WEBVTT

1
00:00:07.605 --> 00:00:10.605
Bonjour et bienvenue à la Fabrique du Sommeil,

2
00:00:11.266 --> 00:00:18.708
 le podcast dédié à celles qui aspirent à des nuits sereines et des journées énergisées de manière naturelle.

3
00:00:19.828 --> 00:00:21.068
 Je suis Corinne Baudoin,

4
00:00:21.768 --> 00:00:27.230
 sophrologue et hypnothérapeute spécialisée dans le sommeil et le stress depuis plus de 10 ans.

5
00:00:28.170 --> 00:00:34.752
 J'accompagne les femmes stressées à retrouver durablement un meilleur sommeil et leur énergie durant la journée.

6
00:00:35.796 --> 00:00:38.357
 Et cela sans somnifères et sans dopants,

7
00:00:39.278 --> 00:00:45.801
 juste en vous apprenant à utiliser les fabuleuses compétences de votre corps et de votre esprit.

8
00:00:47.081 --> 00:00:51.964
 Si vos nuits vous échappent et que vous ne comprenez pas pourquoi votre sommeil tombe en panne,

9
00:00:52.704 --> 00:00:53.765
 vous êtes au bon endroit.

10
00:00:54.545 --> 00:00:55.605
 A chaque épisode,

11
00:00:56.086 --> 00:00:57.526
 je vous apporte des éclairages,

12
00:00:57.826 --> 00:01:01.048
 des stratégies et des techniques simples et efficaces.

13
00:01:02.144 --> 00:01:04.166
 Seule ou accompagnée d'invités,

14
00:01:04.626 --> 00:01:12.112
 nous explorerons les rouages de la mécanique du sommeil pour réinventer vos nuits et transformer vos jours.

15
00:01:13.273 --> 00:01:16.636
 Prête pour relancer efficacement la fabrique de votre sommeil ?

16
00:01:17.597 --> 00:01:17.957
 Alors,

17
00:01:18.097 --> 00:01:21.080
 ça commence maintenant avec l'épisode du jour.

18
00:01:21.800 --> 00:01:22.401
 Bonne écoute !

19
00:01:26.884 --> 00:01:31.388
Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de La fabrique du sommeil.

20
00:01:32.200 --> 00:01:32.740
 Aujourd'hui,

21
00:01:33.201 --> 00:01:38.764
 j'ai envie de vous parler des erreurs les plus courantes qui viennent saboter vos nuits,

22
00:01:39.444 --> 00:01:41.906
 histoire de bien commencer l'année!

23
00:01:42.546 --> 00:01:43.066
 Vous savez,

24
00:01:43.607 --> 00:01:53.772
 ces petites habitudes ou croyances souvent bien intentionnées qui peuvent en réalité se révéler être de véritables pièges pour votre sommeil.

25
00:01:54.713 --> 00:01:58.335
 L'objectif de cet épisode n'est bien sûr pas de culpabiliser,

26
00:01:58.815 --> 00:02:00.316
 mais de vous aider à

27
00:02:00.456 --> 00:02:04.818
 prendre conscience de ces obstacles invisibles et à les transformer.

28
00:02:05.979 --> 00:02:09.481
 En identifiant un ou plusieurs de ces pièges,

29
00:02:09.841 --> 00:02:14.764
 vous pouvez aborder votre sommeil avec une nouvelle perspective.

30
00:02:15.504 --> 00:02:16.145
 Résultats : des nuits plus sereines,

31
00:02:18.106 --> 00:02:24.329
 une énergie retrouvée et une meilleure qualité de vie pour profiter pleinement de vos journées, parce que,

32
00:02:25.970 --> 00:02:26.530
 rappelez-vous,

33
00:02:27.051 --> 00:02:29.272
 bien dormir c'est aussi bien vivre !

34
00:02:30.528 --> 00:02:33.109
 Prête à découvrir ces pièges et leurs solutions ?

35
00:02:34.009 --> 00:02:34.530
 C'est parti !

36
00:02:36.310 --> 00:02:41.473
 Le premier piège est de croire que vous avez perdu votre capacité à dormir.

