WEBVTT

1
00:00:07.912 --> 00:00:08.072
Ok,

2
00:00:08.152 --> 00:00:08.593
bienvenue à tous,

3
00:00:08.633 --> 00:00:10.174
bienvenue sur le podcast de Sports et de Nutrition,

4
00:00:10.175 --> 00:00:10.754
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.755 --> 00:00:17.780
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:17.983 --> 00:00:18.764
Et cette semaine,

7
00:00:18.765 --> 00:00:26.256
cet épisode va particulièrement t'intéresser si tu penses que tu ne manges pas beaucoup et que pourtant ta balance te dit le contraire.

8
00:00:26.288 --> 00:00:35.913
C'est-à-dire que tu as l'impression de ne pas manger beaucoup et que ton poids monte petit à petit ou alors stagne et sans que tu comprennes pourquoi.

9
00:00:36.592 --> 00:00:39.075
ton poids ne baisse pas en tous les cas alors que tu ne manges pas beaucoup.

10
00:00:39.514 --> 00:00:42.397
On va voir que ce n'est pas vraiment de ta faute,

11
00:00:42.460 --> 00:00:44.081
il y a beaucoup de choses au niveau du cerveau,

12
00:00:44.159 --> 00:00:45.042
de ton environnement,

13
00:00:45.104 --> 00:00:50.425
de ton corps qui t'induent en erreur et qui font que malgré le fait que tu ne manges pas énormément,

14
00:00:50.846 --> 00:00:52.315
tu stagnes ou que tu prennes du poids.

15
00:00:52.612 --> 00:00:57.940
Alors vraiment les raisons invisibles pour lesquelles tu prends du gras malgré un petit appétit.

16
00:00:58.581 --> 00:00:59.675
Et tu l'auras compris,

17
00:00:59.676 --> 00:01:02.331
ce podcast va vraiment t'aider si tu es dans une impasse.

18
00:01:02.816 --> 00:01:11.648
et parce que tu te dis bah oui mais comment je fais pour perdre du poids parce que je mange déjà beaucoup donc comment je fais pour perdre du poids donc si t'es dans cette situation là ce podcast il va vraiment t'intéresser cette semaine.

19
00:01:12.187 --> 00:01:29.000
Premièrement dans le podcast on va voir justement les causes qui font que ton poids ne baisse pas et pourquoi il stague ou même qu'il monte donc on va voir ces premières choses donc je vais expliquer l'ensemble des raisons et à la fin du podcast je vais t'expliquer mes astuces que tu peux mettre en place pour justement régler

20
00:01:29.001 --> 00:01:29.687
la donc

21
00:01:29.728 --> 00:01:30.108
Donc premièrement,

22
00:01:30.109 --> 00:01:31.089
on va voir les causes et puis après,

23
00:01:31.090 --> 00:01:31.910
je vais te donner les solutions.

24
00:01:31.951 --> 00:01:33.212
Donc reste bien jusqu'à la fin.

25
00:01:33.533 --> 00:01:41.001
Alors la première raison qui fait que ton poids ne baisse pas malgré le fait que tu penses manger pas beaucoup,

26
00:01:41.697 --> 00:01:46.306
eh bien c'est la sous-évaluation des quantités et des apports nutritionnels.

27
00:01:46.978 --> 00:01:47.447
Franchement,

28
00:01:47.744 --> 00:01:49.025
alors j'ai vu une étude,

29
00:01:49.790 --> 00:01:52.478
mais il y a longtemps et je n'ai plus l'étude.

30
00:01:52.869 --> 00:01:53.431
J'ai cherché,

31
00:01:53.587 --> 00:01:55.837
je sais que je l'ai lue parce que je lis beaucoup d'études scientifiques,

32
00:01:56.275 --> 00:01:57.072
mais je ne...

33
00:01:57.628 --> 00:01:59.450
je ne retrouve plus la source que j'avais eue.

34
00:02:00.511 --> 00:02:00.970
Donc bon,

35
00:02:01.072 --> 00:02:01.771
ce n'est pas grave,

36
00:02:01.772 --> 00:02:04.193
je ne peux pas avoir tout le temps les sources,

37
00:02:04.416 --> 00:02:10.123
mais tu peux me croire sur parole que je l'ai vu cette étude qui analysait justement les personnes,

38
00:02:10.124 --> 00:02:11.623
ils demandaient combien tu penses,

39
00:02:11.638 --> 00:02:12.560
que tu manges de calories,

40
00:02:12.561 --> 00:02:12.685
etc.

41
00:02:13.802 --> 00:02:16.834
La plupart des gens sous-estiment de 30 à 50%

42
00:02:16.835 --> 00:02:17.771
leur rapport nutritionnel.

43
00:02:18.146 --> 00:02:24.427
Donc quand tu n'as jamais calculé ce que tu mangeais,

44
00:02:24.521 --> 00:02:26.755
tu n'as aucune idée de ce que tu manges.

45
00:02:26.904 --> 00:02:28.506
Tu n'as vraiment aucune idée de ce que tu manges.

46
00:02:28.805 --> 00:02:31.450
Donc si tu n'as jamais fait cette démarche de noter tes aliments,

47
00:02:31.451 --> 00:02:31.567
etc.,

48
00:02:32.489 --> 00:02:35.270
c'est probablement pour ça que tu n'arrives pas à perdre du poids.

49
00:02:35.271 --> 00:02:35.575
En tout cas,

50
00:02:35.576 --> 00:02:37.270
c'est une des raisons qu'il explique.

51
00:02:38.177 --> 00:02:43.333
Parce que tu seras surpris de voir que certains aliments,

52
00:02:43.334 --> 00:02:44.223
quand tu penses que c'est sain,

53
00:02:44.224 --> 00:02:45.302
sont peut-être sains d'ailleurs,

54
00:02:45.927 --> 00:02:47.442
mais sont extrêmement caloriques.

55
00:02:47.489 --> 00:02:49.505
Donc un aliment sain et calorique,

56
00:02:49.506 --> 00:02:50.427
si tu le manges en excès,

57
00:02:50.473 --> 00:02:51.145
ça fait prendre du poids.

58
00:02:51.146 --> 00:02:53.864
Ce n'est pas parce qu'il apporte des micronutriments,

59
00:02:53.865 --> 00:02:54.177
par exemple,

60
00:02:54.178 --> 00:02:54.989
qui peuvent être intéressants.

61
00:02:56.221 --> 00:02:58.983
que ça ne va pas prendre de poids.

62
00:02:59.403 --> 00:03:01.688
C'est vraiment l'intensité calorique qui importe dans ce cas-là.

63
00:03:04.673 --> 00:03:05.391
Exemple typique,

64
00:03:05.930 --> 00:03:09.032
une salade saine avec du fromage,

65
00:03:09.055 --> 00:03:09.571
du pain,

66
00:03:09.696 --> 00:03:10.618
de l'huile d'olive,

67
00:03:11.274 --> 00:03:11.423
etc.

68
00:03:11.782 --> 00:03:13.110
Ça peut monter à 1000 calories.

69
00:03:13.563 --> 00:03:16.001
Tout dépend de la dose d'huile d'olive que tu mets,

70
00:03:16.002 --> 00:03:16.594
de fromage,

71
00:03:16.595 --> 00:03:17.688
de pain aussi que tu prends.

72
00:03:18.344 --> 00:03:18.610
Pourtant,

73
00:03:18.611 --> 00:03:22.391
c'est une salade toute simple.

74
00:03:22.423 --> 00:03:22.954
1000 calories,

75
00:03:23.485 --> 00:03:24.110
ça va très vite.

76
00:03:25.064 --> 00:03:25.224
Voilà,

77
00:03:25.845 --> 00:03:26.865
j'ai déjà vu des exemples comme ça,

78
00:03:27.106 --> 00:03:28.006
je préfère te le dire.

