WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.624
Nidra,

2
00:00:01.425 --> 00:00:06.491
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.492 --> 00:00:11.597
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.018 --> 00:00:17.237
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.237 --> 00:00:22.284
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.690
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.649
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.051 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.094 --> 00:00:47.243
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.196 --> 00:00:56.774
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.748 --> 00:01:01.389
 Et maintenant,

14
00:01:02.189 --> 00:01:05.051
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:25.027 --> 00:01:25.465
 Bienvenue

16
00:01:25.496 --> 00:01:27.012
 dans cette séance de Yoga Nidra

17
00:01:27.916 --> 00:01:30.918
 pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur,

18
00:01:32.398 --> 00:01:34.184
 avec notamment la lecture d'un conte.

19
00:01:38.625 --> 00:01:41.227
 Je vous invite à couper les notifications de votre téléphone,

20
00:01:41.250 --> 00:01:42.727
 à peut-être activer le mode avion,

21
00:01:45.180 --> 00:01:46.836
 à mettre un réveil pour le lendemain.

22
00:01:49.492 --> 00:01:51.242
 Faites tous les rituels maintenant,

23
00:01:52.195 --> 00:01:53.477
 qui vous préparent au sommeil,

24
00:01:54.664 --> 00:01:56.477
 et qui vous aideront à trouver le calme

25
00:01:57.820 --> 00:02:01.765
 suffisant et nécessaire pour vous endormir.

26
00:02:08.347 --> 00:02:11.457
 Pensez peut-être à mettre cette piste audio en lecture seule.

27
00:02:12.855 --> 00:02:14.629
 Si vous écoutez sur Spotify,

28
00:02:15.785 --> 00:02:18.535
 il y a une petite icône minuteur ou chronomètre.

29
00:02:19.676 --> 00:02:26.347
 Vous pouvez cliquer dessus et lancer le minuteur pour qu'il s'arrête à la fin de l'épisode.

30
00:02:33.024 --> 00:02:34.005
 Et une fois que c'est fait,

31
00:02:34.205 --> 00:02:37.248
 que vous êtes confortablement installé maintenant dans votre lit,

32
00:02:39.369 --> 00:02:41.190
 je vous invite à trouver la bonne position,

33
00:02:41.916 --> 00:02:44.299
 celle qui vous permet de vous détendre le plus possible.

34
00:02:46.815 --> 00:02:47.557
 En yoga nidra,

35
00:02:47.635 --> 00:02:48.182
 bien souvent,

36
00:02:48.416 --> 00:02:50.455
 on conseille la position allongée sur le dos,

37
00:02:51.565 --> 00:02:52.737
 les pieds un peu espacés,

38
00:02:53.330 --> 00:02:54.080
 les bras ouverts,

39
00:02:54.487 --> 00:02:55.846
 peut-être les mains sur le ventre,

40
00:02:56.033 --> 00:02:56.815
 le bas-ventre.

41
00:02:59.836 --> 00:03:01.077
 Enfin à décroiser vos jambes,

42
00:03:01.078 --> 00:03:02.039
 à décroiser vos doigts,

43
00:03:02.117 --> 00:03:02.578
 vos bras,

44
00:03:04.699 --> 00:03:06.742
 et à laisser la tête reposer sur l'oreiller.

45
00:03:09.465 --> 00:03:12.145
 Vous pouvez peut-être vous couvrir d'un drap de la couverture,

46
00:03:14.848 --> 00:03:21.598
 et sentir comme ce fait simple de se glisser dans son lit est déjà une première étape en direction du sommeil.

47
00:03:30.256 --> 00:03:32.818
 Je vous invite à prendre conscience de tout ce qui vous entoure.

48
00:03:34.420 --> 00:03:37.084
 Alors que peut-être les yeux sont fermés maintenant,

49
00:03:38.166 --> 00:03:40.509
 vous pouvez visualiser la chambre,

50
00:03:40.603 --> 00:03:42.369
 votre chambre dans laquelle vous vous trouvez,

51
00:03:44.767 --> 00:03:46.611
 l'espace dans lequel vous vous trouvez.