37
00:02:42.473 --> 00:02:47.455
 Beaucoup de personnes pensent avoir perdu leur capacité à dormir,

38
00:02:48.115 --> 00:02:52.637
 surtout après avoir tout essayé, ou presque, sans succès.

39
00:02:53.437 --> 00:02:54.258
 Et je comprends,

40
00:02:54.598 --> 00:02:57.539
 après des nuits d'insomnie et des efforts infructueux,

41
00:02:58.219 --> 00:02:59.220
 c'est normal

42
00:02:59.660 --> 00:03:01.280
 de se sentir découragée.

43
00:03:02.241 --> 00:03:03.321
 Mais rassurez-vous,

44
00:03:04.021 --> 00:03:06.582
 votre corps sait toujours dormir.

45
00:03:07.182 --> 00:03:09.323
 Ce n'est pas une question d'incapacité,

46
00:03:09.823 --> 00:03:13.944
 mais plutôt de blocage temporaire causé par des facteurs,

47
00:03:14.484 --> 00:03:15.224
 comme le stress,

48
00:03:15.664 --> 00:03:20.186
 des habitudes inadaptées ou des responsabilités qui vous submergent.

49
00:03:21.326 --> 00:03:25.007
 Si vous continuez à penser que vous êtes incapable de dormir,

50
00:03:25.547 --> 00:03:27.728
 vous entrez dans un cercle vicieux.

51
00:03:28.368 --> 00:03:28.968
 L'anxiété

52
00:03:29.128 --> 00:03:31.970
 prend le dessus chaque fois que vous vous couchez,

53
00:03:32.650 --> 00:03:36.113
 ce qui va rendre l'endormissement encore plus difficile.

54
00:03:36.933 --> 00:03:37.594
 Et le lendemain,

55
00:03:38.074 --> 00:03:39.815
 lui sera aussi difficile!

56
00:03:40.156 --> 00:03:41.677
 Vous vous lèverez épuisée,

57
00:03:42.177 --> 00:03:44.719
 persuadée que rien ne peut changer.

58
00:03:45.559 --> 00:03:52.524
 C'est un peu comme si vous étiez prisonnière d'une spirale où chaque nuit difficile en entraîne une autre,

59
00:03:53.124 --> 00:03:55.266
 une sorte de malédiction du sommeil.

60
00:03:55.946 --> 00:03:58.148
 Mais ce n'est pas une fatalité!

61
00:03:59.368 --> 00:04:00.889
 Alors comment y remédier ?

62
00:04:02.090 --> 00:04:06.292
 Je vous propose pour cela d'observer les signaux de votre corps,

63
00:04:07.613 --> 00:04:11.975
 d'observer tous ces petits moments où vous somnolez dans la journée,

64
00:04:12.715 --> 00:04:15.057
 comme lorsque vous êtes passagère en voiture,

65
00:04:15.717 --> 00:04:16.217
 en train,

66
00:04:16.738 --> 00:04:17.178
 en bus,

67
00:04:17.198 --> 00:04:17.698
 en métro,

68
00:04:18.679 --> 00:04:21.760
 ou juste lorsque vous êtes devant la télévision.

69
00:04:22.641 --> 00:04:28.064
 Tous ces petits signes de somnolence sont des preuves que votre corps sait

70
00:04:28.304 --> 00:04:29.425
 toujours dormir!

71
00:04:30.425 --> 00:04:35.308
 Ces instants vous montrent que votre capacité à dormir est intacte,

72
00:04:35.969 --> 00:04:39.411
 même si elle est contrecarrée ou mal activée la nuit.

73
00:04:40.751 --> 00:04:45.774
 Essayez de vous recentrer sur ces moments pour retrouver confiance.

74
00:04:47.575 --> 00:04:49.476
 Voici un exercice simple.

75
00:04:50.197 --> 00:04:50.737
 Ce soir,

76
00:04:51.437 --> 00:04:52.598
 avant de vous coucher,

77
00:04:53.499 --> 00:04:55.660
 fermez les yeux quelques minutes, et remémorez-vous,

78
00:04:58.652 --> 00:05:01.462
 puis reconnectez-vous à ces moments.

