WEBVTT 1 00:00:07.932 --> 00:00:08.072 Ok, 2 00:00:08.132 --> 00:00:08.573 bienvenue à tous, 3 00:00:08.593 --> 00:00:10.094 c'est le podcast de Sports et Nutrition, 4 00:00:10.114 --> 00:00:10.614 je m'appelle Médel, 5 00:00:10.614 --> 00:00:17.579 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prononçant ta santé. 6 00:00:17.659 --> 00:00:24.985 Et aujourd'hui on va voir justement un épisode nutrition et l'impact de la consommation de sucre et notamment des sucres rapides dans ton corps. 7 00:00:25.045 --> 00:00:29.808 Et en fait j'ai eu l'idée de ce podcast en voyant une infographie sur le tabac, 8 00:00:29.888 --> 00:00:34.572 tu sais le type d'infographie où tu vois genre au bout d'un jour sans tabac... 9 00:00:35.272 --> 00:00:37.494 ton niveau d'oxygène revient à la normale, 10 00:00:37.794 --> 00:00:38.835 au bout de deux jours, 11 00:00:38.835 --> 00:00:40.917 ta circulation sanguine revient à la normale, 12 00:00:40.937 --> 00:00:41.057 etc. 13 00:00:42.058 --> 00:00:42.418 Et en fait, 14 00:00:42.458 --> 00:00:46.142 j'ai eu cette idée de faire exactement la même chose que pour le tabac, 15 00:00:46.222 --> 00:00:47.263 mais pour le sucre. 16 00:00:48.244 --> 00:00:50.305 Alors que j'avoue que le parallèle est un peu douteux, 17 00:00:50.345 --> 00:00:53.568 parce que le sucre n'est pas du tout aussi grave que le tabac, 18 00:00:54.689 --> 00:00:58.533 parce que le sucre consommé avec modération est bon pour la santé, 19 00:00:58.993 --> 00:00:59.694 alors que le tabac, 20 00:01:00.154 --> 00:01:01.115 même avec modération, 21 00:01:01.275 --> 00:01:02.076 c'est mauvais pour la santé. 22 00:01:02.216 --> 00:01:03.376 Donc le parallèle est un peu douteux, 23 00:01:03.877 --> 00:01:04.677 mais en tout cas, 24 00:01:04.717 --> 00:01:08.458 le sucre consommé en excès est quand même très néfaste pour l'organisme, 25 00:01:08.518 --> 00:01:10.419 pour la santé de tes organes, 26 00:01:10.419 --> 00:01:13.079 mais aussi ta santé et ta vitalité au quotidien, 27 00:01:13.139 --> 00:01:13.760 comme tu vas le voir. 28 00:01:14.280 --> 00:01:15.400 Donc en tout cas, 29 00:01:15.400 --> 00:01:20.422 je pense que le parallèle est tiens debout si tu tiens compte que je ne parle pas de la modération de sucre, 30 00:01:20.502 --> 00:01:23.523 mais du sucre rapide consommé en excès. 31 00:01:23.923 --> 00:01:24.283 Et du coup, 32 00:01:24.283 --> 00:01:26.683 je pense que ça fait un épisode qui est plutôt éducatif et très sympa, 33 00:01:26.964 --> 00:01:28.284 si tu tiens compte de cette nuance. 34 00:01:28.444 --> 00:01:30.385 Et avant que je rentre dans le cœur du sujet, 35 00:01:30.926 --> 00:01:36.290 je voulais t'expliquer qu'il y a quand même une sacrée différence entre ne pas manger du tout de sucre, 36 00:01:36.490 --> 00:01:39.612 comme ce que pourrait faire un régime cétogène, 37 00:01:40.172 --> 00:01:42.234 et une diète qu'on appelle low carb, 38 00:01:42.374 --> 00:01:43.815 donc ce que moi je prône, 39 00:01:43.895 --> 00:01:46.617 c'est-à-dire manger moins de sucre, 40 00:01:46.677 --> 00:01:48.718 notamment beaucoup beaucoup moins de sucre, 41 00:01:48.798 --> 00:01:51.180 voire pas du tout de sucre rapide si c'est possible. 42 00:01:51.640 --> 00:01:53.642 Et ça c'est ce qu'on appelle une diète low carb, 43 00:01:54.482 --> 00:01:57.024 parce que j'attache une grande importance à... 44 00:01:57.024 --> 00:02:01.186 à ne pas faire un régime qui soit drastique, 45 00:02:01.406 --> 00:02:02.067 déjà premièrement, 46 00:02:02.427 --> 00:02:04.668 et qui soit aussi anti-quelque chose. 47 00:02:05.229 --> 00:02:06.529 C'est-à-dire que pour moi, 48 00:02:06.629 --> 00:02:11.312 quand tu ne peux plus manger une source d'aliments dans une diète, 49 00:02:11.652 --> 00:02:15.875 ça pose un réel problème puisque ça crée beaucoup de frustration et du coup, 50 00:02:15.875 --> 00:02:17.696 ça te permet très peu de flexibilité. 51 00:02:18.276 --> 00:02:19.016 Ce que pour moi, 52 00:02:19.317 --> 00:02:21.057 le régime cétogène offre, 53 00:02:21.158 --> 00:02:25.080 c'est-à-dire quelque chose qui est quand même très privatiste et qui... 54 00:02:25.784 --> 00:02:27.185 et difficile de tenir sur la durée. 55 00:02:27.205 --> 00:02:30.606 C'est pour ça que je préfère toujours voir la modération, 56 00:02:30.706 --> 00:02:37.809 c'est-à-dire d'avoir quelque chose où tu peux justement manger de temps en temps des choses qui ne sont pas du tout bonnes pour la santé, 57 00:02:37.929 --> 00:02:40.310 mais le faire vraiment très ponctuellement, 58 00:02:40.770 --> 00:02:44.112 et que du coup ça passe dans ton plan hebdomadaire quotidien. 59 00:02:44.292 --> 00:02:44.692 Alors bien sûr, 60 00:02:44.692 --> 00:02:45.452 si tu le fais tous les jours, 61 00:02:45.772 --> 00:02:47.173 du coup ça ne sera plus une diète low carb, 62 00:02:47.633 --> 00:02:48.713 mais ça sera problématique. 63 00:02:49.054 --> 00:02:49.894 Donc voilà, 64 00:02:50.074 --> 00:02:53.155 je pense qu'il y a quand même une nuance à avoir auprès du sucre, 65 00:02:53.155 --> 00:02:54.816 parce que je vais te faire un épisode... 