52
00:03:56.423 --> 00:03:58.486
 Écoutez les possibles sons environnants.

53
00:04:10.340 --> 00:04:13.923
 Prenez conscience de la luminosité extérieure ou de l'obscurité,

54
00:04:17.245 --> 00:04:18.730
 de l'obscurité dans la pièce,

55
00:04:19.550 --> 00:04:20.988
 à l'heure où vous pratiquez.

56
00:04:33.628 --> 00:04:37.191
 Et puis prenez conscience maintenant de toutes vos sensations physiques.

57
00:04:45.284 --> 00:04:50.291
 Prenez conscience de ces sensations dans le corps qui peut-être sont agréables,

58
00:04:50.349 --> 00:04:51.189
 confortables. Et avec la même qualité d'attention et d'accueil,

59
00:05:02.304 --> 00:05:08.572
 je vous propose de ressentir les sensations de mon corps qui sont peut-être inconfortables,

60
00:05:08.790 --> 00:05:09.712
 moins agréables.

61
00:05:17.767 --> 00:05:24.064
 Je vous propose d'accueillir toutes ces sensations présentes exactement telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient.

62
00:05:31.070 --> 00:05:33.332
 Et de pouvoir laisser maintenant le corps s'ajuster,

63
00:05:33.873 --> 00:05:36.834
 de pouvoir laisser maintenant le corps se détendre de lui-même.

64
00:05:49.349 --> 00:05:49.787
 Et puis,

65
00:05:51.396 --> 00:05:53.506
 en revenant peut-être sur le cours de votre journée,

66
00:05:54.881 --> 00:05:59.553
 il y a peut-être un sentiment particulier qui émerge en cette fin de journée.

67
00:06:05.250 --> 00:06:06.451
 Peut-être est-ce une émotion,

68
00:06:09.656 --> 00:06:11.136
 une sensation particulière.

69
00:06:14.402 --> 00:06:16.902
 Et vous pouvez maintenant vous défaire de la charge.

70
00:06:17.660 --> 00:06:20.761
 Vous pouvez vous laisser aller à cet état de nidra.

71
00:06:23.902 --> 00:06:25.511
 Qu'il n'y a plus rien à porter maintenant,

72
00:06:25.543 --> 00:06:26.293
 plus rien à faire,

73
00:06:27.418 --> 00:06:28.589
 si ce n'est se laisser aller ou laisser le corps et l'esprit faire, car ils savent faire.

74
00:06:39.302 --> 00:06:40.703
 Et vous reposez dans votre lit,

75
00:06:41.203 --> 00:06:44.166
 et vous sentez peut-être maintenant le souffle qui vous traverse,

76
00:06:44.889 --> 00:06:46.909
 ce vent du corps qui vous traverse,

77
00:06:47.893 --> 00:06:51.955
 l'air qui rentre et l'air qui ressort.

78
00:06:51.956 --> 00:06:59.666
 Je vous invite à sentir comme ça quelquefois ce mouvement,

79
00:07:00.385 --> 00:07:02.041
 ce flux de l'air qui va et vient.

80
00:07:07.794 --> 00:07:31.038
 Prenez conscience de cette sensation provoquée par le passage de l'air qui rentre et de cette sensation provoquée par le passage de l'air qui ressort et

81
00:07:31.053 --> 00:07:34.288
 laissez peu à peu cette respiration se faire de plus en plus calme,

82
00:07:35.100 --> 00:07:35.835
 régulière,

83
00:07:37.022 --> 00:07:37.743
 tranquille. Et en se faisant,

84
00:07:42.786 --> 00:07:44.708
 c'est toute la bouche qui se relâche,

85
00:07:47.294 --> 00:07:49.270
 les voies nasales se relâchent,

86
00:07:51.153 --> 00:07:53.317
 l'arrière de la gorge se relâche,

87
00:07:57.395 --> 00:07:58.098
 et tout le cou,

88
00:07:58.864 --> 00:07:59.411
 le menton,

89
00:07:59.426 --> 00:08:01.223
 le bas du visage se relâche.

