WEBVTT 1 00:00:04.400 --> 00:00:04.760 Nidra, 2 00:00:05.501 --> 00:00:06.902 le yoga du sommeil 3 00:00:10.524 --> 00:00:15.668 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. 4 00:00:17.089 --> 00:00:21.312 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. 5 00:00:23.313 --> 00:00:26.355 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, 6 00:00:27.396 --> 00:00:32.740 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. 7 00:00:34.748 --> 00:00:38.710 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, 8 00:00:38.810 --> 00:00:40.391 contributrice sur Patreon. 9 00:00:41.132 --> 00:00:41.712 En échange, 10 00:00:41.772 --> 00:00:46.395 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. 11 00:00:47.175 --> 00:00:51.318 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 12 00:00:54.079 --> 00:00:56.160 Un immense merci aux nouveaux contributeurs 13 00:00:57.261 --> 00:00:57.701 . 14 00:01:11.743 --> 00:01:12.364 Et maintenant, 15 00:01:13.405 --> 00:01:16.407 bienvenue en vous-même et bonne séance. 16 00:01:27.472 --> 00:01:30.215 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, 17 00:01:31.195 --> 00:01:34.999 pour vous aider à vous rapprocher de ce qu'en yoga nous appelons la conscience pure, 18 00:01:36.100 --> 00:01:41.164 qui demeure et reste inchangée quand les aléas de la vie, 19 00:01:42.045 --> 00:01:43.406 les sensations fluctuent, 20 00:01:43.926 --> 00:01:46.669 varient et changent sans cesse. 21 00:01:51.573 --> 00:01:51.913 Pour cela, 22 00:01:51.933 --> 00:01:54.495 je vous invite à trouver une position allongée confortable 23 00:01:55.416 --> 00:01:56.237 ou bien assise, 24 00:01:58.898 --> 00:02:02.160 et à prévenir votre entourage de ce temps de pause que vous prenez, 25 00:02:04.642 --> 00:02:06.824 afin de pouvoir vous reposer l'esprit tranquille. 26 00:02:09.325 --> 00:02:12.127 Je vous invite également à couper les notifications de votre téléphone, 27 00:02:14.529 --> 00:02:16.550 et à trouver un maximum de confort, 28 00:02:17.070 --> 00:02:18.491 quelle que soit la position choisie. 29 00:02:21.548 --> 00:02:24.030 Peut-être pouvez-vous vous couvrir d'une couverture, 30 00:02:24.590 --> 00:02:25.111 d'un plaid, 31 00:02:27.553 --> 00:02:29.594 déposer un coussin en oreiller sous la tête, 32 00:02:29.614 --> 00:02:31.576 peut-être sous les genoux. 33 00:02:36.480 --> 00:02:41.243 Vous prenez le temps d'installer le corps confortablement, 34 00:02:43.965 --> 00:02:45.807 afin qu'il puisse se relâcher complètement, 35 00:02:45.927 --> 00:02:46.467 totalement, 36 00:02:50.528 --> 00:03:05.912 le temps de cette séance de yoga nidra. Je vous invite à sentir tout votre corps maintenant et 37 00:03:05.892 --> 00:03:18.276 à laisser la détente s'inviter d'elle-même dans les bras les jambes à laisser la détente s'inviter dans le dos le ventre 38 00:03:20.648 --> 00:03:21.348 La poitrine, 39 00:03:26.491 --> 00:03:29.973 et si peu à peu tout le corps se fait de plus en plus lourd et détendu, 40 00:03:32.734 --> 00:03:33.294 et de même, 41 00:03:34.395 --> 00:03:38.117 la tête peut s'alourdir sur l'oreiller ou sur le support, 42 00:03:40.658 --> 00:03:43.219 et tous les muscles du visage peuvent se détendre. 43 00:03:46.248 --> 00:03:50.292 L'expression du visage peut se faire plus douce et détendue maintenant. 