Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA,
votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée.
Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA.
Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching,
j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés.
Dans ce podcast,
je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours,
d'interviews d'experts en fertilité et enfin...
d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements.
Si tout cela vous intéresse,
alors bienvenue et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode.
Et maintenant,
c'est parti pour l'épisode du jour.
Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA.
Dans cet épisode,
nous allons parler de ce moment où vous êtes dans votre parcours de PMA,
vous vous sentez épuisé,
fatigué,
Ça fait déjà quelques mois,
peut-être déjà quelques années,
et vous vous luez le matin et vous avez l'impression d'être toujours fatigué.
Alors,
avant de commencer cet épisode,
je voulais simplement vous rappeler que vous pouvez télécharger gratuitement mon guide de mes 6 conseils pour se préparer au transfert d'embryons.
Vous trouverez le lien de téléchargement dans la description de cet épisode.
Comme je le disais,
aujourd'hui j'avais envie de te parler d'un moment que tu connais peut-être déjà ou que tu es en train de vivre,
même parfois sans t'en rendre compte.
C'est ce moment où tu te dis,
là,
j'en peux plus.
Alors,
pas forcément en pleurant,
pas forcément en craquant,
mais quelque chose qui est un peu silencieux,
une fatigue finalement qui s'installe,
une certaine lassitude,
comme si tout devenait vraiment lourd.
Donc voilà,
si c'est ton cas,
je pense que cet épisode va pouvoir t'aider.
Parce qu'il y a un moment dans beaucoup de parcours de PMA où finalement,
ça déborde.
Toi,
tu continues à avancer,
tu fais tout ce qu'il faut,
tu enchaînes les étapes,
mais c'est vrai qu'au fond de toi,
ça commence à piquer.
Tu vas te lever fatigué,
tu vas penser à la suite alors que tu n'as pas encore vraiment digéré ce qui vient de se passer dans ton parcours.
Tu continues,
mais avec cette sensation de ne pas vraiment respirer.
Et souvent,
tu ne dis rien,
tu te dis que...
ça va passer,
que de toute façon il faut continuer,
que tu n'as pas le choix,
mais souvent en réalité,
ton corps lui va commencer à dire stop.
Et en fait ce que je voulais te dire aujourd'hui,
c'est que c'est pas que tu es en train de faiblir,
mais c'est surtout que tu es en train de porter quelque chose qui est lourd,
qui dure,
comme je le disais tout à l'heure,
depuis quelques mois,
parfois quelques années,
et la PMA c'est pas juste des traitements,
des rendez-vous,
c'est beaucoup d'incertitudes.
Des espoirs qui vont monter,
qui vont redescendre,
des décisions à prendre en permanence.
Parfois,
souvent,
les femmes que j'accompagne me disent qu'on a l'impression d'être tout le temps en train de découvrir des choses négatives dans ce parcours.
Et il y a aussi cette charge mentale constante et surtout aussi quelque chose qui est invisible pour les autres,
les autres personnes qui ne connaissent pas ce parcours ou même de ton entourage.
Et ce que tu ressens en ce moment,
c'est pas quelque chose de trop,
c'est quelque chose qui est normal.
Et en fait souvent,
ce qui épuise le plus,
c'est même pas le parcours en lui-même,
c'est cette lutte qu'on a à l'intérieur,
le fait de se dire,
je dois tenir,
je dois rester forte,
je dois pas craquer,
comme si avoir des émotions ou ressentir.
C'était quelque chose qui n'est pas permis,
qui est un problème.
Alors que finalement,
plus tu vas lutter contre ce que tu ressens,
plus tu vas t'épuiser.
Et il y a aussi quelque chose dont on ne t'en parle pas toujours,
mais c'est la solitude.
Même quand tu es entouré dans ce parcours,
parce que finalement,
ce que tu vis,
c'est difficile à expliquer.
C'est difficile à expliquer et j'en parlais avec une femme que j'accompagne,
c'est difficile à expliquer et puis en plus on n'a pas forcément envie de faire de l'éducation autour de nous pour dire comment tout fonctionne etc.
Parce que voilà c'est déjà quelque chose qui est prenant et vous n'avez pas toujours envie d'en reparler.
Donc aujourd'hui,
moi ce que je veux dire,
c'est pas...
te dire de relativiser ni de penser positif.
Par contre,
je voulais te proposer autre chose.
C'est déjà d'arrêter de te juger,
arrêter de te dire que tu devrais aller mieux ou que tu devrais être plus forte.
Tu vis quelque chose qui est difficile,
c'est normal d'arriver à ce moment où tu ressens de l'épuisement,
où tu es fatigué.
Et tu peux simplement ralentir sans tout remettre en question.
T'as pas besoin de décider de toute la suite aujourd'hui,
ni de savoir comment et si tu continues.
Juste de revenir aujourd'hui,
à ce moment,
et en te disant,
je fais au mieux,
c'est suffisant,
je suis fatiguée,
je suis épuisée et c'est normal.
Et juste,
tu vas pas chercher à optimiser quoi que ce soit.
c'est...
Essaye de te créer un moment où,
comme si tu n'étais pas en parcours,
où tu es juste toi,
en dehors de ce parcours de PMA.
Comme une petite bulle,
un moment pour toi,
et ça,
ça peut changer énormément.
Ce qui est important de savoir,
c'est que si aujourd'hui tu es épuisé,
ce n'est pas un signe que tu es en train d'abandonner,
c'est un signe que tu as atteint ta limite.
Et en fait,
cette limite,
elle est là pour te protéger,
mais pas pour te freiner.
Donc,
c'est important en fait dans ce parcours que tu puisses t'écouter,
te comprendre aussi.
