WEBVTT

1
00:00:04.524 --> 00:00:05.505
Dans l'épisode du jour,

2
00:00:05.645 --> 00:00:07.366
je prends le temps de répondre à cette question.

3
00:00:07.786 --> 00:00:09.687
Peut-on vraiment sortir de la dépression ?

4
00:00:10.127 --> 00:00:10.688
À mon sens,

5
00:00:10.848 --> 00:00:10.968
oui,

6
00:00:11.028 --> 00:00:14.170
et je vais t'expliquer tout au long de cette épisode de podcast pourquoi.

7
00:00:14.610 --> 00:00:17.331
Je vais t'expliquer pourquoi il est possible de sortir de la dépression,

8
00:00:17.391 --> 00:00:18.272
mais aussi comment.

9
00:00:18.612 --> 00:00:22.474
Qu'est-ce que l'on doit faire étape par étape pour être sûr qu'on va réussir à prendre soin de nous.

10
00:00:22.814 --> 00:00:24.335
J'ai hâte de te partager tout ça.

11
00:00:24.996 --> 00:00:25.216
Hey !

12
00:00:25.616 --> 00:00:27.297
Bonjour à tous et bienvenue !

13
00:00:27.477 --> 00:00:29.538
Vous écoutez Raconte-moi ta dépression,

14
00:00:29.938 --> 00:00:35.100
c'est le podcast dont vous avez besoin pour gérer au mieux la vôtre et celle de votre proche.

15
00:00:35.560 --> 00:00:35.700
Moi,

16
00:00:36.000 --> 00:00:40.002
c'est Manuela et je suis coach pour dépressifs et pour proches de dépressifs.

17
00:00:40.362 --> 00:00:41.363
Après dépression,

18
00:00:41.543 --> 00:00:43.183
rechute et tout ce qui va avec,

19
00:00:43.584 --> 00:00:49.646
j'ai décidé de faire en sorte de pouvoir apporter aux personnes qui en souffrent directement ou indirectement tous,

20
00:00:49.846 --> 00:00:53.688
je dis bien tous les conseils que j'aurais aimé avoir pour mieux gérer la mienne.

21
00:00:54.196 --> 00:00:54.636
D'ailleurs,

22
00:00:54.817 --> 00:01:00.220
n'écoute surtout pas la voix de la dépression et ne pense même pas un seul instant que tu ne puisses pas t'en sortir.

23
00:01:00.861 --> 00:01:05.144
Voie cet épisode comme une conversation chaleureuse avec une amie qui n'a qu'une seule envie,

24
00:01:05.404 --> 00:01:06.885
t'aider face à ta dépression.

25
00:01:07.245 --> 00:01:07.886
Tu es perdu,

26
00:01:08.026 --> 00:01:09.087
tu ne sais plus comment faire,

27
00:01:09.167 --> 00:01:11.548
la dépression de ton proche commence à te dépasser,

28
00:01:11.849 --> 00:01:13.730
et bien toi aussi tu es au bon endroit.

29
00:01:13.850 --> 00:01:14.650
Je te proposerai,

30
00:01:14.791 --> 00:01:15.371
chers proches,

31
00:01:15.491 --> 00:01:21.335
des conseils concrets pour l'entourage des dépressifs afin d'être une aide réelle et non une aide destructrice.

32
00:01:21.735 --> 00:01:22.356
Chaque mercredi.

33
00:01:22.536 --> 00:01:25.478
pour les proches des dépressifs et chaque vendredi pour les dépressifs.

34
00:01:25.838 --> 00:01:26.058
Ici,

35
00:01:26.258 --> 00:01:30.000
je te partage tous les conseils dont tu as besoin pour retrouver joie,

36
00:01:30.200 --> 00:01:31.661
motivation et savoir-faire.

37
00:01:32.181 --> 00:01:32.462
Alors,

38
00:01:32.582 --> 00:01:34.223
tu t'installes confortablement,

39
00:01:34.283 --> 00:01:39.706
tu prends une petite boisson chaude et un plaid ou alors tu augmentes le son dans ta voiture et c'est parti !

40
00:01:44.748 --> 00:01:48.891
Bienvenue à toi sur ce tout nouvel épisode du podcast.

41
00:01:49.171 --> 00:01:50.832
J'espère que tu vas bien.

42
00:01:51.268 --> 00:01:55.151
Je suis vraiment contente de te retrouver pour l'épisode du jour.

43
00:01:56.092 --> 00:01:56.473
Dis-moi,

44
00:01:56.593 --> 00:01:59.075
est-ce que tu en as un petit peu marre de ta dépression ?

45
00:01:59.095 --> 00:02:01.737
Est-ce que tu as l'impression que te lever le matin,

46
00:02:01.857 --> 00:02:02.718
c'est une épreuve ?

47
00:02:03.258 --> 00:02:06.181
Que sortir de ton lit est une épreuve ?

48
00:02:06.601 --> 00:02:08.283
Aller travailler est une épreuve ?

49
00:02:08.663 --> 00:02:10.084
Ne pas aller travailler aussi,

50
00:02:10.245 --> 00:02:11.145
c'est une épreuve ?

51
00:02:11.786 --> 00:02:16.050
Se retrouver avec justement le quotidien difficile de la dépression,

52
00:02:16.710 --> 00:02:17.030
tout ça,

53
00:02:17.491 --> 00:02:18.071
c'est compliqué.

54
00:02:19.048 --> 00:02:20.809
Je pense que si tu écoutes ce podcast,

55
00:02:20.909 --> 00:02:22.310
tu n'es pas ici par hasard,

56
00:02:22.491 --> 00:02:24.032
c'est que justement la dépression,

57
00:02:24.472 --> 00:02:25.733
tu souhaites t'en débarrasser.

58
00:02:26.393 --> 00:02:27.354
Et souvent,

59
00:02:27.554 --> 00:02:30.196
quand on vit une dépression depuis plusieurs semaines,

60
00:02:30.216 --> 00:02:30.776
plusieurs mois,

61
00:02:30.836 --> 00:02:32.838
voire même plusieurs années,

62
00:02:33.258 --> 00:02:36.700
il y a une question qui revient encore et encore,

63
00:02:37.121 --> 00:02:39.442
une question que l'on me pose assez fréquemment,

64
00:02:39.943 --> 00:02:40.803
c'est franchement Manuela,

65
00:02:41.024 --> 00:02:43.585
est-ce qu'on peut vraiment sortir de la dépression ?

66
00:02:44.406 --> 00:02:44.606
Alors,

67
00:02:44.726 --> 00:02:45.647
je pense que si tu es là,

68
00:02:45.707 --> 00:02:46.968
c'est que tu cherches une réponse.

69
00:02:47.572 --> 00:02:50.113
et que tu espères peut-être sans trop y croire,

70
00:02:50.133 --> 00:02:50.533
en te disant,

71
00:02:51.673 --> 00:02:52.253
si ça se trouve,

72
00:02:52.254 --> 00:02:53.134
on ne peut pas sortir de là,

73
00:02:53.194 --> 00:02:54.014
donc c'est un peu foutu,

74
00:02:55.174 --> 00:02:56.995
sache que je suis aussi un petit peu comme toi,

75
00:02:57.235 --> 00:02:57.935
passée par là.

76
00:02:58.395 --> 00:03:01.896
Je pense qu'à chaque fois qu'on est de toute façon confronté à la dépression,

77
00:03:02.296 --> 00:03:04.617
on passe par cette section de se poser la question,

78
00:03:05.137 --> 00:03:08.238
est-ce que vraiment on peut sortir de ce boxon sans nom ?

79
00:03:08.958 --> 00:03:14.160
Et je sais en fait que c'est assez compliqué quand on se pose cette question.

80
00:03:14.616 --> 00:03:15.336
Parce que souvent,

81
00:03:15.536 --> 00:03:19.138
c'est qu'on est en dépression depuis un petit moment et qu'on se dit mais en fait,

82
00:03:19.258 --> 00:03:20.418
on ne peut pas sortir.

83
00:03:21.039 --> 00:03:25.721
Alors la réponse que moi je vais te partager peut être un petit peu particulière,

84
00:03:26.141 --> 00:03:26.761
mais pour moi,

85
00:03:27.021 --> 00:03:27.141
oui,

86
00:03:27.421 --> 00:03:30.203
il est possible de sortir de la dépression.

87
00:03:30.903 --> 00:03:33.364
Alors ce n'est pas une question de volonté,

88
00:03:34.104 --> 00:03:37.646
ce n'est pas non plus juste dans notre tête où on va mettre deux,

89
00:03:37.647 --> 00:03:38.366
trois petits trucs.

90
00:03:38.786 --> 00:03:39.126
En fait,

91
00:03:39.326 --> 00:03:40.367
avec les bons outils,

92
00:03:40.987 --> 00:03:43.108
un bon accompagnement adapté.

93
00:03:43.512 --> 00:03:45.653
et une bonne compréhension de notre histoire,

94
00:03:46.173 --> 00:03:51.134
tout cela peut changer et on peut réussir à se débarrasser du poids de la dépression.

95
00:03:51.654 --> 00:03:51.954
En fait,

96
00:03:51.994 --> 00:03:58.196
tu n'as pas besoin de croire à fond que ça ira mieux parce que ce n'est pas comme ça que ça fonctionne.

97
00:03:58.616 --> 00:04:02.117
On sait que la dépression a son processus de guérison,

98
00:04:02.577 --> 00:04:04.418
elle a son histoire,

99
00:04:04.498 --> 00:04:06.158
son parcours qui fait qu'en fait,

100
00:04:06.198 --> 00:04:06.598
quelquefois,

101
00:04:06.599 --> 00:04:08.479
on peut avoir l'impression qu'on ne peut pas en sortir.

