WEBVTT

1
00:00:00.180 --> 00:00:03.242
Hello à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Amdebar.

2
00:00:03.402 --> 00:00:07.185
J'en profite pour vous rappeler que mon carnet d'entraînement et de journaling sportif,

3
00:00:07.245 --> 00:00:07.925
donc Amdebar,

4
00:00:07.965 --> 00:00:08.946
est de nouveau disponible.

5
00:00:08.947 --> 00:00:09.867
Donc maintenant que je suis rentrée de Bali,

6
00:00:09.907 --> 00:00:10.687
j'ai réouvert les commandes.

7
00:00:10.688 --> 00:00:12.008
N'hésitez pas à passer sur le site,

8
00:00:12.068 --> 00:00:14.970
le lien est dans ma bio Instagram et je peux vous le remettre aussi.

9
00:00:15.050 --> 00:00:16.371
en description de cette vidéo.

10
00:00:16.531 --> 00:00:17.072
Donc aujourd'hui,

11
00:00:17.073 --> 00:00:19.214
je vais vous faire un épisode un petit peu spécial puisque,

12
00:00:19.454 --> 00:00:19.714
en fait,

13
00:00:19.814 --> 00:00:19.954
hier,

14
00:00:19.994 --> 00:00:34.687
j'ai publié un réel sur les réseaux sociaux où je parlais du sujet qu'on va aborder aujourd'hui dans ce podcast et j'avais volontairement envie d'en faire un épisode un petit peu plus léger mais un petit peu plus détaillé par rapport à ce réel-là puisque j'ai parlé du coup dans ce réel d'une croyance que j'avais depuis longtemps et d'une croyance qu'ont la plupart des sportifs d'ailleurs,

15
00:00:34.727 --> 00:00:35.167
je pense,

16
00:00:35.227 --> 00:00:40.872
et qu'on développe et qu'on met beaucoup en avance sur les réseaux sociaux et que j'avais envie un petit peu de controverser avec vous.

17
00:00:43.692 --> 00:00:44.052
Et coucou,

18
00:00:44.113 --> 00:00:44.693
moi c'est Shirley,

19
00:00:44.873 --> 00:00:49.078
je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode je touche les coulisses de ma vie sportive et de mon métier.

20
00:00:49.358 --> 00:00:51.200
Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique,

21
00:00:51.300 --> 00:00:56.385
renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie.

22
00:00:58.508 --> 00:00:59.188
Donc cette croyance,

23
00:00:59.208 --> 00:00:59.629
cette idée,

24
00:00:59.669 --> 00:01:00.169
c'est laquelle ?

25
00:01:00.249 --> 00:01:01.731
C'est l'idée que pour être forte,

26
00:01:01.871 --> 00:01:02.652
il faut souffrir.

27
00:01:02.852 --> 00:01:04.393
Donc que pour être forte il faut souffrir,

28
00:01:04.473 --> 00:01:06.555
que pour être forte il faut en faire toujours plus,

29
00:01:06.595 --> 00:01:08.256
que pour être forte il faut se forcer,

30
00:01:08.356 --> 00:01:09.837
que pour être forte il faut se dépasser,

31
00:01:09.897 --> 00:01:10.518
toujours faire plus,

32
00:01:10.558 --> 00:01:11.738
toujours faire plus intense,

33
00:01:11.739 --> 00:01:21.725
toujours faire plus loin etc Et moi-même j'ai pensé ça pendant très longtemps et c'est ce qui m'a poussé à être celle que je suis aussi aujourd'hui mais je pense qu'aujourd'hui cette croyance est incomplète et j'aimerais la nuancer avec vous.

34
00:01:21.866 --> 00:01:27.149
Donc pour vous faire un petit rappel et pour les personnes du coup qui m'ont rejoint récemment,

35
00:01:27.369 --> 00:01:30.712
je suis athlète ou en tout cas je m'entraîne depuis au moins...

