WEBVTT 1 00:00:00.989 --> 00:00:01.510 Bonjour, 2 00:00:01.631 --> 00:00:04.199 vous écoutez l'épisode 17 de Moment de Vérité, 3 00:00:04.680 --> 00:00:07.128 le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées. 4 00:00:07.928 --> 00:00:08.390 Aujourd'hui, 5 00:00:08.771 --> 00:00:13.205 on va parler de cet ennemi intime qui nous touche tous quand on doit prendre la parole en public, 6 00:00:13.686 --> 00:00:14.088 le trac. 7 00:00:15.189 --> 00:00:16.233 Mon nom est Bruno Clément, 8 00:00:16.233 --> 00:00:18.240 je suis le cofondateur de Zepresenters, 9 00:00:18.301 --> 00:00:20.288 un cabinet de conseil en stratégie narrative. 10 00:00:21.008 --> 00:00:21.630 Et mon métier, 11 00:00:21.770 --> 00:00:28.768 c'est d'aider les gens à exprimer clairement leurs idées et les présenter efficacement en toutes circonstances de la machine à café au Palais des Congrès. 12 00:00:30.485 --> 00:00:33.478 Alors si vous avez déjà écouté l'épisode 8 de ce podcast, 13 00:00:33.699 --> 00:00:34.984 pour en finir avec le trac, 14 00:00:35.785 --> 00:00:38.095 vous savez que l'immense majorité d'entre nous, 15 00:00:38.155 --> 00:00:40.044 les trois quarts d'après une étude américaine, 16 00:00:40.584 --> 00:00:46.684 sommes sujets au trac et que la principale raison de cet état de stress est liée à l'image sociale, 17 00:00:47.204 --> 00:00:49.884 la peur d'être jugée par le public qui vous regarde. 18 00:00:51.109 --> 00:00:51.771 Personnellement, 19 00:00:52.193 --> 00:00:54.764 je pense qu'on ne se débarrasse jamais vraiment du trac. 20 00:00:55.444 --> 00:00:56.069 En revanche, 21 00:00:56.170 --> 00:00:58.064 on peut l'apprivoiser pour en faire un allié. 22 00:00:58.544 --> 00:00:59.288 Et pour y arriver, 23 00:00:59.810 --> 00:01:02.544 un bon point de départ est d'en comprendre les mécanismes. 24 00:01:02.904 --> 00:01:04.184 Et c'est l'objet de cet épisode. 25 00:01:04.684 --> 00:01:10.661 Alors quels sont les deux prérequis indispensables pour prendre la parole sans être submergé par le trac ? 26 00:01:11.884 --> 00:01:12.186 Eh bien, 27 00:01:12.708 --> 00:01:16.464 il faut à la fois être en pleine conscience et en pleine confiance. 28 00:01:17.505 --> 00:01:18.449 La pleine conscience, 29 00:01:18.489 --> 00:01:19.393 vous le savez sans doute, 30 00:01:19.875 --> 00:01:22.104 c'est le nom moderne que l'on donne à la méditation, 31 00:01:22.644 --> 00:01:26.604 technique qui permet d'être dans un état pleinement ancré dans l'instant présent. 32 00:01:27.204 --> 00:01:29.578 Et il se trouve que dans le mot présentation, 33 00:01:29.880 --> 00:01:30.484 il y a présent. 34 00:01:31.564 --> 00:01:34.284 Cela veut dire que pour présenter efficacement vos idées, 35 00:01:34.744 --> 00:01:39.204 il faut que vous soyez totalement disponible dans le présent de votre présentation. 36 00:01:39.884 --> 00:01:42.464 Totalement présent pour vos idées et pour votre public. 37 00:01:43.104 --> 00:01:44.804 Et c'est ça être en pleine conscience. 38 00:01:45.536 --> 00:01:45.984 Seulement voilà. 