Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs
.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
pour vous aider à vous rapprocher de ce qu'en yoga nous appelons la conscience pure,
qui demeure et reste inchangée quand les aléas de la vie,
les sensations fluctuent,
varient et changent sans cesse.
Pour cela,
je vous invite à trouver une position allongée confortable
ou bien assise,
et à prévenir votre entourage de ce temps de pause que vous prenez,
afin de pouvoir vous reposer l'esprit tranquille.
Je vous invite également à couper les notifications de votre téléphone,
et à trouver un maximum de confort,
quelle que soit la position choisie.
Peut-être pouvez-vous vous couvrir d'une couverture,
d'un plaid,
déposer un coussin en oreiller sous la tête,
peut-être sous les genoux.
Vous prenez le temps d'installer le corps confortablement,
afin qu'il puisse se relâcher complètement,
totalement,
le temps de cette séance de yoga nidra. Je vous invite à sentir tout votre corps maintenant et
à laisser la détente s'inviter d'elle-même dans les bras les jambes à laisser la détente s'inviter dans le dos le ventre
La poitrine,
et si peu à peu tout le corps se fait de plus en plus lourd et détendu,
et de même,
la tête peut s'alourdir sur l'oreiller ou sur le support,
et tous les muscles du visage peuvent se détendre.
L'expression du visage peut se faire plus douce et détendue maintenant.
Maintenant, où rien d'autre ne compte plus que d'être là,
installé dans la position dans laquelle vous vous trouvez,
à écouter ce qui est raconté,
en gardant la voix comme un fil conducteur cette pratique et pour vous guider dans un état de détente très profond et réparateur.
Prenez maintenant conscience des sensations présentes sur le bout du nez,
la sensation de l'air qui va et vient.
Et quand l'air rentre,
prenez conscience des possibles sensations olfactives,
ou peut-être remémorez-vous en cet instant un souvenir d'une odeur plaisante,
agréable.
Portez maintenant l'attention sur votre bouche,
sentez tout l'intérieur de la bouche,
la détente à l'intérieur des joues,
la détente de la langue,
la sensation de l'eau dans la bouche et peut-être le goût dans votre bouche maintenant.
Portez maintenant votre attention sur vos oreilles et laissez-vous traverser par tous les sons que vous entendez maintenant.
Sur tous les sons que vous entendez.
Sentez la peau du visage qui peut-être vous indique la température ambiante dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Sentez la peau des mains,
le contact des vêtements sur votre peau,
la qualité,
le confort et la texture des vêtements choisis aujourd'hui.
Prenez conscience de toutes ces sensations,
de toutes ces sensations présentes maintenant,
véhiculées par l'intermédiaire de vos sens.
Alors que vous reposez,
immobile,
tranquille.
Peut-être qu'il y a une sensation particulière que vous aimeriez ressentir maintenant,
ou plus tard dans la journée.
Et si c'est le cas,
cela peut prendre la forme d'une intention,
que vous pouvez poser maintenant,
comme par exemple une sensation d'unité,
de paix,
d'harmonie,
ou encore de joie,
de sérénité,
de confiance,
peut-être autre chose.
Prenez votre temps pour peut-être laisser émerger une intention courte,
positive,
affirmative au présent,
si cela vient spontanément,
et vous pourrez l'affirmer comme ça trois fois en vous-même,
avec conscience et confiance.
Tout en sachant que si rien ne vient,
ou si simplement vous souhaitez vous laisser guider sans rien avoir à chercher,
à décider,
vous pouvez simplement rester là,
à prendre conscience du corps qui repose et qui respire, à prendre place dans cette position d'observatrice,
d'observateur du souffle et des sensations corporelles.
Je vous invite maintenant à laisser une sensation de détente,
s'inviter dans la bouche complètement,
à sentir la bouche totalement détendue,
la langue complètement relâchée,
ainsi que les lèvres,
tout le bas du visage,
le menton.
Puis en venant maintenant vous placer sur l'espace des oreilles,
vous pouvez sentir la détente qui s'invite ici,
par le simple fait de vous poser tranquillement sur ces sensations présentes dans les oreilles. Laissez la détente s'y inviter pleinement,
jusque très profondément à l'intérieur des oreilles.
Puis la conscience qui vient se poser sur le nez,
à l'intérieur des narines,
laissant s'infiltrer par le souffle de la respiration un vent de détente,
ce vent de détente qui remonte jusque derrière les yeux,
la sensation des yeux complètement détendus,
les paupières souples.
Puis tout le crâne,
le cuir chevelu,
sensation de présence,
la conscience,
des sensations présentes dans le crâne,
le cuir chevelu,
et l'intérieur du crâne,
et la détente qui peut s'inviter jusque très profondément à l'intérieur du cerveau,
tout au centre du cerveau et du crâne.
Pour se propager maintenant dans la nuque,
les épaules,
les bras,
jusque dans les avant-bras,
les mains,
les doigts,
la conscience des mains,
des mains pleinement détendues,
relâchées,
tout comme les bras,
les épaules,
la poitrine.
