WEBVTT

1
00:00:05.108 --> 00:00:06.169
Bienvenue dans TCA,

2
00:00:06.349 --> 00:00:06.489
etc.,

3
00:00:06.889 --> 00:00:11.352
le podcast qui décrypte les troubles des conduites alimentaires et tout ce qui gravite autour,

4
00:00:11.473 --> 00:00:14.214
parce que ça n'est jamais seulement qu'une histoire de bouffe.

5
00:00:14.715 --> 00:00:15.775
Je suis Flavie Mizzono,

6
00:00:16.296 --> 00:00:20.719
et j'accompagne les mangeuses compulsives à devenir des mangeuses libres bien dans leur basket.

7
00:00:21.680 --> 00:00:22.400
Alimentation,

8
00:00:22.580 --> 00:00:23.321
peur du manque,

9
00:00:23.321 --> 00:00:24.662
insatisfaction corporelle,

10
00:00:24.702 --> 00:00:25.542
peur du jugement,

11
00:00:25.602 --> 00:00:26.223
du rejet,

12
00:00:26.343 --> 00:00:27.203
empreinte familiale,

13
00:00:27.243 --> 00:00:28.004
grossophobie,

14
00:00:28.484 --> 00:00:30.966
les sujets abordés dans ce podcast sont très vastes,

15
00:00:31.306 --> 00:00:31.987
et pour ce faire,

16
00:00:32.047 --> 00:00:33.728
mes invités sont aussi très variés.

17
00:00:34.396 --> 00:00:41.022
Retrouvez-moi aussi sur Instagram où j'aborde tous ces sujets au quotidien sur flavie.mtca.

18
00:00:41.302 --> 00:00:42.043
Très belle écoute.

19
00:00:46.027 --> 00:00:52.633
Bienvenue dans cet épisode de podcast de TCA etc dans lequel nous allons parler de déficit calorique.

20
00:00:53.754 --> 00:01:00.740
C'est le truc dont tu entends forcément parler en ce moment puisque on voit bien que les modes fluctuent.

21
00:01:01.000 --> 00:01:04.563
autour de la question de la perte de poids et de comment manger sainement,

22
00:01:05.204 --> 00:01:09.067
et qu'on peut passer d'une mode où il faut à tout prix fuir le gras,

23
00:01:09.227 --> 00:01:14.972
à une mode dans laquelle on est plutôt aujourd'hui où il faudra à tout prix fuir les glucides et notamment les sucres.

24
00:01:16.593 --> 00:01:20.596
Mais il y a un truc qui a émergé depuis quelques temps,

25
00:01:20.596 --> 00:01:22.038
je ne sais pas depuis combien de temps,

26
00:01:22.378 --> 00:01:24.380
mais qui a beaucoup de succès et qui,

27
00:01:24.800 --> 00:01:25.300
effectivement,

28
00:01:25.300 --> 00:01:26.862
en plus s'appuie sur une logique,

29
00:01:28.043 --> 00:01:29.444
qui est le déficit calorique.

30
00:01:29.996 --> 00:01:35.081
Moi je suis la première à dire qu'un aliment est un nombre de calories,

31
00:01:35.201 --> 00:01:39.785
quand j'accompagne les personnes à déconstruire leurs idées préconçues,

32
00:01:40.866 --> 00:01:46.591
et que je vois par exemple des personnes qui vont chercher à se gaver de haricots verts,

33
00:01:46.631 --> 00:01:47.551
fromage blanc 0%,

34
00:01:48.772 --> 00:01:50.794
plein d'aliments qu'elles vont considérer comme sains,

35
00:01:51.735 --> 00:01:56.900
et malheureusement qui vont finir par quand même manger ce qu'elles essayaient de...

36
00:01:57.640 --> 00:01:58.920
se refuser,

37
00:01:59.101 --> 00:02:00.981
sauf qu'elles vont le manger en grande quantité,

38
00:02:01.081 --> 00:02:02.062
de manière compulsive,

39
00:02:02.102 --> 00:02:02.242
etc.

40
00:02:03.322 --> 00:02:04.542
Et que je les accompagne en disant,

41
00:02:04.562 --> 00:02:04.762
tiens,

42
00:02:04.822 --> 00:02:06.403
et si on faisait un test,

43
00:02:06.603 --> 00:02:08.984
et si tu mangeais cet aliment qui te fait rêver,

44
00:02:09.004 --> 00:02:09.924
qui te fait saliver,

45
00:02:10.344 --> 00:02:11.325
dès le début de ton repas,

46
00:02:11.645 --> 00:02:12.885
ou si tu en faisais un repas,

47
00:02:13.285 --> 00:02:13.525
ah non,

48
00:02:13.565 --> 00:02:14.306
c'est pas possible,

49
00:02:14.426 --> 00:02:14.666
bah oui,

50
00:02:14.666 --> 00:02:15.306
mais regarde,

51
00:02:15.406 --> 00:02:15.766
en fait,

52
00:02:15.906 --> 00:02:16.606
taire et couvert,

53
00:02:16.606 --> 00:02:17.427
ce sont des calories,

54
00:02:17.467 --> 00:02:18.107
ton fromage blanc,

55
00:02:18.107 --> 00:02:19.227
ce sont des calories,

56
00:02:19.267 --> 00:02:20.308
ta viande blanche maigre,

57
00:02:20.408 --> 00:02:20.888
malgré tout,

58
00:02:20.948 --> 00:02:21.248
tout ça...

59
00:02:22.116 --> 00:02:27.558
représentent des calories auxquelles tu vas ajouter les calories finalement de toute façon des aliments qui te font rêver,

60
00:02:28.658 --> 00:02:31.419
et que tu vas surconsommer parce que justement tu te dis Oh non,

61
00:02:31.459 --> 00:02:31.779
mon Dieu,

62
00:02:31.799 --> 00:02:32.439
je fais une bêtise,

63
00:02:32.459 --> 00:02:33.159
c'est trop calorique,

64
00:02:33.179 --> 00:02:33.319
etc.

65
00:02:34.659 --> 00:02:35.480
Et donc finalement,

66
00:02:35.560 --> 00:02:35.820
tout ça,

67
00:02:35.900 --> 00:02:40.661
ça fait un total calorique bien supérieur que si tu avais juste mangé l'aliment qui te fait rêver.

68
00:02:40.901 --> 00:02:41.041
Bon,

69
00:02:41.301 --> 00:02:41.901
derrière tout ça,

70
00:02:41.881 --> 00:02:43.422
il y a plein d'autres croyances à déconstruire,

71
00:02:43.422 --> 00:02:48.403
on est bien d'accord sur le fait qu'il y aurait une manière saine de manger,

72
00:02:48.503 --> 00:02:50.364
sur la question des carences,

73
00:02:50.364 --> 00:02:51.344
au bout de combien de temps...

74
00:02:51.684 --> 00:02:52.485
elles se mettent en place,

75
00:02:52.545 --> 00:02:52.665
etc.

76
00:02:54.046 --> 00:02:57.868
Toujours est-il que ce discours sur le déficit calorique,

77
00:02:58.749 --> 00:03:03.772
il prend un parti intéressant qui est insuffisant à attention,

78
00:03:03.813 --> 00:03:08.396
parce que je ne vais pas non plus aller vous raconter que tous les aliments se valent,

79
00:03:08.876 --> 00:03:13.079
c'est juste qu'au moment où on veut pacifier son rapport à l'alimentation,

80
00:03:13.159 --> 00:03:19.964
c'est important de les remettre à zéro et de ne plus se prendre la tête avec tout ça pour retrouver quelque chose de beaucoup plus intuitif.

81
00:03:20.712 --> 00:03:21.632
Mais effectivement,

82
00:03:22.133 --> 00:03:23.333
tous les aliments ne se valent pas.

83
00:03:23.513 --> 00:03:24.033
Par contre,

84
00:03:24.314 --> 00:03:25.634
tous les aliments peuvent être utiles.

85
00:03:26.174 --> 00:03:26.294
Ça,

86
00:03:26.815 --> 00:03:38.520
moi je suis vraiment partisane de ce point de vue-là et il n'y a rien qui devrait être viré complètement ou rien qui serait complètement sacré et qu'il faudrait manger à tout prix tous les jours,

87
00:03:38.560 --> 00:03:39.320
plusieurs fois par jour,

88
00:03:39.360 --> 00:03:39.480
etc.

89
00:03:41.381 --> 00:03:44.582
Donc les aliments sont des calories,

90
00:03:44.762 --> 00:03:46.683
c'est-à-dire que c'est notre source d'énergie,

91
00:03:46.843 --> 00:03:47.824
il y a de l'énergie qui rentre,

92
00:03:47.824 --> 00:03:48.804
il y a de l'énergie qui sort.

93
00:03:48.884 --> 00:03:49.825
Le déficit calorique,

94
00:03:49.825 --> 00:03:51.085
il se base là-dessus en disant,

95
00:03:51.626 --> 00:03:51.986
bah ok,

96
00:03:52.866 --> 00:03:53.927
si tu veux perdre du poids,

97
00:03:53.947 --> 00:03:56.308
il va falloir que tu fasses un déficit calorique,

98
00:03:56.368 --> 00:03:58.710
que tu sois en dessous de tes apports,

99
00:03:59.170 --> 00:04:00.771
de ce dont tu as besoin en tout cas,

100
00:04:01.431 --> 00:04:02.892
pour permettre une perte de poids.

101
00:04:03.612 --> 00:04:04.193
Bah ouais,

102
00:04:04.313 --> 00:04:05.393
c'est une logique implacable.

103
00:04:05.553 --> 00:04:09.776
Si j'ai besoin de 1800 calories par jour et que je mange 1500 calories par jour,

104
00:04:10.316 --> 00:04:13.318
mon corps forcément va devoir aller puiser dans ses réserves.

105
00:04:13.898 --> 00:04:14.458
Oui mais,

106
00:04:15.819 --> 00:04:16.620
c'est pas sans danger.

107
00:04:16.720 --> 00:04:16.1000
En fait...

