WEBVTT

1
00:00:10.248 --> 00:00:12.849
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

2
00:00:13.294 --> 00:00:14.130
Je suis Bérangère,

3
00:00:14.216 --> 00:00:17.216
professeure de yoga à Cranc et en ligne chez Béry Yoga.

4
00:00:17.982 --> 00:00:18.216
Ici,

5
00:00:18.294 --> 00:00:23.716
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

6
00:00:24.216 --> 00:00:27.982
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

7
00:00:28.513 --> 00:00:29.076
Bonne écoute !

8
00:00:29.812 --> 00:00:32.856
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en vous.

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00:00:33.616 --> 00:00:36.438
Aujourd'hui on va parler d'un sujet qui me semble vraiment important,

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00:00:37.301 --> 00:00:39.544
quand le yoga devient une contrainte.

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00:00:40.465 --> 00:00:40.700
Et oui,

12
00:00:40.825 --> 00:00:43.364
il peut arriver que ce qui est censé nous apaiser,

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00:00:43.528 --> 00:00:44.309
nous faire du bien,

14
00:00:44.965 --> 00:00:46.770
eh bien devienne une source de stress.

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00:00:47.536 --> 00:00:48.676
Si ça t'est déjà arrivé,

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00:00:48.911 --> 00:00:50.598
si ça t'arrive peut-être encore,

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00:00:50.958 --> 00:00:52.301
cet épisode est pour toi.

18
00:00:53.395 --> 00:00:55.364
Je me souviens d'une période où je me disais

19
00:00:56.052 --> 00:00:57.854
Il faut que je fasse ma pratique tous les jours,

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00:00:57.894 --> 00:00:59.196
sinon je vais perdre le rythme.

21
00:00:59.955 --> 00:01:00.955
Et si je ne la faisais pas,

22
00:01:00.956 --> 00:01:01.897
je me sentais coupable.

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00:01:02.678 --> 00:01:03.659
Au lieu de me détendre,

24
00:01:03.979 --> 00:01:04.963
j'étais en fait tendue.

25
00:01:06.143 --> 00:01:06.362
Et là,

26
00:01:06.363 --> 00:01:09.065
je me suis rendu compte que le problème n'était pas le yoga,

27
00:01:09.729 --> 00:01:11.151
mais la façon dont je le vivais.

28
00:01:12.870 --> 00:01:13.385
Donc aujourd'hui,

29
00:01:13.386 --> 00:01:16.838
on va explorer ensemble comment le yoga peut devenir une contrainte,

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00:01:17.276 --> 00:01:20.182
comment le repérer et surtout comment y mettre fin.

31
00:01:23.284 --> 00:01:23.884
Alors le yoga,

32
00:01:24.004 --> 00:01:24.664
à la base,

33
00:01:24.805 --> 00:01:25.904
c'est censé nous apaiser,

34
00:01:26.004 --> 00:01:26.685
nous soutenir,

35
00:01:27.246 --> 00:01:30.344
nous aider à habiter notre corps un peu plus confortablement.

36
00:01:31.508 --> 00:01:31.984
Et pourtant,

37
00:01:32.047 --> 00:01:34.047
il arrive que cette pratique devienne lourde,

38
00:01:34.867 --> 00:01:35.406
pesante,

39
00:01:35.867 --> 00:01:37.211
parfois même oppressante.

40
00:01:39.180 --> 00:01:41.305
Ça commence souvent de manière très subtile,

41
00:01:41.805 --> 00:01:42.945
par des pensées comme

42
00:01:43.367 --> 00:01:45.648
« il faut que je pratique sinon je ne vais pas progresser »

43
00:01:46.836 --> 00:01:48.430
ou « je devrais être plus régulière » .

44
00:01:49.684 --> 00:01:51.526
Ou les autres y arrivent mieux que moi.

45
00:01:52.287 --> 00:01:52.707
Ou enfin,

46
00:01:52.828 --> 00:01:53.267
par exemple,

47
00:01:53.268 --> 00:01:54.669
je n'ai pas pratiqué cette semaine,

48
00:01:54.709 --> 00:01:55.709
c'est vraiment pas sérieux.