90
00:08:08.482 --> 00:08:11.384
 Même la langue dans la bouche se relâche maintenant.

91
00:08:14.708 --> 00:08:17.232
 Peut-être même que la bouche légèrement s'entrouve,

92
00:08:19.833 --> 00:08:24.552
 la mâchoire inférieure de plus en plus lourde qui tombe presque en direction du matelas.

93
00:08:45.106 --> 00:08:46.928
 La détente s'installe également dans les doigts,

94
00:08:50.111 --> 00:08:50.873
 le bout des doigts.

95
00:08:54.717 --> 00:08:57.358
 Les espaces entre les doigts se relâchent aussi,

96
00:08:59.217 --> 00:09:00.264
 ainsi que les paumes de main,

97
00:09:03.397 --> 00:09:04.069
 les poignets.

98
00:09:08.975 --> 00:09:10.678
 Les deux bras se relâchent complètement.

99
00:09:20.058 --> 00:09:20.739
 Les orteils,

100
00:09:20.759 --> 00:09:22.660
 le bout des orteils se relâchent,

101
00:09:24.844 --> 00:09:27.527
 même l'espace entre les orteils se relâchent,

102
00:09:29.449 --> 00:09:30.652
 ainsi que la plante de pied,

103
00:09:32.887 --> 00:09:33.934
 ainsi que les chevilles,

104
00:09:36.168 --> 00:09:37.840
 les deux jambes se relâchent,

105
00:09:39.981 --> 00:09:41.199
 les deux bras se relâchent,

106
00:09:41.215 --> 00:09:42.543
 les deux jambes se relâchent,

107
00:09:42.559 --> 00:09:44.746
 tout le visage se relâche et avec,

108
00:09:45.731 --> 00:09:48.449
 c'est tout le corps dans son ensemble qui se relâche.

109
00:09:49.230 --> 00:09:49.651
 Le dos,

110
00:09:52.455 --> 00:09:53.217
 la poitrine,

111
00:09:57.002 --> 00:09:57.865
 le ventre,

112
00:09:59.084 --> 00:09:59.647
 le bassin.

113
00:10:02.129 --> 00:10:04.152
 Tout le corps se relâche peu à peu,

114
00:10:05.552 --> 00:10:07.532
 et la détente s'approfondit maintenant.

115
00:10:09.095 --> 00:10:11.118
 Et la détente s'approfondit maintenant.

116
00:10:13.618 --> 00:10:14.478
 Il n'y a rien à faire,

117
00:10:14.479 --> 00:10:15.282
 rien à chercher,

118
00:10:15.361 --> 00:10:16.486
 simplement laisser faire.

119
00:10:17.181 --> 00:10:19.181
 Le corps et l'esprit savent faire.

120
00:10:42.981 --> 00:10:47.642
 Je vous invite maintenant à vous remémorer un espace,

121
00:10:48.142 --> 00:10:48.521
 un lieu,

122
00:10:49.302 --> 00:10:52.607
 un endroit où vous vous sentez,

123
00:10:52.700 --> 00:10:55.404
 où bien vous vous êtes senti particulièrement bien,

124
00:10:56.443 --> 00:10:57.146
 en sécurité,

125
00:10:57.200 --> 00:10:57.825
 à l'aise,

126
00:11:02.950 --> 00:11:05.029
 un lieu qu'on pourrait appeler ressource.

127
00:11:06.904 --> 00:11:07.669
 Je vous invite à,

128
00:11:07.810 --> 00:11:08.794
 pour quelques instants,

129
00:11:08.825 --> 00:11:09.607
 les yeux fermés,

130
00:11:12.041 --> 00:11:13.422
 à voyager dans cet endroit,

131
00:11:15.024 --> 00:11:16.106
 qui peut être un lieu connu,

132
00:11:20.367 --> 00:11:21.852
 un lieu où vous avez des habitudes,

133
00:11:22.633 --> 00:11:24.531
 un lieu que vous avez visité une seule fois,

134
00:11:26.055 --> 00:11:27.094
 un lieu imaginaire.

