WEBVTT

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00:00:09.489 --> 00:00:15.337
Je suis le docteur Cyril Fischhoff qui est repracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.

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00:00:15.516 --> 00:00:20.501
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.

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00:00:20.720 --> 00:00:25.259
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.

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00:00:25.399 --> 00:00:28.415
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.

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00:00:28.634 --> 00:00:30.227
Nous y abordons les mécanismes en jeu,

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00:00:30.274 --> 00:00:30.931
le diagnostic,

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00:00:30.932 --> 00:00:31.493
les traitements,

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00:00:31.509 --> 00:00:34.931
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques.

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00:00:35.012 --> 00:00:36.593
au travers de petites histoires cliniques,

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00:00:36.673 --> 00:00:39.351
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.

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00:00:51.742 --> 00:00:52.601
Bonjour à tous.

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00:00:52.679 --> 00:00:54.523
Alors les fêtes de fin d'année approchent.

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00:00:54.524 --> 00:00:55.164
C'est la magie,

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00:00:55.211 --> 00:00:55.773
les lumières,

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00:00:55.789 --> 00:00:56.523
l'excitation,

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00:00:56.679 --> 00:00:58.554
mais soyons honnêtes un instant.

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00:00:59.336 --> 00:01:00.195
Pour beaucoup d'entre vous,

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00:01:00.242 --> 00:01:04.304
la magie retombe vite quand on se retrouve bloqué du bas du dos le 25 décembre au soir.

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00:01:04.928 --> 00:01:05.949
En tant que chiropracteur,

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00:01:05.950 --> 00:01:06.891
nous le voyons chaque année,

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00:01:07.170 --> 00:01:10.894
notre agenda de début janvier se remplit de ce que nous appelons les blessés de Noël.

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00:01:11.215 --> 00:01:11.496
Et non,

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00:01:11.555 --> 00:01:13.000
ce ne sont pas des blessures de sport,

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00:01:13.001 --> 00:01:14.539
ce sont les lambagos de sapin,

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00:01:14.734 --> 00:01:18.703
les torticolis de repas de famille ou des sciatiques de canapé.

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00:01:18.805 --> 00:01:19.445
Alors aujourd'hui,

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00:01:19.883 --> 00:01:22.859
toute l'équipe de Vertébrenco vous offre son cadeau avant l'heure,

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00:01:23.312 --> 00:01:25.453
un guide de survie pour votre colonne artébrale.

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00:01:25.641 --> 00:01:30.031
Voici nos 4 règles d'or très simples pour passer les fêtes sans finir coincé.

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00:01:30.469 --> 00:01:31.453
Règle numéro 1,

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00:01:31.781 --> 00:01:33.500
attention au syndrome du sapin.

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00:01:34.196 --> 00:01:37.699
Entre les cartons de décoration qu'on va chercher au fond du placard,

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00:01:37.721 --> 00:01:40.041
les packs d'eau pour le repas et le sapin lui-même,

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00:01:40.303 --> 00:01:42.748
et bien vous allez faire de la manutention.

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00:01:43.006 --> 00:01:43.888
Le piège classique,

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00:01:44.326 --> 00:01:45.607
porter un carton à bout de bras,

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00:01:45.865 --> 00:01:46.451
loin du corps,

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00:01:46.452 --> 00:01:47.490
ou se pencher en avant,

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00:01:47.685 --> 00:01:48.349
jambes tendues,

40
00:01:48.928 --> 00:01:50.232
c'est le meilleur moyen de se faire mal.

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00:01:50.357 --> 00:01:51.420
Notre conseil est simple,

42
00:01:51.920 --> 00:01:53.420
faites comme les altérophiles,

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00:01:53.529 --> 00:01:54.310
pliez les genoux,

44
00:01:54.420 --> 00:01:55.420
gardez le dos droit,

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00:01:55.421 --> 00:01:58.138
et surtout gardez la charge collée à votre poitrine.

