WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.624
Nidra,

2
00:00:01.425 --> 00:00:06.491
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.492 --> 00:00:11.597
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.018 --> 00:00:17.221
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.237 --> 00:00:22.284
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.690
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.649
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.051 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.094 --> 00:00:47.243
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.196 --> 00:00:56.774
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.748 --> 00:01:01.369
 Et maintenant,

14
00:01:02.189 --> 00:01:05.031
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:15.543 --> 00:01:20.887
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

16
00:01:21.590 --> 00:01:25.215
 Je vous invite à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit,

17
00:01:27.387 --> 00:01:29.402
 à couper les notifications de votre téléphone,

18
00:01:30.884 --> 00:01:32.045
 à mettre votre réveil,

19
00:01:34.168 --> 00:01:36.028
 enfin à vous préparer au sommeil.

20
00:01:40.297 --> 00:01:43.438
 Je vous suggère aussi de mettre cette piste audio en lecture seule,

21
00:01:46.258 --> 00:01:50.203
 afin qu'aucun autre épisode ne se mette en route à la suite de celui-ci,

22
00:01:52.703 --> 00:01:54.453
 au cas où vous trouviez le sommeil directement.

23
00:02:00.872 --> 00:02:03.654
 Prenez le temps de placer l'oreiller convenablement sous la tête,

24
00:02:03.794 --> 00:02:04.615
 confortablement,

25
00:02:05.779 --> 00:02:07.759
 de placer le drap ou la couverture sur vous.

26
00:02:09.959 --> 00:02:11.044
 Espacez un peu les pieds,

27
00:02:11.060 --> 00:02:12.146
 espacez un peu les bras.

28
00:02:13.021 --> 00:02:14.669
 Prenez de la place dans votre lit,

29
00:02:14.748 --> 00:02:15.607
 sur votre matelas.

30
00:02:17.607 --> 00:02:20.857
 Et laissez progressivement le corps se détendre en direction du matelas.

31
00:02:24.810 --> 00:02:27.716
 Une fois que vous êtes assuré d'être confortablement allongé,

32
00:02:27.857 --> 00:02:28.326
 installé,

33
00:02:30.140 --> 00:02:34.664
 laissez le corps peu à peu s'alourdir et se relâcher.

34
00:02:39.332 --> 00:02:41.308
 Une fois que l'intention de se relâcher,

35
00:02:41.332 --> 00:02:42.355
 de s'alourdir est posée,

36
00:02:42.371 --> 00:02:50.558
 laissez faire le corps sans rien chercher d'autre et prenez maintenant trois respirations profondes.

37
00:03:04.064 --> 00:03:05.866
 Et avec ces respirations profondes,

38
00:03:07.568 --> 00:03:10.011
 laissez tout ce qui s'est passé dans votre journée de côté,

39
00:03:11.491 --> 00:03:14.151
 tout ce qui s'est passé dans la soirée peut-être,

40
00:03:20.276 --> 00:03:22.620
 et préparez-vous à cette étape de sommeil,

41
00:03:23.589 --> 00:03:24.464
 à l'endormissement,

42
00:03:27.339 --> 00:03:30.276
 en accueillant toutes les sensations physiques présentes maintenant.

43
00:03:34.076 --> 00:03:37.680
 Je vous invite à observer votre corps et vos sensations physiques.

44
00:03:39.162 --> 00:03:40.084
 Comment vous sentez-vous ?

45
00:03:40.142 --> 00:03:43.482
 Est-ce qu'il y a une partie du corps plus confortable qu'une autre ?

46
00:03:44.904 --> 00:03:46.170
 Un inconfort potentiel ?

47
00:03:49.834 --> 00:03:55.076
 Est-ce que vous pouvez trouver une position qui vous permettra de vous assurer un peu plus de confort ?

48
00:03:58.326 --> 00:03:58.967
 Et en même temps,

49
00:03:58.998 --> 00:03:59.857
 vous pouvez sentir...

50
00:04:01.488 --> 00:04:02.990
 Que le corps respire de lui-même.

51
00:04:03.490 --> 00:04:06.033
 Je vous invite à vous rapprocher maintenant de votre souffle,

52
00:04:08.095 --> 00:04:16.681
 comme si vous pouviez vous rapprocher un maximum du son du souffle,

53
00:04:18.330 --> 00:04:20.314
 si petit soit ce son à l'oreille.

