WEBVTT 1 00:00:08.241 --> 00:00:08.403 Ok, 2 00:00:08.504 --> 00:00:08.947 bienvenue à tous, 3 00:00:08.927 --> 00:00:09.996 c'est bien sûr le podcast Sport, 4 00:00:09.996 --> 00:00:10.177 Santé, 5 00:00:10.218 --> 00:00:10.520 Nutrition. 6 00:00:10.660 --> 00:00:11.264 Je m'appelle Médérick, 7 00:00:11.264 --> 00:00:12.553 je suis coach sportif et tous les dimanches, 8 00:00:12.553 --> 00:00:18.220 je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition. 9 00:00:18.440 --> 00:00:19.063 Et justement, 10 00:00:19.083 --> 00:00:19.344 aujourd'hui, 11 00:00:19.344 --> 00:00:23.240 on va avoir plutôt un podcast nutrition puisque je vais te parler de perte de poids. 12 00:00:23.520 --> 00:00:24.042 Encore une fois, 13 00:00:24.062 --> 00:00:25.147 une fois n'est pas coutume, 14 00:00:25.247 --> 00:00:25.628 bien sûr, 15 00:00:26.070 --> 00:00:26.853 mais du coup, 16 00:00:26.893 --> 00:00:27.114 en fait, 17 00:00:27.154 --> 00:00:28.520 l'objectif de ce podcast aujourd'hui, 18 00:00:28.700 --> 00:00:30.520 c'est de te parler un petit peu de combien de kilos. 19 00:00:30.956 --> 00:00:34.752 Tu pourrais perdre de façon naturelle et saine en un mois. 20 00:00:34.912 --> 00:00:38.704 Puisqu'on voit beaucoup de régimes sur Internet qui promettent de perdre 3, 21 00:00:38.864 --> 00:00:39.205 4, 22 00:00:39.245 --> 00:00:39.546 5, 23 00:00:39.606 --> 00:00:39.867 6, 24 00:00:39.968 --> 00:00:40.288 7, 25 00:00:40.389 --> 00:00:41.412 8 kilos en un mois, 26 00:00:42.233 --> 00:00:46.146 la promesse est toujours un peu plus dense et forcément, 27 00:00:46.206 --> 00:00:54.398 on se retrouve un petit peu perdu de savoir quel objectif est réaliste de façon saine et durable sur le long terme et du coup, 28 00:00:54.438 --> 00:00:57.232 combien de poids tu peux espérer perdre dans ta transformation physique. 29 00:00:57.441 --> 00:00:59.752 Donc si tu entames une perte de poids en ce moment, 30 00:00:59.913 --> 00:01:11.140 cet épisode va grandement t'intéresser puisque tu vas avoir un plan d'action concret pour perdre du poids et surtout perdre du poids sainement et de viser un objectif qui est relativement tenable dans la durée. 31 00:01:11.340 --> 00:01:11.681 Alors déjà, 32 00:01:11.802 --> 00:01:12.545 première chose, 33 00:01:12.625 --> 00:01:15.236 si tu veux perdre du poids, 34 00:01:15.236 --> 00:01:19.700 il faut que je t'explique un petit peu de comment ça fonctionne pour perdre 1 kg de poids. 35 00:01:20.612 --> 00:01:22.798 On va viser bien sûr une perte de masse grasse, 36 00:01:22.818 --> 00:01:24.523 mais il y a toujours un petit peu de flotte, 37 00:01:24.583 --> 00:01:25.124 de muscles, 38 00:01:25.124 --> 00:01:26.468 ce qui se perd quand on perd du poids. 39 00:01:26.871 --> 00:01:27.688 C'est totalement normal. 40 00:01:28.268 --> 00:01:28.829 Mais en tout cas, 41 00:01:28.829 --> 00:01:29.571 pour perdre 1 kg, 42 00:01:29.571 --> 00:01:36.548 il y a des estimations qui ont été faites pour savoir combien de calories il faut brûler pour perdre 1 kg. 43 00:01:37.148 --> 00:01:37.490 Eh bien, 44 00:01:37.571 --> 00:01:37.913 en fait, 45 00:01:38.054 --> 00:01:40.288 il faut réduire ses apports totaux. 46 00:01:41.204 --> 00:01:41.325 de 47 00:01:41.686 --> 00:01:45.780 7700 calories en moyenne pour perdre 1 kg de gras. 48 00:01:47.362 --> 00:01:47.643 Du coup, 49 00:01:47.643 --> 00:01:50.940 ça met forcément une claque au régime drastique, 50 00:01:51.340 --> 00:01:55.980 puisque les régimes qui te permettent de perdre 5 kg en un mois, 51 00:01:56.300 --> 00:01:56.642 en fait, 52 00:01:56.683 --> 00:01:57.166 en réalité, 53 00:01:57.226 --> 00:02:01.388 ça veut dire que tu vas devoir faire un déficit par rapport à ce que tu fais actuellement de 54 00:02:01.910 --> 00:02:06.560 38500 calories dans le mois pour perdre au total 5 kg de masse grasse. 55 00:02:06.944 --> 00:02:10.900 Tu comprends bien que c'est impossible de faire un déficit comme ça. 56 00:02:11.951 --> 00:02:13.776 puisque ça voudrait dire qu'en moyenne, 57 00:02:13.856 --> 00:02:14.397 tous les jours, 58 00:02:14.397 --> 00:02:18.428 tu dois faire un déficit de 1 283 calories en moyenne. 59 00:02:18.908 --> 00:02:23.925 Donc c'est absolument énorme quand on sait que pour les femmes, 60 00:02:23.945 --> 00:02:24.928 on va dire grosso modo, 61 00:02:25.108 --> 00:02:28.848 même s'il ne prend pas les chiffres que je te donne pour argent comptant, 62 00:02:28.949 --> 00:02:29.834 mais pour une femme, 63 00:02:29.874 --> 00:02:30.316 généralement, 64 00:02:30.699 --> 00:02:32.348 on tourne autour de 1 500 calories. 65 00:02:35.350 --> 00:02:35.895 Pour un homme, 66 00:02:35.895 --> 00:02:37.488 on tourne autour de 2 200 calories. 67 00:02:37.868 --> 00:02:38.766 Tu comprends bien que ça... 68 00:02:39.289 --> 00:02:41.496 ça reviendrait du coup pour une femme à manger 69 00:02:42.078 --> 00:02:49.968 200 à 300 calories par jour pendant un mois pour perdre 5 kilos et pour un homme ça reviendrait à manger 1000 calories par jour pendant un mois pour perdre 5 kilos. 70 00:02:50.148 --> 00:02:50.269 Voilà, 71 00:02:50.349 --> 00:02:57.048 tu te rends bien compte que c'est tout bonnement impossible puisque du coup tu vas manger trois fois rien pour réussir à perdre ces 5 kilos-là. 72 00:02:57.868 --> 00:03:00.742 D'ailleurs c'est sur ça que reposent généralement les régimes, 73 00:03:00.782 --> 00:03:06.248 tu manges rien à part des légumes et du coup forcément tu vas perdre du poids mais c'est pas tenable dans la durée. 74 00:03:06.409 --> 00:03:09.008 De manger 300 calories ou 1000 calories c'était un... 75 00:03:09.937 --> 00:03:10.782 c'est impossible. 76 00:03:11.103 --> 00:03:12.068 Tous les jours pendant un mois. 77 00:03:12.468 --> 00:03:14.565 Et si en plus tu fais ce régime-là pendant plusieurs jours, 78 00:03:14.605 --> 00:03:14.988 c'est impossible. 79 00:03:15.168 --> 00:03:17.800 Puisqu'en plus tu vas forcément avoir l'effet yo-yo, 80 00:03:17.920 --> 00:03:19.688 puisque tu vas engendrer beaucoup de frustration. 