WEBVTT

1
00:00:00.120 --> 00:00:02.122
Hello et bienvenue sur le Yoga en vous.

2
00:00:02.482 --> 00:00:03.363
Je suis Bérangère,

3
00:00:03.463 --> 00:00:06.766
professeure de yoga et de yoga du visage chez Béré Yoga.

4
00:00:07.426 --> 00:00:08.267
A chaque épisode,

5
00:00:08.367 --> 00:00:10.869
je t'invite à explorer le yoga qui est déjà en toi,

6
00:00:11.429 --> 00:00:12.811
à travers des réflexions,

7
00:00:12.871 --> 00:00:16.854
des conseils et des pratiques simples pour prendre soin de ton corps,

8
00:00:16.874 --> 00:00:18.635
de ton visage et de ton esprit.

9
00:00:19.276 --> 00:00:21.938
Installe-toi confortablement et bonne écoute !

10
00:00:22.278 --> 00:00:25.481
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.

11
00:00:26.122 --> 00:00:26.562
Cet été,

12
00:00:26.702 --> 00:00:28.964
je te propose une série consacrée au livre

13
00:00:29.144 --> 00:00:30.585
qui ont nourri ma pratique du yoga.

14
00:00:31.505 --> 00:00:31.845
Aujourd'hui,

15
00:00:31.885 --> 00:00:34.866
j'ai envie de te parler d'un livre qui a fait beaucoup parler de lui.

16
00:00:35.727 --> 00:00:36.987
Il s'appelle « Respirer »

17
00:00:37.087 --> 00:00:38.448
de James Nestor.

18
00:00:39.388 --> 00:00:47.271
Je crois que c'est l'un des rares livres qui m'a fait regarder un geste que je fais plus de 20 000 fois par jour d'une manière complètement différente.

19
00:00:48.472 --> 00:00:48.592
Alors,

20
00:00:48.593 --> 00:00:50.733
je vais commencer par te raconter une petite histoire.

21
00:00:51.473 --> 00:00:52.473
Il y a quelques années,

22
00:00:52.554 --> 00:00:54.014
si quelqu'un m'avait dit qu'un jour,

23
00:00:54.034 --> 00:00:56.615
je dormirais avec un petit sparadrap sur la bouche,

24
00:00:56.855 --> 00:00:58.576
je lui aurais probablement dit mais...

25
00:00:58.676 --> 00:00:59.696
« Qu'est-ce que tu racontes ? »

26
00:01:00.477 --> 00:01:00.997
Et pourtant,

27
00:01:01.337 --> 00:01:03.458
c'est exactement ce que j'ai fait pendant plusieurs mois.

28
00:01:04.559 --> 00:01:04.919
Pourquoi ?

29
00:01:05.299 --> 00:01:07.080
Eh bien parce qu'après avoir lu ce livre,

30
00:01:07.140 --> 00:01:08.180
je me suis rendu compte que,

31
00:01:08.380 --> 00:01:09.201
comme beaucoup de personnes,

32
00:01:09.221 --> 00:01:11.782
j'avais tendance à dormir la bouche ouverte.

33
00:01:12.422 --> 00:01:15.443
Et j'ai voulu expérimenter ce que James Nestor raconte.

34
00:01:16.804 --> 00:01:17.404
Personnellement,

35
00:01:17.624 --> 00:01:22.686
j'ai eu l'impression que cela m'a vraiment aidé à retrouver une respiration plus nasale pendant la nuit.

36
00:01:23.587 --> 00:01:23.747
Alors,

37
00:01:23.748 --> 00:01:25.888
je préfère tout de suite apporter une précision importante.

38
00:01:26.728 --> 00:01:29.570
Ce n'est pas un conseil que tout le monde doit suivre.

39
00:01:30.250 --> 00:01:33.132
Certaines personnes présentent une obstruction nasale,

40
00:01:33.412 --> 00:01:38.354
de l'apnée du sommeil ou d'autres problèmes respiratoires qui nécessitent un avis médical.

41
00:01:39.495 --> 00:01:40.215
La respiration,

42
00:01:40.295 --> 00:01:41.496
c'est un formidable outil,

43
00:01:41.556 --> 00:01:45.258
mais elle ne remplace jamais un diagnostic ou un traitement lorsque c'est nécessaire.

44
00:01:46.379 --> 00:01:46.939
En revanche,

45
00:01:46.959 --> 00:01:49.881
cette expérience m'a fait prendre conscience d'une chose.

