00:20:44.664
Donc l'idée,

628
00:20:44.710 --> 00:20:46.710
c'est vraiment d'avoir un système qui fasse on,

629
00:20:46.929 --> 00:20:47.070
off,

630
00:20:47.304 --> 00:20:47.429
on,

631
00:20:47.601 --> 00:20:47.742
off,

632
00:20:47.914 --> 00:20:48.023
on,

633
00:20:48.195 --> 00:20:48.304
off.

634
00:20:49.273 --> 00:20:53.429
Qui soit on et à fond le système sympathique quand tu as besoin qu'il soit utilisé,

635
00:20:53.789 --> 00:20:54.601
quand tu fais du sport,

636
00:20:54.820 --> 00:20:55.773
quand tu as besoin de te concentrer,

637
00:20:56.054 --> 00:20:56.476
quand tu as besoin,

638
00:20:56.539 --> 00:20:56.648
voilà,

639
00:20:56.773 --> 00:20:57.414
tout un tas de choses.

640
00:20:58.164 --> 00:20:59.986
et parasympathique quand tu ne travailles plus,

641
00:21:00.287 --> 00:21:02.548
quand tu es en train de te reposer tranquillement dans ta maison,

642
00:21:02.607 --> 00:21:02.748
etc.

643
00:21:03.209 --> 00:21:03.849
ou le matin,

644
00:21:04.048 --> 00:21:04.970
durant tes pauses,

645
00:21:04.971 --> 00:21:05.091
etc.

646
00:21:05.771 --> 00:21:07.876
qui prennent le relais pour éviter que ça soit toujours on,

647
00:21:07.955 --> 00:21:08.072
on,

648
00:21:08.353 --> 00:21:08.470
on,

649
00:21:08.556 --> 00:21:08.673
on,

650
00:21:08.853 --> 00:21:08.978
ok ?

651
00:21:09.572 --> 00:21:10.736
Et ces personnes-là,

652
00:21:10.775 --> 00:21:11.017
du coup,

653
00:21:11.018 --> 00:21:14.939
qui ont un mauvais système parasympathique,

654
00:21:14.986 --> 00:21:17.158
donc qui ont un mauvais système qui permet de réguler ça,

655
00:21:17.626 --> 00:21:18.986
eh bien aussi ont un mauvais sommeil.

656
00:21:19.330 --> 00:21:19.580
Et donc,

657
00:21:19.611 --> 00:21:20.923
c'est pour ça que je t'ai dit tout à l'heure,

658
00:21:21.251 --> 00:21:21.970
la méditation,

659
00:21:22.392 --> 00:21:23.142
la relaxation,

660
00:21:23.470 --> 00:21:26.673
la respiration sont toutes ces choses qui vont venir forcer.

661
00:21:27.304 --> 00:21:28.746
le système sympathique,

662
00:21:29.305 --> 00:21:29.946
parasympathique,

663
00:21:29.947 --> 00:21:30.147
pardon,

664
00:21:30.508 --> 00:21:31.207
à s'activer.

665
00:21:31.567 --> 00:21:31.809
Donc ça,

666
00:21:31.829 --> 00:21:34.950
c'est absolument crucial de réapprendre à réactiver ça,

667
00:21:35.395 --> 00:21:36.973
si tu es dans cette situation-là.

668
00:21:37.036 --> 00:21:38.559
Il y a des personnes qui n'ont pas ce problème-là,

669
00:21:39.075 --> 00:21:40.098
qui ne sont pas stressées,

670
00:21:40.153 --> 00:21:41.356
qui n'ont pas de symptômes du stress,

671
00:21:41.357 --> 00:21:42.996
qui n'ont pas de ressenti non plus.

672
00:21:43.543 --> 00:21:44.606
Parce qu'il y a aussi des personnes,

673
00:21:44.856 --> 00:21:47.387
je vais faire une petite parenthèse sur quelque chose que je n'avais pas prévu de dire,

674
00:21:48.090 --> 00:21:50.621
mais pour avoir suivi quand même des centaines d'élèves,

675
00:21:50.653 --> 00:21:51.012
je pense,

676
00:21:51.043 --> 00:21:54.543
depuis que j'ai commencé ce travail d'accompagnement,

677
00:21:54.544 --> 00:21:55.184
de perdre de poids,

678
00:21:55.185 --> 00:21:55.309
etc.,

679
00:21:55.465 --> 00:21:56.153
il y a longtemps.

680
00:21:57.205 --> 00:22:00.507
Il y a beaucoup de personnes qui ne ressentent pas les symptômes du stress,

681
00:22:01.550 --> 00:22:03.729
et donc qui se considèrent comme non stressées,

682
00:22:04.210 --> 00:22:11.061
et qui vont avoir pour le temps des symptômes du stress au niveau de la peau,

683
00:22:11.499 --> 00:22:13.233
au niveau des choses,

684
00:22:13.655 --> 00:22:15.046
c'est souvent des problèmes de peau d'ailleurs,

685
00:22:16.186 --> 00:22:17.171
des zones à avoir,

686
00:22:17.202 --> 00:22:20.405
il y a plein de problèmes de peau qui vont apparaître,

687
00:22:20.843 --> 00:22:22.546
qui sont des problèmes visibles du stress,

688
00:22:22.796 --> 00:22:24.811
mais ces personnes ne sauront pas se ressentir stressées.

689
00:22:25.186 --> 00:22:25.827
Et finalement...

690
00:22:27.185 --> 00:22:27.945
Ces symptômes,

691
00:22:28.086 --> 00:22:29.668
comment on peut savoir que c'est dû au stress ?

692
00:22:30.068 --> 00:22:33.590
C'est quand tu pars en vacances,

693
00:22:33.609 --> 00:22:34.469
tu fais des coupures,

694
00:22:34.470 --> 00:22:34.594
etc.

695
00:22:35.289 --> 00:22:36.594
Et ces symptômes disparaissent.

696
00:22:36.695 --> 00:22:37.016
Notamment,

697
00:22:37.017 --> 00:22:37.273
je pense,

698
00:22:37.375 --> 00:22:40.641
tous les problèmes de peau qui sont vraiment des symptômes très visibles.

699
00:22:41.719 --> 00:22:41.976
Et voilà,

700
00:22:42.062 --> 00:22:43.133
ça disparaît du jour au lendemain.

701
00:22:43.134 --> 00:22:43.617
Et on va se dire,

702
00:22:43.648 --> 00:22:44.148
c'est bizarre,

703
00:22:44.149 --> 00:22:44.930
ça disparaît du jour au lendemain.

704
00:22:44.931 --> 00:22:45.148
Ben non,

705
00:22:45.149 --> 00:22:51.148
ce n'est pas bizarre parce que si tu as un boulot qui est très stressant et même si tu ne ressens pas cette pression,

706
00:22:51.492 --> 00:22:52.226
ton corps,

707
00:22:52.305 --> 00:22:52.430
lui,

708
00:22:52.586 --> 00:22:53.351
l'a et du coup,

709
00:22:53.414 --> 00:22:55.414
te montre des signaux de stress.