66 00:02:54.916 --> 00:02:56.417 pour te dire justement que le sucre, 67 00:02:56.417 --> 00:02:56.897 ce n'est pas bon. 68 00:02:57.438 --> 00:02:58.038 Ce que je ne veux pas, 69 00:02:58.118 --> 00:02:59.119 c'est que justement, 70 00:02:59.439 --> 00:03:02.561 tu enlèves toute source de sucre dans ton alimentation. 71 00:03:02.862 --> 00:03:03.162 L'idée, 72 00:03:03.222 --> 00:03:07.085 c'est vraiment d'éliminer le sucre en excès pour éviter les pics d'insuline. 73 00:03:07.265 --> 00:03:09.466 Et c'est d'ailleurs ce que je te recommande de faire, 74 00:03:09.526 --> 00:03:10.427 c'est-à-dire de... 75 00:03:11.828 --> 00:03:11.948 Là, 76 00:03:11.968 --> 00:03:13.489 je vais parler de sucre dans cet épisode, 77 00:03:13.489 --> 00:03:17.192 mais c'est surtout en fait les pics d'insuline liés au sucre rapide qui ne sont pas bons. 78 00:03:17.612 --> 00:03:19.153 Quand tu manges des sucres très, 79 00:03:19.193 --> 00:03:19.793 très rapides, 80 00:03:20.114 --> 00:03:20.334 avant, 81 00:03:20.334 --> 00:03:22.395 on disait sucre simple, 82 00:03:22.515 --> 00:03:23.296 sucre complexe. 83 00:03:23.636 --> 00:03:24.036 En gros, 84 00:03:24.056 --> 00:03:25.657 si tu manges beaucoup de sucre simple, 85 00:03:25.758 --> 00:03:26.738 si tu connais ce terme-là, 86 00:03:27.239 --> 00:03:27.539 eh bien, 87 00:03:27.579 --> 00:03:31.401 ça va faire justement énormément monter ton insuline, 88 00:03:31.742 --> 00:03:34.483 puisque le corps va avoir besoin de stocker le sucre en excès. 89 00:03:34.964 --> 00:03:36.065 Ça va faire monter l'insuline. 90 00:03:36.305 --> 00:03:36.665 Et en fait, 91 00:03:36.705 --> 00:03:40.608 c'est cet déclenchement d'insuline en abondance qui n'est pas bon. 92 00:03:40.948 --> 00:03:44.290 Et que je vais t'expliquer quelles peuvent être ses conséquences sur le corps. 93 00:03:44.590 --> 00:03:45.011 Mais en soi, 94 00:03:45.031 --> 00:03:46.191 ce n'est pas le sucre qui est mauvais, 95 00:03:46.191 --> 00:03:47.352 c'est le sucre en excès. 96 00:03:47.893 --> 00:03:49.774 Et de manière répétée, 97 00:03:49.874 --> 00:03:50.715 tout au long de la journée, 98 00:03:50.875 --> 00:03:51.615 et même plusieurs, 99 00:03:51.635 --> 00:03:52.556 plusieurs fois dans la semaine, 100 00:03:52.836 --> 00:03:54.136 qui va vraiment dégrader ta santé. 101 00:03:54.176 --> 00:03:55.137 Ce n'est pas le sucre en soi. 102 00:03:55.657 --> 00:03:57.277 Les féculents complètes, 103 00:03:57.497 --> 00:03:58.318 semi-complètes, 104 00:03:58.538 --> 00:04:00.098 ou même des féculents rapides, 105 00:04:00.318 --> 00:04:01.018 de temps en temps, 106 00:04:01.018 --> 00:04:02.799 ce n'est pas forcément catastrophique pour la santé. 107 00:04:02.819 --> 00:04:03.739 On est bien d'accord là-dessus. 108 00:04:03.879 --> 00:04:04.319 Donc maintenant, 109 00:04:04.339 --> 00:04:05.820 j'ai fait mon long disclaimer. 110 00:04:05.860 --> 00:04:11.101 Je pense que je peux rentrer dans le vif du sujet en te parlant de ce qui se passe quand tu arrêtes de faire des pics d'insuline, 111 00:04:11.901 --> 00:04:12.982 dû au sucre bien sûr, 112 00:04:13.902 --> 00:04:15.002 pendant un jour. 113 00:04:15.743 --> 00:04:16.443 Au bout d'un jour, 114 00:04:16.563 --> 00:04:18.623 il ne se passe pas grand-chose. 115 00:04:18.963 --> 00:04:20.324 Le corps commence à s'adapter. 116 00:04:21.064 --> 00:04:21.725 Ce qui va se passer, 117 00:04:21.765 --> 00:04:23.086 c'est plutôt des effets néfastes, 118 00:04:23.126 --> 00:04:25.928 c'est-à-dire que tu vas ressentir des envies de sucre, 119 00:04:26.249 --> 00:04:28.631 parfois même des maux de tête, 120 00:04:29.331 --> 00:04:30.412 de l'irritabilité, 121 00:04:30.913 --> 00:04:31.393 c'est normal, 122 00:04:31.473 --> 00:04:38.119 puisque le corps est en train de s'habituer à avoir une nouvelle source d'énergie à utiliser en priorité. 123 00:04:38.599 --> 00:04:40.461 Donc le sucre, 124 00:04:41.542 --> 00:04:44.824 c'est comparable à une drogue qui est très puissante. 125 00:04:45.365 --> 00:04:47.386 Certains même disent que le sucre, 126 00:04:47.487 --> 00:04:48.848 c'est comparable à ce que... 127 00:04:49.324 --> 00:04:51.866 cure au niveau dopamine la cocaïne. 128 00:04:52.226 --> 00:04:52.346 Bon, 129 00:04:52.426 --> 00:04:53.908 ça n'a pas été prouvé scientifiquement, 130 00:04:53.948 --> 00:04:55.329 ça a été prouvé sur des souris, 131 00:04:55.409 --> 00:04:56.209 pas encore chez l'homme. 132 00:04:56.770 --> 00:04:57.430 Mais en tout cas, 133 00:04:57.530 --> 00:04:57.971 ce qu'on sait, 134 00:04:58.051 --> 00:04:59.592 c'est que c'est très puissant pour le corps, 135 00:04:59.612 --> 00:04:59.932 le sucre. 136 00:05:00.413 --> 00:05:00.933 Et du coup, 137 00:05:01.173 --> 00:05:01.734 forcément, 138 00:05:01.834 --> 00:05:02.574 le premier jour, 139 00:05:02.654 --> 00:05:03.915 quand tu ne manges pas de sucre, 140 00:05:04.256 --> 00:05:05.096 rapide du moins, 141 00:05:05.577 --> 00:05:05.917 eh bien, 142 00:05:05.997 --> 00:05:09.179 tu peux ressentir une certaine détox, 143 00:05:09.259 --> 00:05:13.082 un peu comme un toxico qui essaierait de s'œuvrer, 144 00:05:13.463 --> 00:05:14.103 comme du tabac, 145 00:05:14.103 --> 00:05:14.223 etc. 146 00:05:14.423 --> 00:05:17.846 C'est pour ça que le parallèle que je t'ai dit au début de l'épisode n'est pas complètement faux. 147 00:05:18.742 --> 00:05:20.243 C'est-à-dire qu'au début, 148 00:05:20.403 --> 00:05:25.687 tu n'as pas forcément d'effet positif à arrêter d'avoir des pics d'insuline répétés à cause du sucre, 149 00:05:26.087 --> 00:05:28.589 mais tu vas sûrement être un peu plus irritable, 150 00:05:28.970 --> 00:05:30.871 avoir potentiellement des maux de tête, 151 00:05:30.951 --> 00:05:32.192 même si c'est quand même très rare, 152 00:05:32.632 --> 00:05:34.373 et surtout d'avoir des envies de sucre. 