54
00:04:20.315 --> 00:04:29.939
 C'est comme si vous pouviez zoomer sur la qualité du son de votre souffle.

55
00:04:33.472 --> 00:04:34.753
 Et être pleinement présente,

56
00:04:34.813 --> 00:04:41.341
 présent à cette sensation et à ce son de votre souffle.

57
00:04:47.622 --> 00:04:49.106
 Comme un état de conscience élargi,

58
00:04:51.888 --> 00:04:53.231
 porté sur la respiration.

59
00:04:55.950 --> 00:04:57.669
 Quelle sensation à l'inspiration ?

60
00:05:00.595 --> 00:05:02.637
 Et quelle sensation à l'expiration ?

61
00:05:20.397 --> 00:05:20.522
 Est-ce

62
00:05:20.523 --> 00:05:28.241
 que vous pouvez sentir le passage de l'air dans la gorge et percevoir une distinction,

63
00:05:28.287 --> 00:05:29.397
 une différence entre eux ?

64
00:05:29.951 --> 00:05:36.238
 Le passage de l'air qui rentre à l'inspiration et le passage de l'air qui ressort à l'expiration.

65
00:05:52.152 --> 00:05:52.277
 En

66
00:05:52.278 --> 00:05:52.621
 même temps,

67
00:05:52.637 --> 00:05:55.058
 laisser ce souffle se faire le plus naturel possible.

68
00:06:11.787 --> 00:06:13.988
 Et laissez aussi le corps s'alourdir un peu plus,

69
00:06:18.312 --> 00:06:23.699
 jusqu'à ce que même la mâchoire inférieure puisse presque tomber en direction du matelas,

70
00:06:23.700 --> 00:06:24.957
 en direction du sol.

71
00:06:31.129 --> 00:06:34.191
 Les bras complètement détendus s'alourdissent également,

72
00:06:35.473 --> 00:06:36.332
 ainsi que les jambes.

73
00:06:41.887 --> 00:06:43.308
 Tout le corps se relâche,

74
00:06:45.008 --> 00:06:45.508
 le dos,

75
00:06:46.748 --> 00:06:47.447
 le ventre.

76
00:06:48.670 --> 00:06:51.006
 Le ventre est parfaitement libre de ses mouvements.

77
00:06:52.873 --> 00:06:57.943
 Laissez le ventre bouger naturellement avec le souffle. Au gré des inspirations et des expirations,

78
00:07:01.928 --> 00:07:03.068
 un mouvement se produit,

79
00:07:03.834 --> 00:07:05.193
 comme une vague dans le corps,

80
00:07:06.037 --> 00:07:06.974
 un mouvement fluide.

81
00:07:09.703 --> 00:07:11.003
 Reliez-vous à cette fluidité,

82
00:07:11.723 --> 00:07:12.524
 qu'est le souffle,

83
00:07:13.143 --> 00:07:14.184
 qu'est la respiration,

84
00:07:18.047 --> 00:07:19.665
 semblable au mouvement d'une vague,

85
00:07:21.586 --> 00:07:23.290
 qui va et vient sur le rivage,

86
00:07:35.813 --> 00:07:38.094
 et la langue également se relâche dans la bouche.

87
00:07:39.475 --> 00:07:45.160
 Laissez la langue presque se déformer dans la bouche,

88
00:07:45.500 --> 00:07:46.421
 tellement relâchée,

89
00:07:46.480 --> 00:07:47.304
 tellement souple,

90
00:07:48.480 --> 00:07:49.222
 presque molle.

91
00:07:53.910 --> 00:07:55.668
 Ressentez la salive dans votre bouche.

92
00:07:58.980 --> 00:08:01.496
 Sentez peut-être les odeurs présentes.

93
00:08:07.231 --> 00:08:09.791
 Et laissez les paupières se faire encore plus souples,

94
00:08:16.397 --> 00:08:18.233
 les yeux parfaitement détendus,

95
00:08:22.834 --> 00:08:24.428
 ou les yeux qui se détendent,

96
00:08:28.272 --> 00:08:30.615
 et tout l'intérieur du cerveau avec se relâche,

97
00:08:33.850 --> 00:08:34.756
 les préoccupations,

98
00:08:34.772 --> 00:08:35.459
 les pensées,

99
00:08:36.947 --> 00:08:40.311
 ce qui peut-être habite votre esprit peut comme couler sur le front,

100
00:08:43.835 --> 00:08:48.100
 en une pluie fine et retomber vers la terre.