46
00:01:51.041 --> 00:01:52.622
Nous respirons toute la journée,

47
00:01:52.922 --> 00:01:56.144
mais nous réfléchissons très rarement à notre manière de respirer.

48
00:01:56.812 --> 00:01:59.293
Et c'est exactement ce que ce livre m'a apporté.

49
00:02:01.294 --> 00:02:03.795
Je vais te dire maintenant quelques mots sur ce livre.

50
00:02:04.455 --> 00:02:05.356
James Nestor,

51
00:02:05.416 --> 00:02:05.896
son auteur,

52
00:02:06.036 --> 00:02:07.517
est journaliste scientifique.

53
00:02:07.777 --> 00:02:08.817
Ce n'est pas un médecin.

54
00:02:09.518 --> 00:02:11.919
Et c'est justement ce qui rend son livre passionnant.

55
00:02:12.479 --> 00:02:14.080
Il mène une véritable enquête.

56
00:02:14.580 --> 00:02:15.980
Il rencontre des chercheurs,

57
00:02:16.020 --> 00:02:16.681
des médecins,

58
00:02:17.061 --> 00:02:17.881
des sportifs,

59
00:02:18.361 --> 00:02:20.062
des spécialistes de la respiration.

60
00:02:20.682 --> 00:02:23.944
Il voyage dans plusieurs pays et il teste lui-même différentes techniques.

61
00:02:24.808 --> 00:02:26.569
Ce livre se lit presque comme un roman,

62
00:02:26.749 --> 00:02:28.970
on a envie de savoir ce qu'il va découvrir ensuite.

63
00:02:30.051 --> 00:02:32.012
Je ne suis pas d'accord avec tout ce qu'il écrit,

64
00:02:32.013 --> 00:02:33.033
j'y reviendrai tout à l'heure,

65
00:02:33.653 --> 00:02:38.415
mais je trouve que son immense mérite est d'avoir remis la respiration au centre des conversations.

66
00:02:39.556 --> 00:02:42.858
Et je vais te partager plusieurs idées fondamentales du livre.

67
00:02:43.518 --> 00:02:44.119
La première,

68
00:02:44.259 --> 00:02:47.641
c'est nous avons oublié comment respirer.

69
00:02:48.881 --> 00:02:49.261
En fait,

70
00:02:49.441 --> 00:02:50.102
ce qui m'a marquée,

71
00:02:50.142 --> 00:02:51.042
c'est que respirer,

72
00:02:51.062 --> 00:02:51.923
c'est un réflexe,

73
00:02:52.203 --> 00:02:53.824
mais pas forcément une compétence.

74
00:02:54.424 --> 00:02:55.284
On pourrait croire que,

75
00:02:55.705 --> 00:02:57.386
puisque nous respirons automatiquement,

76
00:02:57.566 --> 00:02:58.906
nous respirons forcément bien.

77
00:02:59.967 --> 00:03:00.147
Mais,

78
00:03:00.547 --> 00:03:01.068
en réalité,

79
00:03:01.148 --> 00:03:04.830
notre mode de vie a profondément modifié notre façon de respirer.

80
00:03:05.850 --> 00:03:07.531
Nous passons beaucoup de temps assis,

81
00:03:07.591 --> 00:03:09.032
nous sommes souvent stressés,

82
00:03:09.832 --> 00:03:12.714
nous mâchons aussi beaucoup moins que nos ancêtres,

83
00:03:14.055 --> 00:03:18.117
qui croquaient dans de la viande d'animal tout juste tué.

84
00:03:19.157 --> 00:03:21.639
Et beaucoup d'entre nous respirent régulièrement par la bouche,

85
00:03:21.739 --> 00:03:23.560
parfois sans même s'en rendre compte.

86
00:03:24.532 --> 00:03:24.972
En yoga,

87
00:03:25.232 --> 00:03:27.254
le souffle est au cœur de la pratique.

88
00:03:27.874 --> 00:03:32.197
Mais ce livre m'a rappelé que la respiration n'est pas seulement importante sur le tapis.

89
00:03:32.457 --> 00:03:34.378
Elle nous accompagne absolument partout.

90
00:03:35.238 --> 00:03:36.039
La deuxième idée,

91
00:03:37.039 --> 00:03:39.281
c'est que respirer par le nez change beaucoup de choses.

92
00:03:40.021 --> 00:03:41.182
L'expérience que

93
00:03:41.522 --> 00:03:44.444
James Nestor réalise sur lui-même m'a beaucoup impressionnée.