79
00:05:02.058 --> 00:05:06.480
 où vous vous êtes sentie sur le point de basculer dans le sommeil,

80
00:05:07.401 --> 00:05:10.363
 où vous vous êtes sentie sur le point de dormir.

81
00:05:11.823 --> 00:05:18.447
 Cela vous aidera à rétablir la confiance dans votre capacité naturelle à trouver le sommeil.

82
00:05:19.908 --> 00:05:23.490
 Si vous avez encore des doutes sur le fonctionnement de votre sommeil,

83
00:05:24.290 --> 00:05:28.933
 il est important dans ce cas d'en parler avec un professionnel de santé,

84
00:05:29.413 --> 00:05:31.594
 comme votre médecin généraliste ou un

85
00:05:31.594 --> 00:05:32.874
 spécialiste du sommeil.

86
00:05:33.715 --> 00:05:48.819
 Des examens comme une polysomnographie peuvent écarter des troubles tels que l'apnée du sommeil ou encore le syndrome des jambes sans repos qui pourraient eux aussi perturber votre sommeil sans que vous en soyez consciente.

87
00:05:50.719 --> 00:05:57.461
 Le deuxième piège est de penser que tout le monde partage le même sommeil.

88
00:05:58.781 --> 00:06:01.082
 En effet c'est une erreur très fréquente

89
00:06:01.282 --> 00:06:05.945
 de croire que vos besoins de sommeil devraient correspondre à ceux des autres,

90
00:06:06.345 --> 00:06:10.387
 devraient correspondre à ceux de votre partenaire ou de vos amis.

91
00:06:11.348 --> 00:06:11.808
 Pourtant,

92
00:06:12.428 --> 00:06:17.571
 chacun a un chronotype unique déterminé par sa biologie.

93
00:06:18.551 --> 00:06:19.792
 Votre chronotype,

94
00:06:20.212 --> 00:06:23.094
 c'est un peu comme votre fuseau horaire interne,

95
00:06:23.674 --> 00:06:30.518
 un rythme naturel qui vous dit quand vous êtes au top de votre énergie et quand il est temps de vous reposer.

96
00:06:31.898 --> 00:06:32.879
 Les conséquences,

97
00:06:33.219 --> 00:06:39.322
 c'est qu'en essayant de suivre les habitudes d'un couche-tard alors que vous êtes naturellement une couche-tôt,

98
00:06:39.882 --> 00:06:42.984
 eh bien, cela va faire que vous allez perturber votre rythme.

99
00:06:44.065 --> 00:06:44.665
 Résultats : des nuées agitées,

100
00:06:46.526 --> 00:06:51.549
 une fatigue chronique et une frustration qui s'accumulent jour après jour.

101
00:06:52.730 --> 00:07:00.714
 Vous finissez pas croire que vous avez un problème de sommeil alors qu'il s'agit simplement d'un décalage avec votre horloge

102
00:07:01.114 --> 00:07:01.714
 biologique.

103
00:07:03.175 --> 00:07:04.156
 Petite précision,

104
00:07:04.576 --> 00:07:06.637
 les conséquences sont les mêmes si,

105
00:07:06.737 --> 00:07:07.438
 à l'inverse,

106
00:07:07.678 --> 00:07:12.220
 vous êtes un couche-tard qui décidait de suivre le rythme d'un couche-tôt.

107
00:07:14.021 --> 00:07:15.082
 Comment y remédier ?

108
00:07:15.882 --> 00:07:18.824
 La première chose, vraiment, qui est essentielle,

109
00:07:19.144 --> 00:07:22.666
 c'est apprendre à reconnaître votre chronotype.

110
00:07:23.767 --> 00:07:27.169
 Alors voici quelques pistes simples pour le découvrir.

111
00:07:28.149 --> 00:07:29.310
 Vous pouvez par exemple

112
00:07:29.850 --> 00:07:35.295
 observez vos moments de fatigue et d'énergie au cours de la journée.