101
00:08:51.163 --> 00:08:52.139
 Vous glissez dessus,

102
00:08:58.421 --> 00:09:00.171
 car rien n'est plus important maintenant, que le fait simple de reposer dans votre lit et de vous préparer à une bonne nuit de sommeil,

103
00:09:11.685 --> 00:09:13.447
 de sommeil profond et réparateur.

104
00:09:33.083 --> 00:09:36.126
 Je vous invite maintenant à compter 10 respirations,

105
00:09:39.067 --> 00:09:40.610
 et en comptant ces 10 respirations,

106
00:09:41.372 --> 00:09:43.114
 à gonfler le ventre à l'inspiration,

107
00:09:44.294 --> 00:09:46.755
 et à relâcher pleinement le ventre à l'expiration,

108
00:09:48.138 --> 00:09:49.020
 à faire en réalité

109
00:09:50.145 --> 00:09:52.255
 10 respirations profondes abdominales.

110
00:09:53.770 --> 00:09:54.505
 A l'inspiration,

111
00:09:54.520 --> 00:09:55.458
 le ventre s'élève,

112
00:09:55.567 --> 00:09:56.192
 s'espace.

113
00:09:59.523 --> 00:10:00.324
 A l'expiration,

114
00:10:00.404 --> 00:10:02.166
 le ventre se resserre,

115
00:10:02.186 --> 00:10:02.906
 se relâche,

116
00:10:03.307 --> 00:10:03.729
 vers le bas,

117
00:10:03.748 --> 00:10:04.467
 vers l'intérieur,

118
00:10:05.947 --> 00:10:06.690
 comme ça dix fois.

119
00:11:25.283 --> 00:11:26.924
 Que vous en soyez dans votre décompte,

120
00:11:27.065 --> 00:11:29.746
 laissez la respiration naturelle vous prendre son cours.

121
00:11:38.739 --> 00:11:39.395
 Ressentez ça,

122
00:11:39.895 --> 00:11:41.301
 cette respiration naturelle.

123
00:11:46.707 --> 00:11:47.457
 Peut-être même,

124
00:11:47.801 --> 00:11:49.254
 ressentez ce plaisir simple

125
00:11:53.283 --> 00:11:54.725
 qu'est l'observation du souffle,

126
00:11:55.366 --> 00:11:56.526
 paisible et tranquille.

127
00:12:13.207 --> 00:12:13.317
 Et

128
00:12:13.318 --> 00:12:15.707
 je vous propose maintenant d'avoir...

129
00:12:16.563 --> 00:12:17.644
 Une pensée positive,

130
00:12:18.085 --> 00:12:19.525
 soit pour un moment de votre journée,

131
00:12:19.586 --> 00:12:20.408
 pour une personne,

132
00:12:21.287 --> 00:12:22.048
 pour un événement,

133
00:12:22.107 --> 00:12:23.091
 pour une situation,

134
00:12:27.412 --> 00:12:28.091
 pour la nature.

135
00:12:31.716 --> 00:12:37.505
 Peut-être même de développer une sensation de gratitude,

136
00:12:39.630 --> 00:12:41.755
 de cultiver une sensation de gratitude

137
00:12:49.751 --> 00:12:54.476
 et de laisser grandir en vous toutes ces sensations qui viennent avec

138
00:12:55.898 --> 00:12:56.980
 le fait de remercier,

139
00:12:58.359 --> 00:12:59.179
 de reconnaître,

140
00:12:59.421 --> 00:13:00.077
 d'apprécier,

141
00:13:04.905 --> 00:13:07.093
 de voir ce qu'il y a de positif.

142
00:13:10.405 --> 00:13:11.437
 Laissez tout votre corps,

143
00:13:11.452 --> 00:13:16.593
 tout votre esprit se charger de cette sensation de gratitude,

144
00:13:18.851 --> 00:13:19.833
 de reconnaissance,

145
00:13:22.658 --> 00:13:27.307
 se charger de la sensation en lien avec l'évocation du souvenir agréable,

146
00:13:27.385 --> 00:13:27.947
 positif,

147
00:13:29.994 --> 00:13:31.314
 du lien avec cette personne,

148
00:13:31.432 --> 00:13:32.432
 avec la nature,

149
00:13:32.713 --> 00:13:33.416
 ce que vous voulez.