44 00:03:54.616 --> 00:03:58.759 Maintenant, où rien d'autre ne compte plus que d'être là, 45 00:04:00.521 --> 00:04:03.023 installé dans la position dans laquelle vous vous trouvez, 46 00:04:05.646 --> 00:04:07.327 à écouter ce qui est raconté, 47 00:04:09.632 --> 00:04:18.490 en gardant la voix comme un fil conducteur cette pratique et pour vous guider dans un état de détente très profond et réparateur. 48 00:04:35.812 --> 00:04:40.014 Prenez maintenant conscience des sensations présentes sur le bout du nez, 49 00:04:43.696 --> 00:04:45.777 la sensation de l'air qui va et vient. 50 00:04:50.599 --> 00:04:51.620 Et quand l'air rentre, 51 00:04:53.141 --> 00:04:56.242 prenez conscience des possibles sensations olfactives, 52 00:04:58.563 --> 00:05:02.926 ou peut-être remémorez-vous en cet instant un souvenir d'une odeur plaisante, 53 00:05:03.026 --> 00:05:03.566 agréable. 54 00:05:16.606 --> 00:05:18.567 Portez maintenant l'attention sur votre bouche, 55 00:05:20.508 --> 00:05:22.349 sentez tout l'intérieur de la bouche, 56 00:05:24.530 --> 00:05:26.071 la détente à l'intérieur des joues, 57 00:05:26.432 --> 00:05:27.712 la détente de la langue, 58 00:05:29.653 --> 00:05:35.977 la sensation de l'eau dans la bouche et peut-être le goût dans votre bouche maintenant. 59 00:05:45.690 --> 00:05:54.494 Portez maintenant votre attention sur vos oreilles et laissez-vous traverser par tous les sons que vous entendez maintenant. 60 00:05:57.916 --> 00:05:59.916 Sur tous les sons que vous entendez. 61 00:06:13.342 --> 00:06:19.305 Sentez la peau du visage qui peut-être vous indique la température ambiante dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. 62 00:06:21.065 --> 00:06:22.326 Sentez la peau des mains, 63 00:06:23.366 --> 00:06:25.547 le contact des vêtements sur votre peau, 64 00:06:27.368 --> 00:06:27.948 la qualité, 65 00:06:28.008 --> 00:06:30.989 le confort et la texture des vêtements choisis aujourd'hui. 66 00:06:44.298 --> 00:06:46.339 Prenez conscience de toutes ces sensations, 67 00:06:52.663 --> 00:06:54.784 de toutes ces sensations présentes maintenant, 68 00:07:02.388 --> 00:07:04.509 véhiculées par l'intermédiaire de vos sens. 69 00:07:07.810 --> 00:07:09.072 Alors que vous reposez, 70 00:07:09.773 --> 00:07:10.394 immobile, 71 00:07:11.416 --> 00:07:12.057 tranquille. 72 00:07:31.658 --> 00:07:35.441 Peut-être qu'il y a une sensation particulière que vous aimeriez ressentir maintenant, 73 00:07:36.082 --> 00:07:37.223 ou plus tard dans la journée. 74 00:07:43.308 --> 00:07:44.068 Et si c'est le cas, 75 00:07:45.009 --> 00:07:46.570 cela peut prendre la forme d'une intention, 76 00:07:47.571 --> 00:07:48.972 que vous pouvez poser maintenant, 77 00:07:51.835 --> 00:07:53.536 comme par exemple une sensation d'unité, 78 00:07:53.616 --> 00:07:54.036 de paix, 79 00:07:54.457 --> 00:07:54.997 d'harmonie, 80 00:07:55.017 --> 00:07:56.719 ou encore de joie, 81 00:07:57.259 --> 00:07:57.900 de sérénité, 82 00:07:57.920 --> 00:07:58.660 de confiance, 83 00:07:58.760 --> 00:07:59.841 peut-être autre chose. 84 00:08:08.726 --> 00:08:13.890 Prenez votre temps pour peut-être laisser émerger une intention courte, 85 00:08:13.930 --> 00:08:14.490 positive, 86 00:08:14.550 --> 00:08:16.471 affirmative au présent, 87 00:08:18.953 --> 00:08:20.194 si cela vient spontanément, 88 00:08:25.318 --> 00:08:28.119 et vous pourrez l'affirmer comme ça trois fois en vous-même, 89 00:08:29.240 --> 00:08:30.981 avec conscience et confiance. 