WEBVTT 1 00:00:00.344 --> 00:00:00.624 Nidra, 2 00:00:01.425 --> 00:00:11.597 le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. 3 00:00:13.018 --> 00:00:17.237 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. 4 00:00:19.237 --> 00:00:22.284 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, 5 00:00:23.331 --> 00:00:28.675 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. 6 00:00:30.684 --> 00:00:34.649 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, 7 00:00:34.747 --> 00:00:36.309 contributrice sur Patreon. 8 00:00:37.051 --> 00:00:37.649 En échange, 9 00:00:37.692 --> 00:00:42.313 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. 10 00:00:43.094 --> 00:00:47.243 Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée. 11 00:00:49.977 --> 00:00:54.743 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. 12 00:01:00.520 --> 00:01:01.840 Juliana Davis Cantillo, 13 00:01:02.741 --> 00:01:04.880 Mars Lalonde et Christelle Brio. 14 00:01:07.040 --> 00:01:07.661 Et maintenant, 15 00:01:08.103 --> 00:01:11.263 bienvenue en vous-même et bonne séance. 16 00:01:21.880 --> 00:01:27.927 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur. 17 00:01:30.232 --> 00:01:34.516 Je vous invite à commencer par faire tous les rituels qui peuvent vous aider à trouver le sommeil, 18 00:01:37.981 --> 00:01:39.359 à mettre le mode avion, 19 00:01:40.820 --> 00:01:44.266 à activer la lecture seule de cet épisode, 20 00:01:46.969 --> 00:01:49.109 afin que l'audio s'arrête à la fin de celui-ci, 21 00:01:50.875 --> 00:01:52.156 au cas où vous trouviez le sommeil. 22 00:01:55.391 --> 00:01:56.109 Si possible... 23 00:01:57.516 --> 00:01:59.419 Je vous invite à vous allonger sur le dos, 24 00:02:00.139 --> 00:02:01.059 les bras ouverts, 25 00:02:01.100 --> 00:02:02.241 les jambes un peu espacées, 26 00:02:05.003 --> 00:02:05.846 à vous couvrir, 27 00:02:06.104 --> 00:02:07.245 à bien placer l'oreiller. 28 00:02:10.370 --> 00:02:18.870 Vous installez le plus confortablement possible maintenant pour vous préparer au sommeil et au repos confortable, 29 00:02:20.198 --> 00:02:20.854 agréable. 30 00:02:51.288 --> 00:02:55.271 Pendant cette courte pause où je n'ai pas parlé, 31 00:02:58.455 --> 00:03:00.759 y a-t-il des pensées qui ont surgi ? 32 00:03:04.041 --> 00:03:05.439 A quoi étaient liées ces pensées ? 33 00:03:08.384 --> 00:03:08.806 Qu'est-ce qui, 34 00:03:09.041 --> 00:03:10.228 au moment de vous coucher, 35 00:03:11.572 --> 00:03:12.166 vous anime ? 36 00:03:16.994 --> 00:03:18.978 Prenez le temps d'accueillir ce qui est là maintenant. 37 00:03:20.648 --> 00:03:22.010 exactement tel que c'est, 38 00:03:24.492 --> 00:03:27.774 prenez le temps d'accueillir ce qui est là maintenant. 39 00:03:35.883 --> 00:03:36.789 Puis très simplement, 40 00:03:37.289 --> 00:03:39.352 je vous propose de sentir votre corps allongé, 41 00:03:39.414 --> 00:03:45.055 d'apprécier l'espace qui existe entre vos pieds, 42 00:03:45.133 --> 00:03:46.008 entre vos jambes. 43 00:03:48.512 --> 00:03:50.154 D'apprécier l'ouverture de vos bras, 44 00:03:52.377 --> 00:03:54.158 le contact de vos mains peut-être, 45 00:03:56.400 --> 00:03:57.178 sur le matelas, 46 00:03:57.779 --> 00:03:58.506 sur le ventre, 47 00:03:58.779 --> 00:03:59.521 sur la couette, 48 00:04:01.904 --> 00:04:02.545 sur les draps. 49 00:04:07.412 --> 00:04:09.709 Je vous invite à apprécier l'ouverture de vos bras, 50 00:04:14.959 --> 00:04:17.115 à sentir vos bras ouverts qui reposent, 51 00:04:17.116 --> 00:04:17.943 se détendent. 