WEBVTT

1
00:00:08.679 --> 00:00:11.941
Le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément.

2
00:00:14.246 --> 00:00:15.886
Comment devenir un bon trailer ?

3
00:00:15.988 --> 00:00:19.371
 Comment gagner en vitesse en montée et être plus efficace en descente ?

4
00:00:19.402 --> 00:00:20.683
 Quels entraînements choisir ?

5
00:00:21.090 --> 00:00:24.011
 Quelles sont les erreurs à éviter quand on prépare un trail ou un ultra ?

6
00:00:24.293 --> 00:00:27.433
 On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui avec trois des meilleurs trailers français,

7
00:00:27.574 --> 00:00:28.215
 Mathieu Blanchard,

8
00:00:28.277 --> 00:00:29.746
 Théo Détienne et Sylvain Cuisseau.

9
00:00:30.152 --> 00:00:30.699
 Safe Pace,

10
00:00:30.886 --> 00:00:31.199
 c'est parti !

11
00:00:33.772 --> 00:00:37.797
 Cet épisode de SafePace est rendu possible grâce à notre partenaire Iron.fr,

12
00:00:38.016 --> 00:00:40.399
 leader dans la distribution d'équipements trail,

13
00:00:40.497 --> 00:00:41.520
 running et outdoor.

14
00:00:41.997 --> 00:00:47.208
 Iron est devenu incontournable pour les amateurs d'endurance et propose un large choix d'équipements,

15
00:00:47.223 --> 00:00:47.864
 de vêtements,

16
00:00:48.130 --> 00:00:48.770
 de chaussures,

17
00:00:48.786 --> 00:00:50.270
 d'accessoires et de montres.

18
00:00:50.364 --> 00:00:52.864
 Pour celles et ceux qui ont une bonne raison de se dépasser,

19
00:00:53.286 --> 00:00:58.176
 rendez-vous sur e-run.fr pour retrouver les plus grandes marques et profiter de 5%

20
00:00:58.739 --> 00:00:59.973
 de cashback sur vos achats.

21
00:01:00.395 --> 00:01:01.926
 Tout ce que vous cherchez est sur Iron.

22
00:01:04.552 --> 00:01:08.635
 Épisode délocalisé aujourd'hui puisqu'on enregistre à Annecy comme la semaine dernière.

23
00:01:08.717 --> 00:01:11.959
 On est plutôt pas mal avec vue sur les montagnes pour parler de trail,

24
00:01:12.443 --> 00:01:13.342
 c'est la meilleure option.

25
00:01:13.779 --> 00:01:15.521
 On retrouve l'équipe d'experts de Safe Pace,

26
00:01:15.623 --> 00:01:16.185
 Fred Belovre,

27
00:01:16.287 --> 00:01:18.045
 triple champion d'Europe de triathlon.

28
00:01:18.467 --> 00:01:19.068
 Salut Hugo.

29
00:01:19.069 --> 00:01:19.584
 Hugo Tormento,

30
00:01:19.685 --> 00:01:20.787
 double champion d'Europe de swimrun.

31
00:01:21.334 --> 00:01:22.490
 Il manque toujours Charlotte Morel,

32
00:01:23.256 --> 00:01:26.834
 qui se remet de l'accouchement mais elle reviendra très très bientôt.

33
00:01:26.850 --> 00:01:28.068
 Et on l'embrasse très fort.

34
00:01:28.178 --> 00:01:28.834
 Avec nous aujourd'hui,

35
00:01:28.896 --> 00:01:30.756
 trois invités qu'on est très chanceux de recevoir.

36
00:01:31.084 --> 00:01:31.865
 Salut Mathieu Blanchard.

37
00:01:32.256 --> 00:01:32.756
Salut la team,

38
00:01:32.776 --> 00:01:33.416
 merci pour l'accueil.

39
00:01:33.716 --> 00:01:34.317
Merci d'être là.

40
00:01:34.457 --> 00:01:36.998
 Tu fais partie des meilleurs ultra-trailers du monde aujourd'hui.

41
00:01:37.237 --> 00:01:39.916
 Tu as notamment remporté récemment la Diagonale des Fous à La Réunion,

42
00:01:39.998 --> 00:01:42.135
 la Maxi Race ici à Annecy l'année dernière.

43
00:01:42.619 --> 00:01:48.752
 On est très heureux de te recevoir et tu as plein de conseils pour celles et ceux qui nous écoutent et qui veulent progresser en trail.

44
00:01:49.034 --> 00:01:50.080
 Salut Sylvain Cusseau.

45
00:01:50.081 --> 00:01:50.721
Salut Hugo.

46
00:01:51.002 --> 00:01:51.737
Salut tout le monde.

47
00:01:52.080 --> 00:01:52.627
Très bien et toi ?

48
00:01:52.893 --> 00:01:53.346
Très bien.

49
00:01:53.580 --> 00:01:54.924
 Ultra-traileuse de haut niveau,

50
00:01:55.018 --> 00:01:56.580
 figure emblématique de la discipline,

51
00:01:56.784 --> 00:01:59.284
 trois fois vainqueur de l'Eco-Trail de Paris 80 km,

52
00:01:59.596 --> 00:02:01.127
 deux fois deuxième de la Saint-Élion.

53
00:02:01.864 --> 00:02:03.504
 4e à la Diagonale des Fous je crois aussi.

54
00:02:03.664 --> 00:02:03.945
 C'est ça.

55
00:02:04.605 --> 00:02:05.345
 Merci d'être avec nous,

56
00:02:05.346 --> 00:02:08.466
 tu vas pouvoir partager ta grande expérience avec nos auditeurs.

57
00:02:08.626 --> 00:02:09.326
Merci à vous pour l'avis.

58
00:02:09.345 --> 00:02:09.908
Théo Détienne,

59
00:02:10.166 --> 00:02:10.423
 ça va ?

60
00:02:10.767 --> 00:02:11.166
Salut Hugo,

61
00:02:11.167 --> 00:02:11.423
 salut à tous,

62
00:02:11.424 --> 00:02:11.767
 ça va très bien.

63
00:02:12.150 --> 00:02:13.150
Merci d'être avec nous,

64
00:02:13.166 --> 00:02:16.126
 tu incarnes un peu la nouvelle génération du trail élite.

65
00:02:16.150 --> 00:02:16.923
 Tu as 25 ans,

66
00:02:17.369 --> 00:02:20.001
 une belle moustache et de beaux triceps.

67
00:02:20.002 --> 00:02:20.626
 Tu n'as pas 25 ?

68
00:02:21.267 --> 00:02:21.642
 26.

69
00:02:21.861 --> 00:02:22.345
 26 !

70
00:02:22.361 --> 00:02:22.642
 Ah mince,

71
00:02:22.643 --> 00:02:23.548
 tu as pris un an récemment.

72
00:02:24.189 --> 00:02:24.486
 En tout cas,

73
00:02:24.487 --> 00:02:27.955
 tu as toujours une belle moustache et de très beaux triceps bien dessinés.

74
00:02:27.970 --> 00:02:28.970
Surtout les triceps.

75
00:02:29.712 --> 00:02:30.712
J'en parle parce que t'en es très fier,

76
00:02:30.792 --> 00:02:32.033
 t'en parles souvent sur les réseaux sociaux,

77
00:02:32.533 --> 00:02:33.292
 on y reviendra.

78
00:02:33.792 --> 00:02:37.292
 Mais t'enchaînes surtout les grosses perfs et on est super content que tu sois là.

79
00:02:37.695 --> 00:02:39.734
 Avant de commencer dans les conseils concrets,

80
00:02:39.851 --> 00:02:40.078
 Mathieu,

81
00:02:40.117 --> 00:02:42.015
 toi t'as commencé le trail un peu sur le tas.

82
00:02:42.554 --> 00:02:43.117
 C'était à quel âge ?

83
00:02:43.898 --> 00:02:46.593
J'avais 30 ans quand j'ai commencé le trail en 2017.

84
00:02:46.594 --> 00:02:47.734
 J'ai fini mes premières chaussures de trail.

85
00:02:48.093 --> 00:02:50.140
T'avais jamais couru avant ou tu courais quand même ?

86
00:02:50.281 --> 00:02:50.390
 Si,

87
00:02:50.531 --> 00:02:51.718
j'avais couru sur la route,

88
00:02:51.734 --> 00:02:53.031
 j'avais commencé en 2014.

89
00:02:53.032 --> 00:02:54.093
 Donc j'avais 4,

90
00:02:54.312 --> 00:02:54.484
 5,

91
00:02:54.531 --> 00:02:54.656
 6,

92
00:02:54.671 --> 00:02:54.796
 7,

93
00:02:54.859 --> 00:02:55.062
 3,

94
00:02:55.125 --> 00:02:56.796
 4 ans d'expérience sur la route avant le trail.

95
00:02:57.140 --> 00:02:57.265
 Ok,

96
00:02:57.593 --> 00:02:58.500
donc c'est possible de devenir...

97
00:02:58.724 --> 00:02:59.044
 Très bon,

98
00:02:59.285 --> 00:03:01.166
 en commençant à partir de 30 ans,

99
00:03:01.186 --> 00:03:01.848
 voire après 30 ans.

100
00:03:01.849 --> 00:03:02.508
 Tout est possible.

101
00:03:03.270 --> 00:03:04.270
Ma quête n'est pas encore foutue,

102
00:03:04.391 --> 00:03:04.891
 je peux en crier.

103
00:03:05.149 --> 00:03:05.532
 Ça va le faire,

104
00:03:05.533 --> 00:03:06.153
 ça va le faire.

105
00:03:06.950 --> 00:03:07.614
T'as plus que 30 ans,

106
00:03:07.615 --> 00:03:07.715
 Hugo.

107
00:03:07.731 --> 00:03:08.332
 Oui,

108
00:03:08.356 --> 00:03:09.715
mais j'ai commencé à 30 ans.

109
00:03:09.716 --> 00:03:10.395
Il ne faut pas te plaigner.

110
00:03:10.512 --> 00:03:10.817
 Sylvaine,

111
00:03:10.818 --> 00:03:11.473
 t'as commencé à quel âge,

112
00:03:11.474 --> 00:03:11.598
 toi ?

113
00:03:11.856 --> 00:03:12.075
Eh bien,

114
00:03:12.076 --> 00:03:12.254
 écoute,

115
00:03:12.293 --> 00:03:12.895
 pareil que Mathieu,

116
00:03:13.098 --> 00:03:13.621
 à 30 ans.

117
00:03:13.996 --> 00:03:14.301
 Mais moi,

118
00:03:14.302 --> 00:03:15.481
 je courais depuis toute petite,

119
00:03:15.528 --> 00:03:16.559
 j'ai commencé à 6-7 ans.

120
00:03:16.746 --> 00:03:16.996
 D'accord.

121
00:03:17.387 --> 00:03:19.637
 Avec l'athlée et le cours sur route,

122
00:03:19.731 --> 00:03:20.465
 mais le trail,

123
00:03:20.762 --> 00:03:21.043
 pareil,

124
00:03:21.106 --> 00:03:21.590
 sur le tard.

125
00:03:21.934 --> 00:03:22.387
Et toi Théo ?

126
00:03:22.844 --> 00:03:23.925
Moi j'ai commencé un peu plus tôt,

127
00:03:23.926 --> 00:03:24.606
 à 19 ans,

128
00:03:24.746 --> 00:03:25.567
 mais pareil comme Sylvain,

129
00:03:25.606 --> 00:03:27.168
 j'ai commencé très tôt,

130
00:03:27.169 --> 00:03:28.168
 à 6-7 ans à peu près,

131
00:03:28.188 --> 00:03:28.930
 par l'école d'athlètes,

132
00:03:28.969 --> 00:03:29.489
 cross-country.

133
00:03:30.051 --> 00:03:31.450
 Et après j'ai fait un peu de triathlon aussi,

134
00:03:31.911 --> 00:03:33.090
 pour revenir un peu plus sur le tard,

135
00:03:33.091 --> 00:03:34.012
 mais par rapport à eux,

136
00:03:34.013 --> 00:03:34.778
 un peu plus tôt quand même.

137
00:03:34.934 --> 00:03:37.676
Est-ce que c'est une bêtise si je dis que le trail c'est un peu un sport de vieux ?

138
00:03:38.121 --> 00:03:42.121
 On a l'impression qu'il y a beaucoup de très bons trailers qui sont plus vieux que dans les autres disciplines.

139
00:03:42.450 --> 00:03:42.731
 Tu vois,

140
00:03:43.059 --> 00:03:43.840
 pour être au top niveau,

141
00:03:43.887 --> 00:03:45.512
 tu peux avoir 35-40 ans,

142
00:03:45.543 --> 00:03:46.903
 alors que sur route,

143
00:03:47.090 --> 00:03:48.153
 à partir de 30 ans,

144
00:03:48.168 --> 00:03:48.293
 ça...

145
00:03:48.820 --> 00:04:03.892
 ça décline un peu tu considères qu'à 40 ans on est vieux donc ouais je suis pas vieux j'ai 35 donc je m'approche de votre grand âge mais non non c'est par rapport au sport élite on va dire habituel la moyenne d'âge est un peu plus élevée alors

146
00:04:03.893 --> 00:04:14.907
c'est l'ultra trail où c'est sûr qu'on va avoir des âges un peu plus avancés avec des gros niveaux de perf mais sur du trail plus court tu remarqueras quand même que les âges sont beaucoup plus jeunes ouais

147
00:04:15.480 --> 00:04:17.343
 Je pense que ce n'est pas un sport de vieux,

148
00:04:17.362 --> 00:04:18.423
 c'est plus un sport de sagesse.

149
00:04:18.563 --> 00:04:19.124
 Et en général,

150
00:04:19.125 --> 00:04:20.323
 la sagesse vient avec l'âge.

151
00:04:20.808 --> 00:04:21.186
 Et c'est vrai,

152
00:04:21.405 --> 00:04:21.886
 sur l'ultra,

153
00:04:21.905 --> 00:04:24.308
 tu as tellement de facteurs à gérer que finalement,

154
00:04:24.370 --> 00:04:28.417
 d'être capable d'avoir cette sagesse de gestion de la course va être un avantage énorme.

155
00:04:29.214 --> 00:04:29.433
Pour moi,

156
00:04:29.434 --> 00:04:30.433
 c'est une question d'expérience.

157
00:04:31.292 --> 00:04:34.714
 Tu peux commencer tôt et du coup être expérimenté jeune.

158
00:04:35.683 --> 00:04:37.823
 Je prends l'exemple de Xavier Thévenard qui a commencé très jeune,

159
00:04:38.683 --> 00:04:40.104
 qui a été très fort du coup jeune.

160
00:04:40.667 --> 00:04:43.589
 C'est plus par rapport à l'année d'expérience que l'âge.

161
00:04:44.040 --> 00:04:45.221
Pour conseiller nos auditeurs,

162
00:04:45.582 --> 00:04:48.344
 on s'est dit qu'on allait partir des idées reçues sur le trail.

163
00:04:49.645 --> 00:04:50.145
 Mais avant ça,

164
00:04:50.605 --> 00:04:50.926
 Mathieu,

165
00:04:50.969 --> 00:04:52.688
 le meilleur conseil qu'on t'ait jamais donné,

166
00:04:52.750 --> 00:04:53.086
 c'était quoi ?

167
00:04:53.727 --> 00:04:54.633
Oublie que tu n'as aucune chance,

168
00:04:54.953 --> 00:04:55.352
 dis le moi.

169
00:04:57.195 --> 00:04:57.836
Le meilleur conseil ?

170
00:04:57.837 --> 00:05:00.703
 C'est marrant parce que tu parles de l'âge et je ne citerai pas la personne.

171
00:05:01.255 --> 00:05:04.258
 Mais quelqu'un qui a une grosse position dans le monde du trail.

172
00:05:04.819 --> 00:05:05.639
 Et je me souviens,

173
00:05:05.959 --> 00:05:07.783
 j'étais arrivé à la CCC.

174
00:05:09.440 --> 00:05:11.346
Une des courses de l'UTMB en Jérémonie.

175
00:05:11.729 --> 00:05:12.447
Et je me souviens,

176
00:05:12.604 --> 00:05:13.010
 je lui dis,

177
00:05:13.049 --> 00:05:14.471
 moi le trail ça me plaît vraiment.

178
00:05:15.291 --> 00:05:21.776
 J'envisage peut-être d'arrêter mon boulot d'ingénieur et de venir même peut-être habiter dans les Alpes.

179
00:05:22.151 --> 00:05:22.729
 Et il m'avait dit,

180
00:05:22.901 --> 00:05:23.822
 laisse tomber c'est trop tard.

181
00:05:24.416 --> 00:05:24.697
 Ah ouais ?

182
00:05:25.354 --> 00:05:25.697
Et alors,

183
00:05:25.854 --> 00:05:26.526
 t'avais réagi comment ?

184
00:05:27.199 --> 00:05:33.424
Sur le coup ça m'avait un petit peu embêté parce que je me suis dit c'est dur comme commentaire,

185
00:05:33.627 --> 00:05:36.268
 bon bah du coup peut-être que mon rêve va s'arrêter là,

186
00:05:36.986 --> 00:05:39.854
 mais j'ai quand même essayé et finalement j'ai bien fait de ne pas l'écouter,

187
00:05:39.869 --> 00:05:40.354
 donc c'est l'inverse,

188
00:05:40.355 --> 00:05:41.533
 c'était le pire conseil qu'on ait pu me donner.

189
00:05:41.635 --> 00:05:42.276
 T'as piqué au vif.

190
00:05:42.861 --> 00:05:44.252
Et cette personne tu l'as recroisé depuis ?

191
00:05:44.533 --> 00:05:44.658
 Oui,

192
00:05:44.659 --> 00:05:44.752
 oui,

193
00:05:44.753 --> 00:05:44.877
 oui.

194
00:05:45.033 --> 00:05:45.361
 Et alors ?

195
00:05:46.018 --> 00:05:50.158
Je ne lui ai pas reparlé de ce sujet-là,

196
00:05:50.205 --> 00:05:53.111
 mais un jour je le ferai pour voir s'il a changé d'idée.

197
00:05:53.518 --> 00:05:54.393
On ne peut pas savoir qui c'est ?

198
00:05:54.674 --> 00:05:54.783
Non.

199
00:05:57.069 --> 00:05:57.848
 C'était un athlète.

200
00:05:58.290 --> 00:05:58.850
Ce qui me fait peur,

201
00:05:58.891 --> 00:06:01.852
 c'est qu'on lui a dit un peu la même chose sur la natation récemment.

202
00:06:03.153 --> 00:06:05.079
Parce que Mathieu est venu nager avec nous.

203
00:06:05.501 --> 00:06:08.837
 On lui a dit que c'était un peu tard pour devenir pro en natation et ça l'a piqué au vif.

204
00:06:09.102 --> 00:06:09.462
Mince,

205
00:06:09.579 --> 00:06:10.641
il fallait surtout pas dire ça.

206
00:06:11.079 --> 00:06:11.485
Sylvaine,

207
00:06:11.719 --> 00:06:13.423
 le meilleur conseil qu'on t'ait jamais donné ?

208
00:06:14.626 --> 00:06:16.673
Je dirais respecter la progressivité,

209
00:06:16.923 --> 00:06:17.813
 ne pas aller trop vite,

210
00:06:18.188 --> 00:06:20.673
 ne pas vouloir se lancer vite sur les longues distances,

211
00:06:20.688 --> 00:06:21.235
 prendre le temps,

212
00:06:21.594 --> 00:06:23.141
 laisser le temps au corps d'apprendre.

213
00:06:23.739 --> 00:06:23.959
 En fait,

214
00:06:23.960 --> 00:06:28.298
 c'est assez traumatisant comme discipline et je pense que c'est vraiment important de prendre le temps.

215
00:06:28.341 --> 00:06:29.740
 Et moi,

216
00:06:29.741 --> 00:06:31.060
 j'ai commencé par les petites distances,

217
00:06:31.759 --> 00:06:32.220
 comme on disait,

218
00:06:32.221 --> 00:06:32.978
 les petites courses de bébé,

219
00:06:33.541 --> 00:06:34.439
 20-30 kilomètres,

220
00:06:34.822 --> 00:06:35.978
 pour au fil des années,

221
00:06:36.423 --> 00:06:38.603
 progressivement augmenter la distance.

222
00:06:39.064 --> 00:06:39.595
Qui sont déjà,

223
00:06:39.845 --> 00:06:41.189
 pour les gens qui nous écoutent,

224
00:06:41.267 --> 00:06:41.939
 ne paniquez pas,

225
00:06:42.048 --> 00:06:42.720
 20-30 kilomètres,

226
00:06:42.721 --> 00:06:43.220
 c'est déjà beaucoup.

227
00:06:43.423 --> 00:06:43.548
 Moi,

228
00:06:43.549 --> 00:06:44.783
 je considère que c'est déjà beaucoup comme distance.

229
00:06:44.784 --> 00:06:44.861
 Oui,

230
00:06:44.862 --> 00:06:44.970
 oui,

231
00:06:44.971 --> 00:06:47.017
tout dépend d'où on est parti.

232
00:06:47.564 --> 00:06:47.830
 Comme moi,

233
00:06:47.845 --> 00:06:50.205
 j'avais fait déjà de la course sur route,

234
00:06:50.220 --> 00:06:50.923
 des marathons.

235
00:06:51.507 --> 00:06:52.308
 J'avais déjà un passif.

236
00:06:52.748 --> 00:06:53.089
 Effectivement,

237
00:06:53.109 --> 00:06:53.810
 si tu pars de zéro,

238
00:06:54.150 --> 00:06:54.870
 c'est déjà énorme.

239
00:06:55.431 --> 00:06:55.970
 Mais voilà,

240
00:06:56.032 --> 00:06:59.435
 pas venir sur une diagonale des fous au bout de deux ans de pratique.

241
00:06:59.638 --> 00:07:00.279
 C'est beaucoup trop tôt.

242
00:07:00.615 --> 00:07:03.177
 Et je pense que ce n'est pas important d'avoir ça en tête.

243
00:07:03.419 --> 00:07:03.599
Théo,

244
00:07:03.802 --> 00:07:04.279
 même question.

245
00:07:05.021 --> 00:07:07.005
Je rejoins Sylvain sur le principe de progressivité.

246
00:07:07.044 --> 00:07:07.161
 Moi,

247
00:07:07.185 --> 00:07:09.365
 c'est les premiers conseils que j'ai eus par mes premiers entraîneurs.

248
00:07:09.521 --> 00:07:10.458
 Quand j'ai commencé le trail,

249
00:07:10.521 --> 00:07:16.755
 j'ai de suite été encarré dans cette notion de progressivité et de laisser le temps aux choses de se construire elles-mêmes.

250
00:07:17.255 --> 00:07:18.115
 Et cette année,

251
00:07:18.116 --> 00:07:19.318
 ça va être mon premier 100 miles.

252
00:07:19.319 --> 00:07:20.349
 L'année dernière,

253
00:07:20.350 --> 00:07:20.740
 j'ai fait...

254
00:07:20.879 --> 00:07:21.699
 Premier format à 100 km.

255
00:07:22.000 --> 00:07:23.120
100 miles en kilomètres,

256
00:07:23.121 --> 00:07:23.440
 ça donne ?

257
00:07:23.479 --> 00:07:24.581
160.

258
00:07:25.100 --> 00:07:25.678
 Donc sur l'UTMB,

259
00:07:25.780 --> 00:07:26.202
 cette année,

260
00:07:26.460 --> 00:07:27.741
 je vais m'essayer.

261
00:07:27.881 --> 00:07:29.319
 Les premiers formats longs que j'ai faits,

262
00:07:29.320 --> 00:07:29.538
 au final,

263
00:07:29.600 --> 00:07:31.319
 c'était il y a deux ans pour tester.

