WEBVTT

1
00:00:01.468 --> 00:00:03.449
Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA,

2
00:00:03.989 --> 00:00:07.251
 votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée.

3
00:00:08.012 --> 00:00:11.594
 Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA.

4
00:00:12.474 --> 00:00:15.676
 Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching,

5
00:00:16.156 --> 00:00:19.238
 j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés.

6
00:00:20.258 --> 00:00:20.979
 Dans ce podcast,

7
00:00:21.259 --> 00:00:26.762
 je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours,

8
00:00:27.222 --> 00:00:30.024
 d'interviews d'experts en fertilité et enfin...

9
00:00:30.428 --> 00:00:33.551
 d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements.

10
00:00:34.271 --> 00:00:35.472
 Si tout cela vous intéresse,

11
00:00:35.592 --> 00:00:40.757
 alors bienvenue et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode.

12
00:00:41.557 --> 00:00:42.098
 Et maintenant,

13
00:00:42.358 --> 00:00:43.719
 c'est parti pour l'épisode du jour.

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00:00:45.220 --> 00:00:48.023
 Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA.

15
00:00:48.723 --> 00:00:49.404
 Dans cet épisode,

16
00:00:49.544 --> 00:00:54.128
 nous allons parler de ce moment où vous êtes dans votre parcours de PMA,

17
00:00:55.209 --> 00:00:56.710
 vous vous sentez épuisé,

18
00:00:57.691 --> 00:00:58.171
 fatigué,

19
00:00:59.456 --> 00:01:01.257
 Ça fait déjà quelques mois,

20
00:01:01.337 --> 00:01:02.617
 peut-être déjà quelques années,

21
00:01:03.158 --> 00:01:06.859
 et vous vous luez le matin et vous avez l'impression d'être toujours fatigué.

22
00:01:07.839 --> 00:01:08.060
 Alors,

23
00:01:08.160 --> 00:01:09.460
 avant de commencer cet épisode,

24
00:01:09.720 --> 00:01:16.463
 je voulais simplement vous rappeler que vous pouvez télécharger gratuitement mon guide de mes 6 conseils pour se préparer au transfert d'embryons.

25
00:01:17.023 --> 00:01:19.944
 Vous trouverez le lien de téléchargement dans la description de cet épisode.

26
00:01:21.365 --> 00:01:22.025
 Comme je le disais,

27
00:01:22.205 --> 00:01:27.107
 aujourd'hui j'avais envie de te parler d'un moment que tu connais peut-être déjà ou que tu es en train de vivre,

28
00:01:27.547 --> 00:01:29.108
 même parfois sans t'en rendre compte.

29
00:01:29.800 --> 00:01:31.742
 C'est ce moment où tu te dis,

30
00:01:31.882 --> 00:01:32.042
 là,

31
00:01:32.623 --> 00:01:33.263
 j'en peux plus.

32
00:01:33.844 --> 00:01:34.104
 Alors,

33
00:01:34.724 --> 00:01:35.785
 pas forcément en pleurant,

34
00:01:35.945 --> 00:01:37.267
 pas forcément en craquant,

35
00:01:38.007 --> 00:01:39.909
 mais quelque chose qui est un peu silencieux,

36
00:01:40.349 --> 00:01:41.971
 une fatigue finalement qui s'installe,

37
00:01:42.451 --> 00:01:43.992
 une certaine lassitude,

38
00:01:44.433 --> 00:01:47.495
 comme si tout devenait vraiment lourd.

39
00:01:48.556 --> 00:01:49.437
 Donc voilà,

40
00:01:49.537 --> 00:01:50.298
 si c'est ton cas,

41
00:01:50.438 --> 00:01:52.280
 je pense que cet épisode va pouvoir t'aider.

42
00:01:52.900 --> 00:01:56.283
 Parce qu'il y a un moment dans beaucoup de parcours de PMA où finalement,

43
00:01:56.483 --> 00:01:57.104
 ça déborde.