52 00:04:22.156 --> 00:04:23.857 et qui s'ouvre à accueillir l'instant, 53 00:04:26.681 --> 00:04:27.822 comme on ouvre ses bras, 54 00:04:28.584 --> 00:04:29.424 au moment présent, 55 00:04:30.826 --> 00:04:31.482 à l'être aimé, 56 00:04:35.709 --> 00:04:38.498 et laissez peu à peu vos bras se faire pliner dans le haut du corps. 57 00:04:54.241 --> 00:04:54.744 Et de même, 58 00:04:54.864 --> 00:04:57.619 relâchez tout le visage. 59 00:05:02.948 --> 00:05:07.834 Laissez votre visage prendre une expression de détente profonde, 60 00:05:08.494 --> 00:05:09.033 sereine, 61 00:05:10.416 --> 00:05:11.178 lumineuse, 62 00:05:14.123 --> 00:05:17.303 une expression de détente profonde que vous connaissez peut-être, 63 00:05:18.279 --> 00:05:18.920 sans doute, 64 00:05:23.295 --> 00:05:26.357 et que le visage peut adopter en cet instant précis. 65 00:05:35.204 --> 00:05:43.266 Et par le simple fait d'adopter une expression de détente, 66 00:05:44.508 --> 00:05:45.727 sereine et profonde, 67 00:05:46.867 --> 00:05:47.523 lumineuse, 68 00:05:50.750 --> 00:05:54.242 c'est cette sensation même que vous pouvez laisser grandir dans tout votre corps, 69 00:05:57.242 --> 00:05:58.836 vendre de plus en plus de place, 70 00:05:59.148 --> 00:05:59.914 d'espace. 71 00:06:10.664 --> 00:06:14.245 Sentez comme peu à peu le corps se fait de plus en plus lourd sur le matelas. 72 00:06:23.407 --> 00:06:27.555 Et tout en laissant cette détente s'approfondir à chaque seconde qui passe, 73 00:06:31.321 --> 00:06:33.571 je vous invite à revenir sur votre journée. 74 00:06:37.274 --> 00:06:38.087 Et en faisant cela, 75 00:06:40.348 --> 00:06:42.610 Je vous invite à garder une certaine distance, 76 00:06:45.993 --> 00:06:49.036 la même distance que l'on adopte pour regarder un tableau, 77 00:06:50.676 --> 00:06:51.661 non sans émotion, 78 00:06:53.020 --> 00:06:53.864 mais avec recul. 79 00:06:56.645 --> 00:06:58.551 Si votre journée était un tableau, 80 00:07:00.004 --> 00:07:01.161 quelles en seraient les couleurs ? 81 00:07:04.207 --> 00:07:06.207 Quelle matière composerait la toile ? 82 00:07:09.708 --> 00:07:10.849 Y aura-t-il du mouvement ? 83 00:07:15.316 --> 00:07:16.112 Quelle lumière ? 84 00:07:19.441 --> 00:07:20.456 Quel contraste ? 85 00:07:27.112 --> 00:07:29.816 Y aura-t-il des zones de vide et des zones de plein ? 86 00:07:35.004 --> 00:07:38.367 Je vous invite à prendre le temps de revoir le déroulé de votre journée, 87 00:07:41.051 --> 00:07:42.430 comme une succession de tableaux, 88 00:07:43.731 --> 00:07:44.934 comme un tableau en mouvement, 89 00:07:46.817 --> 00:07:48.160 et avec un certain recul, 90 00:07:57.504 --> 00:07:59.692 vous pouvez commencer du lever jusqu'au coucher. 91 00:08:04.396 --> 00:08:05.879 Ou laisser émerger les souvenirs, 92 00:08:05.940 --> 00:08:07.263 juste tels qu'ils remontent, 93 00:08:08.328 --> 00:08:09.468 en l'air de votre journée ? 94 00:08:39.120 --> 00:08:45.807 Je vous propose maintenant de laisser tout ce dont vous n'avez plus besoin en lien avec cette journée de côté, 95 00:08:52.049 --> 00:08:53.292 de pouvoir vous alléger, 96 00:08:58.315 --> 00:09:02.628 vous décharger des bagages de votre journée. 