D'où se vient tout cet épuisement,
toute cette fatigue.
Et parfois,
on a juste besoin de faire un break,
de prendre du temps pour soi,
de se recentrer sur soi,
hors du parcours de PMA,
de se créer cette petite bulle.
Et c'est vraiment important de prendre le temps,
de prendre du temps pour soi.
Et ça,
ça ne veut pas dire en fait faire une grosse pause.
Arrêter son parcours,
c'est simplement s'arrêter,
se dire ouais,
en fait là je suis vraiment fatiguée,
je suis épuisée,
qu'est-ce que je vais faire pour prendre soin de moi,
quelles sont les choses qui peuvent me permettre de me sentir mieux,
de me lever plus facilement le matin.
Pour terminer cet épisode,
je te propose
10 petites choses que tu peux faire pour t'aider à sortir de cette fatigue,
de cet épuisement pendant ton parcours de PMA.
Surtout de ces moments où ça commence à devenir lourd,
ça commence à devenir pesant.
La première chose que je te propose,
c'est de décharger le mental.
Tu peux prendre une feuille et écrire tout ce qui tourne en boucle dans ta tête.
Sans que ça soit structuré,
sans réfléchir.
Juste déjà prendre ce temps pour sortir ce qui prend de la place dans ta tête.
Ensuite,
de couper l'exposition PMA.
pendant quelques heures.
Pas de forum,
pas de recherche,
pas de continu lié à la PMA.
Donc arrête d'écouter le podcast une fois que tu auras terminé l'épisode.
Même une demi-journée.
Simplement en fait,
ton cerveau a besoin de respirer et de ne plus être en train de chercher des informations,
des choses autour de la PMA.
Mon troisième conseil,
ça serait de changer d'environnement,
même brièvement.
Par exemple,
sortir prendre l'air,
changer de pièce,
aller sur un balcon,
ouvrir une fenêtre.
Le simple fait de changer d'espace va envoyer un signal de pause à ton cerveau.
Et en fait,
ça,
ça aide aussi à casser la boucle mentale qu'on a dans la tête.
Ensuite,
tu peux faire une micro-action qui va te redonner du contrôle.
Par exemple,
organiser un tiroir,
plier du linge,
faire la cuisine.
Quelque chose,
un truc simple que tu peux faire.
Parce qu'en fait,
quand tout est un peu flou,
faire quelque chose de concret va te permettre de t'apaiser.
Je sais,
ça paraît très bête,
mais c'est des petites choses qui fonctionnent.
Ensuite,
en cinquième,
tu peux te reconnecter à quelque chose d'agréable.
Une musique que tu aimes,
une odeur,
une boisson chaude.
Quelque chose en fait de sensoriel,
qui est facile et qui est accessible.
Mon sixième conseil,
et ça il est très important,
c'est de te parler autrement.
Au lieu de te dire,
je suis à bout.
J'en peux plus.
Essaye plutôt de te dire,
c'est un moment difficile et je fais comme je peux.
Parce que ça,
ça va changer aussi complètement la pression intérieure que tu te mets et ça va t'alléger.
Et justement,
ça va alléger cette fatigue,
cet épuisement.
En septième conseil,
c'est de mettre une limite extérieure,
de dire non.
Par exemple,
reporter un rendez-vous,
écourter une discussion.
En fait,
toutes les petites choses que tu vas pouvoir faire pour protéger un peu ton énergie,
de manière concrète.
Ensuite,
le numéro 8,
ça serait de bouger légèrement ton corps.
Pas forcément du sport,
mais t'étirer,
t'allonger différemment,
changer de posture.
Voilà.
faire une petite marche.
En fait,
le corps et l'état mental sont vraiment liés.
Et le fait de bouger un petit peu ton corps,
ça va te faire du bien,
sans aller dans quelque chose qui est violent,
qui va te générer une autre fatigue.
Juste quelque chose de doux.
Ensuite,
le neuvième conseil,
c'est de te donner un point d'arrêt.
Qu'est-ce que ça veut dire ?
C'est par exemple,
décider ce soir à partir de 20h,
je ne pense plus à ça.
Alors,
peut-être que tu vas y penser.
Mais en tout cas,
de te dire,
voilà,
là,
j'essaie comme je peux de déconnecter un maximum.
Bien évidemment,
tu risques d'avoir des pensées liées à la PMA,
ou peut-être pas.
Mais en tout cas,
te dire,
voilà,
à partir de ce moment-là,
je vais essayer de me concentrer sur d'autres choses.
Même si ce n'est pas parfait,
ça va créer un cadre.
Et enfin,
le dernier conseil,
c'est de te rappeler que c'est quelque chose qui va faire fluctuer l'état de fatigue.
d'épuisement et peut-être que là ce que tu ressens à ce moment-là c'est intense mais ça va pas être permanent et ton état il va bouger et c'est
important de savoir aussi ça pour se dire que ça va pas être tout le temps comme ça mais que c'est un état qui est passager.
Voilà,
je t'encourage à essayer ces petits conseils.
Tu n'es pas obligé de tous les essayer,
mais s'il y en a certains qui t'ont interpellé,
n'hésite pas à les mettre en place pour t'aider justement à sortir de cette fatigue,
de cet épuisement,
ce que tu ressens en ce moment dans ton parcours,
pour pouvoir essayer d'avancer dans de meilleures conditions.
J'espère.
que ce nouvel épisode te sera utile et je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Parlons PMA.
J'espère que cet épisode vous a plu.
Si c'est le cas,
n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme de code préférée.
Et si vous avez des questions,
ou bien si vous souhaitez échanger avec moi,
n'hésitez pas à m'écrire à info-lisajonia-coaching.com
Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode.
A bientôt !