102
00:04:08.899 --> 00:04:11.160
Mais comme j'aime beaucoup le dire sur ce podcast,

103
00:04:11.260 --> 00:04:12.540
la connaissance est la clé.

104
00:04:12.920 --> 00:04:17.523
La clé qui ouvre de nombreuses portes et qui nous permet en fait de pouvoir aller de l'avant.

105
00:04:17.984 --> 00:04:19.124
Et sur ce podcast,

106
00:04:19.425 --> 00:04:27.430
moi je ne suis vraiment pas là pour tout simplement donner du bullshit ou dire des choses qui ne sont pas adaptées tout simplement à quelqu'un qui est en dépression.

107
00:04:27.750 --> 00:04:28.571
Quand je dis que oui,

108
00:04:28.611 --> 00:04:30.272
il est possible de sortir de la dépression,

109
00:04:30.332 --> 00:04:32.093
j'ai tout un argumentaire avec moi.

110
00:04:32.554 --> 00:04:34.355
Je ne viens pas là comme ça en disant « Ouais,

111
00:04:34.395 --> 00:04:36.396
moi j'ai déjà vécu la dépression,

112
00:04:36.436 --> 00:04:38.158
donc moi j'ai déjà vécu la dépression,

113
00:04:38.218 --> 00:04:39.538
que moi je suis sortie de la dépression.

114
00:04:39.819 --> 00:04:41.500
Tout le monde peut sortir de la dépression ! »

115
00:04:42.000 --> 00:04:42.280
En fait,

116
00:04:42.460 --> 00:04:42.601
non.

117
00:04:42.801 --> 00:04:47.264
Si j'ai ce discours-là aujourd'hui,

118
00:04:47.484 --> 00:04:52.748
c'est pour une raison précise et que je vais te permettre de t'expliquer dans l'épisode du jour.

119
00:04:53.408 --> 00:04:53.628
Ainsi,

120
00:04:53.668 --> 00:05:00.813
on va prendre le temps aujourd'hui de t'expliquer pourquoi est-ce qu'on peut vraiment sortir de la dépression et justement comment faire.

121
00:05:01.114 --> 00:05:02.234
Parce que l'objectif aussi,

122
00:05:02.314 --> 00:05:02.715
c'est que toi,

123
00:05:02.775 --> 00:05:06.737
tu puisses s'en sortir en ayant les bons outils pour sortir de la dépression.

124
00:05:07.218 --> 00:05:07.438
Alors,

125
00:05:07.598 --> 00:05:08.138
c'est parti.

126
00:05:08.219 --> 00:05:09.099
Dans l'épisode du jour,

127
00:05:09.119 --> 00:05:10.080
on va prendre le temps.

128
00:05:10.360 --> 00:05:11.623
De répondre à cette question,

129
00:05:11.864 --> 00:05:13.708
peut-on vraiment sortir de la dépression ?

130
00:05:14.914 --> 00:05:17.135
On va commencer avec le tout premier point,

131
00:05:17.335 --> 00:05:19.155
si on veut sortir de la dépression,

132
00:05:19.555 --> 00:05:25.697
il faut d'abord comprendre ce qui se passe et comprendre ce qu'est la dépression.

133
00:05:26.337 --> 00:05:29.858
Je pense que tu l'as déjà écouté et entendu sur le podcast,

134
00:05:29.978 --> 00:05:32.899
je passe mon temps à expliquer ce qu'est la dépression,

135
00:05:33.319 --> 00:05:38.180
à partager les dysfonctionnements biologiques qu'elle dit.

136
00:05:38.860 --> 00:05:39.641
Sur ce podcast,

137
00:05:39.761 --> 00:05:42.962
j'ai vraiment cette tendance à partager beaucoup ce truc.

138
00:05:43.282 --> 00:05:44.482
et c'est pas sans raison.

139
00:05:45.078 --> 00:05:45.639
Parce qu'en fait,

140
00:05:45.799 --> 00:05:50.863
on vit dans un monde où malheureusement la dépression est tellement stigmatisée que de nombreuses personnes,

141
00:05:50.903 --> 00:05:52.464
encore aujourd'hui en 2025,

142
00:05:52.465 --> 00:05:54.906
au moment où j'enregistre l'épisode de podcast,

143
00:05:54.907 --> 00:06:02.032
il y a encore des personnes qui sont persuadées que les gens en dépression sont des paresseux trop sensibles qui tout simplement ne se bougent pas assez les fesses.

144
00:06:02.492 --> 00:06:03.673
Et je pensais en fait,

145
00:06:03.793 --> 00:06:04.414
avec le temps,

146
00:06:04.514 --> 00:06:11.359
qu'on allait pouvoir réussir à faire changer les gens et qu'on allait avoir de moins en moins de personnes qui ont cette réflexion.

147
00:06:11.900 --> 00:06:12.080
Ah !

148
00:06:13.501 --> 00:06:13.641
Ah !

149
00:06:13.981 --> 00:06:14.482
Vraiment !

150
00:06:14.942 --> 00:06:15.602
C'est faux en fait.

151
00:06:15.722 --> 00:06:16.082
Aujourd'hui,

152
00:06:16.122 --> 00:06:18.923
on véhicule encore beaucoup dans la tête des gens et dans,

153
00:06:19.783 --> 00:06:20.724
on va dire un petit peu,

154
00:06:20.824 --> 00:06:23.304
la conscience collective que la dépression,

155
00:06:23.484 --> 00:06:24.265
c'est une maladie.

156
00:06:24.345 --> 00:06:24.685
Mais bon,

157
00:06:24.745 --> 00:06:27.586
c'est quand même des gens qui ne veulent pas trop se bouger les fesses.

158
00:06:27.966 --> 00:06:28.566
Alors qu'en fait,

159
00:06:28.706 --> 00:06:29.346
la dépression,

160
00:06:29.446 --> 00:06:30.767
c'est bien plus complexe que ça.

161
00:06:31.347 --> 00:06:38.849
La dépression est un dysfonctionnement de notre cerveau qui vient en fait lié à des raisons psychologiques et aussi biologiques.

162
00:06:38.850 --> 00:06:39.869
C'est-à-dire que notre cerveau,

163
00:06:40.289 --> 00:06:42.730
il va se retrouver avec la maladie de la dépression.

164
00:06:43.170 --> 00:06:45.091
Aussi bien à cause d'un dysfonctionnement biologique,

165
00:06:45.471 --> 00:06:47.712
mais de raison aussi psychologique.

166
00:06:48.312 --> 00:06:48.792
En effet,

167
00:06:48.953 --> 00:06:50.853
notre cerveau qui fonctionne très bien,

168
00:06:50.973 --> 00:06:51.994
comment du jour au lendemain,

169
00:06:52.354 --> 00:06:56.296
il peut se retrouver avec une mauvaise gestion de nos chers neurotransmetteurs,

170
00:06:56.656 --> 00:07:00.778
ces petites molécules qui permettent à un neurone de transmettre des informations.

171
00:07:01.198 --> 00:07:02.538
Et comme on a la sérotonine,

172
00:07:02.539 --> 00:07:03.959
la dopamine et la noradraline,

173
00:07:04.519 --> 00:07:06.500
on se retrouve avec moins de plaisir,

174
00:07:06.540 --> 00:07:07.361
de motivation,

175
00:07:08.001 --> 00:07:10.422
on va se retrouver avec beaucoup de fatigue.

176
00:07:10.722 --> 00:07:13.844
et de difficultés tout simplement à fonctionner avec notre cerveau.

177
00:07:14.385 --> 00:07:14.725
Ensuite,

178
00:07:14.745 --> 00:07:16.606
on sait qu'on a aussi notre chair amygdale,

179
00:07:16.666 --> 00:07:18.768
qui gère les émotions et la peur,

180
00:07:19.148 --> 00:07:21.850
et qui en période de dépression est en hyperactivité.

181
00:07:22.290 --> 00:07:23.111
En d'autres termes,

182
00:07:23.211 --> 00:07:24.512
elle voit le danger partout.

183
00:07:24.892 --> 00:07:27.013
Comme tout simplement une alarme qui est signée,

184
00:07:27.434 --> 00:07:29.155
et bien ça sonne en permanence,

185
00:07:29.215 --> 00:07:30.456
même si tout est calme.

186
00:07:30.896 --> 00:07:33.137
Et on va avoir enfin le cortex préfrontal.

187
00:07:33.538 --> 00:07:35.299
C'est la zone qui permet de raisonner,

188
00:07:35.339 --> 00:07:37.621
de prendre du recul et de relativiser.

189
00:07:37.721 --> 00:07:39.402
Mais avec la dépression,

190
00:07:39.842 --> 00:07:41.543
cette région est moins active.

191
00:07:41.923 --> 00:07:42.164
Ainsi,

192
00:07:42.204 --> 00:07:43.665
on a du mal à prendre des décisions,

193
00:07:43.765 --> 00:07:46.006
on doute tout le temps et on tourne en boucle.

194
00:07:46.367 --> 00:07:47.948
Donc ces trois dysfonctionnements,

195
00:07:48.408 --> 00:07:49.469
neurotransmetteur,

196
00:07:49.649 --> 00:07:50.229
amygdale,

197
00:07:50.289 --> 00:07:51.330
cortex préfrontal,

198
00:07:51.730 --> 00:07:52.811
créent la dépression.

199
00:07:53.411 --> 00:07:57.954
Le circuit de récompense disparaît et on va plutôt partir sur de la négativité.

200
00:07:58.395 --> 00:07:59.315
Et ce qui est intéressant,

201
00:07:59.355 --> 00:08:00.776
c'est que tu ne l'as pas choisi.