264
00:07:31.444 --> 00:07:32.600
 L'apprentissage vient avec le temps,

265
00:07:32.624 --> 00:07:33.944
 comme on le disait juste avant.

266
00:07:33.945 --> 00:07:34.944
 C'est des expériences,

267
00:07:34.983 --> 00:07:35.546
 se dépasser,

268
00:07:35.600 --> 00:07:37.600
 apprendre des choses sur la gestion de l'effort notamment.

269
00:07:37.616 --> 00:07:39.381
 Parce que sur l'ultra-trail,

270
00:07:39.382 --> 00:07:40.725
 la maturité vient assez tardivement,

271
00:07:41.022 --> 00:07:41.428
 comme on l'a dit.

272
00:07:41.663 --> 00:07:42.897
On commence avec les idées reçues.

273
00:07:43.022 --> 00:07:44.756
 Première idée reçue qu'on entend beaucoup,

274
00:07:44.944 --> 00:07:45.991
 pour être bon en trail,

275
00:07:46.491 --> 00:07:47.506
 il faut être mince.

276
00:07:47.967 --> 00:07:49.588
 Si on est trop lourd ou trop costaud,

277
00:07:49.709 --> 00:07:51.190
 on n'y arrivera jamais dans les montées,

278
00:07:51.191 --> 00:07:54.274
 donc il faut d'abord commencer par perdre du poids avant d'espérer progresser.

279
00:07:54.856 --> 00:07:55.313
 Vrai ou faux,

280
00:07:55.473 --> 00:07:55.715
 Mathieu ?

281
00:07:56.317 --> 00:07:56.473
Vrai,

282
00:07:56.512 --> 00:07:56.918
 évidemment !

283
00:07:58.356 --> 00:07:59.481
 Si tu pèses 30 kilos,

284
00:07:59.482 --> 00:08:00.059
 forcément,

285
00:08:00.723 --> 00:08:01.481
 tu vas aller plus vite,

286
00:08:01.482 --> 00:08:02.879
 tu vas t'envoler en haut des montées !

287
00:08:03.223 --> 00:08:03.996
 Non mais c'est évident,

288
00:08:04.043 --> 00:08:04.418
 bien sûr !

289
00:08:04.668 --> 00:08:05.778
 C'est pour ça que moi,

290
00:08:06.028 --> 00:08:06.309
 tu vois,

291
00:08:06.310 --> 00:08:07.153
 je ne mange pas ce matin.

292
00:08:07.154 --> 00:08:07.590
 Ce matin,

293
00:08:07.591 --> 00:08:10.356
 je ne peux pas aller au super petit déjeuner de l'hôtel.

294
00:08:11.083 --> 00:08:11.203
 Non,

295
00:08:11.283 --> 00:08:11.924
 évidemment non,

296
00:08:13.006 --> 00:08:14.846
 c'est une très mauvaise idée.

297
00:08:14.847 --> 00:08:15.408
 Et puis moi,

298
00:08:15.568 --> 00:08:17.088
 je suis l'exemple typique,

299
00:08:17.108 --> 00:08:17.170
 1m74,

300
00:08:17.171 --> 00:08:19.854
 72-73 kg en moyenne.

301
00:08:21.330 --> 00:08:21.752
 Tu vois,

302
00:08:22.916 --> 00:08:25.236
 plutôt musculeux.

303
00:08:26.041 --> 00:08:26.697
 Et au contraire,

304
00:08:27.244 --> 00:08:30.822
 ça me permet de me protéger des blessures,

305
00:08:30.823 --> 00:08:34.479
 ça me permet d'encaisser des énormes charges d'entraînement hebdomadaire,

306
00:08:34.480 --> 00:08:39.104
 ça me permet d'encaisser des descentes très très longues en ultra.

307
00:08:39.135 --> 00:08:40.650
 Et puis je le remarque par expérience.

308
00:08:41.051 --> 00:08:41.752
 Sur un 100 miles,

309
00:08:41.753 --> 00:08:42.932
 sur un 170 kilomètres,

310
00:08:43.634 --> 00:08:44.095
 comme dit Théo,

311
00:08:44.175 --> 00:08:45.774
 alors peut-être que c'est un biais,

312
00:08:45.775 --> 00:08:47.716
 mais en tout cas je remarque que globalement en fin de course,

313
00:08:47.717 --> 00:08:48.337
 sur les descentes,

314
00:08:48.599 --> 00:08:52.739
 je suis toujours mieux que les personnes qui sont un peu plus légères que moi on va dire.

315
00:08:53.567 --> 00:08:57.083
 Et ce qu'il faut se dire aussi c'est que le corps s'adapte à la charge qu'il doit porter,

316
00:08:57.224 --> 00:08:57.692
 c'est logique.

317
00:08:58.020 --> 00:08:59.817
 Alors c'est sûr qu'il y a des limites,

318
00:08:59.864 --> 00:09:04.552
 mais moi je parle plutôt pour la longue distance qui demande des charges d'entraînement importants,

319
00:09:04.553 --> 00:09:09.536
 il vaut mieux être bien bâti qu'être tout frêle et risquer de nombreux problèmes.

320
00:09:09.855 --> 00:09:10.035
Théo,

321
00:09:10.215 --> 00:09:12.619
 si on est un peu en surpoids,

322
00:09:12.718 --> 00:09:13.978
 mais qu'on aime le trail,

323
00:09:13.998 --> 00:09:15.240
 qu'on a envie de commencer le trail,

324
00:09:15.580 --> 00:09:16.302
 il faut y aller quand même ?

325
00:09:16.521 --> 00:09:17.244
Il faut y aller quand même,

326
00:09:17.263 --> 00:09:18.502
 il ne faut pas se fixer de limite.

327
00:09:19.228 --> 00:09:21.447
 Et puis il faut faire les choses comme on disait dans la progressivité,

328
00:09:21.509 --> 00:09:24.650
 pas évidemment partir directement sur des formats qui sont déconnants,

329
00:09:24.651 --> 00:09:26.369
 dans le sens de faire des ultra-distances dès le début.

330
00:09:26.370 --> 00:09:27.806
 Il faut habituer les articulations,

331
00:09:27.900 --> 00:09:28.572
 habituer les os,

332
00:09:28.634 --> 00:09:30.369
 habituer les muscles et les tendons,

333
00:09:30.400 --> 00:09:34.119
 parce que c'est ce qui va faire que le corps va devenir solide avec le temps et pouvoir encaisser les charges d'entraînement.

334
00:09:34.541 --> 00:09:34.837
Sylvain,

335
00:09:34.853 --> 00:09:35.994
 sur cette question du poids,

336
00:09:36.244 --> 00:09:37.087
 de la corpulence ?

337
00:09:37.431 --> 00:09:38.192
Il n'y a pas de règle.

338
00:09:38.332 --> 00:09:40.034
 C'est vrai qu'on voit dans le haut niveau,

339
00:09:40.354 --> 00:09:41.174
 il y a tout type.

340
00:09:41.735 --> 00:09:42.817
 Des grands minces,

341
00:09:43.016 --> 00:09:44.039
 des petits trapus.

342
00:09:44.836 --> 00:09:47.000
 Je pense qu'il faut être déjà bien dans son corps,

343
00:09:47.039 --> 00:09:47.704
 bien dans sa tête.

344
00:09:47.899 --> 00:09:49.907
 C'est hyper important en ultra et la longue distance,

345
00:09:49.961 --> 00:09:50.485
 le mental,

346
00:09:50.500 --> 00:09:50.922
 on le sait,

347
00:09:50.923 --> 00:09:51.727
 l'importance du mental.

348
00:09:53.008 --> 00:09:53.305
 Et après,

349
00:09:53.329 --> 00:09:54.204
 ça va se faire naturellement.

350
00:09:54.205 --> 00:09:56.047
 Je pense que quand on fait du sport tous les jours,

351
00:09:56.454 --> 00:09:57.297
 on a beau manger,

352
00:09:57.579 --> 00:09:58.297
 on ne prend pas de poids.

353
00:09:58.766 --> 00:09:59.125
 Et après,

354
00:09:59.172 --> 00:10:00.079
 c'est vrai que chez les filles,

355
00:10:00.219 --> 00:10:02.188
 il y a cette problématique de déficit énergétique.

356
00:10:02.422 --> 00:10:03.891
 Il faut faire attention parce que parfois,

357
00:10:04.000 --> 00:10:04.641
 on n'arrive pas.

358
00:10:05.087 --> 00:10:10.195
 à manger suffisamment pour combler les pertes énergétiques qu'on a avec l'effort.

359
00:10:10.777 --> 00:10:14.585
 Donc je pense que c'est assez naturel et ce qui est bien c'est qu'il n'y a pas de règles,

360
00:10:14.586 --> 00:10:14.843
 je pense,

361
00:10:14.882 --> 00:10:15.085
 vraiment.

362
00:10:15.567 --> 00:10:16.408
Deuxième idée reçue,

363
00:10:16.588 --> 00:10:18.690
 le trail c'est que pour les montagnards.

364
00:10:18.869 --> 00:10:21.432
 Il faut forcément vivre dans les montagnes pour y arriver.

365
00:10:21.713 --> 00:10:21.893
 Théo,

366
00:10:22.115 --> 00:10:23.834
 ça te fait rire ?

367
00:10:23.873 --> 00:10:24.319
Ça me fait rire,

368
00:10:24.320 --> 00:10:24.858
 c'est obligatoire.

369
00:10:24.873 --> 00:10:25.654
 Parce que quand tu es parisien,

370
00:10:25.678 --> 00:10:26.881
 je ne vois pas comment tu peux aller courir.

371
00:10:28.061 --> 00:10:30.045
 Les parisiens qui arrivent à Annecy pour la maxi-race ce week-end,

372
00:10:30.046 --> 00:10:30.842
 je ne vois pas comment ils vont faire.

373
00:10:31.936 --> 00:10:32.576
Non mais blague à part,

374
00:10:32.577 --> 00:10:33.108
 on pourrait se dire,

375
00:10:34.123 --> 00:10:37.701
 quand il n'y a pas de montagne ou de bosse à côté de chez soi,

376
00:10:37.904 --> 00:10:40.326
 c'est plus compliqué forcément de travailler la montée et la descente.

377
00:10:40.389 --> 00:10:40.514
Non,

378
00:10:40.576 --> 00:10:41.248
 c'est totalement faux,

379
00:10:41.279 --> 00:10:41.967
 c'est des idées reçues.

380
00:10:41.968 --> 00:10:43.858
 Il y a beaucoup de coureurs qui n'habitent pas à la montagne.

381
00:10:44.327 --> 00:10:46.529
 On l'a vu notamment sur les dernières éditions de l'UTMB,

382
00:10:46.708 --> 00:10:53.736
 des coureurs comme Yannick Noël qui eux sont originaires d'endroits où il n'y a pas de montagne particulière qui ont réussi à faire des performances vraiment stratosphériques.

383
00:10:54.236 --> 00:10:54.494
 Donc non,

384
00:10:54.495 --> 00:10:55.775
 il n'y a pas de règles,

385
00:10:56.361 --> 00:10:58.658
 c'est plutôt des idées reçues et au final on peut s'entraîner partout,

386
00:10:58.900 --> 00:10:59.783
 peu importe où on habite.

387
00:10:59.798 --> 00:11:01.064
 Tu habites où toi d'ailleurs ?

388
00:11:01.065 --> 00:11:01.798
 Moi j'habite à Chambéry,

389
00:11:01.845 --> 00:11:03.908
 donc j'ai cette chance d'habiter quand même à la montagne.

390
00:11:04.267 --> 00:11:04.564
Mathieu,

391
00:11:04.673 --> 00:11:05.111
 toi t'es où ?

392
00:11:05.548 --> 00:11:06.642
Actuellement je suis à la montagne,

393
00:11:06.736 --> 00:11:09.236
 mais c'est vrai que j'ai appris le trail en ville,

394
00:11:09.439 --> 00:11:11.408
 au centre-ville de Montréal au Canada

395
00:11:11.951 --> 00:11:12.311
 Et tu vois,

396
00:11:12.331 --> 00:11:16.494
 j'ai préparé mon tout premier UTMB sur une petite colline au milieu du Mont-Royal.

397
00:11:16.513 --> 00:11:17.857
 Il y avait 50 mètres de dénivelé,

398
00:11:17.916 --> 00:11:18.416
 tu vois.

399
00:11:18.818 --> 00:11:19.498
Tu faisais comment ?

400
00:11:19.838 --> 00:11:21.717
 Tu bougeais des allers-retours.

401
00:11:21.718 --> 00:11:22.459
Je faisais de l'hamster,

402
00:11:22.498 --> 00:11:22.982
 allers-retours.

403
00:11:22.983 --> 00:11:23.224
 Mais non,

404
00:11:23.842 --> 00:11:25.224
 c'est une grosse idée reçue.

405
00:11:25.482 --> 00:11:25.623
 OK,

406
00:11:25.748 --> 00:11:29.092
 on peut faire un petit peu d'entraînement à plat en ville ou sur des petits dénivelés.

407
00:11:29.093 --> 00:11:29.763
 Mais c'est quand même,

408
00:11:30.076 --> 00:11:30.748
 quand on va faire du trail,

409
00:11:30.857 --> 00:11:31.654
 c'est le week-end.

410
00:11:31.748 --> 00:11:35.232
 C'est aller un petit peu en montagne ponctuellement et ça se fait très bien.

411
00:11:35.513 --> 00:11:37.670
 Le seul truc qui fait peur c'est que l'air est bon en montagne

412
00:11:38.107 --> 00:11:40.910
 Et c'est sûr que quand on est habitué à la pollution de la ville et tout,

413
00:11:40.970 --> 00:11:41.330
 tu vois,

414
00:11:41.531 --> 00:11:41.771
 l'air,

415
00:11:42.472 --> 00:11:44.172
 c'est une acclimatation qui change un petit peu.

416
00:11:44.234 --> 00:11:47.558
 Donc ça peut un peu perturber l'air près de la montagne pour les urbains.

417
00:11:47.894 --> 00:11:48.019
Toi,

418
00:11:48.058 --> 00:11:48.379
 Sylvaine,

419
00:11:48.761 --> 00:11:49.160
tu vis où ?

420
00:11:49.355 --> 00:11:49.480
Moi,

421
00:11:49.481 --> 00:11:50.199
 je vis à La Réunion.

422
00:11:50.519 --> 00:11:50.941
 Ouais,

423
00:11:50.980 --> 00:11:51.441
 pas ce problème.

424
00:11:51.543 --> 00:11:51.980
 Mais pareil,

425
00:11:51.981 --> 00:11:52.902
 je pense qu'effectivement,

426
00:11:52.918 --> 00:11:53.839
 c'est une bonne excuse de dire,

427
00:11:55.308 --> 00:11:55.886
 j'habite en ville,

428
00:11:55.887 --> 00:11:56.793
 je ne peux pas faire de trail.

429
00:11:57.058 --> 00:11:57.339
 Aujourd'hui,

430
00:11:57.371 --> 00:11:58.105
 tu peux t'adapter,

431
00:11:58.168 --> 00:11:59.105
 tu peux faire du renfaut,

432
00:11:59.106 --> 00:11:59.527
 du vélo.

433
00:11:59.855 --> 00:12:00.043
 Après,

434
00:12:00.105 --> 00:12:01.308
 c'est plus par rapport à l'altitude.

435
00:12:01.464 --> 00:12:02.011
 C'est vrai que parfois,

436
00:12:02.027 --> 00:12:04.449
 tu as des cols à monter en courant.

437
00:12:04.450 --> 00:12:04.558
 Moi,

438
00:12:04.559 --> 00:12:06.949
 je sais que je subissais beaucoup de l'altitude.

439
00:12:07.259 --> 00:12:09.060
 Quand tu as la chance d'habiter en montagne,

440
00:12:09.161 --> 00:12:09.761
 tu es acclimaté.

441
00:12:10.803 --> 00:12:13.246
 Mais heureusement que tout le monde peut faire du trail,

442
00:12:13.765 --> 00:12:14.644
 même ceux qui habitent en ville.

443
00:12:14.988 --> 00:12:15.148
Alors,

444
00:12:15.168 --> 00:12:16.488
 puisqu'on parle de relief,

445
00:12:17.472 --> 00:12:17.793
 Mathieu,

446
00:12:17.847 --> 00:12:20.629
 un conseil pour progresser en montée ?

447
00:12:20.730 --> 00:12:21.394
Courir en montée.

448
00:12:22.574 --> 00:12:22.691
Voilà,

449
00:12:22.777 --> 00:12:22.972
 merci,

450
00:12:23.011 --> 00:12:23.840
 c'est la fin de ce podcast.

451
00:12:24.652 --> 00:12:25.996
 Et pour progresser en descente,

452
00:12:26.011 --> 00:12:26.183
 Théo,

453
00:12:26.402 --> 00:12:27.011
courir en descente.

454
00:12:27.199 --> 00:12:27.824
Merci beaucoup.

455
00:12:28.574 --> 00:12:30.840
 Et à la semaine prochaine.

456
00:12:30.841 --> 00:12:30.965
 Non,

457
00:12:30.966 --> 00:12:31.418
 ne coupez pas,

458
00:12:31.419 --> 00:12:31.777
 je plaisante.

459
00:12:32.136 --> 00:12:32.261
 Non,

460
00:12:32.308 --> 00:12:33.511
 mais comment on fait ?

461
00:12:33.730 --> 00:12:36.011
 Il y a bien des choses à savoir.

462
00:12:38.175 --> 00:12:39.435
C'est vrai qu'il faut pratiquer la montée,

463
00:12:39.536 --> 00:12:40.216
 mais effectivement,

464
00:12:40.396 --> 00:12:42.575
 déjà en termes de technique biomécanique,

465
00:12:43.536 --> 00:12:44.314
 quand on est en montée,

466
00:12:44.337 --> 00:12:46.079
 on va réduire un petit peu l'amplitude,

467
00:12:46.939 --> 00:12:48.134
 l'espace entre les deux pas.

468
00:12:48.376 --> 00:12:49.001
Faire des petits pas.

469
00:12:49.337 --> 00:12:51.181
Des plus petits pas et augmenter la cadence aussi,

470
00:12:51.376 --> 00:12:52.486
 le nombre de pas qu'on fait par minute.

471
00:12:52.861 --> 00:12:53.157
 Souvent,

472
00:12:53.204 --> 00:12:53.939
 quand on est débutant,

473
00:12:53.986 --> 00:12:55.454
 on est à plat et quand on arrive dans la montée,

474
00:12:55.455 --> 00:12:59.814
 on garde à peu près la même cadence et la même amplitude.

475
00:12:59.845 --> 00:13:00.282
 Donc ça,

476
00:13:00.298 --> 00:13:01.923
 ça va faire monter le cardio très très fort,

477
00:13:01.939 --> 00:13:02.907
 donc il faut s'adapter un petit peu.

478
00:13:03.303 --> 00:13:05.306
 Et c'est sûr qu'au plus la pente est importante,

479
00:13:05.307 --> 00:13:06.966
 au plus on va réduire l'amplitude,

480
00:13:07.027 --> 00:13:11.732
 augmenter la cadence pour finalement essayer de maintenir un niveau d'intensité stable.

481
00:13:12.075 --> 00:13:12.310
 Donc ça,

482
00:13:12.349 --> 00:13:13.833
 c'est un petit conseil technique.

483
00:13:14.935 --> 00:13:15.536
 Et ensuite,

484
00:13:15.872 --> 00:13:19.216
 il faut aussi penser à respirer beaucoup plus.

485
00:13:19.279 --> 00:13:23.810
 Donc volontairement prendre un petit peu conscience de sa respiration et inspirer,

486
00:13:23.825 --> 00:13:24.450
 expirer un petit peu plus.

487
00:13:24.466 --> 00:13:25.966
 Parce que la demande cardiovasculaire,

488
00:13:25.967 --> 00:13:27.200
 c'est là qu'elle est la plus importante.

489
00:13:27.263 --> 00:13:29.232
 Et donc calculer l'amplitude,

490
00:13:29.263 --> 00:13:30.044
 plus la cadence,

491
00:13:30.091 --> 00:13:31.138
 plus la respiration.

492
00:13:31.623 --> 00:13:32.564
 plus la position du cours,

493
00:13:32.565 --> 00:13:34.846
 ça commence déjà à faire beaucoup sur le scan corporel.

494
00:13:34.866 --> 00:13:36.610
Il ne faut pas avoir peur de respirer fort.

495
00:13:36.649 --> 00:13:38.809
 Il ne faut pas avoir un truc un peu d'orgueil,

496
00:13:38.810 --> 00:13:40.555
 de se dire que les gens vont penser que je suis très fort.

497
00:13:40.571 --> 00:13:41.133
Exactement,

498
00:13:41.196 --> 00:13:43.532
 et ça je le vois souvent à l'avant de la course.

499
00:13:44.633 --> 00:13:45.438
 Entre athlètes et élites,

500
00:13:45.439 --> 00:13:49.485
 on n'ose pas respirer fort pour pas montrer aux copains qu'on est essoufflé.

501
00:13:49.516 --> 00:13:49.860
 Mais en fait,

502
00:13:49.922 --> 00:13:50.704
 moi volontairement,

503
00:13:51.235 --> 00:13:52.610
 je respire comme un sanglier.

504
00:13:52.611 --> 00:13:54.844
 Ce n'est pas parce que je suis mort,

505
00:13:54.845 --> 00:13:56.532
 c'est parce que j'oxygène mon corps.

506
00:13:56.922 --> 00:13:57.454
 Et en même temps,

507
00:13:57.455 --> 00:13:57.750
 tant mieux,

508
00:13:57.751 --> 00:13:58.625
 parce que stratégiquement,

509
00:13:58.907 --> 00:14:00.516
 les autres croient que je suis cramé.

510
00:14:01.019 --> 00:14:02.201
 Puis dès que la bascule arrive,

511
00:14:02.701 --> 00:14:03.060
 finalement,

512
00:14:03.061 --> 00:14:03.601
 le sanglier,

513
00:14:03.602 --> 00:14:04.662
 il n'est pas si cramé que ça.

514
00:14:05.865 --> 00:14:06.103
Après,

515
00:14:06.185 --> 00:14:06.744
 la descente,

516
00:14:06.884 --> 00:14:07.345
 la montée,

517
00:14:07.447 --> 00:14:11.806
 c'est justement l'occasion de pouvoir le travailler sans avoir beaucoup de dénivelé autour de chez soi,

518
00:14:12.189 --> 00:14:13.548
 puisque c'est un effort cardio,

519
00:14:13.830 --> 00:14:14.416
 comme tu le dis.

520
00:14:14.916 --> 00:14:15.775
 Donc finalement,

521
00:14:15.830 --> 00:14:16.673
 presque la montée,

522
00:14:16.751 --> 00:14:18.517
 on pourrait dire que ça peut se travailler sur le plat,

523
00:14:18.580 --> 00:14:19.642
 donc avec du fractionné.

524
00:14:20.283 --> 00:14:21.455
 On travaille sa VO2 max,

525
00:14:22.314 --> 00:14:23.486
 les efforts à haute intensité.

526
00:14:24.048 --> 00:14:25.001
 Et au-delà de la technique,

527
00:14:25.205 --> 00:14:25.517
 du coup...

528
00:14:26.143 --> 00:14:26.623
Tu as raison,

529
00:14:26.624 --> 00:14:29.787
 c'est ce qui est le plus transposable puisque c'est vraiment un effort cardiovasculaire.

530
00:14:29.807 --> 00:14:35.115
 Donc faire des fractionnés à plat va être tout à fait utile en augmentant ta capacité à la monter.

531
00:14:35.232 --> 00:14:35.435
 Après,

532
00:14:35.436 --> 00:14:37.896
 il y a aussi un travail musculaire qui va être différent.

