Ok,
bienvenue à tous,
c'est bien sûr le podcast Sport,
Santé,
Nutrition.
Je m'appelle Médérick,
je suis coach sportif et tous les dimanches,
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et justement,
aujourd'hui,
on va avoir plutôt un podcast nutrition puisque je vais te parler de perte de poids.
Encore une fois,
une fois n'est pas coutume,
bien sûr,
mais du coup,
en fait,
l'objectif de ce podcast aujourd'hui,
c'est de te parler un petit peu de combien de kilos.
Tu pourrais perdre de façon naturelle et saine en un mois.
Puisqu'on voit beaucoup de régimes sur Internet qui promettent de perdre 3,
4,
5,
6,
7,
8 kilos en un mois,
la promesse est toujours un peu plus dense et forcément,
on se retrouve un petit peu perdu de savoir quel objectif est réaliste de façon saine et durable sur le long terme et du coup,
combien de poids tu peux espérer perdre dans ta transformation physique.
Donc si tu entames une perte de poids en ce moment,
cet épisode va grandement t'intéresser puisque tu vas avoir un plan d'action concret pour perdre du poids et surtout perdre du poids sainement et de viser un objectif qui est relativement tenable dans la durée.
Alors déjà,
première chose,
si tu veux perdre du poids,
il faut que je t'explique un petit peu de comment ça fonctionne pour perdre 1 kg de poids.
On va viser bien sûr une perte de masse grasse,
mais il y a toujours un petit peu de flotte,
de muscles,
ce qui se perd quand on perd du poids.
C'est totalement normal.
Mais en tout cas,
pour perdre 1 kg,
il y a des estimations qui ont été faites pour savoir combien de calories il faut brûler pour perdre 1 kg.
Eh bien,
en fait,
il faut réduire ses apports totaux.
de
7700 calories en moyenne pour perdre 1 kg de gras.
Du coup,
ça met forcément une claque au régime drastique,
puisque les régimes qui te permettent de perdre 5 kg en un mois,
en fait,
en réalité,
ça veut dire que tu vas devoir faire un déficit par rapport à ce que tu fais actuellement de
38500 calories dans le mois pour perdre au total 5 kg de masse grasse.
Tu comprends bien que c'est impossible de faire un déficit comme ça.
puisque ça voudrait dire qu'en moyenne,
tous les jours,
tu dois faire un déficit de 1 283 calories en moyenne.
Donc c'est absolument énorme quand on sait que pour les femmes,
on va dire grosso modo,
même s'il ne prend pas les chiffres que je te donne pour argent comptant,
mais pour une femme,
généralement,
on tourne autour de 1 500 calories.
Pour un homme,
on tourne autour de 2 200 calories.
Tu comprends bien que ça...
ça reviendrait du coup pour une femme à manger
200 à 300 calories par jour pendant un mois pour perdre 5 kilos et pour un homme ça reviendrait à manger 1000 calories par jour pendant un mois pour perdre 5 kilos.
Voilà,
tu te rends bien compte que c'est tout bonnement impossible puisque du coup tu vas manger trois fois rien pour réussir à perdre ces 5 kilos-là.
D'ailleurs c'est sur ça que reposent généralement les régimes,
tu manges rien à part des légumes et du coup forcément tu vas perdre du poids mais c'est pas tenable dans la durée.
De manger 300 calories ou 1000 calories c'était un...
c'est impossible.
Tous les jours pendant un mois.
Et si en plus tu fais ce régime-là pendant plusieurs jours,
c'est impossible.
Puisqu'en plus tu vas forcément avoir l'effet yo-yo,
puisque tu vas engendrer beaucoup de frustration.
de par l'alimentation qui est réduite,
du coup ton cerveau va créer des blocages si tu veux,
et forcément quand tu vas arrêter le régime,
tu vas reprendre l'alimentation que tu avais avant,
et c'est le fameux effet yo-yo,
c'est-à-dire que tu vas reprendre tout le poids que tu as perdu,
et en plus tu auras un surplus dû à la frustration que tu t'es imposée pendant plusieurs semaines,
voire même pendant plusieurs mois.
C'est pourquoi personnellement dans ce podcast,
et dans ce que j'éduque aussi à mes élèves que j'ai en coaching à distance,
j'étais toujours de l'avis de proposer justement un changement nutritionnel que tu...
Tu es prêt à tenir dans la durée.
