WEBVTT

1
00:00:10.064 --> 00:00:10.724
Bonjour les filles,

2
00:00:10.724 --> 00:00:13.225
je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode.

3
00:00:13.665 --> 00:00:14.905
Pour celles qui ne me connaissent pas,

4
00:00:15.045 --> 00:00:15.766
je suis Ludivine,

5
00:00:15.826 --> 00:00:20.387
je suis coach sportif pour femmes et je suis spécialisée dans le sport au féminin.

6
00:00:20.907 --> 00:00:27.749
J'ai accompagné pendant des années des femmes enceintes et des jeunes mamans dans leur pratique sportive durant ces périodes challengeantes de vie.

7
00:00:28.269 --> 00:00:28.729
Et puis,

8
00:00:28.849 --> 00:00:29.969
ma nouvelle mission maintenant,

9
00:00:30.070 --> 00:00:34.051
c'est d'accompagner les femmes dans la période de la quarantaine,

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00:00:34.091 --> 00:00:35.931
à l'approche de la périménopause,

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00:00:36.031 --> 00:00:36.791
de la ménopause,

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00:00:36.791 --> 00:00:39.172
où énormément de choses changent.

13
00:00:39.352 --> 00:00:40.113
dans notre corps,

14
00:00:40.633 --> 00:00:43.055
une période de vie qui est également challengeante,

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00:00:43.215 --> 00:00:49.079
mais qui peut être vécue de manière plus harmonieuse et plus en forme grâce à l'activité physique.

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00:00:49.699 --> 00:00:50.239
Donc aujourd'hui,

17
00:00:50.440 --> 00:00:55.383
on va parler du renforcement musculaire et comment se mettre au renforcement musculaire.

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00:00:56.083 --> 00:00:57.184
Les deux derniers épisodes,

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00:00:57.324 --> 00:01:04.909
je vous expliquais pourquoi c'était crucial d'incorporer du renforcement musculaire dans votre pratique sportive si vous approchez la quarantaine.

20
00:01:05.430 --> 00:01:06.610
Si vous ne les avez pas écoutés,

21
00:01:06.771 --> 00:01:08.932
je vous propose de mettre pause sur cet épisode.

22
00:01:09.032 --> 00:01:11.734
et d'aller les écouter pour comprendre vraiment tous les enjeux.

23
00:01:13.075 --> 00:01:13.495
Donc c'est bon,

24
00:01:13.535 --> 00:01:15.496
vous avez écouté les deux épisodes.

25
00:01:15.917 --> 00:01:16.357
Maintenant,

26
00:01:16.497 --> 00:01:18.198
vous êtes au taquet,

27
00:01:18.218 --> 00:01:18.979
vous êtes motivé,

28
00:01:18.999 --> 00:01:19.839
vous vous dites Ok,

29
00:01:20.340 --> 00:01:20.460
go,

30
00:01:20.760 --> 00:01:23.001
je commence le renforcement musculaire

31
00:01:23.482 --> 00:01:24.162
Mais pour beaucoup,

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00:01:24.382 --> 00:01:27.725
vous êtes débutante et vous ne savez pas trop par quoi commencer.

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00:01:28.125 --> 00:01:29.646
Vous avez peut-être peur de vous blesser,

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00:01:30.026 --> 00:01:31.807
vous avez peut-être des croyances limitantes,

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00:01:32.148 --> 00:01:33.148
des mauvaises informations.

