WEBVTT

1
00:00:08.004 --> 00:00:08.184
Ok,

2
00:00:08.304 --> 00:00:08.745
bienvenue à tous,

3
00:00:08.765 --> 00:00:10.306
c'est le podcast de Sports & Nutrition,

4
00:00:10.306 --> 00:00:10.787
je m'appelle Médel,

5
00:00:10.787 --> 00:00:17.752
je suis ton coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:17.873 --> 00:00:24.238
Et aujourd'hui je vais faire un podcast qui va particulièrement t'intéresser si tu es du genre à faire attention à ton alimentation,

7
00:00:24.718 --> 00:00:27.701
à faire attention à t'entraîner de façon régulière,

8
00:00:28.121 --> 00:00:31.584
mais que ton poids ne bouge plus et ce depuis plusieurs semaines,

9
00:00:31.944 --> 00:00:32.405
plusieurs mois.

10
00:00:33.065 --> 00:00:34.527
Si tu es dans cette situation là,

11
00:00:34.687 --> 00:00:35.828
c'est probablement parce que

12
00:00:36.508 --> 00:00:39.551
ton problème c'est que ton métabolisme a ralenti.

13
00:00:39.551 --> 00:00:42.133
Ce n'est pas une légende le métabolisme,

14
00:00:42.213 --> 00:00:43.374
c'est vraiment quelque chose de réel.

15
00:00:43.815 --> 00:00:53.183
Et justement dans cet épisode je vais te montrer ce qui se passe à l'intérieur de ton corps pour comprendre pourquoi un métabolisme peut se bloquer de manière rationnelle et scientifique.

16
00:00:53.784 --> 00:01:01.451
Je vais te parler dans cet épisode de premièrement qu'est-ce que c'est que le métabolisme et surtout comment il parvient à se bloquer,

17
00:01:01.531 --> 00:01:02.552
ce fameux métabolisme.

18
00:01:02.972 --> 00:01:03.633
Et puis ensuite,

19
00:01:03.673 --> 00:01:05.994
une fois qu'on aura vu comment ça fonctionne et comment il se bloque,

20
00:01:06.254 --> 00:01:09.437
on verra tout ce que tu peux faire pour relancer ton métabolisme.

21
00:01:09.497 --> 00:01:11.959
Donc si tu es dans la situation que j'ai décrite précédemment,

22
00:01:12.319 --> 00:01:14.140
je pense que cet épisode va vraiment beaucoup,

23
00:01:14.240 --> 00:01:19.144
beaucoup t'apporter pour justement que tu puisses perdre du poids et atteindre tes objectifs de forme.

24
00:01:19.684 --> 00:01:20.465
Alors premièrement,

25
00:01:20.525 --> 00:01:21.285
le métabolisme,

26
00:01:21.405 --> 00:01:21.726
c'est quoi ?

27
00:01:22.326 --> 00:01:25.909
Il y a plusieurs choses qui rentrent dans le métabolisme.

28
00:01:26.209 --> 00:01:27.110
Le métabolisme,

29
00:01:27.690 --> 00:01:28.771
il y a plusieurs catégories.

30
00:01:28.771 --> 00:01:30.372
Donc il y a le métabolisme de base.

31
00:01:30.872 --> 00:01:33.394
Qu'est-ce que c'est que ce métabolisme de base,

32
00:01:33.775 --> 00:01:35.676
qu'on appelle aussi BMR en anglais ?

33
00:01:36.717 --> 00:01:37.378
Et du coup,

34
00:01:37.478 --> 00:01:38.359
ce métabolisme de base,

35
00:01:38.379 --> 00:01:38.619
c'est quoi ?

36
00:01:38.759 --> 00:01:44.724
C'est tout ce que ton corps a besoin comme énergie pour fonctionner normalement au repos.

37
00:01:45.925 --> 00:01:47.186
J'enlève le normalement d'ailleurs.

38
00:01:47.487 --> 00:01:50.189
C'est l'énergie dépensée de ton corps au repos.

39
00:01:50.189 --> 00:01:53.552
Ça veut dire que si tu es allongé totalement,

40
00:01:55.033 --> 00:01:56.414
ton corps quand tu dors par exemple,

41
00:01:56.735 --> 00:01:58.116
eh bien ton corps va quand même...

42
00:01:58.904 --> 00:02:00.845
avoir besoin d'énergie pour continuer à fonctionner.

43
00:02:01.325 --> 00:02:01.445
Ça,

44
00:02:01.445 --> 00:02:02.686
tu le comprends normalement très bien.

45
00:02:03.266 --> 00:02:04.086
Et ça,

46
00:02:04.467 --> 00:02:07.628
cette dépense calorique-là,

47
00:02:07.868 --> 00:02:09.188
il y a besoin d'énergie pour ça.

48
00:02:09.529 --> 00:02:14.831
Même chose quand tu vas justement sortir de ton lit pour aller à ton travail,

49
00:02:14.991 --> 00:02:23.134
même si c'est un travail sédentaire où tu es assis sur une chaise derrière un bureau à réfléchir et à faire des actions derrière un bureau,

50
00:02:23.574 --> 00:02:24.035
ça représente,

51
00:02:24.095 --> 00:02:26.676
même si ta dépense physique est relativement...

52
00:02:28.156 --> 00:02:28.916
relativement nulle,

53
00:02:28.936 --> 00:02:29.336
on va dire,

54
00:02:29.656 --> 00:02:32.937
hormis l'énergie de ton cerveau qui est quand même pas rien,

55
00:02:33.037 --> 00:02:34.678
mais qui est quand même beaucoup plus faible qu'une dépense.

56
00:02:36.538 --> 00:02:37.579
Et du coup,

57
00:02:37.779 --> 00:02:39.579
ton corps a quand même besoin d'énergie,

58
00:02:40.219 --> 00:02:42.020
tes organes continuent à fonctionner,

59
00:02:42.140 --> 00:02:43.980
ton cerveau continue à être alimenté,

60
00:02:44.901 --> 00:02:48.462
tes cellules continuent à se régénérer également.

61
00:02:48.542 --> 00:02:48.982
Donc tout ça,

62
00:02:49.042 --> 00:02:50.142
ça te demande de l'énergie.

63
00:02:50.202 --> 00:02:50.442
Donc ça,

64
00:02:50.462 --> 00:02:51.482
c'est le métabolisme de base.

65
00:02:52.123 --> 00:02:52.683
En plus de ça,

66
00:02:52.863 --> 00:02:53.223
souvent,

67
00:02:53.383 --> 00:02:56.204
on ajoute aussi l'effet thermique des aliments.

68
00:02:56.584 --> 00:02:57.484
Pourquoi ?

69
00:02:57.504 --> 00:02:57.664
Pourquoi ?

70
00:02:57.784 --> 00:03:04.187
Parce que bien sûr que le fait de manger tout simplement,

71
00:03:04.507 --> 00:03:06.068
ça va te permettre d'avoir de l'énergie.

72
00:03:06.448 --> 00:03:07.468
Sauf que cette énergie,

73
00:03:07.589 --> 00:03:08.969
avant de pouvoir être utilisée,

74
00:03:08.969 --> 00:03:10.070
elle a besoin d'être transformée.

75
00:03:10.350 --> 00:03:11.070
Et la digestion,

76
00:03:11.530 --> 00:03:13.531
c'est vraiment assez énorme.

77
00:03:14.272 --> 00:03:14.912
En fait,

78
00:03:15.152 --> 00:03:16.953
pour par exemple 1000 calories ingérées,

79
00:03:17.333 --> 00:03:22.395
tu vas devoir investir 300 calories pour récupérer 1000.

80
00:03:23.316 --> 00:03:23.856
Donc au final...

81
00:03:24.536 --> 00:03:26.357
Quand tu vas manger 1000 calories,

82
00:03:26.478 --> 00:03:30.660
tu vas quand même devoir dépenser des calories pour pouvoir ingérer ces 1000 calories.

83
00:03:31.061 --> 00:03:32.001
Donc ça,

84
00:03:32.061 --> 00:03:33.663
c'est quand même une part qui est non négligeable,

85
00:03:34.063 --> 00:03:36.364
qu'on inclut quand même dans le métabolisme de base,

86
00:03:36.825 --> 00:03:37.445
généralement,

87
00:03:37.805 --> 00:03:40.027
parce que c'est une dépense qui est un peu obligatoire.

88
00:03:40.347 --> 00:03:47.072
De la même manière que tu ne peux pas arrêter l'activité de ton cerveau pour diminuer ton métabolisme,

89
00:03:47.952 --> 00:03:50.034
tu ne peux pas arrêter de manger.

90
00:03:50.855 --> 00:03:51.015
Donc,

91
00:03:51.015 --> 00:03:56.399
tu auras toujours un effet thermique des aliments qui est construit dans une dépense de ton métabolisme qui est incompressible.

92
00:03:57.180 --> 00:04:00.563
Ton corps aura toujours besoin de fonctionner et tu auras aussi toujours besoin de manger.

93
00:04:00.643 --> 00:04:00.783
Donc,

94
00:04:00.803 --> 00:04:00.923
ça,

95
00:04:00.963 --> 00:04:03.805
c'est des choses qui sont un peu incompressibles.

96
00:04:04.166 --> 00:04:04.286
Donc,

97
00:04:04.306 --> 00:04:04.426
ça,

98
00:04:04.486 --> 00:04:06.608
c'est la première catégorie de métabolisme.

99
00:04:07.729 --> 00:04:14.674
Ce à quoi on rajoute le métabolisme total qui est en fait dû à l'activité physique.

100
00:04:14.854 --> 00:04:15.455
Donc,

101
00:04:15.495 --> 00:04:16.596
on appelle souvent IT.

102
00:04:16.920 --> 00:04:17.840
plus NEET.

103
00:04:18.260 --> 00:04:19.841
Donc le HIT et le NEET,

104
00:04:20.101 --> 00:04:21.341
c'est tout ce qui est,

105
00:04:22.322 --> 00:04:22.942
tout ce qui est,

106
00:04:23.762 --> 00:04:24.242
on va dire,

107
00:04:24.642 --> 00:04:25.562
dû aux mouvements.

108
00:04:25.943 --> 00:04:29.864
Donc que ce soit des mouvements qui sont très légers ou des mouvements à haute intensité.

109
00:04:30.304 --> 00:04:31.124
Donc concrètement,

110
00:04:31.964 --> 00:04:33.885
tout ce que tu vas faire pour marcher,

111
00:04:33.965 --> 00:04:36.445
des petits déplacements sur ton travail,

112
00:04:36.485 --> 00:04:36.625
etc.,

113
00:04:36.986 --> 00:04:37.826
à faible intensité,

114
00:04:38.346 --> 00:04:39.546
peut-être même aller te balader,

115
00:04:39.586 --> 00:04:40.186
te promener,

116
00:04:40.206 --> 00:04:40.327
etc.,

117
00:04:41.207 --> 00:04:42.587
pour aller promener le chien ou un truc comme ça,

118
00:04:43.047 --> 00:04:43.367
eh bien,

119
00:04:43.787 --> 00:04:43.908
ça,

120
00:04:44.008 --> 00:04:45.408
c'est des dépenses qui sont...

121
00:04:46.029 --> 00:04:49.615
des dépenses de l'activité physique qui est relativement modérée.

122
00:04:49.715 --> 00:04:50.997
C'est une activité modérée.

123
00:04:51.338 --> 00:04:51.699
Par contre,

124
00:04:51.699 --> 00:04:54.864
quand tu fais une séance de sport de 45 minutes ou d'une demi-heure,

125
00:04:55.165 --> 00:04:55.285
là,

126
00:04:55.345 --> 00:04:56.848
c'est de l'intensité physique élevée.

127
00:04:58.018 --> 00:04:58.478
Et du coup,

128
00:04:58.998 --> 00:05:00.399
pour avoir le métabolisme total,

129
00:05:00.819 --> 00:05:03.720
on prend ton métabolisme de base plus ton activité,

130
00:05:03.840 --> 00:05:05.401
et ça nous fait son métabolisme total.

131
00:05:05.761 --> 00:05:06.001
Donc ça,

132
00:05:06.021 --> 00:05:09.163
c'est les deux catégories dans le métabolisme.

133
00:05:09.683 --> 00:05:10.843
Et ce métabolisme,

134
00:05:11.023 --> 00:05:14.645
il varie d'une personne à l'autre par plusieurs facteurs.

135
00:05:15.405 --> 00:05:15.845
Donc déjà,

136
00:05:15.985 --> 00:05:16.826
l'aspect génétique,

137
00:05:17.406 --> 00:05:18.867
d'un individu à un autre,

138
00:05:19.047 --> 00:05:19.807
même à la naissance,

139
00:05:20.007 --> 00:05:23.068
il y en a qui vont avoir un métabolisme qui va être beaucoup plus rapide que l'autre.

140
00:05:23.068 --> 00:05:23.509
Ça,

141
00:05:23.569 --> 00:05:24.829
c'est une première chose.

142
00:05:25.329 --> 00:05:25.730
Bien sûr,

143
00:05:25.750 --> 00:05:26.830
ça varie en fonction de l'âge.

144
00:05:26.990 --> 00:05:27.811
Plus tu avances dans l'âge,

145
00:05:27.891 --> 00:05:29.692
plus ton métabolisme ralentit.

146
00:05:30.153 --> 00:05:30.613
Par exemple,

147
00:05:30.693 --> 00:05:34.016
ta multiplication cellulaire est beaucoup plus faible quand tu avances dans l'âge.

148
00:05:34.036 --> 00:05:34.596
Donc forcément,

149
00:05:37.199 --> 00:05:41.602
c'est coûtant en calories d'avoir une multiplication cellulaire qui est relativement intense et élevée.

150
00:05:42.443 --> 00:05:43.304
Donc forcément,

151
00:05:43.324 --> 00:05:44.084
si ça diminue,

152
00:05:44.284 --> 00:05:45.465
ton métabolisme va aussi diminuer.

153
00:05:46.006 --> 00:05:46.286
Bien sûr,

154
00:05:46.286 --> 00:05:46.727
le sexe.

155
00:05:46.747 --> 00:05:54.753
Tu n'es pas sans savoir que les hommes ont besoin de beaucoup plus de calories que les femmes pour continuer à fonctionner normalement.

