WEBVTT

1
00:00:02.188 --> 00:00:19.177
le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il

2
00:00:19.257 --> 00:00:24.400
suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

3
00:00:29.500 --> 00:00:37.787
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui vous invite à la découverte des chakras et à leur localisation dans le corps.

4
00:00:40.229 --> 00:00:44.593
Une pratique spacieuse pour vous reposer pleinement.

5
00:00:47.575 --> 00:00:50.118
Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,

6
00:00:51.159 --> 00:00:53.801
à vous installer le plus confortablement possible,

7
00:00:54.662 --> 00:00:57.024
en position allongée ou bien assise.

8
00:00:59.884 --> 00:01:00.684
Et pour commencer,

9
00:01:01.465 --> 00:01:11.608
je vous invite à placer votre attention sur l'arrière de votre corps et à ressentir les parties du corps qui sont en contact avec le support sous vous,

10
00:01:11.808 --> 00:01:12.988
que cela soit un canapé,

11
00:01:13.268 --> 00:01:13.969
un tapis de yoga,

12
00:01:14.069 --> 00:01:14.589
le sol,

13
00:01:15.009 --> 00:01:15.369
un lit,

14
00:01:17.790 --> 00:01:18.310
une chaise.

15
00:01:21.431 --> 00:01:23.932
Et je vous invite à relâcher un petit peu plus encore.

16
00:01:24.928 --> 00:01:26.108
Toutes ces parties du corps,

17
00:01:26.829 --> 00:01:32.810
à laisser le poids du corps se déposer pleinement sur ces points du corps qui sont des supports pour vous,

18
00:01:33.510 --> 00:01:36.111
des points de contact avec soit le sol,

19
00:01:36.151 --> 00:01:36.671
le canapé,

20
00:01:38.132 --> 00:01:38.632
la chaise,

21
00:01:38.652 --> 00:01:39.052
le lit,

22
00:01:39.632 --> 00:01:40.352
le tapis de yoga.

23
00:01:46.334 --> 00:01:50.495
Laissez tout le poids du corps se déposer en direction du support sous vous.

24
00:01:54.432 --> 00:01:58.333
Ressentez comme le support sous vous vous accueille et vous supporte,

25
00:01:59.133 --> 00:01:59.714
vous soutient.

26
00:02:06.896 --> 00:02:09.797
Laissez le corps se faire plus lourd et détendu en direction du sol,

27
00:02:09.817 --> 00:02:10.857
en direction de la terre.

28
00:02:15.418 --> 00:02:18.899
Laissez tout le corps se faire plus détendu en direction du sol,

29
00:02:18.900 --> 00:02:19.920
en direction de la terre.

30
00:02:31.356 --> 00:02:31.836
Maintenant,

31
00:02:33.197 --> 00:02:36.318
je vous invite à placer l'attention sur le point entre les sourcils,

32
00:02:41.721 --> 00:02:44.122
à ressentir l'espace entre les sourcils,

33
00:02:51.285 --> 00:02:55.687
et à imaginer que l'air rentre et sort par cet espace qu'est le point entre les sourcils.

34
00:03:01.804 --> 00:03:05.665
Que ce point entre les sourcils est une porte d'entrée pour l'air qui monte,

35
00:03:07.686 --> 00:03:09.966
et une porte de sortie pour l'air qui ressort.

36
00:03:28.972 --> 00:03:29.092
Et

37
00:03:29.112 --> 00:03:29.552
maintenant ?

38
00:03:30.924 --> 00:03:31.945
Je vous invite à compter

39
00:03:32.385 --> 00:03:36.909
27 respirations depuis le point entre les sourcils,

40
00:03:38.090 --> 00:03:39.511
de 27 à 1.

41
00:03:41.033 --> 00:03:44.435
27 respirations sur le point entre les sourcils,

42
00:03:45.656 --> 00:03:46.897
de 27 à 1.

43
00:03:48.419 --> 00:03:49.500
Et si vous perdez le fil,

44
00:03:49.580 --> 00:03:50.320
le décompte,

45
00:03:51.121 --> 00:03:51.862
recommencez

46
00:03:53.223 --> 00:03:54.584
27 à 1.

47
00:05:25.092 --> 00:05:26.813
Que vous en soyez dans votre décompte,

48
00:05:30.334 --> 00:05:32.455
laissez filer le décompte des respirations.

49
00:05:43.920 --> 00:05:52.423
Placez maintenant l'attention sur le centre de la poitrine et

50
00:05:52.503 --> 00:05:54.164
observez ou bien ressentez.

