WEBVTT

1
00:00:28.564 --> 00:00:32.226
à se reconnecter à elles-mêmes en se réconciliant avec leur corps,

2
00:00:32.606 --> 00:00:34.187
leur mental et leurs émotions.

3
00:00:34.707 --> 00:00:36.909
Si toi aussi tu désires éveiller ta conscience,

4
00:00:37.109 --> 00:00:40.411
augmenter ton estime de toi et surtout vivre une vie plus sereine,

5
00:00:40.611 --> 00:00:41.851
tu es au bon endroit.

6
00:00:42.432 --> 00:00:43.232
Sur ce podcast,

7
00:00:43.312 --> 00:00:47.715
je te partage mes prises de conscience et mes expériences avec authenticité.

8
00:00:48.095 --> 00:00:51.217
Mon but est que tu aies des outils concrets pour booster ta confiance en toi,

9
00:00:51.697 --> 00:00:57.100
t'accepter tel que tu es pour redevenir ta propre meilleure amie et la chef de ta vie.

10
00:00:57.400 --> 00:01:00.401
Je me réjouis de partager ce nouvel épisode avec toi.

11
00:01:00.701 --> 00:01:01.381
Are you ready ?

12
00:01:01.881 --> 00:01:03.462
Mets-toi dans ta bulle et c'est parti !

13
00:01:05.262 --> 00:01:08.023
Coucou et bienvenue dans ce tout nouvel épisode du podcast Grandiose.

14
00:01:08.443 --> 00:01:08.923
Tout d'abord,

15
00:01:08.963 --> 00:01:15.425
j'aimerais juste te remercier du fond du cœur parce qu'on vient de passer le cap des 50 000 écoutes sur le podcast.

16
00:01:15.625 --> 00:01:17.266
Je suis tellement reconnaissante.

17
00:01:17.566 --> 00:01:21.527
Je reçois plein de petits messages de personnes qui me disent à quel point le podcast les aide,

18
00:01:21.527 --> 00:01:23.047
à quel point elles apprécient.

19
00:01:23.367 --> 00:01:23.907
Et franchement,

20
00:01:23.927 --> 00:01:25.848
ça me fait hyper plaisir.

21
00:01:26.148 --> 00:01:28.989
que tu m'écoutes depuis le début ou alors depuis tout récemment,

22
00:01:29.129 --> 00:01:31.850
je te dis un grand merci du fond du cœur.

23
00:01:32.171 --> 00:01:33.091
Et si ce n'est pas encore fait,

24
00:01:33.151 --> 00:01:34.612
pense à laisser une petite note,

25
00:01:34.772 --> 00:01:37.053
que ce soit sur Spotify ou sur Apple Podcasts,

26
00:01:37.333 --> 00:01:40.074
parce que ça aide grandement pour le référencement du podcast.

27
00:01:40.454 --> 00:01:40.634
Voilà,

28
00:01:40.774 --> 00:01:41.915
on ferme les parenthèses.

29
00:01:42.075 --> 00:01:45.376
Je vais maintenant te partager 5 choses que je fais quand ça ne va pas.

30
00:01:45.756 --> 00:01:45.956
Alors,

31
00:01:45.956 --> 00:01:46.396
je ne sais pas toi,

32
00:01:46.637 --> 00:01:47.697
mais moi en tout cas,

33
00:01:47.777 --> 00:01:48.857
en ce début d'année,

34
00:01:49.038 --> 00:01:51.819
ça a été assez éprouvant émotionnellement.

35
00:01:52.199 --> 00:01:54.760
Il y avait beaucoup de choses de mon côté...

36
00:01:54.980 --> 00:01:58.501
au mois de janvier et je dois t'avouer que j'étais quand même pas mal lessivée.

37
00:01:59.021 --> 00:02:00.862
Et en parlant avec des amis et des clientes,

38
00:02:00.862 --> 00:02:03.062
j'ai constaté que j'étais clairement pas la seule à être

39
00:02:03.502 --> 00:02:04.423
HS. Et du coup,

40
00:02:04.563 --> 00:02:04.923
aujourd'hui,

41
00:02:05.543 --> 00:02:06.223
avec du recul,

42
00:02:06.223 --> 00:02:11.925
je me suis dit que j'allais te partager justement les choses que je fais et que j'ai fait pour me sentir mieux.

43
00:02:12.165 --> 00:02:13.525
Parce que quand on va mal,

44
00:02:13.645 --> 00:02:16.866
on est souvent dépité et on rêve que d'une chose finalement,

45
00:02:16.946 --> 00:02:18.526
c'est d'aller immédiatement mieux.

46
00:02:19.007 --> 00:02:20.207
Sauf que malheureusement,

47
00:02:20.227 --> 00:02:21.307
c'est pas comme ça que ça marche.