90 00:08:34.674 --> 00:08:36.895 Tout en sachant que si rien ne vient, 91 00:08:37.936 --> 00:08:41.578 ou si simplement vous souhaitez vous laisser guider sans rien avoir à chercher, 92 00:08:41.598 --> 00:08:42.219 à décider, 93 00:08:44.340 --> 00:08:45.681 vous pouvez simplement rester là, 94 00:08:47.402 --> 00:08:50.283 à prendre conscience du corps qui repose et qui respire, à prendre place dans cette position d'observatrice, 95 00:08:56.787 --> 00:09:00.429 d'observateur du souffle et des sensations corporelles. 96 00:09:37.882 --> 00:09:40.304 Je vous invite maintenant à laisser une sensation de détente, 97 00:09:40.524 --> 00:09:42.346 s'inviter dans la bouche complètement, 98 00:09:46.289 --> 00:09:48.571 à sentir la bouche totalement détendue, 99 00:09:50.193 --> 00:09:52.015 la langue complètement relâchée, 100 00:09:55.317 --> 00:09:56.278 ainsi que les lèvres, 101 00:09:57.680 --> 00:09:58.660 tout le bas du visage, 102 00:09:58.680 --> 00:09:59.261 le menton. 103 00:10:06.357 --> 00:10:08.939 Puis en venant maintenant vous placer sur l'espace des oreilles, 104 00:10:10.701 --> 00:10:13.523 vous pouvez sentir la détente qui s'invite ici, 105 00:10:17.707 --> 00:10:26.034 par le simple fait de vous poser tranquillement sur ces sensations présentes dans les oreilles. Laissez la détente s'y inviter pleinement, 106 00:10:30.138 --> 00:10:32.340 jusque très profondément à l'intérieur des oreilles. 107 00:10:35.373 --> 00:10:37.394 Puis la conscience qui vient se poser sur le nez, 108 00:10:37.514 --> 00:10:38.874 à l'intérieur des narines, 109 00:10:42.295 --> 00:10:46.596 laissant s'infiltrer par le souffle de la respiration un vent de détente, 110 00:10:51.938 --> 00:10:55.099 ce vent de détente qui remonte jusque derrière les yeux, 111 00:10:56.259 --> 00:10:59.120 la sensation des yeux complètement détendus, 112 00:11:01.180 --> 00:11:02.761 les paupières souples. 113 00:11:12.713 --> 00:11:13.574 Puis tout le crâne, 114 00:11:13.694 --> 00:11:14.494 le cuir chevelu, 115 00:11:16.955 --> 00:11:18.236 sensation de présence, 116 00:11:18.996 --> 00:11:19.937 la conscience, 117 00:11:20.817 --> 00:11:23.359 des sensations présentes dans le crâne, 118 00:11:23.399 --> 00:11:24.139 le cuir chevelu, 119 00:11:26.320 --> 00:11:27.601 et l'intérieur du crâne, 120 00:11:32.043 --> 00:11:35.745 et la détente qui peut s'inviter jusque très profondément à l'intérieur du cerveau, 121 00:11:37.686 --> 00:11:41.088 tout au centre du cerveau et du crâne. 122 00:11:47.277 --> 00:11:49.039 Pour se propager maintenant dans la nuque, 123 00:11:49.579 --> 00:11:50.280 les épaules, 124 00:11:52.683 --> 00:11:53.163 les bras, 125 00:11:54.845 --> 00:11:55.946 jusque dans les avant-bras, 126 00:11:56.006 --> 00:11:56.387 les mains, 127 00:11:56.447 --> 00:11:56.907 les doigts, 128 00:11:58.329 --> 00:11:59.430 la conscience des mains, 129 00:12:01.733 --> 00:12:03.274 des mains pleinement détendues, 130 00:12:03.314 --> 00:12:03.895 relâchées, 131 00:12:05.096 --> 00:12:05.837 tout comme les bras, 132 00:12:05.877 --> 00:12:06.598 les épaules, 133 00:12:07.459 --> 00:12:08.199 la poitrine. 