WEBVTT

1
00:00:08.232 --> 00:00:08.452
Ok,

2
00:00:08.572 --> 00:00:08.993
bienvenue à tous,

3
00:00:08.994 --> 00:00:10.093
ici c'est le podcast Sports,

4
00:00:10.094 --> 00:00:10.653
Santé et Nutrition,

5
00:00:10.673 --> 00:00:11.314
je m'appelle Médéalus,

6
00:00:11.315 --> 00:00:18.638
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:18.858 --> 00:00:25.001
Si justement tu te sens stressé dans ton quotidien et que tu as l'impression de stocker plus de graisse les jours où tu es stressé,

8
00:00:25.561 --> 00:00:28.103
que tu craques aussi facilement sur du sucre,

9
00:00:28.163 --> 00:00:30.464
du gras après une journée difficile et stressante,

10
00:00:30.864 --> 00:00:34.746
et bien cet épisode il va vraiment t'intéresser puisque je vais essayer de répondre à cette question,

11
00:00:35.387 --> 00:00:37.428
le stress est-ce qu'il fait vraiment grossir

12
00:00:38.064 --> 00:00:39.705
C'est pas uniquement une impression,

13
00:00:39.725 --> 00:00:40.445
petit spoiler,

14
00:00:40.745 --> 00:00:44.087
évidemment que le stress joue un rôle sur la prise de poids,

15
00:00:44.147 --> 00:00:47.708
du coup sur la perte de poids en fonction de comment tu vois le verre bien sûr,

16
00:00:48.408 --> 00:00:55.171
mais de manière détournée en fait le stress il va te faire grossir et du coup pas de la manière dont tu penses,

17
00:00:55.251 --> 00:00:59.013
puisque probablement tu te dis que le stress fait manger plus etc,

18
00:00:59.853 --> 00:01:05.235
mais tu vas voir que c'est loin d'être la seule raison de pourquoi le stress fait grossir.

19
00:01:05.715 --> 00:01:07.136
En fait dans cet épisode on va voir

20
00:01:07.256 --> 00:01:07.877
plusieurs choses.

21
00:01:07.897 --> 00:01:10.599
On va voir premièrement ce qui se passe dans ton corps quand tu es stressé.

22
00:01:11.440 --> 00:01:12.020
Deuxièmement,

23
00:01:12.160 --> 00:01:16.144
pourquoi le stress te pousse à manger plus et à stocker plus de graisse.

24
00:01:16.684 --> 00:01:17.245
Et surtout,

25
00:01:17.565 --> 00:01:18.326
en fin d'épisode,

26
00:01:18.346 --> 00:01:23.911
on va voir mes astuces pour éviter que le stress ruine tes efforts pour perdre du poids.

27
00:01:24.051 --> 00:01:25.572
Donc on est parti pour cet épisode,

28
00:01:25.592 --> 00:01:26.353
on commence tout de suite.

29
00:01:26.633 --> 00:01:27.013
Alors déjà,

30
00:01:27.054 --> 00:01:28.175
ce qu'il faut bien comprendre,

31
00:01:28.315 --> 00:01:29.736
c'est pourquoi le stress...

32
00:01:29.916 --> 00:01:30.456
il existe.

33
00:01:30.577 --> 00:01:41.305
C'est vrai que c'est un réflexe qu'a le corps de stresser et c'est quelque chose justement qui nous a permis de survivre pendant des milliers d'années et c'est important d'abord de comprendre pourquoi on crée du stress,

34
00:01:41.365 --> 00:01:42.726
pourquoi l'être humain crée du stress.

35
00:01:43.107 --> 00:01:43.407
En fait,

36
00:01:44.007 --> 00:01:47.710
le stress c'est vraiment une réaction naturelle du corps face à un danger.

37
00:01:47.971 --> 00:01:48.711
Historiquement,

38
00:01:48.791 --> 00:01:52.875
c'est ce qui nous a permis de réagir rapidement en cas de menace.

39
00:01:53.655 --> 00:01:59.080
Ça peut être aigu le stress comme une frayeur soudaine ou chronique comme

40
00:01:59.560 --> 00:02:02.701
un stress permanent qui serait toujours là en lame de fond,

41
00:02:02.961 --> 00:02:04.962
comme le stress au travail ou dans la vie perso.

42
00:02:05.362 --> 00:02:05.742
Et en fait,

43
00:02:05.862 --> 00:02:06.502
historiquement,

44
00:02:07.142 --> 00:02:07.582
ce stress,

45
00:02:07.622 --> 00:02:08.102
par exemple,

46
00:02:08.323 --> 00:02:08.563
aigu,

47
00:02:09.143 --> 00:02:09.383
c'est,

48
00:02:09.843 --> 00:02:10.023
voilà,

49
00:02:10.103 --> 00:02:11.724
on voit une bête féroce qui arrive,

50
00:02:11.844 --> 00:02:12.264
forcément,

51
00:02:12.604 --> 00:02:15.124
on crée du stress pour pouvoir se mettre en activation,

52
00:02:16.005 --> 00:02:16.985
et du coup,

53
00:02:16.986 --> 00:02:17.385
on va voir,

54
00:02:17.465 --> 00:02:19.206
mais libérer des sucres,

55
00:02:19.326 --> 00:02:19.446
etc.,

56
00:02:19.846 --> 00:02:22.987
pour pouvoir réaliser un effort qui est soit de combattre,

57
00:02:23.047 --> 00:02:23.587
soit de fuir,

58
00:02:23.707 --> 00:02:24.767
en fonction de la situation,

59
00:02:25.527 --> 00:02:26.948
il y a des milliers d'années.

60
00:02:27.548 --> 00:02:28.349
Et le stress,

61
00:02:28.389 --> 00:02:28.789
comme je t'ai dit,

62
00:02:28.790 --> 00:02:29.889
peut être aussi chronique.

63
00:02:30.190 --> 00:02:30.450
Et là,

64
00:02:30.570 --> 00:02:34.212
c'est plutôt un stress permanent et c'est plutôt un état de vigilance.

65
00:02:34.232 --> 00:02:34.712
Par exemple,

66
00:02:35.292 --> 00:02:37.173
si on sait que,

67
00:02:38.274 --> 00:02:38.614
justement,

68
00:02:38.615 --> 00:02:39.995
on va reprendre l'exemple de la chasse,

69
00:02:40.415 --> 00:02:42.476
si on voit qu'il y a des bêtes sauvages autour de nous,

70
00:02:42.776 --> 00:02:43.797
même si on ne la voit pas,

71
00:02:44.157 --> 00:02:44.377
en fait,

72
00:02:44.397 --> 00:02:45.618
on se met en état,

73
00:02:45.718 --> 00:02:50.421
on se prépare à un état de vigilance extrême pour pouvoir agir relativement rapidement.

74
00:02:50.441 --> 00:02:50.561
Donc,

75
00:02:50.601 --> 00:02:54.303
c'est pour ça que le corps sait créer du stress de manière aiguë et très,

76
00:02:54.343 --> 00:02:56.324
très rapide ou de manière...

77
00:02:57.124 --> 00:03:01.148
chronique où on va toujours produire une quantité beaucoup plus élevée que la normale,

78
00:03:01.608 --> 00:03:06.573
mais pas non plus aussi élevée que quand on a un pic de stress de manière aiguë,

79
00:03:06.633 --> 00:03:07.393
comme tu l'auras compris.

80
00:03:07.513 --> 00:03:12.778
Donc maintenant que tu as compris pourquoi le stress existe et pourquoi le corps crée du stress,

81
00:03:12.798 --> 00:03:17.862
on va voir pourquoi et ce qui se passe surtout dans ton corps quand tu stresses.

82
00:03:19.043 --> 00:03:19.444
Souvent,

83
00:03:19.544 --> 00:03:24.048
on a tendance à schématiser le stress et à le quantifier

84
00:03:24.448 --> 00:03:26.509
par une hormone qu'on appelle le cortisol,

85
00:03:26.929 --> 00:03:27.310
qui est,

86
00:03:27.470 --> 00:03:27.970
on va dire,

87
00:03:28.230 --> 00:03:29.171
l'hormone du stress.

88
00:03:29.371 --> 00:03:30.391
Ce qui n'est pas vraiment le cas,

89
00:03:30.411 --> 00:03:30.852
parce qu'en fait,

90
00:03:30.952 --> 00:03:31.512
comme tu l'as vu,

91
00:03:31.852 --> 00:03:34.574
c'est une hormone qui est activante et qui a...

92
00:03:35.454 --> 00:03:38.396
C'est plutôt une hormone stimulante et qui a une utilité.

93
00:03:38.856 --> 00:03:39.577
Mais effectivement,

94
00:03:39.957 --> 00:03:42.298
cette hormone est produite quand on stresse.

95
00:03:42.299 --> 00:03:44.779
C'est pour ça qu'on a tendance à la schématiser comme hormone du stress.

96
00:03:45.100 --> 00:03:45.460
Et du coup,

97
00:03:46.640 --> 00:03:47.221
cette hormone,

98
00:03:47.381 --> 00:03:52.804
elle va avoir un rôle dans ton corps qui va être principalement d'augmenter ta glycémie.

99
00:03:53.216 --> 00:03:53.876
La glycémie,

100
00:03:53.896 --> 00:03:55.317
c'est ton taux de sucre sanguin.

101
00:03:56.037 --> 00:03:58.517
C'est-à-dire que tu vas stresser,

102
00:03:58.798 --> 00:04:02.839
le corps va vider ses réserves de sucre qu'il a dans son corps,

103
00:04:04.159 --> 00:04:04.919
pas totalement vidé,

104
00:04:04.979 --> 00:04:08.740
mais en tout cas il va vider une petite partie des sucres que tu as dans ton corps,

105
00:04:09.240 --> 00:04:10.021
dans ton sang,

106
00:04:10.401 --> 00:04:16.142
pour pouvoir utiliser facilement des sucres et du coup pouvoir réaliser un mouvement,

107
00:04:16.782 --> 00:04:17.483
un geste,

108
00:04:17.503 --> 00:04:20.063
en tout cas d'être actif tout simplement.