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00:01:33.348 --> 00:01:33.969
Donc moi,

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00:01:33.969 --> 00:01:38.512
je vais vous proposer aujourd'hui dans cet épisode un petit guide pratique qui vous guidera pour

38
00:01:38.732 --> 00:01:39.893
commencer au mieux,

39
00:01:40.033 --> 00:01:41.534
de manière la plus sécurisée,

40
00:01:41.935 --> 00:01:43.116
de manière progressive,

41
00:01:43.436 --> 00:01:49.741
et puis faire en sorte surtout que ce soit quelque chose que vous instauriez dans votre vie de manière régulière et automatique,

42
00:01:49.781 --> 00:01:53.644
que ça s'intègre vraiment dans votre style de vie,

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00:01:53.764 --> 00:01:56.387
que ça devienne une habitude comme vous lavez les dents,

44
00:01:56.947 --> 00:01:57.407
vous lavez,

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00:01:57.728 --> 00:01:58.468
faire du sport,

46
00:01:58.568 --> 00:01:59.269
faire du renfort,

47
00:01:59.269 --> 00:02:01.631
c'est quelque chose qui est normal dans votre vie.

48
00:02:02.391 --> 00:02:06.995
Donc du coup la première étape c'est de faire déjà un petit point sur votre niveau actuel de fitness.

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00:02:07.055 --> 00:02:07.356
Est-ce que...

50
00:02:08.152 --> 00:02:11.075
Vous n'avez pas fait de sport depuis des années.

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00:02:11.536 --> 00:02:14.579
Est-ce que vous faites peut-être déjà de la course à pied,

52
00:02:14.819 --> 00:02:17.022
mais que de la course à pied ou que du cardio ?

53
00:02:17.622 --> 00:02:20.165
Est-ce que vous faites peut-être que du yoga ou que du pilates ?

54
00:02:20.526 --> 00:02:22.868
Vous avez déjà une bonne musculature,

55
00:02:22.948 --> 00:02:28.334
mais vous avez plus l'habitude de travailler sur de l'endurance plutôt que du renforcement musculaire.

56
00:02:28.794 --> 00:02:30.116
Donc faites un petit point sur ça.

57
00:02:30.688 --> 00:02:31.388
Et puis ensuite,

58
00:02:31.608 --> 00:02:31.968
voyez,

59
00:02:32.028 --> 00:02:32.389
du coup,

60
00:02:32.789 --> 00:02:34.809
admettons que vous avez déjà une petite base,

61
00:02:35.009 --> 00:02:38.470
que vous faites peut-être déjà de la course à pied et puis une fois du yoga.

62
00:02:38.990 --> 00:02:39.270
Dites-vous,

63
00:02:39.291 --> 00:02:39.411
ok,

64
00:02:39.691 --> 00:02:40.651
sur ces deux séances,

65
00:02:40.751 --> 00:02:41.651
qu'est-ce que je peux,

66
00:02:42.151 --> 00:02:43.972
alors soit ajouter une séance de renfort,

67
00:02:44.352 --> 00:02:45.692
ou si je n'ai pas forcément le temps,

68
00:02:45.732 --> 00:02:46.933
comme beaucoup d'entre nous,

69
00:02:47.473 --> 00:02:50.414
qu'est-ce que je préfère rajouter ou enlever ?

70
00:02:50.474 --> 00:02:51.554
Est-ce que c'est la course à pied ?

71
00:02:51.634 --> 00:02:52.334
Est-ce que c'est le yoga ?

72
00:02:53.154 --> 00:02:53.995
Donc déjà,

73
00:02:54.795 --> 00:02:55.175
voyez ça,

74
00:02:55.235 --> 00:02:56.055
comment vous pouvez,

75
00:02:56.655 --> 00:02:58.316
par quel cours vous pouvez remplacer le renfort.

76
00:02:58.864 --> 00:02:59.885
Dans le monde idéal,

77
00:03:00.165 --> 00:03:02.607
moi je vous conseille c'est de garder votre course à pied,

78
00:03:02.707 --> 00:03:07.010
garder votre séance de yoga et intégrer une séance en plus de renforcement musculaire,

79
00:03:07.030 --> 00:03:08.311
ça ce serait vraiment génial.

80
00:03:08.911 --> 00:03:11.693
Déjà faites-vous un point sur qu'est-ce que vous pouvez caler,

81
00:03:12.033 --> 00:03:17.297
mais dites-vous que la séance de renfort c'est vraiment la base et c'est la priorité.