39 00:01:46.873 --> 00:01:49.079 Pour être dans un état de pleine conscience, 40 00:01:49.460 --> 00:01:51.325 il faut se sentir en totale sécurité, 41 00:01:52.108 --> 00:01:53.672 donc en pleine confiance. 42 00:01:54.592 --> 00:01:55.535 Confiance en soi-même, 43 00:01:55.896 --> 00:01:58.785 confiance en ses idées et confiance en son environnement, 44 00:01:58.845 --> 00:02:00.932 à commencer par le public qui vous fait face. 45 00:02:01.932 --> 00:02:02.895 Et il est là le problème. 46 00:02:03.577 --> 00:02:04.500 Si nous avons le trac, 47 00:02:05.101 --> 00:02:06.385 c'est que face à un public, 48 00:02:06.626 --> 00:02:08.672 on ne se sent pas toujours en totale sécurité. 49 00:02:09.292 --> 00:02:09.574 Pire, 50 00:02:10.018 --> 00:02:11.952 on peut même se sentir en danger. 51 00:02:13.194 --> 00:02:16.032 Et dans toute situation que nous considérons comme dangereuse, 52 00:02:16.532 --> 00:02:21.372 notre cerveau reptilien prend automatiquement les commandes pour nous aider à survivre. 53 00:02:22.272 --> 00:02:22.936 Le reptilien, 54 00:02:23.459 --> 00:02:25.632 c'est la partie la plus archaïque de notre cerveau. 55 00:02:26.252 --> 00:02:28.492 Il contrôle les fonctions vitales de notre organisme, 56 00:02:29.012 --> 00:02:29.858 fréquences cardiaques, 57 00:02:29.958 --> 00:02:30.663 respiration, 58 00:02:30.925 --> 00:02:31.972 température corporelle. 59 00:02:32.434 --> 00:02:33.478 Et face à un danger, 60 00:02:33.639 --> 00:02:36.852 il nous prépare physiquement à trois comportements instinctifs, 61 00:02:37.432 --> 00:02:37.954 la fuite, 62 00:02:38.335 --> 00:02:38.797 la lutte, 63 00:02:39.179 --> 00:02:39.801 l'inhibition, 64 00:02:40.223 --> 00:02:42.712 qui sont les trois expressions du stress chez l'homme. 65 00:02:43.881 --> 00:02:44.122 Ainsi, 66 00:02:44.524 --> 00:02:48.120 on peut considérer que le stress est au mental ce que la douleur est au corps, 67 00:02:48.940 --> 00:02:50.960 le signal d'alarme d'un dysfonctionnement. 68 00:02:51.740 --> 00:02:52.262 Évidemment, 69 00:02:52.423 --> 00:02:56.280 cette fonction est très utile dans tous les moments où notre vie est vraiment en danger. 70 00:02:57.100 --> 00:02:58.246 Mais je vais vous confier un secret, 71 00:02:58.949 --> 00:03:01.080 il n'y a aucun danger réel à prendre la parole en public. 72 00:03:02.180 --> 00:03:05.139 Mais alors pourquoi sommes-nous stressés quand nous prenons la parole ? 73 00:03:05.999 --> 00:03:15.492 Tout simplement parce que notre cerveau interprète faussement la prise de parole comme une situation dangereuse et donc vous envoie un signal d'alarme pour vous préparer à fuir, 74 00:03:15.713 --> 00:03:17.149 à vous battre ou à vous cacher. 75 00:03:18.360 --> 00:03:19.484 Pour illustrer mon propos, 76 00:03:19.765 --> 00:03:23.255 je vais vous raconter l'histoire d'une petite gazelle qui est au milieu de la savane. 77 00:03:23.878 --> 00:03:30.856 Car il se trouve que le comportement humain face à une situation stressante est exactement le même que les animaux. 