En tant que femme,
que tu sois mère ou dans un rôle maternel ou même dans un rôle d'aidante,
est-ce facile pour toi de savoir valoriser tout ce que tu fais déjà pour tes enfants ou tes proches ?
As-tu parfois la croyance que tu n'en fais pas assez,
que tu n'es pas assez ?
Es-tu dans une quête de perfection ?
Pour ce nouvel épisode,
je te propose une méditation guidée
qui a pour but de t'aider à relâcher la pression tout en valorisant tout ce que tu fais déjà,
tout ce que tu es déjà.
Que tu sois femme dans ton ou tes rôles de mère,
d'épouse,
d'amie,
de fille de,
de professionnelle,
d'entrepreneuse,
as-tu remarqué combien ta sérénité influe en positif toutes les sphères de ta vie ?
Alors si toi aussi,
tu aspires à être sereine durablement avec ta vie émotionnelle,
à épanouir tes conduites et aptitudes relationnelles en restant toi-même ancré dans le présent,
bienvenue dans Sérénité au féminin,
explorez,
ressentez,
rayonnez.
Le podcast de Pascal
Ségura
qui accompagnent les femmes avec et sans responsabilité éducative à être sereines avec leur vie émotionnelle et à épanouir leur aptitude et conduite relationnelle.
Dis-moi,
toi qui m'écoutes,
oui,
toi,
te sens-tu parfois submergée par tes émotions ou au contraire complètement déconnectée de celles-ci et de ton corps ?
T'arrives-t-il de te culpabiliser,
de te juger,
de te critiquer ?
As-tu parfois du mal à communiquer de manière bienveillante ?
Ferais-tu partie de celles qui n'osent pas dire non par peur d'eux ?
Serais-tu parfois sujette au stress ou à l'anxiété ?
Manques-tu de confiance en toi ?
Es-tu mal à l'aise face au conflit ?
aurais-tu du mal à t'affirmer si tu le désires dis-moi en commentaire si tu te retrouves dans les profils cités cela me permettra simplement d'ajuster
le contenu de mes prochains épisodes à ta situation car oui permettre à un grand nombre de femmes de se sentir sereines confiantes
authentique et vraiment l'intention qui anime la création de ce podcast,
mais aussi celle de toutes mes offres d'accompagnement et de formation que je souhaite à la fois très complète et abordable pour toutes.
Certains audios que tu trouveras ici sont spécifiquement créés pour mon cercle privé Le Refuge.
J'animerai certains épisodes seul.
et d'autres avec des invités.
Tu vas y découvrir comment pacifier ta relation aux émotions,
cultiver l'amour de soi et créer des relations profondes,
authentiques et bienveillantes,
le tout en conscience.
Nous aborderons également des aspects éducatifs et d'autres autour de la santé,
tels que l'alimentation,
le sommeil,
l'importance de la qualité de ton énergie,
celle de bouger le corps les soins au naturel etc ce podcast est vraiment ton allié pour garder le cap de ta sérénité t'aider à te libérer du regard des autres t'autoriser à être pleinement toi-même ancré
dans le présent si tu aimes ce genre de partage sache qu'il existe le refuge mon cercle privé participatif c'est un espace cocon
en ligne pour évoluer ensemble se soutenir tu pourras prendre du contenu et ou aussi contribuer co créer avec nous toutes tu pourras te déposer poser des questions ou juste être écouté t'enrichir
afin de construire cette sérénité à laquelle tu aspires le refuge te permettra d'entendre des audios réguliers tels que celui-ci en profitant également d'ateliers thématiques mensuels
de sessions questions-réponses live,
de défis,
de co-création.
et de bien d'autres belles surprises inclus dans l'abonnement.
C'est parti pour ce nouvel épisode et cette méditation guidée pour relâcher la pression et se valoriser.
Bienvenue donc dans cette méditation spécialement conçue pour toi.
Toi qui est une femme tellement courageuse,
forte et sensible à la fois.
Car oui,
indépendamment de tes rôles,
tu es déjà assez,
même si parfois tu l'oublies.
Rumi écrit d'ailleurs
Vous êtes déjà tout ce que vous cherchez
Je t'invite vraiment à prendre un moment pour toi,
pour relâcher la pression et reconnaître tout ce que tu fais déjà,
même si tout n'est pas toujours parfait.
Trouve un endroit calme où tu peux t'asseoir ou t'allonger confortablement.
Ferme les yeux et progressivement...
Concentre ton attention vers ta respiration qui va devenir de plus en plus lente et profonde.
Commence par prendre une profonde inspiration par le nez sur
trois temps.
laisse l'air remplir tes poumons retiens un instant puis expire doucement par la bouche comme si tu soufflais à travers une paille sur six temps va vraiment jusqu'au bout du bout du bout de ton expire car
de la qualité de ton expire dépend la qualité de ta respiration fais cela encore deux fois
avec moi et à chaque expiration relâche un peu plus les tensions du corps on inspire par le nez et
on expire en soufflant doucement par la bouche
inspire par le nez expire par la bouche encore
une fois j'inspire par le nez et on souffle à travers une paille
Redirige maintenant ton attention vers ta respiration naturelle.
Sens ton ventre se gonfler à l'inspire et se relâcher à l'expire.
A chaque souffle,
laisse partir la pression,
les doutes et les attentes.
En te souvenant que tu fais de ton mieux et que tu es assez.