44
00:01:57.816 --> 00:01:57.936
 Toi,

45
00:01:57.976 --> 00:01:59.077
 tu continues à avancer,

46
00:01:59.217 --> 00:02:00.257
 tu fais tout ce qu'il faut,

47
00:02:00.437 --> 00:02:01.658
 tu enchaînes les étapes,

48
00:02:02.278 --> 00:02:03.939
 mais c'est vrai qu'au fond de toi,

49
00:02:04.179 --> 00:02:05.599
 ça commence à piquer.

50
00:02:06.120 --> 00:02:08.120
 Tu vas te lever fatigué,

51
00:02:08.861 --> 00:02:16.124
 tu vas penser à la suite alors que tu n'as pas encore vraiment digéré ce qui vient de se passer dans ton parcours.

52
00:02:16.884 --> 00:02:17.665
 Tu continues,

53
00:02:17.725 --> 00:02:21.166
 mais avec cette sensation de ne pas vraiment respirer.

54
00:02:22.367 --> 00:02:23.647
 Et souvent,

55
00:02:23.847 --> 00:02:24.467
 tu ne dis rien,

56
00:02:24.647 --> 00:02:25.368
 tu te dis que...

57
00:02:26.156 --> 00:02:26.896
 ça va passer,

58
00:02:27.016 --> 00:02:28.397
 que de toute façon il faut continuer,

59
00:02:28.557 --> 00:02:29.537
 que tu n'as pas le choix,

60
00:02:30.297 --> 00:02:32.078
 mais souvent en réalité,

61
00:02:32.638 --> 00:02:34.438
 ton corps lui va commencer à dire stop.

62
00:02:35.359 --> 00:02:36.839
 Et en fait ce que je voulais te dire aujourd'hui,

63
00:02:36.939 --> 00:02:39.540
 c'est que c'est pas que tu es en train de faiblir,

64
00:02:40.100 --> 00:02:42.921
 mais c'est surtout que tu es en train de porter quelque chose qui est lourd,

65
00:02:43.301 --> 00:02:43.721
 qui dure,

66
00:02:44.021 --> 00:02:44.981
 comme je le disais tout à l'heure,

67
00:02:45.021 --> 00:02:46.462
 depuis quelques mois,

68
00:02:46.542 --> 00:02:47.582
 parfois quelques années,

69
00:02:48.842 --> 00:02:51.163
 et la PMA c'est pas juste des traitements,

70
00:02:51.483 --> 00:02:52.223
 des rendez-vous,

71
00:02:52.924 --> 00:02:54.564
 c'est beaucoup d'incertitudes.

72
00:02:55.524 --> 00:02:56.925
 Des espoirs qui vont monter,

73
00:02:57.145 --> 00:02:58.126
 qui vont redescendre,

74
00:02:58.746 --> 00:03:01.368
 des décisions à prendre en permanence.

75
00:03:01.889 --> 00:03:02.229
 Parfois,

76
00:03:02.289 --> 00:03:02.609
 souvent,

77
00:03:02.949 --> 00:03:10.655
 les femmes que j'accompagne me disent qu'on a l'impression d'être tout le temps en train de découvrir des choses négatives dans ce parcours.

78
00:03:11.455 --> 00:03:18.140
 Et il y a aussi cette charge mentale constante et surtout aussi quelque chose qui est invisible pour les autres,

79
00:03:18.180 --> 00:03:23.824
 les autres personnes qui ne connaissent pas ce parcours ou même de ton entourage.

80
00:03:24.540 --> 00:03:26.961
 Et ce que tu ressens en ce moment,

81
00:03:28.181 --> 00:03:30.682
 c'est pas quelque chose de trop,

82
00:03:30.802 --> 00:03:32.262
 c'est quelque chose qui est normal.

83
00:03:33.062 --> 00:03:33.943
 Et en fait souvent,

84
00:03:34.963 --> 00:03:35.963
 ce qui épuise le plus,

85
00:03:37.183 --> 00:03:38.824
 c'est même pas le parcours en lui-même,

86
00:03:39.444 --> 00:03:43.405
 c'est cette lutte qu'on a à l'intérieur,

87
00:03:43.885 --> 00:03:44.706
 le fait de se dire,

88
00:03:45.506 --> 00:03:46.246
 je dois tenir,

89
00:03:46.566 --> 00:03:47.826
 je dois rester forte,

90
00:03:47.827 --> 00:03:48.787
 je dois pas craquer,

91
00:03:49.487 --> 00:03:53.588
 comme si avoir des émotions ou ressentir.

