WEBVTT

1
00:00:00.704 --> 00:00:02.244
Bienvenue dans Hypnomorphose,

2
00:00:03.005 --> 00:00:08.486
le podcast qui t'aide à comprendre les vraies raisons de tes mots et à te transformer grâce à l'hypnose.

3
00:00:09.107 --> 00:00:12.988
Si tu as déjà ressenti que tes émotions te contrôlent plus que tu ne les contrôles,

4
00:00:13.368 --> 00:00:19.890
ou si tu te sens parfois prisonnière de tes propres pensées ou comportements sans savoir comment t'en libérer,

5
00:00:19.930 --> 00:00:21.710
eh bien tu es au bon endroit.

6
00:00:22.331 --> 00:00:23.711
Je suis Anaïs Valadon,

7
00:00:23.871 --> 00:00:25.371
maître praticienne en hypnose,

8
00:00:25.552 --> 00:00:26.992
auteure et créatrice de contenu.

9
00:00:27.712 --> 00:00:28.272
Chaque semaine,

10
00:00:28.272 --> 00:00:30.814
je vais explorer avec toi les mystères de l'inconscient.

11
00:00:31.374 --> 00:00:33.656
C'est à travers des échanges avec des patients,

12
00:00:33.796 --> 00:00:43.762
des discussions avec des spécialistes du domaine et des épisodes solo que je vais mettre en lumière les stratégies qui permettent de transformer les obstacles en opportunités.

13
00:00:44.362 --> 00:00:46.363
Alors installe-toi confortablement,

14
00:00:46.483 --> 00:00:47.864
prends une grande inspiration.

15
00:00:48.364 --> 00:00:49.705
C'est parti pour l'épisode du jour.

16
00:00:51.226 --> 00:00:51.706
Hello,

17
00:00:52.106 --> 00:00:54.328
bienvenue dans ce nouvel...

18
00:00:54.908 --> 00:00:56.869
épisode d'Hypnoporphose,

19
00:00:56.909 --> 00:00:57.509
le numéro

20
00:00:57.869 --> 00:00:59.389
59. Et aujourd'hui,

21
00:00:59.929 --> 00:01:07.371
on va parler d'un sujet qui nous concerne tous à un moment ou à un autre dans notre vie.

22
00:01:07.932 --> 00:01:12.153
Et on va répondre à la question Pourquoi mange-t-on alors qu'on n'a pas faim ?

23
00:01:12.173 --> 00:01:12.353
Alors,

24
00:01:12.373 --> 00:01:18.735
je ne sais pas si tu as déjà remarqué que tu te tournes sans raison apparente vers la nourriture,

25
00:01:18.735 --> 00:01:20.435
que ce soit en pleine après-midi,

26
00:01:20.735 --> 00:01:23.396
en soirée devant la télé ou même après un...

27
00:01:23.596 --> 00:01:24.376
bon repas,

28
00:01:24.516 --> 00:01:25.737
ce que j'appelle bon repas,

29
00:01:26.197 --> 00:01:30.219
c'est le repas qui est préconisé par la plupart des nutritionnistes,

30
00:01:30.939 --> 00:01:34.140
eh bien tu te jettes littéralement dessus,

31
00:01:34.240 --> 00:01:35.761
même après avoir bien mangé,

32
00:01:35.861 --> 00:01:37.742
eh bien sache que encore une fois,

33
00:01:38.142 --> 00:01:45.585
tu n'es pas seul et on va explorer ensemble les raisons cachées derrière ces envies de grignotage et découvrir comment,

34
00:01:46.325 --> 00:01:48.526
non pas on va reprendre le contrôle,

35
00:01:48.526 --> 00:01:52.568
mais comment on va écouter ces signaux de messages de notre corps.

36
00:01:52.588 --> 00:01:53.308
Alors prépare-toi.

37
00:01:53.368 --> 00:01:55.489
toi à découvrir des astuces pratiques,

38
00:01:55.949 --> 00:02:02.692
mais aussi certaines de mes réflexions pour mieux comprendre et pour mieux gérer tes envies alimentaires.

39
00:02:02.712 --> 00:02:04.293
Installe-toi confortablement,

40
00:02:04.493 --> 00:02:05.593
prends la grande inspiration,

41
00:02:05.673 --> 00:02:06.093
c'est parti !

42
00:02:06.894 --> 00:02:07.834
Il y a quelques temps,

43
00:02:08.454 --> 00:02:14.957
j'ai lancé un appel sur Instagram pour que je puisse répondre directement à vos questions ici.

44
00:02:15.277 --> 00:02:16.178
Et pour ce faire,

45
00:02:16.258 --> 00:02:21.020
j'ai reçu une lettre touchante de Claire qui a souhaité partager son histoire avec moi.

46
00:02:51.360 --> 00:02:52.541
pris un repas copieux,

47
00:02:52.701 --> 00:02:58.624
je me retrouve à fouiller dans le placard pour trouver quelque chose de sucré et terminer mon repas par cette douceur.

48
00:02:59.184 --> 00:03:02.146
C'est frustrant et je me sens coupable à chaque fois.

49
00:03:02.426 --> 00:03:03.827
Je sais que ce n'est pas de la vraie faim,

50
00:03:04.127 --> 00:03:05.828
mais je n'arrive pas à m'arrêter.

51
00:03:06.708 --> 00:03:07.049
Un jour,

52
00:03:07.449 --> 00:03:09.250
en regardant tes vidéos sur Instagram,

53
00:03:09.510 --> 00:03:10.451
j'ai eu une révélation.

54
00:03:10.891 --> 00:03:14.553
Tu parlais de la façon dont nos émotions influencent notre rapport à la nourriture.

55
00:03:14.993 --> 00:03:15.353
Depuis,

56
00:03:15.573 --> 00:03:18.655
je me demande pourquoi mange-t-on alors que l'on n'a pas faim.

57
00:03:19.415 --> 00:03:20.496
Merci beaucoup Claire.

58
00:03:20.596 --> 00:03:21.537
pour ton témoignage,

59
00:03:21.697 --> 00:03:24.900
ce que tu vis est une expérience,

60
00:03:25.160 --> 00:03:35.028
une situation que beaucoup d'entre nous partagent et je la partage aussi avec vous et on va voir ensemble justement pourquoi nous mangeons alors que nous n'avons pas faim.

61
00:03:35.068 --> 00:03:35.408
Eh bien,

62
00:03:36.389 --> 00:03:43.334
on va parler des raisons émotionnelles et nos émotions vont jouer un rôle énorme dans notre rapport à la nourriture.

63
00:03:43.975 --> 00:03:44.575
Par exemple,

64
00:03:44.595 --> 00:03:45.656
le stress et l'anxiété.

65
00:03:45.736 --> 00:03:46.977
Quand on est stressé,

66
00:03:47.158 --> 00:03:47.458
eh bien,

67
00:03:47.558 --> 00:03:48.138
notre corps,

68
00:03:48.138 --> 00:03:50.020
il va chercher un moyen.

69
00:03:50.264 --> 00:03:51.865
de se calmer et la nourriture,

70
00:03:52.285 --> 00:03:57.048
et généralement c'est pas de la salade et des tomates mais plutôt des aliments sucrés ou gras,

71
00:03:57.528 --> 00:04:02.651
et ben ça va fournir cette sensation de réconfort qui va être malheureusement temporaire,

72
00:04:03.071 --> 00:04:03.991
mais sur l'instant,

73
00:04:05.252 --> 00:04:06.153
ça fait du bien,

74
00:04:06.173 --> 00:04:09.694
on a l'impression que ça fait du bien et que puisque ça nous fait du bien,

75
00:04:10.035 --> 00:04:10.655
on continue.