135
00:11:32.102 --> 00:11:33.102
 Pour quelques instants,

136
00:11:33.164 --> 00:11:35.164
 replongez-vous dans l'atmosphère de ce lieu,

137
00:11:36.899 --> 00:11:39.133
 et laissez-vous vous imprégner par ce sentiment

138
00:11:40.829 --> 00:11:41.530
 de calme,

139
00:11:41.770 --> 00:11:42.611
 de tranquillité,

140
00:11:43.631 --> 00:11:44.633
 de confiance,

141
00:11:47.014 --> 00:11:49.120
 ce lieu où vous vous sentez parfaitement à l'aise,

142
00:11:51.502 --> 00:11:52.260
 en sécurité.

143
00:11:59.542 --> 00:12:03.292
 Prenez le temps de vous relier à chaque détail de cet espace,

144
00:12:07.213 --> 00:12:07.901
 l'environnement, les couleurs,

145
00:12:10.286 --> 00:12:10.987
 les formes,

146
00:12:12.630 --> 00:12:13.368
 les matières,

147
00:12:14.391 --> 00:12:15.149
 les odeurs,

148
00:12:15.173 --> 00:12:15.633
 les sons,

149
00:12:17.555 --> 00:12:18.212
 les lumières,

150
00:12:23.423 --> 00:12:26.360
 les êtres qui peut-être vous entourent dans ce lieu.

151
00:12:33.266 --> 00:12:36.079
 C'est comme si maintenant vous pouviez respirer dans cet espace.

152
00:12:40.017 --> 00:12:45.323
 Vous immergez pleinement dans cet espace où vous vous sentez bien,

153
00:12:47.303 --> 00:12:47.928
 à l'aise,

154
00:12:48.444 --> 00:12:49.163
 en sécurité.

155
00:13:19.805 --> 00:13:20.706
 Et cet espace,

156
00:13:21.106 --> 00:13:22.107
 vous pourrez y revenir.

157
00:13:23.869 --> 00:13:26.830
 Vous le remémorez à n'importe quel moment de la pratique,

158
00:13:29.275 --> 00:13:31.721
 pour revenir à celui ressource où vous vous sentez bien.

159
00:13:33.596 --> 00:13:34.783
 Plus tard dans la pratique,

160
00:13:34.799 --> 00:13:36.096
 ou plus tard dans votre vie,

161
00:13:41.174 --> 00:13:42.049
 à partir de maintenant,

162
00:13:42.080 --> 00:13:44.424
 laissez le sommeil profond et réparateur s'installer,

163
00:13:44.502 --> 00:13:45.596
 s'inviter quand il vient,

164
00:13:46.830 --> 00:13:48.689
 venir à vous quand il vient.

165
00:14:00.501 --> 00:14:01.202
 Et en même temps,

166
00:14:01.842 --> 00:14:03.785
 je vous invite à voyager à travers le corps,

167
00:14:07.988 --> 00:14:09.707
 les consciences des sensations dans la bouche,

168
00:14:12.855 --> 00:14:15.816
 la bouche,

169
00:14:15.839 --> 00:14:16.433
 la langue,

170
00:14:18.816 --> 00:14:20.504
 la langue qui se ramollit dans la bouche,

171
00:14:22.160 --> 00:14:22.582
 les joues,

172
00:14:22.925 --> 00:14:23.910
 l'intérieur des joues,

173
00:14:23.925 --> 00:14:24.629
 la salive.

174
00:14:32.837 --> 00:14:33.478
 Les lèvres,

175
00:14:36.441 --> 00:14:37.881
 les commissures des lèvres,

176
00:14:40.185 --> 00:14:41.306
 l'extérieur des joues,

177
00:14:47.213 --> 00:14:50.181
 des joues remontées pour ressentir maintenant vos oreilles,

178
00:14:50.416 --> 00:14:50.994
 les oreilles,

179
00:14:52.744 --> 00:14:54.041
 l'extérieur des oreilles,

180
00:14:56.822 --> 00:14:58.447
 et puis l'intérieur des oreilles.