150
00:14:10.215 --> 00:14:14.977
 Puis laissez peu à peu la conscience se poser sur les parties du corps que je vais citer,

151
00:14:16.938 --> 00:14:18.453
 comme un voyage à travers le corps,

152
00:14:21.055 --> 00:14:25.961
 et je vous invite avec le plus de fluidité possible à circuler d'une partie du corps à une autre,

153
00:14:27.977 --> 00:14:30.102
 comme l'eau d'une rivière qui viendrait s'écouler,

154
00:14:32.258 --> 00:14:34.336
 avec fluidité dans toutes ses parties du corps.

155
00:14:37.731 --> 00:14:39.233
 En commençant par le pouce droit,

156
00:14:41.335 --> 00:14:46.116
 je vous invite avec fluidité à remonter dans le corps jusqu'à l'index droit,

157
00:14:47.062 --> 00:14:47.944
 le major droit,

158
00:14:48.882 --> 00:14:49.663
 l'annulaire droit,

159
00:14:50.780 --> 00:14:51.624
 l'auriculaire droit.

160
00:14:54.562 --> 00:14:58.577
 Laissez le voyage se faire jusqu'à la paume de main droite. Avec fluidité remontez

161
00:14:59.446 --> 00:15:00.067
 poignet droite,

162
00:15:00.507 --> 00:15:01.327
 avant-bras droit,

163
00:15:02.230 --> 00:15:02.948
 coude droit,

164
00:15:03.351 --> 00:15:03.909
 haut du bras,

165
00:15:04.370 --> 00:15:05.191
 épaule droite.

166
00:15:08.316 --> 00:15:10.816
 Le voyage continue sur le pli du bras droit,

167
00:15:12.902 --> 00:15:14.417
 comme une rivière qui viendrait s'écouler,

168
00:15:15.527 --> 00:15:17.917
 couler dans le côté droit de la poitrine,

169
00:15:19.433 --> 00:15:20.230
 pour descendre,

170
00:15:20.433 --> 00:15:21.448
 poursuivre son trajet,

171
00:15:22.355 --> 00:15:23.433
 dans les côtes à droite,

172
00:15:23.511 --> 00:15:24.948
 le ventre à droite,

173
00:15:25.277 --> 00:15:26.917
 le bassin à droite

174
00:15:30.258 --> 00:15:50.232
 et s'enfoncer hanche droite, cuisse droite, genou droit, mollet droit, cheville droite, plante du pied droit, gros orteil, deuxième, troisième, quatrième, cinquième orteil droit. Comme

175
00:15:50.233 --> 00:15:58.326
 le flot d'une rivière qui viendrait couler avec fluidité dans tout le côté droit du corps et fludifier la circulation

176
00:15:58.998 --> 00:16:01.118
 de tous ces flux internes dans le corps,

177
00:16:02.139 --> 00:16:02.659
 côté droit,

178
00:16:06.860 --> 00:16:18.704
 améliorant ainsi la circulation et le lien entre le haut du corps et le bas du corps,

179
00:16:19.188 --> 00:16:19.704
 côté droit.

180
00:16:26.314 --> 00:16:30.257
 Puis une circulation fluide se produit dans le côté gauche du corps,

181
00:16:30.937 --> 00:16:31.679
 pouce gauche,

182
00:16:32.980 --> 00:16:34.222
 jusqu'à l'index gauche,

183
00:16:34.382 --> 00:16:35.382
 majeur gauche,

184
00:16:35.562 --> 00:16:36.328
 annulaire gauche,

185
00:16:37.648 --> 00:16:38.562
 auriculaire gauche,

186
00:16:39.265 --> 00:16:39.804
 qui remonte,

187
00:16:39.906 --> 00:16:40.828
 paume de main gauche,

188
00:16:40.890 --> 00:16:41.672
 poignet gauche,

189
00:16:42.093 --> 00:16:43.297
 avant-bras gauche,

190
00:16:44.953 --> 00:16:45.859
 le coude de gauche,

191
00:16:49.140 --> 00:16:50.531
 le haut du bras gauche,

192
00:16:50.593 --> 00:16:51.312
 l'épaule gauche,

193
00:16:59.130 --> 00:17:00.612
 le pli du bras gauche,

194
00:17:03.775 --> 00:17:05.376
 le côté gauche de la poitrine,

195
00:17:10.064 --> 00:17:17.251
 la circulation fluide qui peut comme reprendre et couler en direction des côtes à gauche,