Ça veut dire que je vais te faire un petit déficit.
Et c'est ce que je t'encourage aussi à faire,
c'est-à-dire de créer un petit déficit qui ne va pas du tout être de 1 283 calories,
qui va être beaucoup plus petit que ça.
Et en fait,
le fait d'avoir un petit déficit qui va être tenable dans la durée,
du coup,
tu vas perdre du poids dans la durée sans même t'en rendre compte puisque tu crées un...
Voilà,
un déficit qui est tellement minime qu'en fait,
avec quelques astuces,
tu ne t'en rends même pas compte que tu as fait un déficit calorique.
De toute façon,
dans tous les cas,
et c'est valable dans n'importe quel domaine de ta vie,
ce que je te conseille de faire,
c'est quand tu fais un changement,
de te poser la question de est-ce que je suis capable de tenir ce changement dans la durée ?
Est-ce que je suis capable de le tenir toute ma vie ?
Si oui,
c'est un faux...
probablement un changement que tu devras adopter,
puisque tu vas pouvoir le tenir et que ça va t'apporter des résultats.
Sinon,
il faut essayer de voir si tu ne veux pas avoir quelque chose de plus raisonnable pour que,
enfin...
tu puisses tenir ton changement dans la durée.
Et c'est pourquoi,
avec mes élèves,
et même ce que je te conseille de faire,
c'est de faire des déficits qui sont à peu près de
500 calories par jour en moins par rapport à ce que tu manges actuellement,
pour justement viser une perte de poids saine et durable.
Surtout qu'en plus,
dans la majorité des cas,
le déficit de 500 calories que tu vas réaliser,
eh bien,
tu ne vas pas forcément t'en rendre compte quand il y a un rééquilibrage alimentaire qui suit derrière,
Pourquoi ?
Parce que probablement si tu as du poids en trop actuellement,
que tu es en surpoids ou juste que tu as quelques kilos en trop,
ça veut dire que pendant un certain temps,
tu as mangé trop par rapport à ce que tu avais vraiment besoin pour justement te maintenir à ton poids de forme.
Donc en baissant de 500 calories un apport calorique qui est déjà trop élevé,
eh bien en réalité,
tu vas juste gratter peut-être 200 calories par rapport à ce que tu devrais manger pour rester à ton poids de forme.
Donc finalement,
c'est des changements qui sont tellement insignifiants qu'on ne s'en rend pas forcément compte et qui fournissent quand même pas mal de résultats.
Puisque le déficit de 500 calories,
si tu le...
par jour,
si tu l'extrapoles au mois,
eh bien...
ça va représenter avec la formule que je t'expliquais tout à l'heure des 7500 calories pour perdre un kilo,
ça va du coup représenter à peu près
2 kilos par mois de perdu tous les mois.
Voilà,
ça c'est pour répondre à la question auquel tu as cliqué quand tu as cliqué sur l'épisode.
Eh bien,
une perte de poids de 2 kilos,
c'est totalement quelque chose qui est tenable.
tous les mois dans la durée et c'est quelque chose qui ne va pas te permettre de reprendre des kilos derrière puisque c'est un déficit qui est relativement réduit et du coup qui va pouvoir être tenable dans la durée tout simplement.
Donc certaines personnes pourraient penser que ce n'est pas beaucoup de kilos par mois mais c'est quand même une perte de poids qui est assez intéressante pour plusieurs raisons.
Premièrement,
c'est que forcément si tu fais un petit rééquilibrage alimentaire de 5 mois,
tu vas pouvoir juste...
justement,
par cette méthode,
perdre 10 kilos,
5 fois 2,
enfin 2 fois 5,
ça fait 10 kilos.
Donc 10 kilos en 5 mois,
c'est quand même une belle transformation physique.
Je pense qu'il y en a beaucoup qui rêveraient de ça.
Donc c'est vraiment pas mal du tout.
Et la deuxième raison pourquoi,
justement,
de faire un petit déficit de 500 calories et du coup de 2 kilos par mois,
c'est pas mal,
c'est que le fait de ne pas...
trop perdre de poids et de gras et de poids rapidement,
eh bien,
ça va optimiser justement le fait que tu ne perdes pas aussi trop de muscles.
Puisque quand on fait une perte de poids rapide,
généralement,
sur le rééquilibrage alimentaire qu'on fait,
eh bien,
on n'est pas assez carré sur les macronutriments,
donc lipides,
glucides,
protéines,
et ce qui fait qu'on a du mal à conserver sa masse musculaire.