79
00:03:28.889 --> 00:03:29.248
Mais voilà,

80
00:03:29.369 --> 00:03:30.748
alors que c'est des aliments qui sont sains,

81
00:03:30.971 --> 00:03:32.010
pris individuellement,

82
00:03:32.912 --> 00:03:33.174
c'est OK,

83
00:03:33.252 --> 00:03:33.510
tu vois.

84
00:03:33.971 --> 00:03:34.096
Bon,

85
00:03:34.112 --> 00:03:34.416
le pain,

86
00:03:34.471 --> 00:03:34.916
je ne sais pas,

87
00:03:36.916 --> 00:03:37.197
mais voilà,

88
00:03:37.877 --> 00:03:38.237
pourtant voilà.

89
00:03:38.518 --> 00:03:41.737
Donc c'est pour ça que même des snacks,

90
00:03:41.738 --> 00:03:43.783
ça peut être perçu comme aussi léger.

91
00:03:44.487 --> 00:03:44.987
Exemple,

92
00:03:45.065 --> 00:03:45.971
des fruits secs,

93
00:03:47.768 --> 00:03:48.299
des fruits,

94
00:03:48.300 --> 00:03:49.065
des choses comme ça,

95
00:03:49.174 --> 00:03:52.252
c'est perçu comme des snacks plutôt légers et sains.

96
00:03:53.316 --> 00:03:55.037
face à justement des sneakers ou des trucs comme ça.

97
00:03:55.437 --> 00:03:56.017
Mais en fait,

98
00:03:56.719 --> 00:03:57.136
la réalité,

99
00:03:57.219 --> 00:03:58.758
c'est que c'est aussi très calorique.

100
00:03:59.359 --> 00:04:00.379
Les fruits à coque,

101
00:04:00.539 --> 00:04:01.719
les fruits tout courts,

102
00:04:01.859 --> 00:04:02.742
c'est très calorique.

103
00:04:03.078 --> 00:04:04.297
Donc,

104
00:04:04.937 --> 00:04:05.515
la première raison,

105
00:04:05.601 --> 00:04:08.523
c'est probablement la sous-estimation des apports que tu prends.

106
00:04:08.937 --> 00:04:09.687
La deuxième raison,

107
00:04:09.906 --> 00:04:10.125
et ça,

108
00:04:10.126 --> 00:04:11.953
je le vois beaucoup en accompagnement personnalisé,

109
00:04:12.187 --> 00:04:14.453
c'est les calories liquides et invisibles.

110
00:04:14.844 --> 00:04:15.578
Il faut faire très,

111
00:04:15.656 --> 00:04:15.859
très,

112
00:04:15.906 --> 00:04:19.234
très attention aux calories liquides puisque ça va très,

113
00:04:19.265 --> 00:04:19.625
très vite.

114
00:04:19.687 --> 00:04:20.281
Ça se mange très,

115
00:04:20.297 --> 00:04:20.656
très vite.

116
00:04:20.922 --> 00:04:21.969
C'est une bombe calorique.

117
00:04:22.164 --> 00:04:22.885
et en plus de ça,

118
00:04:23.525 --> 00:04:24.566
ça ne te cale pas.

119
00:04:24.886 --> 00:04:25.687
Donc en fait,

120
00:04:26.127 --> 00:04:27.990
c'est des calories qui ne servent à rien.

121
00:04:28.572 --> 00:04:35.478
Parce que ce n'est pas en mangeant liquide que tu auras moins faim après.

122
00:04:36.017 --> 00:04:36.439
Au contraire,

123
00:04:36.455 --> 00:04:36.658
des fois,

124
00:04:36.681 --> 00:04:38.877
ça peut même appeler aussi un plus gros repas derrière.

125
00:04:38.908 --> 00:04:40.502
Donc par contre,

126
00:04:40.503 --> 00:04:41.564
les calories de ton liquide,

127
00:04:41.970 --> 00:04:42.720
ils sont bel et bien là.

128
00:04:43.205 --> 00:04:43.689
Je pense à quoi ?

129
00:04:43.783 --> 00:04:45.814
Je pense à tout ce qui est jus de fruits.

130
00:04:46.408 --> 00:04:48.142
Je pense à tout ce qui est smoothie.

131
00:04:48.705 --> 00:04:50.767
Je pense à tout ce qui est café sucré.

132
00:04:51.861 --> 00:04:52.581
Les végétales,

133
00:04:52.681 --> 00:04:53.643
l'alcool,

134
00:04:54.163 --> 00:04:54.423
tout ça,

135
00:04:54.624 --> 00:04:56.385
c'est ce qu'on boit.

136
00:04:57.186 --> 00:04:58.526
C'est vraiment rarement compté.

137
00:04:58.686 --> 00:05:01.069
On a rarement l'esprit quand on est en train de le faire.

138
00:05:01.553 --> 00:05:03.092
Mais c'est des choses qui sont très sucrées.

139
00:05:03.434 --> 00:05:04.455
en tout cas très calorique,

140
00:05:04.956 --> 00:05:06.037
et qui,

141
00:05:06.257 --> 00:05:06.636
comme je te disais,

142
00:05:06.637 --> 00:05:07.318
ne coupe pas la faim.

143
00:05:08.238 --> 00:05:08.417
Donc,

144
00:05:08.539 --> 00:05:10.582
on peut en prendre vraiment occasionnellement,

145
00:05:10.660 --> 00:05:12.542
mais ce n'est pas quelque chose qu'on doit prendre de manière routinière.

146
00:05:13.027 --> 00:05:13.746
Donc voilà,

147
00:05:13.800 --> 00:05:14.363
même l'huile d'olive,

148
00:05:14.364 --> 00:05:14.605
tu vois.

149
00:05:15.207 --> 00:05:15.449
En soi,

150
00:05:15.450 --> 00:05:15.824
l'huile d'olive,

151
00:05:16.027 --> 00:05:18.066
c'est quelque chose qui est plutôt sain,

152
00:05:18.308 --> 00:05:18.550
tu vois.

153
00:05:18.847 --> 00:05:20.644
Si je devais le mettre dans une catégorie,

154
00:05:20.645 --> 00:05:21.425
je le mettrais dans plutôt sain.

155
00:05:21.769 --> 00:05:22.019
Sauf que

156
00:05:22.488 --> 00:05:23.410
1 g d'huile d'olive,

157
00:05:23.972 --> 00:05:24.175
c'est

158
00:05:24.972 --> 00:05:25.738
9 calories.

159
00:05:26.191 --> 00:05:26.378
Donc,

160
00:05:26.394 --> 00:05:26.675
en fait,

161
00:05:26.941 --> 00:05:28.082
tu prends 10 g d'huile d'olive,

162
00:05:28.083 --> 00:05:29.175
c'est 90 calories.

163
00:05:29.253 --> 00:05:30.316
Et 10 g d'huile d'olive,

164
00:05:30.378 --> 00:05:31.519
c'est grosso modo une cuillère à soupe.

165
00:05:32.474 --> 00:05:32.594
Ouais,

166
00:05:32.614 --> 00:05:32.814
c'est ça,

167
00:05:32.815 --> 00:05:33.155
la soupe.

168
00:05:35.256 --> 00:05:35.377
Donc,

169
00:05:35.378 --> 00:05:35.977
ça va très,

170
00:05:36.018 --> 00:05:36.297
très vite.

171
00:05:36.358 --> 00:05:36.499
Donc,

172
00:05:36.917 --> 00:05:37.741
les calories liquides,

173
00:05:37.760 --> 00:05:42.862
on a tendance à les sous-estimer parce qu'on ne les boit presque pas dans l'assiette où ça se boit très,

174
00:05:42.885 --> 00:05:43.206
très vite.

175
00:05:43.245 --> 00:05:43.565
Mais en fait,

176
00:05:43.909 --> 00:05:45.588
ça représente une masse énorme de calories.

177
00:05:45.948 --> 00:05:46.471
Et du coup,

178
00:05:46.472 --> 00:05:48.026
ça m'amène sur la troisième raison.

