Nidra,
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Charles Barbeau,
Armelle Macef,
Catherine Comtesse,
Anne-France Duclos,
Bol,
Charlotte,
Thomas Mule,
Sabine et Barbara.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous rapprocher de cette musicalité intérieure qui est la vôtre,
en plus de vous apporter un moment de détente.
Je vous invite à vous installer dans un endroit calme et peut-être à prévenir votre entourage de ce moment que vous prenez,
afin que vous puissiez rester au calme le temps de cette séance et vous reposer pleinement.
Alors installez-vous confortablement si possible dans la position allongée,
ou bien dans la position assise,
les pieds à plat au sol,
les jambes un peu espacées,
les bras soient ouverts,
ou bien les mains sur les cuisses ou sur le bas-ventre.
Prenez le soin peut-être de poser un oreiller,
un coussin sous la tête,
et de vous couvrir d'une couverture,
ou bien d'un châle,
d'un bras,
d'un plaid.
Ne serait-ce que pour vous apporter une sensation d'enveloppement,
et pour indiquer au corps que le moment est venu du repos.
Et une fois que c'est fait,
une fois que vous êtes assuré d'être confortablement installé,
alors prenez le temps de simplement écouter les sons,
les sons que vous entendez,
d'écouter la musique qui vous parvient.
la voix,
peut-être tous les autres sons provenant de votre environnement.
Et puis rapprochez-vous peut-être de votre respiration pour en entendre le son de votre respiration,
si subtil soit ce son,
alors que le corps se prépare au repos.
Et vous pouvez maintenant rentrer un peu plus profondément à l'intérieur,
comme pour inviter la détente à s'installer elle aussi profondément à l'intérieur.
Et puis,
en rentrant profondément à l'intérieur de vous-même comme une tortue qui rentre dans sa carapace.
Comme lorsqu'on pose son oreille sur un coquillage,
vous pouvez augmenter le volume de votre respiration,
entendre le volume de votre respiration,
et entendre aussi tous ces petits sons à l'intérieur de votre corps,
imaginés ou bien ressentis.
Ces petits sons liés au va-et-vient de votre souffle,
ces petits sons liés au battement de votre cœur,
aux fluides qui circulent dans votre corps,
c'est comme si en rentrant à l'intérieur de vous-même profondément,
vous pouviez avoir sous un prisme grossi et entendre tous ces sons.
Tous ces sons maintenant décuplés,
imaginez peut-être que vous les entendiez ou que vous ne les entendiez pas finalement.
Ces sons se produisent en vous,
ces sons,
cette mélodie intérieure se produit en vous.
de façon tout à fait unique et personnelle,
variable et changeante à chaque instant.
Et alors que tous ces sons se produisent à l'intérieur de vous-même,
tout comme ces sons se produisent aussi à l'extérieur et dans votre environnement,
vous reposez,
le corps n'a rien à faire.
Vous n'avez rien à faire de spécial finalement.
Je vous invite à vous relier à tous ces sons qui forment votre mélodie intérieure,
la circulation des fluets à l'intérieur du corps,
les battements du cœur,
les sifflements de l'air qui passe,
les bulles d'air dans le corps,
votre mélodie intérieure,
votre musique intérieure.
Et si votre cœur et si votre corps avaient une voix pour parler,
pour chanter,
pour compter vos désirs les plus profonds ?
Que vous dirait cette voix ?
Est-ce que le corps et le cœur pourraient chanter à l'unisson ?
pour vous exprimer de la façon la plus simple et authentique qui soit,
un désir profond,
une envie sincère,
pour la journée ou pour plus tard.
Peut-être pouvez-vous simplement saisir ce moment comme une opportunité.
de laisser germer une graine dans votre coeur,
dans votre corps,
pour que puisse s'exprimer la voix du coeur et du corps,
maintenant,
plus tard dans la pratique,
plus tard dans la journée,
au bon moment pour vous,
et depuis le centre du coeur.
que cette mélodie se propage dans toutes les directions,
comme le son qui se propage sans contrainte,
à l'air libre,
de façon fluide,
s'exprimant à travers chacun de vos gestes,
chacun de vos mots,
chacune de vos tendresses.
Que cette petite voix s'exprime maintenant ou bien plus tard,
vous reposez là,
et après tout,
rien n'est attendu de vous,
finalement le simple fait de vous laisser porter par la musique des bols que vous entendez,
par la voix est suffisant.
Et je vous invite maintenant à laisser la musique des vibrations des bols de ce Yoga Nidra se mêler à la musique interne de votre corps et de chaque partie du corps.
en commençant par le point situé entre les sourcils,
la vibration,
la musique qui se pose sur le point entre les sourcils,
le centre de la gorge,
l'épaule gauche,
le cou de gauche,
le poignet gauche la musicalité qui se mêle à celle des doigts de la main gauche le pouce l'index le majeur l'annulé et l'auriculel l'intérieur
du poignet gauche l'intérieur du coude gauche
l'avant de l'épaule gauche,
le centre de la gorge à nouveau,
l'épaule droite,
le coude droit,
le poignet droit.