202
00:08:01.377 --> 00:08:02.938
Ce n'est pas toi qui l'as choisi.

203
00:08:03.358 --> 00:08:03.918
Et aujourd'hui,

204
00:08:03.958 --> 00:08:06.300
on doit accepter que la dépression est une maladie.

205
00:08:06.680 --> 00:08:09.122
C'est ce qui va aussi nous permettre de nous rendre compte que comme...

206
00:08:09.478 --> 00:08:10.219
certaines maladies,

207
00:08:10.559 --> 00:08:12.080
on peut réussir à s'en sortir.

208
00:08:12.560 --> 00:08:20.705
Et c'est là où c'est intéressant parce qu'on peut voir un premier pas de sortie en comprenant que la dépression a un dysfonctionnement biologique.

209
00:08:21.145 --> 00:08:21.365
Ainsi,

210
00:08:21.465 --> 00:08:24.967
c'est pour ça qu'on associe à la dépression un traitement,

211
00:08:25.327 --> 00:08:26.588
un traitement antidépresseur,

212
00:08:26.888 --> 00:08:30.170
que tout le monde a décidé de dire que c'était un truc chimique qui était tout pourri.

213
00:08:30.670 --> 00:08:31.351
Mais je suis désolée,

214
00:08:31.391 --> 00:08:31.771
les gars,

215
00:08:32.671 --> 00:08:35.253
il y a plein de choses chimiques que l'on se met au quotidien,

216
00:08:35.513 --> 00:08:36.874
plein de médicaments chimiques.

217
00:08:37.178 --> 00:08:39.719
que l'on prend et qui n'ont pas l'air d'être la fin du monde pour nous.

218
00:08:39.959 --> 00:08:41.440
Il y en a qui prennent des doliprane,

219
00:08:41.441 --> 00:08:42.000
on va prendre,

220
00:08:42.440 --> 00:08:42.980
par exemple,

221
00:08:43.321 --> 00:08:43.921
on va prendre,

222
00:08:44.001 --> 00:08:44.941
qu'est-ce qu'on peut prendre d'autre ?

223
00:08:45.241 --> 00:08:48.963
Du sérétide pour les personnes qui vont être asthmatiques.

224
00:08:49.423 --> 00:08:49.903
Les enfants,

225
00:08:49.904 --> 00:08:52.565
on est bien content de leur donner quelques suppos quand ça ne va pas.

226
00:08:52.925 --> 00:08:53.385
On va aussi,

227
00:08:53.445 --> 00:08:54.045
quelquefois,

228
00:08:54.145 --> 00:08:56.246
utiliser des crèmes,

229
00:08:56.247 --> 00:08:56.866
des machins,

230
00:08:56.867 --> 00:08:57.527
des trucs chimiques,

231
00:08:57.528 --> 00:08:58.387
on en fait tous les jours.

232
00:08:58.847 --> 00:08:59.688
Jusqu'à preuve du contraire,

233
00:08:59.728 --> 00:09:00.648
faire un gâteau,

234
00:09:00.748 --> 00:09:01.548
c'est aussi chimique,

235
00:09:01.949 --> 00:09:03.769
parce qu'on fait chauffer les molécules,

236
00:09:03.809 --> 00:09:03.929
etc.

237
00:09:05.670 --> 00:09:06.111
En gros,

238
00:09:06.251 --> 00:09:08.412
on oublie que la dépression est une maladie,

239
00:09:08.852 --> 00:09:10.454
comme par exemple un problème d'anémie.

240
00:09:10.814 --> 00:09:11.935
Et comme un problème d'anémie,

241
00:09:12.035 --> 00:09:15.297
on va se ingurgiter de manière chimique,

242
00:09:15.477 --> 00:09:18.339
parce qu'on a un traitement du fer.

243
00:09:18.939 --> 00:09:20.320
Donc c'est vrai que quelquefois,

244
00:09:20.881 --> 00:09:27.425
cette notion de comprendre que la dépression est une maladie est la première étape pour se rendre compte que comme c'est une maladie qui est connue,

245
00:09:27.465 --> 00:09:28.186
qui est reconnue,

246
00:09:28.246 --> 00:09:29.286
on connaît les effets,

247
00:09:29.607 --> 00:09:30.527
on sait ce qui ne va pas.

248
00:09:30.827 --> 00:09:34.430
On a donc créé des traitements pour réussir à sortir de cette maladie.

249
00:09:34.970 --> 00:09:36.451
Ça veut dire qu'on peut s'en débarrasser,

250
00:09:36.471 --> 00:09:36.751
en fait,

251
00:09:37.192 --> 00:09:37.872
tout simplement.

252
00:09:38.233 --> 00:09:38.553
Après,

253
00:09:38.693 --> 00:09:40.534
la grande question quand même qu'on peut se poser,

254
00:09:40.614 --> 00:09:42.095
c'est qu'on le sait très bien,

255
00:09:42.376 --> 00:09:43.536
sortir d'une dépression,

256
00:09:43.657 --> 00:09:44.797
ça demande beaucoup de temps,

257
00:09:44.837 --> 00:09:45.658
beaucoup d'énergie,

258
00:09:46.038 --> 00:09:47.239
et c'est très difficile.

259
00:09:47.499 --> 00:09:48.240
Et la grande question,

260
00:09:48.300 --> 00:09:48.820
c'est pourquoi ?

261
00:09:49.261 --> 00:09:52.063
Puisqu'on a découvert que c'est un problème de neurotransmetteur,

262
00:09:52.103 --> 00:09:53.604
cortèze préfrontale et amygdale,

263
00:09:53.964 --> 00:09:55.005
puisqu'on est au courant,

264
00:09:55.025 --> 00:09:55.365
en fait,

265
00:09:55.445 --> 00:09:55.966
que du coup,

266
00:09:56.026 --> 00:09:58.748
c'est un problème lié à un dysfonctionnement.

267
00:09:59.188 --> 00:10:00.529
Pourquoi c'est si long que ça,

268
00:10:00.609 --> 00:10:01.770
que de sortir de la dépression ?

269
00:10:02.486 --> 00:10:02.766
Eh bien,

270
00:10:02.846 --> 00:10:03.626
parce que justement,

271
00:10:03.726 --> 00:10:05.147
c'est ce que j'expliquais tout à l'heure.

272
00:10:05.287 --> 00:10:05.507
Enfin,

273
00:10:05.547 --> 00:10:07.407
je n'ai pas forcément expliqué.

274
00:10:08.228 --> 00:10:15.470
J'ai juste commencé à effleurer le truc en disant que le dysfonctionnement de notre cerveau ne vient jamais sans raison.

275
00:10:15.930 --> 00:10:22.092
C'est-à-dire qu'on va avoir des raisons qui vont expliquer le dysfonctionnement au niveau de nos neurotransmetteurs,

276
00:10:22.112 --> 00:10:22.252
etc.

277
00:10:23.072 --> 00:10:23.352
En fait,

278
00:10:23.372 --> 00:10:24.493
ce qui est assez intéressant,

279
00:10:24.553 --> 00:10:29.034
c'est que le fait de comprendre que notre dépression n'est que le sommet de l'iceberg,

280
00:10:29.534 --> 00:10:32.327
ça aide sincèrement à gérer au mieux la situation.

281
00:10:32.815 --> 00:10:33.556
Car en effet,

282
00:10:33.716 --> 00:10:34.496
la dépression,

283
00:10:34.676 --> 00:10:35.777
elle est rarement seule.

284
00:10:36.137 --> 00:10:36.738
On peut avoir,

285
00:10:36.758 --> 00:10:37.938
ce qu'on dit en médecine,

286
00:10:38.079 --> 00:10:39.139
une comorbidité,

287
00:10:39.239 --> 00:10:43.983
c'est-à-dire la présence d'un autre trouble associé à une maladie primaire.

288
00:10:44.543 --> 00:10:45.003
En gros,

289
00:10:45.083 --> 00:10:47.045
ça veut dire que j'ai quelque chose et du coup,

290
00:10:47.145 --> 00:10:49.026
j'ai plein d'autres maladies qui se mettent à côté.

291
00:10:49.666 --> 00:10:50.227
Par exemple,

292
00:10:50.307 --> 00:10:51.327
pour certaines personnes,

293
00:10:51.328 --> 00:10:52.969
ça peut être avoir de l'anxiété,

294
00:10:53.549 --> 00:10:55.510
ça peut être avoir des troubles du sommeil.

295
00:10:56.051 --> 00:10:56.511
Pour d'autres,

296
00:10:56.512 --> 00:11:00.033
ça peut être des problèmes de comportement alimentaire,

297
00:11:00.414 --> 00:11:02.435
avoir des troubles du comportement alimentaire.

298
00:11:02.899 --> 00:11:07.303
Certains vont peut-être avoir ce qu'on appelle un TDAH ou un trouble de l'attachement.

299
00:11:07.743 --> 00:11:15.469
On peut même avoir des personnes qui vont avoir un traumatisme qui va se déclencher en dépression ou des personnes qui ont un burn-out qui n'a pas été identifié,

300
00:11:15.849 --> 00:11:20.113
qui se transforment ou qui se mettent aussi en dépression à côté.

301
00:11:20.753 --> 00:11:21.133
Et en fait,

302
00:11:21.173 --> 00:11:23.675
c'est là où c'est intéressant parce que souvent,

303
00:11:23.915 --> 00:11:25.136
quand on parle de dépression,

304
00:11:25.317 --> 00:11:27.738
on a l'impression qu'on va rester que sur cette problématique-là.