En justement en créant un petit déficit,
tu vas pouvoir...
avoir une balance des macronutriments,
si tu veux,
qui soit vraiment bien.
Et du coup,
forcément,
ça va optimiser la perte de gras et ça va diminuer au maximum,
même s'il y aura toujours un peu de muscle qui va partir.
Eh bien,
ça va diminuer la perte de masse musculaire que tu peux perdre avec la perte de poids.
Donc,
pour ces deux intérêts-là,
2 kg,
c'est vraiment ce que j'ai pu observer.
Eh bien,
c'est vraiment idéal.
Et là,
il faut savoir que je suis parti du principe que...
On fait un déficit de 500 calories par jour,
mais on ne touche qu'à la nutrition.
Forcément,
si tu en plus tu rajoutes de l'activité physique,
donc si tu ne fais pas de sport,
tu commences à faire du sport,
ou alors si tu fais déjà du sport,
tu fais peut-être une séance de plus,
ou tu fais des séances qui sont plus intenses,
qui sont mieux construites,
etc.
Tu vas pouvoir viser plus de 2 kilos.
Là,
je parle uniquement de nutrition.
Si forcément tu...
augmente ton activité physique,
eh bien forcément,
tu as une dépense calorique dans ta journée qui va être plus importante.
Donc,
ça va encore accentuer le déficit que tu as créé.
Et donc forcément,
même en mangeant raisonnablement,
etc.,
eh bien tu vas pouvoir perdre encore plus de poids et de gras et tu vas pouvoir aussi diminuer la perte de masse musculaire.
Donc,
c'est vraiment idéal.
C'est pour ça que souvent,
c'est une très bonne idée et c'est une très mauvaise idée de...
de ne pas faire de sport,
et c'est une très bonne idée de faire du sport quand on veut faire une perte de poids.
Ceux qui ne font généralement pas de sport et qui font juste un régime,
ils ont l'effet yo-yo,
ils ont tous les problèmes,
etc.
Par contre,
si tu combines les deux,
déjà tu t'assures de maintenir ta masse musculaire,
tu as une perte de poids qui va être beaucoup plus rapide,
beaucoup plus durable,
puisqu'en fait tu auras juste à continuer à faire un petit déficit et faire tes séances de sport à côté,
et forcément c'est beaucoup plus agréable.
Et en plus,
dans ta tête,
tu te sens mieux,
tu as plein d'effets positifs sur la santé.
Je ne vais pas te faire tout le speech habituel de pourquoi il faut faire du sport,
mais il y a plein de bonus en plus de perdre du poids,
de faire du sport,
bien sûr.
Maintenant que je t'ai montré un petit peu quel déficit tu vas faire,
pourquoi il faut faire ça plutôt que ça,
etc.,
tu vas te dire,
ok,
je comprends mieux,
mais ça reste très flou dans mon esprit.
500 calories en déficit par rapport à ce que je mange actuellement,
c'est relativement flou.
Oui,
c'est certainement relativement flou puisque tu n'as probablement jamais calculé ce que tu manges.
On nous dit souvent qu'il ne faut pas calculer ce qu'on mange,
il ne faut pas peser puisque ça créerait des troubles,
etc.
Je te le dis,
c'est totalement faux.
C'est le meilleur moyen de perdre du poids et d'avoir vraiment un contrôle sur ta perte de poids et de ne pas être bloqué pendant des mois sur ta perte de poids,
c'est de calculer ce que tu manges.
Si tu ne calcules pas ce que tu manges,
si tu manges au feeling,
en te disant mon assiette a l'air plutôt pas mal,
ça a l'air plutôt équilibré si tu pars de ce principe-là,
forcément tu n'auras pas de résultat ou peu de résultat.
Donc le...
gros truc à faire.
Ce n'est pas très difficile,
si tu veux,
de faire un rééquilibrage alimentaire,
de manger plus de ça et moins de ça,
etc.
Le plus difficile,
ça va être de prendre l'habitude,
de peser ce que tu manges,
de traquer ce que tu manges,
etc.
En vrai,
je trouve ça pas du tout difficile.
Une fois qu'on a pris une,
deux,
trois semaines l'habitude de noter ce qu'on mange,
en vrai,
ça se fait plutôt bien.