109
00:04:20.443 --> 00:04:21.204
Donc ça sert à ça,

110
00:04:21.564 --> 00:04:22.644
le cortisol c'est vraiment...

111
00:04:23.264 --> 00:04:24.424
Il y a une production de cortisol,

112
00:04:24.745 --> 00:04:40.429
le corps envoie du sucre qu'il a en stockage dans ton sang et ce sucre dans ton sang va te permettre de réaliser du mouvement parce que le sucre c'est le carburant le plus facilement utilisable pour ton corps pour produire du mouvement.

113
00:04:40.549 --> 00:04:45.270
Et pour ceux qui aiment l'explication technique de ce qui se passe concrètement à l'intérieur de ton corps,

114
00:04:45.370 --> 00:04:50.612
en fait le foie va libérer une petite partie du glucose qu'il a en stockage

115
00:04:51.052 --> 00:04:52.533
pour justement l'envoyer dans le sang.

116
00:04:52.933 --> 00:04:54.254
Et même chose pour les muscles,

117
00:04:54.575 --> 00:04:58.818
qui vont libérer une petite fraction de ce qu'on appelle le glycogène.

118
00:04:59.178 --> 00:05:01.340
Donc c'est du sucre qui est stocké à l'intérieur des muscles,

119
00:05:01.720 --> 00:05:02.781
dans le sang également.

120
00:05:03.181 --> 00:05:10.247
Et le fait de cette action du foie et des muscles va permettre justement cette augmentation de ta glycémie à l'intérieur de ton sang.

121
00:05:10.487 --> 00:05:11.167
Et le problème,

122
00:05:11.267 --> 00:05:12.769
c'est quoi C'est qu'en fait,

123
00:05:12.789 --> 00:05:16.031
si tu stresses et que tu ne produis pas d'efforts juste après,

124
00:05:16.091 --> 00:05:17.252
ce qui est fort...

125
00:05:17.372 --> 00:05:17.732
probable,

126
00:05:17.892 --> 00:05:23.696
puisqu'on n'a plus trop des vies où on va courir après un petit gradant de sable tu vois,

127
00:05:24.497 --> 00:05:25.978
donc le truc c'est ce qui se passe souvent,

128
00:05:26.038 --> 00:05:41.247
c'est que du coup tu produis et tu augmentes ta glycémie donc ton taux de sucre dans le sang et le truc c'est qu'après tu fais pas d'effort t'es juste stressé parce que il t'arrive un truc au bureau ou un truc comme ça donc t'es derrière ton clavier d'ordinateur ou autre chose mais bon,

129
00:05:41.567 --> 00:05:42.368
je prends cet exemple

130
00:05:43.408 --> 00:05:43.828
Et en fait,

131
00:05:44.329 --> 00:05:45.990
tu ne vas pas utiliser cette source d'énergie.

132
00:05:46.571 --> 00:05:46.811
Donc,

133
00:05:47.091 --> 00:05:49.493
cette source d'énergie va devoir être restockée.

134
00:05:49.833 --> 00:05:49.973
Donc,

135
00:05:49.974 --> 00:05:58.020
il y en a une petite partie du sucre qui était présent dans ton foie et dans tes muscles qui va sortir pour aller dans ton sang par l'intermédiaire du cortisol.

136
00:05:58.560 --> 00:05:59.862
Tu ne vas pas réaliser d'effort.

137
00:05:59.982 --> 00:06:00.202
Donc,

138
00:06:00.742 --> 00:06:02.364
ton corps va comprendre que finalement,

139
00:06:02.944 --> 00:06:04.525
il n'aime pas trop avoir une glycémie élevée.

140
00:06:04.545 --> 00:06:04.666
Donc,

141
00:06:04.686 --> 00:06:05.066
il va se dire,

142
00:06:05.286 --> 00:06:06.987
je vais le stocker parce que finalement,

143
00:06:07.027 --> 00:06:08.188
j'ai beaucoup de sucre dans mon sang.

144
00:06:08.709 --> 00:06:12.432
Et je vais en redispatcher une partie dans le foie.

145
00:06:12.652 --> 00:06:13.312
et dans les muscles,

146
00:06:13.692 --> 00:06:18.134
mais il y a une autre partie qui va aller directement transformer sous forme de graisse.

147
00:06:19.094 --> 00:06:20.634
Et va être stockée sous forme de graisse,

148
00:06:20.674 --> 00:06:22.815
notamment sous forme de graisse abdominale,

149
00:06:23.495 --> 00:06:25.716
puisque quand tu as des niveaux de cortisol assez élevés,

150
00:06:25.996 --> 00:06:28.536
tu stockes aussi plus facilement au niveau abdominal.

151
00:06:29.137 --> 00:06:29.417
Bien sûr,

152
00:06:29.437 --> 00:06:29.937
dans tous les cas,

153
00:06:30.317 --> 00:06:32.257
tu stockes de manière globale dans ton corps,

154
00:06:32.597 --> 00:06:36.499
mais disons qu'il y a une plus grande partie qui devrait aller un petit peu dans les hanches,

155
00:06:36.500 --> 00:06:37.299
un petit peu dans les bras,

156
00:06:37.300 --> 00:06:38.899
un petit peu dans les cuisses,

157
00:06:38.900 --> 00:06:39.019
etc.

158
00:06:39.659 --> 00:06:39.899
Et là,

159
00:06:39.919 --> 00:06:41.780
il y a une plus grosse partie qui va se stocker au niveau

160
00:06:42.000 --> 00:06:44.361
abdominale qu'on appelle aussi la graisse viscérale.

161
00:06:44.761 --> 00:06:44.941
Voilà.

162
00:06:45.341 --> 00:06:47.622
Donc c'est pour ça que le cortisol,

163
00:06:47.762 --> 00:06:52.763
c'est une hormone qu'on n'a pas trop envie d'être produite en excès dans le corps puisque finalement,

164
00:06:53.043 --> 00:06:55.724
tu as bien vu que ça vide tes stocks qui sont sains,

165
00:06:55.944 --> 00:06:57.265
donc tes stocks musculaires,

166
00:06:57.285 --> 00:06:59.305
tes stocks de sucre musculaire donc glycogène,

167
00:06:59.645 --> 00:07:00.846
tes stocks au niveau hépatique,

168
00:07:00.847 --> 00:07:03.146
au niveau du foie et du coup ce stock-là,

169
00:07:03.286 --> 00:07:08.488
il va se transformer pour aller en plus sous forme de graisse viscérale qui est la pire graisse

170
00:07:08.648 --> 00:07:11.810
possible puisque ça va vraiment diminuer ton espérance de vie.

171
00:07:13.371 --> 00:07:17.554
Donc c'est pour ça que le stress c'est pas cool du tout et en plus de ça,

172
00:07:18.295 --> 00:07:19.275
comme si c'était pas suffisant,

173
00:07:19.375 --> 00:07:22.117
il y a des effets secondaires à la production de cortisol.

174
00:07:22.597 --> 00:07:25.439
Et les effets secondaires à la production de cortisol ça va être 1.

175
00:07:25.960 --> 00:07:29.022
Une augmentation de la gréline qui est l'hormone de la faim,

176
00:07:29.502 --> 00:07:29.622
ok

177
00:07:30.022 --> 00:07:37.407
Donc c'est une hormone qui est synthétisée pareil et qui va activer tes récepteurs de la faim pour te donner plus faim,

178
00:07:37.567 --> 00:07:38.228
donc t'as plus faim.

179
00:07:38.712 --> 00:07:39.753
Quand tu produis du cortisol,

180
00:07:39.793 --> 00:07:40.613
donc quand tu es stressé.

181
00:07:41.394 --> 00:07:41.994
En plus de ça,

182
00:07:42.274 --> 00:07:45.656
tu vas avoir une diminution d'une autre hormone qui est l'inverse,

183
00:07:45.657 --> 00:07:46.576
qui est la leptine,

184
00:07:46.837 --> 00:07:47.357
qui est l'hormone,

185
00:07:47.497 --> 00:07:47.617
elle,

186
00:07:47.618 --> 00:07:48.518
de la satiété.

187
00:07:48.858 --> 00:07:49.338
Donc en fait,

188
00:07:49.618 --> 00:07:52.440
tu vas avoir plus faim et tu vas être moins rassasié,

189
00:07:53.200 --> 00:07:53.700
enfin,

190
00:07:54.781 --> 00:07:56.402
tu vas avoir plus de mal à être rassasié,

191
00:07:56.622 --> 00:07:56.742
ok

192
00:07:57.222 --> 00:07:58.103
Donc finalement,

193
00:07:58.123 --> 00:07:59.324
tu vas manger plus,

194
00:08:00.144 --> 00:08:00.844
parce qu'en plus,

195
00:08:00.845 --> 00:08:05.167
tu ne vas pas avoir ces sensations de satiété.

196
00:08:06.207 --> 00:08:07.128
Et en plus de ça...

197
00:08:07.928 --> 00:08:09.910
tu vas avoir une augmentation de l'insuline,

198
00:08:09.970 --> 00:08:11.911
puisque comme on l'a dit,

199
00:08:12.191 --> 00:08:16.034
ton taux de glycémie va être vraiment beaucoup plus haut que la normale.

200
00:08:16.474 --> 00:08:23.980
Et comment le corps permet de stocker justement le sucre en excès dans ton sang Il va appeler une hormone qu'on appelle l'insuline,

201
00:08:23.981 --> 00:08:26.421
que j'ai déjà beaucoup beaucoup beaucoup parlé dans ces podcasts,

202
00:08:26.882 --> 00:08:29.964
et du coup qui permet en fait de stocker du sucre sous forme de gras.