156
00:05:55.354 --> 00:05:55.474
Et...

157
00:05:55.734 --> 00:05:56.295
En plus de ça,

158
00:05:56.335 --> 00:05:57.516
il y a l'aspect masse musculaire.

159
00:05:57.816 --> 00:05:58.536
Généralement aussi,

160
00:05:58.656 --> 00:06:06.143
les hommes ont beaucoup plus de masse musculaire que les femmes dû à la production nettement plus élevée de testostérone qui est du coup un effet secondaire de la testostérone.

161
00:06:06.243 --> 00:06:07.283
C'est le gain de masse musculaire.

162
00:06:07.924 --> 00:06:10.406
Il y a des femmes qui sont très musclées et plus musclées que les hommes,

163
00:06:10.766 --> 00:06:12.027
mais de manière globale,

164
00:06:12.328 --> 00:06:15.830
tout le monde conviendra à dire qu'il y a beaucoup plus de masse musculaire chez les hommes.

165
00:06:16.671 --> 00:06:16.911
Tout ça,

166
00:06:16.931 --> 00:06:17.352
en tout cas,

167
00:06:17.392 --> 00:06:19.033
pour dire que la masse musculaire,

168
00:06:20.154 --> 00:06:23.457
c'est un facteur important de ton niveau de métabolisme.

169
00:06:23.877 --> 00:06:24.117
En fait,

170
00:06:24.177 --> 00:06:24.898
tout ce qui est tissu...

171
00:06:25.198 --> 00:06:25.558
actifs,

172
00:06:25.558 --> 00:06:28.360
on appelle ça aussi souvent les tissus actifs,

173
00:06:28.740 --> 00:06:30.821
c'est les tissus qui sont construits par ton corps,

174
00:06:31.061 --> 00:06:37.385
que ton corps aura besoin d'alimenter en calories pour qu'il continue à perdurer.

175
00:06:37.505 --> 00:06:39.906
À partir du moment où tu fais par exemple un régime,

176
00:06:40.607 --> 00:06:43.869
tu n'as plus assez de calories pour maintenir tes tissus actifs,

177
00:06:43.909 --> 00:06:44.549
qu'est-ce qui va se passer ?

178
00:06:44.569 --> 00:06:45.490
C'est que tu vas perdre du gras,

179
00:06:45.490 --> 00:06:46.610
mais aussi du muscle.

180
00:06:47.131 --> 00:06:47.411
Et donc,

181
00:06:47.471 --> 00:06:48.251
tes tissus actifs,

182
00:06:48.631 --> 00:06:50.092
ils vont comme ça être un petit peu grignotés.

183
00:06:50.372 --> 00:06:50.533
Donc,

184
00:06:50.733 --> 00:06:52.093
si tu veux avoir un métabolisme haut,

185
00:06:52.193 --> 00:06:52.834
on verra après.

186
00:06:53.174 --> 00:06:54.155
Mais d'avoir de la masse musculaire,

187
00:06:54.175 --> 00:06:55.035
c'est souvent une bonne idée.

188
00:06:55.335 --> 00:06:56.596
Sans parler d'être bonibuldeur,

189
00:06:57.056 --> 00:06:57.296
l'idée,

190
00:06:57.336 --> 00:06:59.397
c'est au moins d'avoir des muscles qui sont ultra toniques,

191
00:06:59.818 --> 00:07:00.498
qui soient fermes,

192
00:07:00.498 --> 00:07:02.759
qui soient toniques et qui soient actifs.

193
00:07:03.099 --> 00:07:03.500
Et ça,

194
00:07:05.341 --> 00:07:11.044
ça te garantit en fait un capital d'avoir un métabolisme qui est plutôt haut durant toute ta vie.

195
00:07:11.384 --> 00:07:11.804
Et du coup,

196
00:07:12.385 --> 00:07:20.629
c'est quand même assez agréable puisque ça te garantit d'avoir des variations de poids qui vont être beaucoup plus faibles à l'avenir.

197
00:07:20.709 --> 00:07:21.450
Donc ça,

198
00:07:21.490 --> 00:07:22.050
c'est pour la première...

199
00:07:22.270 --> 00:07:24.731
partie un petit peu de qu'est-ce que c'est que le métabolisme.

200
00:07:24.731 --> 00:07:31.315
Tu as vu qu'il y avait le métabolisme de base plus le métabolisme total avec le hit et le nit qu'on rajoute pour du coup,

201
00:07:31.375 --> 00:07:34.136
dû à l'activité un petit peu des dépenses journalières.

202
00:07:34.196 --> 00:07:36.017
Maintenant qu'on a vu ce que c'est un métabolisme,

203
00:07:36.158 --> 00:07:40.700
on va voir un petit peu les signes et pourquoi un métabolisme ralentit.

204
00:07:40.820 --> 00:07:44.062
Donc les signes qu'un métabolisme ralentit et pourquoi il se bloque.

205
00:07:44.922 --> 00:07:45.122
Déjà,

206
00:07:45.323 --> 00:07:45.883
pour commencer,

207
00:07:45.943 --> 00:07:46.863
les signes.

208
00:07:47.023 --> 00:07:50.085
Comment on sait si notre métabolisme commence à ralentir,

209
00:07:50.285 --> 00:07:51.466
que ce soit dans un état...

210
00:07:52.066 --> 00:07:53.668
précaires ou assez avancées.

211
00:07:54.408 --> 00:07:54.828
Premièrement,

212
00:07:54.849 --> 00:07:55.829
la fatigue chronique.

213
00:07:57.511 --> 00:07:57.631
Ça,

214
00:07:57.671 --> 00:08:00.813
c'est quelque chose qui est un très bon indicateur.

215
00:08:00.954 --> 00:08:02.975
Si tu te sens fatigué dès le début de ta journée,

216
00:08:02.975 --> 00:08:04.216
ce n'est pas quelque chose de normal.

217
00:08:04.637 --> 00:08:06.878
Surtout si tu as fait une bonne nuit au préalable.

218
00:08:07.199 --> 00:08:08.980
Si tu as passé une nuit pourrie,

219
00:08:09.060 --> 00:08:15.525
parce que tu as des enfants qui sont très jeunes et que tu t'es réveillé dix fois pour la nuit,

220
00:08:16.146 --> 00:08:17.467
c'est plutôt logique d'être fatigué le matin.

221
00:08:17.827 --> 00:08:20.990
Si tu as passé une bonne nuit de sommeil et que tu es encore fatigué en te réveillant,

222
00:08:21.726 --> 00:08:22.226
probablement,

223
00:08:22.306 --> 00:08:23.567
c'est que ton métabolisme ralentit.

224
00:08:23.627 --> 00:08:26.790
Puisqu'il faut bien comprendre qu'un métabolisme qui ralentit,

225
00:08:26.790 --> 00:08:28.051
ce n'est pas sans conséquences.

226
00:08:28.471 --> 00:08:31.914
C'est-à-dire que tous les organes de ton cerveau,

227
00:08:32.014 --> 00:08:33.375
tous les tissus qui sont actifs,

228
00:08:33.575 --> 00:08:36.337
tous les tissus qui ont besoin de calories pour fonctionner,

229
00:08:38.479 --> 00:08:39.780
qu'est-ce qui va se passer ?

230
00:08:39.860 --> 00:08:46.485
C'est qu'ils vont diminuer leur activité pour justement s'adapter aux apports que tu donnes,

231
00:08:46.525 --> 00:08:47.065
etc.

232
00:08:47.706 --> 00:08:48.086
Donc en fait...

233
00:08:48.414 --> 00:08:49.635
tout va fonctionner 10,

234
00:08:49.715 --> 00:08:49.915
20,

235
00:08:49.955 --> 00:08:50.255
30,

236
00:08:50.295 --> 00:08:50.595
40,

237
00:08:50.635 --> 00:08:51.135
50%

238
00:08:51.135 --> 00:08:51.455
moins vite.

239
00:08:51.635 --> 00:08:52.236
Donc forcément,

240
00:08:52.556 --> 00:08:54.897
tu vas avoir des signes qui te font dire que

241
00:08:55.457 --> 00:08:55.837
« Ah ouais,

242
00:08:55.837 --> 00:08:56.477
je me sens fatigué » .

243
00:08:56.677 --> 00:08:57.518
C'est normal parce qu'en fait,

244
00:08:57.878 --> 00:08:58.378
tes muscles,

245
00:08:58.378 --> 00:08:58.658
du coup,

246
00:08:58.658 --> 00:08:59.078
ça se trouve,

247
00:08:59.378 --> 00:09:00.759
ils fonctionnent à 50%,

248
00:09:00.759 --> 00:09:02.100
ton cerveau à 50%,

249
00:09:02.460 --> 00:09:02.580
etc.

250
00:09:02.920 --> 00:09:05.181
Donc la différence entre 50 et 100%,

251
00:09:05.181 --> 00:09:05.721
elle est énorme.

252
00:09:05.761 --> 00:09:06.161
Donc du coup,

253
00:09:06.181 --> 00:09:06.301
toi,

254
00:09:06.301 --> 00:09:07.802
tu vas percevoir des signes.

255
00:09:08.722 --> 00:09:09.943
Donc la fatigue chronique,

256
00:09:10.043 --> 00:09:10.403
c'en est un.

257
00:09:10.903 --> 00:09:11.823
La sensation de froid,

258
00:09:12.024 --> 00:09:12.344
également,

259
00:09:12.504 --> 00:09:13.204
c'en est un.

260
00:09:13.364 --> 00:09:13.824
Ton corps,

261
00:09:15.205 --> 00:09:17.306
il est toujours en lutte pour avoir une énergie,

262
00:09:17.446 --> 00:09:17.806
par exemple.

263
00:09:21.167 --> 00:09:22.887
Une chaleur corporelle qui est toujours la même,

264
00:09:23.147 --> 00:09:24.448
qui tourne autour de 37,5.

265
00:09:24.968 --> 00:09:26.188
Et forcément,

266
00:09:27.148 --> 00:09:28.329
ça lui demande beaucoup d'énergie.

267
00:09:28.389 --> 00:09:28.569
Donc,

268
00:09:28.649 --> 00:09:30.569
tu peux avoir quelques degrés de moins.

269
00:09:30.569 --> 00:09:31.190
Enfin,

270
00:09:31.190 --> 00:09:31.870
pas quelques degrés,

271
00:09:31.890 --> 00:09:33.290
quelques virgules,

272
00:09:33.330 --> 00:09:35.371
quelques décimales,

273
00:09:35.371 --> 00:09:35.751
on va dire,

274
00:09:36.471 --> 00:09:37.331
de degrés en moins.

275
00:09:37.431 --> 00:09:40.712
Mais ça va se traduire par toi qui vas avoir beaucoup plus froid,

276
00:09:41.032 --> 00:09:41.712
même si c'est que

277
00:09:42.333 --> 00:09:45.073
0,1 ou 0,2 en moins par rapport à quelque chose de normal.

278
00:09:45.553 --> 00:09:45.794
En fait,

279
00:09:45.814 --> 00:09:47.254
il va économiser un petit peu de...

280
00:09:47.915 --> 00:09:51.283
de production de chaleur pour pouvoir avoir un métabolisme qui est plus bas.

281
00:09:52.789 --> 00:09:54.390
Donc une sensation de froid de manière constante,

282
00:09:54.791 --> 00:09:56.332
c'est aussi un bon indicateur.

283
00:09:57.013 --> 00:09:57.693
Les pertes de cheveux,

284
00:09:58.153 --> 00:09:59.515
les ongles cassants,

285
00:10:00.255 --> 00:10:02.337
la peau qui est terne,

286
00:10:02.857 --> 00:10:03.998
tu sens qu'elle n'est pas normale,

287
00:10:04.439 --> 00:10:04.679
tout ça,

288
00:10:05.439 --> 00:10:07.421
c'est des signes que ton médaillage de tablisme ralentit.

289
00:10:07.701 --> 00:10:08.242
Encore une fois,

290
00:10:08.502 --> 00:10:09.082
les cheveux,

291
00:10:09.262 --> 00:10:09.743
les ongles,

292
00:10:09.743 --> 00:10:10.023
la peau,

293
00:10:10.083 --> 00:10:11.324
c'est des tissus qui sont actifs.

294
00:10:11.584 --> 00:10:13.025
Donc tous ces tissus qui sont actifs,

295
00:10:13.366 --> 00:10:18.050
ton corps peut diminuer son intensité pour justement que ça lui demande moins d'énergie.

296
00:10:18.790 --> 00:10:19.050
Donc ça,

297
00:10:19.130 --> 00:10:20.732
c'est un bon signal.

298
00:10:22.293 --> 00:10:23.593
Donc,

299
00:10:23.593 --> 00:10:25.474
quatrième et dernière chose,

300
00:10:25.574 --> 00:10:25.834
et ça,

301
00:10:25.914 --> 00:10:28.355
c'est pour en revenir à l'introduction de l'épisode,

302
00:10:28.795 --> 00:10:33.336
c'est des difficultés à perdre du poids malgré un déficit calorique.

303
00:10:33.736 --> 00:10:33.976
Et ça,

304
00:10:34.036 --> 00:10:47.360
j'en vois beaucoup dans mes élèves qui sont en coaching et qui sont justement en début de rééquilibrage alimentaire et qui ont entamé justement un rééquilibrage alimentaire souvent avant de venir me voir.

305
00:10:47.680 --> 00:10:48.020
Et du coup,

306
00:10:48.020 --> 00:10:48.140
moi,

307
00:10:48.120 --> 00:10:50.201
je récupère une situation où le métabolisme est bloqué.

308
00:10:50.281 --> 00:10:50.421
Donc,

309
00:10:50.641 --> 00:10:51.201
tout l'intérêt,

310
00:10:51.321 --> 00:10:51.481
c'est...

311
00:10:51.921 --> 00:10:55.884
de relancer un petit peu le métabolisme parce que c'est des élèves qui n'arrivent plus à perdre du poids.

312
00:10:56.264 --> 00:10:57.726
Malgré un déficit calorique,

313
00:10:57.726 --> 00:10:57.986
des fois,

314
00:10:58.266 --> 00:11:01.188
il y a des gens qui ne mangent rien et qui n'arrivent pas à perdre du poids.