153 00:05:34.754 --> 00:05:35.534 Puisque forcément, 154 00:05:35.554 --> 00:05:39.297 si c'est ancré une habitude en toi de manger du sucre de manière régulière, 155 00:05:39.617 --> 00:05:41.479 forcément tu vas avoir des envies sucrées. 156 00:05:41.799 --> 00:05:46.082 Et c'est justement à ce moment-là qu'il ne faut pas craquer pour avoir les bénéfices que je vais t'expliquer après. 157 00:05:46.262 --> 00:05:48.143 Mais sache que ce processus est normal. 158 00:05:48.263 --> 00:05:48.524 En fait, 159 00:05:48.544 --> 00:05:49.084 si tu veux, 160 00:05:49.144 --> 00:05:49.604 le sucre, 161 00:05:49.884 --> 00:05:50.385 comme je te le dis, 162 00:05:50.405 --> 00:05:52.947 c'est très puissant puisque pendant des milliers d'années, 163 00:05:52.947 --> 00:05:54.588 ça a été synonyme de survie, 164 00:05:54.668 --> 00:05:55.108 le sucre. 165 00:05:55.388 --> 00:05:57.249 C'est-à-dire que l'homme, 166 00:05:57.890 --> 00:05:59.331 il était en privation de nourriture. 167 00:05:59.371 --> 00:06:02.113 Donc quand il avait affaire à des choses sucrées, 168 00:06:02.413 --> 00:06:02.673 eh bien, 169 00:06:02.713 --> 00:06:03.414 il raffolait ça, 170 00:06:03.454 --> 00:06:04.714 il raffolait des fruits, 171 00:06:04.875 --> 00:06:06.376 notamment chasseurs-cueilleurs, 172 00:06:06.556 --> 00:06:07.156 l'homme avant. 173 00:06:07.736 --> 00:06:08.537 Donc il cueillait, 174 00:06:08.557 --> 00:06:11.659 il cueillait des légumes s'il le trouvait ou des tubercules. 175 00:06:12.019 --> 00:06:12.880 Mais généralement, 176 00:06:12.880 --> 00:06:13.420 le plus simple, 177 00:06:13.460 --> 00:06:14.781 c'est quand même le fruit des arbres, 178 00:06:15.021 --> 00:06:15.562 en tout cas l'été. 179 00:06:17.023 --> 00:06:17.843 Et du coup, 180 00:06:18.264 --> 00:06:20.405 c'était quand même synonyme de survie. 181 00:06:20.745 --> 00:06:21.326 Donc c'est normal, 182 00:06:21.366 --> 00:06:21.766 si tu veux, 183 00:06:21.766 --> 00:06:25.929 que ça appelle dans ton corps certaines zones de récompense qui sont très puissantes. 184 00:06:25.929 --> 00:06:29.231 C'est pour ça que ça reste quand même quelque chose de très puissant, 185 00:06:29.231 --> 00:06:29.491 le sucre, 186 00:06:29.491 --> 00:06:29.892 tout simplement. 187 00:06:30.132 --> 00:06:30.532 Et du coup, 188 00:06:30.632 --> 00:06:32.313 qu'est-ce qui se passe au bout de trois jours ? 189 00:06:32.413 --> 00:06:33.414 Au bout de trois jours, 190 00:06:33.414 --> 00:06:35.515 il y a ce qu'on appelle une phase de stabilisation. 191 00:06:35.676 --> 00:06:36.736 C'est-à-dire que le sucre, 192 00:06:37.237 --> 00:06:39.578 comme il n'a pas été apporté pendant trois jours, 193 00:06:39.638 --> 00:06:41.219 de manière avec des pics d'insuline, 194 00:06:41.239 --> 00:06:41.359 etc., 195 00:06:42.200 --> 00:06:42.600 eh bien, 196 00:06:42.640 --> 00:06:42.961 en fait, 197 00:06:43.101 --> 00:06:43.661 le corps, 198 00:06:43.721 --> 00:06:44.602 il va commencer... 199 00:06:45.162 --> 00:06:50.466 à chercher d'autres sources de macronutriments pour fournir de l'énergie. 200 00:06:50.806 --> 00:06:52.608 Comme par exemple puiser dans les graisses, 201 00:06:53.128 --> 00:06:54.709 puisqu'il n'a pas beaucoup de sucre en réserve. 202 00:06:55.450 --> 00:06:55.810 En tout cas, 203 00:06:55.830 --> 00:06:59.453 il n'a pas beaucoup de sucre à porter de manière constante pour un flux constant. 204 00:06:59.513 --> 00:07:00.714 Donc s'il a un effort à faire, 205 00:07:00.754 --> 00:07:02.075 puisque si tu fais par exemple du sport, 206 00:07:02.515 --> 00:07:09.060 il ne va pas pouvoir utiliser ses réserves en sucre rapide qui circulent dans le sang pour fournir son effort. 207 00:07:09.441 --> 00:07:11.002 Donc il va essayer de chercher d'autres. 208 00:07:11.742 --> 00:07:12.042 source, 209 00:07:12.082 --> 00:07:12.943 notamment dans les graisses. 210 00:07:12.943 --> 00:07:13.063 Donc, 211 00:07:13.083 --> 00:07:14.724 il va commencer à dégrader les graisses. 212 00:07:15.264 --> 00:07:15.905 Dans certains cas, 213 00:07:15.905 --> 00:07:16.445 les protéines, 214 00:07:16.445 --> 00:07:17.185 beaucoup plus rarement. 215 00:07:17.225 --> 00:07:18.206 Mais dans certains cas, 216 00:07:18.206 --> 00:07:18.746 les protéines, 217 00:07:18.926 --> 00:07:22.408 mais notamment les graisses pour faire de l'énergie. 218 00:07:22.868 --> 00:07:24.809 Je pense que ça t'intéresse puisque justement, 219 00:07:25.470 --> 00:07:28.952 tu vas forcer le corps à utiliser une autre source d'énergie, 220 00:07:28.992 --> 00:07:29.472 les graisses, 221 00:07:29.492 --> 00:07:30.693 pour créer l'énergie. 