203
00:08:30.384 --> 00:08:34.327
Donc la glycémie et surtout l'insuline,

204
00:08:34.727 --> 00:08:35.808
quand elle est vraiment produite...

205
00:08:35.968 --> 00:08:36.388
en excès,

206
00:08:36.428 --> 00:08:36.769
en excès,

207
00:08:36.789 --> 00:08:37.229
en excès,

208
00:08:37.609 --> 00:08:37.929
eh bien,

209
00:08:37.949 --> 00:08:38.570
ce qui va se passer,

210
00:08:38.590 --> 00:08:41.832
c'est qu'on va faire aussi ce qu'on appelle une hypoglycémie réactionnelle.

211
00:08:42.172 --> 00:08:42.292
Donc,

212
00:08:42.312 --> 00:08:43.473
c'est-à-dire que ta glycémie,

213
00:08:43.493 --> 00:08:48.477
elle est montée très haut parce que tu as eu un gros pic de cortisol.

214
00:08:49.097 --> 00:08:49.677
Et du coup,

215
00:08:49.817 --> 00:08:49.938
donc,

216
00:08:49.958 --> 00:08:51.118
tu es en hyperglycémie,

217
00:08:51.178 --> 00:08:55.902
ton corps va commencer à paniquer et va stocker tout le sucre et même un petit peu trop.

218
00:08:55.942 --> 00:08:56.082
Donc,

219
00:08:56.102 --> 00:08:56.362
du coup,

220
00:08:56.363 --> 00:08:59.344
tu vas te retrouver en hypoglycémie réactionnelle.

221
00:08:59.744 --> 00:09:00.145
Et du coup,

222
00:09:00.165 --> 00:09:01.125
quand tu es en hypoglycémie,

223
00:09:01.126 --> 00:09:03.647
tu as envie de quoi Tu as envie de choses sucrées.

224
00:09:03.987 --> 00:09:04.127
Donc,

225
00:09:04.187 --> 00:09:04.367
après,

226
00:09:04.407 --> 00:09:05.008
tu vas re...

227
00:09:05.328 --> 00:09:12.032
manger de sucre derrière pour faire remonter ton hypoglycémie qui n'est pas une hypoglycémie parce que tu n'as rien mangé depuis trois semaines,

228
00:09:12.292 --> 00:09:15.694
mais qui est une hypoglycémie parce que tu as eu une hyperglycémie juste avant,

229
00:09:16.314 --> 00:09:17.975
due à la production de cortisol,

230
00:09:18.416 --> 00:09:18.936
et du coup,

231
00:09:19.016 --> 00:09:19.976
tu vas avoir envie de sucrer.

232
00:09:20.237 --> 00:09:22.158
Qui dit envie de sucrer dit hyperglycémie,

233
00:09:22.238 --> 00:09:28.481
bon là ça va être dû à ta nourriture parce que tu vas manger trop sucré et en plus tu auras plus faim et tu vas être moins rassasié,

234
00:09:28.601 --> 00:09:31.323
donc ça va être beaucoup plus facile de déclencher une hyperglycémie.

235
00:09:31.803 --> 00:09:32.864
Comme ton hyperglycémie

236
00:09:33.104 --> 00:09:35.966
hypoglycémie réactionnelle juste après parce que l'insuline va être produite,

237
00:09:36.326 --> 00:09:36.446
etc.

238
00:09:36.706 --> 00:09:40.888
Et c'est comme ça qu'on se retrouve à avoir des pics de glycémie,

239
00:09:41.369 --> 00:09:44.030
donc d'hyperglycémie et d'hypoglycémie tout au long de la journée.

240
00:09:44.370 --> 00:09:47.152
Et c'est comme ça qu'on finit par grignoter beaucoup,

241
00:09:47.252 --> 00:09:47.552
beaucoup,

242
00:09:47.612 --> 00:09:50.254
beaucoup parce qu'on est stressé au quotidien.

243
00:09:50.674 --> 00:09:52.055
Donc c'est pour ça que le cortisol...

244
00:09:53.147 --> 00:09:57.029
Il joue vraiment un rôle crucial sur la perte de poids et sur la prise de poids.

245
00:09:57.409 --> 00:09:59.170
Et c'est pour ça qu'il faut le limiter.

246
00:10:00.491 --> 00:10:00.631
Donc,

247
00:10:00.711 --> 00:10:01.472
c'est vraiment très,

248
00:10:01.512 --> 00:10:01.672
très,

249
00:10:01.712 --> 00:10:02.252
très important.

250
00:10:02.392 --> 00:10:03.353
Et en plus de ça,

251
00:10:03.613 --> 00:10:04.433
ce qu'il faut savoir,

252
00:10:04.513 --> 00:10:04.793
c'est que,

253
00:10:05.434 --> 00:10:09.116
et ça va amener sur la troisième grande partie dont je voulais te parler aujourd'hui,

254
00:10:09.616 --> 00:10:13.178
c'est que le stress et les troubles du comportement alimentaire,

255
00:10:13.318 --> 00:10:14.338
c'est totalement lié.

256
00:10:14.719 --> 00:10:21.042
C'est même un des facteurs communs entre toutes les personnes qui ont des troubles du comportement alimentaire.

257
00:10:21.402 --> 00:10:21.762
Souvent,

258
00:10:21.802 --> 00:10:22.623
quand tu leur demandes...

259
00:10:22.983 --> 00:10:24.584
elles se sentent très stressées,

260
00:10:24.684 --> 00:10:25.685
en tout cas plus que normal.

261
00:10:25.745 --> 00:10:26.425
Tout le monde est stressé,

262
00:10:26.485 --> 00:10:26.725
tu vois,

263
00:10:26.726 --> 00:10:28.226
on a tous des trucs où on est stressé,

264
00:10:28.266 --> 00:10:28.386
etc.

265
00:10:28.746 --> 00:10:29.187
C'est normal.

266
00:10:29.427 --> 00:10:29.767
Puis des fois,

267
00:10:29.768 --> 00:10:31.848
on va être stressé dans certaines situations et pas dans d'autres,

268
00:10:31.849 --> 00:10:31.968
etc.

269
00:10:32.609 --> 00:10:32.949
En tout cas,

270
00:10:32.969 --> 00:10:40.894
quand on demande à des gens qui sont diagnostiqués comme ayant des troubles du comportement alimentaire,

271
00:10:41.194 --> 00:10:45.796
elles s'auto-justement disent qu'elles se sentent stressées dans leur quotidien.

272
00:10:46.297 --> 00:10:46.777
Et du coup,

273
00:10:46.857 --> 00:10:48.118
pourquoi il y a ce lien entre les deux

274
00:10:48.578 --> 00:10:48.938
Parce que,

275
00:10:49.158 --> 00:10:49.959
comme je te l'ai expliqué,

276
00:10:51.315 --> 00:10:58.137
Ça va aller vraiment avec la production de cortisol et aussi le système de récompense du cerveau.

277
00:10:58.477 --> 00:10:59.117
Je vais t'expliquer.

278
00:10:59.738 --> 00:11:02.238
Puisque tu te rends bien compte que quand tu es stressé,

279
00:11:04.519 --> 00:11:06.640
ce qui va diriger tes choix alimentaires,

280
00:11:06.641 --> 00:11:07.540
ça ne va pas être de te dire

281
00:11:07.900 --> 00:11:09.180
Ok, je suis stressé,

282
00:11:09.421 --> 00:11:14.482
j'ai envie de me taper une poêlée de brocoli parce que ça va me faire du bien,

283
00:11:14.522 --> 00:11:16.343
parce que je suis un petit peu stressé là Non,

284
00:11:16.363 --> 00:11:17.423
ce n'est pas ce qui va se passer.

285
00:11:17.783 --> 00:11:18.443
Ce qui va se passer,

286
00:11:18.463 --> 00:11:20.644
c'est que tu vas avoir envie de choses soit très sucrées,

287
00:11:21.104 --> 00:11:21.944
soit très grasses.

288
00:11:22.384 --> 00:11:23.205
Et du coup,

289
00:11:23.206 --> 00:11:27.586
tu vas plus te diriger vers une tablette de chocolat plutôt qu'une poêlée de brocoli.

290
00:11:27.866 --> 00:11:28.946
On est tous d'accord là-dessus.

291
00:11:29.386 --> 00:11:29.726
Pourquoi

292
00:11:30.267 --> 00:11:31.247
Parce qu'en fait,

293
00:11:31.447 --> 00:11:33.407
il y a aussi des choses qui se passent dans ton cerveau,

294
00:11:33.427 --> 00:11:34.028
comme je te l'ai dit.

295
00:11:35.208 --> 00:11:35.968
Comme tu es stressé,

296
00:11:36.348 --> 00:11:37.789
tu cherches du réconfort.

297
00:11:38.309 --> 00:11:42.850
Et comment créer du réconfort En libérant ce qu'on appelle la dopamine.

298
00:11:43.190 --> 00:11:43.750
La dopamine,

299
00:11:43.770 --> 00:11:45.531
c'est un neurotransmetteur.

300
00:11:45.971 --> 00:11:51.314
qui est l'hormone du bonheur et qui permet le réconfort.

301
00:11:51.334 --> 00:11:52.615
Parce que comme tu es un petit peu triste,

302
00:11:52.735 --> 00:11:54.796
tu ne te sens pas très bien,

303
00:11:54.916 --> 00:11:56.257
tu n'es pas dans un bon mood,

304
00:11:56.697 --> 00:11:59.639
tu as besoin de quelque chose qui favorise le bonheur.

305
00:12:00.119 --> 00:12:01.000
Et devine quoi

306
00:12:01.520 --> 00:12:06.383
Les aliments qui stimulent le plus cette hormone de la dopamine,

307
00:12:06.423 --> 00:12:07.403
ce neurotransmetteur,

308
00:12:08.944 --> 00:12:11.506
c'est les aliments qui sont très gras et très salés.

309
00:12:12.206 --> 00:12:13.687
Donc très gras et très sucrés,

310
00:12:13.707 --> 00:12:13.867
pardon.