97 00:09:15.508 --> 00:09:17.931 Et si parmi ces vécus du jour, 98 00:09:20.411 --> 00:09:22.896 un souvenir émerge particulièrement agréable, 99 00:09:25.482 --> 00:09:28.318 vous pouvez prendre le temps de l'apprécier pleinement, 100 00:09:31.763 --> 00:09:37.654 prendre le temps de savourer ce moment si petit ou si grand soit-il, 101 00:09:39.669 --> 00:09:41.779 comme pour en apprécier la musicalité, 102 00:09:42.591 --> 00:09:42.982 le goût. 103 00:10:03.486 --> 00:10:05.368 Puis laissez toute votre journée de côté, 104 00:10:09.531 --> 00:10:11.797 vous êtes allongé maintenant dans votre lit, 105 00:10:14.195 --> 00:10:14.875 dans la pièce, 106 00:10:14.914 --> 00:10:16.578 dans la chambre dans laquelle vous vous trouvez, 107 00:10:16.617 --> 00:10:17.859 peut-être votre chambre, 108 00:10:25.234 --> 00:10:26.515 et vous vous apprêtez au sommeil. 109 00:10:31.262 --> 00:10:32.364 A partir de maintenant, 110 00:10:34.946 --> 00:10:36.526 si le sommeil arrive, 111 00:10:36.987 --> 00:10:38.049 laissez-le s'installer, 112 00:10:38.491 --> 00:10:39.729 venir à vous quand il vient, 113 00:10:51.198 --> 00:10:56.870 et commencez maintenant à sentir pleinement la 114 00:10:56.948 --> 00:10:57.370 bouche. 115 00:11:01.858 --> 00:11:05.201 On s'invite à développer la sensation de l'intérieur de la bouche, 116 00:11:06.721 --> 00:11:08.025 la langue dans la bouche, 117 00:11:08.666 --> 00:11:09.205 le palais, 118 00:11:10.604 --> 00:11:11.549 l'intérieur des joues, 119 00:11:14.393 --> 00:11:14.869 les dents, 120 00:11:20.963 --> 00:11:21.822 puis les lèvres, 121 00:11:23.572 --> 00:11:25.244 peut-être légèrement entre ouvertes, 122 00:11:26.494 --> 00:11:27.166 détendues. 123 00:11:30.326 --> 00:11:32.407 qui laisse passer peut-être un souffle d'air, 124 00:11:32.408 --> 00:11:36.673 je vous invite maintenant à sentir les oreilles, 125 00:11:38.513 --> 00:11:39.755 l'extérieur des oreilles, 126 00:11:47.130 --> 00:11:53.645 puis peut-être à rentrer à l'intérieur pour sentir ou imaginer la sensation à l'intérieur des oreilles. 127 00:11:55.354 --> 00:11:58.816 Alors que les sons vous parviennent facilement, 128 00:12:01.394 --> 00:12:06.214 je vous invite à sentir à l'intérieur des oreilles, 129 00:12:10.573 --> 00:12:11.136 puis le nez. 130 00:12:13.261 --> 00:12:15.558 Sentez l'air qui rentre et sort par le bout du nez, 131 00:12:16.464 --> 00:12:18.402 la sensation de l'intérieur du nez, 132 00:12:20.636 --> 00:12:21.558 des voies nasales. 133 00:12:24.070 --> 00:12:24.571 Les yeux, 134 00:12:24.572 --> 00:12:28.856 vous invite à sentir les yeux, 135 00:12:32.520 --> 00:12:33.817 un vibrant de sensation, 136 00:12:34.177 --> 00:12:37.622 l'arrière des yeux qui repose lourdement, 137 00:12:41.450 --> 00:12:42.231 puis le crâne, 138 00:12:43.294 --> 00:12:46.216 vous invite à développer la sensation du crâne tout entier, 139 00:12:47.950 --> 00:12:48.669 cuir chevelu. 140 00:12:54.014 --> 00:12:55.756 puis tout l'intérieur du crâne, 141 00:12:57.278 --> 00:13:00.340 à vous placer même au centre du crâne, 142 00:13:04.161 --> 00:13:05.989 dans cette profondeur à l'intérieur, 143 00:13:07.606 --> 00:13:08.746 à l'intérieur du crâne, 144 00:13:13.840 --> 00:13:16.793 et laissez la sensation de la nuque maintenant se développer, 145 00:13:19.137 --> 00:13:20.496 prendre toute la place. 146 00:13:23.438 --> 00:13:25.739 La sensation qui vient maintenant dans les épaules, 147 00:13:27.938 --> 00:13:28.598 les deux bras, 148 00:13:32.458 --> 00:13:34.301 jusqu'aux mains et au bout des doigts, 149 00:13:34.684 --> 00:13:36.864 une sensation pleine et entière dans les mains, 150 00:13:38.505 --> 00:13:39.005 les doigts, 151 00:13:40.075 --> 00:13:40.966 chacun des doigts. 