108
00:04:17.424 --> 00:04:22.086
Si on prend le temps de se poser face à ce truc-là,

109
00:04:23.767 --> 00:04:26.008
on est forcément face au fait qu'à un moment donné,

110
00:04:26.488 --> 00:04:31.810
ça va déclencher plein de choses problématiques sur lesquelles je vais prendre le temps de m'arrêter dans cet épisode,

111
00:04:33.611 --> 00:04:35.451
et qu'à un moment donné,

112
00:04:35.712 --> 00:04:37.412
on tourne en rond et qu'on est bloqué.

113
00:04:38.333 --> 00:04:42.334
C'est hyper drôle parce que j'ai eu une conversation avec ChatGPT sur le sujet,

114
00:04:43.975 --> 00:04:46.236
où je lui posais des questions sur le déficit calorique.

115
00:04:46.732 --> 00:04:48.614
Et je lui posais des questions aussi sur les risques.

116
00:04:49.334 --> 00:04:49.775
Et puis,

117
00:04:50.515 --> 00:04:51.596
à la fin de la conversation,

118
00:04:51.856 --> 00:04:53.798
il parle de tous les risques.

119
00:04:53.798 --> 00:04:54.138
Et puis,

120
00:04:54.719 --> 00:04:54.979
il dit,

121
00:04:54.979 --> 00:04:55.239
bah oui,

122
00:04:55.279 --> 00:04:57.961
c'est pour ça qu'il faut y aller doucement,

123
00:04:58.121 --> 00:05:00.664
veiller à ce que ce soit un déficit calorique équilibré et tout ça.

124
00:05:01.304 --> 00:05:03.346
Et je trouvais qu'il y avait quelque chose d'antinomique,

125
00:05:03.366 --> 00:05:03.686
du coup,

126
00:05:03.746 --> 00:05:04.547
dans son discours.

127
00:05:04.727 --> 00:05:05.688
Et je lui ai juste dit,

128
00:05:05.748 --> 00:05:05.888
mais...

129
00:05:06.840 --> 00:05:08.481
Est-ce que ce ne serait pas voué à l'échec,

130
00:05:08.762 --> 00:05:09.082
du coup ?

131
00:05:09.282 --> 00:05:10.563
Je lui pose simplement la question.

132
00:05:10.703 --> 00:05:11.064
Et là,

133
00:05:11.924 --> 00:05:12.205
genre,

134
00:05:12.205 --> 00:05:13.906
le mec me déballe tout un truc en mode,

135
00:05:13.966 --> 00:05:14.286
mais si,

136
00:05:14.406 --> 00:05:14.827
clairement.

137
00:05:15.387 --> 00:05:15.727
En fait,

138
00:05:16.268 --> 00:05:17.189
quand on réfléchit,

139
00:05:17.229 --> 00:05:18.129
qu'on prend les choses...

140
00:05:18.390 --> 00:05:18.650
Et donc,

141
00:05:18.710 --> 00:05:19.190
ChatGPT,

142
00:05:19.350 --> 00:05:22.933
c'est quand même l'intelligence artificielle qui va chercher tout ce qui existe sur Internet.

143
00:05:23.754 --> 00:05:23.994
Et lui,

144
00:05:23.994 --> 00:05:24.234
en fait,

145
00:05:24.254 --> 00:05:24.915
tu lui poses la question,

146
00:05:24.935 --> 00:05:25.175
il te dit,

147
00:05:25.195 --> 00:05:25.495
ben si,

148
00:05:25.816 --> 00:05:26.176
clairement,

149
00:05:26.416 --> 00:05:27.217
c'est pas la solution.

150
00:05:27.717 --> 00:05:30.400
Et même ChatGPT dit,

151
00:05:30.960 --> 00:05:31.120
non,

152
00:05:31.440 --> 00:05:32.381
c'est clairement dangereux,

153
00:05:32.381 --> 00:05:32.721
et en fait,

154
00:05:32.721 --> 00:05:33.322
ça sert à rien,

155
00:05:33.362 --> 00:05:34.083
parce qu'à un moment donné,

156
00:05:34.123 --> 00:05:34.683
on tourne en rond.

157
00:05:35.083 --> 00:05:35.384
Mais bon,

158
00:05:35.444 --> 00:05:35.704
bref.

159
00:05:35.904 --> 00:05:45.348
Je vais prendre le temps de me poser sur différentes choses et vous allez voir que je base aussi cet épisode sur une pub qui circule.

160
00:05:45.668 --> 00:05:49.170
Je ne vais pas donner le nom parce que je n'ai pas envie de leur faire de la pub en fait.

161
00:05:49.810 --> 00:05:51.771
Mais finalement c'est un concurrent,

162
00:05:51.951 --> 00:05:52.651
on pourrait dire,

163
00:05:52.931 --> 00:05:57.053
au truc pourri de style Comme J'aime que tout le monde connaît.

164
00:05:57.773 --> 00:06:04.096
C'est un concurrent qui est beaucoup présent sur Instagram et qui base sa com sur le fait qu'on est sur des produits...

165
00:06:05.180 --> 00:06:05.700
naturel,

166
00:06:05.780 --> 00:06:07.161
c'est fabriqué comme à la maison,

167
00:06:07.201 --> 00:06:08.441
il n'y a pas d'additifs et tout,

168
00:06:08.461 --> 00:06:09.482
donc très bien.

169
00:06:10.542 --> 00:06:14.043
Et puis qui base sa com'aussi sur l'intervention d'une diététicienne,

170
00:06:14.083 --> 00:06:14.203
etc.

171
00:06:15.904 --> 00:06:19.725
On va commencer tout de suite avec le début de leur vidéo.

172
00:06:19.725 --> 00:06:27.607
Les diététiciennes et les véros ont choisi un apport de 1200 calories par jour pour que le régime réussisse sans créer de fortes carences.

173
00:06:28.127 --> 00:06:28.408
Alors,

174
00:06:29.188 --> 00:06:29.468
déjà...

175
00:06:30.208 --> 00:06:30.328
Là,

176
00:06:30.468 --> 00:06:31.129
on pose un truc.

177
00:06:31.349 --> 00:06:32.870
Elles ont choisi un apport de

178
00:06:33.230 --> 00:06:34.611
1200 calories par jour.

179
00:06:34.671 --> 00:06:37.673
1200 calories par jour,

180
00:06:37.713 --> 00:06:38.874
j'ai fait un peu des recherches.

181
00:06:39.254 --> 00:06:39.514
Alors,

182
00:06:39.574 --> 00:06:42.797
c'est les besoins caloriques d'un enfant autour de 2-3 ans.

183
00:06:45.578 --> 00:06:47.660
Un tout petit bout de chou avec un minuscule corps,

184
00:06:47.680 --> 00:06:48.380
alors certes,

185
00:06:48.400 --> 00:06:49.321
qui est en pleine croissance,

186
00:06:49.361 --> 00:06:50.021
mais voyez bien,

187
00:06:50.622 --> 00:06:51.983
ceux qui ont des enfants de 2-3 ans,

188
00:06:52.003 --> 00:06:53.044
vous voyez ce qu'ils mangent.

189
00:06:53.224 --> 00:06:53.544
En fait,

190
00:06:53.764 --> 00:06:55.465
malgré le fait qu'ils bougent énormément,

191
00:06:55.745 --> 00:06:57.286
un enfant qui bouge beaucoup à 3 ans,

192
00:06:57.306 --> 00:06:57.687
par exemple,

193
00:06:57.687 --> 00:06:59.528
il peut même monter à 1400 calories.

194
00:06:59.972 --> 00:07:01.633
Donc ça donne un ordre d'idée.

195
00:07:02.073 --> 00:07:04.795
Mais on peut retrouver ces besoins-là chez des adultes.

196
00:07:04.975 --> 00:07:06.015
Alors ce que j'ai trouvé,

197
00:07:06.216 --> 00:07:14.080
c'est qu'on pourrait imaginer une femme vraiment de petite taille qui serait particulièrement sédentaire et qui aurait minimum 70 ans.

198
00:07:14.620 --> 00:07:16.981
On sait que le métabolisme basal,

199
00:07:17.122 --> 00:07:17.642
de base,

200
00:07:17.762 --> 00:07:19.183
on va y revenir sur cette notion-là,

201
00:07:19.743 --> 00:07:23.965
il baisse avec le temps et que donc en vieillissant,

202
00:07:23.985 --> 00:07:25.006
on va avoir moins de besoins.

203
00:07:25.026 --> 00:07:26.147
Donc 70 ans ou plus,

204
00:07:26.187 --> 00:07:28.508
une femme qui ferait moins d'un mètre soixante et qui pèserait...

205
00:07:29.052 --> 00:07:30.553
45-55 kilos.

206
00:07:31.573 --> 00:07:33.615
Activité physique très faible,

207
00:07:33.715 --> 00:07:34.435
voire 0-0.

208
00:07:34.575 --> 00:07:35.055
Genre,

209
00:07:35.075 --> 00:07:36.096
elle ne bouge pas de son fauteuil.

210
00:07:36.656 --> 00:07:37.937
On est là-dessus.

211
00:07:38.457 --> 00:07:44.921
Ou une femme adulte ou jeune qui aurait entre 18 et 50 ans et qui ferait moins de 1m50,

212
00:07:45.061 --> 00:07:46.682
ce qui est quand même très rare.

213
00:07:46.722 --> 00:07:46.842
Moi,

214
00:07:46.902 --> 00:07:48.963
les femmes les plus petites que je côtoie autour de moi,

215
00:07:49.043 --> 00:07:49.423
il y en a.

216
00:07:49.423 --> 00:07:50.284
Et si vous m'écoutez,

217
00:07:50.704 --> 00:07:51.204
welcome,

218
00:07:51.364 --> 00:07:51.744
trop bien.

219
00:07:52.685 --> 00:07:53.445
Vous faites partie,

220
00:07:53.505 --> 00:07:54.246
vous êtes rares.

221
00:07:54.406 --> 00:07:54.546
Donc,

222
00:07:54.586 --> 00:07:57.888
c'est trop chouette d'être dans une frange de la population assez rare.

223
00:07:58.536 --> 00:07:59.596
à faire moins de 1m50,

224
00:08:01.317 --> 00:08:05.098
avec un poids autour de 40-45 kg qui est très faible,

225
00:08:05.758 --> 00:08:07.078
c'est un petit poids plume,

226
00:08:07.238 --> 00:08:09.459
avec une activité physique très faible,

227
00:08:09.599 --> 00:08:10.659
voire carrément nulle.