311
00:12:14.227 --> 00:12:30.538
et du coup forcément et bien ça va activer ton circuit de récompense et les conséquences c'est quoi c'est que ça va légèrement te réconforter temporairement mais ça va pas durer longtemps ce qui va rester longtemps par contre c'est l'habitude l'habitude que tu prends suite

312
00:12:30.598 --> 00:12:43.227
à ce comportement alimentaire donc c'est à dire que je me sens pas très bien parce que je suis stressé pour me réconforter je prends des trucs très sucré ou très gras ça me réconforte temporairement et du coup

313
00:12:43.687 --> 00:12:49.091
je renforce mon habitude puisque j'ai envoyé un signal à mon cerveau qu'effectivement,

314
00:12:49.111 --> 00:12:53.995
je me sentais mieux quand je mangeais des choses très sucrées ou très grasses quand j'étais stressé.

315
00:12:54.535 --> 00:12:55.136
Donc finalement,

316
00:12:56.497 --> 00:13:00.219
tu envoies le message à ton cerveau que ton cerveau voulait recevoir.

317
00:13:00.720 --> 00:13:05.523
Et c'est comme ça qu'on crée des nourritures qu'on appelle émotionnelles,

318
00:13:05.524 --> 00:13:06.924
une alimentation émotionnelle,

319
00:13:06.964 --> 00:13:09.666
c'est-à-dire que ce n'est pas une alimentation qui est due à tes...

320
00:13:11.287 --> 00:13:13.368
à tes besoins vraiment physiologiques,

321
00:13:13.768 --> 00:13:14.668
en termes d'activité,

322
00:13:14.708 --> 00:13:15.628
etc.

323
00:13:16.989 --> 00:13:21.650
La nourriture vient combler des besoins que tu as en termes émotionnels,

324
00:13:21.690 --> 00:13:27.252
donc pour combler un vide psychologique qui est dû justement à un truc mécanique qui s'appelle le stress,

325
00:13:27.372 --> 00:13:27.912
comme tu l'as vu.

326
00:13:28.152 --> 00:13:28.492
Le stress,

327
00:13:28.493 --> 00:13:31.993
ce n'est pas un truc tiré par les cheveux,

328
00:13:32.033 --> 00:13:34.814
qui est un truc un peu bizarre que personne n'arrive à décrire.

329
00:13:35.154 --> 00:13:35.274
Non,

330
00:13:35.574 --> 00:13:36.174
le stress,

331
00:13:36.594 --> 00:13:37.394
ça se quantifie,

332
00:13:37.454 --> 00:13:37.974
comme je te l'ai dit,

333
00:13:37.994 --> 00:13:39.575
par l'intermédiaire du cortisol.

334
00:13:40.291 --> 00:13:41.131
Et du coup,

335
00:13:41.251 --> 00:13:41.752
forcément,

336
00:13:42.312 --> 00:13:43.652
plus tu vas produire de cortisol,

337
00:13:43.792 --> 00:13:45.033
moins tu vas bien te sentir,

338
00:13:45.173 --> 00:13:48.073
plus tu vas avoir envie de manger des choses sucrées et grasses.

339
00:13:48.113 --> 00:13:48.554
Et en plus,

340
00:13:48.594 --> 00:13:59.377
ton corps favorisera par exemple l'hormone de la gréline qui va te pousser à avoir plus faim et diminuer l'hormone leptine qui va te pousser à être moins rassasié,

341
00:13:59.737 --> 00:14:01.097
à être moins facilement rassasié.

342
00:14:01.558 --> 00:14:02.638
Donc forcément,

343
00:14:02.678 --> 00:14:05.819
ça va vraiment faire un combo et un cercle vicieux.

344
00:14:06.299 --> 00:14:16.503
de renforcement des habitudes et également d'apparition ou de renforcement des troubles du comportement alimentaire.

345
00:14:16.783 --> 00:14:18.804
Donc ça c'est vraiment très très très important,

346
00:14:18.924 --> 00:14:19.464
qu'on appelle aussi

347
00:14:20.045 --> 00:14:22.406
TCA, les troubles du comportement alimentaire.

348
00:14:22.946 --> 00:14:26.027
Et il y a un autre truc qui va amplifier ton stress,

349
00:14:26.047 --> 00:14:27.588
et là si tu cumules tout,

350
00:14:27.648 --> 00:14:31.790
c'est comme ça aussi que tu arrives à la fois à ne plus réussir à perdre du gras,

351
00:14:32.330 --> 00:14:34.571
et même s'il y a toujours des stratégies,

352
00:14:34.572 --> 00:14:35.231
mais disons que ça va être...

353
00:14:35.311 --> 00:14:35.992
plus compliquée.

354
00:14:36.493 --> 00:14:37.314
Et en plus de ça,

355
00:14:38.175 --> 00:14:38.516
le truc,

356
00:14:38.556 --> 00:14:44.564
c'est que tu peux aussi amplifier la production de cortisol par le mauvais sommeil.

357
00:14:44.885 --> 00:14:45.125
Et là,

358
00:14:45.245 --> 00:14:48.710
c'est l'autre point qui est très important à décrire,

359
00:14:48.950 --> 00:14:50.012
puisque c'est directement lié.

360
00:14:50.132 --> 00:14:51.534
Puisque quand on dort,

361
00:14:51.694 --> 00:14:52.275
on va produire...

362
00:14:52.755 --> 00:14:53.495
une hormone,

363
00:14:53.696 --> 00:14:55.496
en tout cas même avant qu'on dorme,

364
00:14:55.676 --> 00:14:58.137
même quand on commence à se relaxer un petit peu le soir,

365
00:14:58.418 --> 00:14:59.978
en fonction de la lumière du soleil,

366
00:15:00.458 --> 00:15:03.500
le corps va produire une hormone qu'on appelle la mélatonine,

367
00:15:03.860 --> 00:15:06.541
qui est une hormone relaxante et qui va favoriser l'endormissement.

368
00:15:06.921 --> 00:15:07.641
Et généralement,

369
00:15:07.721 --> 00:15:09.602
quand on a une production de mélatonine,

370
00:15:09.682 --> 00:15:10.222
plus on dort,

371
00:15:10.262 --> 00:15:11.083
plus on va la produire,

372
00:15:11.084 --> 00:15:12.203
puisque du coup on va être relaxé,

373
00:15:12.223 --> 00:15:12.343
etc.

374
00:15:13.184 --> 00:15:15.104
Et quand la lumière du jour va arriver,

375
00:15:16.865 --> 00:15:21.267
on va lentement de moins en moins produire de mélatonine et de plus en plus produire de cortisol.

376
00:15:21.627 --> 00:15:23.468
Puisqu'on va devoir être réactivé dans notre journée.

377
00:15:23.488 --> 00:15:27.091
Donc notre corps commence à se préparer à cet effort-là d'activation pendant la journée.

378
00:15:28.051 --> 00:15:28.812
Donc ça c'est important.

379
00:15:29.212 --> 00:15:30.433
Et le truc c'est que quand on dort,

380
00:15:30.533 --> 00:15:31.374
et bien du coup on va,

381
00:15:32.234 --> 00:15:33.195
quand on dort mal surtout,

382
00:15:33.515 --> 00:15:38.158
et bien on ne va pas produire suffisamment de mélatonine que ce qu'on aurait dû produire.

383
00:15:38.438 --> 00:15:43.462
Et du coup on va toujours avoir un niveau de cortisol qui va être un petit peu plus élevé que la normale.

384
00:15:43.482 --> 00:15:46.604
Donc finalement on va commencer sa journée au lieu d'avoir,

385
00:15:46.844 --> 00:15:48.165
je te dis,

386
00:15:48.225 --> 00:15:50.567
les grammages n'ont vraiment aucun...

387
00:15:51.067 --> 00:16:06.012
aucune importance et de toute façon ça ne se mesure pas en grammes les hormones mais bref et du coup si je te dis un seuil normal au réveil de cortisol qui va être de 10 grammes et bien si tu n'as pas bien dormi,

388
00:16:06.432 --> 00:16:15.315
si tu n'as pas dormi assez et que du coup tu n'as pas assez produit de mélatolines pour un petit peu éjecter tout le cortisol que tu devrais produire pendant la nuit

389
00:16:16.415 --> 00:16:22.238
Et bien tout simplement tu ne vas pas commencer ta journée à 10 grammes de cortisol mais tu vas commencer ta journée peut-être à 50 grammes de cortisol.

390
00:16:22.738 --> 00:16:25.039
Là où une personne qui aurait bien dormi,

391
00:16:25.099 --> 00:16:39.546
elle va peut-être avoir ses 50 grammes de cortisol par exemple à 10-11 heures du matin parce qu'elle a déjà fait beaucoup de choses dans sa journée qui lui ont mis en état d'activité et du coup elle a produit du cortisol de manière normale.

392
00:16:39.966 --> 00:16:41.787
Et ça c'est très important à comprendre.

393
00:16:42.107 --> 00:16:50.171
puisque le sommeil joue vraiment un rôle également dans ta production de cortisol et du coup dans les choix alimentaires que tu vas faire dans la suite de ta journée.

394
00:16:50.271 --> 00:16:52.853
On l'a tous vécu quand on a passé une mauvaise nuit,

395
00:16:53.193 --> 00:16:55.254
qu'on a fait même une nuit blanche ou quelque chose comme ça,

396
00:16:55.614 --> 00:16:57.796
on n'a pas envie d'une assiette de brocoli le lendemain.

397
00:16:58.016 --> 00:16:59.336
On a envie de quelque chose de très gras,

398
00:16:59.396 --> 00:16:59.717
très salé.