222 00:07:30.813 --> 00:07:32.233 C'est plutôt pas mal. 223 00:07:32.694 --> 00:07:33.414 Et en plus de ça, 224 00:07:33.814 --> 00:07:36.676 comme tu as une glycémie qui est plutôt stable tout au long de la journée, 225 00:07:36.996 --> 00:07:38.457 ce qui va se passer également, 226 00:07:38.477 --> 00:07:40.558 c'est que tu vas avoir beaucoup plus d'énergie. 227 00:07:40.838 --> 00:07:48.622 Puisque il faut savoir que la production d'insuline due à l'excès de sucre pompe énormément d'énergie au corps. 228 00:07:48.842 --> 00:07:50.383 Ce qui fait que forcément, 229 00:07:51.244 --> 00:07:57.107 si ton corps ne pompe pas cette énergie pour produire de l'insuline, 230 00:07:57.287 --> 00:08:00.389 forcément c'est plus d'énergie pour faire autre chose dans ta journée, 231 00:08:00.409 --> 00:08:01.149 c'est-à-dire du sport, 232 00:08:01.169 --> 00:08:02.450 c'est-à-dire travailler, 233 00:08:02.570 --> 00:08:03.150 être concentré, 234 00:08:04.211 --> 00:08:04.331 etc. 235 00:08:04.931 --> 00:08:09.534 Donc c'est totalement prouvé depuis très très très longtemps d'ailleurs que... 236 00:08:09.974 --> 00:08:11.655 les pics d'insuline, 237 00:08:12.315 --> 00:08:16.016 c'était quelque chose qui était très néfaste pour ton vitalité et ton énergie au quotidien. 238 00:08:16.056 --> 00:08:18.436 C'est d'ailleurs pour ça que si tu manges un repas trop copieux à midi, 239 00:08:19.337 --> 00:08:21.297 à 15h par exemple ou 14h, 240 00:08:21.317 --> 00:08:22.618 tu as un gros coup de barre. 241 00:08:22.898 --> 00:08:30.880 Tout simplement puisque c'est la production d'insuline qui te permet de prendre le sucre en excès et de le stocker. 242 00:08:31.100 --> 00:08:31.900 Mais c'est surtout que toi, 243 00:08:31.900 --> 00:08:32.460 ce que tu ressens, 244 00:08:32.480 --> 00:08:33.441 c'est que tu as un contre-coup. 245 00:08:33.641 --> 00:08:35.901 C'est-à-dire que tu as un gros coup de pompe et ça, 246 00:08:35.961 --> 00:08:37.182 c'est dû aux pics d'insuline. 247 00:08:37.182 --> 00:08:37.742 Donc forcément, 248 00:08:37.742 --> 00:08:38.362 si tu ne manges pas... 249 00:08:38.702 --> 00:08:40.363 de choses hyper sucrées à midi, 250 00:08:40.523 --> 00:08:42.725 tu ne vas pas avoir ce coup de pompe à 14h, 251 00:08:42.905 --> 00:08:43.025 15h. 252 00:08:43.305 --> 00:08:48.188 Et ça va aussi te permettre de ne pas avoir des pulsions sucrées. 253 00:08:48.749 --> 00:08:52.652 On commence assez vite à se détoxifier du sucre. 254 00:08:53.152 --> 00:08:54.213 Et forcément, 255 00:08:54.613 --> 00:08:56.474 si tu n'as pas d'hypoglycémie réactionnelle, 256 00:08:56.494 --> 00:09:01.558 c'est-à-dire un pic d'hypoglycémie suite à une hyperglycémie, 257 00:09:01.638 --> 00:09:01.958 forcément, 258 00:09:01.978 --> 00:09:04.179 le corps aura beaucoup moins envie de choses sucrées. 259 00:09:04.460 --> 00:09:06.761 Pour ceux qui grignotent souvent, 260 00:09:06.761 --> 00:09:06.881 etc., 261 00:09:07.662 --> 00:09:07.782 si... 262 00:09:08.122 --> 00:09:08.782 Et généralement, 263 00:09:08.822 --> 00:09:13.986 parce que le corps a pris l'habitude d'avoir toujours quelque chose de très très sucré dès qu'il en avait besoin, 264 00:09:14.306 --> 00:09:15.947 dès qu'il était en hypoglycémie, 265 00:09:15.947 --> 00:09:16.347 et bien ça, 266 00:09:16.667 --> 00:09:17.528 au bout de trois jours, 267 00:09:17.848 --> 00:09:19.109 tu commences à en avoir beaucoup moins. 268 00:09:19.529 --> 00:09:21.830 Ce qui fait que si tu as l'habitude de grignoter, 269 00:09:22.371 --> 00:09:27.954 ça sera forcément beaucoup plus sain pour ta santé puisque tu en auras de moins en moins en vie à partir du jour 3. 270 00:09:28.134 --> 00:09:29.115 À partir du jour 5, 271 00:09:29.215 --> 00:09:29.935 qu'est-ce qui se passe ? 272 00:09:29.955 --> 00:09:30.316 Eh bien, 273 00:09:30.656 --> 00:09:34.138 il y a quelque chose de très très puissant et si tu veux perdre du poids... 274 00:09:34.738 --> 00:09:35.898 eh bien là, 275 00:09:35.978 --> 00:09:37.059 ça va vraiment t'intéresser, 276 00:09:37.199 --> 00:09:44.681 c'est-à-dire que tu vas avoir une diminution de la rétention d'eau de manière vraiment assez impressionnante. 277 00:09:45.061 --> 00:09:47.182 Puisque le corps, 278 00:09:47.242 --> 00:09:50.203 pour absorber les glucides et notamment les sucres, 279 00:09:51.683 --> 00:09:55.604 il a besoin de beaucoup d'eau pour digérer les sucres. 280 00:09:56.105 --> 00:09:56.645 Et du coup, 281 00:09:56.645 --> 00:09:59.766 il va stocker énormément d'eau pour stocker les sucres, 282 00:09:59.806 --> 00:10:00.286 tout simplement. 283 00:10:00.666 --> 00:10:03.668 Donc à partir du moment où tu arrêtes de prendre du sucre en excès, 284 00:10:03.948 --> 00:10:08.071 le corps va enlever une partie de l'eau qu'il a en excès chez lui. 285 00:10:08.551 --> 00:10:09.972 Donc ça c'est assez important, 286 00:10:10.072 --> 00:10:13.034 c'est au cœur de la plupart de mes programmes chez Sports Santé et Nutrition. 287 00:10:13.195 --> 00:10:19.899 Moi je recommande pour les personnes qui ont plus de 5 kilos à perdre de vraiment diminuer la quantité de glucides, 288 00:10:20.219 --> 00:10:21.500 pas au minimum du minimum, 289 00:10:21.640 --> 00:10:24.042 mais dans une quantité qui est très très raisonnable, 290 00:10:24.682 --> 00:10:26.043 et d'augmenter la part de protéines. 291 00:10:26.063 --> 00:10:26.624 Pourquoi je fais ça ? 