179
00:05:48.292 --> 00:05:48.510
Et là,

180
00:05:48.511 --> 00:05:52.729
ça va plutôt concerner ceux qui sont déjà passés par les deux premières étapes.

181
00:05:52.932 --> 00:05:53.713
C'est-à-dire que,

182
00:05:53.760 --> 00:05:54.260
grosso modo,

183
00:05:54.651 --> 00:05:58.198
qui ont analysé un petit peu ce qu'ils mangeaient via un tracker de calories,

184
00:05:58.245 --> 00:05:59.495
via une application qui traque ça.

185
00:06:00.182 --> 00:06:00.354
Donc,

186
00:06:00.745 --> 00:06:01.182
normalement...

187
00:06:01.662 --> 00:06:03.383
Quand tu traques ce type de choses-là,

188
00:06:03.825 --> 00:06:12.415
tu sous-estimes plus tes quantités et tes calories et tu te rends compte que les calories liquides sont une masse de calories assez énorme.

189
00:06:13.016 --> 00:06:20.227
Et il se peut que ton poids ne baisse toujours pas et que tu as l'impression de ne rien manger et pourtant ton poids ne baisse pas.

190
00:06:20.727 --> 00:06:22.290
Et pourquoi ça se passe comme ça ?

191
00:06:22.524 --> 00:06:25.790
Parce que probablement que ton métabolisme a ralenti.

192
00:06:26.430 --> 00:06:26.883
En fait,

193
00:06:27.165 --> 00:06:28.790
le métabolisme se met en mode...

194
00:06:29.074 --> 00:06:29.274
éco,

195
00:06:29.414 --> 00:06:31.676
si tu ne donnes pas assez de nourriture.

196
00:06:31.897 --> 00:06:33.340
En fait,

197
00:06:33.360 --> 00:06:35.821
la pire chose à faire pour perdre du poids,

198
00:06:35.822 --> 00:06:36.461
c'est de manger peu.

199
00:06:37.762 --> 00:06:42.465
Parce que ton métabolisme il ralentit et du coup au bout d'un moment,

200
00:06:42.887 --> 00:06:43.707
le fait de manger peu,

201
00:06:43.708 --> 00:06:44.653
ça ne va plus suffire.

202
00:06:46.731 --> 00:06:46.997
En fait,

203
00:06:47.028 --> 00:06:48.372
si tu manges très très peu,

204
00:06:48.418 --> 00:06:49.137
tu vas perdre du poids.

205
00:06:49.372 --> 00:06:50.059
Si tu manges peu,

206
00:06:50.418 --> 00:06:51.997
tu vas perdre du poids au début et au bout d'un moment,

207
00:06:52.012 --> 00:06:53.075
ton métabolisme va ralentir.

208
00:06:53.403 --> 00:06:55.575
Et si tu manges un tout petit peu moins,

209
00:06:55.997 --> 00:06:57.762
tu vas pouvoir créer ce qu'on appelle un déficit calorique.

210
00:06:58.066 --> 00:06:58.286
Et là,

211
00:06:58.747 --> 00:07:04.811
ton métabolisme ne va pas ralentir ou peut ralentir avec ces techniques-là.

212
00:07:05.092 --> 00:07:05.213
Donc,

213
00:07:05.272 --> 00:07:08.319
c'est vraiment le déficit calorique que tu as besoin.

214
00:07:09.037 --> 00:07:18.381
Tu es vraiment sur un fil entre est-ce que mon métabolisme va ralentir ou est-ce que je vais justement réussir à ma perte de poids.

215
00:07:19.084 --> 00:07:19.412
Donc là,

216
00:07:19.584 --> 00:07:22.272
si tu manges vraiment très peu et que tu prends quand même du poids,

217
00:07:22.273 --> 00:07:23.272
ça veut dire que ton métabolisme,

218
00:07:23.334 --> 00:07:23.475
lui,

219
00:07:23.944 --> 00:07:24.537
est en mode éco.

220
00:07:25.600 --> 00:07:27.194
Et ça va souvent après des...

221
00:07:27.462 --> 00:07:30.725
Ça se voit souvent sur des personnes qui ont fait beaucoup de régimes dans leur vie,

222
00:07:31.346 --> 00:07:32.448
ou alors beaucoup,

223
00:07:33.467 --> 00:07:35.628
ils se privent un petit peu continuellement d'un petit peu de tout.

224
00:07:36.471 --> 00:07:41.135
Ils ont aussi une fatigue chronique ressentie depuis plusieurs années.

225
00:07:41.518 --> 00:07:41.893
Et tout ça,

226
00:07:41.917 --> 00:07:43.260
c'est des signaux qui expliquent,

227
00:07:44.846 --> 00:07:45.784
qui généralement,

228
00:07:46.503 --> 00:07:47.425
quant à tous ces trucs-là,

229
00:07:48.315 --> 00:07:49.425
probablement ton métabolisme,

230
00:07:49.440 --> 00:07:49.940
il a ralenti.

231
00:07:50.862 --> 00:07:51.253
Et vraiment,

232
00:07:51.346 --> 00:07:51.971
moins tu manges,

233
00:07:52.018 --> 00:07:52.612
plus ton corps,

234
00:07:52.643 --> 00:07:55.003
il a tendance à se ralentir pour te protéger,

235
00:07:55.034 --> 00:07:56.003
pour protéger en fait le...

236
00:07:56.374 --> 00:07:58.616
le peu de ressources qu'il a au niveau énergétique,

237
00:07:58.677 --> 00:07:59.116
c'est logique.

238
00:07:59.497 --> 00:08:00.298
On est un...

239
00:08:00.458 --> 00:08:00.778
Enfin,

240
00:08:00.939 --> 00:08:01.419
l'être humain,

241
00:08:01.478 --> 00:08:02.458
comme toutes les espèces,

242
00:08:02.981 --> 00:08:03.860
pense avant tout...

243
00:08:04.282 --> 00:08:06.325
La priorité pour chaque espèce,

244
00:08:06.466 --> 00:08:08.122
c'est la survie.

245
00:08:08.622 --> 00:08:08.810
Donc,

246
00:08:09.466 --> 00:08:09.927
c'est logique,

247
00:08:09.928 --> 00:08:11.708
si tu manges moins,

248
00:08:11.747 --> 00:08:12.153
ton corps,

249
00:08:12.154 --> 00:08:14.466
il va se protéger en dépensant moins.

250
00:08:14.747 --> 00:08:14.935
Donc,

251
00:08:15.513 --> 00:08:15.638
voilà.

252
00:08:16.060 --> 00:08:16.528
Et en plus,

253
00:08:16.529 --> 00:08:18.435
tu vas avoir un impact sur ta masse musculaire.

254
00:08:18.481 --> 00:08:18.622
Donc,

255
00:08:19.638 --> 00:08:20.497
si tu manges très peu,

256
00:08:20.794 --> 00:08:22.716
tu vas perdre de la masse musculaire parce que c'est le truc,

257
00:08:22.888 --> 00:08:23.200
on va dire,

258
00:08:23.201 --> 00:08:25.778
le plus facultatif que ton corps a.

259
00:08:26.174 --> 00:08:28.036
à disposition pour baisser son métabolisme.

260
00:08:28.037 --> 00:08:28.337
Donc déjà,

261
00:08:28.338 --> 00:08:32.841
tu vas galérer à reprendre de la masse musculaire derrière quand tu vas commencer à te réalimenter,

262
00:08:32.860 --> 00:08:33.059
etc.

263
00:08:33.923 --> 00:08:34.481
Mais c'est possible.

264
00:08:34.966 --> 00:08:35.606
Et après,

265
00:08:35.607 --> 00:08:37.927
il y a tout un tas de fonctions qui sont aussi...

266
00:08:38.044 --> 00:08:38.442
Enfin voilà,

267
00:08:38.950 --> 00:08:40.450
ton corps va ralentir sa digestion,

268
00:08:40.505 --> 00:08:43.739
il va ralentir au niveau cérébral l'influx nerveux qu'il peut avoir,

269
00:08:44.145 --> 00:08:46.114
il va pouvoir ralentir...

