le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il
suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui vous invite à la découverte des chakras et à leur localisation dans le corps.
Une pratique spacieuse pour vous reposer pleinement.
Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,
à vous installer le plus confortablement possible,
en position allongée ou bien assise.
Et pour commencer,
je vous invite à placer votre attention sur l'arrière de votre corps et à ressentir les parties du corps qui sont en contact avec le support sous vous,
que cela soit un canapé,
un tapis de yoga,
le sol,
un lit,
une chaise.
Et je vous invite à relâcher un petit peu plus encore.
Toutes ces parties du corps,
à laisser le poids du corps se déposer pleinement sur ces points du corps qui sont des supports pour vous,
des points de contact avec soit le sol,
le canapé,
la chaise,
le lit,
le tapis de yoga.
Laissez tout le poids du corps se déposer en direction du support sous vous.
Ressentez comme le support sous vous vous accueille et vous supporte,
vous soutient.
Laissez le corps se faire plus lourd et détendu en direction du sol,
en direction de la terre.
Laissez tout le corps se faire plus détendu en direction du sol,
en direction de la terre.
Maintenant,
je vous invite à placer l'attention sur le point entre les sourcils,
à ressentir l'espace entre les sourcils,
et à imaginer que l'air rentre et sort par cet espace qu'est le point entre les sourcils.
Que ce point entre les sourcils est une porte d'entrée pour l'air qui monte,
et une porte de sortie pour l'air qui ressort.
Et
maintenant ?
Je vous invite à compter
27 respirations depuis le point entre les sourcils,
de 27 à 1.
27 respirations sur le point entre les sourcils,
de 27 à 1.
Et si vous perdez le fil,
le décompte,
recommencez
27 à 1.
Que vous en soyez dans votre décompte,
laissez filer le décompte des respirations.
Placez maintenant l'attention sur le centre de la poitrine et
observez ou bien ressentez.
Imaginez peut-être les battements de votre cœur qui se font sentir au centre de la poitrine.
Ce cœur qui bat pour vous à chaque instant,
au centre de la poitrine.
le centre de la poitrine.
Maintenant,
je vous invite à venir éclairer de votre attention,
de votre conscience,
les parties du corps que je vais citer.
Venez éclairer le sommet du crâne pour commencer,
le sommet du crâne,
le point entre les sourcils,
le centre de la gorge,
l'épaule droite.
le coude droit,
le poignet droit,
le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit.
L'auriculaire droit,
l'intérieur du poignet droit,
l'intérieur du coude droit,
l'avant de l'épaule droite,
à nouveau le centre de la gorge,
l'épaule gauche.
le coude gauche,
le poignet gauche,
le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche.
L'auriculaire gauche,
l'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du coude gauche,
l'avant de l'épaule gauche.
A nouveau,
le centre de la gorge.
Le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
le plancher pelvien,
la hanche droite
le genou droit,
la cheville droite,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil droit,
la cheville,
le genou,
la hanche droite.
A nouveau,
le plongée pelvien,
la hanche gauche,
le genou gauche,
la cheville gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil gauche.
La cheville gauche,
le genou,
la hanche gauche,
retour au plancher pelvien,
le bas-ventre,
le nombril,
le centre de la poitrine.
Le centre de la gorge,
le point entre les sourcils et le sommet du crâne,
le sommet du crâne.
Maintenant,
placez l'attention sur le centre de la poitrine et imaginez le centre de la poitrine comme la porte d'entrée du souffle.
Sur l'inspiration,
l'air entre par le centre de la poitrine.
Sur l'expiration,
l'air ressort par le centre de la poitrine.
Et maintenant,
je vous invite à compter 27 respirations de 27 à 1 par le centre de la poitrine.
27 respirations de 27 à 1 par le centre de la poitrine.
Puis laissez filer le décompte de la respiration.
Je vous invite maintenant à développer la conscience des chakras,
ces centres énergétiques et nerveux du corps.
Je vous invite à visualiser ces parties du corps et à ressentir.
La vitalité dans ces endroits du corps,
au niveau du périnée,
se trouve le chakra racine.
Relâchez.
Tout le plancher pelvien,
ressentez la vitalité dans cette région du corps où se trouve le chakra racine.
En bas de la colonne vertébrale se trouve le chakra sacré.
Ressentez cet espace du bas de la colonne vertébrale du coccyx où se trouve le chakra sacré.
Ressentez une pulsation de vie,
l'énergie dans le bas de la colonne vertébrale,
la région du coccyx.
Remontez le long de la colonne vertébrale pour arriver derrière le nombril.
Sur cette région,
au niveau de la colonne vertébrale se trouve le chakra du plexus solaire.
Ressentez cette région du corps au niveau de la colonne vertébrale.
Imaginez ou ressentez une pulsation de vie au niveau du plexus solaire.
Remontez un peu plus haut le long de la colonne vertébrale jusqu'à vous placer derrière le centre de la poitrine.
Au niveau de la colonne vertébrale,
derrière le centre de la poitrine.
se trouve le chakra du coeur,
le chakra du coeur.
Amenez la présence derrière le coeur,
ressentez la vitalité de cette région qui se trouve derrière la poitrine,
derrière le coeur.
Remontez un peu plus haut encore au niveau de la colonne vertébrale,
derrière la gorge,
se trouve le chakra de la gorge.
Ressentez cet espace derrière la gorge,
la vitalité,
une pulsation de vie peut-être,
derrière la gorge.
Et remontez maintenant tout en haut de la colonne vertébrale.
Tout en haut de la colonne vertébrale se trouve le chakra du troisième oeil.
Ressentez cette région tout en haut de la colonne vertébrale,
au niveau du crâne.
Une pulsation de vie,
la vitalité de cette région du corps.
Enfin,
placez l'attention au niveau du sommet du crâne,
ressentez le sommet du crâne,
où se trouve le chakra couronne.
Ressentez la vitalité,
l'énergie qui circule au niveau du sommet du crâne et du chakra couronne.
Et progressivement,
vous pourrez vous préparer à revenir de ce yoga nidra qui touche bientôt à sa fin,
soit en commençant à respirer plus profondément,
ou en remuant les doigts,
les orteils,
en laissant les mouvements les plus agréables se faire dans le corps maintenant,
à bouger de la façon la plus agréable qui soit.
Étirez-vous,
baillez,
prenez peut-être le temps d'une assise stable,
de vous ressentir bien droite,
bien droit,
avant de retourner à votre journée.
Un très grand merci pour votre écoute aujourd'hui.
A bientôt.
Namasté.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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