113
00:07:36.476 --> 00:07:40.439
 Notez quand vous vous sentez naturellement vigilante,

114
00:07:41.099 --> 00:07:43.681
 naturellement bien en possession de vos moyens,

115
00:07:44.482 --> 00:07:47.785
 et notez aussi ces moments où au contraire,

116
00:07:48.065 --> 00:07:50.747
 vous vous sentez plutôt somnolente,

117
00:07:51.088 --> 00:07:51.808
 au ralenti.

118
00:07:53.269 --> 00:07:55.351
 La deuxième chose que vous pouvez faire,

119
00:07:55.931 --> 00:07:58.894
 c'est de tenir un agenda du sommeil pendant

120
00:07:59.094 --> 00:08:05.516
 trois semaines pour repérer vos schémas naturels de cycle sommeil et veille.

121
00:08:06.896 --> 00:08:07.216
 Enfin,

122
00:08:07.637 --> 00:08:11.198
 vous pouvez également faire le test de Horn et Ötsberg.

123
00:08:11.698 --> 00:08:18.840
 C'est un outil qui est reconnu pour déterminer si vous êtes plutôt une personne du matin ou une personne du soir.

124
00:08:20.420 --> 00:08:22.881
 Une fois que vous connaissez votre chronotype,

125
00:08:23.481 --> 00:08:25.882
 adaptez votre routine en conséquence.

126
00:08:26.458 --> 00:08:31.981
 même si cela signifie aller à contre-courant des horaires classiques.

127
00:08:32.842 --> 00:08:33.462
 Par exemple,

128
00:08:33.782 --> 00:08:35.883
 si vous êtes plus productive en soirée,

129
00:08:36.464 --> 00:08:44.808
 réservez ce moment pour des tâches plus importantes et aménagez vos matinées pour un réveil en douceur.

130
00:08:45.809 --> 00:08:46.589
 Inversement,

131
00:08:47.030 --> 00:08:49.031
 si vous êtes plutôt une lève-tôt,

132
00:08:49.311 --> 00:08:54.414
 profitez de votre énergie matinale pour accomplir vos tâches incontournables

133
00:08:54.930 --> 00:08:59.134
 et prévoyez des activités faciles à réaliser en soirée.

134
00:09:00.375 --> 00:09:00.835
 La clé,

135
00:09:01.355 --> 00:09:04.338
 c'est vraiment de respecter votre propre rythme.

136
00:09:05.118 --> 00:09:05.919
 En faisant cela,

137
00:09:06.540 --> 00:09:09.222
 non seulement vous améliorez la qualité de vos nuits,

138
00:09:09.782 --> 00:09:16.007
 mais vous optimisez aussi votre énergie et votre bien-être émotionnel tout au long de la journée.

139
00:09:19.330 --> 00:09:21.071
 Le troisième piège à noter,

140
00:09:21.272 --> 00:09:24.074
 c'est "vouloir dormir à tout prix".

141
00:09:26.098 --> 00:09:27.098
 Vous êtes fatiguée,

142
00:09:27.919 --> 00:09:31.059
 il est tard et tout ce que vous voulez c'est dormir.

143
00:09:31.940 --> 00:09:33.200
 Alors vous vous répétez:"

144
00:09:33.640 --> 00:09:33.920
 Allez,

145
00:09:34.380 --> 00:09:35.961
 il faut que je dorme".

146
00:09:36.881 --> 00:09:37.641
 Et pourtant,

147
00:09:38.161 --> 00:09:39.522
 plus vous essayez,

148
00:09:39.762 --> 00:09:41.982
 plus le sommeil semble vous fuir.

149
00:09:43.283 --> 00:09:43.643
 Pourquoi ?

150
00:09:44.203 --> 00:09:47.664
 Parce que le sommeil ne fonctionne pas comme une tâche à accomplir.

151
00:09:48.464 --> 00:09:52.325
 Il ne se déclenche pas par la force de la volonté,

152
00:09:53.225 --> 00:09:55.446
 mais par un état de détente.

153
00:09:56.904 --> 00:09:58.946
 En voulant absolument dormir,

154
00:09:59.526 --> 00:10:03.049
 vous déclenchez une pression inutile sur vous-même.