82
00:03:17.897 --> 00:03:18.618
Ensuite du coup,

83
00:03:18.858 --> 00:03:22.580
il va falloir apprendre les mouvements de base du fitness.

84
00:03:23.301 --> 00:03:23.841
Pour certaines,

85
00:03:23.881 --> 00:03:28.064
vous êtes peut-être déjà très familiers avec ces mouvements et pour d'autres c'est quelque chose...

86
00:03:28.244 --> 00:03:29.445
de totalement nouveau.

87
00:03:30.025 --> 00:03:31.246
Donc ce que je vous conseille de faire,

88
00:03:31.326 --> 00:03:34.168
c'est d'apprendre ces mouvements de base qui sont les squats,

89
00:03:34.508 --> 00:03:35.068
les fentes,

90
00:03:35.388 --> 00:03:36.309
les soulevés de terre,

91
00:03:36.769 --> 00:03:37.390
les pompes,

92
00:03:37.810 --> 00:03:38.530
le tirage.

93
00:03:38.911 --> 00:03:39.131
Tout ça,

94
00:03:39.151 --> 00:03:40.331
c'est des choses qui sont importantes.

95
00:03:40.391 --> 00:03:40.792
Et puis,

96
00:03:40.812 --> 00:03:43.073
ce qui est encore primordial avant tout,

97
00:03:43.093 --> 00:03:44.114
ce qui est le plus important,

98
00:03:44.254 --> 00:03:47.816
c'est de savoir bien engager sa sangle abdominale et son plancher pelvien.

99
00:03:48.396 --> 00:03:49.477
Quand on réalise ces mouvements,

100
00:03:49.577 --> 00:03:54.160
il y a la pression intra-abdominale qui se crée dans notre cavité abdominale.

101
00:03:54.440 --> 00:03:55.581
Et cette pression abdominale,

102
00:03:55.581 --> 00:03:56.762
il faut savoir la gérer.

103
00:03:56.842 --> 00:03:58.143
Parce que si on n'arrive pas à la gérer,

104
00:03:58.563 --> 00:03:59.264
on peut se blesser,

105
00:03:59.624 --> 00:04:00.485
on peut se faire mal au dos,

106
00:04:00.505 --> 00:04:02.126
on peut avoir des problèmes de plancher pelvien.

107
00:04:02.526 --> 00:04:02.646
Nous,

108
00:04:02.646 --> 00:04:03.146
les femmes,

109
00:04:03.827 --> 00:04:04.407
pour la plupart,

110
00:04:04.447 --> 00:04:05.048
on est maman.

111
00:04:05.488 --> 00:04:09.191
Donc on a peut-être un plancher pelvien qui n'est pas forcément super en forme.

112
00:04:09.191 --> 00:04:10.492
On a des petites fuites urinaires.

113
00:04:10.832 --> 00:04:13.694
On sent que quand on soulève des charges lourdes,

114
00:04:13.774 --> 00:04:16.296
il y a une petite goutte ou des choses comme ça.

115
00:04:16.857 --> 00:04:17.537
Donc ça,

116
00:04:17.537 --> 00:04:18.278
il faut faire attention.

117
00:04:18.538 --> 00:04:20.199
Si vous sentez que vous avez cette faiblesse,

118
00:04:20.659 --> 00:04:21.220
allez voir.