Surtout qu'après,
il y a quand même des recettes dans ton alimentation qui reviennent souvent.
Donc une fois que tu as intégré une recette,
une fois dans l'application,
tu as juste à remettre la recette et là,
littéralement,
ça te prend deux secondes.
Donc en vrai,
c'est un effort,
c'est clair de noter ce qu'on mange,
mais c'est un effort qui vaut vraiment le coup puisque moi,
j'ai vu tellement de personnes qui étaient bloquées dans leur perte de poids et le simple fait de rééquilibrer leur alimentation et de traquer ce qu'elles mangeaient.
et de faire un peu de sport à côté,
ça suffisait pour avoir une perte de poids qui était vraiment très convaincante.
Donc vraiment,
je t'invite à le faire.
justement,
et c'est le seul moyen d'avoir ce contrôle que je t'expliquais tout à l'heure en faisant un déficit de 500 calories,
et pas plus et pas moins,
pour avoir vraiment des résultats durables.
Sinon,
c'est vraiment impossible de viser une perte de poids durable.
Donc maintenant que tu as ta stratégie,
c'est-à-dire de combien de kilos tu vas pouvoir perdre,
de comment tu vas t'y prendre en termes de déficit,
eh bien,
je vais te donner tout un tas d'astuces que tu vas pouvoir mettre en place à l'issue de ce podcast pour justement créer un déficit de 500 calories par rapport à ce que tu fais actuellement.
rapidement et facilement.
La première astuce que je peux te donner,
c'est de faire le jeûne intermittent.
Alors,
toutes les astuces que je vais te dire ne sont pas forcément toutes à prendre.
Ça va être en fonction de ton style de vie,
de comment t'aimes t'alimenter,
de comment t'aimes t'organiser,
etc.
Mais c'est des astuces que tu vas pouvoir mettre en place.
Donc,
le jeûne intermittent...
Ne déroge pas la règle,
un petit déjeuner de 500 calories c'est quelque chose qui se fait très bien.
À partir du moment où tu enlèves le petit déjeuner de ton alimentation par exemple,
tu as naturellement un déficit calorique de 500 calories qui se crée,
tout en ne touchant pas le reste de ta journée.
Donc c'est assez intéressant,
c'est assez pratique si tu veux,
et c'est quelque chose aussi comme je te l'ai dit tout à l'heure qui est tenable dans la durée.
puisque le petit déjeuner en vrai,
on nous dit que c'est le repas le plus important de la journée,
etc.
C'est totalement faux.
Il y a des personnes qui ne le prennent jamais pendant plein d'années et qui n'ont aucun souci en termes de niveau d'énergie,
etc.
Voir que ça a même des effets positifs.
Je t'inviterais à écouter mes podcasts.
sur le jeu d'intermittence sur la santé.
Voilà,
il ne faut pas le prendre en religion,
mais c'est un excellent outil pour certaines personnes qui,
si quand tu prends ton petit déjeuner,
tu le prends par habitude et ça ne te fait pas vraiment plaisir de le prendre,
eh bien probablement,
en le supprimant,
tu ne vas pas engendrer de frustration et du coup,
tu vas pouvoir le tenir dans la durée et forcément avoir les bénéfices sur ta santé,
mais aussi sur ta perte de poids.
Deuxième astuce assez intéressante,
c'est de réduire la part des glucides.
Donc quand je parle de glucides,
je parle des sucres.
Les sucres,
ce n'est pas uniquement les bonbons,
les gâteaux,
etc.
C'est tous les sucres.
Donc les féculents sont des sucres.
Donc c'est très intéressant de réduire cette part de féculents.
Encore une fois,
avec ton application qui te permet de traquer les calories,
comme d'ailleurs je ne l'ai pas expliqué,
mais comme MyFitnessPal,
c'est une excellente application pour traquer les calories.
Il y a une autre application que je n'ai jamais testée,
mais que j'ai pas mal d'élèves à moi m'ont conseillé ces dernières semaines,
c'est Foodvisor.
Foodvisor aussi apparemment ça marche très bien,
je ne l'ai jamais testé.
Donc pour calculer tes calories,
tu fais comme ça,
et tu vas essayer justement de réduire ta part de glucides.
probablement dans 90%,
j'ai même presque envie de dire dans 100% des cas,
les personnes qui viennent me voir en coaching,
eh bien,
elles mangent trop de glucides.