533
00:14:38.092 --> 00:14:38.896
Est-ce qu'il faut faire du renfaux ?

534
00:14:39.092 --> 00:14:39.318
Oui,

535
00:14:39.396 --> 00:14:40.193
 alors ce qu'on peut faire,

536
00:14:40.279 --> 00:14:41.818
 c'est soit du renfaux pur,

537
00:14:42.279 --> 00:14:44.201
 soit intégrer aussi du renfaux dans une séance.

538
00:14:44.202 --> 00:14:48.107
 C'est intéressant aussi de créer une sorte de pré-fatigue sur quelques fentes,

539
00:14:48.123 --> 00:14:48.701
 quelques squats,

540
00:14:48.702 --> 00:14:49.029
 et hop,

541
00:14:49.092 --> 00:14:51.904
 enchaîner ton fractionné juste après puisque tu vas avoir une demande.

542
00:14:52.359 --> 00:14:55.782
 musculaire qui va être légèrement relevé juste avant de faire ton fractionné.

543
00:14:55.862 --> 00:14:56.022
 Donc,

544
00:14:56.563 --> 00:15:00.770
 c'est des petits tips qu'on peut avoir quand on habite en ville sur des lieux assez plats.

545
00:15:01.067 --> 00:15:01.809
Sur les descentes,

546
00:15:01.810 --> 00:15:04.450
 qui est le meilleur ou la meilleure descendeur de vous trois ?

547
00:15:04.591 --> 00:15:04.809
Alors,

548
00:15:04.833 --> 00:15:05.512
 ce n'est pas moi parce que moi,

549
00:15:05.513 --> 00:15:06.653
je tombe tout le temps.

550
00:15:07.434 --> 00:15:07.716
 Donc,

551
00:15:08.012 --> 00:15:10.411
je suis encore en train d'essayer d'apprendre à ne pas tomber.

552
00:15:10.676 --> 00:15:10.942
C'est vrai ?

553
00:15:12.036 --> 00:15:12.161
Oui,

554
00:15:12.162 --> 00:15:13.536
 c'est un peu mon marque problématique.

555
00:15:13.801 --> 00:15:14.067
 D'accord.

556
00:15:14.176 --> 00:15:14.301
 Oui,

557
00:15:14.333 --> 00:15:14.958
 très facilement,

558
00:15:14.989 --> 00:15:15.520
 un peu étourdi,

559
00:15:15.801 --> 00:15:18.239
 un peu la jambe qui traîne vers l'arrière.

560
00:15:18.739 --> 00:15:18.959
 Du coup,

561
00:15:18.960 --> 00:15:20.042
 je prends le moindre petit caillou,

562
00:15:20.082 --> 00:15:20.924
 surtout quand je suis fatiguée.

563
00:15:21.885 --> 00:15:22.205
 Mais ça,

564
00:15:22.224 --> 00:15:24.148
 je pense que tu as beau avoir l'expérience,

565
00:15:24.449 --> 00:15:25.472
 quand tu n'as pas la bonne foulée,

566
00:15:25.832 --> 00:15:26.832
 c'est compliqué de changer sa foulée.

567
00:15:27.933 --> 00:15:28.215
Pourquoi Théo,

568
00:15:28.216 --> 00:15:28.715
 tu descends bien ?

569
00:15:29.152 --> 00:15:29.272
Moi,

570
00:15:29.312 --> 00:15:30.074
 c'est vraiment mon point fort,

571
00:15:30.075 --> 00:15:30.534
 les descentes.

572
00:15:30.614 --> 00:15:30.794
 Alors,

573
00:15:31.054 --> 00:15:32.675
conseil pour progresser en descente ?

574
00:15:32.915 --> 00:15:33.534
Courir en descente.

575
00:15:35.199 --> 00:15:36.538
Il y a un certain blague.

576
00:15:36.558 --> 00:15:38.925
Cette blague va revenir longtemps.

577
00:15:39.019 --> 00:15:39.261
 Pour moi,

578
00:15:39.262 --> 00:15:42.144
 il y a un énorme facteur mental aussi qui rentre en jeu dans les descentes,

579
00:15:42.206 --> 00:15:43.144
 surtout sur les formats courts.

580
00:15:43.550 --> 00:15:48.628
 C'est qu'il ne faut pas avoir peur de l'engagement et d'aller vers l'avant et de ne pas avoir peur des obstacles ou des chutes.

581
00:15:48.909 --> 00:15:51.519
 Il y en a beaucoup qui se freinent dans les descentes et qui se disent « j'ai peur de tomber,

582
00:15:51.534 --> 00:15:52.191
 j'ai peur de me faire mal » .

583
00:15:52.722 --> 00:15:53.253
 Cet engagement,

584
00:15:53.254 --> 00:15:55.441
 il est vraiment mental et sur les formats courts,

585
00:15:55.456 --> 00:15:56.675
 notamment parce que sur les formats d'ultra,

586
00:15:56.676 --> 00:15:57.206
 on va moins vite.

587
00:15:57.304 --> 00:15:58.125
 Mais sur les formats courts,

588
00:15:58.145 --> 00:15:59.487
 l'engagement mental est très important.

589
00:15:59.506 --> 00:16:01.467
 Donc de la préparation mentale,

590
00:16:01.928 --> 00:16:02.049
 ça,

591
00:16:02.108 --> 00:16:03.010
 c'est quelque chose qui se travaille.

592
00:16:03.011 --> 00:16:03.291
 Et du coup,

593
00:16:03.292 --> 00:16:04.553
 par rapport à la préparation mentale,

594
00:16:04.573 --> 00:16:06.576
pour justement passer cette peur de la descente,

595
00:16:06.577 --> 00:16:07.655
ce qui pourrait par exemple,

596
00:16:07.694 --> 00:16:07.811
 moi,

597
00:16:08.694 --> 00:16:09.295
un éblocage,

598
00:16:09.553 --> 00:16:11.819
 qu'est-ce que tu arrives à mettre en place ?

599
00:16:12.100 --> 00:16:12.819
Ça m'intéresse aussi.

600
00:16:14.983 --> 00:16:19.326
J'ai cette chance de ne jamais avoir eu trop à le travailler parce que j'ai cette capacité à pouvoir vraiment débrancher,

601
00:16:19.592 --> 00:16:19.701
 moi,

602
00:16:19.702 --> 00:16:20.061
 en course,

603
00:16:20.062 --> 00:16:21.342
 le cerveau avant les descentes.

604
00:16:21.343 --> 00:16:23.764
 Et je suis persuadé que le facteur d'ossard sur une course...

605
00:16:24.412 --> 00:16:25.473
 Il joue pour beaucoup,

606
00:16:25.493 --> 00:16:27.475
 moi je sais que j'aime beaucoup engager dans les descentes.

607
00:16:28.195 --> 00:16:30.180
 Et beaucoup de mes courses,

608
00:16:30.181 --> 00:16:31.859
 je sais que si j'y retourne à l'entraînement après,

609
00:16:31.918 --> 00:16:32.602
 en étant frais,

610
00:16:32.641 --> 00:16:34.641
 je ne descendrais pas aussi vite que ce que je suis descendu en course.

611
00:16:34.664 --> 00:16:37.703
 Donc des conseils pour progresser vraiment sur cette préparation mentale.

612
00:16:37.704 --> 00:16:38.649
 Je ne suis pas préparateur mental,

613
00:16:39.047 --> 00:16:39.945
 je n'en aurai pas trop à te donner.

614
00:16:39.946 --> 00:16:41.375
Est-ce que tu as déjà fait des grosses chutes ?

615
00:16:41.875 --> 00:16:41.984
Oui.

616
00:16:42.750 --> 00:16:48.672
Parce que souvent après tu as un ancrage négatif et tu gardes un peu ça en tête et tu n'arrives pas à l'enlever.

617
00:16:48.875 --> 00:16:49.531
Ta pire chute,

618
00:16:49.609 --> 00:16:50.516
 c'est quoi Sylvain ?

619
00:16:52.590 --> 00:16:54.633
Sur ma première diague à mi-parcours,

620
00:16:54.752 --> 00:16:56.453
 je me suis pété les côtes,

621
00:16:56.773 --> 00:16:57.312
 le péronné,

622
00:16:57.574 --> 00:16:58.336
 fissuré le péronné.

623
00:16:58.875 --> 00:16:59.500
C'était quoi ?

624
00:16:59.914 --> 00:17:01.398
C'est la moitié de la diague.

625
00:17:01.680 --> 00:17:01.820
 Non.

626
00:17:02.617 --> 00:17:03.078
Ah d'accord.

627
00:17:03.079 --> 00:17:03.484
J'ai fini.

628
00:17:04.344 --> 00:17:05.945
T'as fini avec des côtes et le péronné pété.

629
00:17:06.101 --> 00:17:09.250
Moi j'ai entendu un grand trailer dire tant que l'os n'est pas dehors,

630
00:17:09.422 --> 00:17:10.172
 tu peux continuer.

631
00:17:10.390 --> 00:17:11.531
C'est Mathieu Blanchard ça.

632
00:17:11.547 --> 00:17:12.547
C'est pas vraiment ce que t'as.

633
00:17:13.109 --> 00:17:13.453
 Pas mal.

634
00:17:13.765 --> 00:17:14.156
 Mais en fait,

635
00:17:14.172 --> 00:17:15.125
 tant que tu ne sais pas ce que t'as,

636
00:17:15.156 --> 00:17:15.765
 tu continues quoi.

637
00:17:16.109 --> 00:17:17.422
 Tant que tu es encore en capacité de continuer.

638
00:17:17.875 --> 00:17:18.156
Mathieu,

639
00:17:18.157 --> 00:17:20.484
 il y a un conseil je crois sur l'appui du pied.

640
00:17:20.640 --> 00:17:21.481
 aussi en descente ?

641
00:17:21.941 --> 00:17:23.382
On rentre encore dans le détail,

642
00:17:23.423 --> 00:17:26.247
 mais c'est vrai que avec la fatigue,

643
00:17:26.248 --> 00:17:29.068
 on a tendance à poser le talon en première descente.

644
00:17:29.091 --> 00:17:29.208
 Or,

645
00:17:29.209 --> 00:17:29.529
 le talon,

646
00:17:29.591 --> 00:17:30.130
 c'est une boule.

647
00:17:30.193 --> 00:17:32.232
 Le talon a tendance à rouler.

648
00:17:32.669 --> 00:17:34.013
 Tandis que quand on pose l'avant-pied,

649
00:17:34.896 --> 00:17:36.138
 la forme du pied est un peu plus plate.

650
00:17:36.139 --> 00:17:36.255
 Donc,

651
00:17:36.279 --> 00:17:38.091
 on va plus avoir de contrôle et plus verrouiller.

652
00:17:38.685 --> 00:17:38.872
 Après,

653
00:17:38.919 --> 00:17:41.341
 c'est une demande musculaire qui est beaucoup plus grande sur le mollet.

654
00:17:41.342 --> 00:17:42.107
 Mais c'est clair qu'on a...

655
00:17:42.341 --> 00:17:43.841
 Si on veut aller très vite en descente,

656
00:17:44.279 --> 00:17:47.872
 un appui avant-pied va être plus stable pour descendre vite.

657
00:17:47.904 --> 00:17:48.935
 Mais ça se pratique parce que...

658
00:17:49.472 --> 00:17:49.912
 Je le redis,

659
00:17:49.932 --> 00:17:51.934
 sollicitation de mollet qui monte en flèche.

660
00:17:52.475 --> 00:17:53.616
Troisième idée reçue,

661
00:17:54.218 --> 00:17:55.339
 la finalité du trail,

662
00:17:55.518 --> 00:17:56.897
 c'est forcément l'ultra trail.

663
00:17:57.440 --> 00:17:58.397
 Donc pour faire du trail,

664
00:17:58.538 --> 00:18:02.061
 je dois obligatoirement courir très longtemps et viser des longues distances.

665
00:18:02.366 --> 00:18:05.546
C'est un peu ce que j'ai subi ce week-end parce que je vais faire le 60 km et au final,

666
00:18:05.624 --> 00:18:06.905
 c'est pas la pire course.

667
00:18:07.436 --> 00:18:10.014
Le 60 km de la Maxi Race à Annecy.

668
00:18:10.796 --> 00:18:11.030
Donc oui,

669
00:18:11.655 --> 00:18:12.468
 c'est pas la plus grande course,

670
00:18:12.469 --> 00:18:13.858
 donc je me fais un peu charrier,

671
00:18:13.921 --> 00:18:15.905
 mais j'en suis quand même très content parce que 60 km,

672
00:18:16.014 --> 00:18:17.280
 c'est 20 km de plus qu'un marathon,

673
00:18:17.374 --> 00:18:18.499
 3500 m de dénivelé.

674
00:18:19.076 --> 00:18:20.357
 Je pense que ce n'est pas une petite course non plus.

675
00:18:20.458 --> 00:18:22.420
Il y a des gens qui disent que tu aurais pu faire le 100 km.

676
00:18:22.599 --> 00:18:22.839
 C'est ça,

677
00:18:22.879 --> 00:18:23.339
exactement.

678
00:18:24.062 --> 00:18:25.183
Est-ce que la finalité du trail,

679
00:18:25.203 --> 00:18:26.382
 c'est forcément l'ultra-trail ?

680
00:18:26.464 --> 00:18:26.582
Non,

681
00:18:26.583 --> 00:18:26.941
 pas du tout.

682
00:18:27.386 --> 00:18:29.730
 On peut voir que c'est surtout selon les profils,

683
00:18:29.769 --> 00:18:30.668
 selon les motivations aussi.

684
00:18:30.669 --> 00:18:34.675
 Il y en a qui ont cette motivation intrinsèque de vouloir faire de l'ultra à tout prix,

685
00:18:34.676 --> 00:18:35.769
 mais il faut faire les choses correctement.

686
00:18:36.175 --> 00:18:36.847
 Et de plus en plus,

687
00:18:36.910 --> 00:18:40.535
 les gens se motivent à aller sur des plus longues distances et il y a la surenchère de plus en plus.

688
00:18:41.050 --> 00:18:42.082
 Sur les événements notamment,

689
00:18:42.238 --> 00:18:43.207
 toi tu fais quel format ?

690
00:18:44.238 --> 00:18:45.425
 Quand tu dis que tu fais la plus petite course,

691
00:18:45.426 --> 00:18:45.675
 c'est A.

692
00:18:46.363 --> 00:18:48.207
J'ai entendu une bonne défense par rapport à ça

693
00:18:48.676 --> 00:18:51.459
 c'est dire qu'au plus c'est long et au moins ça demande de talent.

694
00:18:51.599 --> 00:18:53.260
 Je ne sais pas ce que vous en pensez,

695
00:18:53.420 --> 00:18:53.982
 mais du coup...

696
00:18:54.221 --> 00:18:54.502
Mathieu,

697
00:18:54.603 --> 00:18:55.963
qu'est-ce que tu penses de ce que dit Fred ?

698
00:18:57.646 --> 00:18:58.428
Au plus c'est long,

699
00:18:58.429 --> 00:18:59.389
 au plus ça demande de talent.

700
00:18:59.390 --> 00:19:00.506
Au moins ça demande de talent.

701
00:19:00.507 --> 00:19:02.467
Au moins ça demande de talent.

702
00:19:02.670 --> 00:19:04.092
 C'est pour ça que je dis l'ultra.

703
00:19:06.389 --> 00:19:07.482
C'est un truc de besogneux,

704
00:19:07.607 --> 00:19:09.576
 alors qu'au plus tu vas vers des petites distances,

705
00:19:09.577 --> 00:19:10.357
 au plus il faut aller vite,

706
00:19:10.498 --> 00:19:13.576
 et c'est là que le talent est un peu plus important.

707
00:19:13.623 --> 00:19:14.935
Parce que ce n'est pas une idée reçue,

708
00:19:14.936 --> 00:19:15.295
 ça aussi.

709
00:19:16.009 --> 00:19:19.556
En fait moi je suis un peu feignant du coup j'ai trouvé cette petite...

710
00:19:19.557 --> 00:19:20.718
En fait ce qui se passe dans le trail,

711
00:19:22.562 --> 00:19:23.839
 si on compare à la route,

712
00:19:24.362 --> 00:19:25.909
 c'est que globalement on s'affranchit du temps.

713
00:19:27.785 --> 00:19:28.346
sur la route,

714
00:19:29.267 --> 00:19:30.228
 c'est plus difficile de faire

715
00:19:31.208 --> 00:19:33.431
 5 km en 14 minutes qu'un marathon en 4 heures,

716
00:19:33.432 --> 00:19:33.892
 on est d'accord ?

717
00:19:34.731 --> 00:19:34.872
 Bon,

718
00:19:34.896 --> 00:19:35.450
 mais en trail,

719
00:19:35.451 --> 00:19:36.591
 on n'a pas cette notion de temps.

720
00:19:37.052 --> 00:19:42.458
 Ce qui fait que les gens ont cet objectif d'être finisheurs de la course.

721
00:19:42.856 --> 00:19:43.153
 Et donc,

722
00:19:43.294 --> 00:19:44.935
 ont tout leur temps pour être finisheurs.

723
00:19:45.528 --> 00:19:50.888
 Ce qui fait qu'on part sur une aventure plus que sur une performance.

724
00:19:51.341 --> 00:19:53.044
 Mais si on transpose à la route,

725
00:19:53.575 --> 00:19:55.669
 faire un 20 kg de trail Merci.

726
00:19:56.148 --> 00:19:58.271
 Dans des temps courts,

727
00:19:58.511 --> 00:20:01.173
 c'est aussi difficile que de finir un ultra.

728
00:20:01.513 --> 00:20:02.876
 Mais c'est juste que le chrono n'existe pas.

729
00:20:03.575 --> 00:20:10.821
 Donc moi je suis très impressionné quand je suis des courses de très haut niveau sur des formats plus courts par ce que sont capables de faire les athlètes.

730
00:20:11.103 --> 00:20:12.040
 Et j'en serais incapable.

731
00:20:12.064 --> 00:20:17.736
 Et ça demande des entraînements qui sont tout aussi difficiles que pour l'ultra en termes d'engagement.

732
00:20:17.845 --> 00:20:19.048
 Sauf que comme le temps n'existe pas,

733
00:20:19.236 --> 00:20:20.157
 on le voit un petit peu moins.

734
00:20:20.532 --> 00:20:21.861
C'est vrai qu'on a le sentiment,

735
00:20:21.970 --> 00:20:23.595
 notamment sur les réseaux sociaux aujourd'hui,

736
00:20:23.673 --> 00:20:23.798
 que...

737
00:20:25.120 --> 00:20:26.020
 Ce qui fait vraiment rêver,

738
00:20:26.060 --> 00:20:26.560
 c'est l'ultra.

739
00:20:26.840 --> 00:20:29.179
 C'est l'ultra longue distance et presque,

740
00:20:29.261 --> 00:20:29.679
 on se dit,

741
00:20:30.222 --> 00:20:30.941
 faire 50,

742
00:20:30.960 --> 00:20:32.042
 60 kilomètres,

743
00:20:32.320 --> 00:20:33.121
 c'est devenu classique.

744
00:20:33.542 --> 00:20:33.863
 Sylvaine,

745
00:20:33.964 --> 00:20:36.160
 tu ressens un peu ce phénomène aussi ?

746
00:20:36.722 --> 00:20:36.886
Oui,

747
00:20:36.964 --> 00:20:37.300
 clairement,

748
00:20:37.480 --> 00:20:37.863
 on voit,

749
00:20:38.183 --> 00:20:40.660
 il y a de plus en plus de l'allongement des distances.

750
00:20:41.589 --> 00:20:42.621
 Faire 40 kilomètres aujourd'hui,

751
00:20:42.636 --> 00:20:44.105
 c'est presque devenu banal.

752
00:20:44.589 --> 00:20:45.199
 Mais déjà,

753
00:20:45.200 --> 00:20:46.699
 on n'est pas tous faits pour faire la course à pied.

754
00:20:47.246 --> 00:20:48.402
 Il y en a qui font du tennis,

755
00:20:48.667 --> 00:20:49.558
 du foot,

756
00:20:49.652 --> 00:20:50.152
 des sports co.

757
00:20:50.824 --> 00:20:51.730
 Chacun a trouvé son truc.

758
00:20:52.068 --> 00:20:52.388
 Et après,

759
00:20:52.389 --> 00:20:54.109
 on n'est pas tous faits pour faire du trail.

760
00:20:54.131 --> 00:20:55.312
 Il y en a qui vont rester sur la route.

761
00:20:55.992 --> 00:20:56.773
 C'est assez spécifique,

762
00:20:56.774 --> 00:20:57.414
 c'est technique,

763
00:20:57.433 --> 00:20:58.215
 il faut de l'agilité.

764
00:20:58.875 --> 00:20:59.297
 Et après,

765
00:20:59.355 --> 00:21:01.215
 on n'est pas tous faits pour faire de la longue distance.

766
00:21:01.216 --> 00:21:05.082
 Il faut trouver son truc et pas forcément faire comme font les copains.

767
00:21:05.199 --> 00:21:06.980
 Et aller pour faire comme tout le monde,

768
00:21:07.660 --> 00:21:08.863
 c'est une grosse erreur au final.

769
00:21:09.051 --> 00:21:11.832
Est-ce qu'on peut être bon en trail en s'entraînant

770
00:21:12.426 --> 00:21:13.535
 20 km par semaine,

771
00:21:13.566 --> 00:21:14.644
 30 km par semaine ?

772
00:21:14.754 --> 00:21:15.097
 Bien sûr !

773
00:21:15.488 --> 00:21:15.613
 Oui,

774
00:21:15.769 --> 00:21:16.207
c'est possible ?

775
00:21:16.910 --> 00:21:18.441
Je pense que ça dépend des distances que tu vises.

776
00:21:18.908 --> 00:21:19.489
 Effectivement,

777
00:21:19.929 --> 00:21:21.971
 viser une diagonale des fous comme ça,

778
00:21:22.131 --> 00:21:23.213
 c'est un peu utopique.

779
00:21:23.311 --> 00:21:23.432
Oui,

780
00:21:23.471 --> 00:21:24.112
 parce que la diagonale,

781
00:21:24.135 --> 00:21:25.873
c'est 180.

782
00:21:26.096 --> 00:21:27.799
 Si tu vises des ultras,

783
00:21:28.034 --> 00:21:28.995
 il n'y a pas de miracle,

784
00:21:28.996 --> 00:21:30.057
 il faut faire des bornes.

785
00:21:30.362 --> 00:21:30.799
Faire de l'ultra,

786
00:21:30.800 --> 00:21:31.424
 il faut faire du volume,

787
00:21:31.425 --> 00:21:32.041
 il n'y a pas de secret.

788
00:21:33.604 --> 00:21:33.885
C'est mieux.

789
00:21:34.487 --> 00:21:35.159
C'est plus facile.

790
00:21:35.831 --> 00:21:38.252
Mais on peut aussi faire des trails à côté de chez nous qui font

791
00:21:38.612 --> 00:21:42.346
 15, 20 kilomètres en s'entraînant relativement peu en volume.

792
00:21:42.534 --> 00:21:42.987
Exactement.

793
00:21:43.034 --> 00:21:44.768
Vous faites combien de kilomètres par semaine tous les trois,

794
00:21:44.846 --> 00:21:45.096
 Mathieu ?

795
00:21:45.992 --> 00:21:48.313
Alors c'est très variable sur l'année en fonction des cycles.

796
00:21:48.314 --> 00:21:49.216
 Moi je ne travaille pas en kilomètres,

797
00:21:49.217 --> 00:21:49.958
 je travaille en temps.

798
00:21:49.997 --> 00:21:51.075
 Mais voilà,

799
00:21:51.177 --> 00:21:52.017
 le minimum c'est zéro.

800
00:21:54.684 --> 00:21:55.224
Fin du podcast.

