WEBVTT

1
00:00:00.444 --> 00:00:01.445
Nidra,

2
00:00:01.446 --> 00:00:11.592
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

3
00:00:13.014 --> 00:00:17.225
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

4
00:00:19.241 --> 00:00:22.288
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

5
00:00:23.319 --> 00:00:28.678
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

6
00:00:30.664 --> 00:00:34.649
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

7
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.051 --> 00:00:37.649
En échange,

9
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.094 --> 00:00:47.243
Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée.

11
00:00:50.446 --> 00:00:52.524
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:00:53.372 --> 00:00:54.113
Charles Barbeau,

13
00:00:54.673 --> 00:00:55.493
Armelle Macef,

14
00:00:56.175 --> 00:00:57.155
Catherine Comtesse,

15
00:00:57.696 --> 00:00:58.579
Anne-France Duclos,

16
00:00:59.196 --> 00:00:59.439
Bol,

17
00:01:00.079 --> 00:01:00.681
Charlotte,

18
00:01:01.220 --> 00:01:01.837
Thomas Mule,

19
00:01:02.282 --> 00:01:03.900
Sabine et Barbara.

20
00:01:05.603 --> 00:01:06.267
Et maintenant,

21
00:01:07.103 --> 00:01:10.368
bienvenue en vous-même et bonne séance.

22
00:01:23.048 --> 00:01:30.795
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous rapprocher de cette musicalité intérieure qui est la vôtre,

23
00:01:31.697 --> 00:01:33.861
en plus de vous apporter un moment de détente.

24
00:01:37.603 --> 00:01:44.002
Je vous invite à vous installer dans un endroit calme et peut-être à prévenir votre entourage de ce moment que vous prenez,

25
00:01:46.267 --> 00:01:51.314
afin que vous puissiez rester au calme le temps de cette séance et vous reposer pleinement.

26
00:01:53.288 --> 00:01:56.572
Alors installez-vous confortablement si possible dans la position allongée,

27
00:01:58.031 --> 00:01:59.453
ou bien dans la position assise,

28
00:01:59.476 --> 00:02:00.554
les pieds à plat au sol,

29
00:02:03.375 --> 00:02:04.601
les jambes un peu espacées,

30
00:02:06.117 --> 00:02:07.179
les bras soient ouverts,

31
00:02:07.203 --> 00:02:09.617
ou bien les mains sur les cuisses ou sur le bas-ventre.

32
00:02:13.328 --> 00:02:15.310
Prenez le soin peut-être de poser un oreiller,

33
00:02:15.351 --> 00:02:16.531
un coussin sous la tête,

34
00:02:17.593 --> 00:02:19.453
et de vous couvrir d'une couverture,

35
00:02:20.015 --> 00:02:20.855
ou bien d'un châle,

36
00:02:20.894 --> 00:02:21.378
d'un bras,

37
00:02:22.956 --> 00:02:23.456
d'un plaid.

38
00:02:28.285 --> 00:02:33.089
Ne serait-ce que pour vous apporter une sensation d'enveloppement,

39
00:02:35.995 --> 00:02:38.667
et pour indiquer au corps que le moment est venu du repos.

40
00:02:42.956 --> 00:02:43.877
Et une fois que c'est fait,

41
00:02:43.897 --> 00:02:46.579
une fois que vous êtes assuré d'être confortablement installé,

42
00:02:51.407 --> 00:02:55.392
alors prenez le temps de simplement écouter les sons,

43
00:02:57.751 --> 00:02:58.985
les sons que vous entendez,

44
00:03:04.439 --> 00:03:06.376
d'écouter la musique qui vous parvient.

45
00:03:07.848 --> 00:03:08.309
la voix,

46
00:03:08.509 --> 00:03:13.017
peut-être tous les autres sons provenant de votre environnement.

47
00:03:34.840 --> 00:03:44.928
Et puis rapprochez-vous peut-être de votre respiration pour en entendre le son de votre respiration,

48
00:03:49.835 --> 00:03:51.077
si subtil soit ce son,

49
00:04:01.061 --> 00:04:02.952
alors que le corps se prépare au repos.

50
00:04:05.184 --> 00:04:08.404
Et vous pouvez maintenant rentrer un peu plus profondément à l'intérieur,

51
00:04:12.127 --> 00:04:17.647
comme pour inviter la détente à s'installer elle aussi profondément à l'intérieur.