305
00:11:28.219 --> 00:11:28.339
mais

306
00:11:28.819 --> 00:11:31.760
Le fait de comprendre qu'on peut avoir des comorbidités fait qu'en fait,

307
00:11:31.840 --> 00:11:36.281
c'est pour ça que c'est un peu long et difficile de sortir de la dépression.

308
00:11:36.941 --> 00:11:37.302
Ensuite,

309
00:11:37.442 --> 00:11:39.662
il y a ce que moi j'appelle les causes profondes,

310
00:11:39.663 --> 00:11:40.663
c'est-à-dire que pour moi,

311
00:11:41.143 --> 00:11:43.623
une dépression n'arrive jamais au hasard.

312
00:11:44.064 --> 00:11:47.345
Elle s'installe souvent après des années à ravaler,

313
00:11:47.385 --> 00:11:48.305
à tenir bon,

314
00:11:48.345 --> 00:11:49.305
à faire semblant,

315
00:11:49.645 --> 00:11:51.886
à porter des responsabilités trop lourdes.

316
00:11:52.646 --> 00:11:54.827
Peut-être même qu'on s'est retrouvé avec...

317
00:11:55.347 --> 00:11:56.468
Une blessure de l'abandon,

318
00:11:56.648 --> 00:11:57.688
un manque affectif,

319
00:11:57.788 --> 00:11:58.609
un manque d'amour,

320
00:11:59.089 --> 00:12:01.030
un besoin d'être utile pour exister.

321
00:12:01.491 --> 00:12:04.552
Et on a peut-être vécu dans un environnement qui est usant,

322
00:12:04.893 --> 00:12:06.494
avec des relations toxiques,

323
00:12:06.495 --> 00:12:09.996
où on se bat chaque jour contre un sentiment de vie d'existentiel.

324
00:12:10.496 --> 00:12:10.956
Et en fait,

325
00:12:11.236 --> 00:12:14.218
chacun va avoir ses propres causes de la dépression.

326
00:12:14.759 --> 00:12:15.519
Personnellement,

327
00:12:15.759 --> 00:12:16.560
moi sur le papier,

328
00:12:16.780 --> 00:12:20.102
j'ai une famille qu'on pourrait qualifier d'incroyable.

329
00:12:20.162 --> 00:12:22.023
Mes parents sont toujours ensemble après plus de...

330
00:12:22.407 --> 00:12:23.408
presque 45 ans,

331
00:12:23.409 --> 00:12:25.089
voire bientôt 50 ans de mariage.

332
00:12:25.490 --> 00:12:29.193
On va se retrouver avec le fait que j'ai toujours eu ma chambre,

333
00:12:29.373 --> 00:12:30.294
les jouets que je voulais,

334
00:12:30.654 --> 00:12:31.695
l'amour de mes parents,

335
00:12:31.835 --> 00:12:31.995
etc.

336
00:12:32.796 --> 00:12:35.839
Mais dans cette histoire familiale qui a l'air magnifique,

337
00:12:36.199 --> 00:12:37.440
il y a des zones d'ombre,

338
00:12:37.520 --> 00:12:39.502
des situations où mes parents n'ont peut-être pas,

339
00:12:39.542 --> 00:12:41.984
n'auraient pas dû réagir de telle ou de telle manière.

340
00:12:42.304 --> 00:12:43.445
Ça reste des choses qui,

341
00:12:43.546 --> 00:12:44.146
sur le papier,

342
00:12:44.206 --> 00:12:44.807
pour certains,

343
00:12:44.827 --> 00:12:46.148
pourraient être qualifiées d'anodins,

344
00:12:46.568 --> 00:12:49.571
mais qui sont aussi difficiles et traumatiques pour un enfant.

345
00:12:49.831 --> 00:12:52.713
que ça peut aussi créer des dispositions pour une dépression.

346
00:12:53.153 --> 00:12:53.713
Voilà pourquoi,

347
00:12:53.773 --> 00:12:54.333
quelquefois,

348
00:12:54.334 --> 00:12:56.575
on a l'impression de se dire « mais j'ai une enfance parfaite » .

349
00:12:56.995 --> 00:12:57.895
Mais on peut avoir,

350
00:12:58.616 --> 00:12:59.416
dans notre histoire,

351
00:12:59.736 --> 00:13:03.679
même si nos deux parents nous ont aimés du début jusqu'à la fin,

352
00:13:03.699 --> 00:13:04.999
ils ont donné tout ce qu'il fallait,

353
00:13:05.380 --> 00:13:12.023
on peut avoir des petits vices de procédure qui vont tout simplement être un terrain propice à la dépression.

354
00:13:12.363 --> 00:13:13.024
Et quelquefois,

355
00:13:13.104 --> 00:13:15.105
trouver ce genre de petite cause profonde,

356
00:13:15.705 --> 00:13:16.126
en tout cas,

357
00:13:16.186 --> 00:13:16.306
moi,

358
00:13:16.326 --> 00:13:17.066
en tant que thérapeute,

359
00:13:17.086 --> 00:13:17.646
pour te le dire,

360
00:13:17.846 --> 00:13:18.547
on cravache.

361
00:13:18.867 --> 00:13:19.768
on va chercher loin,

362
00:13:19.868 --> 00:13:20.068
etc.

363
00:13:21.088 --> 00:13:22.469
Et c'est là où c'est intéressant.

364
00:13:22.829 --> 00:13:23.169
Du coup,

365
00:13:23.189 --> 00:13:24.610
le fait d'avoir ces causes profondes,

366
00:13:24.611 --> 00:13:26.391
ça explique pourquoi c'est dur d'en s'en sortir,

367
00:13:26.751 --> 00:13:27.592
parce qu'il faut les trouver,

368
00:13:27.692 --> 00:13:28.792
puis il faut aussi les réparer.

369
00:13:29.453 --> 00:13:33.175
On ne va pas oublier ce qu'on appelle aussi la dépression résistante.

370
00:13:33.495 --> 00:13:34.596
La dépression résistante,

371
00:13:34.616 --> 00:13:35.256
qu'est-ce que c'est ?

372
00:13:35.636 --> 00:13:39.078
Puisque la dépression est un dysfonctionnement biologique,

373
00:13:39.238 --> 00:13:42.780
normalement un traitement devrait aider la personne à aller bien mieux.

374
00:13:43.180 --> 00:13:47.943
On parle de dépression résistante quand deux antidépresseurs de deux catégories différentes ...

375
00:13:48.263 --> 00:13:49.163
n'ont pas fonctionné,

376
00:13:49.263 --> 00:13:51.564
quand les traitements classiques ne fonctionnent pas,

377
00:13:51.884 --> 00:13:53.384
on parle de dépression résistante.

378
00:13:53.685 --> 00:13:54.905
Mais dans ce genre de situation,

379
00:13:54.945 --> 00:13:57.065
ça ne veut pas dire qu'on ne peut pas s'en sortir non plus.

380
00:13:57.686 --> 00:13:59.866
C'est des fois un accompagnement qui est différent,

381
00:13:59.886 --> 00:14:03.267
qui est plus approfondi et qui est aussi multidisciplinaire,

382
00:14:03.307 --> 00:14:06.008
qui va permettre à la personne de travailler dessus.

383
00:14:06.228 --> 00:14:07.288
Il y a un point à savoir,

384
00:14:07.308 --> 00:14:10.589
il n'y a pas que les antidépresseurs pour travailler sur la dépression.

385
00:14:10.869 --> 00:14:15.030
Il y a d'autres traitements médicamenteux qui peuvent faire du bien et des traitements psychologiques.

386
00:14:15.751 --> 00:14:17.191
Voilà pourquoi en prenant en compte

387
00:14:17.291 --> 00:14:17.951
tous ces points,

388
00:14:18.032 --> 00:14:20.433
voilà pourquoi sortir de la dépression est difficile.

389
00:14:20.793 --> 00:14:27.478
Voilà pourquoi certaines personnes peuvent avoir la sensation d'être en dépression depuis des années et en fait de ne pas réussir à s'en sortir.

390
00:14:27.958 --> 00:14:30.000
Le fait de comprendre un peu notre histoire,

391
00:14:30.140 --> 00:14:30.941
notre parcours,

392
00:14:30.981 --> 00:14:35.784
les raisons de notre dépression vont nous permettre de mettre en place les actions pour sortir de là.

393
00:14:36.364 --> 00:14:37.005
Personnellement,

394
00:14:37.085 --> 00:14:40.167
quand moi j'ai compris les problématiques de ma famille,

395
00:14:40.647 --> 00:14:42.929
et bien c'était pas comme si c'était un super déclic.

396
00:14:43.149 --> 00:14:43.269
Ok,

397
00:14:43.429 --> 00:14:43.950
j'ai compris,

398
00:14:44.170 --> 00:14:45.591
j'ai compris pourquoi j'étais ou

399
00:14:45.971 --> 00:14:46.631
en dépression,

400
00:14:46.691 --> 00:14:50.033
j'ai compris quels étaient les travers dans lesquels ma famille était tombée.

401
00:14:50.394 --> 00:14:50.774
Et en fait,

402
00:14:50.794 --> 00:14:51.414
à ce moment-là,

403
00:14:51.674 --> 00:14:57.078
j'ai dû personnellement accepter de mettre en place des changements par rapport à cette situation.

404
00:14:57.578 --> 00:14:58.679
Apprendre à mimer,

405
00:14:58.859 --> 00:15:00.360
apprendre à exprimer mes émotions,

406
00:15:00.740 --> 00:15:03.782
apprendre à faire plein de choses pour dépasser cette histoire familiale.

407
00:15:04.142 --> 00:15:05.763
Et ça ne peut pas se faire en cinq minutes.