399
00:16:59.757 --> 00:17:02.158
Ça s'explique notamment par les choses que je t'ai dit précédemment,

400
00:17:03.018 --> 00:17:03.839
avec la gréline,

401
00:17:03.840 --> 00:17:04.479
la leptine,

402
00:17:04.480 --> 00:17:05.960
la dopamine qui vont être produites,

403
00:17:05.961 --> 00:17:08.041
qui vont te pousser à orienter tes choix alimentaires.

404
00:17:08.281 --> 00:17:11.423
Et toi tu vas croire que c'est des choix que tu fais de manière...

405
00:17:11.583 --> 00:17:18.787
consciente alors qu'en fait c'est juste une résultante de ta biochimique interne et que en fait c'est tes hormones qui te poussent à avoir ce type de comportement là.

406
00:17:19.047 --> 00:17:24.550
Donc c'est pour ça que c'est très important de bien dormir parce que ça te permet aussi d'être moins stressé au quotidien,

407
00:17:24.630 --> 00:17:31.213
en tout cas de produire l'hormone du stress dans une moindre mesure et du coup de pouvoir mieux agir sur ta perte de gras.

408
00:17:31.513 --> 00:17:35.335
Donc très très importante cette hormone du cortisol et c'est vraiment quelque chose de...

409
00:17:35.775 --> 00:17:37.235
centrale sur ta perte de poids.

410
00:17:37.295 --> 00:17:37.716
Et du coup,

411
00:17:37.736 --> 00:17:51.359
on en vient à la dernière partie de cet épisode de podcast de comment limiter l'impact du stress sur ton poids et comment limiter du coup la production de cortisol pour éviter qu'elle freine tes résultats en termes de perte de masse grasse,

412
00:17:51.379 --> 00:17:51.499
etc.

413
00:17:52.220 --> 00:17:52.500
Parce que,

414
00:17:52.560 --> 00:17:53.060
bonne nouvelle,

415
00:17:53.580 --> 00:17:53.700
oui,

416
00:17:54.860 --> 00:18:00.982
le cortisol agit vraiment sur ton poids et va diriger également tes choix alimentaires,

417
00:18:01.162 --> 00:18:01.702
mais bonne nouvelle,

418
00:18:01.722 --> 00:18:02.762
tu peux agir dessus.

419
00:18:03.263 --> 00:18:04.783
Il y a plein de choses à faire.

420
00:18:04.943 --> 00:18:06.024
pour limiter son stress.

421
00:18:06.644 --> 00:18:09.005
La première des choses pour limiter son stress,

422
00:18:09.105 --> 00:18:09.906
c'est de le gérer.

423
00:18:10.406 --> 00:18:11.667
Et pour gérer son stress,

424
00:18:11.668 --> 00:18:16.850
je ne vais pas trop entrer dans les considérations techniques.

425
00:18:17.110 --> 00:18:24.254
J'ai déjà fait pas mal de podcasts sur le sommeil où j'ai pu aborder les thèmes que sont la tonicité vagale,

426
00:18:24.294 --> 00:18:24.414
etc.

427
00:18:25.614 --> 00:18:25.814
Donc,

428
00:18:25.975 --> 00:18:27.415
je ne vais pas trop rentrer dans le détail.

429
00:18:27.776 --> 00:18:32.658
Mais disons qu'en gérant le nerf vague et la tonicité de ton nerf vague,

430
00:18:32.718 --> 00:18:33.959
tu vas pouvoir agir sur la...

431
00:18:34.059 --> 00:18:39.965
production de cortisol et donc agir sur ton stress et donc agir sur tes choix alimentaires et ta perte de poids.

432
00:18:40.465 --> 00:18:41.086
Donc pour ça,

433
00:18:42.187 --> 00:18:44.849
eh bien il y a plein de techniques qui permettent d'agir sur le nerval.

434
00:18:45.350 --> 00:18:50.675
La première des techniques et la plus facile à mettre en place c'est l'exercice de cohérence cardiaque.

435
00:18:50.915 --> 00:18:51.035
Ok

436
00:18:51.576 --> 00:18:53.197
C'est des petits exercices si tu connais pas,

437
00:18:53.418 --> 00:18:54.098
va sur Youtube,

438
00:18:54.378 --> 00:18:55.159
tu te laisses guider,

439
00:18:55.160 --> 00:18:58.883
c'est des exercices de respiration qui sont hyper simples à mettre en place.

440
00:18:59.243 --> 00:19:00.764
et qui sont accessibles même à un débutant.

441
00:19:00.824 --> 00:19:03.725
Donc ça veut dire que tu vas en ressentir les bénéfices,

442
00:19:04.186 --> 00:19:06.367
même si dès la première séance.

443
00:19:06.567 --> 00:19:06.987
Normalement,

444
00:19:07.287 --> 00:19:11.169
si c'est à cause de ton air vague que tu n'as pas de stress,

445
00:19:11.630 --> 00:19:14.771
je t'invite à faire ça plusieurs fois par jour,

446
00:19:15.132 --> 00:19:15.812
avant de te coucher,

447
00:19:15.832 --> 00:19:15.952
etc.

448
00:19:16.512 --> 00:19:21.615
et de voir si ça agit positivement sur ton stress et tes émotions dans ta journée.

449
00:19:22.055 --> 00:19:22.836
La deuxième chose,

450
00:19:23.096 --> 00:19:23.216
là,

451
00:19:23.236 --> 00:19:27.358
qui est un petit peu plus difficile à mettre en place parce que ça demande de l'expérience,

452
00:19:27.518 --> 00:19:28.459
c'est la méditation.

453
00:19:29.007 --> 00:19:30.793
et la méditation en pleine conscience.

454
00:19:30.813 --> 00:19:32.919
Ça permet vraiment également d'agir sur une mer vague.

455
00:19:34.016 --> 00:19:36.037
C'est évidemment prouvé scientifiquement,

456
00:19:36.117 --> 00:19:37.557
comme l'exercice de cohérence cardiaque,

457
00:19:37.917 --> 00:19:39.618
sauf que le problème de la méditation,

458
00:19:39.718 --> 00:19:41.698
c'est que ce n'est pas facile à réaliser.

459
00:19:42.838 --> 00:19:44.899
Parce que si tu n'as jamais essayé de méditer,

460
00:19:45.399 --> 00:19:45.679
essaye,

461
00:19:45.699 --> 00:19:47.280
tu vas voir que c'est compliqué.

462
00:19:48.420 --> 00:19:50.541
Et c'est compliqué d'avoir des résultats avec la méditation,

463
00:19:50.861 --> 00:19:51.861
mais c'est totalement possible.

464
00:19:51.881 --> 00:19:54.001
Mais ça demande des semaines,

465
00:19:54.022 --> 00:19:54.402
des mois,

466
00:19:54.442 --> 00:19:57.422
des années de pratique avant de maîtriser la discipline.

467
00:19:57.442 --> 00:19:58.403
C'est une discipline comme une autre,

468
00:19:58.423 --> 00:20:01.003
alors que l'exercice de cohérence cardiaque,

469
00:20:01.323 --> 00:20:02.584
c'est accessible même à un débutant,

470
00:20:02.604 --> 00:20:03.084
comme je te l'ai dit.

471
00:20:03.428 --> 00:20:08.311
Donc ça c'est la deuxième des choses que tu peux faire pour agir sur ton stress et sur ton air vague.

472
00:20:08.932 --> 00:20:11.774
La troisième chose c'est faire du sport régulièrement.

473
00:20:12.014 --> 00:20:17.197
Il faut savoir que le sport ça te permet de diminuer ton stress et de réguler ta glycémie.

474
00:20:17.658 --> 00:20:23.982
Donc c'est très important de faire du sport régulièrement à haute intensité et également de faire du sport à basse intensité.

475
00:20:24.322 --> 00:20:26.484
Par là j'entends de la marche,

476
00:20:26.704 --> 00:20:27.244
de marcher

477
00:20:27.865 --> 00:20:28.625
10 000 pas par jour.

478
00:20:28.805 --> 00:20:30.947
C'est la base si tu veux gérer ton stress.

479
00:20:30.987 --> 00:20:32.788
Donc c'est très très très très très important.

480
00:20:34.265 --> 00:20:34.385
Là,

481
00:20:34.386 --> 00:20:38.649
tu as trois leviers pour agir sur ton stress et sur la tonicité vagale.

482
00:20:39.369 --> 00:20:44.193
Le deuxième pilier pour améliorer l'impact de ton stress sur la perte de poids,

483
00:20:44.573 --> 00:20:46.395
ça va être d'améliorer ton sommeil.

484
00:20:47.215 --> 00:20:50.398
J'ai fait encore une fois plein de podcasts sur le sommeil,

485
00:20:50.919 --> 00:20:54.141
donc je t'inviterai à aller regarder et à écouter surtout.

486
00:20:54.822 --> 00:20:58.325
Mais tu peux par exemple éviter les écrans une heure avant de dormir,

487
00:20:58.725 --> 00:21:00.206
te coucher à heure fixe,

488
00:21:00.546 --> 00:21:02.388
dormir dans une chambre fraîche.

489
00:21:02.968 --> 00:21:07.351
limiter justement tout ce qui est lumière dans ta pièce de vie,

490
00:21:07.411 --> 00:21:10.372
enfin dans ta chambre à coucher plutôt,

491
00:21:10.752 --> 00:21:13.034
donc tout ce qui est petites LED qui clignotent,

492
00:21:13.334 --> 00:21:15.335
la lumière du téléphone qui s'allume pendant la nuit,

493
00:21:15.375 --> 00:21:16.135
les petites veilleuses,

494
00:21:16.136 --> 00:21:16.255
etc.,

495
00:21:16.576 --> 00:21:17.556
tout ça on oublie.

496
00:21:17.776 --> 00:21:26.901
On essaie d'avoir une chambre parfaitement bien isolée de la lumière du jour pour éviter que justement il y ait de la fausse lumière qui vienne perturber ton sommeil.

497
00:21:27.261 --> 00:21:28.962
Et si tu penses que ça ne perturbe pas ton sommeil,

498
00:21:28.963 --> 00:21:31.203
il y a des milliers d'études qui disent le contraire.