94
00:03:45.685 --> 00:03:48.006
Pendant plusieurs jours avec une équipe de chercheurs,

95
00:03:48.266 --> 00:03:51.168
il a fait exprès de respirer uniquement par la bouche.

96
00:03:51.948 --> 00:03:53.269
Et on voit que très rapidement,

97
00:03:53.329 --> 00:03:55.791
plusieurs paramètres de sa santé se dégradent.

98
00:03:55.931 --> 00:03:56.511
Son sommeil,

99
00:03:56.611 --> 00:03:57.352
son énergie,

100
00:03:58.212 --> 00:03:59.994
certains marqueurs aussi physiologiques.

101
00:04:01.034 --> 00:04:02.415
Et puis pendant quelques jours,

102
00:04:02.416 --> 00:04:04.877
il fait exprès de respirer exclusivement par le nez.

103
00:04:05.097 --> 00:04:05.358
Et là,

104
00:04:05.718 --> 00:04:07.519
beaucoup de ses paramètres s'améliorent.

105
00:04:08.440 --> 00:04:09.040
Ce qui m'a plu,

106
00:04:09.240 --> 00:04:12.062
c'est que cette expérience est racontée de manière très vivante.

107
00:04:12.803 --> 00:04:15.805
Je te la laisse découvrir par toi-même si ça t'intéresse.

108
00:04:17.126 --> 00:04:18.127
On suit son quotidien,

109
00:04:18.267 --> 00:04:18.947
ses sensations,

110
00:04:19.007 --> 00:04:19.868
ses découvertes.

111
00:04:20.416 --> 00:04:21.037
Alors évidemment,

112
00:04:21.038 --> 00:04:25.400
une expérience menée sur une seule personne ne permet pas de tirer des conclusions universelles,

113
00:04:26.140 --> 00:04:29.363
mais elle pose une question très intéressante.

114
00:04:30.604 --> 00:04:35.307
Est-ce que nous accordons suffisamment d'importance à notre respiration ?

115
00:04:36.768 --> 00:04:37.549
Depuis cette lecture,

116
00:04:37.589 --> 00:04:38.089
personnellement,

117
00:04:38.090 --> 00:04:40.892
je fais beaucoup plus attention à respirer par le nez au quotidien.

118
00:04:41.888 --> 00:04:44.410
Parce que notre nez ne sert pas seulement à faire passer l'air,

119
00:04:45.290 --> 00:04:46.611
il filtre l'air,

120
00:04:47.011 --> 00:04:47.812
il l'humidifie,

121
00:04:47.852 --> 00:04:48.813
il le réchauffe,

122
00:04:49.153 --> 00:04:53.676
et il participe à toute une série de mécanismes fascinants que le livre explique très bien.

123
00:04:56.077 --> 00:04:56.818
Troisième idée,

124
00:04:57.038 --> 00:05:00.000
la respiration influence bien plus que notre nez.

125
00:05:00.100 --> 00:05:00.440
souffle.

126
00:05:01.200 --> 00:05:07.502
Donc ce qui m'a beaucoup plu aussi c'est que James Nestor montre à quel point la respiration est liée à notre état général,

127
00:05:08.342 --> 00:05:09.623
à notre état de stress,

128
00:05:09.643 --> 00:05:10.683
à notre sommeil,

129
00:05:10.783 --> 00:05:12.023
notre concentration,

130
00:05:12.263 --> 00:05:13.184
à notre énergie.

131
00:05:14.484 --> 00:05:19.405
Et en lisant ce livre je me suis dit finalement que le yoga s'intéressait à cela depuis très longtemps.

132
00:05:20.506 --> 00:05:27.808
Alors attention je veux pas dire que le yoga a réponse à tout mais j'ai Je trouvais passionnant de voir que certaines recherches actuelles

133
00:05:28.868 --> 00:05:32.089
rejoignent des principes que le yoga explore depuis des siècles.

134
00:05:32.709 --> 00:05:33.849
Ralentir le souffle,

135
00:05:33.950 --> 00:05:35.090
respirer par le nez,

136
00:05:35.410 --> 00:05:37.050
porter attention à sa respiration.

137
00:05:38.191 --> 00:05:42.512
Et ça m'a vraiment confortée dans l'idée que le souffle mérite une vraie place dans notre quotidien.

138
00:05:43.212 --> 00:05:44.593
Pas seulement pendant une séance de yoga.