36
00:01:31.012 --> 00:01:42.420
2016 donc plus de dix ans j'ai commencé par la musculation ensuite j'ai fait un petit virage vers l'haltérophilie même si c'est une simile qui m'avait toujours un petit peu intéressé c'est vrai que j'ai fait réellement de l'haltérophilie à

37
00:01:42.780 --> 00:02:00.752
100% en 2020 il me semble donc ça fait plus de six ans je suis devenu coach en 2023 donc il y a plus de trois ans donc voilà pour vous expliquer un petit peu mon parcours et tout au long de ma pratique et comme toute personne tout au long aussi de ma vingtaine j'ai évolué j'ai compris différentes choses et c'est pour ça que je me permets d'aborder ça aujourd'hui avec vous puisque dans ces milieux là Merci.

38
00:02:00.772 --> 00:02:03.374
que ce soit l'haltérophilie ou la musculation,

39
00:02:03.474 --> 00:02:04.015
la douleur,

40
00:02:04.115 --> 00:02:04.575
au final,

41
00:02:04.815 --> 00:02:05.956
c'est presque comme une médaille.

42
00:02:06.056 --> 00:02:08.238
On admire ceux qui ratent jamais une séance,

43
00:02:08.358 --> 00:02:10.260
ceux qui s'entraînent même quand ils sont fatigués,

44
00:02:10.340 --> 00:02:12.201
les filles qui s'entraînent même quand elles ont leurs règles,

45
00:02:12.281 --> 00:02:13.262
ceux qui en font toujours plus,

46
00:02:13.322 --> 00:02:13.823
etc.

47
00:02:14.243 --> 00:02:14.683
Et moi-même,

48
00:02:14.684 --> 00:02:15.704
j'ai longtemps cru que du coup,

49
00:02:15.744 --> 00:02:17.485
c'était ça être finalement disciplinée,

50
00:02:17.546 --> 00:02:18.646
c'était ça être forte.

51
00:02:18.767 --> 00:02:19.387
Sauf qu'au final,

52
00:02:19.388 --> 00:02:20.688
je me suis rendue compte qu'à croire ça,

53
00:02:20.808 --> 00:02:21.289
et moi-même,

54
00:02:21.309 --> 00:02:21.569
du coup,

55
00:02:21.570 --> 00:02:22.229
c'est ce que j'ai cru,

56
00:02:22.469 --> 00:02:24.291
on finit par penser du coup que souffrir,

57
00:02:24.591 --> 00:02:26.253
c'est une preuve qu'on est sur le bon chemin,

58
00:02:26.373 --> 00:02:28.534
c'est une preuve qu'on est une bonne personne,

59
00:02:28.594 --> 00:02:28.714
etc.

60
00:02:28.995 --> 00:02:30.216
Et puis j'ai compris.

61
00:02:30.316 --> 00:02:30.576
Au final,

62
00:02:30.576 --> 00:02:30.776
Final,

63
00:02:30.936 --> 00:02:32.978
si je fais le ratio sur ces,

64
00:02:33.198 --> 00:02:33.518
du coup,

65
00:02:33.719 --> 00:02:34.499
dix dernières années,

66
00:02:34.500 --> 00:02:35.200
vous l'avez compris,

67
00:02:35.340 --> 00:02:36.901
ce qui m'a fait réellement progresser,

68
00:02:36.941 --> 00:02:38.122
ce n'est pas la souffrance,

69
00:02:38.282 --> 00:02:39.363
mais c'est la régularité.

70
00:02:39.463 --> 00:02:40.304
Vous l'avez donc compris,

71
00:02:40.324 --> 00:02:42.005
ça fait plusieurs années que je m'entraîne.

72
00:02:42.105 --> 00:02:45.868
Et il y a certainement un moment donné dans ces dix dernières années où j'ai sauté des entraînements.