78 00:03:32.409 --> 00:03:33.452 La gazelle est tranquille, 79 00:03:34.034 --> 00:03:35.137 elle broute sereinement, 80 00:03:35.658 --> 00:03:37.524 elle sait qu'il y a des lions dans les parages, 81 00:03:37.604 --> 00:03:39.028 mais aucun danger n'est visible. 82 00:03:39.828 --> 00:03:41.212 Son état intérieur est calme, 83 00:03:41.994 --> 00:03:43.016 mais en tâche de fond, 84 00:03:43.477 --> 00:03:47.708 son cerveau reptilien la prépare à agir instinctivement au cas où. 85 00:03:48.988 --> 00:03:50.616 Dans le cadre d'une présentation, 86 00:03:51.098 --> 00:03:53.328 c'est la phase où vous attendez de prendre la parole. 87 00:03:54.108 --> 00:03:54.771 Vous êtes assis, 88 00:03:55.273 --> 00:03:58.448 vous savez qu'il vous reste encore 30 minutes avant de présenter votre projet. 89 00:03:59.174 --> 00:03:59.720 En apparence, 90 00:03:59.761 --> 00:04:00.368 vous êtes calme. 91 00:04:01.291 --> 00:04:01.893 Cependant, 92 00:04:02.034 --> 00:04:04.220 au fur et à mesure que l'heure approche, 93 00:04:04.702 --> 00:04:08.747 vous sentez monter progressivement un vague sentiment d'anxiété. 94 00:04:09.978 --> 00:04:11.168 Mais retournons dans la savane. 95 00:04:11.851 --> 00:04:15.408 Un lion s'approche discrètement et tente d'attraper la gazelle. 96 00:04:16.234 --> 00:04:18.128 Sa réaction instinctive est de fuir. 97 00:04:18.971 --> 00:04:19.513 Physiquement, 98 00:04:19.673 --> 00:04:22.765 son cerveau reptilien a préparé son corps à échapper au danger, 99 00:04:23.287 --> 00:04:29.147 le cœur bat plus fort pour avoir un influx de sang dans les muscles et son souffle s'accélère pour fuir efficacement. 100 00:04:29.796 --> 00:04:31.386 Chez un orateur en stress de fuite, 101 00:04:31.789 --> 00:04:32.594 c'est la même chose. 102 00:04:33.534 --> 00:04:34.017 Intérieurement, 103 00:04:34.358 --> 00:04:37.354 il est traversé par des flots de pensées qu'il a du mal à contrôler. 104 00:04:37.974 --> 00:04:41.674 Et les signes visibles de son trac s'expriment par son agitation. 105 00:04:42.294 --> 00:04:42.997 Il piétine, 106 00:04:43.359 --> 00:04:45.227 son regard est en permanence en mouvement, 107 00:04:45.589 --> 00:04:46.654 ses mains peuvent trembler, 108 00:04:47.154 --> 00:04:49.254 il parle vite pour se débarrasser de l'épreuve. 109 00:04:49.734 --> 00:04:49.995 Bref, 110 00:04:50.699 --> 00:04:53.994 tout son corps cherche inconsciemment une issue de secours. 111 00:04:55.015 --> 00:04:55.698 Pendant ce temps, 112 00:04:55.839 --> 00:04:56.563 dans la savane, 113 00:04:57.085 --> 00:04:58.934 le lion a fini par rattraper la gazelle. 114 00:04:59.412 --> 00:05:03.010 Elle n'a plus d'autre choix que de se battre pour tenter de se défendre. 115 00:05:03.810 --> 00:05:05.269 Elle passe en stress de lutte. 116 00:05:06.070 --> 00:05:07.175 Ses muscles se gonflent, 117 00:05:07.436 --> 00:05:08.501 son cœur s'accélère, 118 00:05:08.883 --> 00:05:10.510 son regard se fixe sur l'ennemi. 119 00:05:11.370 --> 00:05:14.110 C'est le même comportement pour un orateur en stress de lutte. 