81 00:03:20.233 --> 00:03:22.201 de par l'alimentation qui est réduite, 82 00:03:22.502 --> 00:03:24.952 du coup ton cerveau va créer des blocages si tu veux, 83 00:03:25.412 --> 00:03:27.181 et forcément quand tu vas arrêter le régime, 84 00:03:27.362 --> 00:03:29.372 tu vas reprendre l'alimentation que tu avais avant, 85 00:03:29.592 --> 00:03:30.820 et c'est le fameux effet yo-yo, 86 00:03:30.860 --> 00:03:32.552 c'est-à-dire que tu vas reprendre tout le poids que tu as perdu, 87 00:03:32.732 --> 00:03:37.612 et en plus tu auras un surplus dû à la frustration que tu t'es imposée pendant plusieurs semaines, 88 00:03:37.692 --> 00:03:38.972 voire même pendant plusieurs mois. 89 00:03:39.112 --> 00:03:41.220 C'est pourquoi personnellement dans ce podcast, 90 00:03:41.501 --> 00:03:44.512 et dans ce que j'éduque aussi à mes élèves que j'ai en coaching à distance, 91 00:03:44.994 --> 00:03:50.012 j'étais toujours de l'avis de proposer justement un changement nutritionnel que tu... 92 00:03:50.032 --> 00:03:51.892 Tu es prêt à tenir dans la durée. 93 00:03:52.292 --> 00:03:54.752 Ça veut dire que je vais te faire un petit déficit. 94 00:03:55.033 --> 00:03:56.832 Et c'est ce que je t'encourage aussi à faire, 95 00:03:56.932 --> 00:04:01.172 c'est-à-dire de créer un petit déficit qui ne va pas du tout être de 1 283 calories, 96 00:04:01.592 --> 00:04:03.152 qui va être beaucoup plus petit que ça. 97 00:04:03.612 --> 00:04:03.913 Et en fait, 98 00:04:03.913 --> 00:04:07.872 le fait d'avoir un petit déficit qui va être tenable dans la durée, 99 00:04:08.134 --> 00:04:08.395 du coup, 100 00:04:08.395 --> 00:04:12.508 tu vas perdre du poids dans la durée sans même t'en rendre compte puisque tu crées un... 101 00:04:13.413 --> 00:04:13.554 Voilà, 102 00:04:13.614 --> 00:04:15.322 un déficit qui est tellement minime qu'en fait, 103 00:04:15.684 --> 00:04:16.568 avec quelques astuces, 104 00:04:16.668 --> 00:04:19.248 tu ne t'en rends même pas compte que tu as fait un déficit calorique. 105 00:04:19.408 --> 00:04:20.031 De toute façon, 106 00:04:20.132 --> 00:04:20.776 dans tous les cas, 107 00:04:20.796 --> 00:04:23.028 et c'est valable dans n'importe quel domaine de ta vie, 108 00:04:23.128 --> 00:04:24.076 ce que je te conseille de faire, 109 00:04:24.157 --> 00:04:25.468 c'est quand tu fais un changement, 110 00:04:25.808 --> 00:04:29.688 de te poser la question de est-ce que je suis capable de tenir ce changement dans la durée ? 111 00:04:29.748 --> 00:04:31.143 Est-ce que je suis capable de le tenir toute ma vie ? 112 00:04:31.871 --> 00:04:32.216 Si oui, 113 00:04:32.722 --> 00:04:33.167 c'est un faux... 114 00:04:33.327 --> 00:04:35.160 probablement un changement que tu devras adopter, 115 00:04:35.280 --> 00:04:37.520 puisque tu vas pouvoir le tenir et que ça va t'apporter des résultats. 116 00:04:38.020 --> 00:04:39.044 Sinon, 117 00:04:39.205 --> 00:04:43.666 il faut essayer de voir si tu ne veux pas avoir quelque chose de plus raisonnable pour que, 118 00:04:43.908 --> 00:04:44.171 enfin... 119 00:04:44.791 --> 00:04:46.624 tu puisses tenir ton changement dans la durée. 120 00:04:46.804 --> 00:04:47.347 Et c'est pourquoi, 121 00:04:47.569 --> 00:04:48.555 avec mes élèves, 122 00:04:48.555 --> 00:04:49.904 et même ce que je te conseille de faire, 123 00:04:50.084 --> 00:04:52.833 c'est de faire des déficits qui sont à peu près de 124 00:04:53.315 --> 00:04:58.244 500 calories par jour en moins par rapport à ce que tu manges actuellement, 125 00:04:58.966 --> 00:05:02.084 pour justement viser une perte de poids saine et durable. 126 00:05:02.826 --> 00:05:03.412 Surtout qu'en plus, 127 00:05:03.433 --> 00:05:04.464 dans la majorité des cas, 128 00:05:04.965 --> 00:05:08.184 le déficit de 500 calories que tu vas réaliser, 129 00:05:08.664 --> 00:05:09.067 eh bien, 130 00:05:09.450 --> 00:05:13.484 tu ne vas pas forcément t'en rendre compte quand il y a un rééquilibrage alimentaire qui suit derrière, 131 00:05:13.905 --> 00:05:14.206 Pourquoi ? 132 00:05:14.327 --> 00:05:17.744 Parce que probablement si tu as du poids en trop actuellement, 133 00:05:17.924 --> 00:05:20.124 que tu es en surpoids ou juste que tu as quelques kilos en trop, 134 00:05:20.464 --> 00:05:21.770 ça veut dire que pendant un certain temps, 135 00:05:21.770 --> 00:05:27.624 tu as mangé trop par rapport à ce que tu avais vraiment besoin pour justement te maintenir à ton poids de forme. 136 00:05:28.124 --> 00:05:34.584 Donc en baissant de 500 calories un apport calorique qui est déjà trop élevé, 137 00:05:35.104 --> 00:05:35.888 eh bien en réalité, 138 00:05:36.471 --> 00:05:41.544 tu vas juste gratter peut-être 200 calories par rapport à ce que tu devrais manger pour rester à ton poids de forme. 139 00:05:42.004 --> 00:05:43.128 Donc finalement, 140 00:05:43.148 --> 00:05:49.620 c'est des changements qui sont tellement insignifiants qu'on ne s'en rend pas forcément compte et qui fournissent quand même pas mal de résultats. 141 00:05:50.060 --> 00:05:52.046 Puisque le déficit de 500 calories, 142 00:05:52.667 --> 00:05:53.129 si tu le... 143 00:05:53.811 --> 00:05:54.192 par jour, 144 00:05:54.733 --> 00:05:57.100 si tu l'extrapoles au mois, 145 00:05:57.465 --> 00:05:57.769 eh bien... 146 00:05:58.608 --> 00:06:03.504 ça va représenter avec la formule que je t'expliquais tout à l'heure des 7500 calories pour perdre un kilo, 147 00:06:03.984 --> 00:06:05.691 ça va du coup représenter à peu près 148 00:06:06.133 --> 00:06:08.544 2 kilos par mois de perdu tous les mois. 149 00:06:08.984 --> 00:06:09.124 Voilà, 150 00:06:09.446 --> 00:06:14.644 ça c'est pour répondre à la question auquel tu as cliqué quand tu as cliqué sur l'épisode. 151 00:06:15.064 --> 00:06:15.285 Eh bien, 152 00:06:16.410 --> 00:06:17.936 une perte de poids de 2 kilos, 153 00:06:17.936 --> 00:06:19.904 c'est totalement quelque chose qui est tenable. 154 00:06:20.292 --> 00:06:30.044 tous les mois dans la durée et c'est quelque chose qui ne va pas te permettre de reprendre des kilos derrière puisque c'est un déficit qui est relativement réduit et du coup qui va pouvoir être tenable dans la durée tout simplement. 155 00:06:30.284 --> 00:06:39.144 Donc certaines personnes pourraient penser que ce n'est pas beaucoup de kilos par mois mais c'est quand même une perte de poids qui est assez intéressante pour plusieurs raisons. 156 00:06:40.304 --> 00:06:40.806 Premièrement, 157 00:06:41.026 --> 00:06:46.624 c'est que forcément si tu fais un petit rééquilibrage alimentaire de 5 mois, 158 00:06:47.554 --> 00:06:48.323 tu vas pouvoir juste... 159 00:06:48.691 --> 00:06:49.114 justement, 160 00:06:49.174 --> 00:06:49.818 par cette méthode, 161 00:06:49.939 --> 00:06:50.744 perdre 10 kilos, 162 00:06:51.628 --> 00:06:52.151 5 fois 2, 163 00:06:52.232 --> 00:06:52.916 enfin 2 fois 5, 164 00:06:53.278 --> 00:06:54.124 ça fait 10 kilos. 165 00:06:54.284 --> 00:06:55.371 Donc 10 kilos en 5 mois, 166 00:06:55.733 --> 00:06:57.444 c'est quand même une belle transformation physique. 