76
00:04:10.715 --> 00:04:11.836
Mais cette sensation,

77
00:04:12.756 --> 00:04:13.617
elle est temporaire.

78
00:04:13.717 --> 00:04:17.058
Et si on regarde un peu biologiquement ce que ça donne,

79
00:04:17.159 --> 00:04:19.440
et bien les aliments riches en calories,

80
00:04:20.120 --> 00:04:22.803
ils vont réduire les niveaux de cortisol,

81
00:04:23.163 --> 00:04:25.145
l'hormone du stress dans notre corps.

82
00:04:25.865 --> 00:04:26.486
Et je te l'ai dit,

83
00:04:26.586 --> 00:04:32.371
cette solution est de courte durée et le stress généralement revient rapidement.

84
00:04:32.571 --> 00:04:37.696
Ça va nous inciter à manger encore et encore et ça va devenir vraiment un cirque infernal.

85
00:04:38.116 --> 00:04:42.841
Et cette boucle peut devenir un cycle difficile à briser.

86
00:04:43.501 --> 00:04:46.624
Quand tu manges quelque chose de sucré ou de gras,

87
00:04:47.064 --> 00:04:48.826
Pour calmer ton stress ou ton anxiété,

88
00:04:49.086 --> 00:04:54.032
ça revient à mettre la main sur la bouche d'un enfant pour qu'il arrête de parler alors qu'il a mal.

89
00:04:55.540 --> 00:05:00.662
Parfois on mange aussi simplement parce qu'on s'ennuie et qu'on cherche une distraction.

90
00:05:01.582 --> 00:05:05.403
Grignoter ça va devenir alors une activité pour passer le temps.

91
00:05:06.363 --> 00:05:09.484
Et quand notre esprit n'est pas suffisamment stimulé,

92
00:05:09.724 --> 00:05:13.545
on va chercher des activités pour combler ce vide.

93
00:05:13.926 --> 00:05:17.046
C'est pour ça qu'on mange souvent en regardant notre téléphone.

94
00:05:17.447 --> 00:05:22.208
Parce que manger ça devient la solution facile et la solution accessible.

95
00:05:23.476 --> 00:05:25.057
Et le fait de grignoter,

96
00:05:25.677 --> 00:05:32.140
ça peut aussi fournir cette stimulation sorciérielle agréable qui nous aide à lutter contre l'ennui.

97
00:05:32.680 --> 00:05:32.800
Ça,

98
00:05:33.020 --> 00:05:34.521
c'est complètement neurologique.

99
00:05:34.541 --> 00:05:37.942
Le fait de stimuler quelque chose que tu es en train de manger,

100
00:05:38.442 --> 00:05:39.002
tes mains,

101
00:05:39.002 --> 00:05:39.643
ta bouche,

102
00:05:39.723 --> 00:05:39.863
etc.,

103
00:05:40.343 --> 00:05:40.983
les odeurs,

104
00:05:41.543 --> 00:05:41.883
eh bien,

105
00:05:42.024 --> 00:05:45.305
ça va te permettre de répondre à cet ennui.

106
00:05:45.305 --> 00:05:46.345
Il n'y a pas le vide.

107
00:05:47.226 --> 00:05:48.026
Mais la nourriture,

108
00:05:48.046 --> 00:05:52.848
ça peut servir aussi de substituer à des émotions telles que la tristesse ou la solitude.

109
00:05:53.368 --> 00:05:55.709
Ça va apporter une sensation de réconfort.

110
00:05:55.809 --> 00:06:03.634
Et la manger va devenir une façon de se consoler quand on se sent émotionnellement vulnérable.

111
00:06:04.574 --> 00:06:05.815
Les aliments réconfortants,

112
00:06:07.436 --> 00:06:09.277
c'est ce qu'on appelle la madeleine de Proust,

113
00:06:09.297 --> 00:06:12.579
c'est souvent des souvenirs qui sont associés à l'enfance,

114
00:06:12.579 --> 00:06:13.559
à des moments heureux,

115
00:06:13.959 --> 00:06:17.161
et bien va déclencher une libération de dopamine.

116
00:06:17.161 --> 00:06:17.962
Et la dopamine,

117
00:06:18.082 --> 00:06:18.262
elle,

118
00:06:18.302 --> 00:06:19.723
c'est l'hormone du bien-être.

119
00:06:20.983 --> 00:06:22.264
S'appuyer sur la nourriture...

120
00:06:22.384 --> 00:06:24.866
pour gérer la tristesse ou la solitude,

121
00:06:25.446 --> 00:06:37.094
ça va créer ce qu'on appelle une dépendance émotionnelle à l'alimentation et c'est là où ça va devenir de plus en plus difficile dans la gestion des émotions par d'autres moyens.

122
00:06:39.055 --> 00:06:40.736
Mais après aussi une journée,

123
00:06:40.756 --> 00:06:41.757
on l'a vu dans le calclair,

124
00:06:41.977 --> 00:06:43.818
un peu épuisante émotionnellement,

125
00:06:43.898 --> 00:06:48.782
eh bien ça nous arrive de nous tourner vers la nourriture soit pour nous récompenser,

126
00:06:49.242 --> 00:06:50.743
soit nous réconforter.

127
00:06:50.943 --> 00:06:51.644
C'est ce qu'on appelle...

128
00:06:52.632 --> 00:07:02.720
l'alimentation du soir en rentrant du boulot et là en fait c'est la fatigue qui va diminuer notre volonté et notre capacité à prendre des décisions saines,

129
00:07:03.101 --> 00:07:08.425
ce qui va nous rendre plus susceptibles de céder à ces envies de manger des aliments doudous,

130
00:07:08.525 --> 00:07:10.006
des aliments réconfortants.

131
00:07:10.587 --> 00:07:12.729
Et cette forme de réconfort alimentaire,

132
00:07:13.589 --> 00:07:17.312
ça peut devenir au bout de 21 jours une routine quotidienne,

133
00:07:17.813 --> 00:07:21.816
surtout si nos journées sont stressantes.

134
00:07:22.796 --> 00:07:24.937
ou fatigante et ou fatigante.

135
00:07:25.878 --> 00:07:28.039
C'est vraiment important d'en prendre conscience que parfois,

136
00:07:28.479 --> 00:07:29.680
c'est pas qu'on manque de volonté,

137
00:07:29.840 --> 00:07:34.443
c'est qu'en fait on a une fatigue émotionnelle dont on ne traite pas la cause.

138
00:07:35.543 --> 00:07:36.164
Et parfois,

139
00:07:36.404 --> 00:07:40.266
on développe des habitudes alimentaires émotionnelles dès l'enfance.

140
00:07:40.746 --> 00:07:43.548
C'est pas la fatigue émotionnelle qui fait que cette habitude vient,

141
00:07:44.068 --> 00:07:45.029
mais par exemple,

142
00:07:45.869 --> 00:07:50.072
on nous a souvent donné des friandises pour nous consoler dès qu'on avait une petite larme.

143
00:07:50.372 --> 00:07:54.354
ou même nous récompenser quand on faisait quelque chose de bien quand on était enfant.

144
00:07:54.474 --> 00:07:54.774
Et ça,

145
00:07:54.914 --> 00:07:58.095
ça va continuer ce comportement à l'âge adulte.