119
00:04:21.608 --> 00:04:40.120
une kiné pour refaire un petit check sur votre rééducation et voir comment vous pouvez améliorer tout ça parce que si vous avez ce symptôme vraiment ne commencez pas à vous engager dans une pratique sportive beaucoup plus intense avec des poids beaucoup plus lourd il faut régler ce problème qui est vraiment primordial donc

120
00:04:40.340 --> 00:04:46.284
essayez déjà d'apprendre ces mouvements de base les réaliser correctement sans charge au début vous faites tout au poids du corps

121
00:04:46.976 --> 00:04:47.997
Et puis progressivement,

122
00:04:48.077 --> 00:04:49.398
quand vous êtes à l'aise,

123
00:04:49.418 --> 00:04:52.000
quand vous sentez que vous recrutez les bons muscles,

124
00:04:52.060 --> 00:04:53.441
que tout se passe bien,

125
00:04:53.702 --> 00:04:58.085
vous pouvez commencer à incorporer des charges légères à moyenne.

126
00:04:58.546 --> 00:04:59.086
Donc pareil,

127
00:04:59.226 --> 00:05:03.130
c'est vraiment un travail progressif qui va être différent en fonction de chacune,

128
00:05:03.150 --> 00:05:04.831
en fonction de vos capacités.

129
00:05:05.271 --> 00:05:05.972
Donc pour certaines,

130
00:05:05.972 --> 00:05:06.372
au début,

131
00:05:06.412 --> 00:05:08.294
vous allez prendre peut-être juste du 2 kg,

132
00:05:08.414 --> 00:05:09.295
et puis pour d'autres,

133
00:05:09.295 --> 00:05:10.376
vous pourrez prendre plus lourd,

134
00:05:10.416 --> 00:05:10.676
pareil,

135
00:05:10.696 --> 00:05:13.118
en fonction de votre niveau de base.

136
00:05:13.638 --> 00:05:14.339
Vous pouvez aussi,

137
00:05:14.499 --> 00:05:15.680
à la place des poids,

138
00:05:15.820 --> 00:05:18.082
vous pouvez remplacer ces poids par des bandes élastiques.

139
00:05:18.362 --> 00:05:21.765
C'est ce que je recommande souvent et c'est ce qu'on fait dans les programmes postpartum.

140
00:05:22.285 --> 00:05:22.666
C'est qu'en fait,

141
00:05:22.726 --> 00:05:23.666
avec les bandes élastiques,

142
00:05:23.686 --> 00:05:25.628
vous pouvez adapter la résistance facilement.

143
00:05:25.848 --> 00:05:29.031
Vous n'avez pas besoin d'acheter tout un panel de poids dès le début.

144
00:05:29.111 --> 00:05:32.934
Vous achetez une bande élastique ou deux bandes élastiques avec des résistances différentes.

145
00:05:33.334 --> 00:05:34.815
Et puis sur la même bande élastique,

146
00:05:34.855 --> 00:05:40.520
vous pouvez varier la résistance en bougeant simplement vos mains sur la bande élastique.

147
00:05:40.580 --> 00:05:40.820
Donc ça,

148
00:05:40.960 --> 00:05:41.421
c'est très bien.

149
00:05:42.121 --> 00:05:42.762
Et puis ensuite,

150
00:05:43.062 --> 00:05:44.183
vous passez avec des poids,

151
00:05:44.203 --> 00:05:45.444
des haltères et...

152
00:05:45.564 --> 00:05:46.284
Et progressivement,

153
00:05:46.505 --> 00:05:51.808
vous allez augmenter l'intensité pour stimuler la croissance musculaire sans vous blesser.

154
00:05:52.168 --> 00:05:54.350
Si vous commencez avec des poids trop lourds,

155
00:05:54.770 --> 00:05:56.732
il y a beaucoup de chances que vous vous blessiez.

156
00:05:57.232 --> 00:05:59.333
Donc allez-y progressivement.

157
00:06:00.694 --> 00:06:01.014
Ensuite,

158
00:06:01.335 --> 00:06:01.835
c'est quelque chose,

159
00:06:01.835 --> 00:06:04.737
c'est une habitude qu'il va falloir vraiment que vous mettiez en place de manière régulière.

160
00:06:04.797 --> 00:06:06.398
Parce que si vous voulez voir des résultats,

161
00:06:07.079 --> 00:06:09.961
si vous voulez voir vos muscles se développer,

162
00:06:10.521 --> 00:06:13.503
il faut que vous soyez régulière dans votre pratique.