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00:01:58.357 --> 00:02:00.404
Et petite astuce pour la décoration du sapin,

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00:02:01.029 --> 00:02:01.326
évitez...

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00:02:01.512 --> 00:02:05.296
de regarder en l'air les bras levés pendant 20 minutes pour placer l'étoile tout en haut.

49
00:02:05.476 --> 00:02:06.738
Votre cou va détester ça.

50
00:02:07.339 --> 00:02:10.164
Utilisez plutôt un escabeau pour être à la bonne hauteur.

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00:02:10.859 --> 00:02:11.945
Règle numéro 2,

52
00:02:12.203 --> 00:02:14.203
survivez au marathon de la table.

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00:02:14.382 --> 00:02:14.984
On le sait,

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00:02:15.367 --> 00:02:17.046
les repas de fête durent des heures,

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00:02:17.109 --> 00:02:18.562
parfois 4-5 heures,

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00:02:18.671 --> 00:02:21.625
assis sur une chaise pliante qu'on a sortie du garage pour l'occasion.

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00:02:21.750 --> 00:02:23.406
C'est une catastrophe ergonomique.

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00:02:23.546 --> 00:02:27.781
La pression sur vos disques lombaires explose quand vous restez assis aussi longtemps,

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00:02:28.359 --> 00:02:31.078
surtout avec un estomac bien rempli qui tire vers l'avant.

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00:02:31.216 --> 00:02:31.757
L'astuce,

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00:02:32.217 --> 00:02:33.659
soyez l'invité actif.

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00:02:33.798 --> 00:02:37.062
Ne restez pas vissé sur votre chaise entre l'entrée et le plat.

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00:02:37.323 --> 00:02:37.823
Levez-vous,

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00:02:38.042 --> 00:02:39.245
proposez de débarrasser,

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00:02:39.323 --> 00:02:40.206
d'aller chercher de l'eau,

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00:02:40.284 --> 00:02:41.183
de faire le service.

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00:02:41.464 --> 00:02:43.269
Votre belle-mère pensera que vous êtes serviable,

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00:02:43.370 --> 00:02:43.691
mais vous,

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00:02:43.972 --> 00:02:47.495
vous saurez que vous êtes en train de sauver vos lombaires en relançant la circulation.

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00:02:48.308 --> 00:02:49.292
Règle numéro 3,

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00:02:49.558 --> 00:02:50.308
l'hydratation,

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00:02:50.480 --> 00:02:51.542
c'est la vie de vos disques.

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00:02:51.620 --> 00:02:52.355
Vous allez nous dire,

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00:02:52.792 --> 00:02:54.886
quel rapport entre le champagne et mon mal de dos ?

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00:02:54.995 --> 00:02:55.245
Eh bien,

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00:02:55.355 --> 00:02:55.933
c'est très simple.

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00:02:56.167 --> 00:02:59.230
Vos disques intervertébraux sont comme des éponges gorgées d'eau.

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00:02:59.996 --> 00:03:01.297
permet d'amortir les chocs.

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00:03:01.317 --> 00:03:01.797
Le problème,

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00:03:01.838 --> 00:03:05.541
c'est que l'alcool déshydrate énormément et le sucre crée de l'inflammation.

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00:03:06.041 --> 00:03:08.522
Un disque déshydraté est un disque plat,

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00:03:08.663 --> 00:03:09.147
fragile,

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00:03:09.202 --> 00:03:11.866
qui risque beaucoup plus de se bloquer au moindre faux mouvement.

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00:03:12.045 --> 00:03:13.249
Notre stratégie pour vous,

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00:03:13.545 --> 00:03:14.788
la règle du 1 pour 1,

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00:03:14.991 --> 00:03:15.631
un verre de vin,

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00:03:15.850 --> 00:03:16.295
un verre d'eau.

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00:03:16.545 --> 00:03:17.030
C'est tout bête,

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00:03:17.436 --> 00:03:20.483
ça limite le mal de tête le lendemain et ça garde vos disques en bonne santé.

