Nidra,
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,
contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Juliana Davis Cantillo,
Mars Lalonde et Christelle Brio.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à commencer par faire tous les rituels qui peuvent vous aider à trouver le sommeil,
à mettre le mode avion,
à activer la lecture seule de cet épisode,
afin que l'audio s'arrête à la fin de celui-ci,
au cas où vous trouviez le sommeil.
Si possible...
Je vous invite à vous allonger sur le dos,
les bras ouverts,
les jambes un peu espacées,
à vous couvrir,
à bien placer l'oreiller.
Vous installez le plus confortablement possible maintenant pour vous préparer au sommeil et au repos confortable,
agréable.
Pendant cette courte pause où je n'ai pas parlé,
y a-t-il des pensées qui ont surgi ?
A quoi étaient liées ces pensées ?
Qu'est-ce qui,
au moment de vous coucher,
vous anime ?
Prenez le temps d'accueillir ce qui est là maintenant.
exactement tel que c'est,
prenez le temps d'accueillir ce qui est là maintenant.
Puis très simplement,
je vous propose de sentir votre corps allongé,
d'apprécier l'espace qui existe entre vos pieds,
entre vos jambes.
D'apprécier l'ouverture de vos bras,
le contact de vos mains peut-être,
sur le matelas,
sur le ventre,
sur la couette,
sur les draps.
Je vous invite à apprécier l'ouverture de vos bras,
à sentir vos bras ouverts qui reposent,
se détendent.
et qui s'ouvre à accueillir l'instant,
comme on ouvre ses bras,
au moment présent,
à l'être aimé,
et laissez peu à peu vos bras se faire pliner dans le haut du corps.
Et de même,
relâchez tout le visage.
Laissez votre visage prendre une expression de détente profonde,
sereine,
lumineuse,
une expression de détente profonde que vous connaissez peut-être,
sans doute,
et que le visage peut adopter en cet instant précis.
Et par le simple fait d'adopter une expression de détente,
sereine et profonde,
lumineuse,
c'est cette sensation même que vous pouvez laisser grandir dans tout votre corps,
vendre de plus en plus de place,
d'espace.
Sentez comme peu à peu le corps se fait de plus en plus lourd sur le matelas.
Et tout en laissant cette détente s'approfondir à chaque seconde qui passe,
je vous invite à revenir sur votre journée.
Et en faisant cela,
Je vous invite à garder une certaine distance,
la même distance que l'on adopte pour regarder un tableau,
non sans émotion,
mais avec recul.
Si votre journée était un tableau,
quelles en seraient les couleurs ?
Quelle matière composerait la toile ?
Y aura-t-il du mouvement ?
Quelle lumière ?
Quel contraste ?
Y aura-t-il des zones de vide et des zones de plein ?
Je vous invite à prendre le temps de revoir le déroulé de votre journée,
comme une succession de tableaux,
comme un tableau en mouvement,
et avec un certain recul,
vous pouvez commencer du lever jusqu'au coucher.
Ou laisser émerger les souvenirs,
juste tels qu'ils remontent,
en l'air de votre journée ?
Je vous propose maintenant de laisser tout ce dont vous n'avez plus besoin en lien avec cette journée de côté,
de pouvoir vous alléger,
vous décharger des bagages de votre journée.
Et si parmi ces vécus du jour,
un souvenir émerge particulièrement agréable,
vous pouvez prendre le temps de l'apprécier pleinement,
prendre le temps de savourer ce moment si petit ou si grand soit-il,
comme pour en apprécier la musicalité,
le goût.
Puis laissez toute votre journée de côté,
vous êtes allongé maintenant dans votre lit,
dans la pièce,
dans la chambre dans laquelle vous vous trouvez,
peut-être votre chambre,
et vous vous apprêtez au sommeil.
A partir de maintenant,
si le sommeil arrive,
laissez-le s'installer,
venir à vous quand il vient,
et commencez maintenant à sentir pleinement la
bouche.
On s'invite à développer la sensation de l'intérieur de la bouche,
la langue dans la bouche,
le palais,
l'intérieur des joues,
les dents,
puis les lèvres,
peut-être légèrement entre ouvertes,
détendues.
qui laisse passer peut-être un souffle d'air,
je vous invite maintenant à sentir les oreilles,
l'extérieur des oreilles,
puis peut-être à rentrer à l'intérieur pour sentir ou imaginer la sensation à l'intérieur des oreilles.
Alors que les sons vous parviennent facilement,
je vous invite à sentir à l'intérieur des oreilles,
puis le nez.
