WEBVTT

1
00:00:01.016 --> 00:00:01.957
En tant que femme,

2
00:00:02.397 --> 00:00:07.181
que tu sois mère ou dans un rôle maternel ou même dans un rôle d'aidante,

3
00:00:07.781 --> 00:00:14.406
est-ce facile pour toi de savoir valoriser tout ce que tu fais déjà pour tes enfants ou tes proches ?

4
00:00:15.447 --> 00:00:18.329
As-tu parfois la croyance que tu n'en fais pas assez,

5
00:00:18.689 --> 00:00:20.070
que tu n'es pas assez ?

6
00:00:20.890 --> 00:00:23.272
Es-tu dans une quête de perfection ?

7
00:00:24.493 --> 00:00:25.854
Pour ce nouvel épisode,

8
00:00:26.274 --> 00:00:28.656
je te propose une méditation guidée

9
00:00:29.156 --> 00:00:35.918
qui a pour but de t'aider à relâcher la pression tout en valorisant tout ce que tu fais déjà,

10
00:00:36.778 --> 00:00:38.479
tout ce que tu es déjà.

11
00:00:39.799 --> 00:00:44.300
Que tu sois femme dans ton ou tes rôles de mère,

12
00:00:44.780 --> 00:00:45.300
d'épouse,

13
00:00:45.621 --> 00:00:46.001
d'amie,

14
00:00:46.341 --> 00:00:46.881
de fille de,

15
00:00:47.021 --> 00:00:48.001
de professionnelle,

16
00:00:48.101 --> 00:00:49.022
d'entrepreneuse,

17
00:00:49.862 --> 00:00:57.964
as-tu remarqué combien ta sérénité influe en positif toutes les sphères de ta vie ?

18
00:00:59.484 --> 00:01:00.865
Alors si toi aussi,

19
00:01:01.465 --> 00:01:05.868
tu aspires à être sereine durablement avec ta vie émotionnelle,

20
00:01:06.328 --> 00:01:13.152
à épanouir tes conduites et aptitudes relationnelles en restant toi-même ancré dans le présent,

21
00:01:14.152 --> 00:01:16.994
bienvenue dans Sérénité au féminin,

22
00:01:18.295 --> 00:01:19.055
explorez,

23
00:01:20.396 --> 00:01:21.156
ressentez,

24
00:01:22.617 --> 00:01:23.258
rayonnez.

25
00:01:24.478 --> 00:01:26.139
Le podcast de Pascal

26
00:01:26.540 --> 00:01:26.1000
Ségura

27
00:01:27.660 --> 00:01:43.048
qui accompagnent les femmes avec et sans responsabilité éducative à être sereines avec leur vie émotionnelle et à épanouir leur aptitude et conduite relationnelle.

28
00:01:45.190 --> 00:01:45.470
Dis-moi,

29
00:01:45.950 --> 00:01:46.770
toi qui m'écoutes,

30
00:01:47.151 --> 00:01:47.271
oui,

31
00:01:47.651 --> 00:01:47.791
toi,

32
00:01:48.772 --> 00:01:56.916
te sens-tu parfois submergée par tes émotions ou au contraire complètement déconnectée de celles-ci et de ton corps ?

33
00:01:58.136 --> 00:02:00.018
T'arrives-t-il de te culpabiliser,

34
00:02:00.318 --> 00:02:01.199
de te juger,

35
00:02:01.359 --> 00:02:02.420
de te critiquer ?

36
00:02:03.961 --> 00:02:09.065
As-tu parfois du mal à communiquer de manière bienveillante ?

37
00:02:10.486 --> 00:02:15.950
Ferais-tu partie de celles qui n'osent pas dire non par peur d'eux ?

38
00:02:17.312 --> 00:02:21.255
Serais-tu parfois sujette au stress ou à l'anxiété ?

39
00:02:22.656 --> 00:02:24.217
Manques-tu de confiance en toi ?

40
00:02:25.198 --> 00:02:27.600
Es-tu mal à l'aise face au conflit ?