92
00:03:54.280 --> 00:03:58.703
 C'était quelque chose qui n'est pas permis,

93
00:03:58.823 --> 00:03:59.663
 qui est un problème.

94
00:04:00.384 --> 00:04:01.525
 Alors que finalement,

95
00:04:01.565 --> 00:04:03.966
 plus tu vas lutter contre ce que tu ressens,

96
00:04:04.206 --> 00:04:05.167
 plus tu vas t'épuiser.

97
00:04:06.728 --> 00:04:09.610
 Et il y a aussi quelque chose dont on ne t'en parle pas toujours,

98
00:04:09.690 --> 00:04:11.391
 mais c'est la solitude.

99
00:04:11.991 --> 00:04:13.852
 Même quand tu es entouré dans ce parcours,

100
00:04:16.274 --> 00:04:17.294
 parce que finalement,

101
00:04:17.494 --> 00:04:18.315
 ce que tu vis,

102
00:04:18.795 --> 00:04:19.896
 c'est difficile à expliquer.

103
00:04:22.181 --> 00:04:26.723
 C'est difficile à expliquer et j'en parlais avec une femme que j'accompagne,

104
00:04:28.424 --> 00:04:39.350
 c'est difficile à expliquer et puis en plus on n'a pas forcément envie de faire de l'éducation autour de nous pour dire comment tout fonctionne etc.

105
00:04:39.831 --> 00:04:45.154
 Parce que voilà c'est déjà quelque chose qui est prenant et vous n'avez pas toujours envie d'en reparler.

106
00:04:46.074 --> 00:04:47.375
 Donc aujourd'hui,

107
00:04:47.575 --> 00:04:48.215
 moi ce que je veux dire,

108
00:04:48.275 --> 00:04:48.716
 c'est pas...

109
00:04:50.000 --> 00:04:52.721
 te dire de relativiser ni de penser positif.

110
00:04:53.341 --> 00:04:53.841
 Par contre,

111
00:04:54.241 --> 00:04:56.062
 je voulais te proposer autre chose.

112
00:04:56.582 --> 00:05:00.003
 C'est déjà d'arrêter de te juger,

113
00:05:00.903 --> 00:05:06.285
 arrêter de te dire que tu devrais aller mieux ou que tu devrais être plus forte.

114
00:05:06.905 --> 00:05:08.705
 Tu vis quelque chose qui est difficile,

115
00:05:08.905 --> 00:05:11.766
 c'est normal d'arriver à ce moment où tu ressens de l'épuisement,

116
00:05:11.886 --> 00:05:12.746
 où tu es fatigué.

117
00:05:13.927 --> 00:05:18.328
 Et tu peux simplement ralentir sans tout remettre en question.

118
00:05:19.628 --> 00:05:23.649
 T'as pas besoin de décider de toute la suite aujourd'hui,

119
00:05:24.769 --> 00:05:29.271
 ni de savoir comment et si tu continues.

120
00:05:30.291 --> 00:05:32.832
 Juste de revenir aujourd'hui,

121
00:05:33.192 --> 00:05:33.892
 à ce moment,

122
00:05:34.252 --> 00:05:35.072
 et en te disant,

123
00:05:36.052 --> 00:05:36.853
 je fais au mieux,

124
00:05:37.173 --> 00:05:37.953
 c'est suffisant,

125
00:05:38.233 --> 00:05:39.093
 je suis fatiguée,

126
00:05:39.233 --> 00:05:40.934
 je suis épuisée et c'est normal.

127
00:05:41.774 --> 00:05:42.594
 Et juste,

128
00:05:42.734 --> 00:05:45.855
 tu vas pas chercher à optimiser quoi que ce soit.

129
00:05:48.496 --> 00:05:48.716
 c'est...