315
00:11:01.649 --> 00:11:03.050
Mais c'est normal parce qu'en fait,

316
00:11:03.470 --> 00:11:04.971
tu crois que tu as fait un déficit calorique,

317
00:11:05.372 --> 00:11:05.992
mais en réalité,

318
00:11:06.032 --> 00:11:07.393
tu n'as pas fait un déficit calorique.

319
00:11:07.393 --> 00:11:12.497
Tu as fait un déficit calorique par rapport à ton métabolisme théorique qui était à la normale.

320
00:11:12.577 --> 00:11:13.478
Sauf que ton métabolisme,

321
00:11:13.478 --> 00:11:14.339
il n'est pas à la normale.

322
00:11:14.459 --> 00:11:14.739
Il est

323
00:11:15.159 --> 00:11:16.460
500, 600 calories,

324
00:11:16.480 --> 00:11:17.241
700 calories.

325
00:11:17.621 --> 00:11:18.502
En dessous de sa normale.

326
00:11:18.542 --> 00:11:18.682
Donc,

327
00:11:18.682 --> 00:11:20.103
si tu fais un déficit de 500,

328
00:11:20.143 --> 00:11:20.463
600,

329
00:11:20.463 --> 00:11:21.164
700 calories,

330
00:11:21.424 --> 00:11:21.644
eh bien,

331
00:11:21.644 --> 00:11:21.865
au final,

332
00:11:21.865 --> 00:11:22.485
tu n'as rien fait.

333
00:11:22.945 --> 00:11:23.066
OK ?

334
00:11:24.106 --> 00:11:24.247
Donc,

335
00:11:24.607 --> 00:11:24.727
toi,

336
00:11:24.747 --> 00:11:25.748
tu te prives de manger,

337
00:11:26.028 --> 00:11:26.368
mais du coup,

338
00:11:26.368 --> 00:11:28.290
il n'y a rien qui se passe physiologiquement sur ton corps.

339
00:11:28.550 --> 00:11:28.770
Donc ça,

340
00:11:28.790 --> 00:11:29.471
c'est très important,

341
00:11:29.491 --> 00:11:29.731
du coup,

342
00:11:29.731 --> 00:11:31.513
de remonter son métabolisme pour,

343
00:11:31.533 --> 00:11:31.893
au final,

344
00:11:33.094 --> 00:11:36.977
que ton déficit de 700 calories que tu aurais fait ou 500 calories que tu fais réellement,

345
00:11:37.277 --> 00:11:37.558
eh bien,

346
00:11:37.558 --> 00:11:37.798
en fait,

347
00:11:37.838 --> 00:11:39.779
qu'il porte ses fruits directement.

348
00:11:40.020 --> 00:11:40.160
Voilà.

349
00:11:40.240 --> 00:11:40.480
Donc ça,

350
00:11:40.500 --> 00:11:40.820
c'est très,

351
00:11:40.820 --> 00:11:41.241
très important.

352
00:11:41.281 --> 00:11:41.401
Donc,

353
00:11:41.461 --> 00:11:43.963
maintenant qu'on a vu les signaux d'un métabolisme qui ralentit,

354
00:11:44.263 --> 00:11:45.404
on va voir aussi pourquoi,

355
00:11:45.944 --> 00:11:46.445
tout simplement...

356
00:11:46.745 --> 00:11:50.347
Il ralentit et il se bloque à un niveau qui est beaucoup plus bas que la normale.

357
00:11:50.887 --> 00:11:51.067
Alors,

358
00:11:51.087 --> 00:11:51.948
la première chose,

359
00:11:52.168 --> 00:11:57.331
c'est qu'on a un déficit calorique qui est prolongé et du coup,

360
00:11:57.371 --> 00:12:00.853
le corps s'adapte métaboliquement,

361
00:12:00.853 --> 00:12:01.353
si tu veux,

362
00:12:01.673 --> 00:12:03.254
à ce nouveau déficit prolongé.

363
00:12:04.355 --> 00:12:05.115
Tout simplement,

364
00:12:05.115 --> 00:12:09.798
tu es dans une situation où tu as fait un déficit calorique par rapport à ton métabolisme qui était haut,

365
00:12:10.498 --> 00:12:13.120
sauf que tu as été peut-être un peu trop gourmand sur ton déficit,

366
00:12:13.360 --> 00:12:14.901
donc tu as fait ce qu'on appelle un régime.

367
00:12:15.701 --> 00:12:18.322
Donc tu as mangé beaucoup moins que ce que tu devais manger.

368
00:12:18.843 --> 00:12:19.343
Et du coup,

369
00:12:19.443 --> 00:12:20.043
ce qui se passe,

370
00:12:20.384 --> 00:12:21.444
c'est qu'au bout d'un moment,

371
00:12:21.464 --> 00:12:25.166
ton corps se cale au nombre de calories que tu lui donnes pendant une longue période.

372
00:12:25.606 --> 00:12:26.047
Et du coup,

373
00:12:26.067 --> 00:12:27.107
il se cale par rapport à ça,

374
00:12:27.147 --> 00:12:28.428
donc il va diminuer son activité.

375
00:12:28.908 --> 00:12:30.469
C'est totalement logique.

376
00:12:30.729 --> 00:12:32.270
C'est pour ça que dans le déficit calorique,

377
00:12:32.290 --> 00:12:33.851
il ne faut vraiment pas faire de régime.

378
00:12:33.871 --> 00:12:40.735
Il faut faire un rééquilibrage alimentaire avec un déficit calorique qui est maîtrisé et qui ne va pas affecter tes fonctions métaboliques,

379
00:12:40.975 --> 00:12:44.817
mais qui va juste prendre un petit peu de ton énergie en réserve.

380
00:12:44.937 --> 00:12:45.337
Mais en tout cas,

381
00:12:45.337 --> 00:12:47.239
si tu es trop agressif pendant trop longtemps,

382
00:12:47.259 --> 00:12:47.839
au bout d'un moment,

383
00:12:48.280 --> 00:12:49.421
ton métabolisme se bloque.

384
00:12:49.421 --> 00:12:49.661
Donc ça,

385
00:12:49.701 --> 00:12:50.542
c'est la première chose.

386
00:12:51.282 --> 00:12:51.963
La deuxième chose,

387
00:12:52.403 --> 00:12:53.744
c'est de la perte de masse musculaire.

388
00:12:54.084 --> 00:12:54.405
D'ailleurs,

389
00:12:54.445 --> 00:12:58.108
ça vient souvent en plus de l'effet régime.

390
00:12:58.168 --> 00:12:59.449
C'est-à-dire que dans l'effet régime,

391
00:12:59.809 --> 00:13:00.330
comme je t'ai dit,

392
00:13:00.770 --> 00:13:04.733
tu as vraiment beaucoup moins de calories que ce que tu devrais manger.

393
00:13:05.234 --> 00:13:06.815
Donc ton métabolisme,

394
00:13:06.815 --> 00:13:07.876
ton corps fait des choix.

395
00:13:08.316 --> 00:13:14.001
Et il fait le choix souvent d'enlever des choses qui ne se serrent pas ou qui se serrent de manière...

396
00:13:14.601 --> 00:13:15.141
épisodique.

397
00:13:15.441 --> 00:13:17.362
Et si tu ne fais pas de sport,

398
00:13:17.722 --> 00:13:19.263
tu ne te sers pas de ta masse musculaire.

399
00:13:19.283 --> 00:13:23.565
Tu n'as pas besoin d'une masse musculaire énorme pour avoir une activité sédentaire.

400
00:13:24.025 --> 00:13:24.465
Donc du coup,

401
00:13:24.465 --> 00:13:31.468
ton corps va se délester de la masse musculaire qui lui bouffe de l'énergie pour se concentrer sur d'autres fonctions plus importantes,

402
00:13:32.148 --> 00:13:32.889
car justement,

403
00:13:33.329 --> 00:13:34.309
il n'a pas de calories.

404
00:13:34.309 --> 00:13:35.090
Donc il fait des choix,

405
00:13:35.110 --> 00:13:35.950
il fait des arbitrages,

406
00:13:35.970 --> 00:13:36.650
il se dit ça,

407
00:13:36.990 --> 00:13:37.451
a priori,

408
00:13:37.471 --> 00:13:41.012
ça me sert moins que d'avoir une activité cérébrale intense.

409
00:13:41.052 --> 00:13:41.232
Donc,

410
00:13:41.492 --> 00:13:42.173
dans un premier temps,

411
00:13:42.813 --> 00:13:43.113
je vais

412
00:13:43.993 --> 00:13:44.974
perdre un peu de masse musculaire.

413
00:13:45.174 --> 00:13:45.414
Et puis,

414
00:13:45.414 --> 00:13:45.995
ça continue.

415
00:13:46.235 --> 00:13:46.775
Il va se dire quoi ?

416
00:13:46.775 --> 00:13:47.236
Il va se dire,

417
00:13:47.536 --> 00:13:47.936
ah bah oui,

418
00:13:48.937 --> 00:13:49.317
finalement,

419
00:13:49.337 --> 00:13:50.138
je ne me sers pas des muscles,

420
00:13:50.138 --> 00:13:53.740
mais je suis toujours en galère de calories.

421
00:13:53.780 --> 00:13:53.901
Bon,

422
00:13:53.941 --> 00:13:54.181
bah là,

423
00:13:54.201 --> 00:13:59.225
je vais commencer à taper dans le niveau de mon énergie cérébrale.

424
00:13:59.545 --> 00:13:59.945
Puis après,

425
00:13:59.945 --> 00:14:00.586
de ma digestion.

426
00:14:00.586 --> 00:14:01.726
Je vais avoir des problèmes de digestion.

427
00:14:02.087 --> 00:14:02.587
Puis après,

428
00:14:03.388 --> 00:14:04.288
voilà,

429
00:14:04.488 --> 00:14:05.809
plein de choses comme ça,

430
00:14:06.250 --> 00:14:06.690
de ma peau,

431
00:14:06.730 --> 00:14:07.230
de mes cheveux,

432
00:14:07.230 --> 00:14:07.351
etc.

433
00:14:08.151 --> 00:14:09.852
Tous les trucs qui sont un peu annexes,

434
00:14:09.872 --> 00:14:10.113
eh bien,

435
00:14:10.133 --> 00:14:10.593
il va essayer de...

436
00:14:10.593 --> 00:14:14.257
de diminuer son activité pour gagner des calories parce que ton déficit de base était trop important.

437
00:14:14.598 --> 00:14:16.260
Donc je l'ai mis en deuxième catégorie,

438
00:14:16.300 --> 00:14:17.862
mais c'est un petit peu lié.

439
00:14:18.042 --> 00:14:19.764
Le déficit calorique et la perte de masse musculaire,

440
00:14:19.784 --> 00:14:20.144
généralement,

441
00:14:20.164 --> 00:14:20.705
ça vient ensemble.

442
00:14:21.066 --> 00:14:24.229
Alors il y a aussi la perte de masse musculaire parce que tu as fait du sport et tu n'en fais plus.

443
00:14:24.510 --> 00:14:24.850
Ça aussi,

444
00:14:24.850 --> 00:14:25.291
ça existe.

445
00:14:25.711 --> 00:14:27.313
Mais en tout cas,

446
00:14:27.373 --> 00:14:30.457
c'est le pourquoi ton métabolisme peut ralentir.

447
00:14:31.733 --> 00:14:32.713
En troisième facteur,

448
00:14:32.773 --> 00:14:35.054
on a les déséquilibres hormonaux.

449
00:14:35.394 --> 00:14:37.095
Donc le plus souvent,

450
00:14:37.315 --> 00:14:41.216
c'est les trois hormones qui posent problème dans le métabolisme.

451
00:14:41.916 --> 00:14:42.816
C'est cortisol,

452
00:14:43.016 --> 00:14:44.117
leptine et gréline.

453
00:14:44.557 --> 00:14:46.337
Leptine et gréline,

454
00:14:46.997 --> 00:14:49.358
c'est des hormones à la fois de faim et de satiété.

455
00:14:49.798 --> 00:14:50.298
Donc en fait,

456
00:14:50.779 --> 00:14:51.279
tout simplement,

457
00:14:51.679 --> 00:14:53.079
tu vas avoir de moins en moins faim,

458
00:14:53.139 --> 00:14:55.200
donc tu vas manger de moins en moins et du coup,

459
00:14:55.880 --> 00:14:58.461
ton métabolisme va ralentir.

460
00:14:58.541 --> 00:14:58.781
En fait,

461
00:14:58.801 --> 00:14:59.181
ton corps...

462
00:14:59.661 --> 00:15:01.742
ou d'un moment il n'a plus assez de calories,

463
00:15:01.762 --> 00:15:02.262
donc il se dit,

464
00:15:02.622 --> 00:15:02.742
ok,

465
00:15:02.982 --> 00:15:03.963
j'ai plus assez de calories,

466
00:15:04.903 --> 00:15:07.985
je vais essayer de diminuer mon activité pour avoir un petit peu moins faim,

467
00:15:08.085 --> 00:15:13.987
pour que finalement je sois dans de meilleures conditions pour gérer cette période de disette,

468
00:15:14.127 --> 00:15:14.608
tout simplement.

469
00:15:15.708 --> 00:15:16.508
Le cortisol aussi,

470
00:15:17.049 --> 00:15:19.350
qui va avoir un rôle majeur dessus,

471
00:15:19.730 --> 00:15:21.251
puisque le cortisol,

472
00:15:21.651 --> 00:15:22.151
vraiment,

473
00:15:22.911 --> 00:15:25.172
on dit que c'est l'hormone du stress qui n'est pas vraiment exacte.

474
00:15:27.477 --> 00:15:29.519
J'ai déjà expliqué plein de fois pourquoi ce n'est pas vraiment exact,

475
00:15:29.739 --> 00:15:32.141
mais ce n'est pas une hormone forcément du stress,

476
00:15:32.141 --> 00:15:33.702
c'est une hormone qui est plutôt activante.

477
00:15:34.103 --> 00:15:34.503
Et en fait,

478
00:15:35.544 --> 00:15:37.105
soit quand elle est produite pas assez,

479
00:15:37.165 --> 00:15:38.386
soit quand elle est produite trop,

480
00:15:38.426 --> 00:15:41.829
elle va avoir des effets néfastes sur ton métabolisme.