801
00:21:55.225 --> 00:21:56.442
Tu fais du zéro des fois toi !

802
00:21:57.083 --> 00:21:57.927
C'est zéro.

803
00:21:58.302 --> 00:22:00.903
 Ce qu'on veut savoir c'est le maximum des charges.

804
00:22:00.904 --> 00:22:03.294
 Je monte à 30 heures de course à pied sur une semaine.

805
00:22:03.856 --> 00:22:05.028
 Disons que s'il n'y a pas trop de dénivelé,

806
00:22:05.091 --> 00:22:05.825
 pas trop d'altitude,

807
00:22:05.826 --> 00:22:07.856
 ça peut faire des semaines à 200 kilomètres.

808
00:22:07.872 --> 00:22:10.669
 Mais ça reste des semaines qui sont assez rares.

809
00:22:10.670 --> 00:22:12.856
 Il va y en avoir deux dans l'année au plus gros pic à

810
00:22:13.263 --> 00:22:14.263
 3-4 semaines d'une course.

811
00:22:14.700 --> 00:22:14.981
Sylvain ?

812
00:22:15.444 --> 00:22:15.644
Ouais,

813
00:22:15.645 --> 00:22:15.764
 moi,

814
00:22:15.845 --> 00:22:16.525
 c'est pareil.

815
00:22:16.526 --> 00:22:17.526
 En fonction de ce que je prépare,

816
00:22:17.546 --> 00:22:20.948
 il y a des pics sur des semaines à peut-être 150 kilomètres.

817
00:22:20.949 --> 00:22:21.030
 Moi,

818
00:22:21.031 --> 00:22:22.292
 je monte rarement à 200.

819
00:22:22.792 --> 00:22:23.233
 Et après,

820
00:22:23.456 --> 00:22:23.831
 en moyenne,

821
00:22:23.832 --> 00:22:25.378
 ça va être 80-100 à peu près,

822
00:22:25.753 --> 00:22:27.300
 sans compter le vélo et à pied.

823
00:22:27.596 --> 00:22:27.800
 Théo ?

824
00:22:29.339 --> 00:22:29.518
Pareil,

825
00:22:29.519 --> 00:22:30.018
 je suis comme Mathieu,

826
00:22:30.019 --> 00:22:33.159
 je raisonne plutôt en heures qu'en kilomètres parce que c'est variable en fonction du terrain,

827
00:22:33.206 --> 00:22:34.409
 du dénivelé dont on se situe.

828
00:22:35.332 --> 00:22:39.875
 Là cet hiver j'étais sur marathon donc les plus grosses semaines c'était jusqu'à 200 km parce que je courais que à plat,

829
00:22:39.876 --> 00:22:45.844
 il n'y avait pas de déniveau donc c'est des kilomètres faciles entre guillemets après sur les semaines d'entraînement avant des grosses courses,

830
00:22:46.500 --> 00:22:46.625
 25h

831
00:22:47.086 --> 00:22:49.227
 30h d'entraînement mais sur des semaines vraiment très...

832
00:22:49.228 --> 00:22:51.211
 il y en a deux dans l'année Petite précision,

833
00:22:51.352 --> 00:22:53.227
ce sont des athlètes élites professionnels,

834
00:22:53.430 --> 00:22:59.430
 donc c'est pas des volumes qui sont accessibles comme ça du jour au lendemain aux gens qui débutent la course à pied,

835
00:22:59.618 --> 00:23:02.383
 c'est quand même des volumes qui sont assez exceptionnels ...

836
00:23:02.752 --> 00:23:03.213
 D'ailleurs Mathieu,

837
00:23:03.253 --> 00:23:06.234
 tu dis que tu ne partages pas tous tes entraînements sur les réseaux sociaux

838
00:23:06.615 --> 00:23:09.879
 Non, surtout pas Pour ne pas inciter les non-professionnels à les faire

839
00:23:10.238 --> 00:23:10.500
C'est vrai,

840
00:23:10.559 --> 00:23:10.977
 c'est comme ça,

841
00:23:11.039 --> 00:23:12.063
 le monde du sport est comme ça

842
00:23:13.180 --> 00:23:14.688
 Les néophytes,

843
00:23:14.689 --> 00:23:20.844
 les passionnés de sport s'inspirent en général des élites et ce n'est pas la chose à faire Donc effectivement,

844
00:23:21.469 --> 00:23:24.391
 dans une optique de protection de communauté non,

845
00:23:24.453 --> 00:23:26.141
 je ne partage pas tous mes entraînements

846
00:23:26.692 --> 00:23:29.235
 Et parce que ce n'est pas forcément ce qu'il faut faire.

847
00:23:29.254 --> 00:23:31.215
 C'est la recette que j'ai trouvée pour moi qui fonctionne bien,

848
00:23:31.239 --> 00:23:33.801
 mais ce n'est pas celle qu'il faut faire parce qu'on peut se faire mal.

849
00:23:34.442 --> 00:23:34.778
Évidemment,

850
00:23:34.879 --> 00:23:35.918
 faire 10 km par semaine,

851
00:23:35.942 --> 00:23:37.785
 c'est déjà beaucoup mieux que de faire zéro.

852
00:23:37.981 --> 00:23:39.621
 Et c'est déjà très bien.

853
00:23:39.645 --> 00:23:40.825
Et puis pour rester dans le conseil,

854
00:23:41.028 --> 00:23:41.606
 c'est rapidement,

855
00:23:41.684 --> 00:23:43.153
 si on veut faire un peu de volume,

856
00:23:43.434 --> 00:23:48.075
 on peut aussi le découper en 7 jours et déjà courir 45 minutes tous les jours.

857
00:23:48.512 --> 00:23:50.168
 Il y a moyen de faire un petit volume sympa.

858
00:23:50.559 --> 00:23:50.871
Carrément.

859
00:23:51.231 --> 00:23:52.543
Quatrième idée reçue,

860
00:23:52.965 --> 00:23:53.481
 le trail,

861
00:23:53.731 --> 00:23:55.528
 ça bousille encore plus les genoux.

862
00:23:55.604 --> 00:23:56.788
 que la course sur route,

863
00:23:56.949 --> 00:23:58.754
 donc vous allez forcément vous blesser.

864
00:23:59.277 --> 00:23:59.938
Moi je ne peux plus marcher,

865
00:23:59.939 --> 00:24:00.558
 j'ai les deux genoux là,

866
00:24:00.559 --> 00:24:01.198
 ils sont en braque.

867
00:24:01.599 --> 00:24:03.341
 Je suis venu sur les roadtrips tout à l'heure.

868
00:24:03.380 --> 00:24:05.001
 J'ai rêvé en fauteuil.

869
00:24:05.002 --> 00:24:06.345
 Vrai ou faux Mathieu,

870
00:24:06.443 --> 00:24:07.025
 cette idée reçue ?

871
00:24:07.044 --> 00:24:07.583
 Tout à fait vrai,

872
00:24:07.607 --> 00:24:08.029
 je te dis.

873
00:24:08.030 --> 00:24:10.747
 Ce matin je suis descendu,

874
00:24:10.927 --> 00:24:11.169
 t'as vu,

875
00:24:11.170 --> 00:24:12.771
 en fauteuil roulant pour l'Octodèche.

876
00:24:12.772 --> 00:24:13.474
En brocard même.

877
00:24:13.794 --> 00:24:13.950
Non,

878
00:24:14.052 --> 00:24:14.614
 tout à fait faux,

879
00:24:14.833 --> 00:24:15.818
 c'est une idée reçue,

880
00:24:15.849 --> 00:24:16.458
 même que la route.

881
00:24:16.661 --> 00:24:19.364
 C'est un problème de progressivité tout simplement.

882
00:24:19.411 --> 00:24:21.380
 C'est sûr que si du jour au lendemain tu n'as jamais couru,

883
00:24:21.396 --> 00:24:22.755
 tu étais sédentaire et tu te mets à courir,

884
00:24:22.756 --> 00:24:24.083
 à faire des marathons ou des ultras,

885
00:24:24.599 --> 00:24:28.864
 ton corps il n'a pas le temps de s'adapter à la charge que tu lui mets donc il faut

886
00:24:28.893 --> 00:24:29.534
 Ce qui va se passer,

887
00:24:29.554 --> 00:24:31.715
 c'est que les os vont venir se frotter les uns sur les autres et là,

888
00:24:31.916 --> 00:24:32.817
 tu vas avoir des gros problèmes.

889
00:24:32.818 --> 00:24:34.717
 Mais si tu as une courbe de progression,

890
00:24:35.100 --> 00:24:36.260
 comme a dit Sylvain tout à l'heure,

891
00:24:36.261 --> 00:24:38.002
 que tu laisses le temps à ton corps à s'adapter,

892
00:24:38.323 --> 00:24:39.487
 c'est l'inverse qui va se passer.

893
00:24:39.488 --> 00:24:40.627
 On est une machine biologique,

894
00:24:40.643 --> 00:24:41.729
 on n'est pas une machine mécanique.

895
00:24:42.026 --> 00:24:46.034
 On raisonne toujours mécaniquement parce qu'on voit à la mécanique de nos voitures que deux pièces métalliques se frottent,

896
00:24:46.035 --> 00:24:47.737
 elles s'usent et tu les remplaces.

897
00:24:47.752 --> 00:24:47.877
 Nous,

898
00:24:47.878 --> 00:24:48.393
 on est biologique,

899
00:24:48.409 --> 00:24:49.034
 on est des mutants.

900
00:24:49.409 --> 00:24:54.440
 Quand ton deux pièces frottent en fait Si tu laisses le temps elles vont s'adapter Elles vont finalement grossir,

901
00:24:54.502 --> 00:24:55.143
 se renforcer

902
00:24:55.577 --> 00:24:56.637
 Et tu regardes,

903
00:24:56.638 --> 00:24:57.437
 alors ça c'est pas moi qui le dit,

904
00:24:57.438 --> 00:24:57.937
 c'est la science,

905
00:24:57.998 --> 00:25:04.640
 tu regardes de l'imagerie de genoux d'athlètes de haut niveau qui n'ont pas de problématique de genoux et qui ont respecté la courbe,

906
00:25:04.757 --> 00:25:08.398
 ont des cartilages beaucoup plus gros en épaisseur qu'un sédentaire.

907
00:25:08.742 --> 00:25:10.617
 Donc ce qui montre que c'est même l'inverse,

908
00:25:10.664 --> 00:25:17.218
 les genoux se renforcent en faisant du trail si tu respectes la courbe de quantification de stress mécanique.

909
00:25:17.343 --> 00:25:18.749
Au-delà de la progressivité,

910
00:25:18.843 --> 00:25:24.421
 donc d'augmenter progressivement sa charge d'entraînement et de ne pas commencer avec des gros volumes quand on part de zéro,

911
00:25:25.121 --> 00:25:25.502
 Sylvaine,

912
00:25:25.582 --> 00:25:27.564
 quels conseils pour éviter les blessures en trail ?

913
00:25:28.345 --> 00:25:29.704
C'est vrai que Mathieu l'a bien dit,

914
00:25:29.767 --> 00:25:31.849
 on se sent au fil des expériences,

915
00:25:31.850 --> 00:25:32.829
 on se sent plus fort,

916
00:25:33.068 --> 00:25:33.528
 protégé.

917
00:25:34.068 --> 00:25:37.810
 Parce que le fait d'avoir des quadris un petit peu plus puissants,

918
00:25:38.091 --> 00:25:38.911
 on protège les genoux.

919
00:25:39.552 --> 00:25:40.193
 Ce qui est intéressant,

920
00:25:40.194 --> 00:25:41.060
 c'est de faire un peu de renfaux.

921
00:25:41.950 --> 00:25:43.403
 Ça peut se faire naturellement sur du vélo,

922
00:25:43.482 --> 00:25:43.997
 par exemple.

923
00:25:44.247 --> 00:25:44.466
 Après,

924
00:25:44.544 --> 00:25:44.966
 faire du vélo,

925
00:25:45.044 --> 00:25:46.107
 c'est du temps aussi passé.

926
00:25:46.841 --> 00:25:49.372
 Ce n'est pas évident de dégager 2-3 heures de temps pour faire du vélo.

927
00:25:49.450 --> 00:25:49.685
 Mais moi,

928
00:25:49.686 --> 00:25:51.435
 je sais que ça m'a beaucoup apporté de faire du vélo.

929
00:25:51.450 --> 00:25:52.466
C'est peut-être de la muscu aussi,

930
00:25:52.544 --> 00:25:52.903
 j'imagine,

931
00:25:52.935 --> 00:25:53.669
 tout ce qui est poids,

932
00:25:53.685 --> 00:25:53.935
 tout ça.

933
00:25:54.216 --> 00:25:54.544
Carrément.

934
00:25:55.061 --> 00:26:12.402
 deux fois par semaine alors on n'est pas obligé d'y passer deux heures en salle mais faire trois quarts d'heure même une demi-heure le basique les quadris faire des squats faire gainage pareil être gainé de le tronc puissant fort ça protège tout le bas du corps en fait le trail c'est pas que les jambes c'est

935
00:26:12.403 --> 00:26:22.012
 aussi le haut du corps et ouais on se sent plus stable quand on est gainé avec des abdos et etc donc je pense que tout ce qui est renfaux c'est hyper important

936
00:26:22.361 --> 00:26:22.521
Théo,

937
00:26:22.641 --> 00:26:26.285
comment tu travailles ces triceps vraiment dessinés,

938
00:26:26.746 --> 00:26:27.988
 vraiment impressionnants comme dit Hugo ?

939
00:26:28.648 --> 00:26:30.187
7 jours sur 7 à la salle de musculation.

940
00:26:30.188 --> 00:26:33.211
 Que les triceps !

941
00:26:33.212 --> 00:26:38.312
 Le renfort pour moi c'est vraiment la clé et les entraînements croisés pour pouvoir varier les stress sur le corps,

942
00:26:38.313 --> 00:26:39.312
 mais le renforcement surtout.

943
00:26:39.797 --> 00:26:41.000
 On dit que c'est que le bas du corps,

944
00:26:41.001 --> 00:26:42.156
 il n'y a que les gens qui travaillent,

945
00:26:42.157 --> 00:26:42.547
 mais c'est faux,

946
00:26:42.548 --> 00:26:48.250
 la ceinture abdominale elle est essentielle parce que c'est ce qui fait le transfert entre le haut du corps et le bas du corps si on a une ceinture abdominale qui est faible.

947
00:26:48.921 --> 00:26:49.402
 Mais forcément,

948
00:26:49.403 --> 00:26:50.962
 il y a des traumatismes qui vont se répercuter.

949
00:26:50.963 --> 00:26:51.083
 Moi,

950
00:26:51.084 --> 00:26:53.646
 je sais que par les périodes où je fais moins de renforcement et je cours plus,

951
00:26:54.107 --> 00:26:55.786
 il y a vite des petites douleurs de lombaire qui arrivent,

952
00:26:55.787 --> 00:26:57.068
 des tensions un peu à droite à gauche.

953
00:26:57.513 --> 00:26:57.732
 Et ça,

954
00:26:57.733 --> 00:26:58.388
 ça se ressent vraiment.

955
00:26:58.389 --> 00:26:58.474
 Donc,

956
00:26:58.475 --> 00:27:00.513
 il ne faut pas négliger ça du tout dans la préparation.

957
00:27:00.872 --> 00:27:02.372
 Et c'est un point qui est essentiel.

958
00:27:02.716 --> 00:27:03.857
Cinquième idée reçue.

959
00:27:04.153 --> 00:27:05.044
 Pour faire du trail,

960
00:27:05.357 --> 00:27:06.716
 il faut aimer souffrir.

961
00:27:07.622 --> 00:27:07.857
 Mathieu.

962
00:27:08.716 --> 00:27:08.966
Alors,

963
00:27:09.638 --> 00:27:10.778
 c'est un petit peu philosophique.

964
00:27:10.779 --> 00:27:13.263
 Il faut aimer souffrir.

965
00:27:13.278 --> 00:27:13.544
 En fait,

966
00:27:13.560 --> 00:27:13.903
 il faut,

967
00:27:14.185 --> 00:27:14.528
 disons,

968
00:27:14.653 --> 00:27:15.982
 avoir une relation.

969
00:27:16.709 --> 00:27:17.390
 à la douleur,

970
00:27:17.470 --> 00:27:22.415
 une relation à la souffrance qui n'est pas celle qu'on nous a appris dans notre éducation qui est tu touches quelque chose,

971
00:27:22.416 --> 00:27:22.755
 tu as mal,

972
00:27:22.794 --> 00:27:23.337
 tu pleures,

973
00:27:23.735 --> 00:27:24.298
 tu réparts,

974
00:27:24.299 --> 00:27:25.059
 tu mets un pansement,

975
00:27:25.161 --> 00:27:27.536
 c'est grave c'est nos parents dès qu'on se fait mal,

976
00:27:28.520 --> 00:27:31.380
 c'est un petit peu même à l'école quand on est plus jeune qu'on tombe,

977
00:27:31.381 --> 00:27:32.262
 qu'on se fait un petit bobo au genou,

978
00:27:32.286 --> 00:27:35.989
 tout de suite les maîtresses elles sont en panique tout de suite c'est l'infirmerie,

979
00:27:36.020 --> 00:27:45.583
 donc en fait la douleur c'est quelque chose qui c'est un indicateur que ton corps lance à ton cerveau pour te dire qu'il y a quelque chose qui se passe

980
00:27:46.173 --> 00:27:46.553
 Sauf que,

981
00:27:47.933 --> 00:27:49.015
 en tout cas c'est ma perception,

982
00:27:49.313 --> 00:27:50.634
 l'échelle de douleur est assez grande.

983
00:27:50.673 --> 00:27:56.974
 Entre le début de ce qu'on ressent et là où vraiment on va se mettre en danger pour notre intégrité physique,

984
00:27:57.216 --> 00:27:58.239
 il y a une énorme marge.

985
00:27:58.614 --> 00:28:01.794
 Donc maintenant le jeu c'est d'avoir cette discussion avec la douleur,

986
00:28:02.177 --> 00:28:07.833
 que quand ça arrive on doit savoir que c'est un indicateur que nous lance le corps qu'il y a quelque chose qui se passe.

987
00:28:08.277 --> 00:28:09.337
 C'est normal qu'il y ait quelque chose qui se passe,

988
00:28:09.338 --> 00:28:12.197
 on est en train de faire un effort assez important,

989
00:28:12.959 --> 00:28:18.115
 mais qu'on est encore très loin de problématiques qui peuvent arriver pour la santé.

990
00:28:18.217 --> 00:28:21.256
 Donc c'est pour ça que je dis qu'il faut aimer la douleur,

991
00:28:21.303 --> 00:28:23.022
 c'est que c'est une simple information.

992
00:28:23.662 --> 00:28:23.959
 Après,

993
00:28:24.858 --> 00:28:26.748
 toute situation gardée,

994
00:28:27.014 --> 00:28:28.186
 c'est sûr que si tu tombes,

995
00:28:28.201 --> 00:28:32.342
 que tu te fais les croisés ou double fracture ouverte,

996
00:28:32.483 --> 00:28:32.623
 bon,

997
00:28:33.748 --> 00:28:34.905
 là il ne faut pas continuer,

998
00:28:34.906 --> 00:28:35.389
 on est d'accord.

999
00:28:35.639 --> 00:28:35.826
Hugo ?

1000
00:28:36.277 --> 00:28:36.938
Au delà de la douleur,

1001
00:28:37.138 --> 00:28:41.803
 je lisais un article récemment sur Courtney DeWalter qui parlait de la pain cave et qui était ce moment justement dans la course.

1002
00:28:41.804 --> 00:28:42.123
 Sur qui pardon ?

1003
00:28:42.424 --> 00:28:43.186
 Courtney DeWalter,

1004
00:28:44.725 --> 00:28:47.131
 qui est une des plus grosses trailers au monde,

1005
00:28:47.389 --> 00:28:48.350
 et la plus rapide,

1006
00:28:48.545 --> 00:28:50.811
 qui bat notamment beaucoup d'hommes aussi sur les courses,

1007
00:28:51.490 --> 00:28:52.451
 qui parlait de la pain cave,

1008
00:28:52.530 --> 00:28:55.701
 ce fameux moment dans la course où au delà des petits pépins physiques,

1009
00:28:55.717 --> 00:28:58.139
 il y a aussi tout le moment où on se pose la question de pourquoi je suis là,

1010
00:28:58.498 --> 00:28:59.123
 j'en ai marre,

1011
00:28:59.201 --> 00:28:59.842
 je suis fatigué,

1012
00:29:00.061 --> 00:29:00.639
 je veux m'arrêter.

1013
00:29:02.201 --> 00:29:03.121
 une réalité en fait,

1014
00:29:03.242 --> 00:29:08.344
 parce qu'on parle toujours de la beauté de cette ultra trail et de ce tour du Mont Blanc qu'on peut avoir fait et réussir,

1015
00:29:08.821 --> 00:29:10.704
 mais le chemin n'est pas si rose tout du long.

1016
00:29:11.039 --> 00:29:13.743
 Il y a une partie aussi où c'est une petite bagarre psychologique.

1017
00:29:14.360 --> 00:29:14.922
 Est-ce que ça aussi,

1018
00:29:14.946 --> 00:29:17.102
 ça fait partie de l'amour de ce sport,

1019
00:29:17.446 --> 00:29:20.625
 de vouloir rentrer dans cet état psychique un peu difficile ?

1020
00:29:20.829 --> 00:29:21.219
Sylvaine,

1021
00:29:21.360 --> 00:29:21.688
 là-dessus ?

1022
00:29:22.079 --> 00:29:22.219
Oui,

1023
00:29:22.313 --> 00:29:22.625
 bien sûr,

1024
00:29:22.922 --> 00:29:29.204
 on sait qu'on va flirter un peu avec nos limites et je pense que il faut différencier la douleur normale et anormale,

1025
00:29:29.344 --> 00:29:30.204
 comme tu disais Mathieu.

1026
00:29:30.589 --> 00:29:32.050
 La douleur anormale qui est la blessure,

1027
00:29:33.011 --> 00:29:33.993
 où on se met vraiment en danger.

1028
00:29:34.013 --> 00:29:35.876
 La douleur normale qui est juste l'effort,

1029
00:29:35.877 --> 00:29:36.114
 en fait.

1030
00:29:36.493 --> 00:29:40.759
 Et je pense qu'il faut plutôt parler d'aimer sortir de sa zone de confort.

1031
00:29:41.579 --> 00:29:42.337
 Parce qu'effectivement,

1032
00:29:42.501 --> 00:29:44.040
 on va arriver à des moments,

1033
00:29:44.041 --> 00:29:44.681
 on va avoir faim,

1034
00:29:44.704 --> 00:29:45.400
 on va avoir froid.

1035
00:29:45.821 --> 00:29:47.650
 On va être dans de l'inconfort,

1036
00:29:47.651 --> 00:29:47.900
 en fait.

1037
00:29:48.150 --> 00:29:50.071
 Et je pense qu'il faut avoir conscience de ça.

1038
00:29:50.665 --> 00:29:52.993
 Et aimer être dans cet état-là.

1039
00:29:53.337 --> 00:29:53.775
 Et en tout cas,

1040
00:29:53.915 --> 00:29:55.415
 se préparer à être dans...

1041
00:29:55.416 --> 00:29:55.946
 À un moment donné,

1042
00:29:56.009 --> 00:29:57.696
 tu rentres là-dedans et tu dis ça y est,

1043
00:29:57.697 --> 00:29:58.040
 j'y suis.

1044
00:29:58.400 --> 00:29:58.837
 Et juste là...