181
00:15:16.672 --> 00:15:17.593
 L'intérieur du nez,

182
00:15:21.778 --> 00:15:22.958
 l'air qui y voyage,

183
00:15:23.220 --> 00:15:23.977
 qui va et vient,

184
00:15:25.259 --> 00:15:25.938
 le bout du nez,

185
00:15:27.680 --> 00:15:28.587
 l'intérieur du nez. Remontez jusqu'aux yeux,

186
00:15:33.985 --> 00:15:34.704
 les paupières,

187
00:15:37.298 --> 00:15:38.048
 l'eau dans les yeux,

188
00:15:38.438 --> 00:15:39.251
 sous les paupières,

189
00:15:40.860 --> 00:15:42.454
 l'arrière des yeux qui se relâche.

190
00:15:46.416 --> 00:15:47.556
 Tout l'intérieur du crâne,

191
00:15:49.538 --> 00:15:51.317
 le contenu du crâne,

192
00:15:52.258 --> 00:15:52.918
 le cerveau,

193
00:15:57.520 --> 00:15:58.458
 le cerveau à l'avant,

194
00:16:02.176 --> 00:16:03.278
 le cerveau à l'arrière,

195
00:16:07.793 --> 00:16:11.028
 le cerveau à droite se relâche,

196
00:16:11.043 --> 00:16:13.168
 le cerveau à gauche se relâche.

197
00:16:15.484 --> 00:16:17.587
 Tout l'intérieur du cerveau se relâche,

198
00:16:21.030 --> 00:16:23.210
 et toute la boîte crânienne avec se relâche.

199
00:16:24.874 --> 00:16:25.733
 Le cuir chevelu,

200
00:16:27.475 --> 00:16:28.014
 les cheveux,

201
00:16:29.139 --> 00:16:29.999
 le cuir chevelu,

202
00:16:30.077 --> 00:16:30.741
 la nuque,

203
00:16:31.819 --> 00:16:32.225
 le cou,

204
00:16:32.288 --> 00:16:33.006
 la gorge,

205
00:16:33.538 --> 00:16:34.210
 les épaules,

206
00:16:36.428 --> 00:16:37.178
 les épaules,

207
00:16:37.366 --> 00:16:37.819
 les bras,

208
00:16:40.710 --> 00:16:41.428
 les avant-bras,

209
00:16:43.397 --> 00:16:43.819
 les mains.

210
00:16:45.292 --> 00:16:45.773
 Les doigts,

211
00:16:48.135 --> 00:16:48.776
 les deux bras,

212
00:16:53.500 --> 00:16:55.383
 toute la poitrine se relâche maintenant.

213
00:16:58.602 --> 00:16:59.547
 Toute la poitrine,

214
00:17:00.805 --> 00:17:01.203
 le dos,

215
00:17:03.688 --> 00:17:04.235
 tout le dos,

216
00:17:08.391 --> 00:17:09.094
 le ventre,

217
00:17:10.281 --> 00:17:11.031
 tout le ventre.

218
00:17:14.220 --> 00:17:14.781
 Le bassin,

219
00:17:16.323 --> 00:17:16.883
 le bassin,

220
00:17:18.784 --> 00:17:19.424
 les jambes,

221
00:17:24.608 --> 00:17:25.428
 les cuisses,

222
00:17:26.334 --> 00:17:26.850
 les mollets,

223
00:17:28.772 --> 00:17:29.272
 les pieds,

224
00:17:34.600 --> 00:17:35.381
 les deux jambes,

225
00:17:36.569 --> 00:17:37.959
 les deux jambes se relâchent.

226
00:17:43.740 --> 00:17:45.662
 Tout le corps se relâche maintenant,

227
00:17:46.602 --> 00:17:47.743
 la détente s'installe,

228
00:17:47.744 --> 00:17:49.708
 la détente s'approfondit d'elle-même,

229
00:17:51.708 --> 00:17:54.513
 comme c'est agréable lorsque le corps se relâche,

230
00:17:57.153 --> 00:17:58.575
 sans rien chercher pour autant,

231
00:18:03.278 --> 00:18:04.247
 sans rien chercher.

232
00:18:25.820 --> 00:18:29.842
 Je vous invite maintenant à vous relier à l'obscurité environnante.