292 00:10:26.684 --> 00:10:27.204 Parce qu'en fait, 293 00:10:28.145 --> 00:10:29.946 les personnes voient rapidement 294 00:10:30.850 --> 00:10:41.536 des bienfaits sur leur esthétique et leur composition corporelle puisqu'elles se délestent de toute l'eau qu'elles ont en surplus du fait de ne pas manger beaucoup de sucre dans leur journée. 295 00:10:41.756 --> 00:10:43.217 Puisqu'une transformation physique, 296 00:10:43.277 --> 00:10:43.737 généralement, 297 00:10:43.777 --> 00:10:44.418 c'est assez long. 298 00:10:44.578 --> 00:10:45.939 De perdre pas mal de poids, 299 00:10:45.959 --> 00:10:46.359 par exemple, 300 00:10:46.359 --> 00:10:47.059 c'est assez long. 301 00:10:47.700 --> 00:10:48.020 Sauf que, 302 00:10:48.920 --> 00:10:51.962 parce que le corps crée difficilement de la masse musculaire, 303 00:10:52.002 --> 00:10:52.422 par contre, 304 00:10:52.762 --> 00:10:53.643 c'est très facile, 305 00:10:53.683 --> 00:10:54.263 comme tu l'as vu, 306 00:10:54.363 --> 00:10:55.064 en 5 jours. 307 00:10:55.364 --> 00:10:55.584 Alors, 308 00:10:55.984 --> 00:10:56.925 à partir de 5 jours, 309 00:10:56.945 --> 00:10:57.325 en tout cas, 310 00:10:57.825 --> 00:10:58.926 tu commences à perdre beaucoup d'eau. 311 00:10:59.346 --> 00:11:00.787 et de l'eau qui était en excès. 312 00:11:00.887 --> 00:11:01.087 Donc, 313 00:11:01.707 --> 00:11:02.667 on voit rapidement, 314 00:11:02.807 --> 00:11:03.928 en faisant ce phénomène-là, 315 00:11:04.068 --> 00:11:05.309 des bénéfices sur du court terme. 316 00:11:05.449 --> 00:11:06.589 Et c'est généralement très, 317 00:11:06.649 --> 00:11:10.711 très motivant pour les personnes qui souhaitent se transformer physiquement puisque rapidement, 318 00:11:10.711 --> 00:11:12.692 elles ont des effets sur leur rétention d'eau. 319 00:11:12.792 --> 00:11:13.532 Et puis plus tard, 320 00:11:13.552 --> 00:11:15.153 elles ont des effets sur leur masse musculaire, 321 00:11:15.193 --> 00:11:15.313 etc., 322 00:11:16.073 --> 00:11:16.613 qui augmentent. 323 00:11:16.793 --> 00:11:17.133 Et du coup, 324 00:11:17.133 --> 00:11:18.614 elles ont un corps beaucoup plus tonique. 325 00:11:19.014 --> 00:11:20.135 Les personnes que je fais en coaching, 326 00:11:20.675 --> 00:11:22.175 au bout de quelques semaines, 327 00:11:22.175 --> 00:11:22.676 quelques mois. 328 00:11:22.736 --> 00:11:23.716 Mais sur du court terme, 329 00:11:23.736 --> 00:11:23.916 déjà, 330 00:11:23.916 --> 00:11:24.436 ce qu'on peut faire, 331 00:11:24.496 --> 00:11:26.277 c'est d'améliorer la rétention d'eau. 332 00:11:26.517 --> 00:11:27.057 Et crois-moi, 333 00:11:27.097 --> 00:11:28.138 c'est quelque chose qui se voit. 334 00:11:28.478 --> 00:11:31.079 à le nu assez rapidement quand on commence à la diminuer. 335 00:11:31.379 --> 00:11:32.799 Au bout de 10 jours, 336 00:11:32.839 --> 00:11:33.539 qu'est-ce qui se passe ? 337 00:11:33.539 --> 00:11:33.819 Eh bien, 338 00:11:33.919 --> 00:11:35.200 tu as une meilleure humeur. 339 00:11:35.600 --> 00:11:39.261 C'est un peu le parallèle que je reprends par rapport à ce que je t'ai dit au début. 340 00:11:39.561 --> 00:11:43.182 C'est un sevrage qui est comparable à n'importe quelle drogue. 341 00:11:43.222 --> 00:11:44.662 C'est-à-dire qu'au bout de 10 jours, 342 00:11:45.183 --> 00:11:48.003 les effets commencent vachement à se dissiper. 343 00:11:48.043 --> 00:11:49.264 Les effets du sucre en excès, 344 00:11:49.304 --> 00:11:50.944 peut-être que tu as pris pendant plusieurs mois, 345 00:11:50.964 --> 00:11:51.564 plusieurs années, 346 00:11:51.584 --> 00:11:51.704 etc. 347 00:11:52.485 --> 00:11:52.805 Eh bien, 348 00:11:52.885 --> 00:11:53.365 forcément, 349 00:11:53.365 --> 00:11:57.406 ton corps commence à retrouver des niveaux de dopamine relativement normaux. 350 00:11:57.886 --> 00:12:03.949 et il n'est plus accro au pic de glycémie que tu pouvais lui apporter auparavant. 351 00:12:04.389 --> 00:12:05.270 Et donc forcément, 352 00:12:05.610 --> 00:12:06.810 tu as une meilleure humeur, 353 00:12:06.870 --> 00:12:08.071 tu es moins irritable, 354 00:12:08.611 --> 00:12:11.072 et c'est aussi plus facile de gérer ta sensation de faim, 355 00:12:11.193 --> 00:12:15.635 puisque la pulsion sucrée est très difficile à gérer, 356 00:12:16.035 --> 00:12:19.577 puisque tu l'as vu qu'il y a une réaction aussi au niveau de la glycémie, 357 00:12:19.617 --> 00:12:19.737 etc., 358 00:12:20.117 --> 00:12:22.218 et que du coup le corps est un peu en panique. 359 00:12:22.638 --> 00:12:24.139 Quand tu n'as plus ces pics de glycémie, 360 00:12:24.139 --> 00:12:24.939 mais que tu as juste faim, 361 00:12:25.059 --> 00:12:26.680 c'est tout de suite beaucoup plus facile à gérer. 362 00:12:27.020 --> 00:12:27.300 Et donc, 363 00:12:27.360 --> 00:12:32.442 tu as forcément beaucoup moins envie de te diriger vers des choses sucrées. 364 00:12:32.662 --> 00:12:33.903 Et ça joue vachement sur ton humeur. 365 00:12:34.303 --> 00:12:35.463 Donc forcément, 366 00:12:35.843 --> 00:12:38.604 c'est un peu comme quelqu'un qui serait drogué, 367 00:12:38.745 --> 00:12:40.705 qui se détoxifie de ça. 368 00:12:41.105 --> 00:12:41.826 Eh bien forcément, 369 00:12:42.166 --> 00:12:45.827 ça a des effets positifs sur ton humeur et surtout sur ton irritabilité. 