41
00:02:28.744 --> 00:02:43.988
aurais-tu du mal à t'affirmer si tu le désires dis-moi en commentaire si tu te retrouves dans les profils cités cela me permettra simplement d'ajuster

42
00:02:44.008 --> 00:02:56.972
le contenu de mes prochains épisodes à ta situation car oui permettre à un grand nombre de femmes de se sentir sereines confiantes

43
00:02:57.672 --> 00:03:04.014
authentique et vraiment l'intention qui anime la création de ce podcast,

44
00:03:04.474 --> 00:03:15.577
mais aussi celle de toutes mes offres d'accompagnement et de formation que je souhaite à la fois très complète et abordable pour toutes.

45
00:03:17.797 --> 00:03:23.999
Certains audios que tu trouveras ici sont spécifiquement créés pour mon cercle privé Le Refuge.

46
00:03:25.019 --> 00:03:27.080
J'animerai certains épisodes seul.

47
00:03:27.680 --> 00:03:29.561
et d'autres avec des invités.

48
00:03:30.642 --> 00:03:34.664
Tu vas y découvrir comment pacifier ta relation aux émotions,

49
00:03:35.084 --> 00:03:39.046
cultiver l'amour de soi et créer des relations profondes,

50
00:03:39.506 --> 00:03:41.648
authentiques et bienveillantes,

51
00:03:42.208 --> 00:03:44.169
le tout en conscience.

52
00:03:45.730 --> 00:03:51.153
Nous aborderons également des aspects éducatifs et d'autres autour de la santé,

53
00:03:51.793 --> 00:03:53.374
tels que l'alimentation,

54
00:03:53.774 --> 00:03:54.394
le sommeil,

55
00:03:54.815 --> 00:03:57.156
l'importance de la qualité de ton énergie,

56
00:03:57.640 --> 00:04:14.589
celle de bouger le corps les soins au naturel etc ce podcast est vraiment ton allié pour garder le cap de ta sérénité t'aider à te libérer du regard des autres t'autoriser à être pleinement toi-même ancré

57
00:04:14.749 --> 00:04:26.536
dans le présent si tu aimes ce genre de partage sache qu'il existe le refuge mon cercle privé participatif c'est un espace cocon

58
00:04:27.080 --> 00:04:42.092
en ligne pour évoluer ensemble se soutenir tu pourras prendre du contenu et ou aussi contribuer co créer avec nous toutes tu pourras te déposer poser des questions ou juste être écouté t'enrichir

59
00:04:42.473 --> 00:04:56.524
afin de construire cette sérénité à laquelle tu aspires le refuge te permettra d'entendre des audios réguliers tels que celui-ci en profitant également d'ateliers thématiques mensuels

60
00:04:56.856 --> 00:04:58.683
de sessions questions-réponses live,

61
00:04:59.024 --> 00:04:59.727
de défis,

62
00:04:59.888 --> 00:05:00.972
de co-création.

63
00:05:01.884 --> 00:05:07.467
et de bien d'autres belles surprises inclus dans l'abonnement.

64
00:05:11.009 --> 00:05:20.355
C'est parti pour ce nouvel épisode et cette méditation guidée pour relâcher la pression et se valoriser.

65
00:05:24.737 --> 00:05:29.680
Bienvenue donc dans cette méditation spécialement conçue pour toi.

66
00:05:30.796 --> 00:05:34.119
Toi qui est une femme tellement courageuse,

67
00:05:35.099 --> 00:05:37.621
forte et sensible à la fois.

68
00:05:39.222 --> 00:05:39.743
Car oui,

69
00:05:40.663 --> 00:05:42.305
indépendamment de tes rôles,

70
00:05:43.025 --> 00:05:44.706
tu es déjà assez,

71
00:05:45.787 --> 00:05:48.629
même si parfois tu l'oublies.

72
00:05:50.471 --> 00:05:51.912
Rumi écrit d'ailleurs

73
00:05:53.113 --> 00:05:56.836
Vous êtes déjà tout ce que vous cherchez

74
00:05:59.444 --> 00:06:01.806
Je t'invite vraiment à prendre un moment pour toi,

75
00:06:02.747 --> 00:06:07.830
pour relâcher la pression et reconnaître tout ce que tu fais déjà,

76
00:06:08.851 --> 00:06:12.053
même si tout n'est pas toujours parfait.

