WEBVTT

1
00:00:00.080 --> 00:00:05.025
Tu as certainement déjà entendu que les calories entrantes doivent être inférieures aux calories dépensées,

2
00:00:05.107 --> 00:00:06.787
le fameux déficit calorique.

3
00:00:07.568 --> 00:00:07.689
Ok,

4
00:00:07.947 --> 00:00:08.232
bien sûr,

5
00:00:08.607 --> 00:00:09.607
c'est vrai le déficit calorique,

6
00:00:09.630 --> 00:00:13.755
mais pourquoi il y a des gens qui mangent très peu et qui ne perdent pour autant pas de gras ?

7
00:00:14.177 --> 00:00:17.310
Pourquoi certains d'entre eux mangent beaucoup et restent plutôt minces ?

8
00:00:17.357 --> 00:00:21.529
Pourquoi un week-end trop calorique ne fait pas réellement prendre du gras ?

9
00:00:21.982 --> 00:00:23.997
C'est ce que tu vas découvrir dans cet épisode.

10
00:00:24.360 --> 00:00:27.363
Il y a plein de croyances comme ça autour des calories.

11
00:00:27.484 --> 00:00:28.285
Et dans cet épisode,

12
00:00:28.324 --> 00:00:28.664
justement,

13
00:00:28.683 --> 00:00:32.492
je vais essayer de te démonter un petit peu ces croyances une par une pour te montrer que finalement,

14
00:00:32.906 --> 00:00:33.687
l'apport calorique,

15
00:00:33.688 --> 00:00:35.508
ce n'est pas si important que ça,

16
00:00:36.031 --> 00:00:38.273
bien qu'il faut quand même le suivre de temps en temps.

17
00:00:38.617 --> 00:00:38.773
Donc,

18
00:00:38.875 --> 00:00:41.320
on va voir dans un premier temps que les calories,

19
00:00:41.336 --> 00:00:41.836
ça compte,

20
00:00:42.023 --> 00:00:49.851
mais tu peux quand même t'octroyer pas mal de plaisir avant que ça soit vraiment contraignant pour ta perte de poids.

21
00:00:50.258 --> 00:00:51.773
On va voir aussi pourquoi...

22
00:00:52.320 --> 00:00:53.461
En théorie,

23
00:00:53.621 --> 00:00:54.582
les calories c'est important,

24
00:00:54.601 --> 00:00:55.504
mais dans la pratique,

25
00:00:55.523 --> 00:00:56.683
ce n'est pas si important que ça.

26
00:00:57.305 --> 00:01:05.832
Et je vais te récapituler un petit peu les différentes choses qui sont finalement plus importantes que les calories pour être sûr et certain de perdre du gras.

27
00:01:06.176 --> 00:01:06.394
Alors,

28
00:01:06.996 --> 00:01:07.637
pour commencer,

29
00:01:07.816 --> 00:01:09.722
bien sûr que les calories ça compte,

30
00:01:10.504 --> 00:01:12.847
mais déjà ça ne compte pas à l'échelle d'un repas.

31
00:01:13.629 --> 00:01:18.660
Tu penses que peut-être que tu grossis si tu te fais vraiment un repas hyper plaisir,

32
00:01:18.691 --> 00:01:20.191
hyper calorique dans ta semaine,

33
00:01:20.207 --> 00:01:20.332
etc.

34
00:01:21.076 --> 00:01:21.737
Par exemple,

35
00:01:21.738 --> 00:01:26.482
tu te fais un burger frites le vendredi soir et tu te dis que ça va me faire prendre du poids.

36
00:01:27.021 --> 00:01:28.083
Alors en réalité,

37
00:01:28.865 --> 00:01:30.001
tu ne prends pas du poids.

38
00:01:30.267 --> 00:01:30.626
En tout cas,

39
00:01:30.627 --> 00:01:31.447
tu peux prendre du poids,

40
00:01:31.448 --> 00:01:32.267
mais de la rétention d'eau.

41
00:01:32.306 --> 00:01:34.368
Mais tu ne prends pas du gras sur un repas,

42
00:01:34.470 --> 00:01:36.228
même s'il est hyper calorique.

43
00:01:37.150 --> 00:01:38.572
Comme de la même manière,

44
00:01:38.618 --> 00:01:41.009
tu ne vas pas non plus maigrir en un seul repas.

45
00:01:41.290 --> 00:01:46.040
Ce n'est pas parce que tu manges un repas ou une journée hyper léger que tu vas forcément,

46
00:01:46.681 --> 00:01:47.587
sur la balance le lendemain,

47
00:01:47.806 --> 00:01:48.243
maigrir.

48
00:01:48.415 --> 00:01:50.259
et même si on avait les moyens

49
00:01:50.480 --> 00:01:51.681
assez fiable d'observer ça,

50
00:01:52.841 --> 00:01:57.326
de diminuer ton taux de masse grasse en un seul repas.

51
00:01:57.806 --> 00:01:58.166
Donc en fait,

52
00:01:58.209 --> 00:02:00.252
ce qui compte dans une perte de gras,

53
00:02:00.806 --> 00:02:03.634
c'est déjà pas forcément l'apport calorique sur une journée,

54
00:02:03.791 --> 00:02:07.775
mais c'est déjà l'apport calorique sur les 7 derniers jours.

55
00:02:07.822 --> 00:02:08.400
Sur la semaine,

56
00:02:08.416 --> 00:02:13.025
c'est un bon moyen de traquer est-ce qu'on est vraiment très très loin en termes d'apport calorique ou pas.

57
00:02:14.472 --> 00:02:20.940
déjà ce que je peux te dire c'est que ton corps il a aucune notion de jour dans nos gènes il n'y a aucune notion de journée,

58
00:02:21.401 --> 00:02:36.878
enfin en tout cas pour l'apport calorique et du coup c'est pas une bonne journée ou une mauvaise journée qui te fait prendre du gras et c'est d'ailleurs un travail psychologique que je fais avec mes élèves en coaching si tu veux savoir un petit peu tout puisque en réalité dans

59
00:02:36.879 --> 00:02:38.799
mon programme d'accompagnement Metabolic Boost,

60
00:02:39.159 --> 00:02:40.878
je te l'ai déjà parlé donc tu dois savoir ce que c'est,

61
00:02:41.206 --> 00:02:43.378
et bien t'as quand même deux jours par semaine

62
00:02:43.608 --> 00:02:45.009
deux jours off par semaine.