499
00:21:31.544 --> 00:21:31.704
Voilà,

500
00:21:31.904 --> 00:21:32.084
donc...

501
00:21:32.204 --> 00:21:32.664
Donc voilà,

502
00:21:32.724 --> 00:21:34.486
on évite aussi tout ce qui est café,

503
00:21:35.006 --> 00:21:35.126
thé,

504
00:21:36.047 --> 00:21:37.027
trop tard dans la journée,

505
00:21:37.067 --> 00:21:37.468
évidemment,

506
00:21:37.508 --> 00:21:38.228
tous les grands classiques.

507
00:21:38.229 --> 00:21:41.090
Je ne vais pas tout répéter puisque je te donne vraiment les bases comme ça,

508
00:21:41.190 --> 00:21:42.271
mais voilà,

509
00:21:42.331 --> 00:21:42.972
c'est très important.

510
00:21:43.732 --> 00:21:47.235
Et je sais surtout que je t'ai fait plein de podcasts sur ce sujet-là,

511
00:21:48.315 --> 00:21:51.197
qui vont plus loin que les simples petites recommandations que je te donne là.

512
00:21:52.278 --> 00:21:54.280
La troisième grosse catégorie,

513
00:21:54.420 --> 00:21:59.623
c'est d'éviter les fringales émotionnelles dues à la production de cortisol.

514
00:22:00.908 --> 00:22:03.229
Comment on va faire pour éviter tout ce qui est fringales,

515
00:22:03.389 --> 00:22:04.170
fringales émotionnelles,

516
00:22:04.171 --> 00:22:04.290
etc.

517
00:22:05.090 --> 00:22:08.051
On va déjà essayer de manger plus de protéines et plus de fibres.

518
00:22:08.391 --> 00:22:10.833
Pourquoi Parce que les fibres et les protéines,

519
00:22:10.953 --> 00:22:12.934
c'est des choses qui sont rassasiantes.

520
00:22:12.994 --> 00:22:16.895
Donc on évite tout ce qui est grosses quantités de féculents,

521
00:22:16.896 --> 00:22:17.396
des choses comme ça,

522
00:22:17.456 --> 00:22:17.836
parce que ça,

523
00:22:17.856 --> 00:22:20.037
ça ne cale pas du tout le corps.

524
00:22:20.277 --> 00:22:20.817
En deux secondes,

525
00:22:20.818 --> 00:22:21.337
c'est digéré.

526
00:22:21.477 --> 00:22:21.898
En deux secondes,

527
00:22:21.899 --> 00:22:22.458
tu vas avoir faim.

528
00:22:22.778 --> 00:22:23.118
Et après,

529
00:22:23.138 --> 00:22:26.420
tu vas avoir envie de prendre des collations entre les repas.

530
00:22:27.260 --> 00:22:28.201
C'est la pire chose à faire.

531
00:22:28.421 --> 00:22:29.302
Je sais que les féculents,

532
00:22:29.303 --> 00:22:32.164
on a l'impression d'avoir bien mangé une fois qu'on a pris,

533
00:22:32.184 --> 00:22:32.544
par exemple,

534
00:22:32.664 --> 00:22:33.545
un gros plat de pâtes.

535
00:22:33.845 --> 00:22:34.986
Mais sache que ça n'est pas le cas.

536
00:22:35.406 --> 00:22:37.828
Ton corps va vraiment le digérer super rapidement.

537
00:22:38.148 --> 00:22:39.849
Là où tout ce qui est riche en protéines,

538
00:22:40.109 --> 00:22:40.670
en graisse,

539
00:22:40.790 --> 00:22:41.230
en fibres,

540
00:22:41.490 --> 00:22:43.692
il va mettre très très très longtemps pour le digérer.

541
00:22:43.812 --> 00:22:44.072
Et donc,

542
00:22:44.092 --> 00:22:46.354
tu n'auras pas du tout faim pour le reste de ta journée.

543
00:22:46.714 --> 00:22:52.278
Et ça va te permettre de manger des repas réguliers et sans avoir envie de grignoter entre les repas.

544
00:22:52.699 --> 00:22:52.819
Ça,

545
00:22:52.899 --> 00:22:54.420
c'est la première des choses.

546
00:22:55.432 --> 00:22:57.993
Donc tu peux aussi boire du thé,

547
00:22:58.253 --> 00:22:59.233
mâcher un chewing-gum,

548
00:22:59.273 --> 00:22:59.733
etc.

549
00:23:00.233 --> 00:23:02.114
pour éviter tout ce qui est grignotage.

550
00:23:02.134 --> 00:23:03.114
Si vraiment t'en as envie,

551
00:23:03.134 --> 00:23:03.874
c'est quelque chose qui est...

552
00:23:04.515 --> 00:23:05.155
Alors le chewing-gum,

553
00:23:06.535 --> 00:23:07.875
c'est également sucré bien sûr,

554
00:23:08.316 --> 00:23:09.236
mais en tous les cas,

555
00:23:09.616 --> 00:23:12.337
ça va éviter si t'as des grosses compulsions alimentaires,

556
00:23:12.577 --> 00:23:15.858
d'avoir bien souvent quelque chose dans la bouche à grignoter,

557
00:23:15.859 --> 00:23:16.318
à mâcher,

558
00:23:16.319 --> 00:23:16.438
etc.

559
00:23:16.858 --> 00:23:17.358
Ça te permet,

560
00:23:17.558 --> 00:23:18.198
ou à boire,

561
00:23:18.518 --> 00:23:20.299
ça va te permettre de passer un petit peu cette envie.

562
00:23:20.300 --> 00:23:22.480
Donc ça c'est la deuxième des choses.

563
00:23:22.960 --> 00:23:23.080
Et...

564
00:23:24.504 --> 00:23:25.385
La troisième des choses,

565
00:23:25.386 --> 00:23:27.566
si c'est possible de mettre en place pour toi,

566
00:23:27.746 --> 00:23:33.470
c'est que quand tu commences à avoir cette idée de vouloir grignoter justement dans l'esprit,

567
00:23:33.771 --> 00:23:34.031
eh bien,

568
00:23:34.191 --> 00:23:35.011
essaye de faire autre chose.

569
00:23:35.392 --> 00:23:37.893
Essaye de sortir du lieu où tu te situes,

570
00:23:38.314 --> 00:23:40.495
de l'action que tu es en train de faire et de faire autre chose.

571
00:23:41.576 --> 00:23:41.716
Donc,

572
00:23:41.756 --> 00:23:42.637
si tu es sur ton canapé,

573
00:23:42.917 --> 00:23:43.978
tu vas marcher,

574
00:23:44.438 --> 00:23:45.579
tu vas appeler un ami,

575
00:23:45.999 --> 00:23:47.980
tu vas écouter pourquoi pas un podcast,

576
00:23:48.221 --> 00:23:49.522
tu vas regarder un truc,

577
00:23:49.582 --> 00:23:52.183
tu vas essayer de changer l'activité que tu es en train de faire.

578
00:23:52.223 --> 00:23:52.924
Parce que probablement...

579
00:23:54.060 --> 00:23:54.661
Si tu fais,

580
00:23:55.281 --> 00:23:59.806
par exemple si tu es en train de scroller sur ton téléphone dans ton canapé,

581
00:24:00.526 --> 00:24:02.989
probablement en fait c'est que tu as l'impression de te distraire,

582
00:24:02.990 --> 00:24:05.091
mais en fait tu t'ennuies et comme tu t'ennuies,

583
00:24:05.111 --> 00:24:05.771
tu grignotes.

584
00:24:05.812 --> 00:24:09.155
Donc l'idée c'est de ne pas s'ennuyer et de sortir aussi de son environnement.

585
00:24:09.195 --> 00:24:11.357
Donc déjà d'aller marcher c'est une super idée parce que,

586
00:24:11.717 --> 00:24:12.238
comme je te dis,

587
00:24:12.239 --> 00:24:13.819
ça va te permettre de faire tes 10 000 pas par jour,

588
00:24:13.879 --> 00:24:14.960
d'augmenter ton métabolisme,

589
00:24:15.281 --> 00:24:17.182
de mieux réguler ta glycémie,

590
00:24:17.222 --> 00:24:18.003
de diminuer ton stress,

591
00:24:18.043 --> 00:24:18.163
etc.

592
00:24:18.984 --> 00:24:20.325
Mais si tu ne veux pas aller marcher,

593
00:24:20.385 --> 00:24:20.965
tu peux aussi,

594
00:24:21.105 --> 00:24:21.445
je te dis,

595
00:24:21.806 --> 00:24:22.306
appeler un ami,

596
00:24:22.586 --> 00:24:23.567
écouter un podcast,

597
00:24:23.587 --> 00:24:23.747
etc.

598
00:24:23.847 --> 00:24:24.647
Vraiment te distraire,

599
00:24:24.667 --> 00:24:25.428
d'apprendre des choses,

600
00:24:25.808 --> 00:24:28.149
c'est souvent une bonne manière de se distraire également.

601
00:24:28.509 --> 00:24:28.749
Donc,

602
00:24:29.110 --> 00:24:30.870
c'est pour ça que je te fais des podcasts qui,

603
00:24:30.991 --> 00:24:31.491
je l'espère,

604
00:24:31.591 --> 00:24:32.811
sont instructifs.

605
00:24:33.092 --> 00:24:33.252
Voilà.

606
00:24:34.292 --> 00:24:34.612
En tout cas,

607
00:24:34.613 --> 00:24:35.693
c'est des podcasts que j'aime écouter.

608
00:24:36.533 --> 00:24:36.734
Donc,

609
00:24:37.094 --> 00:24:39.215
voilà pour tout ce qui est fringales émotionnelles.

610
00:24:39.675 --> 00:24:40.756
Et la dernière chose,

611
00:24:41.136 --> 00:24:45.858
c'est d'essayer d'adapter l'alimentation pour essayer de diminuer l'impact de ton stress.

