WEBVTT

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00:00:09.489 --> 00:00:11.071
Je suis le docteur Cyril Fischhoff,

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00:00:11.110 --> 00:00:15.337
chiropracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.

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00:00:15.516 --> 00:00:20.501
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.

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00:00:20.720 --> 00:00:25.259
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.

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00:00:25.399 --> 00:00:28.415
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.

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00:00:28.634 --> 00:00:30.227
Nous y abordons les mécanismes en jeu,

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00:00:30.274 --> 00:00:30.931
le diagnostic,

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00:00:30.932 --> 00:00:31.493
les traitements,

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00:00:31.509 --> 00:00:34.931
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques.

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00:00:35.012 --> 00:00:36.593
au travers de petites histoires cliniques,

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00:00:36.673 --> 00:00:39.351
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.

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00:00:51.836 --> 00:00:52.601
Bonjour à tous,

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00:00:52.633 --> 00:00:54.820
alors aujourd'hui on parle de fondation,

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00:00:54.851 --> 00:01:00.242
on va retirer nos chaussures et nous allons découvrir pourquoi la marche pieds nus n'est pas qu'une mode,

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00:01:00.445 --> 00:01:02.320
mais un puissant outil de rééducation.

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00:01:03.400 --> 00:01:06.143
tout votre système neuromusculo-squelettique.

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00:01:06.163 --> 00:01:08.825
Nous allons démystifier certaines idées reçues,

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00:01:09.325 --> 00:01:11.891
notamment sur la facite plantaire.

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00:01:12.266 --> 00:01:15.188
Alors le pied est le point de départ de votre posture,

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00:01:15.290 --> 00:01:16.055
26 os,

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00:01:16.110 --> 00:01:19.133
33 articulations et plus de 100 muscles et ligaments.

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00:01:19.391 --> 00:01:22.266
C'est une structure conçue pour s'adapter et amortir,

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00:01:22.579 --> 00:01:23.501
mais la vie moderne,

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00:01:23.657 --> 00:01:27.563
souvent passée dans des chaussures rigides et sur-coussinées,

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00:01:27.719 --> 00:01:29.172
a mis ces muscles au chômage.

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00:01:29.282 --> 00:01:30.422
Quand vous marchez pieds nus,

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00:01:30.469 --> 00:01:31.454
vous forcez ces...

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00:01:31.752 --> 00:01:34.236
muscles intrinsèques du pied à se réveiller.

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00:01:34.474 --> 00:01:36.876
Vous réactivez la voûte plantaire,

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00:01:36.978 --> 00:01:38.497
l'obligeant à s'adapter au terrain.

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00:01:38.720 --> 00:01:43.943
C'est un redémarrage sensoriel et moteur qui augmente l'information transmise au cerveau.

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00:01:44.568 --> 00:01:47.786
Alors un des premiers bénéfices justement de cette marche pieds nus,

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00:01:47.833 --> 00:01:50.177
c'est ce qu'on appelle la proprioception,

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00:01:50.755 --> 00:01:54.411
la sensibilité inconsciente que vous avez de votre corps,

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00:01:54.412 --> 00:01:56.349
de votre position dans l'espace.

36
00:01:56.396 --> 00:02:00.755
Les mécanorécepteurs sous vos pieds envoient des signaux précis à votre cerveau.

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00:02:01.148 --> 00:02:02.069
Moins d'intermédiaires,

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00:02:02.070 --> 00:02:03.230
c'est-à-dire pas de chaussures,

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00:02:03.291 --> 00:02:07.394
signifie plus de clarté pour votre cerveau et une information de meilleure qualité.

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00:02:08.035 --> 00:02:08.996
Des études en biomécanique,

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00:02:09.019 --> 00:02:10.941
comme celle du Dr Stephen Robbins,

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00:02:10.996 --> 00:02:14.058
que je mettrai en fin de podcast,

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00:02:14.558 --> 00:02:21.988
confirment que l'augmentation de la stimulation sensorielle améliore significativement la proprioception et l'équilibre dynamique.

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00:02:22.425 --> 00:02:22.754
Pour vous,

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00:02:23.144 --> 00:02:26.050
ça veut dire une meilleure capacité à ajuster rapidement votre posture,

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00:02:26.066 --> 00:02:28.550
ce qui est essentiel pour prévenir les chutes.

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00:02:28.904 --> 00:02:30.545
mais également les blessures de la cheville,

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00:02:30.546 --> 00:02:31.827
du genou et du bas du dos.

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00:02:32.248 --> 00:02:36.252
Alors le fait de marcher pieds nus va également avoir un impact sur votre foulée.

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00:02:36.330 --> 00:02:37.092
En marchant pieds nus,

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00:02:37.093 --> 00:02:43.881
on a tendance à abandonner l'attaque du talon qui est relativement agressive et qui est encouragée par les chaussures épaisses.

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00:02:44.358 --> 00:02:46.280
Une des premières études en la matière,

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00:02:46.327 --> 00:02:48.842
qui a été réalisée par le docteur Daniel Lieberman,

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00:02:48.952 --> 00:02:49.920
publié dans Nature,

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00:02:50.389 --> 00:02:56.811
montre que la marche ou la course à pieds nus induit une réception sur l'avant-pied ou le milieu du pied.

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00:02:57.036 --> 00:03:00.796
Cela permet une dissipation plus naturelle des chocs par les structures du pied et du mollet,

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00:03:00.896 --> 00:03:05.419
réduisant de manière drastique les forces d'impact verticales transmises au genou,

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00:03:05.716 --> 00:03:08.341
aux hanches et par conséquent à votre colonne vertébrale.

