WEBVTT

1
00:00:08.112 --> 00:00:08.252
Ok,

2
00:00:08.352 --> 00:00:08.793
 bienvenue à tous,

3
00:00:08.793 --> 00:00:09.493
 c'est Néstor Podcast,

4
00:00:09.613 --> 00:00:09.834
 sport,

5
00:00:09.834 --> 00:00:09.974
 santé,

6
00:00:09.994 --> 00:00:10.354
 nutrition,

7
00:00:10.374 --> 00:00:10.894
 je m'appelle Médérick,

8
00:00:10.894 --> 00:00:18.140
 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de t'en ressembler physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

9
00:00:18.220 --> 00:00:18.761
 Et aujourd'hui,

10
00:00:19.061 --> 00:00:37.516
 premier épisode après ma petite pause pour mes vacances qui m'a bien ressourcé et du coup on va voir un épisode sport aujourd'hui puisque je vois de plus en plus de choses passer sur les réseaux sociaux qui font la promotion de la marche pour la santé et j'en suis d'ailleurs très content puisque depuis 20 ans avec l'omniprésence d'internet dans notre vie

11
00:00:37.876 --> 00:00:38.396
 Et en plus,

12
00:00:38.637 --> 00:00:42.860
 ça s'est accéléré depuis le Covid avec la démocratisation du télétravail.

13
00:00:43.400 --> 00:00:44.721
 Et maintenant,

14
00:00:44.801 --> 00:00:47.082
 beaucoup de métiers fonctionnent en télétravail.

15
00:00:47.082 --> 00:00:50.585
 Je suis persuadé que ça va s'accélérer dans les prochaines années.

16
00:00:51.085 --> 00:00:51.886
 Et donc,

17
00:00:52.306 --> 00:00:52.806
 forcément,

18
00:00:52.866 --> 00:00:56.889
 qui dit télétravail dit position sédentaire dans ta journée.

19
00:00:57.209 --> 00:00:57.570
 Vraiment,

20
00:00:57.630 --> 00:01:00.612
 tu vas vraiment passer la plupart de ta journée assis.

21
00:01:00.912 --> 00:01:01.112
 Et ça,

22
00:01:01.132 --> 00:01:02.514
 c'est une grande évolution.

23
00:01:02.734 --> 00:01:07.718
 Si on regarde un petit peu le niveau d'activité physique de l'homme sur une frise chronologique,

24
00:01:08.199 --> 00:01:15.666
 je pense qu'on n'a jamais été aussi peu actif dans nos vies que ces 10-20 dernières années.

25
00:01:16.306 --> 00:01:17.608
 Et encore plus depuis le Covid,

26
00:01:17.668 --> 00:01:19.329
 donc les 4-5 dernières années.

27
00:01:19.670 --> 00:01:20.090
 Donc voilà,

28
00:01:20.090 --> 00:01:21.872
 il y a une accélération de la sédentarité.

29
00:01:22.372 --> 00:01:22.952
 Et du coup,

30
00:01:22.972 --> 00:01:24.553
 je pense que c'est important de faire la promotion,

31
00:01:24.613 --> 00:01:26.894
 comme on voit beaucoup en ce moment sur les réseaux sociaux,

32
00:01:27.054 --> 00:01:32.816
 d'avoir des nombres de pas quotidiens à effectuer pour encourager les gens à se bouger pendant la journée,

33
00:01:33.196 --> 00:01:34.357
 puisque la sédentarité,

34
00:01:34.477 --> 00:01:36.558
 c'est la première cause de mortalité.

35
00:01:37.738 --> 00:01:37.958
 Donc,

36
00:01:38.299 --> 00:01:41.460
 c'est assez important et ça permet de vivre en pleine santé.

37
00:01:41.980 --> 00:01:43.441
 Mais tu vas voir que dans cet épisode,

38
00:01:43.801 --> 00:01:45.521
 en plus de vivre en pleine santé,

39
00:01:45.581 --> 00:01:47.302
 ça peut aussi te permettre d'accélérer,

40
00:01:47.982 --> 00:01:48.523
 on va dire,

41
00:01:48.843 --> 00:01:51.664
 ta transformation physique si tu entames un parcours de transformation physique.

42
00:01:51.844 --> 00:01:54.025
 notamment quand tu veux perdre du poids.

43
00:01:54.165 --> 00:02:12.610
 Et c'est vraiment important de parler du niveau d'activité physique je pense tout au long de la journée puisque c'est même pas rare en ce moment avec des travails comme je te dis de plus en plus sédentaires d'avoir des personnes qui sont actives qui ont une activité physique régulière qui sont néanmoins considérées comme sédentaires puisque la plupart de leur journée

44
00:02:12.630 --> 00:02:18.052
 elles vont la passer assise ou assis et forcément de compenser de faire une demi-heure,

45
00:02:18.132 --> 00:02:18.812
 une heure de sport

46
00:02:19.172 --> 00:02:21.613
 Surtout si c'est une activité physique comme par exemple la musculation,

47
00:02:21.773 --> 00:02:22.774
 un sport que j'adore,

48
00:02:23.254 --> 00:02:23.794
 mais qui,

49
00:02:23.874 --> 00:02:24.574
 il faut l'avouer,

50
00:02:25.495 --> 00:02:29.456
 n'est pas l'activité physique avec le plus gros impact cardiovasculaire.

51
00:02:29.917 --> 00:02:30.757
 Et donc forcément,

52
00:02:31.037 --> 00:02:32.558
 si tu assis toute la journée,

53
00:02:32.578 --> 00:02:34.058
 que tu fais juste un petit peu de musculation,

54
00:02:34.158 --> 00:02:35.819
 même tous les jours le soir,

55
00:02:36.039 --> 00:02:40.601
 forcément ça ne suffit pas à te préserver de certaines maladies cardiovasculaires.

56
00:02:40.601 --> 00:02:45.343
 Ça ne te servit pas non plus à avoir une dépense métabolique élevée tout au long de ta journée.

57
00:02:45.723 --> 00:02:46.163
 Donc voilà,

58
00:02:46.183 --> 00:02:47.304
 on peut avoir même certains cas.

59
00:02:47.604 --> 00:02:53.427
 de personnes qui sont sédentaires et néanmoins pratiquant une activité physique de façon régulière.

60
00:02:53.427 --> 00:02:55.168
 Donc c'est pour ça que dans ce podcast,

61
00:02:55.628 --> 00:02:56.109
 tu vas voir,

62
00:02:56.189 --> 00:03:00.391
 je vais t'expliquer pas mal de choses autour de la marche,

63
00:03:00.391 --> 00:03:01.552
 du nombre de pas dans ta journée,

64
00:03:01.632 --> 00:03:02.472
 comment tu dois voir les choses,

65
00:03:02.472 --> 00:03:02.592
 etc.

66
00:03:03.273 --> 00:03:11.837
 On va voir dans un premier temps d'où vient l'origine des 10 000 pas par jour et on va les comparer justement à ce que dit la science à ce sujet par rapport aux 10 000 pas.

67
00:03:12.178 --> 00:03:14.159
 Est-ce que c'est ce qu'il faut que tu as dans ta journée ?

68
00:03:14.239 --> 00:03:15.019
 Est-ce qu'on peut faire moins ?

69
00:03:15.039 --> 00:03:15.800
 Est-ce qu'il faut faire plus ?

70
00:03:16.120 --> 00:03:16.260
 Voilà.

71
00:03:16.580 --> 00:03:19.381
 Je vais te dire un petit peu tout ce que je sais à ce sujet-là,

72
00:03:19.641 --> 00:03:23.703
 avec pas mal de scientifiques que j'ai lus avant de préparer cet épisode.

73
00:03:24.903 --> 00:03:25.364
 Et ensuite,

74
00:03:25.404 --> 00:03:33.227
 je vais te parler aussi des équivalences pour que tu te remémores bien à quelle hauteur tu dois être actif dans ta journée,

75
00:03:33.247 --> 00:03:34.007
 puisque 10 000 pas,

76
00:03:34.347 --> 00:03:35.888
 ça peut être un peu flou dans ton esprit,

77
00:03:36.248 --> 00:03:37.889
 combien de distance ça représente,

78
00:03:37.929 --> 00:03:40.150
 combien de minutes de marche ça représente dans une journée,

79
00:03:40.150 --> 00:03:43.131
 pour savoir comment justement atteindre ce palier des 10 000 pas.

80
00:03:43.631 --> 00:03:45.692
 Et je vais te parler aussi des bienfaits de la marche.

81
00:03:46.132 --> 00:03:46.772
 sur ta santé,

82
00:03:46.932 --> 00:03:51.534
 mais aussi sur ta perte de poids et aussi sur ta condition physique de manière globale.

83
00:03:51.534 --> 00:03:52.834
 On va parler aussi de la posture,

84
00:03:52.854 --> 00:03:52.974
 etc.

85
00:03:53.694 --> 00:03:54.374
 Et en fin d'épisode,

86
00:03:54.374 --> 00:03:58.536
 je vais te partager aussi mes astuces pour réaliser 10 000 pas par jour,

87
00:03:58.656 --> 00:03:59.076
 tous les jours.

88
00:03:59.696 --> 00:03:59.936
 Alors,

89
00:04:00.196 --> 00:04:00.776
 d'où vient,

90
00:04:00.956 --> 00:04:01.576
 pour commencer,

91
00:04:01.756 --> 00:04:03.217
 l'origine des 10 000 pas ?

92
00:04:03.417 --> 00:04:04.997
 D'où vient ce cap de 10 000 pas ?

93
00:04:05.137 --> 00:04:06.378
 Comment est-ce qu'il est apparu ?

94
00:04:06.938 --> 00:04:08.378
 Pourquoi on dit qu'il faut marcher 10 000 pas ?

95
00:04:08.818 --> 00:04:09.219
 Alors en fait,

96
00:04:09.259 --> 00:04:10.659
 tu vas voir que les 10 000 pas,

97
00:04:11.299 --> 00:04:13.120
 ce n'est pas quelque chose qui est scientifique.

98
00:04:13.860 --> 00:04:14.440
 C'est plus un cap.

99
00:04:14.600 --> 00:04:18.743
 psychologique et marketing que vraiment quelque chose qu'on a analysé au niveau de la science.

100
00:04:19.063 --> 00:04:19.363
 En fait,

101
00:04:19.603 --> 00:04:22.806
 ce cap de 10 000 pas qu'il faut soi-disant marcher tous les jours,

102
00:04:23.246 --> 00:04:23.486
 en fait,

103
00:04:23.526 --> 00:04:28.089
 il est apparu pour les Jeux Olympiques de Tokyo en 1964,

104
00:04:28.169 --> 00:04:29.550
 donc ça remonte un petit peu.

105
00:04:30.131 --> 00:04:30.471
 Et en fait,

106
00:04:30.471 --> 00:04:36.335
 c'est une entreprise japonaise qui s'appelle Yamasa Clock qui a eu l'idée de faire un ponomètre sous forme de montre,

107
00:04:36.335 --> 00:04:36.715
 un petit peu.

108
00:04:37.695 --> 00:04:49.745
 qui va compter tes pas et ce compteur de l'entreprise japonaise va aller jusqu'à 10 000 pas et il se réinitialise chaque jour pour que les personnes quand elles se réveillent,

109
00:04:49.805 --> 00:04:58.152
 elles emportent ce podomètre et puis chaque jour ils se réinitialisent et chaque jour tu dois re-arriver au compteur de 10 000 pas tous les jours,

110
00:04:58.172 --> 00:04:58.533
 tous les jours,

111
00:04:58.533 --> 00:04:58.913
 tous les jours.

112
00:04:59.313 --> 00:05:00.674
 Et ce podomètre du coup il s'appelait

113
00:05:01.135 --> 00:05:03.957
 Manpokei. Pourquoi ça s'appelle comme ça ?

114
00:05:04.117 --> 00:05:05.118
 En fait en japonais,

115
00:05:05.599 --> 00:05:05.839
 man.