52
00:04:27.522 --> 00:04:27.897
Et puis,

53
00:04:28.256 --> 00:04:32.397
en rentrant profondément à l'intérieur de vous-même comme une tortue qui rentre dans sa carapace.

54
00:04:34.496 --> 00:04:37.158
Comme lorsqu'on pose son oreille sur un coquillage,

55
00:04:38.220 --> 00:04:40.904
vous pouvez augmenter le volume de votre respiration,

56
00:04:42.302 --> 00:04:44.802
entendre le volume de votre respiration,

57
00:04:46.927 --> 00:04:52.693
et entendre aussi tous ces petits sons à l'intérieur de votre corps,

58
00:04:55.771 --> 00:04:58.224
imaginés ou bien ressentis.

59
00:05:01.370 --> 00:05:05.015
Ces petits sons liés au va-et-vient de votre souffle,

60
00:05:05.495 --> 00:05:07.737
ces petits sons liés au battement de votre cœur,

61
00:05:09.839 --> 00:05:12.058
aux fluides qui circulent dans votre corps,

62
00:05:17.104 --> 00:05:19.886
c'est comme si en rentrant à l'intérieur de vous-même profondément,

63
00:05:20.886 --> 00:05:27.198
vous pouviez avoir sous un prisme grossi et entendre tous ces sons.

64
00:05:32.482 --> 00:05:34.104
Tous ces sons maintenant décuplés,

65
00:05:37.446 --> 00:05:48.583
imaginez peut-être que vous les entendiez ou que vous ne les entendiez pas finalement.

66
00:05:50.520 --> 00:05:51.926
Ces sons se produisent en vous,

67
00:05:54.864 --> 00:05:55.348
ces sons,

68
00:05:55.426 --> 00:05:57.614
cette mélodie intérieure se produit en vous.

69
00:06:01.058 --> 00:06:03.079
de façon tout à fait unique et personnelle,

70
00:06:04.639 --> 00:06:06.538
variable et changeante à chaque instant.

71
00:06:10.120 --> 00:06:12.698
Et alors que tous ces sons se produisent à l'intérieur de vous-même,

72
00:06:13.323 --> 00:06:16.659
tout comme ces sons se produisent aussi à l'extérieur et dans votre environnement,

73
00:06:17.549 --> 00:06:18.205
vous reposez,

74
00:06:19.268 --> 00:06:20.487
le corps n'a rien à faire.

75
00:06:21.924 --> 00:06:24.596
Vous n'avez rien à faire de spécial finalement.

76
00:06:37.050 --> 00:06:42.015
Je vous invite à vous relier à tous ces sons qui forment votre mélodie intérieure,

77
00:06:42.917 --> 00:06:45.081
la circulation des fluets à l'intérieur du corps,

78
00:06:45.862 --> 00:06:47.620
les battements du cœur,

79
00:06:47.839 --> 00:06:49.722
les sifflements de l'air qui passe,

80
00:06:50.323 --> 00:06:51.862
les bulles d'air dans le corps,

81
00:06:52.542 --> 00:06:53.831
votre mélodie intérieure,

82
00:06:53.862 --> 00:06:55.550
votre musique intérieure.

83
00:07:04.158 --> 00:07:07.101
Et si votre cœur et si votre corps avaient une voix pour parler,

84
00:07:07.620 --> 00:07:08.281
pour chanter,

85
00:07:08.742 --> 00:07:10.706
pour compter vos désirs les plus profonds ?

86
00:07:15.511 --> 00:07:16.613
Que vous dirait cette voix ?

87
00:07:23.855 --> 00:07:26.464
Est-ce que le corps et le cœur pourraient chanter à l'unisson ?

88
00:07:28.374 --> 00:07:31.658
pour vous exprimer de la façon la plus simple et authentique qui soit,

89
00:07:32.357 --> 00:07:33.419
un désir profond,

90
00:07:34.478 --> 00:07:35.439
une envie sincère,

91
00:07:39.962 --> 00:07:41.509
pour la journée ou pour plus tard.

92
00:07:48.548 --> 00:07:51.814
Peut-être pouvez-vous simplement saisir ce moment comme une opportunité.