63
00:02:45.509 --> 00:02:46.310
Donc finalement,

64
00:02:46.371 --> 00:02:47.092
dans ces jours off,

65
00:02:47.232 --> 00:02:48.734
tu te doutes bien que l'idée,

66
00:02:48.735 --> 00:02:50.894
c'est de manger des trucs qu'on ne mange pas la semaine,

67
00:02:50.914 --> 00:02:51.418
entre guillemets,

68
00:02:51.419 --> 00:02:53.238
si tu décides de mettre tes jours off le week-end.

69
00:02:53.840 --> 00:02:55.402
Donc en réalité,

70
00:02:55.918 --> 00:03:01.847
si tu fais un week-end où tu t'autorises certaines choses et que pendant cinq jours toute la semaine,

71
00:03:02.082 --> 00:03:05.129
tu es plutôt régulier et tu manges ce dont ton corps a besoin,

72
00:03:05.691 --> 00:03:06.113
en réalité,

73
00:03:06.910 --> 00:03:11.332
les deux jours off ne permettent pas de casser le rythme de la perte de poids.

74
00:03:11.784 --> 00:03:12.225
Et du coup,

75
00:03:12.245 --> 00:03:14.707
tu peux quand même avoir des super bons résultats en faisant,

76
00:03:15.187 --> 00:03:15.648
par exemple,

77
00:03:15.687 --> 00:03:16.629
deux jours off par semaine.

78
00:03:17.070 --> 00:03:17.469
Bien sûr,

79
00:03:17.570 --> 00:03:18.652
sur les jours off,

80
00:03:18.750 --> 00:03:20.836
il faut quand même rester mesuré,

81
00:03:20.851 --> 00:03:20.976
etc.

82
00:03:21.375 --> 00:03:27.062
Il y a tout un tas de stratégies à mettre en place pour éviter que tes jours off ne cassent ce fameux rythme de la perte de poids.

83
00:03:27.562 --> 00:03:28.555
Mais quand même,

84
00:03:28.726 --> 00:03:29.508
sur ces deux jours off,

85
00:03:29.539 --> 00:03:30.086
de toute façon,

86
00:03:30.101 --> 00:03:32.789
tu n'es plus en déficit calorique ou alors de façon très,

87
00:03:32.805 --> 00:03:32.945
très,

88
00:03:32.961 --> 00:03:33.430
très légère.

89
00:03:33.508 --> 00:03:33.711
Donc,

90
00:03:34.039 --> 00:03:36.851
il n'y a pas de souci avec ça et c'est quelque chose plutôt même de sain.

91
00:03:38.405 --> 00:03:40.026
de fonctionner comme ça avec des jours off,

92
00:03:40.067 --> 00:03:40.186
etc.

93
00:03:40.528 --> 00:03:40.887
Puisqu'en fait,

94
00:03:41.268 --> 00:03:45.131
ça permet de déculpabiliser quand tu fais un écart.

95
00:03:46.116 --> 00:03:50.717
Lâcher prise également quand tu as des contextes qui ne permettent pas de traquer,

96
00:03:51.241 --> 00:03:56.483
de compter ou de juste regarder ce que tu manges et que tu as juste envie de profiter avec des amis,

97
00:03:56.530 --> 00:03:59.827
avec de la famille ou même en entreprise et que du coup,

98
00:03:59.828 --> 00:04:00.592
tu ne peux pas traquer.

99
00:04:00.811 --> 00:04:01.045
Eh bien,

100
00:04:01.061 --> 00:04:04.092
tu as justement ces fameux jours off qui te permettent de lâcher un peu prise et de te dire,

101
00:04:04.233 --> 00:04:04.373
voilà,

102
00:04:05.014 --> 00:04:05.264
c'est OK,

103
00:04:05.514 --> 00:04:06.077
c'est dans mon plan.

104
00:04:06.311 --> 00:04:06.670
et c'est

105
00:04:07.108 --> 00:04:09.530
quelque chose qui est globalement maîtrisé.

106
00:04:10.612 --> 00:04:11.733
Et donc,

107
00:04:12.553 --> 00:04:12.713
voilà,

108
00:04:13.174 --> 00:04:14.334
un ou deux repas,

109
00:04:14.936 --> 00:04:16.897
voire même un ou deux jours off dans ta semaine,

110
00:04:17.217 --> 00:04:20.178
ce n'est vraiment pas suffisant pour casser le rythme de la perte de poids,

111
00:04:20.623 --> 00:04:21.506
bien qu'en réalité,

112
00:04:21.764 --> 00:04:23.928
ton apport calorique sur ces jours-là est super élevé.

113
00:04:24.272 --> 00:04:24.490
Donc,

114
00:04:24.678 --> 00:04:25.147
il n'y a pas,

115
00:04:25.412 --> 00:04:25.787
comme je te dis,

116
00:04:25.788 --> 00:04:31.819
il ne faut pas prendre l'apport calorique d'une journée pour savoir si tu arrives à perdre du gras ou non.

117
00:04:31.990 --> 00:04:34.287
C'est l'apport sur une semaine qui compte.

118
00:04:34.408 --> 00:04:34.889
Et du coup,

119
00:04:34.989 --> 00:04:35.710
tu vas me dire,

120
00:04:36.350 --> 00:04:36.809
moi pourtant,

121
00:04:36.831 --> 00:04:43.040
je suis sûr que j'ai une capacité à prendre du poids parce que finalement,

122
00:04:43.055 --> 00:04:45.540
mon apport calorique est trop élevé et je n'arrive pas à le maîtriser.

123
00:04:46.180 --> 00:04:46.321
Moi,

124
00:04:46.384 --> 00:04:46.938
ce que je te dis,

125
00:04:46.962 --> 00:04:47.704
c'est qu'en réalité,

126
00:04:48.485 --> 00:04:53.087
si justement tu as un problème d'apport calorique,

127
00:04:53.180 --> 00:04:56.227
donc si tu manges trop par rapport à ce que ton corps a besoin,

128
00:04:56.665 --> 00:04:57.087
effectivement,

129
00:04:57.088 --> 00:04:57.774
tu vas prendre du poids.

130
00:04:58.149 --> 00:04:59.493
et si toi t'es dans ce cas là

131
00:05:00.128 --> 00:05:01.528
c'est qu'en réalité,

132
00:05:01.709 --> 00:05:03.710
ce n'est pas que tu manges trop de calories,

133
00:05:03.989 --> 00:05:08.770
c'est que ton corps et surtout ton alimentation est déséquilibré.