Va vraiment jusqu'au bout du bout de tes inspires,
au bout du bout de tes expires.
Et à chaque expire,
laisse partir tout ce que tu peux lâcher.
Maintenant,
observe tes pensées sans les juger.
Peut-être qu'il y a des pensées comme je ne fais pas assez je devrais faire mieux je devrais être plus présente ou je devrais être plus calme ou plus ceci ou moins cela
Ces pensées ne reflètent pas la vérité de qui tu es.
Observe-les.
comme des nuages qui passent dans le ciel ou comme si tu étais confortablement installé dans une salle de cinéma en tant que spectatrice observatrice de ces pensées qui défilent sur l'écran elles
ont le droit d'être là c'est ok ne les juge pas nous avons un nombre incroyable
de penser à chaque jour propose-toi simplement de les laisser défiler s'éloigner sans t'identifier ou t'accrocher à celle-ci et
ressens toujours le souffle de ta vie à travers chacun de tes inspires
et chacun de tes expiens imagine maintenant une douce lumière dorée qui commence à briller au
centre de ta poitrine
Tu peux prendre l'image d'un soleil qui brille,
ou d'une étoile,
ou de la lune,
ou d'un diamant,
peu importe.
Choisis l'image qui te va le mieux.
Et cette lumière qui ne cesse de grandir à chacun de tes inspires représente déjà tout ce que tu fais déjà.
Avec bienveillance,
patience,
constance,
persévérance.
Cette lumière représente tout ce que tu fais de ton mieux et avec tout ton cœur.
Et à chaque inspiration,
cette lumière grandit,
grandit,
grandit et s'étend.
dans tout ton corps jusqu'à te remplir de chaleur et de douceur inspire cette chaleur et cette douceur et
sur l'expire laisse-la se diffuser à l'intérieur de chacune de tes cellules dans tout le corps,
dans tout ton être
à l'inspire tu expanses cette chaleur et cette douceur et à l'expire elle se diffuse tout autour de toi goûte
la saveur de cette lumière et prends un moment pour te remémorer
toutes ces petites choses du quotidien pour lesquelles tu es déjà là déjà présente répète maintenant mentalement les affirmations suivantes je
te propose même de les répéter à voix haute ce qui aidera ton cerveau à mieux les intégrer
Après,
si tu le désires,
tu peux aussi simplement les laisser résonner en toi.
Je suis une bonne maman,
même si je ne suis pas parfaite.
Je fais de mon mieux et c'est suffisant.
Je fais de mon mieux dans mon rôle maternel et c'est suffisant.
Je fais de mon mieux dans mon rôle d'aidante,
même si je ne suis pas parfaite.
Mon amour et ma bienveillance sont ce qui compte le plus et je fais de mon mieux pour les donner chaque jour.
je me donne le droit de faire des erreurs et d'apprendre j'accepte mes imperfections je m'aime tel que je suis continue
de placer ton attention sur ton souffle ta respiration en allant au bout du bout de tes inspires au bout du bout de tes expires
Et nous allons répéter encore une fois ensemble ces affirmations.
Je suis une bonne maman,
même si je ne suis pas parfaite.
Je fais de mon mieux dans mon rôle de mère,
et c'est suffisant.
Je fais de mon mieux dans mon rôle d'aidante,
même si tout n'est pas parfait.
Mon amour et ma bienveillance sont ce qui compte le plus et je les donne chaque jour en faisant du mieux que je peux.
Je me donne le droit de faire des erreurs et d'apprendre.
J'accepte mes imperfections,
je m'aime tel que je suis.
Prends maintenant un moment pour te remercier.
Remercie-toi pour tout ce que tu fais,
même les petites choses du quotidien.
Remercie-toi pour ta patience,
pour tes moments de douceur,
de résilience,
et même pour les moments où tu te relèves après avoir trébuché.
Reconnais que tu es une femme.
qui est aussi une maman formidable même dans l'imperfection à chaque expiration en
ressentant toujours les vagues du souffle à l'intérieur du corps relâche encore plus la pression autorise toi à lâcher prise
à te détacher des attentes irréalistes sens progressivement la légèreté qui s'installe en toi tu n'as pas besoin d'être parfaite car
comme le disait mère thérésa les petits gestes faits avec amour sont toujours suffisants sens-toi légère
libre et valorisé pour tout ce que tu fais tout ce que tu es quand tu te sentiras prête commence à bouger doucement les doigts et les orteils prends
une dernière grande inspiration en ayant vraiment conscience de ta position dans l'espace
de la pièce dans laquelle tu es et lorsque tu te sentiras prête ouvre lentement les yeux et reviens dans l'ici et maintenant ramène
avec toi cette sensation de légèreté de complétude et de douceur rappelle-toi que tu
et assez continue à être la femme que tu es avec confiance et conscience et souviens-toi que quoi qu'il advienne tu
as de la valeur
J'espère sincèrement que cet audio t'aura plu,
inspiré,
aidé et qu'il te permettra de faire un pas de plus vers ta sérénité.
N'hésite pas à écouter et réécouter encore cette méditation.
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Chaque session fait l'objet d'un enregistrement et celui-ci est envoyé exclusivement aux personnes préalablement inscrites en leur nom propre.
Sois fier de qui tu es,
toujours,
et aime-toi,
vraiment.
A bientôt dans le prochain épisode qui abordera une nouvelle thématique.