481
00:15:42.269 --> 00:15:42.890
Donc voilà,

482
00:15:42.910 --> 00:15:44.011
si tu n'en produis pas assez,

483
00:15:44.011 --> 00:15:45.492
tu ne vas pas du tout être actif dans ta journée.

484
00:15:45.512 --> 00:15:45.872
Donc en fait,

485
00:15:45.872 --> 00:15:46.593
tu vas toujours être...

486
00:15:47.093 --> 00:15:48.273
un peu en traînant des pieds,

487
00:15:48.273 --> 00:15:48.774
un peu sur tout.

488
00:15:48.794 --> 00:15:49.274
Donc forcément,

489
00:15:49.274 --> 00:15:52.114
tu ne vas pas avoir envie d'avoir une grosse activité pendant ta journée.

490
00:15:52.194 --> 00:15:53.575
Donc ton métabolisme va ralentir.

491
00:15:53.935 --> 00:15:54.775
Si tu en produis trop,

492
00:15:55.035 --> 00:15:57.216
ça va avoir l'effet inverse,

493
00:15:57.236 --> 00:16:00.297
c'est-à-dire que tu vas beaucoup stocker quand tu vas manger.

494
00:16:00.597 --> 00:16:05.418
Donc ça va aussi avoir un effet délétère sur ton métabolisme puisque du coup,

495
00:16:05.418 --> 00:16:10.139
tu ne vas pas te servir de tes calories pour justement alimenter ton métabolisme,

496
00:16:10.139 --> 00:16:14.381
mais tu vas te servir de tes calories pour stocker en masse grasse.

497
00:16:14.401 --> 00:16:15.661
Donc ce n'est pas forcément idéal.

498
00:16:17.341 --> 00:16:18.301
La quatrième chose,

499
00:16:18.361 --> 00:16:21.103
c'est le manque de sommeil et le stress chronique.

500
00:16:21.443 --> 00:16:29.426
Ça a aussi un impact négatif sur ton métabolisme parce que le manque de sommeil va affecter directement toutes tes facultés cérébrales,

501
00:16:29.446 --> 00:16:29.986
les organes,

502
00:16:30.006 --> 00:16:30.126
etc.

503
00:16:30.987 --> 00:16:31.587
Automatiquement,

504
00:16:31.747 --> 00:16:33.808
c'est quelque chose qui se régule bien.

505
00:16:33.888 --> 00:16:36.569
C'est-à-dire que si tu ne dors pas bien pendant quelques jours,

506
00:16:36.649 --> 00:16:39.450
ton activité de ton corps entier va se réduire.

507
00:16:39.710 --> 00:16:41.451
Et puis si tu dors bien pendant quelques jours,

508
00:16:41.471 --> 00:16:44.612
ton activité va remonter relativement rapidement.

509
00:16:44.952 --> 00:16:45.193
Donc ça,

510
00:16:45.193 --> 00:16:45.893
ça se fait assez bien.

511
00:16:46.533 --> 00:16:46.953
Par contre,

512
00:16:47.253 --> 00:16:47.594
forcément,

513
00:16:47.594 --> 00:16:50.255
si tu dors pas bien pendant des mois,

514
00:16:50.295 --> 00:16:50.615
des mois,

515
00:16:50.635 --> 00:16:50.975
des années,

516
00:16:50.995 --> 00:16:51.375
des années,

517
00:16:51.615 --> 00:16:53.256
ton métabolisme va être tout le temps bas.

518
00:16:53.536 --> 00:16:53.796
Donc ça,

519
00:16:53.856 --> 00:16:54.637
c'est la première chose.

520
00:16:55.017 --> 00:16:56.417
Le stress chronique également,

521
00:16:56.457 --> 00:16:59.839
puisque le stress va affecter les niveaux de cortisol.

522
00:17:00.079 --> 00:17:00.719
Donc forcément,

523
00:17:01.059 --> 00:17:01.639
tu l'as compris,

524
00:17:02.180 --> 00:17:03.260
c'est le serpent qui se penche la queue.

525
00:17:03.820 --> 00:17:06.482
Ça produit des effets négatifs sur ton métabolisme.

526
00:17:07.662 --> 00:17:08.282
Et en plus de ça,

527
00:17:08.442 --> 00:17:10.103
quand tu ne dors pas bien,

528
00:17:10.443 --> 00:17:11.824
il y a un double effet.

529
00:17:11.844 --> 00:17:12.084
Donc là,

530
00:17:12.124 --> 00:17:13.324
c'est un petit peu hors sujet,

531
00:17:13.384 --> 00:17:14.565
même si c'est un peu lié quand même.

532
00:17:15.581 --> 00:17:17.322
C'est-à-dire que quand tu ne dors pas bien,

533
00:17:17.663 --> 00:17:23.227
ça a été prouvé maintes et maintes fois que le corps se dirige vers des aliments à densité calorique élevée.

534
00:17:23.607 --> 00:17:23.827
Donc,

535
00:17:24.368 --> 00:17:24.828
ça veut dire quoi ?

536
00:17:24.968 --> 00:17:29.852
Ça veut dire que tu ne vas pas avoir envie de te manger des brocolis si tu as passé une nuit blanche.

537
00:17:30.092 --> 00:17:34.676
Tu vas avoir envie de te taper des choses qui sont très grasses et très sucrées.

538
00:17:35.837 --> 00:17:36.597
Donc forcément,

539
00:17:37.278 --> 00:17:38.539
ça n'aide pas dans une perte de poids.

540
00:17:38.639 --> 00:17:38.899
Donc là,

541
00:17:38.899 --> 00:17:41.201
ça ne va pas forcément impacter directement.

542
00:17:41.961 --> 00:17:42.862
le métabolisme,

543
00:17:42.902 --> 00:17:49.164
hormis l'aspect inflammatoire des aliments que tu vas prendre par rapport à des aliments anti-inflammatoires comme les fruits,

544
00:17:49.184 --> 00:17:49.544
les légumes,

545
00:17:49.544 --> 00:17:49.985
des choses comme ça.

546
00:17:50.425 --> 00:17:50.965
Mais voilà,

547
00:17:51.125 --> 00:17:52.386
donc c'est quand même à noter.

548
00:17:53.086 --> 00:17:55.967
Et la cinquième chose qui est un peu plus rare,

549
00:17:55.987 --> 00:17:58.168
mais qui peut vraiment te bousiller un métabolisme,

550
00:17:58.648 --> 00:18:03.930
c'est des excès d'exercices cardiovasculaires sans musculation.

551
00:18:04.451 --> 00:18:05.011
En fait,

552
00:18:07.252 --> 00:18:09.213
les entraînements à visée cardio,

553
00:18:09.453 --> 00:18:09.573
OK ?

554
00:18:10.053 --> 00:18:10.753
type running,

555
00:18:10.833 --> 00:18:10.953
etc.

556
00:18:11.634 --> 00:18:13.675
C'est absolument très bien dans une perte de poids,

557
00:18:14.115 --> 00:18:20.317
mais ça a le contre-coût de favoriser la perte et la fonte de masse musculaire,

558
00:18:20.397 --> 00:18:20.818
et du coup,

559
00:18:20.858 --> 00:18:22.958
une perte de tissu actif,

560
00:18:22.978 --> 00:18:23.319
et du coup,

561
00:18:23.319 --> 00:18:24.459
ton métabolisme qui ralentit.

562
00:18:25.359 --> 00:18:25.560
Donc,

563
00:18:25.880 --> 00:18:31.502
c'est pourquoi c'est souvent très intéressant de combiner l'aspect musculation,

564
00:18:31.562 --> 00:18:32.682
pour avoir des muscles denses,

565
00:18:32.682 --> 00:18:33.723
d'avoir de la masse musculaire,

566
00:18:33.823 --> 00:18:34.163
et du coup,

567
00:18:34.183 --> 00:18:35.464
d'avoir un métabolisme qui est haut,

568
00:18:35.844 --> 00:18:36.764
et l'aspect cardio,

569
00:18:37.164 --> 00:18:38.665
qui va permettre d'avoir une dépense calorique...

570
00:18:38.785 --> 00:18:40.226
très importante sur le moment,

571
00:18:40.746 --> 00:18:43.027
mais qui ne va pas permettre de construire de la masse musculaire.

572
00:18:43.027 --> 00:18:44.687
Tu ne vas pas te muscler en faisant du running.

573
00:18:45.068 --> 00:18:46.628
Tu vas justement t'affûter,

574
00:18:46.708 --> 00:18:47.168
t'affiner,

575
00:18:47.268 --> 00:18:47.409
etc.

576
00:18:47.749 --> 00:18:50.150
Mais ça va passer aussi par une perte de masse musculaire,

577
00:18:50.530 --> 00:18:52.391
notamment sur le haut du corps,

578
00:18:52.411 --> 00:18:55.672
qui est beaucoup moins actif quand on court que le bas du corps.

579
00:18:57.213 --> 00:18:59.273
Sauf que ça représente une masse musculaire énorme quand même.

580
00:18:59.273 --> 00:19:00.074
C'est la moitié de ton corps,

581
00:19:00.294 --> 00:19:00.854
le haut du corps.

582
00:19:01.614 --> 00:19:02.495
Donc forcément,

583
00:19:02.495 --> 00:19:03.795
ce n'est pas idéal,

584
00:19:04.035 --> 00:19:04.476
loin de là.

585
00:19:05.396 --> 00:19:06.816
Donc le cardio,

586
00:19:06.997 --> 00:19:07.417
attention,

587
00:19:07.517 --> 00:19:08.077
le cardio c'est

588
00:19:08.117 --> 00:19:08.377
C'est très,

589
00:19:08.458 --> 00:19:08.618
très,

590
00:19:08.658 --> 00:19:08.998
très bien.

591
00:19:09.058 --> 00:19:09.179
Moi,

592
00:19:09.199 --> 00:19:10.040
j'utilise...

593
00:19:10.040 --> 00:19:14.667
C'est un très bon outil pour perdre du poids quand on aime bien justement faire du cardio,

594
00:19:14.768 --> 00:19:19.996
qu'on aime bien courir ou marcher pour commencer ou trottiner si tu n'as pas encore le niveau pour courir de façon prolongée.

595
00:19:20.437 --> 00:19:21.218
Mais en tout cas,

596
00:19:22.279 --> 00:19:22.540
il faut...

597
00:19:23.712 --> 00:19:26.954
C'est assez rare les cas où le cardio seul suffit.

598
00:19:27.494 --> 00:19:29.736
Il faut souvent le combiner avec de la musculation.

599
00:19:30.196 --> 00:19:30.896
Dans un premier temps,

600
00:19:30.896 --> 00:19:33.077
ça peut être une bonne idée pour perdre du poids,

601
00:19:33.138 --> 00:19:34.218
d'être plus à l'aise avec son corps,

602
00:19:34.218 --> 00:19:34.338
etc.

603
00:19:34.818 --> 00:19:35.059
Après,

604
00:19:35.079 --> 00:19:38.681
il faut le combiner avec un effort à dominante de force,

605
00:19:38.761 --> 00:19:40.882
donc pour tout ce qui est musculation,

606
00:19:40.982 --> 00:19:41.722
renforcement musculaire,

607
00:19:41.722 --> 00:19:41.842
etc.

608
00:19:42.142 --> 00:19:45.264
Et donc maintenant qu'on a vu ce que c'était un métabolisme,

609
00:19:45.384 --> 00:19:47.465
les signaux qu'un métabolisme ralentit,

610
00:19:47.625 --> 00:19:51.748
et surtout pourquoi un métabolisme se ralentit et se bloque au bout d'un moment,

611
00:19:52.308 --> 00:19:56.330
On va voir toutes les astuces que je peux te donner pour relancer ton métabolisme.

612
00:19:56.330 --> 00:19:57.290
Il y en a pas mal.

613
00:19:58.251 --> 00:19:58.691
Donc moi,

614
00:19:58.691 --> 00:20:04.053
je t'invite à vraiment écouter et réécouter l'épisode pour vraiment,

615
00:20:04.293 --> 00:20:04.733
dans ce cas-là,

616
00:20:06.594 --> 00:20:08.295
faire étape par étape.

617
00:20:08.335 --> 00:20:10.236
C'est ce que je fais généralement avec mes élèves en coaching.

618
00:20:10.236 --> 00:20:11.536
C'est-à-dire qu'étape par étape,

619
00:20:11.836 --> 00:20:13.777
on va essayer de faire une petite checklist,

620
00:20:13.777 --> 00:20:14.137
de se dire,

621
00:20:14.477 --> 00:20:14.597
ok,

622
00:20:14.757 --> 00:20:15.378
ça s'est réglé,

623
00:20:15.538 --> 00:20:16.498
on passe au truc suivant,

624
00:20:16.518 --> 00:20:17.098
ça s'est réglé,

625
00:20:17.158 --> 00:20:18.059
on passe au truc suivant,

626
00:20:18.079 --> 00:20:18.199
etc.

627
00:20:19.179 --> 00:20:19.439
Donc moi,

628
00:20:19.419 --> 00:20:20.300
je t'invite à faire pareil.

629
00:20:21.040 --> 00:20:23.301
pour avoir une démarche structurée et scientifique.

630
00:20:23.541 --> 00:20:23.661
Moi,

631
00:20:23.641 --> 00:20:24.841
tu sais que sur la perte de poids,

632
00:20:24.841 --> 00:20:27.002
je me base vraiment sur une approche rationnelle.

633
00:20:27.202 --> 00:20:27.322
Moi,

634
00:20:27.362 --> 00:20:30.823
je ne suis pas dans la pseudo-science ou les choses comme ça,

635
00:20:30.843 --> 00:20:31.083
tu vois.

636
00:20:32.243 --> 00:20:32.804
Perdre du poids,

637
00:20:33.084 --> 00:20:35.264
c'est relativement facile quand on a les bons outils,

638
00:20:35.604 --> 00:20:36.805
mais ça demande de la rigueur.

639
00:20:36.905 --> 00:20:37.065
Donc,

640
00:20:37.105 --> 00:20:38.425
je t'invite à avoir cette rigueur-là.