1045
00:29:59.041 --> 00:29:59.923
 réussir à l'accepter,

1046
00:29:59.984 --> 00:30:01.427
 et ça c'est une préparation en amont en fait,

1047
00:30:01.607 --> 00:30:05.656
 c'est ce qu'on appelle la prépa mentale et je pense que quand tu l'as vécu plusieurs fois...

1048
00:30:06.650 --> 00:30:07.551
tu sais mieux l'appréhender,

1049
00:30:07.791 --> 00:30:12.418
 tu sais comment gérer le truc et presque que tu aimes parce que c'est ce que tu viens chercher.

1050
00:30:12.637 --> 00:30:13.918
 C'est cet inconfort.

1051
00:30:14.457 --> 00:30:19.746
On l'avait abordé dans l'épisode sur les endorphines qui sont sécrétées sans souffrance.

1052
00:30:20.246 --> 00:30:21.941
 Il n'y a pas de sécrétion d'endorphines.

1053
00:30:24.066 --> 00:30:25.332
 C'est ce qu'on va rechercher un peu,

1054
00:30:25.333 --> 00:30:26.988
 ce sentiment de bien-être après un effort.

1055
00:30:27.035 --> 00:30:32.754
 Et c'est pour ça qu'on augmente un petit peu la souffrance et la difficulté au fur et à mesure des objectifs,

1056
00:30:32.801 --> 00:30:33.269
 des entraînements.

1057
00:30:33.722 --> 00:30:33.862
Théo,

1058
00:30:33.942 --> 00:30:36.224
 toi ton mantra c'est la vie est dure mais pas la nôtre.

1059
00:30:36.624 --> 00:30:36.746
Oui,

1060
00:30:36.865 --> 00:30:38.708
 c'est exactement ça.

1061
00:30:38.709 --> 00:30:40.509
 C'est une petite phrase magique que je me redis au final.

1062
00:30:40.611 --> 00:30:41.947
 Quand on vient faire des efforts comme ça,

1063
00:30:42.072 --> 00:30:43.033
 d'ultra ou moins d'ultra,

1064
00:30:43.111 --> 00:30:44.415
 parce que sur les efforts courts on souffre aussi,

1065
00:30:44.970 --> 00:30:45.814
 on sait pourquoi on y va,

1066
00:30:45.931 --> 00:30:46.751
 on sait pourquoi on est là.

1067
00:30:46.752 --> 00:30:47.158
 Et au final,

1068
00:30:47.212 --> 00:30:48.173
 si on est venu le chercher,

1069
00:30:48.220 --> 00:30:50.236
 c'est qu'on le veut bien et qu'on veut se dépasser.

1070
00:30:50.237 --> 00:30:50.564
 Et au final,

1071
00:30:50.814 --> 00:30:51.736
 à la fin d'une course,

1072
00:30:51.923 --> 00:30:53.455
 quand on arrive et qu'on termine,

1073
00:30:53.486 --> 00:30:55.142
 on se dit j'ai réussi à découvrir d'autres choses,

1074
00:30:55.236 --> 00:30:56.111
 d'autres facettes de moi-même,

1075
00:30:56.142 --> 00:30:57.267
 jusqu'où je suis capable de me pousser.

1076
00:30:58.080 --> 00:31:00.689
 et moi je sais que dans les moments difficiles où c'est dur,

1077
00:31:00.705 --> 00:31:01.330
 où on souffre

1078
00:31:01.726 --> 00:31:02.347
 Et que finalement,

1079
00:31:02.467 --> 00:31:03.708
 on a juste envie de se dire,

1080
00:31:04.007 --> 00:31:04.570
 j'ai hâte d'arriver.

1081
00:31:04.990 --> 00:31:05.871
 Je me dis que la vie est dure,

1082
00:31:05.910 --> 00:31:07.249
 mais pas la mienne,

1083
00:31:07.250 --> 00:31:08.152
 parce que j'ai choisi d'être là.

1084
00:31:08.331 --> 00:31:09.413
 C'est un choix et je suis venu pour ça.

1085
00:31:09.414 --> 00:31:09.675
 Au final,

1086
00:31:09.676 --> 00:31:11.632
 je me suis entraîné toute l'année pour cette course.

1087
00:31:11.656 --> 00:31:12.257
 Et si je souffre,

1088
00:31:12.273 --> 00:31:12.617
 c'est normal.

1089
00:31:13.195 --> 00:31:14.101
Sixième idée reçue,

1090
00:31:14.437 --> 00:31:15.320
 si c'est pas sur Strava,

1091
00:31:15.398 --> 00:31:15.921
 ça compte pas.

1092
00:31:16.742 --> 00:31:17.023
 Mathieu ?

1093
00:31:18.976 --> 00:31:19.398
Évidemment.

1094
00:31:19.445 --> 00:31:21.398
 Encore une fois,

1095
00:31:21.460 --> 00:31:21.851
 aujourd'hui,

1096
00:31:23.085 --> 00:31:23.320
 la vie,

1097
00:31:23.351 --> 00:31:23.929
 c'est les réseaux.

1098
00:31:23.960 --> 00:31:26.710
 C'est dans la vie numérique.

1099
00:31:26.788 --> 00:31:26.913
 Là,

1100
00:31:28.038 --> 00:31:29.554
 je ne sais même pas pourquoi on se parle en réel.

1101
00:31:30.479 --> 00:31:31.580
C'est vrai on aurait pu faire ça en visio

1102
00:31:31.961 --> 00:31:35.582
Toi Mathieu tu mets pas grand chose sur Strava J'ai remarqué Alors non je mets pas grand chose sur Strava

1103
00:31:36.504 --> 00:31:37.164
 Pour deux raisons

1104
00:31:37.586 --> 00:31:39.590
 La première c'est que j'aime bien mon intimité

1105
00:31:40.629 --> 00:31:42.449
 J'ai pas envie que les gens savent où je suis en tout temps

1106
00:31:43.129 --> 00:31:45.895
 C'est un peu aussi une question de vie privée

1107
00:31:46.512 --> 00:31:49.652
 Et la deuxième chose c'est que comme disait Hugo tout à l'heure

1108
00:31:50.137 --> 00:31:55.590
 Je fais des entraînements parfois qui sont un peu originaux Si je peux dire ça comme ça

1109
00:31:56.298 --> 00:32:03.107
 Et je ne voudrais pas que des personnes reproduisent ces entraînements-là parce que j'ai une influence qui fait qu'aujourd'hui,

1110
00:32:03.306 --> 00:32:09.154
 des personnes pourraient reproduire et se blesser ou en tout cas avoir une relation malsaine avec le trail et je ne veux pas en arriver là.

1111
00:32:09.169 --> 00:32:09.529
 Donc moi,

1112
00:32:09.654 --> 00:32:09.911
 Strava,

1113
00:32:10.013 --> 00:32:10.372
 aujourd'hui,

1114
00:32:11.013 --> 00:32:12.372
 je l'ai pris comme un réseau social,

1115
00:32:12.794 --> 00:32:13.294
 ce qu'il est.

1116
00:32:13.638 --> 00:32:14.497
 Et un réseau social,

1117
00:32:14.669 --> 00:32:15.997
 quand tu regardes les autres réseaux,

1118
00:32:16.341 --> 00:32:19.154
 tu postes des trucs un peu cool de ta vie.

1119
00:32:19.200 --> 00:32:20.122
 Donc Strava,

1120
00:32:20.200 --> 00:32:23.544
 je l'utilise quand je fais une petite sortie sympa avec les copains ou une course.

1121
00:32:23.607 --> 00:32:24.732
 voilà donc c'est plus c'est plus

1122
00:32:25.602 --> 00:32:28.663
 les sorties mignonnes que les vrais entraînements purs que je partage là-bas.

1123
00:32:29.102 --> 00:32:29.325
Théo,

1124
00:32:29.544 --> 00:32:31.243
 qu'est-ce que tu conseilles là-dessus ?

1125
00:32:31.244 --> 00:32:32.782
 Pas trop regarder les sorties des autres ?

1126
00:32:33.301 --> 00:32:33.426
Moi,

1127
00:32:33.442 --> 00:32:34.981
 je suis peu de gens sur ce travail,

1128
00:32:35.028 --> 00:32:35.708
 justement pour ça,

1129
00:32:36.465 --> 00:32:37.825
 la surenchère est un peu permanente.

1130
00:32:37.848 --> 00:32:40.669
 On peut le voir qu'il y en a beaucoup qui s'inspirent de ce que font les gens,

1131
00:32:41.129 --> 00:32:44.348
 et ça influence ce qu'eux vont vouloir faire à l'entraînement.

1132
00:32:44.848 --> 00:32:45.114
 Donc moi,

1133
00:32:45.115 --> 00:32:49.426
 je suis vraiment peu de personnes et je regarde peu ce que les gens font parce que je sais que je suis un peu sujet à ça,

1134
00:32:49.520 --> 00:32:49.833
 des fois,

1135
00:32:49.911 --> 00:32:50.270
 de me dire...

1136
00:32:51.051 --> 00:32:51.301
 Maintenant,

1137
00:32:51.302 --> 00:32:52.020
 je m'en suis vraiment sorti,

1138
00:32:52.067 --> 00:32:54.536
 mais au début de la période quand j'ai commencé plus jeune à 19 ans.

1139
00:32:54.790 --> 00:32:55.110
 Tu te dis,

1140
00:32:55.170 --> 00:32:55.791
 un tel a fait ça,

1141
00:32:55.831 --> 00:32:56.893
 donc je vais essayer de faire pareil.

1142
00:32:56.894 --> 00:32:58.293
 Il y a un peu cette surenchère,

1143
00:32:58.294 --> 00:32:59.215
 donc il faut vraiment s'en détacher.

1144
00:32:59.216 --> 00:32:59.336
 Moi,

1145
00:32:59.337 --> 00:32:59.934
 je m'en suis détaché.

1146
00:33:00.516 --> 00:33:01.398
 Et un peu comme Mathieu,

1147
00:33:01.875 --> 00:33:03.898
 je ne mets pas tout ce que je fais sur Strava,

1148
00:33:04.078 --> 00:33:04.844
 plutôt les sorties cool.

1149
00:33:06.484 --> 00:33:06.898
Yann Jornet,

1150
00:33:06.945 --> 00:33:07.062
 lui,

1151
00:33:07.063 --> 00:33:08.266
 il met beaucoup de choses sur Strava.

1152
00:33:08.586 --> 00:33:09.000
 Par exemple,

1153
00:33:09.001 --> 00:33:09.883
 sa dernière sortie,

1154
00:33:10.125 --> 00:33:10.766
 80 km,

1155
00:33:11.250 --> 00:33:13.672
 2384 mètres de dénivelé positif,

1156
00:33:13.781 --> 00:33:14.703
 6 heures allure moyenne,

1157
00:33:14.891 --> 00:33:16.156
 4 minutes 32 au kilomètre.

1158
00:33:17.031 --> 00:33:17.875
C'est un beau footing.

1159
00:33:18.030 --> 00:33:19.331
Quand tu vois ça,

1160
00:33:19.332 --> 00:33:20.032
 tu te dis,

1161
00:33:20.033 --> 00:33:20.151
 bon,

1162
00:33:20.152 --> 00:33:21.313
 je suis une merde.

1163
00:33:23.233 --> 00:33:23.354
 Non,

1164
00:33:23.397 --> 00:33:24.757
 mais ça peut avoir un effet,

1165
00:33:25.296 --> 00:33:25.796
 effectivement,

1166
00:33:26.139 --> 00:33:28.303
 de voir ce type de sortie d'extraterrestres.

1167
00:33:28.780 --> 00:33:30.499
 On peut aussi se décourager parfois,

1168
00:33:30.546 --> 00:33:30.921
 se dire,

1169
00:33:31.600 --> 00:33:31.725
 moi,

1170
00:33:31.764 --> 00:33:33.546
 à quoi bon y aller,

1171
00:33:33.561 --> 00:33:33.686
 quoi ?

1172
00:33:34.007 --> 00:33:34.342
 Sylvaine ?

1173
00:33:35.452 --> 00:33:35.561
Moi,

1174
00:33:35.608 --> 00:33:37.452
 j'avoue que je ne me pose pas trop ces questions.

1175
00:33:37.842 --> 00:33:38.374
 Je ne cache rien.

1176
00:33:39.186 --> 00:33:39.952
 Je partage tout.

1177
00:33:40.577 --> 00:33:41.155
 Je me dis que...

1178
00:33:42.130 --> 00:33:42.811
 que les gens sont,

1179
00:33:43.391 --> 00:33:43.852
 j'imagine,

1180
00:33:43.912 --> 00:33:46.055
 assez intelligents pour se dire qu'on n'a pas les mêmes vies.

1181
00:33:46.633 --> 00:33:47.113
 Et par contre,

1182
00:33:47.114 --> 00:33:48.695
 je trouve que c'est un fabuleux outil pour...

1183
00:33:49.078 --> 00:33:49.195
 Moi,

1184
00:33:49.238 --> 00:33:50.942
 j'aime bien partager les paysages.

1185
00:33:51.301 --> 00:33:52.801
 J'adore m'inspirer des sorties des autres,

1186
00:33:52.863 --> 00:33:55.660
 plus pour les terrains que pour les distances.

1187
00:33:55.661 --> 00:33:56.723
 Et je ne regarde pas les allures.

1188
00:33:56.724 --> 00:33:56.801
 Moi,

1189
00:33:56.802 --> 00:33:58.731
 je ne suis tellement pas là-dedans que c'est plus...

1190
00:33:58.762 --> 00:33:59.324
 Waouh,

1191
00:33:59.325 --> 00:33:59.684
 ce coin-là,

1192
00:33:59.715 --> 00:34:00.371
 il a l'air d'être joli.

1193
00:34:00.871 --> 00:34:02.090
 Et c'est pour ça que je mets beaucoup de photos aussi.

1194
00:34:02.091 --> 00:34:05.246
 Parce que je me dis que c'est intéressant aussi pour les gens qui veulent découvrir des coins.

1195
00:34:05.715 --> 00:34:06.090
 Mais vraiment,

1196
00:34:06.091 --> 00:34:06.215
 moi,

1197
00:34:06.216 --> 00:34:09.965
 je suis plus dans l'analyse du paysage que dans l'analyse de la sortie.

1198
00:34:11.483 --> 00:34:12.024
 Mais après,

1199
00:34:12.063 --> 00:34:14.305
 c'est sûr que ça a chacun de ne pas se comparer.

1200
00:34:14.766 --> 00:34:15.727
Septième idée reçue.

1201
00:34:16.149 --> 00:34:17.028
 Quand tu fais du trail,

1202
00:34:17.169 --> 00:34:20.290
 tu peux manger autant que tu veux parce que tu dépenses beaucoup de calories.

1203
00:34:20.688 --> 00:34:21.016
 Mathieu ?

1204
00:34:22.657 --> 00:34:25.259
C'est tout à fait vrai.

1205
00:34:25.260 --> 00:34:25.899
 Ce qui est important,

1206
00:34:26.157 --> 00:34:29.798
 c'est quand même de se rappeler que quand on pratique du sport d'endurance,

1207
00:34:29.799 --> 00:34:33.907
 on a quand même une demande énergétique qui est plus élevée que ce qu'on peut imaginer.

1208
00:34:34.579 --> 00:34:36.876
 Et je dirais que l'inverse est plus dangereux.

1209
00:34:37.422 --> 00:34:39.165
 de ne pas assez manger que de trop manger.

1210
00:34:39.745 --> 00:34:40.266
 C'est mon avis.

1211
00:34:40.766 --> 00:34:41.106
 Maintenant,

1212
00:34:41.407 --> 00:34:47.090
 c'est sûr que si on veut éviter la blessure et avoir beaucoup de plaisir à l'entraînement,

1213
00:34:47.575 --> 00:34:50.778
 c'est plus dans le choix de l'aliment qu'il faut faire un effort parce qu'aujourd'hui,

1214
00:34:50.794 --> 00:34:55.317
 on est quand même entouré d'aliments qui sont ultra transformés et qui sont générateurs d'inflammation.

1215
00:34:55.520 --> 00:34:56.020
 Donc voilà,

1216
00:34:56.208 --> 00:34:57.755
 il faut regarder la qualité avant tout,

1217
00:34:58.020 --> 00:34:58.583
 mais aussi,

1218
00:34:58.598 --> 00:35:01.442
 il vaut mieux être un peu plus dans la quantité que l'inverse.

1219
00:35:02.255 --> 00:35:04.505
Un conseil nutrition dans la vie de tous les jours ?

1220
00:35:05.010 --> 00:35:05.210
 Ensuite,

1221
00:35:05.211 --> 00:35:06.832
 je vais vous demander un conseil nutrition en course,

1222
00:35:06.932 --> 00:35:08.033
 mais d'abord dans la vie de tous les jours.

1223
00:35:08.174 --> 00:35:08.414
 Mathieu ?

1224
00:35:09.096 --> 00:35:10.674
Un conseil nutrition dans la vie de tous les jours ?

1225
00:35:11.576 --> 00:35:11.916
 Écoute,

1226
00:35:12.178 --> 00:35:13.119
 moi le matin,

1227
00:35:14.080 --> 00:35:17.025
 je suis plutôt sur une nutrition salée,

1228
00:35:17.619 --> 00:35:20.486
 protéinée.

1229
00:35:20.705 --> 00:35:21.830
 C'est un équilibre que j'ai trouvé.

1230
00:35:21.924 --> 00:35:23.205
Donc c'est quoi,

1231
00:35:23.206 --> 00:35:23.361
des œufs ?

1232
00:35:23.362 --> 00:35:23.486
 Oui,

1233
00:35:23.611 --> 00:35:24.533
 deux œufs à la coque,

1234
00:35:25.268 --> 00:35:27.439
 un kiwi et quelques oléagineux.

1235
00:35:28.377 --> 00:35:32.939
 Ça me permet d'avoir un très bon niveau d'énergie sur mon entraînement du matin,

1236
00:35:32.955 --> 00:35:34.002
 dans lequel je vais ajouter aussi...

1237
00:35:34.422 --> 00:35:35.923
 des produits à nutrition sportive.

1238
00:35:36.545 --> 00:35:39.308
 Mais c'est un petit truc que j'ai fait depuis quelques temps et qui me va très bien.

1239
00:35:39.648 --> 00:35:40.007
Sylvaine,

1240
00:35:40.008 --> 00:35:41.648
 un conseil nutrition pour la vie de tous les jours ?

1241
00:35:42.168 --> 00:35:42.289
Moi,

1242
00:35:42.308 --> 00:35:44.191
 je dirais simplement ne pas sauter de repas.

1243
00:35:44.496 --> 00:35:46.472
 Ne pas sauter de repas parce que c'est ce qui fait qu'après,

1244
00:35:46.473 --> 00:35:48.136
 tu vas t'empiffrer au repas suivant.

1245
00:35:48.636 --> 00:35:50.871
 Et même si tu manges pas suffisamment,

1246
00:35:50.872 --> 00:35:51.652
 au moins manger un truc,

1247
00:35:51.715 --> 00:35:52.199
 mais matin,

1248
00:35:52.246 --> 00:35:52.418
 midi,

1249
00:35:52.433 --> 00:35:52.636
 soir,

1250
00:35:52.746 --> 00:35:53.418
 voir à la collation.

1251
00:35:54.355 --> 00:35:55.386
 Je suis assez attachée à ça.

1252
00:35:55.699 --> 00:35:55.886
Théo ?

1253
00:35:56.465 --> 00:35:57.340
 Manger correctement,

1254
00:35:57.699 --> 00:35:59.011
 surtout des produits pas trop transformés,

1255
00:35:59.293 --> 00:36:00.121
 comme dont on parlait Mathieu.

1256
00:36:00.527 --> 00:36:02.090
 Éviter tout ce qui est...

1257
00:36:02.522 --> 00:36:03.263
 ultra transformé,

1258
00:36:03.383 --> 00:36:03.923
 industriel.

1259
00:36:03.964 --> 00:36:04.465
Biscuit apéro,

1260
00:36:04.584 --> 00:36:05.605
 biscuit industriel,

1261
00:36:05.705 --> 00:36:06.886
plat préparé.

1262
00:36:07.265 --> 00:36:07.386
 Non,

1263
00:36:07.449 --> 00:36:08.090
 pas sauter de repas,

1264
00:36:08.129 --> 00:36:08.828
 c'est vachement important.

1265
00:36:08.829 --> 00:36:08.949
 Moi,

1266
00:36:08.968 --> 00:36:09.929
 je mise beaucoup là-dessus.

1267
00:36:10.129 --> 00:36:10.949
 Et le petit déjeuner,

1268
00:36:10.972 --> 00:36:13.433
 c'est un repas que j'affectionne tout particulièrement le matin.

1269
00:36:13.535 --> 00:36:15.175
 C'est toujours pour moi quatre œufs et un porridge.

1270
00:36:15.496 --> 00:36:16.340
 Donc flocons d'avoine,

1271
00:36:16.379 --> 00:36:16.933
 compote,

1272
00:36:17.058 --> 00:36:17.636
 fromage blanc.

1273
00:36:17.699 --> 00:36:20.918
 Et j'insiste vraiment sur ce repas-là et ça me permet de vraiment bien débuter la journée.

1274
00:36:21.168 --> 00:36:21.465
 Le midi,

1275
00:36:21.496 --> 00:36:22.402
 c'est souvent un peu plus léger.

1276
00:36:23.136 --> 00:36:24.449
 Je comble un peu plus le soir.

1277
00:36:24.840 --> 00:36:26.027
 Ça me permet de m'endormir plus facilement.

1278
00:36:26.246 --> 00:36:27.808
et un conseil nutrition en course,

1279
00:36:28.449 --> 00:36:29.074
 pendant la course.

1280
00:36:29.386 --> 00:36:30.368
Le plus compliqué,

1281
00:36:30.487 --> 00:36:33.370
 c'est vraiment de s'alimenter de manière régulière,

1282
00:36:33.389 --> 00:36:35.811
 de ne pas sauter des périodes de temps.

1283
00:36:35.893 --> 00:36:36.155
 En fait,

1284
00:36:37.034 --> 00:36:38.092
 essayer de se fixer à l'avance.

1285
00:36:38.093 --> 00:36:38.413
 Par exemple,

1286
00:36:38.414 --> 00:36:42.061
 je vais prendre mon premier gel ou ma première barre à tel temps,

1287
00:36:42.217 --> 00:36:43.420
 au bout d'une demi-heure de course,

1288
00:36:43.741 --> 00:36:45.123
 puis après je vais avoir le deuxième au bout d'une heure.

1289
00:36:45.467 --> 00:36:45.780
 Et en fait,

1290
00:36:45.781 --> 00:36:47.405
 se fixer un peu cette barrière-là et ne pas avoir,

1291
00:36:47.420 --> 00:36:47.748
 par exemple,

1292
00:36:47.749 --> 00:36:51.389
 je vais prendre un gel au bout d'une heure et je ne vais pas en prendre pendant une heure et demie.

1293
00:36:51.390 --> 00:36:51.561
 En fait,

1294
00:36:51.562 --> 00:36:53.889
 c'est ces trous-là qui vont faire un peu de perte d'énergie.

1295
00:36:54.389 --> 00:36:54.623
Mathieu,

1296
00:36:54.624 --> 00:36:55.170
 tu partages ?

1297
00:36:55.577 --> 00:36:55.717
Oui,

1298
00:36:55.718 --> 00:36:56.295
 je partage la...

1299
00:36:57.522 --> 00:37:03.288
 découper régulièrement les prises plutôt que de prendre beaucoup toutes les deux heures.

1300
00:37:04.249 --> 00:37:04.628
 Et aussi,

1301
00:37:05.030 --> 00:37:06.311
 moi c'est comme ça que je fonctionne aussi,

1302
00:37:06.312 --> 00:37:11.179
 je suis plutôt en course par l'entraînement sur des aliments liquides ou semi-liquides.