270
00:08:46.598 --> 00:08:49.473
Tu vas avoir des problèmes de concentration parce que ton cerveau va ralentir,

271
00:08:49.474 --> 00:08:54.614
tu vas avoir des problèmes de peau parce qu'il va faire des économies d'énergie sur la régénération cellulaire au niveau...

272
00:08:55.294 --> 00:08:56.977
des tissus de la peau,

273
00:08:58.038 --> 00:08:58.739
au niveau des ongles,

274
00:08:58.740 --> 00:08:59.297
au niveau des cheveux,

275
00:08:59.298 --> 00:08:59.418
etc.

276
00:08:59.918 --> 00:09:00.039
Ça,

277
00:09:00.059 --> 00:09:01.782
c'est des signes d'un métabolisme qui a ralenti.

278
00:09:02.180 --> 00:09:02.321
Donc,

279
00:09:02.442 --> 00:09:04.340
si tu as tendance à vraiment manger très,

280
00:09:04.387 --> 00:09:08.043
très peu et que tu as tous les symptômes que j'ai expliqués,

281
00:09:08.426 --> 00:09:10.450
c'est probablement que ton métabolisme ralentit,

282
00:09:10.567 --> 00:09:14.528
ce qui explique pourquoi tu n'arrives pas à perdre de poids,

283
00:09:14.590 --> 00:09:16.153
voire même tu prends du poids en mangeant très peu.

284
00:09:16.668 --> 00:09:17.653
Autre raison,

285
00:09:17.996 --> 00:09:19.903
si les trois premières raisons,

286
00:09:20.106 --> 00:09:22.215
tu ne te reconnais pas du tout dans ce discours-là,

287
00:09:22.746 --> 00:09:24.262
c'est le stress.

288
00:09:24.994 --> 00:09:28.098
On a tendance pas mal à remettre un petit peu tout sur le stress,

289
00:09:28.137 --> 00:09:29.057
je suis bien d'accord avec toi,

290
00:09:29.498 --> 00:09:39.006
mais n'empêche que le stress joue vraiment sur plein de choses qui sont néfastes sur la perte de poids.

291
00:09:39.608 --> 00:09:41.436
On viendra après pour les solutions face au stress.

292
00:09:42.170 --> 00:09:43.280
Mais notamment,

293
00:09:43.295 --> 00:09:43.780
par exemple,

294
00:09:43.873 --> 00:09:45.108
une hormone comme le cortisol,

295
00:09:45.170 --> 00:09:46.592
qui est l'hormone du stress,

296
00:09:46.639 --> 00:09:48.514
mais ce qui n'est pas vraiment la réalité,

297
00:09:49.545 --> 00:09:51.514
va favoriser le stockage abdominal,

298
00:09:52.014 --> 00:09:52.139
va...

299
00:09:52.774 --> 00:09:54.755
bloquer justement la combustion des lipides,

300
00:09:55.255 --> 00:09:56.075
donc des graisses,

301
00:09:56.136 --> 00:09:57.917
donc c'est vraiment pas terrible.

302
00:09:58.354 --> 00:09:58.874
En plus de ça,

303
00:09:59.077 --> 00:09:59.796
quand on est sous stress,

304
00:09:59.835 --> 00:10:01.257
on a tendance à grignoter,

305
00:10:01.476 --> 00:10:01.819
et ce,

306
00:10:02.218 --> 00:10:03.976
même des fois de manière inconsciente,

307
00:10:04.015 --> 00:10:07.140
c'est-à-dire qu'on ne se rend même pas compte qu'on grignote.

308
00:10:08.937 --> 00:10:09.483
En plus de ça,

309
00:10:09.624 --> 00:10:10.937
le sommeil va être altéré,

310
00:10:11.124 --> 00:10:12.952
donc ça va faire un dérèglement hormonal,

311
00:10:13.202 --> 00:10:14.812
du coup dérégler la gréline,

312
00:10:14.813 --> 00:10:15.312
la leptine,

313
00:10:15.343 --> 00:10:18.155
qui sont des hormones de la faim et de la satiété,

314
00:10:18.733 --> 00:10:18.874
etc.

315
00:10:20.043 --> 00:10:20.563
En plus de ça,

316
00:10:20.624 --> 00:10:21.485
quand on est sous stress,

317
00:10:21.565 --> 00:10:23.931
on a tendance à avoir un terrain inflammatoire.

318
00:10:23.989 --> 00:10:25.731
Donc ça va être un terrain qui va être...

319
00:10:27.093 --> 00:10:28.993
qui va résister à la perte de poids.

320
00:10:29.373 --> 00:10:29.494
Donc,

321
00:10:29.513 --> 00:10:30.314
pour toutes ces raisons-là,

322
00:10:30.414 --> 00:10:30.873
le stress,

323
00:10:30.974 --> 00:10:33.334
c'est quand même une grosse raison de pourquoi,

324
00:10:33.435 --> 00:10:33.994
en mangeant peu,

325
00:10:34.033 --> 00:10:35.978
on peut quand même prendre ou stagner au niveau du poids.

326
00:10:36.017 --> 00:10:37.017
Et la dernière des choses,

327
00:10:37.213 --> 00:10:39.939
c'est les efforts sportifs mal calibrés.

328
00:10:41.478 --> 00:10:41.877
Là aussi,

329
00:10:42.517 --> 00:10:44.189
ça peut être une grosse raison,

330
00:10:44.361 --> 00:10:45.611
mais il faut vraiment y aller.

331
00:10:45.877 --> 00:10:47.642
Mais il y a quand même des personnes qui sont très,

332
00:10:47.658 --> 00:10:47.861
très,

333
00:10:47.892 --> 00:10:48.471
très actives,

334
00:10:48.502 --> 00:10:48.971
qui m'écoutent,

335
00:10:48.972 --> 00:10:49.314
je sais,

336
00:10:49.861 --> 00:10:51.424
parce que j'en ai aussi en coaching perso.

337
00:10:52.002 --> 00:10:53.080
Et en fait,

338
00:10:53.252 --> 00:10:55.674
quand tu manges peu et que tu dépenses énormément,

339
00:10:56.252 --> 00:10:56.799
voilà tu fais

340
00:10:56.921 --> 00:10:57.662
plusieurs heures,

341
00:10:57.982 --> 00:11:09.736
au moins deux heures dans la journée tous les jours en mangeant peu ou alors une heure plus beaucoup de marge dans la journée ça arrive aussi et que tu manges peu,

342
00:11:10.111 --> 00:11:16.345
et bien forcément ton métabolisme va encore une fois ralentir parce que tu dépenses,

343
00:11:16.361 --> 00:11:22.502
il faut que tu aies des apports qui sont proportionnels à tes dépenses

344
00:11:23.377 --> 00:11:24.537
Si tu veux perdre du poids après,

345
00:11:24.678 --> 00:11:25.998
alors que tu as une grosse dépense calorique,

346
00:11:26.078 --> 00:11:28.137
tu auras juste besoin de manger un tout petit peu moins.

347
00:11:28.179 --> 00:11:28.859
Si tu manges trop,

348
00:11:29.097 --> 00:11:29.840
comme je te disais tout à l'heure,

349
00:11:30.160 --> 00:11:32.297
ton métabolisme va ralentir.

350
00:11:32.758 --> 00:11:33.101
Donc ça,

351
00:11:33.297 --> 00:11:38.281
c'est vraiment quelque chose qui impacte énormément.

352
00:11:38.859 --> 00:11:40.820
Ce n'est pas le plus commun,

353
00:11:41.086 --> 00:11:44.008
mais je sais que j'ai déjà coaché plein d'élèves comme ça.

354
00:11:44.476 --> 00:11:45.804
Donc voilà,

355
00:11:45.836 --> 00:11:46.742
ça peut être un problème.

356
00:11:47.586 --> 00:11:48.648
Quand on est très actif,

357
00:11:49.242 --> 00:11:50.961
il faut aussi manger beaucoup plus.

