Ok,
bienvenue à tous,
bienvenue sur le podcast de Sports et de Nutrition,
je m'appelle Médéric,
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et cette semaine,
cet épisode va particulièrement t'intéresser si tu penses que tu ne manges pas beaucoup et que pourtant ta balance te dit le contraire.
C'est-à-dire que tu as l'impression de ne pas manger beaucoup et que ton poids monte petit à petit ou alors stagne et sans que tu comprennes pourquoi.
ton poids ne baisse pas en tous les cas alors que tu ne manges pas beaucoup.
On va voir que ce n'est pas vraiment de ta faute,
il y a beaucoup de choses au niveau du cerveau,
de ton environnement,
de ton corps qui t'induent en erreur et qui font que malgré le fait que tu ne manges pas énormément,
tu stagnes ou que tu prennes du poids.
Alors vraiment les raisons invisibles pour lesquelles tu prends du gras malgré un petit appétit.
Et tu l'auras compris,
ce podcast va vraiment t'aider si tu es dans une impasse.
et parce que tu te dis bah oui mais comment je fais pour perdre du poids parce que je mange déjà beaucoup donc comment je fais pour perdre du poids donc si t'es dans cette situation là ce podcast il va vraiment t'intéresser cette semaine.
Premièrement dans le podcast on va voir justement les causes qui font que ton poids ne baisse pas et pourquoi il stague ou même qu'il monte donc on va voir ces premières choses donc je vais expliquer l'ensemble des raisons et à la fin du podcast je vais t'expliquer mes astuces que tu peux mettre en place pour justement régler
la donc
Donc premièrement,
on va voir les causes et puis après,
je vais te donner les solutions.
Donc reste bien jusqu'à la fin.
Alors la première raison qui fait que ton poids ne baisse pas malgré le fait que tu penses manger pas beaucoup,
eh bien c'est la sous-évaluation des quantités et des apports nutritionnels.
Franchement,
alors j'ai vu une étude,
mais il y a longtemps et je n'ai plus l'étude.
J'ai cherché,
je sais que je l'ai lue parce que je lis beaucoup d'études scientifiques,
mais je ne...
je ne retrouve plus la source que j'avais eue.
Donc bon,
ce n'est pas grave,
je ne peux pas avoir tout le temps les sources,
mais tu peux me croire sur parole que je l'ai vu cette étude qui analysait justement les personnes,
ils demandaient combien tu penses,
que tu manges de calories,
etc.
La plupart des gens sous-estiment de 30 à 50%
leur rapport nutritionnel.
Donc quand tu n'as jamais calculé ce que tu mangeais,
tu n'as aucune idée de ce que tu manges.
Tu n'as vraiment aucune idée de ce que tu manges.
Donc si tu n'as jamais fait cette démarche de noter tes aliments,
etc.,
c'est probablement pour ça que tu n'arrives pas à perdre du poids.
En tout cas,
c'est une des raisons qu'il explique.
Parce que tu seras surpris de voir que certains aliments,
quand tu penses que c'est sain,
sont peut-être sains d'ailleurs,
mais sont extrêmement caloriques.
Donc un aliment sain et calorique,
si tu le manges en excès,
ça fait prendre du poids.
Ce n'est pas parce qu'il apporte des micronutriments,
par exemple,
qui peuvent être intéressants.
que ça ne va pas prendre de poids.
C'est vraiment l'intensité calorique qui importe dans ce cas-là.
Exemple typique,
une salade saine avec du fromage,
du pain,
de l'huile d'olive,
etc.
Ça peut monter à 1000 calories.
Tout dépend de la dose d'huile d'olive que tu mets,
de fromage,
de pain aussi que tu prends.
Pourtant,
c'est une salade toute simple.
1000 calories,
ça va très vite.
Voilà,
j'ai déjà vu des exemples comme ça,
je préfère te le dire.
Mais voilà,
alors que c'est des aliments qui sont sains,
pris individuellement,
c'est OK,
tu vois.