710
00:22:56.612 --> 00:23:01.358
et toi tu te dis bah non ça va être autre chose ça va être je sais pas c'est mon savon,

711
00:23:01.436 --> 00:23:03.459
c'est mon shampoing qui me cause des problèmes de peau ou ces trucs,

712
00:23:03.698 --> 00:23:05.018
en fait non c'est juste ton boulot,

713
00:23:05.019 --> 00:23:07.205
c'est juste que tu ne ressens pas le stress mais il est quand même là,

714
00:23:07.244 --> 00:23:22.823
il est quand même présent donc si tu es dans ce cas là et que tu as déjà tu t'es déjà aperçu que voilà quand tu prends des pauses des coupures bah ça y est beaucoup mieux tout d'un coup tes problèmes de peau ou des problèmes digestifs etc qui sont des symptômes visibles du stress mais que toi tu ne ressens pas ce stress bah voilà

715
00:23:22.994 --> 00:23:25.526
ça peut être intéressant d'apprendre à réactiver ton système parapasté

716
00:23:25.868 --> 00:23:26.489
parasympathique,

717
00:23:26.949 --> 00:23:27.949
via les éléments que je t'ai donnés.

718
00:23:28.430 --> 00:23:29.211
Autre cause,

719
00:23:29.230 --> 00:23:29.551
du coup,

720
00:23:29.633 --> 00:23:30.594
qui va pouvoir,

721
00:23:30.652 --> 00:23:31.574
de grande catégorie,

722
00:23:31.575 --> 00:23:35.461
qui va pouvoir te grignoter et te voler complètement ton énergie au quotidien,

723
00:23:35.781 --> 00:23:36.961
sans même que tu t'en rendes compte,

724
00:23:37.258 --> 00:23:37.515
eh bien,

725
00:23:37.601 --> 00:23:38.203
c'est l'alimentation.

726
00:23:38.703 --> 00:23:39.859
Pas forcément l'alimentation,

727
00:23:40.383 --> 00:23:41.422
comme on l'a vu tout à l'heure,

728
00:23:41.461 --> 00:23:42.609
en micro-nutrition,

729
00:23:42.844 --> 00:23:44.281
mais même en macro-nutrition.

730
00:23:44.344 --> 00:23:45.031
Qu'est-ce que c'est micro ?

731
00:23:45.094 --> 00:23:45.734
Qu'est-ce que c'est macro ?

732
00:23:45.890 --> 00:23:46.140
Macro,

733
00:23:46.250 --> 00:23:47.187
c'est tout ce qui est énergie.

734
00:23:48.390 --> 00:23:48.531
Donc,

735
00:23:48.687 --> 00:23:51.031
tout ce qui est du magnésium,

736
00:23:51.265 --> 00:23:52.719
ce n'est pas une source d'énergie.

737
00:23:52.797 --> 00:23:54.640
C'est quelque chose qui est utilisable par ton énergie.

738
00:23:54.824 --> 00:23:55.585
par ton organisme,

739
00:23:56.205 --> 00:23:57.206
sur des réactions chimiques,

740
00:23:57.667 --> 00:23:59.488
mais qui ne représentent pas de calories,

741
00:23:59.489 --> 00:24:00.531
qui ne représentent pas d'énergie.

742
00:24:00.870 --> 00:24:02.113
Tout ce qui est macronutriments,

743
00:24:02.413 --> 00:24:05.171
c'est tout ce qui peut être brûlé pour fournir de l'énergie.

744
00:24:05.351 --> 00:24:06.077
Donc là,

745
00:24:06.116 --> 00:24:08.140
c'est à ce volet-là précisément que je vais m'attaquer.

746
00:24:08.820 --> 00:24:09.421
Et par là,

747
00:24:09.656 --> 00:24:14.210
il y a plusieurs catégories d'aliments qui vont vraiment te voler ton énergie,

748
00:24:14.211 --> 00:24:16.445
te puiser dans ton énergie et du coup,

749
00:24:16.446 --> 00:24:19.710
ne plus avoir d'énergie disponible comme tu le souhaiterais.

750
00:24:20.695 --> 00:24:21.163
Premièrement,

751
00:24:21.226 --> 00:24:22.616
le plus évident que j'ai beaucoup traité,

752
00:24:23.257 --> 00:24:24.257
c'est les repas.

753
00:24:24.400 --> 00:24:25.340
trop riche en glucides.

754
00:24:26.420 --> 00:24:26.940
Les glucides,

755
00:24:26.941 --> 00:24:28.902
ça sert à une et une chose dans le corps,

756
00:24:29.141 --> 00:24:31.063
et c'est pour ça que les gens en mangent trop,

757
00:24:31.840 --> 00:24:33.879
c'est à fournir de l'énergie au corps.

758
00:24:34.520 --> 00:24:35.746
Ça sert principalement à ça.

759
00:24:36.199 --> 00:24:38.567
C'est le carburant le plus facilement utilisable par le corps.

760
00:24:38.568 --> 00:24:39.363
Il y a trois carburants,

761
00:24:39.785 --> 00:24:40.121
glucides,

762
00:24:40.145 --> 00:24:41.231
protéines et lipides.

763
00:24:42.762 --> 00:24:43.262
Des graisses,

764
00:24:43.263 --> 00:24:44.527
des protéines ou des sucres.

765
00:24:45.106 --> 00:24:48.309
Et parmi ces trois catégories,

766
00:24:48.465 --> 00:24:49.168
les glucides,

767
00:24:49.965 --> 00:24:53.121
ça demande presque pas de transformation physique pour être utilisé.

768
00:24:53.568 --> 00:24:55.553
l'énergie des glucides sous forme d'énergie.

769
00:24:56.436 --> 00:24:56.817
Là aussi,

770
00:24:57.479 --> 00:24:58.922
pour utiliser l'énergie des protéines...

771
00:24:59.376 --> 00:25:00.116
en source d'énergie,

772
00:25:00.456 --> 00:25:01.556
c'est plus compliqué par le corps.

773
00:25:01.917 --> 00:25:02.876
Et encore plus compliqué,

774
00:25:03.417 --> 00:25:03.956
les lipides,

775
00:25:04.757 --> 00:25:05.616
enfin encore plus compliqué,

776
00:25:05.617 --> 00:25:06.097
c'est discutable,

777
00:25:06.159 --> 00:25:07.937
mais aussi très compliqué,

778
00:25:09.257 --> 00:25:10.476
les lipides en source d'énergie.

779
00:25:10.898 --> 00:25:12.101
Donc principalement,

780
00:25:12.319 --> 00:25:12.796
les glucides,

781
00:25:12.819 --> 00:25:14.921
c'est très simple pour le corps de les utiliser sous forme d'énergie.

782
00:25:15.280 --> 00:25:17.421
Donc il va les utiliser sous forme d'énergie.

783
00:25:17.843 --> 00:25:22.218
Et la plupart des gens ont des styles de vie où ils ne dépensent pas beaucoup d'énergie.