73
00:02:45.988 --> 00:02:46.609
Et pour autant,

74
00:02:46.969 --> 00:02:48.631
j'ai progressé et je pense qu'aujourd'hui,

75
00:02:48.632 --> 00:02:49.131
je peux vous le dire,

76
00:02:49.151 --> 00:02:50.092
je suis une femme forte,

77
00:02:50.232 --> 00:02:51.633
mais pas seulement forte physiquement,

78
00:02:51.634 --> 00:02:53.655
mais je suis une femme forte aussi mentalement.

79
00:02:53.675 --> 00:02:53.935
Et ça,

80
00:02:54.175 --> 00:02:55.056
pas parce que j'ai souffert,

81
00:02:55.256 --> 00:02:58.158
mais parce que j'ai été régulière et parce que je suis encore là dix ans après.

82
00:02:58.258 --> 00:02:58.518
Et ça,

83
00:02:58.819 --> 00:03:00.300
c'est un concept que j'applique aussi

84
00:03:00.460 --> 00:03:02.982
dans mes coachings et je vous l'ai déjà dit dans plusieurs de mes épisodes.

85
00:03:02.983 --> 00:03:05.905
C'est pour ça que quand il y a une personne qui me contacte et qui me dit « Coucou Shirley,

86
00:03:06.025 --> 00:03:07.266
je veux commencer une prog avec toi,

87
00:03:07.506 --> 00:03:13.952
ça fait 5 ans que je ne suis pas entraînée ou alors je n'ai jamais pratiqué de sport mais j'aimerais m'entraîner comme toi 4 à 5 fois par semaine. »

88
00:03:14.372 --> 00:03:16.673
je calme directement la personne et je lui explique que non.

89
00:03:16.753 --> 00:03:17.033
Pourquoi ?

90
00:03:17.153 --> 00:03:24.656
Parce qu'il vaut mieux y aller pas à pas et je préfère deux séances par semaine pendant des mois plutôt que cinq séances intensives pendant un mois.

91
00:03:24.676 --> 00:03:24.956
Pourquoi ?

92
00:03:25.056 --> 00:03:27.237
Parce que le changement ou l'intensité,

93
00:03:27.597 --> 00:03:31.139
trop de souffrance ou trop d'inconfort d'un coup va faire que la personne,

94
00:03:31.199 --> 00:03:32.219
elle va abandonner.

95
00:03:32.239 --> 00:03:32.779
Et ce qui compte,

96
00:03:32.839 --> 00:03:33.040
c'est,

97
00:03:33.080 --> 00:03:34.520
et ça j'y reviendrai plus tard dans l'épisode,

98
00:03:34.600 --> 00:03:37.461
c'est finalement d'arriver à être régulier dans ton entraînement,

99
00:03:37.541 --> 00:03:39.862
peu importe le nombre de séances que tu vas faire dans la semaine.

100
00:03:39.863 --> 00:03:40.302
Ce qui compte,

101
00:03:40.342 --> 00:03:42.303
c'est de le faire entre guillemets chaque semaine.

102
00:03:42.304 --> 00:03:44.144
Il y a une phrase que j'aime bien et que j'avais dit à une assistante,

103
00:03:44.184 --> 00:03:44.905
athlète récemment,

104
00:03:44.985 --> 00:03:52.851
il vaut mieux une séance moyenne 2 ou 3 fois dans la semaine plutôt qu'une séance où tu te démontes la semaine d'après et après tu t'entraînes plus pendant 5 jours quoi.

105
00:03:52.852 --> 00:03:56.774
Bon au final c'est pas du tout une phrase mais je me rappelle que j'avais dit ça par message et finalement voilà,

106
00:03:56.914 --> 00:03:58.756
je préfère qu'elle adapte sa séance,

107
00:03:58.757 --> 00:04:07.803
qu'elle y mette peut-être un petit peu moins d'intensité mais qu'elle bouge une à deux fois dans la semaine malgré la chaleur parce que du coup c'était ça le sujet à cause de la canicule etc plutôt que du coup de prendre une,

108
00:04:07.863 --> 00:04:10.365
deux semaines de récup parce qu'il y a une séance où elle s'est démontée,

109
00:04:10.366 --> 00:04:13.287
elle s'est dégoûtée et du coup elle y est pas retournée pendant plus d'une semaine.