Bon,
le pain,
je ne sais pas,
mais voilà,
pourtant voilà.
Donc c'est pour ça que même des snacks,
ça peut être perçu comme aussi léger.
Exemple,
des fruits secs,
des fruits,
des choses comme ça,
c'est perçu comme des snacks plutôt légers et sains.
face à justement des sneakers ou des trucs comme ça.
Mais en fait,
la réalité,
c'est que c'est aussi très calorique.
Les fruits à coque,
les fruits tout courts,
c'est très calorique.
Donc,
la première raison,
c'est probablement la sous-estimation des apports que tu prends.
La deuxième raison,
et ça,
je le vois beaucoup en accompagnement personnalisé,
c'est les calories liquides et invisibles.
Il faut faire très,
très,
très attention aux calories liquides puisque ça va très,
très vite.
Ça se mange très,
très vite.
C'est une bombe calorique.
et en plus de ça,
ça ne te cale pas.
Donc en fait,
c'est des calories qui ne servent à rien.
Parce que ce n'est pas en mangeant liquide que tu auras moins faim après.
Au contraire,
des fois,
ça peut même appeler aussi un plus gros repas derrière.
Donc par contre,
les calories de ton liquide,
ils sont bel et bien là.
Je pense à quoi ?
Je pense à tout ce qui est jus de fruits.
Je pense à tout ce qui est smoothie.
Je pense à tout ce qui est café sucré.
Les végétales,
l'alcool,
tout ça,
c'est ce qu'on boit.
C'est vraiment rarement compté.
On a rarement l'esprit quand on est en train de le faire.
Mais c'est des choses qui sont très sucrées.
en tout cas très calorique,
et qui,
comme je te disais,
ne coupe pas la faim.
Donc,
on peut en prendre vraiment occasionnellement,
mais ce n'est pas quelque chose qu'on doit prendre de manière routinière.
Donc voilà,
même l'huile d'olive,
tu vois.
En soi,
l'huile d'olive,
c'est quelque chose qui est plutôt sain,
tu vois.
Si je devais le mettre dans une catégorie,
je le mettrais dans plutôt sain.
Sauf que
1 g d'huile d'olive,
c'est
9 calories.
Donc,
en fait,
tu prends 10 g d'huile d'olive,
c'est 90 calories.
Et 10 g d'huile d'olive,
c'est grosso modo une cuillère à soupe.
Ouais,
c'est ça,
la soupe.
Donc,
ça va très,
très vite.
Donc,
les calories liquides,
on a tendance à les sous-estimer parce qu'on ne les boit presque pas dans l'assiette où ça se boit très,
très vite.
Mais en fait,
ça représente une masse énorme de calories.
Et du coup,
ça m'amène sur la troisième raison.
Et là,
ça va plutôt concerner ceux qui sont déjà passés par les deux premières étapes.
C'est-à-dire que,
grosso modo,
qui ont analysé un petit peu ce qu'ils mangeaient via un tracker de calories,
via une application qui traque ça.
Donc,
normalement...
Quand tu traques ce type de choses-là,
tu sous-estimes plus tes quantités et tes calories et tu te rends compte que les calories liquides sont une masse de calories assez énorme.
Et il se peut que ton poids ne baisse toujours pas et que tu as l'impression de ne rien manger et pourtant ton poids ne baisse pas.
Et pourquoi ça se passe comme ça ?
Parce que probablement que ton métabolisme a ralenti.
En fait,
le métabolisme se met en mode...
éco,
si tu ne donnes pas assez de nourriture.
En fait,
la pire chose à faire pour perdre du poids,
c'est de manger peu.
Parce que ton métabolisme il ralentit et du coup au bout d'un moment,
le fait de manger peu,
ça ne va plus suffire.
En fait,
si tu manges très très peu,
tu vas perdre du poids.
Si tu manges peu,
tu vas perdre du poids au début et au bout d'un moment,
ton métabolisme va ralentir.