155
00:10:03.950 --> 00:10:11.256
 Cette tension active votre système d'alerte et vous empêche ainsi de lâcher prise.

156
00:10:12.017 --> 00:10:17.362
 C'est un peu comme vouloir attraper un papillon avec des gestes brusques.

157
00:10:17.922 --> 00:10:21.946
 Plus vous essayez de l'attraper et plus il s'éloigne.

158
00:10:23.847 --> 00:10:24.448
 Résultats ?

159
00:10:24.880 --> 00:10:32.104
 Vos insomnies sont amplifiées et votre frustration à ne plus rien maîtriser grandit.

160
00:10:34.305 --> 00:10:39.428
 Pourquoi, en fait, cela ne fonctionne pas de vouloir à tout prix dormir ?

161
00:10:40.428 --> 00:10:48.213
 Quand vous vous dites : "Je dois absolument dormir maintenant" votre cerveau passe en mode alerte.

162
00:10:48.753 --> 00:10:50.274
 Il se met à analyser,

163
00:10:50.294 --> 00:10:54.316
 à chercher des solutions. Et au lieu de se détendre,

164
00:10:54.748 --> 00:10:56.348
 il s'active encore plus.

165
00:10:57.669 --> 00:11:01.550
 Ce phénomène est bien connu et s'appelle l'hyper-éveil.

166
00:11:02.290 --> 00:11:02.910
 Vous savez,

167
00:11:03.210 --> 00:11:06.951
 ce moment où votre cerveau se met en ébullition.

168
00:11:07.772 --> 00:11:13.013
 Plus vous insistez et plus vous alimentez ce cercle vicieux.

169
00:11:14.393 --> 00:11:15.474
 Comment y remédier ?

170
00:11:16.634 --> 00:11:22.456
 La clé est de relâcher la pression et d'adopter une nouvelle approche.

171
00:11:23.176 --> 00:11:23.856
 Par exemple : 

172
00:11:24.656 --> 00:11:28.559
 Ne voyez plus le sommeil comme une performance à réussir,

173
00:11:29.260 --> 00:11:31.462
 mais comme un processus naturel.

174
00:11:32.422 --> 00:11:36.025
 Et accompagnez-le au lieu de le forcer.

175
00:11:37.687 --> 00:11:38.988
 Si le sommeil ne vient pas,

176
00:11:39.708 --> 00:11:44.512
 sortez du lit et engagez-vous dans une activité calme et agréable,

177
00:11:45.093 --> 00:11:47.875
 comme lire un livre ou écouter une musique douce.

178
00:11:48.756 --> 00:11:53.800
 Cela envoie à votre cerveau le signal qu'il n'a plus besoin d'être en alerte.

179
00:11:55.248 --> 00:11:55.548
 Enfin,

180
00:11:55.868 --> 00:11:58.870
 vous pouvez aussi essayer des techniques de relaxation,

181
00:11:59.490 --> 00:12:07.315
 comme des respirations ou des exercices de sophrologie pour apaiser votre corps et votre esprit.

182
00:12:08.435 --> 00:12:09.836
 En éliminant la pression,

183
00:12:10.496 --> 00:12:16.540
 vous donnez à votre corps l'espace dont il a besoin pour s'endormir naturellement.

184
00:12:18.381 --> 00:12:19.882
 Si vous voulez en savoir plus,

185
00:12:20.202 --> 00:12:24.204
 je vous invite à écouter l'épisode 12 de la Fabrique du Sommeil.

186
00:12:25.092 --> 00:12:30.294
 J'y aborde pourquoi se forcer à dormir peut rendre l'insomnie pire.

187
00:12:31.174 --> 00:12:39.016
 Vous y découvrirez des explications détaillées et des stratégies concrètes pour retrouver un sommeil naturellement.

188
00:12:41.657 --> 00:12:42.917
 Le piège numéro 4,

189
00:12:43.437 --> 00:12:45.058
 c'est d'agir sur un seul niveau.

190
00:12:46.178 --> 00:12:51.179
 Le sommeil est un phénomène complexe influencé à la fois par le corps,

191
00:12:51.620 --> 00:12:53.300
 l'esprit et les émotions.