48
00:02:21.607 --> 00:02:24.188
Imagine que t'es en bas ou même au milieu d'une échelle.

49
00:02:24.608 --> 00:02:25.889
Pour arriver au sommet de l'échelle,

50
00:02:25.909 --> 00:02:28.831
t'as pas le choix que de monter un échelon après l'autre.

51
00:02:29.131 --> 00:02:29.892
Avec nos émotions,

52
00:02:29.932 --> 00:02:31.473
c'est exactement la même chose.

53
00:02:31.833 --> 00:02:32.434
Généralement,

54
00:02:32.594 --> 00:02:37.657
tu peux pas passer de la colère ou alors d'une profonde tristesse à de la joie tout d'un coup.

55
00:02:38.058 --> 00:02:40.619
On a aussi une échelle des émotions en fait.

56
00:02:40.960 --> 00:02:41.460
Et finalement,

57
00:02:41.540 --> 00:02:47.124
l'idée c'est de pouvoir gravir ces échelons un à un pour retrouver ton bien-être.

58
00:02:47.624 --> 00:02:47.844
D'ailleurs,

59
00:02:47.864 --> 00:02:49.125
cette échelle des émotions,

60
00:02:49.566 --> 00:02:50.146
elle existe,

61
00:02:50.286 --> 00:02:50.847
elle est réelle.

62
00:02:51.207 --> 00:02:51.747
Si tu veux,

63
00:02:51.807 --> 00:02:52.348
n'hésite pas.

64
00:02:52.948 --> 00:02:54.049
Tu peux la trouver sur Google,

65
00:02:54.109 --> 00:02:58.611
mais n'hésite pas à m'écrire un petit message sur Instagram ou un petit mail et je te l'envoie avec grand plaisir.

66
00:02:59.031 --> 00:02:59.792
Et donc ce que je disais,

67
00:02:59.812 --> 00:03:00.992
c'est qu'en général,

68
00:03:01.313 --> 00:03:02.513
quand on se sent mal,

69
00:03:02.793 --> 00:03:06.035
on veut à tout prix ne plus ressentir ses émotions basses.

70
00:03:06.455 --> 00:03:07.116
Alors qu'est-ce qu'on fait ?

71
00:03:07.256 --> 00:03:09.157
On essaye de nous couper d'elles,

72
00:03:09.337 --> 00:03:09.957
de les fuir,

73
00:03:10.057 --> 00:03:10.778
de les cacher,

74
00:03:10.878 --> 00:03:12.098
de les anesthésier.

75
00:03:12.659 --> 00:03:16.521
Et on va prendre du coup de mauvaises habitudes qui n'améliorent pas notre état.

76
00:03:16.841 --> 00:03:17.461
Bien au contraire,

77
00:03:17.521 --> 00:03:18.442
ces habitudes en général,

78
00:03:18.442 --> 00:03:19.322
elles nous font stagner,

79
00:03:19.382 --> 00:03:22.104
voire même parfois aller encore plus mal.

80
00:03:22.512 --> 00:03:23.453
Je te donne un exemple,

81
00:03:23.593 --> 00:03:27.396
mais imaginons que tu as vécu une journée compliquée au travail,

82
00:03:27.456 --> 00:03:28.157
tu es fatigué,

83
00:03:28.217 --> 00:03:28.837
tu es épuisé,

84
00:03:28.877 --> 00:03:29.378
tu es frustré,

85
00:03:29.418 --> 00:03:32.280
tu es en colère parce qu'il s'est passé un truc de fou avec ta collègue.

86
00:03:33.361 --> 00:03:34.723
Qu'est-ce que tu fais en rentrant du travail ?

87
00:03:35.143 --> 00:03:37.845
Soit tu vas te mettre devant la télé et tu vas commencer à regarder des films,

88
00:03:37.885 --> 00:03:38.426
des séries,

89
00:03:38.706 --> 00:03:40.227
tu vas peut-être scroller sur Instagram,

90
00:03:40.608 --> 00:03:42.469
ou alors tu vas manger des choses riches,

91
00:03:42.890 --> 00:03:45.632
ou alors même peut-être faire des achats compulsifs.

92
00:03:45.972 --> 00:03:46.232
Tout ça,

93
00:03:46.553 --> 00:03:46.873
crois-moi,

94
00:03:47.193 --> 00:03:47.974
j'ai passé par là,

95
00:03:47.994 --> 00:03:50.276
je sais exactement ce que ça fait d'être...

96
00:03:50.496 --> 00:03:51.917
enfermés dans ce cercle vicieux,

97
00:03:51.937 --> 00:03:52.737
dans ces habitudes.

98
00:03:53.017 --> 00:03:53.557
Et très souvent,

99
00:03:53.557 --> 00:03:53.797
en fait,

100
00:03:53.957 --> 00:03:55.258
ça n'arrange absolument rien,

101
00:03:55.338 --> 00:03:55.818
comme je te dis.