116
00:05:06.739 --> 00:05:07.820
 ça signifie dix mille,

117
00:05:08.080 --> 00:05:09.340
 po ça signifie les pas,

118
00:05:09.840 --> 00:05:11.281
 et kei ça signifie compteur.

119
00:05:11.361 --> 00:05:11.761
 Donc en fait,

120
00:05:11.801 --> 00:05:13.121
 c'est un compteur de dix mille pas.

121
00:05:13.241 --> 00:05:13.401
 Voilà,

122
00:05:13.561 --> 00:05:14.081
 tout simplement,

123
00:05:14.101 --> 00:05:17.002
 si tu le traduis de façon littérale en japonais vers le français.

124
00:05:17.482 --> 00:05:17.662
 Donc,

125
00:05:18.443 --> 00:05:19.123
 ce compteur,

126
00:05:19.143 --> 00:05:19.423
 en fait,

127
00:05:19.443 --> 00:05:21.584
 il ne se basait pas du tout sur quelque chose de scientifique.

128
00:05:21.604 --> 00:05:22.764
 En 1964,

129
00:05:22.764 --> 00:05:23.824
 il n'en était pas encore là.

130
00:05:24.785 --> 00:05:25.165
 Ce qu'il y a,

131
00:05:25.205 --> 00:05:29.786
 c'est que c'était plus l'aspect psychologique de marcher cinq chiffres par jour,

132
00:05:29.866 --> 00:05:30.806
 parce que du coup,

133
00:05:30.806 --> 00:05:32.207
 ce n'est pas exactement pareil.

134
00:05:33.171 --> 00:05:34.792
 D'un point de vue psychologique,

135
00:05:34.812 --> 00:05:37.714
 pour une personne de se dire qu'elle va marcher 5 500 pas par exemple,

136
00:05:37.954 --> 00:05:38.794
 que 10 000 pas,

137
00:05:38.974 --> 00:05:41.156
 10 000 pas c'est un chiffre rond qui est beau,

138
00:05:41.256 --> 00:05:41.376
 etc.

139
00:05:42.236 --> 00:05:42.676
 Et aussi,

140
00:05:43.517 --> 00:05:44.457
 dans l'aspect marketing,

141
00:05:44.518 --> 00:05:50.041
 c'est beaucoup plus facile aussi de vendre un compteur avec 10 000 pas qu'un autre chiffre,

142
00:05:50.121 --> 00:05:59.646
 puisque 10 000 pas ça se retient bien et du coup ça reste plus facilement ancré dans l'esprit des gens qu'ils doivent se motiver à faire 10 000 pas tous les jours.

143
00:05:59.866 --> 00:06:00.326
 Et d'ailleurs,

144
00:06:00.647 --> 00:06:01.187
 ça a fonctionné.

145
00:06:01.327 --> 00:06:01.567
 puisque

146
00:06:02.388 --> 00:06:03.488
 60 ans plus tard,

147
00:06:03.488 --> 00:06:05.109
 on en reparle encore de ces 10 000 pas,

148
00:06:05.569 --> 00:06:06.250
 alors qu'à la base,

149
00:06:06.270 --> 00:06:07.290
 il n'y a rien de scientifique du tout.

150
00:06:08.091 --> 00:06:12.253
 Mais c'est un chiffre qui est psychologique et qui est assez motivant et challengeant pour n'importe qui.

151
00:06:12.413 --> 00:06:12.813
 Et du coup,

152
00:06:12.974 --> 00:06:14.494
 que dit la science à ce sujet ?

153
00:06:14.875 --> 00:06:15.755
 Que dit la science ?

154
00:06:15.775 --> 00:06:17.116
 Est-ce qu'il faut faire 10 000 pas ?

155
00:06:17.276 --> 00:06:18.096
 Pas 10 000 pas,

156
00:06:18.217 --> 00:06:18.357
 etc.

157
00:06:18.977 --> 00:06:19.918
 Qu'est-ce qu'on a pu observer ?

158
00:06:20.658 --> 00:06:21.578
 Ce qu'on a pu observer,

159
00:06:21.819 --> 00:06:23.480
 c'est que du coup,

160
00:06:24.120 --> 00:06:25.180
 depuis les années 60,

161
00:06:25.401 --> 00:06:26.401
 je dis 64,

162
00:06:27.082 --> 00:06:27.402
 eh bien,

163
00:06:28.022 --> 00:06:28.242
 depuis,

164
00:06:28.242 --> 00:06:29.203
 on a quand même pas mal observé...

165
00:06:30.103 --> 00:06:32.424
 les risques de mortalité en fonction du nombre de pas.

166
00:06:32.764 --> 00:06:40.086
 Et on s'est aperçu qu'il y avait une sorte de courbe qui permettait de modéliser combien de pas il faut faire pour être en bonne santé.

167
00:06:40.846 --> 00:06:41.966
 Et si tu veux,

168
00:06:41.986 --> 00:06:42.546
 la courbe,

169
00:06:43.367 --> 00:06:43.867
 elle atteint...

170
00:06:43.927 --> 00:06:44.947
 Donc si tu ne marches pas du tout,

171
00:06:45.127 --> 00:06:45.507
 forcément,

172
00:06:45.527 --> 00:06:46.147
 tu augmentes de...

173
00:06:46.347 --> 00:06:47.308
 Je vais te dire une bêtise,

174
00:06:47.468 --> 00:06:48.948
 je n'ai plus exactement les chiffres en tête.

175
00:06:48.948 --> 00:06:50.789
 Ce n'est pas forcément intéressant pour toi de savoir ça.

176
00:06:51.169 --> 00:06:54.250
 Mais on va dire que tu augmentes de 300% si tu es...

177
00:06:54.430 --> 00:06:56.030
 Tes risques de maladies cardiovasculaires,

178
00:06:56.030 --> 00:06:56.530
 si tu es entre

179
00:06:56.990 --> 00:06:58.071
 0 et 1000 pas par jour.

180
00:06:58.351 --> 00:06:58.871
 Et puis après...

181
00:06:59.551 --> 00:07:00.752
 tu diminues de 10,

182
00:07:00.752 --> 00:07:00.892
 15,

183
00:07:00.892 --> 00:07:05.574
 20% en fonction de plus tu rajoutes 1000 pas,

184
00:07:05.634 --> 00:07:05.974
 1000 pas,

185
00:07:06.014 --> 00:07:06.354
 1000 pas,

186
00:07:06.354 --> 00:07:06.994
 tu diminues de 15%,

187
00:07:06.994 --> 00:07:07.214
 20%,

188
00:07:07.214 --> 00:07:07.414
 15%,

189
00:07:09.295 --> 00:07:09.495
 etc.

190
00:07:10.536 --> 00:07:11.516
 à chaque fois que tu fais 1000 pas.

191
00:07:11.996 --> 00:07:15.698
 Et on s'est aperçu que la courbe est commencée à se tasser à partir de

192
00:07:16.998 --> 00:07:19.840
 7500 pas et que du coup,

193
00:07:20.520 --> 00:07:23.241
 au-dessus de la barre de ces 7500 pas,

194
00:07:23.821 --> 00:07:28.063
 la courbe se tasse ce qui fait que tu vas avoir quelques bénéfices sur ta santé si tu marches.

195
00:07:28.143 --> 00:07:29.844
 tous les jours plus de 7500 pas,

196
00:07:30.124 --> 00:07:33.105
 donc 8500,

197
00:07:33.105 --> 00:07:33.345
 9000,

198
00:07:33.345 --> 00:07:33.525
 10 000,

199
00:07:33.525 --> 00:07:33.785
 15 000,

200
00:07:33.805 --> 00:07:33.965
 etc.

201
00:07:34.125 --> 00:07:43.649
 Mais disons que le bénéfice est beaucoup plus minime de passer de 2500 pas à 7500 pas que de 7500 pas à

202
00:07:44.130 --> 00:07:44.630
 13 000 pas,

203
00:07:44.650 --> 00:07:45.050
 par exemple.

204
00:07:45.310 --> 00:07:45.470
 Donc,

205
00:07:45.670 --> 00:07:53.073
 ça ne vaut pas forcément le coup d'investir du temps dans de la marche si tu fais déjà plus de 7500 pas.

206
00:07:53.313 --> 00:07:53.574
 Après,

207
00:07:53.934 --> 00:07:56.595
 ça apporte des bénéfices sur plein de choses,

208
00:07:56.595 --> 00:07:56.955
 la marche.

209
00:07:57.215 --> 00:07:59.356
 Mais disons que si tu le fais uniquement pour être en bonne santé,

210
00:08:00.017 --> 00:08:02.678
 je pense que de te contenter de 7500 pas,

211
00:08:02.698 --> 00:08:05.600
 ça peut suffire dans la majorité des cas pour être en bonne santé.

212
00:08:05.940 --> 00:08:06.100
 Voilà.

213
00:08:06.480 --> 00:08:06.661
 Donc,

214
00:08:08.221 --> 00:08:09.142
 c'est ce que dit la science.

215
00:08:09.822 --> 00:08:11.483
 Et je trouve ça plutôt rassurant du coup,

216
00:08:11.523 --> 00:08:12.464
 parce que 7500 pas,

217
00:08:12.644 --> 00:08:15.426
 c'est un peu plus facile à atteindre que 10 000 pas.

218
00:08:15.786 --> 00:08:16.066
 Après,

219
00:08:16.987 --> 00:08:17.107
 moi,

220
00:08:17.147 --> 00:08:18.067
 le cap de 10 000 pas,

221
00:08:18.067 --> 00:08:20.829
 je le trouve vraiment plutôt cool puisque c'est un cap,

222
00:08:20.849 --> 00:08:22.390
 c'est un petit challenge tous les jours si tu veux.

223
00:08:22.730 --> 00:08:23.731
 Alors que 7500 pas,

224
00:08:23.771 --> 00:08:24.371
 alors pour certains...

225
00:08:24.391 --> 00:08:25.051
 Certaines personnes,

226
00:08:25.051 --> 00:08:26.272
 ça peut déjà être un challenge.

227
00:08:26.552 --> 00:08:27.112
 Si vraiment,

228
00:08:27.573 --> 00:08:28.113
 actuellement,

229
00:08:28.253 --> 00:08:30.434
 tu marches 2000 pas par jour en moyenne,

230
00:08:30.814 --> 00:08:32.295
 de passer de 2000 à 7500,

231
00:08:32.295 --> 00:08:32.935
 ça va être un challenge.

232
00:08:33.315 --> 00:08:34.856
 Mais je pense que si tu m'écoutes,

233
00:08:35.476 --> 00:08:39.178
 peut-être que tu as déjà entrepris d'avoir une certaine activité physique,

234
00:08:39.598 --> 00:08:42.400
 tu es peut-être déjà dans une démarche de prendre soin de toi,

235
00:08:42.440 --> 00:08:42.560
 etc.

236
00:08:42.860 --> 00:08:42.980
 Donc,

237
00:08:42.980 --> 00:08:46.181
 tu en as peut-être déjà conscience que la marche,

238
00:08:46.181 --> 00:08:46.642
 c'est important.

239
00:08:46.682 --> 00:08:46.802
 Donc,

240
00:08:46.802 --> 00:08:47.642
 tu fais peut-être déjà

241
00:08:48.082 --> 00:08:48.743
 3, 4,

242
00:08:48.803 --> 00:08:49.323
 5000 pas.

243
00:08:50.203 --> 00:08:50.483
 Et donc,

244
00:08:50.543 --> 00:08:51.043
 dans ce cas-là,

245
00:08:51.504 --> 00:08:52.684
 si tu fais déjà 5 000 pas,

246
00:08:52.704 --> 00:08:54.285
 de faire 2 500 pas en plus,

247
00:08:54.325 --> 00:08:58.987
 ce n'est pas forcément un challenge qui est très important.

248
00:08:59.287 --> 00:08:59.467
 Donc,

249
00:08:59.727 --> 00:09:01.548
 peut-être que tu peux aller chercher les 10 000 pas.

250
00:09:02.228 --> 00:09:02.648
 En tout cas,

251
00:09:03.369 --> 00:09:04.449
 la science dit que 10 000 pas,

252
00:09:04.469 --> 00:09:04.869
 c'est très bien.