192
00:12:54.020 --> 00:12:56.282
 Se concentrer sur un seul aspect,

193
00:12:56.842 --> 00:12:59.384
 comme boire une tisane ou méditer,

194
00:12:59.584 --> 00:13:00.605
 est insuffisant.

195
00:13:01.425 --> 00:13:01.885
 Attention,

196
00:13:02.506 --> 00:13:04.527
 je ne dis pas que cela ne marche pas,

197
00:13:05.068 --> 00:13:10.531
 je dis juste que ce n'est pas suffisant quand on présente de réelles difficultés de sommeil,

198
00:13:10.972 --> 00:13:11.312
 et ce,

199
00:13:11.852 --> 00:13:12.853
 depuis longtemps.

200
00:13:14.314 --> 00:13:16.575
 Si vous agissez sur un seul niveau,

201
00:13:17.176 --> 00:13:23.540
 vous risquez de vous sentir découragée si ces solutions isolées n'apportent pas de résultats

202
00:13:24.321 --> 00:13:24.801
 durables.

203
00:13:25.382 --> 00:13:28.644
 Cela peut vous faire croire que rien ne fonctionne,

204
00:13:29.245 --> 00:13:35.190
 ce qui alimente frustration et désespoir face à vos nuits agitées.

205
00:13:37.192 --> 00:13:38.212
 Comment y remédier ?

206
00:13:39.413 --> 00:13:48.001
 Je vous propose d'adopter une approche globale pour synchroniser les trois grands aspects du sommeil:

207
00:13:48.681 --> 00:13:49.242
 le corps,

208
00:13:49.702 --> 00:13:51.804
 le mental et les émotions.

209
00:13:53.548 --> 00:13:54.328
 Pour le corps,

210
00:13:55.229 --> 00:13:58.369
 rétablissez un rythme biologique sain.

211
00:13:59.270 --> 00:13:59.910
 Par exemple,

212
00:13:59.910 --> 00:14:05.752
 en vous exposant à la lumière naturelle chaque matin pour réguler votre horloge interne.

213
00:14:07.512 --> 00:14:09.653
 Bougez régulièrement aussi.

214
00:14:10.393 --> 00:14:18.535
 Une marche ou une séance d'étirement peut vraiment faire des merveilles et aider à revenir dans votre rythme biologique.

215
00:14:20.136 --> 00:14:21.116
 Pour votre mental:

216
00:14:22.100 --> 00:14:31.242
 Calmez les ruminations grâce à des techniques comme la cohérence cardiaque ou des exercices de respiration ou de pleine conscience.

217
00:14:32.043 --> 00:14:36.844
 Cela aidera votre cerveau à ralentir avant le coucher.

218
00:14:38.444 --> 00:14:40.005
 Concernant vos émotions,

219
00:14:40.385 --> 00:14:47.967
 prenez le temps de vider votre sac en écrivant vos pensées ou vos inquiétudes sur un papier avant de dormir.

220
00:14:48.907 --> 00:14:51.668
 Cela permet de laisser vos soucis

221
00:14:51.945 --> 00:14:55.364
 hors du lit et de vous endormir avec un esprit

222
00:14:57.921 --> 00:14:59.882
 plus léger. En harmonisant ces trois niveaux,

223
00:15:00.262 --> 00:15:02.864
 vous permettez à votre corps de se relâcher,

224
00:15:03.404 --> 00:15:08.307
 à votre mental de s'apaiser et à vos émotions de s'équilibrer,

225
00:15:09.087 --> 00:15:15.111
 et vous offrez ainsi à votre sommeil un espace propice au repos.

226
00:15:17.292 --> 00:15:21.074
 Le piège numéro 5 est selon moi celui à retenir.

227
00:15:21.774 --> 00:15:24.996
 C'est n'agir qu'au moment du coucher.

228
00:15:25.928 --> 00:15:29.910
 Beaucoup pensent que le sommeil se joue uniquement la nuit,

229
00:15:30.650 --> 00:15:31.690
 mais en réalité,

230
00:15:32.011 --> 00:15:36.272
 il commence à se préparer dès le réveil.