163
00:06:13.943 --> 00:06:14.944
Donc essayez.

164
00:06:15.184 --> 00:06:18.107
dans un premier temps d'établir un calendrier,

165
00:06:18.587 --> 00:06:21.250
un planning sportif qui est réalisable.

166
00:06:21.830 --> 00:06:25.934
Ne commencez pas à intégrer cinq séances directes dans votre planning.

167
00:06:26.574 --> 00:06:41.708
Restez réaliste et il vaut mieux faire que deux séances de renforcement musculaire de manière régulière plutôt que de faire quatre séances une fois et puis ensuite on fait un gros break parce que la vie fait qu'on n'a pas forcément le temps.

168
00:06:42.132 --> 00:06:42.312
Donc,

169
00:06:42.492 --> 00:06:45.294
essayez vraiment de vous caler juste vos deux séances minimum,

170
00:06:45.454 --> 00:06:46.435
c'est déjà très bien.

171
00:06:46.935 --> 00:06:47.216
Et puis,

172
00:06:47.236 --> 00:06:48.116
vous pouvez aussi,

173
00:06:48.336 --> 00:06:48.817
et surtout,

174
00:06:48.897 --> 00:06:51.298
vous n'êtes pas obligé de faire des séances qui durent une heure.

175
00:06:52.079 --> 00:06:55.161
Vous pouvez faire des séances à la maison d'une demi-heure,

176
00:06:55.541 --> 00:06:56.582
qui sont bien construites,

177
00:06:56.842 --> 00:06:58.343
mais qui pourront être efficaces.

178
00:06:59.264 --> 00:06:59.384
Donc,

179
00:06:59.404 --> 00:07:02.066
on reste réaliste et on augmente ensuite,

180
00:07:02.126 --> 00:07:02.846
petit à petit,

181
00:07:03.307 --> 00:07:08.390
le nombre de séances par semaine pour arriver à quatre séances par semaine,

182
00:07:08.430 --> 00:07:10.412
qui est très bien pour vraiment pouvoir...

183
00:07:11.236 --> 00:07:13.578
bénéficier de résultats optimaux.

184
00:07:14.139 --> 00:07:16.080
Et après il y a des choses auxquelles il faut faire attention.

185
00:07:16.641 --> 00:07:20.424
La première erreur que je vois c'est de vouloir en faire trop trop vite.

186
00:07:21.064 --> 00:07:26.889
Si vous faites ça vous allez risquer de vous blesser et puis vous risquez également de vous décourager.

187
00:07:27.389 --> 00:07:29.571
Donc je le redis on y va progressivement,

188
00:07:29.811 --> 00:07:30.772
on écoute son corps,

189
00:07:30.892 --> 00:07:31.993
on écoute ses sensations,

190
00:07:32.474 --> 00:07:38.238
on reste sur un planning sportif réaliste et progressivement on ajoute des entraînements,

191
00:07:38.378 --> 00:07:39.680
on ajoute du poids.

192
00:07:39.980 --> 00:07:40.120
Mais

193
00:07:40.432 --> 00:07:41.072
progressivement.

194
00:07:41.813 --> 00:07:42.053
Ensuite,

195
00:07:42.053 --> 00:07:42.853
il y a une deuxième erreur,

196
00:07:42.933 --> 00:07:44.214
c'est se comparer aux autres.

197
00:07:44.614 --> 00:07:48.715
Chacun a un parcours différent et chacun avance à son rythme.

198
00:07:48.875 --> 00:07:48.996
Ça,

199
00:07:49.096 --> 00:07:50.256
c'est super important.