130
00:05:49.512 --> 00:05:51.074
 Essaye de te créer un moment où,

131
00:05:52.096 --> 00:05:53.597
 comme si tu n'étais pas en parcours,

132
00:05:54.098 --> 00:05:56.481
 où tu es juste toi,

133
00:05:57.322 --> 00:05:58.704
 en dehors de ce parcours de PMA.

134
00:05:59.345 --> 00:06:00.306
 Comme une petite bulle,

135
00:06:00.606 --> 00:06:01.387
 un moment pour toi,

136
00:06:02.229 --> 00:06:02.569
 et ça,

137
00:06:03.250 --> 00:06:04.872
 ça peut changer énormément.

138
00:06:06.346 --> 00:06:07.126
 Ce qui est important de savoir,

139
00:06:07.186 --> 00:06:09.227
 c'est que si aujourd'hui tu es épuisé,

140
00:06:09.228 --> 00:06:12.248
 ce n'est pas un signe que tu es en train d'abandonner,

141
00:06:13.088 --> 00:06:16.629
 c'est un signe que tu as atteint ta limite.

142
00:06:17.129 --> 00:06:17.449
 Et en fait,

143
00:06:17.509 --> 00:06:18.030
 cette limite,

144
00:06:18.110 --> 00:06:19.590
 elle est là pour te protéger,

145
00:06:20.590 --> 00:06:22.231
 mais pas pour te freiner.

146
00:06:23.291 --> 00:06:23.591
 Donc,

147
00:06:25.312 --> 00:06:30.113
 c'est important en fait dans ce parcours que tu puisses t'écouter,

148
00:06:31.254 --> 00:06:32.094
 te comprendre aussi.

149
00:06:32.678 --> 00:06:34.859
 D'où se vient tout cet épuisement,

150
00:06:35.059 --> 00:06:36.020
 toute cette fatigue.

151
00:06:36.860 --> 00:06:37.440
 Et parfois,

152
00:06:37.640 --> 00:06:40.962
 on a juste besoin de faire un break,

153
00:06:41.242 --> 00:06:42.542
 de prendre du temps pour soi,

154
00:06:44.203 --> 00:06:45.743
 de se recentrer sur soi,

155
00:06:46.544 --> 00:06:47.784
 hors du parcours de PMA,

156
00:06:47.924 --> 00:06:49.925
 de se créer cette petite bulle.

157
00:06:51.866 --> 00:06:54.487
 Et c'est vraiment important de prendre le temps,

158
00:06:55.127 --> 00:06:56.408
 de prendre du temps pour soi.

159
00:06:58.209 --> 00:06:58.469
 Et ça,

160
00:06:58.509 --> 00:07:01.050
 ça ne veut pas dire en fait faire une grosse pause.

161
00:07:02.014 --> 00:07:03.015
 Arrêter son parcours,

162
00:07:03.435 --> 00:07:04.876
 c'est simplement s'arrêter,

163
00:07:05.057 --> 00:07:05.997
 se dire ouais,

164
00:07:06.558 --> 00:07:08.019
 en fait là je suis vraiment fatiguée,

165
00:07:08.479 --> 00:07:09.200
 je suis épuisée,

166
00:07:10.601 --> 00:07:12.282
 qu'est-ce que je vais faire pour prendre soin de moi,

167
00:07:12.463 --> 00:07:16.246
 quelles sont les choses qui peuvent me permettre de me sentir mieux,

168
00:07:16.786 --> 00:07:19.208
 de me lever plus facilement le matin.

169
00:07:20.909 --> 00:07:22.070
 Pour terminer cet épisode,

170
00:07:22.731 --> 00:07:23.572
 je te propose

171
00:07:24.352 --> 00:07:28.596
 10 petites choses que tu peux faire pour t'aider à sortir de cette fatigue,

172
00:07:28.616 --> 00:07:31.278
 de cet épuisement pendant ton parcours de PMA.

173
00:07:32.114 --> 00:07:35.996
 Surtout de ces moments où ça commence à devenir lourd,

174
00:07:36.116 --> 00:07:37.636
 ça commence à devenir pesant.

