WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.290
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.249 --> 00:00:52.350
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.756 --> 00:01:01.357
 Et maintenant,

14
00:01:02.918 --> 00:01:06.060
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:18.428 --> 00:01:21.030
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

16
00:01:21.651 --> 00:01:23.592
 dont le but est d'accueillir la nouvelle saison,

17
00:01:23.792 --> 00:01:24.793
 l'arrivée de l'automne,

18
00:01:25.413 --> 00:01:28.936
 et de peut-être pouvoir émettre une intention pour cette période à venir.

19
00:01:31.836 --> 00:01:34.478
 Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,

20
00:01:35.278 --> 00:01:36.959
 à vous allonger si cela est possible,

21
00:01:38.000 --> 00:01:39.681
 et à vous recouvrir d'une couverture,

22
00:01:40.842 --> 00:01:42.883
 peut-être déposer un coussin sous les genoux,

23
00:01:42.983 --> 00:01:44.144
 un coussin sous la tête,

24
00:01:45.265 --> 00:01:46.746
 d'espacer légèrement les pieds,

25
00:01:47.106 --> 00:01:47.586
 les bras,

26
00:01:49.688 --> 00:01:52.129
 de vous installer dans la posture la plus neutre possible,

27
00:01:54.691 --> 00:01:55.091
 et aussi...

28
00:01:56.296 --> 00:01:59.117
 Si besoin de vous installer dans la position assise,

29
00:01:59.977 --> 00:02:01.118
 les jambes un peu écartées,

30
00:02:01.698 --> 00:02:02.778
 les pieds à plat au sol,

31
00:02:03.719 --> 00:02:04.719
 la tête supportée,

32
00:02:05.699 --> 00:02:09.101
 les mains sur les cuisses.

33
00:02:09.121 --> 00:02:11.542
 Je vous invite à prendre trois respirations profondes.

34
00:02:15.623 --> 00:02:17.244
 Trois respirations profondes.

35
00:02:25.972 --> 00:02:26.212
 Puis,

36
00:02:26.932 --> 00:02:28.713
 vous retrouverez une respiration naturelle.

37
00:02:36.395 --> 00:02:40.976
 Je vous invite à ressentir tout l'arrière de votre corps en contact avec les supports choisis,

38
00:02:43.337 --> 00:02:46.018
 à laisser tout l'arrière de votre corps se faire plus lourd.

39
00:02:48.278 --> 00:02:48.778
 Les talons,

40
00:02:48.798 --> 00:02:49.659
 peut-être les pieds,

41
00:02:50.399 --> 00:02:51.559
 certaines parties des jambes,

42
00:02:52.799 --> 00:02:53.480
 les fessiers.

43
00:02:55.444 --> 00:02:55.864
 Le dos,

44
00:02:56.264 --> 00:02:56.784
 la tête,

45
00:02:57.985 --> 00:02:58.825
 peut-être les bras,

46
00:02:58.925 --> 00:02:59.285
 les mains.

47
00:03:01.486 --> 00:03:05.707
 Laissez tout l'arrière de votre corps se faire plus lourd et détendu en direction du sol.

48
00:03:09.308 --> 00:03:11.489
 Prenez conscience de tout votre corps,

49
00:03:14.630 --> 00:03:20.892
 des parties qui sont détendues et de celles qui peut-être sont en tension.

50
00:03:22.976 --> 00:03:25.819
 Et si vous observez certaines parties en tension,

51
00:03:25.819 --> 00:03:30.523
 je vous inviterais à amener le relâchement dans cet espace du corps,

52
00:03:32.885 --> 00:03:37.769
 ou simplement à respirer avec l'intention d'amener le souffle dans cet espace du corps.

53
00:03:44.536 --> 00:03:45.436
 Prenez votre temps,

54
00:03:45.537 --> 00:03:46.057
 si besoin,

55
00:03:46.137 --> 00:03:49.200
 faites un scan corporel des pieds jusqu'au sommet du crâne.