146
00:07:58.635 --> 00:07:58.756
Moi,

147
00:07:58.816 --> 00:08:00.316
je me souviens que mes parents,

148
00:08:00.316 --> 00:08:03.598
j'avais toujours le droit à soit aller au restaurant,

149
00:08:03.758 --> 00:08:04.738
soit des bonbons,

150
00:08:04.838 --> 00:08:09.840
soit même un cadeau dès lors où j'allais chez le médecin et que je m'étais fait mal.

151
00:08:10.420 --> 00:08:10.921
Et donc moi,

152
00:08:11.101 --> 00:08:11.761
mon habitude,

153
00:08:12.221 --> 00:08:15.963
c'était d'avoir des blessures à droite et à gauche finalement.

154
00:08:16.023 --> 00:08:18.324
Et c'est devenu une habitude parce que...

155
00:08:19.184 --> 00:08:20.445
Le fait d'avoir mal,

156
00:08:20.785 --> 00:08:21.106
derrière,

157
00:08:21.146 --> 00:08:22.607
j'avais une récompense et surtout,

158
00:08:22.927 --> 00:08:24.328
j'avais l'attention de mes parents.

159
00:08:24.929 --> 00:08:25.890
Et ces habitudes,

160
00:08:26.010 --> 00:08:34.537
elles sont profondément enracinées et ça peut être difficile à changer du moment que tu n'en prends pas conscience.

161
00:08:35.477 --> 00:08:35.618
Donc,

162
00:08:35.618 --> 00:08:37.839
tu as l'impression de toujours faire des efforts,

163
00:08:38.260 --> 00:08:39.181
de j'y arrive pas,

164
00:08:39.961 --> 00:08:42.703
les autres arrivent à manger correctement et pas moi alors qu'en fait,

165
00:08:42.804 --> 00:08:43.864
c'est juste inscrit en toi,

166
00:08:43.864 --> 00:08:45.806
c'est inscrit dans ta mémoire cellulaire,

167
00:08:45.846 --> 00:08:48.028
dans ton histoire transgénérationnelle.

168
00:08:48.308 --> 00:08:48.548
Et là,

169
00:08:48.688 --> 00:08:50.689
c'est là où c'est important d'aller travailler.

170
00:08:50.709 --> 00:08:53.430
Et reconnaître ces déclencheurs émotionnels,

171
00:08:53.590 --> 00:08:53.870
pour moi,

172
00:08:53.990 --> 00:08:58.352
c'est la première étape pour changer notre relation avec la nourriture.

173
00:08:59.293 --> 00:08:59.493
Alors,

174
00:08:59.533 --> 00:09:00.193
bien évidemment,

175
00:09:00.613 --> 00:09:01.234
je vais te dire,

176
00:09:01.254 --> 00:09:04.835
il est important de trouver des moyens de gérer contre le stress,

177
00:09:04.835 --> 00:09:05.615
contre l'anxiété,

178
00:09:05.816 --> 00:09:06.416
contre l'ennui,

179
00:09:06.576 --> 00:09:09.317
la tristesse et la fatigue émotionnelle.

180
00:09:09.337 --> 00:09:09.757
Et d'ailleurs,

181
00:09:09.777 --> 00:09:10.538
en fin d'épisode,

182
00:09:10.538 --> 00:09:15.760
je vais donner quelques petits conseils que tu peux mettre en place dès aujourd'hui.

183
00:09:16.144 --> 00:09:19.126
pour te débarrasser de ces mauvaises habitudes alimentaires.

184
00:09:19.827 --> 00:09:23.570
Mais on a aussi tout ce qui est les raisons physiques et les habitudes,

185
00:09:23.770 --> 00:09:24.310
j'en ai parlé,

186
00:09:24.851 --> 00:09:30.435
mais j'aimerais parler plus précisément des habitudes et des routines.

187
00:09:30.835 --> 00:09:31.296
Parfois,

188
00:09:31.476 --> 00:09:33.838
on mange par habitude à des heures fixes,

189
00:09:34.118 --> 00:09:35.058
même si on n'a pas faim.

190
00:09:35.999 --> 00:09:40.443
C'est souvent le cas avec les collations de fin de journée ou les grignotages dans la télévision.

191
00:09:41.563 --> 00:09:42.184
Par exemple...

192
00:09:42.684 --> 00:09:46.011
Si tu as l'habitude de manger quelque chose de sucré chaque jour à 16h,

193
00:09:46.472 --> 00:09:47.234
et bien ton corps,

194
00:09:47.675 --> 00:09:48.156
à 16h,

195
00:09:48.476 --> 00:09:51.803
il va s'attendre lui à recevoir de la nourriture tous les jours,

196
00:09:51.903 --> 00:09:52.544
à cette même heure,

197
00:09:52.945 --> 00:09:53.807
même si tu n'as pas faim.

198
00:09:54.787 --> 00:09:55.047
Et ça,

199
00:09:55.107 --> 00:09:57.408
c'est ce qu'on appelle un rituel alimentaire.

200
00:09:58.288 --> 00:09:59.708
Et ces rituels alimentaires,

201
00:09:59.788 --> 00:10:03.670
ils peuvent être aussi profondément ancrés dans notre quotidien.

202
00:10:04.310 --> 00:10:07.291
Et c'est même déclenché par des signaux externes,

203
00:10:07.371 --> 00:10:07.971
je te l'ai dit,

204
00:10:08.151 --> 00:10:09.831
l'heure de la journée,

205
00:10:09.911 --> 00:10:11.452
ou même certaines activités,

206
00:10:12.432 --> 00:10:13.192
j'allais dire physiques,

207
00:10:13.192 --> 00:10:14.473
mais pas forcément que physiques.

208
00:10:14.773 --> 00:10:14.893
Moi,

209
00:10:14.893 --> 00:10:15.853
je sais que par exemple,

210
00:10:16.913 --> 00:10:18.294
dès que je pars en voyage,

211
00:10:19.174 --> 00:10:21.174
j'achète plein de paquets de chocolat,

212
00:10:21.294 --> 00:10:21.895
de bonbons,

213
00:10:21.915 --> 00:10:22.035
etc.

214
00:10:22.655 --> 00:10:23.055
Parce que...

215
00:10:23.691 --> 00:10:24.332
Ma routine,

216
00:10:24.772 --> 00:10:25.953
cette routine alimentaire,

217
00:10:25.973 --> 00:10:27.774
c'est qu'à chaque fois que je prends la voiture,

218
00:10:28.795 --> 00:10:29.175
on mange,

219
00:10:29.235 --> 00:10:30.216
pour partir en vacances,

220
00:10:30.216 --> 00:10:31.217
en voyage ou en week-end,

221
00:10:31.877 --> 00:10:33.338
on mange des bonbons et des chocolats.

222
00:10:34.279 --> 00:10:34.619
Alors ça,

223
00:10:35.440 --> 00:10:35.920
tu vas me dire,

224
00:10:35.920 --> 00:10:38.482
je ne pars pas en vacances tous les week-ends.

225
00:10:39.463 --> 00:10:43.806
Mais tu peux aussi l'avoir avec des habitudes de tous les jours.

226
00:10:45.227 --> 00:10:45.908
On parle aussi,

227
00:10:48.650 --> 00:10:48.990
tu sais,

228
00:10:49.010 --> 00:10:50.451
des signaux de faim.

229
00:10:51.059 --> 00:10:54.962
Et on peut confondre parfois la soif avec la faim.