77
00:06:13.875 --> 00:06:20.560
Trouve un endroit calme où tu peux t'asseoir ou t'allonger confortablement.

78
00:06:22.381 --> 00:06:25.764
Ferme les yeux et progressivement...

79
00:06:27.240 --> 00:06:37.845
Concentre ton attention vers ta respiration qui va devenir de plus en plus lente et profonde.

80
00:06:46.929 --> 00:06:52.851
Commence par prendre une profonde inspiration par le nez sur

81
00:06:52.931 --> 00:06:53.492
trois temps.

82
00:06:55.364 --> 00:07:14.094
laisse l'air remplir tes poumons retiens un instant puis expire doucement par la bouche comme si tu soufflais à travers une paille sur six temps va vraiment jusqu'au bout du bout du bout de ton expire car

83
00:07:14.134 --> 00:07:24.880
de la qualité de ton expire dépend la qualité de ta respiration fais cela encore deux fois

84
00:07:25.080 --> 00:07:40.867
avec moi et à chaque expiration relâche un peu plus les tensions du corps on inspire par le nez et

85
00:07:40.907 --> 00:07:43.668
on expire en soufflant doucement par la bouche

86
00:07:53.880 --> 00:08:12.476
inspire par le nez expire par la bouche encore

87
00:08:12.496 --> 00:08:21.063
une fois j'inspire par le nez et on souffle à travers une paille

88
00:08:32.560 --> 00:08:37.525
Redirige maintenant ton attention vers ta respiration naturelle.

89
00:08:39.106 --> 00:08:46.152
Sens ton ventre se gonfler à l'inspire et se relâcher à l'expire.

90
00:08:48.434 --> 00:08:50.216
A chaque souffle,

91
00:08:51.097 --> 00:08:53.999
laisse partir la pression,

92
00:08:55.561 --> 00:08:58.543
les doutes et les attentes.

93
00:08:59.664 --> 00:09:05.710
En te souvenant que tu fais de ton mieux et que tu es assez.

94
00:09:08.792 --> 00:09:11.715
Va vraiment jusqu'au bout du bout de tes inspires,

95
00:09:12.536 --> 00:09:14.417
au bout du bout de tes expires.

96
00:09:15.799 --> 00:09:17.580
Et à chaque expire,

97
00:09:18.901 --> 00:09:24.947
laisse partir tout ce que tu peux lâcher.

98
00:09:31.236 --> 00:09:31.837
Maintenant,

99
00:09:32.917 --> 00:09:35.739
observe tes pensées sans les juger.

100
00:09:37.020 --> 00:09:51.011
Peut-être qu'il y a des pensées comme je ne fais pas assez je devrais faire mieux je devrais être plus présente ou je devrais être plus calme ou plus ceci ou moins cela

101
00:09:54.293 --> 00:09:58.156
Ces pensées ne reflètent pas la vérité de qui tu es.

102
00:10:01.331 --> 00:10:02.186
Observe-les.

103
00:10:02.899 --> 00:10:23.204
comme des nuages qui passent dans le ciel ou comme si tu étais confortablement installé dans une salle de cinéma en tant que spectatrice observatrice de ces pensées qui défilent sur l'écran elles

104
00:10:23.244 --> 00:10:31.947
ont le droit d'être là c'est ok ne les juge pas nous avons un nombre incroyable

105
00:10:32.903 --> 00:10:54.098
de penser à chaque jour propose-toi simplement de les laisser défiler s'éloigner sans t'identifier ou t'accrocher à celle-ci et

106
00:10:54.118 --> 00:11:00.042
ressens toujours le souffle de ta vie à travers chacun de tes inspires

107
00:11:00.863 --> 00:11:16.824
et chacun de tes expiens imagine maintenant une douce lumière dorée qui commence à briller au

108
00:11:17.004 --> 00:11:18.406
centre de ta poitrine

109
00:11:20.147 --> 00:11:24.010
Tu peux prendre l'image d'un soleil qui brille,

110
00:11:24.710 --> 00:11:25.631
ou d'une étoile,

111
00:11:26.312 --> 00:11:27.132
ou de la lune,

112
00:11:27.753 --> 00:11:28.593
ou d'un diamant,

113
00:11:29.374 --> 00:11:30.154
peu importe.