La musicalité des bols qui se mêlent à la musicalité des doigts,
de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire,
les doigts qui jouent de la musique sur un piano,
une guitare,
un instrument.
L'intérieur du poignet,
l'intérieur du cou de droit,
l'avant de l'épaule droite,
l'avant de l'épaule droite et le centre de la gorge.
Le chant au centre de la gorge,
le côté gauche de la poitrine,
le côté droit de la poitrine,
la musicalité au centre de la poitrine,
un cœur qui bat à l'unisson avec l'ébole,
la musicalité au niveau du nombril,
du bavant,
du plancher pelvien,
la hanche gauche,
le genou gauche.
La cheville gauche,
la musicalité qui se répand dans les orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième,
et qui remonte.
Cheville gauche,
genou gauche,
hanche gauche,
manche épalé,
la vibration de l'épaule qui se mêle à la musicalité du corps,
la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite.
Le gros orteil droit,
le deuxième,
le troisième,
quatrième,
cinquième orteil droit et à nouveau la cheville droite,
le genou droit,
la hanche droite,
l'enchaîpèl vient,
le nombril,
le bas-ventre,
le nombril.
Le centre de la poitrine,
la musique au centre de la gorge,
au point entre les sourcils et qui s'amplifie sur le sommet du crâne.
qui s'amplifie sur le sommet du crâne.
C'est tout votre corps maintenant qui vibre à l'unisson avec la musique de cet enregistrement,
mêlant votre unicité à la musique universelle,
globale,
entendue par vous.
et des milliers d'autres personnes,
je vous invite à vous relier à
ce qui est tout à fait singulier en vous,
à vous relier à votre singularité.
Ce qui fait de vous,
que vous êtes spécial et unique.
Peut-être par vos talents,
vos dons,
votre humour.
Peut-être une caractéristique physique,
une spécificité,
un trait de personnalité.
Et en partant de cette singularité,
je vous invite à vous relier à ce qui est universel en vous,
ce qui est global,
ce que l'on retrouve chez d'autres,
comme le fait d'être un homme,
d'être une femme,
une personne non genrée,
comme le fait...
d'appartir à l'espèce humaine,
à un groupe de personnes,
à une société,
une communauté,
à une région du globe,
à la planète Terre,
à l'univers.
Singulier,
singulière,
et faisant partie d'un tout à la fois,
tout comme la musique de votre souffle se produit en cet instant,
cette musique de votre souffle.
Son rythme,
sa constance,
son calme,
peut-être.
Rapprochez-vous de cette musicalité qui est la vôtre,
qui est la musicalité de votre souffle.
Comme lorsque l'on cherche à isoler un son,
l'on se concentre très fort pour n'entendre plus qu'une seule chose,
comme si l'on pouvait zoomer maintenant sur la respiration,
pour qu'elle prenne maintenant toute la place.
Toute la place.
le souffle comme une fleur qui s'ouvre à l'inspiration,
déversant son parfum,
sa musique,
qui se referme à l'expiration pour se recharger,
qui s'ouvre à nouveau et ainsi de suite.
Je vous invite à laisser grandir cette fleur,
qu'elle devienne de plus en plus belle,
de plus en plus grande,
jusqu'à prendre toute la place dans votre esprit,
dans votre imagination,
et ce,
sans limite de taille.
Le souffle comme la plus belle des fleurs,
qui s'épanouit à chaque inspiration,
se recharge à chaque expiration.
se tourne vers l'extérieur et revient vers son intériorité,
à l'inspiration puis à l'expiration.
Et puis,
on propose de revenir à la sensation du cœur qui bat.
Peut-être pouvez-vous sentir le cœur qui bat en cet instant.
Peut-être pouvez-vous écouter le cœur qui bat.
Et rapprochez-vous de cet organe vital qu'est le cœur pour l'écouter,
entendre la musique de ses battements,
qui s'harmonise maintenant avec la musique de tout l'intérieur de votre corps.
ou une merveilleuse symphonie,
unique,
belle,
simplement,
qui se mêle à la musique des bols,
plus universelle,
une danse entre l'intérieur et l'extérieur.
Comme une main tendue.
comme une valse,
et vous reposez là,
témoin de ce souffle,
de ce battement de cœur maintenant,
de cette musique entendue,
du son de ma voix,
du fait que vous reposez dans l'endroit dans lequel vous vous trouvez.
et qu'il est maintenant bientôt l'heure de revenir dans votre quotidien.
Je vous invite à,
tout en gardant les yeux fermés,
reprendre conscience de l'environnement extérieur dans lequel vous vous trouvez.
Imaginez ses contours,
ses couleurs,
ses matières,
sa lumière.
Assentir vos jambes,
votre bassin.
Votre dos,
votre tête,
qui peut-être repose encore,
et puis vous laisserez le corps de lui-même reprendre une respiration entièrement automatique et spontanée,
peut-être un peu profonde,
et à votre rythme,
encore une fois,
vous ouvrirez les yeux.
pour revenir et reprendre contact visuellement avec l'environnement qui vous entoure et dont vous faites partie,
et auquel vous pouvez tendre la main maintenant pour revenir.
Je vous remercie pour cette écoute,
votre pratique aujourd'hui,
et à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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