51
00:05:55.176 --> 00:06:01.639
Imaginez peut-être les battements de votre cœur qui se font sentir au centre de la poitrine.

52
00:06:16.205 --> 00:06:18.146
Ce cœur qui bat pour vous à chaque instant,

53
00:06:21.427 --> 00:06:22.688
au centre de la poitrine.

54
00:06:26.912 --> 00:06:28.292
le centre de la poitrine.

55
00:06:42.637 --> 00:06:43.157
Maintenant,

56
00:06:44.497 --> 00:06:48.459
je vous invite à venir éclairer de votre attention,

57
00:06:48.499 --> 00:06:49.519
de votre conscience,

58
00:06:49.919 --> 00:06:51.420
les parties du corps que je vais citer.

59
00:06:56.608 --> 00:06:59.689
Venez éclairer le sommet du crâne pour commencer,

60
00:06:59.929 --> 00:07:00.889
le sommet du crâne,

61
00:07:07.111 --> 00:07:08.591
le point entre les sourcils,

62
00:07:16.534 --> 00:07:17.754
le centre de la gorge,

63
00:07:24.096 --> 00:07:24.876
l'épaule droite.

64
00:07:29.740 --> 00:07:30.480
le coude droit,

65
00:07:35.822 --> 00:07:36.602
le poignet droit,

66
00:07:42.164 --> 00:07:42.844
le pouce droit,

67
00:07:46.545 --> 00:07:47.445
l'index droit,

68
00:07:50.986 --> 00:07:51.787
le majeur droit,

69
00:07:55.268 --> 00:07:56.028
l'annulaire droit.

70
00:07:59.744 --> 00:08:00.605
L'auriculaire droit,

71
00:08:05.448 --> 00:08:06.749
l'intérieur du poignet droit,

72
00:08:09.751 --> 00:08:10.932
l'intérieur du coude droit,

73
00:08:15.475 --> 00:08:16.736
l'avant de l'épaule droite,

74
00:08:20.579 --> 00:08:22.860
à nouveau le centre de la gorge,

75
00:08:27.503 --> 00:08:28.264
l'épaule gauche.

76
00:08:32.024 --> 00:08:33.004
le coude gauche,

77
00:08:36.866 --> 00:08:37.707
le poignet gauche,

78
00:08:41.688 --> 00:08:42.569
le pouce gauche,

79
00:08:45.650 --> 00:08:46.751
l'index gauche,

80
00:08:51.113 --> 00:08:52.133
le majeur gauche,

81
00:08:56.755 --> 00:08:57.696
l'annulaire gauche.

82
00:09:01.084 --> 00:09:02.005
L'auriculaire gauche,

83
00:09:06.550 --> 00:09:07.971
l'intérieur du poignet gauche,

84
00:09:11.755 --> 00:09:13.096
l'intérieur du coude gauche,

85
00:09:17.080 --> 00:09:18.282
l'avant de l'épaule gauche.

86
00:09:22.065 --> 00:09:22.606
A nouveau,

87
00:09:23.227 --> 00:09:24.408
le centre de la gorge.

88
00:09:29.356 --> 00:09:30.757
Le côté droit de la poitrine,

89
00:09:34.738 --> 00:09:36.499
le côté gauche de la poitrine,

90
00:09:40.941 --> 00:09:42.442
le centre de la poitrine,

91
00:09:47.924 --> 00:09:48.605
le nombril,

92
00:09:54.708 --> 00:09:55.568
le bas-ventre.

93
00:10:01.664 --> 00:10:02.546
le plancher pelvien,

94
00:10:09.564 --> 00:10:10.547
la hanche droite

95
00:10:14.243 --> 00:10:14.984
le genou droit,

96
00:10:18.607 --> 00:10:19.607
la cheville droite,

97
00:10:22.089 --> 00:10:23.130
le gros orteil droit,

98
00:10:25.132 --> 00:10:26.053
le deuxième orteil,

99
00:10:27.934 --> 00:10:28.855
le troisième orteil,

100
00:10:28.856 --> 00:10:31.597
le quatrième orteil,

101
00:10:33.239 --> 00:10:34.460
le cinquième orteil droit,

102
00:10:37.002 --> 00:10:37.702
la cheville,

103
00:10:40.164 --> 00:10:40.665
le genou,

104
00:10:42.566 --> 00:10:43.527
la hanche droite.