641
00:20:38.805 --> 00:20:42.166
Si tu veux perdre du poids et relancer ton métabolisme sans faire de régime,

642
00:20:42.166 --> 00:20:42.286
etc.,

643
00:20:42.966 --> 00:20:44.007
c'est vraiment possible.

644
00:20:44.567 --> 00:20:46.988
C'est vraiment relativement simple,

645
00:20:47.168 --> 00:20:47.908
je mets des guillemets,

646
00:20:48.348 --> 00:20:49.769
Si tu as une approche structurée,

647
00:20:49.909 --> 00:20:52.731
et vraiment la deuxième partie de la phrase est importante,

648
00:20:52.951 --> 00:20:54.513
d'avoir une approche structurée,

649
00:20:54.533 --> 00:20:55.413
donc je t'invite à faire pareil.

650
00:20:56.274 --> 00:20:57.555
Donc première chose,

651
00:20:57.635 --> 00:20:59.436
pour relancer son métabolisme,

652
00:20:59.436 --> 00:21:02.118
ça va déjà passer par la nutrition,

653
00:21:02.858 --> 00:21:04.620
par le rééquilibrage alimentaire.

654
00:21:05.280 --> 00:21:05.801
Et dedans,

655
00:21:06.101 --> 00:21:07.822
il y a déjà pas mal de choses à faire.

656
00:21:08.142 --> 00:21:12.285
Je ne vais même pas pouvoir tout te dire parce qu'après il faudra aller dans le détail,

657
00:21:12.685 --> 00:21:15.868
mais je vais quand même dégrossir un petit peu le truc pour que tu vois plus clair.

658
00:21:16.412 --> 00:21:16.992
Dans la nutrition,

659
00:21:17.072 --> 00:21:19.413
qu'est-ce qu'on fait pour relancer un métabolisme ?

660
00:21:20.974 --> 00:21:21.694
Dans certains cas,

661
00:21:22.394 --> 00:21:24.415
de commencer avec un petit déjeuner,

662
00:21:24.695 --> 00:21:26.735
j'ai envie de dire même dans la majorité des cas,

663
00:21:27.236 --> 00:21:29.456
c'est une très bonne idée pour relancer son métabolisme.

664
00:21:29.636 --> 00:21:29.916
Pourquoi ?

665
00:21:30.637 --> 00:21:32.797
Parce que si tu fais ce qu'on appelle du jeu d'intermittent,

666
00:21:32.797 --> 00:21:33.938
où tu sautes ton petit déjeuner,

667
00:21:34.578 --> 00:21:34.938
eh bien,

668
00:21:35.518 --> 00:21:38.439
ça peut te poser un problème sur ton métabolisme.

669
00:21:38.519 --> 00:21:38.739
Pourquoi ?

670
00:21:38.799 --> 00:21:40.200
Parce que si...

671
00:21:40.900 --> 00:21:42.861
Donc ton dernier repas du soir,

672
00:21:42.961 --> 00:21:43.561
par exemple,

673
00:21:43.841 --> 00:21:46.302
c'est ton dernier repas avant peut-être

674
00:21:46.682 --> 00:21:47.343
13h le lendemain.

675
00:21:47.703 --> 00:21:48.463
Ce qui va se passer,

676
00:21:48.563 --> 00:21:52.985
c'est que tu vas avoir du coup un jeûne peut-être de 16h dans ta journée.

677
00:21:53.385 --> 00:21:53.685
Le truc,

678
00:21:53.725 --> 00:21:55.726
c'est que pendant ce jeûne de 16h,

679
00:21:55.986 --> 00:21:56.506
ton corps,

680
00:21:56.586 --> 00:22:03.509
il va avoir besoin de calories pour justement continuer à assurer ses fonctions normales.

681
00:22:04.430 --> 00:22:05.090
Sauf que le truc,

682
00:22:05.150 --> 00:22:05.850
c'est que toi,

683
00:22:06.330 --> 00:22:09.352
tu lui apportes pas de calories en apport.

684
00:22:09.612 --> 00:22:10.052
Il va juste...

685
00:22:10.192 --> 00:22:13.836
uniquement de voir piocher sur ses réserves et ça lui coûte vraiment beaucoup d'énergie.

686
00:22:14.216 --> 00:22:18.160
Et donc si tu multiplies ça par le nombre de jours que tu fais du jeûne intermittent,

687
00:22:18.220 --> 00:22:18.821
au bout d'un moment,

688
00:22:19.161 --> 00:22:22.104
peut-être que ton corps va commencer à s'épuiser et en fait,

689
00:22:22.364 --> 00:22:32.054
il n'aura plus assez de calories en réserve de manière facilement utilisable parce que ça lui pompe vraiment beaucoup d'énergie de piocher dans tes réserves de graisse.

690
00:22:33.015 --> 00:22:33.316
Et donc...

691
00:22:33.796 --> 00:22:34.236
forcément,

692
00:22:35.017 --> 00:22:35.517
au bout d'un moment,

693
00:22:35.537 --> 00:22:38.118
ton métabolisme va ralentir puisque ton corps n'aura plus,

694
00:22:38.158 --> 00:22:39.779
pendant cette plage horaire où tu vas jeûner,

695
00:22:40.120 --> 00:22:43.742
il n'aura plus assez de calories pour assurer ses fonctions normalement.

696
00:22:44.102 --> 00:22:44.282
Donc,

697
00:22:44.322 --> 00:22:45.543
il va ralentir son activité.

698
00:22:45.983 --> 00:22:46.163
Donc,

699
00:22:46.623 --> 00:22:50.225
de commencer avec un petit déjeuner pour relancer son petit déjeuner,

700
00:22:50.565 --> 00:22:51.286
son métabolisme,

701
00:22:51.306 --> 00:22:51.546
pardon,

702
00:22:52.046 --> 00:22:53.287
c'est souvent une très bonne idée.

703
00:22:53.847 --> 00:22:54.087
Donc ça,

704
00:22:54.107 --> 00:22:54.808
c'est la première chose.

705
00:22:55.228 --> 00:22:55.928
La deuxième chose,

706
00:22:56.068 --> 00:23:00.471
c'est d'augmenter progressivement ton apport calorique.

707
00:23:01.712 --> 00:23:02.352
C'est ce qu'on appelle...

708
00:23:02.552 --> 00:23:03.492
du reverse diet,

709
00:23:03.672 --> 00:23:04.393
une reverse diet,

710
00:23:04.913 --> 00:23:07.033
j'ai déjà fait aussi un podcast complet sur le sujet,

711
00:23:07.313 --> 00:23:07.994
à savoir du coup,

712
00:23:08.074 --> 00:23:09.434
manger plus pour perdre du poids,

713
00:23:09.834 --> 00:23:11.375
ça peut être contre-intuitif,

714
00:23:11.435 --> 00:23:12.755
mais pour les personnes qui ont été,

715
00:23:13.175 --> 00:23:14.176
pendant une phase de leur vie,

716
00:23:14.356 --> 00:23:15.536
adeptes à des régimes,

717
00:23:15.836 --> 00:23:19.297
et du coup qui doivent manger peut-être 1000 calories par jour et qui n'arrivent plus à perdre du poids,

718
00:23:19.757 --> 00:23:20.397
dans ces cas-là,

719
00:23:20.638 --> 00:23:23.158
c'est presque obligatoire de faire une reverse diet,

720
00:23:23.198 --> 00:23:24.939
c'est-à-dire de manger 1200,

721
00:23:25.079 --> 00:23:26.719
1400,

722
00:23:26.719 --> 00:23:27.320
1600 calories,

723
00:23:27.320 --> 00:23:27.720
et en fait,

724
00:23:28.040 --> 00:23:28.720
au bout d'un moment...

725
00:23:29.921 --> 00:23:34.383
on passe de 1000 calories absorbées à 1600 calories absorbées par jour et la personne,

726
00:23:35.904 --> 00:23:37.205
comme par magie,

727
00:23:37.385 --> 00:23:38.305
elle arrive à perdre du poids.

728
00:23:38.345 --> 00:23:38.565
Pourquoi ?

729
00:23:38.625 --> 00:23:39.726
Parce que son métabolisme,

730
00:23:39.726 --> 00:23:40.506
au bout d'un moment,

731
00:23:40.827 --> 00:23:45.209
il commence à se réhabituer au nombre de calories qui est là par jour.

732
00:23:46.069 --> 00:23:46.450
Et du coup,

733
00:23:46.770 --> 00:23:47.930
si ça s'est bloqué dans un sens,

734
00:23:47.930 --> 00:23:49.651
ça peut se débloquer dans l'autre.

735
00:23:50.332 --> 00:23:50.572
Donc ça,

736
00:23:50.632 --> 00:23:51.492
c'est assez important.

737
00:23:52.093 --> 00:23:53.594
La troisième chose au niveau de la nutrition,

738
00:23:53.774 --> 00:23:57.015
c'est de prioriser tout ce qui est protéines.

739
00:23:57.536 --> 00:23:57.836
Pourquoi ?

740
00:23:58.076 --> 00:23:59.197
parce que les protéines,

741
00:24:00.818 --> 00:24:01.478
c'est vraiment trop bien.

742
00:24:01.978 --> 00:24:02.278
Vraiment,

743
00:24:02.398 --> 00:24:04.299
c'est quelque chose que les gens ne mangent pas assez.

744
00:24:04.680 --> 00:24:05.540
Si tu fais du sport,

745
00:24:05.620 --> 00:24:10.043
mange entre 1,5 g et 2 g de protéines par kg de poids de corps.

746
00:24:10.103 --> 00:24:10.703
Donc si tu fais

747
00:24:11.103 --> 00:24:11.643
60 kg,

748
00:24:12.164 --> 00:24:14.825
tu dois manger entre 1,5 et

749
00:24:15.465 --> 00:24:18.007
2 g fois 60.

750
00:24:18.787 --> 00:24:20.168
Donc entre 90 et 120.

751
00:24:20.948 --> 00:24:21.169
Donc ça,

752
00:24:21.189 --> 00:24:21.869
c'est très important.

753
00:24:22.269 --> 00:24:22.549
Pourquoi ?

754
00:24:22.689 --> 00:24:23.530
Parce que les protéines...

755
00:24:24.194 --> 00:24:24.314
1.

756
00:24:24.995 --> 00:24:30.819
Elles vont brûler beaucoup de calories pour être absorbées par le corps.

757
00:24:30.839 --> 00:24:31.079
Donc ça,

758
00:24:31.079 --> 00:24:32.280
ce n'est pas vraiment dans le thème,

759
00:24:32.320 --> 00:24:36.182
mais c'est quand même en lien par rapport à ce que je t'ai dit préalablement sur le métabolisme.

760
00:24:37.183 --> 00:24:37.343
Donc,

761
00:24:38.003 --> 00:24:38.564
pour perdre du poids,

762
00:24:38.564 --> 00:24:39.004
ce n'est pas mal.

763
00:24:39.444 --> 00:24:41.546
Mais ce n'est pas pour ça qu'on doit manger des protéines.

764
00:24:42.046 --> 00:24:42.386
Parce que,

765
00:24:43.507 --> 00:24:44.027
premièrement,

766
00:24:45.548 --> 00:24:46.109
les protéines,

767
00:24:46.129 --> 00:24:53.794
ça permet de sécréter énormément d'hormones qui vont te mettre dans des bonnes biodispositions chimiques pour avoir un métabolisme.

768
00:24:54.014 --> 00:24:54.274
élevés.

769
00:24:54.514 --> 00:24:58.757
Elles sont précurseurs de vraiment énormément d'hormones comme la sérotonine,

770
00:24:59.298 --> 00:25:01.599
comme toutes les hormones du bien-être,

771
00:25:01.619 --> 00:25:01.739
etc.

772
00:25:02.120 --> 00:25:02.360
Donc ça,

773
00:25:02.380 --> 00:25:04.521
c'est des énormes signaux qui sont envoyés à ton corps.

774
00:25:04.881 --> 00:25:06.122
Si tu ne manges pas assez de protéines,

775
00:25:06.362 --> 00:25:09.405
ton corps va vraiment galérer à produire ces hormones-là et du coup,

776
00:25:09.465 --> 00:25:12.987
ça va être compliqué d'avoir une journée active avec plein d'énergie.

777
00:25:13.427 --> 00:25:13.888
Et en plus,

778
00:25:13.928 --> 00:25:19.772
ça te permet de préserver et de construire de la nouvelle masse musculaire et ça,

779
00:25:19.832 --> 00:25:21.333
c'est hyper important parce qu'en fait,

780
00:25:21.353 --> 00:25:22.033
tes muscles,

781
00:25:22.073 --> 00:25:23.094
c'est ni plus ni moins.

782
00:25:23.234 --> 00:25:25.215
pour ton corps que des réserves de protéines.

783
00:25:25.635 --> 00:25:26.035
Donc en fait,

784
00:25:26.175 --> 00:25:27.335
si tu ne manges pas beaucoup de protéines,

785
00:25:27.335 --> 00:25:28.475
tu ne vas pas pouvoir faire des réserves,

786
00:25:28.635 --> 00:25:29.056
c'est logique.

787
00:25:29.456 --> 00:25:30.516
Donc forcément,

788
00:25:30.576 --> 00:25:30.996
comme on l'a vu,

789
00:25:31.056 --> 00:25:32.877
c'est des tissus actifs les protéines,

790
00:25:33.737 --> 00:25:34.417
les muscles,

791
00:25:34.837 --> 00:25:37.218
ils vont devoir être entretenus.

792
00:25:37.338 --> 00:25:40.359
Donc c'est quelque chose qui est hyper bénéfique pour ton métabolisme.

793
00:25:40.599 --> 00:25:41.459
Pour toutes ces raisons-là,

794
00:25:42.299 --> 00:25:48.481
prioriser les protéines par rapport à tout ce qui est notamment glucides,

795
00:25:48.481 --> 00:25:52.582
parce que c'est souvent cette catégorie-là qui pose problème chez les personnes.

796
00:25:52.982 --> 00:25:55.204
C'est-à-dire que les personnes mangent trop de sucre,

797
00:25:55.424 --> 00:25:58.025
que ce soit du sucre rapide ou des sucres lents,

798
00:25:58.366 --> 00:25:59.807
et elles ne mangent pas assez de protéines.

