WEBVTT

1
00:00:13.760 --> 00:00:15.596
Vous vous êtes entraîné sérieusement pendant des mois,

2
00:00:15.658 --> 00:00:17.377
votre course approche et patatras,

3
00:00:17.502 --> 00:00:18.283
une tendinite,

4
00:00:18.424 --> 00:00:21.940
une déchirure ou une fracture de fatigue vient mettre tous vos plans par terre.

5
00:00:21.986 --> 00:00:29.986
Quasiment tous les sportifs amateurs et professionnels sont passés par là et on sait à quel point c'est difficile de se blesser et à quel point notre morale peut en souffrir.

6
00:00:30.440 --> 00:00:31.520
comment ne pas déprimer,

7
00:00:31.880 --> 00:00:34.662
comment repartir du bon pied après une blessure et surtout,

8
00:00:34.783 --> 00:00:36.283
comment éviter que ça recommence.

9
00:00:36.642 --> 00:00:38.361
On va essayer de répondre à toutes ces questions aujourd'hui.

10
00:00:38.603 --> 00:00:39.142
Safe Pace,

11
00:00:39.322 --> 00:00:39.642
c'est parti !

12
00:00:42.384 --> 00:00:45.705
Cet épisode de Safe Pace est rendu possible grâce à notre partenaire Garmin.

13
00:00:45.845 --> 00:00:47.009
Que vous soyez trailer,

14
00:00:47.228 --> 00:00:47.759
randonneur,

15
00:00:47.947 --> 00:00:49.884
alpiniste ou passionné d'exploration,

16
00:00:50.306 --> 00:00:52.681
les montres Garmin sont pensées pour la montagne.

17
00:00:52.869 --> 00:00:53.962
Cartographie détaillée,

18
00:00:54.103 --> 00:00:55.087
suivi d'itinéraires,

19
00:00:55.119 --> 00:00:56.181
coaching personnalisé,

20
00:00:56.384 --> 00:00:57.400
dénivelé en temps réel,

21
00:00:57.603 --> 00:00:58.712
tout est là pour vous guider,

22
00:00:58.931 --> 00:01:00.087
même loin des sentiers battus.

23
00:01:00.396 --> 00:01:02.777
Et si vous cherchez le top du top pour vos aventures en montagne,

24
00:01:02.857 --> 00:01:05.277
on vous recommande la nouvelle Garmin Fenix 8 Pro,

25
00:01:05.718 --> 00:01:06.757
une montre robuste,

26
00:01:06.898 --> 00:01:07.996
bourrée de technologie,

27
00:01:08.179 --> 00:01:09.418
avec une batterie longue durée,

28
00:01:09.761 --> 00:01:11.300
pour vos expéditions les plus ambitieuses.

29
00:01:13.816 --> 00:01:15.636
Épisode exceptionnel de Safe Pace aujourd'hui,

30
00:01:15.699 --> 00:01:18.519
puisque nous sommes à Tignes pour les étoiles du sport,

31
00:01:18.566 --> 00:01:19.941
avec notre partenaire Garmin,

32
00:01:20.066 --> 00:01:22.160
et avec bien sûr l'équipe d'experts de Safe Pace,

33
00:01:22.300 --> 00:01:23.129
Charlotte Morel,

34
00:01:23.285 --> 00:01:24.722
Fred Belauvre et Hugo D'Aumento.

35
00:01:24.847 --> 00:01:25.316
Ça va les amis ?

36
00:01:25.317 --> 00:01:25.722
Bonjour monsieur,

37
00:01:26.019 --> 00:01:26.457
en forme ?

38
00:01:26.458 --> 00:01:26.894
Super bien.

39
00:01:26.957 --> 00:01:27.644
Malgré l'altitude,

40
00:01:27.645 --> 00:01:28.207
vous avez bien dormi ?

41
00:01:28.238 --> 00:01:28.879
Ouais !

42
00:01:30.085 --> 00:01:30.366
Petite forme,

43
00:01:30.526 --> 00:01:30.645
ouais.

44
00:01:30.646 --> 00:01:31.385
Ça s'entend à la voix,

45
00:01:31.446 --> 00:01:32.288
ça s'entend à la voix.

46
00:01:33.089 --> 00:01:33.549
Et avec nous,

47
00:01:33.589 --> 00:01:35.811
trois invités prestigieux qu'on est ravis de recevoir.

48
00:01:35.870 --> 00:01:36.573
Salut Cathy Scheid,

49
00:01:37.194 --> 00:01:38.233
bienvenue dans Safe Pace.

50
00:01:38.257 --> 00:01:39.053
Tu es américaine,

51
00:01:39.077 --> 00:01:40.694
tu as 33 ans et tu es,

52
00:01:40.858 --> 00:01:41.616
je pense qu'on peut le dire,

53
00:01:41.617 --> 00:01:43.319
la nouvelle boss de l'Ultra Trail.

54
00:01:43.819 --> 00:01:46.241
Vainqueur de l'UTMB en 2022 et 2024,

55
00:01:46.335 --> 00:01:52.163
vainqueur de la Diagonale des Fous en 2023 et championne du monde de trail long en 2025.

56
00:01:52.632 --> 00:01:55.210
Tu as évidemment connu des blessures au cours de ta carrière,

57
00:01:55.303 --> 00:01:57.444
donc tu vas pouvoir donner des conseils à nos auditeurs.

58
00:01:57.768 --> 00:01:58.789
Et il se trouve que dans la vie,

59
00:01:58.830 --> 00:02:01.052
tu es en couple avec un certain Germain Grangier,

60
00:02:01.152 --> 00:02:01.873
qui est là aussi.

61
00:02:02.013 --> 00:02:02.775
Salut Germain Grangier !

62
00:02:03.173 --> 00:02:03.673
Eh bien bonjour !

63
00:02:03.775 --> 00:02:04.876
Bienvenue dans Safe Pace,

64
00:02:05.376 --> 00:02:07.595
tu fais partie des meilleurs ultra-trailers français,

65
00:02:07.736 --> 00:02:11.462
avec récemment une troisième place à la Hard Rock derrière Mathieu Blanchard et Ludovic Pomeray,

66
00:02:12.119 --> 00:02:14.462
une deuxième place sur la Diagonale des Fous en 2023,

67
00:02:15.166 --> 00:02:16.931
troisième de l'UTMB la même année,

68
00:02:17.103 --> 00:02:19.509
et vainqueur du 90 km du Marathon du Mont Blanc,

69
00:02:19.525 --> 00:02:20.447
toujours en 2023.

70
00:02:20.448 --> 00:02:20.603
Ça va,

71
00:02:20.604 --> 00:02:20.853
j'ai bon ?

72
00:02:21.416 --> 00:02:23.775
Moi je me suis arrêté en 2023.

73
00:02:23.920 --> 00:02:26.502
Et on tenait vraiment à t'avoir aujourd'hui parce que justement,

74
00:02:26.543 --> 00:02:31.647
tu traverses une période difficile depuis quelques mois avec une mystérieuse blessure aux jambes.

75
00:02:31.690 --> 00:02:32.651
Tu vas nous raconter tout ça.

76
00:02:33.088 --> 00:02:33.627
Et évidemment,

77
00:02:33.987 --> 00:02:36.869
tu es très bien placé aussi pour parler du sujet du jour.

78
00:02:36.955 --> 00:02:37.237
Et puis,

79
00:02:37.252 --> 00:02:40.369
on ne peut pas parler blessure sans avoir un professionnel de santé.

80
00:02:40.838 --> 00:02:41.776
Salut Johan Witton,

81
00:02:41.979 --> 00:02:43.135
bienvenue dans Safe Pace.

82
00:02:43.463 --> 00:02:44.447
Tu es kiné du sport,

83
00:02:44.557 --> 00:02:45.182
ostéopathe,

84
00:02:45.338 --> 00:02:46.260
préparateur physique.

85
00:02:46.635 --> 00:02:48.822
Tu as beaucoup bossé avec des athlètes de haut niveau,

86
00:02:48.932 --> 00:02:49.307
mais pas que,

87
00:02:49.541 --> 00:02:50.885
aussi avec des amateurs.

88
00:02:51.244 --> 00:02:53.322
et évidemment ton expertise est essentielle.

89
00:02:53.480 --> 00:02:54.622
pour le sujet du jour.

90
00:02:54.801 --> 00:02:55.622
Alors pour commencer

91
00:02:56.284 --> 00:02:59.745
Katie, quelle est la pire blessure que tu as dû affronter dans ta carrière ?

92
00:03:00.588 --> 00:03:08.112
Je pense que j'ai pas une blessure qui a été la plus pire mais j'ai beaucoup de problèmes avec mon genou

93
00:03:08.456 --> 00:03:08.838
Le genou ?

94
00:03:09.956 --> 00:03:11.034
Ouais C'est des tendinites ?

95
00:03:11.565 --> 00:03:12.737
On sait pas On sait pas ?

96
00:03:12.877 --> 00:03:15.877
Ouais

97
00:03:16.549 --> 00:03:18.409
C'est possible qu'on sache pas ce que c'est une blessure ?

98
00:03:18.410 --> 00:03:18.971
Ouais

99
00:03:19.643 --> 00:03:20.581
Qu'on sache pas l'identifier ?

100
00:03:20.643 --> 00:03:20.784
Merci.

101
00:03:21.640 --> 00:03:21.760
Ça,

102
00:03:21.921 --> 00:03:22.381
souvent,

103
00:03:22.401 --> 00:03:24.823
il faut aussi différencier blessure de douleur.

104
00:03:25.403 --> 00:03:26.087
Et bien souvent,

105
00:03:26.407 --> 00:03:28.106
on va dire blessure pour douleur.

106
00:03:28.829 --> 00:03:30.852
Et peut-être qu'on développera un peu après,

107
00:03:30.946 --> 00:03:34.173
mais la douleur fonctionne aussi d'une manière très particulière.

108
00:03:34.352 --> 00:03:34.571
Et vous,

109
00:03:34.572 --> 00:03:34.915
l'équipe,

110
00:03:36.118 --> 00:03:36.313
Hugo,

111
00:03:36.415 --> 00:03:41.923
c'est quoi ton pire souvenir de blessure ?

112
00:03:41.938 --> 00:03:42.360
Je dirais...

113
00:03:43.216 --> 00:03:44.477
C'est la clavicule,

114
00:03:44.737 --> 00:03:45.599
un petit footing,

115
00:03:45.679 --> 00:03:46.520
un dimanche de Noël,

116
00:03:46.780 --> 00:03:47.661
très content avec mon frère,

117
00:03:48.641 --> 00:03:49.224
fin de discussion,

118
00:03:49.243 --> 00:03:52.388
je fais pas trop grave et malheureusement je me vautre à l'arrêt.

119
00:03:53.005 --> 00:03:59.817
Et je me relève avec la clavicule complètement pétée et ça a bien fêté la période de Noël,

120
00:04:00.067 --> 00:04:00.567
c'était très sympa.

121
00:04:01.114 --> 00:04:01.270
Fred ?

122
00:04:03.036 --> 00:04:08.036
La liste est tellement longue sur ces 20-25 ans de triathlon à haut niveau.

123
00:04:08.317 --> 00:04:10.208
Récemment je me suis fait une fracture du sacrum.

124
00:04:10.728 --> 00:04:12.731
Alors que je suis plutôt sur une pratique,

125
00:04:13.432 --> 00:04:15.533
on va dire loisir performance,

126
00:04:15.553 --> 00:04:16.873
donc je pensais être sorti des blessures,

127
00:04:16.874 --> 00:04:17.295
mais comme quoi...

128
00:04:17.713 --> 00:04:18.436
Fracture de fatigue.

129
00:04:18.736 --> 00:04:18.877
Ouais,

130
00:04:19.377 --> 00:04:20.135
fracture de fatigue,

131
00:04:20.136 --> 00:04:20.721
du sacrum,

132
00:04:20.838 --> 00:04:23.940
alors que j'avais pas l'impression de faire autant de kilomètres qu'avant.

133
00:04:24.643 --> 00:04:25.080
Mais voilà,

134
00:04:25.143 --> 00:04:26.244
ça peut arriver malgré tout.

135
00:04:26.486 --> 00:04:28.010
Et dans ma carrière,

136
00:04:28.041 --> 00:04:31.729
j'ai eu beaucoup de tendinites qui ont été très difficiles à faire partir.

137
00:04:32.229 --> 00:04:33.947
Et je pense qu'on en reparlera après,

138
00:04:33.963 --> 00:04:36.354
mais l'aspect mental quand on est blessé,

139
00:04:36.494 --> 00:04:37.697
il joue un rôle énorme.

140
00:04:38.135 --> 00:04:38.479
Et moi,

141
00:04:38.510 --> 00:04:39.619
ça m'a vraiment...

142
00:04:40.192 --> 00:04:41.473
fait souffrir pendant ma carrière,

143
00:04:42.514 --> 00:04:44.795
de faire traîner une blessure pendant longtemps,

144
00:04:44.838 --> 00:04:45.358
c'est ça le plus dur.

145
00:04:45.779 --> 00:04:45.897
Oui,

146
00:04:45.898 --> 00:04:48.881
on va parler bien sûr de l'aspect psychologique des blessures.

147
00:04:49.240 --> 00:04:49.639
Charlotte,

148
00:04:49.725 --> 00:04:50.225
même question,

149
00:04:50.584 --> 00:04:52.240
ton pire souvenir de blessure ?

150
00:04:52.287 --> 00:04:53.342
Moi c'est vrai que comme Fred,

151
00:04:53.428 --> 00:04:55.389
j'ai eu pas mal de blessures dans ma carrière,

152
00:04:55.990 --> 00:04:57.233
beaucoup de fractures de fatigue,

153
00:04:57.295 --> 00:04:58.936
mais en fait celle qui m'a le plus embêtée,

154
00:04:59.748 --> 00:04:59.967
c'était...

155
00:05:00.000 --> 00:05:00.700
Les tendinites,

156
00:05:01.261 --> 00:05:07.660
parce que les tendinites c'est un truc où tu ne sais jamais combien de temps ça va te prendre pour te soigner et ça peut être très long.

157
00:05:08.039 --> 00:05:09.484
Et notamment une tendinite du TFL,

158
00:05:09.523 --> 00:05:10.445
c'est elle qui m'a fait vraiment...

159
00:05:10.484 --> 00:05:10.883
Le TFL c'est...

160
00:05:10.884 --> 00:05:12.742
Le cancer du facialata,

161
00:05:12.844 --> 00:05:17.031
donc l'insertion sur le côté latéral du genou.

162
00:05:17.047 --> 00:05:18.578
C'est ce qu'on appelle le syndrome des essuie-glaces ?

163
00:05:18.703 --> 00:05:19.266
Exactement.

164
00:05:19.828 --> 00:05:21.500
Que les coureurs malheureusement connaissent.

165
00:05:22.062 --> 00:05:27.625
Et celle-là elle m'a vraiment embêtée et donc du coup les fractures de fatigue on sait qu'on en a pour 4-6 semaines.

166
00:05:28.192 --> 00:05:28.372
Donc,

167
00:05:29.573 --> 00:05:31.856
on a un délai et on fait autrement.

168
00:05:31.936 --> 00:05:32.838
On fait de la natation,

169
00:05:32.877 --> 00:05:33.256
du vélo.

170
00:05:33.916 --> 00:05:35.959
Il y a d'autres solutions pour continuer l'entraînement.

171
00:05:36.444 --> 00:05:37.881
Mais la tournée du TFL,

172
00:05:37.920 --> 00:05:38.701
je ne pouvais plus rouler,

173
00:05:38.725 --> 00:05:39.186
plus courir,

174
00:05:39.240 --> 00:05:39.764
même nager.

175
00:05:39.779 --> 00:05:40.326
C'était compliqué.

176
00:05:40.803 --> 00:05:41.287
Donc vraiment,

177
00:05:41.326 --> 00:05:41.584
celle-là,

178
00:05:43.428 --> 00:05:44.006
c'était compliqué.

179
00:05:44.123 --> 00:05:46.733
On va parler de ce syndrome des essuie-glaces avec toi,

180
00:05:46.795 --> 00:05:46.998
Johan,

181
00:05:47.029 --> 00:05:51.279
parce que je pense que ça concerne beaucoup de gens qui nous écoutent et qui ont envie d'avoir des conseils pour s'en sortir.

182
00:05:51.608 --> 00:05:52.092
Alors Germain,

183
00:05:52.139 --> 00:05:52.514
évidemment,

184
00:05:52.529 --> 00:05:55.514
tous les gens qui te suivent savent que tu traverses une période compliquée.

185
00:05:56.413 --> 00:05:59.056
Tu racontes ton parcours du combattant sur les réseaux sociaux,

186
00:05:59.335 --> 00:06:01.438
on arrive à te suivre au jour le jour avec tes vidéos.

187
00:06:01.817 --> 00:06:02.739
Alors si j'ai bien compris,

188
00:06:02.997 --> 00:06:03.919
je parle sous ton contrôle,

189
00:06:04.919 --> 00:06:13.872
t'as une sorte de problème un peu mystérieux aux jambes qui provoque une perte de force à tel point que parfois tu peux plus marcher du tout au bout d'un certain temps,

190
00:06:13.888 --> 00:06:14.856
tes jambes te portent plus,

191
00:06:14.857 --> 00:06:16.669
t'arrives plus à marcher tout simplement.

192
00:06:17.716 --> 00:06:20.935
Ça a commencé quand et est-ce que t'en sais plus aujourd'hui ?

193
00:06:22.903 --> 00:06:23.341
Alors oui.

194
00:06:24.505 --> 00:06:25.526
Ça a commencé en

195
00:06:25.986 --> 00:06:29.128
2024, à l'UTMB 2024.

196
00:06:29.129 --> 00:06:29.589
Pendant la course ?

197
00:06:29.949 --> 00:06:30.632
Pendant la course,

198
00:06:30.792 --> 00:06:31.996
au bout de 15-16 heures,

199
00:06:32.996 --> 00:06:34.597
j'arrive au col de la Forclaz,

200
00:06:34.636 --> 00:06:35.933
entre Champé et le col de la Forclaz,

201
00:06:37.074 --> 00:06:41.707
où j'étais encore deuxième et d'un coup je sens un truc bizarre,

202
00:06:42.003 --> 00:06:46.488
je perds vraiment de la force dans mes jambes et surtout la coordination,

203
00:06:46.503 --> 00:06:48.347
je n'ai plus du tout le schéma mental de la foulée.

204
00:06:48.348 --> 00:06:50.144
En fait je suis obligé de...

205
00:06:51.268 --> 00:06:51.789
de me poser,

206
00:06:51.790 --> 00:06:54.412
de réfléchir super longtemps pour faire des pas.

207
00:06:55.373 --> 00:06:55.814
Et donc ça,

208
00:06:57.193 --> 00:06:57.896
c'est très bizarre.

209
00:06:59.115 --> 00:06:59.837
Donc suite à ça,

210
00:06:59.853 --> 00:07:01.095
j'ai fait pas mal d'examens.

211
00:07:01.736 --> 00:07:02.259
Imagerie quoi.

212
00:07:02.298 --> 00:07:02.783
Imagerie,

213
00:07:03.119 --> 00:07:03.697
plus plus,

214
00:07:04.041 --> 00:07:04.283
rien.

215
00:07:04.783 --> 00:07:05.041
Du coup,

216
00:07:05.042 --> 00:07:06.923
je fais la diagonale un peu plus tard.

217
00:07:07.142 --> 00:07:07.462
Pareil.

218
00:07:07.650 --> 00:07:08.587
Diagonale des fois à La Réunion.

219
00:07:08.744 --> 00:07:08.869
Oui,

220
00:07:09.009 --> 00:07:09.291
pardon.

221
00:07:09.292 --> 00:07:11.962
Donc ça arrive un peu plus tôt dans la course,

222
00:07:11.963 --> 00:07:12.650
au bout de 12 heures.

223
00:07:14.166 --> 00:07:15.306
Donc je continue mes examens,

224
00:07:15.384 --> 00:07:16.400
mais je trouve rien.

225
00:07:16.447 --> 00:07:16.947
Parce qu'en fait,

226
00:07:16.978 --> 00:07:17.369
le problème,

227
00:07:17.416 --> 00:07:18.087
c'est qu'à ce moment-là,

228
00:07:18.088 --> 00:07:18.775
en 2024,

229
00:07:18.776 --> 00:07:19.619
c'est que ça m'arrive.

230
00:07:19.824 --> 00:07:20.744
Et 24 heures plus tard,

231
00:07:20.745 --> 00:07:21.865
je ne suis plus du tout symptomatique.

232
00:07:22.224 --> 00:07:22.365
Donc,

233
00:07:22.525 --> 00:07:24.127
je n'ai plus du tout les symptômes.

234
00:07:24.185 --> 00:07:24.545
Tout va bien.

235
00:07:24.646 --> 00:07:24.764
Donc,

236
00:07:24.765 --> 00:07:25.865
tu reprends l'entraînement normal.

237
00:07:25.924 --> 00:07:27.326
Je passe pour un mytho complet.

238
00:07:28.908 --> 00:07:29.385
Quelque part,

239
00:07:29.447 --> 00:07:31.549
c'est dur à expliquer aux médecins,

240
00:07:31.564 --> 00:07:32.103
à tout le monde,

241
00:07:32.150 --> 00:07:32.408
à dire,

242
00:07:32.424 --> 00:07:32.549
OK,

243
00:07:32.705 --> 00:07:32.986
en fait,

244
00:07:33.049 --> 00:07:33.767
mes jambes ne marchent pas.