134
00:05:09.653 --> 00:05:12.614
Même si tu vois ton total calorique dans la semaine est trop haut,

135
00:05:12.615 --> 00:05:12.731
etc.,

136
00:05:13.872 --> 00:05:15.028
ça peut simplement,

137
00:05:15.309 --> 00:05:17.184
et dans même 90%

138
00:05:17.309 --> 00:05:17.637
des cas,

139
00:05:17.731 --> 00:05:18.512
c'est simplement ça,

140
00:05:19.012 --> 00:05:21.809
c'est que ton apport calorique est déséquilibré.

141
00:05:22.200 --> 00:05:24.716
Ça veut dire que ta répartition en macronutriments,

142
00:05:24.856 --> 00:05:25.716
donc glucides,

143
00:05:25.747 --> 00:05:26.200
protéines,

144
00:05:26.216 --> 00:05:26.512
lipides,

145
00:05:26.513 --> 00:05:28.137
c'est les trois grands macronutriments,

146
00:05:28.336 --> 00:05:30.158
enfin c'est les trois macro-nutriments qui existent tout simplement,

147
00:05:30.678 --> 00:05:32.301
eh bien sont déséquilibrés.

148
00:05:32.379 --> 00:05:33.063
Et que du coup,

149
00:05:33.563 --> 00:05:34.102
forcément,

150
00:05:34.820 --> 00:05:35.863
eh bien par exemple,

151
00:05:36.367 --> 00:05:37.703
dans la majorité des cas également,

152
00:05:38.008 --> 00:05:39.469
c'est que tu manges trop de sucre,

153
00:05:39.688 --> 00:05:42.492
et pas trop de sucre de gâteau et de bonbon,

154
00:05:42.891 --> 00:05:45.133
de sucre de manière globale,

155
00:05:45.180 --> 00:05:46.836
donc tout ce qui est à base de glucides,

156
00:05:47.070 --> 00:05:49.383
donc tout ce qui est notamment à base de féculents,

157
00:05:49.602 --> 00:05:51.742
enfin tout ce qui est féculents et du coup à base de glucides,

158
00:05:52.039 --> 00:05:52.695
eh bien tout ça,

159
00:05:52.805 --> 00:05:53.274
généralement,

160
00:05:53.914 --> 00:05:54.602
tu en manges trop.

161
00:05:54.867 --> 00:05:55.383
Ce qui fait que...

162
00:05:55.728 --> 00:06:10.671
forcément c'est beaucoup plus facile de se manger 300 à 400 grammes de pâtes pour les gros mangeurs plutôt que 300 à 400 grammes de viande tu t'en rends bien compte et pourtant dans 400 grammes de viande a beaucoup beaucoup moins de de

163
00:06:11.992 --> 00:06:24.961
fin de viande blanche pour en tout cas il ya beaucoup beaucoup moins de calories que dans les pâtes ok donc on a un qui se mange très très facilement et qui chiffre énormément au niveau des calories et un autre qui justement bas et enfin

164
00:06:25.256 --> 00:06:26.718
aussi volumineux,

165
00:06:26.778 --> 00:06:27.919
mais par contre,

166
00:06:28.400 --> 00:06:29.601
ça cale beaucoup plus,

167
00:06:29.659 --> 00:06:31.523
voire même c'est extrêmement difficile à manger.

168
00:06:31.542 --> 00:06:31.804
Bien sûr,

169
00:06:31.805 --> 00:06:35.464
je t'ai pris un exemple extrême pour que tu comprennes un petit peu l'idée derrière ça,

170
00:06:36.003 --> 00:06:37.230
mais ça va très vite.

171
00:06:37.589 --> 00:06:38.050
De même que,

172
00:06:38.769 --> 00:06:39.230
par exemple,

173
00:06:39.409 --> 00:06:40.331
100 grammes de fromage,

174
00:06:40.409 --> 00:06:42.527
ça peut se manger relativement facilement,

175
00:06:42.667 --> 00:06:44.058
on va dire,

176
00:06:44.230 --> 00:06:44.839
alors que du coup,

177
00:06:44.840 --> 00:06:46.605
ça représente une masse de calories énorme.

178
00:06:47.480 --> 00:06:47.698
Donc,

179
00:06:48.355 --> 00:06:48.823
finalement,

180
00:06:49.495 --> 00:06:51.323
si tu es trop haut en termes de calories,

181
00:06:51.355 --> 00:06:52.245
c'est pas forcément

182
00:06:52.340 --> 00:06:53.861
parce que tu manges trop dans l'absolu,

183
00:06:54.002 --> 00:06:57.246
c'est juste que tu manges trop d'aliments qui sont hypercaloriques.

184
00:06:57.644 --> 00:06:58.105
Et du coup,

185
00:06:58.586 --> 00:07:00.129
tu as une alimentation qui est déséquilibrée.

186
00:07:00.687 --> 00:07:01.367
Et en fait,

187
00:07:01.429 --> 00:07:02.226
ce qui compte du coup,

188
00:07:02.312 --> 00:07:05.797
c'est ta capacité à suivre un plan qui est équilibré.

189
00:07:06.554 --> 00:07:08.218
Et si tu suis ce plan équilibré,

190
00:07:08.601 --> 00:07:13.742
il y a vraiment très peu de chances pour finalement maintenir un déficit calorique,

191
00:07:13.757 --> 00:07:15.523
donc de manger moins que ce que tu as besoin,

192
00:07:15.524 --> 00:07:16.976
que ce soit compliqué pour toi.

193
00:07:17.898 --> 00:07:20.273
Beaucoup de gens pensent que quand on fait un déficit calorique,

194
00:07:20.632 --> 00:07:22.735
on est en mode régime et que du coup,

195
00:07:22.754 --> 00:07:24.657
on doit se priver de tout et que du coup,

196
00:07:24.918 --> 00:07:25.457
on a faim,

197
00:07:25.676 --> 00:07:25.797
etc.

198
00:07:26.657 --> 00:07:26.797
Moi,

199
00:07:27.020 --> 00:07:27.340
je te dis,

200
00:07:27.399 --> 00:07:28.039
il y a 100%

201
00:07:28.040 --> 00:07:28.864
de mes élèves qui n'ont pas faim.

202
00:07:30.082 --> 00:07:30.301
Donc,

203
00:07:31.200 --> 00:07:32.004
tu n'as pas faim.

204
00:07:32.387 --> 00:07:32.981
Alors des fois,

205
00:07:33.325 --> 00:07:33.825
effectivement,

206
00:07:33.848 --> 00:07:34.348
tu te dis,

207
00:07:34.543 --> 00:07:35.668
j'aurais pu prendre un dessert,

208
00:07:35.707 --> 00:07:35.825
etc.

209
00:07:36.309 --> 00:07:38.356
parce que je suis un peu gourmand,

210
00:07:38.606 --> 00:07:39.043
gourmande.