228
00:08:10.759 --> 00:08:11.540
Donc là c'est pareil.

229
00:08:12.100 --> 00:08:14.380
Ce qui est entre 18 et 50 ans,

230
00:08:15.161 --> 00:08:18.401
c'est extrêmement rare d'avoir une activité physique nulle.

231
00:08:18.782 --> 00:08:19.362
Je veux dire,

232
00:08:19.362 --> 00:08:20.942
à moins que tu sois hospitalisé,

233
00:08:20.942 --> 00:08:21.302
je sais pas,

234
00:08:21.342 --> 00:08:22.643
t'es dans ton lit et tu bouges pas.

235
00:08:23.343 --> 00:08:24.043
Dans ces cas-là,

236
00:08:24.403 --> 00:08:26.484
qui sont des cas hyper précis,

237
00:08:26.584 --> 00:08:27.364
où on est sur des...

238
00:08:27.564 --> 00:08:28.905
tout tout petit gabarit et tout,

239
00:08:29.765 --> 00:08:31.586
on pourrait imaginer que du coup,

240
00:08:31.586 --> 00:08:35.469
il y a un métabolisme basal qui soit plus bas.

241
00:08:36.970 --> 00:08:39.071
C'est de retourner aussi à la clé alimentaire et derrière,

242
00:08:39.071 --> 00:08:40.131
de se reprendre un peu en main.

243
00:08:41.132 --> 00:08:41.252
Là,

244
00:08:41.352 --> 00:08:42.793
en 15 jours,

245
00:08:43.293 --> 00:08:45.915
j'ai déjà perdu aux alentours de 1,5 kg à peu près.

246
00:08:45.995 --> 00:08:49.577
On a beaucoup de clients qui commencent pour un régime et qui après continuent très longtemps,

247
00:08:50.177 --> 00:08:50.717
des années,

248
00:08:51.678 --> 00:08:54.960
par rapport à la facilité et pour le temps qu'ils gagnent.

249
00:08:56.529 --> 00:08:59.551
Comme le monsieur derrière vous,

250
00:08:59.551 --> 00:08:59.751
par exemple.

251
00:08:59.751 --> 00:09:00.452
Un client de très longue date,

252
00:09:00.452 --> 00:09:00.592
je pense.

253
00:09:00.592 --> 00:09:02.474
Trois ans,

254
00:09:02.954 --> 00:09:03.354
cinq ans,

255
00:09:03.374 --> 00:09:04.736
ouais.

256
00:09:05.156 --> 00:09:05.636
Alors là,

257
00:09:05.676 --> 00:09:07.218
on touche aussi à autre chose.

258
00:09:07.218 --> 00:09:09.980
Je reviendrai sur le métabolisme de base,

259
00:09:10.020 --> 00:09:10.160
etc.

260
00:09:10.480 --> 00:09:15.504
On va vraiment prendre le temps d'aller regarder ce que ça crée comme risque.

261
00:09:15.725 --> 00:09:19.127
Le fait d'être dans le déficit calorique,

262
00:09:20.268 --> 00:09:22.490
de baisser vraiment les apports caloriques.

263
00:09:22.931 --> 00:09:23.171
Et là,

264
00:09:23.231 --> 00:09:24.312
on touche à autre chose.

265
00:09:25.272 --> 00:09:25.612
En fait,

266
00:09:26.232 --> 00:09:30.153
il y a quelque chose d'hyper dangereux à mon sens qui est une privation d'autonomie.

267
00:09:30.874 --> 00:09:34.135
On est à l'inverse extrême de l'alimentation intuitive.

268
00:09:34.695 --> 00:09:35.475
Alors certes,

269
00:09:35.495 --> 00:09:37.836
on peut des fois un peu sécher sur les recettes,

270
00:09:37.836 --> 00:09:39.076
on peut être un peu à court.

271
00:09:39.436 --> 00:09:39.716
Après,

272
00:09:39.876 --> 00:09:40.716
aujourd'hui franchement,

273
00:09:40.836 --> 00:09:43.817
je vous parlais de l'intelligence artificielle tout à l'heure,

274
00:09:44.117 --> 00:09:47.278
franchement n'hésitez pas à l'utiliser pour avoir des idées de recettes.

275
00:09:47.878 --> 00:09:49.439
Vous allez sur une intelligence artificielle,

276
00:09:49.459 --> 00:09:51.339
vous lui dites Moi j'aime bien manger ça,

277
00:09:51.499 --> 00:09:51.1000
j'aime bien ça,

278
00:09:52.100 --> 00:09:53.020
mes enfants ils aiment bien ça,

279
00:09:53.100 --> 00:09:53.440
nanana

280
00:09:53.860 --> 00:09:57.402
Donne-moi des idées de menus simples qui me prendront moins de temps,

281
00:09:57.602 --> 00:09:58.623
moins de temps de temps à faire,

282
00:09:58.663 --> 00:09:58.803
etc.

283
00:09:59.824 --> 00:09:59.984
Voilà,

284
00:10:00.084 --> 00:10:01.505
il y a d'autres possibilités que ça.

285
00:10:02.445 --> 00:10:04.127
Il faut aussi se dire que tout ça,

286
00:10:04.147 --> 00:10:04.767
ça a un coût.

287
00:10:05.259 --> 00:10:08.822
On parle d'un monsieur qui suit ce truc-là depuis des années.

288
00:10:08.922 --> 00:10:09.242
En fait,

289
00:10:09.622 --> 00:10:14.266
il donne un prix approximatif de 17 euros pour les trois repas par jour.

290
00:10:14.406 --> 00:10:14.666
Donc ça,

291
00:10:14.686 --> 00:10:16.768
ça veut dire qu'il n'y a aucune collation en plus.

292
00:10:17.348 --> 00:10:18.129
Parce qu'à un moment donné,

293
00:10:18.189 --> 00:10:20.571
ils en parlent et disent que 1 200 calories,

294
00:10:20.611 --> 00:10:23.293
c'est vraiment le truc de base.

295
00:10:23.413 --> 00:10:24.934
Et puis selon le poids,

296
00:10:24.974 --> 00:10:25.815
la taille des femmes,

297
00:10:25.835 --> 00:10:28.237
ça s'adresse plutôt aux femmes généralement,

298
00:10:28.397 --> 00:10:29.018
ils adaptent,

299
00:10:29.018 --> 00:10:29.398
mais du coup,

300
00:10:29.398 --> 00:10:30.659
ils ne rajoutent pas dans les plats.

301
00:10:31.039 --> 00:10:32.800
Ils rajoutent en termes de collation,

302
00:10:32.840 --> 00:10:32.960
etc.

303
00:10:33.321 --> 00:10:33.441
Donc,

304
00:10:33.481 --> 00:10:34.301
c'est forcément en plus.

305
00:10:34.361 --> 00:10:34.502
Donc,

306
00:10:34.582 --> 00:10:35.242
17 euros,

307
00:10:35.482 --> 00:10:36.083
c'est moins cher.

308
00:10:37.083 --> 00:10:37.904
17 euros,

309
00:10:39.165 --> 00:10:44.829
si on multiplie ça par le nombre de jours dans la semaine et le nombre de semaines dans le mois,

310
00:10:44.929 --> 00:10:46.570
on va être autour de 500,

311
00:10:46.610 --> 00:10:48.351
530 euros par mois.

312
00:10:48.832 --> 00:10:49.172
Et donc,

313
00:10:49.372 --> 00:10:52.474
on a un monsieur où on dit que ça fait

314
00:10:53.195 --> 00:10:54.696
5 ans qu'il fait ce truc-là.

315
00:10:55.636 --> 00:10:56.517
On va faire le calcul.

316
00:10:56.957 --> 00:10:57.258
Par an,

317
00:10:57.298 --> 00:10:59.119
ça fait 6426 euros.

318
00:10:59.595 --> 00:11:00.275
Et sur 5 ans,

319
00:11:00.275 --> 00:11:01.736
le mec a claqué 32 000 euros,

320
00:11:01.736 --> 00:11:01.996
en fait,

321
00:11:02.236 --> 00:11:02.976
dans ce truc-là.

322
00:11:03.117 --> 00:11:03.337
Alors,

323
00:11:03.697 --> 00:11:04.597
on pourrait dire pourquoi pas ?

324
00:11:04.597 --> 00:11:05.077
De toute façon,

325
00:11:05.217 --> 00:11:05.518
manger,

326
00:11:05.538 --> 00:11:06.338
ça coûte de l'argent.

327
00:11:06.418 --> 00:11:06.718
Manger,

328
00:11:06.738 --> 00:11:07.478
ça ne coûte pas ça,

329
00:11:08.019 --> 00:11:08.419
clairement.

330
00:11:08.879 --> 00:11:09.199
Et puis,

331
00:11:09.199 --> 00:11:12.140
il y a quelque chose qui viendrait dire que sans ça,

332
00:11:12.401 --> 00:11:13.581
on ne peut pas être en bonne santé.

333
00:11:14.021 --> 00:11:14.782
Sans ça,

334
00:11:15.042 --> 00:11:15.162
quoi ?

335
00:11:15.282 --> 00:11:16.262
Si on a perdu du poids,

336
00:11:16.282 --> 00:11:17.143
on va le reprendre.

337
00:11:18.163 --> 00:11:18.303
Donc,

338
00:11:18.303 --> 00:11:18.543
en fait,

339
00:11:18.563 --> 00:11:20.264
il y a quelque chose de pas normal,

340
00:11:20.284 --> 00:11:20.804
à mon sens,

341
00:11:20.844 --> 00:11:23.685
qui prive les personnes de toute autonomie,

342
00:11:23.905 --> 00:11:27.187
comme s'il y avait une seule bonne manière...

343
00:11:27.715 --> 00:11:28.795
de manger équilibré,

344
00:11:28.916 --> 00:11:29.976
de prendre soin de sa santé.

345
00:11:30.976 --> 00:11:31.357
Et puis,

346
00:11:31.837 --> 00:11:32.597
sur quelque chose,

347
00:11:32.637 --> 00:11:33.177
encore une fois,

348
00:11:33.357 --> 00:11:35.738
c'est toujours le même problème avec ces histoires de perte de poids,

349
00:11:35.778 --> 00:11:37.439
c'est comment je fais pour ne pas reprendre le poids,

350
00:11:37.579 --> 00:11:37.879
en fait.