56
00:03:51.468 --> 00:03:53.410
 Et observez les parties du corps en tension,

57
00:03:55.051 --> 00:03:55.591
 s'il y en a,

58
00:03:55.992 --> 00:04:00.095
 pour les détendre et inviter la détente dans tout votre corps.

59
00:04:18.748 --> 00:04:24.731
 Je vous invite maintenant à prendre conscience de la température ambiante dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

60
00:04:34.155 --> 00:04:35.936
 alors que vous avez les paupières closes,

61
00:04:37.157 --> 00:04:38.577
 de pouvoir percevoir,

62
00:04:40.878 --> 00:04:43.480
 d'imaginer peut-être la luminosité environnante.

63
00:04:50.216 --> 00:04:51.618
 Alors que vous êtes bien à l'abri,

64
00:04:51.818 --> 00:04:53.461
 peut-être au chaud sous une couverture,

65
00:04:53.501 --> 00:04:56.064
 d'imaginer la température extérieure,

66
00:04:57.787 --> 00:04:59.529
 le temps qu'il fait dehors en cet instant.

67
00:05:02.569 --> 00:05:03.769
 Dans cette période de l'année,

68
00:05:26.976 --> 00:05:27.096
 je

69
00:05:27.096 --> 00:05:30.257
 vous invite à observer tout ce qui se passe en vous en cet instant.

70
00:05:33.689 --> 00:05:35.690
 Observez les sensations physiques,

71
00:05:38.952 --> 00:05:41.393
 observez les pensées qui vous traversent s'il y en a,

72
00:05:43.814 --> 00:05:48.656
 et ne simplement noter cet état d'être dans lequel vous êtes,

73
00:05:50.597 --> 00:05:56.400
 ne simplement pouvoir observer juste tel que ces sensations sont.

74
00:06:00.541 --> 00:06:02.582
 telles que ces sensations sont en ce moment,

75
00:06:05.384 --> 00:06:07.605
 de la façon la plus simple pour vous possible.

76
00:06:18.831 --> 00:06:25.635
 Maintenant je vous invite à ressentir toute

77
00:06:25.695 --> 00:06:26.355
 votre tête,

78
00:06:26.895 --> 00:06:28.056
 le contenu de votre tête,

79
00:06:28.076 --> 00:06:28.936
 de votre crâne.

80
00:06:30.345 --> 00:06:31.746
 A ressentir votre visage,

81
00:06:31.806 --> 00:06:32.547
 vos contours,

82
00:06:32.547 --> 00:06:33.808
 le contour de votre tête,

83
00:06:37.451 --> 00:06:39.653
 le poids de la tête au sol ou sur le coussin.

84
00:06:45.437 --> 00:06:47.979
 Et maintenant à ressentir le haut du corps.

85
00:06:48.740 --> 00:06:50.201
 Ressentez tout le haut du corps,

86
00:06:52.743 --> 00:06:54.745
 le poids du haut du corps en direction du sol.

87
00:06:56.466 --> 00:06:58.648
 Amenez la présence dans tout le haut du corps.

88
00:07:09.085 --> 00:07:10.726
 Puis tout le bas du corps à présent,

89
00:07:12.006 --> 00:07:14.607
 je vous invite à ressentir tout votre bas du corps. Amener la présence dans tout le bas du corps.

90
00:07:30.552 --> 00:07:33.253
 A prendre conscience à présent de l'unité de votre corps.

91
00:07:35.133 --> 00:07:37.095
 A prendre conscience que le corps est un.

92
00:07:38.216 --> 00:07:38.877
 Bas du corps,

93
00:07:38.877 --> 00:07:39.457
 haut du corps,

94
00:07:39.577 --> 00:07:39.937
 tête.

95
00:07:40.998 --> 00:07:41.919
 Le corps est un.

96
00:07:46.303 --> 00:07:51.248
 Ressentez les contours de votre corps et le poids de votre corps en direction du sol.