784
00:25:22.577 --> 00:25:22.937
Par contre,

785
00:25:22.938 --> 00:25:23.780
quand on regarde ce qu'ils mangent,

786
00:25:24.265 --> 00:25:27.640
ils mangent énormément de glucides alors que ça ne sert presque que à ça.

787
00:25:29.052 --> 00:25:32.054
à fournir de l'énergie facilement utilisable par l'organisme.

788
00:25:32.096 --> 00:25:32.756
Donc ça va faire quoi ?

789
00:25:33.176 --> 00:25:35.961
Ça va faire que les gens vont manger des repas très riches en glucides,

790
00:25:36.281 --> 00:25:37.883
donc des pâtes,

791
00:25:37.884 --> 00:25:39.023
tout ce qui est à base de blé,

792
00:25:39.586 --> 00:25:40.445
de farine,

793
00:25:41.140 --> 00:25:41.984
de semoule,

794
00:25:42.023 --> 00:25:42.945
de n'importe quoi,

795
00:25:42.984 --> 00:25:45.211
de n'importe quel féculent à beaucoup de glucides,

796
00:25:45.212 --> 00:25:45.851
de patates,

797
00:25:45.867 --> 00:25:46.570
de ce que tu veux,

798
00:25:47.086 --> 00:25:47.851
de fruits aussi,

799
00:25:47.929 --> 00:25:49.789
qui sont une source énorme de glucides.

800
00:25:50.211 --> 00:25:50.586
Et voilà,

801
00:25:50.633 --> 00:25:51.273
ils vont manger beaucoup,

802
00:25:51.289 --> 00:25:52.273
beaucoup de ces aliments-là.

803
00:25:52.851 --> 00:25:53.351
Et après,

804
00:25:53.383 --> 00:25:53.992
ce qui va se passer,

805
00:25:54.054 --> 00:25:56.804
c'est qu'ils vont avoir un boulot classique coup...

806
00:25:57.484 --> 00:26:00.407
pas très manuel ou dans le service ou que sais-je,

807
00:26:00.747 --> 00:26:01.387
où finalement,

808
00:26:01.506 --> 00:26:02.448
ils vont être dans le conseil,

809
00:26:02.449 --> 00:26:02.569
etc.

810
00:26:02.710 --> 00:26:03.030
Enfin,

811
00:26:03.491 --> 00:26:04.010
c'est une valeur,

812
00:26:04.210 --> 00:26:08.194
mais ce n'est pas une dépense énergétique de faire ça.

813
00:26:08.577 --> 00:26:08.952
Et du coup,

814
00:26:09.374 --> 00:26:14.335
toute cette énergie qu'ils vont prendre dans leur repas va être stockée sous forme de gras.

815
00:26:14.741 --> 00:26:16.960
Et avant qu'elle soit stockée sous forme de gras,

816
00:26:16.961 --> 00:26:18.428
ça va faire un pic de glycémie.

817
00:26:18.491 --> 00:26:18.631
Donc,

818
00:26:18.663 --> 00:26:20.819
le sucre que tu vas manger va se retrouver dans ton sang.

819
00:26:21.350 --> 00:26:22.022
Au bout d'un moment,

820
00:26:22.100 --> 00:26:23.225
ça va aller...

821
00:26:23.928 --> 00:26:44.104
comme tu dépenses pas cette énergie ça va aller jusqu'à un seuil critique plusieurs heures après ce que tu es mangé et une fois que ça arrive à ce seuil critique ça va déclencher une hormone qu'on appelle l'insuline qui va justement stocker le sucre en excès sous forme de gras ok et durant cette phase de stockage la personne elle va être complètement vidée de son énergie puisque c'est une hormone qui est ultra puissante ok donc

822
00:26:44.135 --> 00:26:52.900
c'est pour ça que si tu as des coups de barre une demi heure une heure deux heures après que tu es mangé trois heures parfois c'est que ton corps est en train de stocker l'énergie que tu as en trop

823
00:26:53.052 --> 00:26:58.399
donc ça veut dire que tu as mangé trop de glucides et du coup c'est quelque chose forcément qui va dégrader ton énergie.

824
00:26:59.059 --> 00:27:04.520
Deuxième des choses c'est la déshydratation et là on est dans la meilleure période puisque,

825
00:27:04.645 --> 00:27:20.699
enfin je sais pas moi j'habite près de Nantes donc on n'est pas habitué en été à avoir un très très beau temps mais en ce moment on a un temps magnifique et je pense que c'est depuis que je suis né un des meilleurs étés parce que pour l'instant ça fait un mois et demi qu'il n'y a pas eu de pluie ou

826
00:27:20.824 --> 00:27:21.246
très très peu

827
00:27:21.660 --> 00:27:23.721
Ce qui est quand même très rare quand tu habites à côté de la Bretagne.

828
00:27:24.522 --> 00:27:27.545
Donc le truc,

829
00:27:27.647 --> 00:27:28.248
c'est que du coup,

830
00:27:28.846 --> 00:27:33.014
il y a des fortes chaleurs et la plupart des gens aussi ne boivent pas assez.

831
00:27:33.592 --> 00:27:35.116
Alors surtout en forte chaleur,

832
00:27:35.991 --> 00:27:36.834
mais même en hiver.

833
00:27:37.155 --> 00:27:38.444
Il faut savoir qu'il faut boire beaucoup,

834
00:27:38.459 --> 00:27:38.678
beaucoup,

835
00:27:38.694 --> 00:27:38.944
beaucoup,

836
00:27:38.959 --> 00:27:39.537
beaucoup d'eau.

837
00:27:40.381 --> 00:27:43.569
C'est très difficile globalement de boire trop d'eau.

838
00:27:43.600 --> 00:27:47.287
Donc ce n'est jamais un mauvais réflexe de boire beaucoup,

839
00:27:47.303 --> 00:27:47.631
beaucoup d'eau.

840
00:27:47.959 --> 00:27:51.412
et la déshydratation va affecter les performances physiques.

841
00:27:51.452 --> 00:28:07.014
cognitive et aussi du coup ça va jouer sur ta dépense calorique et le fait que ton corps va su fin du coup va brûler trop d'énergie pour pas grand chose donc des hydrater c'est jamais une bonne idée je crois que la stat c'est

842
00:28:07.232 --> 00:28:07.357
1%

843
00:28:07.756 --> 00:28:09.115
d'hydratation entraîne 10%

844
00:28:09.974 --> 00:28:16.584
de de baisse de performance tu vois donc c'est assez énorme que ce soit des performances quand tu fais du sport ça se voit très vite un 10%

845
00:28:16.865 --> 00:28:17.834
de baisse de performance

846
00:28:18.280 --> 00:28:19.201
Même quand tu ne fais pas du sport,

847
00:28:19.361 --> 00:28:20.600
même une activité légère,

848
00:28:20.700 --> 00:28:20.821
10%

849
00:28:20.961 --> 00:28:21.920
de performance en plus,

850
00:28:22.241 --> 00:28:22.799
c'est-à-dire 10%

851
00:28:23.162 --> 00:28:25.920
d'énergie que tu devras consommer pour arriver au même rendement.

852
00:28:26.202 --> 00:28:26.319
Donc,

853
00:28:26.320 --> 00:28:27.342
ce n'est quand même pas rien.