105
00:10:45.679 --> 00:10:46.200
A nouveau,

106
00:10:46.640 --> 00:10:47.481
le plongée pelvien,

107
00:10:50.884 --> 00:10:51.884
la hanche gauche,

108
00:10:54.587 --> 00:10:55.548
le genou gauche,

109
00:10:58.370 --> 00:10:59.231
la cheville gauche,

110
00:11:01.253 --> 00:11:02.434
le gros orteil gauche,

111
00:11:03.655 --> 00:11:04.615
le deuxième orteil,

112
00:11:06.157 --> 00:11:07.198
le troisième orteil,

113
00:11:08.619 --> 00:11:09.780
le quatrième orteil,

114
00:11:11.221 --> 00:11:12.502
le cinquième orteil gauche.

115
00:11:15.003 --> 00:11:15.984
La cheville gauche,

116
00:11:18.185 --> 00:11:18.725
le genou,

117
00:11:20.907 --> 00:11:21.887
la hanche gauche,

118
00:11:24.148 --> 00:11:25.349
retour au plancher pelvien,

119
00:11:29.312 --> 00:11:30.152
le bas-ventre,

120
00:11:34.014 --> 00:11:34.715
le nombril,

121
00:11:40.438 --> 00:11:41.779
le centre de la poitrine.

122
00:11:46.735 --> 00:11:48.116
Le centre de la gorge,

123
00:11:53.179 --> 00:12:00.804
le point entre les sourcils et le sommet du crâne,

124
00:12:04.626 --> 00:12:05.747
le sommet du crâne.

125
00:12:24.099 --> 00:12:24.559
Maintenant,

126
00:12:28.042 --> 00:12:38.349
placez l'attention sur le centre de la poitrine et imaginez le centre de la poitrine comme la porte d'entrée du souffle.

127
00:12:40.131 --> 00:12:41.071
Sur l'inspiration,

128
00:12:41.752 --> 00:12:43.733
l'air entre par le centre de la poitrine.

129
00:12:46.575 --> 00:12:47.536
Sur l'expiration,

130
00:12:48.597 --> 00:12:50.778
l'air ressort par le centre de la poitrine.

131
00:12:55.195 --> 00:12:55.796
Et maintenant,

132
00:12:56.657 --> 00:13:03.385
je vous invite à compter 27 respirations de 27 à 1 par le centre de la poitrine.

133
00:13:05.247 --> 00:13:11.054
27 respirations de 27 à 1 par le centre de la poitrine.

134
00:14:25.519 --> 00:14:28.121
Puis laissez filer le décompte de la respiration.

135
00:14:34.506 --> 00:14:38.168
Je vous invite maintenant à développer la conscience des chakras,

136
00:14:39.389 --> 00:14:41.531
ces centres énergétiques et nerveux du corps.

137
00:14:44.393 --> 00:14:51.358
Je vous invite à visualiser ces parties du corps et à ressentir.

138
00:14:53.059 --> 00:14:54.902
La vitalité dans ces endroits du corps,

139
00:15:01.792 --> 00:15:02.853
au niveau du périnée,

140
00:15:02.893 --> 00:15:05.497
se trouve le chakra racine.

141
00:15:09.262 --> 00:15:09.783
Relâchez.

142
00:15:11.219 --> 00:15:12.199
Tout le plancher pelvien,

143
00:15:16.821 --> 00:15:22.443
ressentez la vitalité dans cette région du corps où se trouve le chakra racine.

144
00:15:31.325 --> 00:15:36.047
En bas de la colonne vertébrale se trouve le chakra sacré.

145
00:15:38.335 --> 00:15:46.103
Ressentez cet espace du bas de la colonne vertébrale du coccyx où se trouve le chakra sacré.

146
00:15:49.486 --> 00:15:51.068
Ressentez une pulsation de vie,

147
00:15:53.670 --> 00:15:56.033
l'énergie dans le bas de la colonne vertébrale,

148
00:15:56.053 --> 00:15:57.054
la région du coccyx.

149
00:16:05.767 --> 00:16:10.110
Remontez le long de la colonne vertébrale pour arriver derrière le nombril.

150
00:16:15.013 --> 00:16:15.754
Sur cette région,

151
00:16:16.574 --> 00:16:22.078
au niveau de la colonne vertébrale se trouve le chakra du plexus solaire.

152
00:16:25.460 --> 00:16:28.822
Ressentez cette région du corps au niveau de la colonne vertébrale.

153
00:16:30.111 --> 00:16:34.374
Imaginez ou ressentez une pulsation de vie au niveau du plexus solaire.

154
00:16:43.361 --> 00:16:49.405
Remontez un peu plus haut le long de la colonne vertébrale jusqu'à vous placer derrière le centre de la poitrine.