1303
00:37:11.257 --> 00:37:11.413
 Voilà,

1304
00:37:11.452 --> 00:37:12.155
 donc en gros,

1305
00:37:12.179 --> 00:37:12.554
 aujourd'hui,

1306
00:37:12.577 --> 00:37:19.718
 ma nutrition sportive est principalement prise avec des poudres mélangées à l'eau dans mes flasques et essentiellement des gels et des purées.

1307
00:37:20.108 --> 00:37:20.827
 Et quelques années,

1308
00:37:20.968 --> 00:37:22.593
 je prenais aussi des aliments solides,

1309
00:37:22.594 --> 00:37:24.593
 mais j'ai arrêté parce que j'ai remarqué que ça avait du mal à passer.

1310
00:37:25.058 --> 00:37:25.458
Sylvaine,

1311
00:37:25.499 --> 00:37:26.899
 un conseil en course nutrition ?

1312
00:37:27.239 --> 00:37:27.380
Ouais,

1313
00:37:27.381 --> 00:37:28.421
 il faut trouver sa stratégie.

1314
00:37:28.481 --> 00:37:34.646
 Il y en a qui arrivent à faire des gros repas et puis grignoter un petit peu des gels,

1315
00:37:34.669 --> 00:37:35.528
 des petites barres.

1316
00:37:35.911 --> 00:37:36.028
 Moi,

1317
00:37:36.029 --> 00:37:36.911
 je suis plus aussi comme ça,

1318
00:37:37.013 --> 00:37:39.716
 à prendre régulièrement un petit peu que de me faire,

1319
00:37:39.989 --> 00:37:40.692
 j'en vois au Ravito,

1320
00:37:40.731 --> 00:37:43.380
 qui se font des rougailles saucisses sur la diègue.

1321
00:37:43.739 --> 00:37:43.864
Ça,

1322
00:37:43.896 --> 00:37:44.411
c'est à La Réunion,

1323
00:37:44.474 --> 00:37:44.599
 ça.

1324
00:37:44.817 --> 00:37:48.724
Il n'y a pas beaucoup de rougailles saucisses dans les courses en métropole.

1325
00:37:49.302 --> 00:37:49.427
Moi,

1326
00:37:49.428 --> 00:37:50.989
 je sais que je n'y arrive pas et je préfère,

1327
00:37:51.208 --> 00:37:51.911
 ce qui me convient mieux,

1328
00:37:51.942 --> 00:37:54.302
 c'est de manger plus souvent un petit peu.

1329
00:37:54.742 --> 00:37:55.102
 Mais en fait,

1330
00:37:55.323 --> 00:37:56.344
 chacun a trouvé sa stratégie,

1331
00:37:56.345 --> 00:37:56.925
 il faut tester quoi.

1332
00:37:57.405 --> 00:37:58.645
Je crois Mathieu qu'il y a un jour,

1333
00:37:58.708 --> 00:37:59.989
 tu es arrivé au Ravito et

1334
00:38:00.368 --> 00:38:01.669
 Alix, ta compagne,

1335
00:38:01.950 --> 00:38:04.872
 tu avais acheté des sushis sur la Diagonale des Fous.

1336
00:38:04.873 --> 00:38:07.114
 Tu as eu une petite surprise sur les sushis.

1337
00:38:07.278 --> 00:38:07.395
Oui,

1338
00:38:07.435 --> 00:38:07.778
 tout à fait.

1339
00:38:07.794 --> 00:38:07.935
 Alors,

1340
00:38:08.099 --> 00:38:08.974
 c'est vrai qu'avant,

1341
00:38:08.975 --> 00:38:11.497
 j'ai dit que je mangeais du liquide,

1342
00:38:11.513 --> 00:38:12.716
 semi-liquide à l'effort.

1343
00:38:12.717 --> 00:38:13.638
 Mais c'est vrai qu'au ravitaillement,

1344
00:38:13.700 --> 00:38:14.044
 parfois,

1345
00:38:14.106 --> 00:38:17.966
 j'aime prendre un petit truc solide pour changer un petit peu le goût et effectivement,

1346
00:38:18.138 --> 00:38:18.606
 le sushi.

1347
00:38:19.138 --> 00:38:21.140
 C'est quelque chose de facile à prendre parce que c'est compact,

1348
00:38:21.159 --> 00:38:22.241
 on peut le prendre sans couvert,

1349
00:38:22.542 --> 00:38:24.143
 et puis c'est du riz donc c'est pas mauvais.

1350
00:38:24.765 --> 00:38:27.444
 Effectivement à la réunion à Sillaos après 70 bornes,

1351
00:38:27.445 --> 00:38:28.327
 c'est la première fois que je la vois,

1352
00:38:28.328 --> 00:38:29.249
 elle sait que j'aime les sushis,

1353
00:38:29.811 --> 00:38:32.007
 mais parfois elle prend les sushis et puis elle oublie de les goûter.

1354
00:38:32.249 --> 00:38:33.929
 Et puis elle avait pris les sushis,

1355
00:38:33.930 --> 00:38:35.491
 tu sais sur le menu où il y a trois piments à côté là.

1356
00:38:39.304 --> 00:38:41.225
 J'ai pris le premier sushi et puis il y avait des caméras autour,

1357
00:38:41.272 --> 00:38:45.225
 donc je n'osais pas trop réagir avec mon visage par rapport à ce que je suis en train de subir dans ma bouche.

1358
00:38:46.098 --> 00:38:47.760
 J'ai pas trop osé dire à Alex aussi,

1359
00:38:47.860 --> 00:38:49.061
 mais je lui ai dit dans le coin de l'oreille,

1360
00:38:49.202 --> 00:38:50.962
 change les sushis pour la sortie de ma fat,

1361
00:38:50.963 --> 00:38:51.301
 s'il te plaît.

1362
00:38:52.505 --> 00:38:54.403
T'as pas eu de problème après à cause des piments ?

1363
00:38:54.404 --> 00:38:54.489
Non,

1364
00:38:54.490 --> 00:38:55.044
 c'est pas mal,

1365
00:38:55.067 --> 00:38:59.848
 c'est vrai que les épices peuvent un petit peu faire du mal au système gastrique,

1366
00:38:59.849 --> 00:39:00.130
 c'est clair.

1367
00:39:00.590 --> 00:39:01.450
Dernière idée reçue,

1368
00:39:01.731 --> 00:39:02.231
 le trail,

1369
00:39:02.419 --> 00:39:03.059
 ça coûte cher.

1370
00:39:03.200 --> 00:39:03.778
 Pour être bon,

1371
00:39:03.872 --> 00:39:07.419
 il faut avoir les moyens de s'acheter les meilleures chaussures et le meilleur matos.

1372
00:39:07.715 --> 00:39:08.059
 Sylvain ?

1373
00:39:09.275 --> 00:39:09.936
C'est vrai que nous,

1374
00:39:09.937 --> 00:39:11.998
 on a la chance d'être équipés,

1375
00:39:12.058 --> 00:39:14.640
 d'avoir des sponsors pour la personne qui doit tout s'acheter.

1376
00:39:15.422 --> 00:39:16.824
 Plus les dossards,

1377
00:39:17.043 --> 00:39:18.387
 les déplacements sur les lieux.

1378
00:39:18.965 --> 00:39:20.105
 C'est un certain coût.

1379
00:39:20.168 --> 00:39:20.566
 Maintenant,

1380
00:39:21.051 --> 00:39:21.348
 aujourd'hui,

1381
00:39:21.349 --> 00:39:23.371
 il y a quand même des produits super abordables.

1382
00:39:24.387 --> 00:39:26.238
 Il faut réussir à trouver le juste milieu,

1383
00:39:27.051 --> 00:39:28.191
 trouver ce qui nous convient.

1384
00:39:28.316 --> 00:39:29.379
Mais est-ce que pour être performant,

1385
00:39:29.380 --> 00:39:31.879
 on est obligé de s'acheter une paire à 200 balles ?

1386
00:39:32.285 --> 00:39:32.832
Non.

1387
00:39:32.863 --> 00:39:35.582
On peut réussir une course avec une paire moins chère ?

1388
00:39:35.785 --> 00:39:36.144
Bien sûr.

1389
00:39:36.488 --> 00:39:36.910
 Heureusement.

1390
00:39:37.231 --> 00:39:38.772
 Il y a des bons produits un petit peu moins chers.

1391
00:39:38.773 --> 00:39:40.335
 Mais c'est vrai que si tu mets tout bout à bout,

1392
00:39:41.194 --> 00:39:41.878
 ce n'est pas donné.

1393
00:39:42.057 --> 00:39:42.296
 Après,

1394
00:39:42.456 --> 00:39:43.917
 on peut faire nous-mêmes la boisson.

1395
00:39:44.659 --> 00:39:47.323
 Il y a des trucs qu'on peut faire nous-mêmes au niveau aussi diététique.

1396
00:39:47.839 --> 00:39:48.643
 Ça prend du temps,

1397
00:39:48.745 --> 00:39:49.604
 il faut se renseigner.

1398
00:39:50.221 --> 00:39:51.026
 Mais dans tous les cas,

1399
00:39:51.089 --> 00:39:52.464
 c'est vrai que c'est un certain coût.

1400
00:39:52.784 --> 00:39:52.948
Théo,

1401
00:39:53.026 --> 00:39:53.307
 là-dessus,

1402
00:39:53.370 --> 00:39:54.307
 sur le matériel,

1403
00:39:55.182 --> 00:39:59.917
c'est une idée reçue un peu à mon sens parce qu'on n'est pas obligé d'avoir les chaussures les plus performantes pour pouvoir courir.

1404
00:40:00.354 --> 00:40:01.620
 Pas plus tard que la semaine dernière,

1405
00:40:01.621 --> 00:40:04.354
 quand je terminais mon repérage pour la course de la Maxi Race,

1406
00:40:04.823 --> 00:40:05.464
 sur une montée,

1407
00:40:05.465 --> 00:40:06.667
 je me fais rattraper par un...

1408
00:40:07.155 --> 00:40:07.936
 Je vais dire un ancien,

1409
00:40:07.976 --> 00:40:08.256
 désolé,

1410
00:40:08.297 --> 00:40:10.177
 mais il avait autour de 60 ans,

1411
00:40:10.677 --> 00:40:11.299
 qui me rattrape.

1412
00:40:11.357 --> 00:40:12.638
J'ai cru que tu allais dire 45.

1413
00:40:12.802 --> 00:40:12.920
 Non,

1414
00:40:15.084 --> 00:40:16.045
c'est pas passé loin,

1415
00:40:16.084 --> 00:40:16.326
 c'est bon.

1416
00:40:16.701 --> 00:40:16.842
Non,

1417
00:40:17.084 --> 00:40:21.326
 une soixantaine d'années avec un jogging des années de son époque.

1418
00:40:21.693 --> 00:40:23.646
Du 19ème siècle !

1419
00:40:24.974 --> 00:40:27.115
Des baskets vraiment toutes fines.

1420
00:40:27.887 --> 00:40:30.767
 Et qui me tenaient dans les bosses alors que j'étais quand même à un rythme assez élevé.

1421
00:40:30.848 --> 00:40:31.728
 Ils discutaient avec moi,

1422
00:40:32.408 --> 00:40:33.049
 vraiment impressionnant.

1423
00:40:33.068 --> 00:40:33.349
 Donc non,

1424
00:40:33.350 --> 00:40:34.267
 c'est une idée totalement reçue.

1425
00:40:34.268 --> 00:40:37.490
 On n'est pas obligé d'avoir le matériel à la pointe pour pouvoir s'entraîner et être performant.

1426
00:40:38.490 --> 00:40:38.849
 Cela dit,

1427
00:40:39.271 --> 00:40:41.029
 ça évite beaucoup de blessures à mon sens.

1428
00:40:41.107 --> 00:40:41.607
 Les chaussures,

1429
00:40:41.608 --> 00:40:43.248
 c'est un élément qui est très important.

1430
00:40:43.709 --> 00:40:45.068
 Parce que des chaussures qui sont toutes usées,

1431
00:40:45.131 --> 00:40:48.053
 ça va entraîner des compensations un peu à droite à gauche et entraîner des douleurs.

1432
00:40:48.054 --> 00:40:48.428
 Donc ça,

1433
00:40:48.990 --> 00:40:52.959
 il faut y faire attention et ne pas courir avec des chaussures toutes fines ou toutes usées.

1434
00:40:53.131 --> 00:40:53.537
 Ça peut aider.

1435
00:40:53.756 --> 00:40:54.256
La nutrition,

1436
00:40:54.287 --> 00:40:55.053
 c'est un sacré budget.

1437
00:40:55.240 --> 00:40:55.693
 Les gels,

1438
00:40:55.709 --> 00:40:56.381
 ça coûte très cher.

1439
00:40:57.239 --> 00:40:58.201
C'est pour ça que parfois,

1440
00:40:58.220 --> 00:40:59.441
 tu peux faire des trucs toi-même aussi.

1441
00:41:00.744 --> 00:41:03.146
 On a tendance à vouloir tout de suite se tourner vers des marques.

1442
00:41:03.365 --> 00:41:03.748
 Aujourd'hui,

1443
00:41:03.787 --> 00:41:04.166
 tu peux,

1444
00:41:04.486 --> 00:41:05.224
 surtout sur Ultra,

1445
00:41:05.592 --> 00:41:06.732
 faire toi-même ton ravitaillement.

1446
00:41:07.732 --> 00:41:09.170
 C'est plus compliqué sur les cours de distance,

1447
00:41:09.209 --> 00:41:09.990
 parce que comme on disait,

1448
00:41:10.256 --> 00:41:11.092
 manger des trucs solides,

1449
00:41:11.093 --> 00:41:11.998
 ce n'est pas simple.

1450
00:41:12.357 --> 00:41:12.474
 Donc,

1451
00:41:12.475 --> 00:41:14.201
 tu as tendance à tourner vers des gels et de la boisson.

1452
00:41:14.810 --> 00:41:15.545
 Mais sur l'Ultra,

1453
00:41:15.935 --> 00:41:18.654
 tu peux te faire du riz,

1454
00:41:18.685 --> 00:41:19.576
 des petites boulettes de riz,

1455
00:41:19.577 --> 00:41:20.545
 de la patate douce.

1456
00:41:21.029 --> 00:41:22.638
 Tu peux trouver des astuces.

1457
00:41:23.201 --> 00:41:23.388
Après,

1458
00:41:23.404 --> 00:41:24.451
 sur la nutrition en plus...

1459
00:41:24.943 --> 00:41:32.326
 ce qu'on n'a pas dit c'est que c'est bien de tester en plus à l'entraînement avant la compète donc c'est vrai que ça peut augmenter aussi le tarif global

1460
00:41:32.865 --> 00:41:43.982
Bon c'est impossible d'être complet évidemment sur les conseils trail mais on a déjà fait le tour de pas mal de choses là c'était des bons conseils des conseils de pro mais sur internet il y a aussi des bons gros conseils bien pourris qui traînent

1461
00:41:44.592 --> 00:41:54.092
Fred t'as identifié un top 5 top 5 des conseils bullshit 5 gros conseils bullshit après on va voir si vous les avez déjà malgré tout suivis ou pas

1462
00:41:54.631 --> 00:41:56.153
 Alors le premier conseil bullshit,

1463
00:41:56.814 --> 00:41:57.173
 pour moi,

1464
00:41:57.394 --> 00:41:59.136
 c'est pour faire un bon temps,

1465
00:41:59.534 --> 00:42:00.577
 il faut partir à fond.

1466
00:42:00.956 --> 00:42:01.679
 C'est toujours ça de pris.

1467
00:42:03.042 --> 00:42:04.558
Je suis entièrement d'accord avec cette idée-là.

1468
00:42:04.659 --> 00:42:06.066
C'est un truc de mec,

1469
00:42:06.105 --> 00:42:06.222
 ça.

1470
00:42:06.324 --> 00:42:07.542
Si tu prends 10 secondes au départ,

1471
00:42:07.543 --> 00:42:08.683
 tu les auras forcément à l'arrivée.

1472
00:42:09.847 --> 00:42:10.589
Mathématiques.

1473
00:42:10.714 --> 00:42:11.464
 C'est mathématiques.

1474
00:42:11.683 --> 00:42:11.808
 Non,

1475
00:42:11.855 --> 00:42:13.714
mais c'est évidemment le truc à ne pas faire,

1476
00:42:13.886 --> 00:42:14.464
 partir à fond.

1477
00:42:14.745 --> 00:42:14.870
Oui,

1478
00:42:14.995 --> 00:42:15.386
 évidemment.

1479
00:42:15.387 --> 00:42:16.136
 Et puis d'ailleurs,

1480
00:42:16.558 --> 00:42:16.667
 là,

1481
00:42:16.699 --> 00:42:19.949
 on va voir une différence entre les hommes et les femmes.

1482
00:42:20.917 --> 00:42:21.652
 Sur ce que je peux voir,

1483
00:42:21.824 --> 00:42:22.386
 il y a une...

1484
00:42:22.471 --> 00:42:25.134
 tout petit peu plus de sagesse chez les femmes que chez les hommes,

1485
00:42:25.154 --> 00:42:25.915
 sans faire de généralité,

1486
00:42:25.916 --> 00:42:27.017
 il y a des femmes qui partent à bloc aussi,

1487
00:42:27.536 --> 00:42:34.603
 mais globalement ceux qui ont fait un peu trop les malins au début très rapidement ils vont se faire rattraper par la tête de course féminine et donc ça,

1488
00:42:34.604 --> 00:42:38.994
 ça prouve bien finalement que une course c'est une gestion du pacing.

1489
00:42:39.572 --> 00:42:49.853
 Maintenant on peut partir aussi sur les 100 premiers mètres pour s'extraire un petit peu aussi de la foule pour aussi évacuer ce plein d'adrénaline qu'on a en nous et ce stress et parfois ça peut être aussi stratégique,

1490
00:42:49.854 --> 00:42:51.540
 je pense à des courses où il y a beaucoup de...

1491
00:42:51.541 --> 00:42:59.965
 de coureurs où le couloir est assez serré et j'ai déjà vu des coureurs tomber dans les dix premiers mètres et quand derrière il y a mille coureurs qui passent ils ne s'arrêtent pas.

1492
00:42:59.980 --> 00:43:06.012
 Donc tu as intérêt à t'extraire ça peut être aussi intéressant de s'extraire un petit peu devant pour se protéger de ce qui arrive derrière.

1493
00:43:06.308 --> 00:43:12.160
Toi Théo je crois que le conseil part vite c'est toujours ça de pris tu l'as appliqué sur le marathon de Londres Oui je l'ai bien appliqué.

1494
00:43:12.176 --> 00:43:12.832
Alors ça a marché ?

1495
00:43:12.941 --> 00:43:13.676
 Ça n'a pas trop marché,

1496
00:43:13.691 --> 00:43:19.269
 je me suis fait rattraper au 25ème kilomètre quand j'ai pris le mur Et puis du coup derrière le mur il est violent questions.

1497
00:43:19.647 --> 00:43:20.749
 Le mur a été très très violent,

1498
00:43:20.768 --> 00:43:22.610
 j'ai rarement autant souffert sur un effort,

1499
00:43:22.630 --> 00:43:23.770
 surtout que la route ça ment pas.

1500
00:43:24.411 --> 00:43:25.813
 Une fois qu'on regarde la montre et le chrono,

1501
00:43:27.134 --> 00:43:28.118
 ça parle d'elle-même.

1502
00:43:28.454 --> 00:43:30.235
Toi tu pars jamais trop fort Sylvain ?

1503
00:43:30.298 --> 00:43:32.063
Moi je suis vraiment pas une rapide,

1504
00:43:32.477 --> 00:43:33.860
 je mets beaucoup de temps à mettre en route.

1505
00:43:34.360 --> 00:43:35.063
 Donc j'ai ce partir,

1506
00:43:35.064 --> 00:43:38.485
 je fais mon petit bout de chemin et puis après parfois je remonte.

1507
00:43:38.813 --> 00:43:42.095
 Et en fait mentalement c'est vachement mieux quand tu doubles à la fin.

1508
00:43:42.235 --> 00:43:42.470
Fred,

1509
00:43:42.532 --> 00:43:43.626
 conseil bullshit numéro 2 ?

1510
00:43:44.016 --> 00:43:45.891
Alors mon conseil bullshit numéro 2,

1511
00:43:46.095 --> 00:43:48.329
 fais tes courses avec des chaussures neuves.

1512
00:43:49.144 --> 00:43:50.706
 que tu as jamais testé à l'entraînement bien sûr.

1513
00:43:51.307 --> 00:43:52.268
Parce qu'au moins elles ne sont pas usées.

1514
00:43:52.647 --> 00:43:52.887
 Mathieu,

1515
00:43:53.167 --> 00:43:53.667
 tu en penses quoi ?

1516
00:43:53.850 --> 00:43:54.170
Ben oui,

1517
00:43:54.471 --> 00:43:55.170
 c'est super !

1518
00:43:56.292 --> 00:43:57.315
 Déjà,

1519
00:43:57.354 --> 00:43:57.729
 c'est trop bien,

1520
00:43:57.730 --> 00:43:58.635
 en plus elles sont belles,

1521
00:43:58.792 --> 00:44:00.612
 donc tu as la classe au départ pour les photos.

1522
00:44:01.276 --> 00:44:01.659
 En plus,

1523
00:44:02.174 --> 00:44:03.917
 la mousse va être super rebondissante,

1524
00:44:03.918 --> 00:44:05.167
 donc tu vas pouvoir partir vite,

1525
00:44:05.338 --> 00:44:06.120
 comme on l'a dit avant.

1526
00:44:07.229 --> 00:44:08.807
Tu auras un bon rendement au départ.

1527
00:44:09.198 --> 00:44:09.526
Franchement,

1528
00:44:09.542 --> 00:44:10.870
 c'est des très bons conseils que tu as trouvés là.

1529
00:44:10.871 --> 00:44:11.432
Alors pour l'instant,

1530
00:44:11.433 --> 00:44:14.151
 moi j'ai tout faux parce que j'ai des chaussures neuves pour demain.

1531
00:44:14.526 --> 00:44:14.776
 Enfin,

1532
00:44:14.870 --> 00:44:15.276
 ce soir,

1533
00:44:15.573 --> 00:44:16.010
 2h du mat.

1534
00:44:16.976 --> 00:44:18.518
 et elle va partir à bloc.

1535
00:44:18.598 --> 00:44:18.778
 Donc,

1536
00:44:18.838 --> 00:44:19.520
 on est mal.

1537
00:44:19.521 --> 00:44:20.280
Les chaussures neuves,

1538
00:44:20.420 --> 00:44:20.579
 Théo,

1539
00:44:20.680 --> 00:44:21.860
 c'est le meilleur moyen d'avoir des ampoules,

1540
00:44:21.861 --> 00:44:22.161
j'imagine ?

1541
00:44:22.262 --> 00:44:22.641
 Clairement,

1542
00:44:22.680 --> 00:44:22.801
 oui.

1543
00:44:22.922 --> 00:44:23.043
 Moi,

1544
00:44:23.044 --> 00:44:24.364
 ça m'est déjà arrivé une seule fois.

1545
00:44:24.547 --> 00:44:25.805
 J'ai fait cette erreur quand j'ai commencé.

1546
00:44:26.766 --> 00:44:27.766
 Je m'étais dit que pour cette course,

1547
00:44:27.767 --> 00:44:29.852
 j'allais sortir les crampons neufs avec les chaussures neuves,

1548
00:44:29.868 --> 00:44:30.149
 tout bien.

1549
00:44:30.150 --> 00:44:30.508
 Et au final,

1550
00:44:30.586 --> 00:44:32.907
 je n'ai jamais eu autant d'ampoules de toute ma vie.

1551
00:44:32.908 --> 00:44:33.407
 J'ai toute la peau,

1552
00:44:33.485 --> 00:44:34.594
 des pieds qui se sont décollés.