799
00:26:00.067 --> 00:26:01.328
Elles sont souvent même des fois à

800
00:26:01.808 --> 00:26:06.131
0,5 voire même 1 g de protéines par kilo de poids de corps,

801
00:26:06.131 --> 00:26:10.794
ce qui est loin d'être suffisant pour avoir un métabolisme qui est relativement haut.

802
00:26:11.755 --> 00:26:11.995
Donc ça,

803
00:26:12.035 --> 00:26:13.336
c'est une chose.

804
00:26:13.816 --> 00:26:14.496
Et aussi,

805
00:26:16.438 --> 00:26:18.219
de manger suffisamment de glucides,

806
00:26:18.379 --> 00:26:19.660
c'est aussi souvent une bonne idée.

807
00:26:20.080 --> 00:26:21.921
Je pense notamment à toutes les personnes...

808
00:26:22.182 --> 00:26:22.442
Donc là,

809
00:26:22.462 --> 00:26:22.642
c'est...

810
00:26:23.118 --> 00:26:26.060
C'est une bonne idée uniquement si tu as dans un régime,

811
00:26:26.080 --> 00:26:31.163
que tu as pratiqué un régime type cétogène pendant un peu trop longtemps.

812
00:26:31.603 --> 00:26:32.343
Ce qui peut se passer,

813
00:26:32.383 --> 00:26:38.787
c'est que ton métabolisme ralentit parce que ton corps a besoin d'une petite quantité de glucides par jour pour fonctionner.

814
00:26:39.127 --> 00:26:40.108
Et s'il n'en a pas du tout,

815
00:26:40.408 --> 00:26:46.831
ça peut être intéressant de réintroduire des glucides de manière raisonnable pour relancer ton métabolisme.

816
00:26:47.392 --> 00:26:48.192
Pour toutes ces raisons-là,

817
00:26:48.972 --> 00:26:49.793
le petit déjeuner,

818
00:26:50.013 --> 00:26:50.513
l'apport en...

819
00:26:51.794 --> 00:26:52.854
de faire une reverse diet,

820
00:26:52.974 --> 00:26:58.616
de prioriser les protéines et de réintégrer les glucides si justement tu n'en manges pas assez.

821
00:26:58.896 --> 00:27:01.897
Ça peut être une très bonne idée au niveau de l'alimentation pour relancer ton métabolisme.

822
00:27:02.057 --> 00:27:05.198
Autre chose qui va te permettre d'augmenter ton métabolisme,

823
00:27:05.258 --> 00:27:06.938
c'est d'augmenter ta masse musculaire.

824
00:27:07.018 --> 00:27:07.299
Du coup,

825
00:27:07.359 --> 00:27:09.199
comment on fait pour augmenter sa masse musculaire ?

826
00:27:09.399 --> 00:27:10.960
On fait du renforcement musculaire,

827
00:27:10.960 --> 00:27:12.100
que ce soit de la musculation,

828
00:27:12.340 --> 00:27:16.321
du HIIT ou tout simplement de la musculation pure.

829
00:27:17.421 --> 00:27:18.182
Donc ça,

830
00:27:18.482 --> 00:27:18.962
c'est vraiment...

831
00:27:19.242 --> 00:27:19.983
hyper important.

832
00:27:20.583 --> 00:27:28.409
Il n'y a pas besoin de faire des heures et des heures et des heures de musculation pour augmenter sa masse musculaire de manière globale.

833
00:27:28.749 --> 00:27:28.969
Donc là,

834
00:27:28.949 --> 00:27:30.330
je ne parle pas de l'aspect bodybuilding,

835
00:27:30.390 --> 00:27:32.031
d'avoir un corps qui est hyper musclé,

836
00:27:32.051 --> 00:27:32.171
etc.

837
00:27:33.252 --> 00:27:33.552
Pour ça,

838
00:27:33.612 --> 00:27:40.377
il faut effectivement passer pas mal de temps à la salle de sport ou chez soi pour vraiment construire beaucoup de masse musculaire.

839
00:27:40.457 --> 00:27:40.657
Déjà,

840
00:27:40.998 --> 00:27:42.459
construire un peu de masse musculaire,

841
00:27:42.459 --> 00:27:46.642
ça c'est quelque chose qui est apparemment à la portée de tous et qui ne demande pas

842
00:27:47.022 --> 00:27:49.664
forcément beaucoup de temps si tu as les bons outils.

843
00:27:50.024 --> 00:27:50.604
Les bons outils,

844
00:27:50.644 --> 00:27:50.924
c'est quoi ?

845
00:27:51.485 --> 00:27:57.228
C'est au lieu de dire j'ai envie de renforcer tel petit muscle,

846
00:27:57.568 --> 00:27:58.629
l'arrière du bras,

847
00:27:58.629 --> 00:28:00.229
je veux travailler l'avant du bras,

848
00:28:00.309 --> 00:28:01.270
l'avant de l'épaule,

849
00:28:02.571 --> 00:28:06.733
toutes ces petites zones qui ne représentent pas beaucoup de masse musculaire.

850
00:28:07.073 --> 00:28:07.373
L'idée,

851
00:28:07.453 --> 00:28:09.855
c'est quand tu fais des séances de renforcement musculaire,

852
00:28:10.195 --> 00:28:14.798
de prendre des exercices simples qui vont travailler énormément de muscles d'un coup.

853
00:28:15.782 --> 00:28:19.965
Pour avoir justement en un exercice plein de muscles qui vont être renforcés,

854
00:28:20.405 --> 00:28:21.046
tu combines,

855
00:28:21.046 --> 00:28:22.026
tu fais ta séance avec

856
00:28:22.387 --> 00:28:25.829
4-5 exercices comme ça et tu as fait presque tout le corps dans ta séance.

857
00:28:26.609 --> 00:28:29.391
Et si tu le fais ça de manière très régulière,

858
00:28:29.411 --> 00:28:29.892
au bout d'un moment,

859
00:28:29.892 --> 00:28:31.793
tu vas gagner de la masse musculaire sur tout le corps.

860
00:28:33.434 --> 00:28:38.457
Donc avec des exercices simples qui sont des exercices de base où tu vas sauter.

861
00:28:39.318 --> 00:28:41.079
plier tes jambes,

862
00:28:41.099 --> 00:28:43.439
faire des soulevées de terre,

863
00:28:43.439 --> 00:28:44.039
des choses comme ça,

864
00:28:44.459 --> 00:28:45.440
des exercices de saut,

865
00:28:45.440 --> 00:28:47.300
des exercices où tu vas pousser des charges,

866
00:28:47.340 --> 00:28:48.261
tirer des charges,

867
00:28:48.881 --> 00:28:51.141
des exercices où tu vas devoir avoir un gainage,

868
00:28:52.382 --> 00:28:53.682
des exercices vraiment de base,

869
00:28:53.922 --> 00:29:01.844
des mouvements de la vie quotidienne que tu vas justement rajouter de la charge ou de la contrainte supplémentaire pour forcer le corps à se renforcer.

870
00:29:02.004 --> 00:29:03.025
Donc vraiment,

871
00:29:03.065 --> 00:29:05.605
j'insiste sur le fait que le renforcement musculaire,

872
00:29:06.266 --> 00:29:07.866
plus c'est des choses qui sont simples,

873
00:29:08.006 --> 00:29:16.291
plus c'est des mouvements qui sont simples à effectuer et vraiment avec beaucoup de muscles qui rentrent en jeu,

874
00:29:16.691 --> 00:29:18.232
plus du coup ça va être efficace.

875
00:29:18.653 --> 00:29:20.654
Alors ça ne va pas être efficace pour faire du bodybuilding,

876
00:29:20.674 --> 00:29:28.239
mais ça va être efficace pour faire du renforcement musculaire qui va te permettre d'augmenter ta masse musculaire pour ton métabolisme.

877
00:29:28.339 --> 00:29:30.180
Donc ça c'est assez intéressant.

878
00:29:31.112 --> 00:29:33.935
Troisième chose qui va te permettre d'augmenter ton métabolisme,

879
00:29:34.055 --> 00:29:36.838
c'est d'optimiser ton NEAT.

880
00:29:37.378 --> 00:29:37.558
Donc,

881
00:29:37.658 --> 00:29:40.441
c'est ton activité quotidienne hors sport.

882
00:29:41.788 --> 00:29:42.109
Donc là,

883
00:29:42.629 --> 00:29:43.669
ça va être de marcher,

884
00:29:44.310 --> 00:29:45.531
faire des balades régulièrement,

885
00:29:45.651 --> 00:29:46.951
de marcher plus dans sa journée,

886
00:29:47.632 --> 00:29:48.952
de bouger régulièrement,

887
00:29:49.213 --> 00:29:51.254
de ne pas être trop souvent assis,

888
00:29:51.314 --> 00:29:51.434
etc.

889
00:29:51.854 --> 00:29:56.257
Vraiment de casser le fait d'être assis très régulièrement en se levant,

890
00:29:56.397 --> 00:29:57.117
en allant bouger,

891
00:29:57.217 --> 00:29:57.898
en allant marcher.

892
00:29:58.278 --> 00:30:03.140
S'il y a des activités que tu fais dans ta vie quotidienne que tu peux les faire en marchant,

893
00:30:03.341 --> 00:30:03.601
fais-le.

894
00:30:04.701 --> 00:30:09.284
Et essaie d'augmenter ton hit pour justement avoir une activité quotidienne.

895
00:30:09.544 --> 00:30:14.526
hors sport qui est beaucoup plus élevé et du coup qui va t'augmenter ton métabolisme.

896
00:30:14.906 --> 00:30:15.026
Ça,

897
00:30:15.086 --> 00:30:15.847
c'est la troisième chose.

898
00:30:16.327 --> 00:30:17.047
Quatrième chose,

899
00:30:17.447 --> 00:30:20.069
c'est de réguler tes hormones et ton stress.

900
00:30:20.609 --> 00:30:22.390
Il y a énormément de choses à faire là-dessus.

901
00:30:22.830 --> 00:30:23.590
La première chose,

902
00:30:23.770 --> 00:30:24.270
c'est le sommeil.

903
00:30:25.051 --> 00:30:26.651
D'améliorer la qualité de ton sommeil,

904
00:30:26.691 --> 00:30:30.653
ça va vraiment t'aider à retrouver un métabolisme qui est haut.

905
00:30:30.813 --> 00:30:31.093
Pour ça,

906
00:30:31.213 --> 00:30:32.734
j'ai fait un podcast il y a deux semaines,

907
00:30:32.734 --> 00:30:32.994
je crois,

908
00:30:33.034 --> 00:30:35.515
dessus où vraiment je rentre dans le détail de tout.

909
00:30:36.096 --> 00:30:36.836
Va le voir parce que

910
00:30:37.296 --> 00:30:37.456
Sinon,

911
00:30:37.636 --> 00:30:38.757
ça va être que de la redite,

912
00:30:38.797 --> 00:30:39.057
redite,

913
00:30:39.097 --> 00:30:39.397
redite.

914
00:30:39.998 --> 00:30:43.780
Et ça ne sera pas aussi qualitatif qu'un podcast entièrement dédié dessus.

915
00:30:44.100 --> 00:30:44.480
En tout cas,

916
00:30:44.720 --> 00:30:45.181
le sommeil,

917
00:30:45.361 --> 00:30:46.241
c'est hyper important.

918
00:30:48.542 --> 00:30:50.544
Dans la régulation d'hormones et le stress,

919
00:30:50.684 --> 00:30:54.366
on va pouvoir aussi agir directement sur ton stress avec des choses,

920
00:30:55.046 --> 00:30:57.628
des exercices qui vont te permettre de diminuer ton stress.

921
00:30:58.068 --> 00:30:59.248
Des exercices de respiration,

922
00:30:59.869 --> 00:31:00.309
tels que,

923
00:31:01.090 --> 00:31:01.650
par exemple,

924
00:31:01.730 --> 00:31:03.231
des exercices de cohérence cardiaque,

925
00:31:03.231 --> 00:31:03.731
des choses comme ça.

926
00:31:03.951 --> 00:31:04.171
Donc ça,

927
00:31:04.191 --> 00:31:05.032
c'est très intéressant.

928
00:31:05.568 --> 00:31:06.209
La méditation,

929
00:31:06.369 --> 00:31:07.450
c'est pour ça que les gens méditent,

930
00:31:07.510 --> 00:31:09.311
c'est pour diminuer son facteur stress,

931
00:31:09.691 --> 00:31:14.295
prendre du recul sur les choses et du coup diminuer son facteur stress et du coup d'apaiser son air vague.

932
00:31:14.856 --> 00:31:15.316
Encore une fois,

933
00:31:15.356 --> 00:31:16.277
j'ai fait des podcasts dessus,

934
00:31:16.277 --> 00:31:17.578
je t'inviterai à aller le voir,

935
00:31:17.638 --> 00:31:18.479
c'est très intéressant.

936
00:31:18.959 --> 00:31:20.040
Et sache que la méditation,

937
00:31:20.060 --> 00:31:22.522
ce n'est pas un truc bizarre que des gens bizarres font.

938
00:31:24.203 --> 00:31:25.664
C'est vraiment quelque chose qui va te permettre,

939
00:31:25.724 --> 00:31:25.885
toi,

940
00:31:25.985 --> 00:31:26.905
si tu es très stressé,

941
00:31:26.986 --> 00:31:27.826
de diminuer ton stress.

942
00:31:27.826 --> 00:31:29.608
Donc ça peut être à la portée de tout le monde,

943
00:31:29.948 --> 00:31:31.769
même si ça demande un petit peu de pratique pour être maîtrisé.

944
00:31:32.230 --> 00:31:32.690
Mais en tout cas,

945
00:31:33.070 --> 00:31:34.271
les bienfaits sont tels que...

946
00:31:34.972 --> 00:31:43.357
tu vas pouvoir vraiment devenir une autre personne parce que quelqu'un qui est stressé et qui se fait bouffer par ça voit tout de suite l'intérêt de faire de la méditation.

947
00:31:44.858 --> 00:31:45.838
Et dernière chose,

948
00:31:45.858 --> 00:31:47.499
c'est de faire des routines relaxantes.

949
00:31:48.200 --> 00:31:48.320
Là,

950
00:31:48.440 --> 00:31:50.601
c'est un peu à ta convenance.