854
00:28:28.741 --> 00:28:29.381
Troisième chose,

855
00:28:29.561 --> 00:28:31.920
c'est la carence en protéines.

856
00:28:32.186 --> 00:28:32.342
Alors,

857
00:28:32.343 --> 00:28:33.600
il faut savoir qu'une personne qui,

858
00:28:33.881 --> 00:28:34.678
et ça pareil,

859
00:28:35.350 --> 00:28:36.881
moi ça fait des années que je fais ce métier,

860
00:28:37.787 --> 00:28:39.444
la plupart des gens ne mangent pas assez de protéines.

861
00:28:39.584 --> 00:28:39.944
Vraiment,

862
00:28:40.037 --> 00:28:40.444
la stat,

863
00:28:40.445 --> 00:28:40.912
je ne sais pas,

864
00:28:41.022 --> 00:28:46.241
des stats empiriques de ce que j'ai pu observer sur les gens que j'ai pu accompagner,

865
00:28:46.631 --> 00:28:47.319
je dirais 90%.

866
00:28:48.472 --> 00:28:50.694
Donc 9 personnes sur 10 mangent,

867
00:28:51.114 --> 00:28:51.594
mangent,

868
00:28:52.317 --> 00:28:52.915
on va dire,

869
00:28:53.157 --> 00:28:54.337
enfin pas tout le monde,

870
00:28:55.079 --> 00:28:56.438
il y a des gens qui savent qu'ils ne mangent pas bien,

871
00:28:56.680 --> 00:29:00.563
mais il y a beaucoup de gens qui pensent bien manger et en fait qui ne mangent que dalle de protéines.

872
00:29:00.946 --> 00:29:04.235
Et le truc c'est que ça va faire une mauvaise récupération musculaire,

873
00:29:04.251 --> 00:29:05.469
donc les muscles vont être épuisés,

874
00:29:05.766 --> 00:29:06.657
donc comme ils sont épuisés,

875
00:29:06.658 --> 00:29:09.360
ils vont devoir sur-travailler pour faire la même chose,

876
00:29:09.376 --> 00:29:11.219
en tout cas toujours la même logique,

877
00:29:11.251 --> 00:29:11.829
baisse de rendement.

878
00:29:12.641 --> 00:29:13.016
Et en plus,

879
00:29:13.313 --> 00:29:15.376
il y a plein d'hormones qui vont galérer à être produites,

880
00:29:15.423 --> 00:29:16.485
donc la dopamine,

881
00:29:16.563 --> 00:29:17.016
pareil.

882
00:29:17.536 --> 00:29:19.798
Il y a plein d'hormones qui vont galérer à être produites.

883
00:29:19.799 --> 00:29:20.660
Donc vraiment,

884
00:29:21.500 --> 00:29:22.121
les protéines,

885
00:29:22.339 --> 00:29:23.222
les 400 protéines,

886
00:29:23.503 --> 00:29:25.144
la plupart des gens n'en mangent pas assez.

887
00:29:25.464 --> 00:29:30.527
Si tu fais du sport et que tu as un rythme de vie normal,

888
00:29:30.550 --> 00:29:33.816
il faut au moins que tu tournes à 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.

889
00:29:33.817 --> 00:29:34.347
Donc si tu fais

890
00:29:34.769 --> 00:29:35.097
100 kg,

891
00:29:35.394 --> 00:29:36.457
ça fait 150 g.

892
00:29:36.957 --> 00:29:37.457
Si tu fais

893
00:29:39.175 --> 00:29:40.019
50 kg,

894
00:29:40.020 --> 00:29:41.316
75 g,

895
00:29:41.347 --> 00:29:41.457
etc.

896
00:29:41.738 --> 00:29:42.175
Tu prendras,

897
00:29:42.176 --> 00:29:45.128
tu multiplieras ton poids par 1,5 et tu auras à peu près...

898
00:29:45.492 --> 00:29:47.363
le nombre de protéines que tu devras manger par jour.

899
00:29:48.168 --> 00:29:48.851
Si tu ne manges pas...

900
00:29:49.834 --> 00:29:50.195
assez,

901
00:29:50.196 --> 00:29:51.736
enfin si t'es à 10 grammes près ça va,

902
00:29:52.156 --> 00:29:54.840
mais il y a des gens qui mangent ce quota divisé par 2,

903
00:29:54.879 --> 00:29:55.258
par 3,

904
00:29:55.641 --> 00:29:57.383
et donc forcément ça crée des carences.

905
00:29:57.961 --> 00:29:58.664
Donc vraiment,

906
00:29:59.641 --> 00:30:04.906
commence ta journée déjà par un petit déjeuner protéiné et archi pauvre en sucre,

907
00:30:05.406 --> 00:30:09.008
et tu auras deux des trois choses que je viens de te dire,

908
00:30:09.476 --> 00:30:10.336
et en plus de ça,

909
00:30:12.133 --> 00:30:14.258
ça a continué quand même sur le reste de ta journée,

910
00:30:14.273 --> 00:30:16.008
mais disons que c'est un premier pas,

911
00:30:16.414 --> 00:30:16.961
et en plus de ça,

912
00:30:17.039 --> 00:30:18.305
bois de l'eau très régulièrement.

913
00:30:18.774 --> 00:30:19.515
Prends une gourde,

914
00:30:20.635 --> 00:30:22.417
enfin vraiment prends une grosse gourde,

915
00:30:22.458 --> 00:30:23.397
un litre par exemple,

916
00:30:24.401 --> 00:30:24.979
et tu te dis,

917
00:30:25.022 --> 00:30:25.221
voilà,

918
00:30:25.620 --> 00:30:29.022
il y a des gourdes maintenant qui sont graduées avec les horaires de la journée,

919
00:30:29.241 --> 00:30:31.288
telle heure tu dois être rendu à temps.

920
00:30:31.710 --> 00:30:32.249
Et du coup,

921
00:30:32.250 --> 00:30:33.210
si tu bois tes deux litres d'eau,

922
00:30:34.272 --> 00:30:35.225
d'eau claire par jour,

923
00:30:35.366 --> 00:30:37.178
plus l'eau que tu as dans ton alimentation,

924
00:30:37.225 --> 00:30:37.350
etc.,

925
00:30:38.116 --> 00:30:40.772
plus potentiellement l'eau que tu vas prendre en plus dans tes récences de sport,

926
00:30:42.038 --> 00:30:42.241
voilà,

927
00:30:42.272 --> 00:30:43.757
tu arrives facilement à trois litres d'eau,

928
00:30:44.085 --> 00:30:44.866
pas forcément claire,

929
00:30:44.944 --> 00:30:46.663
mais au moins deux litres d'eau claire plus.

930
00:30:47.038 --> 00:30:48.840
de l'eau dans les aliments,

931
00:30:48.841 --> 00:30:48.959
etc.

932
00:30:49.321 --> 00:30:49.440
Bon,

933
00:30:49.441 --> 00:30:49.721
voilà,

934
00:30:49.722 --> 00:30:50.702
tu arrives facilement à 3 litres.