134 00:12:09.797 --> 00:12:12.619 Sentez la poitrine pleinement détendue et relâchée, 135 00:12:13.599 --> 00:12:15.721 libre de ses mouvements en lien avec le souffle, 136 00:12:18.302 --> 00:12:21.144 libre de bouger au gré de la respiration, 137 00:12:23.745 --> 00:12:35.612 tout comme le ventre qui se détend est libre de bouger avec l'inspiration et l'expiration. 138 00:12:40.073 --> 00:12:42.034 La conscience qui se pose sur tout le dos, 139 00:12:42.615 --> 00:12:45.676 invitant la détente complète dans tout le dos et profondément, 140 00:12:47.057 --> 00:12:48.158 à l'intérieur du dos, 141 00:12:49.779 --> 00:12:51.540 puis les hanches, 142 00:12:51.540 --> 00:12:52.300 les cuisses, 143 00:12:54.241 --> 00:12:56.142 les jambes tout entières jusqu'au mollet, 144 00:12:56.623 --> 00:12:57.143 aux pieds, 145 00:12:59.244 --> 00:13:01.225 les pieds complètement détendus, 146 00:13:04.827 --> 00:13:07.129 les deux jambes complètement détendues, 147 00:13:10.485 --> 00:13:11.005 lourdes, 148 00:13:12.406 --> 00:13:13.186 tout comme les bras, 149 00:13:14.727 --> 00:13:15.727 détendue et lourde, 150 00:13:16.028 --> 00:13:18.489 la tête très lourde et détendue, 151 00:13:23.391 --> 00:13:25.612 tout le buste complètement détendu. 152 00:13:29.654 --> 00:13:33.075 Une sensation maintenant pleine et entière de tout le corps qui repose, 153 00:13:35.236 --> 00:13:36.557 complètement détendu. 154 00:13:51.481 --> 00:13:53.323 Alors que le corps repose immobile, 155 00:13:53.643 --> 00:13:54.103 détendu, 156 00:13:55.164 --> 00:13:55.905 la respiration, 157 00:13:55.985 --> 00:13:56.125 elle, 158 00:13:56.165 --> 00:13:58.326 continue de se produire sans effort. 159 00:13:59.547 --> 00:14:01.009 Vous n'avez aucun effort à faire, 160 00:14:01.049 --> 00:14:02.630 il n'y a aucun effort à faire. 161 00:14:04.972 --> 00:14:06.553 Vous pouvez sentir l'inspiration, 162 00:14:09.215 --> 00:14:09.955 la transition, 163 00:14:10.016 --> 00:14:10.656 la pause, 164 00:14:12.157 --> 00:14:15.820 au sommet de l'inspiration avant l'expiration. 165 00:14:17.977 --> 00:14:18.658 Cette transition, 166 00:14:18.758 --> 00:14:20.459 cette pause après l'expiration, pour 167 00:14:21.399 --> 00:14:23.341 que renaisse à nouveau l'inspiration, 168 00:14:24.922 --> 00:14:25.822 et ainsi de suite. 169 00:14:31.646 --> 00:14:36.750 Vous pouvez demeurer dans cette position d'observatrice et d'observateur du souffle, 170 00:14:44.075 --> 00:14:46.036 cette conscience pure qui observe, 171 00:14:47.973 --> 00:14:59.755 sans jamais juger. Et puis en même temps, sur l'inspiration vous pouvez 172 00:15:01.575 --> 00:15:04.677 vous concentrer sur cette sensation de plein, 173 00:15:06.199 --> 00:15:07.740 lorsque les poumons sont pleins, 174 00:15:08.700 --> 00:15:10.102 au sommet de l'inspiration. 175 00:15:13.144 --> 00:15:14.605 Une sensation de plein, 176 00:15:15.366 --> 00:15:16.246 de plénitude. 177 00:15:20.950 --> 00:15:26.794 J'invite à vous rapprocher de cette sensation de plénitude lorsque les poumons sont pleins. 178 00:15:42.471 --> 00:15:44.853 Et qui s'oppose à la sensation de vide, 179 00:15:46.395 --> 00:15:47.856 lorsque les poumons sont vides, 180 00:15:47.876 --> 00:15:49.377 lorsque le souffle se meurt. 