233
00:18:33.721 --> 00:18:36.319
 Vous voyez l'obscurité qu'il fait derrière vos paupières closes.

234
00:18:49.108 --> 00:18:51.702
 Et je vous invite à prendre conscience de lien

235
00:18:53.208 --> 00:18:54.930
 que vous avez avec la nuit,

236
00:18:58.733 --> 00:19:01.194
 ce moment où l'obscurité s'annonce,

237
00:19:07.842 --> 00:19:08.545
 l'obscurité,

238
00:19:16.514 --> 00:19:17.264
 et peut-être aussi,

239
00:19:18.295 --> 00:19:20.108
 existe-t-il une part d'ombre en vous ?

240
00:19:26.148 --> 00:19:26.568
 Et si oui,

241
00:19:26.629 --> 00:19:27.750
 comment s'exprime-t-elle ?

242
00:19:31.193 --> 00:19:32.533
 Dans quelles circonstances ?

243
00:19:33.896 --> 00:19:34.576
 En quel lieu ?

244
00:19:35.435 --> 00:19:35.998
 Avec qui ?

245
00:19:38.904 --> 00:19:40.099
 Une part plus obscure ?

246
00:19:43.318 --> 00:19:45.084
 Quel lien entretenez-vous avec elle ?

247
00:19:47.302 --> 00:19:48.334
 Avec cette obscurité,

248
00:19:48.443 --> 00:19:49.037
 cette nuit,

249
00:19:50.505 --> 00:19:51.646
 cette face cachée ?

250
00:20:12.590 --> 00:20:13.131
 Et en même temps,

251
00:20:13.151 --> 00:20:14.713
 si l'obscurité peut être vue,

252
00:20:16.094 --> 00:20:18.858
 ce n'est qu'en contraste et qu'en comparaison avec la lumière.

253
00:20:23.940 --> 00:20:25.244
 Peut-être que les yeux fermés,

254
00:20:25.260 --> 00:20:31.494
 vous pouvez imaginer une journée pleine de lumière,

255
00:20:31.541 --> 00:20:33.072
 remplie de lumière du soleil,

256
00:20:35.697 --> 00:20:36.807
 de lumière de joie,

257
00:20:37.729 --> 00:20:38.854
 d'énergie positive.

258
00:20:41.402 --> 00:20:43.944
 Une journée particulièrement claire et lumineuse,

259
00:20:46.506 --> 00:20:47.408
 que vous pouvez voir,

260
00:20:49.912 --> 00:20:50.975
 les paupières closes,

261
00:20:51.490 --> 00:20:52.209
 dans cette nuit.

262
00:21:04.561 --> 00:21:05.951
 Quel est votre lien avec le jour,

263
00:21:05.952 --> 00:21:09.576
 le grand jour ?

264
00:21:12.194 --> 00:21:15.237
 Est-ce qu'il existe en vous une partie plus lumineuse,

265
00:21:15.377 --> 00:21:16.199
 lumineuse,

266
00:21:21.164 --> 00:21:22.688
 lumineuse et contagieuse ?

267
00:21:23.946 --> 00:21:26.008
 Une lumière qui se répand tout autour de vous ?

268
00:21:28.125 --> 00:21:28.469
 Si oui,

269
00:21:28.594 --> 00:21:29.047
 avec qui,

270
00:21:29.516 --> 00:21:29.735
 quand,

271
00:21:30.078 --> 00:21:30.438
 comment,

272
00:21:30.750 --> 00:21:31.969
 dans quelles circonstances ?

273
00:21:33.672 --> 00:21:36.016
 Je vous invite à vous relier cette partie de vous,

274
00:21:38.172 --> 00:21:38.875
 lumineuse.

275
00:21:44.142 --> 00:21:47.203
 Car vous êtes la lumière pour quelqu'un d'autre.

276
00:22:19.478 --> 00:22:21.080
 Sur les prochaines respirations,

277
00:22:24.221 --> 00:22:28.249
 je vous propose d'imaginer que l'air qui rentre est particulièrement lumineux,

278
00:22:30.452 --> 00:22:31.608
 chargé de particules,

279
00:22:32.210 --> 00:22:32.913
 de lumière,

280
00:22:33.913 --> 00:22:35.155
 de la couleur de votre choix.