253
00:09:04.889 --> 00:09:05.870
 Ce n'est pas ce que j'ai dit,

254
00:09:06.270 --> 00:09:12.512
 mais disons que le bénéfice de faire 2 500 pas de plus n'est pas forcément énorme.

255
00:09:12.572 --> 00:09:12.733
 Donc,

256
00:09:13.593 --> 00:09:15.354
 si vraiment c'est contraignant pour toi,

257
00:09:15.694 --> 00:09:18.455
 7 500 pas comme objectif de faire ça.

258
00:09:18.759 --> 00:09:19.539
 Tous les jours,

259
00:09:19.679 --> 00:09:20.259
 c'est déjà très bien.

260
00:09:20.599 --> 00:09:21.040
 Et du coup,

261
00:09:21.100 --> 00:09:23.240
 on va arriver sur ma prochaine partie,

262
00:09:23.300 --> 00:09:24.640
 puisque je te parle beaucoup de pas,

263
00:09:24.700 --> 00:09:24.820
 etc.

264
00:09:25.381 --> 00:09:26.561
 Mais en réalité,

265
00:09:26.721 --> 00:09:29.361
 combien ça représente les pas ?

266
00:09:29.482 --> 00:09:29.902
 1000 pas,

267
00:09:29.982 --> 00:09:30.462
 2000 pas,

268
00:09:30.522 --> 00:09:31.282
 7500 pas,

269
00:09:31.322 --> 00:09:31.802
 10000 pas ?

270
00:09:32.122 --> 00:09:34.483
 Qu'est-ce que ça représente en termes de distance ?

271
00:09:35.143 --> 00:09:35.763
 Alors déjà,

272
00:09:35.863 --> 00:09:36.723
 en termes de distance,

273
00:09:37.383 --> 00:09:40.064
 il faut savoir qu'il y a une mesure moyenne.

274
00:09:40.844 --> 00:09:44.285
 Ça va être du coup 800 m équivaut à 1000 pas.

275
00:09:44.757 --> 00:09:46.438
 Donc si tu veux faire 10 000 pas,

276
00:09:46.538 --> 00:09:47.399
 il faudra que tu fasses

277
00:09:47.779 --> 00:09:51.721
 8 km à pied durant ta journée pour réaliser ces 10 000 pas.

278
00:09:53.022 --> 00:09:54.083
 Donc c'est plutôt pas mal.

279
00:09:54.483 --> 00:09:55.724
 Alors forcément c'est une moyenne.

280
00:09:56.184 --> 00:09:58.065
 Si tu es très grand ou très grande,

281
00:09:58.305 --> 00:10:02.028
 forcément il faudra plus de distance que 8 km pour faire

282
00:10:02.628 --> 00:10:03.048
 10 000 pas.

283
00:10:03.729 --> 00:10:05.090
 Et si tu es plutôt petit,

284
00:10:05.590 --> 00:10:07.611
 par rapport à la moyenne des Français,

285
00:10:07.631 --> 00:10:09.993
 je crois que c'était une moyenne en Occident je crois.

286
00:10:10.953 --> 00:10:12.294
 par rapport à la moyenne des occidentaux,

287
00:10:12.814 --> 00:10:14.456
 si tu es en dessous de cette moyenne-là,

288
00:10:14.516 --> 00:10:16.137
 peut-être qu'il faudra moins de

289
00:10:17.558 --> 00:10:18.879
 8 km pour faire tes 10 000 pas.

290
00:10:20.099 --> 00:10:20.880
 En règle générale,

291
00:10:21.160 --> 00:10:23.562
 on n'est pas forcément à 500,

292
00:10:23.562 --> 00:10:24.242
 600 pas près.

293
00:10:24.903 --> 00:10:25.083
 Donc,

294
00:10:25.203 --> 00:10:27.444
 si tu gardes ces valeurs-là de 800 mètres pour 1000 pas,

295
00:10:27.545 --> 00:10:27.905
 normalement,

296
00:10:27.905 --> 00:10:28.525
 tu seras dans le vrai.

297
00:10:30.747 --> 00:10:30.887
 Donc,

298
00:10:30.907 --> 00:10:31.467
 c'est plutôt pas mal.

299
00:10:32.008 --> 00:10:37.311
 Et sachant que la valeur de 10 000 pas peut paraître élevée,

300
00:10:37.772 --> 00:10:39.193
 mais sache que déjà dans ta journée,

301
00:10:40.053 --> 00:10:47.696
 réalises déjà pas mal d'activités sans même t'en rendre compte qui tout simplement fournissent des pas dans ton compteur de pas quotidien.

302
00:10:48.177 --> 00:10:53.459
 Donc le truc c'est que si tu fais généralement 4 km de marche,

303
00:10:53.619 --> 00:10:54.639
 ça fait du coup à peu près

304
00:10:55.140 --> 00:10:55.600
 5000 pas.

305
00:10:56.480 --> 00:10:57.040
 5000 pas,

306
00:10:57.481 --> 00:11:00.142
 si dans ta journée tu as déjà 2500 pas,

307
00:11:00.342 --> 00:11:02.003
 ça va très vite à faire 2500 pas,

308
00:11:02.303 --> 00:11:06.565
 il suffit que tu marches un petit peu dans ta journée pour prendre le métro,

309
00:11:06.885 --> 00:11:07.085
 pour...

310
00:11:07.925 --> 00:11:09.686
 dans ton travail peut-être ou des choses comme ça,

311
00:11:10.066 --> 00:11:10.787
 eh bien voilà,

312
00:11:10.807 --> 00:11:12.388
 tu as au moins 2500 pas dans ta journée.

313
00:11:12.748 --> 00:11:14.469
 Si tu rajoutes 4 km en plus,

314
00:11:15.610 --> 00:11:21.653
 généralement tu arrives aux 7500 pas que je t'ai dit qui étaient très bien.

315
00:11:22.494 --> 00:11:22.834
 En tout cas,

316
00:11:22.854 --> 00:11:24.575
 c'est ce qu'observait la science.

317
00:11:26.036 --> 00:11:26.636
 Et du coup,

318
00:11:26.656 --> 00:11:26.816
 voilà.

319
00:11:26.936 --> 00:11:27.677
 Donc généralement,

320
00:11:27.677 --> 00:11:28.397
 si tu fais 4 km,

321
00:11:28.957 --> 00:11:35.081
 c'est déjà pas mal dans ta journée en plus bien sûr de ton métier et de tes activités dans le quotidien.

322
00:11:35.501 --> 00:11:36.041
 Donc voilà,

323
00:11:36.081 --> 00:11:37.742
 ça représente à peu près ça les valeurs.

324
00:11:38.183 --> 00:11:39.123
 Et en termes de temps,

325
00:11:39.143 --> 00:11:39.503
 du coup,

326
00:11:39.984 --> 00:11:42.485
 il faut savoir que 10 minutes de marche lente,

327
00:11:42.965 --> 00:11:45.507
 ça correspond à peu près à 1200 pas.

328
00:11:46.127 --> 00:11:47.428
 Et 10 minutes de marche rapide,

329
00:11:47.488 --> 00:11:50.610
 ça correspond à peu près à 1500 pas en moyenne.

330
00:11:50.890 --> 00:11:51.310
 Encore une fois,

331
00:11:51.330 --> 00:11:52.010
 c'est une moyenne.

332
00:11:52.331 --> 00:11:54.692
 Chaque individu n'a pas la même longueur de foulée,

333
00:11:54.772 --> 00:11:54.912
 etc.

334
00:11:55.532 --> 00:11:56.113
 Donc forcément,

335
00:11:56.573 --> 00:11:57.233
 ça peut varier.

336
00:11:57.293 --> 00:11:57.714
 Mais en tout cas,

337
00:11:57.714 --> 00:11:58.494
 c'est à peu près des moyennes.

338
00:11:58.814 --> 00:11:59.875
 Donc forcément,

339
00:11:59.995 --> 00:12:02.136
 si tu marches par exemple

340
00:12:02.516 --> 00:12:03.437
 40 minutes,

341
00:12:04.137 --> 00:12:15.727
 tu as ces 5000 pas qui sont nécessaires pour avoir une bonne condition physique et qui te permettent surtout d'échapper à pas mal de problèmes de santé,

342
00:12:16.788 --> 00:12:18.189
 au niveau surtout cardiovasculaire.

343
00:12:18.449 --> 00:12:19.109
 Pour résumer,

344
00:12:19.170 --> 00:12:20.651
 la valeur que tu dois retenir,

345
00:12:20.851 --> 00:12:23.473
 c'est que pour être en bonne santé,

346
00:12:23.533 --> 00:12:28.217
 il faut que tu marches 4 km dans ta journée en plus de ton travail.

347
00:12:28.777 --> 00:12:28.897
 Et

348
00:12:29.438 --> 00:12:29.918
 4 km,

349
00:12:30.499 --> 00:12:32.240
 donc 5000 pas à peu près,

350
00:12:32.500 --> 00:12:33.161
 ça correspond...

351
00:12:33.561 --> 00:12:35.002
 à 40 minutes de marche.

352
00:12:35.082 --> 00:12:35.202
 Donc,

353
00:12:36.123 --> 00:12:36.864
 de marche lente,

354
00:12:36.964 --> 00:12:37.825
 donc de marche tranquille.

355
00:12:38.525 --> 00:12:38.665
 Donc,

356
00:12:38.765 --> 00:12:38.905
 voilà.

357
00:12:38.945 --> 00:12:40.066
 Si tu arrives à ces valeurs-là,

358
00:12:40.287 --> 00:12:40.587
 eh bien,

359
00:12:40.667 --> 00:12:48.213
 tu es dans le vrai et tu diminues fortement ta probabilité d'avoir un pépin de santé de manière prématurée.

360
00:12:48.493 --> 00:12:49.114
 Et depuis tout à l'heure,

361
00:12:49.114 --> 00:12:51.415
 je te parle notamment des bienfaits de la marche,

362
00:12:51.415 --> 00:12:51.536
 etc.

363
00:12:51.816 --> 00:12:52.436
 Mais concrètement,

364
00:12:52.596 --> 00:12:58.561
 quels sont tous les bienfaits que tu peux espérer justement d'inclure de façon quotidienne,

365
00:12:58.561 --> 00:13:00.843
 7500 pas ou 10000 pas dans ta journée ?

366
00:13:01.724 --> 00:13:01.904
 Alors,

367
00:13:01.984 --> 00:13:03.185
 quels sont les bienfaits de la marche tout simplement ?

368
00:13:03.625 --> 00:13:04.666
 Alors le premier bienfait,

369
00:13:04.926 --> 00:13:06.146
 j'en ai déjà un petit peu parlé,

370
00:13:06.386 --> 00:13:14.930
 c'est que ça va diminuer de façon vraiment drastique toute l'apparition des maladies cardiovasculaires que tu pourrais avoir de manière prématurée.

371
00:13:15.190 --> 00:13:18.291
 Que ça soit sur tes niveaux de cholestérol,

372
00:13:18.391 --> 00:13:21.433
 mais aussi des accidents vasculaires cérébraux,

373
00:13:21.473 --> 00:13:21.593
 etc.

374
00:13:22.573 --> 00:13:22.853
 Donc ça,

375
00:13:23.153 --> 00:13:27.215
 tu diminues vraiment le risque d'en avoir une de manière prématurée.

376
00:13:27.915 --> 00:13:28.636
 Le deuxième bienfait,

377
00:13:28.996 --> 00:13:31.557
 c'est au niveau des calories dépensées.

378
00:13:31.917 --> 00:13:32.037
 OK,

379
00:13:32.577 --> 00:13:33.037
 la marche,

380
00:13:33.037 --> 00:13:37.259
 ça reste une activité physique qui est quand même relativement faible.

381
00:13:37.259 --> 00:13:38.119
 On ne va pas se mentir,

382
00:13:38.119 --> 00:13:42.880
 tu ne parcours pas un marathon à chaque fois que tu fais 10 000 pas.