155
00:16:51.307 --> 00:16:52.668
Au niveau de la colonne vertébrale,

156
00:16:54.889 --> 00:16:56.430
derrière le centre de la poitrine.

157
00:16:58.083 --> 00:16:59.324
se trouve le chakra du coeur,

158
00:17:00.285 --> 00:17:01.165
le chakra du coeur.

159
00:17:06.629 --> 00:17:08.911
Amenez la présence derrière le coeur,

160
00:17:11.673 --> 00:17:18.698
ressentez la vitalité de cette région qui se trouve derrière la poitrine,

161
00:17:18.738 --> 00:17:19.418
derrière le coeur.

162
00:17:27.443 --> 00:17:30.967
Remontez un peu plus haut encore au niveau de la colonne vertébrale,

163
00:17:31.047 --> 00:17:31.887
derrière la gorge,

164
00:17:33.269 --> 00:17:35.050
se trouve le chakra de la gorge.

165
00:17:37.353 --> 00:17:40.416
Ressentez cet espace derrière la gorge,

166
00:17:41.657 --> 00:17:42.357
la vitalité,

167
00:17:43.338 --> 00:17:44.820
une pulsation de vie peut-être,

168
00:17:46.161 --> 00:17:47.062
derrière la gorge.

169
00:17:54.627 --> 00:17:57.068
Et remontez maintenant tout en haut de la colonne vertébrale.

170
00:18:00.330 --> 00:18:04.112
Tout en haut de la colonne vertébrale se trouve le chakra du troisième oeil.

171
00:18:06.393 --> 00:18:10.635
Ressentez cette région tout en haut de la colonne vertébrale,

172
00:18:11.695 --> 00:18:12.616
au niveau du crâne.

173
00:18:14.757 --> 00:18:15.777
Une pulsation de vie,

174
00:18:16.158 --> 00:18:17.899
la vitalité de cette région du corps.

175
00:18:26.955 --> 00:18:27.295
Enfin,

176
00:18:28.216 --> 00:18:30.558
placez l'attention au niveau du sommet du crâne,

177
00:18:31.079 --> 00:18:32.520
ressentez le sommet du crâne,

178
00:18:34.362 --> 00:18:35.923
où se trouve le chakra couronne.

179
00:18:38.265 --> 00:18:39.366
Ressentez la vitalité,

180
00:18:39.966 --> 00:18:44.150
l'énergie qui circule au niveau du sommet du crâne et du chakra couronne.

181
00:18:54.179 --> 00:18:55.019
Et progressivement,

182
00:18:55.200 --> 00:19:01.903
vous pourrez vous préparer à revenir de ce yoga nidra qui touche bientôt à sa fin,

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00:19:03.544 --> 00:19:05.565
soit en commençant à respirer plus profondément,

184
00:19:07.446 --> 00:19:08.486
ou en remuant les doigts,

185
00:19:08.666 --> 00:19:09.366
les orteils,

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00:19:10.887 --> 00:19:14.029
en laissant les mouvements les plus agréables se faire dans le corps maintenant,

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00:19:15.229 --> 00:19:17.490
à bouger de la façon la plus agréable qui soit.

188
00:19:22.603 --> 00:19:23.203
Étirez-vous,

189
00:19:23.283 --> 00:19:23.724
baillez,

190
00:19:24.524 --> 00:19:26.725
prenez peut-être le temps d'une assise stable,

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00:19:27.605 --> 00:19:30.406
de vous ressentir bien droite,

192
00:19:30.506 --> 00:19:31.026
bien droit,

193
00:19:31.967 --> 00:19:33.767
avant de retourner à votre journée.

194
00:19:36.389 --> 00:19:38.349
Un très grand merci pour votre écoute aujourd'hui.

195
00:19:39.630 --> 00:19:40.230
A bientôt.

196
00:19:41.150 --> 00:19:41.611
Namasté.

197
00:20:00.991 --> 00:20:02.833
Merci d'avoir écouté cet épisode.

198
00:20:03.834 --> 00:20:05.115
Si le podcast vous plaît,

199
00:20:05.856 --> 00:20:08.639
mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

200
00:20:13.156 --> 00:20:14.897
Pour m'aider à financer le podcast,

201
00:20:15.677 --> 00:20:19.258
rendez-vous sur patreon.com slash atelierlacanopée.

202
00:20:20.239 --> 00:20:21.219
Et pour aller plus loin,

203
00:20:22.019 --> 00:20:24.440
j'organise des formations et des retraites de yoga.

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Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopée.com

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A bientôt !