200
00:07:50.736 --> 00:07:52.237
Si vous suivez des vidéos,

201
00:07:52.897 --> 00:07:53.898
ne vous comparez pas,

202
00:07:53.938 --> 00:07:54.418
bien sûr,

203
00:07:54.638 --> 00:07:55.958
à la prof ou au prof,

204
00:07:56.559 --> 00:07:56.699
ok ?

205
00:07:57.079 --> 00:08:00.980
Il faut vraiment que vous alliez à votre propre rythme.

206
00:08:01.681 --> 00:08:01.981
Après,

207
00:08:02.041 --> 00:08:05.942
n'hésitez pas aussi à vous challenger parce qu'en fait,

208
00:08:06.203 --> 00:08:06.863
c'est ça qui est dur,

209
00:08:07.363 --> 00:08:09.424
c'est trouver ce juste milieu entre

210
00:08:09.972 --> 00:08:10.092
Oui,

211
00:08:10.272 --> 00:08:12.713
je peux faire plus et non,

212
00:08:12.753 --> 00:08:13.053
vraiment,

213
00:08:13.053 --> 00:08:13.293
en fait,

214
00:08:13.373 --> 00:08:13.493
là,

215
00:08:13.493 --> 00:08:14.793
mon corps ne peut pas le faire.

216
00:08:15.174 --> 00:08:15.294
Donc,

217
00:08:15.334 --> 00:08:18.695
il faut que vous arriviez quand même à trouver ce petit truc en plus,

218
00:08:18.755 --> 00:08:20.175
ce petit coup de boost en plus,

219
00:08:20.215 --> 00:08:27.817
ces petits kilos ou grammes en plus que vous pouvez ajouter à vos poids qui vous permettent ensuite de progresser de manière sécurisée.

220
00:08:28.097 --> 00:08:28.277
Voilà,

221
00:08:28.337 --> 00:08:29.098
ce qui est important,

222
00:08:29.258 --> 00:08:33.559
c'est vraiment ne vous comparez pas et chacun va à son propre rythme.

223
00:08:34.459 --> 00:08:34.799
Ensuite,

224
00:08:34.899 --> 00:08:36.980
n'exigez pas également la récupération.

225
00:08:37.160 --> 00:08:42.465
Donc si vous êtes arrivé à un stade où vous faites plusieurs séances dans la semaine,

226
00:08:43.165 --> 00:08:44.767
ne vous surentraînez pas.

227
00:08:44.807 --> 00:08:50.592
Ça c'est des fois l'erreur qu'on peut voir chez certaines parce que notre corps a besoin de récupérer.

228
00:08:50.692 --> 00:08:52.994
Pour que vos fibres musculaires se développent,

229
00:08:53.354 --> 00:08:55.816
il faut qu'elles puissent se reposer.

230
00:08:56.256 --> 00:09:00.520
Donc vraiment essayez de bien structurer votre programme sportif.

231
00:09:01.521 --> 00:09:03.042
Et puis ensuite une autre erreur aussi,

232
00:09:03.322 --> 00:09:04.964
c'est de ne pas adapter son alimentation.

233
00:09:05.480 --> 00:09:05.980
Vous le savez,

234
00:09:06.040 --> 00:09:09.722
pour avoir des résultats physiques et se sentir en forme,

235
00:09:09.943 --> 00:09:13.785
il faut avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments.

236
00:09:14.405 --> 00:09:16.826
Quand on veut développer sa masse musculaire,

237
00:09:16.926 --> 00:09:20.629
c'est important également de faire attention à son apport de protéines.

238
00:09:20.749 --> 00:09:25.651
Parce que ce sont les protéines qui vont aider votre corps à créer,

239
00:09:25.651 --> 00:09:27.773
à développer votre masse musculaire.

240
00:09:28.193 --> 00:09:29.534
Donc faites attention à ça.

241
00:09:30.314 --> 00:09:33.776
Vous pouvez d'ailleurs remonter un petit peu dans la liste des épisodes de podcast.