383
00:13:43.260 --> 00:13:45.721
 Mais il y a quand même un impact qui est quand même assez notable,

384
00:13:46.081 --> 00:13:46.341
 puisque

385
00:13:46.861 --> 00:13:47.321
 1000 pas,

386
00:13:48.522 --> 00:13:49.062
 en moyenne,

387
00:13:49.242 --> 00:13:51.723
 ça correspond à peu près à 50 calories.

388
00:13:52.183 --> 00:13:52.343
 Donc,

389
00:13:52.383 --> 00:13:53.123
 si tu fais le calcul,

390
00:13:53.523 --> 00:13:55.104
 10 000 pas tous les jours,

391
00:13:55.484 --> 00:13:56.924
 ça correspond à peu près à

392
00:13:57.304 --> 00:13:58.825
 500 calories de dépensées.

393
00:13:59.165 --> 00:13:59.325
 Donc,

394
00:13:59.365 --> 00:13:59.985
 c'est plutôt pas mal.

395
00:14:00.725 --> 00:14:02.286
 500 calories,

396
00:14:02.306 --> 00:14:05.648
 si tu as déjà calculé un petit peu dans un tracard de calories ce que ça représente,

397
00:14:05.648 --> 00:14:08.269
 ce que tu manges dans ta journée versus ce que tu dépenses,

398
00:14:08.289 --> 00:14:08.409
 etc.

399
00:14:09.390 --> 00:14:11.851
 D'avoir un petit boost de 500 calories dans ta journée,

400
00:14:12.192 --> 00:14:13.512
 un petit peu moins que ça parce que dans tous les cas,

401
00:14:13.512 --> 00:14:14.653
 tu auras un petit peu marché dans ta journée.

402
00:14:14.693 --> 00:14:16.014
 Mais voilà,

403
00:14:16.274 --> 00:14:16.734
 10 000 pas,

404
00:14:16.874 --> 00:14:17.474
 500 calories,

405
00:14:17.635 --> 00:14:18.795
 c'est relativement notable.

406
00:14:19.175 --> 00:14:19.676
 Et forcément,

407
00:14:19.696 --> 00:14:25.519
 ça va déboucher sur le troisième bienfait de la marche qui est la diminution de la masse graisseuse.

408
00:14:25.939 --> 00:14:26.419
 Forcément,

409
00:14:26.860 --> 00:14:27.460
 comme je te l'ai dit,

410
00:14:27.560 --> 00:14:28.481
 tu dépenses des calories,

411
00:14:28.521 --> 00:14:29.181
 donc forcément...

412
00:14:29.965 --> 00:14:30.986
 Si tu dépenses des calories,

413
00:14:31.626 --> 00:14:33.968
 tu vas pouvoir brûler de la masse graisseuse.

414
00:14:34.428 --> 00:14:35.249
 Et comme je te dis,

415
00:14:35.309 --> 00:14:36.049
 500 calories,

416
00:14:36.049 --> 00:14:36.650
 ce n'est pas rien.

417
00:14:37.190 --> 00:14:44.335
 Ça représente bien souvent le déficit maximum que tu peux faire pour faire une perte de poids saine et durable.

418
00:14:45.336 --> 00:14:45.636
 Souvent,

419
00:14:45.636 --> 00:14:47.237
 je conseille de faire un déficit calorique.

420
00:14:48.058 --> 00:14:49.879
 Tu retrouveras ça dans mes autres épisodes.

421
00:14:50.280 --> 00:14:53.542
 Mais entre 250 et 500 calories par jour.

422
00:14:54.314 --> 00:15:05.002
 de moins de ce que tu manges habituellement pour perdre du gras tout en optimisant la non-fonte musculaire que tu pourrais avoir et du coup optimiser purement ta perte de graisse.

423
00:15:05.262 --> 00:15:09.345
 Il faut se situer entre 250 et 500 calories de déficit tous les jours.

424
00:15:09.645 --> 00:15:10.225
 Donc forcément,

425
00:15:10.225 --> 00:15:10.786
 de rajouter

426
00:15:11.146 --> 00:15:15.689
 200, 300 calories dues à ton activité physique qui va être de la marche,

427
00:15:15.789 --> 00:15:17.210
 ça se prend toujours et du coup,

428
00:15:17.730 --> 00:15:18.351
 sur le long terme,

429
00:15:18.371 --> 00:15:20.793
 tu vas avoir vraiment une diminution de ta masse graisseuse.

430
00:15:21.893 --> 00:15:22.514
 La quatrième...

431
00:15:23.034 --> 00:15:23.915
 Le quatrième bienfait,

432
00:15:24.215 --> 00:15:26.076
 ça va être l'amélioration de l'humeur.

433
00:15:26.677 --> 00:15:27.057
 Évidemment,

434
00:15:27.497 --> 00:15:28.578
 comme toute activité physique,

435
00:15:28.618 --> 00:15:29.078
 la marche,

436
00:15:29.379 --> 00:15:31.380
 ça déclenche des hormones du bonheur,

437
00:15:31.500 --> 00:15:32.801
 des endorphines par exemple,

438
00:15:33.321 --> 00:15:34.022
 et forcément,

439
00:15:34.362 --> 00:15:40.486
 le corps est complètement drogué par ces hormones du bonheur,

440
00:15:40.826 --> 00:15:46.831
 c'est-à-dire qu'il est complètement addict à avoir une production d'hormones du bonheur de manière quotidienne dans sa vie.

441
00:15:47.351 --> 00:15:47.971
 Et forcément,

442
00:15:48.732 --> 00:15:50.313
 si tu lui apportes sa drogue,

443
00:15:50.353 --> 00:15:51.054
 le corps est content.

444
00:15:51.774 --> 00:15:56.057
 tu as un effet d'apaisement qui se déclenche et tu es aussi beaucoup moins stressé,

445
00:15:56.197 --> 00:16:00.620
 beaucoup moins anxieux et tu as une meilleure humeur et une meilleure joie de vivre au quotidien.

446
00:16:00.880 --> 00:16:02.041
 Donc ça se prend également,

447
00:16:02.342 --> 00:16:04.423
 mais ça c'est un petit peu comme toutes les activités physiques.

448
00:16:04.463 --> 00:16:05.944
 Mais si c'est ta seule activité physique,

449
00:16:06.104 --> 00:16:08.706
 sache que tu auras quand même cet aspect-là en plus.

450
00:16:09.286 --> 00:16:13.930
 Et le cinquième bienfait qui est vraiment trop peu sous-estimé,

451
00:16:14.430 --> 00:16:16.011
 c'est l'amélioration de la posture.

452
00:16:16.452 --> 00:16:17.612
 Puisque l'être humain,

453
00:16:18.273 --> 00:16:19.194
 s'il est sur deux pattes,

454
00:16:19.414 --> 00:16:19.614
 c'est...

455
00:16:19.914 --> 00:16:21.895
 parce qu'il a besoin de marcher.

456
00:16:22.155 --> 00:16:25.936
 On a un squelette qui s'est adapté à marcher beaucoup tous les jours,

457
00:16:25.936 --> 00:16:26.056
 etc.

458
00:16:26.916 --> 00:16:30.037
 Et quand on est assis toute la journée,

459
00:16:30.497 --> 00:16:36.699
 on vient complètement casser cette posture naturelle qui est la marche ou la position debout chez l'être humain.

460
00:16:37.139 --> 00:16:38.639
 Donc forcément,

461
00:16:38.659 --> 00:16:40.780
 tu as des problèmes de posture dû à la position assise.

462
00:16:41.200 --> 00:16:43.540
 Avec notamment une posture qui plonge vers l'avant,

463
00:16:44.201 --> 00:16:47.121
 même on a l'apparition de scolioses,

464
00:16:47.121 --> 00:16:47.602
 de choses comme ça,

465
00:16:48.042 --> 00:16:48.922
 qui n'étaient pas le cas.

466
00:16:49.242 --> 00:16:50.043
 il y a plus longtemps,

467
00:16:50.123 --> 00:16:55.707
 puisque la position debout permet justement d'avoir une meilleure posture,

468
00:16:55.707 --> 00:16:56.388
 un meilleur squelette,

469
00:16:56.408 --> 00:16:56.528
 etc.

470
00:16:57.629 --> 00:16:58.009
 Et du coup,

471
00:16:58.049 --> 00:16:58.610
 quand on marche,

472
00:16:58.850 --> 00:16:59.551
 ce qui va se passer,

473
00:16:59.631 --> 00:17:05.375
 c'est qu'on va notamment tonifier deux muscles principaux et des petits muscles.

474
00:17:06.196 --> 00:17:08.518
 Les deux muscles principaux qui sont hyper importants,

475
00:17:08.938 --> 00:17:10.339
 c'est les abdos et les fessiers.

476
00:17:12.121 --> 00:17:14.443
 Les abdominaux sont situés sur le devant du corps,

477
00:17:14.463 --> 00:17:16.805
 les fessiers sont situés sur le derrière du corps,

478
00:17:17.125 --> 00:17:17.986
 sur la face postérieure.

479
00:17:18.626 --> 00:17:20.827
 quand d'autres sont situés sur la face antérieure.

480
00:17:21.307 --> 00:17:22.268
 Et ce qui va se passer,

481
00:17:22.328 --> 00:17:25.989
 c'est que les abdos et les fessiers sont deux muscles qui sont autour du bassin.

482
00:17:26.649 --> 00:17:27.870
 Et quand ces deux muscles,

483
00:17:28.190 --> 00:17:29.010
 abdos et fessiers,

484
00:17:29.110 --> 00:17:30.011
 sont tonifiés,

485
00:17:30.611 --> 00:17:34.993
 le bassin est beaucoup plus stable et le bassin entraîne la colonne vertébrale.

486
00:17:35.073 --> 00:17:35.273
 Donc,

487
00:17:35.733 --> 00:17:36.974
 en ayant un bassin qui est stable,

488
00:17:37.014 --> 00:17:39.315
 tu as une colonne vertébrale qui est bien maintenue,

489
00:17:39.415 --> 00:17:42.296
 qui a une courbure naturelle qui sont bonnes,

490
00:17:42.396 --> 00:17:45.877
 qui ne sont ni trop accentuées ni trop aplanie.

491
00:17:46.357 --> 00:17:46.638
 Et donc,

492
00:17:46.678 --> 00:17:47.058
 forcément,

493
00:17:47.098 --> 00:17:47.338
 on a...

494
00:17:48.118 --> 00:17:49.619
 beaucoup moins de problèmes de dos.

495
00:17:50.460 --> 00:17:51.921
 Donc la marche,

496
00:17:51.981 --> 00:17:52.261
 pour ça,

497
00:17:52.461 --> 00:17:56.444
 c'est vraiment très bien au niveau de la tonification des abdos et des fessiers.

498
00:17:56.824 --> 00:17:59.626
 Mais ce n'est pas les seuls muscles qui sont renforcés par la marche.

499
00:17:59.926 --> 00:18:04.450
 Il y a aussi les muscles posturaux au niveau du dos et au niveau des épaules et du cou,

500
00:18:05.710 --> 00:18:07.552
 qui sont également des muscles très importants,

501
00:18:07.792 --> 00:18:09.273
 aussi très méconnus,

502
00:18:09.693 --> 00:18:12.235
 mais les muscles posturaux tels que les spinaux,

503
00:18:12.815 --> 00:18:13.416
 le scum,

504
00:18:13.456 --> 00:18:13.576
 etc.,

505
00:18:13.876 --> 00:18:14.556
 au niveau du cou,

506
00:18:15.197 --> 00:18:16.518
 même le deltoïde postérieur.

507
00:18:16.958 --> 00:18:17.638
 le rhomboïde,

508
00:18:17.658 --> 00:18:17.779
 etc.

509
00:18:18.239 --> 00:18:20.860
 sont des muscles stabilisateurs qui sont très importants.

510
00:18:20.900 --> 00:18:21.160
 Pourquoi ?

511
00:18:21.260 --> 00:18:27.384
 Parce qu'ils permettent d'avoir une posture avec la poitrine vers l'avant.