358
00:11:51.225 --> 00:11:54.009
que ce qu'un sédentaire pourrait manger.

359
00:11:54.329 --> 00:11:55.810
Maintenant qu'on a vu les causes,

360
00:11:55.911 --> 00:12:01.212
on va voir aussi les solutions que je peux t'apporter pour réussir à combler toutes les causes,

361
00:12:01.657 --> 00:12:03.415
vraiment traiter le problème à la racine.

362
00:12:04.876 --> 00:12:06.079
La première chose que tu peux faire,

363
00:12:06.142 --> 00:12:07.024
on va reprendre dans l'ordre,

364
00:12:07.259 --> 00:12:10.368
c'est de noter tout ce que tu manges et que tu bois pendant

365
00:12:10.899 --> 00:12:11.399
7 jours.

366
00:12:12.712 --> 00:12:13.384
L'objectif de ça,

367
00:12:13.446 --> 00:12:20.587
ça va vraiment être de prendre conscience des calories invisibles et des erreurs d'évaluation que tu peux faire sur tes apports caloriques.

368
00:12:21.178 --> 00:12:23.539
Ça va vraiment répondre au premier et au deuxième problème,

369
00:12:23.619 --> 00:12:28.762
à savoir la sous-évaluation des quantités et les calories liquides et invisibles que tu peux ingérer.

370
00:12:29.145 --> 00:12:29.403
Donc ça,

371
00:12:29.426 --> 00:12:30.543
c'est la première des choses.

372
00:12:31.246 --> 00:12:32.910
La deuxième des choses que tu peux faire,

373
00:12:33.106 --> 00:12:34.450
et c'est assez logique,

374
00:12:34.614 --> 00:12:38.809
c'est d'augmenter ton activité quotidienne et ton sport.

375
00:12:39.168 --> 00:12:39.293
Ça,

376
00:12:40.309 --> 00:12:41.731
c'est relativement logique,

377
00:12:41.778 --> 00:12:45.340
mais vraiment de réactiver ton métabolisme par le NIT,

378
00:12:45.809 --> 00:12:48.668
non-exercise activity thermogenesis.

379
00:12:49.106 --> 00:12:49.590
C'est le NIT.

380
00:12:50.113 --> 00:12:50.513
en anglais,

381
00:12:50.833 --> 00:12:55.995
donc c'est le fait de tout ce que tu vas faire sans faire du sport,

382
00:12:56.014 --> 00:12:56.936
donc le fait de bouger,

383
00:12:57.573 --> 00:12:58.417
faire du ménage chez toi,

384
00:12:59.175 --> 00:12:59.971
du jardinage,

385
00:13:00.034 --> 00:13:00.417
n'importe quoi,

386
00:13:00.432 --> 00:13:00.675
tu vois.

387
00:13:00.956 --> 00:13:01.175
Tout ça,

388
00:13:01.198 --> 00:13:01.573
c'est l'ONIT,

389
00:13:01.574 --> 00:13:01.878
tu vois.

390
00:13:02.057 --> 00:13:03.112
C'est tout ce qui n'est pas sport,

391
00:13:03.159 --> 00:13:04.253
mais qui est quand même du mouvement,

392
00:13:04.714 --> 00:13:04.995
marcher,

393
00:13:04.996 --> 00:13:05.120
etc.

394
00:13:05.675 --> 00:13:05.956
Eh bien,

395
00:13:06.182 --> 00:13:06.292
ça,

396
00:13:06.370 --> 00:13:08.620
c'est vraiment top pour réactiver son métabolisme.

397
00:13:09.104 --> 00:13:10.198
Et en plus de ça,

398
00:13:10.276 --> 00:13:11.354
tu vas pouvoir faire du sport.

399
00:13:11.745 --> 00:13:12.151
En plus,

400
00:13:12.354 --> 00:13:12.698
bien sûr,

401
00:13:12.932 --> 00:13:13.495
si tu n'en fais pas,

402
00:13:13.745 --> 00:13:13.979
eh bien,

403
00:13:14.042 --> 00:13:14.557
faire du sport,

404
00:13:14.854 --> 00:13:16.526
ça te permet aussi de gagner en masse musculaire.

405
00:13:16.557 --> 00:13:17.057
Donc l'ONIT,

406
00:13:17.073 --> 00:13:18.823
il est vraiment là pour augmenter ton métabolisme.

407
00:13:19.421 --> 00:13:20.642
J'ai déjà pris la métaphore du four,

408
00:13:20.783 --> 00:13:23.345
mais il faut vraiment que tu imagines ton corps comme un four.

409
00:13:24.204 --> 00:13:26.107
C'est-à-dire que ton métabolisme,

410
00:13:26.607 --> 00:13:27.970
quand tu es assis sur une chaise,

411
00:13:28.048 --> 00:13:29.650
il est à 0°.

412
00:13:30.290 --> 00:13:31.611
Quand tu vas marcher pendant

413
00:13:32.634 --> 00:13:33.095
10 minutes,

414
00:13:33.197 --> 00:13:35.244
il va monter à 50°.

415
00:13:35.275 --> 00:13:36.400
Quand tu vas marcher pendant 20 minutes,

416
00:13:36.401 --> 00:13:37.994
il va monter peut-être à 150°.

417
00:13:38.275 --> 00:13:39.259
Quand tu vas marcher une demi-heure,

418
00:13:39.260 --> 00:13:40.759
il monte à 200°.

419
00:13:41.119 --> 00:13:42.119
Au bout d'une demi-heure,

420
00:13:42.165 --> 00:13:44.369
tu t'assoies et du coup,

421
00:13:44.370 --> 00:13:45.525
il va mettre peut-être une heure,

422
00:13:45.634 --> 00:13:47.228
deux heures à retomber à 0°.

423
00:13:47.814 --> 00:14:06.059
et le métabolisme il s'active comme ça c'est pas un bouton on off c'est pas je marche je brûle des calories j'arrête de marcher je brûle plus de calories non au début quand on commence à marcher on brûle très peu de calories et puis après ça va nous permettre de brûler beaucoup de calories une fois qu'on aura marché pendant suffisamment longtemps pendant un certain temps tu vois pendant 1h,

424
00:14:06.199 --> 00:14:06.309
2h,

425
00:14:06.449 --> 00:14:12.871
3h en fonction de l'intensité même plus en fonction de l'intensité de ce qu'on a fait avant en terme d'activité que ça soit de l'activité

426
00:14:13.481 --> 00:14:16.199
NEET donc non sportive ou du sport ok Merci.

427
00:14:17.029 --> 00:14:17.430
Généralement,

428
00:14:17.450 --> 00:14:19.330
le sport fait monter ton four,

429
00:14:19.391 --> 00:14:20.272
ton métabolisme,

430
00:14:20.854 --> 00:14:21.494
beaucoup plus haut.

431
00:14:22.256 --> 00:14:25.897
Ça permet de l'activer beaucoup plus.

432
00:14:26.014 --> 00:14:26.381
Et donc,

433
00:14:27.139 --> 00:14:28.819
si après tu as une longue période où tu es assis,

434
00:14:28.858 --> 00:14:29.819
c'est moins grave,

435
00:14:30.319 --> 00:14:32.366
puisque tu auras monté ton four très haut.

436
00:14:32.405 --> 00:14:32.522
Donc,

437
00:14:32.623 --> 00:14:35.123
le temps que l'inertie de ton four redescende,

438
00:14:35.889 --> 00:14:39.858
tu pourras être assis sans avoir le contre-coup de cette sédentarité.

439
00:14:40.998 --> 00:14:41.280
Vraiment,

440
00:14:41.311 --> 00:14:45.639
c'est très important d'augmenter son métabolisme par le sport et par le NEAT.

441
00:14:46.961 --> 00:14:48.023
La troisième chose,

442
00:14:48.183 --> 00:14:52.587
c'est de faire de la place pour les protéines à chaque repas.

443
00:14:53.646 --> 00:14:56.693
C'est très important de manger beaucoup de protéines de manière générale.