97
00:08:08.421 --> 00:08:25.438
 L'automne est la saison des récoltes c'est la période idéale pour faire le point et récolter les fruits de l'année alors je vous propose de laisser émerger une intention pour la saison à venir de

98
00:08:25.458 --> 00:08:27.680
 laisser émerger peut-être un vœu un souhait.

99
00:08:32.081 --> 00:08:34.102
 Prenez le temps de formuler cette intention,

100
00:08:34.542 --> 00:08:35.543
 de façon courte,

101
00:08:35.923 --> 00:08:37.544
 positive et affirmative.

102
00:08:41.045 --> 00:08:43.066
 Si cette intention émerge facilement,

103
00:08:43.647 --> 00:08:45.227
 une intention qui vient du cœur,

104
00:08:46.528 --> 00:08:49.630
 alors je vous invite à l'affirmer en vous trois fois,

105
00:08:50.790 --> 00:08:52.651
 avec conscience et confiance,

106
00:08:53.451 --> 00:08:54.992
 comme pour planter une graine.

107
00:08:59.185 --> 00:09:00.166
 Et si rien ne vient,

108
00:09:01.446 --> 00:09:04.348
 alors simplement restez là à l'écoute de vos ressentis,

109
00:09:04.448 --> 00:09:05.449
 de vos sensations.

110
00:09:08.030 --> 00:09:11.212
 Développez un état de présence à votre corps tout entier.

111
00:10:13.133 --> 00:10:15.762
 Je vous invite maintenant à ressentir la bouche.

112
00:10:18.983 --> 00:10:19.503
 La langue,

113
00:10:21.925 --> 00:10:22.825
 à nouveau la bouche,

114
00:10:27.848 --> 00:10:29.088
 l'intérieur des oreilles,

115
00:10:30.969 --> 00:10:32.250
 les lobes des oreilles,

116
00:10:36.613 --> 00:10:37.033
 les joues,

117
00:10:39.794 --> 00:10:40.214
 le nez,

118
00:10:40.875 --> 00:10:41.275
 le nez,

119
00:10:42.896 --> 00:10:45.237
 les sensations de l'air qui traverse les narines,

120
00:10:46.718 --> 00:10:48.319
 l'air qui traverse les narines.

121
00:10:51.171 --> 00:10:51.651
 Les yeux,

122
00:10:52.632 --> 00:10:55.194
 ressentez une sensation de présence au niveau des yeux,

123
00:10:57.896 --> 00:10:58.436
 le front,

124
00:11:01.178 --> 00:11:01.799
 le crâne,

125
00:11:02.960 --> 00:11:03.940
 l'arrière du crâne,

126
00:11:07.043 --> 00:11:07.603
 la nuque,

127
00:11:09.965 --> 00:11:11.146
 ressentez à nouveau les yeux,

128
00:11:14.288 --> 00:11:15.068
 cette sensation,

129
00:11:15.169 --> 00:11:17.430
 cette pulsation de vie au niveau des yeux

130
00:11:22.227 --> 00:11:39.521
 et à l'intérieur de la tête une pure sensation au niveau du cerveau toute la tête, les lèvres, le nez, l'intérieur

131
00:11:39.521 --> 00:11:46.326
 de la tête. Ressentez maintenant la gorge

132
00:11:50.183 --> 00:11:50.844
 les épaules,

133
00:11:52.905 --> 00:11:53.345
 les bras.

134
00:11:57.148 --> 00:11:58.909
 Amenez la conscience dans la paume des mains,

135
00:12:00.530 --> 00:12:01.351
 la paume des mains,

136
00:12:04.052 --> 00:12:07.034
 une sensation de pulsation vibrante dans les mains,

137
00:12:08.135 --> 00:12:10.217
 les mains vibrantes de sensation.

138
00:12:15.560 --> 00:12:18.042
 Ressentez maintenant les deux bras simultanément,

139
00:12:18.142 --> 00:12:18.682
 les deux bras.

140
00:12:20.627 --> 00:12:21.488
 La gorge à nouveau.

141
00:12:24.350 --> 00:12:25.070
 La poitrine.