152 00:13:46.809 --> 00:13:51.778 Je vous invite à sentir tout le dos. 153 00:13:53.186 --> 00:13:54.247 Le dos qui repose, 154 00:13:55.407 --> 00:13:56.567 le dos qui se détend, 155 00:13:57.465 --> 00:13:58.329 qui se pose, 156 00:13:58.508 --> 00:14:00.188 se dépose sur le matelas, 157 00:14:00.208 --> 00:14:01.887 la sensation de tout le dos, 158 00:14:04.090 --> 00:14:04.528 le haut, 159 00:14:04.567 --> 00:14:05.145 le milieu, 160 00:14:05.692 --> 00:14:09.747 le bas du dos. 161 00:14:09.793 --> 00:14:11.684 C'est la sensation remontée dans la poitrine, 162 00:14:14.372 --> 00:14:15.497 légère et douceur, 163 00:14:15.637 --> 00:14:19.747 une douce sensation chaleureuse qui se dégage dans la poitrine. 164 00:14:21.682 --> 00:14:23.725 Le ventre qui se détend, 165 00:14:25.746 --> 00:14:28.008 tout l'intérieur du ventre qui se détend, 166 00:14:28.551 --> 00:14:30.473 sensation du ventre tout entier. 167 00:14:32.871 --> 00:14:33.473 Le bassin, 168 00:14:37.660 --> 00:14:38.441 tout le bassin, 169 00:14:40.394 --> 00:14:42.738 puis la sensation qui se développe dans les deux jambes, 170 00:14:45.519 --> 00:14:46.301 jusqu'aux pieds, 171 00:14:46.379 --> 00:14:47.613 la sensation des pieds, 172 00:14:48.191 --> 00:14:49.035 des orteils. 173 00:14:50.482 --> 00:15:00.577 de chaque orteil vous servite à sentir pleinement vos deux jambes vos deux bras 174 00:15:05.876 --> 00:15:10.699 tout votre tronc et la tête. 175 00:15:17.410 --> 00:15:20.433 Je vous invite à sentir maintenant tout votre corps, 176 00:15:21.535 --> 00:15:22.707 l'unité du corps. 177 00:15:24.894 --> 00:15:27.378 Je vous invite à sentir tout votre corps, 178 00:15:27.394 --> 00:15:29.535 du bout des orteils jusqu'au bout des doigts, 179 00:15:29.613 --> 00:15:30.878 en passant par la nuque, 180 00:15:32.535 --> 00:15:34.285 tout le visage jusqu'aux cheveux. 181 00:15:42.908 --> 00:15:45.249 Et avec cette sensation du corps tout entier, 182 00:15:46.351 --> 00:15:51.660 peut-être que certaines parties du corps sont plus réchauffées, 183 00:15:51.699 --> 00:15:52.495 plus chaudes. 184 00:15:53.597 --> 00:15:56.761 Je vous invite à sentir ces parties du corps qui sont bien réchauffées, 185 00:15:57.019 --> 00:15:57.480 chaudes. 186 00:16:00.667 --> 00:16:03.605 Sentir la chaleur de ces points précis du corps, 187 00:16:04.370 --> 00:16:06.370 particulièrement réchauffés. 188 00:16:19.216 --> 00:16:19.817 Et à l'inverse, 189 00:16:19.837 --> 00:16:22.498 il existe peut-être certaines parties du corps plus froides, 190 00:16:22.539 --> 00:16:23.241 plus fraîches, 191 00:16:27.541 --> 00:16:28.807 peut-être les extrémités, 192 00:16:28.846 --> 00:16:32.627 peut-être le bout du nez lorsque l'air rentre. 193 00:16:39.002 --> 00:16:41.815 Je vous invite à vous relier à ces parties du corps plus fraîches. 194 00:16:56.824 --> 00:16:59.547 qui contraste avec les parties du corps plus réchauffées. 195 00:17:13.199 --> 00:17:16.121 Je vous invite maintenant à 196 00:17:16.183 --> 00:17:22.730 développer une autre sensation en vous reliant au goût de sucre. 197 00:17:24.468 --> 00:17:27.230 Invitez le souvenir d'un goût sucré, 198 00:17:27.291 --> 00:17:32.014 d'une sensation sucrée sur les lèvres ou sur la langue, 199 00:17:34.014 --> 00:17:35.201 le sucre d'un dessert, 200 00:17:35.217 --> 00:17:36.021 d'un ingrédient, 201 00:17:40.404 --> 00:17:41.467 d'une boisson sucrée. 