114
00:11:30.735 --> 00:11:33.697
Choisis l'image qui te va le mieux.

115
00:11:36.239 --> 00:11:46.706
Et cette lumière qui ne cesse de grandir à chacun de tes inspires représente déjà tout ce que tu fais déjà.

116
00:11:48.547 --> 00:11:50.328
Avec bienveillance,

117
00:11:51.808 --> 00:11:52.589
patience,

118
00:11:53.969 --> 00:11:54.790
constance,

119
00:11:55.850 --> 00:11:57.010
persévérance.

120
00:11:59.311 --> 00:12:06.274
Cette lumière représente tout ce que tu fais de ton mieux et avec tout ton cœur.

121
00:12:08.835 --> 00:12:10.816
Et à chaque inspiration,

122
00:12:11.856 --> 00:12:13.957
cette lumière grandit,

123
00:12:15.018 --> 00:12:15.558
grandit,

124
00:12:16.538 --> 00:12:18.039
grandit et s'étend.

125
00:12:18.767 --> 00:12:35.335
dans tout ton corps jusqu'à te remplir de chaleur et de douceur inspire cette chaleur et cette douceur et

126
00:12:35.375 --> 00:12:43.778
sur l'expire laisse-la se diffuser à l'intérieur de chacune de tes cellules dans tout le corps,

127
00:12:43.818 --> 00:12:44.819
dans tout ton être

128
00:12:49.215 --> 00:13:06.628
à l'inspire tu expanses cette chaleur et cette douceur et à l'expire elle se diffuse tout autour de toi goûte

129
00:13:06.708 --> 00:13:14.374
la saveur de cette lumière et prends un moment pour te remémorer

130
00:13:15.475 --> 00:13:31.663
toutes ces petites choses du quotidien pour lesquelles tu es déjà là déjà présente répète maintenant mentalement les affirmations suivantes je

131
00:13:31.643 --> 00:13:38.146
te propose même de les répéter à voix haute ce qui aidera ton cerveau à mieux les intégrer

132
00:13:39.631 --> 00:13:40.031
Après,

133
00:13:40.191 --> 00:13:41.231
si tu le désires,

134
00:13:41.752 --> 00:13:46.393
tu peux aussi simplement les laisser résonner en toi.

135
00:13:49.354 --> 00:13:51.134
Je suis une bonne maman,

136
00:13:52.415 --> 00:13:54.715
même si je ne suis pas parfaite.

137
00:13:56.496 --> 00:13:59.737
Je fais de mon mieux et c'est suffisant.

138
00:14:01.237 --> 00:14:06.599
Je fais de mon mieux dans mon rôle maternel et c'est suffisant.

139
00:14:07.831 --> 00:14:11.392
Je fais de mon mieux dans mon rôle d'aidante,

140
00:14:12.833 --> 00:14:15.974
même si je ne suis pas parfaite.

141
00:14:18.495 --> 00:14:30.259
Mon amour et ma bienveillance sont ce qui compte le plus et je fais de mon mieux pour les donner chaque jour.

142
00:14:32.523 --> 00:14:48.692
je me donne le droit de faire des erreurs et d'apprendre j'accepte mes imperfections je m'aime tel que je suis continue

143
00:14:48.732 --> 00:15:00.359
de placer ton attention sur ton souffle ta respiration en allant au bout du bout de tes inspires au bout du bout de tes expires

144
00:15:03.725 --> 00:15:09.907
Et nous allons répéter encore une fois ensemble ces affirmations.

145
00:15:11.747 --> 00:15:13.568
Je suis une bonne maman,

146
00:15:14.528 --> 00:15:16.829
même si je ne suis pas parfaite.

147
00:15:18.449 --> 00:15:20.890
Je fais de mon mieux dans mon rôle de mère,

148
00:15:21.911 --> 00:15:22.971
et c'est suffisant.