142
00:12:26.491 --> 00:12:27.292
 Le haut du dos.

143
00:12:29.753 --> 00:12:30.554
 Le haut du dos.

144
00:12:31.275 --> 00:12:32.315
 Ressentez l'abdomen.

145
00:12:34.237 --> 00:12:35.077
 À nouveau le dos.

146
00:12:37.099 --> 00:12:38.099
 Le dos tout entier.

147
00:12:40.121 --> 00:12:40.721
 Les côtes.

148
00:12:43.483 --> 00:12:44.144
 Les côtes.

149
00:12:46.645 --> 00:12:47.646
 À nouveau l'abdomen.

150
00:12:49.543 --> 00:13:06.495
 Le bassin, ressentez toutes les sensations dans le bassin. Ressentez à présent les jambes les hanches, les

151
00:13:06.535 --> 00:13:17.282
 genoux, les pieds. Ressentez les deux jambes simultanément, les deux jambes.

152
00:13:21.563 --> 00:13:23.845
 Les deux jambes radiantes de sensations,

153
00:13:25.647 --> 00:13:27.368
 de pulsations de vie dans les jambes.

154
00:13:32.112 --> 00:13:36.956
 Ressentez tout votre corps vibrant et radiant de sensations.

155
00:13:48.726 --> 00:13:49.187
 Maintenant,

156
00:13:49.915 --> 00:13:53.918
 Je vous invite à ressentir la lourdeur dans le corps,

157
00:13:57.881 --> 00:14:01.064
 à laisser tout l'arrière du corps se faire très lourd,

158
00:14:03.465 --> 00:14:04.366
 l'arrière des jambes,

159
00:14:04.406 --> 00:14:04.866
 des pieds,

160
00:14:07.388 --> 00:14:07.809
 du dos,

161
00:14:09.170 --> 00:14:10.030
 l'arrière du crâne,

162
00:14:12.232 --> 00:14:15.314
 tout l'arrière du corps qui pèse très lourd en direction du sol.

163
00:14:22.655 --> 00:14:24.516
 Puis placez l'attention sur l'avant du corps.

164
00:14:26.196 --> 00:14:31.078
 Et je vous invite à ressentir la légèreté à l'avant du corps.

165
00:14:31.898 --> 00:14:33.739
 Comme l'avant du corps peut être léger.

166
00:14:37.861 --> 00:14:38.701
 L'avant des jambes.

167
00:14:40.401 --> 00:14:41.942
 Tout l'abdomen léger.

168
00:14:42.722 --> 00:14:43.843
 La poitrine légère.

169
00:14:48.683 --> 00:14:49.865
 Tout le visage léger,

170
00:14:50.706 --> 00:14:51.707
 les bras légers.

171
00:14:54.991 --> 00:14:57.314
 Ressentez la légèreté dans tout l'avant du corps.

172
00:15:06.024 --> 00:15:08.087
 Ressentez comme tout le corps peut être léger.

173
00:15:21.571 --> 00:15:23.773
 Observez comme ces sensations changent,

174
00:15:24.314 --> 00:15:24.714
 légers,

175
00:15:24.794 --> 00:15:25.195
 lourds,

176
00:15:25.555 --> 00:15:26.336
 lourds ou légers,

177
00:15:28.618 --> 00:15:30.600
 comme ces sensations peuvent changer dans le corps,

178
00:15:32.021 --> 00:15:32.962
 alors que vous restez là,

179
00:15:33.442 --> 00:15:33.983
 immobile.

180
00:15:38.127 --> 00:15:43.852
 Vous êtes la conscience pure qui réside lorsque les sensations peuvent changer,

181
00:15:45.214 --> 00:15:45.814
 fluctuer, être variable.

182
00:15:59.263 --> 00:15:59.724
 Maintenant,

183
00:16:01.165 --> 00:16:03.948
 je vous invite à vous relier à la notion d'échec.

184
00:16:05.769 --> 00:16:09.493
 Peut-être à vous remémorer un échec personnel vécu.