231
00:15:37.133 --> 00:15:41.635
 C'est un doux rêve que d'imaginer qu'après une journée à 200 à l'heure,

232
00:15:42.235 --> 00:15:50.378
 il suffirait simplement de vous coucher pour basculer instantanément en sommeil profond.

233
00:15:51.519 --> 00:15:54.940
 Imaginez que votre journée ressemble à une voiture.

234
00:15:55.300 --> 00:15:57.021
 roulant à pleine vitesse,

235
00:15:57.862 --> 00:16:05.407
 vous ne pouvez pas passer directement de 130 kms heure à un arrêt complet sans freiner progressivement.

236
00:16:06.528 --> 00:16:07.829
 De la même façon,

237
00:16:08.469 --> 00:16:16.575
 votre corps et votre esprit ont besoin d'un temps de transition pour ralentir avant de s'endormir.

238
00:16:18.416 --> 00:16:24.140
 Gardez bien à l'esprit qu'une journée stressante ou mal gérée laisse des traces.

239
00:16:24.764 --> 00:16:25.545
 Les tensions,

240
00:16:25.725 --> 00:16:34.532
 les pensées accumulées et même les sensations physiques de surmenage deviennent autant de freins à un endormissement rapide.

241
00:16:35.613 --> 00:16:42.879
 J'aime dire que la nuit est la photocopie du jour et c'est particulièrement vrai ici.

242
00:16:43.640 --> 00:16:48.784
 Une journée chaotique peut facilement se transformer en une nuit agitée.

243
00:16:50.405 --> 00:16:53.348
 La clé est d'apporter du relâchement

244
00:16:53.572 --> 00:16:55.353
 tout au long de votre journée,

245
00:16:56.133 --> 00:16:58.375
 pas seulement au moment du coucher,

246
00:16:58.715 --> 00:16:59.395
 je le répète.

247
00:16:59.996 --> 00:17:01.036
 Alors voici comment.

248
00:17:01.296 --> 00:17:01.957
 Par exemple,

249
00:17:02.017 --> 00:17:02.617
 au réveil,

250
00:17:03.057 --> 00:17:04.738
 commencez la journée en douceur.

251
00:17:05.439 --> 00:17:08.480
 Prenez quelques minutes pour respirer profondément,

252
00:17:08.881 --> 00:17:09.841
 boire un verre d'eau,

253
00:17:10.602 --> 00:17:15.865
 faire de l'exercice et planifiez calmement votre emploi du temps.

254
00:17:16.865 --> 00:17:19.387
 Évitez de vous précipiter dès le réveil.

255
00:17:20.007 --> 00:17:21.808
 Si vous souhaitez mettre en place

256
00:17:21.928 --> 00:17:24.109
 ou revoir votre routine au réveil,

257
00:17:24.669 --> 00:17:29.011
 je vous propose d'écouter mon épisode 11 de la Fabrique du Sommeil,

258
00:17:29.451 --> 00:17:35.854
 il est consacré aux habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journée.

259
00:17:37.314 --> 00:17:41.236
 Pensez aussi à apporter du relâchement dans votre journée même.

260
00:17:41.776 --> 00:17:44.357
 Accordez-vous des pauses régulières,

261
00:17:44.817 --> 00:17:45.598
 même courtes,

262
00:17:46.038 --> 00:17:47.359
 pour vous recentrer.

263
00:17:48.019 --> 00:17:50.780
 Une respiration consciente de quelques minutes.

264
00:17:50.960 --> 00:17:57.703
 une promenade ou même un simple étirement peuvent faire une grande différence pour relâcher la pression.

265
00:17:58.483 --> 00:18:02.245
 Pensez aussi à la micro-sieste dont je suis hyper fan!

266
00:18:03.765 --> 00:18:04.446
 En soirée,

267
00:18:04.866 --> 00:18:06.767
 créez une routine apaisante.