49
00:01:57.091 --> 00:01:57.892
Et petit à petit,

50
00:01:57.893 --> 00:02:03.314
le yoga glisse d'un espace de soutien vers une injonction de plus.

51
00:02:05.478 --> 00:02:07.626
On se fixe alors des objectifs irréalistes.

52
00:02:09.080 --> 00:02:10.142
Pratiquer tous les jours.

53
00:02:10.439 --> 00:02:11.923
Alors je ne dis pas que pratiquer tous les jours,

54
00:02:11.939 --> 00:02:13.455
c'est un objectif irréaliste.

55
00:02:13.908 --> 00:02:17.267
Mais ça peut l'être pour certaines personnes quand ça devient...

56
00:02:17.440 --> 00:02:18.141
trop compliquées,

57
00:02:18.142 --> 00:02:19.102
ça devient une charge mentale.

58
00:02:20.602 --> 00:02:21.344
Autre exemple,

59
00:02:21.465 --> 00:02:22.606
faire des séances longues,

60
00:02:22.786 --> 00:02:23.305
complètes,

61
00:02:23.344 --> 00:02:23.907
comme il faut.

62
00:02:25.309 --> 00:02:25.712
Parfois,

63
00:02:26.149 --> 00:02:26.790
une séance longue,

64
00:02:26.791 --> 00:02:27.571
ça ne nous convient pas.

65
00:02:27.610 --> 00:02:29.508
On a besoin de séances courtes.

66
00:02:30.751 --> 00:02:31.493
Ou autre exemple,

67
00:02:31.610 --> 00:02:32.954
ne pas interrompre le rythme,

68
00:02:33.079 --> 00:02:33.798
quoi qu'il arrive.

69
00:02:35.172 --> 00:02:37.016
Et quand la réalité de la vie s'invite,

70
00:02:37.735 --> 00:02:38.422
la fatigue,

71
00:02:38.438 --> 00:02:39.048
le travail,

72
00:02:39.126 --> 00:02:39.829
les émotions,

73
00:02:39.907 --> 00:02:40.688
le manque de temps,

74
00:02:41.891 --> 00:02:43.266
au lieu de s'adapter à tout ça,

75
00:02:43.438 --> 00:02:44.141
on se juge.

76
00:02:45.816 --> 00:02:46.236
Et d'ailleurs,

77
00:02:46.256 --> 00:02:48.838
parlons-en aussi de la comparaison du jugement.

78
00:02:49.401 --> 00:02:51.861
Parce qu'il y a la comparaison aussi qu'on fait avec les autres.

79
00:02:53.463 --> 00:02:55.764
Celle qu'on fait par exemple en regardant les réseaux sociaux.

80
00:02:56.264 --> 00:02:57.311
On voit des corps souples,

81
00:02:57.350 --> 00:02:58.608
des postures impressionnantes,

82
00:02:58.686 --> 00:03:00.029
des pratiques qui ont l'air fluides,

83
00:03:00.334 --> 00:03:00.873
maîtrisées,

84
00:03:00.928 --> 00:03:01.475
parfaites.

85
00:03:02.475 --> 00:03:03.678
Et sans même s'en rendre compte,

86
00:03:03.756 --> 00:03:07.553
on commence à croire qu'il existe une bonne façon de pratiquer le yoga.

87
00:03:08.318 --> 00:03:09.303
Une bonne durée,

88
00:03:09.553 --> 00:03:10.365
un bon rythme,

89
00:03:10.537 --> 00:03:11.600
une bonne intensité,

90
00:03:12.006 --> 00:03:12.944
une bonne séance.

91
00:03:14.044 --> 00:03:16.267
Et si ce qu'on fait ne rentre pas dans cette case,

92
00:03:17.267 --> 00:03:19.087
alors on a l'impression que ça ne compte pas.

93
00:03:21.052 --> 00:03:21.673
Leur résultat,

94
00:03:21.790 --> 00:03:24.056
c'est que le yoga devient une tâche,

95
00:03:24.212 --> 00:03:24.993
une obligation,

96
00:03:25.696 --> 00:03:28.876
une charge mentale de plus sur une liste déjà bien remplie.