167 00:06:57.584 --> 00:06:58.904 Je pense qu'il y en a beaucoup qui rêveraient de ça. 168 00:06:59.345 --> 00:07:00.704 Donc c'est vraiment pas mal du tout. 169 00:07:01.405 --> 00:07:03.800 Et la deuxième raison pourquoi, 170 00:07:04.142 --> 00:07:04.404 justement, 171 00:07:04.545 --> 00:07:09.344 de faire un petit déficit de 500 calories et du coup de 2 kilos par mois, 172 00:07:09.544 --> 00:07:09.928 c'est pas mal, 173 00:07:10.049 --> 00:07:11.404 c'est que le fait de ne pas... 174 00:07:11.633 --> 00:07:14.508 trop perdre de poids et de gras et de poids rapidement, 175 00:07:14.788 --> 00:07:15.089 eh bien, 176 00:07:15.149 --> 00:07:20.088 ça va optimiser justement le fait que tu ne perdes pas aussi trop de muscles. 177 00:07:20.489 --> 00:07:22.388 Puisque quand on fait une perte de poids rapide, 178 00:07:22.668 --> 00:07:23.212 généralement, 179 00:07:23.616 --> 00:07:25.148 sur le rééquilibrage alimentaire qu'on fait, 180 00:07:25.269 --> 00:07:25.591 eh bien, 181 00:07:26.295 --> 00:07:28.468 on n'est pas assez carré sur les macronutriments, 182 00:07:28.629 --> 00:07:29.096 donc lipides, 183 00:07:29.116 --> 00:07:29.461 glucides, 184 00:07:29.461 --> 00:07:29.847 protéines, 185 00:07:30.348 --> 00:07:33.608 et ce qui fait qu'on a du mal à conserver sa masse musculaire. 186 00:07:34.168 --> 00:07:36.107 En justement en créant un petit déficit, 187 00:07:36.493 --> 00:07:37.305 tu vas pouvoir... 188 00:07:37.765 --> 00:07:39.592 avoir une balance des macronutriments, 189 00:07:39.592 --> 00:07:39.994 si tu veux, 190 00:07:39.994 --> 00:07:41.480 qui soit vraiment bien. 191 00:07:42.040 --> 00:07:42.462 Et du coup, 192 00:07:42.502 --> 00:07:42.925 forcément, 193 00:07:42.965 --> 00:07:45.1000 ça va optimiser la perte de gras et ça va diminuer au maximum, 194 00:07:46.220 --> 00:07:48.140 même s'il y aura toujours un peu de muscle qui va partir. 195 00:07:48.640 --> 00:07:48.961 Eh bien, 196 00:07:49.122 --> 00:07:53.520 ça va diminuer la perte de masse musculaire que tu peux perdre avec la perte de poids. 197 00:07:53.620 --> 00:07:53.761 Donc, 198 00:07:53.942 --> 00:07:55.830 pour ces deux intérêts-là, 199 00:07:56.172 --> 00:07:56.453 2 kg, 200 00:07:56.614 --> 00:07:57.980 c'est vraiment ce que j'ai pu observer. 201 00:07:59.003 --> 00:07:59.327 Eh bien, 202 00:07:59.469 --> 00:08:00.359 c'est vraiment idéal. 203 00:08:00.620 --> 00:08:00.862 Et là, 204 00:08:01.184 --> 00:08:03.278 il faut savoir que je suis parti du principe que... 205 00:08:03.999 --> 00:08:06.447 On fait un déficit de 500 calories par jour, 206 00:08:07.451 --> 00:08:09.136 mais on ne touche qu'à la nutrition. 207 00:08:09.916 --> 00:08:10.338 Forcément, 208 00:08:10.419 --> 00:08:13.556 si tu en plus tu rajoutes de l'activité physique, 209 00:08:13.816 --> 00:08:14.745 donc si tu ne fais pas de sport, 210 00:08:14.765 --> 00:08:15.896 tu commences à faire du sport, 211 00:08:16.216 --> 00:08:17.446 ou alors si tu fais déjà du sport, 212 00:08:17.446 --> 00:08:18.716 tu fais peut-être une séance de plus, 213 00:08:19.096 --> 00:08:20.546 ou tu fais des séances qui sont plus intenses, 214 00:08:20.687 --> 00:08:21.614 qui sont mieux construites, 215 00:08:21.654 --> 00:08:21.775 etc. 216 00:08:22.799 --> 00:08:24.456 Tu vas pouvoir viser plus de 2 kilos. 217 00:08:24.759 --> 00:08:24.880 Là, 218 00:08:24.900 --> 00:08:26.496 je parle uniquement de nutrition. 219 00:08:26.959 --> 00:08:27.946 Si forcément tu... 220 00:08:28.437 --> 00:08:29.808 augmente ton activité physique, 221 00:08:30.128 --> 00:08:30.772 eh bien forcément, 222 00:08:30.832 --> 00:08:33.348 tu as une dépense calorique dans ta journée qui va être plus importante. 223 00:08:33.688 --> 00:08:33.789 Donc, 224 00:08:33.769 --> 00:08:36.807 ça va encore accentuer le déficit que tu as créé. 225 00:08:37.308 --> 00:08:38.011 Et donc forcément, 226 00:08:38.634 --> 00:08:41.185 même en mangeant raisonnablement, 227 00:08:41.205 --> 00:08:41.325 etc., 228 00:08:41.908 --> 00:08:49.388 eh bien tu vas pouvoir perdre encore plus de poids et de gras et tu vas pouvoir aussi diminuer la perte de masse musculaire. 229 00:08:49.469 --> 00:08:49.673 Donc, 230 00:08:50.018 --> 00:08:50.588 c'est vraiment idéal. 231 00:08:50.668 --> 00:08:52.014 C'est pour ça que souvent, 232 00:08:52.636 --> 00:08:54.866 c'est une très bonne idée et c'est une très mauvaise idée de... 233 00:08:56.084 --> 00:08:57.007 de ne pas faire de sport, 234 00:08:57.088 --> 00:09:00.400 et c'est une très bonne idée de faire du sport quand on veut faire une perte de poids. 235 00:09:01.040 --> 00:09:04.560 Ceux qui ne font généralement pas de sport et qui font juste un régime, 236 00:09:05.102 --> 00:09:05.849 ils ont l'effet yo-yo, 237 00:09:06.111 --> 00:09:06.838 ils ont tous les problèmes, 238 00:09:06.838 --> 00:09:06.959 etc. 239 00:09:07.600 --> 00:09:07.922 Par contre, 240 00:09:07.922 --> 00:09:08.786 si tu combines les deux, 241 00:09:09.168 --> 00:09:11.500 déjà tu t'assures de maintenir ta masse musculaire, 242 00:09:11.680 --> 00:09:13.815 tu as une perte de poids qui va être beaucoup plus rapide, 243 00:09:13.936 --> 00:09:14.540 beaucoup plus durable, 244 00:09:14.640 --> 00:09:18.380 puisqu'en fait tu auras juste à continuer à faire un petit déficit et faire tes séances de sport à côté, 245 00:09:18.981 --> 00:09:20.320 et forcément c'est beaucoup plus agréable. 246 00:09:20.745 --> 00:09:21.148 Et en plus, 247 00:09:21.148 --> 00:09:21.529 dans ta tête, 248 00:09:21.529 --> 00:09:22.112 tu te sens mieux, 249 00:09:22.173 --> 00:09:23.600 tu as plein d'effets positifs sur la santé. 250 00:09:23.720 --> 00:09:26.080 Je ne vais pas te faire tout le speech habituel de pourquoi il faut faire du sport, 251 00:09:26.180 --> 00:09:30.455 mais il y a plein de bonus en plus de perdre du poids, 252 00:09:31.117 --> 00:09:31.679 de faire du sport, 253 00:09:31.719 --> 00:09:31.960 bien sûr. 254 00:09:32.221 --> 00:09:35.260 Maintenant que je t'ai montré un petit peu quel déficit tu vas faire, 255 00:09:35.520 --> 00:09:37.233 pourquoi il faut faire ça plutôt que ça, 256 00:09:37.273 --> 00:09:37.394 etc., 257 00:09:38.341 --> 00:09:38.823 tu vas te dire, 258 00:09:38.904 --> 00:09:39.045 ok, 259 00:09:39.527 --> 00:09:40.231 je comprends mieux, 260 00:09:40.432 --> 00:09:41.980 mais ça reste très flou dans mon esprit. 