1553
00:44:35.329 --> 00:44:37.250
 Ça n'a pas manqué de me faire bien mal.

1554
00:44:37.641 --> 00:44:37.782
Donc,

1555
00:44:37.797 --> 00:44:38.797
 pour les gens qui nous écoutent,

1556
00:44:39.438 --> 00:44:42.625
 ne courez pas avec des chaussures que vous n'avez jamais utilisé à l'entraînement ?

1557
00:44:42.719 --> 00:44:43.625
Il y a un petit bémol,

1558
00:44:43.626 --> 00:44:44.047
 je pense,

1559
00:44:44.079 --> 00:44:44.891
 c'est si le modèle,

1560
00:44:44.892 --> 00:44:45.329
 tu le connais.

1561
00:44:45.680 --> 00:44:45.800
 Moi,

1562
00:44:45.840 --> 00:44:48.823
 j'ai déjà pris le départ d'un 80 km avec...

1563
00:44:49.345 --> 00:44:50.767
 Je sortais les chaussures de la boîte.

1564
00:44:51.204 --> 00:44:52.067
 Je ne les avais jamais mises.

1565
00:44:52.368 --> 00:44:53.169
 Sauf que le modèle,

1566
00:44:53.170 --> 00:44:53.665
 je le connaissais.

1567
00:44:54.228 --> 00:44:54.407
 Donc,

1568
00:44:54.446 --> 00:44:54.806
 pour le coup,

1569
00:44:54.807 --> 00:44:58.837
 il y a un côté agréable parce que la mousse est dense.

1570
00:44:59.056 --> 00:44:59.735
 Elles sont nickels.

1571
00:44:59.876 --> 00:45:01.837
 Ce n'était pas forcément pour les avoir propres.

1572
00:45:02.337 --> 00:45:02.962
 Mais je les connaissais.

1573
00:45:03.071 --> 00:45:03.196
 Donc,

1574
00:45:03.197 --> 00:45:04.681
 je savais que ça passerait.

1575
00:45:04.759 --> 00:45:06.134
 Il faut avoir testé le modèle.

1576
00:45:06.165 --> 00:45:07.587
 Mais si tu connais le modèle,

1577
00:45:07.588 --> 00:45:08.118
 il n'y a pas de problème.

1578
00:45:08.196 --> 00:45:09.696
Conseil bullshit numéro 3.

1579
00:45:10.337 --> 00:45:11.603
 Prends des antidouleurs.

1580
00:45:11.743 --> 00:45:13.274
 Ça va t'aider à finir ton ultra.

1581
00:45:13.571 --> 00:45:13.946
Ah mais oui,

1582
00:45:13.993 --> 00:45:14.415
 mais ça,

1583
00:45:14.493 --> 00:45:15.056
 c'est génial.

1584
00:45:16.045 --> 00:45:17.065
Donc d'oliprane,

1585
00:45:17.086 --> 00:45:18.788
 anti-inflammatoire Il faut prendre tout ça

1586
00:45:19.446 --> 00:45:26.657
Le mieux c'est de faire le Tu peux te péter une jambe et finir une course C'est magnifique On va pas faire trop d'humour sur cette

1587
00:45:27.376 --> 00:45:33.267
 Conseil bullshit parce que Il y a des gens qui vont le prendre au premier degré Tu peux en plus faire un combo

1588
00:45:34.329 --> 00:45:35.907
 Tu fais paracétamol

1589
00:45:36.251 --> 00:45:37.704
 Ibuprofène, aspirine

1590
00:45:38.267 --> 00:45:43.048
Tu secoues le tout dans ta face J'ai peur des gens qui vont découper juste ces 10 secondes Et qui vont les mettre sur internet

1591
00:45:43.485 --> 00:45:44.235
 Théo explique nous

1592
00:45:44.480 --> 00:45:46.041
 Pourquoi c'est vraiment une mauvaise idée ?

1593
00:45:46.322 --> 00:45:46.441
Non,

1594
00:45:46.522 --> 00:45:47.543
 c'est vraiment une mauvaise idée.

1595
00:45:47.924 --> 00:45:49.924
 On l'a vu l'année dernière sur des courses et d'autres courses,

1596
00:45:50.108 --> 00:45:56.233
 beaucoup de coureurs ont été contrôlés positifs pour la prise d'anti-inflammatoires et de paracétamol également.

1597
00:45:56.234 --> 00:45:56.475
 En fait,

1598
00:45:57.154 --> 00:45:59.717
 ça va inhiber la douleur et les inflammations.

1599
00:45:59.756 --> 00:46:02.451
 Il va y avoir des grosses répercussions sur le système rénal.

1600
00:46:03.436 --> 00:46:04.701
 Et pour le paracétamol,

1601
00:46:04.733 --> 00:46:05.904
 c'est plutôt au niveau du foie.

1602
00:46:06.967 --> 00:46:10.529
Donc ça permet de masquer une douleur sur un effort long,

1603
00:46:10.826 --> 00:46:11.389
 mais ça...

1604
00:46:11.516 --> 00:46:12.676
 peut se payer très cher ensuite.

1605
00:46:12.716 --> 00:46:13.917
Ça peut se payer très cher ensuite,

1606
00:46:13.918 --> 00:46:17.156
 on l'a vu il y a beaucoup de docteurs qui ont fait des études là dessus et qui ont eu des retours,

1607
00:46:17.496 --> 00:46:23.156
 des gens même au final pas uniquement que pour les coureurs élite qui vont chercher la performance pour la masse du peloton entre guillemets,

1608
00:46:23.539 --> 00:46:25.359
 qui prennent ça pour terminer leur ultra trail,

1609
00:46:25.398 --> 00:46:31.601
 leur course ou n'importe quelle distance et se retrouvent dialysés à l'issue de la course parce que c'est déjà arrivé beaucoup de fois,

1610
00:46:31.617 --> 00:46:32.617
 on n'entend pas beaucoup parler.

1611
00:46:32.960 --> 00:46:33.882
Il y a même eu des décès.

1612
00:46:36.179 --> 00:46:37.679
Là on en a plaisanté un un peu mais faut pas...

1613
00:46:37.684 --> 00:46:39.184
 pas plaisanter avec ce sujet.

1614
00:46:39.684 --> 00:46:40.364
C'est toujours pareil,

1615
00:46:41.664 --> 00:46:42.864
 c'est une société de performance,

1616
00:46:42.883 --> 00:46:43.164
 et puis

1617
00:46:44.266 --> 00:46:47.184
 Gugus qui va vouloir pas perdre la face lundi matin au café,

1618
00:46:47.207 --> 00:46:47.582
 au bureau,

1619
00:46:47.770 --> 00:46:48.989
 avec sa petite douleur,

1620
00:46:49.106 --> 00:46:51.707
 va prendre un antidouleur pour passer sa course,

1621
00:46:52.028 --> 00:46:53.825
 et c'est une vision hyper court-termiste,

1622
00:46:53.887 --> 00:46:55.090
 parce que comme l'a dit Théo,

1623
00:46:56.622 --> 00:46:59.450
 les insuffisances rénales peuvent être vraiment extrêmes sur la prise d'ibuprofène,

1624
00:46:59.465 --> 00:47:00.622
 donc on peut être dialysé,

1625
00:47:00.747 --> 00:47:01.465
 voire en mourir,

1626
00:47:02.028 --> 00:47:02.684
 le foie,

1627
00:47:03.012 --> 00:47:03.872
 avec le paracétamol,

1628
00:47:04.043 --> 00:47:04.731
 il trinque aussi,

1629
00:47:05.450 --> 00:47:05.575
 et...

1630
00:47:06.452 --> 00:47:07.474
 Et ce qui est dommage aussi,

1631
00:47:08.675 --> 00:47:10.917
 c'est le risque de ne pas réussir à...

1632
00:47:10.995 --> 00:47:11.956
 Parce que quand on a une petite douleur,

1633
00:47:12.038 --> 00:47:12.839
 naturellement,

1634
00:47:13.218 --> 00:47:15.503
 on va venir un petit peu compenser cette douleur.

1635
00:47:15.761 --> 00:47:15.940
 Alors,

1636
00:47:15.979 --> 00:47:17.183
 il ne faut pas que ça devienne chronique,

1637
00:47:17.184 --> 00:47:17.761
 cette compensation,

1638
00:47:17.784 --> 00:47:18.487
 dans un quotidien,

1639
00:47:18.542 --> 00:47:22.167
 parce que c'est là qu'on va vraiment installer une inflammation aiguë.

1640
00:47:22.433 --> 00:47:22.870
 En revanche,

1641
00:47:22.886 --> 00:47:23.495
 sur une course,

1642
00:47:23.604 --> 00:47:26.589
 la petite compensation va être intéressante pour protéger.

1643
00:47:26.870 --> 00:47:27.495
 On est bien foutu,

1644
00:47:27.573 --> 00:47:27.870
 en fait,

1645
00:47:28.386 --> 00:47:30.651
 pour protéger la zone qui est affectée.

1646
00:47:31.058 --> 00:47:31.479
 Et finalement,

1647
00:47:31.480 --> 00:47:32.198
 à l'échelle d'une course,

1648
00:47:32.199 --> 00:47:33.933
 ce n'est pas trop grave de compenser un petit peu.

1649
00:47:33.979 --> 00:47:34.854
 mais si tu inhibes

1650
00:47:35.644 --> 00:47:36.085
 cette douleur,

1651
00:47:36.105 --> 00:47:45.497
 tu ne vas pas pouvoir protéger cette zone et tu vas finalement empirer le problème et c'est une vision court-termiste parce que si tu fais ça tu ne vas pas faire du trail très longtemps.

1652
00:47:45.817 --> 00:47:45.973
 Théo,

1653
00:47:46.012 --> 00:47:51.098
tu avais poussé un coup de gueule il y a quelques temps sur le trail des Templiers je crois,

1654
00:47:51.137 --> 00:47:53.418
 où tu avais fini dans le top 10,

1655
00:47:54.450 --> 00:48:03.606
 4e et tu avais poussé un coup de gueule sur les réseaux sociaux en disant globalement que dans le top 10 il y en avait six ou qui était sous anti-inflammatoire.

1656
00:48:04.096 --> 00:48:05.877
J'avais poussé ce coup de gueule un peu à l'issue de la course.

1657
00:48:06.999 --> 00:48:07.942
 Pour remettre dans le contexte,

1658
00:48:07.961 --> 00:48:08.680
 au trail des Templiers,

1659
00:48:08.681 --> 00:48:09.942
 les dernières sur le format 80 km,

1660
00:48:11.243 --> 00:48:12.286
 ils avaient testé des coureurs,

1661
00:48:12.403 --> 00:48:13.122
 10 coureurs,

1662
00:48:14.325 --> 00:48:17.208
 à l'issue de la course pour la prise d'anti-inflammatoire.

1663
00:48:17.348 --> 00:48:18.473
 C'était avec le programme Quartz.

1664
00:48:18.551 --> 00:48:20.106
 Ils avaient fait des prises de sang aux coureurs,

1665
00:48:20.153 --> 00:48:20.825
 moi j'en faisais partie.

1666
00:48:21.809 --> 00:48:32.559
 Et l'organisation du trail des Templiers avait modifié son règlement avant les épreuves pour mentionner que tous les coureurs qui seraient positifs au contrôle seraient disqualifiés.

1667
00:48:33.336 --> 00:48:34.577
 Donc à l'issue de ce contrôle,

1668
00:48:34.578 --> 00:48:38.781
 ils ont contrôlé 5 athlètes sur 10 qui étaient positifs aux anti-inflammatoires.

1669
00:48:38.782 --> 00:48:39.523
 Donc 50%

1670
00:48:39.524 --> 00:48:41.566
 des coureurs qui ont été testés ont été testés positifs,

1671
00:48:41.567 --> 00:48:42.206
 ce qui est énorme.

1672
00:48:42.745 --> 00:48:42.964
 Pour moi,

1673
00:48:42.965 --> 00:48:45.605
 il n'y a pas de surprise parce que je sais déjà que c'est un peu dans les mœurs,

1674
00:48:45.691 --> 00:48:46.230
 entre guillemets.

1675
00:48:46.769 --> 00:48:46.886
 Nous,

1676
00:48:46.909 --> 00:48:47.613
 sur le côté français,

1677
00:48:47.614 --> 00:48:50.386
 on a une culture qui est bien différente des coureurs américains ou autres,

1678
00:48:50.792 --> 00:48:51.480
 sans vouloir les citer.

1679
00:48:52.340 --> 00:48:53.160
 Et en fait,

1680
00:48:53.480 --> 00:48:54.120
 le gros problème,

1681
00:48:54.160 --> 00:48:58.161
 c'est que l'organisation n'a pas appliqué ces sanctions et qu'ils n'ont disqualifié aucun coureur.

1682
00:48:58.282 --> 00:49:01.341
 Aucune sanction n'a été appliquée et c'est ça que j'ai trouvé vraiment...

1683
00:49:02.044 --> 00:49:03.044
C'était bien les dix premiers,

1684
00:49:03.083 --> 00:49:03.200
 hein ?

1685
00:49:03.481 --> 00:49:04.841
 Ou dix au hasard qui ont été...

1686
00:49:05.239 --> 00:49:05.364
Non,

1687
00:49:06.442 --> 00:49:07.645
 c'était mélangé entre hommes et femmes.

1688
00:49:08.020 --> 00:49:08.145
 Ok,

1689
00:49:08.200 --> 00:49:08.325
ok.

1690
00:49:08.669 --> 00:49:08.903
D'accord.

1691
00:49:09.278 --> 00:49:09.466
 Donc,

1692
00:49:09.747 --> 00:49:10.044
 en gros...

1693
00:49:10.045 --> 00:49:11.528
On n'a pas les noms de tous ceux qui ont été contre eux.

1694
00:49:11.529 --> 00:49:14.841
Parmi ceux qui ont fait le meilleur classement au Templier l'année dernière,

1695
00:49:15.200 --> 00:49:16.763
 une bonne partie avait pris des antilles.

1696
00:49:16.764 --> 00:49:17.122
 50%,

1697
00:49:17.200 --> 00:49:17.481
ouais.

1698
00:49:18.013 --> 00:49:18.263
 D'accord.

1699
00:49:18.388 --> 00:49:18.903
 Ce qui est énorme.

1700
00:49:19.048 --> 00:49:19.288
 Pour moi,

1701
00:49:19.289 --> 00:49:19.909
 ce n'est pas une surprise,

1702
00:49:19.929 --> 00:49:20.769
 parce qu'on le sait déjà,

1703
00:49:20.790 --> 00:49:21.810
 il y en a beaucoup qui en prennent.

1704
00:49:21.811 --> 00:49:22.312
 Ça t'inspire quoi,

1705
00:49:22.332 --> 00:49:22.451
 ça ?

1706
00:49:22.592 --> 00:49:23.812
 Et beaucoup ne s'en cachent même pas.

1707
00:49:23.953 --> 00:49:24.793
 On l'a vu récemment,

1708
00:49:24.794 --> 00:49:25.636
 je ne citerai pas de nom,

1709
00:49:25.695 --> 00:49:35.051
 mais une coureuse de très haut niveau qui a remporté un ultra-trail en début d'année avait clairement affiché sur ses réseaux sociaux sa prise de glucides.

1710
00:49:35.160 --> 00:49:36.426
 Et dans son tableau,

1711
00:49:36.582 --> 00:49:37.160
 la colonne à côté,

1712
00:49:37.207 --> 00:49:38.207
 c'était une prise de paracétamol.

1713
00:49:38.301 --> 00:49:38.894
On peut la citer,

1714
00:49:38.895 --> 00:49:41.004
 parce qu'on l'a déjà citée dans un des épisodes précédents,

1715
00:49:41.176 --> 00:49:41.769
 et c'était...

1716
00:49:42.238 --> 00:49:42.691
Henriette Albonne.

1717
00:49:42.692 --> 00:49:43.129
 Voilà.

1718
00:49:44.426 --> 00:49:44.613
Là,

1719
00:49:45.488 --> 00:49:45.894
 ça devient,

1720
00:49:46.238 --> 00:49:46.535
 pour moi,

1721
00:49:46.941 --> 00:49:48.394
 assez grave de programmer

1722
00:49:50.152 --> 00:49:50.732
 C'est fou de ce...

1723
00:49:50.753 --> 00:49:51.013
 En fait,

1724
00:49:52.093 --> 00:49:54.274
 on parle de visualisation en prépa mentale,

1725
00:49:54.275 --> 00:49:56.075
 ça veut dire qu'on visualise à l'avance la douleur.

1726
00:49:56.114 --> 00:49:56.313
 Enfin,

1727
00:49:57.497 --> 00:49:57.935
 c'est lunaire.

1728
00:49:58.333 --> 00:49:58.614
Ylven,

1729
00:49:59.177 --> 00:50:02.372
 tu réagis comment à ce que raconte Théo sur le trail des Templiers ?

1730
00:50:02.856 --> 00:50:03.231
Ouais,

1731
00:50:03.356 --> 00:50:03.474
 moi,

1732
00:50:03.692 --> 00:50:04.075
 c'est pareil,

1733
00:50:04.114 --> 00:50:04.575
 c'est un sujet,

1734
00:50:04.599 --> 00:50:05.263
 ça m'insupporte.

1735
00:50:05.278 --> 00:50:08.669
 Je me suis récemment pris la tête avec une très bonne amie qui est amatrice,

1736
00:50:09.091 --> 00:50:10.216
 qui faisait son premier semi,

1737
00:50:10.778 --> 00:50:11.341
 et qui m'a dit,

1738
00:50:11.372 --> 00:50:11.950
 mais en fait,

1739
00:50:12.294 --> 00:50:12.419
 moi,

1740
00:50:12.420 --> 00:50:13.013
 je m'en fiche,

1741
00:50:13.294 --> 00:50:14.122
 je ne suis pas dans l'élite.

1742
00:50:14.372 --> 00:50:15.325
 Qui ne comprenait pas qu'en fait,

1743
00:50:16.450 --> 00:50:17.138
 c'est valable pour tout le monde.

1744
00:50:17.139 --> 00:50:17.685
 C'est une question d'éthique,

1745
00:50:17.686 --> 00:50:17.794
 quoi.

1746
00:50:17.795 --> 00:50:18.278
 Exactement.

1747
00:50:19.565 --> 00:50:19.965
 Et tout de suite,

1748
00:50:19.985 --> 00:50:20.226
 c'est oui,

1749
00:50:20.466 --> 00:50:22.328
 tu me prends pour quelqu'un qui se dope.

1750
00:50:22.687 --> 00:50:22.930
 Pour moi,

1751
00:50:23.008 --> 00:50:24.129
 c'est masquer une douleur.

1752
00:50:24.508 --> 00:50:25.910
 Et on en vient à ce qu'on disait tout à l'heure.

1753
00:50:25.911 --> 00:50:26.133
 En fait,

1754
00:50:26.191 --> 00:50:26.594
 on le sait.

1755
00:50:27.133 --> 00:50:27.891
 Quand on fait ce sport,

1756
00:50:27.930 --> 00:50:28.570
 qu'on va avoir mal,

1757
00:50:28.594 --> 00:50:29.414
 ça fait partie du jeu.

1758
00:50:29.773 --> 00:50:30.656
 C'est ce qu'on vient chercher.

1759
00:50:31.117 --> 00:50:34.977
 Et si on anticipe d'amoindrir la douleur,

1760
00:50:35.523 --> 00:50:36.320
 il ne faut pas faire ce sport.

1761
00:50:36.680 --> 00:50:36.883
Allez,

1762
00:50:36.961 --> 00:50:38.289
 conseil bullshit numéro 4.

1763
00:50:38.570 --> 00:50:39.727
Ne t'arrête pas au ravito,

1764
00:50:40.133 --> 00:50:40.867
 c'est une perte de temps.

1765
00:50:42.211 --> 00:50:43.742
C'est comme le 10 secondes du départ tout à l'heure.

1766
00:50:43.743 --> 00:50:44.055
 Au final,

1767
00:50:44.086 --> 00:50:44.789
 c'est du temps de gagner.

1768
00:50:44.790 --> 00:50:45.508
 Il ne faut pas le négliger.

1769
00:50:45.509 --> 00:50:46.586
Écoutez ma thématique,

1770
00:50:46.664 --> 00:50:46.914
 Fred.

1771
00:50:48.356 --> 00:51:04.200
il ne faut pas s'arrêter ça n'empêche 10 secondes à chaque fois 10 secondes plus 10 secondes bon après ça c'est un conseil bullshit pour les amateurs évidemment il vaut mieux prendre le temps j'imagine de s'arrêter refaire la recharge en eau bien s'alimenter pour les élites parfois vous ne vous arrêtez pas au ravito alors

1772
00:51:04.325 --> 00:51:16.747
c'est pas qu'on ne s'arrête pas mais c'est sûr qu'on connaît nos besoins corporels peut-être plus qu'un amateur parce qu'on s'entraîne quasiment quotidiennement mais c'est pas parce qu'on ne s'arrête pas longtemps qu'on ne fait pas le nécessaire

1773
00:51:17.024 --> 00:51:17.645
 Et effectivement,

1774
00:51:17.685 --> 00:51:26.551
 je trouve que c'est dommage d'essayer de gratter 30 secondes ou une minute sur un ravitaillement pour derrière le payer pendant des heures parce qu'on a oublié de s'hydrater,

1775
00:51:26.715 --> 00:51:28.598
 de prendre une flasque de produits,

1776
00:51:28.599 --> 00:51:30.738
 de récupérer un petit peu de nourriture.

1777
00:51:30.777 --> 00:51:31.840
 Et je trouve que parfois,

1778
00:51:31.879 --> 00:51:32.379
 encore une fois,

1779
00:51:32.699 --> 00:51:41.473
 c'est cette influence que peuvent avoir les élites sur la masse qui n'efforce pas toujours la meilleure des...

1780
00:51:41.804 --> 00:51:42.445
 des influences.

1781
00:51:42.446 --> 00:51:46.067
Ça nous amène au cinquième conseil bullshit et dernier conseil bullshit Fred.

1782
00:51:46.068 --> 00:51:47.989
Ok pour manger au ravito mais par contre,

1783
00:51:48.571 --> 00:51:49.829
 cinquième conseil bullshit,

1784
00:51:50.071 --> 00:51:52.696
 ne bois pas trop sinon tu vas devoir t'arrêter pisser.

1785
00:51:54.376 --> 00:51:55.876
Alors moi c'est marrant parce que je m'arrête pas,

1786
00:51:55.877 --> 00:52:00.845
 je pisse en courant et d'ailleurs en tête de course je remarque qu'il y a vraiment des snipers.

1787
00:52:00.985 --> 00:52:01.220
Attends,

1788
00:52:01.221 --> 00:52:01.423
 attends,

1789
00:52:01.424 --> 00:52:02.220
 c'est du second degré ou pas ?

1790
00:52:02.221 --> 00:52:02.298
Non,

1791
00:52:02.299 --> 00:52:02.392
 non,

1792
00:52:02.393 --> 00:52:02.485
 non,

1793
00:52:02.486 --> 00:52:04.001
 là c'est vraiment la réalité,

1794
00:52:04.267 --> 00:52:07.892
 là j'ai fait une course la semaine dernière et Jonathan Albon était un sacré sniper,

1795
00:52:07.923 --> 00:52:09.579
 il y a aussi Tom Evans qui est impressionnant.

1796
00:52:10.008 --> 00:52:13.170
 C'est des gars qui sont capables de pisser à des paces assez élevés sans s'en foutre sur les pieds.

1797
00:52:13.231 --> 00:52:14.631
 On va verrer.

1798
00:52:14.632 --> 00:52:16.135
Il ne faut pas être derrière.