512
00:18:28.424 --> 00:18:31.926
 Si je te demande de le faire en étant que tu écoutes l'épisode,

513
00:18:32.587 --> 00:18:36.229
 tu as probablement une position actuellement qui est un peu avachie vers l'avant,

514
00:18:36.449 --> 00:18:38.770
 sauf si tu es en train de marcher ou en train de faire du sport.

515
00:18:39.050 --> 00:18:40.351
 Mais si tu es assis en m'écoutant,

516
00:18:40.431 --> 00:18:42.232
 en voiture ou chez toi,

517
00:18:42.292 --> 00:18:42.412
 etc.,

518
00:18:42.953 --> 00:18:45.374
 tu as forcément remarqué que quand tu es en position assise,

519
00:18:45.614 --> 00:18:49.496
 Tu as tes épaules qui plongent vers l'avant et tes homoplates qui s'écartent vers l'arrière.

520
00:18:49.816 --> 00:18:50.076
 Pourquoi ?

521
00:18:50.196 --> 00:18:54.938
 Parce que tes muscles posturaux du dos et ta nuque sont complètement relâchés.

522
00:18:54.978 --> 00:18:55.978
 Tu as ta nuque vers l'avant,

523
00:18:57.219 --> 00:18:58.719
 tes épaules qui sont vers l'avant,

524
00:18:59.120 --> 00:19:02.481
 tes homoplates qui s'écartent parce que tous ces muscles-là sont relâchés.

525
00:19:02.921 --> 00:19:03.862
 Si tu te lèves maintenant,

526
00:19:03.902 --> 00:19:06.042
 tu vas voir qu'automatiquement,

527
00:19:06.483 --> 00:19:07.803
 ta poitrine va se ressortir,

528
00:19:07.883 --> 00:19:11.865
 tes homoplates vont se resserrer et ta nuque va se mettre droite.

529
00:19:12.245 --> 00:19:13.185
 Donc si tu cumules ça,

530
00:19:13.365 --> 00:19:13.866
 ces minutes,

531
00:19:13.886 --> 00:19:14.446
 on va dire de...

532
00:19:14.726 --> 00:19:15.767
 de gainage de dos,

533
00:19:15.767 --> 00:19:17.408
 même si ça ne s'appelle pas comme ça,

534
00:19:17.508 --> 00:19:19.470
 mais pour que tu comprennes un petit peu l'image,

535
00:19:19.530 --> 00:19:26.675
 si tu combines que tu augmentes de 20-30 minutes ton activité de marche tous les jours par rapport à ce que tu faisais avant,

536
00:19:27.055 --> 00:19:27.496
 forcément,

537
00:19:28.176 --> 00:19:30.378
 c'est comme si tu faisais 20-30 minutes de gainage,

538
00:19:30.398 --> 00:19:30.818
 on va dire,

539
00:19:31.118 --> 00:19:32.279
 tous les jours en plus.

540
00:19:33.652 --> 00:19:34.272
 Au bout d'un moment,

541
00:19:34.632 --> 00:19:36.753
 de faire du gainage de dos comme ça tous les jours,

542
00:19:37.033 --> 00:19:37.613
 au bout d'un moment,

543
00:19:39.314 --> 00:19:41.434
 tu te tonifies et tu as une posture qui change,

544
00:19:41.754 --> 00:19:42.634
 mais qui change vers le mieux,

545
00:19:42.835 --> 00:19:45.675
 qui change vers ta position naturelle de l'être humain,

546
00:19:45.735 --> 00:19:46.876
 donc finalement vers le mieux.

547
00:19:47.176 --> 00:19:47.616
 Et du coup,

548
00:19:47.616 --> 00:19:53.257
 tu peux aussi voir avec cette résolution de problème de posture,

549
00:19:54.118 --> 00:19:56.298
 qui est déjà bien au niveau esthétique,

550
00:19:56.698 --> 00:19:59.839
 mais au niveau santé,

551
00:20:00.339 --> 00:20:02.740
 tu peux aussi avoir visé une amélioration.

552
00:20:03.560 --> 00:20:08.503
 des douleurs que tu pourrais potentiellement avoir au niveau squelettique ou musculaire,

553
00:20:08.503 --> 00:20:09.083
 au niveau du dos.

554
00:20:09.363 --> 00:20:09.624
 Donc ça,

555
00:20:09.684 --> 00:20:12.525
 c'est un point qui est trop peu sous-estimé,

556
00:20:12.585 --> 00:20:13.726
 trop peu aussi dit,

557
00:20:14.266 --> 00:20:15.607
 mais c'est un gros,

558
00:20:15.647 --> 00:20:17.248
 gros effet positif de la marche.

559
00:20:17.368 --> 00:20:17.608
 Et donc,

560
00:20:17.608 --> 00:20:22.851
 on arrive sur la dernière partie qui sont mes astuces pour faire plus de pas.

561
00:20:23.631 --> 00:20:23.911
 Donc voilà,

562
00:20:24.532 --> 00:20:25.552
 j'ai mis pas mal de choses.

563
00:20:25.632 --> 00:20:26.913
 Il n'y a pas que des astuces,

564
00:20:26.953 --> 00:20:28.174
 mais il y a pas mal d'astuces quand même.

565
00:20:28.914 --> 00:20:29.074
 Donc,

566
00:20:29.294 --> 00:20:30.635
 première astuce que je peux te donner,

567
00:20:30.835 --> 00:20:32.636
 c'est d'acheter...

568
00:20:32.856 --> 00:20:33.936
 une montre de running.

569
00:20:34.417 --> 00:20:34.597
 Alors,

570
00:20:34.597 --> 00:20:35.277
 pourquoi je te dis ça ?

571
00:20:35.997 --> 00:20:39.999
 Parce que les montres de running sont assez bien faites.

572
00:20:40.239 --> 00:20:40.619
 Alors déjà,

573
00:20:40.819 --> 00:20:42.780
 elles calculent le nombre de pas,

574
00:20:43.120 --> 00:20:43.600
 évidemment.

575
00:20:44.001 --> 00:20:45.041
 Elles calculent pas mal de choses.

576
00:20:45.041 --> 00:20:45.701
 Si tu fais du running,

577
00:20:45.701 --> 00:20:46.862
 ça t'aidera forcément.

578
00:20:47.102 --> 00:20:48.422
 C'est même un indispensable,

579
00:20:48.422 --> 00:20:48.782
 on va dire,

580
00:20:50.003 --> 00:20:50.443
 pour courir.

581
00:20:51.704 --> 00:20:53.064
 Je ne sais pas comment on fait sans.

582
00:20:53.284 --> 00:20:55.445
 C'est vraiment très difficile de faire sans.

583
00:20:55.445 --> 00:20:56.346
 Ce n'est pas impossible,

584
00:20:56.346 --> 00:20:57.066
 mais c'est très difficile.

585
00:20:57.346 --> 00:20:57.766
 Mais en tout cas,

586
00:20:57.766 --> 00:20:58.286
 pour la marche,

587
00:20:58.967 --> 00:21:02.268
 les montres de running sont vraiment très stimulantes parce qu'il y a pas mal de graphes.

588
00:21:02.508 --> 00:21:06.671
 Tu peux savoir combien de pas tu as marché d'une journée à l'autre.

589
00:21:07.451 --> 00:21:12.595
 Tu as des tableaux qui te disent que tu marches plus à 7h qu'à 7h,

590
00:21:12.595 --> 00:21:12.915
 etc.

591
00:21:13.536 --> 00:21:14.516
 Tu as des flèches qui montent,

592
00:21:14.516 --> 00:21:15.017
 qui descendent,

593
00:21:15.017 --> 00:21:15.777
 qui t'encouragent,

594
00:21:15.777 --> 00:21:15.897
 etc.

595
00:21:16.177 --> 00:21:16.298
 Donc,

596
00:21:16.598 --> 00:21:21.241
 c'est vraiment très bien d'acheter une montre de running puisque ça te permet de traquer ton niveau d'activité de manière fiable,

597
00:21:21.701 --> 00:21:22.782
 beaucoup plus fiable qu'un téléphone.

598
00:21:23.082 --> 00:21:23.823
 Parce que tu as un téléphone,

599
00:21:24.323 --> 00:21:25.364
 tu le poses souvent,

600
00:21:25.444 --> 00:21:25.584
 etc.

601
00:21:26.785 --> 00:21:27.445
 Tu marches,

602
00:21:27.445 --> 00:21:28.346
 tu le reprends après,

603
00:21:28.406 --> 00:21:28.526
 etc.

604
00:21:28.806 --> 00:21:28.946
 Donc,

605
00:21:29.006 --> 00:21:29.947
 tu ne l'as pas forcément tout le temps,

606
00:21:29.947 --> 00:21:31.308
 donc ce n'est pas forcément très fiable.

607
00:21:32.468 --> 00:21:32.948
 Alors qu'une montre,

608
00:21:32.948 --> 00:21:33.709
 tu la portes tout le temps.

609
00:21:34.109 --> 00:21:34.650
 Et en plus de ça,

610
00:21:34.690 --> 00:21:35.090
 comme je te le dis,

611
00:21:35.090 --> 00:21:36.611
 tu as pas mal de petits indicateurs qui montent,

612
00:21:36.611 --> 00:21:37.211
 qui descendent,

613
00:21:37.211 --> 00:21:37.331
 etc.

614
00:21:37.732 --> 00:21:38.052
 Et du coup,

615
00:21:38.052 --> 00:21:39.593
 ça t'encourage à marcher plus.

616
00:21:39.673 --> 00:21:39.913
 Donc ça,

617
00:21:39.913 --> 00:21:40.834
 c'est ma première astuce.

618
00:21:41.334 --> 00:21:42.415
 Ma deuxième astuce,

619
00:21:42.435 --> 00:21:43.576
 qui n'est pas vraiment une astuce,

620
00:21:43.576 --> 00:21:44.056
 qui est plutôt,

621
00:21:44.376 --> 00:21:44.857
 on va dire,

622
00:21:45.777 --> 00:21:48.1000
 une astuce lifestyle qui va te permettre d'améliorer ton style de vie.

623
00:21:49.860 --> 00:21:50.521
 Et cette astuce,

624
00:21:50.541 --> 00:21:52.822
 c'est de marcher après manger,

625
00:21:53.083 --> 00:21:53.723
 après un repas.

626
00:21:54.183 --> 00:21:54.864
 Ce qui va se passer,

627
00:21:54.904 --> 00:21:57.125
 je t'en ai déjà beaucoup parlé sur ce podcast,

628
00:21:57.145 --> 00:21:58.426
 c'est que quand tu manges,

629
00:21:58.426 --> 00:21:59.987
 quand tu manges notamment des glucides,

630
00:22:00.027 --> 00:22:00.668
 donc des sucres,

631
00:22:01.284 --> 00:22:01.784
 Ces sucres,

632
00:22:01.864 --> 00:22:02.745
 ils vont devoir être...

633
00:22:04.026 --> 00:22:05.126
 Soit ils sont utilisés,

634
00:22:05.506 --> 00:22:06.607
 soit ils ne sont pas utilisés.

635
00:22:07.007 --> 00:22:08.088
 Et s'ils ne sont pas utilisés,

636
00:22:08.148 --> 00:22:13.391
 tu as une hormone qui s'appelle l'insuline qui va permettre de stocker le sucre dans les tissus adipeux,

637
00:22:13.411 --> 00:22:15.152
 donc dans les cellules graisseuses.

638
00:22:16.352 --> 00:22:16.592
 Donc ça,

639
00:22:16.672 --> 00:22:21.275
 c'est dans le cas où tu manges et que ton corps n'utilise pas les sucres et que du coup,

640
00:22:23.136 --> 00:22:23.896
 il va être stocké.

641
00:22:24.357 --> 00:22:25.597
 Et le contre-coup de ça,

642
00:22:25.717 --> 00:22:25.978
 c'est quoi ?

643
00:22:26.178 --> 00:22:30.060
 C'est que tu as un coup de barre après manger puisque tu as mangé et du coup,

644
00:22:30.060 --> 00:22:30.540
 tu as un coup de barre.