93
00:07:54.774 --> 00:07:56.956
de laisser germer une graine dans votre coeur,

94
00:07:57.437 --> 00:07:58.257
dans votre corps,

95
00:08:01.280 --> 00:08:03.823
pour que puisse s'exprimer la voix du coeur et du corps,

96
00:08:04.722 --> 00:08:05.206
maintenant,

97
00:08:05.487 --> 00:08:06.667
plus tard dans la pratique,

98
00:08:07.605 --> 00:08:08.769
plus tard dans la journée,

99
00:08:11.355 --> 00:08:12.448
au bon moment pour vous,

100
00:08:19.511 --> 00:08:20.980
et depuis le centre du coeur.

101
00:08:22.914 --> 00:08:26.858
que cette mélodie se propage dans toutes les directions,

102
00:08:29.202 --> 00:08:31.765
comme le son qui se propage sans contrainte,

103
00:08:33.062 --> 00:08:33.866
à l'air libre,

104
00:08:38.226 --> 00:08:39.233
de façon fluide,

105
00:08:41.077 --> 00:08:43.327
s'exprimant à travers chacun de vos gestes,

106
00:08:44.593 --> 00:08:45.499
chacun de vos mots,

107
00:08:47.296 --> 00:08:48.577
chacune de vos tendresses.

108
00:09:04.846 --> 00:09:07.629
Que cette petite voix s'exprime maintenant ou bien plus tard,

109
00:09:10.451 --> 00:09:11.154
vous reposez là,

110
00:09:12.693 --> 00:09:13.271
et après tout,

111
00:09:13.756 --> 00:09:14.873
rien n'est attendu de vous,

112
00:09:16.139 --> 00:09:21.295
finalement le simple fait de vous laisser porter par la musique des bols que vous entendez,

113
00:09:24.639 --> 00:09:25.982
par la voix est suffisant.

114
00:09:46.622 --> 00:09:58.084
Et je vous invite maintenant à laisser la musique des vibrations des bols de ce Yoga Nidra se mêler à la musique interne de votre corps et de chaque partie du corps.

115
00:10:12.962 --> 00:10:15.504
en commençant par le point situé entre les sourcils,

116
00:10:18.949 --> 00:10:19.570
la vibration,

117
00:10:19.629 --> 00:10:22.313
la musique qui se pose sur le point entre les sourcils,

118
00:10:26.617 --> 00:10:27.914
le centre de la gorge,

119
00:10:33.641 --> 00:10:34.438
l'épaule gauche,

120
00:10:35.828 --> 00:10:36.750
le cou de gauche,

121
00:10:41.650 --> 00:11:06.296
le poignet gauche la musicalité qui se mêle à celle des doigts de la main gauche le pouce l'index le majeur l'annulé et l'auriculel l'intérieur

122
00:11:06.297 --> 00:11:09.139
du poignet gauche l'intérieur du coude gauche

123
00:11:10.586 --> 00:11:12.228
l'avant de l'épaule gauche,

124
00:11:16.391 --> 00:11:17.852
le centre de la gorge à nouveau,

125
00:11:22.817 --> 00:11:25.238
l'épaule droite,

126
00:11:25.278 --> 00:11:26.020
le coude droit,

127
00:11:27.707 --> 00:11:28.520
le poignet droit.

128
00:11:29.582 --> 00:11:34.729
La musicalité des bols qui se mêlent à la musicalité des doigts,

129
00:11:34.846 --> 00:11:35.467
de la main droite,

130
00:11:35.486 --> 00:11:35.986
le pouce,

131
00:11:36.088 --> 00:11:36.568
l'index,

132
00:11:37.408 --> 00:11:37.986
le majeur,

133
00:11:38.549 --> 00:11:39.174
l'annulaire,

134
00:11:39.471 --> 00:11:40.135
l'auriculaire,

135
00:11:40.994 --> 00:11:43.072
les doigts qui jouent de la musique sur un piano,

136
00:11:43.799 --> 00:11:44.479
une guitare,

137
00:11:44.480 --> 00:11:45.174
un instrument.

138
00:11:46.283 --> 00:11:47.346
L'intérieur du poignet,

139
00:11:48.221 --> 00:11:49.361
l'intérieur du cou de droit,

140
00:11:49.424 --> 00:11:50.502
l'avant de l'épaule droite,

141
00:11:50.564 --> 00:11:54.502
l'avant de l'épaule droite et le centre de la gorge.