612
00:24:46.239 --> 00:24:46.399
Donc,

613
00:24:46.479 --> 00:24:46.779
pour ça,

614
00:24:47.019 --> 00:24:48.400
on évite tout ce qui est caféine.

615
00:24:48.760 --> 00:24:48.940
Donc,

616
00:24:49.400 --> 00:24:50.701
on peut en prendre de la caféine,

617
00:24:50.702 --> 00:24:53.601
mais on en prend vraiment de manière assez modérée.

618
00:24:53.641 --> 00:24:53.921
Tu vois,

619
00:24:54.241 --> 00:24:54.482
une,

620
00:24:54.642 --> 00:24:57.402
deux tasses de café le matin,

621
00:24:57.522 --> 00:24:57.923
c'est bien.

622
00:24:58.363 --> 00:24:58.663
Enfin,

623
00:24:58.664 --> 00:24:59.123
tu n'es pas obligé,

624
00:24:59.303 --> 00:25:00.243
mais si tu veux le faire,

625
00:25:00.244 --> 00:25:01.323
tu peux totalement le faire.

626
00:25:02.024 --> 00:25:02.464
Au-dessus,

627
00:25:02.465 --> 00:25:02.744
en fait,

628
00:25:02.784 --> 00:25:04.944
ça va vraiment suractiver.

629
00:25:05.585 --> 00:25:06.005
Trois tâches,

630
00:25:06.006 --> 00:25:07.085
je pense que ça devrait être OK.

631
00:25:07.086 --> 00:25:07.585
Je regarde,

632
00:25:07.605 --> 00:25:08.365
je ne suis pas trop sûr,

633
00:25:08.425 --> 00:25:09.226
mais ça devrait être OK.

634
00:25:09.646 --> 00:25:10.006
Et après,

635
00:25:10.066 --> 00:25:10.366
au-dessus,

636
00:25:10.367 --> 00:25:10.586
en fait,

637
00:25:10.587 --> 00:25:15.307
tu vas vraiment sur-stimuler tes neurotransmetteurs et ça va favoriser,

638
00:25:15.308 --> 00:25:15.647
du coup,

639
00:25:16.147 --> 00:25:17.268
l'augmentation du cortisol.

640
00:25:17.308 --> 00:25:17.428
Donc,

641
00:25:17.488 --> 00:25:17.948
on évite.

642
00:25:18.428 --> 00:25:19.249
Tout ce qui est alcool,

643
00:25:20.089 --> 00:25:20.509
évidemment,

644
00:25:20.769 --> 00:25:21.570
on évite également.

645
00:25:23.111 --> 00:25:23.471
Et aussi,

646
00:25:23.531 --> 00:25:28.214
tu peux augmenter tes apports en magnésium qui ont un effet antistress naturel.

647
00:25:28.794 --> 00:25:29.295
Le magnésium,

648
00:25:29.355 --> 00:25:35.498
c'est vraiment un minéral que les gens ne consomment pas assez dans leur alimentation.

649
00:25:35.499 --> 00:25:37.579
On a plutôt une alimentation qui est pauvre en magnésium.

650
00:25:38.160 --> 00:25:44.944
Et il faut savoir que le magnésium aide à la régulation de la sécrétion de cortisol.

651
00:25:45.824 --> 00:25:49.346
parce que ça va agir sur l'hypothalamus et les glandes surrénales.

652
00:25:49.706 --> 00:25:54.868
Ça va aussi jouer un rôle clé dans la production de GABA,

653
00:25:55.088 --> 00:25:56.829
un neurotransmetteur.

654
00:25:57.209 --> 00:25:58.810
Il y a plein de choses comme ça.

655
00:25:59.290 --> 00:25:59.670
Et du coup,

656
00:26:01.031 --> 00:26:01.631
le magnésium,

657
00:26:02.252 --> 00:26:06.874
c'est vraiment très intéressant pour réguler la production de cortisol,

658
00:26:06.934 --> 00:26:07.934
donc ton hormone du stress.

659
00:26:09.335 --> 00:26:09.935
Le magnésium,

660
00:26:09.975 --> 00:26:12.196
on va en trouver où On va en trouver dans les amandes.

661
00:26:12.596 --> 00:26:14.257
Tout ce qui est fruits à coque de manière générale,

662
00:26:14.557 --> 00:26:14.997
amandes,

663
00:26:15.077 --> 00:26:15.477
noix,

664
00:26:15.857 --> 00:26:16.318
noisettes,

665
00:26:16.338 --> 00:26:16.458
etc.

666
00:26:17.178 --> 00:26:18.038
Dans le chocolat noir,

667
00:26:18.098 --> 00:26:20.519
quand il est très riche en chocolat,

668
00:26:20.539 --> 00:26:21.720
qu'il n'est pas sucré,

669
00:26:22.020 --> 00:26:24.961
donc le plus de 70%,

670
00:26:24.962 --> 00:26:26.222
il y en aura pas mal dedans.

671
00:26:26.223 --> 00:26:28.863
Il y en a un petit peu dans les légumineuses,

672
00:26:28.923 --> 00:26:29.843
dans les os aussi.

673
00:26:29.844 --> 00:26:31.624
Il y a certaines os qui sont riches en magnésium,

674
00:26:32.024 --> 00:26:32.844
comme l'épargne,

675
00:26:32.884 --> 00:26:33.405
le rosana,

676
00:26:33.525 --> 00:26:33.645
etc.

677
00:26:34.965 --> 00:26:35.465
Bien sûr,

678
00:26:35.725 --> 00:26:38.827
si tu veux être sûr d'avoir tous ces apports,

679
00:26:38.887 --> 00:26:40.147
tu prends des compléments alimentaires.

680
00:26:40.367 --> 00:26:41.788
Même si les compléments alimentaires viennent.

681
00:26:42.136 --> 00:26:43.797
compléter ton alimentation.

682
00:26:44.318 --> 00:26:44.538
Donc,

683
00:26:45.539 --> 00:26:45.799
l'idée,

684
00:26:45.859 --> 00:26:48.762
c'est quand même de voir si avec ton alimentation,

685
00:26:48.782 --> 00:26:53.065
tu ne peux pas modifier certaines choses pour arriver à ne pas être carencé en magnésium.

686
00:26:53.425 --> 00:26:53.786
Par contre,

687
00:26:53.826 --> 00:26:54.246
effectivement,

688
00:26:54.247 --> 00:26:54.807
si tu as du mal,

689
00:26:55.087 --> 00:26:55.867
ça peut vraiment aider.

690
00:26:56.128 --> 00:26:56.528
Dans ces cas-là,

691
00:26:56.529 --> 00:26:57.569
il y a des compléments alimentaires.

692
00:26:57.570 --> 00:26:57.769
Tu vois,

693
00:26:57.770 --> 00:26:57.869
moi,

694
00:26:57.870 --> 00:27:00.591
je suis sponsorisé par Nutripure depuis maintenant plus d'un an.

695
00:27:01.072 --> 00:27:02.953
Et c'est des très bons produits.

696
00:27:02.954 --> 00:27:03.093
Donc,

697
00:27:03.094 --> 00:27:04.434
tu peux y aller sans aucun souci.

698
00:27:04.815 --> 00:27:06.176
Mais ce n'est pas la seule des marques qui fait ça.

699
00:27:07.237 --> 00:27:07.637
Mais en tout cas,

700
00:27:07.638 --> 00:27:08.318
c'est des très bons produits.

701
00:27:08.598 --> 00:27:08.758
Donc,

702
00:27:09.118 --> 00:27:09.258
voilà.

703
00:27:09.419 --> 00:27:10.399
Si ça peut t'intéresser,

704
00:27:10.720 --> 00:27:11.040
ça peut.

705
00:27:11.200 --> 00:27:19.823
permettre justement d'augmenter tes taux en magnésium qui vont te permettre de mieux réguler ton hormone cortisol.

706
00:27:20.003 --> 00:27:20.343
Donc voilà,

707
00:27:20.503 --> 00:27:21.263
pour conclure,

708
00:27:21.303 --> 00:27:26.145
si je devrais résumer un petit peu l'ensemble du propos de mon épisode de podcast aujourd'hui,

709
00:27:26.385 --> 00:27:30.526
est-ce que le stress fait-il vraiment grossir Évidemment que la réponse est oui,

710
00:27:31.226 --> 00:27:34.427
pour vraiment beaucoup de raisons et qu'on a vues dans cet épisode.

711
00:27:34.527 --> 00:27:35.908
On a vu dans cet épisode notamment...

712
00:27:36.208 --> 00:27:37.628
pourquoi le stress existait.

713
00:27:37.629 --> 00:27:42.590
On a vu que c'est vraiment un réflexe ancestral qu'on a eu pour justement survivre,

714
00:27:42.630 --> 00:27:43.170
tout simplement.

715
00:27:43.650 --> 00:27:46.051
On aura vu ce qui se passe dans ton corps quand tu stresses,

716
00:27:46.091 --> 00:27:47.911
avec la production d'hormones du cortisol,

717
00:27:48.271 --> 00:27:48.672
mais pas que.

718
00:27:49.052 --> 00:27:50.352
On aura vu que le cortisol,

719
00:27:50.472 --> 00:27:50.732
souvent,

720
00:27:51.852 --> 00:27:53.113
produit également d'autres hormones,

721
00:27:53.133 --> 00:27:53.833
comme la gréline,

722
00:27:53.834 --> 00:27:54.513
la leptine,

723
00:27:54.573 --> 00:27:55.173
l'insuline,

724
00:27:55.233 --> 00:27:55.353
etc.

725
00:27:56.994 --> 00:28:00.035
On aura vu également pourquoi on mange plus sous stress,

726
00:28:00.115 --> 00:28:00.495
et du coup,

727
00:28:00.555 --> 00:28:04.116
comment les troubles du comportement alimentaire pouvaient arriver.