230
00:10:55.962 --> 00:11:00.105
Et donc on peut interpréter certains signaux du corps comme un besoin de manger.

231
00:11:01.086 --> 00:11:01.406
Tu vois,

232
00:11:01.486 --> 00:11:02.007
notre corps,

233
00:11:02.047 --> 00:11:02.487
parfois,

234
00:11:02.887 --> 00:11:03.327
tout le temps,

235
00:11:03.748 --> 00:11:04.828
nous envoie des signaux.

236
00:11:05.409 --> 00:11:06.750
Et comme on ne sait pas les comprendre,

237
00:11:06.770 --> 00:11:09.952
on les interprète mal et on mange alors qu'en fait,

238
00:11:10.232 --> 00:11:11.673
on a peut-être juste besoin d'un verre d'eau.

239
00:11:12.414 --> 00:11:14.055
Parce que la déshydratation légère,

240
00:11:14.235 --> 00:11:17.917
ça existe et ça peut causer des sensations similaires à la faim,

241
00:11:18.017 --> 00:11:19.218
comme la fatigue,

242
00:11:19.558 --> 00:11:20.179
les maux de tête.

243
00:11:20.399 --> 00:11:21.540
les troubles de concentration.

244
00:11:22.460 --> 00:11:25.821
Il y a aussi le manque de sommeil qui peut perturber les hormones de la faim.

245
00:11:26.221 --> 00:11:29.843
Ça va nous faire croire qu'on a besoin de manger pour retrouver de l'énergie.

246
00:11:30.483 --> 00:11:30.723
Bref,

247
00:11:30.743 --> 00:11:31.384
tu as compris,

248
00:11:31.564 --> 00:11:33.104
si tu ne dors pas très bien,

249
00:11:33.365 --> 00:11:37.146
si tu ne bois pas ce qui est conseillé en eau,

250
00:11:38.026 --> 00:11:40.708
forcément tu risques d'être un peu déréglé.

251
00:11:40.828 --> 00:11:41.628
Et ce n'est pas que tu es nul,

252
00:11:41.628 --> 00:11:43.889
ce n'est pas que tu n'y arrives pas et que les autres y arrivent.

253
00:11:44.049 --> 00:11:44.189
Non,

254
00:11:44.429 --> 00:11:46.430
c'est juste que biologiquement,

255
00:11:46.470 --> 00:11:48.551
il y a quelque chose qui est déréglé.

256
00:11:49.295 --> 00:12:06.360
la disponibilité aussi et la facilité d'accès à la nourriture s'ajoutent parfois un jour important je sais pas si tu habites à la campagne si tu habites à proximité d'un magasin mais ou si tu travailles de chez toi aussi mais en tout cas si tu es à

257
00:12:06.400 --> 00:12:17.923
proximité de choses sucrées chose grasse comme les distributeurs et ben en fait tu as cet enclin grignoter sans réfléchir tu sais accès à côté

258
00:12:18.143 --> 00:12:19.884
et dès que tu as le moindre signaux,

259
00:12:20.324 --> 00:12:20.744
en fait,

260
00:12:21.024 --> 00:12:21.925
tu trues à la machine.

261
00:12:22.185 --> 00:12:23.805
Tu trues dans le magasin pour aller prendre,

262
00:12:23.805 --> 00:12:24.386
et généralement,

263
00:12:24.426 --> 00:12:25.026
encore une fois,

264
00:12:25.026 --> 00:12:27.787
ce n'est pas les tomates que tu vas aller voir,

265
00:12:28.067 --> 00:12:29.548
mais plutôt les bols de bonbons,

266
00:12:29.988 --> 00:12:30.608
les chips,

267
00:12:30.968 --> 00:12:31.128
etc.

268
00:12:31.689 --> 00:12:32.049
Et ça,

269
00:12:32.769 --> 00:12:35.190
ça va déclencher ton envie de manger.

270
00:12:36.130 --> 00:12:37.191
Et je ne sais pas si tu as remarqué,

271
00:12:37.711 --> 00:12:40.592
mais la taille des porçons et les emballages individuels,

272
00:12:40.692 --> 00:12:41.013
eh bien,

273
00:12:41.253 --> 00:12:41.373
ça,

274
00:12:42.133 --> 00:12:42.713
inconsciemment,

275
00:12:42.953 --> 00:12:45.014
ça encourage à la surconsommation.

276
00:12:45.414 --> 00:12:46.915
Parce que tu dis que le petit paquet de chips,

277
00:12:47.159 --> 00:12:47.739
C'est pas assez,

278
00:12:48.040 --> 00:12:48.940
donc t'en prends un deuxième.

279
00:12:49.861 --> 00:12:51.902
Il y a aussi tout ce qui est régime,

280
00:12:52.122 --> 00:12:55.085
parce que suivre des régimes stricts et restrictifs,

281
00:12:55.665 --> 00:12:57.306
ou même de se priver de certains aliments,

282
00:12:57.666 --> 00:13:02.209
ça peut entraîner des envies de manger et des comportements de compensation,

283
00:13:02.269 --> 00:13:04.931
qu'on appelle les troubles du comportement alimentaire,

284
00:13:05.272 --> 00:13:05.552
et ça,

285
00:13:05.632 --> 00:13:08.073
ça intervient lorsque la volonté s'affaiblit.

286
00:13:08.614 --> 00:13:09.895
Les régimes restrictifs,

287
00:13:09.935 --> 00:13:12.677
ils vont créer une obsession autour de la nourriture,

288
00:13:12.737 --> 00:13:15.979
où on pense constamment à ce que l'on peut ou on ne peut pas.

289
00:13:16.403 --> 00:13:17.244
manger et ça,

290
00:13:17.784 --> 00:13:22.528
ça va entraîner des épisodes de suralimentation lorsqu'on se permet enfin de manger,

291
00:13:22.788 --> 00:13:23.469
ce qui est interdit.

292
00:13:23.949 --> 00:13:25.310
Alors si je t'en parle aujourd'hui,

293
00:13:25.390 --> 00:13:27.452
c'est parce que moi aussi je suis passée par là,

294
00:13:27.572 --> 00:13:29.254
j'ai dû commencer mes premiers régimes,

295
00:13:29.314 --> 00:13:29.794
je sais pas,

296
00:13:30.395 --> 00:13:31.015
à l'âge de

297
00:13:32.376 --> 00:13:32.756
12 ans.

298
00:13:33.457 --> 00:13:38.801
J'ai tout essayé et j'ai perdu autant de poids et j'en ai repris le double.

299
00:13:39.162 --> 00:13:39.502
Pourquoi ?

300
00:13:39.742 --> 00:13:44.746
Parce que justement j'étais dans ces régimes restrictifs et aujourd'hui ça va mieux,

301
00:13:45.247 --> 00:13:45.587
mais je...

302
00:13:45.727 --> 00:13:48.989
continue encore à réfléchir entre les aliments qui sont bons,

303
00:13:49.269 --> 00:13:49.610
pas bons,

304
00:13:49.710 --> 00:13:51.111
et si je mange ça à cette heure-là,

305
00:13:51.551 --> 00:13:52.412
est-ce que ça va être bon ?

306
00:13:52.512 --> 00:13:53.752
Et si j'enlève mes féculents ?

307
00:13:53.832 --> 00:13:55.033
Et si je mets plus de légumes ?

308
00:13:55.554 --> 00:13:55.874
Bref,

309
00:13:56.094 --> 00:13:58.335
c'était complètement le bordel.