142
00:11:55.950 --> 00:11:57.813
Le chant au centre de la gorge,

143
00:11:58.813 --> 00:12:00.434
le côté gauche de la poitrine,

144
00:12:01.196 --> 00:12:02.418
le côté droit de la poitrine,

145
00:12:02.438 --> 00:12:04.762
la musicalité au centre de la poitrine,

146
00:12:05.801 --> 00:12:08.559
un cœur qui bat à l'unisson avec l'ébole,

147
00:12:10.122 --> 00:12:11.864
la musicalité au niveau du nombril,

148
00:12:14.145 --> 00:12:14.754
du bavant,

149
00:12:16.395 --> 00:12:17.332
du plancher pelvien,

150
00:12:19.817 --> 00:12:20.848
la hanche gauche,

151
00:12:21.348 --> 00:12:22.395
le genou gauche.

152
00:12:24.802 --> 00:12:28.625
La cheville gauche,

153
00:12:28.626 --> 00:12:31.887
la musicalité qui se répand dans les orteils du pied gauche,

154
00:12:31.888 --> 00:12:32.793
le gros orteil,

155
00:12:32.832 --> 00:12:33.473
le deuxième,

156
00:12:34.434 --> 00:12:35.114
le troisième,

157
00:12:35.129 --> 00:12:35.910
le quatrième,

158
00:12:36.496 --> 00:12:37.215
le cinquième,

159
00:12:38.496 --> 00:12:39.317
et qui remonte.

160
00:12:39.598 --> 00:12:40.293
Cheville gauche,

161
00:12:40.356 --> 00:12:41.012
genou gauche,

162
00:12:41.793 --> 00:12:42.621
hanche gauche,

163
00:12:43.043 --> 00:12:43.715
manche épalé,

164
00:12:44.840 --> 00:12:47.981
la vibration de l'épaule qui se mêle à la musicalité du corps,

165
00:12:48.903 --> 00:12:49.809
la hanche droite,

166
00:12:49.934 --> 00:12:50.653
le genou droit,

167
00:12:51.043 --> 00:12:52.012
la cheville droite.

168
00:12:53.194 --> 00:12:54.255
Le gros orteil droit,

169
00:12:54.296 --> 00:12:54.936
le deuxième,

170
00:12:55.177 --> 00:12:55.897
le troisième,

171
00:12:56.118 --> 00:12:56.737
quatrième,

172
00:12:57.540 --> 00:13:00.903
cinquième orteil droit et à nouveau la cheville droite,

173
00:13:01.841 --> 00:13:02.583
le genou droit,

174
00:13:04.184 --> 00:13:05.387
la hanche droite,

175
00:13:05.645 --> 00:13:06.411
l'enchaîpèl vient,

176
00:13:10.489 --> 00:13:11.177
le nombril,

177
00:13:13.427 --> 00:13:14.302
le bas-ventre,

178
00:13:15.880 --> 00:13:16.614
le nombril.

179
00:13:23.390 --> 00:13:24.811
Le centre de la poitrine,

180
00:13:30.657 --> 00:13:32.501
la musique au centre de la gorge,

181
00:13:36.243 --> 00:13:45.852
au point entre les sourcils et qui s'amplifie sur le sommet du crâne.

182
00:13:50.946 --> 00:13:53.406
qui s'amplifie sur le sommet du crâne.

183
00:13:57.086 --> 00:14:03.890
C'est tout votre corps maintenant qui vibre à l'unisson avec la musique de cet enregistrement,

184
00:14:07.312 --> 00:14:13.031
mêlant votre unicité à la musique universelle,

185
00:14:13.625 --> 00:14:14.187
globale,

186
00:14:16.437 --> 00:14:17.265
entendue par vous.

187
00:14:19.082 --> 00:14:20.383
et des milliers d'autres personnes,

188
00:14:34.260 --> 00:14:36.314
je vous invite à vous relier à

189
00:14:36.346 --> 00:14:37.939
ce qui est tout à fait singulier en vous,

190
00:14:42.439 --> 00:14:44.939
à vous relier à votre singularité.

191
00:14:50.050 --> 00:14:50.953
Ce qui fait de vous,

192
00:14:52.057 --> 00:14:53.983
que vous êtes spécial et unique.

193
00:15:08.598 --> 00:15:09.779
Peut-être par vos talents,

194
00:15:11.222 --> 00:15:11.661
vos dons,

195
00:15:11.921 --> 00:15:12.522
votre humour.

196
00:15:16.366 --> 00:15:18.265
Peut-être une caractéristique physique,

197
00:15:20.452 --> 00:15:21.390
une spécificité,

198
00:15:24.335 --> 00:15:25.397
un trait de personnalité.