Et si tu manges un tout petit peu moins,
tu vas pouvoir créer ce qu'on appelle un déficit calorique.
Et là,
ton métabolisme ne va pas ralentir ou peut ralentir avec ces techniques-là.
Donc,
c'est vraiment le déficit calorique que tu as besoin.
Tu es vraiment sur un fil entre est-ce que mon métabolisme va ralentir ou est-ce que je vais justement réussir à ma perte de poids.
Donc là,
si tu manges vraiment très peu et que tu prends quand même du poids,
ça veut dire que ton métabolisme,
lui,
est en mode éco.
Et ça va souvent après des...
Ça se voit souvent sur des personnes qui ont fait beaucoup de régimes dans leur vie,
ou alors beaucoup,
ils se privent un petit peu continuellement d'un petit peu de tout.
Ils ont aussi une fatigue chronique ressentie depuis plusieurs années.
Et tout ça,
c'est des signaux qui expliquent,
qui généralement,
quant à tous ces trucs-là,
probablement ton métabolisme,
il a ralenti.
Et vraiment,
moins tu manges,
plus ton corps,
il a tendance à se ralentir pour te protéger,
pour protéger en fait le...
le peu de ressources qu'il a au niveau énergétique,
c'est logique.
On est un...
Enfin,
l'être humain,
comme toutes les espèces,
pense avant tout...
La priorité pour chaque espèce,
c'est la survie.
Donc,
c'est logique,
si tu manges moins,
ton corps,
il va se protéger en dépensant moins.
Donc,
voilà.
Et en plus,
tu vas avoir un impact sur ta masse musculaire.
Donc,
si tu manges très peu,
tu vas perdre de la masse musculaire parce que c'est le truc,
on va dire,
le plus facultatif que ton corps a.
à disposition pour baisser son métabolisme.
Donc déjà,
tu vas galérer à reprendre de la masse musculaire derrière quand tu vas commencer à te réalimenter,
etc.
Mais c'est possible.
Et après,
il y a tout un tas de fonctions qui sont aussi...
Enfin voilà,
ton corps va ralentir sa digestion,
il va ralentir au niveau cérébral l'influx nerveux qu'il peut avoir,
il va pouvoir ralentir...
Tu vas avoir des problèmes de concentration parce que ton cerveau va ralentir,
tu vas avoir des problèmes de peau parce qu'il va faire des économies d'énergie sur la régénération cellulaire au niveau...
des tissus de la peau,
au niveau des ongles,
au niveau des cheveux,
etc.
Ça,
c'est des signes d'un métabolisme qui a ralenti.
Donc,
si tu as tendance à vraiment manger très,
très peu et que tu as tous les symptômes que j'ai expliqués,
c'est probablement que ton métabolisme ralentit,
ce qui explique pourquoi tu n'arrives pas à perdre de poids,
voire même tu prends du poids en mangeant très peu.
Autre raison,
si les trois premières raisons,
tu ne te reconnais pas du tout dans ce discours-là,
c'est le stress.
On a tendance pas mal à remettre un petit peu tout sur le stress,
je suis bien d'accord avec toi,
mais n'empêche que le stress joue vraiment sur plein de choses qui sont néfastes sur la perte de poids.
On viendra après pour les solutions face au stress.
Mais notamment,
par exemple,
une hormone comme le cortisol,
qui est l'hormone du stress,
mais ce qui n'est pas vraiment la réalité,
va favoriser le stockage abdominal,
va...
bloquer justement la combustion des lipides,
donc des graisses,
donc c'est vraiment pas terrible.
En plus de ça,
quand on est sous stress,
on a tendance à grignoter,
et ce,
même des fois de manière inconsciente,
c'est-à-dire qu'on ne se rend même pas compte qu'on grignote.
En plus de ça,
le sommeil va être altéré,
donc ça va faire un dérèglement hormonal,
du coup dérégler la gréline,
la leptine,
qui sont des hormones de la faim et de la satiété,
etc.