310
00:13:58.476 --> 00:13:59.216
Et aujourd'hui,

311
00:13:59.636 --> 00:14:01.257
j'ai enfin trouvé la solution,

312
00:14:01.317 --> 00:14:01.558
mais ça,

313
00:14:01.678 --> 00:14:02.839
je t'en parle un peu plus tard.

314
00:14:03.939 --> 00:14:06.121
J'ai parlé tout à l'heure de tout ce qui était biologique,

315
00:14:06.221 --> 00:14:08.202
mais une alimentation déséquilibrée,

316
00:14:08.282 --> 00:14:11.004
ça peut conduire à des carences nutritionnelles.

317
00:14:11.384 --> 00:14:11.704
Et ça,

318
00:14:12.005 --> 00:14:12.565
ces carences,

319
00:14:12.625 --> 00:14:15.327
elles vont provoquer des envies de manger spécifiques.

320
00:14:15.663 --> 00:14:17.344
pour combler ces manques.

321
00:14:18.164 --> 00:14:18.744
Par exemple,

322
00:14:18.824 --> 00:14:21.886
un manque de protéines ou même de fibres dans ton alimentation,

323
00:14:22.326 --> 00:14:25.687
ça peut laisser cette sensation de faim persistante.

324
00:14:26.367 --> 00:14:29.449
Et les carences en minéraux comme le magnésium,

325
00:14:29.849 --> 00:14:30.469
le zinc,

326
00:14:30.989 --> 00:14:34.491
ça peut aussi déclencher des envies de certains aliments.

327
00:14:34.511 --> 00:14:43.274
Et je t'invite d'ailleurs à en parler directement avec ton médecin ou ton naturopathe pour voir justement quels compléments alimentaires tu peux ajouter à ton alimentation.

328
00:14:43.514 --> 00:14:44.255
Comme je te l'ai dit,

329
00:14:44.255 --> 00:14:44.835
le magnésium...

330
00:14:45.315 --> 00:14:52.798
ou le zinc pour justement réduire ses carences mais on va parler aussi d'horloges

331
00:14:54.431 --> 00:14:54.551
Oui,

332
00:14:54.691 --> 00:14:58.613
notre horloge biologique va influencer nos habitudes alimentaires.

333
00:14:59.093 --> 00:15:02.475
Des horaires de repas irréguliers ou le fait de manger tard le soir,

334
00:15:02.835 --> 00:15:04.556
ça peut perturber ton rythme.

335
00:15:04.976 --> 00:15:09.119
Et ça peut conduire à des envies de manger à des moments inappropriés.

336
00:15:09.599 --> 00:15:10.159
Par exemple,

337
00:15:10.239 --> 00:15:11.300
manger très tard le soir,

338
00:15:11.700 --> 00:15:13.781
ça va affecter la qualité de ton sommeil.

339
00:15:13.921 --> 00:15:14.502
Et tu le sais,

340
00:15:14.682 --> 00:15:15.482
si tu dors mal,

341
00:15:15.942 --> 00:15:20.745
tu as de grandes chances que ton corps t'envoie des signaux de faim et de satiété dès le lendemain.

342
00:15:21.385 --> 00:15:21.606
Alors,

343
00:15:21.706 --> 00:15:22.286
comprendre...

344
00:15:22.526 --> 00:15:24.307
ses raisons physiques et ses habitudes,

345
00:15:24.607 --> 00:15:29.288
ça va aussi t'aider à mieux te comporter alimentairement parlant.

346
00:15:30.688 --> 00:15:31.168
Et enfin,

347
00:15:31.268 --> 00:15:36.990
notre environnement et nos interactions sociales peuvent aussi influencer notre comportement alimentaire.

348
00:15:37.570 --> 00:15:37.690
Oui,

349
00:15:38.390 --> 00:15:41.551
la pression sociale influe sur ton comportement.

350
00:15:42.171 --> 00:15:44.412
Les situations sociales comme les repas entre amis,

351
00:15:44.852 --> 00:15:45.792
en famille,

352
00:15:45.912 --> 00:15:49.493
ça peut nous pousser à manger même si on n'a pas faim.

353
00:15:49.913 --> 00:15:50.394
Parfois,

354
00:15:50.494 --> 00:15:51.814
on mange juste pour faire...

355
00:15:51.914 --> 00:15:52.294
plaisir,

356
00:15:52.734 --> 00:15:54.815
pour participer à l'événement.

357
00:15:55.676 --> 00:15:56.756
Et dans ces contextes,

358
00:15:56.756 --> 00:15:57.376
la nourriture,

359
00:15:57.416 --> 00:16:00.398
c'est souvent au centre de l'interaction sociale.

360
00:16:01.018 --> 00:16:01.618
Par exemple,

361
00:16:01.638 --> 00:16:02.318
lors des fêtes,

362
00:16:02.359 --> 00:16:02.879
des dîners,

363
00:16:02.899 --> 00:16:04.019
des réunions de famille,

364
00:16:04.159 --> 00:16:05.020
refuser de manger,

365
00:16:05.380 --> 00:16:08.561
ça peut être perçu comme impoli ou même étrange.

366
00:16:08.581 --> 00:16:09.281
On va te demander,

367
00:16:09.281 --> 00:16:10.362
on va te poser des questions,

368
00:16:10.362 --> 00:16:11.482
on va te demander de parler de toi.

369
00:16:11.602 --> 00:16:11.783
Donc,

370
00:16:11.823 --> 00:16:16.505
tu préfères manger plutôt que de parler de toi et dire ce que tu ressens.

371
00:16:17.645 --> 00:16:18.465
Ça peut être aussi...

372
00:16:20.270 --> 00:16:21.851
Pour faire taire de certaines émotions,

373
00:16:22.132 --> 00:16:27.236
tu peux être dans une soirée entre amis où tu ne te sens pas forcément à ta place sur la discussion,

374
00:16:27.356 --> 00:16:30.639
une discussion qui t'ennuie ou quelque chose que tu aimerais défendre,

375
00:16:30.699 --> 00:16:32.640
mais tu te dis que si tu vas parler,

376
00:16:32.680 --> 00:16:33.581
eh bien on va te rejeter,

377
00:16:33.581 --> 00:16:34.622
on ne va pas être d'accord avec toi,

378
00:16:34.782 --> 00:16:36.103
et donc ne plus t'aimer.

379
00:16:36.744 --> 00:16:37.725
Et ce que tu préfères faire,

380
00:16:37.725 --> 00:16:39.386
eh bien c'est manger pour te taire,

381
00:16:39.666 --> 00:16:42.869
pour faire taire ce que tu as à l'intérieur de toi.

382
00:16:43.950 --> 00:16:44.090
Ouais,

383
00:16:44.670 --> 00:16:45.211
c'est tout bête,

384
00:16:45.911 --> 00:16:46.472
mais ça arrive.

385
00:16:47.813 --> 00:16:49.134
Mais j'aimerais aussi te parler de ces...

386
00:16:49.294 --> 00:16:52.515
portions servies lors des repas partagés parce que souvent,

387
00:16:52.515 --> 00:16:54.256
ce n'est pas les mêmes que quand tu es tout seul.

388
00:16:54.756 --> 00:17:00.959
Elles sont certainement plus grandes et c'est un peu facile de se laisser emporter par l'ambiance et de manger plus que nécessaire.

389
00:17:01.379 --> 00:17:01.719
Allez,

390
00:17:01.779 --> 00:17:02.399
c'est la fête,

391
00:17:02.459 --> 00:17:03.300
c'est exceptionnel,

392
00:17:03.320 --> 00:17:03.500
etc.