935
00:30:51.024 --> 00:30:51.141
Donc,

936
00:30:51.223 --> 00:30:51.801
c'est ce qu'il faut.

937
00:30:52.184 --> 00:30:52.524
Et maintenant,

938
00:30:52.525 --> 00:30:54.383
tu as des gourdes graduées,

939
00:30:54.384 --> 00:30:54.844
comme je disais,

940
00:30:55.243 --> 00:30:55.930
avec des heures.

941
00:30:56.008 --> 00:30:56.126
Donc,

942
00:30:56.165 --> 00:30:57.969
tu sais que si tu as loupé une heure,

943
00:30:58.149 --> 00:30:58.469
du coup,

944
00:30:58.891 --> 00:31:01.313
tu vas pouvoir rattraper ce que tu n'as pas bu l'heure d'abord,

945
00:31:01.329 --> 00:31:03.454
même si c'est toujours mieux d'avoir un apport constant en eau,

946
00:31:04.391 --> 00:31:05.516
puisque si tu en bois trop,

947
00:31:05.876 --> 00:31:07.001
le corps va pouvoir l'assimiler.

948
00:31:07.032 --> 00:31:07.391
Mais voilà,

949
00:31:07.735 --> 00:31:08.079
globalement,

950
00:31:08.126 --> 00:31:09.360
c'est toujours une bonne astuce.

951
00:31:09.688 --> 00:31:10.047
Et vraiment,

952
00:31:10.048 --> 00:31:12.297
tu bois tes deux gourdes de 1 litre dans la journée et tu es bien.

953
00:31:12.563 --> 00:31:14.922
Et il y a une cinquième catégorie qui va vraiment...

954
00:31:15.654 --> 00:31:18.778
T'es épuisé et le fait que vraiment te grignoter ta vitalité,

955
00:31:19.399 --> 00:31:23.000
et ça s'appelle le paradoxe de l'inactivité.

956
00:31:23.742 --> 00:31:27.625
C'est-à-dire que c'est un cercle vicieux dans lequel t'as pas d'énergie.

957
00:31:28.344 --> 00:31:29.406
Donc comme t'as pas d'énergie,

958
00:31:29.805 --> 00:31:31.110
tu es de plus en plus inactif.

959
00:31:31.250 --> 00:31:32.906
Et comme tu es de plus en plus inactif,

960
00:31:33.110 --> 00:31:33.406
eh bien,

961
00:31:33.750 --> 00:31:35.078
tu as de moins en moins d'énergie.

962
00:31:35.469 --> 00:31:36.828
Et comme t'as de moins en moins d'énergie,

963
00:31:37.031 --> 00:31:39.500
tu es encore plus inactif,

964
00:31:39.922 --> 00:31:40.500
etc.

965
00:31:41.156 --> 00:31:42.313
Donc plus t'es sédentaire,

966
00:31:42.422 --> 00:31:43.078
plus t'es sédentaire.

967
00:31:43.625 --> 00:31:44.797
Et le truc est cool.

968
00:31:45.858 --> 00:31:46.578
Ça peut se régler.

969
00:31:47.018 --> 00:31:47.978
C'est-à-dire que plus tu es actif,

970
00:31:48.019 --> 00:31:48.538
plus tu es actif.

971
00:31:48.999 --> 00:31:49.259
Pourquoi ?

972
00:31:49.339 --> 00:31:49.798
Parce qu'en fait,

973
00:31:49.978 --> 00:31:51.939
ton corps devient plus efficace.

974
00:31:52.240 --> 00:31:54.599
Au fur et à mesure que tu es actif,

975
00:31:55.036 --> 00:31:57.701
ton corps va être beaucoup plus efficace.

976
00:31:58.021 --> 00:31:58.263
Et donc,

977
00:31:58.318 --> 00:31:58.943
plus tu es actif,

978
00:31:59.060 --> 00:32:00.724
plus tu peux faire de trucs sans être fatigué.

979
00:32:02.357 --> 00:32:02.935
Et à l'inverse,

980
00:32:02.997 --> 00:32:03.716
plus tu es inactif,

981
00:32:04.357 --> 00:32:05.982
moins tu vas faire de trucs pour être fatigué.

982
00:32:06.576 --> 00:32:06.779
Donc,

983
00:32:06.857 --> 00:32:07.560
il faut essayer.

984
00:32:07.919 --> 00:32:08.419
Le truc,

985
00:32:08.904 --> 00:32:09.310
c'est horrible,

986
00:32:09.451 --> 00:32:11.826
mais il faut se faire violence.

987
00:32:12.060 --> 00:32:13.497
Vraiment violence,

988
00:32:13.560 --> 00:32:14.404
si tu es dans ce cas-là.

989
00:32:14.870 --> 00:32:17.813
Parce que ça ne va jamais s'arranger si tu ne changes rien.

990
00:32:18.294 --> 00:32:19.653
C'est-à-dire que vraiment,

991
00:32:19.735 --> 00:32:23.157
si tu es inactif et que tu restes inactif,

992
00:32:23.415 --> 00:32:24.102
ça va s'empirer.

993
00:32:24.376 --> 00:32:24.821
A l'inverse,

994
00:32:24.822 --> 00:32:26.540
si tu es de plus en plus actif,

995
00:32:27.306 --> 00:32:29.563
ça va vraiment s'améliorer jour après jour.

996
00:32:29.962 --> 00:32:31.712
Mais il faut vraiment se bouger,

997
00:32:32.571 --> 00:32:35.368
vraiment se mettre un coup de pied au derrière pour être poli,

998
00:32:35.806 --> 00:32:38.009
pour vraiment se dire « je vais sortir de cette spirale » .

999
00:32:38.040 --> 00:32:39.259
Parce que si tu restes dans cette spirale,

1000
00:32:39.681 --> 00:32:40.712
rien ne s'arrangera.

1001
00:32:40.931 --> 00:32:41.212
Donc là,

1002
00:32:41.274 --> 00:32:41.602
franchement,

1003
00:32:41.618 --> 00:32:42.884
je n'ai pas vraiment de...

1004
00:32:43.050 --> 00:32:43.971
conseils à te donner,

1005
00:32:44.351 --> 00:32:47.376
hormis le fait peut-être de te faire accompagner,

1006
00:32:47.775 --> 00:32:49.736
c'est quelque chose que je propose chez Sponsorité Nutrition,

1007
00:32:49.818 --> 00:32:52.282
mais voilà,

1008
00:32:53.282 --> 00:32:54.618
il faut avoir la volonté de le faire,

1009
00:32:55.845 --> 00:32:58.267
et c'est plus facile de le faire en étant accompagné,

1010
00:32:58.345 --> 00:32:59.751
mais il n'y a pas grand-chose à te dire.

1011
00:33:00.079 --> 00:33:01.923
Mais c'est quelque chose aussi qu'il va quand même,

1012
00:33:01.954 --> 00:33:02.986
il faut en avoir conscience,

1013
00:33:02.987 --> 00:33:07.408
c'est-à-dire que d'être fatigué n'est pas une excuse pour ne rien faire,

1014
00:33:09.251 --> 00:33:09.595
et c'est tout,

1015
00:33:09.596 --> 00:33:09.720
quoi.

