Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
dont le but est d'accueillir la nouvelle saison,
l'arrivée de l'automne,
et de peut-être pouvoir émettre une intention pour cette période à venir.
Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,
à vous allonger si cela est possible,
et à vous recouvrir d'une couverture,
peut-être déposer un coussin sous les genoux,
un coussin sous la tête,
d'espacer légèrement les pieds,
les bras,
de vous installer dans la posture la plus neutre possible,
et aussi...
Si besoin de vous installer dans la position assise,
les jambes un peu écartées,
les pieds à plat au sol,
la tête supportée,
les mains sur les cuisses.
Je vous invite à prendre trois respirations profondes.
Trois respirations profondes.
Puis,
vous retrouverez une respiration naturelle.
Je vous invite à ressentir tout l'arrière de votre corps en contact avec les supports choisis,
à laisser tout l'arrière de votre corps se faire plus lourd.
Les talons,
peut-être les pieds,
certaines parties des jambes,
les fessiers.
Le dos,
la tête,
peut-être les bras,
les mains.
Laissez tout l'arrière de votre corps se faire plus lourd et détendu en direction du sol.
Prenez conscience de tout votre corps,
des parties qui sont détendues et de celles qui peut-être sont en tension.
Et si vous observez certaines parties en tension,
je vous inviterais à amener le relâchement dans cet espace du corps,
ou simplement à respirer avec l'intention d'amener le souffle dans cet espace du corps.
Prenez votre temps,
si besoin,
faites un scan corporel des pieds jusqu'au sommet du crâne.
Et observez les parties du corps en tension,
s'il y en a,
pour les détendre et inviter la détente dans tout votre corps.
Je vous invite maintenant à prendre conscience de la température ambiante dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez,
alors que vous avez les paupières closes,
de pouvoir percevoir,
d'imaginer peut-être la luminosité environnante.
Alors que vous êtes bien à l'abri,
peut-être au chaud sous une couverture,
d'imaginer la température extérieure,
le temps qu'il fait dehors en cet instant.
Dans cette période de l'année,
je
vous invite à observer tout ce qui se passe en vous en cet instant.
Observez les sensations physiques,
observez les pensées qui vous traversent s'il y en a,
et ne simplement noter cet état d'être dans lequel vous êtes,
ne simplement pouvoir observer juste tel que ces sensations sont.
telles que ces sensations sont en ce moment,
de la façon la plus simple pour vous possible.
Maintenant je vous invite à ressentir toute
votre tête,
le contenu de votre tête,
de votre crâne.
A ressentir votre visage,
vos contours,
le contour de votre tête,
le poids de la tête au sol ou sur le coussin.
Et maintenant à ressentir le haut du corps.
Ressentez tout le haut du corps,
le poids du haut du corps en direction du sol.
Amenez la présence dans tout le haut du corps.
Puis tout le bas du corps à présent,
je vous invite à ressentir tout votre bas du corps. Amener la présence dans tout le bas du corps.
A prendre conscience à présent de l'unité de votre corps.
A prendre conscience que le corps est un.
Bas du corps,
haut du corps,
tête.
Le corps est un.
Ressentez les contours de votre corps et le poids de votre corps en direction du sol.
L'automne est la saison des récoltes c'est la période idéale pour faire le point et récolter les fruits de l'année alors je vous propose de laisser émerger une intention pour la saison à venir de
laisser émerger peut-être un vœu un souhait.
Prenez le temps de formuler cette intention,
de façon courte,
positive et affirmative.
Si cette intention émerge facilement,
une intention qui vient du cœur,
alors je vous invite à l'affirmer en vous trois fois,
avec conscience et confiance,
comme pour planter une graine.
Et si rien ne vient,
alors simplement restez là à l'écoute de vos ressentis,
de vos sensations.
Développez un état de présence à votre corps tout entier.
Je vous invite maintenant à ressentir la bouche.
La langue,
à nouveau la bouche,
l'intérieur des oreilles,
les lobes des oreilles,
les joues,
le nez,
les sensations de l'air qui traverse les narines,
l'air qui traverse les narines.
Les yeux,
ressentez une sensation de présence au niveau des yeux,
le front,
le crâne,
l'arrière du crâne,
la nuque,
ressentez à nouveau les yeux,
cette sensation,
cette pulsation de vie au niveau des yeux
et à l'intérieur de la tête une pure sensation au niveau du cerveau toute la tête, les lèvres, le nez, l'intérieur
de la tête. Ressentez maintenant la gorge
les épaules,
les bras.
Amenez la conscience dans la paume des mains,
la paume des mains,
une sensation de pulsation vibrante dans les mains,
les mains vibrantes de sensation.
Ressentez maintenant les deux bras simultanément,
les deux bras.
La gorge à nouveau.
La poitrine.
Le haut du dos.
Ressentez l'abdomen.
À nouveau le dos.
Le dos tout entier.
Les côtes.
À nouveau l'abdomen.
Le bassin, ressentez toutes les sensations dans le bassin. Ressentez à présent les jambes les hanches, les
genoux, les pieds. Ressentez les deux jambes simultanément, les deux jambes.
Les deux jambes radiantes de sensations,
de pulsations de vie dans les jambes.
Ressentez tout votre corps vibrant et radiant de sensations.
Maintenant,
Je vous invite à ressentir la lourdeur dans le corps,
à laisser tout l'arrière du corps se faire très lourd,
l'arrière des jambes,
des pieds,
du dos,
l'arrière du crâne,
tout l'arrière du corps qui pèse très lourd en direction du sol.