261 00:09:42.380 --> 00:09:46.014 500 calories en déficit par rapport à ce que je mange actuellement, 262 00:09:46.476 --> 00:09:47.500 c'est relativement flou. 263 00:09:47.963 --> 00:09:48.084 Oui, 264 00:09:48.244 --> 00:09:53.280 c'est certainement relativement flou puisque tu n'as probablement jamais calculé ce que tu manges. 265 00:09:53.629 --> 00:09:55.978 On nous dit souvent qu'il ne faut pas calculer ce qu'on mange, 266 00:09:55.978 --> 00:09:58.107 il ne faut pas peser puisque ça créerait des troubles, 267 00:09:58.107 --> 00:09:58.227 etc. 268 00:09:59.551 --> 00:09:59.978 Je te le dis, 269 00:09:59.978 --> 00:10:00.688 c'est totalement faux. 270 00:10:01.128 --> 00:10:08.140 C'est le meilleur moyen de perdre du poids et d'avoir vraiment un contrôle sur ta perte de poids et de ne pas être bloqué pendant des mois sur ta perte de poids, 271 00:10:08.260 --> 00:10:09.888 c'est de calculer ce que tu manges. 272 00:10:10.188 --> 00:10:11.372 Si tu ne calcules pas ce que tu manges, 273 00:10:11.372 --> 00:10:12.235 si tu manges au feeling, 274 00:10:12.616 --> 00:10:14.863 en te disant mon assiette a l'air plutôt pas mal, 275 00:10:14.883 --> 00:10:18.557 ça a l'air plutôt équilibré si tu pars de ce principe-là, 276 00:10:18.758 --> 00:10:21.308 forcément tu n'auras pas de résultat ou peu de résultat. 277 00:10:21.692 --> 00:10:22.197 Donc le... 278 00:10:22.667 --> 00:10:23.696 gros truc à faire. 279 00:10:24.196 --> 00:10:26.133 Ce n'est pas très difficile, 280 00:10:26.133 --> 00:10:26.456 si tu veux, 281 00:10:26.876 --> 00:10:28.456 de faire un rééquilibrage alimentaire, 282 00:10:28.576 --> 00:10:30.092 de manger plus de ça et moins de ça, 283 00:10:30.173 --> 00:10:30.294 etc. 284 00:10:31.058 --> 00:10:31.926 Le plus difficile, 285 00:10:31.946 --> 00:10:33.096 ça va être de prendre l'habitude, 286 00:10:33.336 --> 00:10:34.396 de peser ce que tu manges, 287 00:10:34.516 --> 00:10:35.532 de traquer ce que tu manges, 288 00:10:35.532 --> 00:10:35.654 etc. 289 00:10:36.417 --> 00:10:36.720 En vrai, 290 00:10:36.720 --> 00:10:38.276 je trouve ça pas du tout difficile. 291 00:10:38.676 --> 00:10:40.129 Une fois qu'on a pris une, 292 00:10:40.190 --> 00:10:40.351 deux, 293 00:10:40.412 --> 00:10:42.116 trois semaines l'habitude de noter ce qu'on mange, 294 00:10:42.616 --> 00:10:42.901 en vrai, 295 00:10:42.962 --> 00:10:43.715 ça se fait plutôt bien. 296 00:10:44.619 --> 00:10:45.101 Surtout qu'après, 297 00:10:45.101 --> 00:10:48.775 il y a quand même des recettes dans ton alimentation qui reviennent souvent. 298 00:10:49.497 --> 00:10:50.887 Donc une fois que tu as intégré une recette, 299 00:10:50.988 --> 00:10:51.855 une fois dans l'application, 300 00:10:52.195 --> 00:10:54.026 tu as juste à remettre la recette et là, 301 00:10:54.529 --> 00:10:54.952 littéralement, 302 00:10:54.952 --> 00:10:55.535 ça te prend deux secondes. 303 00:10:55.955 --> 00:10:56.760 Donc en vrai, 304 00:10:57.323 --> 00:10:57.946 c'est un effort, 305 00:10:58.107 --> 00:10:59.475 c'est clair de noter ce qu'on mange, 306 00:10:59.875 --> 00:11:01.846 mais c'est un effort qui vaut vraiment le coup puisque moi, 307 00:11:01.887 --> 00:11:11.395 j'ai vu tellement de personnes qui étaient bloquées dans leur perte de poids et le simple fait de rééquilibrer leur alimentation et de traquer ce qu'elles mangeaient. 308 00:11:11.747 --> 00:11:12.811 et de faire un peu de sport à côté, 309 00:11:13.152 --> 00:11:16.223 ça suffisait pour avoir une perte de poids qui était vraiment très convaincante. 310 00:11:16.724 --> 00:11:17.655 Donc vraiment, 311 00:11:17.655 --> 00:11:18.243 je t'invite à le faire. 312 00:11:19.494 --> 00:11:19.876 justement, 313 00:11:20.037 --> 00:11:25.563 et c'est le seul moyen d'avoir ce contrôle que je t'expliquais tout à l'heure en faisant un déficit de 500 calories, 314 00:11:25.885 --> 00:11:27.111 et pas plus et pas moins, 315 00:11:27.251 --> 00:11:28.751 pour avoir vraiment des résultats durables. 316 00:11:28.891 --> 00:11:29.112 Sinon, 317 00:11:29.213 --> 00:11:32.251 c'est vraiment impossible de viser une perte de poids durable. 318 00:11:32.411 --> 00:11:33.959 Donc maintenant que tu as ta stratégie, 319 00:11:33.959 --> 00:11:36.291 c'est-à-dire de combien de kilos tu vas pouvoir perdre, 320 00:11:36.471 --> 00:11:39.131 de comment tu vas t'y prendre en termes de déficit, 321 00:11:39.531 --> 00:11:39.833 eh bien, 322 00:11:39.893 --> 00:11:48.271 je vais te donner tout un tas d'astuces que tu vas pouvoir mettre en place à l'issue de ce podcast pour justement créer un déficit de 500 calories par rapport à ce que tu fais actuellement. 323 00:11:49.244 --> 00:11:51.015 rapidement et facilement. 324 00:11:51.817 --> 00:11:53.575 La première astuce que je peux te donner, 325 00:11:53.935 --> 00:11:55.475 c'est de faire le jeûne intermittent. 326 00:11:55.795 --> 00:11:56.078 Alors, 327 00:11:56.361 --> 00:11:59.715 toutes les astuces que je vais te dire ne sont pas forcément toutes à prendre. 328 00:12:00.075 --> 00:12:02.995 Ça va être en fonction de ton style de vie, 329 00:12:03.175 --> 00:12:04.235 de comment t'aimes t'alimenter, 330 00:12:04.415 --> 00:12:05.772 de comment t'aimes t'organiser, 331 00:12:05.772 --> 00:12:05.894 etc. 332 00:12:06.616 --> 00:12:08.595 Mais c'est des astuces que tu vas pouvoir mettre en place. 333 00:12:08.935 --> 00:12:09.057 Donc, 334 00:12:09.057 --> 00:12:09.889 le jeûne intermittent... 335 00:12:10.583 --> 00:12:11.546 Ne déroge pas la règle, 336 00:12:12.389 --> 00:12:15.379 un petit déjeuner de 500 calories c'est quelque chose qui se fait très bien. 337 00:12:15.819 --> 00:12:19.619 À partir du moment où tu enlèves le petit déjeuner de ton alimentation par exemple, 338 00:12:20.622 --> 00:12:24.199 tu as naturellement un déficit calorique de 500 calories qui se crée, 339 00:12:24.679 --> 00:12:26.659 tout en ne touchant pas le reste de ta journée. 340 00:12:26.839 --> 00:12:27.808 Donc c'est assez intéressant, 341 00:12:27.808 --> 00:12:29.039 c'est assez pratique si tu veux, 342 00:12:29.539 --> 00:12:32.339 et c'est quelque chose aussi comme je te l'ai dit tout à l'heure qui est tenable dans la durée. 343 00:12:32.753 --> 00:12:35.107 puisque le petit déjeuner en vrai, 344 00:12:35.688 --> 00:12:38.606 on nous dit que c'est le repas le plus important de la journée, 345 00:12:38.606 --> 00:12:38.726 etc. 346 00:12:39.573 --> 00:12:40.247 C'est totalement faux. 347 00:12:40.387 --> 00:12:45.925 Il y a des personnes qui ne le prennent jamais pendant plein d'années et qui n'ont aucun souci en termes de niveau d'énergie, 348 00:12:45.925 --> 00:12:46.046 etc. 349 00:12:46.848 --> 00:12:48.367 Voir que ça a même des effets positifs. 