245
00:07:33.768 --> 00:07:34.510
Et tout le monde dirait,

246
00:07:34.728 --> 00:07:34.846
OK,

247
00:07:35.291 --> 00:07:35.869
saison dure.

248
00:07:36.666 --> 00:07:36.791
Non,

249
00:07:36.853 --> 00:07:37.463
pas saison dure,

250
00:07:38.322 --> 00:07:38.947
jambes qui ne marchent pas.

251
00:07:39.041 --> 00:07:39.166
Toi,

252
00:07:39.182 --> 00:07:40.713
tu savais qu'il y avait un truc qui clochait.

253
00:07:40.714 --> 00:07:40.822
Oui,

254
00:07:41.791 --> 00:07:42.072
clairement.

255
00:07:42.150 --> 00:07:42.416
En fait,

256
00:07:42.885 --> 00:07:45.135
quand tes jambes ne te portent pas et que tu n'as pas de force,

257
00:07:45.447 --> 00:07:47.916
ce n'est pas juste que tes muscles sont fatigués.

258
00:07:47.994 --> 00:07:48.588
C'est juste qu'en fait,

259
00:07:48.666 --> 00:07:49.244
mécaniquement...

260
00:07:50.741 --> 00:07:51.521
Ça marche pas en fait.

261
00:07:52.581 --> 00:07:53.683
T'as pas la commande,

262
00:07:53.724 --> 00:07:54.382
t'as rien qui marche.

263
00:07:54.824 --> 00:07:56.527
Je change un petit peu mon entraînement,

264
00:07:56.546 --> 00:07:57.566
je change ma nutrition.

265
00:07:57.847 --> 00:08:00.492
On se dit que c'est sûrement des trucs à l'effort qui doivent se passer.

266
00:08:01.812 --> 00:08:04.992
Et petite tati en 2025,

267
00:08:04.993 --> 00:08:06.234
je finis les courses mais c'est pas fou.

268
00:08:06.749 --> 00:08:07.515
À la fin des courses,

269
00:08:07.531 --> 00:08:11.156
je sens que mes jambes elles sont vraiment bizarres.

270
00:08:11.359 --> 00:08:13.718
T'arrives quand même à faire troisième sur la Hard Rock cette année.

271
00:08:13.719 --> 00:08:13.843
Ouais,

272
00:08:14.046 --> 00:08:19.156
alors après on comprend pourquoi je suis arrivé parce qu'en fait la Hard Rock a une cinétique.

273
00:08:20.128 --> 00:08:21.549
Dites-moi si j'utilise des mots un peu trop...

274
00:08:22.130 --> 00:08:23.833
Tu peux préciser ce que tu entends par là.

275
00:08:25.794 --> 00:08:26.094
En fait,

276
00:08:26.153 --> 00:08:27.934
c'est une vitesse de progression qui est très basse,

277
00:08:28.075 --> 00:08:28.973
l'épée de l'altitude.

278
00:08:29.497 --> 00:08:30.997
C'est en gros une grande randonnée.

279
00:08:31.942 --> 00:08:32.661
Tu marches beaucoup.

280
00:08:32.919 --> 00:08:33.278
Par exemple,

281
00:08:33.279 --> 00:08:34.380
quand tu arrives à la mi-course,

282
00:08:34.684 --> 00:08:35.380
sur la fin de course,

283
00:08:35.381 --> 00:08:38.309
j'ai presque couru peut-être une heure en cumulé,

284
00:08:39.012 --> 00:08:40.216
sur dix heures les dernières heures.

285
00:08:41.247 --> 00:08:41.466
Donc,

286
00:08:42.778 --> 00:08:43.247
ce problème,

287
00:08:43.248 --> 00:08:44.872
il est exacerbé.

288
00:08:46.012 --> 00:08:46.637
Une nouvelle fois de plus.

289
00:08:47.091 --> 00:08:47.528
Exacerbé,

290
00:08:47.575 --> 00:08:48.091
c'est un petit peu...

291
00:08:49.445 --> 00:08:49.764
Non ça va,

292
00:08:50.144 --> 00:08:50.365
ça va

293
00:08:50.745 --> 00:08:55.767
Donc ouais ce problème il est exacerbé par la course à pied en fait Donc moins il y a de course à pied,

294
00:08:56.204 --> 00:08:56.849
moins je suis touché

295
00:08:58.146 --> 00:08:58.622
Et donc voilà,

296
00:08:58.904 --> 00:09:01.107
UTMB 2025 au bout de 6-7 heures

297
00:09:01.568 --> 00:09:02.583
Bah ça s'installe

298
00:09:03.404 --> 00:09:06.724
Et pareil j'arrive à la foulée d'un coup j'ai plus rien Plus possible de...

299
00:09:07.474 --> 00:09:13.068
ne serait-ce que marcher quoi Bah en fait le différentiel est trop marrant parce que Je jouais très bien énergétiquement mais je peux pas marcher

300
00:09:13.911 --> 00:09:15.396
Et là je me suis doublé j'ai l'impression

301
00:09:16.005 --> 00:09:17.646
En fait le dernier UTMB à ce moment là

302
00:09:17.892 --> 00:09:19.594
et plus rapide que moi.

303
00:09:20.214 --> 00:09:20.394
Donc,

304
00:09:20.995 --> 00:09:22.015
c'est très bizarre.

305
00:09:22.016 --> 00:09:27.542
Mais je suis encore dans le top 5 ou le top 10 et je suis comme ça où je ne peux pas marcher.

306
00:09:27.581 --> 00:09:31.003
Ça doit être ultra frustrant parce que tout le monde doit te dire « Allez,

307
00:09:31.269 --> 00:09:31.987
courage,

308
00:09:31.988 --> 00:09:32.386
Ausha

309
00:09:32.387 --> 00:09:32.604
Ouais,

310
00:09:32.605 --> 00:09:36.464
je vais accrocher aux armes.

311
00:09:36.526 --> 00:09:38.511
Et j'en suis au point où pour monter une marche,

312
00:09:38.512 --> 00:09:42.542
il faut que je soulève ma jambe avec mes mains et je la mets sur la marche et après,

313
00:09:42.729 --> 00:09:45.464
je me tire sur un gâchis.

314
00:09:46.352 --> 00:09:47.113
sur des branches.

315
00:09:47.273 --> 00:09:48.835
Pour rentrer dans la voiture,

316
00:09:48.836 --> 00:09:50.495
je ne peux pas rentrer dans la voiture pour abandonner.

317
00:09:50.577 --> 00:09:52.319
Il faut quelqu'un qui me mette dans la voiture.

318
00:09:53.241 --> 00:09:54.600
Qu'est-ce qui se passe dans ta tête à ce moment-là ?

319
00:09:57.163 --> 00:09:59.866
On va dire qu'il y a la confirmation un an plus tard qu'il y a vraiment un truc.

320
00:10:00.020 --> 00:10:01.262
Ça arrive plus tôt,

321
00:10:03.123 --> 00:10:04.145
mais je ne sais toujours pas ce que c'est.

322
00:10:04.146 --> 00:10:05.227
Est-ce que c'est vasculaire ?

323
00:10:05.324 --> 00:10:06.367
Est-ce que c'est nerveux ?

324
00:10:06.445 --> 00:10:07.930
Est-ce que c'est du sur-entraînement ?

325
00:10:08.031 --> 00:10:09.367
Est-ce que je suis au bout du rouleau ?

326
00:10:09.391 --> 00:10:10.734
Est-ce que je suis trop vieux ?

327
00:10:11.414 --> 00:10:11.531
Non,

328
00:10:11.570 --> 00:10:12.969
mais c'est des questions qui,

329
00:10:12.992 --> 00:10:13.336
au final,

330
00:10:13.375 --> 00:10:13.594
des fois,

331
00:10:13.595 --> 00:10:15.078
tu commences à te les poser.

332
00:10:15.079 --> 00:10:15.578
Tu te dis,

333
00:10:15.594 --> 00:10:15.734
bon,

334
00:10:16.078 --> 00:10:16.391
en fait,

335
00:10:16.672 --> 00:10:17.750
est-ce que je peux encore faire ça ?

336
00:10:17.844 --> 00:10:18.359
Est-ce que mon corps,

337
00:10:18.360 --> 00:10:19.094
il peut encore faire ça ?

338
00:10:19.625 --> 00:10:20.656
La chance que j'ai à ce moment-là,

339
00:10:21.094 --> 00:10:21.797
c'est que ça s'installe.

340
00:10:22.578 --> 00:10:23.344
24 heures après,

341
00:10:23.906 --> 00:10:27.531
c'est toujours là et en fait ça me lâche plus pendant 6-7 semaines

342
00:10:27.764 --> 00:10:30.007
Donc ça permet de faire des examens et d'avoir la médecine.

343
00:10:30.008 --> 00:10:31.248
Je refais tous les examens,

344
00:10:31.308 --> 00:10:32.468
je suis symptomatique,

345
00:10:32.847 --> 00:10:34.050
je cours autour des hôpitaux,

346
00:10:34.051 --> 00:10:34.792
on met sur le tapis,

347
00:10:34.793 --> 00:10:35.351
je recours,

348
00:10:35.352 --> 00:10:36.253
on met dans les escaliers.

349
00:10:36.730 --> 00:10:36.910
Bref,

350
00:10:37.316 --> 00:10:38.238
un bêta-testeur,

351
00:10:38.675 --> 00:10:43.542
tout le monde est excité parce qu'ils ne savent pas ce que j'ai.

352
00:10:44.019 --> 00:10:44.925
C'est un doctor house quoi.

353
00:10:45.082 --> 00:10:45.222
Ouais,

354
00:10:45.269 --> 00:10:45.847
en fait c'est ça,

355
00:10:46.207 --> 00:10:47.003
tout le monde s'essaye,

356
00:10:47.050 --> 00:10:48.488
il faudrait te faire des IRM comme ça,

357
00:10:49.050 --> 00:10:50.019
te bouger dans la machine.

358
00:10:50.020 --> 00:10:50.519
Tu vois les gars,

359
00:10:50.550 --> 00:10:51.566
ça fait déjà trois IRM,

360
00:10:52.394 --> 00:10:54.613
j'aime pas trop ce genre de méthode.

361
00:10:55.191 --> 00:10:55.910
Et donc au final ?

362
00:10:56.200 --> 00:10:57.601
Est-ce qu'on sait ce que c'est ?

363
00:10:58.283 --> 00:10:58.703
Au final,

364
00:10:59.103 --> 00:10:59.643
petit à petit,

365
00:10:59.684 --> 00:11:02.885
on est tombé sur un problème nerveux,

366
00:11:03.107 --> 00:11:03.947
rien de vasculaire.

367
00:11:04.268 --> 00:11:04.932
Et en gros,

368
00:11:04.933 --> 00:11:09.853
j'avais un problème de compression d'un nerf dans mes jambiers antérieurs,

369
00:11:09.854 --> 00:11:10.814
donc sous le genou,

370
00:11:11.299 --> 00:11:13.721
qui fait que ça constituitait l'information.

371
00:11:14.611 --> 00:11:15.346
Et en gros,

372
00:11:16.205 --> 00:11:17.814
j'avais plus de force du tout dans mes pieds.

373
00:11:18.439 --> 00:11:19.783
Et les jambes,

374
00:11:19.784 --> 00:11:20.018
après,

375
00:11:20.111 --> 00:11:22.986
devaient contrecarrer le manque d'effort dans les pieds.

376
00:11:23.486 --> 00:11:23.971
Et à la fin,

377
00:11:24.033 --> 00:11:24.580
au repos...

378
00:11:25.364 --> 00:11:27.807
ou même si j'essayais de marcher ou courir deux minutes,

379
00:11:28.947 --> 00:11:30.830
en fait j'avais zéro force dans mon pied,

380
00:11:30.831 --> 00:11:32.213
on me demandait de relever mon pied,

381
00:11:32.631 --> 00:11:33.549
et je regardais mon pied,

382
00:11:34.736 --> 00:11:35.338
et le médecin m'a dit,

383
00:11:35.339 --> 00:11:35.611
ben allez,

384
00:11:35.713 --> 00:11:36.072
relève-le.

385
00:11:36.314 --> 00:11:37.353
Et en fait je le regardais,

386
00:11:38.838 --> 00:11:40.377
et en fait il ne bougeait pas.

387
00:11:40.760 --> 00:11:41.041
D'accord.

388
00:11:41.603 --> 00:11:43.947
Donc c'était un nerf comprimé,

389
00:11:44.041 --> 00:11:45.119
compressé,

390
00:11:45.463 --> 00:11:46.010
dans la jambe.

391
00:11:47.103 --> 00:11:49.666
Tu as été opéré pour ce problème-là.

392
00:11:50.010 --> 00:11:51.525
Donc là tu es en rééducation en ce moment.

393
00:11:51.807 --> 00:11:52.057
C'est ça.

394
00:11:52.869 --> 00:11:53.947
Est-ce que le problème...

395
00:11:54.368 --> 00:11:55.588
A priori a disparu ?

396
00:11:56.989 --> 00:11:57.309
Alors oui,

397
00:11:57.310 --> 00:11:59.088
il y a clairement un avant et un après l'opération,

398
00:11:59.248 --> 00:12:00.530
dans le sens où les derniers jours,

399
00:12:00.549 --> 00:12:03.213
j'étais quasiment dans une situation de handicap.

400
00:12:03.229 --> 00:12:05.307
Je ne pouvais pas descendre les escaliers,

401
00:12:05.831 --> 00:12:08.612
je faisais 15 minutes de renforcement de poids de corps,

402
00:12:08.613 --> 00:12:08.995
et le lendemain,

403
00:12:09.010 --> 00:12:09.573
je me réveillais,

404
00:12:09.574 --> 00:12:10.846
j'avais l'impression que j'avais fait 100 km.

405
00:12:10.877 --> 00:12:11.549
En fait,

406
00:12:11.596 --> 00:12:12.565
mes muscles n'étaient pas énervés.

407
00:12:12.987 --> 00:12:14.237
Donc il y a clairement un avant et un après,

408
00:12:14.252 --> 00:12:15.268
dans le sens où je peux marcher,

409
00:12:15.752 --> 00:12:17.612
je peux trottiner maintenant,

410
00:12:18.112 --> 00:12:18.393
mais voilà,

411
00:12:18.409 --> 00:12:19.612
je n'ai plus de dysfonctionnement.

412
00:12:20.268 --> 00:12:21.159
Psychologiquement ?

413
00:12:22.140 --> 00:12:23.441
J'imagine que ça a été très difficile.

414
00:12:23.862 --> 00:12:25.464
Tes trailers professionnels,

415
00:12:25.465 --> 00:12:26.023
c'est ton métier,

416
00:12:26.105 --> 00:12:26.664
c'est ta passion.

417
00:12:27.644 --> 00:12:28.406
Tu as dû arrêter,

418
00:12:29.386 --> 00:12:30.886
faire une croix sur non seulement ta saison,

419
00:12:30.972 --> 00:12:32.371
mais peut-être un peu plus.

420
00:12:33.113 --> 00:12:33.691
Comment tu l'as vécu,

421
00:12:34.394 --> 00:12:34.816
dans la tête ?

422
00:12:36.636 --> 00:12:36.972
Au final,

423
00:12:37.058 --> 00:12:37.457
pas si mal.

424
00:12:38.230 --> 00:12:38.699
Comme tu l'as dit,

425
00:12:38.700 --> 00:12:39.824
je n'ai pas fait une saison blanche,

426
00:12:39.855 --> 00:12:40.339
parce qu'au final,

427
00:12:40.355 --> 00:12:41.699
ça s'est vraiment installé en septembre.

428
00:12:41.700 --> 00:12:42.605
Il y a eu la Hard Rock,

429
00:12:42.606 --> 00:12:43.527
il y a eu d'autres courses avant.

430
00:12:44.730 --> 00:12:46.683
Mais le truc qui était vraiment,

431
00:12:47.480 --> 00:12:48.199
comme disait Charlotte,

432
00:12:48.433 --> 00:12:49.574
c'est juste que tu n'as pas de deadline,

433
00:12:49.668 --> 00:12:50.605
tu ne sais pas où tu vas.

434
00:12:52.092 --> 00:12:53.292
Il n'y a pas de consensus en fait,

435
00:12:54.133 --> 00:12:56.975
dans un problème où tu comptes toi des scientifiques,

436
00:12:56.976 --> 00:12:57.572
des médecins.

437
00:12:57.573 --> 00:12:59.174
C'est ce qu'on appelle l'errance médicale en fait.

438
00:12:59.175 --> 00:12:59.393
Voilà,

439
00:12:59.494 --> 00:12:59.752
c'est ça.

440
00:12:59.834 --> 00:13:01.951
Donc certains te disent que c'est plutôt ça,

441
00:13:02.092 --> 00:13:03.115
certains te disent que c'est plutôt...

442
00:13:03.154 --> 00:13:03.498
Et après,

443
00:13:03.733 --> 00:13:04.014
en gros,

444
00:13:04.015 --> 00:13:05.397
tu dois t'auto-diagnostiquer.

445
00:13:05.873 --> 00:13:07.397
J'arrivais dans les laboratoires et je leur disais,

446
00:13:07.412 --> 00:13:07.537
ok,

447
00:13:08.311 --> 00:13:09.483
en fait on va faire ce protocole.

448
00:13:10.498 --> 00:13:12.061
C'était moi qui faisais mes protocoles.

449
00:13:12.576 --> 00:13:12.936
Du coup,

450
00:13:13.514 --> 00:13:14.233
c'était marrant quelque part.

451
00:13:14.234 --> 00:13:14.936
Tu te connais par cœur aussi.

452
00:13:15.842 --> 00:13:17.420
Tu récupères plein de données,

453
00:13:17.421 --> 00:13:18.436
tu explores plein de trucs.

454
00:13:18.639 --> 00:13:18.983
Et au final,

455
00:13:18.984 --> 00:13:19.842
tu n'as pas trop le temps.

456
00:13:19.843 --> 00:13:20.123
Enfin moi,

457
00:13:20.124 --> 00:13:21.045
je n'ai pas eu trop le temps.

458
00:13:21.996 --> 00:13:24.600
de me trouver sur mon canapé en disant qu'est-ce que je fais.

459
00:13:25.059 --> 00:13:27.041
J'étais toujours en train de contacter des gens,

460
00:13:27.803 --> 00:13:28.342
d'aller à droite,

461
00:13:28.361 --> 00:13:28.861
à gauche,

462
00:13:28.924 --> 00:13:29.064
etc.

463
00:13:29.947 --> 00:13:33.728
Écouter les musiques d'attente des laboratoires que tu connaissais par cœur.

464
00:13:33.768 --> 00:13:34.228
Taper un,

465
00:13:35.025 --> 00:13:36.010
je mettais un haut-parleur,

466
00:13:36.033 --> 00:13:37.010
je dansais avec toi.

467
00:13:37.072 --> 00:13:41.869
On a passé beaucoup de temps dans la voiture avec la musique de temps.

468
00:13:41.870 --> 00:13:45.666
Mais tu étais dans une posture de combat pour essayer de trouver le problème.

469
00:13:46.322 --> 00:13:48.557
Donc ça te mettait dans l'action en fait.

470
00:13:48.682 --> 00:13:48.978
C'est ça.

471
00:13:49.416 --> 00:13:49.760
Keitik,

472
00:13:49.822 --> 00:13:50.525
au quotidien,

473
00:13:50.838 --> 00:13:51.228
pour toi,

474
00:13:52.511 --> 00:13:54.332
Comment tu le vivais de le voir ?

475
00:13:55.414 --> 00:13:55.693
Pour moi,

476
00:13:56.275 --> 00:14:00.002
on ne cherchait pas une solution pour être coureur.

477
00:14:00.197 --> 00:14:01.900
C'était juste pour marcher dans la vie.

478
00:14:02.580 --> 00:14:05.463
On a fait une randonnée de 20 minutes et généralement,

479
00:14:05.464 --> 00:14:07.103
il ne peut pas descendre le sentier.

480
00:14:08.049 --> 00:14:08.346
Et ça,

481
00:14:08.939 --> 00:14:09.830
c'est rigolo un peu,

482
00:14:09.908 --> 00:14:10.689
mais après,

483
00:14:10.705 --> 00:14:11.986
on dit que ce n'est pas cool.

484
00:14:13.252 --> 00:14:15.986
On ne peut même pas faire une petite marche.

485
00:14:17.814 --> 00:14:18.283
Mais généralement,

486
00:14:18.284 --> 00:14:21.377
il est toujours super fort avec des blitz.

487
00:14:21.878 --> 00:14:23.040
C'est pas vraiment une blessure,

488
00:14:23.041 --> 00:14:25.583
mais avec des temps compliqués.

489
00:14:28.364 --> 00:14:29.286
On sent que ça te touche quand même.

490
00:14:29.344 --> 00:14:29.466
Oui.

491
00:14:30.747 --> 00:14:32.411
Ça devait pas être une période facile,

492
00:14:32.450 --> 00:14:35.528
parce que j'imagine dans la vie aussi,

493
00:14:36.255 --> 00:14:37.614
dans une vie de couple,

494
00:14:37.653 --> 00:14:41.450
quand il y a une grosse blessure qui arrive et que ça remet tout en question,

495
00:14:41.544 --> 00:14:42.091
c'est difficile aussi.

496
00:14:42.466 --> 00:14:43.747
T'as une maison qui vit à deux vitesses.

497
00:14:44.966 --> 00:14:45.544
Je savais même pas,

498
00:14:45.606 --> 00:14:46.887
est-ce que je dois marcher ?