102
00:03:56.298 --> 00:03:56.859
Ces choses,

103
00:03:56.979 --> 00:04:01.401
elles vont uniquement nous procurer ce qu'on appelle de la dopamine rapide.

104
00:04:02.201 --> 00:04:06.183
Et elles vont donc comme anesthésier ces émotions désagréables sur le moment.

105
00:04:06.563 --> 00:04:07.083
Mais en fait,

106
00:04:07.503 --> 00:04:10.584
c'est comme si on va venir simplement camoufler ce mal-être.

107
00:04:11.045 --> 00:04:14.326
Mais qu'une fois qu'on a fini notre série ou notre boîte de biscuits,

108
00:04:14.606 --> 00:04:16.967
on se rend compte que ces émotions,

109
00:04:16.967 --> 00:04:17.687
elles sont toujours là.

110
00:04:18.088 --> 00:04:18.868
Cette frustration.

111
00:04:19.368 --> 00:04:20.309
peut-être cette colère,

112
00:04:20.529 --> 00:04:21.269
cette tristesse.

113
00:04:21.609 --> 00:04:21.950
Réellement,

114
00:04:21.950 --> 00:04:22.770
il n'y a rien qui a bougé.

115
00:04:23.090 --> 00:04:29.854
C'est comme si ça a juste mis en pause nos émotions le temps qu'on se distrait sur des choses qui nous procurent de la dopamine rapide.

116
00:04:30.594 --> 00:04:31.575
Et à la place,

117
00:04:31.595 --> 00:04:31.855
en fait,

118
00:04:31.935 --> 00:04:32.295
finalement,

119
00:04:32.335 --> 00:04:32.595
l'idée,

120
00:04:32.595 --> 00:04:45.742
c'est plutôt de venir s'autoriser à vivre pleinement nos émotions et à mettre des choses en place pour pouvoir conscientiser ce qui se passe à l'intérieur de nous et augmenter progressivement notre énergie.

121
00:04:46.203 --> 00:04:46.583
Et pour ça,

122
00:04:46.683 --> 00:04:47.003
finalement,

123
00:04:47.023 --> 00:04:48.604
il y a plusieurs choses que tu peux faire.

124
00:04:48.724 --> 00:04:49.765
et je vais te partager

125
00:04:50.326 --> 00:04:58.874
5 de ces choses que moi-même je mets en place et qui sont super puissantes et qui permettent de changer notre état émotionnel progressivement.

126
00:04:59.310 --> 00:05:03.871
C'est exactement ce que j'ai mis en place au mois de janvier et ça m'a énormément aidée.

127
00:05:04.412 --> 00:05:04.732
Avant ça,

128
00:05:04.752 --> 00:05:09.533
j'aimerais juste te rappeler que les émotions sont des particules chargées en énergie,

129
00:05:09.793 --> 00:05:10.913
haute ou basse,

130
00:05:11.134 --> 00:05:11.954
selon l'émotion.

131
00:05:12.394 --> 00:05:12.734
Et le but,

132
00:05:12.734 --> 00:05:13.594
ce n'est pas de les éviter,

133
00:05:13.794 --> 00:05:15.175
ces émotions à basse vibration,

134
00:05:15.615 --> 00:05:16.795
comme la colère ou la peur.

135
00:05:17.095 --> 00:05:20.616
Toutes les émotions sont absolument utiles et nécessaires.

136
00:05:20.916 --> 00:05:26.078
J'en parle plus en détail d'ailleurs dans l'épisode 25 et aussi dans l'épisode 109 que je t'invite vraiment à écouter.

137
00:05:26.522 --> 00:05:27.002
Mais en gros,

138
00:05:27.063 --> 00:05:30.966
chaque émotion est là pour nous transmettre une information et du moment qu'on l'accueille,

139
00:05:31.026 --> 00:05:32.167
qu'on l'écoute,

140
00:05:32.307 --> 00:05:33.708
elle peut simplement partir.

141
00:05:33.968 --> 00:05:34.348
Mais pour ça,

142
00:05:34.408 --> 00:05:38.312
il faut un minimum conscientiser ce qu'on vit au lieu de refouler ce qu'on vit.

143
00:05:38.672 --> 00:05:40.193
Plus tu restes figé dans ton émotion,

144
00:05:40.674 --> 00:05:44.757
plus elle stagne et c'est ce qui rend la chose encore plus désagréable.

145
00:05:45.057 --> 00:05:47.599
Donc une des choses est plus puissante quand tu ne te sens pas très bien.

146
00:05:47.879 --> 00:05:48.120
Et ça,

147
00:05:48.220 --> 00:05:50.101
qu'importe finalement l'émotion,

148
00:05:50.462 --> 00:05:51.402
si tu sens que ça ne va pas,

149
00:05:51.482 --> 00:05:54.645
c'est que c'est une émotion à vibrations basses.