149
00:15:24.691 --> 00:15:27.192
Je fais de mon mieux dans mon rôle d'aidante,

150
00:15:28.332 --> 00:15:30.033
même si tout n'est pas parfait.

151
00:15:32.001 --> 00:15:42.389
Mon amour et ma bienveillance sont ce qui compte le plus et je les donne chaque jour en faisant du mieux que je peux.

152
00:15:44.111 --> 00:15:48.934
Je me donne le droit de faire des erreurs et d'apprendre.

153
00:15:51.256 --> 00:15:53.478
J'accepte mes imperfections,

154
00:15:54.799 --> 00:15:57.081
je m'aime tel que je suis.

155
00:16:03.449 --> 00:16:06.110
Prends maintenant un moment pour te remercier.

156
00:16:07.371 --> 00:16:09.732
Remercie-toi pour tout ce que tu fais,

157
00:16:10.592 --> 00:16:12.593
même les petites choses du quotidien.

158
00:16:14.334 --> 00:16:16.354
Remercie-toi pour ta patience,

159
00:16:17.435 --> 00:16:18.996
pour tes moments de douceur,

160
00:16:19.756 --> 00:16:21.056
de résilience,

161
00:16:22.257 --> 00:16:27.819
et même pour les moments où tu te relèves après avoir trébuché.

162
00:16:29.960 --> 00:16:31.721
Reconnais que tu es une femme.

163
00:16:32.593 --> 00:16:49.878
qui est aussi une maman formidable même dans l'imperfection à chaque expiration en

164
00:16:49.958 --> 00:17:01.801
ressentant toujours les vagues du souffle à l'intérieur du corps relâche encore plus la pression autorise toi à lâcher prise

165
00:17:02.861 --> 00:17:19.766
à te détacher des attentes irréalistes sens progressivement la légèreté qui s'installe en toi tu n'as pas besoin d'être parfaite car

166
00:17:19.946 --> 00:17:31.709
comme le disait mère thérésa les petits gestes faits avec amour sont toujours suffisants sens-toi légère

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libre et valorisé pour tout ce que tu fais tout ce que tu es quand tu te sentiras prête commence à bouger doucement les doigts et les orteils prends

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une dernière grande inspiration en ayant vraiment conscience de ta position dans l'espace

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de la pièce dans laquelle tu es et lorsque tu te sentiras prête ouvre lentement les yeux et reviens dans l'ici et maintenant ramène

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avec toi cette sensation de légèreté de complétude et de douceur rappelle-toi que tu

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et assez continue à être la femme que tu es avec confiance et conscience et souviens-toi que quoi qu'il advienne tu

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as de la valeur

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J'espère sincèrement que cet audio t'aura plu,

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inspiré,

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00:18:59.836 --> 00:19:05.319
aidé et qu'il te permettra de faire un pas de plus vers ta sérénité.

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N'hésite pas à écouter et réécouter encore cette méditation.

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Si tu l'as aimée,

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n'hésite pas à la partager,

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liker,

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commenter.

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pour la rendre encore plus visible à d'autres femmes à qui elle pourrait être utile.

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Retrouve d'autres relaxations comme celle-ci en téléchargeant gratuitement mon pack de relaxation offert.

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Lien de téléchargement en description.

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Et si tu as envie d'aller plus loin dans la pratique guidée de la relaxation et de la méditation,

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tu peux aussi t'inscrire.

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Rejoindre mon groupe de pratique de relaxation,

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c'est aussi rejoindre une communauté de femmes bienveillantes qui ont les mêmes aspirations que toi.

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Tu y es chaleureusement invitée et la bienvenue.

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Et si tu as des amis qui pourraient être intéressés,

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n'hésite pas à leur partager le lien d'inscription.

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Chaque session fait l'objet d'un enregistrement et celui-ci est envoyé exclusivement aux personnes préalablement inscrites en leur nom propre.

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Sois fier de qui tu es,

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toujours,

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et aime-toi,

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vraiment.

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A bientôt dans le prochain épisode qui abordera une nouvelle thématique.