499
00:14:47.559 --> 00:14:49.325
Est-ce que c'est détrimental ?

500
00:14:49.842 --> 00:14:51.722
Est-ce que je vais détériorer un truc ?

501
00:14:51.823 --> 00:14:52.782
Parce que clairement,

502
00:14:52.843 --> 00:14:53.023
après,

503
00:14:53.064 --> 00:14:55.302
j'avais des douleurs partout.

504
00:14:55.743 --> 00:14:56.864
Est-ce que je dois me reposer ?

505
00:14:57.462 --> 00:14:57.587
Non,

506
00:14:57.626 --> 00:14:58.485
mais c'est content,

507
00:14:58.486 --> 00:14:58.564
mais...

508
00:14:58.565 --> 00:15:05.267
Je pense que c'est hyper fou de rester à côté de Ketchy qui s'entraînait pour ses objectifs.

509
00:15:05.282 --> 00:15:06.649
Ça devait être quand même pas facile aussi.

510
00:15:06.650 --> 00:15:08.399
Et puis

511
00:15:08.962 --> 00:15:16.071
Ketchy, tu as été super forte de continuer à rester focus sur tes objectifs et à les réussir.

512
00:15:16.754 --> 00:15:17.875
Alors que finalement,

513
00:15:17.876 --> 00:15:18.215
il y avait

514
00:15:18.556 --> 00:15:19.457
Germain à côté qui...

515
00:15:21.340 --> 00:15:21.559
En vrai,

516
00:15:21.578 --> 00:15:22.481
ce truc d'infiltration,

517
00:15:22.500 --> 00:15:23.801
ça nous a un peu sauvé la vie en gros.

518
00:15:25.641 --> 00:15:26.141
En passant,

519
00:15:26.883 --> 00:15:27.828
moi je ne crois pas du tout.

520
00:15:27.907 --> 00:15:28.563
Au début,

521
00:15:28.649 --> 00:15:29.789
tous les tests qu'ils faisaient,

522
00:15:29.790 --> 00:15:30.789
c'était avec des tapes,

523
00:15:30.805 --> 00:15:32.250
des stimulations de nerfs,

524
00:15:32.328 --> 00:15:33.110
des infiltrations.

525
00:15:33.172 --> 00:15:34.672
Je ne sais pas,

526
00:15:34.673 --> 00:15:36.469
ça n'a jamais marché sur moi les infiltrations.

527
00:15:36.735 --> 00:15:37.094
Du coup,

528
00:15:38.078 --> 00:15:40.203
quand le chirurgien m'a fait les infiltrations,

529
00:15:42.172 --> 00:15:42.813
je me dis merde,

530
00:15:42.814 --> 00:15:43.922
un matin je me lève clairement,

531
00:15:43.923 --> 00:15:44.797
je descends les escaliers.

532
00:15:45.450 --> 00:15:45.911
Et clairement,

533
00:15:46.171 --> 00:15:46.531
normalement,

534
00:15:47.292 --> 00:15:47.853
je descendais,

535
00:15:47.854 --> 00:15:48.814
je me tenais aux rampes et tout.

536
00:15:48.815 --> 00:15:49.014
Et là,

537
00:15:49.015 --> 00:15:50.416
je me suis dit,

538
00:15:50.417 --> 00:15:50.896
merde,

539
00:15:51.256 --> 00:15:52.197
je peux descendre l'escalier.

540
00:15:53.139 --> 00:15:53.478
Et du coup,

541
00:15:53.479 --> 00:15:55.221
ça m'a mis dans un mood vraiment trop bien.

542
00:15:56.322 --> 00:15:59.002
Et je pense que ça a été productif à ce moment-là pour la semaine.

543
00:15:59.643 --> 00:15:59.908
Du coup,

544
00:15:59.924 --> 00:16:01.088
je courais 30 minutes,

545
00:16:01.143 --> 00:16:01.424
une heure.

546
00:16:02.221 --> 00:16:02.393
Puis,

547
00:16:02.721 --> 00:16:03.252
7 jours après,

548
00:16:03.268 --> 00:16:03.627
je me dis,

549
00:16:03.971 --> 00:16:04.236
aujourd'hui,

550
00:16:04.237 --> 00:16:05.143
je fais une heure et demie et je pars.

551
00:16:05.236 --> 00:16:05.955
Au bout de deux minutes,

552
00:16:06.252 --> 00:16:06.814
je me dis,

553
00:16:07.533 --> 00:16:07.674
mince,

554
00:16:07.689 --> 00:16:07.814
non,

555
00:16:07.830 --> 00:16:08.252
ça ne marche plus.

556
00:16:08.939 --> 00:16:09.377
Et du coup,

557
00:16:09.768 --> 00:16:10.689
c'était rassurant aussi.

558
00:16:10.690 --> 00:16:11.002
Je me dis,

559
00:16:11.003 --> 00:16:11.111
OK,

560
00:16:11.408 --> 00:16:12.002
c'est clairement ça.

561
00:16:12.361 --> 00:16:13.236
Tu as trouvé une solution.

562
00:16:13.252 --> 00:16:13.377
Oui,

563
00:16:13.439 --> 00:16:14.018
voilà.

564
00:16:14.290 --> 00:16:15.051
complètement perdu.

565
00:16:15.732 --> 00:16:20.898
Est-ce que ça vous a rapproché tous les deux cette cette épreuve ?

566
00:16:21.578 --> 00:16:24.082
Je sais pas je pense qu'on est déjà assez soudés sur...

567
00:16:25.863 --> 00:16:26.543
c'est pas la première.

568
00:16:26.902 --> 00:16:32.511
Ça vous a pas dé-soudé en tout cas ?

569
00:16:32.574 --> 00:16:32.683
Non

570
00:16:33.511 --> 00:16:36.996
Une épreuve dans un couple quand elle est validée,

571
00:16:37.214 --> 00:16:37.933
passée,

572
00:16:38.152 --> 00:16:42.933
avec ce succès ça renforce forcément il est peut-être un peu tôt pour s'en rendre compte parce que

573
00:16:43.458 --> 00:16:45.020
Tu sors à peine de cette période,

574
00:16:45.499 --> 00:16:46.702
mais je pense sur le long terme,

575
00:16:47.001 --> 00:16:47.964
quand vous y repenserez,

576
00:16:48.503 --> 00:16:53.128
peut-être que vous vous direz que c'était un moment fort qui vous a appris beaucoup l'un sur l'autre aussi.

577
00:16:53.425 --> 00:16:53.651
Johan,

578
00:16:53.691 --> 00:16:54.292
ça t'inspire quoi ?

579
00:16:55.292 --> 00:16:56.214
Que raconte Germain ?

580
00:16:57.253 --> 00:16:57.433
Déjà,

581
00:16:57.550 --> 00:16:57.792
bravo.

582
00:16:58.370 --> 00:17:02.784
Je trouve que c'est une belle leçon de courage.

583
00:17:03.972 --> 00:17:07.175
Il met le doigt sur quelque chose que nous aussi,

584
00:17:07.237 --> 00:17:09.159
on peut vivre mal en tant que thérapeute,

585
00:17:09.800 --> 00:17:11.566
c'est de ne pas savoir.

586
00:17:11.941 --> 00:17:12.894
Alors ça souvent c'est...

587
00:17:13.122 --> 00:17:14.023
pire pour le patient.

588
00:17:14.563 --> 00:17:15.944
Et puis le patient vous questionne.

589
00:17:16.005 --> 00:17:16.665
Mais qu'est-ce que j'ai ?

590
00:17:17.565 --> 00:17:18.866
Ça rend fou en fait ce genre de truc.

591
00:17:18.867 --> 00:17:19.870
L'inconnu c'est le pire en fait ?

592
00:17:20.269 --> 00:17:21.808
Bah ouais parce qu'on n'a pas réponse à tout.

593
00:17:22.511 --> 00:17:24.175
Quand on vient nous voir on croit un peu ça.

594
00:17:24.511 --> 00:17:24.776
On se dit,

595
00:17:24.777 --> 00:17:25.292
oh il est kiné,

596
00:17:25.293 --> 00:17:25.894
il va savoir.

597
00:17:26.792 --> 00:17:27.479
Et non en fait.

598
00:17:27.698 --> 00:17:29.245
Il y a des fois où c'est compliqué.

599
00:17:29.886 --> 00:17:30.714
Et ça je pense que c'est,

600
00:17:30.933 --> 00:17:32.464
en tout cas pour un thérapeute et un patient,

601
00:17:32.479 --> 00:17:33.698
c'est la pire chose de ne pas savoir.

602
00:17:34.026 --> 00:17:39.636
Tu avais déjà entendu parler de ce syndrome là de compression d'un nerf qui fait perdre la force dans les jambes ?

603
00:17:39.651 --> 00:17:40.511
De compression d'un nerf ?

604
00:17:40.589 --> 00:17:42.526
C'est souvent plus sur le membre supérieur.

605
00:17:42.878 --> 00:17:43.920
Souvent plus le nerf,

606
00:17:44.059 --> 00:17:45.902
souvent plus le coude.

607
00:17:46.140 --> 00:17:47.222
Moi je bosse beaucoup dans la gym,

608
00:17:47.281 --> 00:17:48.343
donc c'est des choses que j'ai pu voir.

609
00:17:48.902 --> 00:17:49.945
Par contre en course,

610
00:17:49.965 --> 00:17:51.168
je ne pense pas que ce soit si courant.

611
00:17:51.863 --> 00:17:54.910
De toute façon sinon on aurait trouvé ça plus vite.

612
00:17:56.074 --> 00:17:56.590
Pour rebondir,

613
00:17:57.269 --> 00:18:02.754
les gens qui se spécialisent dans ce phénomène-là sont des gens qui sont spécialisés dans le phénomène d'accompagnement du lacertus,

614
00:18:03.894 --> 00:18:04.582
comme tu viens de parler.

615
00:18:04.926 --> 00:18:07.019
En fait c'est la même chose mais dans les membres inférieurs.

616
00:18:08.410 --> 00:18:09.879
Et donc il y a tout ce travail.

617
00:18:09.910 --> 00:18:11.144
Et c'est aussi pour ça que je me suis dit

618
00:18:11.498 --> 00:18:12.218
En 2024,

619
00:18:12.219 --> 00:18:14.319
j'avais été vraiment un peu discret,

620
00:18:14.320 --> 00:18:15.679
je n'avais pas communiqué sur le truc.

621
00:18:15.839 --> 00:18:16.218
Et là,

622
00:18:16.237 --> 00:18:16.780
je me suis dit,

623
00:18:17.300 --> 00:18:17.538
en fait,

624
00:18:17.558 --> 00:18:21.198
moi je suis arrivé dans une situation invalidante.

625
00:18:21.558 --> 00:18:21.964
Et je me dis,

626
00:18:22.081 --> 00:18:24.300
je vais communiquer pour que justement,

627
00:18:24.480 --> 00:18:25.941
si j'avais su ça un an avant,

628
00:18:26.644 --> 00:18:29.941
j'aurais pu faire plein de méthodes moins invasives pour soigner.

629
00:18:30.706 --> 00:18:30.925
Et moi,

630
00:18:30.926 --> 00:18:33.816
je suis arrivé au stade où le chirurgien m'a dit,

631
00:18:33.847 --> 00:18:35.956
je n'ai jamais vu quelqu'un avec un tel déficit.

632
00:18:36.159 --> 00:18:36.519
Il m'a dit,

633
00:18:36.566 --> 00:18:36.706
toi,

634
00:18:36.707 --> 00:18:38.159
il n'y a même pas à se poser de questions en fait.

635
00:18:39.082 --> 00:18:40.363
Donc je me suis dit,

636
00:18:40.403 --> 00:18:41.284
je vais communiquer.

637
00:18:41.384 --> 00:18:41.724
Au final,

638
00:18:41.745 --> 00:18:44.267
j'ai énormément de jeunes qui ont ce genre de trucs,

639
00:18:45.329 --> 00:18:47.009
qui ont contacté les médecins et tout.

640
00:18:47.032 --> 00:18:50.196
Et je suis content parce qu'ils vont pouvoir éviter cette casse chirurgique.

641
00:18:50.376 --> 00:18:51.837
Je vais donner quelques chiffres qui montrent...

642
00:18:51.918 --> 00:18:54.840
que les blessures font partie intégrante du sport d'endurance.

643
00:18:55.282 --> 00:19:03.467
Une étude de 2020 du CHU de Saint-Etienne sur un peu plus de 7000 athlètes qui couvrent toutes les disciplines de l'athlétisme a montré que 90%

644
00:19:04.053 --> 00:19:06.631
des sportifs avaient eu au moins une blessure dans leur carrière,

645
00:19:06.952 --> 00:19:08.389
donc c'est la quasi-totalité.

646
00:19:08.811 --> 00:19:10.358
Et ça concerne aussi les athlètes amateurs,

647
00:19:10.389 --> 00:19:10.811
évidemment,

648
00:19:11.014 --> 00:19:11.858
vous qui nous écoutez.

649
00:19:12.233 --> 00:19:14.920
La moitié des pratiquants de course à pied se blessent tous les ans,

650
00:19:15.155 --> 00:19:19.499
selon une étude de 2021 pratiquée sur 3669 coureurs.

651
00:19:19.862 --> 00:19:21.044
Et parmi ces blessures,

652
00:19:21.063 --> 00:19:23.645
les blessures de surmenage sont majoritaires.

653
00:19:23.946 --> 00:19:25.427
Ça représente à peu près 60%

654
00:19:25.469 --> 00:19:25.969
des blessures.

655
00:19:26.669 --> 00:19:26.868
Johan,

656
00:19:27.071 --> 00:19:28.391
c'est normal de se blesser quand on court ?

657
00:19:29.673 --> 00:19:29.891
Alors,

658
00:19:30.571 --> 00:19:30.993
tu l'as dit,

659
00:19:31.212 --> 00:19:32.134
une personne sur deux.

660
00:19:32.391 --> 00:19:32.657
Donc,

661
00:19:33.673 --> 00:19:35.376
les statistiques ne mentent pas.

662
00:19:37.032 --> 00:19:38.157
Je pense qu'en tout cas,

663
00:19:38.158 --> 00:19:38.282
moi,

664
00:19:38.283 --> 00:19:41.360
je vois beaucoup de coureurs amateurs dans mon cabinet.

665
00:19:42.016 --> 00:19:49.094
Et je pense que c'est déjà du fait qu'ils soient amateurs assez courants.

666
00:19:49.506 --> 00:19:54.153
Parce qu'il y a souvent un manque de lucidité quant à leurs aptitudes et ce qu'ils veulent obtenir.

667
00:19:54.430 --> 00:19:54.852
Souvent,

668
00:19:56.211 --> 00:19:59.395
ils vont répéter ce qu'ils ont vu sur internet,

669
00:19:59.473 --> 00:20:00.160
tel programme,

670
00:20:00.293 --> 00:20:05.160
et puis ils vont reproduire et ils ne sont pas lucides par rapport à ce qu'ils sont capables de faire,

671
00:20:05.161 --> 00:20:06.176
ils ne sont pas assez progressifs,

672
00:20:06.270 --> 00:20:06.770
et du coup,

673
00:20:07.160 --> 00:20:07.660
de ce fait-là,

674
00:20:07.723 --> 00:20:08.770
ça peut arriver souvent.

675
00:20:09.442 --> 00:20:10.629
Et puis chez les pros,

676
00:20:11.660 --> 00:20:15.535
c'est peut-être un manque de lucidité par rapport aux aptitudes du moment,

677
00:20:16.067 --> 00:20:16.473
parce que

678
00:20:17.338 --> 00:20:18.059
Tu vois par exemple,

679
00:20:18.359 --> 00:20:18.539
Fred,

680
00:20:18.560 --> 00:20:21.161
tu disais que toi tu t'es blessé au sacrum il n'y a pas très longtemps.

681
00:20:21.884 --> 00:20:24.185
Je sais que vous avez eu un heureux événement il n'y a pas très longtemps.

682
00:20:24.564 --> 00:20:25.064
Et tu vois,

683
00:20:25.306 --> 00:20:26.689
ça c'est quelque chose de très courant.

684
00:20:27.126 --> 00:20:29.267
Moi ça me parle tout de suite.

685
00:20:29.626 --> 00:20:31.134
Vous venez d'avoir un enfant,

686
00:20:31.150 --> 00:20:31.970
tu dors moins bien,

687
00:20:32.970 --> 00:20:33.954
tu t'entraînes pareil.

688
00:20:34.470 --> 00:20:35.220
Et puis en fait,

689
00:20:35.298 --> 00:20:37.001
tes aptitudes du moment ne sont pas les mêmes.

690
00:20:37.939 --> 00:20:38.798
La vie quotidienne,

691
00:20:38.814 --> 00:20:41.626
la vie du sportif amateur qui a un travail à côté d'une famille,

692
00:20:41.861 --> 00:20:45.532
ça a un impact sur les blessures potentielles qu'on peut se faire pendant la pratique sportive.

693
00:20:45.751 --> 00:20:46.189
Exactement.

694
00:20:46.282 --> 00:20:59.614
et du coup pour répondre à ta question parce que je répondais un petit peu à côté mais je pense que c'est assez difficile de ne pas se blesser quand on pratique le sport bien sûr que je pense que si c'est corrélé au nombre d'heures de pratique si tu vas courir une fois par semaine,

695
00:20:59.615 --> 00:21:00.754
tu as peut-être moins de chances de te blesser

696
00:21:01.996 --> 00:21:02.981
Il y a des gens qui disent,

697
00:21:03.637 --> 00:21:07.340
en pointant du doigt un peu les coureurs blessés assez fréquemment,

698
00:21:07.356 --> 00:21:11.324
ah bah vous voyez le sport c'est pas bon pour la santé qu'est-ce que vous leur répondez ?

699
00:21:12.856 --> 00:21:13.121
Germain ?

700
00:21:13.746 --> 00:21:13.871
Oui ?

701
00:21:16.565 --> 00:21:16.704
Non,

702
00:21:16.786 --> 00:21:18.528
c'est vrai que c'est sport de haut niveau,

703
00:21:18.664 --> 00:21:22.133
on n'est pas forcément bon pour la santé.

704
00:21:22.250 --> 00:21:22.368
Non,

705
00:21:22.369 --> 00:21:24.789
là on parle vraiment du sport amateur.

706
00:21:25.055 --> 00:21:28.079
C'est vrai que les blessures parmi les gens qui pratiquent la course à pied,

707
00:21:28.258 --> 00:21:29.055
moi je le vois autour de moi,

708
00:21:29.157 --> 00:21:31.305
c'est quand même ultra fréquent.

709
00:21:31.696 --> 00:21:40.352
On a un peu l'impression que c'est un passage obligé dans une vie de coureur amateur de développer à un moment le syndrome des essuie-glaces,

710
00:21:40.383 --> 00:21:41.805
la tendinite du moyen fessier.

711
00:21:42.538 --> 00:22:00.229
les périostites etc quoi c'est dur de passer de passer à côté johan oui oui bah tout ce que tu as cité c'est des choses que je vois pas mal au cabinet c'est quoi que tu vois le plus la pathologie que tu vois le plus dans ton cabinet alors si on prend les coureurs ça va quand même différer du trailer

712
00:22:00.323 --> 00:22:11.073
peut-être que du coureur sur route coureur sur route il ya peut-être et les stats le montre c'est un peu plus pieds genoux les trailers ça va peut-être un peu remonté avec les côtes

713
00:22:11.610 --> 00:22:12.431
Au niveau des hanches ?

714
00:22:12.432 --> 00:22:13.072
Au niveau des hanches,

715
00:22:13.431 --> 00:22:15.133
mais il y a aussi les genoux avec les descentes.

716
00:22:15.734 --> 00:22:16.613
Tout ce qui est excentrique,

717
00:22:16.637 --> 00:22:17.035
rapide.

718
00:22:17.176 --> 00:22:20.121
Et le top 1 ?

719
00:22:21.722 --> 00:22:22.457
Le top 1,

720
00:22:22.879 --> 00:22:24.199
en ce moment j'ai vu beaucoup de hanches,

721
00:22:24.200 --> 00:22:25.660
mais c'est normalement pas le top 1,

722
00:22:25.661 --> 00:22:27.910
mais je dirais tendinopathie d'Achille,

723
00:22:28.082 --> 00:22:28.894
facie de plantaire,

724
00:22:29.488 --> 00:22:30.863
et puis syndrome des essuie-glaces.

725
00:22:30.910 --> 00:22:31.754
Alors c'est pas un top 1,

726
00:22:31.755 --> 00:22:32.629
c'est un top 3.

727
00:22:33.129 --> 00:22:33.988
Syndrome des essuie-glaces,

728
00:22:34.051 --> 00:22:34.894
le fameux TFL,

729
00:22:35.972 --> 00:22:38.519
c'est le fléau dont parlait Charlotte,

730
00:22:38.520 --> 00:22:40.754
et je pense qu'il y a beaucoup de gens qui nous écoutent qui sont dans cette situation.

731
00:22:41.631 --> 00:22:43.874
Je me suis fait opérer du syndrome des essuie-glaces.

732
00:22:44.012 --> 00:22:44.473
Je fais tout,

733
00:22:44.493 --> 00:22:44.614
moi.

734
00:22:44.733 --> 00:22:47.557
Je ne savais pas qu'on pouvait se faire opérer du syndrome des essuie-glaces.

735
00:22:47.635 --> 00:22:47.757
Moi,

736
00:22:48.077 --> 00:22:48.518
je teste.