351
00:11:38.339 --> 00:11:39.980
Et je pense que les gens qui restent bloqués dedans,

352
00:11:40.020 --> 00:11:40.300
c'est ça.

353
00:11:40.780 --> 00:11:44.262
Et j'aimerais qu'ils nous montrent des exemples de personnes qui ont suivi leur truc,

354
00:11:44.262 --> 00:11:45.162
qui ont perdu du poids,

355
00:11:45.202 --> 00:11:46.843
qui ont arrêté et qu'est-ce qui s'est passé.

356
00:11:46.863 --> 00:11:47.703
En fait,

357
00:11:47.723 --> 00:11:48.684
on le sait ce qui s'est passé,

358
00:11:49.044 --> 00:11:50.925
puisque les études sont unanimes aujourd'hui.

359
00:11:51.245 --> 00:11:52.665
Ces personnes-là ont repris le poids.

360
00:11:53.026 --> 00:11:54.446
On en a certainement repris en plus.

361
00:11:55.306 --> 00:11:56.267
Donc ça pose quand même...

362
00:11:56.727 --> 00:11:57.748
Tout un tas de problèmes,

363
00:11:57.808 --> 00:11:58.988
comme n'importe quel régime,

364
00:11:59.048 --> 00:11:59.549
voyez bien,

365
00:11:59.789 --> 00:12:07.913
mais j'avais envie de m'appuyer encore plus sur ce truc-là parce qu'il y a aussi un enjeu financier qui est énorme,

366
00:12:07.973 --> 00:12:08.254
en fait,

367
00:12:08.314 --> 00:12:08.714
là-dedans.

368
00:12:09.734 --> 00:12:14.117
Je sais que se faire accompagner pour retrouver une alimentation intuitive,

369
00:12:14.217 --> 00:12:15.898
sortir des troubles alimentaires et tout ça,

370
00:12:16.298 --> 00:12:17.159
ça coûte de l'argent,

371
00:12:17.199 --> 00:12:23.762
mais dites-vous bien que ces trucs-là créent les TCA pour lesquels vous allez devoir dépenser de l'argent derrière pour vous en sortir,

372
00:12:23.762 --> 00:12:23.962
enfin,

373
00:12:24.383 --> 00:12:24.663
voyez.

374
00:12:25.363 --> 00:12:25.483
Moi,

375
00:12:25.483 --> 00:12:30.826
il y a vraiment quelque chose qui me fout en l'air quand je vois ça derrière des arguments santé,

376
00:12:30.926 --> 00:12:31.066
etc.

377
00:12:32.647 --> 00:12:33.147
C'est terrible.

378
00:12:33.647 --> 00:12:33.847
Donc,

379
00:12:35.288 --> 00:12:40.010
je pense qu'il est temps qu'on prenne le temps de faire le point sur les dangers.

380
00:12:40.310 --> 00:12:42.751
Je pense qu'il y en a un certain nombre que vous connaissez,

381
00:12:43.271 --> 00:12:51.075
mais on va prendre le temps de repasser aussi par les dangers à faire un déficit calorique.

382
00:12:51.883 --> 00:12:56.385
Donc on va revenir déjà sur le besoin métabolique,

383
00:12:56.806 --> 00:12:59.247
et c'est important qu'on parle du métabolisme de base.

384
00:12:59.627 --> 00:13:01.148
Alors le métabolisme de base,

385
00:13:01.208 --> 00:13:02.969
il se calcule avec une formule,

386
00:13:02.969 --> 00:13:04.770
la formule de Harris et Benedict.

387
00:13:06.591 --> 00:13:07.411
Bon c'est un peu,

388
00:13:07.792 --> 00:13:09.973
c'est des chiffres à multiplier par le poids en kilos,

389
00:13:09.993 --> 00:13:10.153
etc.

390
00:13:10.913 --> 00:13:13.135
Mais si on prend l'exemple d'une femme de 35 ans,

391
00:13:13.475 --> 00:13:15.976
qui ferait 1m65 pour 65 kilos,

392
00:13:16.356 --> 00:13:21.179
on va avoir un métabolisme de base de 1411,5 kcal par jour.

393
00:13:22.703 --> 00:13:23.024
En fait,

394
00:13:23.284 --> 00:13:26.326
on sait que le métabolisme basal moyen pour une femme de 35 ans,

395
00:13:26.426 --> 00:13:28.948
il se situe entre 1200 et 1600 calories par jour.

396
00:13:29.128 --> 00:13:29.308
Voilà,

397
00:13:29.348 --> 00:13:30.309
ça c'est des moyennes.

398
00:13:30.849 --> 00:13:32.230
C'est quoi le métabolisme de base ?

399
00:13:32.370 --> 00:13:32.670
Eh bien,

400
00:13:32.991 --> 00:13:36.393
c'est tout ce dont votre corps a besoin pour fonctionner.

401
00:13:37.213 --> 00:13:38.454
Donc les battements de votre cœur,

402
00:13:38.554 --> 00:13:39.535
votre respiration,

403
00:13:39.795 --> 00:13:40.736
la digestion,

404
00:13:40.896 --> 00:13:42.237
le cerveau qui fonctionne,

405
00:13:42.277 --> 00:13:42.417
etc.

406
00:13:43.258 --> 00:13:45.699
Donc ça veut dire que sans rien faire,

407
00:13:46.060 --> 00:13:46.880
d'autres à côté,

408
00:13:47.120 --> 00:13:48.341
juste en existant,

409
00:13:48.962 --> 00:13:50.723
vous dépensez cette énergie-là.

410
00:13:51.351 --> 00:13:51.551
Et là,

411
00:13:51.531 --> 00:13:51.931
on voit que,

412
00:13:52.031 --> 00:13:52.611
par exemple,

413
00:13:53.452 --> 00:13:55.592
une femme qui ferait 1m65,

414
00:13:55.592 --> 00:14:01.434
65 kilos à 35 ans aurait un métabolisme de base de 1400 calories.

415
00:14:02.995 --> 00:14:03.115
Moi,

416
00:14:03.195 --> 00:14:05.835
c'est quand je cherche sur des moyennes,

417
00:14:05.935 --> 00:14:06.075
etc.

418
00:14:06.176 --> 00:14:06.856
Je veux dire,

419
00:14:07.976 --> 00:14:09.437
c'est pas moi qui invente ce truc-là.

420
00:14:09.637 --> 00:14:09.757
OK,

421
00:14:09.757 --> 00:14:11.277
1400 calories.

422
00:14:11.777 --> 00:14:17.439
Et on va lui donner un régime à 1200 calories qui va même pas couvrir son métabolisme basal.

423
00:14:18.415 --> 00:14:21.117
qui ne va même pas couvrir le fait que son corps fonctionne correctement.

424
00:14:21.457 --> 00:14:23.559
Mais comment est-ce qu'elle est censée vivre sa vie,

425
00:14:24.099 --> 00:14:24.720
cette personne-là ?

426
00:14:25.020 --> 00:14:27.482
Et il y a des personnes qui suivent des régimes encore plus restrictifs.

427
00:14:28.342 --> 00:14:29.943
Mais comment on est censé réfléchir ?

428
00:14:30.044 --> 00:14:31.244
Comment on est censé communiquer ?

429
00:14:31.284 --> 00:14:32.545
Comment on est censé travailler ?

430
00:14:33.146 --> 00:14:34.667
Vivre notre vie auprès de nos proches ?

431
00:14:35.067 --> 00:14:36.088
Réguler nos émotions ?

432
00:14:36.128 --> 00:14:36.368
En fait,

433
00:14:36.488 --> 00:14:37.609
comment on est censé faire ça ?

434
00:14:38.250 --> 00:14:38.730
Donc après,

435
00:14:38.830 --> 00:14:41.632
il faut rajouter les facteurs d'activité.

436
00:14:42.192 --> 00:14:43.774
Donc on va imaginer...

437
00:14:44.074 --> 00:14:44.194
Moi,

438
00:14:44.254 --> 00:14:44.834
j'avais demandé...

439
00:14:45.959 --> 00:14:55.668
à pouvoir faire le calcul avec une personne sédentaire qui serait par exemple secrétaire et qui serait assise la majorité de sa journée et qui ne ferait pas de sport à côté.

440
00:14:56.168 --> 00:14:56.468
Donc là,

441
00:14:56.448 --> 00:15:00.172
il va falloir multiplier le métabolisme de base par 1,2.

442
00:15:00.612 --> 00:15:00.952
Ensuite,

443
00:15:00.972 --> 00:15:02.854
il peut y avoir une activité physique légère,

444
00:15:03.194 --> 00:15:03.795
modérée,

445
00:15:03.935 --> 00:15:06.397
très active et on va multiplier par d'autres chiffres.

446
00:15:06.737 --> 00:15:08.499
Mais si on reste sur quelqu'un de sédentaire,

447
00:15:08.839 --> 00:15:13.303
on va multiplier par 2 et donc on va arriver à 1695 calories par jour.

448
00:15:13.443 --> 00:15:14.245
Donc cette personne-là,

449
00:15:14.305 --> 00:15:15.489
elle a des besoins autour de,

450
00:15:16.230 --> 00:15:18.857
on va arrondir à 1700 calories par jour.

451
00:15:19.499 --> 00:15:20.041
Peut-être que...

452
00:15:20.733 --> 00:15:23.714
En voulant avoir une super perte de poids,

453
00:15:23.894 --> 00:15:24.474
elle va dire oui,

454
00:15:24.494 --> 00:15:24.614
oui,

455
00:15:24.694 --> 00:15:27.095
je veux votre truc de base à 1200 calories

456
00:15:28.015 --> 00:15:28.875
Est-ce que vous imaginez ?

457
00:15:28.895 --> 00:15:29.076
Enfin,

458
00:15:29.096 --> 00:15:29.536
je veux dire,

459
00:15:29.736 --> 00:15:30.076
du coup,

460
00:15:30.256 --> 00:15:32.717
on est à 500 calories d'écart par jour.

461
00:15:33.957 --> 00:15:36.078
Il risque de se passer plein de choses pour cette personne-là.