645
00:22:31.060 --> 00:22:45.673
 si tu marches après manger tu utilises les sucres que tu as mangé dans ton repas ce qui fait que t'as pas du coup de barre après manger et c'est pas non plus un effort très intense ce qui fait que ça se fait très bien après manger là où je te conseillerais pas du tout de faire un gros effort,

646
00:22:45.793 --> 00:22:47.515
 je sais pas si tu fais du running,

647
00:22:47.515 --> 00:22:49.376
 si tu fais du tennis de la natation,

648
00:22:50.317 --> 00:22:51.638
 je sais pas ce que tu peux faire comme sport,

649
00:22:51.638 --> 00:22:54.101
 de la musculation bien sûr et voilà,

650
00:22:54.181 --> 00:22:56.162
 tous ces sports là après manger c'est pas idéal,

651
00:22:56.343 --> 00:22:57.724
 on a pas trop envie de s'entraîner...

652
00:22:58.044 --> 00:22:58.284
 En plus,

653
00:22:58.284 --> 00:23:00.386
 ce n'est pas idéal en termes de performance puisque du coup,

654
00:23:00.386 --> 00:23:05.190
 tu vas perdre un peu ton temps puisque si tu manges juste avant ton sport,

655
00:23:05.891 --> 00:23:08.913
 tout le sang va être localisé au niveau des organes digestifs.

656
00:23:09.213 --> 00:23:12.416
 C'est du sang qui est en moins pour alimenter tes muscles.

657
00:23:12.676 --> 00:23:13.157
 Donc forcément,

658
00:23:13.157 --> 00:23:17.841
 tu ne vas pas du tout être performant pendant une activité physique si tu as mangé juste avant.

659
00:23:18.101 --> 00:23:18.441
 Par contre,

660
00:23:18.461 --> 00:23:18.761
 la marche,

661
00:23:18.761 --> 00:23:21.003
 ce n'est pas vraiment une activité physique de performance,

662
00:23:21.484 --> 00:23:23.145
 sauf si tu fais de la marche rapide ou je ne sais pas quoi.

663
00:23:23.686 --> 00:23:24.546
 Mais voilà,

664
00:23:24.746 --> 00:23:26.308
 c'est juste une activité physique.

665
00:23:26.668 --> 00:23:27.108
 Et du coup,

666
00:23:27.128 --> 00:23:28.989
 ça te permet d'utiliser les sucres que tu as mangés,

667
00:23:29.269 --> 00:23:30.430
 donc de ne pas stocker les sucres.

668
00:23:30.810 --> 00:23:31.470
 Et forcément,

669
00:23:31.490 --> 00:23:31.830
 déjà,

670
00:23:31.870 --> 00:23:33.651
 ça va se voir au niveau de ta condition corporelle.

671
00:23:34.011 --> 00:23:38.353
 Et c'est surtout que tu n'as pas du tout cet effet où tu as un coup de pompe après manger.

672
00:23:38.753 --> 00:23:38.913
 Donc,

673
00:23:39.293 --> 00:23:43.115
 si ton travail te le permet de marcher après que tu as mangé,

674
00:23:43.275 --> 00:23:43.515
 eh bien,

675
00:23:43.555 --> 00:23:43.795
 fais-le,

676
00:23:43.875 --> 00:23:46.436
 parce que tu vas voir que tu vas être beaucoup plus productif l'après-midi,

677
00:23:46.517 --> 00:23:46.857
 notamment,

678
00:23:47.677 --> 00:23:49.558
 si tu manges à midi,

679
00:23:49.798 --> 00:23:51.479
 que tu marches à 13h et que tu reprends à 14h.

680
00:23:51.479 --> 00:23:51.919
 Voilà.

681
00:23:52.759 --> 00:23:53.900
 Pas forcément obligé de marcher une heure,

682
00:23:53.920 --> 00:23:54.540
 mais tu as compris l'idée.

683
00:23:55.604 --> 00:23:55.865
 Donc voilà,

684
00:23:56.145 --> 00:23:56.985
 ça c'est une très bonne astuce,

685
00:23:56.985 --> 00:24:00.849
 ça permet de faire ton nombre de pas et aussi d'avoir plus de vitalité au quotidien.

686
00:24:01.609 --> 00:24:02.330
 Troisième astuce,

687
00:24:02.570 --> 00:24:05.252
 c'est de ne jamais être assis trop longtemps.

688
00:24:05.693 --> 00:24:06.513
 Et du coup pour faire ça,

689
00:24:06.573 --> 00:24:08.235
 ce que tu peux faire c'est la méthode Pomodoro.

690
00:24:08.595 --> 00:24:11.757
 La méthode Pomodoro c'est une méthode italienne qui remonte à je ne sais pas quand,

691
00:24:12.358 --> 00:24:17.922
 je n'ai pas regardé de quoi était inventée cette méthode,

692
00:24:18.343 --> 00:24:18.803
 mais voilà,

693
00:24:19.304 --> 00:24:21.345
 c'est une méthode qui te permet de productivité,

694
00:24:21.385 --> 00:24:24.468
 qui te permet d'être plus productif et qui va se baser sur...

695
00:24:24.968 --> 00:24:28.433
 25 minutes de travail effectif pour 5 minutes de pause.

696
00:24:29.114 --> 00:24:30.336
 Et pendant ces 5 minutes de pause,

697
00:24:30.376 --> 00:24:31.317
 tu peux faire pas mal de choses.

698
00:24:31.317 --> 00:24:34.181
 Tu peux te détendre en regardant les réseaux sociaux et en scrollant,

699
00:24:34.581 --> 00:24:36.564
 mais tu peux aussi marcher.

700
00:24:37.120 --> 00:24:38.401
 Il y a plusieurs manières de marcher.

701
00:24:38.741 --> 00:24:39.062
 Évidemment,

702
00:24:39.082 --> 00:24:43.845
 tu ne vas pas forcément marcher pendant 5 minutes tout de suite après que ton timer de 25 minutes t'ait dit que d'arrêter.

703
00:24:44.466 --> 00:24:45.006
 Ce que tu peux faire,

704
00:24:45.147 --> 00:24:47.288
 c'est simplement aller aux toilettes,

705
00:24:47.629 --> 00:24:50.671
 aller remplir ta bouteille d'eau,

706
00:24:50.891 --> 00:24:51.812
 te faire couler un café.

707
00:24:52.472 --> 00:24:54.234
 Je ne sais pas si tu as quelque chose à faire dans ta maison.

708
00:24:54.294 --> 00:24:54.694
 Par exemple,

709
00:24:54.694 --> 00:24:55.315
 si tu travailles chez toi,

710
00:24:55.795 --> 00:25:00.899
 tu peux tout simplement faire ton truc pendant 2 minutes et te réasseoir après.

711
00:25:01.160 --> 00:25:01.740
 Mais en tous les cas,

712
00:25:01.980 --> 00:25:06.484
 de bouger de manière régulière toutes les 25 minutes pour ne jamais faire des...

713
00:25:06.964 --> 00:25:07.805
 des phases ou de

714
00:25:08.325 --> 00:25:09.005
 2, 3,

715
00:25:09.205 --> 00:25:09.786
 4 heures,

716
00:25:09.926 --> 00:25:10.746
 parfois plus même,

717
00:25:11.086 --> 00:25:12.367
 où tu ne vas pas du tout,

718
00:25:12.447 --> 00:25:13.688
 du tout bouger de ta chaise,

719
00:25:13.688 --> 00:25:13.988
 puisque ça,

720
00:25:14.008 --> 00:25:18.750
 c'est la pire chose à faire pour développer des douleurs musculo-squelettiques,

721
00:25:18.750 --> 00:25:22.112
 mais aussi pour voir l'apparition de problèmes cardiovasculaires.

722
00:25:22.152 --> 00:25:22.432
 Donc voilà,

723
00:25:22.733 --> 00:25:26.895
 de devoir réactiver son métabolisme de manière très,

724
00:25:26.915 --> 00:25:27.455
 très fréquente,

725
00:25:27.615 --> 00:25:29.236
 même si tu as un métier comme moi,

726
00:25:29.336 --> 00:25:29.696
 d'ailleurs,

727
00:25:30.057 --> 00:25:31.797
 où tu as assis beaucoup dans ta journée,

728
00:25:32.058 --> 00:25:32.998
 même si je suis coach sportif,

729
00:25:33.198 --> 00:25:34.739
 il faut avouer que je suis coach sportif sur Internet,

730
00:25:34.799 --> 00:25:36.240
 donc j'ai énormément de choses à traiter.

731
00:25:36.788 --> 00:25:55.158
 devant un pc donc je suis beaucoup assis dans ma journée et moi ce que je fais c'est vraiment je me force toutes les voilà toutes les demi heures alors j'ai pas de timer sauf pour les tâches très créatives ou des fois je fais la méthode pomodoro mais sinon de manière générale j'ai pas vraiment de timer mais moi ce que je fais c'est que je bois énormément ok mais

732
00:25:55.178 --> 00:26:00.581
 vraiment beaucoup beaucoup beaucoup je bois plus de 3 litres par jour d'eau claire et le truc c'est que

733
00:26:02.862 --> 00:26:05.444
 Du coup forcément je bois beaucoup donc qu'est ce que

734
00:26:06.244 --> 00:26:06.885
 Comme je bois beaucoup,

735
00:26:06.965 --> 00:26:07.665
 qu'est-ce que j'ai envie de faire ?

736
00:26:07.686 --> 00:26:08.506
 J'ai envie d'aller aux toilettes.

737
00:26:08.847 --> 00:26:09.788
 Et donc forcément,

738
00:26:10.048 --> 00:26:14.012
 je suis obligé de me lever très très très fréquemment pour aller aux toilettes.

739
00:26:14.132 --> 00:26:14.512
 Et du coup,

740
00:26:14.913 --> 00:26:15.893
 pour aussi remplir mon eau.

741
00:26:16.154 --> 00:26:17.195
 Donc ça m'oblige de me lever,

742
00:26:17.215 --> 00:26:17.335
 etc.

743
00:26:17.675 --> 00:26:18.536
 sans mettre de timer.

744
00:26:18.576 --> 00:26:18.696
 Voilà,

745
00:26:18.796 --> 00:26:19.337
 du coup c'est un...

746
00:26:19.917 --> 00:26:20.078
 Voilà,

747
00:26:20.698 --> 00:26:21.519
 donc tout le monde se fout de moi,

748
00:26:21.679 --> 00:26:22.440
 pour ceux qui me connaissent,

749
00:26:22.680 --> 00:26:23.821
 parce que je vais souvent aux toilettes.

750
00:26:23.881 --> 00:26:27.605
 Mais le fait est que ça a aussi un aspect positif sur ma santé,

751
00:26:27.725 --> 00:26:29.046
 sans même que je m'en rende compte,

752
00:26:29.086 --> 00:26:30.708
 puisque c'est un réflexe que j'ai...

753
00:26:30.992 --> 00:26:36.173
 pris depuis très très longtemps de boire beaucoup d'eau parce que j'ai toujours fait du sport etc et j'ai toujours eu soif aussi,

754
00:26:36.173 --> 00:26:37.654
 je ne sais pas pourquoi mais en tous les cas,

755
00:26:37.694 --> 00:26:37.834
 voilà,

756
00:26:38.234 --> 00:26:39.354
 c'est un petit tip que je te donne,

757
00:26:40.155 --> 00:26:43.776
 de boire beaucoup d'eau de travailler si tu es sur,

758
00:26:44.456 --> 00:26:45.996
 tu travailles sur ton PC toute la journée,

759
00:26:46.256 --> 00:26:50.157
 et bien d'avoir une bouteille d'eau à côté de toi de la remplir plusieurs fois,

760
00:26:50.257 --> 00:26:57.099
 de t'obliger à la boire plusieurs fois par jour et forcément tu vas avoir envie d'aller aux toilettes et peut-être même toutes les meilleures comme moi donc voilà,

761
00:26:57.299 --> 00:26:58.020
 c'est une technique,

762
00:26:58.320 --> 00:26:59.480
 ou alors tu as la méthode Pomodoro...