110
00:04:13.428 --> 00:04:13.848
Ce qui va

111
00:04:13.988 --> 00:04:15.789
vraiment te faire progresser et te rendre forte,

112
00:04:15.870 --> 00:04:16.710
c'est le repos,

113
00:04:16.850 --> 00:04:18.512
l'écoute de toi et de ton corps,

114
00:04:18.532 --> 00:04:20.573
tes habitudes et pas d'énormes changements d'un coup.

115
00:04:20.673 --> 00:04:20.793
Ça,

116
00:04:20.914 --> 00:04:24.056
c'est une petite dédicace en rapport avec l'avant-dernière épisode du podcast.

117
00:04:24.216 --> 00:04:25.117
La récupération,

118
00:04:25.297 --> 00:04:25.617
bref.

119
00:04:25.918 --> 00:04:26.298
Aujourd'hui,

120
00:04:26.458 --> 00:04:29.601
je ne cherche plus à savoir à quel degré je suis capable de souffrir,

121
00:04:29.602 --> 00:04:31.822
ni savoir combien je suis capable de surmonter,

122
00:04:32.003 --> 00:04:37.767
mais je cherche surtout à construire une routine que je suis capable de supporter sur le long terme et de continuer du coup pendant 10 ans.

123
00:04:37.787 --> 00:04:38.348
Donc du coup,

124
00:04:38.349 --> 00:04:43.792
la nuance est un petit peu importante que je voulais apporter dans cet épisode et c'est ce dont j'ai parlé du coup de manière un petit peu Merci.

125
00:04:43.792 --> 00:04:45.053
plus résumé dans mon podcast,

126
00:04:45.173 --> 00:04:48.975
c'est que je ne dis pas que je suis tout le temps à l'aise avec le fait d'aller à l'entraînement,

127
00:04:48.995 --> 00:04:50.095
que je suis tout le temps motivée,

128
00:04:50.135 --> 00:04:51.996
que j'ai tout le temps envie d'y aller et que je ne me force jamais.

129
00:04:51.997 --> 00:04:52.456
Ce que je dis,

130
00:04:52.476 --> 00:04:56.438
c'est que j'ai réussi à me créer une routine que je suis capable de supporter 80%

131
00:04:56.439 --> 00:04:56.678
du temps.

132
00:04:56.798 --> 00:04:57.439
J'aime m'entraîner,

133
00:04:57.559 --> 00:04:58.819
j'aime les disciplines que je pratique.

134
00:04:58.859 --> 00:05:00.000
C'est aussi pour ça que des fois,

135
00:05:00.220 --> 00:05:01.280
J'ai changé de discipline,

136
00:05:01.320 --> 00:05:02.761
que passé un moment je faisais plus altéro,

137
00:05:02.861 --> 00:05:05.541
qu'il y a des moments où je suis même revenue un petit peu plus sur du renfort,

138
00:05:05.561 --> 00:05:08.402
que comme tous les athlètes même de haut niveau en altérophilie,

139
00:05:08.403 --> 00:05:09.823
il y a une période où on fait un petit peu autre chose,

140
00:05:09.843 --> 00:05:10.383
du foncier,

141
00:05:10.423 --> 00:05:11.283
où on va surfer,

142
00:05:11.343 --> 00:05:12.443
où on va faire du wakeboard,

143
00:05:12.444 --> 00:05:14.104
enfin bref ça c'est pour ma partie à moi mais voilà,

144
00:05:14.164 --> 00:05:20.385
ou une petite période où on va couper et faire d'autres choses pour pouvoir revenir à notre discipline parce qu'on l'aime et pour pouvoir la faire aussi avec envie.