150
00:05:54.985 --> 00:05:55.866
La première chose...

151
00:05:56.166 --> 00:05:58.247
dans la mesure du possible à faire,

152
00:05:58.267 --> 00:05:59.187
à mettre en place,

153
00:05:59.567 --> 00:06:01.248
c'est de se mettre en mouvement,

154
00:06:01.588 --> 00:06:02.268
de sortir,

155
00:06:02.308 --> 00:06:03.808
de prendre l'air et de marcher.

156
00:06:04.128 --> 00:06:04.669
Comme je t'ai dit,

157
00:06:04.689 --> 00:06:05.089
les émotions,

158
00:06:05.109 --> 00:06:08.850
c'est des charges énergétiques et elles ont besoin de circuler en fait en nous.

159
00:06:09.230 --> 00:06:11.851
Donc si tu ne les laisses pas circuler,

160
00:06:12.211 --> 00:06:15.612
elles vont comme être bloquées à l'intérieur de toi.

161
00:06:15.932 --> 00:06:16.172
Et ça,

162
00:06:16.432 --> 00:06:16.732
justement,

163
00:06:16.752 --> 00:06:18.152
j'en parle dans l'épisode 109,

164
00:06:18.393 --> 00:06:23.374
exactement ce que ça peut faire si on ne laisse pas une émotion circuler.

165
00:06:23.826 --> 00:06:24.046
Vraiment,

166
00:06:24.086 --> 00:06:28.369
prends conscience à quel point le mouvement est important quand ça ne va pas.

167
00:06:28.730 --> 00:06:31.492
Quand tu sens qu'il y a un mal-être qui est bloqué à l'intérieur de toi,

168
00:06:31.692 --> 00:06:32.052
vraiment,

169
00:06:32.372 --> 00:06:33.593
le meilleur moyen de l'évacuer,

170
00:06:33.773 --> 00:06:34.894
c'est de bouger.

171
00:06:35.214 --> 00:06:39.597
J'ai vraiment pris conscience de la puissance de la marche depuis que je suis rentrée du chemin de Compostelle.

172
00:06:40.218 --> 00:06:40.898
Et depuis,

173
00:06:41.238 --> 00:06:45.661
je ne peux plus m'en passer et c'est vraiment devenu une thérapie pour moi.

174
00:06:46.302 --> 00:06:49.384
La deuxième chose que je fais et qui m'aide beaucoup également,

175
00:06:49.684 --> 00:06:52.046
c'est de poser ce que je ressens par écrit.

176
00:06:52.338 --> 00:06:59.181
Ça me libère déjà d'un poids et parfois ça m'aide aussi à comprendre ce qui se joue et ce que les émotions cherchent à me transmettre.

177
00:06:59.561 --> 00:07:00.041
Alors certes,

178
00:07:00.041 --> 00:07:02.922
ce n'est pas forcément quelque chose que je comprends immédiatement,

179
00:07:03.403 --> 00:07:04.383
mais au bout d'un moment,

180
00:07:04.583 --> 00:07:05.344
avec du recul,

181
00:07:05.504 --> 00:07:10.666
j'arrive toujours à identifier ce qui se passe en moi et qui explique finalement mon mal-être.

182
00:07:10.726 --> 00:07:11.126
Mais pour ça,

183
00:07:11.246 --> 00:07:13.047
j'ai vraiment besoin d'avoir cette prise de recul,

184
00:07:13.047 --> 00:07:13.947
de pouvoir poser.

185
00:07:14.407 --> 00:07:18.229
Et c'est comme si je pose les pièces du puzzle et que petit à petit,

186
00:07:18.229 --> 00:07:20.430
il y a tout qui s'imbrique et qui devient clair pour moi.

187
00:07:20.870 --> 00:07:21.290
Mais pour ça,

188
00:07:21.670 --> 00:07:21.890
vraiment,

189
00:07:21.910 --> 00:07:23.271
j'ai besoin de sortir de la tête.

190
00:07:23.791 --> 00:07:25.891
Et cet exercice d'écriture,

191
00:07:26.392 --> 00:07:29.052
ça permet aussi finalement d'accueillir la situation,

192
00:07:29.472 --> 00:07:32.873
d'accueillir les émotions telles qu'elles sont et sans jugement.

193
00:07:33.333 --> 00:07:36.914
La troisième chose que je fais également qui est super puissante,

194
00:07:37.314 --> 00:07:38.535
c'est la gratitude.

195
00:07:38.975 --> 00:07:39.615
En général,

196
00:07:40.115 --> 00:07:40.815
quand ça ne va pas,

197
00:07:40.895 --> 00:07:44.416
c'est souvent parce qu'on focalise sur des choses qui nous font peur,

198
00:07:44.797 --> 00:07:46.217
des choses inconfortables.