370 00:12:46.568 --> 00:12:48.669 Du jour 11 au jour 14, 371 00:12:48.869 --> 00:12:52.350 tu commences à avoir une amélioration nette de ton humeur. 372 00:12:52.530 --> 00:12:52.890 sommeil, 373 00:12:52.970 --> 00:12:55.291 puisque plus ta glycémie est stable, 374 00:12:55.351 --> 00:12:55.812 si tu veux, 375 00:12:56.152 --> 00:12:58.873 plus ton système parasympathique, 376 00:12:58.913 --> 00:13:01.474 c'est-à-dire c'est un système qui permet d'apaiser le corps, 377 00:13:01.794 --> 00:13:04.695 commence à justement se réguler et se stabiliser. 378 00:13:05.996 --> 00:13:06.256 Du coup, 379 00:13:06.256 --> 00:13:13.719 il arrive mieux à switcher entre le système sympathique qui permet l'activation du corps et le système parasympathique qui permet la relaxation du corps. 380 00:13:14.160 --> 00:13:15.400 Plus tu as une glycémie stable, 381 00:13:15.540 --> 00:13:19.262 plus ce système parasympathique va avoir des facilités à s'activer. 382 00:13:19.822 --> 00:13:20.583 Et forcément, 383 00:13:20.623 --> 00:13:22.304 dans les personnes qui souffrent d'insomnie, 384 00:13:22.424 --> 00:13:24.366 qui souffrent justement de sommeil, 385 00:13:25.967 --> 00:13:27.969 de retard de sommeil, 386 00:13:28.209 --> 00:13:29.690 qui mettent longtemps à s'endormir, 387 00:13:29.730 --> 00:13:29.850 etc. 388 00:13:30.671 --> 00:13:30.991 Et bien, 389 00:13:31.331 --> 00:13:32.392 dans beaucoup de cas, 390 00:13:32.492 --> 00:13:34.714 c'est que le système parasympathique que je t'ai expliqué, 391 00:13:35.034 --> 00:13:35.915 qui apaise le corps, 392 00:13:35.935 --> 00:13:36.656 ne s'active pas. 393 00:13:37.236 --> 00:13:38.037 Et donc forcément, 394 00:13:38.297 --> 00:13:39.538 ils galèrent à s'endormir, 395 00:13:39.678 --> 00:13:42.040 ils se réveillent dans la nuit et ils se réveillent fatigués. 396 00:13:43.101 --> 00:13:45.623 Si tu as une glycémie qui est beaucoup plus stable, 397 00:13:46.163 --> 00:13:49.266 ça favorise d'apparition justement le déclenchement du système parasympathique. 398 00:13:49.286 --> 00:13:50.687 par un sympathique et forcément, 399 00:13:50.747 --> 00:13:51.227 tu dors mieux. 400 00:13:51.607 --> 00:13:51.787 Donc, 401 00:13:51.887 --> 00:13:53.408 au bout de 11 à 14 jours, 402 00:13:53.668 --> 00:13:56.770 tu vois normalement une nette amélioration de ta qualité de ton sommeil, 403 00:13:57.210 --> 00:13:58.411 tu t'endors plus facilement, 404 00:13:58.551 --> 00:14:01.092 tu as un sommeil qui est plus profond et forcément, 405 00:14:01.853 --> 00:14:03.974 tu te réveilles en parfaite santé. 406 00:14:04.434 --> 00:14:05.155 Et j'oubliais aussi, 407 00:14:05.535 --> 00:14:05.895 bien sûr, 408 00:14:05.955 --> 00:14:07.476 tu te réveilles beaucoup moins souvent la nuit. 409 00:14:07.616 --> 00:14:08.396 Donc forcément, 410 00:14:08.557 --> 00:14:11.238 c'est des gros plus en termes de vitalité au quotidien, 411 00:14:11.318 --> 00:14:13.459 c'est-à-dire que tu as plus d'énergie au quotidien. 412 00:14:14.160 --> 00:14:14.700 En plus de ça, 413 00:14:15.320 --> 00:14:15.881 comme je te l'ai dit, 414 00:14:15.881 --> 00:14:16.741 tu as plus d'énergie, 415 00:14:16.961 --> 00:14:17.261 donc, 416 00:14:17.561 --> 00:14:18.382 tu es de meilleure humeur. 417 00:14:18.898 --> 00:14:19.198 Donc, 418 00:14:19.378 --> 00:14:22.800 tu as envie aussi de faire des meilleurs choix alimentaires puisque quand on est fatigué, 419 00:14:22.920 --> 00:14:23.520 généralement, 420 00:14:23.700 --> 00:14:26.461 on a envie de faire des mauvais choix alimentaires pour se réconforter. 421 00:14:27.242 --> 00:14:27.942 Et en plus de ça, 422 00:14:28.062 --> 00:14:32.944 quand tu as passé ce cap des 10 jours et que tu as ton sommeil qui s'améliore, 423 00:14:33.304 --> 00:14:41.047 tu vas pouvoir maintenir cette diète low carb où tu as peu de glucides. 424 00:14:41.328 --> 00:14:41.528 Carb, 425 00:14:41.628 --> 00:14:42.648 c'est des glucides en anglais. 426 00:14:43.168 --> 00:14:43.408 Donc, 427 00:14:43.909 --> 00:14:45.509 ce type de diète low carb, 428 00:14:45.649 --> 00:14:46.610 ça te permet justement 429 00:14:47.571 --> 00:14:48.691 au bout de 11 à 14 jours, 430 00:14:48.691 --> 00:14:51.734 de voir vraiment une nette amélioration sur l'ensemble des facteurs. 431 00:14:52.114 --> 00:14:52.775 Et in fine, 432 00:14:52.855 --> 00:14:53.996 pour ceux qui veulent perdre du poids, 433 00:14:54.296 --> 00:14:55.357 c'est aussi une super nouvelle, 434 00:14:55.577 --> 00:14:57.839 forcément d'avoir une meilleure humeur, 435 00:14:58.059 --> 00:14:59.701 d'avoir plus d'énergie pour bouger, 436 00:15:00.081 --> 00:15:02.203 d'avoir moins envie de manger n'importe quoi. 437 00:15:02.843 --> 00:15:07.507 Ce ne sont que des trucs qui sont hyper positifs sur un objectif de perte de poids. 438 00:15:07.727 --> 00:15:09.549 Et à partir du jour 15, 439 00:15:09.809 --> 00:15:11.310 et pour les jours suivants, 440 00:15:11.310 --> 00:15:12.291 ce que tu peux noter, 441 00:15:12.431 --> 00:15:15.434 c'est surtout une amélioration de la qualité de ta peau. 442 00:15:15.734 --> 00:15:16.819 et de ta digestion. 443 00:15:17.362 --> 00:15:17.643 Pourquoi ? 444 00:15:17.904 --> 00:15:19.511 Parce que tout simplement... 