350 00:12:49.028 --> 00:12:50.587 Je t'inviterais à écouter mes podcasts. 351 00:12:51.597 --> 00:12:52.847 sur le jeu d'intermittence sur la santé. 352 00:12:53.267 --> 00:12:53.388 Voilà, 353 00:12:53.388 --> 00:12:55.527 il ne faut pas le prendre en religion, 354 00:12:55.887 --> 00:12:58.349 mais c'est un excellent outil pour certaines personnes qui, 355 00:12:59.195 --> 00:13:00.787 si quand tu prends ton petit déjeuner, 356 00:13:01.127 --> 00:13:04.047 tu le prends par habitude et ça ne te fait pas vraiment plaisir de le prendre, 357 00:13:04.487 --> 00:13:05.358 eh bien probablement, 358 00:13:05.439 --> 00:13:06.067 en le supprimant, 359 00:13:06.147 --> 00:13:08.293 tu ne vas pas engendrer de frustration et du coup, 360 00:13:08.293 --> 00:13:12.907 tu vas pouvoir le tenir dans la durée et forcément avoir les bénéfices sur ta santé, 361 00:13:13.027 --> 00:13:13.947 mais aussi sur ta perte de poids. 362 00:13:14.199 --> 00:13:16.907 Deuxième astuce assez intéressante, 363 00:13:16.968 --> 00:13:19.275 c'est de réduire la part des glucides. 364 00:13:19.575 --> 00:13:20.707 Donc quand je parle de glucides, 365 00:13:20.707 --> 00:13:21.455 je parle des sucres. 366 00:13:21.775 --> 00:13:22.158 Les sucres, 367 00:13:22.158 --> 00:13:23.349 ce n'est pas uniquement les bonbons, 368 00:13:23.389 --> 00:13:23.833 les gâteaux, 369 00:13:23.833 --> 00:13:23.954 etc. 370 00:13:24.376 --> 00:13:25.475 C'est tous les sucres. 371 00:13:25.775 --> 00:13:27.295 Donc les féculents sont des sucres. 372 00:13:27.695 --> 00:13:30.255 Donc c'est très intéressant de réduire cette part de féculents. 373 00:13:31.092 --> 00:13:31.614 Encore une fois, 374 00:13:31.694 --> 00:13:35.027 avec ton application qui te permet de traquer les calories, 375 00:13:35.287 --> 00:13:36.295 comme d'ailleurs je ne l'ai pas expliqué, 376 00:13:36.336 --> 00:13:37.627 mais comme MyFitnessPal, 377 00:13:37.827 --> 00:13:40.087 c'est une excellente application pour traquer les calories. 378 00:13:40.668 --> 00:13:42.387 Il y a une autre application que je n'ai jamais testée, 379 00:13:42.467 --> 00:13:46.327 mais que j'ai pas mal d'élèves à moi m'ont conseillé ces dernières semaines, 380 00:13:46.747 --> 00:13:47.467 c'est Foodvisor. 381 00:13:47.707 --> 00:13:49.241 Foodvisor aussi apparemment ça marche très bien, 382 00:13:49.241 --> 00:13:49.807 je ne l'ai jamais testé. 383 00:13:50.187 --> 00:13:51.421 Donc pour calculer tes calories, 384 00:13:51.421 --> 00:13:51.887 tu fais comme ça, 385 00:13:52.487 --> 00:13:55.227 et tu vas essayer justement de réduire ta part de glucides. 386 00:13:55.683 --> 00:13:57.329 probablement dans 90%, 387 00:13:57.891 --> 00:13:59.899 j'ai même presque envie de dire dans 100% des cas, 388 00:14:00.360 --> 00:14:01.899 les personnes qui viennent me voir en coaching, 389 00:14:02.339 --> 00:14:02.683 eh bien, 390 00:14:02.966 --> 00:14:04.219 elles mangent trop de glucides. 391 00:14:04.419 --> 00:14:05.419 Et elles ne mangent pas assez de protéines. 392 00:14:05.519 --> 00:14:05.705 Mais ça, 393 00:14:05.705 --> 00:14:06.179 c'est un autre débat. 394 00:14:06.720 --> 00:14:07.448 Et par contre, 395 00:14:07.448 --> 00:14:08.379 pour la part des glucides, 396 00:14:08.739 --> 00:14:09.002 eh bien, 397 00:14:09.345 --> 00:14:09.870 très souvent, 398 00:14:09.951 --> 00:14:10.759 elles mangent trop de glucides. 399 00:14:11.000 --> 00:14:11.203 Donc, 400 00:14:11.203 --> 00:14:12.419 quand elles notent sur l'application, 401 00:14:12.559 --> 00:14:13.283 elles en comptent qu'en fait, 402 00:14:13.303 --> 00:14:18.539 elles avaient une alimentation déséquilibrée alors qu'elles pensaient avoir une alimentation équilibrée. 403 00:14:18.1000 --> 00:14:19.201 Donc, 404 00:14:19.443 --> 00:14:20.449 réduire la part des glucides, 405 00:14:20.630 --> 00:14:20.812 riz, 406 00:14:20.912 --> 00:14:21.194 pâtes, 407 00:14:21.234 --> 00:14:21.617 semoule, 408 00:14:21.677 --> 00:14:21.919 quinoa... 409 00:14:22.633 --> 00:14:23.116 Farine, 410 00:14:23.759 --> 00:14:24.423 tout ce qui est comme ça, 411 00:14:24.624 --> 00:14:25.147 il faut essayer. 412 00:14:25.367 --> 00:14:25.932 Pour la farine, 413 00:14:26.315 --> 00:14:27.767 tu essaies de faire par exemple des pâtes plus fines. 414 00:14:27.968 --> 00:14:28.857 Si tu fais une pâte à tarte, 415 00:14:28.938 --> 00:14:31.464 tu essaies de la faire plus fine pour réduire un peu la quantité de glucides, 416 00:14:31.464 --> 00:14:31.586 etc. 417 00:14:33.605 --> 00:14:34.408 Troisième astuce, 418 00:14:34.448 --> 00:14:37.339 ça va être de ne pas prendre de goûter ou de collation. 419 00:14:38.940 --> 00:14:40.809 Pour certaines personnes qui ne prennent pas, 420 00:14:41.272 --> 00:14:42.819 tu jettes cette astuce à la poubelle, 421 00:14:43.119 --> 00:14:46.519 mais il y a certaines personnes qui ne peuvent pas s'empêcher de prendre un goûter ou une collation, 422 00:14:46.619 --> 00:14:47.339 tu appelles ça comme tu veux. 423 00:14:48.179 --> 00:14:51.279 Donc c'est un excellent moyen encore de faire un déficit calorique, 424 00:14:52.103 --> 00:14:53.819 mais il y a quand même des conditions. 425 00:14:54.700 --> 00:14:57.079 Pour justement ne pas engendrer de frustration, 426 00:14:57.542 --> 00:15:00.079 il faut savoir l'origine de pourquoi tu prends... 427 00:15:00.700 --> 00:15:04.515 justement une collation ou un goûter à une heure précise. 428 00:15:05.036 --> 00:15:05.990 Est-ce que c'est parce que tu as faim ? 429 00:15:06.315 --> 00:15:07.238 Si c'est parce que tu as faim, 430 00:15:08.001 --> 00:15:11.775 essaye du coup de décaler un peu ton heure du repas du midi. 431 00:15:11.895 --> 00:15:12.238 Par exemple, 432 00:15:12.238 --> 00:15:14.515 si c'est à 16h que tu as systématiquement faim, 433 00:15:14.955 --> 00:15:22.255 essaye de décaler l'heure du repas du midi et essaye de voir si ça a des effets positifs sur ta faim à 16h. 434 00:15:22.755 --> 00:15:23.358 Et si du coup, 435 00:15:24.686 --> 00:15:26.214 le simple fait de décaler ton repas... 436 00:15:26.579 --> 00:15:34.255 eh bien ça te permet justement de tenir jusqu'au repas du soir et de ne plus avoir envie de grignoter ou de prendre de goûter à 16h. 437 00:15:34.516 --> 00:15:34.774 Donc voilà. 438 00:15:35.575 --> 00:15:35.697 Ça, 439 00:15:35.717 --> 00:15:36.365 ça peut apparemment... 