97
00:03:30.587 --> 00:03:33.931
Et donc certaines personnes finissent même par éviter leur tapis de yoga,

98
00:03:34.384 --> 00:03:36.072
non pas parce qu'elles n'aiment plus le yoga,

99
00:03:36.790 --> 00:03:40.696
mais parce que le tapis est devenu un rappel de ce qu'elles n'ont pas fait.

100
00:03:42.944 --> 00:03:44.504
J'aimerais te dire quelque chose d'important.

101
00:03:44.885 --> 00:03:48.645
Si ta pratique te fait culpabiliser plus qu'elle ne t'apaise,

102
00:03:48.926 --> 00:03:50.746
il y a quelque chose à ajuster.

103
00:03:51.742 --> 00:03:52.430
Je la répète.

104
00:03:53.203 --> 00:03:56.789
Si ta pratique te fait culpabiliser plus qu'elle ne t'apaise,

105
00:03:57.125 --> 00:03:58.789
il y a quelque chose à ajuster.

106
00:03:59.969 --> 00:04:03.813
Je t'invite à observer simplement comment cette phrase résonne en toi.

107
00:04:06.282 --> 00:04:09.391
Beaucoup de personnes pensent qu'elles manquent de discipline.

108
00:04:10.422 --> 00:04:11.172
Mais en réalité...

109
00:04:12.256 --> 00:04:13.978
Peut-être qu'elle manque surtout de permission.

110
00:04:14.658 --> 00:04:16.019
La permission de faire moins,

111
00:04:16.301 --> 00:04:17.679
la permission de faire autrement,

112
00:04:18.922 --> 00:04:24.328
la permission de ne pas pratiquer et de ne pas se sentir fautif si c'est le cas.

113
00:04:25.531 --> 00:04:27.531
Et c'est souvent là que le yoga est mal compris,

114
00:04:28.148 --> 00:04:31.218
alors que lui ne demande pas spécialement de l'exigence.

115
00:04:33.281 --> 00:04:34.344
Alors j'aimerais qu'on voit ensemble,

116
00:04:34.390 --> 00:04:36.703
mais pourquoi on se met autant la pression ?

117
00:04:37.218 --> 00:04:39.359
D'où vient ce sentiment de contrainte ?

118
00:04:39.360 --> 00:04:39.484
Merci.

119
00:04:41.320 --> 00:04:43.102
Alors les quelques causes que j'ai notées,

120
00:04:43.103 --> 00:04:43.723
ça pourrait être,

121
00:04:43.762 --> 00:04:44.723
comme je le disais un peu plus tôt,

122
00:04:44.764 --> 00:04:47.266
les images idéalisées qu'on voit sur les réseaux sociaux,

123
00:04:47.785 --> 00:04:48.668
ces corps parfaits,

124
00:04:48.669 --> 00:04:49.766
ces postures parfaites,

125
00:04:50.766 --> 00:04:53.774
la comparaison avec les autres ou avec soi-même,

126
00:04:55.953 --> 00:04:57.711
les programmes aussi trop rigides,

127
00:04:58.133 --> 00:04:59.992
du style tu dois pratiquer tous les jours à toi-même,

128
00:05:00.040 --> 00:05:00.500
telle heure,

129
00:05:02.242 --> 00:05:04.883
ou l'idée qu'il faut tenir une pratique parfaite.

130
00:05:07.848 --> 00:05:08.289
Le yoga,

131
00:05:08.789 --> 00:05:10.289
ce n'est pas un objectif à atteindre,

132
00:05:10.508 --> 00:05:12.211
mais c'est un espace à habiter.

133
00:05:13.938 --> 00:05:17.141
J'ai enregistré à ce sujet un épisode,

134
00:05:17.142 --> 00:05:17.484
en fait,

135
00:05:18.078 --> 00:05:19.906
avec mes profs Kat et Serge,

136
00:05:20.094 --> 00:05:21.516
Catherine Bélière et Serge Gatineau,

137
00:05:22.047 --> 00:05:25.047
sur comment intégrer le yoga dans sa vie,

138
00:05:25.062 --> 00:05:25.688
au quotidien,

139
00:05:25.828 --> 00:05:26.453
sans pression.

140
00:05:27.721 --> 00:05:32.946
Ils expliquent dans cet épisode comment le yoga peut devenir une vraie habitude de vie simple et joyeuse.

