Je suis le docteur Cyril Fischhoff,
chiropracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.
Nous y abordons les mécanismes en jeu,
le diagnostic,
les traitements,
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques.
au travers de petites histoires cliniques,
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.
Bonjour à tous,
alors aujourd'hui on parle de fondation,
on va retirer nos chaussures et nous allons découvrir pourquoi la marche pieds nus n'est pas qu'une mode,
mais un puissant outil de rééducation.
tout votre système neuromusculo-squelettique.
Nous allons démystifier certaines idées reçues,
notamment sur la facite plantaire.
Alors le pied est le point de départ de votre posture,
26 os,
33 articulations et plus de 100 muscles et ligaments.
C'est une structure conçue pour s'adapter et amortir,
mais la vie moderne,
souvent passée dans des chaussures rigides et sur-coussinées,
a mis ces muscles au chômage.
Quand vous marchez pieds nus,
vous forcez ces...
muscles intrinsèques du pied à se réveiller.
Vous réactivez la voûte plantaire,
l'obligeant à s'adapter au terrain.
C'est un redémarrage sensoriel et moteur qui augmente l'information transmise au cerveau.
Alors un des premiers bénéfices justement de cette marche pieds nus,
c'est ce qu'on appelle la proprioception,
la sensibilité inconsciente que vous avez de votre corps,
de votre position dans l'espace.
Les mécanorécepteurs sous vos pieds envoient des signaux précis à votre cerveau.
Moins d'intermédiaires,
c'est-à-dire pas de chaussures,
signifie plus de clarté pour votre cerveau et une information de meilleure qualité.
Des études en biomécanique,
comme celle du Dr Stephen Robbins,
que je mettrai en fin de podcast,
confirment que l'augmentation de la stimulation sensorielle améliore significativement la proprioception et l'équilibre dynamique.
Pour vous,
ça veut dire une meilleure capacité à ajuster rapidement votre posture,
ce qui est essentiel pour prévenir les chutes.
mais également les blessures de la cheville,
du genou et du bas du dos.
Alors le fait de marcher pieds nus va également avoir un impact sur votre foulée.
En marchant pieds nus,
on a tendance à abandonner l'attaque du talon qui est relativement agressive et qui est encouragée par les chaussures épaisses.
Une des premières études en la matière,
qui a été réalisée par le docteur Daniel Lieberman,
publié dans Nature,
montre que la marche ou la course à pieds nus induit une réception sur l'avant-pied ou le milieu du pied.
Cela permet une dissipation plus naturelle des chocs par les structures du pied et du mollet,
réduisant de manière drastique les forces d'impact verticales transmises au genou,
aux hanches et par conséquent à votre colonne vertébrale.
C'est une démarche plus douce et plus protectrice pour vos disques intervertébraux.
Pour ce qui concerne la faciopathie plantaire que nous avons abordée dans un précédent podcast lors d'une interview,
c'est une question qui est récurrente en cabinet.
est-ce que la marche pieds nus
est compatible avec la fasciopathie plantaire.
L'ancienne école recommandait d'éviter le contact avec le sol en cas de douleur sous le pied.
Or,
la recherche la plus récente nuance ce point.
La fasciopathie plantaire est souvent liée à la fatigue ou à la faiblesse des muscles qui soutiennent la voûte plantaire,
les fameux footcores.
Le manque de support de la chaussure sur les surfaces dures,
comme le béton,
peut surcharger un pied déjà faible.
Une étude récente,
randomisée,
contrôlée,
publiée assez récemment en 2024 dans Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,
a comparé un programme de marche pieds nus,
un programme avec chaussures,
chez les patients souffrant de douleurs persistantes sous le talon,
comme la fasciopathie plantaire.
Le groupe ayant marché pieds nus de manière contrôlée a rapporté une réduction significativement supérieure de la douleur et une meilleure fonction.
Conclusion,
la marche pieds nus n'est pas l'ennemi de la fasciopathie ou de la fasciopathie plantaire.
Elle est,
si elle est bien menée,
un puissant exercice de renforcement musculaire du pied qui permet de mieux soutenir le fascia à long terme.
Alors attention tout de même,
pour que cette marche pieds nus,
si vous n'avez pas l'habitude,
devienne votre allié musculoskeletique,
il faut qu'il y ait une transition graduelle.
Commencez doucement,
oubliez la course longue distance,
débutez avec seulement 5 à 10 minutes par jour sur une surface douce et sécuritaire comme la pelouse ou sur le sable.
Marchez sur de l'herbe ou sur la terre,
variez un petit peu les terrains.
La variété est la meilleure façon de stimuler tous vos récepteurs sans surcharger un point précis.
La fatigue musculaire est normale,
alors si une douleur aiguë apparaît au niveau du talon ou des articulations,
c'est un signal d'alarme,
ralentissez et réduisez la durée.
La marche pénue est quoi qu'il en soit un retour à la fonction naturelle de votre pied,
c'est le fondement de votre alignement.
Voilà,
conclusion,
retrouver le contact avec l'actaire est un geste simple,
gratuit et comme la science le prouve,
extrêmement bénéfique à la fois pour votre santé générale,
celle de vos pieds et de votre dos.
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertèbre & Co.
En attendant,
portez-vous bien,
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,