199
00:07:46.957 --> 00:07:49.378
Soit on est dans le passé avec des insécurités,

200
00:07:49.458 --> 00:07:50.238
soit on est dans le futur.

201
00:07:50.378 --> 00:07:51.259
pareil avec des peurs,

202
00:07:51.279 --> 00:07:52.299
avec des insécurités,

203
00:07:52.359 --> 00:07:52.899
dans l'inconnu.

204
00:07:53.440 --> 00:07:53.880
Et en fait,

205
00:07:53.980 --> 00:07:58.583
on focalise sur ce qu'on ne veut pas qui nous arrive ou alors on focalise sur ce qui nous manque.

206
00:07:59.003 --> 00:07:59.743
Et la gratitude,

207
00:07:59.863 --> 00:08:02.525
ça permet en fait de changer son focus.

208
00:08:03.125 --> 00:08:08.348
Donc prends cinq minutes pour penser à toutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissante.

209
00:08:08.788 --> 00:08:09.249
Personnellement,

210
00:08:09.269 --> 00:08:13.711
j'ai pris cette habitude de faire ça très régulièrement et même quand je vais bien d'ailleurs,

211
00:08:13.711 --> 00:08:14.852
le soir avant d'aller me coucher,

212
00:08:15.052 --> 00:08:16.253
je réponds soit dans ma tête,

213
00:08:16.273 --> 00:08:18.434
soit par écrit ou même de vive voix avec mon chéri.

214
00:08:19.022 --> 00:08:19.442
Et vraiment,

215
00:08:19.683 --> 00:08:22.065
je me demande pourquoi la vie est belle.

216
00:08:22.305 --> 00:08:22.905
Et j'y réponds.

217
00:08:23.025 --> 00:08:24.286
Pourquoi j'ai de la chance ?

218
00:08:24.727 --> 00:08:25.928
Pourquoi je suis reconnaissante ?

219
00:08:26.088 --> 00:08:26.648
Et crois-moi,

220
00:08:26.648 --> 00:08:31.132
il y a toujours plein de choses qui viennent et tu vas vraiment te coucher justement avec plein de reconnaissance,

221
00:08:31.172 --> 00:08:34.515
plein de gratitude pour la vie et tu changes totalement ton focus.

222
00:08:34.855 --> 00:08:39.779
C'est super puissant parce que ce sur quoi on met de l'attention prend de l'ampleur.

223
00:08:39.839 --> 00:08:42.802
Donc si tu mets ton focus sur tes problèmes,

224
00:08:42.922 --> 00:08:46.184
sur des situations désagréables que tu es en train de vivre ou bien sur la peur,

225
00:08:46.244 --> 00:08:46.364
etc.,

226
00:08:47.906 --> 00:08:48.206
ça va pas.

227
00:08:48.266 --> 00:08:49.087
prendre de l'ampleur,

228
00:08:49.107 --> 00:08:50.047
ça va grossir.

229
00:08:50.468 --> 00:08:50.988
Donc l'idée,

230
00:08:51.008 --> 00:08:52.909
c'est vraiment plutôt de mettre ton focus,

231
00:08:53.029 --> 00:08:56.772
ton attention sur ce pour quoi tu es reconnaissante,

232
00:08:56.832 --> 00:08:59.293
sur toutes ces choses qui sont positives,

233
00:08:59.313 --> 00:08:59.754
entre guillemets,

234
00:08:59.754 --> 00:09:01.055
dans ta vie et pareil,

235
00:09:01.175 --> 00:09:02.015
ça prend de l'ampleur.

236
00:09:02.696 --> 00:09:04.757
Quatrième chose que tu peux faire quand ça va pas,

237
00:09:05.318 --> 00:09:11.161
c'est de te poser et de réfléchir à ce que tu veux vraiment pour toi dans ta vie.

238
00:09:11.522 --> 00:09:14.464
Que ce soit en termes de qu'est-ce que tu veux être,

239
00:09:15.004 --> 00:09:16.185
qu'est-ce que tu veux avoir,

240
00:09:16.385 --> 00:09:17.506
qu'est-ce que tu veux faire.

241
00:09:17.866 --> 00:09:18.426
Et là aussi,

242
00:09:18.787 --> 00:09:20.188
tu peux l'écrire.

243
00:09:20.568 --> 00:09:22.009
Je trouve que c'est toujours plus fort,

244
00:09:22.329 --> 00:09:22.809
encore une fois,

245
00:09:22.809 --> 00:09:23.990
de poser tout ça par écrit.

246
00:09:24.450 --> 00:09:25.491
Et comme je l'ai dit juste avant,

247
00:09:25.871 --> 00:09:26.932
généralement quand ça ne va pas,

248
00:09:27.012 --> 00:09:32.696
c'est parce qu'on est en train de faire l'expérience ou d'être focus exactement sur ce qu'on ne veut pas.