408
00:15:06.143 --> 00:15:06.503
Parce que,

409
00:15:06.743 --> 00:15:08.404
comme j'aime beaucoup le dire des fois à mes clients,

410
00:15:08.745 --> 00:15:09.225
nos parents,

411
00:15:09.805 --> 00:15:10.425
tout simplement,

412
00:15:10.486 --> 00:15:12.727
ont construit 18 à 20 ans de notre vie.

413
00:15:13.103 --> 00:15:15.844
Donc la fondation de notre vie vient de nos parents,

414
00:15:16.164 --> 00:15:18.044
que nos parents aient fait un bon job ou non.

415
00:15:18.444 --> 00:15:19.005
Alors du coup,

416
00:15:19.065 --> 00:15:21.265
quand on doit se débarrasser de 20 ans de mauvaises,

417
00:15:22.326 --> 00:15:22.866
comment dirais-je,

418
00:15:22.886 --> 00:15:24.266
pas forcément de bonnes habitudes,

419
00:15:24.606 --> 00:15:26.067
c'est quand même assez difficile.

420
00:15:26.407 --> 00:15:29.427
Voilà pourquoi c'est super intéressant de se rendre compte que quelquefois,

421
00:15:29.467 --> 00:15:31.768
quand on dit qu'on ne peut pas sortir de la dépression,

422
00:15:32.268 --> 00:15:36.449
c'est peut-être parce qu'on n'a pas travaillé sur tous les aspects qui demandent du temps.

423
00:15:36.889 --> 00:15:37.590
Voilà pourquoi,

424
00:15:37.790 --> 00:15:40.270
quand on sait que c'est difficile de sortir de la dépression,

425
00:15:40.690 --> 00:15:42.511
il faut suivre les piliers.

426
00:15:42.671 --> 00:15:43.951
du chemin de guérison.

427
00:15:44.432 --> 00:15:45.012
Eh ouais,

428
00:15:45.392 --> 00:15:47.212
on ne sort pas de la dépression tout seul.

429
00:15:47.552 --> 00:15:50.393
Et pour sortir correctement de la dépression,

430
00:15:50.793 --> 00:15:52.954
il te faut les cinq piliers suivants.

431
00:15:53.394 --> 00:15:54.294
Le premier pilier,

432
00:15:54.414 --> 00:15:55.475
c'est l'aide thérapeutique.

433
00:15:55.915 --> 00:15:56.855
Un bon thérapeute,

434
00:15:56.935 --> 00:15:58.576
c'est non négociable.

435
00:15:58.896 --> 00:16:00.416
C'est quelqu'un qui va t'aider à faire le tri,

436
00:16:00.796 --> 00:16:01.917
à nommer ce que tu vis,

437
00:16:02.197 --> 00:16:03.277
à poser des limites,

438
00:16:03.317 --> 00:16:04.817
à apprendre à gérer tes émotions,

439
00:16:04.877 --> 00:16:05.558
ton anxiété,

440
00:16:05.978 --> 00:16:09.719
à apprendre à gérer peut-être des tocs si tu en as un trouble du comportement alimentaire.

441
00:16:10.079 --> 00:16:12.940
et qui va en fait te permettre aussi de comprendre ce qui t'arrive.

442
00:16:13.300 --> 00:16:16.901
Le but vraiment du psychologue ou d'une autre thérapeute,

443
00:16:17.282 --> 00:16:20.903
c'est vraiment de t'aider à aller décortiquer ton histoire pour avancer.

444
00:16:21.363 --> 00:16:23.044
Je sais qu'il y en a beaucoup qui disent « Ouais,

445
00:16:23.045 --> 00:16:25.044
on passe du temps pour rien à parler dans le passé » ,

446
00:16:25.464 --> 00:16:26.305
mais le passé,

447
00:16:26.405 --> 00:16:28.085
c'est la base même de ta construction.

448
00:16:28.425 --> 00:16:30.586
Et quand on sait quels sont les points qui manquent,

449
00:16:31.066 --> 00:16:32.847
on peut travailler dessus pour aider.

450
00:16:34.058 --> 00:16:34.919
Le deuxième pilier,

451
00:16:34.959 --> 00:16:35.960
c'est pour certains,

452
00:16:35.980 --> 00:16:36.761
pas pour tout le temps,

453
00:16:37.201 --> 00:16:38.582
parfois le traitement médical.

454
00:16:39.023 --> 00:16:39.563
Pour certains,

455
00:16:39.583 --> 00:16:41.204
ça va te prendre des antidépresseurs.

456
00:16:41.625 --> 00:16:42.025
D'autres,

457
00:16:42.065 --> 00:16:46.969
ça va être peut-être de tout simplement prendre un traitement pour de la thyroïde.

458
00:16:47.250 --> 00:16:48.190
Pour certaines personnes,

459
00:16:48.191 --> 00:16:49.011
c'est prendre la pilule.

460
00:16:49.031 --> 00:16:52.855
Mais il y a des traitements qui sont là pour aider notre cerveau.

461
00:16:53.035 --> 00:16:55.056
Il faut le voir un peu comme cette petite béquille.

462
00:16:55.377 --> 00:17:00.962
Ton cerveau a besoin d'un petit coup de pouce pour refonctionner et un petit coup de pouce chimique et c'est OK.

463
00:17:01.502 --> 00:17:01.882
Et en fait,

464
00:17:01.942 --> 00:17:04.303
c'est intéressant de savoir que le traitement antidépresseur,

465
00:17:04.304 --> 00:17:05.664
ce n'est pas pour toujours.

466
00:17:05.984 --> 00:17:11.046
On peut réussir tout simplement à s'en débarrasser quand on a réussi à trouver notre équilibre.

467
00:17:11.386 --> 00:17:11.927
Mais vraiment,

468
00:17:12.067 --> 00:17:14.508
quand on est dans la dépression qui nous invalide,

469
00:17:14.828 --> 00:17:16.089
qui nous embête au quotidien,

470
00:17:16.689 --> 00:17:19.050
c'est bien mieux quand même d'avoir un traitement médical.

471
00:17:20.270 --> 00:17:21.251
Le troisième pilier,

472
00:17:21.311 --> 00:17:22.331
c'est le pilier le plus,

473
00:17:22.351 --> 00:17:22.711
je trouve,

474
00:17:22.852 --> 00:17:23.372
important,

475
00:17:23.672 --> 00:17:25.153
que l'on met souvent de côté.

476
00:17:25.313 --> 00:17:26.373
C'est manger équilibré,

477
00:17:26.913 --> 00:17:28.174
dormir et surtout bouger.

478
00:17:28.942 --> 00:17:29.222
En fait,

479
00:17:29.302 --> 00:17:29.642
souvent,

480
00:17:29.822 --> 00:17:35.865
on oublie que nous sommes très sédentaires dans notre société aujourd'hui et que ce côté sédentaire n'aide pas à la dépression.

481
00:17:36.305 --> 00:17:37.385
On doit sortir,

482
00:17:37.486 --> 00:17:38.346
prendre de l'air,

483
00:17:38.766 --> 00:17:41.167
manger équilibré nos cinq fruits et légumes par jour,

484
00:17:41.487 --> 00:17:42.848
faire attention au sucre,

485
00:17:42.928 --> 00:17:45.329
faire attention aux trucs transformés.

486
00:17:45.709 --> 00:17:45.909
Alors,

487
00:17:45.910 --> 00:17:54.132
je ne demande pas à ce qu'on soit vraiment trop attentif sur la nourriture et de devenir un peu ou faire un peu trop d'excès de zèle sur la nourriture.

488
00:17:54.192 --> 00:17:54.853
Ce n'est pas le but,

489
00:17:55.193 --> 00:17:58.034
mais c'est quand même important d'avoir un équilibre sur ce qu'on mange.

490
00:17:58.354 --> 00:18:00.135
ça va vraiment aussi beaucoup nous aider.

491
00:18:00.535 --> 00:18:00.835
Et ça,

492
00:18:00.975 --> 00:18:02.316
c'est vraiment ce qui nous fait du bien.

493
00:18:02.716 --> 00:18:04.397
Le sport amène de la dopamine,

494
00:18:04.398 --> 00:18:09.699
ce qui nous fait beaucoup de bien pour réussir à tout simplement travailler sur nos neurotransmetteurs.

495
00:18:10.199 --> 00:18:10.539
Vraiment,

496
00:18:10.579 --> 00:18:11.320
ces piliers-là,

497
00:18:11.940 --> 00:18:12.260
manger,

498
00:18:12.300 --> 00:18:12.600
dormir,

499
00:18:12.680 --> 00:18:13.040
bouger,

500
00:18:13.461 --> 00:18:15.721
c'est non négociable quand on est en dépression.

501
00:18:16.362 --> 00:18:16.642
Ensuite,

502
00:18:16.643 --> 00:18:18.703
le quatrième pilier que l'on met beaucoup de côté,

503
00:18:19.123 --> 00:18:19.983
c'est le lien humain.

504
00:18:20.323 --> 00:18:22.484
C'est important à l'équilibre psychologique.

505
00:18:22.885 --> 00:18:23.385
Par exemple,

506
00:18:23.405 --> 00:18:25.025
le fait d'avoir quelqu'un qui est près de nous,

507
00:18:25.106 --> 00:18:25.526
un ami.

508
00:18:26.346 --> 00:18:27.627
une personne qui nous fait du bien,

509
00:18:27.727 --> 00:18:27.887
etc.

510
00:18:28.627 --> 00:18:34.831
Ça ramène de la chaleur dans notre cœur et ça nous permet de pouvoir aussi fonctionner face à la dépression.

511
00:18:35.451 --> 00:18:36.612
Et le dernier pilier,

512
00:18:36.632 --> 00:18:42.395
c'est de remettre du sens à ce qui nous arrive et de travailler sur la résilience.