737
00:22:48.616 --> 00:22:50.022
Et alors,

738
00:22:50.023 --> 00:22:50.382
c'était bien ?

739
00:22:50.483 --> 00:22:53.803
Tu as réussi à te défaire de la tendinite ?

740
00:22:54.124 --> 00:22:54.522
Oui,

741
00:22:54.561 --> 00:22:55.921
j'ai eu une errance au début.

742
00:22:55.922 --> 00:22:57.952
On pensait que c'était un problème de ménisque,

743
00:22:58.530 --> 00:22:58.686
etc.

744
00:22:59.702 --> 00:23:02.092
C'est quand j'ai transitionné du vélo à la course à pied.

745
00:23:02.999 --> 00:23:03.389
Forcément,

746
00:23:03.390 --> 00:23:04.467
tu as un super moteur,

747
00:23:04.546 --> 00:23:07.389
mais un châssis plutôt médiocre.

748
00:23:07.624 --> 00:23:08.842
Il n'y a rien qui tient,

749
00:23:08.921 --> 00:23:10.046
mais tu veux aller plus vite.

750
00:23:10.466 --> 00:23:10.726
En gros,

751
00:23:10.727 --> 00:23:12.507
le problème dans la course à pied,

752
00:23:12.529 --> 00:23:13.689
enfin dans le sport en général,

753
00:23:13.788 --> 00:23:14.948
et plus dans la course à pied,

754
00:23:14.972 --> 00:23:18.917
c'est que la forme est toujours en avance sur ton système musculaire,

755
00:23:19.058 --> 00:23:19.573
squelettique,

756
00:23:19.613 --> 00:23:19.972
tendineux.

757
00:23:20.573 --> 00:23:21.941
La forme cardiovasculaire ?

758
00:23:22.581 --> 00:23:22.698
Là,

759
00:23:22.738 --> 00:23:22.995
en fait,

760
00:23:22.996 --> 00:23:28.464
je suis dans cette phase-là de reprise où la forme est en avance sur tout le reste.

761
00:23:28.948 --> 00:23:29.245
Donc toi,

762
00:23:29.261 --> 00:23:29.902
tu veux aller,

763
00:23:30.058 --> 00:23:30.480
mais en fait,

764
00:23:31.433 --> 00:23:32.370
le reste n'est pas prêt.

765
00:23:33.778 --> 00:23:39.220
La mécanique prend plus de temps à s'adapter que le cœur et la capacité cardiovasculaire.

766
00:23:39.861 --> 00:23:42.502
Je pense qu'il y a aussi pas mal de sources de blessures qui viennent.

767
00:23:42.556 --> 00:23:43.119
On va en parler,

768
00:23:43.142 --> 00:23:43.463
évidemment.

769
00:23:43.464 --> 00:23:45.720
On va parler des fameuses règles d'or de progressivité,

770
00:23:46.080 --> 00:23:46.939
de charge,

771
00:23:48.002 --> 00:23:51.299
pour savoir comment éviter ou en tout cas limiter le risque des blessures,

772
00:23:51.300 --> 00:23:52.861
puisque le risque zéro n'existe pas,

773
00:23:52.877 --> 00:23:55.299
mais il y a des méthodes pour réduire ce risque de blessure.

774
00:23:55.502 --> 00:23:57.720
Qu'est-ce que ça génère psychologiquement une blessure,

775
00:23:58.658 --> 00:23:58.877
Fred ?

776
00:24:00.186 --> 00:24:02.648
C'est quoi les étapes de la blessure psychologiquement ?

777
00:24:02.849 --> 00:24:05.490
Déjà la blessure en général quand elle arrive c'est jamais au bon moment

778
00:24:06.173 --> 00:24:09.533
Donc ton cerveau il fait non c'est rien ça

779
00:24:11.220 --> 00:24:11.775
C'est rien du tout,

780
00:24:11.877 --> 00:24:13.400
demain il n'y a plus rien Donc ça c'est le déni

781
00:24:13.861 --> 00:24:15.861
Le premier état c'est le déni

782
00:24:16.658 --> 00:24:19.970
Et donc évidemment ça s'aggrave parce qu'on continue à courir dessus,

783
00:24:20.002 --> 00:24:20.908
à s'entraîner dessus

784
00:24:21.408 --> 00:24:24.752
Oui le fameux je vais quand même aller courir pour être sûr que j'ai bien mal

785
00:24:25.392 --> 00:24:29.439
Parce que là j'ai mal mais quand même je peux courir donc peut-être que c'est pas si grave Merci.

786
00:24:30.270 --> 00:24:31.173
Et donc on aggrave,

787
00:24:31.174 --> 00:24:32.175
on aggrave évidemment.

788
00:24:32.355 --> 00:24:35.985
Et puis la deuxième phase c'est je ne peux plus courir,

789
00:24:36.005 --> 00:24:36.868
je ne peux plus m'entraîner,

790
00:24:37.286 --> 00:24:38.833
mais je m'accroche quand même à mon objectif.

791
00:24:39.868 --> 00:24:42.171
Donc je n'ai pas encore lâché l'affaire.

792
00:24:42.811 --> 00:24:44.073
Je ne peux pas m'entraîner,

793
00:24:44.253 --> 00:24:49.057
mais je vais tout faire pour essayer de faire des semblants d'entraînement qui vont aggraver le truc,

794
00:24:49.518 --> 00:24:51.300
parce que j'ai mon objectif en tête,

795
00:24:51.301 --> 00:24:52.042
je ne veux pas lâcher.

796
00:24:52.721 --> 00:24:53.018
Donc ça,

797
00:24:53.120 --> 00:24:54.081
c'est la phase la pire,

798
00:24:54.221 --> 00:24:56.682
parce que dans ton cerveau,

799
00:24:56.683 --> 00:24:57.729
il n'y a rien qui va.

800
00:24:58.260 --> 00:24:59.214
Tu as ton objectif,

801
00:24:59.292 --> 00:25:00.354
mais tu ne peux pas t'entraîner.

802
00:25:00.495 --> 00:25:04.354
Donc tu es très sensible,

803
00:25:04.589 --> 00:25:05.151
irritable,

804
00:25:05.292 --> 00:25:06.557
on va dire.

805
00:25:06.760 --> 00:25:07.901
On sent l'expérience qui parle.

806
00:25:09.452 --> 00:25:09.573
Là,

807
00:25:09.593 --> 00:25:12.156
il ne faut pas trop donner de conseils,

808
00:25:12.355 --> 00:25:12.636
tout ça.

809
00:25:13.435 --> 00:25:13.798
Genre,

810
00:25:13.997 --> 00:25:14.958
tu devrais te reposer.

811
00:25:15.599 --> 00:25:15.720
Ça,

812
00:25:15.759 --> 00:25:16.259
ça ne passe pas.

813
00:25:18.904 --> 00:25:20.060
Et la troisième phase,

814
00:25:20.061 --> 00:25:20.341
en fait,

815
00:25:20.427 --> 00:25:22.044
c'est là où tu apprends.

816
00:25:23.364 --> 00:25:25.833
C'est là où tu retrouves du plaisir,

817
00:25:26.271 --> 00:25:27.349
parce que tu changes d'objectif.

818
00:25:27.755 --> 00:25:28.271
Ton objectif,

819
00:25:28.272 --> 00:25:30.911
ce n'est plus l'objectif sportif que tu avais avant.

820
00:25:30.989 --> 00:25:31.489
Ton objectif,

821
00:25:31.552 --> 00:25:31.989
c'est guérir.

822
00:25:32.536 --> 00:25:32.755
Donc,

823
00:25:32.880 --> 00:25:34.036
tu vas trouver des solutions,

824
00:25:34.037 --> 00:25:34.880
tu rencontres des gens,

825
00:25:35.161 --> 00:25:36.318
tu trouves des nouvelles méthodes.

826
00:25:36.319 --> 00:25:36.583
Et en fait,

827
00:25:36.584 --> 00:25:37.005
tu te dis,

828
00:25:37.021 --> 00:25:37.661
c'est génial.

829
00:25:38.388 --> 00:25:39.309
Je ne connaissais pas ça.

830
00:25:40.349 --> 00:25:42.453
Tu mets des process en place et en plus,

831
00:25:43.394 --> 00:25:45.476
tu as complètement squeezé ton objectif sportif.

832
00:25:45.555 --> 00:25:45.715
Donc,

833
00:25:45.773 --> 00:25:49.976
tu n'es plus parasité par ça et tu restes sur du positif.

834
00:25:50.180 --> 00:25:51.500
Tu commences à mettre une pierre,

835
00:25:51.539 --> 00:25:54.281
puis une autre et tu remontes la pente progressivement.

836
00:25:55.141 --> 00:25:55.719
Et donc,

837
00:25:55.891 --> 00:25:56.266
finalement,

838
00:25:56.687 --> 00:26:00.266
tu en apprends sur toi et c'est assez agréable en final.

839
00:26:00.766 --> 00:26:01.187
Charlotte,

840
00:26:02.797 --> 00:26:03.266
c'est agréable.

841
00:26:03.267 --> 00:26:03.687
La blessure,

842
00:26:03.688 --> 00:26:04.312
c'est agréable.

843
00:26:04.719 --> 00:26:05.469
C'est la confusion.

844
00:26:06.913 --> 00:26:07.514
De Belobre,

845
00:26:07.573 --> 00:26:09.715
parce que j'ai décidé maintenant de l'appeler Freud Belobre,

846
00:26:10.334 --> 00:26:11.498
on trouve que dans l'équipe,

847
00:26:12.799 --> 00:26:13.537
ça lui va très bien.

848
00:26:13.701 --> 00:26:13.858
Voilà.

849
00:26:14.819 --> 00:26:15.217
Charlotte,

850
00:26:15.280 --> 00:26:18.061
toi qui coach pas mal d'athlètes d'endurance en triathlon,

851
00:26:18.084 --> 00:26:20.108
en course à pied avec Fred,

852
00:26:20.123 --> 00:26:21.428
est-ce que...

853
00:26:22.436 --> 00:26:22.795
Avec Freud,

854
00:26:22.811 --> 00:26:23.264
excusez-moi.

855
00:26:24.295 --> 00:26:28.655
Est-ce que ça peut générer carrément de la dépression chez certains athlètes amateurs,

856
00:26:28.889 --> 00:26:29.436
la blessure ?

857
00:26:29.514 --> 00:26:31.498
Est-ce que vous connaissez des cas de gens qui,

858
00:26:32.155 --> 00:26:34.076
à cause d'une tendinite ou d'une déchirure,

859
00:26:34.405 --> 00:26:34.639
battent ?

860
00:26:34.740 --> 00:26:35.901
tombe dans une forme de déprime,

861
00:26:35.942 --> 00:26:36.662
voire de dépression ?

862
00:26:37.002 --> 00:26:37.121
Oui,

863
00:26:37.364 --> 00:26:37.922
complètement.

864
00:26:38.825 --> 00:26:39.465
Le sport,

865
00:26:41.086 --> 00:26:42.891
ça permet de libérer des hormones,

866
00:26:42.907 --> 00:26:43.907
des hormones du plaisir.

867
00:26:44.547 --> 00:26:45.914
Et quand on s'en passe,

868
00:26:47.555 --> 00:26:48.696
on est en manque de quelque chose.

869
00:26:48.735 --> 00:26:51.477
Donc quand on ne peut plus pratiquer ce qu'on aime et ce qui nous fait du bien,

870
00:26:52.571 --> 00:26:53.758
pour certains athlètes,

871
00:26:53.774 --> 00:26:53.899
oui,

872
00:26:53.900 --> 00:26:54.977
il y a une forme de dépression.

873
00:26:55.586 --> 00:26:55.821
Après,

874
00:26:55.836 --> 00:26:57.524
voilà ce que Fred a bien décrit.

875
00:26:57.680 --> 00:26:58.508
Je trouve que c'est vrai,

876
00:26:58.524 --> 00:26:59.758
il y a vraiment trois étapes.

877
00:26:59.759 --> 00:27:01.446
Mais cette deuxième phase de dépression...

878
00:27:02.296 --> 00:27:05.259
passe quand on arrive à trouver une solution à son problème.

879
00:27:05.740 --> 00:27:08.884
Donc même si on sait que c'est un mois où on ne va pas pouvoir courir,

880
00:27:08.963 --> 00:27:16.009
mais on peut mettre en place des choses et puis ça passe complètement lorsqu'on peut se reprojeter à nouveau sur un nouvel objectif.

881
00:27:16.572 --> 00:27:18.072
Donc je dirais que c'est une forme de dépression,

882
00:27:18.095 --> 00:27:19.236
mais peut-être temporaire.

883
00:27:19.252 --> 00:27:20.548
Ce n'est pas quelque chose qui s'installe,

884
00:27:20.580 --> 00:27:21.267
mais oui,

885
00:27:21.377 --> 00:27:24.845
c'est clair qu'un sportif qui pratique régulièrement et qui ne peut plus pratiquer,

886
00:27:25.783 --> 00:27:29.580
il y a un moment donné où il passe par une phase de petit burn-out.

887
00:27:29.948 --> 00:27:30.068
Toi,

888
00:27:30.088 --> 00:27:32.130
ça se passe comment quand tu ne peux plus pratiquer la course à pied ?

889
00:27:32.350 --> 00:27:32.952
Je suis...

890
00:27:33.952 --> 00:27:34.714
Je prends sur moi,

891
00:27:34.913 --> 00:27:35.413
je me pose,

892
00:27:35.432 --> 00:27:37.014
je me présente.

893
00:27:37.096 --> 00:27:39.534
Tu médites ?

894
00:27:39.535 --> 00:27:39.979
Tout va bien,

895
00:27:40.018 --> 00:27:40.776
mais ce n'est pas Fred.

896
00:27:40.839 --> 00:27:43.143
Je valide,

897
00:27:43.144 --> 00:27:43.542
je valide.

898
00:27:43.543 --> 00:27:43.886
C'est ça,

899
00:27:43.887 --> 00:27:45.565
il y a la maison.

900
00:27:45.721 --> 00:27:46.386
Puis elle s'écoute.

901
00:27:46.589 --> 00:27:47.401
Elle s'écoute tellement.

902
00:27:48.761 --> 00:27:49.714
Dès qu'elle a un petit bobo,

903
00:27:51.136 --> 00:27:52.011
je suis raisonnable,

904
00:27:52.667 --> 00:27:53.432
je me repose.

905
00:27:53.495 --> 00:27:54.526
C'est pour ça que tu ne donnes pas de conseils,

906
00:27:54.527 --> 00:27:54.792
du coup.

907
00:27:55.479 --> 00:27:55.589
Oui,

908
00:27:55.590 --> 00:27:57.448
parce qu'on ne dit rien.

909
00:27:57.823 --> 00:27:58.198
Sachez,

910
00:27:58.448 --> 00:27:59.136
chers auditeurs,

911
00:27:59.137 --> 00:27:59.479
que c'est...

912
00:27:59.684 --> 00:28:01.005
exactement l'inverse.

913
00:28:01.746 --> 00:28:02.107
Katie,

914
00:28:02.126 --> 00:28:05.689
est-ce que tu as déjà été déprimée à cause d'une blessure ?

915
00:28:06.732 --> 00:28:06.853
Oui,

916
00:28:07.091 --> 00:28:07.392
c'est sûr.

917
00:28:08.134 --> 00:28:08.455
Maintenant,

918
00:28:08.775 --> 00:28:09.455
j'ai un petit...

919
00:28:09.916 --> 00:28:11.595
J'espère que c'est petit,

920
00:28:11.619 --> 00:28:12.775
mais j'ai mal aux pieds.

921
00:28:15.220 --> 00:28:17.189
Je suis un peu triste quand j'ai le temps,

922
00:28:17.267 --> 00:28:17.564
tout ça.

923
00:28:17.595 --> 00:28:17.955
Je me dis,

924
00:28:18.642 --> 00:28:20.830
qu'est-ce que je fais ?

925
00:28:20.861 --> 00:28:21.251
Même ici,

926
00:28:21.330 --> 00:28:23.595
tout le monde me demande c'est quand le prochain course ?

927
00:28:23.673 --> 00:28:24.783
Tu fais quoi maintenant ?

928
00:28:25.533 --> 00:28:27.736
C'est cool de parler des choses comme ça.

929
00:28:28.824 --> 00:28:29.405
Aussi tu dis,

930
00:28:30.125 --> 00:28:32.607
en fait je ne sais pas si...

931
00:28:33.148 --> 00:28:34.351
Ça te renvoie à ta blessure en fait.

932
00:28:34.508 --> 00:28:34.672
Oui.

933
00:28:36.351 --> 00:28:38.094
Mais dans les moments comme ça,

934
00:28:38.312 --> 00:28:38.914
avec Germain,

935
00:28:41.617 --> 00:28:42.016
c'est un peu...

936
00:28:43.578 --> 00:28:46.914
C'est une truc en plus qu'on a chacun de parler.

937
00:28:47.445 --> 00:28:48.320
Moi je suis turiste,

938
00:28:48.898 --> 00:28:49.617
comme vous aussi.

939
00:28:50.711 --> 00:28:53.586
C'est pas pareil quand c'est avec ma mère.

940
00:28:53.930 --> 00:28:54.195
Elle dit,

941
00:28:54.508 --> 00:28:55.523
pourquoi tu es turiste ?

942
00:28:55.695 --> 00:28:56.430
Je ne peux pas croire.

943
00:28:57.148 --> 00:28:57.476
Ah ok !

944
00:28:59.866 --> 00:28:59.985
Oui,

945
00:29:00.066 --> 00:29:00.386
c'est ça.

946
00:29:00.487 --> 00:29:09.675
L'encourage a parfois du mal à comprendre quand on n'est pas soi-même sportif ou soi-même un peu addict à une forme de sport d'endurance.

947
00:29:09.676 --> 00:29:12.761
On a du mal à comprendre que ça puisse être source de déprime.

948
00:29:13.136 --> 00:29:13.261
Oui.

949
00:29:13.995 --> 00:29:15.417
Comme l'a bien dit Fred,

950
00:29:15.698 --> 00:29:19.433
il y a un processus d'acceptation de la douleur.

951
00:29:20.292 --> 00:29:20.620
Et donc,

952
00:29:21.105 --> 00:29:22.152
quand on est sportif,

953
00:29:22.511 --> 00:29:22.933
addict,

954
00:29:23.652 --> 00:29:23.902
tu vois,

955
00:29:23.903 --> 00:29:24.964
la famille ne va pas comprendre,

956
00:29:24.965 --> 00:29:25.589
comme tu le dis,

957
00:29:26.495 --> 00:29:26.667
nous,

958
00:29:26.792 --> 00:29:27.667
en tant que thérapeute,

959
00:29:27.900 --> 00:29:30.263
On doit être là pour déjà accueillir ça,

960
00:29:30.906 --> 00:29:38.898
écouter le sportif et l'aider à prendre conscience qu'il est blessé et l'aider à accepter parce que finalement on ne pourra pas...

961
00:29:39.200 --> 00:29:54.594
on pourra pas l'aider à guérir donc finalement ce truc là le fait que la famille soit pas l'écoute non on doit remplacer un petit peu ça c'est un peu notre rôle de thérapeute on a ce côté un peu psy entre guillemets pour

962
00:29:54.633 --> 00:30:06.813
remplacer cette écoute qu'ils peuvent pas avoir chez les proches toi germain tu as eu de la compréhension dans ton entourage non non pas du tout non c'était tous des cons quoi

963
00:30:08.496 --> 00:30:08.696
Non,

964
00:30:08.756 --> 00:30:09.297
mais clairement,

965
00:30:10.278 --> 00:30:11.900
pour rebondir sur ce que

966
00:30:12.761 --> 00:30:13.800
Charlotte et Freud disaient,

967
00:30:13.839 --> 00:30:19.363
c'est qu'on a la chance d'être à deux dans le même navire.

968
00:30:19.769 --> 00:30:20.308
Et du coup,

969
00:30:21.746 --> 00:30:24.472
je pense que l'autre permet aussi de faire ouvrir les yeux.

970
00:30:25.628 --> 00:30:25.878
Tu vois,

971
00:30:26.660 --> 00:30:27.691
ma catine me dit « Oh là là,

972
00:30:27.894 --> 00:30:28.363
j'ai mal là » .

973
00:30:28.800 --> 00:30:29.113
Je dis « Oui,

974
00:30:29.160 --> 00:30:30.363
mais t'as vu un tel,

975
00:30:30.378 --> 00:30:30.925
il t'a dit ça » .

976
00:30:31.722 --> 00:30:35.988
Tu remets en perspective et tu remets un peu la personne sur la positivité,

977
00:30:36.285 --> 00:30:36.863
des choses comme ça.

978
00:30:37.576 --> 00:30:42.058
Et je pense que c'est quand même pas mal aidant d'avoir quelqu'un qui connaît,

979
00:30:42.101 --> 00:30:42.562
qui sait.

980
00:30:42.941 --> 00:30:43.562
C'est sûr qu'après,

981
00:30:44.242 --> 00:30:45.144
il y a des personnes...

982
00:30:47.644 --> 00:30:47.785
Moi,

983
00:30:47.863 --> 00:30:52.527
je ne me confie pas à certaines personnes de mon entourage parce que je sais que ce sera complètement contre-productif.

984
00:30:52.754 --> 00:30:52.871
Qui,

985
00:30:53.269 --> 00:30:55.652
par exemple ?

986
00:30:55.715 --> 00:30:56.121
Mes parents,

987
00:30:59.324 --> 00:31:01.387
je pense qu'ils ne savent pas du tout comment je m'entraîne.