445 00:15:21.075 --> 00:15:21.575 Le sucre, 446 00:15:22.115 --> 00:15:24.216 c'est quelque chose qui est pro-inflammatoire, 447 00:15:24.216 --> 00:15:25.836 en tout cas pour les sucres très rapides, 448 00:15:26.217 --> 00:15:27.557 c'est quelque chose qui est pro-inflammatoire. 449 00:15:27.897 --> 00:15:32.558 Qui dit pro-inflammatoire dit que ça va faire dysfonctionner pas mal de choses dans ton corps, 450 00:15:33.959 --> 00:15:37.540 notamment au niveau de ton microbiote intestinal, 451 00:15:37.620 --> 00:15:41.021 puisque moins tu as des inflammations, 452 00:15:41.161 --> 00:15:44.161 moins ton microbiote et ton intestin sont inflammés, 453 00:15:44.501 --> 00:15:45.702 et mieux tu vas digérer. 454 00:15:45.742 --> 00:15:49.583 Donc tu vas vraiment digérer beaucoup plus rapidement et... 455 00:15:50.383 --> 00:15:53.985 aussi réduire tout ce qui est ballonnement et inconfort digestif. 456 00:15:54.405 --> 00:15:56.967 Tu peux aussi avoir une amélioration de l'haleine puisque, 457 00:15:58.067 --> 00:15:58.708 si tu ne le sais pas, 458 00:15:59.448 --> 00:16:01.429 les bactéries buccales, 459 00:16:01.509 --> 00:16:02.590 donc au niveau de ta bouche, 460 00:16:02.950 --> 00:16:06.072 se nourrissent de sucre et quand elles se décomposent, 461 00:16:06.252 --> 00:16:06.912 ces bactéries, 462 00:16:08.033 --> 00:16:14.457 ça va produire des acides composés sulfurés qui ne vont pas dégager une odeur très agréable. 463 00:16:14.797 --> 00:16:18.439 Donc tu peux aussi avoir une amélioration de ton haleine. 464 00:16:19.019 --> 00:16:22.241 si tu ne consommes pas de sucre rapide pendant plus de 15 jours. 465 00:16:23.221 --> 00:16:24.702 Et au niveau de la peau, 466 00:16:24.762 --> 00:16:27.884 forcément tout ce qui est pro-inflammatoire va aussi jouer sur la qualité de la peau, 467 00:16:28.264 --> 00:16:30.365 et notamment sur la qualité de ton sébum. 468 00:16:30.846 --> 00:16:35.308 Donc si tu as un sébum de meilleure qualité et produit en bonne quantité surtout, 469 00:16:35.588 --> 00:16:38.250 et bien forcément tu vas limiter tout ce qui est boutons d'acné, 470 00:16:38.750 --> 00:16:39.530 boutons kystiques, 471 00:16:39.650 --> 00:16:39.770 etc. 472 00:16:40.911 --> 00:16:41.211 Donc voilà, 473 00:16:41.271 --> 00:16:48.035 je pense que j'ai fait le tour de tous les bienfaits qu'il peut y avoir à vraiment limiter au maximum tous les pics d'acné. 474 00:16:48.095 --> 00:17:06.869 d'insuline tout au long de ta journée et tu as vu dans cet épisode qu'au bout de 15 jours à peu près de sevrage de pic d'insuline et bien tu as quand même pas mal d'effets positifs les premiers jours c'est un peu les jours où rien ne change et tout va mal c'est à dire que tu 475 00:17:06.869 --> 00:17:15.535 as des syndromes du sevrage à partir du jour 3 tu as une glycémie qui est beaucoup plus stable et du coup forcément et bien tu as... 476 00:17:16.655 --> 00:17:21.417 une énergie qui commence à être beaucoup plus stable et conséquente tout au long de ta journée. 477 00:17:21.957 --> 00:17:22.957 À partir du jour 5, 478 00:17:22.997 --> 00:17:24.938 tu commences à diminuer ta rétention d'eau. 479 00:17:25.278 --> 00:17:26.358 À partir du jour 10, 480 00:17:26.458 --> 00:17:29.499 tu commences à avoir une meilleure humeur et à être beaucoup moins irritable. 481 00:17:30.079 --> 00:17:31.660 Du jour 11 à 14, 482 00:17:31.660 --> 00:17:33.200 c'est un peu variable, 483 00:17:33.420 --> 00:17:39.862 tu commences à avoir un meilleur sommeil et avec tous les effets positifs qui apportent un meilleur sommeil. 484 00:17:40.422 --> 00:17:42.563 Et à partir du jour 15 et pour les jours suivants, 485 00:17:42.963 --> 00:17:50.645 tu notes que tu auras certainement une peau qui sera de bien meilleure qualité avec moins d'acné, 486 00:17:50.845 --> 00:17:54.886 moins de boutons kystiques et aussi une amélioration de la digestion et de l'haleine. 487 00:17:54.966 --> 00:17:55.146 Donc, 488 00:17:55.506 --> 00:17:58.087 il y a vraiment énormément de points positifs, 489 00:17:58.127 --> 00:17:58.667 comme tu l'as vu, 490 00:17:59.087 --> 00:18:02.108 à limiter au maximum tout ce qui est sucre ultra raffiné, 491 00:18:02.268 --> 00:18:07.210 ultra rapide et du coup de limiter les pics d'insuline tout au long de ta journée. 492 00:18:07.310 --> 00:18:07.630 D'ailleurs, 493 00:18:07.670 --> 00:18:11.631 si tu as plus de 5 kg qui te séparent de ton poids de forme, 494 00:18:11.931 --> 00:18:15.113 Ce que tu peux faire pour avoir des résultats très rapides, 495 00:18:15.153 --> 00:18:18.095 c'est de souscrire à une approche personnalisée. 496 00:18:18.295 --> 00:18:20.837 C'est-à-dire que ce que je propose chez Sports, 497 00:18:20.837 --> 00:18:21.498 Sens et Nutrition, 498 00:18:21.618 --> 00:18:23.899 c'est une approche qui est personnalisée sur le sport, 499 00:18:24.200 --> 00:18:25.420 où je te fais tes séances de sport. 500 00:18:25.440 --> 00:18:26.321 Si tu veux faire du renfort, 501 00:18:26.321 --> 00:18:27.142 si tu veux faire du running, 502 00:18:27.142 --> 00:18:27.822 si tu veux faire les deux, 503 00:18:28.623 --> 00:18:29.683 c'est totalement possible. 