181 00:15:52.480 --> 00:15:56.043 Je vous invite à vous relier à ce vide intérieur, 182 00:15:56.404 --> 00:15:58.506 lorsque les poumons se vident de leur air. 183 00:16:14.299 --> 00:16:17.781 Et toujours cette alternance entre le vide et le plein, 184 00:16:19.462 --> 00:16:23.944 le vide qui annonce le plein et le plein qui amorce déjà le vide, 185 00:16:36.431 --> 00:16:41.414 et tandis que votre corps fait l'expérience du vide et du plein de 186 00:16:41.434 --> 00:16:42.354 façon cyclique. 187 00:16:45.767 --> 00:16:46.547 Votre conscience, 188 00:16:46.607 --> 00:16:47.908 elle demeure inchangée. 189 00:16:51.110 --> 00:16:53.211 Votre conscience pure demeure là, 190 00:16:55.012 --> 00:16:58.674 observatrice de ces fluctuations, 191 00:17:02.376 --> 00:17:04.677 de cette dualité qui prend part dans tout votre être. 192 00:17:11.301 --> 00:17:13.862 Vous êtes cette conscience pure qui demeure inchangée. 193 00:17:17.711 --> 00:17:19.052 Cette conscience immuable, 194 00:17:20.293 --> 00:17:24.936 lorsque les sensations et les aléas de la vie varient et fluctuent. Et en même temps vous faites l'expérience 195 00:17:42.287 --> 00:17:43.128 de ces changements, 196 00:17:43.648 --> 00:17:46.530 de ces sensations qui parfois s'opposent. 197 00:18:00.900 --> 00:18:02.541 Prenez conscience de votre souffle, 198 00:18:05.263 --> 00:18:07.284 les quatre temps de la respiration, 199 00:18:08.886 --> 00:18:09.626 l'inspiration. 200 00:18:11.503 --> 00:18:13.804 La pause au sommet de l'inspiration. 201 00:18:16.406 --> 00:18:17.246 L'expiration. 202 00:18:21.748 --> 00:18:24.149 La pause à la fin de l'expiration. 203 00:18:30.493 --> 00:18:33.414 Prenez conscience de ces quatre temps de la respiration. 204 00:18:35.335 --> 00:18:39.880 Et cultivez à la fois cette double qualité d'attention, 205 00:18:43.624 --> 00:18:49.410 d'être à la fois la respiration et d'être témoin de la respiration. 206 00:19:10.675 --> 00:19:11.435 Et laissez filer. 207 00:19:12.996 --> 00:19:19.520 Je vous invite maintenant à visualiser les images suivantes en laissant émerger toutes les sensations qui peuvent venir avec. 208 00:19:24.863 --> 00:19:26.404 Un cercle d'amis que vous aimez. 209 00:19:31.427 --> 00:19:32.807 Un vol d'oiseaux dans le ciel. 210 00:19:37.330 --> 00:19:38.251 Un ciel orageux. 211 00:19:43.991 --> 00:19:45.192 La flamme d'une bougie. 212 00:19:50.155 --> 00:19:51.135 Une nuit noire. 213 00:19:56.179 --> 00:19:57.659 Un chat qui repose. 214 00:20:02.684 --> 00:20:04.025 Une cave souterraine. 215 00:20:10.649 --> 00:20:11.790 Un désert sans fin. 216 00:20:18.354 --> 00:20:19.615 Un cheval qui galope. 217 00:20:25.559 --> 00:20:27.120 Un yogi en méditation. 218 00:20:34.968 --> 00:20:36.551 L'océan à perte de vue. 219 00:20:42.839 --> 00:20:43.701 Un lever de soleil. 220 00:20:49.809 --> 00:20:51.151 Un coucher de soleil. 221 00:21:08.692 --> 00:21:09.432 Les images, 222 00:21:09.992 --> 00:21:10.753 les sensations, 223 00:21:11.953 --> 00:21:12.593 les émotions, 224 00:21:12.633 --> 00:21:15.594 les pensées fluctuent à chaque instant, 225 00:21:18.295 --> 00:21:18.895 et pourtant, 226 00:21:19.675 --> 00:21:20.335 vous demeurez. 227 00:21:21.436 --> 00:21:23.996 Vous demeurez cette conscience pure inchangée, 228 00:21:24.036 --> 00:21:24.676 profonde. 