444
00:14:56.974 --> 00:14:57.989
Quand je dis beaucoup de protéines,

445
00:14:59.169 --> 00:15:02.357
ça peut être connoté genre il faut te gaver de protéines.

446
00:15:02.779 --> 00:15:02.919
Non,

447
00:15:03.075 --> 00:15:03.310
en fait,

448
00:15:03.311 --> 00:15:04.138
ce n'est pas trop ça l'idée.

449
00:15:04.263 --> 00:15:06.216
C'est juste que par expérience,

450
00:15:06.217 --> 00:15:12.966
ça fait quand même un paquet d'années que je coache des gens pour perdre du poids et même avant pour coacher des gens pour même du bien-être,

451
00:15:12.982 --> 00:15:13.107
etc.

452
00:15:14.388 --> 00:15:14.794
Et le truc,

453
00:15:14.825 --> 00:15:15.888
c'est que vraiment...

454
00:15:16.037 --> 00:15:16.858
90%

455
00:15:16.859 --> 00:15:18.882
des gens mangent très peu de protéines.

456
00:15:19.042 --> 00:15:19.864
Quand tu regardes ce qu'ils mangent,

457
00:15:19.903 --> 00:15:21.747
c'est très très très très peu.

458
00:15:22.106 --> 00:15:23.610
Parce qu'on l'a beaucoup diabolisé,

459
00:15:23.892 --> 00:15:24.013
etc.

460
00:15:24.833 --> 00:15:25.536
Mais ce qui fait que,

461
00:15:25.638 --> 00:15:25.911
en fait,

462
00:15:25.974 --> 00:15:27.278
les gens ils font du sport.

463
00:15:27.746 --> 00:15:30.569
mais ils n'arrivent pas à créer de la masse musculaire et du coup,

464
00:15:30.630 --> 00:15:37.292
ils ont un métabolisme qui est plus bas que ce qu'il devrait être s'ils avaient une meilleure nutrition qui est plus équilibrée en termes de protéines.

465
00:15:37.854 --> 00:15:42.362
Et parce que le corps ne sait pas créer de la masse musculaire sans protéines,

466
00:15:42.682 --> 00:15:45.901
étant donné que les muscles sont composés à

467
00:15:46.260 --> 00:15:47.682
100% de protéines et d'eau.

468
00:15:48.026 --> 00:15:48.151
OK ?

469
00:15:48.667 --> 00:15:49.510
Donc le truc,

470
00:15:49.511 --> 00:15:50.510
c'est que forcément,

471
00:15:50.745 --> 00:15:51.088
ton corps,

472
00:15:51.104 --> 00:15:52.182
pour créer de la masse musculaire,

473
00:15:52.183 --> 00:15:54.292
il a besoin d'avoir des protéines en surplus.

474
00:15:54.588 --> 00:15:55.088
Parce que sinon,

475
00:15:55.135 --> 00:15:56.948
s'il n'a pas de surplus de protéines,

476
00:15:57.226 --> 00:15:57.586
Les protéines,

477
00:15:57.587 --> 00:15:59.529
ça ne sert à rien à réparer tout dans ton corps.

478
00:15:59.929 --> 00:16:01.831
C'est-à-dire que si tu ne manges pas assez de protéines,

479
00:16:02.749 --> 00:16:03.113
ton corps,

480
00:16:03.114 --> 00:16:03.531
sa priorité,

481
00:16:03.593 --> 00:16:06.398
c'est déjà de réparer ce qui dysfonctionne dans ton corps.

482
00:16:07.757 --> 00:16:08.234
Et après,

483
00:16:08.835 --> 00:16:12.140
s'il a suffisamment de protéines pour réparer tout ce qui dysfonctionne,

484
00:16:12.499 --> 00:16:19.101
il va pouvoir allouer les protéines qu'il a en surplus pour augmenter ta masse musculaire si tu fais du sport.

485
00:16:19.226 --> 00:16:19.507
Bien sûr,

486
00:16:19.601 --> 00:16:20.288
si tu ne fais pas de sport,

487
00:16:20.632 --> 00:16:22.085
tu vas juste maintenir ta masse musculaire.

488
00:16:22.663 --> 00:16:23.351
Ou même,

489
00:16:23.992 --> 00:16:24.679
elle peut quand même...

490
00:16:25.758 --> 00:16:26.439
être perdu un petit peu.

491
00:16:26.699 --> 00:16:27.079
Mais voilà,

492
00:16:27.419 --> 00:16:27.800
tout dépend.

493
00:16:27.841 --> 00:16:28.281
Mais en tout cas,

494
00:16:29.122 --> 00:16:31.966
il faut avoir un surplus de protéines pour créer de la nouvelle masse musculaire.

495
00:16:31.967 --> 00:16:32.505
Donc vraiment,

496
00:16:33.505 --> 00:16:35.529
faire de la place pour des protéines,

497
00:16:35.732 --> 00:16:36.849
c'est hyper important.

498
00:16:37.271 --> 00:16:45.044
Et ça va te permettre aussi de suivre plus facilement ta diète puisque les protéines ont un effet très rassasiant.

499
00:16:45.060 --> 00:16:49.247
Tu vas être calé pendant beaucoup plus longtemps que si tu as un repas sans protéines.

500
00:16:49.669 --> 00:16:52.669
C'est vraiment idéal pour éviter aussi de grignoter entre les repas.

501
00:16:53.622 --> 00:16:53.779
Voilà,

502
00:16:54.060 --> 00:16:54.747
donc c'est vraiment top.

503
00:16:55.158 --> 00:16:55.598
Et en plus,

504
00:16:56.219 --> 00:16:56.840
le petit boost,

505
00:16:56.940 --> 00:17:02.785
c'est que les protéines ont tendance à booster ton métabolisme de façon directe,

506
00:17:03.168 --> 00:17:04.145
pas par la masse musculaire,

507
00:17:04.146 --> 00:17:04.989
mais de façon directe,

508
00:17:05.004 --> 00:17:07.973
parce que comme c'est très rassasiant,

509
00:17:08.012 --> 00:17:13.473
c'est vraiment beaucoup d'efforts pour ton corps de découper les protéines en petits bouts,

510
00:17:13.489 --> 00:17:17.598
parce que le corps découpe les protéines en petits bouts qu'on appelle acides aminés,

511
00:17:17.599 --> 00:17:17.723
etc.

512
00:17:17.973 --> 00:17:21.145
Je ne vais pas rentrer trop en détail pour ce podcast-là.

513
00:17:21.718 --> 00:17:25.521
Mais le fait de découper les protéines pour les rendre utilisables par ton organisme,

514
00:17:26.043 --> 00:17:27.543
ça demande beaucoup d'énergie,

515
00:17:27.562 --> 00:17:29.426
beaucoup de ressources au corps.

516
00:17:30.547 --> 00:17:31.008
Et du coup,

517
00:17:31.570 --> 00:17:35.351
ton corps va petit à petit faire ça et ça va lui demander beaucoup d'énergie.

518
00:17:35.375 --> 00:17:35.828
Du coup,

519
00:17:36.172 --> 00:17:40.062
il va cramer beaucoup de calories pour absorber les protéines que tu lui donnes.

520
00:17:40.063 --> 00:17:41.640
C'est aussi un truc plutôt sympa.

521
00:17:43.844 --> 00:17:44.922
Quatrième chose que tu peux faire,

522
00:17:45.344 --> 00:17:48.297
c'est d'optimiser ton sommeil pour réguler ta faim.

523
00:17:49.251 --> 00:17:53.795
améliorer le déstockage des graisses et éviter les rignotages.

524
00:17:55.697 --> 00:18:01.986
Ça va permettre de rééquilibrer un petit peu tout ce qui est hormones et du coup réorienter aussi tes choix alimentaires en diminuant le cortisol,

525
00:18:02.447 --> 00:18:04.853
en améliorant la leptine,

526
00:18:04.854 --> 00:18:05.322
la gréline,

527
00:18:05.353 --> 00:18:05.463
etc.