504 00:18:30.164 --> 00:18:32.025 Des séances de sport qui soient adaptées à ton niveau, 505 00:18:32.185 --> 00:18:32.966 à ta morphologie, 506 00:18:33.086 --> 00:18:33.926 à ton emploi du temps. 507 00:18:34.447 --> 00:18:34.987 En plus de ça, 508 00:18:35.027 --> 00:18:37.269 tu auras un rééquilibrage alimentaire inclus, 509 00:18:37.649 --> 00:18:39.330 où aucun aliment n'est interdit, 510 00:18:39.450 --> 00:18:40.331 mais il va... 511 00:18:40.691 --> 00:18:44.954 falloir réajuster certainement tes proportions si actuellement ton corps ne te convient pas. 512 00:18:45.574 --> 00:18:46.155 Troisièmement, 513 00:18:46.175 --> 00:18:51.839 tu as un soutien vraiment quotidien sur WhatsApp pour vraiment avoir un suivi, 514 00:18:52.599 --> 00:18:55.181 des réponses à tes questions et surtout un soutien continu. 515 00:18:55.921 --> 00:18:56.862 Et quatrièmement, 516 00:18:56.882 --> 00:19:00.244 tu as une garantie satisfaite ou remboursée de 30 jours. 517 00:19:00.304 --> 00:19:07.869 Donc si tu n'es pas satisfait de mon accompagnement et surtout des résultats que tu as sous 30 jours, 518 00:19:08.069 --> 00:19:10.051 je te rembourse intégralement ce que tu as avancé. 519 00:19:10.471 --> 00:19:11.311 dans ton accompagnement. 520 00:19:11.691 --> 00:19:11.831 Donc, 521 00:19:11.851 --> 00:19:12.592 si ça t'intéresse, 522 00:19:12.592 --> 00:19:17.673 ce type d'accompagnement ultra poussé et surtout ultra personnalisé pour te permettre d'avoir des résultats très, 523 00:19:17.693 --> 00:19:18.213 très rapides, 524 00:19:18.573 --> 00:19:18.833 eh bien, 525 00:19:18.833 --> 00:19:20.594 je t'invite à cliquer sur le lien en description. 526 00:19:21.154 --> 00:19:21.534 Normalement, 527 00:19:21.534 --> 00:19:32.637 tu trouveras relativement facilement comment souscrire à mon coaching personnalisé qui commencera par un premier bilan de forme offert. 528 00:19:33.258 --> 00:19:36.138 Et si le lien en description ne marche pas, 529 00:19:36.158 --> 00:19:36.779 ce que tu peux faire, 530 00:19:36.839 --> 00:19:37.939 c'est te rendre sur mon site 531 00:19:38.279 --> 00:19:41.682 sportsanténutrition.com et sur mon site, 532 00:19:41.682 --> 00:19:43.984 tu pourras aussi te rendre sur mes coachings. 533 00:19:44.285 --> 00:19:45.946 Dernière petite chose avant qu'on se quitte, 534 00:19:46.287 --> 00:19:46.987 tu peux faire deux, 535 00:19:47.007 --> 00:19:48.208 trois trucs pour me soutenir, 536 00:19:48.308 --> 00:19:48.829 pour m'aider, 537 00:19:48.929 --> 00:19:50.090 pour soutenir mon entreprise, 538 00:19:50.110 --> 00:19:57.337 pour soutenir mon podcast et le faire découvrir à plus de monde et aussi de soutenir mon entreprise par les temps qui courent, 539 00:19:57.337 --> 00:20:00.059 c'est quand même assez important et voilà, 540 00:20:00.139 --> 00:20:00.660 forcément, 541 00:20:00.820 --> 00:20:02.622 si tu veux me soutenir gratuitement, 542 00:20:02.622 --> 00:20:03.382 ce que tu peux faire, 543 00:20:03.503 --> 00:20:03.703 c'est 544 00:20:04.023 --> 00:20:08.027 me mettre une évaluation 5 étoiles sur la plateforme d'écoute que tu écoutes. 545 00:20:08.748 --> 00:20:09.128 C'est-à-dire, 546 00:20:09.128 --> 00:20:10.449 si tu m'écoutes sur Spotify, 547 00:20:10.850 --> 00:20:12.191 tu peux mettre 5 étoiles normalement, 548 00:20:12.211 --> 00:20:13.232 de 1 à 5 étoiles. 549 00:20:13.232 --> 00:20:13.973 Si tu mets 5 étoiles, 550 00:20:13.973 --> 00:20:15.354 ça te permet vraiment de soutenir le podcast. 551 00:20:15.815 --> 00:20:17.296 Si tu m'écoutes depuis Apple Podcast, 552 00:20:17.296 --> 00:20:20.940 tu peux aussi soutenir avec 5 étoiles le podcast. 553 00:20:21.808 --> 00:20:22.148 D'ailleurs, 554 00:20:22.148 --> 00:20:23.629 si tu m'écoutes depuis Spotify, 555 00:20:23.669 --> 00:20:27.152 tu peux aussi répondre dans la question de la semaine dans l'onglet adéquat chez Spotify. 556 00:20:27.872 --> 00:20:36.258 Est-ce que tu as déjà essayé de te détoxiquer des pics de glycémie et de couper tous les sucres rapides de ton alimentation ? 557 00:20:36.578 --> 00:20:41.341 Si tu as déjà essayé ce type de petit test et que tu en as vu les bénéfices, 558 00:20:41.481 --> 00:20:44.303 n'hésite pas à m'écrire les bénéfices que tu as pu observer, 559 00:20:44.363 --> 00:20:44.503 toi, 560 00:20:45.024 --> 00:20:47.586 de ton côté dans l'onglet adéquat chez Spotify. 561 00:20:47.966 --> 00:20:49.607 Et si tu m'écoutes depuis Apple Podcast, 562 00:20:49.607 --> 00:20:51.108 tu peux tout simplement écrire... 563 00:20:51.268 --> 00:20:57.493 un avis général sur l'émission que je me ferai un plaisir de lire dans le podcast de la semaine prochaine. 564 00:20:58.113 --> 00:21:02.116 C'était en tous les cas un plaisir de te faire ce podcast sur les 15 jours sans sucre rapide, 565 00:21:02.236 --> 00:21:03.598 ce qui se passe dans ton corps. 566 00:21:03.898 --> 00:21:04.138 Maintenant, 567 00:21:04.138 --> 00:21:09.102 tu sais concrètement l'impact des sucres rapides et surtout des pics de glycémie, 568 00:21:09.182 --> 00:21:10.323 tu l'auras compris, 569 00:21:10.883 --> 00:21:11.424 sur ton corps. 570 00:21:11.784 --> 00:21:15.767 Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la santé nutrition. 571 00:21:16.267 --> 00:21:16.928 Ciao les petits-fins-tiers, 572 00:21:16.928 --> 00:21:17.128 les gens !