229 00:21:27.337 --> 00:21:31.298 Vous êtes cette personne qui fait l'expérience de toutes ces sensations, 230 00:21:33.839 --> 00:21:34.539 variables, 231 00:21:35.319 --> 00:21:36.500 qui parfois s'opposent. 232 00:21:48.628 --> 00:21:51.011 Vous faites l'expérience de ces sensations qui varient, 233 00:21:51.672 --> 00:21:54.095 et vous êtes toutefois plus vaste que ça, 234 00:21:54.956 --> 00:21:58.441 vous êtes le réceptacle de ces sensations qui varient. 235 00:22:00.243 --> 00:22:02.126 Vous êtes cette conscience pure. 236 00:22:23.232 --> 00:22:24.113 Vous pouvez rester là, 237 00:22:26.615 --> 00:22:28.857 à sentir votre corps qui repose et qui respire, 238 00:22:31.419 --> 00:22:38.586 à laisser l'écho des mots précédents s'infuser, 239 00:22:38.626 --> 00:22:39.406 se diffuser, 240 00:22:40.427 --> 00:22:41.228 faire leur travail, 241 00:22:43.470 --> 00:22:44.351 ou les laisser filer. 242 00:22:47.284 --> 00:22:49.905 Peut-être aussi affirmez votre intention encore trois fois, 243 00:22:50.666 --> 00:22:52.487 avec conscience et confiance. 244 00:22:56.408 --> 00:22:57.849 Peut-être est-ce une sensation de paix, 245 00:22:57.889 --> 00:22:58.469 d'harmonie, 246 00:23:00.590 --> 00:23:01.091 d'unité, 247 00:23:01.831 --> 00:23:03.492 de joie ou bien de sérénité, 248 00:23:03.532 --> 00:23:04.332 de confiance, 249 00:23:05.092 --> 00:23:07.314 que vous recherchez peut-être est-ce autre chose ? 250 00:23:10.315 --> 00:23:11.455 Et vous pouvez l'affirmer là, 251 00:23:12.256 --> 00:23:12.376 maintenant, 252 00:23:19.212 --> 00:23:21.234 comme étant déjà présent en vous, 253 00:23:29.721 --> 00:23:31.663 dans la source de la conscience pure. 254 00:23:39.910 --> 00:23:42.753 Puis sentez le contact des vêtements sur votre peau, 255 00:23:43.954 --> 00:23:46.296 la qualité et le confort des vêtements choisis. 256 00:23:49.516 --> 00:23:52.877 Prenez conscience de la température ambiante sur la peau du visage. 257 00:23:55.838 --> 00:23:58.319 Écoutez tous les sons qui vous traversent. 258 00:24:02.001 --> 00:24:03.561 Sentez le goût dans votre bouche, 259 00:24:05.982 --> 00:24:08.023 l'air qui rentre et sort par les narines. 260 00:24:09.283 --> 00:24:10.864 Sentez tout votre corps. 261 00:24:13.512 --> 00:24:19.634 Sentez tout votre corps et laissez-le bouger de la façon la plus agréable qui soit maintenant, 262 00:24:21.235 --> 00:24:22.615 de la façon la plus plaisante, 263 00:24:22.615 --> 00:24:24.676 la plus agréable possible maintenant. 264 00:24:27.537 --> 00:24:29.457 Prenez tout votre temps pour revenir à vous. 265 00:24:31.038 --> 00:24:33.539 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui. 266 00:24:35.599 --> 00:24:36.119 A bientôt. 267 00:24:47.996 --> 00:24:49.840 Merci d'avoir écouté cet épisode. 268 00:24:50.862 --> 00:24:52.145 Si le podcast vous plaît, 269 00:24:52.866 --> 00:24:55.652 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. 270 00:25:00.148 --> 00:25:01.890 Pour m'aider à financer le podcast, 271 00:25:02.670 --> 00:25:06.274 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 272 00:25:07.255 --> 00:25:08.216 Et pour aller plus loin, 273 00:25:09.036 --> 00:25:11.459 j'organise des formations et des retraites de yoga. 274 00:25:12.800 --> 00:25:16.563 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com 275 00:25:20.026 --> 00:25:20.587 A bientôt !