145
00:05:20.485 --> 00:05:23.226
Moi j'ai créé une routine que 80%

146
00:05:23.227 --> 00:05:26.487
du temps je suis heureuse d'appliquer et où je suis heureuse d'aller m'entraîner.

147
00:05:26.607 --> 00:05:28.728
Je dis pas que je me force jamais mais 20%

148
00:05:28.729 --> 00:05:29.808
du temps peut-être j'ai pas envie d'aller.

149
00:05:29.808 --> 00:05:30.348
d'aller à l'entraînement.

150
00:05:30.469 --> 00:05:30.589
Si,

151
00:05:30.809 --> 00:05:31.409
à contrario,

152
00:05:31.489 --> 00:05:31.610
toi,

153
00:05:31.710 --> 00:05:32.190
dans ta vie,

154
00:05:32.250 --> 00:05:33.111
il y a 80%

155
00:05:33.112 --> 00:05:34.892
du temps où t'as pas envie d'y aller et 20%

156
00:05:34.893 --> 00:05:35.913
du temps où tu te régales,

157
00:05:35.973 --> 00:05:36.614
c'est potentiellement,

158
00:05:36.615 --> 00:05:37.875
et c'est ce que j'ai dit dans mon réel,

159
00:05:37.915 --> 00:05:40.497
que tu dois changer ta routine ou que tu dois changer de discipline.

160
00:05:40.537 --> 00:05:40.857
Le but,

161
00:05:40.897 --> 00:05:43.079
c'est pas de passer ta vie à faire des trucs que t'aimes pas faire.

162
00:05:43.119 --> 00:05:43.339
Et moi,

163
00:05:43.359 --> 00:05:43.479
ça,

164
00:05:43.519 --> 00:05:44.620
j'en ai parlé avec mes copines.

165
00:05:44.740 --> 00:05:46.102
Si vous aimez pas la musculation,

166
00:05:46.162 --> 00:05:46.862
parce qu'à chaque fois,

167
00:05:46.882 --> 00:05:47.243
le sujet,

168
00:05:47.263 --> 00:05:47.623
c'était ça,

169
00:05:47.663 --> 00:05:47.983
c'était ouais,

170
00:05:47.984 --> 00:05:48.424
mais Shirley,

171
00:05:48.464 --> 00:05:48.584
toi,

172
00:05:48.585 --> 00:05:49.144
tu fais du sport,

173
00:05:49.164 --> 00:05:49.404
mais moi,

174
00:05:49.584 --> 00:05:49.885
franchement,

175
00:05:49.925 --> 00:05:50.365
à la muscu,

176
00:05:50.425 --> 00:05:50.866
j'aime pas,

177
00:05:50.867 --> 00:05:51.286
je me force,

178
00:05:51.326 --> 00:05:51.446
etc.

179
00:05:51.766 --> 00:05:52.127
Mais oh,

180
00:05:52.167 --> 00:05:52.527
la vie,

181
00:05:52.627 --> 00:05:53.568
elle a pas été faite

182
00:05:53.828 --> 00:05:55.249
pour que tu passes ton temps à te forcer.

183
00:05:55.369 --> 00:05:55.589
Alors,

184
00:05:55.629 --> 00:05:57.250
il y en a peut-être aussi qui se trouvent des excuses,

185
00:05:57.270 --> 00:05:59.631
parce que je ne dis pas qu'on a tous aimé souffrir dès le départ.

186
00:05:59.791 --> 00:06:00.472
Et quand je dis souffrir,

187
00:06:00.552 --> 00:06:00.672
bref,

188
00:06:00.673 --> 00:06:01.312
vous l'avez compris,

189
00:06:01.432 --> 00:06:03.313
aller à l'entraînement plutôt que de se reposer.