462
00:15:36.358 --> 00:15:36.818
Et d'ailleurs,

463
00:15:36.918 --> 00:15:39.779
même avec un déficit calorique qui serait relativement léger,

464
00:15:39.779 --> 00:15:40.799
il va se passer des choses.

465
00:15:40.899 --> 00:15:42.259
Mais on va prendre cet exemple de...

466
00:15:42.379 --> 00:15:42.900
parce que moi,

467
00:15:42.960 --> 00:15:43.680
ça me choque,

468
00:15:43.800 --> 00:15:44.680
1200 calories.

469
00:15:45.921 --> 00:15:47.381
Et je pense qu'il y a plein de personnes.

470
00:15:47.581 --> 00:15:49.022
qui partent sur ce type de déficit,

471
00:15:49.082 --> 00:15:50.203
donc on va partir là-dessus.

472
00:15:50.263 --> 00:15:53.586
Et c'est important que vous sachiez ce qui peut se passer,

473
00:15:53.586 --> 00:15:53.846
en fait,

474
00:15:53.906 --> 00:15:54.387
dans ces cas-là.

475
00:15:54.987 --> 00:15:57.629
Qu'est-ce qui va se passer dans le cadre d'un déficit calorique ?

476
00:15:57.649 --> 00:15:59.231
Le premier élément à avoir en tête,

477
00:15:59.231 --> 00:16:01.733
c'est qu'il va y avoir un ralentissement du métabolisme.

478
00:16:01.933 --> 00:16:02.193
Ben oui,

479
00:16:02.373 --> 00:16:02.854
notre corps,

480
00:16:02.894 --> 00:16:03.774
c'est une super machine.

481
00:16:04.335 --> 00:16:05.636
Le pire qui puisse lui arriver,

482
00:16:05.936 --> 00:16:06.356
selon lui,

483
00:16:06.857 --> 00:16:08.498
après des années et des années d'évolution,

484
00:16:08.618 --> 00:16:09.699
parce que c'est comme ça,

485
00:16:09.819 --> 00:16:11.561
c'est grâce à ça qu'on a survi,

486
00:16:12.201 --> 00:16:13.382
que nos ancêtres ont survi,

487
00:16:13.903 --> 00:16:14.363
et ben en fait,

488
00:16:14.423 --> 00:16:14.944
notre corps,

489
00:16:15.144 --> 00:16:16.605
il va ralentir.

490
00:16:16.825 --> 00:16:18.046
toutes ses dépenses énergétiques,

491
00:16:18.086 --> 00:16:20.388
s'il sent qu'on mange moins,

492
00:16:20.408 --> 00:16:22.430
qu'on a moins d'apport et qu'on est en train de maigrir,

493
00:16:22.970 --> 00:16:26.613
alors il va faire en sorte que notre métabolisme de base consomme moins.

494
00:16:27.734 --> 00:16:28.114
Du coup,

495
00:16:28.795 --> 00:16:29.255
forcément,

496
00:16:29.536 --> 00:16:32.998
ça va ralentir la perte de poids puisqu'il s'adapte.

497
00:16:33.339 --> 00:16:39.344
Et c'est aussi ce phénomène qui va créer derrière l'effet yo-yo.

498
00:16:39.504 --> 00:16:40.084
Parce qu'en fait,

499
00:16:40.204 --> 00:16:45.429
comme le métabolisme de base a été ralenti où on dépense moins d'énergie,

500
00:16:46.089 --> 00:16:47.931
le moment où vous allez manger normalement,

501
00:16:47.991 --> 00:16:49.833
voire même vous allez vous taper des compulsions,

502
00:16:49.873 --> 00:16:50.693
parce qu'on va y venir,

503
00:16:50.774 --> 00:16:52.395
c'est vraiment un vecteur de compulsion,

504
00:16:52.395 --> 00:16:53.716
le déficit calorique,

505
00:16:53.876 --> 00:16:55.678
du coup ça va exploser.

506
00:16:56.138 --> 00:16:59.461
Ça explique aussi qu'on reprenne plus de poids que ce qu'on avait perdu.

507
00:17:00.963 --> 00:17:03.185
Le risque aussi c'est qu'il y a une perte de masse musculaire.

508
00:17:03.325 --> 00:17:05.146
Il faut savoir que quand on perd du poids,

509
00:17:05.407 --> 00:17:06.348
on ne perd pas que du gras,

510
00:17:06.508 --> 00:17:07.969
on perd aussi pas mal de muscles.

511
00:17:08.009 --> 00:17:09.090
Et quand on prend du poids,

512
00:17:09.130 --> 00:17:10.071
on ne prend pas que du gras,

513
00:17:10.471 --> 00:17:12.113
on prend aussi pas mal de muscles.

514
00:17:12.581 --> 00:17:20.763
Mais c'est sûr que tout dépend de notre façon de nous comporter au milieu de tout ça,

515
00:17:20.743 --> 00:17:23.244
j'ai envie de dire qu'on prenne ou qu'on perde du poids.

516
00:17:23.304 --> 00:17:24.844
C'est sûr que plus on est sédentaire,

517
00:17:24.905 --> 00:17:26.645
moins il y aura de muscles.

518
00:17:26.965 --> 00:17:27.085
Ça,

519
00:17:27.405 --> 00:17:33.007
ça va aussi dépendre de comment c'est fait et des apports qui sont faits.

520
00:17:33.247 --> 00:17:33.987
Et effectivement,

521
00:17:34.027 --> 00:17:38.508
on sait que des régimes très pauvres en protéines vont affaiblir la masse musculaire.

522
00:17:39.269 --> 00:17:40.669
Le fait d'avoir moins de muscles...

523
00:17:41.189 --> 00:17:42.850
Ça joue aussi sur le métabolisme,

524
00:17:43.170 --> 00:17:43.590
évidemment.

525
00:17:43.910 --> 00:17:44.811
Un point important,

526
00:17:44.911 --> 00:17:46.212
mais qui est très peu pris en compte,

527
00:17:46.232 --> 00:17:46.732
je trouve,

528
00:17:47.212 --> 00:17:51.614
c'est la fatigue et la diminution de l'énergie que voit créer un déficit calorique.

529
00:17:51.694 --> 00:17:52.334
Je veux dire,

530
00:17:52.374 --> 00:17:53.255
on n'est pas des robots,

531
00:17:53.255 --> 00:17:53.375
quoi.

532
00:17:53.935 --> 00:17:56.396
Donc si vous réduisez vos apports en calories,

533
00:17:56.576 --> 00:17:59.878
vous risquez d'aller vers une fatigue et une fatigue chronique.

534
00:18:00.538 --> 00:18:06.241
Les gens qui passent leur vie avec les yo-yos comme ça peuvent se coltiner une fatigue chronique.

535
00:18:06.933 --> 00:18:08.874
Il y a des baisses d'énergie qui vont apparaître,

536
00:18:08.874 --> 00:18:10.314
des difficultés à se concentrer,

537
00:18:10.394 --> 00:18:12.015
ça peut aussi rendre irritable,

538
00:18:12.015 --> 00:18:13.156
il y a plein de conséquences.

539
00:18:13.956 --> 00:18:14.296
Et puis,

540
00:18:14.656 --> 00:18:15.016
en fait,

541
00:18:15.356 --> 00:18:19.958
cette fatigue liée au fait d'avoir moins d'apport énergétique,

542
00:18:19.978 --> 00:18:21.079
d'être en déficit calorique,

543
00:18:21.719 --> 00:18:25.581
ça baisse la motivation à être dans le mouvement et donc à faire du sport en fait.

544
00:18:26.021 --> 00:18:27.401
Donc c'est un cercle vicieux,

545
00:18:27.401 --> 00:18:28.882
on voit bien qu'on va dire oui,

546
00:18:28.922 --> 00:18:29.902
il faudrait manger moins,

547
00:18:29.942 --> 00:18:30.503
bouger plus.

548
00:18:30.683 --> 00:18:31.263
Mais attends,

549
00:18:31.483 --> 00:18:33.544
comment je fais pour bouger plus si je mange moins en fait ?

550
00:18:34.704 --> 00:18:35.885
C'est complètement antinomique.

551
00:18:36.913 --> 00:18:37.493
Le risque aussi,

552
00:18:37.573 --> 00:18:39.154
c'est qu'il y ait des carences nutritionnelles.

553
00:18:39.514 --> 00:18:39.815
Alors,

554
00:18:41.095 --> 00:18:41.556
j'aime bien,

555
00:18:41.736 --> 00:18:42.976
dans l'extrait que je vous ai fait écouter,

556
00:18:43.016 --> 00:18:43.857
elles disent oui,

557
00:18:44.637 --> 00:18:47.119
on descend à 1200 calories pour pas qu'il y ait trop de carences

558
00:18:47.499 --> 00:18:48.299
Ça veut rien dire.

559
00:18:48.820 --> 00:18:48.940
Bon,

560
00:18:49.060 --> 00:18:49.960
on peut imaginer,

561
00:18:50.200 --> 00:18:50.701
admettons,

562
00:18:50.781 --> 00:18:52.061
c'est fait par une diététicienne,

563
00:18:52.101 --> 00:18:53.182
dans l'extrait un peu plus loin,

564
00:18:53.242 --> 00:18:53.862
elle en parle,

565
00:18:54.303 --> 00:18:56.604
elle dit qu'elle veille aux apports,

566
00:18:56.744 --> 00:19:01.446
donc avec les recommandations du PNNS,

567
00:19:02.987 --> 00:19:04.848
donc le plan national nutrition santé,

568
00:19:04.948 --> 00:19:05.068
etc.

569
00:19:06.229 --> 00:19:07.790
Je vais partir du principe que du coup,

570
00:19:08.311 --> 00:19:08.911
à la limite,

571
00:19:08.951 --> 00:19:14.535
ça c'est un déficit calorique qui est encadré et qu'il y aura quand même tous les apports en vitamines,

572
00:19:14.555 --> 00:19:14.675
etc.

573
00:19:15.576 --> 00:19:19.818
Mais la majorité des personnes qui font des déficits caloriques toutes seules chez elles,

574
00:19:20.159 --> 00:19:20.459
en fait,

575
00:19:20.579 --> 00:19:23.021
elles entraînent aussi des carences nutritionnelles.