763
00:26:59.860 --> 00:27:03.883
 La méthode à l'ancienne où tu mets un timer et tu prends 5 minutes de pause et dans ces 5 minutes,

764
00:27:04.303 --> 00:27:05.624
 force-toi à te lever de ta chaise.

765
00:27:06.304 --> 00:27:06.425
 Ça,

766
00:27:06.445 --> 00:27:09.927
 c'est la troisième astuce.

767
00:27:09.927 --> 00:27:10.027
 Ça,

768
00:27:10.047 --> 00:27:11.688
 c'est pour mes trois astuces que je pouvais te donner.

769
00:27:12.229 --> 00:27:12.549
 Maintenant,

770
00:27:12.549 --> 00:27:16.151
 pour la mise en pratique de ce que tu as découvert dans cet épisode,

771
00:27:16.151 --> 00:27:23.877
 tu as compris que ça a vraiment un aspect très positif sur ta santé de marcher beaucoup et de marcher plus en tout cas que ce que tu fais actuellement.

772
00:27:24.997 --> 00:27:27.819
 Mon petit conseil pour te donner un challenge à l'issue de cet épisode,

773
00:27:28.039 --> 00:27:28.680
 c'est justement...

774
00:27:29.120 --> 00:27:30.961
 de mettre en place des objectifs de pas.

775
00:27:31.522 --> 00:27:32.683
 Pour les objectifs de pas,

776
00:27:32.963 --> 00:27:36.665
 si tu as actuellement un métier où tu es très sédentaire,

777
00:27:37.006 --> 00:27:39.287
 où tu marches vraiment très très peu dans ta journée,

778
00:27:39.628 --> 00:27:42.530
 peut-être que tu travailles de chez toi donc tu n'as même pas le trajet pour aller au métro,

779
00:27:42.730 --> 00:27:45.312
 puis du métro à ton lieu de travail,

780
00:27:45.312 --> 00:27:45.432
 etc.

781
00:27:45.892 --> 00:27:48.414
 Peut-être que tu as un métier où vraiment tu es hyper hyper sédentaire.

782
00:27:48.774 --> 00:27:49.274
 Dans ce cas-là,

783
00:27:49.995 --> 00:27:50.595
 si tu fais,

784
00:27:50.876 --> 00:27:51.276
 on va dire,

785
00:27:51.356 --> 00:27:52.757
 moins de 3000 pas par jour,

786
00:27:53.577 --> 00:27:55.399
 ton objectif à l'issue de cet épisode,

787
00:27:55.919 --> 00:27:56.840
 ça va être de...

788
00:27:57.324 --> 00:28:00.806
 marcher 7500 pas par jour.

789
00:28:01.206 --> 00:28:03.107
 Puisque comme on l'a vu dans cet épisode de podcast,

790
00:28:04.068 --> 00:28:10.331
 l'objectif des 7500 pas va quand même avoir un impact très positif sur ta santé,

791
00:28:10.692 --> 00:28:13.613
 bien que ce ne soit pas un objectif de 10 000 pas comme on l'entend partout.

792
00:28:14.494 --> 00:28:17.155
 Qui est plus quelque chose de marketing comme on l'a vu dans cet épisode.

793
00:28:17.956 --> 00:28:18.236
 Donc voilà,

794
00:28:18.536 --> 00:28:19.617
 si tu es vraiment très sédentaire,

795
00:28:19.977 --> 00:28:23.899
 fixe-toi un objectif de 7500 pas et ça sera déjà très très bien.

796
00:28:24.339 --> 00:28:25.140
 Si tu es déjà...

797
00:28:25.420 --> 00:28:27.642
 actuellement modérément actif sans forcer,

798
00:28:27.902 --> 00:28:30.324
 que tu ne marches pas forcément,

799
00:28:30.384 --> 00:28:35.829
 mais que ton métier ou que ton style de vie t'oblige déjà à marcher peut-être 5000 pas dans ta journée,

800
00:28:36.249 --> 00:28:36.549
 5000,

801
00:28:36.549 --> 00:28:36.930
 6000 pas.

802
00:28:37.430 --> 00:28:37.870
 Forcément,

803
00:28:37.910 --> 00:28:39.171
 l'objectif de 7500 pas,

804
00:28:39.171 --> 00:28:42.314
 il va être peut-être trop faible pour toi et du coup,

805
00:28:42.334 --> 00:28:43.095
 pas assez challengeant.

806
00:28:43.335 --> 00:28:44.015
 Donc dans ce cas,

807
00:28:44.696 --> 00:28:52.222
 tu peux te lancer le défi de faire 10 000 pas par jour peut-être pendant un mois et de voir si c'est vraiment une contrainte pour toi ou pas.

808
00:28:52.903 --> 00:28:54.044
 Mais si ce n'est pas une contrainte,

809
00:28:54.104 --> 00:28:54.464
 pourquoi pas.

810
00:28:54.664 --> 00:29:01.750
 inclure ça sur le long terme pour avoir vraiment un changement de manière durable et voir tous les effets positifs que je t'ai donné dans cet épisode.

811
00:29:02.010 --> 00:29:02.290
 Donc voilà,

812
00:29:02.691 --> 00:29:07.014
 puisque c'est quand même un cap psychologique de passer la barre des 10 000 pas tous les jours.

813
00:29:07.514 --> 00:29:08.375
 Et donc voilà,

814
00:29:08.635 --> 00:29:11.438
 toi tu peux te le permettre si tu fais déjà 6 000 pas dans ta journée par exemple.

815
00:29:11.598 --> 00:29:14.320
 Tu as juste 4 000 pas de plus à faire,

816
00:29:14.380 --> 00:29:18.343
 donc ça correspond à peu près à 30 minutes de marche par jour.

817
00:29:18.483 --> 00:29:21.045
 Donc ça se fait très bien en plus de ce que tu fais actuellement.

818
00:29:21.306 --> 00:29:21.986
 Donc ça se fait très bien.

819
00:29:22.487 --> 00:29:24.048
 Parfois c'est juste un petit trajet et...

820
00:29:24.228 --> 00:29:26.949
 que tu fais habituellement en voiture parce que tu as la flemme et que là,

821
00:29:26.949 --> 00:29:27.390
 tu te dis,

822
00:29:27.430 --> 00:29:29.371
 je ne vais pas le faire en voiture.

823
00:29:29.751 --> 00:29:34.153
 J'ai un quart d'heure à pied pour y aller et un quart d'heure à pied pour revenir.

824
00:29:34.374 --> 00:29:36.295
 Ça me fait 30 minutes au total et terminé.

825
00:29:36.835 --> 00:29:36.955
 Donc,

826
00:29:36.975 --> 00:29:38.196
 ça peut être ça.

827
00:29:38.196 --> 00:29:39.176
 Il y a pas mal d'astuces.

828
00:29:39.376 --> 00:29:40.097
 Peut-être d'acheter un chien.

829
00:29:40.537 --> 00:29:40.897
 Je blague,

830
00:29:40.897 --> 00:29:41.137
 mais moi,

831
00:29:41.157 --> 00:29:42.118
 j'ai un chien personnellement.

832
00:29:42.118 --> 00:29:42.478
 Et du coup,

833
00:29:42.718 --> 00:29:44.319
 ça m'oblige aussi à marcher tous les jours,

834
00:29:44.559 --> 00:29:44.899
 qu'ils vendent,

835
00:29:44.899 --> 00:29:45.199
 qu'ils peuvent,

836
00:29:45.199 --> 00:29:45.320
 etc.

837
00:29:45.940 --> 00:29:46.060
 Donc,

838
00:29:46.240 --> 00:29:47.481
 ça peut être aussi quelque chose.

839
00:29:48.241 --> 00:29:48.361
 Non,

840
00:29:48.701 --> 00:29:50.222
 je ne te conseille pas d'acheter un chien juste pour ça.

841
00:29:50.282 --> 00:29:51.643
 Ce n'est pas pour ça que je l'ai acheté non plus.

842
00:29:52.063 --> 00:29:53.164
 Mais le fait est que...

843
00:29:53.684 --> 00:29:53.925
 Un chien,

844
00:29:53.945 --> 00:29:57.010
 c'est très bien pour ça parce que ça t'oblige à marcher tous les jours.

845
00:29:57.555 --> 00:29:58.511
 Quoi que tu aies envie ou pas.

846
00:29:59.250 --> 00:29:59.831
Donc voilà,

847
00:29:59.911 --> 00:30:00.671
 c'est aussi très bien.

848
00:30:01.171 --> 00:30:01.852
 Mais voilà,

849
00:30:01.892 --> 00:30:07.696
 donc voilà pour les petites astuces et aussi pour les objectifs que tu peux te fixer à l'issue de l'écoute de cet épisode de podcast.

850
00:30:08.116 --> 00:30:08.377
 Donc voilà,

851
00:30:08.417 --> 00:30:15.021
 on aura vu un petit peu l'ensemble des choses à faire et à dire autour des pas et de la marque dans la journée.

852
00:30:15.101 --> 00:30:16.042
 J'aurais pu faire encore plus long,

853
00:30:16.042 --> 00:30:17.343
 mais ça fait déjà un long épisode.

854
00:30:17.723 --> 00:30:20.265
 On aura vu du coup d'où vient l'histoire des 10 000 pas.

855
00:30:20.925 --> 00:30:22.286
 Est-ce que c'est quelque chose de scientifique ou pas ?

856
00:30:22.286 --> 00:30:22.907
 On a vu que non,

857
00:30:23.007 --> 00:30:27.090
 c'était plutôt quelque chose de marketing pour les jeux de Tokyo.

858
00:30:28.110 --> 00:30:29.911
 qui avaient inventé un petit compteur,

859
00:30:29.911 --> 00:30:32.491
 un petit podomètre de pas qui allait jusqu'à 10 000 pas.

860
00:30:32.871 --> 00:30:35.232
 On n'aura vu aussi que dit la science à ce sujet.

861
00:30:35.632 --> 00:30:37.093
 Est-ce qu'il faut marcher 10 000 pas ou pas ?

862
00:30:37.133 --> 00:30:37.853
 On a vu que non,

863
00:30:38.173 --> 00:30:38.853
 7 500 pas,

864
00:30:38.853 --> 00:30:39.993
 c'était déjà très bien.

865
00:30:40.173 --> 00:30:40.514
 10 000 pas,

866
00:30:40.554 --> 00:30:40.974
 c'est mieux,

867
00:30:41.134 --> 00:30:42.014
 mais 7 500 pas,

868
00:30:42.014 --> 00:30:43.994
 c'était déjà très bien pour pas mal de choses.

869
00:30:44.295 --> 00:30:46.555
 On aura vu aussi les équivalences en termes de mètres,

870
00:30:46.555 --> 00:30:47.195
 en termes de temps,

871
00:30:47.675 --> 00:30:47.795
 que

872
00:30:48.676 --> 00:30:49.436
 10 minutes de marche,

873
00:30:49.636 --> 00:30:50.496
 c'était 1 200 pas,

874
00:30:51.176 --> 00:30:51.817
 que 800 mètres,

875
00:30:51.817 --> 00:30:52.357
 c'était 1 000 pas,

876
00:30:52.397 --> 00:30:52.517
 etc.

877
00:30:53.377 --> 00:30:56.938
 pour te donner des équivalences et mieux te représenter ce que c'est un pas.

878
00:30:57.578 --> 00:31:00.240
 on aura vu aussi les bienfaits de la marche en thème de calories,

879
00:31:00.260 --> 00:31:01.641
 de diminution de la masse graisseuse,

880
00:31:01.641 --> 00:31:02.602
 de l'amélioration de l'humeur,

881
00:31:02.622 --> 00:31:04.063
 de l'amélioration de la posture aussi,

882
00:31:04.543 --> 00:31:05.804
 on aura vu les astuces,

883
00:31:06.144 --> 00:31:07.605
 donc d'acheter une montre de running,

884
00:31:07.985 --> 00:31:26.538
 de marcher après manger pour avoir plus de vitalité et aussi de faire la méthode Pomodoro et de boire beaucoup plus d'eau qui va te permettre justement de casser la sédentarité et de te lever de ta chaise toutes les demi-heures pour ne pas être sédentaire trop longtemps de ta journée on aura aussi vu quel objectif tu peux te fixer à l'issue...