281
00:22:36.936 --> 00:22:39.092
 L'air inspiré est pleinement lumineux,

282
00:22:39.139 --> 00:22:40.311
 une lumière qui se diffuse,

283
00:22:41.733 --> 00:22:44.264
 tout comme l'oxygène dans tout l'intérieur de votre corps.

284
00:22:49.006 --> 00:22:50.167
 Puis l'air qui ressort,

285
00:22:50.327 --> 00:22:51.389
 peut-être plus obscur,

286
00:22:54.250 --> 00:22:55.211
 rejoint l'extérieur.

287
00:23:00.215 --> 00:23:00.840
 Faites comme ça,

288
00:23:01.059 --> 00:23:02.059
 quelques allées venues,

289
00:23:03.121 --> 00:23:04.543
 un air lumineux qui rentre,

290
00:23:08.301 --> 00:23:09.910
 un air plus sombre qui ressort.

291
00:23:11.832 --> 00:23:12.270
 Vous allez,

292
00:23:12.285 --> 00:23:13.707
 j'en vous délaisse tant de poids.

293
00:23:17.050 --> 00:23:19.732
 A l'expiration et vous rechargeant de lumière,

294
00:23:19.933 --> 00:23:21.635
 de légèreté à l'inspiration.

295
00:23:30.521 --> 00:23:31.568
 Et plus vous respirez,

296
00:23:31.607 --> 00:23:32.928
 plus vous vous sentez légère,

297
00:23:32.982 --> 00:23:33.428
 léger,

298
00:23:35.521 --> 00:23:36.896
 plus vous êtes lumineuse,

299
00:23:38.912 --> 00:23:41.099
 plus la lumière prend toute la place à l'intérieur.

300
00:23:44.586 --> 00:23:45.607
 Chassons l'obscurité,

301
00:23:47.249 --> 00:23:47.710
 l'ombre,

302
00:23:49.930 --> 00:23:58.516
 la lumière prend toute la place à l'intérieur du corps et tout autour du corps,

303
00:23:59.938 --> 00:24:01.821
 comme un phare qui éclaire autour,

304
00:24:03.024 --> 00:24:03.649
 les environs,

305
00:24:05.383 --> 00:24:06.274
 depuis l'intérieur.

306
00:24:34.078 --> 00:24:36.141
 Je vais maintenant vous lire un conte Guarani,

307
00:24:37.582 --> 00:24:40.465
 qui raconte le lien entre lumière et obscurité.

308
00:24:55.215 --> 00:24:55.559
 "Aña,

309
00:24:55.934 --> 00:24:56.793
 le seigneur du mal,

310
00:24:56.840 --> 00:24:58.980
 étendait son royaume à chaque coucher du soleil.

311
00:25:01.152 --> 00:25:02.974
 La nuit tombait sur le vaste monde,

312
00:25:03.454 --> 00:25:05.017
 et tous les hommes tremblaient de peur.

313
00:25:07.419 --> 00:25:07.997
 Heureusement,

314
00:25:08.681 --> 00:25:10.177
 les feux brûlaient dans les villages.

315
00:25:10.904 --> 00:25:12.544
 Cadeau du Dieu Tupa aux familles,

316
00:25:12.724 --> 00:25:14.247
 pour que la lumière ne s'éteignit pas.

317
00:25:17.552 --> 00:25:17.974
 Une nuit,

318
00:25:19.286 --> 00:25:20.849
 tandis qu'ils traversaient la forêt,

319
00:25:21.458 --> 00:25:22.786
 semant la douleur et l'effroi,

320
00:25:23.755 --> 00:25:25.052
 Aña entendit les flûtes,

321
00:25:25.255 --> 00:25:26.614
 les danses et les belles paroles.

322
00:25:29.448 --> 00:25:32.370
 Là où il espérait rencontrer une tribu de morts de frousse,

323
00:25:33.251 --> 00:25:34.472
 il découvrit une chaleur,

324
00:25:35.015 --> 00:25:35.495
 des chants,

325
00:25:36.113 --> 00:25:36.753
 une fête.