211
00:07:39.075 --> 00:07:39.496
Et du coup,

212
00:07:40.137 --> 00:07:42.387
j'aurais pu prendre un dessert sans problème.

213
00:07:42.715 --> 00:07:42.950
Mais là,

214
00:07:42.951 --> 00:07:48.137
on parle plus de gourmandise et de trucs qu'on ne rajoute pas à un plat finalement qui nous suffit.

215
00:07:48.492 --> 00:07:53.916
Plutôt que de réelle faim où on va arriver à la fin de son plat et se dire j'aurais dû manger plus parce que là j'ai encore la dalle.

216
00:07:54.338 --> 00:07:55.979
Donc voilà,

217
00:07:56.463 --> 00:08:02.487
généralement ce qui se passe c'est que les personnes elles mangent du coup trop de glucides ou trop gras.

218
00:08:03.049 --> 00:08:10.354
Elles mangent trop peu de protéines et elles grignotent aussi un peu de nourriture industrielle entre les repas.

219
00:08:10.416 --> 00:08:11.307
Donc des petits snacks,

220
00:08:11.308 --> 00:08:12.135
des petites barres,

221
00:08:12.151 --> 00:08:12.698
des petits,

222
00:08:13.979 --> 00:08:15.057
pourquoi pas des gâteaux apéro,

223
00:08:15.135 --> 00:08:16.635
des choses comme ça entre les repas.

224
00:08:16.995 --> 00:08:17.963
et ça effectivement

225
00:08:18.304 --> 00:08:19.685
Ça fait vite chiffrer,

226
00:08:20.345 --> 00:08:20.806
on va dire,

227
00:08:21.828 --> 00:08:24.849
le total calorique de ta journée et de ta semaine par extension.

228
00:08:25.372 --> 00:08:25.833
Et du coup,

229
00:08:26.013 --> 00:08:26.130
ça,

230
00:08:26.193 --> 00:08:28.755
c'est sûr que maintenir un déficit calorique en faisant ça,

231
00:08:29.013 --> 00:08:29.654
c'est très compliqué.

232
00:08:30.013 --> 00:08:30.419
Par contre,

233
00:08:30.794 --> 00:08:32.677
si tes apports en protéines sont bons,

234
00:08:32.857 --> 00:08:33.099
du coup,

235
00:08:33.115 --> 00:08:35.474
tu en as probablement beaucoup plus que ce que tu as actuellement,

236
00:08:36.349 --> 00:08:37.724
que tu manges des légumes,

237
00:08:37.725 --> 00:08:38.786
ce qui fait au corps du volume,

238
00:08:39.130 --> 00:08:39.661
que tu,

239
00:08:40.661 --> 00:08:41.146
on va dire,

240
00:08:41.693 --> 00:08:43.943
manges juste ce qu'il faut en termes de féculents.

241
00:08:44.360 --> 00:08:45.461
et qu'au niveau de tes graisses,

242
00:08:45.521 --> 00:08:46.422
tu as des bonnes graisses,

243
00:08:46.423 --> 00:08:48.224
des mauvaises graisses dans ta journée,

244
00:08:48.263 --> 00:08:49.865
mais que ce n'est pas non plus trop déséquilibré,

245
00:08:49.866 --> 00:08:51.709
il y a de très fortes chances que finalement,

246
00:08:52.049 --> 00:08:53.310
même en déficit calorique,

247
00:08:53.326 --> 00:08:56.896
donc même en mangeant moins que ce que tu as besoin pour réussir à perdre du gras,

248
00:08:57.232 --> 00:08:59.178
ça soit suffisant largement.

249
00:08:59.295 --> 00:09:00.490
Donc,

250
00:09:00.709 --> 00:09:05.365
ça vient plutôt dans la notion d'équilibre que de purement regarder chaque truc,

251
00:09:05.756 --> 00:09:07.068
regarder le nombre de calories,

252
00:09:07.303 --> 00:09:08.349
ça c'est trop calorique,

253
00:09:08.506 --> 00:09:09.240
donc je ne le prends pas,

254
00:09:09.349 --> 00:09:09.459
etc.

255
00:09:09.849 --> 00:09:09.959
Non,

256
00:09:09.960 --> 00:09:10.803
ça va beaucoup plus loin que ça,

257
00:09:10.943 --> 00:09:12.240
c'est regarder justement,

258
00:09:12.693 --> 00:09:13.256
est-ce que tu as

259
00:09:13.888 --> 00:09:14.171
ton...

260
00:09:16.029 --> 00:09:18.832
Ton plan de la journée et de la semaine est plutôt équilibré.

261
00:09:19.293 --> 00:09:19.674
Et du coup,

262
00:09:19.693 --> 00:09:20.853
en fonction de cet équilibre-là,

263
00:09:20.892 --> 00:09:22.795
tu peux rajouter des petits aliments plaisir,

264
00:09:22.877 --> 00:09:23.818
même s'ils sont caloriques,

265
00:09:24.138 --> 00:09:26.740
pour justement maintenir ton déficit de calories.

266
00:09:26.857 --> 00:09:27.498
Donc finalement,

267
00:09:27.584 --> 00:09:31.982
si tu as un problème au niveau des calories et que tu penses que c'est vraiment là que se situe ton problème,

268
00:09:32.201 --> 00:09:32.498
eh bien,

269
00:09:32.623 --> 00:09:34.404
la première chose que je t'invite à faire,

270
00:09:34.591 --> 00:09:39.279
c'est de faire un check-up sur une application qui compte les calories pour toi.

271
00:09:40.357 --> 00:09:41.498
Et qui va surtout te compter,

272
00:09:41.513 --> 00:09:42.029
comme on l'a vu,

273
00:09:42.591 --> 00:09:43.920
pas forcément les calories.

274
00:09:44.232 --> 00:09:45.138
c'est pas forcément ce qui va

275
00:09:45.781 --> 00:09:47.201
justement t'intéresser le plus,

276
00:09:47.301 --> 00:09:50.281
c'est plus la répartition de tes macronutriments.

277
00:09:50.282 --> 00:09:51.261
Parce que les calories,

278
00:09:51.262 --> 00:09:51.844
c'est un chiffre,

279
00:09:51.883 --> 00:09:53.500
mais ta répartition des macronutriments,

280
00:09:53.523 --> 00:09:54.883
c'est ça qui va te dire si,

281
00:09:55.484 --> 00:09:56.023
effectivement,

282
00:09:56.024 --> 00:09:56.664
tu manges trop,

283
00:09:56.820 --> 00:09:57.140
et du coup,

284
00:09:57.164 --> 00:09:57.961
tu manges trop de calories.