242
00:09:34.092 --> 00:09:45.676
Et vous trouverez un épisode qui est dédié aux protéines et il vous explique en quoi les protéines sont primordiales dans le régime alimentaire des femmes pour les soutenir dans leur santé et dans leur forme.

243
00:09:46.727 --> 00:09:47.307
Voilà les filles,

244
00:09:47.467 --> 00:09:49.628
j'espère que cet épisode vous aura aidé,

245
00:09:49.768 --> 00:09:56.491
vous aura donné les clés pour pouvoir penser à votre stratégie pour vous mettre au renforcement musculaire.

246
00:09:56.971 --> 00:10:07.936
Si vous souhaitez être accompagné dans cette mise en place de bonnes habitudes et si vous voulez avoir des entraînements qui sont adaptés à votre physiologie féminine et aux problématiques que vous rencontrez,

247
00:10:08.396 --> 00:10:16.319
n'hésitez pas à aller voir Studio Témé qui est donc mon studio de fitness en ligne qui propose des entraînements qui sont adaptés du coup aux débutantes.

248
00:10:16.659 --> 00:10:19.640
aux personnes intermédiaires et au niveau plus avancé.

249
00:10:20.020 --> 00:10:21.441
Si vous approchez la quarantaine,

250
00:10:21.541 --> 00:10:23.482
que vous êtes en périménopause,

251
00:10:23.862 --> 00:10:26.323
je vous conseille le programme Sculpt Express,

252
00:10:26.463 --> 00:10:29.645
qui est un programme qui a pour objectif vraiment l'hypertrophie,

253
00:10:29.845 --> 00:10:32.186
donc le développement de la masse musculaire,

254
00:10:32.586 --> 00:10:37.388
avec deux séances en plus optionnelles de yoga et de pilates.

255
00:10:37.448 --> 00:10:39.249
Donc n'hésitez pas à aller le tester.

256
00:10:39.269 --> 00:10:40.649
Il n'y a qu'un jour d'essai gratuit,

257
00:10:40.709 --> 00:10:42.150
donc vous pouvez aller découvrir tout ça.

258
00:10:42.510 --> 00:10:44.511
Et vous avez besoin du coup de poids.

259
00:10:44.991 --> 00:10:45.611
à adapter,

260
00:10:45.712 --> 00:10:46.512
comme je vous l'ai dit,

261
00:10:46.692 --> 00:10:48.414
en fonction de votre niveau.

262
00:10:48.594 --> 00:10:53.577
Commencez avec des poids moyens et puis évoluez progressivement avec des poids lourds.

263
00:10:54.398 --> 00:10:54.998
Voilà les filles,

264
00:10:55.258 --> 00:10:56.579
je vous remercie beaucoup de votre écoute.

265
00:10:56.940 --> 00:10:59.602
Je vous invite à me suivre sur les réseaux sociaux,

266
00:10:59.722 --> 00:11:01.443
sur mon compte Ludie Go Girls,

267
00:11:01.703 --> 00:11:02.043
avec

268
00:11:02.584 --> 00:11:04.665
Ludie avec un Y très du bas,

269
00:11:04.965 --> 00:11:06.687
Go Girls avec deux Z,

270
00:11:07.387 --> 00:11:09.809
et également rejoindre la communauté

271
00:11:10.329 --> 00:11:12.671
The Squad pour les femmes de plus de 38 ans.

272
00:11:13.075 --> 00:11:21.278
Une communauté d'échanges et de soutien qui vous permettra de rester en forme et de travailler sur les différents piliers de votre forme.

273
00:11:21.778 --> 00:11:22.918
Le renforcement musculaire,

274
00:11:23.259 --> 00:11:23.959
la nutrition,

275
00:11:24.339 --> 00:11:28.820
la gestion de votre stress et également la gestion hormonale.

276
00:11:29.401 --> 00:11:32.082
Je vous dis à la semaine prochaine pour un prochain épisode.

277
00:11:32.382 --> 00:11:32.642
Salut !