528
00:18:05.744 --> 00:18:11.416
qui sont des hormones de la satiété et de la faim qui ont tendance à être pas très bien produites quand on est en dette de sommeil.

529
00:18:12.275 --> 00:18:12.697
Et pour ça,

530
00:18:13.338 --> 00:18:15.213
tu as plein de petites choses que tu peux faire.

531
00:18:15.931 --> 00:18:17.353
J'ai fait pas mal de podcasts sur le sommeil.

532
00:18:17.746 --> 00:18:18.046
Mais voilà,

533
00:18:18.166 --> 00:18:20.569
de te coucher à l'heure fixe pour ton obéage biologique,

534
00:18:22.409 --> 00:18:27.034
d'avoir une chambre totalement sombre pour aller te coucher,

535
00:18:27.612 --> 00:18:28.815
d'éviter les écrans avant de dormir,

536
00:18:31.237 --> 00:18:34.081
de faire des exercices de cohérence cardiaque juste avant de dormir,

537
00:18:34.925 --> 00:18:46.440
de faire des exercices aussi peut-être de méditation ou de relaxation dans la journée pour avoir des phases aussi où tu abaisses ton tonus vagal à l'intérieur de ta journée pour éviter d'être en surdose de...

538
00:18:46.846 --> 00:18:49.349
tonicité vagale au moment d'aller te coucher,

539
00:18:49.428 --> 00:18:49.549
etc.

540
00:18:49.728 --> 00:18:50.529
Il y a vraiment beaucoup,

541
00:18:50.549 --> 00:18:54.271
beaucoup de choses à faire sur le sommeil pour justement améliorer cet aspect.

542
00:18:54.295 --> 00:18:54.592
En tout cas,

543
00:18:54.593 --> 00:18:56.193
je te le conseille vraiment vivement.

544
00:18:56.795 --> 00:19:01.599
Et la dernière solution pour quand tout ça ne marche pas et que en tout cas,

545
00:19:01.623 --> 00:19:07.607
tu n'arrives pas à justement à assembler tout pour que ça donne des bons résultats,

546
00:19:08.685 --> 00:19:11.123
le truc c'est de se faire accompagner.

547
00:19:11.170 --> 00:19:13.670
Je sais que je prêche pour ma paroisse parce que moi,

548
00:19:13.671 --> 00:19:16.435
je propose des accompagnements personnalisés pour la perte de poids depuis...

549
00:19:16.546 --> 00:19:16.966
des années,

550
00:19:17.367 --> 00:19:18.947
mais c'est vrai que en fait,

551
00:19:18.948 --> 00:19:23.893
si ça fait des années que tu es bloqué dans cette situation et que tu n'arrives pas à mettre des actions qui sont différentes,

552
00:19:24.174 --> 00:19:25.678
que tu as l'impression que rien ne marche,

553
00:19:25.818 --> 00:19:26.053
eh bien,

554
00:19:26.054 --> 00:19:30.022
il faut te faire accompagner parce que probablement que moi ou d'autres personnes,

555
00:19:30.459 --> 00:19:33.928
on peut te débloquer la situation en quelques semaines,

556
00:19:33.929 --> 00:19:34.147
tu vois,

557
00:19:34.647 --> 00:19:37.006
parce que ça fait des années qu'on fait ça,

558
00:19:37.022 --> 00:19:39.381
donc on a vu un petit peu tous les profils et que du coup,

559
00:19:39.412 --> 00:19:40.131
c'est super,

560
00:19:40.147 --> 00:19:40.506
enfin,

561
00:19:40.553 --> 00:19:41.272
c'est beaucoup plus facile,

562
00:19:41.273 --> 00:19:41.834
en tout cas pour nous,

563
00:19:42.850 --> 00:19:45.193
que toi livrer à toi-même d'avoir du recul

564
00:19:45.979 --> 00:19:49.049
de pouvoir sortir aussi de tes croyances erronées que tu peux avoir sur...

565
00:19:49.410 --> 00:19:50.451
comment fonctionne ton corps,

566
00:19:50.851 --> 00:19:53.254
et vraiment du coup de comprendre comment fonctionne ton corps,

567
00:19:53.596 --> 00:19:54.533
de personnaliser,

568
00:19:55.275 --> 00:19:56.857
d'avoir une stratégie vraiment personnalisée,

569
00:19:57.338 --> 00:19:59.322
pour justement sortir de ta situation,

570
00:19:59.517 --> 00:20:00.502
débloquer cette situation,

571
00:20:00.861 --> 00:20:02.283
et d'avoir ton poids de forme,

572
00:20:02.525 --> 00:20:02.986
tout simplement.

573
00:20:03.541 --> 00:20:03.908
Donc voilà,

574
00:20:03.947 --> 00:20:06.580
moi je propose des accompagnements personnalisés,

575
00:20:07.080 --> 00:20:10.627
ça concerne uniquement les personnes qui ont plus de 5 kilos à perdre,

576
00:20:10.674 --> 00:20:11.892
donc si tu es dans ce cas-là,

577
00:20:12.455 --> 00:20:13.517
c'est quelque chose qui peut te convenir,

578
00:20:13.971 --> 00:20:16.174
et du coup je fais des plans personnalisés.

579
00:20:17.135 --> 00:20:18.497
avec justement la nutrition,

580
00:20:18.716 --> 00:20:19.157
le sport,

581
00:20:19.158 --> 00:20:19.276
etc.

582
00:20:19.577 --> 00:20:20.278
Je te fais tout,

583
00:20:20.279 --> 00:20:21.579
tu n'as plus qu'à suivre le plan.

584
00:20:22.040 --> 00:20:22.599
Et en plus de ça,

585
00:20:22.641 --> 00:20:24.938
je t'accompagne pour faire les changements.

586
00:20:25.384 --> 00:20:27.243
Je te suis même au niveau de plein d'autres aspects.

587
00:20:27.641 --> 00:20:28.087
Et en plus,

588
00:20:28.088 --> 00:20:29.868
tu as des briefings qui sont hyper réguliers.

589
00:20:31.165 --> 00:20:33.563
Je te briefe sur comment s'est passée la semaine,

590
00:20:33.673 --> 00:20:34.876
comment va se passer la semaine suivante,

591
00:20:34.891 --> 00:20:35.016
etc.

592
00:20:36.016 --> 00:20:36.173
Donc,

593
00:20:36.251 --> 00:20:40.376
c'est hyper fluide et ça te permet d'aller beaucoup plus vite que ce que tu pourrais le faire en individuel,

594
00:20:40.704 --> 00:20:43.501
voire même des fois débloquer une situation qui était bloquée depuis des années.

595
00:20:43.798 --> 00:20:43.923
Donc,

596
00:20:43.985 --> 00:20:44.657
c'est dans ces cas-là.

597
00:20:45.438 --> 00:20:48.902
je pense que ça peut être pas mal peut-être d'investir dans un coaching et de te faire du coup aider.

598
00:20:49.482 --> 00:20:51.325
Comme quand tu as un problème dans la vie,

599
00:20:51.345 --> 00:20:51.743
généralement,

600
00:20:51.763 --> 00:20:52.165
on se fait aider.

601
00:20:52.767 --> 00:20:53.466
Même si de base,

602
00:20:53.490 --> 00:20:55.044
on a toujours tendance à se dire,

603
00:20:55.091 --> 00:20:55.286
vas-y,

604
00:20:55.786 --> 00:20:56.911
je vais essayer de le faire par moi-même,

605
00:20:56.950 --> 00:20:57.068
etc.

606
00:20:58.091 --> 00:20:58.732
Mais parfois,

607
00:20:58.911 --> 00:20:59.193
c'est bien.

608
00:20:59.294 --> 00:20:59.575
Parfois,

609
00:21:00.716 --> 00:21:02.950
ça t'amène à des années et des années de frustration,

610
00:21:03.122 --> 00:21:03.575
alors que des fois,

611
00:21:03.576 --> 00:21:04.013
en quelques mois,

612
00:21:04.014 --> 00:21:04.450
ça peut être réglé.