393
00:17:03.920 --> 00:17:04.600
Sauf que parfois,

394
00:17:05.040 --> 00:17:05.841
l'exceptionnel,

395
00:17:06.181 --> 00:17:06.781
malheureusement,

396
00:17:06.881 --> 00:17:08.342
peut devenir une habitude.

397
00:17:08.362 --> 00:17:10.283
Et les commentaires des autres sur ce qu'on mange,

398
00:17:10.643 --> 00:17:12.684
ça peut influencer nos choix.

399
00:17:12.704 --> 00:17:13.164
Au départ,

400
00:17:13.164 --> 00:17:14.084
tu étais parti en disant,

401
00:17:14.184 --> 00:17:14.384
allez,

402
00:17:14.444 --> 00:17:14.864
ce soir,

403
00:17:15.405 --> 00:17:16.665
je mange une salade et en fait,

404
00:17:16.665 --> 00:17:18.706
tu te retrouves à manger un...

405
00:17:18.806 --> 00:17:19.406
entre les plats,

406
00:17:19.446 --> 00:17:21.167
desserts et à manger les bonbons à la fin.

407
00:17:22.107 --> 00:17:22.407
En fait,

408
00:17:22.467 --> 00:17:22.587
ça,

409
00:17:22.767 --> 00:17:28.029
ça te permet d'éviter les jugements ou en tout cas d'être exclu d'un groupe.

410
00:17:28.809 --> 00:17:29.629
Je l'ai parlé tout à l'heure,

411
00:17:29.649 --> 00:17:31.049
l'accessibilité à la nourriture.

412
00:17:31.089 --> 00:17:33.770
Parce que quand la nourriture est facilement accessible,

413
00:17:33.790 --> 00:17:34.950
que ce soit à la maison ou au bureau,

414
00:17:35.310 --> 00:17:35.571
eh bien,

415
00:17:35.571 --> 00:17:37.071
on n'est plus tenté de grignoter.

416
00:17:37.331 --> 00:17:39.232
Dès qu'on a une mauvaise pensée ou quoi que ce soit,

417
00:17:39.572 --> 00:17:39.792
paf,

418
00:17:40.372 --> 00:17:40.692
on y va.

419
00:17:40.812 --> 00:17:42.352
Et la simple vue de la nourriture,

420
00:17:42.372 --> 00:17:42.612
eh bien,

421
00:17:42.632 --> 00:17:46.033
ça peut tout simplement déclencher l'envie de manger,

422
00:17:46.113 --> 00:17:46.974
même sans fin réelle.

423
00:17:46.974 --> 00:17:47.214
Alors,

424
00:17:47.214 --> 00:17:48.234
je ne te demande pas de vivre...

425
00:17:48.618 --> 00:17:49.419
Au fond d'une grotte,

426
00:17:49.559 --> 00:17:50.720
c'est pas ce que je suis en train de te dire,

427
00:17:51.120 --> 00:17:54.323
mais c'est d'essayer de comprendre pourquoi ça se déclenche.

428
00:17:54.683 --> 00:17:58.607
Qu'est-ce que ça déclenche en toi de passer devant des croissants ou des pains au chocolat ?

429
00:17:59.047 --> 00:18:02.671
Qu'est-ce que ça déclenche en toi de voir le paquet d'M&M's ou de KitKat ?

430
00:18:03.611 --> 00:18:03.731
Ça,

431
00:18:03.832 --> 00:18:05.153
c'est important de comprendre,

432
00:18:05.173 --> 00:18:06.894
parce qu'une fois que tu vas comprendre,

433
00:18:06.974 --> 00:18:09.817
tu vas pouvoir t'en débarrasser.

434
00:18:09.817 --> 00:18:12.619
Je n'ai pas parlé aussi de tout ce qui est buffet.

435
00:18:13.280 --> 00:18:13.400
Ça,

436
00:18:13.480 --> 00:18:15.262
ça augmente la tentation de manger.

437
00:18:15.682 --> 00:18:17.704
par habitude plutôt que par besoin.

438
00:18:17.784 --> 00:18:19.585
Parce que quand tu es dans un buffet à volonté,

439
00:18:19.605 --> 00:18:21.847
tu te dis que c'est la fête,

440
00:18:21.847 --> 00:18:22.748
que tu as payé pour ça,

441
00:18:23.188 --> 00:18:24.830
donc tu veux en manger pour ton prix.

442
00:18:25.390 --> 00:18:25.711
Et ça,

443
00:18:25.951 --> 00:18:30.655
ça t'empêche d'écouter les vrais signaux de ta faim.

444
00:18:31.916 --> 00:18:38.201
Mais nos habitudes alimentaires sont souvent aussi façonnées par la culture et nos traditions dans lesquelles on a grandi.

445
00:18:38.281 --> 00:18:38.782
Par exemple,

446
00:18:38.782 --> 00:18:40.383
dans certaines cultures,

447
00:18:40.383 --> 00:18:42.345
on va valoriser les repas copieux,

448
00:18:42.385 --> 00:18:43.506
la convivialité.

449
00:18:43.926 --> 00:18:44.606
autour de la table,

450
00:18:44.646 --> 00:18:44.906
et ça,

451
00:18:45.026 --> 00:18:49.488
ça va emmener une consommation excessive lors des repas festifs.

452
00:18:49.508 --> 00:18:50.609
Les traditions familiales,

453
00:18:50.629 --> 00:18:52.029
comme le partage des desserts,

454
00:18:52.029 --> 00:18:54.150
les repas riches en calories lors des fêtes,

455
00:18:54.150 --> 00:18:54.610
eh bien ça,

456
00:18:54.951 --> 00:18:58.112
ça va renforcer ces comportements alimentaires,

457
00:18:58.432 --> 00:19:01.533
ça va te demander d'être dans ce groupe où on mange sucré,

458
00:19:01.693 --> 00:19:03.234
on mange gras quand on est ensemble,

459
00:19:03.334 --> 00:19:03.594
et ça,

460
00:19:04.014 --> 00:19:05.215
c'est à l'intérieur de toi.

461
00:19:06.015 --> 00:19:09.877
Mais les compléments et les comportements alimentaires de nos amis et de nos collègues,

462
00:19:09.897 --> 00:19:11.117
ça peut aussi nous influencer.

463
00:19:11.557 --> 00:19:12.138
Par exemple,

464
00:19:12.158 --> 00:19:12.818
si tu es entouré de...

465
00:19:12.878 --> 00:19:29.468
personnes qui grignotent souvent ou en tout cas qui choisissent des aliments peu sains et bien en cas de fatigue en cas d'émotion non écoutée et bien tu peux être tenté de faire de même et c'est là où ça devient dangereux les soirées entre amis aller

466
00:19:29.468 --> 00:19:39.794
au restaurant avec eux ou même boire un café et parce que ça va entraîner des mauvais choix entre guillemets 1 on est bien d'accord qu'il n'y a pas de bons ou mauvais 1 si tu vas exceptionnellement

467
00:19:40.814 --> 00:19:45.456
boire un coup avec quelqu'un que tu vois pas souvent et que tu manges quelque chose d'interdit entre guillemets,

468
00:19:45.696 --> 00:19:46.677
il n'y a aucun problème.

469
00:19:47.157 --> 00:19:49.058
Mais c'est si ça devient une habitude et que derrière,

470
00:19:49.058 --> 00:19:50.059
tu as de la culpabilité.