249
00:09:33.096 --> 00:09:34.297
Soit c'est réellement en train d'arriver,

250
00:09:34.517 --> 00:09:35.138
c'est possible,

251
00:09:35.378 --> 00:09:38.980
soit ce sont des suppositions du mental et c'est d'ailleurs souvent le cas.

252
00:09:39.180 --> 00:09:39.701
Et donc l'idée,

253
00:09:39.721 --> 00:09:43.864
c'est de pouvoir switcher et de mettre notre attention non pas sur ce qu'on ne veut pas,

254
00:09:44.284 --> 00:09:46.145
mais sur ce qu'on veut être,

255
00:09:46.265 --> 00:09:46.846
ressentir,

256
00:09:47.026 --> 00:09:47.366
avoir.

257
00:09:47.774 --> 00:09:48.055
faire.

258
00:09:48.475 --> 00:09:48.996
Cet exercice,

259
00:09:48.996 --> 00:09:51.378
ça permet vraiment de calmer notre mental,

260
00:09:51.438 --> 00:09:52.360
de le rassurer,

261
00:09:52.520 --> 00:09:53.221
de l'apaiser.

262
00:09:53.641 --> 00:09:56.504
J'en ai d'ailleurs pas mal parlé dans les épisodes précédents.

263
00:09:56.685 --> 00:09:56.945
Donc voilà,

264
00:09:57.005 --> 00:10:01.991
cet exercice de poser ce que tu veux et de te focaliser sur ce que tu désires dans ta vie,

265
00:10:01.991 --> 00:10:04.854
ça va vraiment aussi te mettre dans une bonne énergie.

266
00:10:05.578 --> 00:10:08.320
Et la cinquième chose qui me fait trop du bien,

267
00:10:08.800 --> 00:10:14.624
c'est juste de mettre une musique qui me met de bonne humeur et de danser sans réfléchir.

268
00:10:15.085 --> 00:10:15.545
C'est tout con,

269
00:10:15.605 --> 00:10:17.246
mais de changer sa physiologie,

270
00:10:17.326 --> 00:10:20.409
ça change complètement notre état intérieur.

271
00:10:21.089 --> 00:10:21.229
Voilà,

272
00:10:21.229 --> 00:10:24.111
c'est un peu les choses principales que je fais quand j'ai un coup de mou.

273
00:10:24.772 --> 00:10:25.112
Bien sûr,

274
00:10:25.112 --> 00:10:29.375
il y a beaucoup de choses qui peuvent nous aider à nous sentir de mieux en mieux.

275
00:10:29.675 --> 00:10:30.216
Mais c'est vrai que pour ça,

276
00:10:30.216 --> 00:10:33.638
il faut avoir ce réflexe de changer nos vieilles habitudes.

277
00:10:33.758 --> 00:10:34.078
Et le truc,

278
00:10:34.118 --> 00:10:35.939
c'est qu'on ne sait pas toujours par où commencer.

279
00:10:35.999 --> 00:10:36.439
Donc voilà,

280
00:10:36.499 --> 00:10:39.940
maintenant tu sais exactement tes habitudes à observer.

281
00:10:40.220 --> 00:10:40.720
Et rassure-toi,

282
00:10:40.740 --> 00:10:47.022
ça ne veut pas dire qu'il faut absolument éliminer du jour au lendemain toutes ces mauvaises habitudes.

283
00:10:47.382 --> 00:10:47.682
Moi aussi,

284
00:10:47.862 --> 00:10:48.082
parfois,

285
00:10:48.082 --> 00:10:49.322
il m'arrive de manger mes émotions,

286
00:10:49.342 --> 00:10:53.463
de scroller ou de faire un achat débile pour un petit shot de dopamine.

287
00:10:53.803 --> 00:10:54.604
On est humain,

288
00:10:55.064 --> 00:11:00.245
mais tout est dans la conscientisation et la responsabilisation de nos actes.

289
00:11:00.685 --> 00:11:03.486
Donc si tu sais que tu vas mal et que tu choisis...

290
00:11:03.646 --> 00:11:06.147
toi consciemment de manger pour étouffer ton mal-être,

291
00:11:06.407 --> 00:11:12.969
il faut simplement juste prendre ta responsabilité et assumer le fait que tu n'es pas en train de gravir les échelons pour aller de mieux en mieux.

292
00:11:13.269 --> 00:11:17.990
Mais maintenant que tu as conscience de ces quelques alternatives qui vont vraiment t'aider quand ça va moins bien,

293
00:11:18.490 --> 00:11:26.472
tu pourras changer petit à petit ces habitudes de sorte à pouvoir gravir les échelons pour augmenter ton énergie.