988
00:31:01.402 --> 00:31:01.918
Et ce n'est pas grave.

989
00:31:02.465 --> 00:31:05.465
Tu veux dire qu'ils n'ont pas conscience de l'épreuve que tu as traversée,

990
00:31:05.480 --> 00:31:05.902
par exemple ?

991
00:31:06.592 --> 00:31:06.712
Si,

992
00:31:06.972 --> 00:31:07.692
mais ils sont super,

993
00:31:07.713 --> 00:31:10.654
c'est des gens qui me supportent vraiment à fond,

994
00:31:11.072 --> 00:31:11.912
mais ils n'ont pas du tout,

995
00:31:11.974 --> 00:31:13.533
ce n'est pas une famille de sportifs,

996
00:31:13.534 --> 00:31:17.697
du coup ils n'ont pas du tout la compréhension de comment je m'entraîne,

997
00:31:17.814 --> 00:31:18.478
comment je vis,

998
00:31:18.517 --> 00:31:20.892
comment je mange au quotidien.

999
00:31:21.572 --> 00:31:28.697
Donc tu as plutôt envie de te confier à des gens qui comprennent ce que tu vis et la manière dont tu t'entraînes pour pouvoir flanger sur les mêmes bases.

1000
00:31:28.838 --> 00:31:30.822
Si je vois dans le blanc de l'œil qu'il y a une connexion,

1001
00:31:32.213 --> 00:31:33.760
je me mets en gouffe,

1002
00:31:33.885 --> 00:31:34.197
sinon...

1003
00:31:34.880 --> 00:31:36.221
On saura tout sur ton air comprimé.

1004
00:31:36.481 --> 00:31:36.923
J'écoute,

1005
00:31:37.141 --> 00:31:37.301
voilà,

1006
00:31:37.423 --> 00:31:38.003
exactement.

1007
00:31:38.864 --> 00:31:39.083
Sinon,

1008
00:31:39.645 --> 00:31:40.005
j'écoute,

1009
00:31:40.006 --> 00:31:41.887
j'observe et je laisse couler.

1010
00:31:42.848 --> 00:31:44.993
La priorité pour les parents,

1011
00:31:45.087 --> 00:31:46.876
c'est la santé de son enfant,

1012
00:31:46.877 --> 00:31:47.094
je pense.

1013
00:31:47.095 --> 00:31:47.352
C'est ça.

1014
00:31:47.891 --> 00:31:49.391
Donc l'enjeu sportif,

1015
00:31:49.454 --> 00:31:49.852
finalement,

1016
00:31:49.938 --> 00:31:50.633
c'est tellement loin.

1017
00:31:51.110 --> 00:31:52.891
Quand ils te voient en bonne santé,

1018
00:31:53.001 --> 00:31:53.282
pour eux,

1019
00:31:53.344 --> 00:31:53.985
c'est principal.

1020
00:31:54.173 --> 00:31:54.438
C'est ça.

1021
00:31:54.657 --> 00:31:54.844
Alors,

1022
00:31:55.048 --> 00:31:57.923
comment on fait pour se remobiliser après une blessure ?

1023
00:31:59.126 --> 00:32:01.829
Comment on sort de cette...

1024
00:32:01.964 --> 00:32:02.625
de pénombre,

1025
00:32:03.946 --> 00:32:06.827
de cet état psychologique un peu compliqué,

1026
00:32:07.487 --> 00:32:08.448
pour repartir du bon pied.

1027
00:32:08.812 --> 00:32:10.792
Il ne faut aussi pas s'attendre à une progression linéaire.

1028
00:32:10.855 --> 00:32:12.612
Pas de miracle.

1029
00:32:13.136 --> 00:32:17.956
Tu te remets en route petit à petit et il va y avoir des jours où tu vas avoir des doutes.

1030
00:32:18.980 --> 00:32:19.355
Clairement,

1031
00:32:19.480 --> 00:32:20.808
il y a des jours où je me remets en route,

1032
00:32:20.809 --> 00:32:21.558
je me dis « ah,

1033
00:32:21.761 --> 00:32:22.167
trop bien ! »

1034
00:32:22.183 --> 00:32:26.823
et puis après il y a des petites alertes où je me dis « est-ce que ça a marché ?

1035
00:32:27.011 --> 00:32:27.792
Est-ce que ça n'a pas marché ? »

1036
00:32:28.573 --> 00:32:28.870
Donc voilà,

1037
00:32:28.886 --> 00:32:30.573
il y a tout ce passage-là qui fait que...

1038
00:32:31.452 --> 00:32:31.612
Voilà,

1039
00:32:31.732 --> 00:32:32.113
globalement,

1040
00:32:32.313 --> 00:32:33.293
la pente est ascendante,

1041
00:32:33.334 --> 00:32:33.473
mais...

1042
00:32:33.754 --> 00:32:34.356
Effectivement,

1043
00:32:34.357 --> 00:32:35.375
ce n'est pas linéaire.

1044
00:32:36.055 --> 00:32:39.883
Et il se peut qu'il y ait des petites douleurs alors qu'on n'en avait plus.

1045
00:32:41.024 --> 00:32:41.282
Et ça,

1046
00:32:41.305 --> 00:32:43.243
ça fait paniquer les athlètes quand ils reprennent.

1047
00:32:43.305 --> 00:32:43.461
Donc,

1048
00:32:43.868 --> 00:32:48.055
un bon plan de l'optimisme et dédramatiser la douleur.

1049
00:32:48.227 --> 00:32:48.352
Moi,

1050
00:32:48.571 --> 00:32:48.836
souvent,

1051
00:32:48.837 --> 00:32:49.602
ce que je dis aux patients,

1052
00:32:49.883 --> 00:32:50.383
votre douleur,

1053
00:32:50.883 --> 00:32:51.446
c'est votre guide.

1054
00:32:51.852 --> 00:32:52.508
Elle vous accompagne.

1055
00:32:52.821 --> 00:32:55.321
Bien sûr qu'il ne faut pas qu'elle soit trop forte.

1056
00:32:55.758 --> 00:32:56.618
Mais si à un moment donné,

1057
00:32:56.852 --> 00:32:59.383
il y a un petit peu de douleur alors que ça allait mieux,

1058
00:33:00.165 --> 00:33:00.602
écoutez-la.

1059
00:33:01.124 --> 00:33:01.685
c'est votre amie,

1060
00:33:02.045 --> 00:33:02.685
elle va vous dire,

1061
00:33:02.706 --> 00:33:03.005
bah tiens,

1062
00:33:03.066 --> 00:33:04.148
là t'as fait un petit peu trop,

1063
00:33:04.367 --> 00:33:04.728
adapte.

1064
00:33:05.429 --> 00:33:06.949
Donc ça c'est super intéressant.

1065
00:33:07.332 --> 00:33:07.750
Toi Johan,

1066
00:33:07.751 --> 00:33:09.953
tu dis qu'il faut écouter la douleur.

1067
00:33:10.093 --> 00:33:10.211
Oui,

1068
00:33:10.414 --> 00:33:10.937
c'est pas un ennemi.

1069
00:33:11.812 --> 00:33:13.820
C'est un allié de la guérison en fait.

1070
00:33:13.836 --> 00:33:13.953
Oui,

1071
00:33:14.296 --> 00:33:14.617
carrément.

1072
00:33:15.336 --> 00:33:19.343
C'est peut-être juste que la reprise elle a été un peu trop rapide et qu'il faut réajuster pour...

1073
00:33:19.640 --> 00:33:20.765
Ou t'étais fatigué ce jour-là,

1074
00:33:21.031 --> 00:33:22.000
ou t'étais mal hydraté,

1075
00:33:22.531 --> 00:33:24.312
parce que c'est multifactoriel.

1076
00:33:24.484 --> 00:33:25.046
Et en plus,

1077
00:33:25.343 --> 00:33:25.765
douleur,

1078
00:33:26.531 --> 00:33:27.296
comme on le disait tout à l'heure,

1079
00:33:27.297 --> 00:33:28.234
ça veut pas dire lésion.

1080
00:33:28.764 --> 00:33:29.144
Une douleur,

1081
00:33:29.205 --> 00:33:30.065
ça peut venir du cerveau.

1082
00:33:30.105 --> 00:33:30.766
Peut-être aujourd'hui,

1083
00:33:31.348 --> 00:33:31.707
tu disais,

1084
00:33:31.708 --> 00:33:32.809
tu es peut-être en état de déprime,

1085
00:33:32.810 --> 00:33:33.410
tu en as marre,

1086
00:33:33.750 --> 00:33:35.051
tu voudrais t'entraîner plus fort.

1087
00:33:35.371 --> 00:33:35.851
Et aujourd'hui,

1088
00:33:35.871 --> 00:33:39.797
tu y vas à reculons sur cette pseudo-course rééducation.

1089
00:33:39.836 --> 00:33:40.734
Tu n'as pas envie de la faire,

1090
00:33:40.758 --> 00:33:41.734
mais tu la fais parce qu'il faut.

1091
00:33:42.297 --> 00:33:42.539
Eh bien,

1092
00:33:42.540 --> 00:33:43.836
peut-être que ça peut générer une douleur.

1093
00:33:44.180 --> 00:33:44.320
Donc,

1094
00:33:44.321 --> 00:33:47.601
de ressentir une douleur quand on reprend après une blessure,

1095
00:33:47.602 --> 00:33:50.101
ce n'est pas forcément quelque chose qui doit nous faire paniquer.

1096
00:33:50.539 --> 00:33:54.836
C'est juste une indication sur peut-être modérer un peu la reprise.

1097
00:33:55.148 --> 00:33:55.695
Exactement.

1098
00:33:56.117 --> 00:33:56.617
Elle est utile.

1099
00:33:57.084 --> 00:33:57.625
Et parfois,

1100
00:33:57.765 --> 00:33:58.966
j'ai une petite anecdote là-dessus,

1101
00:33:58.986 --> 00:34:04.671
j'avais un patient coureur qui avait mis vraiment beaucoup de temps à reprendre,

1102
00:34:05.289 --> 00:34:08.031
et puis il me le raconte,

1103
00:34:08.093 --> 00:34:09.656
on était sur les dernières séances de kiné,

1104
00:34:10.296 --> 00:34:11.796
il me dit bon bah ça y est j'ai repris,

1105
00:34:11.820 --> 00:34:14.234
mais je dois vous dire il y a un truc hyper bizarre,

1106
00:34:14.281 --> 00:34:16.859
c'était la première vraie séance que j'allais faire,

1107
00:34:17.671 --> 00:34:19.171
et quand j'ai mis mes baskets,

1108
00:34:19.406 --> 00:34:19.906
je me suis levé,

1109
00:34:19.921 --> 00:34:20.484
j'ai eu mal au genou.

1110
00:34:21.328 --> 00:34:22.328
Et je lui dis ah bon ?

1111
00:34:22.468 --> 00:34:24.531
Et il me dit non j'ai fait quelques pas et c'est parti.

1112
00:34:25.328 --> 00:34:25.750
Et en fait...

1113
00:34:26.300 --> 00:34:27.440
d'avoir mis ses baskets,

1114
00:34:27.941 --> 00:34:29.060
d'être allé courir,

1115
00:34:29.480 --> 00:34:30.320
de se dire ça y est,

1116
00:34:30.321 --> 00:34:30.980
j'y vais là maintenant.

1117
00:34:31.363 --> 00:34:33.422
Il a eu un petit rappel du cerveau,

1118
00:34:33.882 --> 00:34:34.101
tiens,

1119
00:34:34.102 --> 00:34:34.664
t'as mal au genou,

1120
00:34:34.922 --> 00:34:35.320
attention.

1121
00:34:35.945 --> 00:34:41.406
Donc il y a ce côté-là aussi un peu psy qu'il ne faut pas oublier d'aborder dans le plan.

1122
00:34:41.898 --> 00:34:43.711
Si on développe une tendinite,

1123
00:34:44.070 --> 00:34:48.242
que ce soit le syndrome des essuie-glaces ou d'autres types de tendinites,

1124
00:34:48.304 --> 00:34:48.867
moyens fessiers,

1125
00:34:48.868 --> 00:34:48.992
etc.,

1126
00:34:50.367 --> 00:34:51.961
c'est quoi les règles d'or de la reprise ?

1127
00:34:52.789 --> 00:34:52.961
Alors,

1128
00:34:54.419 --> 00:34:55.202
Le premier mot,

1129
00:34:55.282 --> 00:34:56.105
c'est l'adaptation.

1130
00:34:56.507 --> 00:34:56.929
Souvent,

1131
00:34:57.330 --> 00:34:57.712
les gens,

1132
00:34:57.812 --> 00:34:58.433
c'est « on off » .

1133
00:34:59.081 --> 00:34:59.461
J'ai mal,

1134
00:34:59.961 --> 00:35:00.361
j'arrête.

1135
00:35:00.601 --> 00:35:01.821
D'où la déprime.

1136
00:35:02.381 --> 00:35:02.661
En fait,

1137
00:35:02.921 --> 00:35:03.102
non,

1138
00:35:03.423 --> 00:35:04.723
on peut faire autre chose.

1139
00:35:04.782 --> 00:35:05.981
Dès qu'il y a des petits signaux,

1140
00:35:06.602 --> 00:35:08.204
on peut aller s'entraîner en salle,

1141
00:35:08.743 --> 00:35:09.360
comme tu le disais.

1142
00:35:09.361 --> 00:35:11.219
Faire d'autres sports.

1143
00:35:11.407 --> 00:35:12.266
Faire d'autres sports.

1144
00:35:12.344 --> 00:35:15.126
Sauf quand la douleur a atteint un pic trop grand,

1145
00:35:15.157 --> 00:35:15.782
comme tu le disais,

1146
00:35:15.798 --> 00:35:16.110
Charlotte,

1147
00:35:16.111 --> 00:35:16.485
tout à l'heure.

1148
00:35:16.829 --> 00:35:17.626
Je ne pouvais plus faire vélo,

1149
00:35:17.923 --> 00:35:18.485
plus rien.

1150
00:35:18.579 --> 00:35:18.704
Là,

1151
00:35:18.705 --> 00:35:19.548
c'est qu'on est allé trop loin.

1152
00:35:19.563 --> 00:35:20.688
On a poussé trop fort la machine,

1153
00:35:20.719 --> 00:35:21.173
généralement.

1154
00:35:21.266 --> 00:35:21.688
En même temps,

1155
00:35:21.689 --> 00:35:22.704
il n'y a encore pas si longtemps,

1156
00:35:23.219 --> 00:35:25.423
les conseils qu'on donnait aux gens qui avaient des tendinites,

1157
00:35:25.424 --> 00:35:25.829
C'était oulala,

1158
00:35:25.891 --> 00:35:26.579
surtout faut arrêter,

1159
00:35:26.641 --> 00:35:27.204
faut se reposer

1160
00:35:27.869 --> 00:35:28.109
Aujourd'hui,

1161
00:35:28.110 --> 00:35:29.351
on en est un peu revenu là-dessus.

1162
00:35:29.390 --> 00:35:29.710
C'est pire.

1163
00:35:30.351 --> 00:35:31.052
Si tu arrêtes,

1164
00:35:31.212 --> 00:35:32.312
qu'est-ce qu'il se passe ?

1165
00:35:33.355 --> 00:35:35.980
Tu vas te désentraîner encore plus.

1166
00:35:36.456 --> 00:35:37.581
T'en redires encore plus.

1167
00:35:37.620 --> 00:35:38.816
Tu deviens moins résilient.

1168
00:35:39.558 --> 00:35:40.284
Qu'est-ce qu'ils font les gens ?

1169
00:35:40.425 --> 00:35:40.737
Ça y est,

1170
00:35:40.738 --> 00:35:40.839
là,

1171
00:35:40.840 --> 00:35:42.206
je me suis arrêté un mois.

1172
00:35:42.566 --> 00:35:43.761
Puis je reprends où j'en étais.

1173
00:35:43.941 --> 00:35:45.019
C'est-à-dire que si je courais

1174
00:35:45.706 --> 00:35:47.175
10 bornes 3 fois par semaine à

1175
00:35:47.816 --> 00:35:49.175
5 de moyenne,

1176
00:35:49.737 --> 00:35:50.034
du coup,

1177
00:35:50.066 --> 00:35:50.894
je refais la même chose.

1178
00:35:50.956 --> 00:35:52.034
Et là,

1179
00:35:52.066 --> 00:35:53.269
tu te blesses vraiment pour le coup.

1180
00:35:53.941 --> 00:35:54.175
Donc,

1181
00:35:54.878 --> 00:35:57.034
il faut prendre ça un peu plus intelligemment.

1182
00:35:57.701 --> 00:35:58.341
Et puis du coup,

1183
00:35:58.441 --> 00:36:01.343
ça permet d'éviter la déprime si tu peux t'entraîner en adaptant.

1184
00:36:01.344 --> 00:36:02.644
Donc très important à retenir,

1185
00:36:03.046 --> 00:36:04.367
si vous avez une tendinite,

1186
00:36:05.007 --> 00:36:06.691
surtout il ne faut pas tout stopper d'un coup,

1187
00:36:06.933 --> 00:36:08.613
il faut adapter l'activité.

1188
00:36:09.050 --> 00:36:10.277
Mais se faire aider pour adapter.

1189
00:36:10.371 --> 00:36:12.011
Et se faire aider par un professionnel de santé,

1190
00:36:12.574 --> 00:36:12.996
un kiné,

1191
00:36:14.183 --> 00:36:20.230
et en tout cas continuer à faire certaines activités physiques pour ne pas complètement stopper.

1192
00:36:20.339 --> 00:36:21.371
Et puis ça peut même aider.

1193
00:36:21.871 --> 00:36:24.824
C'est-à-dire que c'est là que ça switch un peu dans l'esprit des gens.

1194
00:36:24.871 --> 00:36:25.121
c'est que

1195
00:36:25.765 --> 00:36:27.427
Beaucoup de gens se disent repos,

1196
00:36:27.946 --> 00:36:28.567
je vais aller mieux.

1197
00:36:28.767 --> 00:36:28.888
Non,

1198
00:36:29.009 --> 00:36:29.308
des fois,

1199
00:36:29.649 --> 00:36:30.271
faire autre chose,

1200
00:36:30.290 --> 00:36:31.169
ça me permet d'aller mieux.

1201
00:36:32.372 --> 00:36:33.634
Est-ce que le fameux marche-course,

1202
00:36:33.989 --> 00:36:37.278
c'est un indispensable de la reprise après une blessure ?

1203
00:36:37.536 --> 00:36:38.153
Je sais que Germain,

1204
00:36:38.521 --> 00:36:40.997
tu pratiques ces derniers temps le marche-course.

1205
00:36:41.380 --> 00:36:42.185
Pour ceux qui nous écoutent,

1206
00:36:42.186 --> 00:36:44.060
c'est une minute de marche,

1207
00:36:44.075 --> 00:36:44.982
une minute on trottine,

1208
00:36:44.997 --> 00:36:45.685
une minute on marche,

1209
00:36:45.686 --> 00:36:46.528
une minute on trottine.

1210
00:36:46.903 --> 00:36:51.325
Ça permet de reprendre progressivement une activité avec une charge assez faible.

1211
00:36:52.107 --> 00:36:52.716
C'est l'ultra-trail.

1212
00:36:57.099 --> 00:37:00.763
Alors pas pendant 170 km normalement pour une reprise de blessure.

1213
00:37:01.224 --> 00:37:01.943
Non mais ça,

1214
00:37:01.966 --> 00:37:03.747
ça fonctionne bien le marche-course.

1215
00:37:03.786 --> 00:37:05.247
C'est vrai qu'avec les coureurs lambda,

1216
00:37:05.372 --> 00:37:08.654
c'est quelque chose qui fonctionne bien quand il y a encore un petit peu de douleur,

1217
00:37:09.107 --> 00:37:10.232
mais qu'on voudrait reprendre,

1218
00:37:10.233 --> 00:37:11.482
ça permet aussi de ronger son frein.

1219
00:37:11.888 --> 00:37:12.138
D'accord.

1220
00:37:12.154 --> 00:37:12.435
Donc ça,

1221
00:37:12.810 --> 00:37:13.216
c'est utile.

1222
00:37:13.497 --> 00:37:14.841
C'est frustrant le marche-course.

1223
00:37:14.842 --> 00:37:14.950
Moi,

1224
00:37:14.982 --> 00:37:16.779
pour l'avoir expérimenté après une tendinite,

1225
00:37:16.857 --> 00:37:17.216
on se dit,

1226
00:37:17.247 --> 00:37:17.575
oh là là,

1227
00:37:17.888 --> 00:37:18.263
je vais aller...

1228
00:37:18.941 --> 00:37:19.221
courir,

1229
00:37:19.301 --> 00:37:20.563
marcher pendant 40 minutes,

1230
00:37:20.564 --> 00:37:21.082
la loose,

1231
00:37:21.182 --> 00:37:21.543
vraiment,

1232
00:37:21.924 --> 00:37:22.623
on se tend nulle,

1233
00:37:22.624 --> 00:37:23.905
il y a tous les gens qui nous passent à côté,

1234
00:37:24.565 --> 00:37:26.248
mais c'est super efficace,

1235
00:37:26.268 --> 00:37:26.467
Fred.