440 00:15:37.533 --> 00:15:38.762 très bien fonctionner. 441 00:15:40.002 --> 00:15:40.789 Quatrième astuce, 442 00:15:40.950 --> 00:15:42.402 c'est de limiter l'alcool. 443 00:15:42.782 --> 00:15:43.688 Je ne t'apprends rien, 444 00:15:43.970 --> 00:15:45.562 l'alcool c'est à la fois mauvais pour la santé, 445 00:15:46.223 --> 00:15:47.622 mais aussi hyper calorique. 446 00:15:48.142 --> 00:15:49.912 Donc c'est facile de le dire, 447 00:15:49.932 --> 00:15:51.622 mais c'est plus difficile à faire. 448 00:15:51.782 --> 00:15:57.701 Je le conçois pour ces personnes qui ont pris l'habitude de prendre régulièrement un petit verre le soir ou après le boulot, 449 00:15:57.701 --> 00:15:57.821 etc. 450 00:15:58.562 --> 00:16:00.169 Mais l'alcool d'habitude, 451 00:16:00.791 --> 00:16:03.542 c'est une source de calories énorme tous les jours. 452 00:16:03.925 --> 00:16:05.622 Donc il faut essayer de le limiter. 453 00:16:06.196 --> 00:16:08.085 au maximum pour les occasions festives, 454 00:16:08.105 --> 00:16:08.970 si tu prends de l'alcool. 455 00:16:10.213 --> 00:16:10.475 En soi, 456 00:16:10.515 --> 00:16:12.290 ça ne pose pas forcément de problème quand il est pris, 457 00:16:13.010 --> 00:16:14.119 pas forcément avec modération, 458 00:16:14.280 --> 00:16:15.610 mais en tout cas ponctuellement, 459 00:16:17.115 --> 00:16:18.121 avec modération aussi, 460 00:16:18.544 --> 00:16:19.490 mais ça ne suffit pas. 461 00:16:20.131 --> 00:16:21.097 De prendre juste un verre, 462 00:16:21.097 --> 00:16:23.350 ça peut avoir des effets s'il est pris tous les jours. 463 00:16:23.830 --> 00:16:23.992 Donc, 464 00:16:24.234 --> 00:16:25.710 il faut essayer de limiter ça au maximum. 465 00:16:27.499 --> 00:16:29.026 La cinquième astuce, 466 00:16:29.207 --> 00:16:30.894 c'est de manger plus de légumes. 467 00:16:31.615 --> 00:16:34.794 Autre aspect micronutriments hyper intéressant des légumes, 468 00:16:35.194 --> 00:16:38.532 les légumes ont aussi l'avantage d'être riches en eau, 469 00:16:39.176 --> 00:16:40.242 et du coup, 470 00:16:40.343 --> 00:16:42.034 ils prennent de la place dans le bol alimentaire. 471 00:16:42.394 --> 00:16:42.535 Donc, 472 00:16:42.677 --> 00:16:44.534 le fait de manger plus de légumes, 473 00:16:45.478 --> 00:16:45.881 et du coup, 474 00:16:45.962 --> 00:16:47.334 moins de féculents et plus de légumes, 475 00:16:47.474 --> 00:16:47.718 en fait, 476 00:16:47.718 --> 00:16:48.691 tu vas voir que... 477 00:16:48.955 --> 00:16:49.313 Buzz. 478 00:16:49.602 --> 00:16:51.154 Ton assiette va toujours être très pleine. 479 00:16:51.535 --> 00:16:51.739 L'idée, 480 00:16:51.739 --> 00:16:52.534 ce n'est pas de manger que ça, 481 00:16:52.694 --> 00:16:53.137 parce que sinon, 482 00:16:53.621 --> 00:16:53.742 là, 483 00:16:53.923 --> 00:16:55.072 tu ne vas pas avoir assez de calories, 484 00:16:55.072 --> 00:16:55.354 pour le coup. 485 00:16:55.794 --> 00:16:56.521 Mais l'idée, 486 00:16:56.601 --> 00:16:58.054 c'est de réduire un peu la pâte des féculents, 487 00:16:58.514 --> 00:16:59.773 de manger un peu plus de légumes. 488 00:17:00.154 --> 00:17:01.814 Ton assiette sera toujours aussi pleine que d'habitude, 489 00:17:01.994 --> 00:17:02.236 sauf que, 490 00:17:02.920 --> 00:17:03.323 in fine, 491 00:17:03.383 --> 00:17:05.014 dans ton application de tracker de calories, 492 00:17:05.134 --> 00:17:05.476 par exemple, 493 00:17:05.476 --> 00:17:08.574 tu vas voir que tu vas avoir beaucoup moins de calories par jour, 494 00:17:08.934 --> 00:17:09.914 et sans même t'en rendre compte. 495 00:17:10.035 --> 00:17:10.378 Donc ça, 496 00:17:10.458 --> 00:17:12.414 c'est aussi un aspect assez important. 497 00:17:14.359 --> 00:17:15.383 La sixième astuce, 498 00:17:15.383 --> 00:17:16.928 ça va être de tout cuisiner, 499 00:17:17.289 --> 00:17:18.554 d'absolument tout cuisiner. 500 00:17:19.255 --> 00:17:24.063 C'est encore une fois un réflexe à prendre et c'est un bon réflexe à prendre puisque les aliments transformés, 501 00:17:24.425 --> 00:17:26.454 mais que ce soit vraiment le truc le plus insignifiant, 502 00:17:26.595 --> 00:17:28.711 comme une pâte à tarte par exemple, 503 00:17:28.711 --> 00:17:31.348 tu vas te dire je ne vais pas quand même cuisiner ma pâte à tarte, 504 00:17:31.448 --> 00:17:32.052 etc. 505 00:17:32.434 --> 00:17:34.352 C'est quand même bien pratique d'avoir des pâtes toutes faites, 506 00:17:34.352 --> 00:17:34.473 etc. 507 00:17:35.194 --> 00:17:35.535 Certes, 508 00:17:35.917 --> 00:17:40.634 mais ce genre de produits par exemple sont souvent hyper riches, 509 00:17:41.140 --> 00:17:41.727 soit en sucre, 510 00:17:41.829 --> 00:17:42.254 bon là plus. 511 00:17:42.633 --> 00:17:42.956 Pas trop, 512 00:17:42.996 --> 00:17:43.963 mais soit en sucre, 513 00:17:44.023 --> 00:17:44.466 soit en gras. 514 00:17:44.949 --> 00:17:45.626 Ça dépend des produits. 515 00:17:45.966 --> 00:17:46.089 Là, 516 00:17:46.130 --> 00:17:46.786 c'est plus le gras. 517 00:17:47.166 --> 00:17:47.448 Pourquoi ? 518 00:17:47.569 --> 00:17:50.506 Parce que le sucre et le gras permettent de conserver les aliments. 519 00:17:51.106 --> 00:17:51.247 Donc, 520 00:17:51.469 --> 00:17:52.033 bien souvent, 521 00:17:52.114 --> 00:17:53.726 par rapport à la recette traditionnelle, 522 00:17:54.708 --> 00:17:55.795 les produits transformés, 523 00:17:56.077 --> 00:17:57.103 même s'ils sont insignifiants, 524 00:17:57.103 --> 00:17:57.586 comme je te l'ai dit, 525 00:17:57.986 --> 00:18:02.506 ils vont être très riches en sucre ou très riches en huile par rapport à la recette originale, 526 00:18:02.826 --> 00:18:04.745 par rapport à la recette que tu aurais pu faire toi. 527 00:18:05.246 --> 00:18:05.448 Donc, 528 00:18:05.528 --> 00:18:09.706 c'est assez intéressant justement de gratter des calories et du coup de gratter le déficit. 529 00:18:10.094 --> 00:18:10.980 par cet intermédiaire, 530 00:18:10.1000 --> 00:18:11.866 c'est-à-dire en cuisinant. 531 00:18:12.226 --> 00:18:12.490 En plus, 532 00:18:12.531 --> 00:18:12.918 c'est meilleur, 533 00:18:13.141 --> 00:18:13.426 forcément, 534 00:18:14.026 --> 00:18:15.231 mais du coup, 535 00:18:16.336 --> 00:18:18.506 c'est aussi intéressant pour ta condition physique. 536 00:18:19.666 --> 00:18:21.126 Septième astuce que je peux te donner, 537 00:18:21.506 --> 00:18:24.246 c'est l'astuce de l'assiette plus petite. 538 00:18:24.906 --> 00:18:25.028 Ça, 539 00:18:25.028 --> 00:18:26.425 c'est une astuce qui marche très bien. 540 00:18:26.606 --> 00:18:28.725 Ça permet d'hacker le cerveau. 