728
00:28:04.576 --> 00:28:14.643
si justement tu étais d'un tempérament très stressé de nature et qu'on a entré dans un cercle vicieux qui était très difficile à en sortir.

729
00:28:15.575 --> 00:28:18.957
Mais on aura vu surtout une petite lueur d'espoir en fin d'épisode,

730
00:28:19.017 --> 00:28:19.697
puisque le stress,

731
00:28:19.777 --> 00:28:20.978
tu peux agir dessus.

732
00:28:21.258 --> 00:28:24.340
Tu peux agir dessus par l'intermédiaire de choses mécaniques,

733
00:28:24.580 --> 00:28:25.561
comme la méditation,

734
00:28:25.961 --> 00:28:27.922
comme la respiration profonde,

735
00:28:27.962 --> 00:28:29.563
donc les exercices de cohérence cardiaque,

736
00:28:29.823 --> 00:28:33.065
comme le faire du sport régulièrement à haute ou basse intensité.

737
00:28:33.845 --> 00:28:36.207
On aura vu aussi que tu peux améliorer ton cortisol,

738
00:28:36.447 --> 00:28:37.047
ton sommeil,

739
00:28:37.127 --> 00:28:38.888
pour améliorer ta production de cortisol.

740
00:28:39.809 --> 00:28:42.490
On aura vu aussi comment éviter les fringales émotionnelles.

741
00:28:42.830 --> 00:28:44.231
Et on aura vu aussi comment...

742
00:28:44.411 --> 00:28:49.313
adapter ton alimentation pour éviter de trop stresser et de trop produire de cortisol.

743
00:28:50.934 --> 00:28:51.934
On a vraiment fait le tour,

744
00:28:51.935 --> 00:28:58.077
je pense avoir vraiment fait le tour sur ce sujet-là et j'espère que si tu as cliqué sur cet épisode pour la première fois,

745
00:28:58.117 --> 00:29:01.318
pour avoir une réponse de est-ce que le stress fait-il grossir,

746
00:29:01.319 --> 00:29:03.039
que tu as apprécié cet épisode.

747
00:29:03.299 --> 00:29:04.880
Si d'ailleurs tu as apprécié cet épisode,

748
00:29:04.881 --> 00:29:07.561
le meilleur moyen de le faire de façon gratuite,

749
00:29:07.601 --> 00:29:08.921
de soutenir mon entreprise,

750
00:29:08.941 --> 00:29:09.502
mon podcast,

751
00:29:09.522 --> 00:29:12.443
mon travail et le tout gratuitement et anonymement,

752
00:29:13.003 --> 00:29:13.503
c'est de le faire,

753
00:29:13.643 --> 00:29:14.024
savoir,

754
00:29:14.184 --> 00:29:16.405
aux applications de podcast sur lesquelles tu m'écoutes.

755
00:29:16.565 --> 00:29:17.546
Que ce soit Spotify,

756
00:29:18.266 --> 00:29:19.066
Apple Podcasts,

757
00:29:19.187 --> 00:29:19.687
Deezer,

758
00:29:20.207 --> 00:29:21.088
Amazon Music,

759
00:29:21.888 --> 00:29:22.648
Podcast Addict,

760
00:29:22.728 --> 00:29:23.809
j'en ai oublié certainement plein.

761
00:29:24.569 --> 00:29:25.950
Tu as toujours une manière de dire,

762
00:29:26.290 --> 00:29:27.471
cet épisode est bien,

763
00:29:27.611 --> 00:29:27.951
pas bien,

764
00:29:28.011 --> 00:29:28.872
ce podcast est bien,

765
00:29:28.972 --> 00:29:29.292
pas bien.

766
00:29:29.952 --> 00:29:30.333
En tout cas,

767
00:29:30.713 --> 00:29:31.073
au moins,

768
00:29:31.673 --> 00:29:32.454
de façon générale,

769
00:29:32.654 --> 00:29:33.154
le podcast,

770
00:29:33.414 --> 00:29:34.195
qu'il est bien ou pas bien.

771
00:29:34.795 --> 00:29:36.796
Et sache que si tu mets 5 étoiles,

772
00:29:37.216 --> 00:29:40.518
c'est un soutien énorme pour justement mon travail,

773
00:29:40.519 --> 00:29:41.098
mon entreprise,

774
00:29:41.118 --> 00:29:41.239
etc.

775
00:29:41.659 --> 00:29:41.819
C'est...

776
00:29:42.700 --> 00:29:43.240
Donc vraiment,

777
00:29:43.241 --> 00:29:44.001
je t'invite à le faire.

778
00:29:44.261 --> 00:29:45.182
Si tu ne l'as pas déjà fait,

779
00:29:45.542 --> 00:29:46.263
si tu l'as déjà fait,

780
00:29:46.383 --> 00:29:47.283
c'est hyper,

781
00:29:47.404 --> 00:29:48.324
hyper cool de ta part.

782
00:29:48.945 --> 00:29:49.766
Je sais que globalement,

783
00:29:49.767 --> 00:29:50.446
on l'écoute tous,

784
00:29:50.526 --> 00:29:54.230
des contenus gratuits sur Internet et on ne pense pas forcément à soutenir.

785
00:29:54.870 --> 00:29:55.170
Mais voilà,

786
00:29:55.230 --> 00:29:55.351
là,

787
00:29:55.591 --> 00:29:57.232
sache que c'est vraiment anonyme,

788
00:29:57.233 --> 00:29:58.033
que c'est gratuit,

789
00:29:58.133 --> 00:29:59.094
que ça soutient de ouf.

790
00:29:59.434 --> 00:29:59.955
Donc vraiment,

791
00:30:00.135 --> 00:30:04.659
merci à toi si tu le prends deux secondes pour faire ce petit geste.

792
00:30:05.519 --> 00:30:06.881
Je t'en serais vraiment très reconnaissant.

793
00:30:07.101 --> 00:30:08.422
Dernière chose avant qu'on se quitte,

794
00:30:08.502 --> 00:30:09.563
pour ceux qui souhaiteraient...

795
00:30:09.903 --> 00:30:11.604
réussir leur transformation physique.

796
00:30:11.704 --> 00:30:13.865
Si tu as l'objectif de perdre du poids,

797
00:30:13.905 --> 00:30:14.586
perdre du gras,

798
00:30:14.666 --> 00:30:21.910
surtout dans les mois qui viennent et que tu es un petit peu perdu de comment réussir à faire tout ça et que tu sens que tu as peut-être 5,

799
00:30:22.010 --> 00:30:22.230
10,

800
00:30:22.310 --> 00:30:22.651
15,

801
00:30:22.691 --> 00:30:26.913
20 kilos à perdre et peut-être même plus et que tu te dis que ça va être compliqué,

802
00:30:27.013 --> 00:30:27.133
etc.

803
00:30:27.433 --> 00:30:31.436
Je n'ai pas envie de faire de régime et je ne suis pas sûr de pouvoir le faire en autonomie.

804
00:30:31.936 --> 00:30:33.997
Sache que chez Sports Santé Nutrition,

805
00:30:33.998 --> 00:30:36.799
je propose des accompagnements ultra personnalisés.

806
00:30:37.235 --> 00:30:40.056
pour te permettre de réussir ta transformation physique.

807
00:30:40.236 --> 00:30:41.177
Tu es presque garanti,

808
00:30:41.237 --> 00:30:41.597
si tu veux,

809
00:30:41.598 --> 00:30:42.297
avec mes services.

810
00:30:42.537 --> 00:30:44.238
Comme je m'occupe absolument de tout,

811
00:30:44.658 --> 00:30:50.781
je te propose une solution clé en main pour que tu puisses réussir ta transformation physique et avoir le sport,

812
00:30:51.161 --> 00:30:52.061
ton alimentation,

813
00:30:52.421 --> 00:30:53.322
ton style de vie.

814
00:30:53.642 --> 00:30:55.983
Je t'accompagne aussi pour te motiver au quotidien.

815
00:30:56.063 --> 00:30:56.183
Donc,

816
00:30:56.203 --> 00:30:57.283
c'est vraiment un truc très,

817
00:30:57.323 --> 00:30:59.684
très personnalisé pour que tu réussisses ta transformation physique.

818
00:30:59.944 --> 00:31:00.085
Donc,

819
00:31:00.125 --> 00:31:05.207
si tu sens que ce type d'accompagnement peut t'intéresser et que c'est quelque chose qui te dirait,

820
00:31:05.208 --> 00:31:05.327
etc.

821
00:31:06.147 --> 00:31:14.232
sache que tu peux tout simplement cliquer sur le lien en description ou alors te rendre sur mon site sportcentrinutrition.com et sur mon site ou sur le lien en description,

822
00:31:14.552 --> 00:31:20.015
tu as la possibilité de prendre rendez-vous avec moi pour un premier bilan de forme offert.

823
00:31:20.575 --> 00:31:21.816
Tu auras juste un petit questionnaire,

824
00:31:21.817 --> 00:31:24.957
un petit questionnaire bilan qui va me permettre de préparer notre rendez-vous.

825
00:31:24.977 --> 00:31:26.358
Donc si ça t'intéresse,

826
00:31:28.339 --> 00:31:35.303
clique sur le lien en description ou va sur mon site pour voir un petit peu si c'est un type de choses qui peut t'intéresser.

827
00:31:35.683 --> 00:31:35.843
Voilà,

828
00:31:36.684 --> 00:31:41.549
c'est vraiment une solution clé en main si tu veux être pris par la main jusqu'à ce que tu arrives à ton poids de forme.

829
00:31:42.129 --> 00:31:44.752
Donc je te laisse avec ça et en tous les cas,

830
00:31:45.152 --> 00:31:50.618
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur est-ce que le stress fait vraiment grossir

831
00:31:50.978 --> 00:31:54.882
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la santé et la nutrition.

832
00:31:55.242 --> 00:31:56.103
Ciao les sportifs intelligents