141
00:05:33.767 --> 00:05:36.548
Je te mettrai le lien de cet épisode dans la description.

142
00:05:39.892 --> 00:05:41.634
C'est important de comprendre une chose.

143
00:05:42.438 --> 00:05:46.602
S'engager dans une pratique ne veut pas dire se forcer à aller contre soi.

144
00:05:48.806 --> 00:05:50.321
Il y a un point à retenir,

145
00:05:50.415 --> 00:05:53.165
c'est que la discipline ne veut pas dire la violence.

146
00:05:53.812 --> 00:05:56.435
Et l'engagement ne veut pas dire l'auto-contrainte.

147
00:05:57.335 --> 00:05:58.798
Donc tu peux t'engager à pratiquer,

148
00:05:59.599 --> 00:06:02.704
mais je t'invite vraiment à écouter ton corps.

149
00:06:03.900 --> 00:06:05.782
Si aujourd'hui il a besoin de lenteur,

150
00:06:06.228 --> 00:06:09.048
uniquement de respiration ou même de ne rien faire,

151
00:06:09.962 --> 00:06:10.431
écoute-le.

152
00:06:10.571 --> 00:06:11.228
C'est ça en fait,

153
00:06:11.274 --> 00:06:12.571
s'engager avec bienveillance.

154
00:06:15.624 --> 00:06:19.068
Maintenant j'aimerais t'inviter peut-être à te tourner vers ton corps.

155
00:06:20.269 --> 00:06:22.011
Parce que quand le yoga devient une contrainte,

156
00:06:22.012 --> 00:06:24.476
on a souvent tendance à croire que le problème vient de nous.

157
00:06:24.953 --> 00:06:26.195
Donc qu'on manque de motivation,

158
00:06:26.257 --> 00:06:27.500
qu'on n'est pas assez discipliné.

159
00:06:29.281 --> 00:06:34.109
Mais pourquoi on ne prendrait pas plutôt un instant pour écouter notre corps,

160
00:06:34.218 --> 00:06:36.422
écouter vraiment ce qu'il essaie de nous dire ?

161
00:06:38.772 --> 00:06:41.314
Et souvent le corps il ne dit pas je ne veux plus de yoga,

162
00:06:41.996 --> 00:06:43.097
il dit autre chose,

163
00:06:43.597 --> 00:06:47.980
il dit je suis fatigué ou je suis surchargé mentalement,

164
00:06:49.004 --> 00:06:51.621
j'ai besoin de lenteur ou j'ai besoin de sécurité.

165
00:06:54.449 --> 00:06:57.918
Et quand on continue à pratiquer comme avant sans tenir compte de ces signaux,

166
00:06:58.214 --> 00:06:59.636
le corps il ne se sent pas écouté,

167
00:07:00.371 --> 00:07:01.293
il se protège,

168
00:07:01.590 --> 00:07:02.277
il se ferme,

169
00:07:02.293 --> 00:07:02.980
il résiste.

170
00:07:05.268 --> 00:07:07.230
Le corps ne refuse pas le yoga,

171
00:07:07.511 --> 00:07:09.253
il refuse la violence,

172
00:07:09.511 --> 00:07:10.273
même subtile.

173
00:07:12.957 --> 00:07:15.320
Je t'invite maintenant à prendre une grande expiration,

174
00:07:16.218 --> 00:07:23.632
tu laisses l'inspiration se faire et demande-toi simplement qu'est-ce que mon corps essaie de me dire là maintenant.

175
00:07:24.992 --> 00:07:27.867
Peut-être qu'aujourd'hui ton corps n'a pas besoin d'une séance complète,

176
00:07:28.836 --> 00:07:32.773
peut-être qu'il a juste besoin de 5 minutes de pratique ou peut-être juste...

177
00:07:33.232 --> 00:07:37.056
de quelques respirations profondes ou même de rien du tout.

178
00:07:38.837 --> 00:07:39.318
Et ça aussi,

179
00:07:39.377 --> 00:07:42.341
c'est une forme d'écoute et donc une forme de pratique.

180
00:07:46.287 --> 00:07:47.544
Après tout ce qu'on vient de dire,

181
00:07:47.607 --> 00:07:49.466
une question se pose naturellement.

182
00:07:49.826 --> 00:07:52.310
Qu'est-ce que ça veut dire au fond pratiquer le yoga ?