Sentez l'air qui rentre et sort par le bout du nez,
la sensation de l'intérieur du nez,
des voies nasales.
Les yeux,
vous invite à sentir les yeux,
un vibrant de sensation,
l'arrière des yeux qui repose lourdement,
puis le crâne,
vous invite à développer la sensation du crâne tout entier,
cuir chevelu.
puis tout l'intérieur du crâne,
à vous placer même au centre du crâne,
dans cette profondeur à l'intérieur,
à l'intérieur du crâne,
et laissez la sensation de la nuque maintenant se développer,
prendre toute la place.
La sensation qui vient maintenant dans les épaules,
les deux bras,
jusqu'aux mains et au bout des doigts,
une sensation pleine et entière dans les mains,
les doigts,
chacun des doigts.
Je vous invite à sentir tout le dos.
Le dos qui repose,
le dos qui se détend,
qui se pose,
se dépose sur le matelas,
la sensation de tout le dos,
le haut,
le milieu,
le bas du dos.
C'est la sensation remontée dans la poitrine,
légère et douceur,
une douce sensation chaleureuse qui se dégage dans la poitrine.
Le ventre qui se détend,
tout l'intérieur du ventre qui se détend,
sensation du ventre tout entier.
Le bassin,
tout le bassin,
puis la sensation qui se développe dans les deux jambes,
jusqu'aux pieds,
la sensation des pieds,
des orteils.
de chaque orteil vous servite à sentir pleinement vos deux jambes vos deux bras
tout votre tronc et la tête.
Je vous invite à sentir maintenant tout votre corps,
l'unité du corps.
Je vous invite à sentir tout votre corps,
du bout des orteils jusqu'au bout des doigts,
en passant par la nuque,
tout le visage jusqu'aux cheveux.
Et avec cette sensation du corps tout entier,
peut-être que certaines parties du corps sont plus réchauffées,
plus chaudes.
Je vous invite à sentir ces parties du corps qui sont bien réchauffées,
chaudes.
Sentir la chaleur de ces points précis du corps,
particulièrement réchauffés.
Et à l'inverse,
il existe peut-être certaines parties du corps plus froides,
plus fraîches,
peut-être les extrémités,
peut-être le bout du nez lorsque l'air rentre.
Je vous invite à vous relier à ces parties du corps plus fraîches.
qui contraste avec les parties du corps plus réchauffées.
Je vous invite maintenant à
développer une autre sensation en vous reliant au goût de sucre.
Invitez le souvenir d'un goût sucré,
d'une sensation sucrée sur les lèvres ou sur la langue,
le sucre d'un dessert,
d'un ingrédient,
d'une boisson sucrée.
Je vous invite à vous relier à ce goût sucré,
doux.
sur le bout des lèvres,
sur la langue,
et qui remplit toute la bouche maintenant.
Puis à l'inverse,
je vous invite à vous remémorer le souvenir d'une sensation.
Salé,
d'un goût salé dans la bouche,
sur les lèvres,
comme le sel sur les lèvres,
après un bain de mer ou comme un plat salé,
un mets salé que vous appréciez.
Un goût salé,
le goût du sel.
qui remplit toute la bouche maintenant,
les lèvres,
la langue,
puis laissez filer.
Je vous invite à compter dix respirations maintenant,
de dix à un.
Et si vous perdez le fil ?
Je vous inviterai à recommencer de 10 à 1.
Que vous en soyez dans votre décompte,
laissez filer,
laissez la respiration naturelle reprendre son cours.
Je vais maintenant vous lire un poème d'Aphèse,
l'un des poètes persans les plus populaires.
Sans la joue rose de l'aimer,
qui peut dire belle la rose ?
Et sans un gobelet de vin,
qui peut dire le printemps doux ?
Sans l'amour aux joues de tulipe,
qui peut connaître la pelouse ?
Et sans livrer de ses parfums,
de l'air léger qu'il est des nous ?
Le cyprès qui ondule au vent,
le cœur de la rose qui s'ouvre,
autant d'amour à partager,
autant de chansons et de goûts.
Lèvres de sucre sans baiser,
beauté de la rose sans étreinte,
ce sont des mots,
cela n'est rien,
l'amour se fait où il nous ploue.
Des portraits qu'on se fait de jour,
ou des amours vécus en songe,
un seul et parfait,
le modèle assis,
vivant,
à tes genoux.
Ô Aphèse,
que vas-tu penser ?
L'âme serait menue monnaie,
mais que seraient vins et jardins si l'amour n'y rit et n'y joue ?
Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.
Bonne nuit.
Merci.