1236
00:37:26.987 --> 00:37:27.205
Ouais,

1237
00:37:27.252 --> 00:37:27.830
c'est frustrant,

1238
00:37:27.987 --> 00:37:29.291
sauf que tu peux quand même bouger,

1239
00:37:29.432 --> 00:37:29.869
tu sors,

1240
00:37:29.870 --> 00:37:30.690
tu mets tes baskets,

1241
00:37:30.691 --> 00:37:31.690
ça reste un entraînement,

1242
00:37:32.713 --> 00:37:33.877
par rapport à rien faire,

1243
00:37:34.698 --> 00:37:35.916
c'est déjà progresser,

1244
00:37:36.604 --> 00:37:38.026
puis tu sais que si ça se passe bien,

1245
00:37:38.104 --> 00:37:39.963
demain tu vas peut-être faire 2 minutes de course,

1246
00:37:40.416 --> 00:37:41.166
1 minute de marche,

1247
00:37:41.167 --> 00:37:41.651
et ainsi de suite,

1248
00:37:42.041 --> 00:37:43.479
donc moi je trouve que c'est plutôt encourageant,

1249
00:37:43.807 --> 00:37:46.385
pour l'avoir pratiqué justement après ma fracture de fatigue.

1250
00:37:46.526 --> 00:37:47.291
Le jour où on m'a dit,

1251
00:37:47.948 --> 00:37:48.151
vas-y,

1252
00:37:48.433 --> 00:37:50.014
T'as le droit d'aller faire une minute course,

1253
00:37:50.035 --> 00:37:50.695
une minute marche.

1254
00:37:51.416 --> 00:37:52.095
J'avais le smile,

1255
00:37:52.136 --> 00:37:52.658
au contraire,

1256
00:37:52.697 --> 00:37:53.818
j'étais trop content de pouvoir y aller.

1257
00:37:53.998 --> 00:37:56.584
Le conseil numéro un pour reprendre après une blessure,

1258
00:37:56.638 --> 00:37:56.943
Germain,

1259
00:37:56.998 --> 00:37:57.584
en quelques mots ?

1260
00:37:58.341 --> 00:37:58.966
Progressivité.

1261
00:37:59.521 --> 00:38:00.201
Progressivité.

1262
00:38:01.568 --> 00:38:01.787
Ouais,

1263
00:38:02.068 --> 00:38:02.310
un mot.

1264
00:38:02.427 --> 00:38:03.685
On va y venir parce que la progressivité,

1265
00:38:03.810 --> 00:38:06.388
c'est aussi une méthode pour éviter de se blesser.

1266
00:38:06.404 --> 00:38:06.670
Parce que là,

1267
00:38:06.671 --> 00:38:08.295
on parle de comment reprendre après une blessure.

1268
00:38:08.716 --> 00:38:09.498
Mais le plus important,

1269
00:38:09.529 --> 00:38:11.888
c'est peut-être d'éviter la blessure avant qu'elle n'arrive.

1270
00:38:11.889 --> 00:38:16.498
Et on va parler de progressivité et de toutes les méthodes qui existent pour éviter ces blessures.

1271
00:38:16.997 --> 00:38:17.357
Katie,

1272
00:38:17.437 --> 00:38:19.120
un conseil pour reprendre après une blessure ?

1273
00:38:20.421 --> 00:38:21.799
Si t'es triste,

1274
00:38:22.260 --> 00:38:23.444
c'est pas un truc...

1275
00:38:24.143 --> 00:38:24.405
Ça va,

1276
00:38:24.885 --> 00:38:26.885
ça dit que tu aimes le sport,

1277
00:38:26.924 --> 00:38:28.026
tu aimes courir.

1278
00:38:28.807 --> 00:38:28.932
Ça,

1279
00:38:28.971 --> 00:38:29.268
c'est cool.

1280
00:38:29.846 --> 00:38:30.432
Si t'es triste,

1281
00:38:30.589 --> 00:38:31.331
c'est que t'aimes le sport.

1282
00:38:31.409 --> 00:38:31.534
Ok.

1283
00:38:31.948 --> 00:38:32.292
Pas mal.

1284
00:38:32.714 --> 00:38:33.010
Johan,

1285
00:38:33.448 --> 00:38:34.573
le conseil numéro un ?

1286
00:38:34.979 --> 00:38:35.089
Moi,

1287
00:38:35.090 --> 00:38:36.214
il y aura un petit conflit d'intérêt,

1288
00:38:36.215 --> 00:38:37.182
mais il faut aller consulter.

1289
00:38:38.339 --> 00:38:38.964
Consulter un cliné ?

1290
00:38:39.464 --> 00:38:39.839
Non,

1291
00:38:39.854 --> 00:38:40.901
c'est pas un conflit d'intérêt.

1292
00:38:40.948 --> 00:38:43.339
Allez consulter un professionnel de santé,

1293
00:38:43.385 --> 00:38:45.167
je pense qu'on peut le dire sans avoir peur.

1294
00:38:45.769 --> 00:38:46.969
d'éviter quelques erreurs des fois.

1295
00:38:47.289 --> 00:38:47.489
Hugo,

1296
00:38:47.749 --> 00:38:48.210
Tormento ?

1297
00:38:48.790 --> 00:38:50.528
Moi je trouve que dans chaque situation un peu négative,

1298
00:38:50.529 --> 00:38:52.829
il y a toujours du positif et tu peux essayer de trouver faire quelque chose.

1299
00:38:52.989 --> 00:38:54.954
Et moi je fais un sport où il y a deux sports,

1300
00:38:54.955 --> 00:38:55.931
il y a la natation et la course à pied.

1301
00:38:55.970 --> 00:38:57.595
Donc j'arrive à rebondir avec le swimrun,

1302
00:38:57.596 --> 00:38:59.071
donc je peux rebondir sur un autre sport.

1303
00:38:59.072 --> 00:38:59.689
Donc quand je ne peux pas courir,

1304
00:38:59.690 --> 00:39:00.689
je peux mettre plus de natation.

1305
00:39:01.212 --> 00:39:01.556
Mais ça aussi,

1306
00:39:01.571 --> 00:39:04.814
ça libère des plages horaires où tu peux faire plein d'autres choses.

1307
00:39:04.829 --> 00:39:06.361
Donc même si tu ne peux pas faire ni la natation,

1308
00:39:06.362 --> 00:39:06.986
ni la course à pied,

1309
00:39:07.032 --> 00:39:08.939
tu peux faire des travails de respiration par exemple,

1310
00:39:08.940 --> 00:39:10.798
parce qu'on sait que l'apnée aussi aide beaucoup.

1311
00:39:10.939 --> 00:39:11.861
Donc j'essaie de...

1312
00:39:12.709 --> 00:39:13.009
Du coup,

1313
00:39:13.109 --> 00:39:18.996
rendabiliser ce temps-là pour faire tout un tas de choses que je ne suis pas capable de faire dans le reste de mon quotidien quand je pratique tous les sports.

1314
00:39:19.535 --> 00:39:19.754
Fred ?

1315
00:39:20.375 --> 00:39:23.277
Alors moi j'ai un conseil que j'ai bien étudié,

1316
00:39:23.496 --> 00:39:26.324
c'est la reprogrammation mentale,

1317
00:39:26.340 --> 00:39:28.605
puisque je me suis aperçu en étant blessé moi-même,

1318
00:39:28.621 --> 00:39:32.144
que ce qui faisait ma force c'était de me projeter sur ma compétition,

1319
00:39:32.613 --> 00:39:33.176
de me dire,

1320
00:39:33.832 --> 00:39:35.566
voilà j'ai une compétition dans X mois,

1321
00:39:35.754 --> 00:39:38.238
ce qui fait ma force c'est justement ma vision à long terme,

1322
00:39:38.738 --> 00:39:42.019
et ce qui fait la faiblesse de quelqu'un de blessé c'est justement...

1323
00:39:42.225 --> 00:39:43.106
cette vision à long terme.

1324
00:39:44.206 --> 00:39:45.429
C'est le paradoxe de la blessure,

1325
00:39:45.448 --> 00:39:46.691
il faut complètement couper ça.

1326
00:39:46.968 --> 00:39:47.448
J'ai rien compris.

1327
00:39:47.929 --> 00:39:48.351
Il faut...

1328
00:39:50.277 --> 00:39:50.433
Non,

1329
00:39:50.495 --> 00:39:50.777
en fait,

1330
00:39:50.816 --> 00:39:51.472
quand t'es...

1331
00:39:51.473 --> 00:39:53.433
Ce qui fait la force de Germain,

1332
00:39:53.558 --> 00:39:54.034
de Cathy,

1333
00:39:54.300 --> 00:39:54.620
de toi,

1334
00:39:54.698 --> 00:39:56.378
quand t'as préparé ton 10 km à Paris,

1335
00:39:56.737 --> 00:39:58.183
c'est de te projeter sur un objectif.

1336
00:39:58.417 --> 00:39:58.902
C'est de se dire,

1337
00:39:58.964 --> 00:39:59.073
ok,

1338
00:39:59.589 --> 00:40:00.448
j'ai 3 mois et là,

1339
00:40:00.480 --> 00:40:01.058
tous les matins,

1340
00:40:01.105 --> 00:40:01.511
il pleut,

1341
00:40:01.527 --> 00:40:01.917
il neige,

1342
00:40:01.918 --> 00:40:02.480
il fait froid,

1343
00:40:02.980 --> 00:40:03.808
j'ai mal aux jambes,

1344
00:40:03.809 --> 00:40:05.511
mais j'y vais quand même parce que j'ai cet objectif,

1345
00:40:05.512 --> 00:40:06.933
j'ai cette vision à long terme.

1346
00:40:07.417 --> 00:40:08.230
Et quand t'es blessé,

1347
00:40:08.652 --> 00:40:08.886
en fait,

1348
00:40:08.917 --> 00:40:09.589
ce qui fait ta force,

1349
00:40:09.590 --> 00:40:10.198
c'est justement de...

1350
00:40:10.241 --> 00:40:15.228
plus du tout avoir de vision à long terme ta vision c est ce que je peux faire une minute

1351
00:40:15.812 --> 00:40:15.932
Oui,

1352
00:40:16.232 --> 00:40:16.392
non,

1353
00:40:17.252 --> 00:40:18.132
je ne peux pas faire la minute,

1354
00:40:18.133 --> 00:40:18.632
ok je m'arrête.

1355
00:40:18.893 --> 00:40:19.733
Je peux faire la minute,

1356
00:40:19.854 --> 00:40:20.811
ok j'en fais une deuxième.

1357
00:40:21.175 --> 00:40:21.554
Et en fait,

1358
00:40:21.632 --> 00:40:24.675
c'est ce qui fait la force de quelqu'un qui est blessé en rééducation,

1359
00:40:25.175 --> 00:40:26.190
c'est l'instant présent,

1360
00:40:26.315 --> 00:40:27.698
rester dans l'instant présent et surtout,

1361
00:40:28.214 --> 00:40:29.636
casser cette vision à long terme.

1362
00:40:30.058 --> 00:40:32.792
Donc il y a un paradoxe entre l'athlète de haut niveau,

1363
00:40:33.401 --> 00:40:35.198
qui est très fort parce qu'il se projette,

1364
00:40:35.433 --> 00:40:37.339
et la rééducation où justement,

1365
00:40:37.340 --> 00:40:38.198
il ne faut surtout pas se projeter.

1366
00:40:38.604 --> 00:40:39.183
Merci Freud.

1367
00:40:39.792 --> 00:40:40.229
Charlotte ?

1368
00:40:40.698 --> 00:40:42.995
Arriver à prendre en compte la charge globale,

1369
00:40:43.464 --> 00:40:44.558
c'est-à-dire les trois piliers,

1370
00:40:44.776 --> 00:40:44.901
Oui.

1371
00:40:45.020 --> 00:40:45.601
entraînement,

1372
00:40:45.881 --> 00:40:46.882
travail et famille,

1373
00:40:47.523 --> 00:40:48.003
vie perso,

1374
00:40:48.523 --> 00:40:54.791
parce que souvent on ne se rend pas compte de la fatigue que les trois génèrent,

1375
00:40:54.853 --> 00:40:57.853
et donc pour se peut-être réduire et adapter,

1376
00:40:57.955 --> 00:40:59.353
comme l'a bien mentionné Johan,

1377
00:41:00.416 --> 00:41:03.119
adapter à son quotidien.

1378
00:41:03.494 --> 00:41:06.416
Je veux juste m'arrêter deux secondes sur une blessure dont on a déjà parlé,

1379
00:41:06.916 --> 00:41:07.884
et qui concerne beaucoup de gens,

1380
00:41:07.885 --> 00:41:08.837
c'est les TFL,

1381
00:41:08.884 --> 00:41:10.259
le fameux syndrome de l'essuie-glace.

1382
00:41:11.264 --> 00:41:14.786
Pour les gens qui nous écoutent et qui souffrent d'un syndrome des essuie-glaces,

1383
00:41:14.947 --> 00:41:15.509
qu'est-ce qu'il faut faire ?

1384
00:41:15.810 --> 00:41:18.232
Chez la plupart des coureurs amateurs,

1385
00:41:18.431 --> 00:41:19.474
déjà dans un premier temps,

1386
00:41:19.513 --> 00:41:21.193
c'est souvent une surcharge d'entraînement

1387
00:41:21.857 --> 00:41:24.177
Donc quand on est en aiguë,

1388
00:41:24.497 --> 00:41:25.380
que ça fait pas longtemps,

1389
00:41:25.919 --> 00:41:29.740
déjà on reprend cette adaptation de la charge d'entraînement

1390
00:41:30.568 --> 00:41:32.005
Ça peut être aussi aiguë,

1391
00:41:32.099 --> 00:41:35.411
des fois il peut y avoir un dérangement articulaire,

1392
00:41:35.505 --> 00:41:37.036
c'est le côté un peu ostéo qui va parler,

1393
00:41:37.755 --> 00:41:38.349
ça peut aider

1394
00:41:39.212 --> 00:41:41.996
On peut avoir une sacroiliac qui ne bouge pas bien,

1395
00:41:42.256 --> 00:41:45.160
avoir des tensions au niveau du grand fessier.

1396
00:41:45.457 --> 00:41:50.621
Donc ça m'arrive sur certaines séances d'ostéo de débloquer les choses en une ou deux séances.

1397
00:41:50.723 --> 00:41:52.348
Ce n'est pas le plus courant.

1398
00:41:52.668 --> 00:41:53.183
Et puis après,

1399
00:41:53.223 --> 00:41:53.949
quand c'est chronique,

1400
00:41:54.324 --> 00:41:55.113
là c'est plus compliqué.

1401
00:41:55.332 --> 00:41:55.723
Et donc là,

1402
00:41:55.724 --> 00:41:57.332
on va faire un bilan un peu plus poussé.

1403
00:41:59.019 --> 00:41:59.598
Tu peux avoir,

1404
00:41:59.629 --> 00:42:02.348
alors c'est sûrement ce qui t'a amené Germain à être opéré,

1405
00:42:02.379 --> 00:42:06.879
mais il peut y avoir aussi un état de fibrose quand ça a été très inflammatoire pendant longtemps.

1406
00:42:07.832 --> 00:42:09.913
Là on va avoir les tissus qui sont très adhérents,

1407
00:42:10.074 --> 00:42:13.019
il va y avoir aussi quelque chose dans le cerveau qui s'installe,

1408
00:42:13.738 --> 00:42:14.781
parce que ça s'est prouvé,

1409
00:42:14.921 --> 00:42:16.663
c'est-à-dire que quand une douleur dure longtemps,

1410
00:42:16.898 --> 00:42:17.703
elle se chronicise.

1411
00:42:19.101 --> 00:42:20.968
Donc je dirais que ça dépend du stade.

1412
00:42:22.288 --> 00:42:23.749
Et après,

1413
00:42:24.406 --> 00:42:24.906
dans la kiné,

1414
00:42:25.156 --> 00:42:28.953
il va y avoir tout un arsenal thérapeutique sur le travail de mobilité,

1415
00:42:29.140 --> 00:42:30.328
le travail de renforcement.

1416
00:42:30.562 --> 00:42:35.234
Le renforcement musculaire évidemment qui fait partie de la rééducation pour tout un tas de blessures.

1417
00:42:35.874 --> 00:42:36.562
On a parlé de...

1418
00:42:37.004 --> 00:42:38.645
Comment rebondir,

1419
00:42:38.746 --> 00:42:41.530
comment se remobiliser après une blessure et comment reprendre ?

1420
00:42:41.967 --> 00:42:42.088
Là,

1421
00:42:42.089 --> 00:42:43.870
on va parler peut-être du plus important,

1422
00:42:43.871 --> 00:42:46.116
c'est comment éviter au maximum de se blesser.

1423
00:42:46.272 --> 00:42:48.452
Comment faire pour que la blessure n'arrive pas ?

1424
00:42:49.600 --> 00:42:57.225
Je crois que la quasi-totalité des blessures en sport d'endurance sont liées à un déséquilibre entre la charge d'entraînement et la récupération.

1425
00:42:57.491 --> 00:42:57.819
En gros,

1426
00:42:57.820 --> 00:42:58.303
pour résumer,

1427
00:42:58.741 --> 00:43:00.569
on va trop vite et trop fort.

1428
00:43:01.288 --> 00:43:05.397
On avait reçu l'humoriste Arnaud de Samer dans un précédent épisode de Safe Pace.

1429
00:43:05.720 --> 00:43:09.323
Arnaud qui est également marathonien et il racontait comment il s'était blessé.

1430
00:43:10.104 --> 00:43:10.483
On écoute.

1431
00:43:10.565 --> 00:43:11.444
Ma blessure actuelle,

1432
00:43:11.464 --> 00:43:13.526
c'est une contracture au mollet due à une surcharge.

1433
00:43:13.589 --> 00:43:13.870
Pourquoi ?

1434
00:43:13.971 --> 00:43:15.846
Parce que mon coach m'avait demandé,

1435
00:43:15.909 --> 00:43:18.471
j'ai fait une séance de dénivelé sur tapis.

1436
00:43:19.096 --> 00:43:20.393
Il m'avait demandé de mettre

1437
00:43:21.339 --> 00:43:21.456
6%.

1438
00:43:23.292 --> 00:43:23.964
J'en ai mis 12.

1439
00:43:24.745 --> 00:43:24.979
Ah oui,

1440
00:43:25.636 --> 00:43:26.542
bonne idée ça Arnaud.

1441
00:43:26.543 --> 00:43:26.979
J'étais bien.

1442
00:43:28.152 --> 00:43:29.133
Et que ça passait crème.

1443
00:43:29.193 --> 00:43:29.314
Allô ?

1444
00:43:29.433 --> 00:43:31.736
Je suis avec nous,

1445
00:43:31.737 --> 00:43:31.855
là.

1446
00:43:32.058 --> 00:43:33.097
Et que ça passait crème.

1447
00:43:33.316 --> 00:43:34.339
Et puis,

1448
00:43:34.820 --> 00:43:35.198
j'avais,

1449
00:43:35.519 --> 00:43:37.261
je ne sais plus combien de répétitions à faire,

1450
00:43:37.363 --> 00:43:37.925
six ou huit.

1451
00:43:39.066 --> 00:43:40.144
Et jusqu'à la huitième.

1452
00:43:40.323 --> 00:43:40.441
Non,

1453
00:43:40.464 --> 00:43:40.581
non,

1454
00:43:40.582 --> 00:43:40.706
non.

1455
00:43:41.027 --> 00:43:41.909
Jusqu'à la huitième.

1456
00:43:42.089 --> 00:43:43.128
Jusqu'à 90%

1457
00:43:43.347 --> 00:43:43.870
de la huitième,

1458
00:43:43.886 --> 00:43:44.425
c'était parfait.

1459
00:43:44.784 --> 00:43:45.847
Et à dix secondes de la fin,

1460
00:43:46.738 --> 00:43:47.894
le mollet s'est durci.

1461
00:43:48.066 --> 00:43:51.409
Et j'ai cette contracture qui est chronique depuis des semaines.

1462
00:43:52.472 --> 00:43:53.753
Et j'ai fait cette surcharge.

1463
00:43:54.268 --> 00:43:55.049
Et mon coach,

1464
00:43:55.490 --> 00:43:55.730
Kiné,

1465
00:43:55.769 --> 00:43:56.089
m'a dit

1466
00:43:57.771 --> 00:43:58.613
« On sait où est ta limite » .

1467
00:43:59.093 --> 00:43:59.214
Là,

1468
00:43:59.253 --> 00:43:59.492
Johan,

1469
00:43:59.515 --> 00:44:00.374
on est sur un cas typique.

1470
00:44:00.593 --> 00:44:01.957
On fait plus que ce qui était prévu,

1471
00:44:02.179 --> 00:44:02.632
on se blesse.

1472
00:44:02.835 --> 00:44:03.218
Clairement.

1473
00:44:03.437 --> 00:44:03.554
Ça,

1474
00:44:03.640 --> 00:44:05.078
c'est ce que je vois tout le temps.

1475
00:44:05.335 --> 00:44:05.937
Donc oui,

1476
00:44:06.039 --> 00:44:06.164
ça,

1477
00:44:06.218 --> 00:44:07.624
c'est un conseil évident.

1478
00:44:08.640 --> 00:44:08.843
Alors,

1479
00:44:08.960 --> 00:44:11.289
je ne crois pas qu'on puisse éviter les blessures.

1480
00:44:12.289 --> 00:44:16.585
Moi qui ai été amené beaucoup à intervenir dans des clubs et des FED pour faire de la prévention,

1481
00:44:17.710 --> 00:44:21.695
j'ai un peu du mal avec ce mot maintenant parce que dans la tête du sportif,

1482
00:44:21.742 --> 00:44:23.054
il n'imagine que s'il fait de la prévention.