613
00:21:04.950 --> 00:21:05.091
Donc,

614
00:21:06.435 --> 00:21:06.904
tu vois,

615
00:21:06.966 --> 00:21:07.372
en tout cas,

616
00:21:07.654 --> 00:21:10.325
je pense que c'est une solution concrète.

617
00:21:10.650 --> 00:21:13.032
que tu peux avoir quand rien n'a fonctionné précédemment.

618
00:21:13.092 --> 00:21:14.114
Si tu veux te faire accompagner,

619
00:21:14.133 --> 00:21:17.899
tu as un petit lien en description ou sur mon site sportsensitivnutrition.com.

620
00:21:18.196 --> 00:21:18.497
Donc voilà,

621
00:21:18.516 --> 00:21:22.321
je pense qu'on en a fini avec ce podcast où on a vraiment fait le tour de...

622
00:21:23.704 --> 00:21:27.719
Si tu ne manges pas beaucoup ou que tu n'arrives pas à perdre de poids ou que même tu prends du poids,

623
00:21:27.720 --> 00:21:33.079
je pense que tu as maintenant une bonne vue d'ensemble sur comment faire pour rétablir la situation.

624
00:21:33.526 --> 00:21:34.628
Et si ce podcast t'a aidé,

625
00:21:34.667 --> 00:21:35.608
que tu as appris des choses,

626
00:21:35.609 --> 00:21:36.969
ou même que tu as juste apprécié le moment,

627
00:21:36.970 --> 00:21:37.591
que tu n'as rien appris,

628
00:21:37.592 --> 00:21:38.512
parce que tu connaissais déjà tout,

629
00:21:38.513 --> 00:21:39.133
que tu es super calé,

630
00:21:39.512 --> 00:21:40.891
mais que au moins tu as passé un bon moment,

631
00:21:41.255 --> 00:21:41.555
eh bien,

632
00:21:41.696 --> 00:21:42.915
n'hésite pas à le faire savoir.

633
00:21:42.993 --> 00:21:43.540
C'est hyper,

634
00:21:43.673 --> 00:21:43.915
hyper,

635
00:21:44.040 --> 00:21:44.579
hyper important.

636
00:21:44.594 --> 00:21:45.055
C'est anonyme,

637
00:21:45.056 --> 00:21:45.501
c'est gratuit,

638
00:21:45.821 --> 00:21:46.462
c'est hyper important.

639
00:21:46.977 --> 00:21:48.102
Sur les applications de podcast,

640
00:21:48.423 --> 00:21:51.571
tu peux évaluer une émission de 1 à 5 étoiles.

641
00:21:51.696 --> 00:21:53.368
Et pour les indépendants comme moi,

642
00:21:53.524 --> 00:21:56.274
je ne suis pas une chaîne de radio détenue par un milliardaire,

643
00:21:56.290 --> 00:21:57.430
tu vois,

644
00:21:57.446 --> 00:22:01.649
c'est hyper important d'avoir justement des avis positifs pour soutenir mon travail,

645
00:22:01.727 --> 00:22:02.790
pour que mon travail soit...

646
00:22:02.878 --> 00:22:03.459
plus découvert,

647
00:22:03.739 --> 00:22:07.682
pour soutenir aussi mon entreprise pour ton nutrition derrière donc voilà,

648
00:22:07.721 --> 00:22:13.525
si tu veux soutenir gratuitement un créateur de contenu une entreprise aussi par la même occasion,

649
00:22:13.932 --> 00:22:15.752
t'as juste à mettre une évaluation 5 étoiles,

650
00:22:15.869 --> 00:22:16.315
c'est gratuit,

651
00:22:16.316 --> 00:22:17.893
ça prend 3 secondes même pas,

652
00:22:18.010 --> 00:22:19.338
1 seconde c'est 2 clics,

653
00:22:19.369 --> 00:22:20.135
c'est évalué,

654
00:22:20.322 --> 00:22:20.994
5 étoiles ok,

655
00:22:21.229 --> 00:22:21.463
tu vois,

656
00:22:21.791 --> 00:22:23.635
c'est vraiment très facile et sur Spotify,

657
00:22:23.636 --> 00:22:26.416
il faut que tu ailles vraiment sur la plage où il y a tous les épisodes,

658
00:22:26.417 --> 00:22:27.447
pas sur un épisode précis,

659
00:22:27.822 --> 00:22:29.338
sur là où il y a tous les épisodes

660
00:22:29.662 --> 00:22:30.343
Et tu peux dire,

661
00:22:30.443 --> 00:22:30.623
voilà,

662
00:22:30.804 --> 00:22:31.403
cette émission,

663
00:22:31.704 --> 00:22:32.284
globalement,

664
00:22:32.325 --> 00:22:32.905
les podcasts,

665
00:22:32.906 --> 00:22:33.727
ils sont à 5 étoiles.

666
00:22:33.747 --> 00:22:35.169
Je te veux vraiment à 5 étoiles parce que

667
00:22:35.888 --> 00:22:36.290
4 étoiles,

668
00:22:36.291 --> 00:22:38.091
ce n'est pas un si bon signal que pour ça,

669
00:22:38.106 --> 00:22:39.833
pour les applications.

670
00:22:40.153 --> 00:22:42.216
C'est vraiment 5 étoiles qui s'attendent.

671
00:22:42.231 --> 00:22:42.372
Donc,

672
00:22:42.497 --> 00:22:44.216
si tu veux me donner un coup de pouce gratuitement,

673
00:22:44.294 --> 00:22:45.919
anonymement et que ça prend 3 secondes,

674
00:22:45.966 --> 00:22:46.138
fais-le.

675
00:22:46.497 --> 00:22:46.638
Voilà,

676
00:22:47.278 --> 00:22:47.606
vraiment,

677
00:22:47.919 --> 00:22:50.184
tu soutiendras des créateurs de contenu et des entreprises.

678
00:22:50.185 --> 00:22:50.622
C'est vraiment,

679
00:22:51.388 --> 00:22:52.169
par les temps qui courent,

680
00:22:52.231 --> 00:22:53.466
c'est vraiment simple de le faire.

681
00:22:53.481 --> 00:22:53.606
Donc,

682
00:22:53.669 --> 00:22:54.481
fais-le si tu veux le faire,

683
00:22:54.513 --> 00:22:55.466
même si je sais qu'on te le demande,

684
00:22:55.794 --> 00:22:57.825
peut-être sur d'autres contenus que tu écoutes.

685
00:22:58.142 --> 00:22:59.403
et que ça peut être un petit peu énervant,

686
00:22:59.463 --> 00:22:59.944
mais voilà,

687
00:23:00.344 --> 00:23:00.725
en tout cas,

688
00:23:00.905 --> 00:23:01.664
je te remercie si tu le fais.

689
00:23:02.446 --> 00:23:02.606
Voilà.

690
00:23:04.207 --> 00:23:04.508
Et voilà.

691
00:23:04.809 --> 00:23:04.969
Donc,

692
00:23:05.071 --> 00:23:05.391
en tout cas,

693
00:23:05.392 --> 00:23:05.508
moi,

694
00:23:05.509 --> 00:23:10.196
c'était un plaisir de te faire cet épisode sur le sujet de la semaine.

695
00:23:10.274 --> 00:23:10.493
Et puis,

696
00:23:10.494 --> 00:23:10.852
on se retrouve,

697
00:23:10.875 --> 00:23:11.297
quant à moi,

698
00:23:11.875 --> 00:23:12.594
dimanche prochain,

699
00:23:13.079 --> 00:23:13.438
à minuit,

700
00:23:13.439 --> 00:23:14.883
pour un prochain épisode sur le sport de la station.

701
00:23:15.024 --> 00:23:15.664
Ciao,

702
00:23:15.665 --> 00:23:15.946
les sportifs,

703
00:23:15.961 --> 00:23:16.336
à tous les gens.