175
00:07:38.337 --> 00:07:39.777
 La première chose que je te propose,

176
00:07:39.837 --> 00:07:41.198
 c'est de décharger le mental.

177
00:07:42.178 --> 00:07:46.760
 Tu peux prendre une feuille et écrire tout ce qui tourne en boucle dans ta tête.

178
00:07:47.640 --> 00:07:48.681
 Sans que ça soit structuré,

179
00:07:49.001 --> 00:07:49.841
 sans réfléchir.

180
00:07:50.342 --> 00:07:54.683
 Juste déjà prendre ce temps pour sortir ce qui prend de la place dans ta tête.

181
00:07:57.705 --> 00:07:58.165
 Ensuite,

182
00:07:58.885 --> 00:08:01.046
 de couper l'exposition PMA.

183
00:08:01.266 --> 00:08:02.227
 pendant quelques heures.

184
00:08:03.048 --> 00:08:03.748
 Pas de forum,

185
00:08:04.028 --> 00:08:05.049
 pas de recherche,

186
00:08:05.670 --> 00:08:08.152
 pas de continu lié à la PMA.

187
00:08:08.592 --> 00:08:14.177
 Donc arrête d'écouter le podcast une fois que tu auras terminé l'épisode.

188
00:08:15.258 --> 00:08:17.1000
 Même une demi-journée.

189
00:08:18.461 --> 00:08:19.181
 Simplement en fait,

190
00:08:20.042 --> 00:08:26.828
 ton cerveau a besoin de respirer et de ne plus être en train de chercher des informations,

191
00:08:26.928 --> 00:08:29.050
 des choses autour de la PMA.

192
00:08:31.518 --> 00:08:34.039
 Mon troisième conseil,

193
00:08:34.120 --> 00:08:37.161
 ça serait de changer d'environnement,

194
00:08:37.642 --> 00:08:38.882
 même brièvement.

195
00:08:39.603 --> 00:08:40.023
 Par exemple,

196
00:08:40.063 --> 00:08:40.983
 sortir prendre l'air,

197
00:08:41.604 --> 00:08:42.444
 changer de pièce,

198
00:08:42.985 --> 00:08:43.885
 aller sur un balcon,

199
00:08:44.425 --> 00:08:45.326
 ouvrir une fenêtre.

200
00:08:47.227 --> 00:08:54.291
 Le simple fait de changer d'espace va envoyer un signal de pause à ton cerveau.

201
00:08:55.191 --> 00:08:55.552
 Et en fait,

202
00:08:55.612 --> 00:08:55.732
 ça,

203
00:08:55.832 --> 00:08:59.574
 ça aide aussi à casser la boucle mentale qu'on a dans la tête.

204
00:09:00.806 --> 00:09:01.286
 Ensuite,

205
00:09:02.047 --> 00:09:05.948
 tu peux faire une micro-action qui va te redonner du contrôle.

206
00:09:06.688 --> 00:09:07.409
 Par exemple,

207
00:09:08.609 --> 00:09:09.870
 organiser un tiroir,

208
00:09:10.210 --> 00:09:11.350
 plier du linge,

209
00:09:12.151 --> 00:09:13.131
 faire la cuisine.

210
00:09:13.631 --> 00:09:14.172
 Quelque chose,

211
00:09:14.492 --> 00:09:17.493
 un truc simple que tu peux faire.

212
00:09:19.634 --> 00:09:20.174
 Parce qu'en fait,

213
00:09:20.274 --> 00:09:22.075
 quand tout est un peu flou,

214
00:09:23.155 --> 00:09:25.916
 faire quelque chose de concret va te permettre de t'apaiser.

215
00:09:26.597 --> 00:09:26.937
 Je sais,

216
00:09:26.957 --> 00:09:27.837
 ça paraît très bête,

217
00:09:28.157 --> 00:09:29.778
 mais c'est des petites choses qui fonctionnent.

218
00:09:31.366 --> 00:09:31.826
 Ensuite,

219
00:09:33.427 --> 00:09:34.088
 en cinquième,

220
00:09:34.368 --> 00:09:38.350
 tu peux te reconnecter à quelque chose d'agréable.