471
00:19:51.019 --> 00:19:51.279
Et ça,

472
00:19:51.859 --> 00:19:52.580
eh bien justement...

473
00:19:53.360 --> 00:19:55.081
On va parler des environnements stressants.

474
00:19:56.322 --> 00:19:56.802
Parce que ça,

475
00:19:56.922 --> 00:19:58.343
ça peut être une situation pressante.

476
00:19:58.343 --> 00:19:58.823
Mais attention,

477
00:19:58.823 --> 00:19:59.443
il n'y a pas que ça.

478
00:19:59.684 --> 00:20:02.825
Un lieu de travail exigeant ou une maison complètement désordonnée,

479
00:20:03.225 --> 00:20:05.947
ça peut influencer tes habitudes alimentaires.

480
00:20:06.387 --> 00:20:07.108
Et ce stress,

481
00:20:07.168 --> 00:20:08.969
ce qu'on appelle le stress environnemental,

482
00:20:09.389 --> 00:20:12.911
ça peut augmenter le besoin de chercher du réconfort dans la nourriture.

483
00:20:13.631 --> 00:20:14.191
Par exemple,

484
00:20:14.191 --> 00:20:14.792
tu es au bureau,

485
00:20:15.272 --> 00:20:16.293
tu as plein de choses à faire,

486
00:20:16.293 --> 00:20:18.094
tu as une to-do list à rallonge,

487
00:20:18.214 --> 00:20:18.754
et bien ça,

488
00:20:19.414 --> 00:20:22.296
ça va t'inciter à faire des pauses grignotage.

489
00:20:22.476 --> 00:20:24.337
fréquentes pour faire face à la pression.

490
00:20:25.098 --> 00:20:25.618
Si chez toi,

491
00:20:25.758 --> 00:20:26.339
c'est le bordel,

492
00:20:26.399 --> 00:20:28.360
t'en mets partout et que tu décides de ranger,

493
00:20:29.041 --> 00:20:29.341
eh bien,

494
00:20:29.441 --> 00:20:29.781
le fait,

495
00:20:30.141 --> 00:20:30.341
déjà,

496
00:20:30.442 --> 00:20:31.923
ça va être très dur de t'y mettre.

497
00:20:32.003 --> 00:20:33.123
Tu vas te dire Oh là là là là !

498
00:20:33.183 --> 00:20:35.385
Donc tu vas procrastiner et tu vas d'abord aller manger.

499
00:20:35.785 --> 00:20:36.185
Mais surtout,

500
00:20:36.185 --> 00:20:37.006
une fois que tu t'y es mis,

501
00:20:37.386 --> 00:20:39.568
tu vas faire des pauses régulières.

502
00:20:39.648 --> 00:20:41.169
Et qu'est-ce que tu vas faire pendant ces pauses ?

503
00:20:41.489 --> 00:20:41.729
Eh bien,

504
00:20:41.809 --> 00:20:42.570
soit tu vas scroller,

505
00:20:42.890 --> 00:20:44.351
soit tu vas aller chercher un paquet de gâteaux.

506
00:20:45.612 --> 00:20:47.393
Et on va parler aussi de mode de vie.

507
00:20:47.813 --> 00:20:48.534
Parce qu'aujourd'hui,

508
00:20:48.654 --> 00:20:51.116
on vit dans un mode de vie rapide et chargé.

509
00:20:51.676 --> 00:20:55.017
où on remplit notre agenda à la seconde près.

510
00:20:55.158 --> 00:20:55.598
Et donc ça,

511
00:20:55.718 --> 00:20:58.459
ça nous mène à des choix alimentaires impulsifs.

512
00:20:58.559 --> 00:20:59.399
À notre époque,

513
00:20:59.759 --> 00:21:01.980
on ne prend plus le temps de se faire à manger.

514
00:21:02.320 --> 00:21:05.422
On ne prend plus le temps de préparer nos repas équilibrés.

515
00:21:05.742 --> 00:21:07.182
On mange sur le pouce,

516
00:21:07.202 --> 00:21:10.044
on va vers des options rapides et souvent,

517
00:21:10.264 --> 00:21:10.864
malheureusement,

518
00:21:10.924 --> 00:21:12.224
qui sont moins saines.

519
00:21:12.264 --> 00:21:14.786
Et la facilité des prêts à préparer et des fast-foods,

520
00:21:15.426 --> 00:21:17.467
combinés à notre emploi du temps chargé,

521
00:21:17.527 --> 00:21:20.648
ça va favoriser la consommation d'aliments riches.

522
00:21:20.972 --> 00:21:23.034
en calories et pauvres en nutriments.

523
00:21:23.414 --> 00:21:24.194
Alors tu vas me dire,

524
00:21:24.755 --> 00:21:27.817
pourquoi les restaurateurs ne proposent pas quelque chose de plus sain ?

525
00:21:28.918 --> 00:21:29.178
Eh bien,

526
00:21:29.258 --> 00:21:32.761
j'ai remarqué que sur les food trucks,

527
00:21:32.821 --> 00:21:34.022
les marchés gourmands,

528
00:21:34.062 --> 00:21:34.202
etc.,

529
00:21:35.863 --> 00:21:36.964
j'ai remarqué un phénomène,

530
00:21:37.064 --> 00:21:42.088
c'est qu'à chaque fois qu'il y a quelque chose où on propose des aliments sains,

531
00:21:42.528 --> 00:21:44.769
ou quelque chose en tout cas sans graisse,

532
00:21:44.910 --> 00:21:45.310
sans huile,

533
00:21:45.390 --> 00:21:45.510
etc.,

534
00:21:45.770 --> 00:21:48.152
il n'y a pas grand monde qui fait la queue.

535
00:21:48.708 --> 00:21:49.028
Pourquoi ?

536
00:21:49.208 --> 00:21:50.529
Ça revient à ce que je t'ai dit tout à l'heure,

537
00:21:50.589 --> 00:21:53.031
parce qu'on a associé ce moment de fête,

538
00:21:53.091 --> 00:21:55.633
ce moment de convivialité à manger gras,

539
00:21:55.893 --> 00:21:57.034
à manger sucré.

540
00:21:57.274 --> 00:21:57.755
Et ça,

541
00:21:58.315 --> 00:22:00.317
c'est des croyances à dégommer,

542
00:22:00.677 --> 00:22:03.599
c'est des croyances à changer et il y a du boulot.

543
00:22:03.739 --> 00:22:06.881
Mais j'en suis sûre que ça peut commencer par toi.

544
00:22:07.822 --> 00:22:10.424
Alors maintenant que j'ai exploré ces raisons émotionnelles,

545
00:22:10.444 --> 00:22:10.864
physiques,

546
00:22:10.884 --> 00:22:14.387
sociales pour lesquelles on mange sans avoir faim,

547
00:22:15.327 --> 00:22:15.628
eh bien...

548
00:22:16.224 --> 00:22:22.009
il est temps de réfléchir à ce que ça signifie pour vous.

549
00:22:22.529 --> 00:22:27.273
C'est vraiment un travail introspectif.

550
00:22:27.954 --> 00:22:31.837
Et comprendre les raisons qui se cachent derrière nos envies de grignoter,

551
00:22:32.298 --> 00:22:33.058
eh bien pour moi,

552
00:22:33.859 --> 00:22:37.682
c'est la première étape vers le changement positif.