En plus de ça,
quand on est sous stress,
on a tendance à avoir un terrain inflammatoire.
Donc ça va être un terrain qui va être...
qui va résister à la perte de poids.
Donc,
pour toutes ces raisons-là,
le stress,
c'est quand même une grosse raison de pourquoi,
en mangeant peu,
on peut quand même prendre ou stagner au niveau du poids.
Et la dernière des choses,
c'est les efforts sportifs mal calibrés.
Là aussi,
ça peut être une grosse raison,
mais il faut vraiment y aller.
Mais il y a quand même des personnes qui sont très,
très,
très actives,
qui m'écoutent,
je sais,
parce que j'en ai aussi en coaching perso.
Et en fait,
quand tu manges peu et que tu dépenses énormément,
voilà tu fais
plusieurs heures,
au moins deux heures dans la journée tous les jours en mangeant peu ou alors une heure plus beaucoup de marge dans la journée ça arrive aussi et que tu manges peu,
et bien forcément ton métabolisme va encore une fois ralentir parce que tu dépenses,
il faut que tu aies des apports qui sont proportionnels à tes dépenses
Si tu veux perdre du poids après,
alors que tu as une grosse dépense calorique,
tu auras juste besoin de manger un tout petit peu moins.
Si tu manges trop,
comme je te disais tout à l'heure,
ton métabolisme va ralentir.
Donc ça,
c'est vraiment quelque chose qui impacte énormément.
Ce n'est pas le plus commun,
mais je sais que j'ai déjà coaché plein d'élèves comme ça.
Donc voilà,
ça peut être un problème.
Quand on est très actif,
il faut aussi manger beaucoup plus.
que ce qu'un sédentaire pourrait manger.
Maintenant qu'on a vu les causes,
on va voir aussi les solutions que je peux t'apporter pour réussir à combler toutes les causes,
vraiment traiter le problème à la racine.
La première chose que tu peux faire,
on va reprendre dans l'ordre,
c'est de noter tout ce que tu manges et que tu bois pendant
7 jours.
L'objectif de ça,
ça va vraiment être de prendre conscience des calories invisibles et des erreurs d'évaluation que tu peux faire sur tes apports caloriques.
Ça va vraiment répondre au premier et au deuxième problème,
à savoir la sous-évaluation des quantités et les calories liquides et invisibles que tu peux ingérer.
Donc ça,
c'est la première des choses.
La deuxième des choses que tu peux faire,
et c'est assez logique,
c'est d'augmenter ton activité quotidienne et ton sport.
Ça,
c'est relativement logique,
mais vraiment de réactiver ton métabolisme par le NIT,
non-exercise activity thermogenesis.
C'est le NIT.
en anglais,
donc c'est le fait de tout ce que tu vas faire sans faire du sport,
donc le fait de bouger,
faire du ménage chez toi,
du jardinage,
n'importe quoi,
tu vois.
Tout ça,
c'est l'ONIT,
tu vois.
C'est tout ce qui n'est pas sport,
mais qui est quand même du mouvement,
marcher,
etc.
Eh bien,
ça,
c'est vraiment top pour réactiver son métabolisme.
Et en plus de ça,
tu vas pouvoir faire du sport.
En plus,
bien sûr,
si tu n'en fais pas,
eh bien,
faire du sport,
ça te permet aussi de gagner en masse musculaire.
Donc l'ONIT,
il est vraiment là pour augmenter ton métabolisme.
J'ai déjà pris la métaphore du four,
mais il faut vraiment que tu imagines ton corps comme un four.
C'est-à-dire que ton métabolisme,
quand tu es assis sur une chaise,
il est à 0°.
Quand tu vas marcher pendant
10 minutes,
il va monter à 50°.
Quand tu vas marcher pendant 20 minutes,
il va monter peut-être à 150°.
Quand tu vas marcher une demi-heure,
il monte à 200°.