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00:03:21.217 --> 00:03:21.420
Enfin,

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00:03:21.639 --> 00:03:22.764
règle numéro 4,

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00:03:23.014 --> 00:03:24.936
attention aux pieds du tapis.

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00:03:25.295 --> 00:03:26.077
Le matin de Noël,

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00:03:26.124 --> 00:03:27.467
on a tendance à s'asseoir par terre,

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00:03:27.545 --> 00:03:29.139
jambes croisées ou le dos voûté.

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00:03:29.764 --> 00:03:32.267
pour monter le château fort ou la maison de poupées des enfants.

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00:03:32.527 --> 00:03:35.888
Rester 45 minutes courbés au sol à froid le matin,

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00:03:36.091 --> 00:03:37.232
c'est terrible pour le bas du dos.

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00:03:37.470 --> 00:03:38.076
Alors s'il vous plaît,

100
00:03:38.091 --> 00:03:43.521
mettez les jouets sur une table basse pour les monter ou alors mettez un coussin sous vos genoux et gardez le dos droit.

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00:03:43.716 --> 00:03:46.521
Ne faites pas le contorsionniste pour attraper les ciseaux derrière vous.

102
00:03:47.036 --> 00:03:47.896
Voilà pour la technique.

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00:03:47.927 --> 00:03:49.146
Alors récapitulons rapidement.

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00:03:49.224 --> 00:03:50.161
On plie les genoux,

105
00:03:50.521 --> 00:03:52.146
on bouge un peu pendant le repas,

106
00:03:52.365 --> 00:03:56.177
on s'hydrate et on fait attention à sa posture au sol.

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00:03:56.583 --> 00:03:57.818
Mais avant de vous laisser,

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00:03:57.819 --> 00:03:58.333
nous voudrions...

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00:03:58.560 --> 00:03:59.701
vous partagez l'essentiel.

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00:03:59.841 --> 00:04:01.623
Si nous vous donnons tous ces conseils,

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00:04:01.664 --> 00:04:06.167
ce n'est pas pour vous passer votre réveillon à analyser votre posture ou celle de vos invités,

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00:04:06.707 --> 00:04:08.386
c'est pour que vous soyez libre,

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00:04:08.730 --> 00:04:09.628
libre de douleur,

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00:04:09.714 --> 00:04:11.253
pour profiter de ce qui compte vraiment,

115
00:04:11.410 --> 00:04:12.175
la chaleur humaine,

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00:04:12.230 --> 00:04:14.855
les rires partagés et ce temps précieux passé en famille.

117
00:04:15.152 --> 00:04:15.480
Noël,

118
00:04:15.574 --> 00:04:17.136
c'est le moment où l'on se reconnecte,

119
00:04:17.621 --> 00:04:19.027
c'est le moment de la gratitude.

120
00:04:19.480 --> 00:04:21.746
Alors ne soyez pas obsédé par la posture parfaite,

121
00:04:22.168 --> 00:04:23.199
votre meilleure posture,

122
00:04:23.230 --> 00:04:27.214
ce sera toujours celle qui vous permettra d'ouvrir grand vos bras pour serrer ce que vous aimez.

123
00:04:27.360 --> 00:04:27.780
La santé,

124
00:04:27.981 --> 00:04:30.925
c'est juste le moyen de profiter pleinement de ces moments magiques ensemble.

125
00:04:31.823 --> 00:04:33.565
Alors avec toute l'équipe de Vertebranco,

126
00:04:34.128 --> 00:04:39.311
nous vous souhaitons du fond du cœur de passer un très joyeux Noël et de profiter de chaque instant.

127
00:04:44.155 --> 00:04:48.077
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertebranco.

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00:04:48.842 --> 00:04:49.436
En attendant,

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00:04:49.608 --> 00:04:50.264
portez-vous bien,

130
00:04:50.577 --> 00:04:55.233
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,

131
00:04:55.753 --> 00:04:58.061
N'hésitez pas à me contacter sur la page du podcast