196
00:17:17.736 --> 00:17:18.767
 du ventre à gauche,

197
00:17:19.033 --> 00:17:20.204
 du bassin à gauche,

198
00:17:20.314 --> 00:17:21.064
 la hanche gauche,

199
00:17:23.267 --> 00:17:25.298
 et se faufiler cuisse,

200
00:17:25.736 --> 00:17:26.033
 genou,

201
00:17:26.751 --> 00:17:27.423
 mollet gauche, cheville gauche,

202
00:17:31.290 --> 00:17:32.411
 plante du pied gauche,

203
00:17:32.528 --> 00:17:33.231
 gros orteil,

204
00:17:33.309 --> 00:17:33.770
 deuxième,

205
00:17:34.591 --> 00:17:35.134
 troisième,

206
00:17:35.212 --> 00:17:35.833
 quatrième,

207
00:17:36.434 --> 00:17:37.474
 cinquième orteil gauche.

208
00:17:39.497 --> 00:17:42.497
 C'est tout le côté gauche du corps qui est réuni par ce flot,

209
00:17:43.942 --> 00:17:45.927
 comme une rivière qui circule,

210
00:17:46.864 --> 00:17:50.286
 du bout des doigts de la main gauche jusqu'au bout des orteils du pied gauche.

211
00:17:54.006 --> 00:17:57.247
 Une circulation fluide qui se fait dans tout le côté gauche du corps,

212
00:17:59.989 --> 00:18:02.266
 tout le côté gauche du corps parfaitement relié,

213
00:18:03.985 --> 00:18:05.290
 souple et détendu à la fois.

214
00:18:07.407 --> 00:18:09.368
 Puis le trajet continue à l'arrière,

215
00:18:09.446 --> 00:18:09.993
 talon droit,

216
00:18:09.994 --> 00:18:10.852
 le talon gauche,

217
00:18:12.243 --> 00:18:12.852
 fessier droit,

218
00:18:12.915 --> 00:18:13.665
 fessier gauche,

219
00:18:13.696 --> 00:18:14.852
 le courant remonte,

220
00:18:16.118 --> 00:18:16.696
 bas du dos,

221
00:18:17.008 --> 00:18:17.383
 milieu,

222
00:18:17.993 --> 00:18:18.555
 haut du dos.

223
00:18:20.850 --> 00:18:22.291
 Abrevant et fluidifiant,

224
00:18:22.910 --> 00:18:24.851
 les sensations au niveau de l'épaule droite,

225
00:18:25.390 --> 00:18:26.453
 homoplate droite,

226
00:18:27.093 --> 00:18:27.773
 épaule gauche,

227
00:18:27.793 --> 00:18:28.793
 homoplate gauche,

228
00:18:28.871 --> 00:18:29.550
 la nuque,

229
00:18:29.769 --> 00:18:30.675
 l'arrière du crâne,

230
00:18:31.691 --> 00:18:32.871
 le sommet du crâne,

231
00:18:34.175 --> 00:18:38.011
 comme une vague qui revient, s'enroule pour visiter le front,

232
00:18:39.949 --> 00:18:40.761
 la tempe droite,

233
00:18:40.777 --> 00:18:41.527
 la tempe gauche.

234
00:18:43.126 --> 00:18:44.006
 Le sourcil droit,

235
00:18:44.127 --> 00:18:45.086
 le sourcil gauche,

236
00:18:45.087 --> 00:18:46.587
 le point entre les sourcils,

237
00:18:47.808 --> 00:18:48.629
 l'oreille droite,

238
00:18:48.867 --> 00:18:49.668
 l'oreille gauche,

239
00:18:50.906 --> 00:18:51.691
 la joue droite,

240
00:18:51.692 --> 00:18:52.511
 la joue gauche,

241
00:18:52.988 --> 00:18:53.988
 la narine droite,

242
00:18:54.871 --> 00:18:55.769
 la narine gauche,

243
00:18:55.847 --> 00:18:56.972
 la lèvre supérieure,

244
00:18:58.293 --> 00:18:59.597
 la lèvre inférieure,

245
00:18:59.613 --> 00:19:00.175
 le menton,

246
00:19:01.004 --> 00:19:01.769
 la gorge,

247
00:19:03.129 --> 00:19:04.566
 le centre de la poitrine,

248
00:19:05.738 --> 00:19:08.832
 le nombril et le bas-ventre.