Au bout d'une demi-heure,
tu t'assoies et du coup,
il va mettre peut-être une heure,
deux heures à retomber à 0°.
et le métabolisme il s'active comme ça c'est pas un bouton on off c'est pas je marche je brûle des calories j'arrête de marcher je brûle plus de calories non au début quand on commence à marcher on brûle très peu de calories et puis après ça va nous permettre de brûler beaucoup de calories une fois qu'on aura marché pendant suffisamment longtemps pendant un certain temps tu vois pendant 1h,
2h,
3h en fonction de l'intensité même plus en fonction de l'intensité de ce qu'on a fait avant en terme d'activité que ça soit de l'activité
NEET donc non sportive ou du sport ok Merci.
Généralement,
le sport fait monter ton four,
ton métabolisme,
beaucoup plus haut.
Ça permet de l'activer beaucoup plus.
Et donc,
si après tu as une longue période où tu es assis,
c'est moins grave,
puisque tu auras monté ton four très haut.
Donc,
le temps que l'inertie de ton four redescende,
tu pourras être assis sans avoir le contre-coup de cette sédentarité.
Vraiment,
c'est très important d'augmenter son métabolisme par le sport et par le NEAT.
La troisième chose,
c'est de faire de la place pour les protéines à chaque repas.
C'est très important de manger beaucoup de protéines de manière générale.
Quand je dis beaucoup de protéines,
ça peut être connoté genre il faut te gaver de protéines.
Non,
en fait,
ce n'est pas trop ça l'idée.
C'est juste que par expérience,
ça fait quand même un paquet d'années que je coache des gens pour perdre du poids et même avant pour coacher des gens pour même du bien-être,
etc.
Et le truc,
c'est que vraiment...
90%
des gens mangent très peu de protéines.
Quand tu regardes ce qu'ils mangent,
c'est très très très très peu.
Parce qu'on l'a beaucoup diabolisé,
etc.
Mais ce qui fait que,
en fait,
les gens ils font du sport.
mais ils n'arrivent pas à créer de la masse musculaire et du coup,
ils ont un métabolisme qui est plus bas que ce qu'il devrait être s'ils avaient une meilleure nutrition qui est plus équilibrée en termes de protéines.
Et parce que le corps ne sait pas créer de la masse musculaire sans protéines,
étant donné que les muscles sont composés à
100% de protéines et d'eau.
OK ?
Donc le truc,
c'est que forcément,
ton corps,
pour créer de la masse musculaire,
il a besoin d'avoir des protéines en surplus.
Parce que sinon,
s'il n'a pas de surplus de protéines,
Les protéines,
ça ne sert à rien à réparer tout dans ton corps.
C'est-à-dire que si tu ne manges pas assez de protéines,
ton corps,
sa priorité,
c'est déjà de réparer ce qui dysfonctionne dans ton corps.
Et après,
s'il a suffisamment de protéines pour réparer tout ce qui dysfonctionne,
il va pouvoir allouer les protéines qu'il a en surplus pour augmenter ta masse musculaire si tu fais du sport.
Bien sûr,
si tu ne fais pas de sport,
tu vas juste maintenir ta masse musculaire.
Ou même,
elle peut quand même...
être perdu un petit peu.
Mais voilà,
tout dépend.
Mais en tout cas,
il faut avoir un surplus de protéines pour créer de la nouvelle masse musculaire.
Donc vraiment,
faire de la place pour des protéines,
c'est hyper important.
Et ça va te permettre aussi de suivre plus facilement ta diète puisque les protéines ont un effet très rassasiant.
Tu vas être calé pendant beaucoup plus longtemps que si tu as un repas sans protéines.
C'est vraiment idéal pour éviter aussi de grignoter entre les repas.
Voilà,
donc c'est vraiment top.