Et elles ne mangent pas assez de protéines.
Mais ça,
c'est un autre débat.
Et par contre,
pour la part des glucides,
eh bien,
très souvent,
elles mangent trop de glucides.
Donc,
quand elles notent sur l'application,
elles en comptent qu'en fait,
elles avaient une alimentation déséquilibrée alors qu'elles pensaient avoir une alimentation équilibrée.
Donc,
réduire la part des glucides,
riz,
pâtes,
semoule,
quinoa...
Farine,
tout ce qui est comme ça,
il faut essayer.
Pour la farine,
tu essaies de faire par exemple des pâtes plus fines.
Si tu fais une pâte à tarte,
tu essaies de la faire plus fine pour réduire un peu la quantité de glucides,
etc.
Troisième astuce,
ça va être de ne pas prendre de goûter ou de collation.
Pour certaines personnes qui ne prennent pas,
tu jettes cette astuce à la poubelle,
mais il y a certaines personnes qui ne peuvent pas s'empêcher de prendre un goûter ou une collation,
tu appelles ça comme tu veux.
Donc c'est un excellent moyen encore de faire un déficit calorique,
mais il y a quand même des conditions.
Pour justement ne pas engendrer de frustration,
il faut savoir l'origine de pourquoi tu prends...
justement une collation ou un goûter à une heure précise.
Est-ce que c'est parce que tu as faim ?
Si c'est parce que tu as faim,
essaye du coup de décaler un peu ton heure du repas du midi.
Par exemple,
si c'est à 16h que tu as systématiquement faim,
essaye de décaler l'heure du repas du midi et essaye de voir si ça a des effets positifs sur ta faim à 16h.
Et si du coup,
le simple fait de décaler ton repas...
eh bien ça te permet justement de tenir jusqu'au repas du soir et de ne plus avoir envie de grignoter ou de prendre de goûter à 16h.
Donc voilà.
Ça,
ça peut apparemment...
très bien fonctionner.
Quatrième astuce,
c'est de limiter l'alcool.
Je ne t'apprends rien,
l'alcool c'est à la fois mauvais pour la santé,
mais aussi hyper calorique.
Donc c'est facile de le dire,
mais c'est plus difficile à faire.
Je le conçois pour ces personnes qui ont pris l'habitude de prendre régulièrement un petit verre le soir ou après le boulot,
etc.
Mais l'alcool d'habitude,
c'est une source de calories énorme tous les jours.
Donc il faut essayer de le limiter.
au maximum pour les occasions festives,
si tu prends de l'alcool.
En soi,
ça ne pose pas forcément de problème quand il est pris,
pas forcément avec modération,
mais en tout cas ponctuellement,
avec modération aussi,
mais ça ne suffit pas.
De prendre juste un verre,
ça peut avoir des effets s'il est pris tous les jours.
Donc,
il faut essayer de limiter ça au maximum.
La cinquième astuce,
c'est de manger plus de légumes.
Autre aspect micronutriments hyper intéressant des légumes,
les légumes ont aussi l'avantage d'être riches en eau,
et du coup,
ils prennent de la place dans le bol alimentaire.
Donc,
le fait de manger plus de légumes,
et du coup,
moins de féculents et plus de légumes,
en fait,
tu vas voir que...
Buzz.
Ton assiette va toujours être très pleine.
L'idée,
ce n'est pas de manger que ça,
parce que sinon,
là,
tu ne vas pas avoir assez de calories,
pour le coup.
Mais l'idée,
c'est de réduire un peu la pâte des féculents,
de manger un peu plus de légumes.
Ton assiette sera toujours aussi pleine que d'habitude,
sauf que,
in fine,
dans ton application de tracker de calories,
par exemple,
tu vas voir que tu vas avoir beaucoup moins de calories par jour,
et sans même t'en rendre compte.
Donc ça,
c'est aussi un aspect assez important.
La sixième astuce,
ça va être de tout cuisiner,
d'absolument tout cuisiner.
C'est encore une fois un réflexe à prendre et c'est un bon réflexe à prendre puisque les aliments transformés,
mais que ce soit vraiment le truc le plus insignifiant,
comme une pâte à tarte par exemple,
tu vas te dire je ne vais pas quand même cuisiner ma pâte à tarte,
etc.
C'est quand même bien pratique d'avoir des pâtes toutes faites,
etc.
Certes,
mais ce genre de produits par exemple sont souvent hyper riches,
soit en sucre,
bon là plus.