576
00:19:23.661 --> 00:19:24.061
Et du coup,

577
00:19:24.141 --> 00:19:24.742
ces carences,

578
00:19:24.842 --> 00:19:26.003
elles peuvent entraîner plein de choses.

579
00:19:26.003 --> 00:19:27.284
De l'anémie chez les femmes,

580
00:19:27.424 --> 00:19:30.726
où on peut avoir déjà une tendance beaucoup plus que les hommes à être anémiés,

581
00:19:30.726 --> 00:19:32.727
ne serait-ce que parce qu'on a un cycle menstruel.

582
00:19:33.488 --> 00:19:34.769
La fragilisation des os.

583
00:19:35.825 --> 00:19:39.008
qui est un gros problème chez les femmes et on en parle peu,

584
00:19:39.108 --> 00:19:40.889
mais l'ostéoporose,

585
00:19:41.510 --> 00:19:44.772
ça peut être une conséquence très reliée aux troubles des conduites alimentaires.

586
00:19:45.132 --> 00:19:45.933
La chute des cheveux,

587
00:19:46.273 --> 00:19:48.375
ça il y a plein de femmes qui en souffrent en fait,

588
00:19:49.716 --> 00:19:55.180
de perdre des cheveux et de jamais récupérer leurs cheveux de base à la suite de nombreux régimes et de TCA.

589
00:19:55.700 --> 00:19:56.621
Des troubles hormonaux,

590
00:19:57.021 --> 00:19:58.102
une baisse de l'immunité,

591
00:19:58.222 --> 00:19:59.323
il peut se passer plein de choses.

592
00:19:59.803 --> 00:20:00.664
Les troubles hormonaux,

593
00:20:00.684 --> 00:20:02.165
c'est intéressant qu'on en parle parce que...

594
00:20:03.057 --> 00:20:03.678
Effectivement,

595
00:20:03.818 --> 00:20:05.521
un déficit calorique excessif,

596
00:20:07.384 --> 00:20:09.287
voire une anorexie mentale,

597
00:20:09.327 --> 00:20:16.297
mais il n'y a pas besoin d'aller jusqu'à la vraie anorexie telle qu'elle est définie dans le DSM-5,

598
00:20:16.377 --> 00:20:18.120
c'est-à-dire la maigreur extrême.

599
00:20:18.480 --> 00:20:21.102
Il n'y a pas besoin d'être dans la meilleure extrême pour être dans l'anorexie,

600
00:20:21.522 --> 00:20:22.183
on s'entend bien,

601
00:20:22.383 --> 00:20:24.344
mais dans le DSM-5 c'est vraiment associé à ça.

602
00:20:24.925 --> 00:20:32.110
Et il n'y a pas besoin d'être rendu à ce point-là pour avoir des troubles hormonaux qui vont perturber la protection,

603
00:20:33.270 --> 00:20:40.996
des troubles hormonaux comme une production perturbée d'oestrogènes qui vont créer des irrégularités menstruelles,

604
00:20:41.016 --> 00:20:42.417
voire carrément une aménorée,

605
00:20:42.897 --> 00:20:43.878
donc l'absence de règles.

606
00:20:44.798 --> 00:20:46.880
Il y a d'autres troubles hormonaux importants à connaître.

607
00:20:47.704 --> 00:20:53.267
C'est important que vous sachiez que la production de leptine et de gréline vont être impactées.

608
00:20:53.908 --> 00:21:00.771
C'est-à-dire que la production de l'hormone qui permet de ressentir la satiété,

609
00:21:01.512 --> 00:21:02.532
donc la leptine,

610
00:21:02.993 --> 00:21:04.193
elle va être impactée,

611
00:21:04.333 --> 00:21:05.334
elle va être diminuée.

612
00:21:05.594 --> 00:21:07.155
Si vous perdez du gras,

613
00:21:07.315 --> 00:21:11.638
ça c'est une hormone qui est reliée aux cellules graisseuses,

614
00:21:12.038 --> 00:21:13.078
aux tissus adipeux,

615
00:21:13.078 --> 00:21:14.359
donc si vous perdez du gras,

616
00:21:14.899 --> 00:21:15.800
vous allez moins...

617
00:21:16.184 --> 00:21:16.804
ressentir,

618
00:21:17.024 --> 00:21:21.246
moins avoir cette hormone et donc moins ressentir la satiété.

619
00:21:22.247 --> 00:21:22.927
La gréline,

620
00:21:22.967 --> 00:21:24.168
qui est l'hormone de la faim,

621
00:21:24.588 --> 00:21:24.808
elle,

622
00:21:24.908 --> 00:21:26.569
elle risque d'être augmentée.

623
00:21:27.429 --> 00:21:28.510
Parce que le corps,

624
00:21:30.410 --> 00:21:35.233
quand vous baissez votre apport calorique et qu'il y a une perte de poids qui s'ensuit,

625
00:21:35.753 --> 00:21:37.153
et bien tout ça va faire que le corps,

626
00:21:37.153 --> 00:21:38.614
il se met un peu en mode survie,

627
00:21:38.634 --> 00:21:39.715
en mode urgence.

628
00:21:40.195 --> 00:21:41.695
Et donc vous risquez d'avoir des...

629
00:21:43.096 --> 00:21:44.737
des signaux de famine en fait,

630
00:21:44.817 --> 00:21:44.937
quoi.

631
00:21:45.057 --> 00:21:45.238
Vite,

632
00:21:45.258 --> 00:21:45.438
vite,

633
00:21:45.438 --> 00:21:45.618
vite,

634
00:21:45.638 --> 00:21:46.238
il faut manger.

635
00:21:47.860 --> 00:21:48.140
Tout ça,

636
00:21:48.220 --> 00:21:52.363
ça explique en partie l'augmentation aussi du risque de compulsion alimentaire.

637
00:21:53.524 --> 00:21:58.727
Les premiers facteurs qui vont vous amener des compulsions alimentaires,

638
00:21:58.767 --> 00:22:00.529
ça va être la privation.

639
00:22:00.589 --> 00:22:00.709
Moi,

640
00:22:00.769 --> 00:22:01.449
dans privation,

641
00:22:01.449 --> 00:22:02.730
je mets deux grands points.

642
00:22:03.191 --> 00:22:04.151
C'est ce qu'on vient de dire,

643
00:22:04.171 --> 00:22:05.632
la privation calorique,

644
00:22:05.652 --> 00:22:06.793
donc vraiment énergétique.

645
00:22:06.793 --> 00:22:07.774
Vous n'avez pas assez,

646
00:22:08.134 --> 00:22:08.815
donc votre corps,

647
00:22:08.975 --> 00:22:10.476
il va se mettre au bout d'un moment.

648
00:22:11.200 --> 00:22:14.042
plus ou moins rapidement selon le nombre de régimes que vous avez déjà fait.

649
00:22:14.502 --> 00:22:15.763
Si vous êtes déjà dans les TCA,

650
00:22:15.883 --> 00:22:19.164
ça va venir vous tomber sur le coin du nez assez vite généralement.

651
00:22:19.565 --> 00:22:23.327
Les compulsions vont débarquer parce qu'il y a un déficit calorique,

652
00:22:23.347 --> 00:22:24.467
parce qu'il y a urgence,

653
00:22:24.487 --> 00:22:27.309
parce que le corps il est déjà en mode survie en fait.

654
00:22:28.009 --> 00:22:29.991
Mais il y a aussi toutes les restrictions,

655
00:22:30.051 --> 00:22:35.834
les restrictions cognitives et toute la frustration que ça engendre de ne pas manger ce dont on a envie qui va elle aussi,

656
00:22:36.234 --> 00:22:39.656
qui est une forme de privation et qui va amener aussi des compulsions.

657
00:22:41.596 --> 00:22:42.877
L'impact psychologique.

658
00:22:43.117 --> 00:22:45.718
Moi je trouve qu'on n'en parle pas assez dans le déficit calorique,

659
00:22:45.938 --> 00:22:50.060
mais en fait ça impacte forcément le bien-être psychologique.

660
00:22:50.400 --> 00:22:51.660
Ça crée de l'irritabilité,

661
00:22:52.060 --> 00:22:52.961
une baisse de morale,

662
00:22:53.101 --> 00:22:57.082
ça peut amener ou majorer de l'anxiété qui serait déjà présente.

663
00:22:57.483 --> 00:23:01.364
Il y a une diminution de la motivation qui est observée.

664
00:23:01.724 --> 00:23:03.205
Passer souvent la lune de miel,

665
00:23:03.485 --> 00:23:08.027
c'est vrai qu'au début il y a cette espèce d'effet lune de miel en fait qui est présent.

666
00:23:09.447 --> 00:23:09.808
Et puis...

667
00:23:11.188 --> 00:23:11.368
Voilà,

668
00:23:12.269 --> 00:23:13.310
on est ici sur TCA,

669
00:23:13.390 --> 00:23:13.510
etc.

670
00:23:13.890 --> 00:23:15.231
Mais vous le savez,

671
00:23:15.231 --> 00:23:16.051
je pense maintenant,

672
00:23:16.232 --> 00:23:18.973
le déficit calorique peut amener,

673
00:23:19.214 --> 00:23:22.716
peut conduire à aussi développer des troubles des conduites alimentaires.

674
00:23:24.137 --> 00:23:24.457
Et puis,

675
00:23:24.557 --> 00:23:25.458
on en a parlé un peu,

676
00:23:25.618 --> 00:23:27.199
et ça va avec tout ce que je viens de dire.

677
00:23:27.279 --> 00:23:27.579
En fait,

678
00:23:27.659 --> 00:23:29.721
quand on sait comment fonctionne le métabolisme,

679
00:23:30.221 --> 00:23:31.922
on comprend mieux cet effet yo-yo,

680
00:23:32.023 --> 00:23:33.163
ce qui va se produire.

681
00:23:34.204 --> 00:23:37.046
Et le fait qu'après une restriction,

682
00:23:37.146 --> 00:23:37.666
notamment,

683
00:23:38.147 --> 00:23:39.788
c'est encore plus vrai quand elle est sévère.

684
00:23:40.296 --> 00:23:48.179
il va y avoir une reprise de poids qui risque d'être importante et qui risque d'être plus importante que la perte de poids initiale.