Et en plus,
le petit boost,
c'est que les protéines ont tendance à booster ton métabolisme de façon directe,
pas par la masse musculaire,
mais de façon directe,
parce que comme c'est très rassasiant,
c'est vraiment beaucoup d'efforts pour ton corps de découper les protéines en petits bouts,
parce que le corps découpe les protéines en petits bouts qu'on appelle acides aminés,
etc.
Je ne vais pas rentrer trop en détail pour ce podcast-là.
Mais le fait de découper les protéines pour les rendre utilisables par ton organisme,
ça demande beaucoup d'énergie,
beaucoup de ressources au corps.
Et du coup,
ton corps va petit à petit faire ça et ça va lui demander beaucoup d'énergie.
Du coup,
il va cramer beaucoup de calories pour absorber les protéines que tu lui donnes.
C'est aussi un truc plutôt sympa.
Quatrième chose que tu peux faire,
c'est d'optimiser ton sommeil pour réguler ta faim.
améliorer le déstockage des graisses et éviter les rignotages.
Ça va permettre de rééquilibrer un petit peu tout ce qui est hormones et du coup réorienter aussi tes choix alimentaires en diminuant le cortisol,
en améliorant la leptine,
la gréline,
etc.
qui sont des hormones de la satiété et de la faim qui ont tendance à être pas très bien produites quand on est en dette de sommeil.
Et pour ça,
tu as plein de petites choses que tu peux faire.
J'ai fait pas mal de podcasts sur le sommeil.
Mais voilà,
de te coucher à l'heure fixe pour ton obéage biologique,
d'avoir une chambre totalement sombre pour aller te coucher,
d'éviter les écrans avant de dormir,
de faire des exercices de cohérence cardiaque juste avant de dormir,
de faire des exercices aussi peut-être de méditation ou de relaxation dans la journée pour avoir des phases aussi où tu abaisses ton tonus vagal à l'intérieur de ta journée pour éviter d'être en surdose de...
tonicité vagale au moment d'aller te coucher,
etc.
Il y a vraiment beaucoup,
beaucoup de choses à faire sur le sommeil pour justement améliorer cet aspect.
En tout cas,
je te le conseille vraiment vivement.
Et la dernière solution pour quand tout ça ne marche pas et que en tout cas,
tu n'arrives pas à justement à assembler tout pour que ça donne des bons résultats,
le truc c'est de se faire accompagner.
Je sais que je prêche pour ma paroisse parce que moi,
je propose des accompagnements personnalisés pour la perte de poids depuis...
des années,
mais c'est vrai que en fait,
si ça fait des années que tu es bloqué dans cette situation et que tu n'arrives pas à mettre des actions qui sont différentes,
que tu as l'impression que rien ne marche,
eh bien,
il faut te faire accompagner parce que probablement que moi ou d'autres personnes,
on peut te débloquer la situation en quelques semaines,
tu vois,
parce que ça fait des années qu'on fait ça,
donc on a vu un petit peu tous les profils et que du coup,
c'est super,
enfin,
c'est beaucoup plus facile,
en tout cas pour nous,
que toi livrer à toi-même d'avoir du recul
de pouvoir sortir aussi de tes croyances erronées que tu peux avoir sur...
comment fonctionne ton corps,
et vraiment du coup de comprendre comment fonctionne ton corps,
de personnaliser,
d'avoir une stratégie vraiment personnalisée,
pour justement sortir de ta situation,
débloquer cette situation,
et d'avoir ton poids de forme,
tout simplement.
Donc voilà,
moi je propose des accompagnements personnalisés,
ça concerne uniquement les personnes qui ont plus de 5 kilos à perdre,
donc si tu es dans ce cas-là,
c'est quelque chose qui peut te convenir,
et du coup je fais des plans personnalisés.
avec justement la nutrition,
le sport,
etc.
Je te fais tout,
tu n'as plus qu'à suivre le plan.
Et en plus de ça,
je t'accompagne pour faire les changements.
Je te suis même au niveau de plein d'autres aspects.
Et en plus,
tu as des briefings qui sont hyper réguliers.