285
00:09:57.962 --> 00:10:01.719
Parce que si tu es bien au niveau des macronutriments et que tu dépasses le niveau des calories,

286
00:10:02.109 --> 00:10:02.219
là,

287
00:10:02.312 --> 00:10:02.422
oui,

288
00:10:02.703 --> 00:10:02.828
là,

289
00:10:02.844 --> 00:10:04.250
tu peux dire que tu manges trop et que,

290
00:10:04.251 --> 00:10:04.562
du coup,

291
00:10:05.390 --> 00:10:07.265
c'est ça qui t'empêche de perdre du poids.

292
00:10:07.453 --> 00:10:07.828
Par contre,

293
00:10:07.890 --> 00:10:08.000
si,

294
00:10:08.484 --> 00:10:08.781
eh bien,

295
00:10:09.219 --> 00:10:10.750
tu n'as pas une bonne répartition de macros,

296
00:10:10.953 --> 00:10:11.203
en fait,

297
00:10:11.344 --> 00:10:12.140
c'est pas les calories,

298
00:10:12.141 --> 00:10:12.500
on s'en fout.

299
00:10:12.769 --> 00:10:14.970
à partir du moment où tu rééquilibres tes macros,

300
00:10:15.271 --> 00:10:18.076
tu vas tout de suite voir que tu descends en termes de calories.

301
00:10:18.494 --> 00:10:18.697
Donc,

302
00:10:19.955 --> 00:10:22.916
télécharge une application pour traquer les calories.

303
00:10:23.017 --> 00:10:23.502
Il existe,

304
00:10:23.503 --> 00:10:25.642
enfin moi je n'ai pas d'application de coaching à distance,

305
00:10:26.462 --> 00:10:26.986
mais du coup,

306
00:10:27.002 --> 00:10:28.166
il y a des applications comme

307
00:10:28.939 --> 00:10:31.314
Yazio, il y a des applications comme Foodvisor,

308
00:10:31.330 --> 00:10:31.673
je crois,

309
00:10:31.767 --> 00:10:32.502
MyFitnessPal,

310
00:10:33.002 --> 00:10:33.595
qui existent,

311
00:10:33.596 --> 00:10:34.314
qui sont gratuites.

312
00:10:34.315 --> 00:10:34.658
En tout cas,

313
00:10:35.330 --> 00:10:35.939
c'est du freemium,

314
00:10:36.017 --> 00:10:38.236
donc il y a une version free et une version premium.

315
00:10:38.736 --> 00:10:39.736
Et dans la majorité des cas,

316
00:10:39.752 --> 00:10:42.220
ça suffit pour au moins faire un check-up.

317
00:10:43.242 --> 00:11:11.743
pas forcément réaliser une transformation dans son ensemble avec juste une application gratuite parce qu'il y a des fonctionnalités avancées qui sont nécessaires mais juste pour voir là où tu te situes c'est suffisant et le fait de télécharger une application et de noter ce que tu fais pendant deux semaines ça va te permettre justement de faire le point sur est-ce que mes macros sont équilibrés ou non et s'ils ne sont pas équilibrés comment je peux les équilibrer qu'est-ce qu'il faut que j'enlève et qu'est-ce qu'il faut que je rajoute parce que généralement on enlève quelque chose et on rajoute si tu enlèves ça s'appelle

318
00:11:12.001 --> 00:11:12.421
Si tu enlèves,

319
00:11:12.422 --> 00:11:12.722
tu enlèves,

320
00:11:12.723 --> 00:11:13.202
tu enlèves,

321
00:11:13.222 --> 00:11:14.144
ça s'appelle un régime et du coup,

322
00:11:14.163 --> 00:11:14.724
ça ne fonctionne pas.

323
00:11:15.665 --> 00:11:15.864
Donc,

324
00:11:16.005 --> 00:11:20.149
il y a souvent quelque chose que tu peux à la fois enlever et d'autres que tu peux rajouter.

325
00:11:20.290 --> 00:11:21.189
Tu rééquilibres,

326
00:11:21.267 --> 00:11:22.470
c'est un rééquilibrage alimentaire.

327
00:11:23.009 --> 00:11:23.571
Et du coup,

328
00:11:24.353 --> 00:11:24.634
comme ça,

329
00:11:25.274 --> 00:11:25.634
ça marche.

330
00:11:26.095 --> 00:11:29.798
En le disant qu'il faut justement télécharger une application,

331
00:11:29.954 --> 00:11:31.314
je suis au courant que là,

332
00:11:31.501 --> 00:11:33.470
j'ai 99,9%

333
00:11:33.471 --> 00:11:35.907
des gens qui vont m'écouter et pourtant qui ne vont pas le faire.

334
00:11:36.298 --> 00:11:36.423
Moi,

335
00:11:36.439 --> 00:11:38.189
je tiens quand même à préciser...

336
00:11:39.326 --> 00:11:39.446
Moi,

337
00:11:39.447 --> 00:11:40.787
je ne suis personne pour donner des conseils,

338
00:11:40.867 --> 00:11:44.692
mais ça fait quand même un petit moment que je suis dans le milieu de la perte de poids.

339
00:11:44.731 --> 00:11:47.754
J'ai eu des centaines de transformations physiques.

340
00:11:48.192 --> 00:11:48.676
Et je te dis,

341
00:11:49.559 --> 00:11:50.035
malheureusement,

342
00:11:50.036 --> 00:11:50.574
il n'y a pas le choix.

343
00:11:51.457 --> 00:11:51.621
Donc,

344
00:11:51.676 --> 00:11:53.481
si tu veux écouter ce podcast,

345
00:11:53.582 --> 00:11:55.434
prendre les infos et ne pas appliquer,

346
00:11:56.215 --> 00:11:56.340
moi,

347
00:11:56.356 --> 00:11:57.231
je n'ai pas de problème avec ça.

348
00:11:57.699 --> 00:12:02.153
Mais je tiens à te dire que si tu fonctionnes au pif,

349
00:12:02.715 --> 00:12:04.074
juste en faisant des estimations,

350
00:12:04.996 --> 00:12:05.559
tu comptes...

351
00:12:06.537 --> 00:12:07.058
un repas,

352
00:12:07.059 --> 00:12:07.599
et puis après ça,

353
00:12:07.600 --> 00:12:08.099
tu saoules,

354
00:12:08.100 --> 00:12:08.739
donc tu arrêtes,

355
00:12:08.759 --> 00:12:08.880
etc.