120 00:05:15.170 --> 00:05:15.655 Intérieurement, 121 00:05:15.897 --> 00:05:17.210 il est sous tension extrême. 122 00:05:17.932 --> 00:05:18.636 Extérieurement, 123 00:05:18.656 --> 00:05:20.346 sa posture corporelle est très figée. 124 00:05:20.886 --> 00:05:22.506 Ses gestes sont surinvestis. 125 00:05:22.926 --> 00:05:23.650 Son cou est tendu, 126 00:05:24.072 --> 00:05:25.077 son visage est crispé, 127 00:05:25.479 --> 00:05:26.424 son regard est fixe. 128 00:05:26.866 --> 00:05:27.107 Bref, 129 00:05:27.670 --> 00:05:31.006 il cherche à montrer inconsciemment au public qu'il n'a pas peur de lui. 130 00:05:31.866 --> 00:05:32.208 Enfin, 131 00:05:32.349 --> 00:05:33.092 dans la savane, 132 00:05:33.936 --> 00:05:36.106 la gazelle comprend qu'il est inutile de lutter. 133 00:05:36.470 --> 00:05:38.066 Le lion est trop fort pour elle. 134 00:05:38.586 --> 00:05:41.606 L'animal tente alors de se cacher ou de faire le mort. 135 00:05:42.586 --> 00:05:44.586 Elle passe en stress d'inhibition. 136 00:05:45.468 --> 00:05:46.972 Son rythme cardiaque ralentit, 137 00:05:47.513 --> 00:05:49.296 sa température corporelle baisse, 138 00:05:49.717 --> 00:05:51.060 elle respire très doucement, 139 00:05:51.561 --> 00:05:53.806 c'est son ultime recours pour sauver sa peau. 140 00:05:55.247 --> 00:05:57.926 Même processus pour un orateur en stress d'inhibition. 141 00:05:58.731 --> 00:05:59.414 Intérieurement, 142 00:05:59.494 --> 00:06:01.101 il ressent une forme d'épuisement, 143 00:06:01.242 --> 00:06:02.166 de grosse fatigue. 144 00:06:02.929 --> 00:06:03.712 Extérieurement, 145 00:06:03.852 --> 00:06:05.097 il se cache dans ses notes, 146 00:06:05.398 --> 00:06:08.504 il lit ses slides pour éviter d'affronter le regard du public. 147 00:06:09.010 --> 00:06:10.585 Le volume de sa voix est très faible. 148 00:06:11.130 --> 00:06:12.945 Son corps est recroquevillé sur lui-même. 149 00:06:13.247 --> 00:06:13.528 Bref, 150 00:06:13.970 --> 00:06:14.713 inconsciemment, 151 00:06:15.015 --> 00:06:17.506 il fait tout pour être le moins visible possible. 152 00:06:18.823 --> 00:06:19.184 Fuite, 153 00:06:19.666 --> 00:06:19.947 lutte, 154 00:06:20.227 --> 00:06:20.850 inhibition, 155 00:06:21.452 --> 00:06:24.482 les études en neurosciences nous ont montré que face à un danger, 156 00:06:24.802 --> 00:06:29.081 nous passons tous par ces trois états dans cet ordre en quelques millisecondes. 157 00:06:29.823 --> 00:06:32.942 Mais qu'en fonction de notre tempérament et des circonstances, 158 00:06:33.122 --> 00:06:36.782 nous adoptons et ancrons plus ou moins l'une de ces trois formes de stress. 159 00:06:37.922 --> 00:06:38.666 La bonne nouvelle, 160 00:06:39.007 --> 00:06:40.132 c'est qu'avec la pratique, 161 00:06:40.273 --> 00:06:42.222 on arrive toujours à apprivoiser son trac. 162 00:06:42.893 --> 00:06:48.630 Car chaque prise de parole est l'opportunité d'apprendre à se faire confiance et à faire confiance à son public. 