185
00:16:13.656 --> 00:16:14.537
 Un petit échec,

186
00:16:14.617 --> 00:16:15.398
 un moyen échec,

187
00:16:15.458 --> 00:16:16.379
 un plus grand échec.

188
00:16:17.287 --> 00:16:22.311
 Choisissez un souvenir facile qui vous revient spontanément.

189
00:16:25.873 --> 00:16:27.494
 Tout le monde a déjà vécu un échec,

190
00:16:28.175 --> 00:16:29.756
 que cela soit en cuisine,

191
00:16:30.356 --> 00:16:30.997
 au travail,

192
00:16:31.377 --> 00:16:32.358
 sur le plan personnel.

193
00:16:40.383 --> 00:16:44.146
 Je vous invite à observer comment vous vous sentez à l'évocation de ce souvenir.

194
00:16:46.203 --> 00:16:47.064
 Quand est-ce que c'était ?

195
00:16:47.064 --> 00:16:47.804
 Où est-ce que c'était ?

196
00:16:47.824 --> 00:16:48.664
 Avec qui c'était ?

197
00:16:51.506 --> 00:16:52.486
 Comment vous sentiez-vous ?

198
00:16:52.547 --> 00:16:59.610
 Comment vous sentez-vous dans l'échec ?

199
00:17:08.575 --> 00:17:09.076
 Maintenant,

200
00:17:10.636 --> 00:17:12.157
 laissez place à la réussite.

201
00:17:12.317 --> 00:17:15.319
 Laissez émerger un souvenir de réussite.

202
00:17:18.303 --> 00:17:19.564
 Que cela soit en cuisine,

203
00:17:19.904 --> 00:17:20.825
 sur le plan personnel,

204
00:17:20.825 --> 00:17:21.386
 au travail,

205
00:17:21.826 --> 00:17:22.347
 à l'école,

206
00:17:22.367 --> 00:17:22.867
 que sais-je.

207
00:17:28.592 --> 00:17:30.394
 Quelle que soit la taille de cette réussite,

208
00:17:31.395 --> 00:17:35.358
 je vous invite à laisser émerger un souvenir de réussite.

209
00:17:36.339 --> 00:17:38.922
 Vous avez accompli quelque chose dont vous êtes fiers.

210
00:17:48.691 --> 00:17:50.433
 Et d'observer comment vous vous sentez,

211
00:17:51.293 --> 00:17:55.677
 quelles sont les sensations physiques ressenties lors de la réussite.

212
00:17:59.020 --> 00:17:59.841
 Quel est ce souvenir ?

213
00:17:59.941 --> 00:18:00.962
 Avec qui est-ce que c'était ?

214
00:18:00.982 --> 00:18:01.843
 Où est-ce que c'était ?

215
00:18:02.023 --> 00:18:02.984
 Quand est-ce que c'était ?

216
00:18:04.125 --> 00:18:05.907
 Peu importe la taille de la réussite,

217
00:18:07.008 --> 00:18:07.788
 l'importance.

218
00:18:10.711 --> 00:18:13.714
 Tout le monde a déjà vécu la réussite dans sa vie.

219
00:18:19.247 --> 00:18:20.988
 Laissez émerger si cela vient un souvenir,

220
00:18:26.210 --> 00:18:27.610
 et les sensations qui vont avec.

221
00:18:43.917 --> 00:18:44.057
 Vous

222
00:18:44.117 --> 00:18:48.459
 êtes la conscience immuable dans laquelle tous ces états et mouvements intérieurs surgissent.

223
00:18:54.267 --> 00:18:55.368
 Les sensations varient,

224
00:18:55.428 --> 00:18:55.869
 changent,

225
00:18:55.869 --> 00:18:57.450
 ces mouvements intérieurs varient,

226
00:18:57.510 --> 00:18:58.071
 changent.

227
00:18:59.192 --> 00:18:59.832
 Et vous êtes là,

228
00:19:00.353 --> 00:19:00.973
 vous restez,

229
00:19:01.854 --> 00:19:03.515
 vous êtes cette conscience immuable,

230
00:19:04.256 --> 00:19:06.778
 cette conscience pure qui demeure.