356
00:12:09.380 --> 00:12:09.501
Non,

357
00:12:09.700 --> 00:12:09.821
ça,

358
00:12:09.841 --> 00:12:10.501
ça ne fonctionne pas.

359
00:12:10.540 --> 00:12:13.563
C'est pour ça que la plupart des gens ont du mal à perdre du poids,

360
00:12:13.903 --> 00:12:14.384
et même,

361
00:12:14.747 --> 00:12:15.747
ils se disent que c'est compliqué,

362
00:12:15.864 --> 00:12:16.849
ou que ce n'est pas fait pour eux,

363
00:12:16.927 --> 00:12:17.044
etc.,

364
00:12:18.052 --> 00:12:18.966
d'atteindre leur poids de forme,

365
00:12:18.967 --> 00:12:19.091
etc.

366
00:12:19.849 --> 00:12:20.810
Mais parce qu'en fait,

367
00:12:21.388 --> 00:12:22.489
de la majorité des gens,

368
00:12:22.919 --> 00:12:24.169
j'espère pas toi qui m'écoutes,

369
00:12:26.294 --> 00:12:27.294
ne prennent pas ça au sérieux,

370
00:12:27.403 --> 00:12:27.841
et du coup,

371
00:12:27.872 --> 00:12:28.685
fonctionnent au pif.

372
00:12:28.825 --> 00:12:29.247
Et après,

373
00:12:29.372 --> 00:12:31.200
ils s'étonnent d'avoir des résultats aléatoires.

374
00:12:31.528 --> 00:12:31.763
Ben non,

375
00:12:32.216 --> 00:12:33.122
ça ne fonctionne pas comme ça.

376
00:12:33.481 --> 00:12:36.169
C'est-à-dire que si tu es sérieux...

377
00:12:36.505 --> 00:12:37.386
que tu es rigoureux,

378
00:12:37.606 --> 00:12:41.429
que tu notes ce que tu manges pendant deux semaines et que tu t'aperçois de « Ok,

379
00:12:41.691 --> 00:12:42.492
dans mon alimentation,

380
00:12:42.691 --> 00:12:43.230
il me manque ça,

381
00:12:43.492 --> 00:12:44.750
donc je vais rajouter un peu de ça,

382
00:12:44.929 --> 00:12:45.070
etc. »

383
00:12:46.336 --> 00:12:46.937
et que tu fais ça,

384
00:12:47.398 --> 00:12:50.383
tu vas voir que tu vas avoir des sacrés bons résultats.

385
00:12:51.562 --> 00:12:52.883
Sauf que tu ne vas pas le faire.

386
00:12:53.383 --> 00:12:53.789
En tout cas,

387
00:12:53.804 --> 00:12:55.226
peut-être pour au moins,

388
00:12:55.711 --> 00:13:01.164
peut-être en rajoutant ce petit bonus,

389
00:13:01.883 --> 00:13:03.258
peut-être qu'il y a plus de gens qui vont le faire.

390
00:13:03.657 --> 00:13:06.861
mais je mets à main à couper qu'il y a au moins 90%

391
00:13:06.862 --> 00:13:22.221
des gens qui ne vont pas le faire donc il faut le faire parce que la perte de poids c'est facile quand on est structuré dans son approche quand on n'est pas structuré dans son approche c'est extrêmement difficile sans connaissance solide en sciences du sport de la nutrition,

392
00:13:22.408 --> 00:13:23.361
du corps humain etc,

393
00:13:23.924 --> 00:13:24.283
bon voilà,

394
00:13:24.502 --> 00:13:31.986
ça c'est très difficile par contre maintenant il y a plein d'outils gratuits qui existent à la fois pour traquer ton sport,

395
00:13:32.111 --> 00:13:32.846
à la fois pour traquer

396
00:13:33.009 --> 00:13:33.590
ta nutrition,

397
00:13:33.830 --> 00:13:34.931
maintenant avec les montres connectées,

398
00:13:34.950 --> 00:13:35.872
traquer ton sommeil,

399
00:13:36.493 --> 00:13:37.072
ton nombre de pas,

400
00:13:37.095 --> 00:13:37.212
etc.

401
00:13:37.513 --> 00:13:37.755
Tout ça,

402
00:13:37.814 --> 00:13:38.697
c'est hyper important.

403
00:13:39.614 --> 00:13:40.236
Si tu traques tout,

404
00:13:40.536 --> 00:13:41.259
tu as des bons résultats.

405
00:13:41.415 --> 00:13:41.556
Voilà,

406
00:13:41.657 --> 00:13:42.322
c'est aussi simple que ça.

407
00:13:43.861 --> 00:13:44.298
Donc voilà,

408
00:13:44.361 --> 00:13:45.001
il faut le faire.

409
00:13:45.322 --> 00:13:45.845
Donc fais-le.

410
00:13:46.306 --> 00:13:48.423
Et si tu le fais et que tu as des résultats,

411
00:13:48.424 --> 00:13:51.775
tu viens me voir et tu peux commenter sur Spotify ou sur YouTube pour me dire,

412
00:13:52.165 --> 00:13:53.712
j'ai fait ça et j'ai eu des bons résultats,

413
00:13:53.713 --> 00:13:54.556
ça me fera extrêmement plaisir.

414
00:13:54.868 --> 00:13:55.384
Donc voilà,

415
00:13:55.634 --> 00:13:56.947
on en a fini pour ce podcast,

416
00:13:57.134 --> 00:13:57.556
finalement,

417
00:13:57.587 --> 00:14:00.493
où j'ai répondu à la question sans répondre vraiment à la question.

418
00:14:00.961 --> 00:14:04.225
de est-ce que les calories comptent vraiment pour perdre du poids.

419
00:14:05.104 --> 00:14:06.986
On a vu justement dans cet épisode que oui,

420
00:14:07.045 --> 00:14:07.647
c'était important.

421
00:14:08.029 --> 00:14:09.092
Les calories d'une journée,

422
00:14:09.811 --> 00:14:11.975
ce n'est pas forcément pour le coup le plus important.

423
00:14:11.990 --> 00:14:15.998
C'est plus les calories de ta semaine pour te faire faire un déficit calorique.

424
00:14:16.358 --> 00:14:16.654
Donc ça,

425
00:14:17.115 --> 00:14:17.912
c'est sûr que c'est important.

426
00:14:18.412 --> 00:14:21.022
Mais on aura également vu qu'en réalité,

427
00:14:24.037 --> 00:14:26.100
le fait que tu arrives ou non à perdre du poids,

428
00:14:26.101 --> 00:14:28.350
ce n'est pas forcément les calories que tu manges.