Pas trop,
mais soit en sucre,
soit en gras.
Ça dépend des produits.
Là,
c'est plus le gras.
Pourquoi ?
Parce que le sucre et le gras permettent de conserver les aliments.
Donc,
bien souvent,
par rapport à la recette traditionnelle,
les produits transformés,
même s'ils sont insignifiants,
comme je te l'ai dit,
ils vont être très riches en sucre ou très riches en huile par rapport à la recette originale,
par rapport à la recette que tu aurais pu faire toi.
Donc,
c'est assez intéressant justement de gratter des calories et du coup de gratter le déficit.
par cet intermédiaire,
c'est-à-dire en cuisinant.
En plus,
c'est meilleur,
forcément,
mais du coup,
c'est aussi intéressant pour ta condition physique.
Septième astuce que je peux te donner,
c'est l'astuce de l'assiette plus petite.
Ça,
c'est une astuce qui marche très bien.
Ça permet d'hacker le cerveau.
Ce qui se passe,
c'est que...
J'avais lu une étude sur ça,
je vais raconter un peu ma vie,
mais c'est assez intéressant.
En fait,
tu sais,
les brosses à dents,
Eh bien,
avant,
les brosses à dents étaient beaucoup plus petites.
Et au fur et à mesure des années,
les fabricants de brosses à dents,
qui étaient aussi les fabricants de dentifrices,
ont décidé d'augmenter la taille de la brosse à dents.
Ce qui fait qu'ils se sont rendus compte,
pourquoi ils ont agrandi la taille de la brosse à dents ?
Eh bien,
ils se sont rendus compte qu'en augmentant la taille...
le cerveau a envie de mettre plus de dentifrice sur l'ensemble de la brosse à dents.
Donc forcément,
si tu as une toute petite brosse à dents ou une grande brosse à dents,
tu vas avoir envie de remplir parfaitement la brosse.
Et tout ça pour dire quoi ?
Tout ça pour dire que le cerveau,
en fait,
il est un peu formaté pour avoir des portions qui sont pleines.
Tout comme le dentifrice qu'on a envie de mettre sur l'ensemble de la brosse à dents,
si tu prends des assiettes qui sont grandes,
tu vas avoir envie de mettre des aliments dans l'ensemble de l'assiette.
Ok ?
Donc si tu prends des assiettes plus petites,
pour cette astuce,
moi ce que je conseille souvent,
c'est pas forcément de racheter des assiettes,
c'est au lieu de manger dans des assiettes plates,
de manger dans des assiettes creuses,
tu sais,
des assiettes pour les soupes,
etc.,
qui sont généralement plus petites,
mais qui peuvent quand même,
qui ont une bonne contenance,
on va pas se mentir,
mais qui sont quand même beaucoup plus petites que les assiettes plates.
Donc ça peut être une excellente astuce.
à appliquer au quotidien pour un petit peu hacker son cerveau et éviter de te laisser un peu avoir par la taille de ton assiette.
Et la dernière astuce que je peux te donner,
c'est de manger plus de protéines.
Ça,
encore une fois,
je l'ai un peu parlé tout à l'heure,
mais c'est toujours la même idée.
Généralement,
c'est pour ça que c'est super intéressant de faire un rééquilibrage alimentaire puisque probablement tu manges trop de glucides et pas assez de protéines.
Donc là,
je vais plus te parler de l'aspect de protéines.
L'aspect de protéines,
il est intéressant.
Pourquoi ?
Rapidement,
parce qu'il va te permettre de maintenir ta masse musculaire pendant la perte de poids.
Et deuxième intérêt,
c'est qu'il est très...
Les protéines,
c'est très long à digérer pour le corps.
Ce qui va faire que ça va avoir un effet qui va être beaucoup plus rassasiant.
Et du coup,
tes repas vont te tenir dans le corps beaucoup plus longtemps.
Donc,
c'est assez intéressant pour ça.
Et c'est pour ça que je te conseille de manger plus de protéines.
Voilà,
donc si tu as faim souvent entre les repas ou après les repas,
etc.
Bien souvent,
le simple fait de manger plus de protéines,
donc plus de viande,
plus de légumineuses,
plus d'œufs,
plus de produits étiers,
etc.,
ça va te permettre justement d'avoir un effet qui est beaucoup plus rassasiant.