268
00:18:07.387 --> 00:18:08.587
 Tamisez les lumières,

269
00:18:09.008 --> 00:18:19.632
 supprimez les écrans au moins une heure à une heure et demie avant de vous coucher et engagez-vous plutôt dans des activités relaxantes comme lire un livre,

270
00:18:20.032 --> 00:18:21.753
 ou écouter une méditation guidée.

271
00:18:23.114 --> 00:18:26.376
 Pensez aussi à combiner des techniques qui détendent le corps,

272
00:18:26.776 --> 00:18:29.417
 comme des étirements doux ou la respiration,

273
00:18:30.118 --> 00:18:32.799
 avec celles qui apaisent l'esprit,

274
00:18:32.979 --> 00:18:36.341
 comme écrire vos pensées ou pratiquer la gratitude.

275
00:18:37.341 --> 00:18:43.365
 C'est très important de combiner plusieurs techniques à la fois pour libérer les tensions,

276
00:18:43.745 --> 00:18:45.606
 tant mentales que physiques.

277
00:18:46.827 --> 00:18:48.367
 En instaurant ces habitudes,

278
00:18:49.228 --> 00:18:49.468
 vous pouvez

279
00:18:49.488 --> 00:18:52.409
 préparez votre corps et votre esprit au repos,

280
00:18:52.809 --> 00:18:56.390
 bien avant que votre tête ne touche l'oreiller, cela favorise un endormissement plus naturel et bien sûr des nuits plus réparatrices.

281
00:19:05.252 --> 00:19:06.613
 Pour conclure cet épisode,

282
00:19:07.613 --> 00:19:12.514
 reprenez le contrôle sur vos nuits en évitant ces erreurs.

283
00:19:13.195 --> 00:19:18.096
 Je vous invite vraiment à identifier celles qui vous parlent le plus aujourd'hui

284
00:19:18.860 --> 00:19:25.345
 et de vous engager dès ce soir ou aujourd'hui dans la journée à les corriger.

285
00:19:25.886 --> 00:19:31.451
 Rappelez-vous que le sommeil est un chemin et chaque petit pas compte.

286
00:19:33.672 --> 00:19:41.359
 Je vous remercie pour votre écoute et je vous dis à la prochaine fois pour un nouvel épisode de la Fabrique du Sommeil.

287
00:19:42.400 --> 00:19:43.280
 Pour information,

288
00:19:43.841 --> 00:19:47.544
 nous nous retrouverons désormais une fois par mois le

289
00:19:47.784 --> 00:19:50.048
 premier vendredi de chaque mois.

290
00:19:50.770 --> 00:19:51.511
 À très bientôt !

291
00:19:56.618 --> 00:19:59.300
J'ai été ravie de partager ce moment avec vous.

292
00:20:00.240 --> 00:20:02.681
 J'espère que vous y avez trouvé des ressources,

293
00:20:03.062 --> 00:20:08.685
 du réconfort et des inspirations pour embellir vos nuits et dynamiser vos jours.

294
00:20:09.725 --> 00:20:14.808
 Pensez à vous abonner à mon podcast pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

295
00:20:15.789 --> 00:20:17.290
 Et si cet épisode vous a plu,

296
00:20:17.950 --> 00:20:19.271
 partagez-le avec ceux qui,

297
00:20:19.891 --> 00:20:20.291
 comme vous,

298
00:20:20.331 --> 00:20:22.933
 méritent des nuits sereines et des journées zens.

299
00:20:24.033 --> 00:20:24.654
 Des questions ?

300
00:20:25.290 --> 00:20:27.271
 Des sujets que vous aimeriez que j'explore ?

301
00:20:28.012 --> 00:20:29.233
 N'hésitez pas à m'écrire contact@corinnebaudoin.fr

302
00:20:35.937 --> 00:20:39.159
 A très bientôt pour de nouvelles pratiques et astuces sommeil.

303
00:20:39.800 --> 00:20:40.260
 D'ici là,

304
00:20:40.720 --> 00:20:42.902
 je vous souhaite comme je le souhaite chaque soir,

305
00:20:43.322 --> 00:20:46.264
 avant de fermer les yeux à ceux qui me sont chers :

306
00:20:46.824 --> 00:20:47.425
 "Bonne nuit, faites de beaux rêves!"