429
00:14:28.584 --> 00:14:29.772
donc est-ce que tu manges trop ?

430
00:14:30.189 --> 00:14:30.710
de calories,

431
00:14:30.810 --> 00:14:36.336
c'est surtout est-ce que tu manges trop de certains macronutriments qui sont caloriques et qui se mangent facilement,

432
00:14:36.535 --> 00:14:40.015
et du coup forcément tu vas manger trop de calories dans ta journée.

433
00:14:40.422 --> 00:14:41.422
Et généralement,

434
00:14:41.461 --> 00:14:44.101
le simple fait de rééquilibrer ces macronutriments,

435
00:14:44.125 --> 00:14:46.422
ça suffit pour justement perdre du poids.

436
00:14:46.828 --> 00:14:53.765
Donc dans les macronutriments qui sont très souvent sous-mangés ou sur-mangés,

437
00:14:54.265 --> 00:14:55.890
on a souvent les protéines,

438
00:14:56.000 --> 00:14:56.656
où là pour le coup...

439
00:14:57.161 --> 00:14:58.883
tu en manges généralement très peu,

440
00:14:59.483 --> 00:15:02.186
je le dis encore une fois pour avoir vu des centaines de profils différents,

441
00:15:02.725 --> 00:15:04.447
dans la grande majorité des gens,

442
00:15:04.690 --> 00:15:06.092
les gens ne mangent pas assez de protéines.

443
00:15:06.451 --> 00:15:06.811
Il faut,

444
00:15:06.889 --> 00:15:08.209
si je dois donner un ordre de grandeur,

445
00:15:08.334 --> 00:15:09.014
manger à peu près

446
00:15:09.670 --> 00:15:12.233
1,2 à 1,5 g de protéines,

447
00:15:12.279 --> 00:15:13.600
en fonction de ton sport,

448
00:15:13.601 --> 00:15:15.319
en fonction de ton métabolisme,

449
00:15:15.320 --> 00:15:15.819
de ton âge,

450
00:15:15.834 --> 00:15:15.959
etc.

451
00:15:16.537 --> 00:15:17.787
De 1,2 à 1,5 g,

452
00:15:17.803 --> 00:15:18.084
c'est bien.

453
00:15:19.147 --> 00:15:19.819
Donc toujours,

454
00:15:19.881 --> 00:15:21.381
toujours manger suffisamment de protéines,

455
00:15:21.584 --> 00:15:23.287
c'est ça déjà qu'elles permettent de...

456
00:15:24.411 --> 00:15:25.793
de ne plus avoir faim après terre-pas,

457
00:15:26.192 --> 00:15:32.337
de manger correctement et avoir vraiment une assiette copieuse sans rajouter énormément de calories.

458
00:15:32.360 --> 00:15:33.079
Donc les protéines,

459
00:15:33.141 --> 00:15:33.938
c'est le nerf de la guerre.

460
00:15:34.438 --> 00:15:35.485
Ce que tu peux faire également,

461
00:15:35.540 --> 00:15:37.587
c'est de rajouter des fibres et des légumes.

462
00:15:37.727 --> 00:15:40.415
Je ne l'ai pas forcément dit dans le podcast,

463
00:15:40.712 --> 00:15:42.415
mais c'est vrai que les fibres et les légumes aussi,

464
00:15:42.524 --> 00:15:42.930
bien souvent,

465
00:15:42.946 --> 00:15:44.071
les gens n'en mangent pas assez.

466
00:15:44.415 --> 00:15:45.259
Ce qui fait que du coup,

467
00:15:45.399 --> 00:15:48.618
si tu ne prends que des aliments qui sont denses en termes de calories,

468
00:15:49.149 --> 00:15:51.884
donc ça veut dire pour un petit volume qu'ils vont présenter beaucoup de calories,

469
00:15:52.679 --> 00:15:53.681
eh bien ça va être compliqué.

470
00:15:53.740 --> 00:15:55.882
Alors que c'est vrai que si tu rajoutes des fibres et des légumes,

471
00:15:55.883 --> 00:15:56.665
c'est très très logique,

472
00:15:56.962 --> 00:16:03.509
mais c'est des aliments qui sont assez volumineux et finalement qui ne représentent pas beaucoup de calories et qu'en plus qui sont très bonnes en termes de micronutriments,

473
00:16:03.510 --> 00:16:04.134
donc de vitamines,

474
00:16:04.135 --> 00:16:05.009
de minéraux pour le corps,

475
00:16:05.010 --> 00:16:06.290
donc c'est toujours bien à rajouter.

476
00:16:07.931 --> 00:16:09.103
Autre chose que tu dois faire gaffe,

477
00:16:09.181 --> 00:16:09.900
dans ce petit récap,

478
00:16:09.901 --> 00:16:13.993
je te donne un petit peu aussi plein de petites astuces pour ceux qui restent jusqu'à la fin,

479
00:16:14.665 --> 00:16:18.150
c'est de limiter les glucides et surtout les glucides rapides.

480
00:16:18.462 --> 00:16:19.587
Donc tout ce qui est pain blanc,

481
00:16:20.384 --> 00:16:20.900
jus de fruits,

482
00:16:21.384 --> 00:16:21.822
biscuits.

483
00:16:22.131 --> 00:16:22.391
Tout ça,

484
00:16:22.471 --> 00:16:28.817
c'est des glucides rapides et qui ont plutôt tendance à te faire grimper ton apport calorique sans finalement te rajouter de satiété.

485
00:16:29.118 --> 00:16:29.419
Donc ça,

486
00:16:29.497 --> 00:16:36.962
on évite puisque tout ce qui donne faim ou qui en tout cas n'éponge pas ta faim et en plus qui rajoute beaucoup de calories,

487
00:16:37.446 --> 00:16:37.844
on évite.

488
00:16:39.071 --> 00:16:39.946
Ce qui peut t'aider aussi,

489
00:16:40.243 --> 00:16:43.149
c'est bien sûr de manger moins en termes d'apport.

490
00:16:43.290 --> 00:16:43.415
Ça,

491
00:16:43.446 --> 00:16:44.305
c'est le déficit calorique.

492
00:16:44.306 --> 00:16:45.368
Tout le monde arrive à le comprendre,

493
00:16:45.587 --> 00:16:47.259
de manger moins que ce qu'on a besoin.

494
00:16:47.571 --> 00:16:48.415
Mais tu as une autre technique,

495
00:16:48.477 --> 00:16:50.462
c'est aussi de dépenser plus.

496
00:16:50.759 --> 00:16:51.587
dépenser plus

497
00:16:51.911 --> 00:16:53.112
par ton activité.