190
00:06:03.353 --> 00:06:03.713
Mais quand même,

191
00:06:03.714 --> 00:06:04.654
la plupart des gens qui s'entraînent,

192
00:06:04.655 --> 00:06:05.894
je pense qu'ils aiment foncièrement ça.

193
00:06:05.914 --> 00:06:06.035
Moi,

194
00:06:06.175 --> 00:06:06.755
j'aime l'effort,

195
00:06:06.815 --> 00:06:07.615
j'aime me dépenser.

196
00:06:07.796 --> 00:06:08.636
J'en ai toujours fait aussi.

197
00:06:08.856 --> 00:06:10.537
Mais si tu n'aimes pas la musculation,

198
00:06:10.538 --> 00:06:11.738
et c'est ce que j'ai répondu à mes copines,

199
00:06:11.758 --> 00:06:13.138
si ce n'est pas ce que tu aimes faire,

200
00:06:13.338 --> 00:06:14.059
ne te force pas.

201
00:06:14.079 --> 00:06:14.659
À un moment donné,

202
00:06:14.719 --> 00:06:16.000
tu peux commencer par la danse.

203
00:06:16.080 --> 00:06:19.602
Essaye de trouver une discipline ou une activité physique dans laquelle tu t'épanouis.

204
00:06:19.642 --> 00:06:22.103
Et où tu auras la plupart du temps pas besoin de te forcer.

205
00:06:22.104 --> 00:06:22.643
Tout simplement.

206
00:06:22.764 --> 00:06:23.104
Donc voilà,

207
00:06:23.264 --> 00:06:23.664
pour conclure,

208
00:06:23.664 --> 00:06:24.525
Pour conclure cet épisode,

209
00:06:24.585 --> 00:06:28.068
à ce jour j'ai complètement changé ma vision de la force en général.

210
00:06:28.168 --> 00:06:30.950
Pour moi être forte ce n'est plus souffrir plus que les autres,

211
00:06:31.010 --> 00:06:33.212
mais c'est prendre parfois des décisions inconfortables,

212
00:06:33.292 --> 00:06:34.613
c'est parfois changer d'avis,

213
00:06:34.653 --> 00:06:38.836
c'est parfois changer de direction pour trouver une discipline dans laquelle tu t'épanouis réellement,

214
00:06:38.956 --> 00:06:44.401
c'est t'écouter et construire une vie finalement et un entraînement ou trouver une discipline dans laquelle tu as envie d'avancer.

215
00:06:44.501 --> 00:06:50.185
C'est trouver aussi un sport qui te donne envie d'y retourner et c'est accepter aussi les entraînements un petit peu plus difficiles,

216
00:06:50.325 --> 00:06:53.488
les entraînements ratés sans forcément culpabiliser et arrêter de faire

217
00:06:53.628 --> 00:06:54.909
de la souffrance un objectif.

218
00:06:55.169 --> 00:06:59.852
Oui la souffrance à juste dosage elle fait partie du chemin mais ça ne devrait pas être ta direction.

219
00:06:59.972 --> 00:07:08.438
Voilà c'était un épisode un petit peu plus court que d'habitude j'espère qu'en tout cas il vous a aidé voilà j'avais besoin de revenir un petit peu plus en détail sur ce que j'ai dit dans ce réel parce que ça a fait réagir mais aussi parce que je

220
00:07:08.638 --> 00:07:10.701
Je me suis dit que ça mérite qu'on aille un petit peu plus loin.

221
00:07:11.241 --> 00:07:14.505
J'avais envie de vous partager ça dans un épisode à part entière.

222
00:07:14.545 --> 00:07:17.008
N'hésitez pas à me dire en commentaire si cet épisode vous a aidé.

223
00:07:17.149 --> 00:07:19.571
A le partager à vos proches quand vous en entendez ça aujourd'hui.

224
00:07:19.752 --> 00:07:23.136
On se dit rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast Amdebar.