Puis placez l'attention sur l'avant du corps.
Et je vous invite à ressentir la légèreté à l'avant du corps.
Comme l'avant du corps peut être léger.
L'avant des jambes.
Tout l'abdomen léger.
La poitrine légère.
Tout le visage léger,
les bras légers.
Ressentez la légèreté dans tout l'avant du corps.
Ressentez comme tout le corps peut être léger.
Observez comme ces sensations changent,
légers,
lourds,
lourds ou légers,
comme ces sensations peuvent changer dans le corps,
alors que vous restez là,
immobile.
Vous êtes la conscience pure qui réside lorsque les sensations peuvent changer,
fluctuer, être variable.
Maintenant,
je vous invite à vous relier à la notion d'échec.
Peut-être à vous remémorer un échec personnel vécu.
Un petit échec,
un moyen échec,
un plus grand échec.
Choisissez un souvenir facile qui vous revient spontanément.
Tout le monde a déjà vécu un échec,
que cela soit en cuisine,
au travail,
sur le plan personnel.
Je vous invite à observer comment vous vous sentez à l'évocation de ce souvenir.
Quand est-ce que c'était ?
Où est-ce que c'était ?
Avec qui c'était ?
Comment vous sentiez-vous ?
Comment vous sentez-vous dans l'échec ?
Maintenant,
laissez place à la réussite.
Laissez émerger un souvenir de réussite.
Que cela soit en cuisine,
sur le plan personnel,
au travail,
à l'école,
que sais-je.
Quelle que soit la taille de cette réussite,
je vous invite à laisser émerger un souvenir de réussite.
Vous avez accompli quelque chose dont vous êtes fiers.
Et d'observer comment vous vous sentez,
quelles sont les sensations physiques ressenties lors de la réussite.
Quel est ce souvenir ?
Avec qui est-ce que c'était ?
Où est-ce que c'était ?
Quand est-ce que c'était ?
Peu importe la taille de la réussite,
l'importance.
Tout le monde a déjà vécu la réussite dans sa vie.
Laissez émerger si cela vient un souvenir,
et les sensations qui vont avec.
Vous
êtes la conscience immuable dans laquelle tous ces états et mouvements intérieurs surgissent.
Les sensations varient,
changent,
ces mouvements intérieurs varient,
changent.
Et vous êtes là,
vous restez,
vous êtes cette conscience immuable,
cette conscience pure qui demeure.
Cette conscience pure qui demeure lorsque les sensations varient.
Les états changent,
varient,
et vous restez là,
cette conscience pure,
immobile,
cette conscience pure et immuable.
Reprenez conscience de tout votre corps qui repose.
Et observer comme le corps respire de lui-même,
comme la respiration se fait d'elle-même,
comme à chaque instant, ce corps respire pour vous,
sans que vous ayez besoin d'y penser.
Placez maintenant l'attention sur le point entre les sourcils,
dans cet espace propice à la visualisation,
et laissez venir les images qui viennent à vous.
Je vous invite à visualiser un cerisier en fleurs.
l'arbre fruitier tout entier est couvert de fleurs roses rapprochez-vous de l'arbre et observez ces fleurs délicates leurs
pétales sont ronds à la texture de velours
De longues pistilles jaunes chargées de pollen se déploient pour attirer les insectes.
Maintenant,
imaginez les fleurs en train de se faner et les pétales tomber au sol.
Progressivement,
l'arbre fruitier s'habille d'un parterre de fleurs roses.
Puis,
vous observez,
les branches se couvrir de feuilles vertes,
et les fruits prendre la place des fleurs.
Des bulbes verts poussent,
gomment,
grossissent,
se colorent.
De vert,
ils blanchissent,
se teintent de rose,
de rouge,
deviennent presque bruns.
Les cerises sont mûres,
et déjà les oiseaux se délectent des fruits juteux de l'arbre,
puis certains fruits tombent.
Ils tombent au sol et se décomposent,
avec une légère odeur de fermentation.
Les insectes en profitent.
À présent,
il ne reste plus que les noyaux sur l'herbe.
Au printemps prochain,
emporté par le vent ou les oiseaux,
un nouvel arbre peut-être poussera.
L'automne est la saison des récoltes.
Elle est propice à la récolte des fruits de l'année.
Je vous invite à vous remémorer votre intention de début de pratique,
s'il y en avait une,
et à l'affirmer en vous trois fois,
ou simplement à rester là,
à observer vos ressentis,
vos sensations,
à cultiver un état de présence à votre corps tout entier.
Maintenant,
je vous invite à reprendre conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez,
à ressentir la température ambiante dans la pièce,
alors que vous avez les paupières closes,
à imaginer la luminosité environnante.
Le temps qu'il fait dehors à ressentir la chaleur que vous procurent vos vêtements,
la couverture peut-être.
Et préparez-vous ensuite à revenir à un état de conscience plus quotidien,
à respirer plus profondément.
Et peut-être même à prendre trois respirations profondes.
Quand vous serez prête,
quand vous serez prêt,
vous pourrez laisser le corps bouger,
vous étirer,
bailler,
et revenir à votre quotidien,
en prenant bien sûr tout votre temps.
Prenez le temps d'une transition.
Un grand merci pour votre écoute et votre pratique aujourd'hui.
Je vous dis à très bientôt.
Namasté.
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