541 00:18:29.586 --> 00:18:30.076 Ce qui se passe, 542 00:18:30.117 --> 00:18:30.362 c'est que... 543 00:18:30.970 --> 00:18:31.878 J'avais lu une étude sur ça, 544 00:18:31.878 --> 00:18:32.666 je vais raconter un peu ma vie, 545 00:18:32.727 --> 00:18:34.066 mais c'est assez intéressant. 546 00:18:34.506 --> 00:18:34.768 En fait, 547 00:18:35.252 --> 00:18:35.534 tu sais, 548 00:18:36.521 --> 00:18:37.146 les brosses à dents, 549 00:18:38.094 --> 00:18:38.395 Eh bien, 550 00:18:40.624 --> 00:18:40.785 avant, 551 00:18:40.805 --> 00:18:42.190 les brosses à dents étaient beaucoup plus petites. 552 00:18:43.011 --> 00:18:44.763 Et au fur et à mesure des années, 553 00:18:44.803 --> 00:18:45.750 les fabricants de brosses à dents, 554 00:18:45.890 --> 00:18:47.770 qui étaient aussi les fabricants de dentifrices, 555 00:18:48.250 --> 00:18:53.869 ont décidé d'augmenter la taille de la brosse à dents. 556 00:18:54.933 --> 00:18:56.610 Ce qui fait qu'ils se sont rendus compte, 557 00:18:56.690 --> 00:18:58.847 pourquoi ils ont agrandi la taille de la brosse à dents ? 558 00:18:59.190 --> 00:18:59.433 Eh bien, 559 00:18:59.453 --> 00:19:01.170 ils se sont rendus compte qu'en augmentant la taille... 560 00:19:02.022 --> 00:19:06.738 le cerveau a envie de mettre plus de dentifrice sur l'ensemble de la brosse à dents. 561 00:19:06.858 --> 00:19:07.302 Donc forcément, 562 00:19:07.302 --> 00:19:09.278 si tu as une toute petite brosse à dents ou une grande brosse à dents, 563 00:19:09.658 --> 00:19:12.638 tu vas avoir envie de remplir parfaitement la brosse. 564 00:19:13.298 --> 00:19:14.674 Et tout ça pour dire quoi ? 565 00:19:15.018 --> 00:19:16.225 Tout ça pour dire que le cerveau, 566 00:19:16.245 --> 00:19:16.506 en fait, 567 00:19:16.707 --> 00:19:21.318 il est un peu formaté pour avoir des portions qui sont pleines. 568 00:19:22.400 --> 00:19:25.318 Tout comme le dentifrice qu'on a envie de mettre sur l'ensemble de la brosse à dents, 569 00:19:25.698 --> 00:19:27.238 si tu prends des assiettes qui sont grandes, 570 00:19:27.759 --> 00:19:30.198 tu vas avoir envie de mettre des aliments dans l'ensemble de l'assiette. 571 00:19:30.490 --> 00:19:30.611 Ok ? 572 00:19:30.992 --> 00:19:32.458 Donc si tu prends des assiettes plus petites, 573 00:19:33.000 --> 00:19:33.663 pour cette astuce, 574 00:19:33.683 --> 00:19:34.526 moi ce que je conseille souvent, 575 00:19:34.986 --> 00:19:36.675 c'est pas forcément de racheter des assiettes, 576 00:19:37.037 --> 00:19:38.726 c'est au lieu de manger dans des assiettes plates, 577 00:19:39.266 --> 00:19:40.554 de manger dans des assiettes creuses, 578 00:19:40.675 --> 00:19:40.957 tu sais, 579 00:19:40.957 --> 00:19:42.083 des assiettes pour les soupes, 580 00:19:42.083 --> 00:19:42.204 etc., 581 00:19:42.667 --> 00:19:43.973 qui sont généralement plus petites, 582 00:19:44.536 --> 00:19:45.541 mais qui peuvent quand même, 583 00:19:45.721 --> 00:19:46.666 qui ont une bonne contenance, 584 00:19:46.786 --> 00:19:47.932 on va pas se mentir, 585 00:19:48.575 --> 00:19:50.706 mais qui sont quand même beaucoup plus petites que les assiettes plates. 586 00:19:51.228 --> 00:19:52.906 Donc ça peut être une excellente astuce. 587 00:19:53.716 --> 00:20:01.030 à appliquer au quotidien pour un petit peu hacker son cerveau et éviter de te laisser un peu avoir par la taille de ton assiette. 588 00:20:01.170 --> 00:20:03.200 Et la dernière astuce que je peux te donner, 589 00:20:03.421 --> 00:20:05.310 c'est de manger plus de protéines. 590 00:20:05.490 --> 00:20:05.611 Ça, 591 00:20:05.672 --> 00:20:06.138 encore une fois, 592 00:20:06.138 --> 00:20:07.110 je l'ai un peu parlé tout à l'heure, 593 00:20:07.332 --> 00:20:08.550 mais c'est toujours la même idée. 594 00:20:10.219 --> 00:20:10.802 Généralement, 595 00:20:11.003 --> 00:20:16.914 c'est pour ça que c'est super intéressant de faire un rééquilibrage alimentaire puisque probablement tu manges trop de glucides et pas assez de protéines. 596 00:20:17.274 --> 00:20:17.477 Donc là, 597 00:20:17.456 --> 00:20:18.874 je vais plus te parler de l'aspect de protéines. 598 00:20:19.194 --> 00:20:19.720 L'aspect de protéines, 599 00:20:19.720 --> 00:20:20.327 il est intéressant. 600 00:20:20.368 --> 00:20:20.651 Pourquoi ? 601 00:20:21.015 --> 00:20:21.477 Rapidement, 602 00:20:21.517 --> 00:20:24.654 parce qu'il va te permettre de maintenir ta masse musculaire pendant la perte de poids. 603 00:20:25.054 --> 00:20:25.956 Et deuxième intérêt, 604 00:20:26.016 --> 00:20:27.460 c'est qu'il est très... 605 00:20:28.046 --> 00:20:29.232 Les protéines, 606 00:20:29.232 --> 00:20:30.780 c'est très long à digérer pour le corps. 607 00:20:31.100 --> 00:20:33.820 Ce qui va faire que ça va avoir un effet qui va être beaucoup plus rassasiant. 608 00:20:34.340 --> 00:20:34.622 Et du coup, 609 00:20:34.642 --> 00:20:37.220 tes repas vont te tenir dans le corps beaucoup plus longtemps. 610 00:20:37.720 --> 00:20:37.882 Donc, 611 00:20:37.983 --> 00:20:39.460 c'est assez intéressant pour ça. 612 00:20:40.000 --> 00:20:42.340 Et c'est pour ça que je te conseille de manger plus de protéines. 613 00:20:42.420 --> 00:20:42.581 Voilà, 614 00:20:42.621 --> 00:20:46.379 donc si tu as faim souvent entre les repas ou après les repas, 615 00:20:46.399 --> 00:20:46.519 etc. 616 00:20:48.430 --> 00:20:48.852 Bien souvent, 617 00:20:48.852 --> 00:20:51.464 le simple fait de manger plus de protéines, 618 00:20:51.604 --> 00:20:52.327 donc plus de viande, 619 00:20:52.428 --> 00:20:53.392 plus de légumineuses, 620 00:20:53.432 --> 00:20:54.396 plus d'œufs, 621 00:20:54.637 --> 00:20:55.481 plus de produits étiers, 622 00:20:55.481 --> 00:20:55.601 etc., 623 00:20:56.486 --> 00:20:59.164 ça va te permettre justement d'avoir un effet qui est beaucoup plus rassasiant. 624 00:20:59.684 --> 00:20:59.966 Et du coup, 625 00:20:59.966 --> 00:21:02.404 c'est beaucoup plus simple de perdre du poids quand on n'a pas faim entre les repas. 626 00:21:02.646 --> 00:21:02.948 Donc voilà, 627 00:21:02.968 --> 00:21:08.558 je crois qu'on a fait le tour un petit peu de cet épisode pour savoir combien de kilos tu peux perdre naturellement, 628 00:21:08.638 --> 00:21:09.884 sainement en un mois. 629 00:21:10.285 --> 00:21:14.184 Tu as appris que tu peux viser à peu près 2 kilos en moyenne. 630 00:21:15.339 --> 00:21:16.788 de poids perdu tous les mois. 631 00:21:17.069 --> 00:21:18.188 C'est quand même assez intéressant. 