294
00:11:26.872 --> 00:11:27.192
D'ailleurs,

295
00:11:27.432 --> 00:11:29.633
si tu veux plus d'outils de ce genre,

296
00:11:29.753 --> 00:11:33.094
je te rappelle que j'ai créé un jeu de cartes bien-être et je vais te montrer comment.

297
00:11:33.114 --> 00:11:35.095
qui s'appelle Ressources Intérieures.

298
00:11:35.415 --> 00:11:37.236
Et c'est un peu comme un oracle,

299
00:11:37.256 --> 00:11:37.757
mais sauf que,

300
00:11:38.337 --> 00:11:38.577
en fait,

301
00:11:38.577 --> 00:11:45.881
je te propose 42 idées de choses que tu peux mettre en place pour vraiment prendre soin de toi et augmenter ton énergie,

302
00:11:45.961 --> 00:11:47.762
que ce soit quand tu as un coup de mou justement,

303
00:11:47.963 --> 00:11:50.264
quand tu es fatigué ou même si tu t'ennuies.

304
00:11:50.264 --> 00:11:50.824
Enfin bref,

305
00:11:50.864 --> 00:11:56.027
à chaque fois que tu sens que tu as besoin d'un petit shot de dopamine rapide avec la nourriture,

306
00:11:56.067 --> 00:11:57.248
avec les réseaux sociaux,

307
00:11:57.348 --> 00:11:57.508
etc.,

308
00:11:58.228 --> 00:11:58.449
l'idée,

309
00:11:58.489 --> 00:12:00.950
c'est de plutôt sortir ton petit jeu de cartes.

310
00:12:01.210 --> 00:12:10.097
et de choisir quelque chose qui va te faire réellement du bien et qui va te permettre de gravir ces échelons du bien-être.

311
00:12:10.738 --> 00:12:13.961
J'ai créé justement ce jeu parce que je me suis rendu compte qu'en réalité,

312
00:12:13.961 --> 00:12:17.924
il n'y a pas besoin de faire grand-chose pour aller de mieux en mieux.

313
00:12:18.184 --> 00:12:18.644
Et attention,

314
00:12:18.825 --> 00:12:18.945
là,

315
00:12:18.945 --> 00:12:21.407
je ne parle pas forcément de dépression ou de burn-out,

316
00:12:21.447 --> 00:12:23.949
mais surtout des petits coups de mou qu'on peut ressentir dans notre quotidien,

317
00:12:24.329 --> 00:12:25.390
des vagues émotionnelles,

318
00:12:25.430 --> 00:12:25.850
des doutes,

319
00:12:25.870 --> 00:12:25.991
etc.

320
00:12:26.771 --> 00:12:27.372
Et souvent,

321
00:12:27.472 --> 00:12:27.952
le problème,

322
00:12:28.012 --> 00:12:29.533
c'est qu'on ne fait rien pour que ça aille mieux,

323
00:12:29.573 --> 00:12:30.114
malheureusement.

324
00:12:30.706 --> 00:12:31.326
Et le truc,

325
00:12:31.346 --> 00:12:39.310
c'est que ça empire et c'est ça qui peut petit à petit du coup nous amener à avoir une dépression et carrément ne plus avoir d'énergie du tout pour faire quoi que ce soit.

326
00:12:39.750 --> 00:12:40.410
Donc comme on dit,

327
00:12:40.710 --> 00:12:42.131
mieux vaut prévenir que guérir.

328
00:12:42.611 --> 00:12:45.833
Ce jeu permet de se reconnecter à ses réels besoins,

329
00:12:46.133 --> 00:12:51.795
de prendre soin de soi en profondeur et tout ça grâce à ses propres ressources intérieures.

330
00:12:52.195 --> 00:12:53.096
Parce qu'au fond de nous,

331
00:12:53.216 --> 00:12:54.676
on a tout ce qu'il faut pour aller mieux,

332
00:12:54.696 --> 00:12:57.197
mais comme on s'est déconnecté de toutes ces ressources,

333
00:12:57.217 --> 00:12:58.158
on a parfois besoin...

334
00:12:58.558 --> 00:12:59.399
qu'on nous les rappelle,

335
00:12:59.439 --> 00:13:02.981
qu'on nous dise exactement comment et ce qu'on doit faire.

336
00:13:03.422 --> 00:13:06.444
Et c'est exactement mon but avec ces petites cartes.

337
00:13:06.444 --> 00:13:13.309
Je suis là pour te guider avec des idées simples qui sont faciles à appliquer parce que j'ai vraiment réfléchi à tous les freins qu'il pourrait y avoir,

338
00:13:13.329 --> 00:13:14.870
à tous les freins que moi-même j'ai eus.

339
00:13:15.190 --> 00:13:19.613
Et donc j'ai même mis des ressources supplémentaires pour éviter toute excuse,

340
00:13:19.734 --> 00:13:22.796
pour que tu puisses passer à l'action sans contrainte.