513
00:18:42.815 --> 00:18:43.095
En fait,

514
00:18:43.115 --> 00:18:44.616
on ne peut pas forcer le bonheur,

515
00:18:44.956 --> 00:18:46.757
mais on peut créer des micro-plaisirs,

516
00:18:46.758 --> 00:18:48.218
des choses qui peuvent nous faire du bien.

517
00:18:48.578 --> 00:18:55.782
Et on peut réussir à développer cette résilience qui va nous permettre de comprendre ce qui nous arrive et de sortir de la dépression.

518
00:18:56.162 --> 00:18:56.402
Et ça,

519
00:18:56.482 --> 00:18:58.223
c'est vraiment quelque chose de top.

520
00:18:59.023 --> 00:18:59.343
Vraiment,

521
00:18:59.463 --> 00:19:01.604
ces piliers-là sont très intéressants,

522
00:19:01.624 --> 00:19:02.724
voire même très importants,

523
00:19:03.064 --> 00:19:06.845
et vont nous permettre de nous rendre compte que pour sortir correctement de la dépression,

524
00:19:07.285 --> 00:19:09.286
on ne peut pas zapper un pilier.

525
00:19:09.586 --> 00:19:10.286
Et c'est important,

526
00:19:10.326 --> 00:19:10.786
quelquefois,

527
00:19:10.787 --> 00:19:13.167
de revoir les piliers pour être sûr qu'on va de l'avant.

528
00:19:13.667 --> 00:19:14.627
Surtout que la dépression,

529
00:19:14.647 --> 00:19:17.488
elle a vraiment tendance à nous mentir et nous raconter n'importe quoi.

530
00:19:17.928 --> 00:19:19.789
Dans ces processus de guérison,

531
00:19:20.129 --> 00:19:24.150
on peut souvent avoir la sensation qu'on n'avance surtout pas,

532
00:19:24.230 --> 00:19:24.870
que les choses...

533
00:19:25.190 --> 00:19:26.591
n'évolue pas alors qu'en fait,

534
00:19:26.711 --> 00:19:26.831
si.

535
00:19:27.271 --> 00:19:27.391
Ça,

536
00:19:27.451 --> 00:19:29.292
ce sont les mensonges de la dépression.

537
00:19:29.713 --> 00:19:30.133
D'ailleurs,

538
00:19:30.453 --> 00:19:36.296
pour t'aider justement à sortir des mensonges de celles-ci et de voir ce que tu peux faire au quotidien face à ta dépression,

539
00:19:37.197 --> 00:19:38.758
j'ai créé une masterclass,

540
00:19:38.798 --> 00:19:43.020
un atelier en ligne qui aura lieu le mardi 29 avril à 20h.

541
00:19:43.981 --> 00:19:52.906
C'est un atelier qui est entièrement gratuit pour t'apaiser et mettre les mots sur ce que tu traverses et découvrir des pistes qui vont te permettre d'aller bien mieux.

542
00:19:53.314 --> 00:19:53.915
Au programme,

543
00:19:53.916 --> 00:20:02.061
tu vas comprendre pourquoi tu stagnes malgré la dépression et on pourra adapter en plus ce cours à toutes tes questions.

544
00:20:02.501 --> 00:20:02.782
Ensuite,

545
00:20:02.783 --> 00:20:14.931
on verra les cinq pièges de la dépression qui t'empêchent d'avancer sans que tu le saches et justement comment avancer autrement pour réussir à aller de l'avant dans une approche qui est progressive mais qui est réaliste,

546
00:20:15.232 --> 00:20:17.433
pensée pour une personne qui souffre de dépression,

547
00:20:17.714 --> 00:20:19.675
pour te permettre d'aller de l'avant.

548
00:20:20.016 --> 00:20:22.798
Alors si tu souhaites tout simplement t'inscrire à cet atelier, ...

549
00:20:23.118 --> 00:20:30.783
Il te suffit d'aller sur mon site www.mydélépression.com slash atelier tout simplement.

550
00:20:31.284 --> 00:20:33.746
Le lien est aussi dans les notes de cet épisode.

551
00:20:34.086 --> 00:20:34.366
Vraiment,

552
00:20:34.406 --> 00:20:36.367
j'ai hâte de te partager cet atelier en ligne.

553
00:20:36.387 --> 00:20:38.529
Ça va faire un an que je n'en ai pas fait.

554
00:20:38.929 --> 00:20:45.654
Et il est entièrement gratuit pour vraiment t'aider à te débarrasser des cinq pièges qui t'empêchent de sortir de la dépression.

555
00:20:48.320 --> 00:20:54.084
Maintenant qu'on a compris les piliers du chemin de guérison et que dans l'atelier nous verrons pourquoi la dépression nous ment,

556
00:20:54.424 --> 00:20:56.565
on va partir sur un point qui est assez intéressant.

557
00:20:57.066 --> 00:20:59.887
Accepter que le processus de guérison n'est pas linéaire.

558
00:21:00.368 --> 00:21:02.189
On aimerait tous sortir de la dépression,

559
00:21:02.249 --> 00:21:02.609
n'est-ce pas,

560
00:21:02.610 --> 00:21:04.550
du jour au lendemain et de se dire ça y est c'est fini,

561
00:21:04.610 --> 00:21:05.011
c'est mort,

562
00:21:05.351 --> 00:21:05.911
c'est terminé.

563
00:21:06.071 --> 00:21:07.492
Mais ça ne marche pas comme ça.

564
00:21:07.952 --> 00:21:08.673
Dans la vraie vie,

565
00:21:08.893 --> 00:21:10.934
le processus de guérison n'est jamais linéaire.

566
00:21:11.274 --> 00:21:13.656
C'est plutôt des montagnes russes et c'est normal en fait.

567
00:21:14.052 --> 00:21:17.934
C'est pour ça que quelquefois on peut avoir la sensation qu'on n'est pas capable de sortir la dépression,

568
00:21:18.314 --> 00:21:21.015
parce que tout simplement ce processus n'est pas facile.

569
00:21:21.475 --> 00:21:21.795
En fait,

570
00:21:21.955 --> 00:21:22.295
guérir,

571
00:21:22.296 --> 00:21:24.276
ce n'est pas juste se sentir mieux un jour,

572
00:21:24.776 --> 00:21:26.157
c'est apprendre à se connaître,

573
00:21:26.158 --> 00:21:27.277
à respecter son rythme,

574
00:21:27.618 --> 00:21:28.318
ses émotions,

575
00:21:28.338 --> 00:21:29.298
sa vulnérabilité.

576
00:21:29.818 --> 00:21:32.299
Il y aura des jours où on se retrouvera un petit peu comme avant,

577
00:21:32.640 --> 00:21:34.880
et puis des jours où le poids de la dépression reviendra.

578
00:21:35.341 --> 00:21:35.461
Ça,

579
00:21:35.601 --> 00:21:39.642
c'est vraiment le processus classique du chemin de guérison de la dépression.

580
00:21:40.063 --> 00:21:40.843
Et dans ces moments-là,

581
00:21:40.983 --> 00:21:43.504
on peut être un peu dur et se dire qu'on n'avance pas du tout.

582
00:21:44.064 --> 00:21:44.724
Alors qu'en fait,

583
00:21:45.144 --> 00:21:48.986
chaque retour en arrière apparent est une étape invisible dans le processus.

584
00:21:49.446 --> 00:21:50.827
Ton cerveau digère,

585
00:21:50.867 --> 00:21:51.927
ton corps s'adapte,

586
00:21:52.347 --> 00:21:55.569
ton histoire se réorganise et on continue d'avancer,

587
00:21:55.989 --> 00:21:58.010
même si tu n'en as pas toujours conscience.

588
00:21:58.070 --> 00:21:58.290
Et ça,

589
00:21:58.350 --> 00:21:59.450
c'est vraiment top en fait.

590
00:21:59.931 --> 00:22:00.431
L'important,

591
00:22:00.451 --> 00:22:02.552
c'est de ne jamais laisser tomber.

592
00:22:02.912 --> 00:22:08.114
Et ce n'est pas non plus de se juger quand on a un moment où on a l'impression qu'on recule.

593
00:22:08.554 --> 00:22:10.555
Accepter que la guérison n'est pas linéaire,

594
00:22:10.955 --> 00:22:12.896
c'est aussi se donner le droit d'avoir des...

595
00:22:13.256 --> 00:22:16.538
des moments de bas sans être capable de se dire « je n'avance pas en fait » .

596
00:22:17.059 --> 00:22:18.340
C'est cultiver de la patience,

597
00:22:18.341 --> 00:22:19.500
de la douceur envers soi,

598
00:22:19.861 --> 00:22:21.622
mais de la confiance que chaque pas,

599
00:22:21.742 --> 00:22:22.262
même petit,

600
00:22:22.442 --> 00:22:24.644
va vraiment réussir à compter.

601
00:22:25.264 --> 00:22:28.386
Et vraiment accepter que le processus de guérison n'est pas linéaire,

602
00:22:28.747 --> 00:22:31.228
c'est être réaliste face à la santé mentale.

603
00:22:31.889 --> 00:22:32.689
Alors aujourd'hui,

604
00:22:32.729 --> 00:22:34.471
on peut vraiment sortir de la dépression,

605
00:22:34.851 --> 00:22:38.353
on peut vraiment réussir à aller de l'avant et à retrouver un équilibre.

606
00:22:38.713 --> 00:22:40.214
Ça demande tout simplement du temps,

607
00:22:40.275 --> 00:22:42.336
et c'est ça qui n'est pas forcément toujours évident.