1483
00:44:23.604 --> 00:44:24.044
justement,

1484
00:44:24.564 --> 00:44:25.244
il va plus se blesser.

1485
00:44:25.504 --> 00:44:27.186
Et ça peut amener à ce genre de dérive,

1486
00:44:27.225 --> 00:44:27.566
d'ailleurs,

1487
00:44:27.567 --> 00:44:28.184
à se dire,

1488
00:44:28.324 --> 00:44:29.105
j'ai fait de la prévention,

1489
00:44:29.184 --> 00:44:30.445
donc je peux faire un petit peu plus.

1490
00:44:32.270 --> 00:44:33.387
On ne prévient pas la blessure.

1491
00:44:33.965 --> 00:44:34.402
Par contre,

1492
00:44:34.668 --> 00:44:36.129
on peut rendre son corps plus résilient.

1493
00:44:36.668 --> 00:44:37.043
Et donc ça,

1494
00:44:37.044 --> 00:44:37.863
il y a plein de choses à faire.

1495
00:44:37.864 --> 00:44:40.129
Tu en parlais du renforcement musculaire tout à l'heure.

1496
00:44:40.130 --> 00:44:40.504
On va y venir.

1497
00:44:40.770 --> 00:44:40.973
Voilà,

1498
00:44:40.988 --> 00:44:41.691
mais je ne vais pas.

1499
00:44:42.551 --> 00:44:44.410
C'est quoi les règles d'or de la progressivité ?

1500
00:44:44.926 --> 00:44:46.426
On parle souvent du fameux plus 10%

1501
00:44:46.848 --> 00:44:47.363
par semaine,

1502
00:44:47.410 --> 00:44:47.848
c'est-à-dire...

1503
00:44:48.352 --> 00:44:50.235
de ne pas augmenter la charge d'entraînement,

1504
00:44:50.275 --> 00:44:51.638
donc le nombre de kilomètres qu'on court,

1505
00:44:51.639 --> 00:44:52.460
de plus de 10%

1506
00:44:52.839 --> 00:44:53.280
par semaine.

1507
00:44:53.300 --> 00:44:55.022
Est-ce que c'est vrai ou est-ce que c'est une légende urbaine,

1508
00:44:55.042 --> 00:44:55.163
ça ?

1509
00:44:55.925 --> 00:44:56.226
Après,

1510
00:44:56.362 --> 00:44:57.472
on est toujours sur le fil,

1511
00:44:57.768 --> 00:44:59.167
et c'est le principe aussi de l'entraînement,

1512
00:44:59.190 --> 00:45:00.456
c'est d'aller toucher ses limites.

1513
00:45:01.136 --> 00:45:03.120
donc la progressivité c'est important mais

1514
00:45:05.409 --> 00:45:06.669
Pour m'en dire sur ce que disait Johan,

1515
00:45:06.729 --> 00:45:09.989
c'est vrai que quand on cherche à optimiser ses performances,

1516
00:45:09.990 --> 00:45:12.750
on cherche à s'approcher dans l'entraînement proche de ses limites.

1517
00:45:12.751 --> 00:45:14.731
Donc on va augmenter les charges,

1518
00:45:14.754 --> 00:45:15.910
augmenter le volume.

1519
00:45:16.692 --> 00:45:21.535
Et autant ça passe et on fait une super course et on est un héros,

1520
00:45:21.536 --> 00:45:24.473
et autant on se blesse et on est un petit peu le bouffon.

1521
00:45:24.614 --> 00:45:27.176
Il y a toujours ces deux questions-là.

1522
00:45:27.254 --> 00:45:29.535
Donc pour en revenir à la progressivité,

1523
00:45:30.270 --> 00:45:30.957
quand on reprend,

1524
00:45:30.958 --> 00:45:32.098
je pense que c'est important.

1525
00:45:32.973 --> 00:45:33.207
Pour moi,

1526
00:45:33.208 --> 00:45:34.192
il n'y a pas vraiment de règles.

1527
00:45:34.357 --> 00:45:50.290
plutôt vraiment à rester connecté à ses sensations par rapport à ce qu'on peut faire et que ce soit de la reprise marche course à la reprise course après il ya toujours ce différentiel entre ce qu'on veut faire est ce qu'on peut faire il faut vraiment s'entraîner par rapport à

1528
00:45:50.758 --> 00:46:02.758
de là où on part mais papa pas pour viser ce qu'on veut viser fred les règles d'or de la progressivité c'est quoi tout simplement ça porte bien son nom tout le monde sait ce que ça veut dire progressivité c'est

1529
00:46:03.581 --> 00:46:05.883
mettre des pas les uns après les autres.

1530
00:46:05.963 --> 00:46:08.585
Je suis entièrement d'accord avec ce que dit Germain.

1531
00:46:09.046 --> 00:46:10.088
Pour la progressivité,

1532
00:46:10.225 --> 00:46:13.413
c'est au lieu de forcément toujours regarder le point d'arrivée,

1533
00:46:13.952 --> 00:46:21.233
c'est rester un minimum sur l'instant présent et se sentir sur les entraînements,

1534
00:46:21.374 --> 00:46:22.483
être à l'écoute de son corps.

1535
00:46:22.655 --> 00:46:25.077
Et s'il y a une petite tension qui arrive,

1536
00:46:25.467 --> 00:46:29.561
plutôt que de ne pas l'écouter parce qu'il y a l'objectif qui approche,

1537
00:46:30.046 --> 00:46:30.983
se dire

1538
00:46:31.483 --> 00:46:32.233
« je m'arrête tout de suite » .

1539
00:46:33.782 --> 00:46:35.622
Je me repose une journée ou deux,

1540
00:46:36.163 --> 00:46:37.747
ou alors au lieu de faire une séance de piste,

1541
00:46:38.204 --> 00:46:39.466
aujourd'hui je ne fais qu'un petit footing.

1542
00:46:39.990 --> 00:46:40.888
Et ça se trouve,

1543
00:46:40.889 --> 00:46:41.388
au bout de trois jours,

1544
00:46:41.389 --> 00:46:41.786
c'est terminé.

1545
00:46:42.333 --> 00:46:45.154
Alors que si vraiment je m'accroche à mon programme coûte que coûte,

1546
00:46:45.155 --> 00:46:49.013
que je vais faire la séance et que ça peut déboucher sur une grosse blessure,

1547
00:46:50.826 --> 00:46:51.841
c'est là que c'est le drame.

1548
00:46:52.482 --> 00:46:53.779
Quand on va courir deux,

1549
00:46:53.794 --> 00:46:54.826
trois fois par semaine,

1550
00:46:55.247 --> 00:46:55.763
voire moins,

1551
00:46:56.826 --> 00:46:57.138
est-ce que...

1552
00:46:58.573 --> 00:46:59.472
d'une semaine à l'autre,

1553
00:46:59.492 --> 00:47:01.874
on peut doubler la charge d'entraînement.

1554
00:47:02.712 --> 00:47:04.352
Si on va courir une semaine une fois,

1555
00:47:04.395 --> 00:47:05.915
est-ce qu'on peut y aller trois fois celle d'après ?

1556
00:47:06.075 --> 00:47:07.075
Ou c'est une bêtise ?

1557
00:47:07.536 --> 00:47:07.997
Comme tu as dit,

1558
00:47:08.098 --> 00:47:08.231
10%,

1559
00:47:08.677 --> 00:47:09.552
je pense que ce n'est pas mal.

1560
00:47:11.177 --> 00:47:17.216
Rajouter une sortie déjà avec un footing sans intensité pour voir un peu comment ça se passe.

1561
00:47:17.622 --> 00:47:19.497
Et puis être à l'écoute de cette progressivité.

1562
00:47:19.950 --> 00:47:22.263
Si on s'aperçoit que la progressivité est trop grande,

1563
00:47:22.356 --> 00:47:24.059
parce qu'elle est individuelle la progressivité.

1564
00:47:24.585 --> 00:47:25.646
Donc ça se trouve,

1565
00:47:25.905 --> 00:47:28.368
passer de 3 footings par semaine à 4,

1566
00:47:28.870 --> 00:47:29.511
même si c'est que

1567
00:47:29.909 --> 00:47:30.710
30 minutes de plus,

1568
00:47:30.749 --> 00:47:31.511
c'est peut-être déjà trop.

1569
00:47:32.030 --> 00:47:33.632
Donc la progressivité,

1570
00:47:33.655 --> 00:47:34.335
elle est individuelle,

1571
00:47:34.336 --> 00:47:36.320
il faut l'écouter et la tester.

1572
00:47:36.413 --> 00:47:42.179
Et si on n'a pas un plan d'entraînement comme certains athlètes professionnels et qu'on tâtonne un petit peu,

1573
00:47:42.648 --> 00:47:43.460
il faut être à l'écoute,

1574
00:47:43.679 --> 00:47:44.116
on teste.

1575
00:47:44.366 --> 00:47:45.226
Un footing de plus,

1576
00:47:45.523 --> 00:47:46.007
ça passe.

1577
00:47:47.101 --> 00:47:47.726
Si ça ne passe pas,

1578
00:47:48.085 --> 00:47:48.632
on repasse à

1579
00:47:48.976 --> 00:47:49.413
3 sorties.

1580
00:47:49.804 --> 00:47:49.929
Ok.

1581
00:47:50.491 --> 00:47:50.710
Johan ?

1582
00:47:52.156 --> 00:47:53.696
Je crois qu'il y a beaucoup de choses qui ont été dites,

1583
00:47:54.198 --> 00:47:57.696
mais pour en tout cas faire attention aussi aux plans,

1584
00:47:57.977 --> 00:47:58.559
des fois.

1585
00:47:59.755 --> 00:48:01.817
La planification peut être aussi le piège,

1586
00:48:02.317 --> 00:48:04.177
parce que quand on a planifié,

1587
00:48:04.302 --> 00:48:05.559
on peut se dire ça y est,

1588
00:48:05.739 --> 00:48:06.137
c'est carré,

1589
00:48:08.208 --> 00:48:09.567
je vais suivre ça et je ne vais pas me blesser.

1590
00:48:09.786 --> 00:48:10.520
Mais encore une fois,

1591
00:48:10.614 --> 00:48:13.083
il suffit que tu aies fait trois nuits blanches,

1592
00:48:13.614 --> 00:48:16.317
que tu aies eu un repas plus qu'à arroser,

1593
00:48:16.895 --> 00:48:19.380
ça on sait que ce sont des facteurs de risque de la blessure.

1594
00:48:19.949 --> 00:48:21.310
Et comme tu le disais tout à l'heure,

1595
00:48:21.311 --> 00:48:22.290
Hugo,

1596
00:48:22.691 --> 00:48:24.915
on parle aussi à un public amateur,

1597
00:48:25.154 --> 00:48:25.693
et souvent ça,

1598
00:48:25.896 --> 00:48:26.576
la plupart des gens,

1599
00:48:26.595 --> 00:48:27.197
ils ne le captent pas,

1600
00:48:27.294 --> 00:48:28.415
c'est normal pour eux.

1601
00:48:29.275 --> 00:48:29.634
Ah ouais,

1602
00:48:29.681 --> 00:48:31.861
c'est vrai que j'avais un peu picolé la veille,

1603
00:48:31.884 --> 00:48:32.603
mais ce n'était pas grave.

1604
00:48:33.119 --> 00:48:33.244
Là,

1605
00:48:33.259 --> 00:48:34.564
j'ai eu une patiente il n'y a pas très longtemps,

1606
00:48:34.565 --> 00:48:35.244
elle s'est blessée,

1607
00:48:36.447 --> 00:48:40.681
elle avait déjà mal avant de faire un trial de 17 kilomètres.

1608
00:48:41.009 --> 00:48:41.665
Elle avait déjà mal,

1609
00:48:41.697 --> 00:48:42.353
elle s'est dit bon,

1610
00:48:42.634 --> 00:48:43.837
je vais prendre des anti-inflammatoires,

1611
00:48:43.838 --> 00:48:44.728
je vais continuer à m'entraîner.

1612
00:48:45.650 --> 00:48:46.369
Ah bah ça va mieux !

1613
00:48:47.113 --> 00:48:47.413
Du coup,

1614
00:48:47.453 --> 00:48:48.294
la veille de son travail,

1615
00:48:48.494 --> 00:48:54.078
elle est allée faire son entraînement et elle s'est vraiment blessée juste avant,

1616
00:48:55.223 --> 00:48:56.520
en n'écoutant pas les signaux.

1617
00:48:56.559 --> 00:49:01.309
Est-ce que planifier ses entraînements,

1618
00:49:01.310 --> 00:49:04.371
ça peut être une bonne méthode pour ne pas faire trop trop vite ?

1619
00:49:05.153 --> 00:49:05.278
Ça,

1620
00:49:05.371 --> 00:49:05.871
c'est certain.

1621
00:49:06.137 --> 00:49:08.559
Je pense qu'il faut planifier et en parallèle,

1622
00:49:09.090 --> 00:49:10.090
comme tu le disais Fred,

1623
00:49:10.449 --> 00:49:16.246
écouter son corps et être à l'écoute des signaux de fatigue.

1624
00:49:17.065 --> 00:49:17.985
de déshydratation,

1625
00:49:18.507 --> 00:49:19.907
regarder si on a quand même bien mangé,

1626
00:49:20.007 --> 00:49:22.089
puis tenir compte aussi de son âge.

1627
00:49:23.230 --> 00:49:23.550
Moi aussi,

1628
00:49:23.573 --> 00:49:24.491
je m'entraîne encore,

1629
00:49:24.714 --> 00:49:26.917
je ne m'entraîne plus de la même manière qu'à 20 ans,

1630
00:49:27.034 --> 00:49:27.597
à 40 ans.

1631
00:49:27.839 --> 00:49:29.761
On ne récupère pas de la même manière,

1632
00:49:29.762 --> 00:49:30.636
il faut aussi se connaître,

1633
00:49:30.878 --> 00:49:32.136
ça peut aider aussi à planifier.

1634
00:49:32.440 --> 00:49:34.901
Est-ce qu'il y a une règle sur l'augmentation du volume ?

1635
00:49:36.276 --> 00:49:37.042
Comme tu le disais,

1636
00:49:37.105 --> 00:49:38.339
c'est les fameux 10%.

1637
00:49:38.964 --> 00:49:39.245
Maintenant,

1638
00:49:39.246 --> 00:49:41.026
je pense que c'est pour moi,

1639
00:49:41.370 --> 00:49:42.355
ça c'est mon avis perso,

1640
00:49:43.073 --> 00:49:45.417
mais je l'ai vécu avec mes patients.

1641
00:49:45.620 --> 00:49:46.292
quand même et

1642
00:49:47.310 --> 00:49:49.154
c'est intrinsèque à chaque personne.

1643
00:49:50.597 --> 00:49:51.999
C'est trop multifactoriel,

1644
00:49:52.058 --> 00:49:52.679
la blessure,

1645
00:49:53.062 --> 00:49:55.304
pour dire à partir du moment où on augmente de 10%,

1646
00:49:55.624 --> 00:49:55.867
c'est sûr,

1647
00:49:55.868 --> 00:49:56.484
on ne va pas se blesser.

1648
00:49:56.710 --> 00:49:56.828
Ça,

1649
00:49:56.867 --> 00:49:57.828
ce serait faux de dire ça.

1650
00:49:58.914 --> 00:50:00.296
C'est important de le dire aussi aux gens.

1651
00:50:00.297 --> 00:50:02.851
Ce n'est pas parce que vous avez la fameuse règle des 10%

1652
00:50:02.852 --> 00:50:03.820
que vous n'allez pas vous blesser.

1653
00:50:04.413 --> 00:50:05.874
Ce qu'on peut dire sans se tromper,

1654
00:50:05.954 --> 00:50:10.739
c'est qu'il ne faut pas passer de 20 km par semaine à

1655
00:50:11.259 --> 00:50:13.618
60 km par semaine en un mois,

1656
00:50:13.642 --> 00:50:16.001
parce que là c'est à peu près sûr qu'on va aller au carton.

1657
00:50:16.087 --> 00:50:16.728
C'est clair,

1658
00:50:17.087 --> 00:50:17.368
c'est sûr.

1659
00:50:17.907 --> 00:50:19.806
Comment on fait pour calculer sa charge d'entraînement ?

1660
00:50:20.212 --> 00:50:21.368
Déjà c'est quoi la charge d'entraînement ?

1661
00:50:21.587 --> 00:50:23.337
Juste il faut expliquer ça de manière très simple.

1662
00:50:23.338 --> 00:50:25.931
C'est une combinaison du volume et de l'intensité.

1663
00:50:26.149 --> 00:50:28.462
Soit tu augmentes le volume et tu augmentes la charge,

1664
00:50:28.681 --> 00:50:30.478
soit tu augmentes l'intensité et tu augmentes la charge,

1665
00:50:30.479 --> 00:50:31.118
tu augmentes les deux,

1666
00:50:31.243 --> 00:50:32.821
la charge augmente encore plus.

1667
00:50:33.409 --> 00:50:33.529
Ok,

1668
00:50:33.709 --> 00:50:35.490
donc le volume c'est le nombre de kilomètres,

1669
00:50:35.590 --> 00:50:37.512
l'intensité c'est la difficulté des séances ?

1670
00:50:37.672 --> 00:50:39.094
C'est le nombre d'heures généralement.

1671
00:50:39.394 --> 00:50:41.355
On a besoin d'un contrat de travail plus en heures,

1672
00:50:41.660 --> 00:50:47.301
puisqu'on a le facteur terrain et le facteur dénivelé.

1673
00:50:47.302 --> 00:50:48.965
Et sur la route c'est plus en kilomètres ?

1674
00:50:49.066 --> 00:50:49.285
Ouais,

1675
00:50:49.605 --> 00:50:51.699
puisque les gens s'entraînent généralement plus sur le plat,

1676
00:50:51.746 --> 00:50:54.387
donc on peut plus parler de kilomètres ou de miles.

1677
00:50:54.793 --> 00:50:56.512
Tu as toutes ces datas qui vont nous aider,

1678
00:50:56.934 --> 00:50:58.246
qui vont nous donner une indication,

1679
00:50:59.090 --> 00:51:00.340
une trendline.

1680
00:51:01.962 --> 00:51:03.403
Il ne faut pas avoir les données,

1681
00:51:03.964 --> 00:51:06.505
les données c'est une photo du jour J.

1682
00:51:07.005 --> 00:51:09.189
Il faut voir comment elles vont évoluer dans le temps.

1683
00:51:09.689 --> 00:51:13.736
Est-ce qu'on a des données qui nous permettent d'avoir une idée de notre charge d'entraînement ?

1684
00:51:13.915 --> 00:51:14.212
Justement,

1685
00:51:14.236 --> 00:51:21.001
on a tout un panel de données qui vont pouvoir nous donner des indications par rapport à quelle est la charge,

1686
00:51:21.017 --> 00:51:23.470
quel est l'impact du running.

1687
00:51:23.720 --> 00:51:24.298
En gros,

1688
00:51:24.657 --> 00:51:28.314
il y a des widgets sur la montre qui nous permettent justement d'avoir accès à ces données-là.

1689
00:51:28.929 --> 00:51:30.309
Donc sur les montres Garmin,

1690
00:51:30.329 --> 00:51:33.090
il y a des indications de charge d'entraînement par exemple ?

1691
00:51:33.571 --> 00:51:33.731
Oui,

1692
00:51:33.732 --> 00:51:38.094
il y a par exemple une nouvelle fonctionnalité qui vient de sortir qui s'appelle la tolérance du running,

1693
00:51:38.289 --> 00:51:45.047
qui va en gros te donner par rapport à ton kilométrage de la semaine et l'impact au sol,

1694
00:51:45.454 --> 00:51:49.360
quelle est en gros la tranche dans laquelle tu devrais rester pour ne pas te blesser.

1695
00:51:49.610 --> 00:51:55.079
C'est une indication à prendre en compte et toujours à mettre en perspective par rapport à tes sensations,

1696
00:51:55.407 --> 00:51:56.438
ce que tu fais au quotidien.

1697
00:51:57.693 --> 00:51:59.014
Ça ne doit pas remplacer les sensations,

1698
00:51:59.035 --> 00:52:03.037
mais c'est une indication qui permet de savoir plus ou moins quelle est notre charge d'entraînement.

1699
00:52:03.478 --> 00:52:05.439
Et c'est à croiser avec d'autres données,

1700
00:52:05.440 --> 00:52:08.143
je pense qu'il est important aussi d'avoir tout cet écosystème de données,

1701
00:52:08.924 --> 00:52:13.283
où en gros tu vas avoir par exemple cette donnée de tolérance du running,

1702
00:52:13.284 --> 00:52:14.549
elle va un peu flasher orange,

1703
00:52:14.814 --> 00:52:14.924
ok,

1704
00:52:15.830 --> 00:52:15.971
bon,

1705
00:52:16.252 --> 00:52:17.705
il y a ton poids qui descend,

1706
00:52:17.830 --> 00:52:18.408
ça flashe orange.

1707
00:52:18.611 --> 00:52:23.111
Quand tu vois qu'il y a beaucoup de toutes ces données qui sont des voyants qui vont s'éclairer,

1708
00:52:23.533 --> 00:52:24.455
bon là il y a tout qui...

1709
00:52:24.889 --> 00:52:26.096
qui te fait signe que,

1710
00:52:26.137 --> 00:52:26.257
ok,

1711
00:52:26.399 --> 00:52:26.519
bon,

1712
00:52:26.520 --> 00:52:27.848
il va falloir un peu...

1713
00:52:28.794 --> 00:52:29.375
à se calmer.