951
00:31:50.881 --> 00:31:53.022
Il y a plein de choses qui permettent de se relaxer.

952
00:31:53.463 --> 00:31:55.684
Est-ce que c'est de lire un livre pour toi ?

953
00:31:56.004 --> 00:31:57.645
Est-ce que c'est de faire des étirements ?

954
00:31:57.645 --> 00:31:58.145
Par exemple,

955
00:31:58.185 --> 00:31:59.386
je me fais des étirements le soir,

956
00:31:59.406 --> 00:32:02.368
ça me fait une petite routine avant d'aller dormir.

957
00:32:02.728 --> 00:32:04.609
qui me permet aussi de diminuer mon stress,

958
00:32:04.629 --> 00:32:06.730
puisque c'est quelque chose d'assez relaxant.

959
00:32:07.170 --> 00:32:07.731
Et du coup,

960
00:32:07.751 --> 00:32:07.911
voilà.

961
00:32:08.511 --> 00:32:10.352
Chacun y trouve son compte.

962
00:32:10.432 --> 00:32:14.495
Ce n'est pas obligé de t'étirer pour avoir une routine qui est relaxante.

963
00:32:14.875 --> 00:32:15.735
Peut-être lire un livre,

964
00:32:15.795 --> 00:32:17.276
ça peut être une bonne idée.

965
00:32:17.877 --> 00:32:19.037
Tout ce qui peut t'apaiser,

966
00:32:19.097 --> 00:32:20.598
peut-être faire de la couture,

967
00:32:21.158 --> 00:32:21.839
ou n'importe quoi.

968
00:32:21.859 --> 00:32:22.519
Tu as une activité,

969
00:32:22.979 --> 00:32:24.460
avec une activité cérébrale,

970
00:32:25.901 --> 00:32:26.601
pas intense,

971
00:32:26.681 --> 00:32:27.622
mais modérée.

972
00:32:28.242 --> 00:32:28.362
Ça,

973
00:32:28.422 --> 00:32:30.684
c'est généralement relaxant.

974
00:32:32.364 --> 00:32:33.965
Pour ce qui est régulation des hormones,

975
00:32:34.265 --> 00:32:37.828
je ne peux que t'inviter aussi d'avoir des bons apports en vitamine D,

976
00:32:38.348 --> 00:32:39.689
en zinc et en magnésium.

977
00:32:40.890 --> 00:32:41.431
Vitamine D,

978
00:32:42.691 --> 00:32:45.353
ça va rejoindre le point précédent que je t'ai dit.

979
00:32:46.014 --> 00:32:46.674
Marche plus,

980
00:32:46.794 --> 00:32:47.335
bouge plus,

981
00:32:47.455 --> 00:32:48.636
essaye de marcher plus,

982
00:32:48.676 --> 00:32:48.796
etc.

983
00:32:49.056 --> 00:32:49.276
Pourquoi ?

984
00:32:49.296 --> 00:32:50.097
Parce que la vitamine D,

985
00:32:50.437 --> 00:32:56.061
c'est synthétisé par le soleil en été et dans les saisons autour de l'été.

986
00:32:57.902 --> 00:32:59.744
Pas tout le temps en automne et au printemps.

987
00:33:00.104 --> 00:33:03.767
mais sur une partie de l'automne et sur une partie du printemps et durant la totalité de l'été.

988
00:33:04.127 --> 00:33:07.789
Donc c'est pour ça que c'est très important de faire des balades,

989
00:33:07.909 --> 00:33:08.530
surtout en été,

990
00:33:09.050 --> 00:33:13.994
parce que ça va te permettre de synthétiser de la vitamine D qui va te permettre de réguler tes hormones.

991
00:33:14.434 --> 00:33:16.936
Et si tu es dans la situation de,

992
00:33:17.156 --> 00:33:22.059
toi tu as vraiment du mal à aller dehors parce que de manière vraiment régulière,

993
00:33:22.199 --> 00:33:22.800
tous les jours,

994
00:33:22.860 --> 00:33:23.360
tous les jours,

995
00:33:23.380 --> 00:33:24.101
tous les jours en été,

996
00:33:24.101 --> 00:33:28.644
il y a des compléments alimentaires en vitamine D qui existent et qui vont te permettre...

997
00:33:29.004 --> 00:33:33.627
justement de refaire tes apports en vitamine D si tu as du mal à les faire en été.

998
00:33:35.107 --> 00:33:35.347
Donc ça,

999
00:33:35.347 --> 00:33:35.868
c'est une chose.

1000
00:33:35.948 --> 00:33:36.268
Le zinc,

1001
00:33:36.268 --> 00:33:37.268
le magnésium également,

1002
00:33:37.289 --> 00:33:39.490
qui sont précurseurs d'énormément d'hormones.

1003
00:33:40.070 --> 00:33:41.031
Donc si tu n'as pas,

1004
00:33:41.371 --> 00:33:43.352
quand tu es suffisant de zinc et du magnésium,

1005
00:33:44.012 --> 00:33:48.915
forcément les hormones ne vont pas pouvoir être produites puisque tu n'auras pas le substrat énergétique de base.

1006
00:33:49.455 --> 00:33:50.496
Donc c'est très important,

1007
00:33:50.536 --> 00:33:50.976
encore une fois,

1008
00:33:51.016 --> 00:33:58.360
complément alimentaire ou une alimentation riche en fibres et surtout en...

1009
00:33:58.948 --> 00:33:59.649
en fruits et légumes,

1010
00:33:59.669 --> 00:33:59.929
pardon,

1011
00:34:00.650 --> 00:34:03.372
ça va te permettre aussi d'avoir des bons apports en magnésium et en zinc.

1012
00:34:03.592 --> 00:34:05.113
Donc voilà,

1013
00:34:05.313 --> 00:34:09.977
complément alimentaire veut dire que tu vas venir compléter ton alimentation.

1014
00:34:10.218 --> 00:34:12.680
Ça veut dire que tu peux aussi l'avoir via ton alimentation.

1015
00:34:13.700 --> 00:34:14.721
Donc c'est jamais obligatoire.

1016
00:34:14.901 --> 00:34:15.482
La vitamine D,

1017
00:34:15.542 --> 00:34:15.882
c'est pareil.

1018
00:34:15.902 --> 00:34:17.363
Là,

1019
00:34:17.624 --> 00:34:18.524
ce n'est pas l'alimentation,

1020
00:34:18.564 --> 00:34:19.906
mais c'est via le style de vie,

1021
00:34:20.046 --> 00:34:20.846
puisque dans l'alimentation,

1022
00:34:21.187 --> 00:34:23.208
la vitamine D est relativement peu présente,

1023
00:34:23.368 --> 00:34:24.970
même s'il y a un petit peu dans certains aliments,

1024
00:34:24.970 --> 00:34:25.630
mais ce n'est pas suffisant.

1025
00:34:26.131 --> 00:34:26.511
Donc là,

1026
00:34:26.531 --> 00:34:27.372
c'est plutôt style de vie.

1027
00:34:27.712 --> 00:34:28.714
Mais pour zinc et magnésium,

1028
00:34:28.774 --> 00:34:32.000
tu en trouves parfaitement dans énormément de fruits et légumes.

1029
00:34:32.481 --> 00:34:35.326
Faut-il encore manger beaucoup de fruits et légumes tous les jours ?

1030
00:34:35.446 --> 00:34:35.607
Voilà,

1031
00:34:35.647 --> 00:34:36.568
donc si ce n'est pas ton cas,

1032
00:34:37.109 --> 00:34:37.490
ça peut,

1033
00:34:37.951 --> 00:34:38.492
on va dire,

1034
00:34:39.875 --> 00:34:40.616
limiter la carence.

1035
00:34:41.656 --> 00:34:42.497
les compléments alimentaires.

1036
00:34:43.117 --> 00:34:47.280
Et dernière chose pour justement relancer ton métabolisme,

1037
00:34:47.340 --> 00:34:48.901
c'est d'adapter ton entraînement.

1038
00:34:49.501 --> 00:34:57.087
Réduire tout ce qui est cardio excessif et intégrer peut-être des choses qui sont plutôt à dominante musculaire,

1039
00:34:57.187 --> 00:34:58.167
donc du HIIT,

1040
00:34:58.388 --> 00:35:00.209
du renforcement musculaire pur,

1041
00:35:00.789 --> 00:35:02.350
justement parce que le cardio,

1042
00:35:02.590 --> 00:35:03.471
c'est un très bon outil,

1043
00:35:03.531 --> 00:35:04.892
mais s'il est fait seul,

1044
00:35:05.853 --> 00:35:08.995
ça peut déséquilibrer ton métabolisme comme on l'a déjà vu précédemment.

1045
00:35:09.475 --> 00:35:10.536
Donc voilà.

1046
00:35:11.192 --> 00:35:15.174
inclure aussi des exercices de force pure.

1047
00:35:15.374 --> 00:35:15.694
Donc là,

1048
00:35:15.714 --> 00:35:16.974
ce n'est pas du 8,

1049
00:35:17.235 --> 00:35:18.315
c'est vraiment de la force pure.

1050
00:35:18.355 --> 00:35:18.595
Donc là,

1051
00:35:18.615 --> 00:35:22.577
on est vraiment sur du renfaux pur et à dominance de force.

1052
00:35:22.917 --> 00:35:23.057
Donc,

1053
00:35:23.077 --> 00:35:24.598
ça veut dire que tu vas faire des séries très,

1054
00:35:24.638 --> 00:35:30.060
très courtes avec des charges qui vont être proches de ce que tu es capable de faire au maximum.

1055
00:35:30.920 --> 00:35:31.820
Et pourquoi on fait ça ?

1056
00:35:32.241 --> 00:35:35.302
Parce que ça va te permettre de booster ton époque.

1057
00:35:35.382 --> 00:35:35.822
Donc en fait,

1058
00:35:35.902 --> 00:35:40.184
c'est ton énergie qui est que ton corps va devoir...

1059
00:35:40.884 --> 00:35:44.985
après ton entraînement alloué à la réparation de tes muscles.

1060
00:35:44.985 --> 00:35:45.205
Donc ça,

1061
00:35:45.225 --> 00:35:47.966
c'est assez important pour construire de la nouvelle masse musculaire.

1062
00:35:48.406 --> 00:35:48.946
D'abord aussi,

1063
00:35:49.046 --> 00:35:51.727
d'inclure de la force pure pour que du coup,

1064
00:35:53.728 --> 00:35:57.689
ton métabolisme entretienne et crée de la nouvelle masse musculaire.

1065
00:35:58.749 --> 00:36:00.910
Je ne rentre pas trop dans le détail parce que c'est un peu technique.

1066
00:36:01.250 --> 00:36:01.670
Mais en tout cas,

1067
00:36:02.630 --> 00:36:06.631
sache que de faire des séances de renforcement pur et pas que du cardio,

1068
00:36:06.711 --> 00:36:07.851
c'est souvent une très bonne idée.

1069
00:36:08.572 --> 00:36:09.952
Voilà pour ce podcast.

1070
00:36:10.092 --> 00:36:28.157
36 minutes au total pour te faire te dégrossir ce sujet qui est le métabolisme on entend beaucoup de pseudo-sciences en plus sur le sujet donc je pense que cet épisode il va vraiment t'aider parce que je pense avoir fait le tour en vrai il y a beaucoup de choses que j'aurais pu détailler en plus parce que c'est un

1071
00:36:28.177 --> 00:36:38.640
truc que je connais bien déjà parce qu'il y a énormément d'élèves que j'ai où le problème s'est posé à un moment donné dans leur coaching donc voilà je suis assez compétent à parler de ce sujet là

1072
00:36:39.020 --> 00:36:39.821
Et en plus de ça,

1073
00:36:40.041 --> 00:36:41.562
il y a beaucoup de choses sur Internet,

1074
00:36:41.762 --> 00:36:43.023
des gens qui ne sont pas forcément,

1075
00:36:43.163 --> 00:36:43.563
je pense,

1076
00:36:44.404 --> 00:36:45.404
dans la réalité des choses,

1077
00:36:45.424 --> 00:36:47.906
qui donnent leur avis et du coup que tu peux être un petit peu perdu.

1078
00:36:48.246 --> 00:36:48.506
Donc là,

1079
00:36:48.486 --> 00:36:53.130
je pense que tu as pas mal de billes.

1080
00:36:53.610 --> 00:36:54.090
Comme je t'ai dit,

1081
00:36:54.510 --> 00:36:55.771
fais de manière structurée.

1082
00:36:55.931 --> 00:37:02.216
Essaye de voir chaque point si c'est OK chez toi ou si tu peux l'améliorer pour justement relancer ton métabolisme.

1083
00:37:02.396 --> 00:37:02.796
Normalement,

1084
00:37:02.796 --> 00:37:04.937
si tu prends chaque point un par un,

1085
00:37:05.298 --> 00:37:08.500
tu devrais quand même pouvoir relancer ton métabolisme.

1086
00:37:08.784 --> 00:37:08.924
Voilà.

1087
00:37:10.465 --> 00:37:14.348
Donc voilà pour ce podcast où tu auras vu ce que c'est que le métabolisme,

1088
00:37:14.368 --> 00:37:21.333
les signes d'un métabolisme qui ralentit et les astuces pour relancer ton métabolisme et aussi pourquoi ton métabolisme se bloque.

1089
00:37:21.473 --> 00:37:24.034
Donc j'espère que cet épisode t'a plu et en tout cas,

1090
00:37:24.155 --> 00:37:24.675
si t'as plu,

1091
00:37:24.735 --> 00:37:26.316
ce que je peux t'inviter à faire,

1092
00:37:26.416 --> 00:37:30.359
c'est d'évaluer mon podcast sur Spotify avec 5 étoiles.

1093
00:37:31.099 --> 00:37:31.359
Et là,

1094
00:37:31.780 --> 00:37:36.283
je vais aller dans une petite précision parce que j'ai vraiment beaucoup de gens qui me disent « Ah là,

1095
00:37:36.283 --> 00:37:37.764
je t'écoute depuis des mois » .

1096
00:37:38.084 --> 00:37:39.164
À chaque fin d'épisode,

1097
00:37:39.184 --> 00:37:41.985
tu dis d'évaluer le podcast sur Spotify avec 5 étoiles.