231
00:19:10.962 --> 00:19:14.786
 Cette conscience pure qui demeure lorsque les sensations varient.

232
00:19:20.879 --> 00:19:21.840
 Les états changent,

233
00:19:22.120 --> 00:19:22.561
 varient,

234
00:19:23.342 --> 00:19:24.102
 et vous restez là,

235
00:19:25.324 --> 00:19:26.305
 cette conscience pure,

236
00:19:26.365 --> 00:19:26.905
 immobile,

237
00:19:28.207 --> 00:19:30.409
 cette conscience pure et immuable.

238
00:19:40.179 --> 00:19:43.202
 Reprenez conscience de tout votre corps qui repose.

239
00:19:53.575 --> 00:19:55.738
 Et observer comme le corps respire de lui-même,

240
00:20:02.105 --> 00:20:03.927
 comme la respiration se fait d'elle-même,

241
00:20:05.849 --> 00:20:06.830
 comme à chaque instant, ce corps respire pour vous,

242
00:20:12.715 --> 00:20:14.261
 sans que vous ayez besoin d'y penser.

243
00:20:35.954 --> 00:20:38.776
 Placez maintenant l'attention sur le point entre les sourcils,

244
00:20:44.900 --> 00:20:47.341
 dans cet espace propice à la visualisation,

245
00:20:51.164 --> 00:20:53.145
 et laissez venir les images qui viennent à vous.

246
00:20:56.887 --> 00:21:00.710
 Je vous invite à visualiser un cerisier en fleurs.

247
00:21:03.330 --> 00:21:20.883
 l'arbre fruitier tout entier est couvert de fleurs roses rapprochez-vous de l'arbre et observez ces fleurs délicates leurs

248
00:21:20.903 --> 00:21:23.845
 pétales sont ronds à la texture de velours

249
00:21:27.358 --> 00:21:32.420
 De longues pistilles jaunes chargées de pollen se déploient pour attirer les insectes.

250
00:21:40.023 --> 00:21:40.543
 Maintenant,

251
00:21:41.304 --> 00:21:46.106
 imaginez les fleurs en train de se faner et les pétales tomber au sol.

252
00:21:50.407 --> 00:21:51.308
 Progressivement,

253
00:21:52.728 --> 00:21:56.010
 l'arbre fruitier s'habille d'un parterre de fleurs roses.

254
00:22:03.150 --> 00:22:03.390
 Puis,

255
00:22:03.450 --> 00:22:04.311
 vous observez,

256
00:22:05.331 --> 00:22:07.313
 les branches se couvrir de feuilles vertes,

257
00:22:10.354 --> 00:22:12.456
 et les fruits prendre la place des fleurs.

258
00:22:15.457 --> 00:22:16.958
 Des bulbes verts poussent,

259
00:22:17.619 --> 00:22:18.059
 gomment,

260
00:22:18.879 --> 00:22:19.720
 grossissent,

261
00:22:20.060 --> 00:22:20.720
 se colorent.

262
00:22:23.602 --> 00:22:24.262
 De vert,

263
00:22:24.262 --> 00:22:25.163
 ils blanchissent,

264
00:22:25.523 --> 00:22:26.584
 se teintent de rose,

265
00:22:26.624 --> 00:22:27.264
 de rouge,

266
00:22:28.405 --> 00:22:29.625
 deviennent presque bruns.

267
00:22:35.426 --> 00:22:36.567
 Les cerises sont mûres,

268
00:22:39.668 --> 00:22:42.509
 et déjà les oiseaux se délectent des fruits juteux de l'arbre,

269
00:22:47.492 --> 00:22:49.032
 puis certains fruits tombent.

270
00:22:51.493 --> 00:22:53.494
 Ils tombent au sol et se décomposent,

271
00:22:54.435 --> 00:22:56.356
 avec une légère odeur de fermentation.