608
00:22:42.788 --> 00:22:43.388
Et quelquefois,

609
00:22:43.408 --> 00:22:49.911
on est tellement focus sur le fait qu'on n'arrive pas à sortir de la dépression qu'on oublie tout simplement que peut-être on est en plein dedans.

610
00:22:50.271 --> 00:22:50.852
Mais la question,

611
00:22:50.932 --> 00:22:55.414
c'est comment est-ce qu'on peut savoir si on est en train de sortir de la dépression ?

612
00:22:56.174 --> 00:22:56.474
Eh bien,

613
00:22:56.654 --> 00:22:57.134
premièrement,

614
00:22:57.135 --> 00:22:59.636
il y a plusieurs petits points que tu peux prendre en évidence,

615
00:23:00.116 --> 00:23:02.557
comme tout simplement l'amélioration de l'humeur.

616
00:23:02.657 --> 00:23:05.518
Ça veut dire que tu vas te sentir un petit peu mieux,

617
00:23:05.698 --> 00:23:06.739
moins négatif,

618
00:23:06.819 --> 00:23:07.839
un peu plus positif,

619
00:23:07.879 --> 00:23:09.340
tu vas avoir moins de variations.

620
00:23:09.888 --> 00:23:10.168
Ensuite,

621
00:23:10.169 --> 00:23:12.789
tu vas avoir le fait de reprendre des activités plaisantes.

622
00:23:13.129 --> 00:23:14.569
Ça veut dire que progressivement,

623
00:23:14.649 --> 00:23:17.190
l'anédonie et l'apathie vont partir.

624
00:23:17.690 --> 00:23:20.331
Il va y avoir aussi une petite meilleure estime de soi.

625
00:23:20.831 --> 00:23:24.312
C'est vraiment très important et on va voir aussi qu'on avance un petit peu là-dessus.

626
00:23:24.792 --> 00:23:27.273
Il y a le fait qu'on a un sommeil de meilleure qualité,

627
00:23:27.953 --> 00:23:29.673
qu'on mange un petit peu mieux.

628
00:23:30.093 --> 00:23:33.955
Et on va avoir aussi la diminution des pensées négatives.

629
00:23:34.435 --> 00:23:35.415
Ce qu'on va voir aussi,

630
00:23:35.595 --> 00:23:36.655
qui est assez intéressant,

631
00:23:36.675 --> 00:23:39.236
c'est le fait de ressentir un peu qu'on a de l'énergie.

632
00:23:39.276 --> 00:23:39.496
Oui.

633
00:23:39.924 --> 00:23:44.947
de se retrouver à faire un peu plus de sport ou un peu plus de tonus dans le quotidien.

634
00:23:45.407 --> 00:23:46.188
Et puis forcément,

635
00:23:46.189 --> 00:23:49.129
une espèce de reconnexion avec nos émotions,

636
00:23:49.130 --> 00:23:51.130
c'est-à-dire je ressens plus mes émotions,

637
00:23:51.911 --> 00:23:52.531
je vois bien,

638
00:23:52.571 --> 00:23:54.652
je vois un petit peu plus les choses,

639
00:23:55.133 --> 00:23:55.293
etc.

640
00:23:56.153 --> 00:24:02.857
C'est important de se rappeler que ces points-là sont importants et qu'on arrive étape par étape à aller mieux.

641
00:24:03.337 --> 00:24:03.557
Alors,

642
00:24:03.898 --> 00:24:06.179
c'est intéressant de savoir que le processus de guérison,

643
00:24:06.599 --> 00:24:08.220
moi j'appelle ça la troisième étape.

644
00:24:09.681 --> 00:24:11.662
du processus de guérison où en fait,

645
00:24:11.842 --> 00:24:13.843
on va un petit peu mieux et progressivement,

646
00:24:13.863 --> 00:24:16.705
les symptômes de la dépression vont disparaître.

647
00:24:17.105 --> 00:24:17.605
Par contre,

648
00:24:17.685 --> 00:24:18.786
ça met un peu de temps,

649
00:24:19.086 --> 00:24:24.710
on va se retrouver un peu à stagner jusqu'à ce qu'on arrive progressivement à aller mieux.

650
00:24:25.150 --> 00:24:27.231
Et c'est là où c'est vraiment intéressant.

651
00:24:27.651 --> 00:24:31.373
Quand on voit un petit peu que tous ces signes sont présents,

652
00:24:31.413 --> 00:24:31.974
forcément,

653
00:24:32.274 --> 00:24:35.436
ça fait du bien et ça nous permet d'aller de l'avant.

654
00:24:35.836 --> 00:24:38.657
Ce qui est assez intéressant aussi quand on veut sortir de la dépression,

655
00:24:39.017 --> 00:24:40.038
pour voir qu'on avance,

656
00:24:40.158 --> 00:24:40.958
c'est se suivre.

657
00:24:41.278 --> 00:24:42.979
Le fait de se suivre avec un journal,

658
00:24:43.059 --> 00:24:45.460
le fait de se suivre progressivement,

659
00:24:45.480 --> 00:24:48.381
ça permet aussi un petit peu de voir ses avancées.

660
00:24:48.801 --> 00:24:53.824
Et ça permet progressivement de nous rendre compte qu'on va de l'avant et que du coup,

661
00:24:54.304 --> 00:24:55.764
ça nous permet de nous sentir bien mieux.

662
00:24:56.865 --> 00:24:58.766
Et il y a un point aussi qui est très intéressant,

663
00:24:59.106 --> 00:25:00.746
parce que quand on commence à aller mieux,

664
00:25:00.946 --> 00:25:04.328
souvent on a tendance à soit demander d'arrêter le traitement,

665
00:25:04.708 --> 00:25:06.914
soit tout simplement arrêter la thérapie.

666
00:25:07.395 --> 00:25:07.516
Moi,

667
00:25:07.517 --> 00:25:09.100
il y a un conseil que j'aime beaucoup donner.

668
00:25:09.960 --> 00:25:11.721
Quand on veut sortir vraiment de la dépression,

669
00:25:12.301 --> 00:25:12.581
c'est que,

670
00:25:12.821 --> 00:25:12.941
ok,

671
00:25:13.121 --> 00:25:15.442
on sait ce qu'il faudrait pour sortir de la dépression,

672
00:25:15.482 --> 00:25:17.322
on voit qu'on a fait un traitement et qu'on va de l'avant,

673
00:25:17.762 --> 00:25:20.643
mais arrêter rapidement une thérapie ou un traitement,

674
00:25:20.963 --> 00:25:24.844
quelquefois de manière un peu prématurée parce qu'on a quelques signes où ça va bien,

675
00:25:25.244 --> 00:25:27.005
eh bien ça ne peut pas forcément nous aider.

676
00:25:27.525 --> 00:25:30.866
C'est vrai que quelquefois on peut avoir l'impression qu'on n'a rien à dire avec le thérapeute,

677
00:25:31.206 --> 00:25:32.827
mais ce n'est pas qu'on ait des choses à dire,

678
00:25:32.887 --> 00:25:33.867
c'est de réapprendre,

679
00:25:34.267 --> 00:25:35.627
continuer à apprendre,

680
00:25:35.908 --> 00:25:37.288
à gérer notre quotidien.

681
00:25:37.868 --> 00:25:40.209
Le nombre de temps que je vais rester avec mon thérapeute,

682
00:25:40.210 --> 00:25:44.691
le nombre de temps que je vais garder mon traitement après les symptômes où je vais bien mieux,

683
00:25:45.092 --> 00:25:49.974
vont aussi favoriser une véritable guérison totale de la dépression.

684
00:25:50.474 --> 00:25:50.834
Et puis,

685
00:25:50.894 --> 00:25:55.376
ça permet sincèrement de bien mieux gérer la situation et de prévenir les rechutes.

686
00:25:56.017 --> 00:25:58.798
Quand on parle forcément du fait de sortir de la dépression,

687
00:25:59.158 --> 00:26:01.379
on ne peut pas parler des rechutes.

688
00:26:01.659 --> 00:26:02.560
Il faut qu'on en parle.

689
00:26:03.004 --> 00:26:03.564
Les rechutes,

690
00:26:03.584 --> 00:26:04.385
comme on a toujours dit,

691
00:26:04.485 --> 00:26:07.447
font partie du processus de guérison de la dépression.

692
00:26:07.867 --> 00:26:08.667
Et les prévenir,

693
00:26:08.727 --> 00:26:09.067
en fait,

694
00:26:09.107 --> 00:26:12.689
c'est d'apprendre tout simplement à bien s'ancrer dans la thérapie.

695
00:26:13.170 --> 00:26:16.211
En ayant une relation un peu profonde avec le thérapeute,

696
00:26:16.572 --> 00:26:19.633
on peut plus facilement prévenir les rechutes et les anticiper.

697
00:26:20.113 --> 00:26:21.394
L'anticipation des rechutes,

698
00:26:21.414 --> 00:26:22.655
c'est vraiment quelque chose que moi,

699
00:26:22.695 --> 00:26:25.857
j'aime beaucoup apprendre à mes clients à la fin de leur thérapie,

700
00:26:26.237 --> 00:26:27.898
c'est-à-dire de leur montrer que maintenant,

701
00:26:27.978 --> 00:26:31.860
on va être aussi à l'affût de soi-même et on ne peut plus être complètement dupe.

702
00:26:32.148 --> 00:26:35.669
de nos problèmes de santé et de notre psychologie.

703
00:26:36.510 --> 00:26:40.211
On peut avoir aussi cette notion qui est intéressante sur le fait de sortir de la dépression,

704
00:26:40.371 --> 00:26:42.672
c'est qu'est-ce qui se passe si je fais une rechute ?