1016
00:33:10.189 --> 00:33:11.845
C'est pas parce que t'es fatigué que tu dois rien faire.

1017
00:33:12.454 --> 00:33:12.626
Moi,

1018
00:33:12.642 --> 00:33:12.861
il y a

1019
00:33:12.902 --> 00:33:17.725
Plein de fois où justement je suis hyper fatigué parce que j'ai mal dormi la veille,

1020
00:33:17.764 --> 00:33:18.744
parce que j'ai eu une grosse journée,

1021
00:33:18.842 --> 00:33:19.424
parce que j'ai pas...

1022
00:33:19.502 --> 00:33:19.924
Enfin voilà,

1023
00:33:19.944 --> 00:33:22.365
il y a plein de raisons comme tout le monde.

1024
00:33:22.522 --> 00:33:23.608
Eh bien,

1025
00:33:24.326 --> 00:33:26.787
j'ai pas le même niveau d'énergie tous les jours.

1026
00:33:27.342 --> 00:33:28.623
Et l'idée par contre,

1027
00:33:28.662 --> 00:33:30.326
c'est de toujours en faire tous les jours.

1028
00:33:30.389 --> 00:33:30.748
Des fois,

1029
00:33:31.420 --> 00:33:32.592
c'est pas possible d'être à 100%

1030
00:33:32.733 --> 00:33:33.108
et c'est ok.

1031
00:33:33.811 --> 00:33:35.092
D'être fonctionné à 80%,

1032
00:33:35.451 --> 00:33:36.420
à 70%,

1033
00:33:36.826 --> 00:33:38.405
mais pas de faire plus rien.

1034
00:33:39.564 --> 00:33:39.864
C'est ok.

1035
00:33:40.305 --> 00:33:46.350
Et le fait de faire le doron sur les journées qui sont difficiles et vraiment capitaliser sur les journées qui sont faciles,

1036
00:33:46.369 --> 00:33:47.893
parce qu'il y a des journées où il y a plein d'énergie,

1037
00:33:48.252 --> 00:33:50.112
où on arrive le soir,

1038
00:33:50.113 --> 00:33:52.158
on n'est même pas fatigué alors qu'on a fait plein de trucs dans sa journée,

1039
00:33:52.557 --> 00:33:55.580
et les jours où on va faire quelques trucs et rapidement on va se dire

1040
00:33:56.033 --> 00:33:56.393
« j'en peux plus » ,

1041
00:33:56.394 --> 00:33:56.518
etc.

1042
00:33:57.346 --> 00:33:57.924
Donc ces journées-là,

1043
00:33:58.002 --> 00:33:59.846
il faut essayer d'en faire le plus possible,

1044
00:34:00.424 --> 00:34:02.674
même si on n'en fera pas autant qu'une bonne journée.

1045
00:34:03.127 --> 00:34:04.549
Et les journées où c'est facile,

1046
00:34:04.908 --> 00:34:07.190
capitaliser dessus et faire du sport et progresser,

1047
00:34:07.268 --> 00:34:07.393
etc.

1048
00:34:07.705 --> 00:34:08.658
et c'est ça que j'y vais le rendre

1049
00:34:08.908 --> 00:34:10.309
la journée suivante plus facile,

1050
00:34:10.329 --> 00:34:10.450
etc.

1051
00:34:11.751 --> 00:34:13.251
Et quand tu fonctionnes comme ça,

1052
00:34:13.294 --> 00:34:14.473
et quand tu es actif tous les jours,

1053
00:34:15.294 --> 00:34:18.016
même une journée où tu n'as pas bien dormi,

1054
00:34:19.141 --> 00:34:22.524
tu seras quand même dix fois moins fatigué que la moyenne des gens qui ne fait rien.

1055
00:34:23.345 --> 00:34:25.868
Donc c'est quelque chose qu'il faut arriver à sortir.

1056
00:34:26.259 --> 00:34:27.681
Tu peux arriver à sortir tout seul,

1057
00:34:27.727 --> 00:34:30.087
tu peux arriver à sortir de ça en étant accompagné,

1058
00:34:31.712 --> 00:34:33.790
mais c'est quelque chose qu'il faut en tout cas faire.

1059
00:34:34.618 --> 00:34:34.993
En tout cas,

1060
00:34:34.994 --> 00:34:36.431
il ne faut pas avoir comme excuse.

1061
00:34:37.476 --> 00:34:52.443
je fais rien parce que je suis fatigué parce que ça ça ne tient pas parce que si tu es fatigué enfin plus tu es fatigué plus tu vas rien faire et puis tu vas rien faire puis tu vas être fatigué donc comme je te l'ai dit donc c'est pas une excuse parce que sinon c'est pas possible ça n'a aucune aucune

1062
00:34:52.576 --> 00:35:05.880
aucune issue donc là dessus j'ai pas de conseils à te donner à part juste de se bouger et vraiment de se forcer à faire un petit peu tous les jours un petit peu plus tous les jours un petit peu plus tous les jours donc voilà maintenant tu as toutes les armes en tap

1063
00:35:06.064 --> 00:35:13.012
possession après l'écoute de ce podcast pour bien retrouver ta vidéalité et ne plus jamais être fatigué au quotidien,

1064
00:35:13.293 --> 00:35:13.633
comme ça,

1065
00:35:13.813 --> 00:35:14.309
tous les jours,

1066
00:35:14.332 --> 00:35:15.051
en te réveillant le matin,

1067
00:35:15.129 --> 00:35:15.551
fatigué,

1068
00:35:15.934 --> 00:35:16.371
le lendemain,

1069
00:35:16.457 --> 00:35:16.871
fatigué,

1070
00:35:17.051 --> 00:35:17.996
même si tu joues 5,

1071
00:35:18.074 --> 00:35:18.215
6,

1072
00:35:18.332 --> 00:35:18.520
7,

1073
00:35:18.613 --> 00:35:20.098
10 heures par nuit,

1074
00:35:20.457 --> 00:35:21.441
c'est toujours la même histoire,

1075
00:35:21.457 --> 00:35:22.301
c'est que tu es toujours fatigué.

1076
00:35:22.504 --> 00:35:22.785
Donc voilà,

1077
00:35:23.066 --> 00:35:24.082
on aura vu toutes les causes.

1078
00:35:24.083 --> 00:35:26.379
Donc on aura vu que ce n'est pas forcément juste un manque de sommeil,

1079
00:35:26.848 --> 00:35:28.379
bien que ça peut être un manque de sommeil,

1080
00:35:28.380 --> 00:35:30.113
ce n'est pas forcément juste cette cause-là.

1081
00:35:30.566 --> 00:35:31.207
On aura vu que du coup,

1082
00:35:31.208 --> 00:35:32.426
il y a des causes biologiques,

1083
00:35:32.613 --> 00:35:34.910
avec notamment les minéraux

1084
00:35:35.256 --> 00:35:35.576
le fer,

1085
00:35:35.577 --> 00:35:35.997
le magnésium,

1086
00:35:35.998 --> 00:35:36.597
la vitamine D.