249
00:19:11.098 --> 00:19:28.704
 L'arrière et l'avant du corps visité par ce trajet d'énergie fluide, aisé. Tout votre corps parfaitement relié, fluidifié, allégé et

250
00:19:28.719 --> 00:19:32.797
 qui se détend un petit peu plus et à chaque seconde qui passe.

251
00:19:35.130 --> 00:19:39.376
 Un peu plus à chaque nouvelle seconde qui passe.

252
00:19:44.618 --> 00:19:45.243
 Et en même temps,

253
00:19:45.244 --> 00:19:46.525
 il n'y a rien à faire pour cela.

254
00:19:47.939 --> 00:19:48.806
 Ça se fait tout seul.

255
00:19:50.525 --> 00:19:52.454
 Le corps de lui-même se détend,

256
00:19:52.486 --> 00:19:53.267
 se relâche.

257
00:19:54.783 --> 00:19:55.829
 Il n'y a rien à chercher,

258
00:19:55.876 --> 00:19:56.267
 tout est là.

259
00:20:05.440 --> 00:20:07.182
 Et la détente s'approfondit,

260
00:20:11.825 --> 00:20:16.169
 alors que peut-être la respiration devient plus subtile.

261
00:20:21.192 --> 00:20:24.341
 Laissez-vous verser quelques instants par ce va-et-vient du souffle,

262
00:20:25.653 --> 00:20:26.153
 subtil,

263
00:20:26.341 --> 00:20:26.887
 régulier.

264
00:20:44.864 --> 00:20:45.345
 Et de nouveau,

265
00:20:45.365 --> 00:20:47.427
 je vous propose de compter dix respirations,

266
00:20:48.889 --> 00:20:51.370
 en vous reliant à la fluidité de ce souple,

267
00:20:52.815 --> 00:20:59.018
 ou en laissant la fluidité s'approfondir davantage encore sur dix respirations.

268
00:22:18.208 --> 00:22:19.149
 Et puis laissez filer,

269
00:22:31.894 --> 00:22:36.831
 je vais maintenant vous lire un conte venu du Sénégal qui

270
00:22:36.894 --> 00:22:38.800
 raconte l'origine des poissons.

271
00:22:55.612 --> 00:22:58.054
 Après avoir salué la belle cité de Zinginchor,

272
00:22:59.296 --> 00:23:02.097
 le fleuve Casamance disparaît amoureusement dans l'océan.

273
00:23:04.464 --> 00:23:05.566
 Jubilant de plaisir,

274
00:23:06.761 --> 00:23:11.449
 l'Atlantique accueille ses eaux par de langoureuses étreintes déferlant sur les berges.

275
00:23:14.128 --> 00:23:15.597
 Parmi les témoins de cette union,

276
00:23:16.956 --> 00:23:18.691
 la mystérieuse mangrove abrite,

277
00:23:18.769 --> 00:23:19.113
 dit-on,

278
00:23:20.113 --> 00:23:23.034
 des enfants célestes et le secret de leur naissance.

279
00:23:25.248 --> 00:23:27.430
 En me laissant bercer par le clapotis des eaux,

280
00:23:28.230 --> 00:23:29.652
 les champs délicats de la lagune,

281
00:23:30.973 --> 00:23:32.156
 des teints se l'emmurmurent,

282
00:23:32.516 --> 00:23:33.793
 m'ont conté cette histoire.

283
00:23:39.762 --> 00:23:40.980
 Au commencement du monde,

284
00:23:42.168 --> 00:23:44.543
 régnaient dans le ciel le soleil et la lune.

285
00:23:47.465 --> 00:23:50.871
 La famille céleste illuminait le jour comme la nuit de la terre.

286
00:23:52.640 --> 00:23:53.982
 Ô combien le ciel était,

287
00:23:54.421 --> 00:23:55.042
 en ce temps-là,

288
00:23:55.222 --> 00:23:55.744
 lumineux,

289
00:23:56.544 --> 00:23:57.423
 quasi aveuglant.

290
00:23:59.408 --> 00:23:59.665
 Car,

291
00:23:59.849 --> 00:24:00.912
 aux côtés des astres,

292
00:24:01.591 --> 00:24:02.130
 leur très,

293
00:24:02.193 --> 00:24:02.427
 très,

294
00:24:02.630 --> 00:24:06.677
 très nombreuse progéniture rayonnait d'une infinité de lueurs. Argentées et scintillantes pour les enfants de la lune.