632 00:21:18.668 --> 00:21:20.330 Chose que tu vas pouvoir accélérer si tu, 633 00:21:20.793 --> 00:21:21.216 en plus, 634 00:21:21.296 --> 00:21:26.125 tu as des séances de sport qui sont bien consultes et qui sont intenses, 635 00:21:26.125 --> 00:21:26.246 etc. 636 00:21:27.932 --> 00:21:29.167 Mais en plus de ça, 637 00:21:29.368 --> 00:21:36.788 je t'ai fourni tout un tas d'astuces pour justement réussir à créer ce déficit de 500 calories qui correspond aux 2 kilos par mois perdus. 638 00:21:37.188 --> 00:21:38.158 Donc maintenant, 639 00:21:38.158 --> 00:21:39.108 tu as toutes les armes 640 00:21:39.627 --> 00:21:45.024 en ta possession justement pour arriver à faire ta perte de poids et ne plus être bloqué dans celle-ci. 641 00:21:45.284 --> 00:21:49.884 Si maintenant tu veux avoir la méthode la plus rapide et la plus saine pour perdre du poids rapidement, 642 00:21:50.264 --> 00:21:50.927 ce que tu peux faire, 643 00:21:50.947 --> 00:21:54.784 c'est te faire accompagner avec ma méthode d'accompagnement personnalisée. 644 00:21:55.284 --> 00:21:55.485 En fait, 645 00:21:55.485 --> 00:21:55.986 si tu veux, 646 00:21:56.588 --> 00:22:01.184 je t'aide si tu as plus de 5 kg à perdre qui te séparent de ton poids de forme, 647 00:22:01.786 --> 00:22:05.099 je t'aide à les perdre rapidement grâce à une approche qui est personnalisée, 648 00:22:05.239 --> 00:22:06.404 100% personnalisée pour toi. 649 00:22:06.948 --> 00:22:07.229 En fait, 650 00:22:07.249 --> 00:22:11.184 tu auras dans mon accompagnement des séances de sport qui seront personnalisées, 651 00:22:11.264 --> 00:22:12.087 que ce soit du renfort, 652 00:22:12.108 --> 00:22:13.212 du running ou les deux, 653 00:22:14.498 --> 00:22:16.024 en fonction de ce que tu aimes faire tout simplement. 654 00:22:16.724 --> 00:22:17.326 Deuxième chose, 655 00:22:17.366 --> 00:22:21.720 tu auras aussi un rééquilibrage alimentaire en fonction de ta morphologie, 656 00:22:21.780 --> 00:22:22.723 de tes objectifs, 657 00:22:22.763 --> 00:22:22.883 etc. 658 00:22:23.786 --> 00:22:26.524 Donc tu auras vraiment un cadre où tu n'auras aucun aliment interdit, 659 00:22:26.904 --> 00:22:31.024 mais tu auras surtout un cadre qui te permettra d'être sûr de perdre du poids à tous les coups. 660 00:22:32.221 --> 00:22:33.084 Troisième chose, 661 00:22:33.124 --> 00:22:34.911 je serai là sur WhatsApp pour te motiver, 662 00:22:34.911 --> 00:22:37.180 te challenger tous les jours s'il le faut. 663 00:22:37.800 --> 00:22:38.343 Et du coup, 664 00:22:38.483 --> 00:22:38.885 forcément, 665 00:22:38.905 --> 00:22:45.180 c'est quelque chose qui est hyper stimulant pour toi de te sentir accompagné et justement d'avoir cette motivation tous les jours. 666 00:22:45.720 --> 00:22:46.805 Et quatrième chose, 667 00:22:47.006 --> 00:22:47.849 dans mon accompagnement, 668 00:22:47.890 --> 00:22:50.260 si tu n'es pas satisfait au bout des 30 premiers jours, 669 00:22:50.521 --> 00:22:50.763 eh bien, 670 00:22:50.763 --> 00:22:53.980 je te rembourse intégralement toutes les sommes que tu as avancées dans ton accompagnement. 671 00:22:54.420 --> 00:22:54.602 Donc, 672 00:22:55.186 --> 00:22:57.300 tu n'as forcément aucun risque à te lancer. 673 00:22:57.682 --> 00:22:59.790 Le seul truc qui pourrait se passer, 674 00:22:59.851 --> 00:23:02.040 c'est que tu perds du poids vraiment et que tu... 675 00:23:02.040 --> 00:23:04.824 tu métamorphoses ta silhouette d'ici les prochains mois. 676 00:23:05.004 --> 00:23:08.824 Donc si tu es intéressé par cette approche personnalisée et accompagnée, 677 00:23:09.324 --> 00:23:11.524 je t'invite à cliquer dans le lien en description. 678 00:23:11.844 --> 00:23:12.654 Dans le lien en description, 679 00:23:12.674 --> 00:23:16.199 tu auras un petit questionnaire qui me permettra un peu de voir tes habitudes de vie, 680 00:23:16.319 --> 00:23:16.923 tes objectifs, 681 00:23:16.943 --> 00:23:17.063 etc. 682 00:23:17.825 --> 00:23:18.973 Et à l'issue de ce questionnaire, 683 00:23:19.476 --> 00:23:23.564 on se posera pendant 30 minutes dans un bilan personnalisé 100% offert. 684 00:23:23.724 --> 00:23:24.089 Donc tout ça, 685 00:23:24.089 --> 00:23:25.204 ça se passe en description. 686 00:23:25.404 --> 00:23:27.344 Tu cliques sur les liens en description et tu te laisses guider. 687 00:23:27.704 --> 00:23:30.164 Et c'est aussi disponible sur mon site sportsantiennutrition.com. 688 00:23:30.447 --> 00:23:31.844 Dernière chose avant qu'on se quitte. 689 00:23:32.511 --> 00:23:34.680 Pour ceux ou celles qui m'écoutent sur 690 00:23:35.121 --> 00:23:35.744 Apple Podcast, 691 00:23:36.005 --> 00:23:36.662 sache que tu peux... 692 00:23:37.039 --> 00:23:41.896 écrire un avis sur l'émission et tu peux aussi mettre un avis 5 étoiles, 693 00:23:42.056 --> 00:23:43.608 donc évaluer simplement l'émission avec 694 00:23:44.233 --> 00:23:44.616 5 étoiles. 695 00:23:44.957 --> 00:23:47.456 Donc tu peux écrire un avis ou laisser un avis, 696 00:23:47.656 --> 00:23:49.556 juste noter de 1 à 5 étoiles. 697 00:23:49.856 --> 00:23:50.239 5 étoiles, 698 00:23:50.239 --> 00:23:51.710 ça soutient grandement mon travail, 699 00:23:51.730 --> 00:23:52.234 mon entreprise, 700 00:23:52.254 --> 00:23:52.436 etc. 701 00:23:52.636 --> 00:23:54.356 Donc merci à ceux qui le feront. 702 00:23:54.716 --> 00:23:56.436 Si tu m'écoutes depuis Spotify, 703 00:23:57.458 --> 00:24:03.156 sache que tu peux également participer toi aussi au podcast en évaluant avec 5 étoiles le podcast. 704 00:24:03.837 --> 00:24:05.116 Et deuxième chose que tu peux faire, 705 00:24:05.216 --> 00:24:06.456 c'est de répondre à la question de la semaine. 706 00:24:06.779 --> 00:24:08.156 La question de la semaine est la suivante. 707 00:24:08.396 --> 00:24:13.535 Est-ce que tu as déjà utilisé les trackers de calories pour justement voir un petit peu ce que tu mangeais au quotidien ? 708 00:24:13.716 --> 00:24:15.416 Donc réponds-moi dans l'onglet adéquat chez Spotify, 709 00:24:15.596 --> 00:24:16.876 je me ferai un plaisir de te lire. 710 00:24:17.116 --> 00:24:24.055 Et c'était également un plaisir de te faire ce podcast sur combien de fois peut-on perdre sainement en un mois avec mes 9 astuces bonus. 711 00:24:24.576 --> 00:24:25.000 Et quant à moi, 712 00:24:25.000 --> 00:24:27.616 on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode de la Spotify. 713 00:24:28.520 --> 00:24:29.090 Joyeux Spotify, 714 00:24:29.090 --> 00:24:29.334 les gens !