1098
00:37:42.065 --> 00:37:42.965
Je ne sais pas comment on fait.

1099
00:37:43.566 --> 00:37:43.906
Eh bien,

1100
00:37:44.406 --> 00:37:47.407
je vais dire comment on fait parce que je pense que vous êtes beaucoup,

1101
00:37:47.407 --> 00:37:47.647
beaucoup,

1102
00:37:47.647 --> 00:37:47.887
beaucoup,

1103
00:37:47.887 --> 00:37:53.028
beaucoup à ne pas l'avoir fait parce que vous ne savez pas comment on fait pour évaluer un podcast chez Spotify.

1104
00:37:53.469 --> 00:37:58.110
Je vais le faire en même temps depuis mon PC pour t'expliquer vraiment concrètement comment on fait.

1105
00:37:58.670 --> 00:37:58.810
Donc,

1106
00:37:58.830 --> 00:38:00.651
tu vas sur la page de mon podcast.

1107
00:38:00.971 --> 00:38:02.771
Tu ne vas pas sur un épisode précis.

1108
00:38:03.011 --> 00:38:04.652
Il faut sortir de l'épisode précis.

1109
00:38:04.932 --> 00:38:08.674
Et aller vraiment sur la page de l'épisode global où il y a marqué Sports,

1110
00:38:08.694 --> 00:38:08.854
Santé,

1111
00:38:08.894 --> 00:38:09.254
Nutrition,

1112
00:38:09.294 --> 00:38:13.497
Podcast avec la petite description de mon émission,

1113
00:38:13.897 --> 00:38:14.597
qu'est-ce qu'elle raconte,

1114
00:38:14.597 --> 00:38:14.717
etc.

1115
00:38:15.077 --> 00:38:15.518
Et normalement,

1116
00:38:15.518 --> 00:38:16.918
il y a la liste de tous les épisodes.

1117
00:38:18.079 --> 00:38:20.500
Quand tu as la liste de tous les épisodes avec la page de mon podcast,

1118
00:38:20.680 --> 00:38:21.161
tout en haut,

1119
00:38:21.181 --> 00:38:21.641
normalement,

1120
00:38:21.921 --> 00:38:23.842
tu as marqué la note globale,

1121
00:38:23.882 --> 00:38:25.023
c'est 4,8 sur 5.

1122
00:38:25.043 --> 00:38:31.786
Il y a 1 400 personnes qui ont voté pour mon émission.

1123
00:38:32.327 --> 00:38:33.287
Et justement,

1124
00:38:33.888 --> 00:38:34.228
dedans...

1125
00:38:35.148 --> 00:38:35.628
Tout en haut,

1126
00:38:35.709 --> 00:38:36.729
tu as trois petits points.

1127
00:38:37.069 --> 00:38:38.650
Que tu sois sur PC ou sur mobile,

1128
00:38:38.650 --> 00:38:38.970
normalement,

1129
00:38:38.990 --> 00:38:39.591
c'est la même chose.

1130
00:38:39.591 --> 00:38:40.271
Tu as trois petits points.

1131
00:38:40.511 --> 00:38:40.711
Et là,

1132
00:38:40.691 --> 00:38:43.333
tu cliques sur trois petits points et tu as marqué évaluer l'émission.

1133
00:38:43.673 --> 00:38:43.913
Et là,

1134
00:38:43.933 --> 00:38:44.293
normalement,

1135
00:38:44.614 --> 00:38:45.414
je crois que la limite,

1136
00:38:45.454 --> 00:38:48.676
il faut avoir au moins écouté trois épisodes pour pouvoir évaluer l'émission.

1137
00:38:48.996 --> 00:38:49.336
Mais du coup,

1138
00:38:49.336 --> 00:38:50.917
si tu as écouté plus de trois épisodes,

1139
00:38:51.557 --> 00:38:52.818
tu as marqué évaluer l'émission.

1140
00:38:52.878 --> 00:38:53.899
Tu cliques sur cinq étoiles.

1141
00:38:54.179 --> 00:38:54.439
Et moi,

1142
00:38:54.559 --> 00:38:55.860
ça m'aide énormément.

1143
00:38:55.860 --> 00:38:56.880
Tu ne peux pas savoir à quel point.

1144
00:38:56.960 --> 00:38:57.661
C'est gratuit pour toi.

1145
00:38:57.761 --> 00:38:58.361
C'est anonyme.

1146
00:38:58.781 --> 00:39:02.984
Et ça prend littéralement deux secondes de cliquer sur les trois petits points et de mettre évaluer l'émission.

1147
00:39:03.444 --> 00:39:06.387
Et ça te permet vraiment de faire référencer mon podcast.

1148
00:39:06.387 --> 00:39:06.627
D'ailleurs,

1149
00:39:06.687 --> 00:39:08.108
merci à tous ceux qui le font chaque semaine,

1150
00:39:08.128 --> 00:39:09.530
parce qu'il y en a qui ne savent pas le faire,

1151
00:39:09.530 --> 00:39:11.211
mais il y en a qui savent le faire et qui le font,

1152
00:39:11.652 --> 00:39:13.053
et qui l'ont fait depuis longtemps,

1153
00:39:13.093 --> 00:39:13.213
etc.

1154
00:39:13.473 --> 00:39:14.034
Et ça permet,

1155
00:39:14.094 --> 00:39:14.214
moi,

1156
00:39:14.334 --> 00:39:14.935
d'être dans les

1157
00:39:15.435 --> 00:39:17.737
200 plus gros podcasts de France.

1158
00:39:17.817 --> 00:39:17.957
Donc,

1159
00:39:18.017 --> 00:39:26.925
c'est absolument gigantesque pour un média indépendant comme moi et que je ne puisse pas financer par de l'argent public ou par des gros,

1160
00:39:27.666 --> 00:39:28.126
on va dire,

1161
00:39:28.227 --> 00:39:28.667
des gros,

1162
00:39:28.987 --> 00:39:29.448
comment dire...

1163
00:39:29.988 --> 00:39:45.195
entreprise qui peut financer un podcast moi je suis un petit indépendant qui fait ça dans son coin donc d'être dans le top 200 des plus gros podcasts français c'est une fierté immense et c'est rendu possible grâce à toutes les personnes qui chaque semaine évaluent

1164
00:39:45.316 --> 00:39:56.221
mon émission qui peut-être le partagent en bouche à oreille autour d'eux ou qu'ils partagent sur les réseaux sociaux d'un épisode qui les a inspirés et du coup ça encourage d'autres personnes à les écouter etc

1165
00:39:57.425 --> 00:39:57.565
Voilà,

1166
00:39:57.645 --> 00:40:04.311
je suis parti de zéro et je suis maintenant dans le top 200 des podcasts et je suis vraiment très très fier de cette réussite-là et c'est vraiment grâce à vous.

1167
00:40:04.391 --> 00:40:04.932
Donc voilà,

1168
00:40:05.112 --> 00:40:08.915
tous ceux qui l'ont fait et qui vont le faire là dans les secondes qui suivent,

1169
00:40:08.915 --> 00:40:14.921
merci parce que ça m'aide énormément et c'est ce qui rend le fait de mon travail possible,

1170
00:40:14.961 --> 00:40:16.582
le fait que je puisse aussi aider des gens,

1171
00:40:17.183 --> 00:40:20.265
des clients sur Internet ou des gens aussi gratuitement sur Internet.

1172
00:40:20.866 --> 00:40:21.026
Voilà,

1173
00:40:21.727 --> 00:40:24.289
c'est grâce à toutes ces personnes qui ont partagé mon podcast.

1174
00:40:25.149 --> 00:40:25.709
parce que sinon,

1175
00:40:26.029 --> 00:40:28.170
je ne pourrais pas faire ce contenu toutes les semaines,

1176
00:40:28.190 --> 00:40:28.610
gratuit,

1177
00:40:28.650 --> 00:40:30.451
depuis je ne sais pas ça fait combien de temps que je fais ça,

1178
00:40:30.551 --> 00:40:31.931
mais au moins 4-5 ans.

1179
00:40:32.011 --> 00:40:35.792
Donc merci à tous ceux qui ont pris le temps d'évoluer l'émission et de le partager autour d'eux,

1180
00:40:35.792 --> 00:40:36.072
bien sûr.

1181
00:40:36.192 --> 00:40:36.493
D'ailleurs,

1182
00:40:36.553 --> 00:40:37.673
petite chose avant qu'on se quitte,

1183
00:40:38.013 --> 00:40:45.275
pour ceux du coup qui veulent aller plus loin que des podcasts gratuits pour perdre du poids,

1184
00:40:45.275 --> 00:40:45.395
etc.,

1185
00:40:45.755 --> 00:40:51.157
mais qui veulent vraiment avoir une solution clé en main pour perdre du poids et ne pas avoir cette charge mentale de voilà,

1186
00:40:51.237 --> 00:40:51.357
de...

1187
00:40:52.017 --> 00:40:57.601
de devoir perdre du poids dans son coin de manière autonome et on ne sait pas comment faire,

1188
00:40:57.641 --> 00:41:00.723
quelle stratégie et si on va réussir à perdre du poids.

1189
00:41:00.984 --> 00:41:01.224
Si toi,

1190
00:41:01.284 --> 00:41:01.684
ton cas,

1191
00:41:01.744 --> 00:41:06.007
c'est que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux vraiment avoir une méthode sûre,

1192
00:41:06.087 --> 00:41:12.132
fiable et être accompagné pour justement changer ton style de vie et réussir à perdre du poids de manière

1193
00:41:13.533 --> 00:41:15.374
100% personnalisée et du coup 100%

1194
00:41:15.774 --> 00:41:16.114
certain,

1195
00:41:17.215 --> 00:41:18.236
ce que je peux t'inviter à faire,

1196
00:41:18.276 --> 00:41:19.417
c'est de prendre rendez-vous avec moi.

1197
00:41:19.857 --> 00:41:25.659
pour justement bénéficier de mes services de coaching personnalisé nutrition sport à distance.

1198
00:41:25.979 --> 00:41:28.120
C'est vraiment une solution clé en main où en fait,

1199
00:41:28.420 --> 00:41:29.441
je te fais tes plans d'entraînement,

1200
00:41:29.621 --> 00:41:31.162
je te fais ton équilibrage alimentaire,

1201
00:41:31.382 --> 00:41:33.463
je t'accompagne sur WhatsApp pour répondre à tes questions,

1202
00:41:33.523 --> 00:41:34.943
pour te faire des briefings régulièrement,

1203
00:41:35.003 --> 00:41:35.123
etc.

1204
00:41:35.723 --> 00:41:41.506
Pour vraiment que tu aies une visibilité totale sur comment ça se passe ta perte de poids.

1205
00:41:41.646 --> 00:41:42.126
Chaque semaine,

1206
00:41:42.146 --> 00:41:48.769
d'avoir les petits objectifs à mettre en place pour justement y arriver dans les semaines à venir et les mois à venir.

1207
00:41:49.469 --> 00:41:50.490
parvenir à ton objectif.

1208
00:41:50.950 --> 00:41:51.190
Donc voilà,

1209
00:41:51.330 --> 00:41:52.731
si ça t'intéresse et qu'en plus de ça,

1210
00:41:53.172 --> 00:41:54.733
puisque je suis vraiment sûr de ma méthode,

1211
00:41:54.773 --> 00:41:57.414
tu as 30 jours de satisfaits garantis ou remboursés.

1212
00:41:57.414 --> 00:41:58.715
Donc si tu n'es pas satisfait de ma méthode,

1213
00:41:58.936 --> 00:42:01.337
de mon accompagnement et du poids que tu perds dans les 3 premiers jours,

1214
00:42:01.617 --> 00:42:02.798
tu peux te rétracter gratuitement.

1215
00:42:03.659 --> 00:42:03.819
Donc,

1216
00:42:03.859 --> 00:42:04.1000
c'est pour ça que je veux te dire,

1217
00:42:05.220 --> 00:42:06.941
c'est vraiment une solution clé en main de chez clé en main.

1218
00:42:07.261 --> 00:42:08.162
Donc si ça t'intéresse,

1219
00:42:08.502 --> 00:42:11.404
ce type d'accompagnement là pour perdre plus de 5 kilos,

1220
00:42:11.864 --> 00:42:12.205
eh bien,

1221
00:42:12.605 --> 00:42:18.209
je t'invite à réserver ton premier bilan de forme offert si tu es intéressé par mes coachings.

1222
00:42:18.609 --> 00:42:19.730
Avant le premier bilan de forme,

1223
00:42:20.191 --> 00:42:20.871
j'ai quand même deux,

1224
00:42:20.871 --> 00:42:29.158
trois petites questions à te poser pour préparer ton bilan de forme et pour m'assurer aussi que tu es bien intéressé par ce type d'accompagnement.

1225
00:42:29.218 --> 00:42:29.358
Voilà,

1226
00:42:29.459 --> 00:42:34.683
tu rentres un petit peu dans les cases de ce que je recherche aussi en termes de personnes à accompagner.

1227
00:42:35.003 --> 00:42:35.144
Voilà,

1228
00:42:35.224 --> 00:42:36.905
donc si ça t'intéresse ce type de choses-là,

1229
00:42:37.305 --> 00:42:40.068
je t'invite à cliquer sur le lien en description et normalement,

1230
00:42:40.768 --> 00:42:45.913
tu verras assez facilement comment te rendre sur le bilan de forme offert en vue de démarrer.

1231
00:42:46.133 --> 00:42:46.793
un accompagnement.

1232
00:42:47.234 --> 00:42:47.414
Voilà,

1233
00:42:47.554 --> 00:42:50.816
donc merci pour l'évaluation,

1234
00:42:50.976 --> 00:42:55.358
merci pour ton suivi assidu peut-être chaque semaine.

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00:42:55.699 --> 00:42:56.139
En tout cas,

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00:42:56.139 --> 00:42:57.800
je pense que si tu me files chaque semaine,

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00:42:57.840 --> 00:42:58.961
c'est que tu trouves aussi ton compte.

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00:42:59.181 --> 00:43:05.344
Donc merci pour ça et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode dans le sport de la nutrition.

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00:43:05.644 --> 00:43:06.485
Ciao les sportifs intelligents !