1714
00:52:29.735 --> 00:52:31.197
Alors sur les montres

1715
00:52:31.918 --> 00:52:36.101
Garmin et avec les brassards Garmin qui peuvent être portés notamment pendant la nuit,

1716
00:52:36.906 --> 00:52:43.328
il y a tout un tas d'indications qui permettent de mesurer un peu notre état de fatigue,

1717
00:52:43.468 --> 00:52:44.468
notre état de forme,

1718
00:52:44.796 --> 00:52:46.265
et notamment la VFC.

1719
00:52:47.093 --> 00:52:49.734
La VFC c'est la variabilité de la fréquence cardiaque.

1720
00:52:50.578 --> 00:52:51.578
C'est quoi ça la VFC ?

1721
00:52:52.437 --> 00:52:54.156
C'est l'écart en temps,

1722
00:52:54.157 --> 00:52:54.671
en seconde,

1723
00:52:54.781 --> 00:52:55.703
entre deux battements de cœur,

1724
00:52:55.828 --> 00:52:56.296
tout simplement.

1725
00:52:56.538 --> 00:52:58.039
Parce que c'est jamais régulier précisément.

1726
00:52:58.040 --> 00:52:58.159
Voilà,

1727
00:52:58.279 --> 00:53:00.638
et d'après les études,

1728
00:53:00.701 --> 00:53:02.060
si c'est trop régulier,

1729
00:53:02.681 --> 00:53:06.040
c'est paradoxalement un indicateur de fatigue,

1730
00:53:06.298 --> 00:53:08.423
puisque jamais le temps en millis,

1731
00:53:08.564 --> 00:53:09.103
millisecondes,

1732
00:53:09.384 --> 00:53:11.322
est exactement le même entre deux battements cardiaques.

1733
00:53:11.580 --> 00:53:13.759
Donc plus la VFC est basse,

1734
00:53:13.822 --> 00:53:15.665
plus c'est un indicateur qu'on est fatigué.

1735
00:53:15.947 --> 00:53:17.415
C'est beaucoup plus complexe que ça.

1736
00:53:18.806 --> 00:53:23.087
Il y a des algorithmes sur les montres Garmin notamment qui servent à étudier ça.

1737
00:53:23.650 --> 00:53:24.871
Et pour être efficace,

1738
00:53:24.892 --> 00:53:29.757
il faut avoir une base de données sur soi qui dit que quand tu as tel écart,

1739
00:53:30.116 --> 00:53:30.698
tu es en forme,

1740
00:53:30.738 --> 00:53:31.437
quand tu as tel écart,

1741
00:53:31.438 --> 00:53:32.081
tu n'es pas en forme,

1742
00:53:32.339 --> 00:53:34.480
et là tu peux avoir des données relativement fiables.

1743
00:53:34.925 --> 00:53:37.159
Donc pour mesurer cette fameuse VFC,

1744
00:53:37.300 --> 00:53:39.784
il faut porter sa montre ou un brassard pendant la nuit,

1745
00:53:39.831 --> 00:53:41.753
puisque c'est pendant la nuit que ça se calcule.

1746
00:53:42.222 --> 00:53:45.519
Il faut le porter ou la porter sur plusieurs semaines,

1747
00:53:45.534 --> 00:53:48.206
parce que c'est une donnée qui n'a de sens que sur plusieurs semaines,

1748
00:53:48.207 --> 00:53:49.019
sur une longue période,

1749
00:53:49.409 --> 00:53:52.238
et ça permet quand même de savoir de manière assez fiable.

1750
00:53:52.922 --> 00:53:54.262
son état de forme du moment.

1751
00:53:54.263 --> 00:53:55.103
Je pense notamment à

1752
00:53:55.662 --> 00:54:02.127
Mathieu Blanchard qui disait que lui ne reprenait pas les entraînements intensifs après les courses tant que sa VFC n'était pas revenue à la normale.

1753
00:54:02.220 --> 00:54:08.525
C'était vraiment un indicateur qu'il regardait sur sa montre Garmin pour savoir quand est-ce qu'il pouvait remettre de l'intensité dans l'entraînement.

1754
00:54:08.963 --> 00:54:10.181
Alors il y a une autre donnée intéressante,

1755
00:54:10.744 --> 00:54:12.103
c'est la qualité du sommeil.

1756
00:54:12.806 --> 00:54:16.244
On sait que le sommeil joue un rôle central dans la prévention des blessures.

1757
00:54:17.371 --> 00:54:17.951
Mieux on dort,

1758
00:54:18.051 --> 00:54:20.533
mieux on est protégé contre les blessures,

1759
00:54:20.574 --> 00:54:23.658
notamment les blessures liées à la fatigue ou à la surcharge.

1760
00:54:24.096 --> 00:54:24.358
Et ça,

1761
00:54:25.358 --> 00:54:29.225
les appareils Garmin permettent aussi de suivre la qualité du sommeil.

1762
00:54:29.226 --> 00:54:30.842
Je ne sais pas quelle est votre qualité de sommeil en ce moment,

1763
00:54:30.920 --> 00:54:31.522
Fred et Charlotte,

1764
00:54:31.608 --> 00:54:32.365
avec le petit de...

1765
00:54:32.826 --> 00:54:33.451
Prochaine question.

1766
00:54:34.264 --> 00:54:34.842
Prochaine question,

1767
00:54:35.061 --> 00:54:37.264
je pense qu'on doit être sur des zones très très rouges.

1768
00:54:38.795 --> 00:54:42.951
Mais les montres Garmin donnent chaque matin un score de sommeil.

1769
00:54:42.998 --> 00:54:45.717
alors ça vaut ce que ça vaut mais c'est une indication quand même sur...

1770
00:54:46.675 --> 00:55:05.973
la qualité du sommeil et on sait que ce sommeil c'est vraiment quelque chose de central écoutez ce que disait le docteur françois duforêt c'est un spécialiste du sommeil dans un épisode précédent de safe pace consacré à la récupération pourquoi on s'intéresse au sommeil depuis maintenant 10 15 ans pourquoi on est demandé je suis demandé sur beaucoup de fédérations c'est

1771
00:55:05.989 --> 00:55:15.145
parce qu'on s'est aperçu et les entraîneurs ont l'ont bien vu que si on dormait moins de 8 heures par 24 heures eh bien on augmentait à peu près deux fois le risque de blessure

1772
00:55:15.686 --> 00:55:16.647
Donc à partir de ce moment-là,

1773
00:55:17.027 --> 00:55:17.368
on s'est dit,

1774
00:55:17.388 --> 00:55:17.608
tiens,

1775
00:55:17.767 --> 00:55:18.169
le sommeil,

1776
00:55:18.228 --> 00:55:19.429
c'est finalement quelque chose d'important.

1777
00:55:19.708 --> 00:55:20.091
Ce qu'il dit,

1778
00:55:20.111 --> 00:55:25.216
c'est que le risque de blessure est vraiment augmenté de manière significative quand on dort mal.

1779
00:55:26.115 --> 00:55:26.599
Ça te parle,

1780
00:55:26.600 --> 00:55:26.716
ça,

1781
00:55:26.833 --> 00:55:27.138
Katie ?

1782
00:55:27.521 --> 00:55:27.638
Oui,

1783
00:55:27.716 --> 00:55:28.818
c'est bon de dormir.

1784
00:55:29.677 --> 00:55:29.896
Nous,

1785
00:55:30.318 --> 00:55:30.724
entre nous,

1786
00:55:30.958 --> 00:55:31.099
moi,

1787
00:55:31.880 --> 00:55:33.396
je dors moins que jamais.

1788
00:55:33.990 --> 00:55:37.333
Je ne sais pas comment ça se passe en France maintenant,

1789
00:55:37.380 --> 00:55:39.802
mais je trouve qu'il y a beaucoup qui disent,

1790
00:55:39.974 --> 00:55:40.302
ah,

1791
00:55:41.365 --> 00:55:41.990
c'est pas lazy.

1792
00:55:42.786 --> 00:55:43.507
Fainéante.

1793
00:55:43.968 --> 00:55:44.349
Oui,

1794
00:55:44.669 --> 00:55:46.572
tu dors trop.

1795
00:55:46.650 --> 00:55:47.072
Dormir.

1796
00:55:48.052 --> 00:55:48.892
Et tu es plus,

1797
00:55:49.193 --> 00:55:49.634
je ne sais pas,

1798
00:55:49.775 --> 00:55:51.033
motivé si tu ne dors pas.

1799
00:55:51.572 --> 00:55:52.158
Mais en fait,

1800
00:55:53.876 --> 00:55:54.962
je suis un peu jeleux.

1801
00:55:56.642 --> 00:55:57.001
Jeleux.

1802
00:55:57.525 --> 00:55:59.478
Que Germain peut dormir plus.

1803
00:56:00.150 --> 00:56:02.790
Et c'est super cool si tu peux dormir comme ça.

1804
00:56:03.743 --> 00:56:05.322
Combien d'heures par nuit tu dors en moyenne,

1805
00:56:05.368 --> 00:56:05.634
Katie ?

1806
00:56:06.072 --> 00:56:06.275
Moi,

1807
00:56:06.509 --> 00:56:07.650
c'est vers 7-8.

1808
00:56:08.025 --> 00:56:08.415
7-8.

1809
00:56:08.572 --> 00:56:08.790
Et toi,

1810
00:56:08.791 --> 00:56:08.993
Germain ?

1811
00:56:08.994 --> 00:56:10.275
8-9.

1812
00:56:10.447 --> 00:56:10.947
8-9.

1813
00:56:11.322 --> 00:56:12.143
plutôt 9 en moyenne,

1814
00:56:12.364 --> 00:56:13.144
plutôt gros dormeur.

1815
00:56:13.764 --> 00:56:16.008
7-8 t'es plutôt dans la moyenne je crois.

1816
00:56:16.848 --> 00:56:18.110
Hugo combien dors par nuit en moyenne ?

1817
00:56:18.129 --> 00:56:18.528
Pas très bon,

1818
00:56:18.529 --> 00:56:19.371
je suis plutôt à 6 heures.

1819
00:56:19.528 --> 00:56:19.887
6 heures ?

1820
00:56:19.950 --> 00:56:20.754
Ah ouais c'est pas beaucoup.

1821
00:56:21.051 --> 00:56:21.293
Fred ?

1822
00:56:21.895 --> 00:56:23.114
Moi je suis un bon dormeur aussi,

1823
00:56:23.137 --> 00:56:23.957
je pense 9 heures,

1824
00:56:23.958 --> 00:56:24.715
je dirais 8-9.

1825
00:56:24.817 --> 00:56:26.340
Tu étais tu veux dire ?

1826
00:56:26.341 --> 00:56:27.934
Pas en ce moment avec le bébé mais en temps normal.

1827
00:56:28.762 --> 00:56:29.340
Et toi Charlotte ?

1828
00:56:29.496 --> 00:56:31.043
Moi aussi c'était plutôt 9 heures ouais.

1829
00:56:31.887 --> 00:56:32.137
Yoann,

1830
00:56:32.262 --> 00:56:35.746
le sommeil très important pour éviter les blessures ?

1831
00:56:35.809 --> 00:56:36.700
On le dira jamais assez.

1832
00:56:36.746 --> 00:56:37.465
Numéro 1 peut-être ?

1833
00:56:37.575 --> 00:56:38.715
C'est numéro un,

1834
00:56:38.825 --> 00:56:39.325
c'est évident.

1835
00:56:40.722 --> 00:56:43.966
Au-delà du fait en plus que ça va diminuer le risque de blessure,

1836
00:56:44.005 --> 00:56:44.705
c'est même l'inverse.

1837
00:56:45.986 --> 00:56:46.388
Le sommeil,

1838
00:56:46.408 --> 00:56:47.029
c'est du dopage.

1839
00:56:47.630 --> 00:56:52.072
C'est-à-dire qu'ils avaient fait certaines études en montrant l'impact même sur la performance.

1840
00:56:52.814 --> 00:56:53.415
Donc forcément,

1841
00:56:53.416 --> 00:56:54.494
si tu es plus performant,

1842
00:56:54.837 --> 00:56:55.876
tu as moins de risque de blessure.

1843
00:56:57.283 --> 00:56:57.580
Donc oui,

1844
00:56:57.892 --> 00:57:00.423
c'est une évidence qu'on ne rappellera jamais assez.

1845
00:57:02.236 --> 00:57:03.345
C'est quoi le secret d'une bonne récup,

1846
00:57:03.470 --> 00:57:03.798
Charlotte ?

1847
00:57:04.486 --> 00:57:04.923
On l'a dit,

1848
00:57:05.080 --> 00:57:07.345
adapter la charge à ce qu'on peut faire au quotidien.

1849
00:57:08.048 --> 00:57:09.564
et tous ces outils.

1850
00:57:10.523 --> 00:57:12.045
qui permettent de contrôler tout ça,

1851
00:57:12.284 --> 00:57:13.084
la fatigue,

1852
00:57:13.186 --> 00:57:14.026
l'état de stress,

1853
00:57:14.448 --> 00:57:15.186
l'état d'énergie.

1854
00:57:15.827 --> 00:57:20.854
C'est des indicateurs qui permettent d'avoir des petits signaux et qu'il faut écouter aussi.

1855
00:57:21.713 --> 00:57:21.995
Johan,

1856
00:57:22.674 --> 00:57:23.291
au-delà du sommeil,

1857
00:57:23.292 --> 00:57:27.604
il y a aussi le renforcement musculaire qui permet de limiter le risque de blessure.

1858
00:57:27.635 --> 00:57:28.073
Encore une fois...

1859
00:57:28.230 --> 00:57:30.251
pas de le supprimer,

1860
00:57:30.452 --> 00:57:31.134
on est bien d'accord,

1861
00:57:31.192 --> 00:57:32.876
mais de réduire ce risque de blessure.

1862
00:57:33.954 --> 00:57:34.357
Clairement,

1863
00:57:34.497 --> 00:57:35.419
quand on fait de la course à pied,

1864
00:57:36.302 --> 00:57:38.638
aller faire une ou deux séances de muscu de temps en temps,

1865
00:57:39.364 --> 00:57:39.982
des squats,

1866
00:57:40.005 --> 00:57:40.122
etc.,

1867
00:57:40.505 --> 00:57:41.083
ça peut être utile.

1868
00:57:41.685 --> 00:57:42.005
Clairement.

1869
00:57:43.185 --> 00:57:43.646
Encore une fois,

1870
00:57:43.724 --> 00:57:46.771
c'est prouvé scientifiquement et on le voit par expérience,

1871
00:57:47.427 --> 00:57:50.192
d'avoir pris en charge certains athlètes amateurs,

1872
00:57:51.318 --> 00:57:52.427
même à un certain bon niveau,

1873
00:57:53.161 --> 00:57:55.052
sur du renforcement musculaire,

1874
00:57:55.099 --> 00:57:56.052
même en force.

1875
00:57:56.862 --> 00:57:59.585
avec des squats lourds,

1876
00:57:59.665 --> 00:58:02.347
on est d'accord ça va pas être de la force athlétique non plus,

1877
00:58:02.948 --> 00:58:05.272
mais charger un peu ça a un intérêt,

1878
00:58:05.772 --> 00:58:07.272
ça va rendre le corps plus résilient.

1879
00:58:07.952 --> 00:58:09.233
Donc si le corps est plus résilient,

1880
00:58:10.179 --> 00:58:12.640
ça va jouer aussi sur l'économie de course,

1881
00:58:12.641 --> 00:58:13.733
ça va jouer sur plein de facteurs.

1882
00:58:14.546 --> 00:58:15.968
Un truc que j'aime bien utiliser,

1883
00:58:16.343 --> 00:58:17.890
qui fatigue pas trop les athlètes,

1884
00:58:17.905 --> 00:58:18.921
parce que c'est ça aussi le truc,

1885
00:58:19.218 --> 00:58:19.686
le piège,

1886
00:58:20.311 --> 00:58:22.311
c'est que faire de la force ça peut aussi fatiguer.

1887
00:58:23.406 --> 00:58:23.626
Pareil,

1888
00:58:23.627 --> 00:58:25.467
il faut adapter à qui j'ai affaire.

1889
00:58:25.646 --> 00:58:27.107
Est-ce que cet athlète s'entraîne beaucoup ?

1890
00:58:27.127 --> 00:58:31.029
Je ne vais peut-être pas lui mettre des gros leg day très très forts.

1891
00:58:31.748 --> 00:58:32.310
Par contre,

1892
00:58:33.248 --> 00:58:34.506
j'aime bien utiliser l'isométrie.

1893
00:58:35.185 --> 00:58:36.248
C'est quoi l'isométrie ?

1894
00:58:37.006 --> 00:58:37.232
Alors,

1895
00:58:37.467 --> 00:58:38.732
tu as deux types d'isométrie,

1896
00:58:39.006 --> 00:58:39.576
overcoming,

1897
00:58:39.654 --> 00:58:39.982
yielding.

1898
00:58:40.623 --> 00:58:41.154
Grosso modo,

1899
00:58:41.435 --> 00:58:42.623
la chaise contre le mur,

1900
00:58:42.654 --> 00:58:44.795
c'est de l'isométrie yielding.

1901
00:58:45.264 --> 00:58:45.389
Donc,

1902
00:58:45.685 --> 00:58:47.264
tu résistes contre ton poids.

1903
00:58:47.967 --> 00:58:48.232
Et puis,

1904
00:58:48.592 --> 00:58:50.732
tu vas avoir un peu une notion d'excentrique.

1905
00:58:50.914 --> 00:58:52.436
parce qu'au bout d'un moment tu faiblis,

1906
00:58:52.437 --> 00:58:53.096
tu essaies de tenir.

1907
00:58:53.097 --> 00:58:53.916
La bonne vieille chaise quoi.

1908
00:58:54.217 --> 00:58:54.777
Exactement,

1909
00:58:55.076 --> 00:58:56.939
mais tu peux le faire sur demi-pointe,

1910
00:58:57.260 --> 00:59:00.467
exercice que je prescris souvent pour mes patients coureurs,

1911
00:59:01.061 --> 00:59:02.647
rester en isométrie sur demi-pointe,

1912
00:59:02.648 --> 00:59:04.647
t'as beaucoup de bienfaits à faire cela.

1913
00:59:05.326 --> 00:59:05.967
Et overcoming,

1914
00:59:05.990 --> 00:59:08.178
tu vas pousser contre quelque chose qui ne bouge pas.

1915
00:59:09.084 --> 00:59:09.459
Et ça,

1916
00:59:09.756 --> 00:59:10.740
hyper intéressant,

1917
00:59:11.990 --> 00:59:14.818
il y a un gros impact sur la raideur tendineuse.

1918
00:59:15.600 --> 00:59:16.662
Et la raideur tendineuse...

1919
00:59:17.042 --> 00:59:18.302
Ça aide à l'économie de course,

1920
00:59:18.303 --> 00:59:20.483
ça peut aider aussi pour le trail dans les descentes.

1921
00:59:22.604 --> 00:59:25.401
Et puis ça peut aussi permettre d'adapter en cas de blessure.

1922
00:59:25.721 --> 00:59:27.182
C'est-à-dire que comme c'est toi qui pousses,

1923
00:59:27.846 --> 00:59:32.448
soit tu fais des séances à basse intensité avec un long temps sous tension,

1924
00:59:33.112 --> 00:59:37.503
soit tu fais un temps sous tension très très fort.

1925
00:59:38.178 --> 00:59:41.480
Alors si ce sujet du renforcement musculaire en course à pied vous intéresse,

1926
00:59:41.682 --> 00:59:45.926
je précise qu'on a fait un épisode spécial qui est entièrement consacré au renforcement musculaire en course à pied,

1927
00:59:45.927 --> 00:59:48.969
donc vous pouvez le retrouver sur la chaîne de SafePace.

1928
00:59:49.508 --> 00:59:49.633
Bon,

1929
00:59:49.687 --> 00:59:50.648
merci beaucoup à tous les deux,

1930
00:59:50.687 --> 00:59:51.328
merci Germain,

1931
00:59:51.508 --> 00:59:55.094
et bonne chance pour la rééducation.

1932
00:59:55.328 --> 00:59:59.844
On espère que ça va le faire et que tu vas revenir à ton plus haut niveau le plus rapidement possible,

1933
01:00:00.156 --> 01:00:01.797
et surtout réussir à reprendre du plaisir,

1934
01:00:01.844 --> 01:00:05.250
puisque c'est ça le maître mot de ta pratique.

1935
01:00:05.782 --> 01:00:05.982
Merci,

1936
01:00:06.042 --> 01:00:06.302
Kaity.

1937
01:00:07.442 --> 01:00:08.543
Merci d'être venue dans SafePace.

1938
01:00:08.544 --> 01:00:09.842
C'était vraiment un honneur de te recevoir.

1939
01:00:10.225 --> 01:00:10.482
Merci,

1940
01:00:10.744 --> 01:00:11.002
Johan,

1941
01:00:11.064 --> 01:00:20.443
pour ton expertise kinésithérapeute et les conseils que tu as pu donner à nos auditeurs pour éviter les blessures et pour récupérer après une blessure.

1942
01:00:20.709 --> 01:00:20.928
Merci,

1943
01:00:20.982 --> 01:00:21.342
l'équipe.

1944
01:00:21.428 --> 01:00:21.740
Et puis moi,

1945
01:00:21.741 --> 01:00:23.928
je vous dis à très vite pour un prochain épisode de SafePace.

1946
01:00:23.990 --> 01:00:24.318
Bye bye.

1947
01:00:35.410 --> 01:00:35.905
Hugo Klim.