272
00:22:59.437 --> 00:23:00.878
 Les insectes en profitent.

273
00:23:03.794 --> 00:23:04.414
 À présent,

274
00:23:04.935 --> 00:23:07.036
 il ne reste plus que les noyaux sur l'herbe.

275
00:23:12.500 --> 00:23:13.521
 Au printemps prochain,

276
00:23:14.722 --> 00:23:16.583
 emporté par le vent ou les oiseaux,

277
00:23:18.104 --> 00:23:19.925
 un nouvel arbre peut-être poussera.

278
00:23:44.130 --> 00:23:45.972
 L'automne est la saison des récoltes.

279
00:23:47.854 --> 00:23:50.096
 Elle est propice à la récolte des fruits de l'année.

280
00:23:55.280 --> 00:23:59.024
 Je vous invite à vous remémorer votre intention de début de pratique,

281
00:23:59.664 --> 00:24:00.565
 s'il y en avait une,

282
00:24:02.407 --> 00:24:04.609
 et à l'affirmer en vous trois fois,

283
00:24:08.332 --> 00:24:09.633
 ou simplement à rester là,

284
00:24:10.790 --> 00:24:12.292
 à observer vos ressentis,

285
00:24:13.113 --> 00:24:13.974
 vos sensations,

286
00:24:17.839 --> 00:24:22.324
 à cultiver un état de présence à votre corps tout entier.

287
00:24:46.862 --> 00:24:47.422
 Maintenant,

288
00:24:49.603 --> 00:24:53.004
 je vous invite à reprendre conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez,

289
00:24:56.306 --> 00:24:59.167
 à ressentir la température ambiante dans la pièce,

290
00:25:03.488 --> 00:25:05.149
 alors que vous avez les paupières closes,

291
00:25:05.849 --> 00:25:07.970
 à imaginer la luminosité environnante.

292
00:25:08.726 --> 00:25:17.332
 Le temps qu'il fait dehors à ressentir la chaleur que vous procurent vos vêtements,

293
00:25:17.993 --> 00:25:19.233
 la couverture peut-être.

294
00:25:23.557 --> 00:25:27.119
 Et préparez-vous ensuite à revenir à un état de conscience plus quotidien,

295
00:25:29.120 --> 00:25:30.642
 à respirer plus profondément.

296
00:25:32.723 --> 00:25:35.905
 Et peut-être même à prendre trois respirations profondes.

297
00:25:45.750 --> 00:25:46.691
 Quand vous serez prête,

298
00:25:46.771 --> 00:25:47.632
 quand vous serez prêt,

299
00:25:50.514 --> 00:25:51.915
 vous pourrez laisser le corps bouger,

300
00:25:53.416 --> 00:25:54.097
 vous étirer,

301
00:25:54.157 --> 00:25:54.577
 bailler,

302
00:25:55.718 --> 00:25:57.079
 et revenir à votre quotidien,

303
00:25:58.620 --> 00:26:00.842
 en prenant bien sûr tout votre temps.

304
00:26:02.704 --> 00:26:04.445
 Prenez le temps d'une transition.

305
00:26:10.614 --> 00:26:13.595
 Un grand merci pour votre écoute et votre pratique aujourd'hui.

306
00:26:14.756 --> 00:26:16.176
 Je vous dis à très bientôt.

307
00:26:16.977 --> 00:26:17.477
 Namasté.

308
00:26:26.100 --> 00:26:27.941
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

309
00:26:28.961 --> 00:26:30.222
 Si le podcast vous plaît,

310
00:26:30.962 --> 00:26:33.763
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

311
00:26:38.265 --> 00:26:39.986
 Pour m'aider à financer le podcast,

312
00:26:40.782 --> 00:26:44.386
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

313
00:26:45.347 --> 00:26:46.328
 Et pour aller plus loin,

314
00:26:47.149 --> 00:26:49.551
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

315
00:26:50.913 --> 00:26:54.657
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

316
00:26:58.140 --> 00:26:58.681
 A bientôt !