183
00:07:54.412 --> 00:07:56.033
Parce que souvent quand on pense pratique,

184
00:07:56.734 --> 00:07:58.855
on pense automatiquement à bouger,

185
00:07:59.156 --> 00:08:00.238
dérouler son tapis,

186
00:08:00.379 --> 00:08:01.559
enchaîner des postures,

187
00:08:01.879 --> 00:08:03.004
peut-être transpirer.

188
00:08:04.098 --> 00:08:05.707
Et tout ce qui ne ressemble pas à ça,

189
00:08:05.965 --> 00:08:07.121
on a tendance à ne pas le compter.

190
00:08:08.824 --> 00:08:11.426
Mais le yoga ne s'est jamais limité au mouvement,

191
00:08:11.816 --> 00:08:12.504
et heureusement.

192
00:08:13.676 --> 00:08:14.098
D'ailleurs,

193
00:08:14.910 --> 00:08:16.066
dans la tradition du yoga,

194
00:08:16.160 --> 00:08:17.082
aux origines du yoga,

195
00:08:18.035 --> 00:08:20.520
le yoga était une pratique spirituelle.

196
00:08:22.860 --> 00:08:23.481
Donc pratiquer,

197
00:08:23.482 --> 00:08:24.862
ce n'est pas forcément bouger.

198
00:08:24.962 --> 00:08:25.403
Pratiquer,

199
00:08:25.442 --> 00:08:26.303
c'est ressentir.

200
00:08:27.065 --> 00:08:27.784
Et même parfois,

201
00:08:27.803 --> 00:08:29.085
la pratique la plus juste,

202
00:08:29.565 --> 00:08:31.249
c'est d'écouter que ce n'est pas le moment.

203
00:08:33.288 --> 00:08:38.272
Donc j'aimerais te donner quelques exemples concrets pour t'aider à sortir de la contrainte.

204
00:08:38.842 --> 00:08:42.296
Donc peut-être déjà arrêter temporairement parce que tu es fatigué.

205
00:08:44.108 --> 00:08:45.749
Réduire la durée de la séance.

206
00:08:48.028 --> 00:08:49.109
Changer de format aussi,

207
00:08:49.210 --> 00:08:49.770
par exemple,

208
00:08:50.712 --> 00:08:56.579
faire des micro-mouvements ou simplement revenir au souffle ou pratiquer de la méditation.

209
00:08:58.321 --> 00:09:02.321
Ça peut aussi être retirer les objectifs qui nous brident,

210
00:09:02.322 --> 00:09:03.087
qui nous limitent.

211
00:09:04.384 --> 00:09:05.212
Faire une pause,

212
00:09:05.884 --> 00:09:07.274
ce n'est pas abandonner,

213
00:09:07.384 --> 00:09:08.649
c'est prendre soin.

214
00:09:11.940 --> 00:09:15.724
Pratiquer ça peut être s'asseoir quelques minutes et observer sa respiration.

215
00:09:16.423 --> 00:09:20.752
Pratiquer ça peut être reconnaître qu'aujourd'hui le corps a besoin de calme,

216
00:09:20.986 --> 00:09:22.072
pas de sollicitation.

217
00:09:23.916 --> 00:09:27.431
Et ça demande parfois plus de présence que de faire une séance complète.

218
00:09:30.416 --> 00:09:33.744
Redéfinir sa pratique c'est aussi accepter que le yoga change avec nous,

219
00:09:34.306 --> 00:09:36.291
selon les périodes de notre vie,

220
00:09:36.369 --> 00:09:37.884
selon l'état de notre corps,

221
00:09:38.369 --> 00:09:39.806
selon notre charge mentale.

222
00:09:41.396 --> 00:09:43.440
Il n'y a pas une bonne pratique universelle,

223
00:09:43.559 --> 00:09:44.881
il y a une pratique juste,

224
00:09:45.323 --> 00:09:46.303
ici et maintenant.

225
00:09:48.608 --> 00:09:51.510
Et c'est exactement pour ça que j'aime parler de yoga au quotidien.

226
00:09:52.112 --> 00:09:53.174
Pas d'un yoga parfait,

227
00:09:53.175 --> 00:09:54.182
mais d'un yoga vivant.