1799
00:52:16.694 --> 00:52:17.916
C'est des karchers.

1800
00:52:18.100 --> 00:52:21.178
 Ils pissent en courant ?

1801
00:52:21.381 --> 00:52:21.576
 Oui,

1802
00:52:21.577 --> 00:52:22.397
 moi aussi je le fais.

1803
00:52:22.600 --> 00:52:25.241
 Mais comment ?

1804
00:52:26.319 --> 00:52:27.209
Ça coule sur les cuisses.

1805
00:52:27.225 --> 00:52:27.412
Non,

1806
00:52:27.584 --> 00:52:31.412
 tu essaies d'envoyer un petit peu sur les côtés.

1807
00:52:31.428 --> 00:52:31.866
 Ou au pire,

1808
00:52:31.912 --> 00:52:33.678
 tu écartes un petit peu.

1809
00:52:33.679 --> 00:52:34.334
Sur ton voisin.

1810
00:52:34.397 --> 00:52:38.319
Tu cours un petit peu les jambes écartées et tu essaies d'uriner dans l'axe.

1811
00:52:39.372 --> 00:52:42.433
Je n'arrive pas à savoir s'il se fout de ma gueule.

1812
00:52:42.653 --> 00:52:42.772
Non,

1813
00:52:42.993 --> 00:52:43.454
c'est vrai.

1814
00:52:43.892 --> 00:52:44.013
Ça,

1815
00:52:44.052 --> 00:52:46.134
 c'est un avantage encore entre les mecs et les filles.

1816
00:52:46.294 --> 00:52:47.536
Mais au final,

1817
00:52:47.591 --> 00:52:48.153
 c'est ridicule.

1818
00:52:48.192 --> 00:52:48.653
 Quand je fais ça,

1819
00:52:48.654 --> 00:52:48.997
 je me dis,

1820
00:52:49.052 --> 00:52:49.270
 attends,

1821
00:52:49.271 --> 00:52:49.911
 t'as gagné quoi là ?

1822
00:52:50.231 --> 00:52:51.278
 T'as gagné 10 secondes,

1823
00:52:51.279 --> 00:52:51.458
 quoi.

1824
00:52:52.231 --> 00:52:53.817
T'arrives à faire pipi en courant,

1825
00:52:53.833 --> 00:52:53.958
 Théo ?

1826
00:52:54.075 --> 00:52:54.794
J'ai déjà essayé,

1827
00:52:54.833 --> 00:52:55.653
 ça n'a pas été concluant.

1828
00:52:55.654 --> 00:52:55.841
 Du coup,

1829
00:52:55.842 --> 00:52:56.060
 maintenant,

1830
00:52:56.061 --> 00:52:56.763
 je m'arrête à chaque fois.

1831
00:52:57.528 --> 00:52:58.091
 Je me suis raté,

1832
00:52:58.092 --> 00:53:00.200
 je n'ai pas cette capacité à faire un geyser sur le côté.

1833
00:53:00.278 --> 00:53:00.575
 Donc non,

1834
00:53:00.576 --> 00:53:00.903
 je m'arrête.

1835
00:53:01.356 --> 00:53:02.435
C'est l'heure de l'interview tapis.

1836
00:53:03.497 --> 00:53:04.450
 Je rappelle le concept,

1837
00:53:05.075 --> 00:53:05.903
 si vous ne connaissez pas.

1838
00:53:06.856 --> 00:53:08.794
 c'est toi qui va t'y coller Mathieu aujourd'hui

1839
00:53:09.020 --> 00:53:09.721
 Oui,

1840
00:53:10.141 --> 00:53:10.902
 tu as été désigné.

1841
00:53:11.563 --> 00:53:12.003
 Le concept,

1842
00:53:12.022 --> 00:53:12.684
 il est très simple.

1843
00:53:12.944 --> 00:53:16.327
 Tu vas répondre à un quiz en courant sur un tapis de course et à chaque mauvaise réponse,

1844
00:53:16.346 --> 00:53:17.151
 la vitesse augmente.

1845
00:53:17.565 --> 00:53:22.135
 On va voir jusqu'à quelle vitesse tu tiens et à combien de questions tu arrives à répondre.

1846
00:53:22.573 --> 00:53:22.753
 Donc,

1847
00:53:23.315 --> 00:53:27.706
 je te laisse t'échauffer cinq minutes et puis on te rejoint tout de suite pour l'interview tapis.

1848
00:53:30.503 --> 00:53:30.737
C'est bon ?

1849
00:53:30.768 --> 00:53:31.487
 Tu t'es bien échauffé ?

1850
00:53:32.049 --> 00:53:32.456
 Tout est bon ?

1851
00:53:32.971 --> 00:53:33.940
 Tu as l'air en forme.

1852
00:53:33.941 --> 00:53:36.815
 Il y a un invité surprise qui nous a rejoint pour te regarder performer.

1853
00:53:36.846 --> 00:53:38.112
 C'est Dorian Louvet qui est là à dodo.

1854
00:53:38.712 --> 00:53:38.852
 Voilà,

1855
00:53:38.872 --> 00:53:39.513
 qui rentre de soirée.

1856
00:53:39.553 --> 00:53:39.873
 Enchanté.

1857
00:53:41.816 --> 00:53:42.476
 On est parti Mathieu ?

1858
00:53:42.855 --> 00:53:43.218
 C'est parti.

1859
00:53:43.737 --> 00:53:47.538
 Quelle est la profondeur maximale du lac d'Annecy à 10 mètres près ?

1860
00:53:47.921 --> 00:53:48.382
 60.

1861
00:53:48.966 --> 00:53:50.388
 C'est à 20 mètres près que tu aurais eu bon,

1862
00:53:50.407 --> 00:53:50.688
 mais non,

1863
00:53:50.747 --> 00:53:52.050
 on est 78 mètres,

1864
00:53:52.470 --> 00:53:54.050
 78,7 mètres,

1865
00:53:54.070 --> 00:53:54.870
c'est une mauvaise réponse.

1866
00:53:55.050 --> 00:53:57.878
On est à 120 battements par minute pour 11 km heure.

1867
00:53:57.933 --> 00:53:58.597
 Question suivante.

1868
00:53:59.214 --> 00:54:01.480
 Quel est le nom du parcours qui traverse les Dolomites,

1869
00:54:01.839 --> 00:54:04.183
 long de 120 km et célèbre pour sa difficulté ?

1870
00:54:04.745 --> 00:54:05.886
Je l'ai fait il y a deux ans en plus.

1871
00:54:07.105 --> 00:54:07.589
Je ne sais plus.

1872
00:54:07.949 --> 00:54:08.542
 Donne-moi l'embauche.

1873
00:54:08.792 --> 00:54:09.339
La Varedo.

1874
00:54:09.449 --> 00:54:10.355
La Varedo.

1875
00:54:10.886 --> 00:54:11.605
 On passe à 12.

1876
00:54:13.324 --> 00:54:15.058
 En quelle année est né Théo Détienne ?

1877
00:54:15.199 --> 00:54:16.574
 Il est né en 1900.

1878
00:54:17.466 --> 00:54:18.187
 99.

1879
00:54:18.487 --> 00:54:18.607
 Oui,

1880
00:54:19.108 --> 00:54:20.028
 bonne réponse.

1881
00:54:20.509 --> 00:54:20.790
 Bravo.

1882
00:54:21.530 --> 00:54:24.233
 Quel était le surnom donné à Théo d'Étienne par sa maman ?

1883
00:54:24.491 --> 00:54:25.093
 Gros triceps ?

1884
00:54:27.616 --> 00:54:27.819
 Non,

1885
00:54:27.897 --> 00:54:28.233
 c'était quoi,

1886
00:54:28.280 --> 00:54:28.460
 Théo ?

1887
00:54:28.835 --> 00:54:29.014
 Blond.

1888
00:54:29.194 --> 00:54:29.639
 Le blond.

1889
00:54:29.921 --> 00:54:30.257
 Merde.

1890
00:54:30.702 --> 00:54:30.975
 Allez,

1891
00:54:31.382 --> 00:54:34.850
 j'augmente que de 0,5 cette fois-ci parce que c'était quasiment impossible d'avoir la réponse.

1892
00:54:35.085 --> 00:54:36.679
 Où se déroule la Hard Rock 100,

1893
00:54:36.882 --> 00:54:37.710
 une course d'ultra-trail ?

1894
00:54:37.850 --> 00:54:38.460
 Dans le Colorado.

1895
00:54:38.741 --> 00:54:39.335
Le Colorado,

1896
00:54:39.413 --> 00:54:40.163
bonne réponse.

1897
00:54:40.507 --> 00:54:40.772
 Bravo.

1898
00:54:42.288 --> 00:54:45.600
 Quel est le point culminant en altitude de la Hard Rock 100 ?

1899
00:54:46.342 --> 00:54:47.203
 À 200 mètres près,

1900
00:54:47.543 --> 00:54:48.264
 4200.

1901
00:54:48.524 --> 00:54:49.084
 Bonne réponse,

1902
00:54:49.125 --> 00:54:50.528
 4280 mètres.

1903
00:54:51.047 --> 00:54:51.387
 Il est bon,

1904
00:54:51.446 --> 00:54:51.828
 il est bon !

1905
00:54:52.809 --> 00:54:55.348
 Qui détient le record de l'épreuve de la Hard Rock 100 ?

1906
00:54:55.731 --> 00:54:57.075
 Dans le sens anti-horaire,

1907
00:54:57.512 --> 00:54:58.137
 François Daen.

1908
00:54:58.895 --> 00:54:59.739
Dans le sens horaire,

1909
00:54:59.754 --> 00:55:00.356
Ludovic Pomeray.

1910
00:55:00.575 --> 00:55:01.293
 Bonne réponse,

1911
00:55:01.340 --> 00:55:02.121
 Ludovic Pomeray !

1912
00:55:03.043 --> 00:55:03.153
 En

1913
00:55:03.606 --> 00:55:07.278
 21h33m06s, à quel âge il a battu ce record,

1914
00:55:07.325 --> 00:55:07.903
 Ludovic Pomeray ?

1915
00:55:08.121 --> 00:55:08.746
 49.

1916
00:55:09.325 --> 00:55:09.809
 49 ans.

1917
00:55:10.293 --> 00:55:11.121
 C'était 48 ans,

1918
00:55:11.153 --> 00:55:11.746
 mais je t'accorde.

1919
00:55:11.747 --> 00:55:12.168
 Je t'accorde,

1920
00:55:12.169 --> 00:55:12.809
 la bonne réponse.

1921
00:55:12.946 --> 00:55:16.551
 Quel coureur a réalisé le Grand Chelem de l'UTMB en remportant l'UTMB,

1922
00:55:16.830 --> 00:55:17.371
 la CCC,

1923
00:55:17.652 --> 00:55:18.851
 la TDS et l'OCC ?

1924
00:55:19.172 --> 00:55:20.172
 Le petit prince du trail,

1925
00:55:20.195 --> 00:55:20.695
 Xavier Trevna.

1926
00:55:20.894 --> 00:55:21.773
 Bonne réponse !

1927
00:55:22.953 --> 00:55:25.961
 Le seul à avoir remporté les quatre courses du Grand Chelem de l'UTMB.

1928
00:55:26.922 --> 00:55:27.578
 En 2010,

1929
00:55:27.961 --> 00:55:30.797
 pourquoi la course a-t-elle été interrompue après quelques kilomètres ?

1930
00:55:31.265 --> 00:55:31.969
 On parle de l'UTMB.

1931
00:55:32.437 --> 00:55:33.094
 Mauvaise météo,

1932
00:55:33.187 --> 00:55:33.828
orage avancé.

1933
00:55:34.906 --> 00:55:35.453
Bonne réponse.

1934
00:55:35.562 --> 00:55:38.078
 Une tempête violente a forcé l'annulation peu après le départ.

1935
00:55:38.734 --> 00:55:40.031
 Tu lis en partie aux Deux Alpes ?

1936
00:55:40.518 --> 00:55:42.801
 Combien la station de ski compte-t-elle de kilomètres de piste ?

1937
00:55:43.420 --> 00:55:43.922
 200.

1938
00:55:44.903 --> 00:55:45.024
 Non,

1939
00:55:45.223 --> 00:55:45.961
 je ne te l'accorde pas.

1940
00:55:46.004 --> 00:55:47.243
 227 kilomètres.

1941
00:55:48.086 --> 00:55:50.344
 On augmente à 14 km heure.

1942
00:55:51.032 --> 00:55:53.047
 Tu as remporté la Diagonale des Fous en 2024.

1943
00:55:53.407 --> 00:55:54.672
 Qui était la gagnante chez les femmes ?

1944
00:55:55.094 --> 00:55:56.469
 La gagnante chez les femmes,

1945
00:55:56.797 --> 00:55:57.282
 c'était

1946
00:55:58.454 --> 00:55:58.954
 Manon Gouart.

1947
00:55:59.297 --> 00:56:00.016
 Bonne réponse.

1948
00:56:00.438 --> 00:56:02.172
 Et quel était son temps à une minute près ?

1949
00:56:02.344 --> 00:56:02.719
Merde.

1950
00:56:03.141 --> 00:56:04.188
27 heures,

1951
00:56:04.376 --> 00:56:04.922
 25 minutes.

1952
00:56:05.422 --> 00:56:06.110
 Tu as la réponse ?

1953
00:56:06.422 --> 00:56:06.985
31...

1954
00:56:07.891 --> 00:56:08.329
quelque chose.

1955
00:56:08.344 --> 00:56:08.891
 31 heures,

1956
00:56:08.907 --> 00:56:09.422
 49.

1957
00:56:10.434 --> 00:56:10.555
 Ah,

1958
00:56:10.575 --> 00:56:13.718
 comme dans le Sop d'Orient !

1959
00:56:13.719 --> 00:56:13.837
 Ah oui,

1960
00:56:13.838 --> 00:56:14.158
 tout ça !

1961
00:56:14.177 --> 00:56:14.900
 T'avais mis Courbère d'or ?

1962
00:56:14.901 --> 00:56:15.201
 Non,

1963
00:56:15.202 --> 00:56:16.302
 mais ça bouffait pas.

1964
00:56:18.826 --> 00:56:19.904
 On est à 15 km heure,

1965
00:56:19.905 --> 00:56:21.849
 t'es à 146 battements par minute.

1966
00:56:22.404 --> 00:56:24.529
 Comment s'appelle le premier ministre canadien actuel ?

1967
00:56:24.990 --> 00:56:25.951
 Toi qui as vécu à Montréal.

1968
00:56:26.146 --> 00:56:26.271
 Ah,

1969
00:56:26.272 --> 00:56:26.865
il vient de changer !

1970
00:56:28.255 --> 00:56:28.849
C'était Trudeau,

1971
00:56:28.880 --> 00:56:29.037
 et là,

1972
00:56:29.038 --> 00:56:29.349
 le nouveau,

1973
00:56:29.380 --> 00:56:29.787
 je l'ai pas.

1974
00:56:30.099 --> 00:56:30.349
 Merde.

1975
00:56:30.662 --> 00:56:31.599
 Marc Carnet.

1976
00:56:31.600 --> 00:56:32.021
 Eh ouais.

1977
00:56:32.552 --> 00:56:32.818
 Allez,

1978
00:56:32.880 --> 00:56:34.333
 on passe à 16 km heure.

1979
00:56:35.662 --> 00:56:37.615
 Combien de finishers pour la Chartreuse-Terminorov,

1980
00:56:37.755 --> 00:56:38.677
 la Barclay française ?

1981
00:56:39.282 --> 00:56:40.023
 Toute année confondue.

1982
00:56:40.063 --> 00:56:40.243
 5.

1983
00:56:40.683 --> 00:56:40.923
 6.

1984
00:56:41.525 --> 00:56:42.365
 Mais 5 français.

1985
00:56:42.966 --> 00:56:43.226
 Mais bon,

1986
00:56:43.227 --> 00:56:43.886
 je ne te l'accorde pas,

1987
00:56:43.949 --> 00:56:44.347
 c'est 6.

1988
00:56:44.609 --> 00:56:44.808
 Allez,

1989
00:56:44.809 --> 00:56:45.347
 on augmente.

1990
00:56:45.348 --> 00:56:46.667
 On passe à 17 km heure.

1991
00:56:47.031 --> 00:56:49.769
 Combien y a-t-il de sommets de plus de 4000 m dans les Alpes ?

1992
00:56:50.152 --> 00:56:50.652
 70.

1993
00:56:51.370 --> 00:56:51.550
 Théo,

1994
00:56:51.574 --> 00:56:52.152
 tu as la réponse ?

1995
00:56:52.153 --> 00:56:53.574
 82.

1996
00:56:53.855 --> 00:56:54.456
 82.

1997
00:56:54.457 --> 00:56:55.058
 82.

1998
00:56:55.059 --> 00:56:55.644
 Théo avait la réponse,

1999
00:56:55.645 --> 00:56:56.160
 mais pas Mathieu.

2000
00:56:56.300 --> 00:56:57.597
 On passe à 18 km heure.

2001
00:56:58.238 --> 00:57:02.003
 Combien de fois Lizzie Hawker a-t-elle remporté l'UTMB chez les femmes ?

2002
00:57:02.004 --> 00:57:02.378
 3 fois.

2003
00:57:03.160 --> 00:57:03.581
 5 fois.

2004
00:57:04.863 --> 00:57:05.441
 On augmente.

2005
00:57:05.503 --> 00:57:07.191
 On passe à 19 km heure.

2006
00:57:07.954 --> 00:57:09.095
 Ça commence à être très rapide.

2007
00:57:09.937 --> 00:57:11.378
 174 battements par minute.

2008
00:57:11.999 --> 00:57:12.621
 Que veut dire

2009
00:57:13.019 --> 00:57:13.480
 TDS ?

2010
00:57:15.203 --> 00:57:16.042
 Très les Ducs de Savoie.

2011
00:57:16.964 --> 00:57:17.246
 Comment ?

2012
00:57:17.300 --> 00:57:18.207
 Très les Ducs de Savoie.

2013
00:57:18.347 --> 00:57:19.449
 Très les Ducs de Savoie.

2014
00:57:21.550 --> 00:57:22.144
 Vrai ou faux,

2015
00:57:22.230 --> 00:57:23.730
 on peut courir un marathon au pôle Nord ?

2016
00:57:24.035 --> 00:57:24.769
 Je dirais au pôle Sud,

2017
00:57:24.785 --> 00:57:25.097
 mais non,

2018
00:57:25.098 --> 00:57:25.644
 pas au pôle Nord.

2019
00:57:25.957 --> 00:57:26.066
 Si,

2020
00:57:26.269 --> 00:57:26.550
 c'est vrai.

2021
00:57:26.847 --> 00:57:29.410
 Le North Pole Marathon se déroule dans le camp Parneo,

2022
00:57:30.113 --> 00:57:31.519
 base de glace privée russe.

2023
00:57:31.990 --> 00:57:34.312
 établi chaque année depuis 2002 sur une banquise.

2024
00:57:34.393 --> 00:57:35.434
Pour l'atome en mai dernier,

2025
00:57:35.435 --> 00:57:36.033
 on l'a pas réussi,

2026
00:57:36.295 --> 00:57:37.334
la banquise était pas assez épaisse.

2027
00:57:37.335 --> 00:57:41.236
 C'est le seul marathon certifié qui se déroule entièrement sur l'eau gelée de l'océan Arctique.

2028
00:57:41.596 --> 00:57:43.299
 Et c'est également le marathon le plus au nord du monde.

2029
00:57:44.424 --> 00:57:45.322
 Ça augmente du coup,

2030
00:57:45.541 --> 00:57:46.643
 puisque tu n'as pas bien répondu.

2031
00:57:46.666 --> 00:57:48.002
 On passe à 20 km heure.

2032
00:57:48.486 --> 00:57:53.049
 Quel animal emblématique aujourd'hui protégé a failli disparaître des Alpes au 19ème siècle ?

2033
00:57:53.564 --> 00:57:54.127
 La marmotte.

2034
00:57:54.658 --> 00:57:55.174
 Le bouctin !

2035
00:57:56.096 --> 00:57:58.471
 On passe à 21 km heure !

2036
00:58:00.506 --> 00:58:01.848
 182 battements par minute.

2037
00:58:02.448 --> 00:58:05.272
 Combien y a-t-il de courses de trail organisées en France chaque année ?

2038
00:58:05.291 --> 00:58:05.971
 1 700.

2039
00:58:06.233 --> 00:58:06.451
 Combien ?

2040
00:58:06.452 --> 00:58:07.393
 1 700.

2041
00:58:07.534 --> 00:58:07.674
 Non,

2042
00:58:08.034 --> 00:58:09.432
 environ 4 000.

2043
00:58:09.893 --> 00:58:11.659
 On passe à 22 km heure.

2044
00:58:11.760 --> 00:58:12.721
 22 km heure.

2045
00:58:15.143 --> 00:58:16.549
 188 battements par minute.

2046
00:58:17.299 --> 00:58:20.393
 Combien y a-t-il de sportifs en situation de handicap licenciés en France ?

2047
00:58:20.424 --> 00:58:21.065
 10 000.

2048
00:58:21.846 --> 00:58:24.284
 82 000.

2049
00:58:24.285 --> 00:58:24.955
 On passe à

2050
00:58:25.377 --> 00:58:27.049
 23 km heure.

2051
00:58:27.050 --> 00:58:29.440
 192 battements par minute.

2052
00:58:30.766 --> 00:58:32.910
 Et c'est peut-être une première dans l'histoire de Safe Pace.

2053
00:58:32.911 --> 00:58:34.232
 Si tu réponds à cette question,

2054
00:58:34.273 --> 00:58:36.017
 tu auras remporté l'interview de cette pile.

2055
00:58:36.498 --> 00:58:37.216
 On n'aura plus rien.

2056
00:58:37.798 --> 00:58:39.459
 Qui est Lazarus Lake ?

2057
00:58:39.982 --> 00:58:41.443
Le fondateur de la bâche du marathon.

2058
00:58:41.865 --> 00:58:41.982
Oui,

2059
00:58:42.427 --> 00:58:43.912
 le fondateur de la bâche du marathon !

2060
00:58:45.615 --> 00:58:46.646
 Tu peux t'arrêter Mathieu,

2061
00:58:46.693 --> 00:58:47.177
 tu as gagné.

2062
00:58:51.715 --> 00:58:52.316
Bravo Mathieu,

2063
00:58:52.637 --> 00:58:53.195
félicitations !

2064
00:58:53.196 --> 00:58:54.434
 Le boss final n'est pas assez.

2065
00:58:56.297 --> 00:58:56.758
En tout cas,

2066
00:58:57.633 --> 00:58:58.977
 merci Mathieu d'avoir participé.

2067
00:58:59.437 --> 00:58:59.977
 Merci Théo,

2068
00:59:00.297 --> 00:59:01.039
 merci Sylvaine,

2069
00:59:01.156 --> 00:59:03.414
 merci Dodo d'être venu en invité surprise.

2070
00:59:03.415 --> 00:59:04.195
 C'était vraiment passionnant.

2071
00:59:04.211 --> 00:59:07.555
 Je pense que les gens qui ont écouté cet épisode ont appris plein de trucs pour progresser en trail.

2072
00:59:08.398 --> 00:59:08.898
 Merci l'équipe,

2073
00:59:08.914 --> 00:59:09.398
 merci Fred,

2074
00:59:09.695 --> 00:59:10.133
 merci Hugo.

2075
00:59:10.727 --> 00:59:12.727
 Une petite pensée pour Charlotte qui se remet de son accouchement.

2076
00:59:12.758 --> 00:59:15.227
 On l'embrasse très fort et moi je vous dis à très vite.

2077
00:59:15.602 --> 00:59:17.224
 dans un prochain épisode de Safe Pace.

2078
00:59:17.344 --> 00:59:27.057
Bye bye !