553
00:22:37.782 --> 00:22:38.483
Alors je te l'ai dit,

554
00:22:38.483 --> 00:22:39.944
je vais te donner quelques astuces.

555
00:22:40.425 --> 00:22:41.245
La première étape,

556
00:22:41.265 --> 00:22:43.067
c'est de reconnaître tes émotions.

557
00:22:43.127 --> 00:22:44.208
Est-ce que c'est du stress ?

558
00:22:44.508 --> 00:22:45.488
Est-ce que c'est de l'anxiété ?

559
00:22:45.668 --> 00:22:46.609
Est-ce que c'est de l'ennui ?

560
00:22:47.109 --> 00:22:48.029
De la tristesse ?

561
00:22:48.029 --> 00:22:48.969
De la solitude ?

562
00:22:48.969 --> 00:22:50.270
De la fatigue émotionnelle ?

563
00:22:50.270 --> 00:22:51.610
Ou même une habitude ?

564
00:22:52.290 --> 00:22:54.051
Cherche à quoi ça correspond.

565
00:22:54.111 --> 00:22:55.831
C'est la première chose à faire.

566
00:22:57.031 --> 00:22:57.872
La deuxième chose,

567
00:22:58.452 --> 00:22:59.632
change tes habitudes.

568
00:22:59.672 --> 00:23:01.433
Et quand je dis change tes habitudes,

569
00:23:01.853 --> 00:23:04.293
c'est-à-dire que en 5 secondes,

570
00:23:04.433 --> 00:23:06.514
prends la décision d'aller marcher 10 minutes.

571
00:23:06.914 --> 00:23:07.114
5,

572
00:23:07.134 --> 00:23:07.334
4,

573
00:23:07.334 --> 00:23:07.574
3,

574
00:23:07.594 --> 00:23:07.734
2,

575
00:23:07.774 --> 00:23:07.894
1,

576
00:23:07.994 --> 00:23:08.495
tu sors,

577
00:23:08.515 --> 00:23:09.155
tu vas marcher.

578
00:23:09.175 --> 00:23:11.035
Je ne te demande pas de courir un marathon tous les jours,

579
00:23:11.535 --> 00:23:13.576
mais juste change de lieu.

580
00:23:14.224 --> 00:23:18.866
pour un peu défier ton inconscient et lui montrer que tu es aussi en sécurité.

581
00:23:19.387 --> 00:23:20.207
C'est vraiment important.

582
00:23:21.128 --> 00:23:21.248
Ça,

583
00:23:21.428 --> 00:23:21.968
c'est de la marche,

584
00:23:21.988 --> 00:23:23.249
mais tu peux aussi faire du sport.

585
00:23:23.669 --> 00:23:25.090
Tu peux être en mouvement.

586
00:23:25.130 --> 00:23:30.532
Le fait d'être en mouvement va remettre ton état émotionnel dans un autre contexte.

587
00:23:30.632 --> 00:23:30.973
Et donc,

588
00:23:31.013 --> 00:23:32.373
tu vas te poser la question.

589
00:23:32.854 --> 00:23:33.314
Je sais,

590
00:23:33.394 --> 00:23:34.234
ce n'est pas facile,

591
00:23:34.575 --> 00:23:37.336
mais je te jure et je te promets que tu peux y arriver.

592
00:23:38.416 --> 00:23:39.237
La prochaine chose,

593
00:23:39.257 --> 00:23:40.778
c'est que tu peux aussi écrire,

594
00:23:40.778 --> 00:23:41.859
ce que j'appelle du journaling.

595
00:23:41.859 --> 00:23:42.259
Et d'ailleurs,

596
00:23:42.279 --> 00:23:43.020
j'ai écrit un livre.

597
00:23:43.020 --> 00:23:43.801
Et si tu veux le voir,

598
00:23:43.861 --> 00:23:46.803
tu peux aller voir directement sur Amazon ou sur mon site.

599
00:23:47.544 --> 00:23:48.284
Et dans ce livre,

600
00:23:48.284 --> 00:23:48.544
en fait,

601
00:23:48.564 --> 00:23:49.865
je t'aide à écrire.

602
00:23:49.886 --> 00:23:50.986
Je t'accompagne pour écrire,

603
00:23:51.006 --> 00:23:52.648
mais tu peux aussi faire le travail seul,

604
00:23:52.668 --> 00:23:53.388
de prendre un papier,

605
00:23:53.388 --> 00:23:56.991
un crayon et d'écrire toutes tes émotions et répondre à ces questions.

606
00:23:57.412 --> 00:24:00.454
Quelles émotions te poussent à manger alors que tu n'as pas faim ?

607
00:24:01.155 --> 00:24:04.478
Comment tu pourrais gérer ces émotions autrement ?

608
00:24:05.478 --> 00:24:05.719
Alors,

609
00:24:05.719 --> 00:24:07.300
si tu associes la marche...

610
00:24:07.584 --> 00:24:11.725
Le fait d'écrire ou encore le fait d'être en mouvement,

611
00:24:11.765 --> 00:24:12.385
de méditer,

612
00:24:12.425 --> 00:24:12.565
etc.

613
00:24:13.086 --> 00:24:14.826
et de reconnaître ces sensations-là,

614
00:24:15.346 --> 00:24:17.687
tu vas voir déjà un premier changement.

615
00:24:18.247 --> 00:24:19.187
Et la suite du travail,

616
00:24:19.407 --> 00:24:21.848
on peut la faire ensemble parce que dès fin septembre,

617
00:24:22.328 --> 00:24:23.948
tu vas voir sur les réseaux,

618
00:24:23.948 --> 00:24:25.069
si tu me suis sur Instagram,

619
00:24:27.089 --> 00:24:34.371
que je sors un tout nouveau programme justement pour t'accompagner et qui va travailler à la fois sur tes croyances limitantes,

620
00:24:34.791 --> 00:24:36.952
sur tes blocages internes avec l'hypnose,

621
00:24:37.352 --> 00:24:42.756
mais aussi on va réguler ton air vague et on va travailler sur tes réflexes archaïques,

622
00:24:42.756 --> 00:24:45.218
mais j'en dirais plus en temps venu.

623
00:24:45.278 --> 00:24:45.718
En tout cas,

624
00:24:45.738 --> 00:24:48.941
je t'invite à prêter attention à tes émotions,

625
00:24:49.201 --> 00:24:51.763
à tes habitudes alimentaires cette semaine,

626
00:24:51.763 --> 00:24:53.964
à noter tes observations dans un journal,

627
00:24:54.064 --> 00:24:54.745
sur un papier,

628
00:24:55.125 --> 00:24:55.565
parce que ça,

629
00:24:55.665 --> 00:25:01.610
ça va t'aider à reconnaître tes premiers schémas et commencer à faire des changements.

630
00:25:01.630 --> 00:25:02.050
En tout cas,

631
00:25:02.050 --> 00:25:04.412
je te remercie pour ta présence.

632
00:25:04.672 --> 00:25:06.253
Et je te dis à la semaine prochaine.

633
00:25:06.253 --> 00:25:06.993
La semaine prochaine,

634
00:25:07.073 --> 00:25:08.814
on va parler culpabilité.

635
00:25:08.934 --> 00:25:12.996
J'ai d'ailleurs appelé ce podcast la culpabilité ennemi numéro 1.

636
00:25:13.036 --> 00:25:13.496
En tout cas,

637
00:25:13.516 --> 00:25:15.397
je te souhaite une excellente fin de semaine.

638
00:25:15.698 --> 00:25:18.179
Et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.