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00:03:08.662 --> 00:03:12.841
C'est une démarche plus douce et plus protectrice pour vos disques intervertébraux.

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00:03:13.740 --> 00:03:19.427
Pour ce qui concerne la faciopathie plantaire que nous avons abordée dans un précédent podcast lors d'une interview,

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00:03:21.521 --> 00:03:23.365
c'est une question qui est récurrente en cabinet.

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00:03:23.366 --> 00:03:24.568
est-ce que la marche pieds nus

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00:03:25.120 --> 00:03:27.323
est compatible avec la fasciopathie plantaire.

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00:03:27.442 --> 00:03:32.266
L'ancienne école recommandait d'éviter le contact avec le sol en cas de douleur sous le pied.

65
00:03:32.786 --> 00:03:33.008
Or,

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00:03:33.208 --> 00:03:35.708
la recherche la plus récente nuance ce point.

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00:03:36.168 --> 00:03:41.270
La fasciopathie plantaire est souvent liée à la fatigue ou à la faiblesse des muscles qui soutiennent la voûte plantaire,

68
00:03:41.317 --> 00:03:42.551
les fameux footcores.

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00:03:43.114 --> 00:03:45.786
Le manque de support de la chaussure sur les surfaces dures,

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00:03:45.787 --> 00:03:46.286
comme le béton,

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00:03:46.379 --> 00:03:48.911
peut surcharger un pied déjà faible.

72
00:03:49.344 --> 00:03:50.944
Une étude récente,

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00:03:51.005 --> 00:03:51.605
randomisée,

74
00:03:51.644 --> 00:03:52.144
contrôlée,

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00:03:52.224 --> 00:03:56.545
publiée assez récemment en 2024 dans Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,

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00:03:57.084 --> 00:03:59.306
a comparé un programme de marche pieds nus,

77
00:03:59.408 --> 00:04:00.588
un programme avec chaussures,

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00:04:01.205 --> 00:04:04.408
chez les patients souffrant de douleurs persistantes sous le talon,

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00:04:04.510 --> 00:04:06.463
comme la fasciopathie plantaire.

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00:04:06.603 --> 00:04:14.166
Le groupe ayant marché pieds nus de manière contrôlée a rapporté une réduction significativement supérieure de la douleur et une meilleure fonction.

81
00:04:14.775 --> 00:04:15.103
Conclusion,

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00:04:15.135 --> 00:04:18.666
la marche pieds nus n'est pas l'ennemi de la fasciopathie ou de la fasciopathie plantaire.

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00:04:19.208 --> 00:04:19.589
Elle est,

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00:04:19.849 --> 00:04:20.730
si elle est bien menée,

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00:04:20.929 --> 00:04:26.377
un puissant exercice de renforcement musculaire du pied qui permet de mieux soutenir le fascia à long terme.

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00:04:26.834 --> 00:04:27.795
Alors attention tout de même,

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00:04:27.857 --> 00:04:29.177
pour que cette marche pieds nus,

88
00:04:29.255 --> 00:04:30.138
si vous n'avez pas l'habitude,

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00:04:30.201 --> 00:04:32.240
devienne votre allié musculoskeletique,

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00:04:32.763 --> 00:04:34.841
il faut qu'il y ait une transition graduelle.

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00:04:35.318 --> 00:04:36.224
Commencez doucement,

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00:04:36.521 --> 00:04:37.834
oubliez la course longue distance,

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00:04:37.865 --> 00:04:44.115
débutez avec seulement 5 à 10 minutes par jour sur une surface douce et sécuritaire comme la pelouse ou sur le sable.

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00:04:44.959 --> 00:04:47.537
Marchez sur de l'herbe ou sur la terre,

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00:04:47.568 --> 00:04:48.693
variez un petit peu les terrains.

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00:04:49.184 --> 00:04:54.065
La variété est la meilleure façon de stimuler tous vos récepteurs sans surcharger un point précis.

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00:04:54.565 --> 00:04:55.964
La fatigue musculaire est normale,

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00:04:55.965 --> 00:04:59.448
alors si une douleur aiguë apparaît au niveau du talon ou des articulations,

99
00:04:59.503 --> 00:05:00.346
c'est un signal d'alarme,

100
00:05:00.846 --> 00:05:02.565
ralentissez et réduisez la durée.

101
00:05:02.909 --> 00:05:06.971
La marche pénue est quoi qu'il en soit un retour à la fonction naturelle de votre pied,

102
00:05:07.362 --> 00:05:09.003
c'est le fondement de votre alignement.

103
00:05:09.628 --> 00:05:09.815
Voilà,

104
00:05:09.893 --> 00:05:10.425
conclusion,

105
00:05:10.565 --> 00:05:13.815
retrouver le contact avec l'actaire est un geste simple,

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00:05:13.893 --> 00:05:15.971
gratuit et comme la science le prouve,

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00:05:16.312 --> 00:05:19.255
extrêmement bénéfique à la fois pour votre santé générale,

108
00:05:19.975 --> 00:05:21.516
celle de vos pieds et de votre dos.

109
00:05:21.880 --> 00:05:25.825
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertèbre & Co.

110
00:05:26.559 --> 00:05:27.145
En attendant,

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00:05:27.325 --> 00:05:27.981
portez-vous bien,

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00:05:28.301 --> 00:05:34.833
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,