341
00:13:22.816 --> 00:13:23.316
Par exemple,

342
00:13:23.496 --> 00:13:25.558
si tu pioches la carte introspection,

343
00:13:25.938 --> 00:13:34.221
tu y trouveras un petit message ainsi qu'un code QR qui t'amène vers une fiche PDF avec 15 questions introspectives qui vont t'aider à mieux te comprendre.

344
00:13:34.502 --> 00:13:34.902
Donc tu vois,

345
00:13:34.902 --> 00:13:40.784
tu as toujours l'alternative plus une solution concrète pour agir et pas te dire,

346
00:13:40.784 --> 00:13:41.124
oh mon Dieu,

347
00:13:41.184 --> 00:13:41.584
mais ok,

348
00:13:41.684 --> 00:13:42.205
je dois faire ça,

349
00:13:42.245 --> 00:13:43.145
mais comment je dois le faire ?

350
00:13:43.165 --> 00:13:43.785
Enfin voilà,

351
00:13:43.905 --> 00:13:52.449
j'ai vraiment eu envie de créer un outil qui pourra t'accompagner au quotidien pour te rappeler que c'est ok de ne pas toujours être au top et que quoi qu'il arrive,

352
00:13:52.489 --> 00:13:54.930
tu as toutes les ressources en toi pour aller chaque jour.

353
00:13:55.290 --> 00:14:00.112
de mieux en mieux et que tu n'as rien besoin d'autre que de toi-même.

354
00:14:00.532 --> 00:14:00.792
Vraiment,

355
00:14:00.792 --> 00:14:01.373
ce jeu de cartes,

356
00:14:01.373 --> 00:14:12.577
c'est un petit peu comme ta meilleure amie qui est là pour te murmurer ce que tu as besoin d'entendre et qui va te permettre de naviguer plus sereinement à travers les vagues émotionnelles de la vie.

357
00:14:12.837 --> 00:14:15.418
Si tu ne t'es pas encore procuré ton petit compagnon de route,

358
00:14:15.438 --> 00:14:19.100
tu trouveras le lien pour le commander dans la description de cet épisode.

359
00:14:19.380 --> 00:14:19.720
En tout cas,

360
00:14:19.720 --> 00:14:23.942
j'espère que ces cinq astuces t'ont plu et n'hésite pas à me mettre un petit commentaire

361
00:14:24.062 --> 00:14:29.844
pour me dire si tu fais déjà ces cinq choses ou alors si peut-être il y a d'autres choses qui t'aident quand ça ne va pas très bien.

362
00:14:30.184 --> 00:14:30.404
Et moi,

363
00:14:30.404 --> 00:14:33.725
je te dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode du podcast Grandiose.

364
00:14:35.465 --> 00:14:37.146
Merci d'avoir écouté cet épisode.

365
00:14:37.366 --> 00:14:39.946
Pour encore plus de contenu ou pour interagir avec moi,

366
00:14:40.366 --> 00:14:42.047
rejoins-moi sur les réseaux sociaux.

367
00:14:42.247 --> 00:14:44.007
Au fond de la description de cet épisode,

368
00:14:44.007 --> 00:14:47.768
tu trouveras un arbre à lien qui te redirigera vers mes réseaux sociaux,

369
00:14:48.048 --> 00:14:49.169
des ressources gratuites,

370
00:14:49.309 --> 00:14:52.350
ainsi que mes accompagnements si tu désires travailler avec moi.

371
00:14:52.690 --> 00:14:53.670
Et comme d'habitude,

372
00:14:53.910 --> 00:14:59.012
si tu as apprécié cet épisode et que tu sens qu'il pourrait aider d'autres personnes de ton entourage,

373
00:14:59.292 --> 00:15:05.575
je t'invite à le partager autour de toi et à lui donner la note qu'il mérite sur Spotify ou sur Apple Podcast.

374
00:15:05.835 --> 00:15:08.456
Car je te rappelle que si le podcast évolue,

375
00:15:08.576 --> 00:15:10.137
c'est surtout grâce à toi.

376
00:15:10.457 --> 00:15:13.719
Je te remercie infiniment si tu prends quelques secondes pour le faire.

377
00:15:14.059 --> 00:15:16.860
Ta contribution a énormément de valeur pour moi.

378
00:15:17.212 --> 00:15:19.078
Je te souhaite une merveilleuse journée,

379
00:15:19.259 --> 00:15:19.640
soirée,

380
00:15:19.941 --> 00:15:20.182
nuit,

381
00:15:20.603 --> 00:15:23.352
où que tu sois et quelle que soit l'heure à laquelle tu m'écoutes.

382
00:15:23.754 --> 00:15:24.336
Bisous bisous !