221
00:09:38.910 --> 00:09:40.471
 Une musique que tu aimes,

222
00:09:41.051 --> 00:09:41.712
 une odeur,

223
00:09:42.192 --> 00:09:43.273
 une boisson chaude.

224
00:09:44.013 --> 00:09:45.734
 Quelque chose en fait de sensoriel,

225
00:09:46.254 --> 00:09:48.375
 qui est facile et qui est accessible.

226
00:09:51.157 --> 00:09:52.197
 Mon sixième conseil,

227
00:09:53.158 --> 00:09:54.439
 et ça il est très important,

228
00:09:55.179 --> 00:09:56.1000
 c'est de te parler autrement.

229
00:09:57.800 --> 00:09:58.901
 Au lieu de te dire,

230
00:09:59.742 --> 00:10:00.482
 je suis à bout.

231
00:10:00.978 --> 00:10:01.698
 J'en peux plus.

232
00:10:02.459 --> 00:10:04.560
 Essaye plutôt de te dire,

233
00:10:05.400 --> 00:10:08.382
 c'est un moment difficile et je fais comme je peux.

234
00:10:09.022 --> 00:10:09.423
 Parce que ça,

235
00:10:09.463 --> 00:10:15.746
 ça va changer aussi complètement la pression intérieure que tu te mets et ça va t'alléger.

236
00:10:17.187 --> 00:10:17.867
 Et justement,

237
00:10:17.907 --> 00:10:19.488
 ça va alléger cette fatigue,

238
00:10:19.548 --> 00:10:20.169
 cet épuisement.

239
00:10:23.510 --> 00:10:24.831
 En septième conseil,

240
00:10:25.471 --> 00:10:28.473
 c'est de mettre une limite extérieure,

241
00:10:29.354 --> 00:10:29.974
 de dire non.

242
00:10:30.550 --> 00:10:30.970
 Par exemple,

243
00:10:31.010 --> 00:10:31.971
 reporter un rendez-vous,

244
00:10:33.011 --> 00:10:34.192
 écourter une discussion.

245
00:10:34.952 --> 00:10:35.293
 En fait,

246
00:10:36.273 --> 00:10:40.695
 toutes les petites choses que tu vas pouvoir faire pour protéger un peu ton énergie,

247
00:10:41.336 --> 00:10:42.436
 de manière concrète.

248
00:10:43.177 --> 00:10:43.677
 Ensuite,

249
00:10:45.178 --> 00:10:46.018
 le numéro 8,

250
00:10:46.579 --> 00:10:49.440
 ça serait de bouger légèrement ton corps.

251
00:10:50.321 --> 00:10:51.521
 Pas forcément du sport,

252
00:10:52.222 --> 00:10:53.763
 mais t'étirer,

253
00:10:54.363 --> 00:10:55.483
 t'allonger différemment,

254
00:10:55.784 --> 00:10:56.924
 changer de posture.

255
00:10:59.866 --> 00:11:00.046
 Voilà.

256
00:11:00.866 --> 00:11:01.927
 faire une petite marche.

257
00:11:02.607 --> 00:11:02.888
 En fait,

258
00:11:03.748 --> 00:11:07.350
 le corps et l'état mental sont vraiment liés.

259
00:11:07.970 --> 00:11:09.731
 Et le fait de bouger un petit peu ton corps,

260
00:11:09.791 --> 00:11:10.692
 ça va te faire du bien,

261
00:11:10.912 --> 00:11:14.975
 sans aller dans quelque chose qui est violent,

262
00:11:17.416 --> 00:11:19.537
 qui va te générer une autre fatigue.

263
00:11:19.697 --> 00:11:20.838
 Juste quelque chose de doux.

264
00:11:22.318 --> 00:11:22.758
 Ensuite,

265
00:11:23.138 --> 00:11:24.119
 le neuvième conseil,

266
00:11:24.599 --> 00:11:27.900
 c'est de te donner un point d'arrêt.

267
00:11:28.280 --> 00:11:29.020
 Qu'est-ce que ça veut dire ?