163 00:06:49.490 --> 00:06:50.414 Et paradoxalement, 164 00:06:50.716 --> 00:06:53.730 on finit même par y prendre du plaisir tout en ayant peur. 165 00:06:54.430 --> 00:06:58.530 On passe ainsi d'un stress paralysant à un trac stimulant. 166 00:06:59.190 --> 00:06:59.814 Bien entendu, 167 00:07:00.096 --> 00:07:06.810 je partagerai avec vous dans de futurs épisodes quelques techniques concrètes pour moins subir les effets négatifs du trac. 168 00:07:07.861 --> 00:07:08.603 Mais en attendant, 169 00:07:08.764 --> 00:07:09.887 comme exercice pratique, 170 00:07:10.308 --> 00:07:13.578 je vous propose d'aborder ce sujet avec curiosité. 171 00:07:14.598 --> 00:07:18.391 Amusez-vous à identifier le type de trac qui vous caractérise le plus, 172 00:07:18.913 --> 00:07:19.254 fuite, 173 00:07:19.515 --> 00:07:20.518 lutte ou inhibition, 174 00:07:21.158 --> 00:07:23.749 et comment il se manifeste physiquement chez vous, 175 00:07:24.291 --> 00:07:25.978 tout cela sans vous juger. 176 00:07:26.879 --> 00:07:30.018 L'intérêt de cet exercice est d'apprendre à mieux vous connaître, 177 00:07:30.478 --> 00:07:34.298 et c'est déjà un premier pas vers l'acceptation de soi et de son image sociale. 178 00:07:35.319 --> 00:07:35.940 Pour terminer, 179 00:07:36.281 --> 00:07:39.389 j'aimerais partager avec vous un cadeau que ma fille Ornella, 180 00:07:39.549 --> 00:07:40.371 qui est comédienne, 181 00:07:40.531 --> 00:07:43.318 m'a fait un jour en citant un de ses profs de théâtre. 182 00:07:43.918 --> 00:07:44.420 Elle m'a dit 183 00:07:44.861 --> 00:07:45.423 Tu sais papa, 184 00:07:46.005 --> 00:07:48.512 quand on réalise que sur scène on n'a rien à craindre, 185 00:07:49.054 --> 00:07:50.057 alors on peut tout oser 186 00:07:50.978 --> 00:07:55.878 Et c'est exactement dans cet état d'esprit que je vous invite à aborder votre prochaine prise de parole. 187 00:07:56.718 --> 00:08:00.358 En pleine conscience et en pleine confiance pour pouvoir tout oser. 188 00:08:01.323 --> 00:08:04.198 Merci d'avoir écouté l'épisode 17 de Moments de Vérité. 189 00:08:04.932 --> 00:08:05.877 La semaine prochaine, 190 00:08:06.199 --> 00:08:07.406 on va parler storytelling. 191 00:08:08.026 --> 00:08:14.146 Et je vous expliquerai quels sont les 5 personnages dont vous avez besoin pour construire une histoire efficace. 192 00:08:15.087 --> 00:08:16.229 Si ce podcast vous plaît, 193 00:08:16.570 --> 00:08:18.494 abonnez-vous sur la plateforme de votre choix, 194 00:08:18.955 --> 00:08:19.817 Apple Podcasts, 195 00:08:19.837 --> 00:08:20.519 Spotify, 196 00:08:20.599 --> 00:08:21.020 Deezer, 197 00:08:21.100 --> 00:08:21.561 Youtube, 198 00:08:21.982 --> 00:08:23.826 pour ne pas rater les nouveaux épisodes chaque semaine. 199 00:08:24.186 --> 00:08:28.458 Et vous pouvez également le soutenir en laissant un avis positif accompagné de 5 étoiles, 200 00:08:28.860 --> 00:08:31.086 cela permettra à d'autres de le découvrir plus facilement. 201 00:08:32.066 --> 00:08:34.053 Je vous dis à très bientôt sur Moments de Vérité, 202 00:08:34.394 --> 00:08:36.702 le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.