295
00:24:12.747 --> 00:24:14.763
 Multicolores pour ceux du soleil.

296
00:24:16.404 --> 00:24:19.154
 Des bleus, du turquoise à l'indigo le plus profond.

297
00:24:20.116 --> 00:24:20.717
 Du rouge,

298
00:24:20.877 --> 00:24:21.858
 de l'oranger joyeux,

299
00:24:22.539 --> 00:24:23.459
 au rouge sanguin.

300
00:24:24.141 --> 00:24:25.180
 Des jaunes délicats,

301
00:24:25.219 --> 00:24:27.063
 légers ou fluorescents.

302
00:24:27.985 --> 00:24:30.305
 Des verts glauques ou anisés et éclatants,

303
00:24:31.571 --> 00:24:34.328
 des noirs opaques ou gris évanescents,

304
00:24:35.188 --> 00:24:36.516
 du blanc argenté nacré,

305
00:24:37.297 --> 00:24:38.313
 sans oublier les mauves,

306
00:24:38.314 --> 00:24:38.860
 du violet,

307
00:24:39.500 --> 00:24:40.141
 du pourpre,

308
00:24:40.219 --> 00:24:40.828
 du chamarré,

309
00:24:40.875 --> 00:24:41.578
 de l'acidulé,

310
00:24:43.532 --> 00:24:45.625
 une féerie d'éclats dansants très,

311
00:24:45.828 --> 00:24:46.047
 très,

312
00:24:46.719 --> 00:24:48.719
 très trop présents.

313
00:24:49.992 --> 00:24:51.194
 Les hommes étaient épuisés.

314
00:24:52.177 --> 00:24:53.538
 Impossible de fermer l'œil,

315
00:24:53.938 --> 00:24:55.122
 à défaut de fermer les deux.

316
00:24:56.320 --> 00:24:57.861
 Et ce depuis le début des temps.

317
00:25:02.442 --> 00:25:03.961
 Ô vénérable Père Soleil,

318
00:25:04.102 --> 00:25:05.578
 ô vénérable Mère Lune,

319
00:25:05.946 --> 00:25:07.602
 interpella le griot du village.

320
00:25:08.946 --> 00:25:10.907
 Nous sommes affligés par toutes ces clartés.

321
00:25:12.602 --> 00:25:14.164
 Les beautés excitent nos sens.

322
00:25:17.008 --> 00:25:19.102
 Leurs éclats nous empêchent de trouver le repos.

323
00:25:21.008 --> 00:25:22.399
 Sans cette quiétude nécessaire,

324
00:25:22.852 --> 00:25:23.852
 nous ne pouvons vivre. 

325
00:25:26.908 --> 00:25:27.869
Ta requête est juste,

326
00:25:28.109 --> 00:25:29.491
 répondirent les parents célestes.

327
00:25:30.231 --> 00:25:31.071
 Nous allons vous aider.

328
00:25:33.493 --> 00:25:37.180
 Ils décidèrent de se séparer de leur descendance et qu'elle fasse

329
00:25:38.001 --> 00:25:38.899
 sa vie ailleurs.

330
00:25:39.860 --> 00:25:43.524
 Un autre vaste territoire deviendrait l'écrin de sa radieuse présence.

331
00:25:46.587 --> 00:25:49.227
 Père et mère s'entendirent pour les mettre dans des sacs,

332
00:25:49.790 --> 00:25:52.352
 afin de les déposer au bord du fleuve Casamance,

333
00:25:53.259 --> 00:25:55.884
 précisément là où il rejoignait l'océan.

334
00:25:58.344 --> 00:25:59.645
 Voilà un lieu propice.

335
00:26:00.046 --> 00:26:02.668
 Rivière et mer seront de bons parents pour nos enfants,

336
00:26:03.230 --> 00:26:04.230
 se rassurèrent-ils.

337
00:26:06.414 --> 00:26:06.711
 Ainsi,

338
00:26:07.633 --> 00:26:09.516
 le ciel se para d'un voile sombre.

339
00:26:11.234 --> 00:26:11.797
 Cependant,

340
00:26:12.641 --> 00:26:14.476
 après un moment de désorientation,

341
00:26:15.758 --> 00:26:18.258
 le soleil perçut des sentiments dans la pénombre.