498
00:16:53.513 --> 00:16:53.933
Et pour ça,

499
00:16:54.013 --> 00:16:57.257
il faut vraiment atteindre ces 10 000 pas par jour tous les jours,

500
00:16:57.436 --> 00:16:57.558
ok ?

501
00:16:57.815 --> 00:16:58.116
Et pas

502
00:16:58.776 --> 00:16:59.218
6-7 000.

503
00:16:59.901 --> 00:17:00.659
10 000 pas par jour,

504
00:17:00.901 --> 00:17:01.019
ok ?

505
00:17:01.597 --> 00:17:02.620
Et 10 000 pas par jour,

506
00:17:02.621 --> 00:17:08.144
ça va t'assurer en fait d'avoir une dépense calorique qui est vraiment très très correcte et du coup d'accélérer ta perte de gras.

507
00:17:09.222 --> 00:17:10.394
Et la dernière chose qu'on a vue,

508
00:17:10.784 --> 00:17:14.456
c'était que la cohérence sur 7 jours d'un plan et pas sur un jour,

509
00:17:14.487 --> 00:17:15.440
c'était vraiment important.

510
00:17:15.815 --> 00:17:16.128
Donc moi,

511
00:17:16.129 --> 00:17:17.159
si je peux te donner un conseil,

512
00:17:17.597 --> 00:17:21.003
fonctionne un peu comme ce que je fais avec ma méthode Metabolic Boost que je te parlerai un petit peu après.

513
00:17:21.655 --> 00:17:22.936
Tu fais 5 jours on,

514
00:17:23.678 --> 00:17:26.080
où tu essaies de manger bien pour tes macronutriments,

515
00:17:26.139 --> 00:17:26.260
etc.

516
00:17:26.979 --> 00:17:27.963
Et 2 jours off,

517
00:17:28.143 --> 00:17:31.026
où là tu peux te permettre d'être déséquilibré en termes de macronutriments.

518
00:17:31.385 --> 00:17:32.041
Donc forcément,

519
00:17:32.104 --> 00:17:32.565
généralement,

520
00:17:32.566 --> 00:17:34.346
tu vas être un peu plus haut en termes de calories.

521
00:17:34.768 --> 00:17:35.346
Mais finalement,

522
00:17:35.651 --> 00:17:38.729
ça va quand même fonctionner si tu as un déficit sur la semaine.

523
00:17:39.588 --> 00:17:41.119
Donc vois vraiment le déficit calorique,

524
00:17:41.697 --> 00:17:42.494
même si c'est difficile,

525
00:17:42.822 --> 00:17:45.932
sur la semaine et pas forcément uniquement sur la journée.

526
00:17:47.171 --> 00:17:51.234
On en a fini avec cet épisode sur les calories et ce que c'est important,

527
00:17:51.496 --> 00:17:51.957
les calories,

528
00:17:51.958 --> 00:17:52.078
etc.

529
00:17:53.059 --> 00:17:53.899
J'espère qu'il t'a plu.

530
00:17:54.000 --> 00:17:54.598
Si ça t'a plu,

531
00:17:54.820 --> 00:18:00.164
n'hésite pas à me le faire savoir en évaluant mon émission via Spotify,

532
00:18:00.406 --> 00:18:01.445
via Apple Podcasts,

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Deezer,

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Amazon Music,

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YouTube Music.

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En fonction de là où tu m'écoutes,

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tu peux faire savoir à l'application que ce contenu mérite d'être vu par plus de monde.

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Moi,

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ça soutient mon entreprise,

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donc fais-le.

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Ça soutient bien sûr mon travail,

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donc ça me motive aussi.

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Donc voilà,

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fais-le,

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ça prend vraiment deux secondes,

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c'est gratuit et partage-le à un ami si tu penses que ça peut l'aider également et si tu as aimé mon discours.

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On se retrouve aussi,

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donc il y a aussi mes coachings,

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pardon,

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j'ai obligé de les mentionner,

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même si en ce moment,

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je ne crois que j'ai plus de place en coaching,

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mais tu peux en avoir le corps net en fonction de ce que tu m'écoutes depuis dans deux ou trois mois directement en te rendant sur la page d'accueil de mon site.

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J'ai une méthode en fait qui s'appelle Metabolic Boost et qui du coup t'accompagne,

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c'est pas juste un bloc,

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je te balance tout et tu te débrouilles.

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C'est vraiment un accompagnement où je te guide pas à pas pour que tu puisses rééquilibrer ton alimentation,

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améliorer ton style de vie,

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améliorer la qualité de tes séances de sport pour progresser.

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00:18:56.610 --> 00:18:58.376
Et petit pas par petit pas,

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on essaie de progresser vers un style de vie qui finalement va te permettre à tous les coups de perdre du gras puisqu'on redesign un petit peu ton style de vie pour que tu puisses te permettre d'arriver à l'objectif que tu souhaites.

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Donc si tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme,

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eh bien,

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c'est certainement la méthode qui va t'aider le plus puisque tu es vraiment accompagné.

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Et c'est une méthode qui est personnalisée.

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C'est important aussi de le rappeler sur Internet.

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C'est vraiment,

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00:19:25.092 --> 00:19:29.092
je m'adapte à ton profil et je te donne les meilleurs conseils pour toi et pas pour quelqu'un d'autre,

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mais vraiment pour toi,

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pour avoir vraiment quelque chose de clé en main que tu peux,

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justement,

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petit à petit,

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intégrer dans ton style de vie pour avoir des super bons résultats que peut-être tu n'as jamais eus avant.

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Donc,

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si ça t'intéresse,

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00:19:39.890 --> 00:19:40.827
tu as un petit lien en description.

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Quitte de rediriger mon site,

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qui te met « j'ai tant de place en coaching » .

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et après,

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00:19:45.092 --> 00:19:46.053
si je dépasse un coaching,

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00:19:46.133 --> 00:19:48.895
tu peux réserver un petit rendez-vous découvert,

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00:19:48.915 --> 00:19:50.598
un petit bilan de forme offert.

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00:19:51.059 --> 00:19:51.176
Ok ?

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00:19:51.778 --> 00:19:56.364
Où je te présenterai un petit peu ce que je propose et ce que je pense aussi de ta situation.

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00:19:57.004 --> 00:19:57.122
Donc,

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c'était en tous les cas un plaisir de te faire cet épisode sur les câbleries.

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J'espère qu'il t'aura plu.

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Et quant à moi,

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on se retrouve dimanche prochain à Bibi pour un prochain épisode sur le sport assisté à l'électrification.

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Tu es sportif intelligent !