199
00:15:45.014 --> 00:15:46.376
Et en partant de cette singularité,

200
00:15:46.395 --> 00:15:51.141
je vous invite à vous relier à ce qui est universel en vous,

201
00:15:53.704 --> 00:15:54.501
ce qui est global,

202
00:15:54.641 --> 00:15:56.087
ce que l'on retrouve chez d'autres,

203
00:16:05.016 --> 00:16:06.048
comme le fait d'être un homme,

204
00:16:06.079 --> 00:16:06.813
d'être une femme,

205
00:16:10.141 --> 00:16:11.282
une personne non genrée,

206
00:16:13.016 --> 00:16:13.626
comme le fait...

207
00:16:15.410 --> 00:16:16.950
d'appartir à l'espèce humaine,

208
00:16:20.872 --> 00:16:22.091
à un groupe de personnes,

209
00:16:23.251 --> 00:16:24.056
à une société,

210
00:16:24.571 --> 00:16:25.251
une communauté,

211
00:16:28.790 --> 00:16:29.813
à une région du globe,

212
00:16:30.392 --> 00:16:31.352
à la planète Terre,

213
00:16:34.087 --> 00:16:34.821
à l'univers.

214
00:16:46.418 --> 00:16:47.019
Singulier,

215
00:16:47.459 --> 00:16:48.159
singulière,

216
00:16:54.267 --> 00:16:55.946
et faisant partie d'un tout à la fois,

217
00:17:03.251 --> 00:17:05.970
tout comme la musique de votre souffle se produit en cet instant,

218
00:17:10.142 --> 00:17:11.439
cette musique de votre souffle.

219
00:17:13.874 --> 00:17:14.315
Son rythme,

220
00:17:14.375 --> 00:17:15.016
sa constance,

221
00:17:15.055 --> 00:17:15.576
son calme,

222
00:17:15.676 --> 00:17:16.137
peut-être.

223
00:17:18.879 --> 00:17:21.301
Rapprochez-vous de cette musicalité qui est la vôtre,

224
00:17:22.379 --> 00:17:24.043
qui est la musicalité de votre souffle.

225
00:17:25.168 --> 00:17:26.988
Comme lorsque l'on cherche à isoler un son,

226
00:17:27.988 --> 00:17:30.816
l'on se concentre très fort pour n'entendre plus qu'une seule chose,

227
00:17:31.738 --> 00:17:35.051
comme si l'on pouvait zoomer maintenant sur la respiration,

228
00:17:35.910 --> 00:17:37.832
pour qu'elle prenne maintenant toute la place.

229
00:17:38.723 --> 00:17:40.066
Toute la place.

230
00:17:42.954 --> 00:17:45.577
le souffle comme une fleur qui s'ouvre à l'inspiration,

231
00:17:50.120 --> 00:17:51.202
déversant son parfum,

232
00:17:51.702 --> 00:17:54.163
sa musique,

233
00:17:54.202 --> 00:17:57.124
qui se referme à l'expiration pour se recharger,

234
00:17:58.507 --> 00:18:00.327
qui s'ouvre à nouveau et ainsi de suite.

235
00:18:02.058 --> 00:18:04.021
Je vous invite à laisser grandir cette fleur,

236
00:18:04.761 --> 00:18:06.302
qu'elle devienne de plus en plus belle,

237
00:18:06.303 --> 00:18:07.263
de plus en plus grande,

238
00:18:07.365 --> 00:18:09.185
jusqu'à prendre toute la place dans votre esprit,

239
00:18:09.186 --> 00:18:10.165
dans votre imagination,

240
00:18:10.728 --> 00:18:11.087
et ce,

241
00:18:11.767 --> 00:18:12.892
sans limite de taille.

242
00:18:20.040 --> 00:18:22.290
Le souffle comme la plus belle des fleurs,

243
00:18:23.525 --> 00:18:25.275
qui s'épanouit à chaque inspiration,

244
00:18:27.509 --> 00:18:29.197
se recharge à chaque expiration.

245
00:18:31.810 --> 00:18:35.434
se tourne vers l'extérieur et revient vers son intériorité,

246
00:18:38.418 --> 00:18:40.301
à l'inspiration puis à l'expiration.

247
00:18:54.551 --> 00:18:54.926
Et puis,

248
00:18:56.692 --> 00:18:59.051
on propose de revenir à la sensation du cœur qui bat.

249
00:19:00.494 --> 00:19:03.318
Peut-être pouvez-vous sentir le cœur qui bat en cet instant.