Sentez la poitrine pleinement détendue et relâchée,
libre de ses mouvements en lien avec le souffle,
libre de bouger au gré de la respiration,
tout comme le ventre qui se détend est libre de bouger avec l'inspiration et l'expiration.
La conscience qui se pose sur tout le dos,
invitant la détente complète dans tout le dos et profondément,
à l'intérieur du dos,
puis les hanches,
les cuisses,
les jambes tout entières jusqu'au mollet,
aux pieds,
les pieds complètement détendus,
les deux jambes complètement détendues,
lourdes,
tout comme les bras,
détendue et lourde,
la tête très lourde et détendue,
tout le buste complètement détendu.
Une sensation maintenant pleine et entière de tout le corps qui repose,
complètement détendu.
Alors que le corps repose immobile,
détendu,
la respiration,
elle,
continue de se produire sans effort.
Vous n'avez aucun effort à faire,
il n'y a aucun effort à faire.
Vous pouvez sentir l'inspiration,
la transition,
la pause,
au sommet de l'inspiration avant l'expiration.
Cette transition,
cette pause après l'expiration, pour
que renaisse à nouveau l'inspiration,
et ainsi de suite.
Vous pouvez demeurer dans cette position d'observatrice et d'observateur du souffle,
cette conscience pure qui observe,
sans jamais juger. Et puis en même temps, sur l'inspiration vous pouvez
vous concentrer sur cette sensation de plein,
lorsque les poumons sont pleins,
au sommet de l'inspiration.
Une sensation de plein,
de plénitude.
J'invite à vous rapprocher de cette sensation de plénitude lorsque les poumons sont pleins.
Et qui s'oppose à la sensation de vide,
lorsque les poumons sont vides,
lorsque le souffle se meurt.
Je vous invite à vous relier à ce vide intérieur,
lorsque les poumons se vident de leur air.
Et toujours cette alternance entre le vide et le plein,
le vide qui annonce le plein et le plein qui amorce déjà le vide,
et tandis que votre corps fait l'expérience du vide et du plein de
façon cyclique.
Votre conscience,
elle demeure inchangée.
Votre conscience pure demeure là,
observatrice de ces fluctuations,
de cette dualité qui prend part dans tout votre être.
Vous êtes cette conscience pure qui demeure inchangée.
Cette conscience immuable,
lorsque les sensations et les aléas de la vie varient et fluctuent. Et en même temps vous faites l'expérience
de ces changements,
de ces sensations qui parfois s'opposent.
Prenez conscience de votre souffle,
les quatre temps de la respiration,
l'inspiration.
La pause au sommet de l'inspiration.
L'expiration.
La pause à la fin de l'expiration.
Prenez conscience de ces quatre temps de la respiration.
Et cultivez à la fois cette double qualité d'attention,
d'être à la fois la respiration et d'être témoin de la respiration.
Et laissez filer.
Je vous invite maintenant à visualiser les images suivantes en laissant émerger toutes les sensations qui peuvent venir avec.
Un cercle d'amis que vous aimez.
Un vol d'oiseaux dans le ciel.
Un ciel orageux.
La flamme d'une bougie.
Une nuit noire.
Un chat qui repose.
Une cave souterraine.
Un désert sans fin.
Un cheval qui galope.
Un yogi en méditation.
L'océan à perte de vue.
Un lever de soleil.
Un coucher de soleil.
Les images,
les sensations,
les émotions,
les pensées fluctuent à chaque instant,
et pourtant,
vous demeurez.
Vous demeurez cette conscience pure inchangée,
profonde.
Vous êtes cette personne qui fait l'expérience de toutes ces sensations,
variables,
qui parfois s'opposent.
Vous faites l'expérience de ces sensations qui varient,
et vous êtes toutefois plus vaste que ça,
vous êtes le réceptacle de ces sensations qui varient.
Vous êtes cette conscience pure.
Vous pouvez rester là,
à sentir votre corps qui repose et qui respire,
à laisser l'écho des mots précédents s'infuser,
se diffuser,
faire leur travail,
ou les laisser filer.
Peut-être aussi affirmez votre intention encore trois fois,
avec conscience et confiance.
Peut-être est-ce une sensation de paix,
d'harmonie,
d'unité,
de joie ou bien de sérénité,
de confiance,
que vous recherchez peut-être est-ce autre chose ?
Et vous pouvez l'affirmer là,
maintenant,
comme étant déjà présent en vous,
dans la source de la conscience pure.
Puis sentez le contact des vêtements sur votre peau,
la qualité et le confort des vêtements choisis.
Prenez conscience de la température ambiante sur la peau du visage.
Écoutez tous les sons qui vous traversent.
Sentez le goût dans votre bouche,
l'air qui rentre et sort par les narines.
Sentez tout votre corps.
Sentez tout votre corps et laissez-le bouger de la façon la plus agréable qui soit maintenant,
de la façon la plus plaisante,
la plus agréable possible maintenant.
Prenez tout votre temps pour revenir à vous.
Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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