685
00:23:49.020 --> 00:23:54.362
Avec en plus une difficulté supplémentaire ajoutée au fait de pouvoir perdre du poids par la suite,

686
00:23:54.882 --> 00:23:58.264
puisqu'il peut y avoir ce qu'on appelle le mécanisme d'hyperplasie.

687
00:23:58.824 --> 00:24:00.565
Pour le dire très vulgairement,

688
00:24:00.585 --> 00:24:01.225
très rapidement,

689
00:24:01.285 --> 00:24:05.127
c'est juste qu'en fait on va créer des nouvelles cellules graisseuses,

690
00:24:05.427 --> 00:24:08.248
et donc en fait on aura du...

691
00:24:08.608 --> 00:24:10.910
poids qu'on ne pourra plus reperdre en fait,

692
00:24:10.930 --> 00:24:13.853
et en fait on augmente son poids d'équilibre sur le long terme.

693
00:24:14.793 --> 00:24:15.734
Et cet effet yo-yo,

694
00:24:16.355 --> 00:24:23.781
aujourd'hui il y a des études qui prouvent que c'est plus délétère pour la santé d'être dans un effet yo-yo de perte de poids,

695
00:24:23.821 --> 00:24:24.322
prise de poids,

696
00:24:24.362 --> 00:24:24.782
perte de poids,

697
00:24:24.822 --> 00:24:25.363
prise de poids,

698
00:24:25.703 --> 00:24:28.105
c'est plus dangereux en termes de maladies cardiaques,

699
00:24:28.105 --> 00:24:33.970
de maladies rénales et même de développement du diabète que d'être considéré en surpoids.

700
00:24:33.970 --> 00:24:35.712
C'est quand même important de le préciser.

701
00:24:36.712 --> 00:24:37.733
Alors maintenant que j'ai dit tout ça,

702
00:24:37.733 --> 00:24:38.554
vous vous dites peut-être,

703
00:24:38.574 --> 00:24:39.414
bah ouais super,

704
00:24:39.514 --> 00:24:42.197
donc en fait le déficit calorique ça fonctionne pas,

705
00:24:42.497 --> 00:24:43.938
enfin ça crée plein de problèmes,

706
00:24:44.479 --> 00:24:46.240
je me retrouve potentiellement dans les TCA,

707
00:24:46.340 --> 00:24:53.346
moi qui écoute j'ai peut-être déjà un trouble alimentaire ou au moins quelque chose qui ressemble à une alimentation troublée,

708
00:24:53.526 --> 00:24:54.787
voilà je suis complètement perdue.

709
00:24:55.268 --> 00:24:59.551
Il n'empêche que je suis dans une catégorie en surpoids voire en obésité,

710
00:25:00.212 --> 00:25:01.993
je sais que je ne suis pas à mon poids d'équilibre,

711
00:25:02.233 --> 00:25:03.455
Flavie qu'est-ce que je peux faire ?

712
00:25:04.315 --> 00:25:05.036
Moi j'aurais envie...

713
00:25:05.276 --> 00:25:05.736
comme d'hab,

714
00:25:06.056 --> 00:25:10.437
de te conseiller de commencer par apaiser ta relation avec la nourriture.

715
00:25:10.697 --> 00:25:12.298
Si tu vis des compulsions,

716
00:25:12.478 --> 00:25:14.458
si tu es dans une obsession de la nourriture,

717
00:25:14.479 --> 00:25:16.799
si tu as l'impression d'être addict à la bouffe,

718
00:25:17.799 --> 00:25:20.480
il faut commencer par apaiser ton rapport à la nourriture,

719
00:25:20.740 --> 00:25:23.561
en sortant de l'idée qu'il y a des aliments qui seraient bons,

720
00:25:23.601 --> 00:25:24.621
des aliments qui seraient mauvais.

721
00:25:24.621 --> 00:25:24.721
Ça,

722
00:25:24.741 --> 00:25:26.402
c'est ce qu'on appelle la catégorisation.

723
00:25:27.042 --> 00:25:28.162
Sortir de ça.

724
00:25:28.842 --> 00:25:30.283
Sortir des privations,

725
00:25:30.303 --> 00:25:34.384
des restrictions renouées avec ton corps et avec sa capacité à te guider.

726
00:25:34.920 --> 00:25:38.487
C'est-à-dire que se refuser de manger alors qu'on ressent de la faim,

727
00:25:38.827 --> 00:25:40.671
se refuser de répondre à ses envies,

728
00:25:41.072 --> 00:25:42.454
c'est quelque chose qui n'est pas normal,

729
00:25:42.534 --> 00:25:45.299
qui doit attirer ton attention en te disant non mais...

730
00:25:46.124 --> 00:25:47.044
C'est quand même étrange.

731
00:25:47.525 --> 00:25:48.805
On ne se refuse pas de respirer,

732
00:25:48.865 --> 00:25:50.146
on ne se refuse pas de boire,

733
00:25:50.166 --> 00:25:52.887
on ne se refuse pas d'aller aux toilettes quand on en a besoin en vie,

734
00:25:52.907 --> 00:25:54.267
ou en tout cas on ne devrait pas.

735
00:25:55.988 --> 00:25:59.210
On ne devrait pas non plus se refuser du repos,

736
00:25:59.250 --> 00:26:00.670
on devrait écouter nos signaux.

737
00:26:00.770 --> 00:26:01.811
Notre corps il est bien fait,

738
00:26:01.811 --> 00:26:03.131
il nous envoie plein plein de signaux.

739
00:26:04.012 --> 00:26:04.732
Effectivement,

740
00:26:05.272 --> 00:26:07.593
si tu as l'habitude d'être dans des privations,

741
00:26:07.673 --> 00:26:08.834
dans du déficit calorique,

742
00:26:08.894 --> 00:26:09.014
etc.,

743
00:26:10.154 --> 00:26:14.376
tes signaux c'est peut-être un petit peu le bazar et il se peut que tu n'aies envie que...

744
00:26:14.596 --> 00:26:15.737
de gras et de sucre.

745
00:26:16.398 --> 00:26:17.198
C'est passager.

746
00:26:17.939 --> 00:26:24.905
C'est en travaillant sur le rapport que tu as avec ces aliments-là et en faisant la paix avec eux et en les réintroduisant dans ton quotidien,

747
00:26:24.985 --> 00:26:28.288
en arrêtant de ne les consommer que dans des compulsions,

748
00:26:28.308 --> 00:26:29.830
des cheat meals ou des choses comme ça,

749
00:26:30.590 --> 00:26:41.400
c'est en faisant ça que tu vas pouvoir te sentir plus en paix et retrouver des signaux vraiment adaptés et très variés où ton corps t'emmènera autant vers des fruits et des légumes qu'il t'emmènera vers

750
00:26:41.760 --> 00:26:42.361
Du chocolat,

751
00:26:42.361 --> 00:26:43.461
de la pâte à tartiner,

752
00:26:43.601 --> 00:26:44.522
du fromage,

753
00:26:44.622 --> 00:26:45.943
de la pizza ou que sais-je,

754
00:26:46.163 --> 00:26:46.684
ou des chips.

755
00:26:47.604 --> 00:26:48.725
Donc ça c'est important,

756
00:26:49.165 --> 00:26:50.386
renouer avec ton corps,

757
00:26:50.506 --> 00:26:53.589
avec l'écoute de ton corps et ça dans sa globalité,

758
00:26:53.689 --> 00:26:56.511
parce que souvent il n'y a pas que au niveau de la faim,

759
00:26:56.611 --> 00:26:58.052
du rassasiement que c'est le bazar.

760
00:26:58.512 --> 00:27:00.154
Je parlais là de la fatigue,

761
00:27:00.154 --> 00:27:00.794
du sommeil,

762
00:27:00.874 --> 00:27:01.815
des envies de faire pipi,

763
00:27:02.015 --> 00:27:02.976
de tout ça.

764
00:27:03.196 --> 00:27:07.599
Souvent il y a une très faible écoute de soi dans ces cas-là.

765
00:27:09.040 --> 00:27:12.361
Prendre soin de ta santé aussi au sens global,

766
00:27:12.481 --> 00:27:17.483
sortir de l'idée que la nourriture est responsable de tout et que la nourriture pourrait te sauver de tout.

767
00:27:18.164 --> 00:27:20.204
C'est-à-dire que ton poids,

768
00:27:20.285 --> 00:27:21.465
ta forme globale,

769
00:27:21.905 --> 00:27:23.406
ça dépend aussi de plein d'autres choses,

770
00:27:23.406 --> 00:27:24.546
de facteurs de stress,

771
00:27:25.066 --> 00:27:26.107
de ton environnement,

772
00:27:26.107 --> 00:27:27.507
de l'environnement dans lequel tu vis,

773
00:27:27.848 --> 00:27:28.788
de ton sommeil,

774
00:27:29.588 --> 00:27:31.909
de la façon dont tu te sens épanoui,

775
00:27:32.169 --> 00:27:32.609
entouré,

776
00:27:33.130 --> 00:27:33.710
utile.

777
00:27:34.030 --> 00:27:36.971
Il y a énormément de choses qui vont rentrer en ligne de compte et ta santé,

778
00:27:37.051 --> 00:27:38.652
elle repose sur tout ça.

779
00:27:39.304 --> 00:27:43.508
Donc arrête d'être focus sur la bouffe et prends soin de ta santé au global.

780
00:27:43.768 --> 00:27:49.693
Mets-toi des objectifs qui ne vont plus être reliés à la perte de poids à tout prix mais à une santé globale.

781
00:27:50.213 --> 00:27:51.775
Idem pour l'activité physique,

782
00:27:51.955 --> 00:27:53.076
c'est trop bien de bouger.

783
00:27:53.636 --> 00:27:56.178
Mais ne te mets pas une pression folle.

784
00:27:56.639 --> 00:28:00.322
Bouger ça veut pas dire forcément faire un sport hyper intense,

785
00:28:00.342 --> 00:28:03.204
t'es pas obligé de transpirer pour prendre soin de ta santé.

786
00:28:03.625 --> 00:28:04.666
Il faut que tu kiffes,

787
00:28:04.806 --> 00:28:05.787
fais des trucs que tu aimes,

788
00:28:05.807 --> 00:28:07.528
c'est pas parce que la course à pied est une chose que tu peux faire.