1087
00:35:36.777 --> 00:35:41.222
On aura vu qu'il y a aussi des causes inflammatoires dues à un intestin perméable,

1088
00:35:41.363 --> 00:35:41.941
au stress,

1089
00:35:41.961 --> 00:35:42.965
à une mauvaise alimentation,

1090
00:35:43.105 --> 00:35:43.242
etc.

1091
00:35:44.101 --> 00:35:45.367
On aura vu aussi le stress,

1092
00:35:45.547 --> 00:35:46.890
son rôle sur le système nerveux.

1093
00:35:47.351 --> 00:35:49.289
On aura vu également que l'alimentation,

1094
00:35:49.594 --> 00:35:51.094
là au niveau macronutriments,

1095
00:35:51.437 --> 00:35:52.312
avec les glucides,

1096
00:35:52.859 --> 00:35:56.140
la déshydratation et la carence en protéines qui peut vraiment te voler ton énergie.

1097
00:35:56.640 --> 00:35:59.140
Et on aura vu aussi le paradoxe de l'inactivité.

1098
00:35:59.453 --> 00:36:00.234
Donc moins t'en fais,

1099
00:36:00.578 --> 00:36:01.140
plus t'es fatigué,

1100
00:36:01.219 --> 00:36:01.765
plus t'es fatigué,

1101
00:36:01.828 --> 00:36:02.187
moins t'en fais.

1102
00:36:02.936 --> 00:36:03.176
Donc ça,

1103
00:36:03.177 --> 00:36:10.682
on aura vu aussi qu'il faut casser absolument ça pour se prémunir justement d'une baisse d'énergie au quotidien.

1104
00:36:10.865 --> 00:36:11.268
Maintenant,

1105
00:36:11.424 --> 00:36:13.322
si justement tu veux retrouver

1106
00:36:13.807 --> 00:36:14.564
100% de ta vitalité,

1107
00:36:14.666 --> 00:36:16.268
vraiment retrouver ta vitalité,

1108
00:36:16.510 --> 00:36:22.338
retrouver ton énergie au quotidien et que tu as plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme.

1109
00:36:22.635 --> 00:36:24.635
Si tu penses que tu as plus de 5 kilos,

1110
00:36:24.682 --> 00:36:31.869
qu'il y a un poids que tu faisais par le passé qui était inférieur de 5 kilos par rapport à ton poids actuel et que tu t'en sentais bien,

1111
00:36:31.900 --> 00:36:32.338
surtout dans...

1112
00:36:32.736 --> 00:36:34.717
dans ce poids de forme,

1113
00:36:34.938 --> 00:36:39.803
et que tu veux justement être accompagné pour retrouver ta vitalité et pour retrouver ton poids de forme,

1114
00:36:39.885 --> 00:36:49.299
sache que je peux justement t'accompagner pour arriver à cet objectif-là le plus rapidement possible et le plus durablement possible avec vraiment une méthode qui a fait ses preuves,

1115
00:36:49.346 --> 00:36:49.799
premièrement,

1116
00:36:50.158 --> 00:36:50.580
et surtout,

1117
00:36:50.955 --> 00:36:51.799
quelque chose de personnalisé.

1118
00:36:52.362 --> 00:36:56.080
Parce que contrairement à l'ensemble des méthodes que tu peux trouver sur Internet,

1119
00:36:56.362 --> 00:36:57.440
qui sont toutes faites,

1120
00:36:57.455 --> 00:36:59.721
qui sont peut-être clés en main,

1121
00:36:59.799 --> 00:37:01.080
mais qui ne sont pas du tout personnalisées,

1122
00:37:01.081 --> 00:37:01.502
Donc en fait...

1123
00:37:01.836 --> 00:37:03.017
Quand tu vas arriver sur la méthode,

1124
00:37:04.038 --> 00:37:09.343
tu n'as pas la garantie que ça va te permettre d'arriver à tes objectifs parce que chaque être humain est différent,

1125
00:37:09.405 --> 00:37:11.023
chaque être humain a ses problèmes,

1126
00:37:11.327 --> 00:37:13.905
il y a des choses qu'il peut mettre en place,

1127
00:37:13.929 --> 00:37:14.046
etc.

1128
00:37:14.047 --> 00:37:17.132
Et ce n'est pas forcément quelque chose qui est duplicable à l'infini.

1129
00:37:17.374 --> 00:37:21.077
Ce serait s'il y avait une méthode pour arriver à son poids de forme,

1130
00:37:21.437 --> 00:37:22.718
être au max de sa vitalité,

1131
00:37:22.921 --> 00:37:23.030
etc.

1132
00:37:23.593 --> 00:37:24.921
Et ça de manière simple.

1133
00:37:25.655 --> 00:37:26.796
La seule manière qui est simple,

1134
00:37:26.827 --> 00:37:30.202
c'est d'adapter ce que tu peux faire à...

1135
00:37:30.936 --> 00:37:31.657
à tes objectifs.

1136
00:37:31.737 --> 00:37:32.338
Là-dessus,

1137
00:37:32.357 --> 00:37:33.379
c'est tout à fait faisable.

1138
00:37:33.380 --> 00:37:36.240
C'est-à-dire vraiment de personnaliser à la fois ta nutrition,

1139
00:37:36.463 --> 00:37:37.002
ton sport,

1140
00:37:37.244 --> 00:37:38.002
ton style de vie,

1141
00:37:38.424 --> 00:37:38.545
etc.

1142
00:37:38.963 --> 00:37:40.104
pour vraiment que finalement,

1143
00:37:40.105 --> 00:37:44.166
tu trouves un équilibre qui te permette de réatteindre ton poids de forme que tu faisais auparavant.

1144
00:37:44.167 --> 00:37:44.268
Donc,

1145
00:37:44.269 --> 00:37:46.713
il n'y a aucune raison pour que tu ne puisses plus le faire maintenant.

1146
00:37:47.260 --> 00:37:47.369
Donc,

1147
00:37:47.370 --> 00:37:50.416
si tu veux justement être accompagné pour faire ce saut,

1148
00:37:50.729 --> 00:37:54.947
et surtout vraiment d'avoir presque une garantie de résultat parce que la méthode personnalisée,

1149
00:37:55.197 --> 00:37:56.104
ça fonctionne à tous les coups,

1150
00:37:56.354 --> 00:37:57.557
si tant est que la méthode est bonne,

1151
00:37:57.807 --> 00:37:58.557
mais spoiler,

1152
00:37:58.558 --> 00:37:59.119
elle est bonne.

1153
00:38:00.532 --> 00:38:00.772
Du coup,

1154
00:38:01.013 --> 00:38:01.333
normalement,

1155
00:38:01.352 --> 00:38:02.392
ça fonctionne à tous les coups.

1156
00:38:02.412 --> 00:38:02.533
Donc,

1157
00:38:02.553 --> 00:38:04.152
si tu veux justement te faire accompagner pour ça,

1158
00:38:05.113 --> 00:38:06.234
pour mettre des actions différentes,

1159
00:38:06.254 --> 00:38:11.914
il n'y a pas de méthode miraculeuse chez Sports Santé Nutrition.