326
00:25:40.722 --> 00:25:42.378
 Sa rage se fit fureur,

327
00:25:44.245 --> 00:25:45.808
 le mal se fit tempête,

328
00:25:46.324 --> 00:25:48.183
 bourrasque d'ombre et d'ouragan.

329
00:25:50.245 --> 00:25:51.449
 Aña éteignit les feux,

330
00:25:52.152 --> 00:25:53.277
 éparpillant les braises,

331
00:25:53.464 --> 00:25:54.152
 les cendres,

332
00:25:54.480 --> 00:25:55.902
 ébranlant les arbres et le camp.

333
00:26:03.200 --> 00:26:06.022
 Hommes et femmes se réfugièrent au milieu des huttes défaites.

334
00:26:06.823 --> 00:26:07.385
 Désordre,

335
00:26:07.604 --> 00:26:07.905
 cris,

336
00:26:08.026 --> 00:26:08.565
 ténèbres,

337
00:26:09.045 --> 00:26:09.666
 mains au ciel,

338
00:26:10.588 --> 00:26:11.967
 yeux ronds et têtes échevelées.

339
00:26:15.053 --> 00:26:16.655
 Le dieu Tupa s'éveilla en hâte.

340
00:26:17.858 --> 00:26:20.412
 Il souffla sur les étincelles emportées par le vent mauvais.

341
00:26:21.616 --> 00:26:23.194
 Elles se mirent à battre des ailes,

342
00:26:24.303 --> 00:26:27.303
 dansant au milieu des feuilles en bourdonnant de tout leur saoule.

343
00:26:29.912 --> 00:26:31.393
 Les rafales d'Aña redoublèrent,

344
00:26:32.235 --> 00:26:33.836
 mais les braises valsaient encore,

345
00:26:34.075 --> 00:26:34.918
 inatteignables,

346
00:26:35.817 --> 00:26:36.879
 ivres et joyeuses.

347
00:26:38.899 --> 00:26:40.883
 Les lucioles venaient de naître,

348
00:26:41.664 --> 00:26:43.563
 le souffle vivant de Tupa.

349
00:26:47.914 --> 00:26:48.352
 Depuis,

350
00:26:49.696 --> 00:26:52.149
 les lucioles émerveillent forêts et bois de leur clarté.

351
00:26:53.696 --> 00:26:55.071
 Aña s'épuise à les traquer,

352
00:26:56.055 --> 00:26:59.039
 et chaque village en profite pour allumer ses feux éteints.

353
00:27:01.044 --> 00:27:03.086
 Au cœur du jour guettent les ombres,

354
00:27:03.246 --> 00:27:04.528
 refuges de l'obscurité.

355
00:27:05.709 --> 00:27:07.209
 Mais dans la nuit brillent les feux,

356
00:27:07.811 --> 00:27:09.854
 poussières d'étoiles tombées sur terre.

357
00:27:11.213 --> 00:27:11.533
 Amis,

358
00:27:11.994 --> 00:27:13.635
 ne crains pas la noirceur du monde,

359
00:27:14.416 --> 00:27:15.276
 sois lucioles.

360
00:27:17.096 --> 00:27:19.346
 Si autour de toi ne sont que ténèbres,

361
00:27:20.502 --> 00:27:21.908
 c'est que la lumière qui danse,

362
00:27:22.440 --> 00:27:23.846
 l'étincelle contre le vent,

363
00:27:24.580 --> 00:27:26.096
 le souffle vivant de Tupa,

364
00:27:26.971 --> 00:27:27.674
 c'est toi-même.

365
00:27:28.964 --> 00:27:30.807
 Attise ton propre soleil."

366
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 Laissez

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 la lumière des lucioles vous guider dans l'obscurité de la nuit,

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00:27:55.192 --> 00:27:58.456
 charger vos rêves de douceur et de chaleur,

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00:27:58.937 --> 00:27:59.956
 de fêtes et de danse.

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 Je vous souhaite une excellente nuit.

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 A bientôt.