342
00:26:20.711 --> 00:26:21.383
 Tu as triché !

343
00:26:21.664 --> 00:26:22.305
 s'écria-t-il.

344
00:26:23.070 --> 00:26:24.086
 Tes petits sont toujours là.

345
00:26:26.732 --> 00:26:26.852
 Oui,

346
00:26:27.353 --> 00:26:27.794
 je l'avoue,

347
00:26:27.813 --> 00:26:28.454
 confia la lune,

348
00:26:29.034 --> 00:26:30.456
 comment aurais-je pu me séparer d'eux ?

349
00:26:33.237 --> 00:26:33.780
 De dépit,

350
00:26:33.781 --> 00:26:34.460
 de colère,

351
00:26:34.901 --> 00:26:36.604
 le soleil s'éloigna de sa compagne.

352
00:26:37.987 --> 00:26:38.807
 Naquit la nuit,

353
00:26:39.464 --> 00:26:41.846
 territoire de la lune et de ses enfants les étoiles.

354
00:26:43.253 --> 00:26:44.174
 Naquit le jour,

355
00:26:45.003 --> 00:26:47.237
 règne du soleil qui contemple ses enfants.

356
00:26:50.964 --> 00:26:52.704
 Chacun de ces petits trouva à sa place,

357
00:26:53.064 --> 00:26:54.304
 entre récifs et corail,

358
00:26:55.105 --> 00:26:56.245
 lagunes et estuaires,

359
00:26:56.605 --> 00:26:56.984
 torrents,

360
00:26:57.027 --> 00:26:57.585
 cascades,

361
00:26:57.624 --> 00:26:57.945
 mares,

362
00:26:57.984 --> 00:26:58.507
 rivières,

363
00:26:59.202 --> 00:26:59.702
 abysses,

364
00:26:59.866 --> 00:27:00.406
 grands fonds

365
00:27:01.163 --> 00:27:02.523
 ou proches du bord de mer.

366
00:27:03.984 --> 00:27:04.663
 Les poissons

367
00:27:05.210 --> 00:27:05.687
 étaient nés,

368
00:27:08.288 --> 00:27:09.929
 impossibles de tous les citer,

369
00:27:10.226 --> 00:27:10.835
 ils sont très,

370
00:27:10.882 --> 00:27:11.101
 très,

371
00:27:11.570 --> 00:27:11.788
 très,

372
00:27:11.945 --> 00:27:12.695
 très nombreux,

373
00:27:13.366 --> 00:27:14.335
 mais pas illimités.

374
00:27:15.851 --> 00:27:18.976
 Seule est infinie la splendeur des silhouettes d'écailles,

375
00:27:20.228 --> 00:27:22.451
 la magnificence de leurs palettes de couleurs.

376
00:27:24.710 --> 00:27:31.117
 Seul est incommensurable l'amour du soleil pour les hommes qui leur a offert ses propres enfants à manger,

377
00:27:32.023 --> 00:27:32.757
 à admirer,

378
00:27:33.898 --> 00:27:34.664
 à protéger.

379
00:27:39.101 --> 00:27:40.023
 En Casamance,

380
00:27:40.867 --> 00:27:42.804
 là où les étoiles dansent avec la mer,

381
00:27:43.945 --> 00:27:46.851
 on raconte que les poissons portent en eux la beauté du monde. Et si tu l'honores,

382
00:27:50.148 --> 00:27:52.611
 ta beauté intérieure n'en sera que plus grande.

383
00:28:13.537 --> 00:28:13.646
 Et

384
00:28:13.677 --> 00:28:14.724
 je vous laisse maintenant.

385
00:28:20.116 --> 00:28:25.323
 Imaginez les couleurs des écailles des poissons qui se reflètent dans l'eau avec le soleil.

386
00:28:28.386 --> 00:28:31.448
 Peut-être que des petites taches de lumière apparaissent derrière vos yeux,

387
00:28:43.362 --> 00:28:44.659
 dans l'obscurité de la nuit.

388
00:28:47.296 --> 00:28:54.625
 Laissez la lumière des poissons multicolores éclairer vos rêves.

389
00:28:58.726 --> 00:29:01.148
 Je vous souhaite un bon voyage en direction de vos rêves.

390
00:29:03.578 --> 00:29:04.093
 Bonne nuit.