Je te briefe sur comment s'est passée la semaine,
comment va se passer la semaine suivante,
etc.
Donc,
c'est hyper fluide et ça te permet d'aller beaucoup plus vite que ce que tu pourrais le faire en individuel,
voire même des fois débloquer une situation qui était bloquée depuis des années.
Donc,
c'est dans ces cas-là.
je pense que ça peut être pas mal peut-être d'investir dans un coaching et de te faire du coup aider.
Comme quand tu as un problème dans la vie,
généralement,
on se fait aider.
Même si de base,
on a toujours tendance à se dire,
vas-y,
je vais essayer de le faire par moi-même,
etc.
Mais parfois,
c'est bien.
Parfois,
ça t'amène à des années et des années de frustration,
alors que des fois,
en quelques mois,
ça peut être réglé.
Donc,
tu vois,
en tout cas,
je pense que c'est une solution concrète.
que tu peux avoir quand rien n'a fonctionné précédemment.
Si tu veux te faire accompagner,
tu as un petit lien en description ou sur mon site sportsensitivnutrition.com.
Donc voilà,
je pense qu'on en a fini avec ce podcast où on a vraiment fait le tour de...
Si tu ne manges pas beaucoup ou que tu n'arrives pas à perdre de poids ou que même tu prends du poids,
je pense que tu as maintenant une bonne vue d'ensemble sur comment faire pour rétablir la situation.
Et si ce podcast t'a aidé,
que tu as appris des choses,
ou même que tu as juste apprécié le moment,
que tu n'as rien appris,
parce que tu connaissais déjà tout,
que tu es super calé,
mais que au moins tu as passé un bon moment,
eh bien,
n'hésite pas à le faire savoir.
C'est hyper,
hyper,
hyper important.
C'est anonyme,
c'est gratuit,
c'est hyper important.
Sur les applications de podcast,
tu peux évaluer une émission de 1 à 5 étoiles.
Et pour les indépendants comme moi,
je ne suis pas une chaîne de radio détenue par un milliardaire,
tu vois,
c'est hyper important d'avoir justement des avis positifs pour soutenir mon travail,
pour que mon travail soit...
plus découvert,
pour soutenir aussi mon entreprise pour ton nutrition derrière donc voilà,
si tu veux soutenir gratuitement un créateur de contenu une entreprise aussi par la même occasion,
t'as juste à mettre une évaluation 5 étoiles,
c'est gratuit,
ça prend 3 secondes même pas,
1 seconde c'est 2 clics,
c'est évalué,
5 étoiles ok,
tu vois,
c'est vraiment très facile et sur Spotify,
il faut que tu ailles vraiment sur la plage où il y a tous les épisodes,
pas sur un épisode précis,
sur là où il y a tous les épisodes
Et tu peux dire,
voilà,
cette émission,
globalement,
les podcasts,
ils sont à 5 étoiles.
Je te veux vraiment à 5 étoiles parce que
4 étoiles,
ce n'est pas un si bon signal que pour ça,
pour les applications.
C'est vraiment 5 étoiles qui s'attendent.
Donc,
si tu veux me donner un coup de pouce gratuitement,
anonymement et que ça prend 3 secondes,
fais-le.
Voilà,
vraiment,
tu soutiendras des créateurs de contenu et des entreprises.
C'est vraiment,
par les temps qui courent,
c'est vraiment simple de le faire.
Donc,
fais-le si tu veux le faire,
même si je sais qu'on te le demande,
peut-être sur d'autres contenus que tu écoutes.
et que ça peut être un petit peu énervant,
mais voilà,
en tout cas,
je te remercie si tu le fais.
Voilà.
Et voilà.
Donc,
en tout cas,
moi,
c'était un plaisir de te faire cet épisode sur le sujet de la semaine.
Et puis,
on se retrouve,
quant à moi,
dimanche prochain,
à minuit,
pour un prochain épisode sur le sport de la station.
Ciao,
les sportifs,
à tous les gens.