789
00:28:07.588 --> 00:28:09.729
et la muscu sont à la mode qu'il faut que tu fasses ça.

790
00:28:09.849 --> 00:28:11.690
Il y a mille autres façons de bouger.

791
00:28:12.071 --> 00:28:15.092
Il y a énormément d'activités qui existent.

792
00:28:15.172 --> 00:28:15.633
La marche,

793
00:28:15.673 --> 00:28:16.353
c'est trop bien.

794
00:28:17.233 --> 00:28:18.614
Il y a vraiment plein plein de choses.

795
00:28:19.034 --> 00:28:25.118
Donc essaie de faire ce qui te fait plaisir et vraiment habitue-toi à décorréler ça de ton poids.

796
00:28:26.078 --> 00:28:27.839
Fais les choses pour toi,

797
00:28:28.120 --> 00:28:28.760
ton plaisir,

798
00:28:28.880 --> 00:28:31.622
ton bien-être et non pas pour mincir à tout prix.

799
00:28:32.442 --> 00:28:34.343
C'est pas toujours facile de faire tout ça,

800
00:28:34.583 --> 00:28:35.564
mais tu verras que...

801
00:28:36.164 --> 00:28:41.506
Mais retrouver une alimentation qu'on appelle intuitive et un rapport à soi beaucoup plus doux,

802
00:28:41.786 --> 00:28:42.487
bienveillant,

803
00:28:42.587 --> 00:28:43.967
moins dans la maltraitance,

804
00:28:44.607 --> 00:28:46.108
ça va changer ta vie au global.

805
00:28:46.308 --> 00:28:47.328
C'est-à-dire que oui,

806
00:28:47.449 --> 00:28:47.929
peut-être,

807
00:28:48.189 --> 00:28:48.689
peut-être,

808
00:28:48.809 --> 00:28:49.569
moi j'en sais rien,

809
00:28:50.030 --> 00:28:51.630
ça pourrait te faire perdre du poids,

810
00:28:51.670 --> 00:28:53.731
ça te fera pas perdre 30 ou 40 kilos.

811
00:28:53.791 --> 00:28:54.731
Moi je préfère être honnête,

812
00:28:54.731 --> 00:28:56.592
je ne l'ai jamais encore vu en tout cas.

813
00:28:57.232 --> 00:29:03.015
Donc il y a quand même peu de chances si tu es aujourd'hui en obésité que ça puisse te permettre ça,

814
00:29:03.695 --> 00:29:05.916
mais ça peut te permettre de perdre du poids.

815
00:29:06.116 --> 00:29:06.496
quand même,

816
00:29:06.676 --> 00:29:11.097
puisque si tu supprimes les compulsions et que tu manges en lien avec tes besoins,

817
00:29:11.137 --> 00:29:13.738
il n'y a pas de raison que tu sois au-dessus de ton poids d'équilibre.

818
00:29:14.658 --> 00:29:16.339
Si tu bouges en t'écoutant,

819
00:29:16.379 --> 00:29:20.280
si tu as toute une vie organisée autour de tes besoins,

820
00:29:20.340 --> 00:29:24.101
normalement tu devrais être au poids qui est le plus sain et serein pour toi,

821
00:29:24.161 --> 00:29:27.042
mais tu verras aussi que fonctionner de cette manière-là,

822
00:29:27.102 --> 00:29:33.504
ça ne met plus le poids au centre et que ça te permet de sortir de l'obsession et ça te permet de

823
00:29:34.392 --> 00:29:40.937
Remettre ça à sa juste place et d'avoir une vie hyper épanouissante et d'être beaucoup plus tranquille par rapport à ces questions-là.

824
00:29:41.860 --> 00:29:46.442
Évidemment si t'as besoin d'être accompagné et que ta problématique elle est du côté plutôt des compulsions,

825
00:29:46.942 --> 00:29:50.163
tu peux aller prendre des infos sur SOS Compulsions.

826
00:29:50.424 --> 00:29:53.965
Je ne fais plus d'appels découvertes mais on peut en discuter sur WhatsApp.

827
00:29:54.005 --> 00:29:57.306
Par contre j'ai ouvert un groupe spécial pour discuter de tout ça.

828
00:29:57.767 --> 00:29:58.807
Donc vraiment n'hésite pas.

829
00:29:59.267 --> 00:30:06.590
Et puis écoute je te conseille aussi de continuer d'écouter le podcast parce que je mets un max d'infos là-dessus.

830
00:30:06.970 --> 00:30:10.612
Vraiment je te souhaite de pouvoir sortir de ces délires de déficit calorique parce que...

831
00:30:11.168 --> 00:30:12.369
Plus tôt tu en sortiras,

832
00:30:13.110 --> 00:30:15.351
moins tu auras de conséquences néfastes pour toi.

833
00:30:16.733 --> 00:30:19.395
C'est vraiment important parce que plus on reste longtemps là-dedans,

834
00:30:19.415 --> 00:30:21.616
plus on abîme son corps,

835
00:30:21.636 --> 00:30:22.297
son fonctionnement,

836
00:30:22.337 --> 00:30:23.238
son métabolisme,

837
00:30:23.358 --> 00:30:25.179
mais aussi beaucoup son estime de soi,

838
00:30:25.279 --> 00:30:27.501
parce que les conséquences psychologiques,

839
00:30:27.501 --> 00:30:28.782
elles sont nombreuses quand même,

840
00:30:29.263 --> 00:30:30.484
à force de fonctionner comme ça.

841
00:30:31.544 --> 00:30:31.885
Donc voilà,

842
00:30:31.945 --> 00:30:33.406
n'hésite pas à te faire accompagner.

843
00:30:33.826 --> 00:30:34.347
Ça peut être moi,

844
00:30:34.467 --> 00:30:36.028
ça peut être plein d'autres personnes,

845
00:30:36.028 --> 00:30:37.329
il y a des personnes géniales,

846
00:30:37.329 --> 00:30:37.950
mais par contre,

847
00:30:38.490 --> 00:30:39.611
vérifie qu'elles soient formées,

848
00:30:39.711 --> 00:30:40.071
vraiment,

849
00:30:40.191 --> 00:30:40.892
c'est important.

850
00:30:41.440 --> 00:30:44.603
Parce qu'on peut vraiment faire plus de bien que de mal.

851
00:30:44.723 --> 00:30:52.690
Et je vois encore des coachs qui accompagnent autour des troubles des conduites alimentaires en demandant de compter les calories,

852
00:30:52.690 --> 00:30:54.331
en demandant de compter la nourriture,

853
00:30:54.572 --> 00:30:56.213
avant d'aller vers l'alimentation intuitive.

854
00:30:56.213 --> 00:30:56.553
Et ça,

855
00:30:56.713 --> 00:30:57.494
ça n'est pas possible,

856
00:30:57.494 --> 00:30:58.335
ça ne fonctionne pas.

857
00:30:59.476 --> 00:31:00.076
Donc voilà,

858
00:31:00.176 --> 00:31:02.098
méfie-toi quand même de ce vers quoi tu vas.

859
00:31:02.759 --> 00:31:03.1000
Fais confiance à ton feeling.

860
00:31:06.013 --> 00:31:12.139
Méfie-toi de la voix des sirènes qui te chantent la perte de poids à l'oreille en te promettant de guérir en même temps des TCA.

861
00:31:13.360 --> 00:31:13.480
Ça,

862
00:31:13.700 --> 00:31:20.206
c'est comme ceux qui te promettent de travailler une heure par semaine de chez toi et d'être millionnaire avant la fin de l'année.

863
00:31:20.246 --> 00:31:21.967
Tu vois bien qu'il y a quelque chose qui sonne faux,

864
00:31:22.228 --> 00:31:25.691
méfie-toi et sache qu'il y a plein de manières de sortir de tout ça.

865
00:31:26.331 --> 00:31:27.412
Et que si besoin,

866
00:31:27.452 --> 00:31:29.334
tu peux être accompagné par des vrais pros,

867
00:31:29.454 --> 00:31:30.235
vraiment formés,

868
00:31:30.395 --> 00:31:31.215
dans la bienveillance,

869
00:31:31.315 --> 00:31:31.456
etc.

870
00:31:32.532 --> 00:31:32.912
En tout cas,

871
00:31:33.012 --> 00:31:33.152
moi,

872
00:31:33.252 --> 00:31:36.294
je te remercie pour ton écoute et je te dis à très bientôt.

873
00:31:37.394 --> 00:31:40.055
Un grand merci à toi qui est encore là à la fin de cet épisode.

874
00:31:40.416 --> 00:31:41.376
Mon podcast te plaît ?

875
00:31:41.536 --> 00:31:42.296
T'apporte de l'aide ?

876
00:31:42.517 --> 00:31:43.597
Alors partage-le,

877
00:31:43.917 --> 00:31:44.838
laisse un commentaire,

878
00:31:45.138 --> 00:31:47.539
laisse 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée.

879
00:31:47.899 --> 00:31:50.080
Ça va te prendre quelques secondes et pour moi,

880
00:31:50.360 --> 00:31:51.741
c'est un soutien immense.

881
00:31:51.901 --> 00:31:52.481
Mon podcast,

882
00:31:52.661 --> 00:31:55.242
c'est une ressource gratuite que j'ai envie de mettre à disposition.

883
00:31:55.582 --> 00:31:56.423
Comme tu l'as remarqué,

884
00:31:56.463 --> 00:31:57.663
il n'y a pas de pub avant,

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00:31:57.763 --> 00:31:58.084
pendant,

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00:31:58.224 --> 00:31:58.524
après.

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00:31:58.964 --> 00:32:00.865
pouvoir me permettre de continuer à le faire,

888
00:32:00.985 --> 00:32:04.508
c'est hyper important de m'apporter ce soutien en le partageant,

889
00:32:04.888 --> 00:32:12.233
en en parlant autour de toi et en mettant ces 5 étoiles et ce petit commentaire qui permettront de valoriser et faire connaître le podcast.

890
00:32:12.653 --> 00:32:16.036
Je te remercie et je te dis à dans quelques jours pour un nouvel épisode.

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Ciao !