268
00:11:29.840 --> 00:11:30.841
 C'est par exemple,

269
00:11:31.381 --> 00:11:34.562
 décider ce soir à partir de 20h,

270
00:11:35.102 --> 00:11:35.982
 je ne pense plus à ça.

271
00:11:37.843 --> 00:11:38.063
 Alors,

272
00:11:38.803 --> 00:11:39.963
 peut-être que tu vas y penser.

273
00:11:40.563 --> 00:11:41.484
 Mais en tout cas,

274
00:11:41.504 --> 00:11:42.044
 de te dire,

275
00:11:42.204 --> 00:11:42.384
 voilà,

276
00:11:44.104 --> 00:11:44.224
 là,

277
00:11:45.505 --> 00:11:49.146
 j'essaie comme je peux de déconnecter un maximum.

278
00:11:49.750 --> 00:11:50.370
 Bien évidemment,

279
00:11:50.390 --> 00:11:52.832
 tu risques d'avoir des pensées liées à la PMA,

280
00:11:53.632 --> 00:11:54.313
 ou peut-être pas.

281
00:11:54.973 --> 00:11:55.753
 Mais en tout cas,

282
00:11:55.813 --> 00:11:56.274
 te dire,

283
00:11:56.434 --> 00:11:56.654
 voilà,

284
00:11:57.955 --> 00:11:59.715
 à partir de ce moment-là,

285
00:11:59.796 --> 00:12:02.817
 je vais essayer de me concentrer sur d'autres choses.

286
00:12:03.498 --> 00:12:04.598
 Même si ce n'est pas parfait,

287
00:12:04.738 --> 00:12:06.039
 ça va créer un cadre.

288
00:12:07.400 --> 00:12:07.920
 Et enfin,

289
00:12:08.520 --> 00:12:10.541
 le dernier conseil,

290
00:12:11.782 --> 00:12:18.966
 c'est de te rappeler que c'est quelque chose qui va faire fluctuer l'état de fatigue.

291
00:12:19.646 --> 00:12:34.813
 d'épuisement et peut-être que là ce que tu ressens à ce moment-là c'est intense mais ça va pas être permanent et ton état il va bouger et c'est

292
00:12:35.453 --> 00:12:44.917
 important de savoir aussi ça pour se dire que ça va pas être tout le temps comme ça mais que c'est un état qui est passager.

293
00:12:47.862 --> 00:12:48.022
 Voilà,

294
00:12:48.062 --> 00:12:51.265
 je t'encourage à essayer ces petits conseils.

295
00:12:51.285 --> 00:12:53.286
 Tu n'es pas obligé de tous les essayer,

296
00:12:53.366 --> 00:12:57.470
 mais s'il y en a certains qui t'ont interpellé,

297
00:12:58.070 --> 00:13:05.837
 n'hésite pas à les mettre en place pour t'aider justement à sortir de cette fatigue,

298
00:13:06.117 --> 00:13:07.078
 de cet épuisement,

299
00:13:08.138 --> 00:13:11.101
 ce que tu ressens en ce moment dans ton parcours,

300
00:13:11.501 --> 00:13:15.704
 pour pouvoir essayer d'avancer dans de meilleures conditions.

301
00:13:17.026 --> 00:13:17.466
 J'espère.

302
00:13:18.038 --> 00:13:24.342
 que ce nouvel épisode te sera utile et je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Parlons PMA.

303
00:13:25.002 --> 00:13:26.463
 J'espère que cet épisode vous a plu.

304
00:13:26.923 --> 00:13:27.563
 Si c'est le cas,

305
00:13:27.804 --> 00:13:34.007
 n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme de code préférée.

306
00:13:34.928 --> 00:13:35.948
 Et si vous avez des questions,

307
00:13:36.208 --> 00:13:37.689
 ou bien si vous souhaitez échanger avec moi,

308
00:13:38.089 --> 00:13:41.992
 n'hésitez pas à m'écrire à info-lisajonia-coaching.com

309
00:13:42.492 --> 00:13:45.013
 Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode.

310
00:13:45.434 --> 00:13:45.874
 A bientôt !