Et du coup,
c'est beaucoup plus simple de perdre du poids quand on n'a pas faim entre les repas.
Donc voilà,
je crois qu'on a fait le tour un petit peu de cet épisode pour savoir combien de kilos tu peux perdre naturellement,
sainement en un mois.
Tu as appris que tu peux viser à peu près 2 kilos en moyenne.
de poids perdu tous les mois.
C'est quand même assez intéressant.
Chose que tu vas pouvoir accélérer si tu,
en plus,
tu as des séances de sport qui sont bien consultes et qui sont intenses,
etc.
Mais en plus de ça,
je t'ai fourni tout un tas d'astuces pour justement réussir à créer ce déficit de 500 calories qui correspond aux 2 kilos par mois perdus.
Donc maintenant,
tu as toutes les armes
en ta possession justement pour arriver à faire ta perte de poids et ne plus être bloqué dans celle-ci.
Si maintenant tu veux avoir la méthode la plus rapide et la plus saine pour perdre du poids rapidement,
ce que tu peux faire,
c'est te faire accompagner avec ma méthode d'accompagnement personnalisée.
En fait,
si tu veux,
je t'aide si tu as plus de 5 kg à perdre qui te séparent de ton poids de forme,
je t'aide à les perdre rapidement grâce à une approche qui est personnalisée,
100% personnalisée pour toi.
En fait,
tu auras dans mon accompagnement des séances de sport qui seront personnalisées,
que ce soit du renfort,
du running ou les deux,
en fonction de ce que tu aimes faire tout simplement.
Deuxième chose,
tu auras aussi un rééquilibrage alimentaire en fonction de ta morphologie,
de tes objectifs,
etc.
Donc tu auras vraiment un cadre où tu n'auras aucun aliment interdit,
mais tu auras surtout un cadre qui te permettra d'être sûr de perdre du poids à tous les coups.
Troisième chose,
je serai là sur WhatsApp pour te motiver,
te challenger tous les jours s'il le faut.
Et du coup,
forcément,
c'est quelque chose qui est hyper stimulant pour toi de te sentir accompagné et justement d'avoir cette motivation tous les jours.
Et quatrième chose,
dans mon accompagnement,
si tu n'es pas satisfait au bout des 30 premiers jours,
eh bien,
je te rembourse intégralement toutes les sommes que tu as avancées dans ton accompagnement.
Donc,
tu n'as forcément aucun risque à te lancer.
Le seul truc qui pourrait se passer,
c'est que tu perds du poids vraiment et que tu...
tu métamorphoses ta silhouette d'ici les prochains mois.
Donc si tu es intéressé par cette approche personnalisée et accompagnée,
je t'invite à cliquer dans le lien en description.
Dans le lien en description,
tu auras un petit questionnaire qui me permettra un peu de voir tes habitudes de vie,
tes objectifs,
etc.
Et à l'issue de ce questionnaire,
on se posera pendant 30 minutes dans un bilan personnalisé 100% offert.
Donc tout ça,
ça se passe en description.
Tu cliques sur les liens en description et tu te laisses guider.
Et c'est aussi disponible sur mon site sportsantiennutrition.com.
Dernière chose avant qu'on se quitte.
Pour ceux ou celles qui m'écoutent sur
Apple Podcast,
sache que tu peux...
écrire un avis sur l'émission et tu peux aussi mettre un avis 5 étoiles,
donc évaluer simplement l'émission avec
5 étoiles.
Donc tu peux écrire un avis ou laisser un avis,
juste noter de 1 à 5 étoiles.
5 étoiles,
ça soutient grandement mon travail,
mon entreprise,
etc.
Donc merci à ceux qui le feront.
Si tu m'écoutes depuis Spotify,
sache que tu peux également participer toi aussi au podcast en évaluant avec 5 étoiles le podcast.
Et deuxième chose que tu peux faire,
c'est de répondre à la question de la semaine.
La question de la semaine est la suivante.
Est-ce que tu as déjà utilisé les trackers de calories pour justement voir un petit peu ce que tu mangeais au quotidien ?
Donc réponds-moi dans l'onglet adéquat chez Spotify,
je me ferai un plaisir de te lire.
Et c'était également un plaisir de te faire ce podcast sur combien de fois peut-on perdre sainement en un mois avec mes 9 astuces bonus.
Et quant à moi,
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode de la Spotify.
Joyeux Spotify,
les gens !