202 00:17:45.201 --> 00:17:47.373 Je vous invite à vous relier à ce goût sucré, 203 00:17:48.092 --> 00:17:48.295 doux. 204 00:17:52.260 --> 00:17:53.302 sur le bout des lèvres, 205 00:17:53.702 --> 00:17:54.462 sur la langue, 206 00:17:55.503 --> 00:17:57.526 et qui remplit toute la bouche maintenant. 207 00:18:09.714 --> 00:18:10.620 Puis à l'inverse, 208 00:18:11.995 --> 00:18:15.589 je vous invite à vous remémorer le souvenir d'une sensation. 209 00:18:17.152 --> 00:18:17.452 Salé, 210 00:18:17.953 --> 00:18:19.854 d'un goût salé dans la bouche, 211 00:18:20.876 --> 00:18:21.698 sur les lèvres, 212 00:18:24.300 --> 00:18:25.960 comme le sel sur les lèvres, 213 00:18:28.327 --> 00:18:31.343 après un bain de mer ou comme un plat salé, 214 00:18:31.569 --> 00:18:33.296 un mets salé que vous appréciez. 215 00:18:36.905 --> 00:18:37.718 Un goût salé, 216 00:18:40.311 --> 00:18:41.218 le goût du sel. 217 00:18:45.080 --> 00:18:46.861 qui remplit toute la bouche maintenant, 218 00:18:46.982 --> 00:18:47.562 les lèvres, 219 00:18:47.582 --> 00:18:48.184 la langue, 220 00:18:59.955 --> 00:19:00.713 puis laissez filer. 221 00:19:00.714 --> 00:19:07.064 Je vous invite à compter dix respirations maintenant, 222 00:19:08.002 --> 00:19:09.502 de dix à un. 223 00:19:10.939 --> 00:19:11.986 Et si vous perdez le fil ? 224 00:19:14.168 --> 00:19:17.545 Je vous inviterai à recommencer de 10 à 1. 225 00:20:37.884 --> 00:20:39.726 Que vous en soyez dans votre décompte, 226 00:20:40.187 --> 00:20:40.928 laissez filer, 227 00:20:46.176 --> 00:20:49.058 laissez la respiration naturelle reprendre son cours. 228 00:20:58.980 --> 00:21:01.605 Je vais maintenant vous lire un poème d'Aphèse, 229 00:21:02.871 --> 00:21:04.933 l'un des poètes persans les plus populaires. 230 00:21:08.916 --> 00:21:10.276 Sans la joue rose de l'aimer, 231 00:21:11.336 --> 00:21:13.095 qui peut dire belle la rose ? 232 00:21:14.076 --> 00:21:15.299 Et sans un gobelet de vin, 233 00:21:16.416 --> 00:21:18.095 qui peut dire le printemps doux ? 234 00:21:20.799 --> 00:21:22.236 Sans l'amour aux joues de tulipe, 235 00:21:23.002 --> 00:21:24.463 qui peut connaître la pelouse ? 236 00:21:24.986 --> 00:21:26.424 Et sans livrer de ses parfums, 237 00:21:27.095 --> 00:21:28.627 de l'air léger qu'il est des nous ? 238 00:21:31.108 --> 00:21:32.549 Le cyprès qui ondule au vent, 239 00:21:33.610 --> 00:21:35.332 le cœur de la rose qui s'ouvre, 240 00:21:36.473 --> 00:21:37.934 autant d'amour à partager, 241 00:21:38.914 --> 00:21:40.516 autant de chansons et de goûts. 242 00:21:44.180 --> 00:21:45.680 Lèvres de sucre sans baiser, 243 00:21:46.383 --> 00:21:48.211 beauté de la rose sans étreinte, 244 00:21:48.821 --> 00:21:49.649 ce sont des mots, 245 00:21:50.102 --> 00:21:50.852 cela n'est rien, 246 00:21:51.867 --> 00:21:53.649 l'amour se fait où il nous ploue. 247 00:21:56.100 --> 00:21:57.602 Des portraits qu'on se fait de jour, 248 00:21:57.682 --> 00:21:59.383 ou des amours vécus en songe, 249 00:22:00.105 --> 00:22:01.125 un seul et parfait, 250 00:22:01.746 --> 00:22:02.969 le modèle assis, 251 00:22:03.266 --> 00:22:03.688 vivant, 252 00:22:04.086 --> 00:22:04.766 à tes genoux. 253 00:22:06.406 --> 00:22:07.273 Ô Aphèse, 254 00:22:07.688 --> 00:22:08.656 que vas-tu penser ? 255 00:22:09.695 --> 00:22:10.992 L'âme serait menue monnaie, 256 00:22:12.812 --> 00:22:16.438 mais que seraient vins et jardins si l'amour n'y rit et n'y joue ? 257 00:22:39.520 --> 00:22:44.192 Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient. 258 00:22:50.008 --> 00:22:50.587 Bonne nuit. 259 00:23:28.672 --> 00:23:29.128 Merci.