228
00:09:54.698 --> 00:09:57.338
Un yoga qui s'adapte à la vraie vie et pas l'inverse.

229
00:09:58.370 --> 00:09:59.964
Et si tu as envie de redécouvrir...

230
00:10:00.028 --> 00:10:04.813
Une pratique douce mais structurée pour intégrer le yoga dans ta vie au quotidien.

231
00:10:05.352 --> 00:10:07.274
Je te reparlerai bientôt de mon programme

232
00:10:07.755 --> 00:10:08.919
« Vis le yoga au quotidien »

233
00:10:09.356 --> 00:10:10.458
qui revient fin mars.

234
00:10:11.200 --> 00:10:14.559
C'est une belle façon de pratiquer sans culpabiliser et à ton rythme.

235
00:10:16.622 --> 00:10:22.012
Et donc quand on commence à voir la pratique comme un espace d'écoute plutôt que comme une performance,

236
00:10:23.012 --> 00:10:27.700
et bien c'est là que le yoga redevient un soutien au lieu d'une contrainte.

237
00:10:30.408 --> 00:10:31.229
Donc en conclusion,

238
00:10:31.269 --> 00:10:36.116
j'aimerais te dire que le yoga n'est pas une performance ni une to-do list.

239
00:10:36.553 --> 00:10:37.897
Le yoga c'est une relation,

240
00:10:38.057 --> 00:10:40.678
un dialogue avec ton corps et ton esprit.

241
00:10:42.100 --> 00:10:42.522
Le yoga,

242
00:10:42.764 --> 00:10:45.186
il redevient vivant quand il redevient libre.

243
00:10:45.780 --> 00:10:47.217
Quand tu cesses de te forcer,

244
00:10:47.686 --> 00:10:49.686
tu reviens au plaisir de ressentir.

245
00:10:50.374 --> 00:10:53.186
Tu reviens à la rencontre de ton corps et de ton souffle.

246
00:10:54.684 --> 00:10:56.926
Les trois points principaux que j'ai développés aujourd'hui,

247
00:10:57.067 --> 00:11:01.649
c'est d'abord que le yoga devient une contrainte à cause d'objectifs irréalistes,

248
00:11:01.852 --> 00:11:03.774
d'injonctions et de comparaisons.

249
00:11:05.172 --> 00:11:08.016
Et puis je t'invitais à écouter ce que ton corps essayait de te dire,

250
00:11:08.055 --> 00:11:08.876
la fatigue,

251
00:11:09.118 --> 00:11:10.196
la surcharge mentale,

252
00:11:10.197 --> 00:11:11.258
le besoin de sécurité.

253
00:11:12.758 --> 00:11:15.821
Et puis je t'invitais ensuite à redéfinir ta pratique.

254
00:11:16.462 --> 00:11:16.946
Pratiquer,

255
00:11:16.947 --> 00:11:18.212
ce n'est pas toujours bouger,

256
00:11:18.493 --> 00:11:21.446
c'est ressentir et parfois s'arrêter.

257
00:11:22.924 --> 00:11:24.746
Donc la prochaine fois que tu dérouleras ton tapis,

258
00:11:25.567 --> 00:11:27.727
essaie de te souvenir que tu n'as rien à prouver,

259
00:11:27.770 --> 00:11:28.871
tu as juste à être.

260
00:11:30.551 --> 00:11:32.477
Merci beaucoup d'avoir écouté cet épisode.

261
00:11:33.032 --> 00:11:33.711
Si tu l'as aimé,

262
00:11:33.836 --> 00:11:36.477
si tu veux me soutenir et m'encourager à continuer,

263
00:11:37.117 --> 00:11:43.078
ce serait super que tu prennes deux minutes pour mettre une note 5 étoiles et un commentaire sur ta plateforme d'écoute,

264
00:11:43.563 --> 00:11:45.563
notamment Apple Podcast et Spotify.

265
00:11:46.532 --> 00:11:46.922
D'avance,

266
00:11:46.969 --> 00:11:48.313
un très grand merci pour ça.

267
00:11:48.985 --> 00:11:50.828
Et je te dis à la semaine prochaine.

268
00:11:51.219 --> 00:11:51.485
Bye !