705
00:26:43.152 --> 00:26:49.555
Faire une rechute ne veut pas dire progressivement que je ne suis pas capable de sortir de la dépression.

706
00:26:49.915 --> 00:26:51.496
Ce qui va être intéressant encore une fois,

707
00:26:51.556 --> 00:26:54.337
c'est de comprendre la partie émergée de l'iceberg,

708
00:26:54.437 --> 00:26:56.098
comme on en a parlé un petit peu plus tôt.

709
00:26:56.478 --> 00:26:57.398
Le fait de s'asseoir,

710
00:26:57.478 --> 00:26:59.199
de comprendre un peu mieux ce qui nous arrive,

711
00:26:59.539 --> 00:27:01.320
le fait de prendre un petit peu de recul.

712
00:27:01.680 --> 00:27:02.961
Et tout simplement de pouvoir,

713
00:27:03.021 --> 00:27:04.342
avec le thérapeute,

714
00:27:04.402 --> 00:27:05.862
mettre en évidence ce qui ne va pas.

715
00:27:06.223 --> 00:27:10.385
On va utiliser cette rechute pour ne plus faire de rechute par rapport à la dépression.

716
00:27:10.945 --> 00:27:11.065
Moi,

717
00:27:11.066 --> 00:27:17.109
je me rappelle que l'une de mes premières rechutes était liée au fait que j'avais quelques soucis d'histoire avec mes parents.

718
00:27:17.409 --> 00:27:19.950
Mais comme j'avais une vision très biaisée de la situation,

719
00:27:20.030 --> 00:27:20.391
pour moi,

720
00:27:20.731 --> 00:27:22.072
je n'avais pas vécu de problème.

721
00:27:22.512 --> 00:27:22.972
Et en fait,

722
00:27:23.112 --> 00:27:25.494
quand on a vu avec mon thérapeute qu'au bout d'un moment,

723
00:27:25.534 --> 00:27:27.595
le lien avec mes parents avait une problématique,

724
00:27:27.955 --> 00:27:28.815
alors que sur le papier,

725
00:27:28.855 --> 00:27:29.576
tout était parfait.

726
00:27:29.956 --> 00:27:35.298
On a pu creuser des choses et des choses que je n'avais pas dites et des choses que je trouvais anodines.

727
00:27:35.638 --> 00:27:36.079
Et en fait,

728
00:27:36.179 --> 00:27:37.139
avec le thérapeute,

729
00:27:37.159 --> 00:27:45.143
ça nous a permis finalement d'aller de l'avant et de pouvoir utiliser cette rechute comme un moyen aussi de bien mieux prendre soin de nous.

730
00:27:45.563 --> 00:27:45.943
Franchement,

731
00:27:46.023 --> 00:27:48.644
guérir de la dépression est tout à fait possible,

732
00:27:49.064 --> 00:27:53.886
même si le chemin sera différent par rapport à chaque personne.

733
00:27:54.266 --> 00:27:55.727
Mais ce qui est vraiment le plus important,

734
00:27:55.767 --> 00:27:57.528
c'est de se rendre compte que si on met en place

735
00:27:57.909 --> 00:27:58.572
les bonnes choses,

736
00:27:58.592 --> 00:28:01.849
on peut vraiment réussir à sortir de la dépression.

737
00:28:03.746 --> 00:28:06.128
On a vu beaucoup de choses dans l'épisode du jour,

738
00:28:06.208 --> 00:28:06.628
n'est-ce pas ?

739
00:28:07.088 --> 00:28:07.689
Eh bien oui,

740
00:28:07.789 --> 00:28:08.129
en fait,

741
00:28:08.130 --> 00:28:11.972
ce n'est pas forcément toujours évident de répondre à cette question,

742
00:28:12.052 --> 00:28:15.014
mais est-ce que vraiment on peut sortir la dépression ?

743
00:28:15.434 --> 00:28:16.095
Eh bien oui.

744
00:28:16.695 --> 00:28:17.055
En fait,

745
00:28:17.215 --> 00:28:19.617
le fait de comprendre vraiment ce que c'est que la dépression,

746
00:28:19.677 --> 00:28:20.678
que c'est une maladie,

747
00:28:21.078 --> 00:28:25.261
mais que c'est aussi une maladie qui peut être en lien avec de nombreuses choses psychologiques en nous,

748
00:28:25.641 --> 00:28:26.762
c'est vraiment important.

749
00:28:27.022 --> 00:28:28.763
Le fait de comprendre son histoire,

750
00:28:28.903 --> 00:28:29.664
sa dépression,

751
00:28:29.984 --> 00:28:32.386
ça permet sincèrement de travailler sur ce qui ne va pas.

752
00:28:32.786 --> 00:28:33.307
Bien sûr,

753
00:28:33.707 --> 00:28:36.469
chacun va avoir sa propre histoire face à la dépression,

754
00:28:36.810 --> 00:28:39.011
mais connaître les comorbidités qu'on peut avoir,

755
00:28:39.332 --> 00:28:41.614
c'est-à-dire ces maladies en plus de la dépression,

756
00:28:41.934 --> 00:28:43.755
de comprendre les causes profondes,

757
00:28:44.016 --> 00:28:46.358
peut-être même de savoir si on a une dépression résistante,

758
00:28:46.638 --> 00:28:52.383
peut aussi nous aider à avoir un chemin qui sera en adéquation avec nos besoins pour sortir de la dépression.

759
00:28:53.864 --> 00:28:56.586
Les piliers du chemin de guérison sont la thérapie,

760
00:28:56.907 --> 00:28:58.148
le traitement si nécessaire,

761
00:28:58.548 --> 00:28:59.389
la bonne routine,

762
00:28:59.429 --> 00:28:59.749
manger,

763
00:28:59.809 --> 00:29:00.109
dormir,

764
00:29:00.209 --> 00:29:00.550
bouger, ...

765
00:29:01.078 --> 00:29:03.640
Avoir des liens humains et remettre du sens à des choses.

766
00:29:04.080 --> 00:29:09.945
Accepter que le processus de guérison n'est pas linéaire permet aussi de se rendre compte que l'on peut sortir de la dépression.

767
00:29:10.345 --> 00:29:14.028
Et en voyant les signes qui sont les plus intéressants pour sortir de la dépression,

768
00:29:14.648 --> 00:29:15.929
ça peut sincèrement nous aider.

769
00:29:16.329 --> 00:29:18.010
Le fait de voir que progressivement,

770
00:29:18.291 --> 00:29:19.512
on retrouve de l'énergie,

771
00:29:19.812 --> 00:29:20.712
que progressivement,

772
00:29:20.812 --> 00:29:23.895
on a un peu moins d'idées négatives,

773
00:29:24.175 --> 00:29:25.776
que notre humeur est plus stable,

774
00:29:26.076 --> 00:29:26.617
que du coup,

775
00:29:26.677 --> 00:29:28.058
on est un petit peu moins irrité.

776
00:29:28.418 --> 00:29:31.341
qu'on arrive à se concentrer plus avantage sur certaines choses,

777
00:29:31.621 --> 00:29:34.944
que nos émotions sont à nouveau revenues et qu'on est reconnectés,

778
00:29:35.264 --> 00:29:38.006
sont des signes qui nous permettent de voir qu'on peut sortir de la dépression.

779
00:29:38.387 --> 00:29:39.007
Pour nous aider,

780
00:29:39.067 --> 00:29:45.813
c'est quand même bien de se suivre et de garder son soutien thérapeutique tout le temps nécessaire jusqu'à ce qu'on aille bien mieux.

781
00:29:46.113 --> 00:29:49.136
Les rechutes ne veulent pas dire qu'on n'arrive pas à sortir de la dépression,

782
00:29:49.496 --> 00:29:49.976
au contraire,

783
00:29:49.997 --> 00:29:56.322
elles sont très intéressantes pour justement travailler à fond sur ce qui ne va pas et réussir à trouver notre équilibre face à la dépression.

784
00:29:56.954 --> 00:30:02.796
J'espère sincèrement que l'épisode d'aujourd'hui t'aura plu et t'aura encouragé par rapport à ta propre dépression.

785
00:30:03.096 --> 00:30:09.658
Si tu veux savoir un petit peu quoi faire pour vraiment réussir à sortir des problèmes de la dépression et pas te faire avoir par la maladie,

786
00:30:10.318 --> 00:30:15.500
tu peux venir à l'atelier en ligne qui aura lieu le mardi 29 avril à

787
00:30:15.840 --> 00:30:18.261
20h sur Zoom et c'est entièrement gratuit.

788
00:30:18.641 --> 00:30:20.041
Si tu ne peux pas être disponible,

789
00:30:20.042 --> 00:30:21.061
n'hésite pas à t'inscrire,

790
00:30:21.062 --> 00:30:22.562
tu pourras avoir accès au replay.

791
00:30:22.902 --> 00:30:26.823
Et si tu écoutes l'épisode de podcast après la diffusion de cette masterclass,

792
00:30:27.144 --> 00:30:28.384
tu auras quand même accès au replay,

793
00:30:28.385 --> 00:30:30.365
le lien est dans les notes de cette vidéo.

794
00:30:30.685 --> 00:30:31.905
J'espère que tu pourras être là,

795
00:30:31.945 --> 00:30:38.067
je prendrai le temps de répondre à toutes tes questions et peut-être même de paranalyser ton plan d'action pour sortir de la dépression.

796
00:30:38.548 --> 00:30:41.048
Merci à toi d'avoir écouté l'épisode de podcast jusqu'au bout,

797
00:30:41.068 --> 00:30:42.329
j'espère sincèrement qu'il t'a plu.

798
00:30:43.009 --> 00:30:45.370
Moi je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.