139
00:05:44.613 --> 00:05:50.254
Alors je vais te parler maintenant de ce avec quoi je ne suis pas d'accord.

140
00:05:51.034 --> 00:05:51.735
Tu l'as compris,

141
00:05:51.775 --> 00:05:52.815
j'aime beaucoup ce livre.

142
00:05:53.295 --> 00:05:56.296
Mais je ne suis pas d'accord forcément avec tout.

143
00:05:57.164 --> 00:05:57.765
Par exemple,

144
00:05:58.026 --> 00:06:00.450
lorsque James Nestor propose certains exercices,

145
00:06:00.811 --> 00:06:03.696
il invite à gonfler volontairement le ventre à l'inspiration.

146
00:06:04.938 --> 00:06:05.519
Et de mon côté,

147
00:06:05.559 --> 00:06:08.024
ce n'est pas la façon dont j'enseigne la respiration.

148
00:06:09.408 --> 00:06:15.413
Je préfère une approche qui respecte le mouvement naturel du diaphragme sans chercher à pousser le ventre vers l'avant.

149
00:06:16.054 --> 00:06:16.374
Tu vois,

150
00:06:16.394 --> 00:06:17.375
quand tu inspires,

151
00:06:17.376 --> 00:06:18.616
le diaphragme descend,

152
00:06:18.656 --> 00:06:22.419
donc c'est ça qui permet au ventre de se replacer.

153
00:06:22.439 --> 00:06:22.980
Donc d'abord,

154
00:06:23.940 --> 00:06:24.961
les poumons se remplissent d'air,

155
00:06:25.001 --> 00:06:26.042
la cage thoracique s'ouvre,

156
00:06:26.743 --> 00:06:27.343
et ensuite,

157
00:06:27.584 --> 00:06:32.648
le ventre se replace sans se gonfler parce que les organes internes retrouvent leur place.

158
00:06:34.464 --> 00:06:34.904
Et puis,

159
00:06:35.105 --> 00:06:39.889
je pense aussi qu'il est important de garder en tête que la respiration n'est pas une solution miracle.

160
00:06:40.469 --> 00:06:42.491
Elle peut accompagner énormément de choses.

161
00:06:43.171 --> 00:06:46.074
Elle peut améliorer grandement notre qualité de vie,

162
00:06:47.014 --> 00:06:50.397
mais elle ne remplace pas un suivi médical lorsqu'il est nécessaire.

163
00:06:51.278 --> 00:06:51.838
Donc à mes yeux,

164
00:06:51.839 --> 00:06:53.140
ce n'est pas l'un ou l'autre.

165
00:06:53.660 --> 00:06:54.941
Les deux sont complémentaires.

166
00:06:56.302 --> 00:06:57.783
Ce que je retiens de ce livre...

167
00:06:58.804 --> 00:07:01.366
Alors si je dois résumer le livre en une phrase,

168
00:07:01.386 --> 00:07:05.889
je te dirais qu'il m'a appris à ne plus considérer ma respiration comme un simple automatisme.

169
00:07:06.669 --> 00:07:07.310
Respirer,

170
00:07:07.430 --> 00:07:10.652
c'est devenu un acte auquel je prête encore plus attention que...

171
00:07:11.252 --> 00:07:11.433
Déjà,

172
00:07:11.493 --> 00:07:13.254
j'y prêtais beaucoup attention depuis...

173
00:07:13.634 --> 00:07:14.454
Depuis que je suis prof de yoga,

174
00:07:14.554 --> 00:07:15.595
mais on va dire encore plus.

175
00:07:16.275 --> 00:07:18.716
Et c'est peut-être le plus beau cadeau que ce livre m'a fait.

176
00:07:19.596 --> 00:07:23.518
Donc je le recommande à toutes les personnes qui ont envie de mieux comprendre leur souffle,

177
00:07:24.098 --> 00:07:26.399
de découvrir les liens entre respiration et santé,

178
00:07:26.959 --> 00:07:31.501
ou tout simplement de porter un regard nouveau sur quelque chose que nous faisons sans même y penser.

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Donc je te conseille simplement de le lire avec curiosité et aussi avec esprit critique.

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Comme tous les bons livres,

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il ne donne pas toutes les réponses,

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mais il pose de très bonnes questions.

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Je te remercie beaucoup d'avoir écouté cet épisode,

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et je te retrouve très bientôt pour un nouveau livre qui nourrit lui aussi ma pratique du yoga.

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A bientôt,

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bye !