1160
00:38:12.351 --> 00:38:18.461
C'est juste quelque chose de personnalisé où je vais te faire fonctionner différemment de ce que tu fais habituellement.

1161
00:38:18.929 --> 00:38:22.242
Si tu ne fonctionnes pas de manière différente que ce que tu fais aujourd'hui,

1162
00:38:22.773 --> 00:38:24.945
tu n'auras pas de résultats qui vont être différents.

1163
00:38:24.946 --> 00:38:25.070
Donc,

1164
00:38:25.133 --> 00:38:26.336
pour avoir des résultats différents,

1165
00:38:26.398 --> 00:38:27.336
il faudra mettre des...

1166
00:38:27.720 --> 00:38:29.061
choses en place qui seront différentes,

1167
00:38:29.122 --> 00:38:32.124
mais qui seront tenables et pas trop dures à mettre en place.

1168
00:38:32.323 --> 00:38:35.366
Il y aura toujours une phase d'adaptation qui n'est pas très drôle en soi,

1169
00:38:35.468 --> 00:38:37.690
parce qu'on est toujours réfractaire aux changements,

1170
00:38:38.026 --> 00:38:39.573
mais une fois que tu as mis les changements en place,

1171
00:38:39.768 --> 00:38:40.315
ça roule tout seul.

1172
00:38:40.651 --> 00:38:42.175
Donc si tu veux te faire accompagner pour ça...

1173
00:38:42.618 --> 00:38:43.639
que je m'occupe de ta nutrition,

1174
00:38:43.719 --> 00:38:44.379
de ton sport,

1175
00:38:44.440 --> 00:38:45.661
de ton style de vie,

1176
00:38:45.702 --> 00:38:45.821
etc.

1177
00:38:46.141 --> 00:38:49.184
Qu'on n'y avance pas par pas et surtout pas monter une usine à gaz,

1178
00:38:49.246 --> 00:38:52.348
monter quelque chose du coup qui te correspond pour arriver à ton objectif,

1179
00:38:52.731 --> 00:38:53.731
tu as un lien en description,

1180
00:38:53.848 --> 00:38:57.715
tu as un lien sur mon site internet pour prendre rendez-vous avec moi si j'ai de la place en coaching.

1181
00:38:58.356 --> 00:38:59.114
Si j'ai de la place en coaching,

1182
00:38:59.115 --> 00:38:59.379
de toute façon,

1183
00:38:59.380 --> 00:39:00.176
tu pourras prendre rendez-vous.

1184
00:39:00.223 --> 00:39:00.879
Si tu n'as pas de place,

1185
00:39:00.880 --> 00:39:01.817
tu ne pourras pas prendre rendez-vous.

1186
00:39:02.332 --> 00:39:04.145
Et donc voilà,

1187
00:39:04.192 --> 00:39:04.957
si ça t'intéresse,

1188
00:39:05.286 --> 00:39:09.817
tu as tout ce qu'il faut sur mon site en description pour savoir un petit peu ce que je propose.

1189
00:39:10.223 --> 00:39:10.426
Voilà.

1190
00:39:10.962 --> 00:39:30.717
donc voilà plus de choses tu prends rendez-vous je t'en parlerai de vive voix ça c'est en description ou sur mon site sportsantienutrition.com pour ce qui est la dernière chose avant qu'on se quitte c'est les avis le fait que tu écoutes mon podcast ça fait un petit peu remonter mon podcast dans les applications d'écoute

1191
00:39:30.718 --> 00:39:37.655
de podcast mais le signal le plus fort que tu peux envoyer à une application c'est d'écouter l'émission et de mettre 5 étoiles ok ?

1192
00:39:38.166 --> 00:39:39.067
Dans toutes les applications,

1193
00:39:39.087 --> 00:39:40.588
tu as la possibilité de mettre 5 étoiles,

1194
00:39:41.129 --> 00:39:42.090
des avis 5 étoiles,

1195
00:39:42.348 --> 00:39:42.469
etc.

1196
00:39:42.731 --> 00:39:43.653
Il faut chercher un petit peu.

1197
00:39:43.770 --> 00:39:44.133
Des fois,

1198
00:39:44.251 --> 00:39:47.215
c'est plus ou moins intuitif en fonction de là où tu m'écoutes.

1199
00:39:47.895 --> 00:39:48.559
Mais en tout cas,

1200
00:39:48.560 --> 00:39:49.239
tu peux toujours le faire.

1201
00:39:49.497 --> 00:39:49.614
Donc,

1202
00:39:49.817 --> 00:39:51.278
fais-le parce que c'est gratuit,

1203
00:39:51.340 --> 00:39:51.715
c'est anonyme,

1204
00:39:51.716 --> 00:39:52.442
ça prend deux secondes.

1205
00:39:52.762 --> 00:39:53.840
Je sais que tout le monde te le demande.

1206
00:39:54.059 --> 00:39:54.325
Mais voilà,

1207
00:39:54.356 --> 00:39:55.106
si tu as appris des trucs,

1208
00:39:55.107 --> 00:39:58.887
c'est le meilleur moyen de rendre l'appareil un petit peu et de ne pas juste de la consommation,

1209
00:39:58.981 --> 00:40:00.090
mais aussi d'être dans l'action.

1210
00:40:01.090 --> 00:40:01.887
Et bien justement,

1211
00:40:02.262 --> 00:40:05.153
de soutenir tes créateurs gratuitement en mettant 5 étoiles.

1212
00:40:05.372 --> 00:40:05.731
En disant,

1213
00:40:05.919 --> 00:40:06.028
ça,

1214
00:40:06.215 --> 00:40:06.809
c'est un bon podcast.

1215
00:40:07.340 --> 00:40:07.512
Donc,

1216
00:40:07.622 --> 00:40:07.731
voilà.

1217
00:40:08.583 --> 00:40:16.591
et aussi de filtrer avec les mauvais podcasts qui participent aussi à des informations surtout en matière de nutrition et de sport et j'en connais un rayon donc voilà,

1218
00:40:16.927 --> 00:40:17.130
fais-le,

1219
00:40:17.388 --> 00:40:21.779
c'est super cool et je te remercie infiniment si tu prends le temps de le faire donc voilà,

1220
00:40:22.435 --> 00:40:31.958
c'était encore un plaisir je pense que ça t'a senti de te faire ce podcast sur la fatigue et les raisons pour lesquelles tu es fatigué et c'est pas ce que tu crois parce que non,

1221
00:40:32.099 --> 00:40:36.302
c'est pas uniquement t'es pas fatigué uniquement parce que tu as mal dormi il y a plein de facteurs qui jouent

1222
00:40:36.626 --> 00:40:40.832
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain pour un prochain épisode sur le sport à cette émission.

1223
00:40:41.274 --> 00:40:41.734
Soyez sportifs,

1224
00:40:41.735 --> 00:40:41.895
à télé,

1225
00:40:41.896 --> 00:40:42.137
les gens !