250
00:19:09.161 --> 00:19:11.927
Peut-être pouvez-vous écouter le cœur qui bat.

251
00:19:15.310 --> 00:19:18.286
Et rapprochez-vous de cet organe vital qu'est le cœur pour l'écouter,

252
00:19:19.099 --> 00:19:20.911
entendre la musique de ses battements,

253
00:19:21.818 --> 00:19:25.380
qui s'harmonise maintenant avec la musique de tout l'intérieur de votre corps.

254
00:19:30.070 --> 00:19:31.411
ou une merveilleuse symphonie,

255
00:19:32.172 --> 00:19:32.713
unique,

256
00:19:36.037 --> 00:19:36.377
belle,

257
00:19:36.795 --> 00:19:37.338
simplement,

258
00:19:44.885 --> 00:19:47.510
qui se mêle à la musique des bols,

259
00:19:49.494 --> 00:19:50.432
plus universelle,

260
00:19:55.401 --> 00:19:57.557
une danse entre l'intérieur et l'extérieur.

261
00:19:59.862 --> 00:20:00.788
Comme une main tendue.

262
00:20:11.414 --> 00:20:12.215
comme une valse,

263
00:20:16.479 --> 00:20:17.300
et vous reposez là,

264
00:20:19.405 --> 00:20:21.468
témoin de ce souffle,

265
00:20:25.468 --> 00:20:27.007
de ce battement de cœur maintenant,

266
00:20:28.952 --> 00:20:30.187
de cette musique entendue,

267
00:20:30.796 --> 00:20:31.999
du son de ma voix,

268
00:20:33.577 --> 00:20:36.421
du fait que vous reposez dans l'endroit dans lequel vous vous trouvez.

269
00:20:39.186 --> 00:20:42.350
et qu'il est maintenant bientôt l'heure de revenir dans votre quotidien.

270
00:20:45.070 --> 00:20:45.793
Je vous invite à,

271
00:20:47.477 --> 00:20:48.695
tout en gardant les yeux fermés,

272
00:20:49.375 --> 00:20:52.281
reprendre conscience de l'environnement extérieur dans lequel vous vous trouvez.

273
00:20:53.578 --> 00:20:54.563
Imaginez ses contours,

274
00:20:54.602 --> 00:20:55.117
ses couleurs,

275
00:20:55.164 --> 00:20:55.789
ses matières,

276
00:20:56.383 --> 00:20:56.961
sa lumière.

277
00:21:02.711 --> 00:21:03.805
Assentir vos jambes,

278
00:21:05.899 --> 00:21:06.586
votre bassin.

279
00:21:07.830 --> 00:21:08.451
Votre dos,

280
00:21:10.673 --> 00:21:11.413
votre tête,

281
00:21:13.235 --> 00:21:14.478
qui peut-être repose encore,

282
00:21:17.083 --> 00:21:23.505
et puis vous laisserez le corps de lui-même reprendre une respiration entièrement automatique et spontanée,

283
00:21:24.224 --> 00:21:25.489
peut-être un peu profonde,

284
00:21:27.208 --> 00:21:28.036
et à votre rythme,

285
00:21:28.411 --> 00:21:29.036
encore une fois,

286
00:21:29.974 --> 00:21:30.927
vous ouvrirez les yeux.

287
00:21:32.226 --> 00:21:40.435
pour revenir et reprendre contact visuellement avec l'environnement qui vous entoure et dont vous faites partie,

288
00:21:42.373 --> 00:21:45.662
et auquel vous pouvez tendre la main maintenant pour revenir.

289
00:21:49.349 --> 00:21:51.584
Je vous remercie pour cette écoute,

290
00:21:52.302 --> 00:21:53.334
votre pratique aujourd'hui,

291
00:21:55.255 --> 00:21:55.802
et à bientôt.

292
00:22:09.338 --> 00:22:11.180
Merci d'avoir écouté cet épisode.

293
00:22:12.202 --> 00:22:13.464
Si le podcast vous plaît,

294
00:22:14.202 --> 00:22:17.007
mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

295
00:22:21.511 --> 00:22:23.253
Pour m'aider à financer le podcast,

296
00:22:24.034 --> 00:22:25.870
rendez-vous sur patreon.com.

297
00:22:26.854 --> 00:22:29.573
Et pour aller plus loin,

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00:22:30.401 --> 00:22:32.823
j'organise des formations et des retraites de yoga.

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