885
00:31:26.758 --> 00:31:27.418
 de cet épisode.

886
00:31:28.159 --> 00:31:28.399
 Est-ce que

887
00:31:28.819 --> 00:31:30.501
 7500 passes est réalisable pour toi ?

888
00:31:30.581 --> 00:31:32.542
 Est-ce que 10 000 passes est réalisable pour toi ?

889
00:31:32.862 --> 00:31:33.343
 Donc en tout cas,

890
00:31:33.563 --> 00:31:35.924
 tu as pas mal de choses à faire à l'issue de l'écoute de cet épisode.

891
00:31:36.285 --> 00:31:40.087
 Pour ceux justement qui seraient à la recherche d'une méthode qui soit simple,

892
00:31:40.348 --> 00:31:45.111
 rapide et surtout efficace pour perdre plus de 5 kilos pour arriver à ton poids de forme.

893
00:31:45.211 --> 00:31:45.871
 Si c'est ton cas,

894
00:31:45.911 --> 00:31:47.813
 si tu as plus de 5 kilos à perdre pour arriver à ton poids de forme,

895
00:31:48.053 --> 00:31:49.634
 la méthode la plus rapide qui soit,

896
00:31:49.934 --> 00:31:51.215
 c'est d'avoir une approche personnalisée.

897
00:31:51.395 --> 00:31:53.136
 Forcément une approche personnalisée pour toi,

898
00:31:53.317 --> 00:31:54.077
 pour ta morphologie,

899
00:31:54.097 --> 00:31:54.818
 pour ton style de vie etc.

900
00:31:55.358 --> 00:31:59.499
 c'est quelque chose de beaucoup plus rapide qu'une méthode générique que tu peux trouver sur Internet ou quoi.

901
00:31:59.999 --> 00:32:02.480
 Et c'est exactement ce que je propose chez les sports santé-nutrition,

902
00:32:02.560 --> 00:32:05.241
 c'est-à-dire un coaching à distance sur mesure,

903
00:32:05.601 --> 00:32:06.901
 que ce soit au niveau du sport,

904
00:32:07.101 --> 00:32:08.022
 au niveau de la nutrition,

905
00:32:08.262 --> 00:32:09.202
 au niveau de la motivation,

906
00:32:09.242 --> 00:32:09.362
 etc.

907
00:32:10.042 --> 00:32:11.603
 Ça va se composer en trois piliers,

908
00:32:11.643 --> 00:32:12.263
 quatre piliers même.

909
00:32:12.983 --> 00:32:13.603
 L'aspect sport,

910
00:32:13.623 --> 00:32:14.864
 où je te fais tout le temps,

911
00:32:15.124 --> 00:32:15.764
 toutes les semaines,

912
00:32:16.144 --> 00:32:17.584
 des séances qui sont personnalisées pour toi,

913
00:32:17.644 --> 00:32:18.245
 pour ton niveau,

914
00:32:18.285 --> 00:32:20.545
 que ce soit en renforcement musculaire,

915
00:32:20.545 --> 00:32:22.286
 en tonification ou en running.

916
00:32:23.566 --> 00:32:24.746
 Que ce soit au niveau de la nutrition,

917
00:32:24.766 --> 00:32:30.628
 je te donne un cadre alimentaire à suivre qui ne va pas modifier tes habitudes alimentaires déjà,

918
00:32:30.928 --> 00:32:37.950
 mais on va juste réajuster certaines habitudes pour que ça passe et que ça te permette de perdre du poids sur le long terme sans frustration.

919
00:32:37.970 --> 00:32:38.130
 Et ça,

920
00:32:38.150 --> 00:32:39.250
 c'est très important pour moi.

921
00:32:39.791 --> 00:32:40.611
 Et le troisième aspect,

922
00:32:40.611 --> 00:32:41.491
 c'est l'aspect motivation,

923
00:32:41.531 --> 00:32:44.192
 puisque je suis constamment avec toi sur WhatsApp pour te motiver,

924
00:32:44.212 --> 00:32:44.692
 te challenger,

925
00:32:44.692 --> 00:32:44.812
 etc.

926
00:32:45.332 --> 00:32:46.652
 et répondre à tes éventuelles questions.

927
00:32:46.953 --> 00:32:50.233
 Et le quatrième volet de mon accompagnement personnalisé à distance,

928
00:32:50.514 --> 00:32:52.094
 c'est l'aspect garantie.

929
00:32:52.394 --> 00:32:54.015
 satisfait ou remboursé sous 30 jours.

930
00:32:54.435 --> 00:32:56.056
 Si au bout de 30 jours,

931
00:32:56.616 --> 00:32:57.277
 avant les 30 jours,

932
00:32:57.577 --> 00:32:59.538
 tu n'es pas satisfait de mon accompagnement,

933
00:32:59.558 --> 00:33:00.258
 du poids que tu as perdu,

934
00:33:00.378 --> 00:33:00.498
 etc.,

935
00:33:01.259 --> 00:33:04.221
 je te rembourse intégralement ce que tu as avancé dans le coaching.

936
00:33:04.281 --> 00:33:04.401
 Donc,

937
00:33:04.481 --> 00:33:05.641
 tu ne perds vraiment rien.

938
00:33:05.841 --> 00:33:13.966
 Allez essayer la méthode Metabolic Boost et justement cet accompagnement personnalisé pour toi pour te permettre de perdre plus de 5 kilos pour arriver à ton poids de forme.

939
00:33:14.186 --> 00:33:14.306
 Donc,

940
00:33:14.306 --> 00:33:14.926
 si ça t'intéresse,

941
00:33:14.926 --> 00:33:15.687
 tu as un lien en description.

942
00:33:16.227 --> 00:33:16.947
 Tu peux cliquer dessus,

943
00:33:17.308 --> 00:33:20.269
 remplir un questionnaire et on se voit pour un petit bilan de forme qui est offert.

944
00:33:20.690 --> 00:33:21.130
 Et si...

945
00:33:21.830 --> 00:33:22.371
 justement,

946
00:33:23.231 --> 00:33:24.452
 le lien en description ne fonctionne pas,

947
00:33:24.813 --> 00:33:30.998
 sache que tu peux aussi avoir mes services à distance via mon site internet,

948
00:33:31.038 --> 00:33:33.220
 donc sportsantinutrition.com tu tapes ça sur Google,

949
00:33:33.560 --> 00:33:35.562
 sportsantinutrition et normalement c'est le premier lien.

950
00:33:35.842 --> 00:33:36.743
 Et dernière chose,

951
00:33:36.803 --> 00:33:37.664
 avant qu'on se quitte,

952
00:33:37.764 --> 00:33:40.566
 si tu veux me faire plaisir parce que le podcast t'a plu,

953
00:33:40.746 --> 00:33:41.927
 parce que t'as appris des choses,

954
00:33:41.967 --> 00:33:42.087
 etc.

955
00:33:42.748 --> 00:33:45.130
 et que tu veux me faire plaisir gratuitement,

956
00:33:45.510 --> 00:33:47.292
 et bien sache que tu peux le faire.

957
00:33:47.892 --> 00:33:48.833
 De faire plaisir aux autres,

958
00:33:48.833 --> 00:33:49.554
 ça peut être gratuit.

959
00:33:50.014 --> 00:33:50.534
 Et toi,

960
00:33:50.574 --> 00:33:51.535
 ce que tu peux faire pour moi,

961
00:33:51.815 --> 00:33:53.956
 c'est de me laisser une évaluation 5 étoiles.

962
00:33:54.436 --> 00:33:55.897
 Sache que sur Apple Podcasts,

963
00:33:55.897 --> 00:33:56.237
 par exemple,

964
00:33:56.237 --> 00:33:58.299
 si tu m'écoutes depuis la plateforme d'Apple Podcasts,

965
00:33:58.399 --> 00:34:00.400
 si tu as un iPhone par exemple,

966
00:34:00.500 --> 00:34:02.841
 si tu écris un commentaire sur mon émission

967
00:34:03.201 --> 00:34:04.622
 5 étoiles qui est très positif,

968
00:34:05.302 --> 00:34:06.323
 tu me fais en moyenne gagner

969
00:34:06.703 --> 00:34:09.725
 10 places sur le classement français des plus gros podcasts de France.

970
00:34:10.045 --> 00:34:12.866
 Sachant que je suis à peu près dans le top 200,

971
00:34:12.866 --> 00:34:13.647
 pas loin du top 200,

972
00:34:13.647 --> 00:34:13.767
 etc.,

973
00:34:14.827 --> 00:34:16.008
 le fait de mettre un commentaire,

974
00:34:16.008 --> 00:34:18.770
 ça a un réel impact pour moi puisque pendant plusieurs jours,

975
00:34:18.770 --> 00:34:19.590
 je vais rentrer dans le...

976
00:34:19.750 --> 00:34:41.455
 top 200 et du coup d'avoir énormément de visibilité et ça donne vraiment je te cache pas un gros boost à mon entreprise à mon travail etc d'être dans le top 200 chez Apple Podcasts et c'est exactement la même chose chez Spotify où si tu mets un avis sur mon émission 5 étoiles et bien ça me permet de rentrer dans le top 200 aussi des plus gros podcasts français

977
00:34:41.935 --> 00:34:49.457
 sur Spotify et du coup forcément ça me donne de la visibilité et tout et toi ça te coûte absolument rien t'as juste normalement tout

978
00:34:49.929 --> 00:34:51.190
 à écouter quelques épisodes.

979
00:34:51.210 --> 00:34:55.811
 Et si les épisodes que tu as écoutés sur mon émission te plaît,

980
00:34:56.172 --> 00:34:56.512
 eh bien,

981
00:34:56.692 --> 00:34:57.092
 justement,

982
00:34:57.272 --> 00:34:59.493
 ça ne coûte rien de mettre une petite évaluation.

983
00:34:59.793 --> 00:35:00.033
 Et moi,

984
00:35:00.073 --> 00:35:01.174
 ça m'aide énormément.

985
00:35:01.194 --> 00:35:01.314
 Donc,

986
00:35:01.394 --> 00:35:07.076
 merci à tous ceux qui prendront le temps et qui auront la gentillesse de mettre un avis 5 étoiles.

987
00:35:07.236 --> 00:35:10.017
 Parce que je sais que vous vous êtes beaucoup à écouter.

988
00:35:10.658 --> 00:35:10.918
 Même moi,

989
00:35:10.918 --> 00:35:13.659
 je suis pareil sur Internet et je ne mets pas forcément un like,

990
00:35:13.659 --> 00:35:13.779
 etc.

991
00:35:14.419 --> 00:35:14.799
 Et du coup,

992
00:35:14.899 --> 00:35:16.340
 c'est un peu une chanson que tout le monde répète,

993
00:35:16.360 --> 00:35:16.480
 etc.

994
00:35:16.740 --> 00:35:18.601
 Mais sache que ça aide énormément les créateurs.

995
00:35:19.333 --> 00:35:19.934
 Donc si tu peux le faire,

996
00:35:20.274 --> 00:35:20.955
 c'est hyper cool.

997
00:35:21.075 --> 00:35:21.215
 Voilà,

998
00:35:21.255 --> 00:35:21.976
 je n'insiste pas plus,

999
00:35:21.996 --> 00:35:22.376
 mais en tout cas,

1000
00:35:22.396 --> 00:35:22.857
 ceux qui le font,

1001
00:35:23.177 --> 00:35:24.098
 merci infiniment.

1002
00:35:24.359 --> 00:35:31.726
 C'était en tous les cas un plaisir de te faire cet épisode sur comment 10 000 pas par jour peut t'aider à perdre du poids et à être en meilleure santé.

1003
00:35:32.267 --> 00:35:36.391
 Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à minuit pour un prochain épisode de ton sport et de ton nutrition.

1004
00:35:36.872 --> 00:35:36.992
 Toi,

1005
00:35:36.972 --> 00:35:37.713
 es-tu sportif intelligent ?